Не хочу выходить из дома, общаться, работать. Выходить из дома неохота
Отчего не хочется выходить на улицу?
Нежелание, даже страх выходить на улицу, если оно появляется часто и продолжается долго — это не прихоть, не каприз, не просто плохое настроение. Это следствие психологической травмы, полученной ранее. Такое состояние принято считать симптомом депрессии. А депрессия — серьезная психо-физиологическая проблема, которую без внимания оставлять нельзя.
Как правило, психологическая травма или несколько таких мелких психологических ран приводят к возникновению у человека комплекса неполноценности. Самооценка его настолько падает, что человек начинает чувствовать себя «не в своей тарелке» среди людей, Человек не в состоянии даже выйти за хлебом. Он не может устроиться на работу, потому что понимает, что если не пройдет собеседование, еще больше впадет в депрессию.
Наверняка люди, находящиеся в таком состоянии, осознают, что разрывать этот замкнутый круг как-то надо, и разорвать его можно только начав общаться и постепенно расширять круг своего общения. Но это бывает так трудно — сделать первый шаг! Тем не менее, он необходим. Можно всю жизнь просидеть дома, и в итоге страх выйти на улицу с годами только усилится.
Психологи советуют: нужно разобраться в проблеме, понять — откуда «растут ноги» этой проблемы, с чего началось, что явилось толчком к появлению такого страха. Однако, сложно взглянуть на себя со стороны, ведь причины объективны и находятся и внутри, и вне нас. И эмоциональный заряд, которым является депрессия побороть в себе самому человеку практически невозможно. К тому же, вытащив на поверхность проблему в ее чистом виде, вы рискуете впасть в еще большую депрессию. Что же получается? А то, что лезть в себя, чтобы улучшить свою жизнь иногда небезопасно, вы лишь подчеркнете существование в вас депрессии, а страх в результате не уйдет. Да и оценивать объективно свои проблемы мало кто сможет, находясь внутри этой самой проблемы.
Ну, если все так запутанно и непросто, спросит читатель, какой же выход? Что же делать?
Первое. Перестаньте придавать значение своим страхам, своей депрессии. Просто занимайтесь своими повседневными делами. Пасмурные мысли надоедают, но главное — не зацикливаться на них. Позвольте себе быть собой. Есть страх, не хочется выйти на улицу — да ради бога. Просто будьте естественны, не старайтесь вступать в бой с самим собой, примите состояние как данность. Но тут важно чувствовать грань: не просто принять эту данность, но быть по отношению к ней спокойным. Воспринимайте себя и свою проблему «по приколу»!
Второе. Нужно заняться любимым делом — тем, в котором вы ощущаете себя полноценным человеком, уверенным в своих силах, тем, в котором для вас есть смысл и свобода. Нет такого дела? Надо придумать. Самое простое — заняться собой. И первый шаг — подойти и улыбнуться, то есть буквально натянуть на себя улыбку.
Третье. Придется выйти на улицу. Но это нужно сделать постепенно. Для начала посетить ближайший магазин, потом дальний магазин. Если чувствуется приближение приступа паники и страха, надо вспомнить фразу и мысленно произнести ее несколько раз: «Я в полной безопасности, вокруг меня друзья, такие же люди, как и я, с такими же проблемами. Все доброжелательны ко мне и понимают меня!» При этом нужно успокоить, уравновесить свое дыхание, добиться ровного и глубокого дыхания.
Четвертое. Следует загрузить себя любой работой — по дому, на садовом участке, на кухне. Помогает простая уборка, занятия языками, приготовление какого-нибудь необычного блюда.
Пятое. Попробуйте что-то необычное. Например, займитесь арт-терапией. Это когда надо рисовать акварельными красками все, что приходит в голову. Можно просто возить кисточкой по бумаге, смешивая цвета. Получаются интересные абстрактные рисунки, но главное — такое занятие успокаивает нервы.
Шестое. Помните: все в ваших руках. Как вы захотите — так и будет!
nmedicine.net
мне ничего не хочется делать. Я перестала выходить на улицу, сижу дома, смотрю фильмы, ем. У меня - Психологическая социальная сеть. Universetalking.ru
мне ничего не хочется делать. Я перестала выходить на улицу, сижу дома, смотрю фильмы, ем. У меня нет желания убирать, стирать, заниматься на тренажере бегом. Я просто не могу заставить себя, и понимаю что нужно делать все, но не могу, думаю Потом! Мне не хочется говорить с кем то по телефону. Я просто сижу. И понимаю что нужно выходить из такого положения, но ...
