Как избавиться от панических атак самостоятельно? Как избавиться от панических

6 способов избавиться от паники и страха

Как избавиться от панических атак — методы борьбы.

Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.

Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку».

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.

Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь.

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Методы избавления от панических атак навсегда

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

6 противоядий от паники

Существует 6 противоядий от паники:

Знание
Расслабление
Осознанность
Принятие
Наблюдение
Отсутствие усилия.

www.nedug.ru

Как избавиться от панических атак самостоятельно? 12 приемов

Панические атаки, к сожалению, явление популярное. Откуда берется – сказать трудно. Просто люди со слабой психикой им могут быть подвержены, а слабая психика сегодня у многих. И все же, с этим неприятным явлением справиться можно.

Что это такое: симптомы

Сразу стоит предупредить – прогноз у них благоприятный и проблема решаема. Более того, с этим многие научились справляться. Научитесь и вы.

Итак, панические атаки нередко связаны с ВСД. Вызваны они могут быть шумом толпы, стрессом, детской травмой, злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Движущих сил у них много. А вот симптомы всегда похожи:

Тревожные мысли о смерти, болезнях или сумасшествии;
Не хватает воздуха, дыхание сопряжено с судорогами;
Сердцебиение учащается;
Желудочные спазмы;
Вас может тошнить;
Дереализация;
Давление может падать и подниматься или падать, причем резко;
Дрожь, потливость, холод;
Деперсонализация.

симптомы-панической-атаки

Приступы обычно случаются внезапно. Впрочем, иногда они нарастают незаметно и медленно.

Лучше всего о том, как избавиться от панических атак, знают психотерапевты. У них для этого есть методы когнитивно-бихеворальной терапии, эриксоновского транса, EDMR-терапии. Без помощи терапевта с этим не справиться.

Но вы же не можете постоянно находиться под их контролем и справляться с надвигающейся бурей исключительно с помощью врача. Что-то нужно делать и между сеансами у психотерапевта. Итак, панические атаки- как бороться самостоятельно и поддерживать результаты лечения.

Что не поможет

Вряд ли поможет прием лекарств, особенно успокаивающих. Работать они начнут минимум через четверть часа, когда ваша ПА успеет закончиться. Впрочем, если сам ритуал вам приносит спокойствие – пожалуйста.

Но знайте, что к таблеткам привыкают, кроме того, они спасают от симптомов панических атак, а не лечат их. Да и вообще – это для слабаков или просто для поддержки, но основную же работу делаете только вы и психотерапевт.

Обнимите себя

Точнее, скрещиваем верхние конечности на груди так, чтобы на плече правом располагалась кисть левой руки и на левом – правой. А теперь ритмично и поочередно себя по плечам постукиваем. Это должно помочь снизить беспокойство.

Придумайте себе безопасное место

Не имеет значения, выдуманное или настоящее. В случае, когда надвигается «гроза» на вашу психику, моментально переносите себя в то место, где нет никаких угроз. Если оно не настоящее, продумайте все его устройство и убранство до самых мелочей.

Переключайте внимание

Как только ПА входит в ваше сознание, выходите из глубин себя во внешний мир. Звоните другу, включайте комедию, вспоминайте смешные случаи из жизни. Вспомните методику из книг про Гарри Поттера. Визуализировав собственный страх до мельчайших подробностей и эффекта присутствия, превращайте его во что-то смешное. Учителя, которого вы так боитесь, можно одеть в наряд своей бабушки, а паука – ролики и заставить кататься по асфальту в детском парке. То же можно сделать и с панической атакой.

Кстати, если вы смогли понять, как ваша тревога или страх выглядят, можете сжечь его в воображении. Или проколоть, чтобы он разлетелся как пустой воздушный шарик. Или порезать на мелкие кусочки и пустить по воздуху.

Но больше всего помогают действия. Пойте смешную песню про свою психику, планируйте все дела на завтра, кроссворды решайте или убирайте рабочее помещение. Только не сидите.

Физическая активность

И здесь она поможет. Найдите тот вид нагрузки, который дает вам больше всего эндорфинов. Кстати, секс сюда тоже входит, особенно с любимым человеком, а не просто так.

Медитация и дыхание

Здесь лучше всего выбирать те методы, которые подходят вам. Обучитесь контролю дыхания для будущих мам, считайте выдохи и вдохи, дышите глубоко и выдыхайте быстро, используйте дыхание в стиле бодифлекс или йога… То же касается медитации. Выбирайте свой стиль. Можете закачать аудиомедитации и включать их там, где ПА случаются с вами чаще всего. Можете ходить на уроки, посвященные медитации.

