В чем польза медитации и простая медитация на дыхание. В чем смысл медитации
Зачем медитировать или в чем смысл медитации?
Сегодня, на мой взгляд, популярность практики йоги и медитации растет, что радует. Но это не то занятие, которым занимаются все и вся. Для этого нужно понять, зачем медитировать.
Чем заниматься, личный выбор каждого, но очень хорошо, если человек на самом деле делает этот выбор. В подавляющем большинстве случаев, люди не привыкли выбирать, все как-то само собой происходит в их жизни.
Мы, в общем-то живем не задумываясь. Но если попытаться нас упрекнуть в том образе жизни, который мы ведем, в наших занятиях, мировоззрении, то мы всегда найдем, что ответить в свое оправдание и будем доказывать это с жестами и эмоциями, делая дураками всех, но не себя. Я не раз ловил себя в такие моменты. И уже это я считаю достижением и шагом вперед. Сказать себе, что ты не прав, что может быть то, что ты делаешь на протяжении всей своей жизни, тоже неправильно, лично для тебя. И не важно, сколько тебе лет, если ты можешь сказать себе правду и не предвзято посмотреть на себя со стороны, это уже сильно и многого стоит. Это первый шаг к осознанности своей жизни.
Лично для меня еще не так давно слово «медитация» ассоциировалось с чем-то магическим. Непонятное действие, которым занимались мистические йоги, образ которых был еще более непонятным и затуманенным. Живут где-то в пещерах, отреклись от жизни, очень суровые и с длинной бородой.
Ноги растут из невежества, непонимания, с чем имеешь дело. Все, что нужно, просто разобраться, узнать о том, что тебя интересует, поближе. И тогда становится ясно.
Времени на это требуется всего ничего, но иногда проходят годы, а все остается как было.
И если все хорошо и жизнь полна счастья, в душе мир и спокойствие, то и не зачем что-то менять. Но когда в сердце разлад и постоянное напряжение, в голове полно мыслей, в жизни — проблем, тогда явно нужно что-то делать. Так жить нельзя.
И вот тогда мы часто начинаем искать ответ на вопрос «Как стать счастливым?».
Тогда мы вспоминаем Бога, копаемся в себе и проводим время в Интернете в поисках счастья. Мы стремимся к душевному спокойствию и равновесию, которого нам так не хватает.
И эти поиски привели меня к медитации.
Хотите сделать себе подарок?
Откройте для себя медитацию!
У Вас есть возможность пройти семидневный курс по медитации абсолютно бесплатно! Эффективность этой техники научно доказана! Для этого не нужно выходить из дома и иметь специальную подготовку. Этот курс доступен и Вам.
Нас уже более 20 тысяч человек!
Бонус №1: "Курс по Цигун"
Бонус №2: "Добавь красок в свою жизнь"
Прошло немало времени, прежде, чем я начал регулярно практиковать занятия медитацией. Очень долго шел процесс знакомства, пока этот вид духовной практики прижился и стал чем-то обыденным для меня.
Я постоянно говорю «спасибо» Господу за то, что благодаря жизненным трудностям и проблемам, которые Он посылает в мою жизнь, я иду вперед и открываю как самого себя, так и Бога в своей душе. Начинаю копаться в причинах этих проблем и страданий.
Когда мы слишком сильно уходим в сторону, наш Бог возвращает нас обратно. Он всегда слышит нас, видит нас и чувствует. Но очень часто мы хотим чуда, прямых ответов и мгновенных действий. Мы просим о помощи и хотим тут же ее получить. Но только Господь знает, что нам сейчас нужно. Говоря нам, я говорю о душе.
Но лишь спустя время приходит понимание, что взять и решить проблему было недостаточно, не изменив самого себя. И страдания, которые преследовали нас, были необходимы, иначе мы просто не стали бы ничего делать.
Смысл нашей жизни — это стремление к Господу.
Любовь к Нему и любовь ко всему живому, что нас окружает.
Когда мы живем, задаваясь вопросами, как же правильно жить, как стать счастливым, когда мы стремимся к духовному развитию и познанию Бога, то у нас есть шанс сделать свою жизнь лучше. Но когда мы забываем о нашей настоящей сущности, о том, что все от Бога, нас больно бьют, чтобы мы поняли и осознали — что-то в нашей жизни мы делаем не так.
Иногда вся жизнь человека может проходить в постоянных непрекращающихся проблемах и страданиях.
Господь каждый день напоминает вам о себе, терзает вашу душу, посылает трудности, чтобы вы обратились к нему. Он бесконечно любит вас и хочет взаимности. Ведь только в страданиях мы вспоминаем о Боге. А к хорошему слишком быстро привыкаем и забываем благодарить за то многое, что имеем.
И часто Господу так и не удается достучаться до человека.