Дурью страдаете. У всех это бывает. И это временно. Вот Вы страдаете от собственной "зажратости". Вы просто не знаете, что есть люди, которые никогда бы не упустили ни минуты жизни на безделье, будь на Вашем месте. Одни люди мечтают прозреть... Другие мечтают слышать звуки, третьи мечтают иметь руки и ноги, и хоть раз в жизни ПРОЙТИ своими ногами хоть сто метров по земле. Другие мечтают, чтоб их дети перестали быть прикованной "травой" к инвалидному креслу, или постели... Кто то мечтает просто ЖИТЬ, и прожить еще хоть несколько дней, перед смертью. А Ваша апатия - ну Ваше право. Если Вы себя не любите, и не цените свою жизнь, сидите дальше у зомбоящика, ешьте (кстати у многих даже кушать нечего... да и крыши над головой тем более, не говорю уже о телевизоре...) и страдайте нежеланием наводить вокруг себя порядок и уют. Бардак вокруг - бардак в голове. Хотя то время которое Вы тратите на непонятную борьбу с собой - Вы могли бы потратить на помощь детям... Начните ценить жизнь и поставьте себе цель. Если Вам не дорога Ваша жизнь, то хотя бы поймите, что для кого то другого Вы можете сделать что-то полезное, что может быть не спасет, но хотя бы продлит их жизнь. Не занимайтесь самоуничтожением, Вас мама не для того родила.
Могу Вас понять, со мной было также и не один раз :). Это депрессия, состояние самое, наверное, отвратительное из всех, когда не видишь смысла ни в чем. Смысл идти в гости, если мне всё-равно там будет скучно (и скорее всего вам действительно будет скучно). Смысл убираться, когда через 5 минут опять будет грязно (зависит от ситуации, но велика вероятность, что так и будет). Ничего не хочу, ничего мне не надо, всё скучно, неинтересно, бессмысленно! У меня такое состояние мого длиться месяц.. два... и так до полугода. Я раньше ждала пока само пройдет, и проходило. Меня не устраивало, что так долго проходило. И сейчас, стоит появиться первым симптомам депрессии (обычно у меня начинается с апатии), я гоню эту заразу прочь как могу. А как я могу прогнать такую заразу? Мне один раз помогла книга - Вероника решает умереть, автор Пауло Коэльо. Я прочитала её, потом по ней посмотрела фильм. Я действительно захотела жить, мне стало понятно, что жизнь не вечна, и многое надо успеть, что слишком много прекрасного вокруг я упускаю. Я убралась, сделала перестановку, выбросила ненужный хлам - изменение обстановки тоже очень хорошо помогает. И просто села. Огляделась вокруг. Мне захотелось что-то сделать - порисовать, пописать рассказики (хоть и не умею). Я начала заниматься тем, что нравилось - и это меня вылечило. Другой очень хороший способ выйти из депрессии - спонтанность. Вот идёте вы по улице, в магазин за хлебом вышли, например, и видите афишу какого-нибудь фильма. Понравилась? Сходите на него! Просто наплевав на всё, позовите подругу или даже в одиночестве - сходите!) Желательно, чтобы это была комедия). А чтобы потом не возвращаться в серые будни, придите домой, и напишите отзыв о фильме. Так красочно, как можете - это пробудит приятные воспоминания о фильме). Устройте киномарафон, отдохните, ведь депрессия, чаще всего появляется из-за усталости и нежелания что-то сделать. Позвольте себе отдохнуть, походите дома в тёплых тапках, с какао в руках, почитайте книжки, посмотрите фильмы) Просто дайте себе неделю на отдых - надоест отдыхать, постепенно возвращайтесь к нормальной жизни. Еще могу посоветовать пойти куда-нибудь на занятия спортом - это меня спасло, после разрыва с молодым человеком, тогда у меня была очень глубокая депрессия. Раз сейчас вам нет ни до кого дела - займитесь собой)Вы будете смотреть на себя хорошеющую, и сами не заметите, как настроение станет приподнятым, как захотите повидать друзей. Главное знайте - всё пройдет) Не захотите что-то делать - пройдет само)Меняйте себя и мир вокруг себя, улыбнитесь себе, покорчите рожицы в зеркале, потанцуйте голышом, когда никого нет дома - радуйте себя! Всё у Вас получится, я уверена)И еще - витаминки кушайте, фруктики, орешки и шоколадки)Пусть и мозг радуется) Удачи и много-много счастья)
смысл жизни потерян. найдите его.
Это тяжелая затяжная депрессия. Вам к психотерапевту надо срочно.
Привет! Депресняк называется!Жалеть себя ни в коем случае не надо, любить - да...Лечение от депрессии - развитие мозгов, правда это с опытом приходит , но сейчас вся информация открыта - учись, интересуйся, - как проснуться и первое что сделать - сказать кому-нибудь комплимент, улыбнуться себя , а потом другим , контролировать свои мысли и так далее, это со временем и осознанием приходит, а пока интересуйся всем - что происходит вокруг тебя- 100% - ты увидишь, найдешь - кому нужна (больше , чем тебе ) твоя помощь, участие и тд, поняла , жизнь прекрасна, ура! Улыбнись!
Налицо начало депрессии- к психологу!