как избавиться от панических атак

Завладейте всеми четырьмя стихиями

Это поможет вам почувствовать себя здесь и сейчас и понять, что все под вашим контролем.

Земля – это и есть «здесь и сейчас». Ощутите, как касаются стопы пола, как прочно вы держитесь на стуле. Теперь найдите в пространстве комнаты или кабинет три предмета.

Вода. Она расслабляет и дает покой. Хлебните чистой водички или спровоцируйте повышенное слюноотделение.

Воздух. Делайте любимые дыхательные упражнения. Можете просто предельно глубоко дышать.

Огонь. Чтобы включить его, отыщите ресурс счастья в вашем теле.

Прячем паническую атаку в пакет

Бумажный. Прикладываем его к лицу поплотнее и дышим, разумеется, предельно глубоко и медленно. Приступ ПА со временем должен прекратиться. Это работает благодаря понижению уровня кислорода и нормализации газового баланса в организме.

Ощутите себя зрителем своей же панической атаки

Во время ПА смотрите на себя со стороны. Записывайте все симптомы и оттенки, внимательно их фиксируйте так, будто вы ученый. Это поможет нивелировать ваши тревоги и страхи, поможет узнать истинную их природу. Кроме того, вы к ним привыкнете. А привычка – уже не страх.

Воздействуйте на паническую атаку светом

Для начала постарайтесь найти, где именно в вашем теле локализуется ваш страх. Также разберитесь с его цветом, размерами страха, его текстурой. Хорошо изучив тревогу, направляем на нее плотный поток света до тех пор, пока страх не растворится.

Что еще можно сделать?

В воображении поместите страх в банку с яркой краской. Сначала пусть поплавает на поверхности, потом утопите с цвете;
Договоритесь с собой, что бояться начнете через 10 часов. Уговорите себя и может, ПП вас минует;
Ежедневно на четверть часа погружайтесь в свою тревогу и по истечении этого времени выныривайте из нее. Снова-таки, привыкание к страху;

Осознайте, что страхи это только иллюзия.А значит, их не существует. Не стоит подпитывать то, чего нет. Вы как минимум тратите на это много столь нужной вам энергии. Вамточно больше не на что её тратить?

psyhacker.com

Как избавиться от панических атак. Избавиться от паники просто.

Как избавиться от панических атак? Это очень распространенный вопрос среди моих клиентов, однако поставленный так, что отвечая на него невозможно добиться цели исцеления от паники. Избавиться от панических атак самостоятельно просто — главное перестать от них избавляться!

Как избавиться от панических атак — не верная цель

Я предпочитаю не использовать в беседах со своими клиентами словосочетание «избавление от паники» как цель терапии этого грозного состояния.

Даже мой лозунг обретения свободы от панических атак тоже не совсем верная цель исцеления от ПА.

Избавление от панических атак — это сложный и много ходовой процесс, включающий много самостоятельной работы страдающих этим недугом людей, и интервенции часто гипнотические психолога, помогающему им в этом деле. Это стратегический подход на системном уровне и уровне функционирования, структуры паники в организме человека.

Вы не поверите, но даже изменение цели терапии ПА с «как избавиться от паники» на другие, содержащие образ спокойствия и радости, вместо образа паники и напряжения, чувства уверенности вместо страха, уже работает на цель исцеления.

Как избавиться от панических атак меняем на:

УРОВЕНЬ СОСТОЯНИЯ. Как мне достичь спокойствия? Как мне обрести радостное отношение к жизни и восстановить сон. Как мне просыпаться по утрам с улыбкой на лице?
УРОВЕНЬ ОЩУЩЕНИЙ. Как мне расслабиться? Как научиться дышать свободно, ровно и глубоко?
УРОВЕНЬ МЫСЛЕЙ. Как мне начать мыслить позитивно? Как обращать внимание и задумываться от хороших и интересных моментах жизни? Как научиться планировать свою жизнь так, чтобы думать о себе как об успешном человеке?
УРОВЕНЬ ПОВЕДЕНИЯ. Как стать уверенным человеком? Как обрести новых друзей? Как научиться опираться на свои внутренние ресурсы? Как расширить границы познания мира?

Если Вы сосредоточитесь на этих 4-х группах вопросах, вы станете действительно чаще испытывать положительные эмоции и станете уверенней себя чувствовать.

ЗАДАНИЕ 1. Оцените по шкале от 1 до 10 пунктов на сколько баллов Вас штормит при панике. Например, «меня штормит на 7 баллов». Затем прочитайте новые цели терапии паники (4 пункта выше) и оцените свое состояние вновь. Поделитесь в комментариях — насколько баллов понизился ваш уровень панического шторма..