«Бог один, и все исходит только из него, и не из кого иного. Причина всех наших несчастий в том, что мы забыли о своей тождественности Богу. Это называется иллюзией. Искать Бога не нужно — Он повсюду. Если искренне обратиться к Нему, Он откроет Себя Сам. Бог смотрит на тебя не откуда-то извне, а из твоего же сердца. От Него ничего не скроешь, и притворяться нет никакого смысла. Можно всю жизнь бродить по миру, но Господь не там, а в твоем сердце.»
Итак, именно проблемы дают толчок к тому, чтобы покопаться, поискать, как их решить. И если внешние решения не помогают (а это психотерапевты, антидепрессанты, доктора и т.д.), то мы приходим к Богу и начинаем вспоминать, что кроме тела, у нас есть еще и душа.
Зачем медитировать?
Смысл медитации — это способ узнать самого себя, услышать свою душу, отбросив все лишнее и ненужное.
И, как оказалось, для этого не требуется никакой исключительности, не нужно быть отшельником и жить в пещере. Оказывается, что занятия медитацией можно практиковать никуда не выходя — прямо у себя дома.
Практика медитации, говоря простыми словами, — это концентрация на ощущениях, процессах, мантрах, на дыхании, на мыслях, на образах… Вы пытаетесь концентрироваться на объекте медитации.
Но это не так просто, как может показаться, но и не так сложно, как, например мне, казалось когда-то очень давно. Наши спутники мысли никуда не деваются, они всегда лезут к нам в голову и как бы вы ни старались освободиться от них, не получится.
Иногда мы целенаправленно наблюдаем за мыслями, иногда стараемся не обращать внимания и переводить его на объект медитации.
Чтобы понять, о чем вообще идет речь нужно попробовать. Каждая медитация может становится чем-то новым для вас, несмотря на то, сколько времени (дней или лет) вы ее практикуете.
В чем смысл медитации? Почему медитация улучшает нашу жизнь?
Мы в потоке дней и ежедневных проблем забываем, кто мы есть. Мы видим себя только как часть цивилизованного общества, как специалистов, мужей, жен, владельцев и собственников. Медитация учит быть собой. Медитация возвращает нас к самим себе, к своей истинной природе. Мы как бы смотрим внутрь.
В такие моменты тишины и спокойствия приходит глубокое понимание того, что мы нечто большее, чем все, что думали до этого. И нас не надо убеждать в этом, осознание приходит само, потому что глядя внутрь себя вы наконец смотрите на того, кто создал Вас, вы чувствуете, что Бог есть, что он внутри вас и что все хорошо, потому что вы не одни, никогда не были одни и никогда не будете одни.
Бог видит и слышит нас. Занятия медитацией приближают к пониманию этого.
Нам свойственно придавать большое значение мелочам. Наш ум создает иллюзию потребности в том, в чем мы не нуждаемся и, нам кажется, что мы не можем без этого жить. Мы привязываемся к вещам, к ненужным и даже вредным привычкам и зависимостям. Эта привязанность очень тяжелая ноша для нашего ума.
Но, живя в этой иллюзии, мы просто не понимаем, что носим на себе этот груз. Мы не осознаем, что окружены, окутаны сетями, которые рвут нас на части в разные стороны и, потянувшись в одну сторону, мы натягиваем противоположную нить, потянувшись к ней, мы тянем еще одну и так до бесконечности.
Единственный выход — освободится от тяжелого бремени.
Но, чтобы сделать это, мы должны понять, что оно существует. Все то, что окружает нас, не обязательно есть то, что нам нужно и то, без чего мы не можем жить.
Не обязательно тот путь, которым мы идем, и которым идут 95% людей и 99,9% людей нашего окружения, является верным и непреклонно исполнимым.
И чтобы понять это, нужно начать смотреть не вокруг, а внутрь себя и найти счастье там. Тогда жизнь станет проще и понятнее. а большинство проблем покинут ее. Вы, наконец, обращаете свой взор внутрь себя.
«Мы должны произвести переворот в самих себе. Но как это сделать, когда в нашей жизни столько наносного? Мы проводим годы на работе и влачим бессмысленное, пустое существование. Никакая организация и никакая религия не принесут вам просветления. Вы не обретете его ни с помощью каких-то догм, ни благодаря священнослужителям или ритуалам, ни изучением философии или психологических практик. Просветление нужно искать в собственном уме, наблюдая за его работой. Оно приходит благодаря созерцанию, а не благодаря интеллектуальному анализу или логическим умозаключениям»
Медитация — это созерцание. Медитация учит наблюдать.
За собой, за своими мыслями, за работой ума. Мы созданы для счастья, для любви, но давным-давно позабыли об этом, потому слишком сильно отождествляем себя со своим телом.
Мы считаем, что наше тело — это наше все. Вокруг сотни организаций по усовершенствованию своего тела, множество фитнес-центров, спа-салонов, массажных салонов, косметических и так далее и так далее.
Но как бы мы не старались над улучшением состояния своего тела, оно в конце концов станет дряблым, состарится и умрет. Поэтому единственным решением является занятие своим духовным развитием. Йога и медитация как раз являются инструментами духовного развития, которыми вы можете заняться прямо у себя дома.