Привет! Я вижу у вас депрессия. Или она только начинается или уже в самом разгаре. Я сам в прошлом году пребывал в таком состоянии и из-за того, что не предпринял никаких усилий для борьбы с ней я потерял около 3-х месяцев своего времени. Не хотел не с кем говорить, не хотел ничего делать, пропал аппетит, даже на улицу выходить не хотелось. Была такая апатия, что просто хотелось исчезнуть, расствориться в воздухе. Тебе нужно срочно предпринять какие то меры! Одна ты из этого состояния не выйдешь, ну или как минимум тебе это будет очень сложно. Купи себе витаминки, можно какой нибудь антидепресант, фруктов побольше и сладкого, побалуй себя. Смотри исключительно комедийные фильмы. Чаще гуляй на свежем водухе, но только не одна. Почаще встречайся с друзьями. Сделай что то обезбашенное! Выйди с подругой с утра в парк или еще куда и покричите, да да, покричите! Поверь это помогает! Покатайся с горок с маленькими детьми, они очень хорошо заряжают позитивом! Позвони какому нибудь человеку с которым давно не общалась. Поговори в соц сети с каким нибудь незнакомым человеком, бывает очень интересно поговорить с абсолютно не знакомым человеком. Я думаю у тебя все будет хорошо! Желаю удачи! Если захочеться чем то поделиться пиши, может я тот самый незнакомый человек ;-)
Если ты не будешь ничего делать , а только смотреть фильмы и есть , то скоро тебе наскучит и это , и начнется депрессия, из которой выйти будет уже непросто
Это нормальное состояние. Бывает такое у людей, когда не хочется абсолютно ничего. Просто переждите, переживите этот период. Все когда-нибудь кончается. Не отчаивайтесь. Удачи Вам! =)
Возможно, Вам это нужно. У меня тоже бывает. Умом я понимаю, что если я не сделаю некоторых вещей, сложно будет потом дальше двигаться или вообще что-то делать. Но могу посоветовать кое-что: просто сесть или лечь и смотреть в стену или потолок. Глубоко вдохнуть, выдохнуть, в общем главное - чтобы компьютера или телевизора не было рядом. Просто посидеть так одной одинёшеньке и не отвлекаться ни на что. Можно помедитировать. Возможно, Вам просто хочется убежать от повседневности. Возможно, Вам стало скучна однообразность. Или же просто-напросто устали. Ничего страшного. Следует огородиться от стресса и побольше спать и слушать свой организм. Чтобы было как можно меньше напряжения. И ни в коем случае не ругать себя, т.к. это получается самообман - ругаешь себя, а менять в итоге нет ни сил, ни желания. Так что просто пожелаю Вам мира и гармонии в душе.
но лучше одеть кроссовки,найти крепкую стену и вывести свой ген из генофонда человечества.
universetalking.ru
"Ненавижу людей". Признания тех, кто годами не выходит из дома
Если вы проводите время и Сети, вам на глаза наверняка попадался термин “хикикомори”, или “хикки”. Либо вы читали истории о людях, не покидающих своего дома, живущих за чужой счет и не желающих поддерживать социальных связей. Но несмотря на непривычный термин, явление это существует и в нашей стране.
“Умный журнал” выяснил, каково живется отечественным хикканам и что об этом думают психологи.
“Нахождение в уединении”. Кто такие хикки
Хикки сокращенно от японского слова “хикикомори”, что буквально переводится как “нахождение в уединении” — термин, обозначающий приверженцев своеобразной субкультуры, добровольно отказавшихся от социальных взаимодействий (не считая общения с интернете), зачастую не имеющих работы и живущих на иждивении родителей или других родственников более шести месяцев.
Хикки заменяют живое общение на виртуальное, проводят много времени за компьютерными играми, просмотрами фильмов, аниме, либо чтением. Обычно ведут ночной образ жизни, отсыпаясь днем.
Впервые явление было зафиксирован в Японии, где и возник отдельный термин. Самое долгое пребывание человека в стенах одной квартиры составило 30 лет.
К 2010 году в Японии было зафиксировано 700 тысяч хиккикомори.
Это явление встречается не только в Стране восходящего солнца, но и в США, странах Европы, а в последние годы хикикомори стали появляться и в России.
Отношение общества к тем, кто не желает включаться в социальный строй, работать учиться и общаться у нас в целом довольно категоричное:
“Под зад коленом их во взрослую жизнь, а не кормить как комнатные растения, те хоть кислород вырабатывают и глаз радуют”, - пишет одна пользовательница в ветке обсуждения, посвященной теме возникновения хикикомори.
Блогер Китя Карлсон, рассуждая о явлении, приводит цитату Джерома К. Джерома из повести “Трое в лодке, не считая собаки”:
“Мне не давали пилюль, мне давали подзатыльники. И, как это ни покажется странным, эти подзатыльники часто излечивали меня на время”.
Кто же эти люди и что заставляет их уходить в добровольное заточение?
“Реал не нужен”
Это выжимка из рассказа молодого россиянина под ником TsubasaKun, опубликованного на одном из форумов.
“Мне было 23 года. Шло время, родители не торопили меня с работой, я и не особо ее искал, но где-то через год стали потихоньку меня упрекать, что я не работаю. Но денег в семье было достаточно, и я мог жить и не работать.
Со временем я пристрастился сидеть ночью у компа, а днем спать. И так я стал превращаться в хикикомори в самом прямом смысле, постепенно переходя на виртуальное общение.