А теперь попробуйте провести тот же эксперимент, но теперь длиною в день. Обдумывайте ответы на эти вопросы в течении целого дня, для этого поделитесь данной статей в социальных сетях и закрепите запись наверху страницы или группы.

Или распечатайте эти вопросы и носите их с собой — держите перед глазами на своем рабочем столе, если вы работаете. Для чистоты эксперимента замерьте уровень шторма паники утром и вечером по шкале от 1 до 10 — убедитесь самостоятельно, что вы способны взять себя в руки, даже делая такие простые действия как в этом эксперименте.

Почему новые цели помогают снизить уровень паники?

Как Вы уже убедились, проведя собственное исследование, смена цели исцеления с «как избавиться от панических атак» или «как перестать думать о смерти» и испытывать чувство тревоги на новую содержащую радость, спокойствие и уверенность, улучшает Ваше состояние и переводит шторм с 7-9 баллов на штиль на уровне 1-5 пунктов измерительной шкалы паники.

Вспомните тот момент из мультфильма «Приключения капитана Врунгеля», когда на старте морской регаты парусник «ПОБЕДА» потерял две первые буквы и сколько потом негативного опыта прожила команда корабля с названием «БЕДА».

Как корабль свой назовешь, так и поплывешь! Какую цель терапии поставите, туда и поплывёте! Хотите узнать почему так происходит?

Мой ответ Вас наверняка удивит. Потому что он не из области медицины, а из сферы функционирования нашего мозга и работы подсознания.

Дело в том, что наше сознание, наш повседневный ум оперирует словами на уровне мыслей, а вот подсознание мыслит образами, подбирая картинку к каждому из них, и делает это настолько быстро, что мы не осознаем этого процесса.

Наше эмоциональное состояние и то, что мы испытываем сейчас, зависит от этих образов-картинок.

Общая схема тут такая: МЫСЛЬ -> СЛОВА -> КАРТИНКИ -> ОБРАЗ -> СОСТОЯНИЕ

Например, вы ставите себе такую цель терапии паники: «хочу перестать испытывать страх и думать о том, что со мной случится беда, когда я выйду из дома» — именно так и формулируют задачи большинство моих клиентов.

Ключевые слова этого предложения «испытывать страх» и «случится беда вне дома». Если Вы испытали хоть один приступ панической атаки у вас есть уже и образ как это было и вы знаете как ощущается это состояние изнутри.

А если к тому же один из приступов тревоги у вас был на прогулке по дороге на работу или в магазин, то как вы считаете — каким состоянием отреагирует ваше подсознание на ваш запрос в виде этих образов?

Правильно — усилением страха вплоть до приступа панической атаки и тем, что эти приступы удержат вас дома. Отдаленное последствие всего этого — вы совсем перестанете выходить из дома.

Пройдите курс «Исцеляющие медитации «ПУТЬ НЕБА»» прямо сейчас!

Совсем другое если вы ставите задачу как «хочу больше испытывать радость от прогулок вне дома, как это было раньше и оставаться спокойной когда спешу на работу» — здесь состояние на выходе будет иным. Вы на правильном пути — уже живете, остается начать радоваться — жить с радостью!

Опять же в опыте у вас уже было как это «испытывать радость» и «оставаться спокойной, спеша на работу» и вашему подсознанию остается обратиться за картинками в вашем прошлом и внушить вам новое состояние в котором нету места тревоге и страху.

ЗАДАНИЕ 2. Сформулируйте новую цель исцеления, используя правильные слова, вызывающие в подсознании новые нужные картинки-образы и сосредоточьтесь на ней. Что это за новая цель, какие картинки вы видите и какое эмоциональное состояние они вызывают в вас?

Во список нужных слов и словосочетаний, призванных облегчить выполнения этого психологического практикума:

хочу оставаться спокойной в течении дня,
как спать всю ночь крепким и здоровым сном,
быть уверенной в завтрашнем дне,
жить и радоваться,
наслаждаться каждым днем,
с удовольствием спешить на работу,
получать кайф от прогулок,
испытывать оргазм от новых открытий,
любоваться природными явлениями на отдыхе.

Поделитесь своими открытиями и новыми целями «как избавиться от панических атак» в комментариях к данной статье.