Смысл медитации — это восстановление своей духовной природы.
Это возвращение осознанности того, кто мы есть. Мы ищем божественное начало в самом себе.
Обращая взор внутрь себя, обращаясь к Богу, мы учимся пониманию того, что все от Бога, что все, что существует во Вселенной, принадлежит Богу. Абсолютно все. Ничего нашего здесь нет. Сегодня у тебя что-то есть, но спустя десятки лет не будет тебя — так было ли это твоим?
Этот красивый холм на берегу озера разве мой, когда я на нем сижу. Он был 1000 лет до меня, чей он тогда был? Он будет спустя 1000 лет, чей он будет тогда? Все принадлежит Ему. Осознав это, вы отпустите все тревоги, ведь причина многих наших проблем в понятиях «я», «мое», «твое».
Зачем медитировать? Медитация помогает нам осознать это.
Если вы сможете практиковать занятия медитацией регулярно, то можно с уверенностью сказать, что ваша жизнь измениться к лучшему.
Живя в постоянной суете жизни, вы не слышите и не видите всего того, что вам уже дал Господь, и не замечаете того, что он может дать. Вы просто можете пропустить это.
Вы постепенно начнете чувствовать и понимать, как следует поступить, какой выбор сделать.
Бог лучше всех знает, что нужно вам, о чем болит ваше сердце. И если вы направите свою жизнь к Нему, то все изменится, жизнь наполнится счастьем.
Медитация поможет вам изменить свою жизнь.
«Не смотрите на мир и на дела людей, а взгляните в свою душу, и вы найдете в ней то благо, которого ищете там, где его нет, — найдете любовь, а найдя любовь, узнаете, что благо это так велико, что тот, кто имеет его, не будет желать уже ничего другого.»Лев Толстой
Мудрость духовных учителей в твоем почтовом ящике.
Статьи и практики для саморазвития.
Очень рекомендую!
Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже.
Спасибо! 
ТОП статей по теме:
vdushu.ru
В чем польза медитации и простая медитация на дыхание
Прежде чем я расскажу о простой медитации на дыхании, думаю, стоит рассказать, в чем польза медитации.
Польза медитации.
Эта практика уже давно является обыденным явлением в западном мире, полном стрессов. Ученые всегда бьются в поисках решений и лекарств от стресса. Нынешний мир очень стремительный и не дает шанса тем, кто не справляется с его требованиями. Поэтому человеку так важно иметь очень быстрое и эффективное решение его психологических проблем.
Медитация является одним из самых эффективных таких решений.
Этой практике обращения к себе уже тысячи и тысячи лет. Мир Востока, как мне кажется, ушел далеко вперед от мира Запада. Хотя принято считать, что наоборот. Ну, это смотря в чем.
В плане духовного развития и познания божественного себя «цивилизованный» человек безнадежно отстал.
Хорошо, что медитация приходит в нашу жизнь. Это просто потрясающе! Я скажу так, вы просто обязаны включить ее в свой день. Как хотите, но вы просто должны это сделать. И начать можно как раз с медитации на дыхании, которую я опишу чуть ниже.
Медитация имеет множество неожиданных положительных воздействий на наш организм. И да, она прекрасно справляется со стрессами и депрессией.
Но медитация не ограничивается этим. Польза от медитации намного шире.
Хотите сделать себе подарок?
Откройте для себя медитацию!
У Вас есть возможность пройти семидневный курс по медитации абсолютно бесплатно! Эффективность этой техники научно доказана! Для этого не нужно выходить из дома и иметь специальную подготовку. Этот курс доступен и Вам.
Нас уже более 20 тысяч человек!
Бонус №1: "Курс по Цигун"
Бонус №2: "Добавь красок в свою жизнь"
Эта практика содержит в себе корни познания нашей души и Бога. Это великая сила. Но чтобы понять это, нужно начать с малого и просто практиковаться. И спустя время вы сможете понять, что вы меняетесь, что вы даже мир стали видеть по-другому, что пришло некое невидимое внутреннее понимание многих жизненных процессов.
Многие проблемы будут видеться совсем под другим ракурсом. Медитация как записывающее устройство, вносит нужные данные куда-то под кору головного мозга, в область подсознания. И вы уже знаете твердо то, о чем даже не подозревали. И скорее она не записывает туда нечто новое, а просто достает то, что уже там есть.
Медитация – мощный инструмент познания себя.
Инструмент раскрытия своего жизненного пути, своей главной миссии. Для которой вы и появились на свет. Только с помощью регулярных практик медитации вы сможете как некое вдохновение, озарение открыть знание своей дороги.
Медитация очень благотворно воздействует на все процессы, протекающие в нашем теле.
Например, при регулярной медитации, количество серой жидкости в мозгу увеличивается, при этом при старении организма, это серое вещество лучше сохраняется.