В 25 лет родители собрали меня в Питер, сняли мне квартиру там, чтобы я нашел себе работу. В итоге деньги я прогулял в клубах и пропил, они прислали мне еще, я купил себе на них ноутбук и закатил истерику, как мне плохо, что я так не могу, заберите меня домой. В итоге все эти планы свернули, и я стал жить как раньше, на шее у своих родителей.
“Реал не нужен” - эти слова я всякий раз повторяю когда ухожу в виртуальный мир.
Сейчас мне 28 лет, у меня совершенно нет ни целей, ни смысла в жизни. Я ненавижу людей, ненавижу выходить на улицу, я никогда не работал, хикковал всю жизнь. И я не хочу ничего менять. Как хорошо, когда у тебя каждый день выходной, можно спать днем и ничего не делать, хочу, чтобы так продолжалось вечно: поспал, поел, поиграл и поплакал в подушках. Да, я совершенно не стесняюсь слез, люблю плакать без причины.
Еще год назад я пытался найти работу в сфере продаж, но, так ничего не найдя, забил на это дело - все равно для счастья нужны миллионы, а тех копеек, что мне заплатят хватит лишь на усталость и еще большую ненависть ко всему живому.
Мне вряд ли можно помочь, проще смириться с тем, что я стал хикикомори, практически во всех отношениях. На улице я бываю очень редко, друзья у меня только виртуальные, ни девушки, ни парня - никого нет”.
“Мне казалось, что меня высмеивают”
Может показаться, что люди становятся затворниками из-за лени, нежелания или неумения работать и учиться, избалованности и инфантилизма, но из других примеров видно, что часто люди впадают в отчаяние из-за свалившихся неприятностей и не могут найти в себе душевных сил вернуться к привычному образу жизни.
На другом интернет-ресурсе некто, пожелавший остаться анонимным, рассказал свою историю:
“Я уже три года не выхожу из дома. Я был обычным (даже веселым) человеком, учился, работал, старался соответствовать нормам общества: получить вышку, найти норм работу, завести семью. Так я дожил до 23 лет, потом со мной начали случатся разные неприятности: расстался с любимой девушкой, меня кинули родственники, которым я доверял, на большие деньги, уволился с хорошей работы чтоб перейти в другую фирму, а там мне в последний момент отказали и много еще разных мелочей стали случатся одна за другой.
Постепенно я начал уходить в себя, терять друзей. Первое время жил за счет своих сбережений, которых при моем скромном существовании хватило мне почти на полтора года. После того, как закончились сбережения стал жить за счет родителей. Первое время хотелось выбраться из этого положения, но мне казалось, что все меня высмеивают, что я какой-то не такой как все (хотя вроде не урод), а потом вся эта игра, показуха людей перед друг-другом надоела, и вот результат - три года одиночества и никаких целей, желаний впереди.
Из дома выхожу только утром часов в пять, чтоб купить перекусить, да иногда пробежаться на стадионе. Со временем стал замечать, что мне очень трудно стало общаться с людьми, я стал каким-то заторможенным. Сейчас хочу все-таки выбраться из этого состояния, но все попытки заканчиваются пока неудачами. Я хочу стать частью этого хоть и несправедливого, но общества, а не моего индивидуального мирка, в котором я заперся от всех невзгод. Так что хикки - это те, кто на каком-то этапе жизни споткнулся, а рядом не оказалось тех, кто бы протянул руку помощи”.
С форума хикикомори:
“Дети могут превратиться в хикикомори, если родители подавляют их индивидуальность. Так было со мной, и я уже несколько лет хикикомори, правда, не такой жесткий, как в Японии.
Выхожу на улицу редко, ни с кем не общаюсь, кроме семьи, кроме отца. Он меня раньше всегда подавлял, и сейчас не умеет со мной общаться, только поучать”.
“Мне нравится такая жизнь”
Некоторые затворники обеспечивают себя, зарабатывая деньги, но делают это, не выходя из дома, а любой контакт с внешним миром воспринимают как стресс и нарушение привычного уклада.
“Было самое малое выход из дома - шесть раз за год. Работаю дома, на компе. В общем-то, комп для этого и куплен, чтобы не мотаться на работу. Давно уже нет необходимости ее посещения, зарплату пересылают на карточку.
За продуктами хожу не я. Мне нравится такая жизнь, - мечта с самого детства. Все началось с советских времен, тогда часто перед фильмом показывали киножурнал, в одном из них рассказывалось о труде надомников. Эта идея и стала основой моей мечты. Если бы жизнь сложилась совсем в одиночку (что маловероятно), то не заказывать же продукты через интернет - слишком уж затратно. В таком случае, конечно, пришлось бы самостоятельно ходить за продуктами.
Перемена обстановки отвлекает от желаемых мыслей, потому напрягает. Потому путешествия не люблю в принципе, а также какие-либо революционные перемены в основах жизненного обустройства.
Вторые половинки - не проблема, да никогда и не были дефицитом. Во времена отсутствия интернета знакомства начинались даже тогда, когда люди просто звонили и ошибались номером. Вполне возможно, что природа (или судьба) таким образом компенсируют мои невыходы”.