Буду рад, если вы скопируйте ссылку на этот материал в те социальные сети, в которых вы общаетесь, нажав на нужную кнопку внизу.

bezvsd.ru

Как самостоятельно избавиться от панических атак навсегда

Панические атаки – частое явление при вегето-сосудистой дистонии. Они сопровождаются множеством различных симптомов, среди которых выделяют ощущения паники и страха, а также головные боли различной интенсивности. Многие пациенты интересуются, как можно избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда. Для этого в первую очередь следует изменить свой образ жизни.

Что такое панические атаки

Панические атаки у некоторых людей возникают раз в несколько лет, а другие – регулярно страдают подобным явлением. Большинство пациентов не обращаются к специалистам долгое время, думая, что средства от них нет.

Учеными было доказано, что паническими атаками страдают около 30% населения. Первый пик заболевания приходится на 15-25 лет, после чего приступы практически не возникают. Второй пик начинается к 45 годам и оканчивается в 55 лет. Чаще всего страдают женщины, чем мужчины.

Панические атаки имеют три основных особенности:

Начинаются всегда внезапно.
Сопровождается чувством страха.
Приступ продолжается от двух до десяти минут.

То время, когда возникают самые сильные ощущения, человеку кажется, что продолжаются они вечность. При панических атаках пациенты переживают сильные эмоции. Им начинает казаться, что они сходят с ума или умирают. Но это не так. После того, как приступ проходит, еще долгое время остается лишь неприятный осадок.

Почему во время приступа нельзя упасть в обморок

Чувство страха чаще всего возникает из-за того, что человек боится потерять сознание. Но во время приступа этого не случится. Риск упасть в обморок сведен к нулю. Это обусловлено механизмом развития панической атаки, который значительно отличается от обморока.

При появлении и стремительном нарастании симптомов в организме активируется особый инстинкт, сопровождающий каждое чувство страха. Даже, несмотря на то, что опасность для человека отсутствует, появляется сильный испуг. Ответом на данную реакцию являются учащенное дыхание, повышение АД, холодный пот. При этом также может возникать головокружение и слабость. Именно эти признаки и принимают за предобморочное состояние.

В случае обморока снижается давление, что сил противостоять и бояться состояния не остается. При панических атаках важно понимать, что человек не потеряет сознание или не сойдет с ума.

Общие правила при избавлении от панических атак

В период лечения специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил, которые помогут избежать или снизить количество приступов. Прежде всего, следует тренировать нервную систему. Паническое состояние не является заболеванием и от него можно избавиться.

Не замыкаться в себе

Многие пациенты стараются лишний раз не выходить из дома. Причиной этому служит страх упасть в обморок в самом неподходящем месте. При ВСД нужно больше быть на свежем воздухе, полезны прогулки на природе. Не стоит закрываться от родных и близких людей, так как они тоже смогут помочь. Можно устроить совместный просмотр телепередачи или фильма. Кинофильм также нужно тщательно выбирать. Это могут быть легкие комедии. При панических атаках нужно отказаться от просмотра ужасов, боевиков и триллеров. Они заставляют переживать множество негативных эмоций. Отвлечься помогут походы в театр, кино или просто чтение интересной книги.

Не стоит уходить с головой в работу

Физическое и моральное перенапряжение становится причиной возникновения и учащения приступов. Работа и отдых должны обязательно чередоваться. Если выполнение служебных обязанностей предполагает длительное нахождение в одном положении, отдых должен быть активным и наоборот.

девушка слушает музыку

Слушать музыку

Правильно подобранная музыка помогает выйти из депрессии. Ее можно не включать громко. Достаточно приглушить звук и заниматься своими делами. Музыку следует выбирать легкую и ненавязчивую. Можно даже подпевать или стучать в такт, это поможет отвлечься от паники и ощущения страха.

Не отказываться при депрессии от пагубных привычек

Снизить употребление спиртных напитков стоит, но при депрессии полностью отказываться от них не нужно. Это приводит к усугублению и ежедневным приступам. Курение негативно влияет на сосуды и организм в целом, но бросать курить стоит после избавления от панических атак.

Не нужно сдаваться

Регулярные атаки могут привести человека в глубокую депрессию, и человек начинает сомневаться, что от них возможно избавиться. Если ситуация выходит из-под контроля, необходимо обратиться к психологу. Не нужно стесняться этого, ведь специалист знает, как помочь человеку выйти из депрессии и вернуться к нормальной жизни.

Заниматься спортом

Занятия спортом помогают выплеснуть адреналин, который накапливается в мышечной ткани. Именно поэтому врачи рекомендуют при ВСД и панических атаках заниматься спортом. Это могут быть танцы, плавание, катание на коньках. Но стоит помнить, что физическое переутомление также недопустимо.