Мозг работает быстрее, лучше справляется с обработкой поступающей информации, память улучшается. Это эффективное средство для принятия решений, для усиления концентрации и внимания.
Повышается иммунитет, улучшается работа сердца, регулируется давление.
Увеличивается ваш КПД при работе. Вы можете сделать больше, чем раньше за более короткое время.
Медитация помогает победить стресс, беспокойства и депрессию. В жизнь приходит спокойствие, а тревоги и раздражительность покидают ее. Вам становится легче справляться со своими эмоциями. Например, с гневом и агрессией. Это необходимо, ведь последствия гнева катастрофичны.
Если вы давно мечтаете бросить пить, курить, то начните с медитации, тогда ваши шансы увеличатся в разы.
При регулярной практике медитации к вам в голову будет приходить много новых, свежих и интересных идей.
Снижается количество головных болей. Количество позитива в вашей жизни увеличивается, негатив воспринимается легче и спокойнее, а количество его уменьшается. Приходит ощущение, что все хорошо сейчас и все будет хорошо завтра.
Раскрывает любовь и сострадание к другим людям, делает нас более терпимыми. Повышается уверенность в себе.
В вашу жизнь приходит гармония. Медитация поможет вам полюбить и принять себя.
Польза медитации огромна!
И я не понимаю, почему вы до сих пор не не включили ее в свой день!
Медитация на дыхание.
Сегодня я расскажу, как выполнять простую медитацию на дыхании.
Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать, ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.
Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.
Садитесь обязательно с прямой спиной. Это очень важно, это один из ключевых моментов. В конце статьи будет ссылка на на пост о правильной позе для медитации. Обязательно прочитайте.
Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо. Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.
Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.
Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые наполняют ваш ум.
Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.
Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.
А теперь перенесите свое внимание внимание на тело. Ощутите его, почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы сидите. Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу, как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.
Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.
Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в теле. Направьте его сначала на макушку головы, затем на лоб, на глаза, на щеки, на подбородок, на затылок, на шею, на плечи, на руки, ладони, пальцы рук, на грудь, живот, на верхнюю и нижнюю часть спины. Постепенно опускайте свое внимание все ниже. Бедра, ягодицы, колени, голени, ступни, пальцы ног.
Задерживайтесь на каждом участке на несколько секунд, пытаясь прочувствовать те ощущения, которые там возникают. Затем, пройдя вниманием от верхушки головы до пальцев ног, медленно перенесите внимание на все свое тело, ощутите его полностью, единым целым. Наблюдайте те ощущения, которые возникают.
Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание. Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания.
Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и спокойно. Мысленно повторяйте: «вдох, один», «выдох, один», «вдох, два», «выдох, два» и так далее до десяти. После каждого вдоха и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент вакуума и пустоты.
Сделайте три цикла дыханий (3 раза по десять). После чего продолжайте дышать также, но без счета, но осознавая весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте, как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу. Дышите так еще несколько минут.
После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете, изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось, как вы себя чувствуете.
Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате, ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.
И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.
Медитация на дыхание завершена.
Мудрость духовных учителей в твоем почтовом ящике.
Статьи и практики для саморазвития.
Очень рекомендую!
Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже.
Спасибо!
ТОП статей по теме:
vdushu.ru
Медитация. Цель и смысл - Дом Солнца
Сейчас, как никогда, стали распространены аутогенные тренировки, эзотерические практики, различные медитативные техники. Оно и понятно. Рано или поздно все земные ценности становятся привычными, и хочется чего-то большего.При сумасшедшем ритме жизни современного мира, люди ищут новые пути для расслабления и поиска себя. Алкоголь и наркотики не расслабляют, а только нагнетают ситуацию еще больше. Выход есть. Попробуйте медитацию. Сомнения понятны. Многие не могут поверить в то, что медитация действительно имеет огромное положительное влияние как на психическое, так и на физическое состояние человека. Но… В нее не надо верить. Надо просто целенаправленно выполнять упражнения – и в один прекрасный момент Вам станет понятна их суть.
Вообще, условно можно разделить медитацию на полностью отрешенное состояние и на полностью сосредоточенное на чем-то. Ну, например, на представлении и ощущении чего-то или себя в какой-то обстановке. И то, и другое – медитация. Просто, на мой взгляд, медитация «недуманья» гораздо сложнее, но и более истинна. Но для начала можно попробовать вторую.
Медитация – духовная практика, позволяющая человеку увидеть все отрешенно, без вмешательства ума в этот процесс. Медитация – это не какая-то молитва или мантра. Не нужно что-то вдалбливать себе в голову или заучивать. Медитация – это «остановка мира», это «ничегонеделание» и «недумание».
«Медитация — это состояние “не-ума”. Медитация — это состояние чистого сознания без содержания. Обычно наше сознание слишком переполнено чепухой, совсем как зеркало, покрытое пылью. Ум — постоянная толчея — движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции — это постоянная толпа! День приходит, день уходит. Даже когда вы спите, ум функционирует, он грезит. Это по-прежнему думанье, это по-прежнему волнения и печали. Он готовится к следующему дню, продолжается подспудное приготовление.