“Не хотят карабкаться по социальной лестнице”
Многие психологи уверены, что причиной, по которой молодые здоровые люди добровольно запирают себя дома, стала изжившая себя социальная система, когда человек поступает в университет, трудоустраивается, а затем работает до пенсии. Новое поколение не хочет карабкаться по этой лестнице так же, как их родители и все предыдущие поколения, но никакой альтернативы на сегодняшний день не придумано.
Считается, что дети-отшельники чаще выходят из более-менее обеспеченных семей, где родители в состоянии долго содержать своих чад, а неработающий член семьи не является сильной помехой для общего бюджета.
Психолог Арина Липкина рассказывает, что отличие японских хикикомори от российских состоит именно в причине ухода из социума.
В японской культуре общения традиционно принято проявлять повышенную чуткость к собеседнику. К тому же, в этой стране крайне остро стоит вопрос соответствия социальным стандартам и соблюдения правил. Важно упомянуть и явное отличие уровня жизни в Японии от российского, где далеко не каждая семья может позволить себе содержать трудоспособного родственника.
По ее мнению, российские хикикомори - люди, страдающие ментальными расстройствами, а само явление возникает только в крупных городах, где есть возможность вести отчужденное существование.
Но независимо от причин, побуждающих людей уходить от социальных контактов, важно постараться их туда вернуть. Поскольку хикикомори является третьим по распространенности в психологических клиниках Японии, государство давно озаботилось созданием специальных центров, помогающих отшельникам реабилитироваться и общаться с окружающими.
В России такого, конечно, пока нет, а вести учет людей, не идущих на контакт - весьма затруднительно.
www.anews.com
Вопрос психологуСпрашивает: Людмила Категория вопроса: Кризисы 10.12.2015 
Здравствуйте! Спасибо заранее за помощь! Мне 25 лет, замужем. Последние 5 летстараюсь избегать социальных контактов: в университете прогуливала пары, чтобы не общаться ( и не видеть) одногруппников; устроившиссь на работу, часто брала больничные по той же причине; исключила вссех подруг, на ззвонки отвечаю очень неохотно. Общение, даже просто нажождение в компании людей очень утомляет, отнимает все силы ( кроме мужа и родственников). Дома много читаю, учу языки, рисую. Сейчас ситуация достигла предела, потому что уже неделю не выхожу из дома и абсолютно не хочется этого делать (в отпуске). Однако, это, естесственно, очень мешает работе. Деньги сами себя не заработают, но эта выжатость после раб.дня из-за вынужденного общения бывает сильнее желания заработать. Раньше была общительным человеком, потом постепенно поняла, что многие люди не разделяют моих увлечений, а я их, мало кто искренне радуется и хочет помояь, мало кто благодарен помощи. Бывало, смеялись и унижали ( в университете, из-за хорошей успеваемости), говорили гадости. Единственный друг - муж. Подскажите, пожалуйста, можно ли как-то справится с этим ощущением моральной усталости от общения? Спасибо!:
Ответы психологов Людмила, Вы пишете, что над Вами смеялись и унижали из-за хорошей успеваемости. Если это так, то они Вам завидовали. Потому что Вы были успешной в учебе. И одновременно чувствовали Вашу определённую слабость, раз решались нападать. Возможно, Вы не присваиваете себе свои успехи полностью и таким образом невольно отправляете людям двойные послания. С одной стороны, они чувствуют Вашу силу, с другой – слабость. И это делает Вас уязвимой среди людей. Может быть, Вас много критиковали и мало поддерживали в детстве, и это стало причиной подобной неуверенности вперемешку с успешностью. Выход здесь – взять себе своё. Написать, например, список своих достоинств и положительных качеств. И регулярно читать их перед зеркалом: «я – целеустремленная, я умею решать поставленные задачи» и т.п. Причем не просто читать, а прислушиваться, как это отзывается внутри, в теле. Может быть, вызывает сопротивление, и тогда быть внимательной к этому сопротивлению. Может быть, вызывает удовлетворение, и быть внимательной к удовлетворению. Повторяйте это упражнение два раза в день, тем более, Вы в отпуске:)А еще напишите, что есть у Вас и нет у тех людей, с которыми Вам сложно. И наоборот. Как Вам их качества? Какие бы хотелось иметь у себя? Как Вам Ваши?Мне еще показалось (могу ошибаться), что для Вас особенно важно мнение других людей, Вы стараетесь выглядеть хорошо, достояно в их глазах, Вы смотрите на себя их глазами. Это, правда, очень тяжело. Требует контроля и напряжения. И может вызывать чувство усталости в конце дня. Может быть, стоит понаблюдать, так ли это. И если да, можно подумать, зачем это Вам и как Вы это можете изменить. А еще - поискать, нет ли у Вас злости на людей вокруг Вас, на работе, и не прячете ли Вы эту злость (на что тоже уходят силы). А если есть – почему бы не дать ей право быть. Ничего плохого – порой злиться. По Вашему письму у меня создалось впечатление, что годы в университете были нелегкими для Вас. Возможно, Вы подвергались моббингу. И это был болезненный опыт, который сейчас требует своего завершения. И тут может помочь психолог – чтобы расстаться с тем несправедливым и трудным прошлым.И, думаю, в отпуске не стоит себя корить, что Вы из дома не выходите. Вы устали от контактов. В отпуске – самое время от них отдохнуть. Так что хорошего отдыха и уединения, которое тоже весьма полезно) Гамзаева Светлана Сергеевна, Нижний Новгород, #пряностидуши  Здравствуйте.Людмила.Вы можете избавиться от моральной усталости,если станете повышать свою самооценку.Самооценка дает уверенность в себе,стабильность,внутреннюю независимость от суждений других людей.То есть,Вы станете внутренне свободны от фантазий и предубеждений,что о Вас кто-то не так думает,или хочет обидеть.Вы научитесь думать только о себе.а не о том.что думают о Вас другие.Научитесь говорить слово Нет,давая отпор обидчикам.Появится в личности очень много новых инструментов.Можно начать с книги Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.Сделайте ее настольной и работайте с ней несколько месяцев.Тогда Вы получите первые результаты свободы и автономии и приобретете устойчиво-позитивное настроение. Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград 10.12.2015 | 893
|
Подпишитесь на журнал «Вся психология»Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросыБесплатно! Более 100 тыс. подписчиков! |
www.all-psy.com
Как распознать приближение депрессии? ~ Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев
Часто мы понимаем, что уже все плохо, тогда, когда уже слишком поздно. Уже после того, как наш автомобиль перевернут и лежит на обочине. Когда уже сил нет совсем и ни для чего. Когда мы уже запустили ситуацию и позволили депрессии обосноваться в нашем доме.