Бороться с приступами помогают веселые компании, где человек чувствует себя достаточно комфортно. Окружение следует выбирать тщательно, чтобы избежать лишних волнений и переживаний.

Методика самостоятельного избавления от панических атак будет эффективной только в том случае, если человек будет настраивать себя на позитивный лад. При появлении тревожных мыслей не стоит пугаться. Необходимо переключить свое внимание на что-то положительное.

Психологические приемы борьбы

паника Многолетние исследования панически атак позволили создать несколько психологических приемов, которые помогут справиться со страхом и паникой.

Когда возникают симптомы, следует:

Дышать. При панических атаках рекомендовано делать дыхательную гимнастику. Она поможет сконцентрироваться и успокоиться. Упражнений существует множество. Как правильно выполнять их, подскажет специалист. Для этого можно обратиться к логопеду.
Релаксировать. Приступ паники может появляться на фоне хронической усталости. Для снятия напряжения специалисты рекомендуют ароматерапию. Самым популярным и эффективным методом являются горячие ванны с добавлением аромомасел. При возможности нужно взять отпуск, хорошо выспаться, позагорать и заняться любимым делом. По утверждению психологов данный метод помогает 80% пациентам.
Принять эмоции. Способ требует от человека некоторых усилий. Первую очередь нужно осознать, что происходит. Следующим шагом будет выяснение причины. Ее следует мысленно исключить и не позволять приступам овладеть разумом.
Настраивать себя. Человеку важно осознавать, что он сильнее приступов. Психологи рекомендуют каждое утро начинать с разговора с самим собой перед зеркалом. Своему отражению следует говорить о том, какой он устремленный, сильный и неотступный человек. Можно завести дневник, и каждый раз записывать победы над паническими приступами.

Психологические приемы помогли многим пациентам справиться с внезапными приступами паники. Психологи рекомендуют использовать несколько способов для достижения лучшего результата.

Как побороть внезапные приступы

Бывают случаи, когда приступ паники и ужаса возникает резко. Симптомы нарастают стремительно, и человек не всегда может справиться с ними привычными методами.

При остром приступе необходимо выполнить следующие действия:

Лечь. Как только нарастает ощущение страха, нужно лечь, прикрыть глаза и постараться уснуть. Погрузиться в сон сразу может не получиться, а подремать некоторое время будет полезно.
Включить любимую музыку. У каждого человека есть песня, которую он любит больше всего. В случае нарастания симптомов паники ее можно включить или просто громко напевать. Единственным условием является то, что музыка не должна быть грустной. Предпочтение лучше отдать детской или веселой.
Принять души или умыться. Данные действия следует принимать в тех случаях, когда панические атаки сопровождаются помутнением сознания, жаром в теле или потерей реальности. При этом можно принять душ или просто умыть лицо холодной водой, затрагивая область за ушами.
Выпить чай. Успокоить при панических атаках поможет крепкий чай, желательно с мелиссой и медом.
Сделать массаж ладоней. Чтобы успокоиться, нужно массировать перепонку между указательным и большим пальцем надавливающими движениями на протяжении пяти минут. Массаж выполняется до тех пор, пока не отступит волнение и страх.

Специалисты советуют пациентам, страдающим паническими атаками всегда брать с собой жевательную резинку. Процесс жевания помогает переключить мозг и снять оцепенение, волнение. Для поддержания состояния необходимо отвлечься на приятные дела, например, прослушивание музыки, чтения книги или разговор с родными.

Чем опасны панические атаки

Признаки атаки возникают всегда внезапно, и предугадать их появление невозможно. Они могут проявиться в самых неожиданных местах вне зависимости от местонахождения человека и его занятия.

Опасность приступов паники состоит в том, что только один может спровоцировать развитие фобии. Человек с течением времени боится выходить на улицу, отходить далеко от дома, а дальние поездки остаются только мечтой.

Люди, страдающие регулярными приступами паники, начинают закрываться в себе, становятся непризнанными обществом и теряют друзей. Когда человек опускает руки и перестает бороться, развивается расстройство личности, нарушаются психическое и эмоциональное состояние. В тяжелых случаях пациенты достаточно тяжело, а порой и никогда не поддаются терапии.

Кроме этого развивается неуверенность в себе, которая негативно отражается на внешности, личных и профессиональных качествах, а также на отношениях с окружающими.

Панические атаки становятся причиной нарушения сна, что приводит к тревожности, которая нарастает с каждым днем. Наблюдается отказ от еды, что влечет за собой истощение и обезвоживание. В результате развиваются нарушения работоспособности систем и органов.