Такое состояние — не медитация. Как раз противоположное и есть медитация. Когда нет толчеи, и думанье прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы — такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна истина, больше никогда» (Ошо).
Существует большое количество медитаций. Кому-то подходит одна, кому-то другая. Начните с выбора того, что близко именно Вам.
«Медитация не должна быть усилием. Если она насильственна, она обречена с самого начала. Насильное никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт» (Ошо).
Как понять, какая медитация Вам подходит? Если вы чувствуете себя обновленным, если Вы чувствуете легкость ума и тела, если Вам хочется жить с новой силой – значит найдена правильная медитация.
«Пусть критерием будет радость. Если радость есть — продолжайте, до последней капли радости – продолжайте» (Ошо).
Далее желательно выделить для занятий какое-то место, в котором Вы будете заниматься. Вам должно быть там удобно, приятно и уютно. Расслабиться Вам помогут свечи, благовония, спокойная музыка. В начале желательно заниматься в одно и то же время перед сном. Но…
«Климат создадут выключенный свет, запах определенных благовоний, определенная одежда — определенной длины и мягкости, определенный коврик, определенная поза. Все это помогает, но не вызывает медитации» (Ошо).
Приведу 2 простые техники из «Оранжевой книги медитации» Ошо. На первый взгляд, они покажутся смешными, может даже дурацкими. Пусть. Просто попробуйте. И тогда поймете, что во всем этом кроется глубокий смысл. Возможно, получится не с первого раза. Даже скорее всего не с первого раза. Упражняйтесь в медитации хотя бы 2 недели. Вас поразит результат.
Медитация смеха.
Каждое утро, перед тем как вставать, до того, как вы открыли глаза, потянитесь, как кошка. Потянитесь каждой фиброй своего тела. Через три или четыре минуты с все еще закрытыми глазами начинайте смеяться. В течение пять минут просто смейтесь. Сначала вы будете это делать, но вскоре звук ваших попыток вызовет истинный смех. Утратьте себя в смехе. На это может понадобиться несколько дней, пока это действительно произойдет, так как мы совсем отвыкли от этого явления. Но через некоторое время это станет самопроизвольным и изменит всю природу вашего дня. Для тех, у кого возникают трудности с тотальным смехом, или тех, кто чувствует, что их смех фальшив, Ошо предлагает следующее — простую технику.
Рано утром перед тем, как вы что-нибудь съели, выпейте почти целый графин воды — теплой воды с солью. Пейте ее и делайте это быстро, иначе вы не будете в состоянии выпить много. Потом просто наклонитесь и кашляните, чтобы вода вылилась назад. Это будет рвота водой, и она очистит ваши проводящие пути. Ничего больше не надо делать. В проводящих путях существует блок, так что, когда вы хотите смеяться, он останавливает смех. В йоге это — необходимая процедура, которой необходимо следовать. Ее называют «необходимым очищением», она удивительно очищает и обеспечивает очень легкий проход — все «блоки растворяются. Вы будете ею наслаждаться и почувствуете чистоту на протяжении всего дня.
Смех и слезы, и даже ваша речь будут исходить из самого глубокого центра. Делайте это в течение десяти дней, и у вас будет самый лучший смех.
Медитация „Золотой свет“.
Это простой способ преобразования вашей энергии и направления ее к высшему. Упражнение нужно делать, по меньшей мере, два раза в день. Лучшее время — рано утром, как раз перед тем, как встать с постели. В тот момент, когда вы почувствуете, что бодрствуете, что проснулись, делайте ее двадцать минут. Делайте ее именно в этот момент, так как, когда вы просыпаетесь, вы очень тонки и чувствительны, вы очень святы и воздействие будет глубоким. Когда вы только что проснулись, вы меньше в уме, чем когда бы то ни было, так что метод может проникнуть через трещины ума до самой сокровенной сердцевины. Рано утром, когда вы просыпаетесь и, когда просыпается вся земля, существует огромная приливная волна энергии пробуждения по всему миру — используйте этот прилив, не упустите этой возможности. Все древние религии использовали раннее утро для молитвы — когда встает солнце, так как восход солнца — это восход всех энергий бытия. В этот момент вы можете просто двигаться на волне поднимающейся энергии, это будет легче, чем в другое время. Вечером это будет труднее, энергии спадают, тогда вам придется бороться с течением. Утром вы будете двигаться по течению. Просто лежите, как вы обычно лежите в своей постели, на спине. Держите глаза закрытыми. Когда вы вдыхаете, представьте себе золотой свет, входящий через вашу голову в тело, как будто солнце встало совсем рядом с вашей головой. Вы просто пусты, и золотой свет наполняет вашу голову и идет вглубь, вглубь до пальцев ног. Когда вы вдыхаете, представляйте это. Этот золотой свет поможет, он очистит все ваше тело и наполнит его созидательностью. Это — мужская энергия. А когда вы выдыхаете, представ те другое: темнота входит в пальцы ног, великая темная река вливается в ваши ступни, поднимается и выходит головы. Дышите медленно и глубоко, чтобы это представить. Это — женская энергия. Она вас размягчит, сделает восприимчивыми, она вас успокоит и даст вам отдых. Делайте это очень медленно и, так как вы выходите из cна у вас будет очень глубокое и медленное дыхание, так к тело отдохнуло, оно расслаблено. Другое наилучшее время — когда вы ложитесь спать ночью. Ложитесь в постель и на несколько минут расслабьтесь. Когда вы начинаете чувствовать, что вы на грани между сном и бодрствованием, как раз посередине, начинайте упражнение опять. Делайте его двадцать минут. Если вы заснете, делая его, это — самое лучшее, так как действие будет оставаться в подсознании и будет продолжать работать. Если вы практикуете этот простой метод в течение трех месяцев, вы будете удивлены — нет нужды в подавлении, преображение началось само по себе.