Гораздо проще было бы распознавать это состояние в зачатке. Распознать и обезвредить, принять меры. Тем самым не допустить длительного периода пребывания в ней и длительного периода восстановления после. И это возможно. Депрессию женщины можно распознать еще задолго до того, как она сама признает наличие проблемы. И критерии очень простые.
Ей становится некогда-скучно-не на что ухаживать за собой. Даже принять душ или помыть голову. Тем более сделать прическу, маникюр или накраситься. Нет настроения, нет желания, нет времени. Как мама двоих детей — уже почти трех — обнаружила, что время есть всегда. Мешает часто лень. Которая и сигнализирует, что скоро будет «яма». Например, я хожу в салон рано утром. В 8 утра. В 10-11 я уже дома. А могла бы говорить, что некогда — днем муж работает, я с детьми, вечером нет сил. Но выход есть. А еще бывают мастера, которые домой приезжают. Когда Матвей был маленьким совсем, парикмахер приезжала к нам. И я могла и постричься, и покраситься. Очень удобно.
Ей не хочется наряжаться. Вот встала в какой-нибудь майке и так ходит весь день. Есть платья, но жалко такое дома носить, вроде как неудобно делать дела. Или нечего надеть. А купить ничего не могу, потому что ничего не нравится. На самом деле шоппинг выглядит так — она пробегает мимо витрин, никуда толком не заходит, ничего не мерит. Тут ей дорого, тут некрасиво, тут на молодых… За полчаса обежала торговый центр. И вышла с пустыми руками. Или с игрушками для детей.
Ей не хочется выходить из дома. Не хочется видеть людей. То есть нет вообще никого, с кем бы хотелось встретиться. Ведь избирательность — это хорошо, нормально. А полное затворничество обычно приходит в моменты кризиса, когда энергия на нуле или даже в минусе. И если вы осели в своей норе — повод задуматься о том, как у вас с энергией.
Ей ничего не хочется делать. Не радуют любимые некогда занятия. Не читаются книги, не смотрятся фильмы. Не хочется рукодельничать. Получается только «тупить» — смотреть ленты друзей в социальных сетях, смотреть сериалы, новости, валяться в кровати, думать обо всякой ерунде.
Дом зарастает бардаком. Не хочется убираться. Некогда. Лень мыть посуду. Постираю потом. А дальше как снежный ком — потом уже столько накопилось, что не знаешь за что схватиться.
Ей не хватает времени. Не все лежат дома и бездельничают. Многие наоборот перед пиком депрессии носятся в стрессе. Им не хватает времени, они пытаются все успеть, ничего не получается. Это выводит из себя и хочется сделать еще больше — большие планы на день, много дел. Женщина в стрессе, которая носится как юла. И постепенно истощается. Такая нездоровая активность говорит о том, что пора остановиться. Иначе дальше — депрессия, апатия, еще больший стресс и прочие неприятные друзья.
Такие простые критерии. Выходишь на улицу и сразу видишь их — тех, кто уже в депрессии или близок к этому. Женщины, которые забыли о себе. Женщины, которые находятся в судорожной активности. Женщины, которые смотрят на мир уже полупустыми глазами. Женщины, у которых на лбу полно морщин, а возле уголков рта — ни одной. Женщины, одетые как попало, и даже им самим не нравится, как они одеты и во что. А многих мы даже не видим — они сидят в своих норках. Нечесанные, в спортивных штанах, пьют очередную чашку кофе из последней чистой кружки…
А женщина — это ведь основа. Ее состояние — это основа состояния семьи. Женщина в депрессии — вокруг все в депрессии. Муж может злиться, потому как ему нужна ее энергия. Дети будут выводить из себя капризами — они хотят растормошить маму, вывести ее из такого состояния небытия. Они словно кричат — Мама я здесь! Начальник требует выполнения работы — с душой. А у нее душа больна. Даже если она пока еще не видит этого. Не видит, что ее душе срочно нужна помощь. Дойдет до той точки, когда нужна будет уже реанимация. Хотя можно было обойтись обычными витаминами — если увидеть и понять это вовремя.