Чаще всего люди, страдающие паническими атаками, не говорят о своих переживаниях близким. Также не обращаются к психологу, и с течением времени возникает расстройство нервной системы. Но именно специалист подскажет, как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда.

Полезная информация

bolitgolova.net

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Внезапно сдавило грудь, защемило сердце, нечем дышать и страшно так, что хочется бежать сломя голову? Спокойно! Ничего серьезного с вами на самом деле не происходит. Это всего лишь паническая атака. Как с ней справиться?

Паническая атака — приступ острой тревоги и страха, который сопровождается неприятными, а порой и мучительными ощущениями. Учащается сердцебиение, подступает тошнота, возникает удушье, спазмы в желудке и кишечнике, судороги, чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела… Он накрывает вас внезапно — это характерная особенность панических атак.

«На самом деле паническая атака (или вегетативный приступ), какими бы пугающими ни были его проявления, реальной опасности для жизни и здоровья не представляет, — говорит Ольга Туровцева, семейный психолог. — Это симптом психологического стресса, а не заболевания. Человек, страдающий паническими атаками, скорее, болен своим страхом. Как правило, вегетативным приступам подвержены люди с повышенным уровнем тревожности, живущие в состоянии эмоционального напряжения, внутреннего конфликта. Провоцировать панические атаки могут любые обстоятельства: сами по себе признаки вегетососудистого возбуждения (сердцебиение, повышение артериального давления, головокружения и т.п.), вид открытого или замкнутого пространства, общественный транспорт, скопление народа, конфликтные ситуации. Человек не понимает, что с ним происходит, пугается, начинает паниковать, и паника усиливает симптомы».

Чтобы навсегда избавиться от панических атак, прежде всего, нужно устранить причины, провоцирующие тревогу, повышать свою стрессоустойчивость и «закаливать» вегетативную нервную систему. Здесь желательна помощь психолога или психотерапевта. А вот снять приступ или, по крайней мере, снизить силу его проявления вы вполне можете сами. Научившись держать свою панику под контролем, вы почувствуете себя увереннее. Постепенно приступы станут менее интенсивными и пугающими.

Паническая атака: что делать

Во время приступа попробуйте применить один из следующих несложных и безвредных методов: они помогут вам его пережить. Панические атаки могу возникать на фоне повышения или понижения артериального давления, и в каждом случае есть свои особенности.

При пониженном давлении

Такие приступы обычно происходят утром или днем. Появляется слабость, ощущение жара и тяжести в голове, головокружение, кровь приливает к лицу, возникает чувство удушья, тошноты, а иногда и рвота, беспокоит боль в животе и понос, бросает в холодный пот, пульс становится редким (до 45 ударов в минуту), замирает сердце — такое чувство, что еще немного и оно остановится.

Скорая помощь

- Примите 20 капель успокаивающего средства, например настойки валерианы. Имейте в виду, что некоторые препараты (в частности настойка пустырника) могут давление еще больше понижать. Они вам не подходят.

- Откройте окно и лягте без подушки, подложив под ноги скатанное валиком одеяло. При низком давлении мозг страдает от кислородного голодания, а горизонтальное положение с приподнятыми ногами обеспечит приток крови к голове и, следовательно, улучшит ваше самочувствие.

- Можно выпить чашку крепкого сладкого чая или черного кофе с сахаром. Не старайтесь сильно ограничивать в своем рационе соль. Бывает, что для коррекции «рухнувшего» давления достаточно просто съесть кусочек острого сыра или соленой рыбы.

Для профилактики таких приступов полезно по утрам принимать прохладную ванну или гидромассажный душ.

При повышенном давлении

Атаки паники с повышением давления, как правило, происходят вечером. Спровоцировать их может даже обильный поздний ужин. Вот вам еще одна причина не объедаться на ночь. Приступ нередко начинается с того, что перехватывает горло, становится трудно дышать, не хватает воздуха, а каждый вдох дается с трудом. Но чаще всего первым сигналом панической атаки служит толчок в сердце, от которого оно принимается отсчитывать бешеный ритм (порядка 140 ударов в минуту). Сердце может и колоть, теснить, давить, в общем, всячески напоминать, что оно у вас есть. При этом стучит в висках, может сильно болеть голова. Руки-ноги немеют, тело покрывается гусиной кожей, а температура подскакивает до 38-39 градусов, все время хочется в туалет.

Скорая помощь

- Распахните окно, расстегните верхние пуговицы или ослабьте ворот свитера, развяжите пояс, сядьте поудобнее или лягте, если есть возможность, положив под спину несколько высоких подушек: так будет легче дышать.

- Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям полотенца, смоченные холодной водой. Медленно выпейте стакан прохладной воды, сосредоточившись на своих ощущениях.

- Чтобы умерить сердцебиение, нажмите подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук на глазные яблоки. Удерживайте 10 секунд, повторите трижды за минуту. Помассируйте круговыми движениями указательного пальца правой руки точку в центре подбородка (9 раз по часовой стрелке и столько же против нее). Попробуйте сдавливать, разминать и слегка растягивать средний палец по 2-3 минуты на каждой руке.

- Примите 20-30 (при сильном сердцебиении — 40-45) капель седативного средства, понижающего кровяное давление (например, ландышево-пустырниковой настойки), разведя его в небольшом количестве воды. Облегчит состояние и чашка некрепкого черного чая с лимоном.

- Чтобы не провоцировать ночных приступов, отправляйтесь в постель пораньше: полноценный сон — хорошее лекарство от стресса. Перед сном можно принять теплую ванну, понежившись в ней 15-20 минут.

«Если приступ паники накрыл вас в метро или на улице, постарайтесь максимально расслабиться, — говорит Ольга Туровцева. — Почувствуйте мышцы своего тела, попробуйте их как можно сильнее напрячь, а потом расслабить, и так несколько раз, пока не появится ощущение, что становится легче, страх отпускает. Второй способ спасения от нагрянувшей паники — восстановление дыхания. Дышите медленно, равномерно, глубоко, сосредоточившись на всем многообразии ощущений, которые дают вдох и выдох. Выдох при этом должен быть более долгим, чем вдох».

www.jv.ru

Как избавиться от панических атак самостоятельно?|Медицинский портал Antibolit.ru

Панические атаки — причины возникновения

Многие из нас, к сожалению, не понаслышке знакомы с такой неприятной вещью как приступ паники. Страх , паника, ощущение близкого конца, чувство беспомощности и ужаса — вот что испытывает человек когда приходит она — паническая атака.

Итак, давайте разберемся, что же это за зверь такой и как избавиться от панических атак самостоятельно?

Приступ паники — эпизод ужасной тревоги и страха, сопровождающийся множеством физический проявлений.

Синдром панической атаки — симптомы

Необъяснимое чувство страха
Пелена перед глазами
Тремор конечностей
Похолодание в конечностях
Приступ тахикардии
Повышение артериального давления
Бледность кожных покровов
Давление в груди
Чувство скорой смерти
Тошнота
Головокружение
Звон в ушах
Холодный пот
Ощущение неизбежной смерти

Итак, что же вызывает такое жуткое состояние? Давайте разберемся.

Панические атаки — причины возникновения

Продолжительный стресс
Истощение вегетативной нервной системы (часто симптомы панической атаки при всд являются основным проявлением заболевания)
Избыточное и частое употребление спиртных напитков
Сильный стресс, возникший 2-4 года назад, также может привести к ПА.
Панические атаки при шейном остеохондрозе
Депрессия

Синдром панической атаки и его симптомы начинаются с выброса адреналина в кровь, этот выброс осуществляют надпочечники по сигналу мозга. Подсознание заставляет наше тело думать, что мы находимся в опасности и нужно срочно бежать.

Именно поэтому учащается сердцебиение, начинается одышка, повышается артериальное давление, а следом появляются и остальные симптомы. Нередко человек в состоянии ПА пытается выбежать из движущегося транспорта, убежать на улицу, найти помощь.

Итак мы разобрались что такое ПА и почему она возникает. Но что же делать тем, кто страдает приступами паники, как бороться с ними? Как избавиться?

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Первое , что вам необходимо осознать, это то что, приступы паники — ЭТО НЕ БОЛЕЗНЬ. Эпизод паники не может вас убить. Это всего лишь реакция Вегетативной нервной системы на выброс гормонов. Ваше сердце не остановится! Инфаркта не случится, так же как и инсульта. Вы не умрете! Повторяйте себе это изо дня в день, постарайтесь принять это. Как же, все-таки, избавиться от панических атак самостоятельно?

Первое. Постоянный тренинг своей нервной системы – самое главное!

Второе. Не прячьтесь! Не стоит избегать людных мест, не сидите дома. Когда выходите на улицу, думайте о чем угодно, но только не о ПА. Слушайте музыку, говорите по телефону, переключайте свой мозг. Если вы, выходя из дома, будете думать о приступе паники, он обязательно произойдет. Отвлекайтесь! панические атаки причины возникновения

Третье. Не считайте себя больным. Вы здоровы! ПА – психологическая проблема. Никакая Скорая помощь, корвалол, валидол, вам не нужны. Вы сильный человек! Вы можете управлять своим телом. Паника не придет в вашу жизнь, если вы ей этого не позволите.