www.sunhome.ru
| Са́дхана — санскритский термин, который можно перевести как духовная практика, или же дословно, как «средство для достижения чего-то».В этом разделе сделана попытка собрать практические советы для индивидуальной садханы. Они основаны на рекомендациях Сатья Саи Бабы и Института Образования ESSE, а такжена опыте работы Московского центра Сатья Саи. "Правильная медитация - это когда мысли и чувства сливаются в Боге. Людей, которые действительно владеют искусством медитации, очень мало. Большинство людей сводит медитацию к набору определенных внешних упражнений. Такие не способны обрести милость Бога"ССБ
В глазах несведущего, медитация - это сидение в молчании с закрытыми глазами и скрещенными ногами. Но это совсем не так. Медитация - это не угасание всякой человеческой деятельности, а другой, не менее активный ее вид, но только проявленный не на физическом, а на духовном уровне. Медитация - это есть слышание и видение "более тонким способом", это есть растворение и слияние с Единым, это есть непосредственное восприятие Истины.Поэтому очень важно выбрать наиболее приемлемую технику медитации, а также осознать ее значение и правила, прежде чем приступать к этой практике. Дело в том, что за многие века были наработаны различные техники медитации, каждая из которых была эффективна в свое время. Поэтому можно допустить серьезную ошибку, купив в переходе первую попавшуюся брошюру с названием "Как правильно медитировать" и пытаться сходу ее постигнуть.Медитация - это очень тонкий инструмент самосовершенствования, являющийся основой интуитивного озарения человека и путем к его просветлению. По мнению Шри Сатья Саи, наиболее действенной, эффективной и безопасной для искателя в сегодняшнюю эпоху кали-юги является джьоти-медитация. Это один из самых древних способов медитации, представляющий собой медитацию на свет (джьоти). Джьоти медитацияПорядок проведения медитации.Поставьте перед собой зажженную свечу, сядьте перед ней на пол в позе лотоса или какой-либо другой удобной позе. Внимательно смотрите на пламя в течение некоторого времени. Затем, закрыв глаза, мысленно представьте пламя и перенесите его внутрь себя в точку между бровями. Далее опускайте пламя в свое духовное сердце, символически расположенное в центре грудной клетки в виде лотоса. Когда пламя достигнет этого места, представьте, как его лепестки начинают медленно раскрываться один за другим под воздействием пламени, освещая и освящая каждую мысль, каждое чувство, эмоцию и желание, удаляя оттуда темноту, страх и невежество. Теперь уже в нашем сердце нет места для темных чувств и мыслей - божественный свет изгнал их.Представляйте, что свет начинает все больше и шире распространяться внутри тела. Он становится сильнее и ярче. Вот он проникает в ваши руки и ноги, и отныне они больше не будут совершать грубых или плохих действий. Они станут инструментами света и любви. Далее божественный свет достигает вашего языка, и в результате ложь, злословие и лицемерие покидают его. Устремите далее свет к глазам, ушам и голове, чтобы уничтожить там все темные желания. Пусть теперь ваша голова наполнится светом, и все злые мысли покинут ее, ведь они обитают только в темноте невежества и страха.
Представляйте далее, что свет становится все интенсивнее и ярче, и он станет таковым. Вот свет уже выходит за пределы вашего тела, распространяясь от вас расширяющимися кругами. Вы устремляете его на комнату, в которой находитесь, на всех своих близких, родственников и знакомых, включая не только своих друзей и коллег, но и также неприятелей и врагов, незнакомых людей, на все живые существа, на весь мир, на всю Вселенную.Оставайтесь некоторое время в этом захватывающем состоянии - состоянии свидетеля этого божественного света. Если вы поклоняетесь какой-либо особой форме Бога, то постарайтесь визуализировать эту форму в этом всепроникающем свете. Ибо Свет есть Бог, и Бог есть Свет. Начните же медитацию молитвой Богу, с просьбой принять вашу медитацию и направить ее в правильное русло, а завершите ее молитвой благодарности.