Наша душа требует не так много. Научиться помнить о ней, чувствовать ее, уметь разговаривать с ней. И следовать своим путем. Вот и все. Но… Мы не слушаем ее. Не слышим. Не хотим слышать. Не хотим чувствовать — там слишком много боли за столько прожитых лет. Соприкосновение с душой не сразу становится радостным. Сначала это слезы. Реки слез. Океан слез. Их становится больше, чем дольше мы забываем о себе.
Но кроме этого в душе у нас есть и леса радости, и птички наслаждения, и цветы любви, и облака вдохновения. Там много всего. Главное туда добраться. Переплыть реку или океан боли. Выдержать, прожить, пережить. И этот океан обмелеет. И откроет вашему взору всю красоту вашего внутреннего мира. Он не исчезнет, иногда будут идти дожди обид, и он снова будет наполняться. Но если вы в контакте с собой вы сможете это проживать, не копить. И ваши чудесные поляны и леса не будут затоплены.
Девочки, наш марафон имеет главную цель. Познакомить вас с собой. Помочь вам пройти этот путь — насколько это возможно. Простыми шагами. Чего особенного в массаже? Или в том, чтобы просить помощь? Но я видела женщину, которая за пятьдесят лет первый раз пришла в салон на маникюр. И рыдала там. Потому что встретилась с собой там, во время этого обычного маникюра. Для нее он был тем символом отношения к себе, который столько лет она отодвигала в дальний угол…
Не забывайте о себе. Заботьтесь о себе. Будьте внимательны к сигналам тела и души. Учитесь распознавать болезни души в зачатке, занимайтесь профилактикой этих болезней! Видите, что уже начали заболевать? Срочно принимайте витамины – ложитесь спать пораньше, ухаживайте за собой, разгребайте завалы в доме.
И вы увидите, что женщина может быть счастливой. Счастливой просто так. Практически постоянно счастливой. Без помощи мужчин. Без издевательств над собой. Ей нужно всего лишь слышать свою душу и вовремя принимать меры по укреплению душевного иммунитета. И все.
А счастливая женщина – это основа счастливой семьи, здоровых детей, успешного мужа, мира без насилия. Все это начинается в той точке, когда мы принимаем решение быть счастливыми несмотря ни на что. Любить себя, заботиться о себе и делиться любовью с миром.
Ольга Валяева – valyaeva.ru
valyaeva.ru
Не могу заставить себя выйти из дома
Здравствуйте! Очень хотелось бы решить проблему, которая очень мешает мне в жизни, надеюсь, Вы поможете. Вообще я всегда была скромным и застенчивым ребенком, достаточно нерешительным, но недавно эти черты стали просто невыносимы. Все началось с того, что мы с моим молодым человеком (МЧ) стали жить вместе, на данный момент мы живем вместе уже 1,5 года. Вскоре после этого мне "из-за кризиса" сократили количество смен на работе, я стала много времени проводить одна дома (все мои друзья учатся в других городах).После этого мне стало тяжело выходить одной на улицу. Аж до истерик, не могла заставить себя выйти, но дома сидеть тоже было невыносимо. Выходя на улицу (когда удавалось заставить себя), страшно переживала за то, как меня воспринимают незнакомые люди, как я выгляжу. В то же время, когда мы выходили вместе с моим МЧ, все было нормально. Сейчас ситуация уже не так катастрофична, но меня все равно тяжело вытащить гулять (хотя раньше летом постоянно пропадала на улице), я стала домоседкой.
Чтобы исправить ситуацию, я записалась на танцы, мне там нравится, но почти на каждое занятие идти заставляю себя силой, иногда не удается. Мне тяжело общаться с новыми людьми, но иногда по работе приходится, и чтобы они не заметили моей стеснительности, я намеренно веду себя с ними так, будто мне ничего не стоит говорить с ними, будто знаю их 1000 лет. Жутко волнуюсь перед такими встречами.
Я подсознательно жду, наверное, негативной реакции и неприятия с их стороны.
Сейчас я планирую сменить работу, но без преодоления этих страхов и комплексов успешная деятельность будет невозможна... Я боюсь предлагать людям свои услуги, боюсь несоответствия их ожиданиям, хоть близкие люди мне и говорят, что у меня есть все шансы на успех. Я сижу, в то время как мои, может быть, менее талантливые коллеги вовсю строят свою карьеру. Как преодолеть себя?
www.sunhome.ru
Почему так важно вытащить себя на прогулку
Сейчас многие люди страдают от малой подвижности, хотя всего 15–20 минут прогулки каждый день способны излечить все симптомы этого проклятия современности. Эмоциональный спад, застой, отсутствие новых идей — прогулки помогают излечиться от этих неприятностей. Но как заставить себя вылезти из дома, если не привык гулять каждый день? Вот несколько фактов, которые убедят вас приобрести такую полезную привычку.