Четвертое. Алкоголь — не выход! Да, кажется, что под действием алкоголя, страх и ужас отступают и становится легче. Но на самом деле, на утро, вы получите снова приступ паники. Плюс похмелье. Алкоголь разрушают нервную систему, а у людей с эпизодами паники она и так расшатана, поэтому алкоголь только усугубит ваше состояние и приведет к постоянным, ежедневным ПА.

Пятое. Не стесняйтесь обращаться к психологу. Не думайте, что вы один столкнулись с проблемой паники. Очень многие люди испытывают это состояние. И многие прибегают к помощи специалиста. Если вы так и не поняли, как избавиться от панических атак самостоятельно или, если у вас не получается справиться самому, или же вы не верите, что преодолеете состояние страха, сходите к психологу. Профессионал может избавить вас от припадков паники буквально за несколько сеансов.

Начался приступ панической атаки, что делать?

Не пейте никаких лекарств! Никаких, даже самых легких успокоительных. Если вы положите под язык таблетку, тем самым вы дадите мозгу понять, что вы больны. Но мы- то с вами знаем, что это не так.

Примете удобное для вас положение. Постарайтесь расслабиться. Скажите себе , что все хорошо, вы не умрете, это просто припадок паники, который скоро пройдет. Чаще всего эпизоды паники длятся от 5 до 20 минут, но если человек неадекватно реагирует на них, может затянуться и до часа. Но запомните! ПА не может длиться вечно! Она закончится сама, так же внезапно, как и пришла. Итак, постарайтесь расслабиться.

Если вы находитесь дома, включайте телевизор, постарайтесь вникнуть в то, что происходит на экране.
Налейте себе чай с мятой и медом, либо выпейте залпом два стакана воды.
Позвоните близкому человеку. НО! Не говорите ни слова о своем состоянии, спросите у собеседника как дела, пусть расскажет вам о планах на выходные. Старайтесь слушать, что вам говорят, задавайте вопросы.
Используйте точечный массаж. Надавите с силой на ямку между большим и указательным пальцем. Сделайте семь быстрых надавливаний, несколько секунд отдохните и повторите действия еще два раза.
Правильно дышите. Не слишком глубоко, но и не поверхностно. Старайтесь дышать животом. (При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается)
Жуйте жвачку. Мозг переключится на процесс жевания, и припадок закончится.И помните, никаких лекарств! Вы уже знаете, что такое панические атаки и как бороться самостоятельно, вы можете победить приступ сами!

Лечение панических атак – препараты

Какие же препараты для лечения панических атак надо применять?Лечение тревожных расстройств складывается из нескольких стадий: купирование приступа, предупреждения возникновения припадков и сопутствующих симптомов.

Для купирования возникшей вспышки чаще всего рекомендуют бензодиазепины. Но лечение панических атак препаратами группы бензодиазепинов чревато последствиями: привыкание, зависимость и учащение приступов.

Однако существуют простейшие психофизиологические воздействия. Например, вы пытались «дышать в мешок»? Попробуйте – хорошо помогает. Также медитация, релаксация и диафрагмальное дыхание. Последнему вас сможет научить только специалист.

Лечение панических атак препаратами класса трициклических антидепрессантов, селективными ингибиторами захвата серотонина и ингибиторами моноаминооксидазы должно проходить только под строгим контролем врача.

Должна заметить, что английские ученые доказали малоэффективность медикаментозного лечения подобных расстройств, поэтому рекомендую больше рассчитывать на психотерапию физиологическими приемами.

Сейчас в интернете распространяют множество курсов релаксации и медитации по системам йоги и др. Причем базовые курсы можно получить абсолютно бесплатно.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от панических атак самостоятельно, не важно чем она вызвана – ВСД, шейным остеохондрозом, стрессом, попытайтесь выполнить вышеперечисленные рекомендации. Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, ваши советы помогут другим страдальцам набраться сил и мужества для того, чтобы побороть это состояние.

Главное не бойтесь и держите себя в руках. Возникшая психологическая проблема не может повлиять на ваше здоровье и тем более на вашу жизнь. Будьте здоровы! Вы справитесь!

Актуальные проблемы здоровья: Советы и секреты от врача-эксперта

Как стать здоровым и радоваться жизни снова?

Гульнара Самигулина

antibolit.ru