Смысл медитации Концентрация (когда смотришь на пламя свечи) является первой ступенью медитации. Этот этап является обязательным для любой медитации, ибо вначале ум нужно выдернуть из мирской суеты и направить на конкретный объект, чтобы сосредоточиться. Для концентрации достаточно 1-2-х минут.Созерцание (когда мысленно перемещаешь это пламя в межбровье) - второй этап медитации, при котором ограничения нашего сознания, связанные с телом отпадают, и сознание при перемещении света от одного объекта в другие начинает расширяться.Релаксация и растворение является третей стадией медитации. Она наступает тогда, когда индивидуальное сознание исчезает, растворяясь в безбрежном божественном сознании. Мысли и чувства в это время останавливаются и все исчезает: исчезает ум и сам практикующий, исчезает объект для концентрации - пламя свечи, исчезает и сама медитация, а остается только одно Божественное сознание. Собственно, именно эта стадия и есть медитация.Это в какой-то степени похоже на то, как, начиная читать увлекательную книгу, мы через какое-то время перестаем реагировать на внешние раздражители, и уже не слышим звуков из радиоприемника или шума машин за окном…. Мы погружаемся в мир жизни и действий, которые происходят с персонажами книги. Но, в отличие от этого примера, медитация является практикой растворения ума и погружением в мир божественности. В процессе же чтения книги, просмотра фильма или яркого спектакля наш ум и чувства продолжают работать, подчиняясь сюжету книги, фильма или спектакля. Поэтому третья стадия медитации не может быть достигнута только желанием практикующего, она приходит только по милости Бога. Зачем нужно практиковать медитациюДля определения неспокойного ума, на Востоке нередко используется термин "обезьяний ум". Иллюстрацией к этому определению служить известная притча о том, как индийские крестьяне ловят обезьян. Для этого используется большой кувшин с узким горлышком или тыква, в которой проделывают небольшое отверстие, а внутрь помещают еду или конфеты. Обезьяна очень любопытное животное, и когда она находит такой сосуд - обязательно заглядывает внутрь. Увидев лакомство, она просовывает внутрь лапку, чтобы схватить столько пищи, сколько можно удержать. Но как только это сделано, она уже не может вынуть лапу через узкое отверстие. Обезьяна воображает, что кто-то внутри горшка держит ее лапу, начинает бороться и пытается убежать вместе с горшком, но, обессилев, падает без чувств, оказываясь в ловушке. Но ведь ловушки не существует - ей нужно только разжать лапку, и она на свободе! Глупые обезьянки не понимают этого, и всегда попадают в ловушку собственной глупости и жадности.Большинство людей в нашем мире очень похожи на таких обезьянок. Они постоянно мечутся от одного желания к другому, желая "есть все слаще и слаще, а спать все мягче и мягче". Они думает, что, заработав много денег и переехав в новый дом или купив новую машину, станут более счастливы. Но они не замечают, что таким образом они постоянно попадают в ловушку! Ловушку своего собственного ума. Когда они запутываются в таких привязанностях и страдают от последствий собственной жадности, они думают, что кто-то другой виноват - тянет их вниз, пленяет и разрушает. Но стать воистину свободным можно только в случае полного отказа от желания материальных благ. И это совсем не означает жить впроголодь или в нищете. Когда ты начинаешь жить, не желая, а отдавая, в силу вступает божественный закон Вселенной: "Чем больше отдаешь, тем больше получаешь".
Таким образом, главной причиной всех страданий человека является его неспокойный ум. Именно он заставляет человека все время искать все новое и новое "лакомство". Именно он - Ум - является в этом случае хозяином человека, а человек - только его рабом и инструментом для исполнения желаний. Хотя все должно быть наоборот! Человек должен быть хозяином своих чувств, мыслей и желаний, а они - послушными его инструментами. Именно поэтому практически все духовные практики ставят своей главной целью приведение ума в покой. А так как ум очень силен, то для его обуздания нужна регулярная практика и дисциплина. Ежедневное занятие медитацией позволяет с течением времени очистить сознание от суетного и ложного. Ум через какое-то время прекращает блуждать от мысли к мысли, от желания к желанию, и становится сосредоточенным и внимательным. Наконец мы овладеваем своим умом в такой степени, что становимся его хозяином, а он - нашим послушным инструментом. Очень часто достижение именно этого состояния называют освобождением и просветлением. Условия для правильной медитацииДля правильного совершения медитации есть несколько определенных рекомендаций, так, наиболее благоприятным временем является раннее утро перед восходом солнца, когда все вокруг тихо и спокойно. Но можно выбрать и другое, более благоприятное время, утром или вечером. Место проведения медитации должно отвечать критерию удобства и постоянства - "для Бога удобнее, если Он знает точное время и место свидания". Поэтому, если это комната, то пусть в ней будет отведено определенное и постоянное место для медитативной практики. Температура воздуха в комнате должна быть комфортная - не должно быть жарко или холодно. Для медитации следует использовать коврик или специальную подушку, и даже в жаркой Индии не стоит садиться непосредственно на голую землю, чтобы не подвергаться влиянию энергетических процессов, проходящих внутри земли.На коврик нужно садиться в позе лотоса или другой удобной позе. Для концентрации лучше использовать естественное пламя свечи, но при отсутствии таковой возможен и другой источник света. Со временем мы сможем концентрироваться и сосредоточивать ум на воображаемом пламени. Если мы находимся в поездке, нужно по возможности продолжать медитировать в соответствии с установленными правилами, мысленно представляя себя на своем обычном месте дома. Что касается продолжительности медитации, то строго фиксированных норм здесь не существует, но, как правило, 15-20 минут вполне достаточно.Итак: "Утром и вечером - медитация, а днем - добрые дела", говорит Мастер.