Прогулки — что может быть проще? Вы просто выходите из дома и идёте куда глаза глядят. Тем не менее для многих это сложное испытание. Даже выходя прогуляться, многие предпочитают засесть где-нибудь в кафе недалеко от дома, просидеть там часа два, а потом поехать домой на такси. В общем, всё это печально, а тем временем простые прогулки могут дать нам так много…
Бодрость и перезагрузка
Исследователи из Университета Эдинбурга утверждают, что прогулки по зелёным зонам, например в парке в черте города или в лесу, если вы живёте на окраине, снимают усталость и разгружают мозг, а пребывание на солнце снимает чувство вялости и повышает продуктивность.
Вспомните, когда вы гуляли последний раз. Можно ли оставаться вялым после прогулки, конечно, если вы нормально выспались и не болеете? Мне, например, после прогулки гораздо проще заставить себя заниматься нужными делами, будь то спорт, уборка дома или что-то ещё.
Что касается разгрузки: находясь в замкнутом помещении, вы не отвлекаетесь на посторонние раздражители и полностью погружаетесь в свои проблемы. На свежем воздухе, а особенно на природе, вы окружены множеством раздражителей, которые не дают вам погрузиться в пучину своих проблем.
По своему опыту могу сказать, что это работает: когда весь загруженный своими проблемами выходишь из дома (конечно, с музыкой в плеере) и отправляешься бродить по городу, сами собой возникают классные оптимистичные решения проблем, и домой приходишь уже в отличном расположении духа.
Концентрация и сила воли
Как вы знаете, наша способность к концентрации и сила воли — это не безграничные ресурсы, и к концу рабочего дня они практически исчерпаны.
Если каждый раз, когда у вас возникнет желание проверить аккаунт в социальных сетях или перейти на какой-нибудь развлекательный сайт, вы будете заменять это развлечение 15-минутной прогулкой, ощущения будут совсем другие.
После прогулки у вас появится больше энергии, мысли будут более ясными, и будет проще сконцентрироваться на работе после перерыва.
Больше творческой энергии
Исследование Джеффри Санчес-Беркс и Сантай Ким из Мичиганского университета доказало, что прогулка увеличивает способность к творческому мышлению.
В целом провели пять исследований, в которых приняли участие 400 студентов. В одном из экспериментов сравнивали способность к решению проблем в разных условиях: сидя в ограниченном пространстве, гуляя по заданному пути и гуляя по свободной траектории без ограничений.
В последнем случае студенты проявляли больше гибкости и оригинальности в решении проблем, что как бы подтверждало метафору творческого процесса «мыслить широко, выйти за границы». В этом случае — за границу помещения и заданного маршрута.
Ещё Ницше в своей книге «Ecce Homo, как становятся самим собой», писал:
Как можно меньше сидеть; не доверять ни одной мысли, которая не родилась на воздухе и в свободном движении… Сидячая жизнь — я уже говорил однажды — есть истинный грех.
И ещё, возьмите с собой на прогулку блокнот и ручку. Вдруг на вас нападёт вдохновение, и понадобится срочно записать ускользающие идеи.
Как организовать себе прогулки
Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия. В конце концов, вам надо найти всего 20 минут.
Можете «отгулять» положенное время в обеденный перерыв, например пойти в кафе, которое находится чуть дальше от вашего офиса, чем привычное. Утром можно пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.
Во время утренней прогулки вы можете просто отпустить свои мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел на день. То же можно делать и во время вечернего променада — просто задаёте себе цель и отпускаете мысли.
Время и разнообразие
Вы можете выбрать любое время для своей прогулки. Например, некоторые люди предпочитают прогуляться ближе к ночи. Да, они не получают пользы от солнечного света, зато такие прогулки могут оказывать успокаивающий эффект: минимум людей и машин, ночная прохлада и спокойствие.
Кому-то больше нравится гулять сразу после работы — размяться после целого дня за офисным столом и освежить мысли.
В общем, если вам очень сильно не хочется гулять в свободное время, попробуйте сделать это в другое время суток. Возможно, дело именно в этом.
Теперь насчёт маршрута. Конечно, лучше выбрать природные зоны: прогуливаясь в лесу или в парке, вы снимаете стресс и в целом улучшаете настроение.
Даже последствия хронического стресса проще устраняются в природных условиях: стабилизируется давление, спадает мышечное напряжение и снижается количество гормонов стресса.
Но для людей, живущих далеко от парков и природных зон, есть одно утешение — уровень творческой энергии не зависит от маршрута.
Исследование Стэнфордского университета показало, что для выполнения творческих задач гораздо полезнее ходить, чем сидеть. Результаты исследования более чем впечатляют: во время ходьбы творческое мышление улучшается на 60%.
Притом креативность увеличивается от самого процесса ходьбы, а не от созерцания красот природы. Может быть, ваш стресс будет снижаться не так эффективно, как на лоне природы, зато креативность в любом случае будет на уровне.
Итак, причин прогуляться достаточно. Осталось попробовать и описать свои впечатления.
lifehacker.ru
.jpg)