Другие виды медитативных практикМы уже упоминали, что медитация представляет собой прямое обращение к интуитивным потокам сознания или к собственному "истинному "Я". Следовательно, возможно практиковать не только медитацию в общепринятом представлении, но и медитативное чтение, медитативное письмо, медитативное слушание, медитативную работу и так далее. Как известно, медитативная практика является одним из самых эффективных способов успокоения ума, так как предполагает пребывание сознания человека в реальном времени, в состоянии "здесь и сейчас". Поэтому главная задача практикующего состоит в том, чтобы попытаться, успокоив ум, открыться нисходящему божественному потоку и раствориться в нем. Медитативное письмо Те из вас, кто побывал в ашраме Саи Бабы, наверняка получали пакетики вибхути, завернутые в небольшие листочки тетрадной бумаги. Эти тетрадные листочки были заполнены от руки какими-то текстами, как правило, это было: "Om Sri Sai Ram". Это и есть результаты медитативного письма. Многие последователи Шри Сатья Саи Бабы используют такой вид практики для собственного духовного самосовершенствования. В магазинах ашрама можно приобрести специальные тетради, разлинованные наподобие тетрадей "для чистописания", и в любое свободное время можно погрузиться в медитативное письмо. Хотя для этой цели вполне подходят и обычные ученические тетради, продающиеся в любом канцелярском магазине РФ.В отличие от общепринятой медитации медитативное письмо позволяет нашему уму стать более целеустремленным и сконцентрированным. При этом нас не так сильно "атакуют" мысли, чувства или эмоции. Наша реакция на внешний мир затормаживается и даже останавливается, а мы погружаемся в написание священного текста. Кроме того, записывая в тетради множество раз Имя Бога, одновременно погружаешься во внутреннее созерцание Его образа, а соответственно, в состояние благоговения. Многие люди сделали этот вид медитативной практики ежедневным и не ложатся спать, не записав в тетради 108 или 1008 раз, например, "Ом Намах Шивайя" или "Ом Мани Падме Хум" или Гаятри-мантру и т.д..При всей кажущейся простоте и даже примитивности этого вида медитативной практики она чрезвычайно эффективна! Попробуйте это делать хотя бы в течение недели, и вы явно почувствуете, как ваш ум становится все более послушным и дисциплинированным.
Медитативное слушание, чтение, работа Медитативное слушание - это восприятие чистых саттвических источников без внутреннего диалога или полемики. Это может быть погружение в звук "Ом" и другие мантры, в голос вашего Гуру, в слушание лучших исполнителей бхаджан, в музыкальную композицию гениальных произведений, например, Баха, Бетховена, Моцарта. Это также может быть погружение в звуки природы - ветра, дождя, шума прибоя так далее. Главное чтобы при этом наш ум успокоился, а не вовлекался чувствами, мыслями или эмоциями в услышанное и воспринимаемое нами.Идея медитативного чтения аналогична рассмотренным выше видам практик. Выбирайте для этого любимые книги из вашей духовной библиотечки, будь то Ричард Бах, Коэльо или Кришнамурти. При чтении не стоит торопиться, нужно просто неспешно прочитывать (вслух лучше, чем про себя) каждую страницу и каждый ее абзац без сравнений, умозаключений или внутренней полемики с автором. Только полностью погрузившись в текст с чистым сознанием можно осознать истинный смысл и глубину всего того, что желает рассказать нам автор.Ну и конечно эта практика будет наиболее эффективной, если черпать Истину из ее главных источников - Древних ведических текстов типа Упанишад, "Бхагавадгиты", "Рамаяны", "Йоги Васиштхи" и так далее, включая произведения Мастера, последователем которого вы являетесь.Медитативная работа также предполагает деятельность без включения или вовлечения в нее нашего ума. Это должна быть работа не ума или разума, а работа всего нашего существа, работа нашего "истинного Я", работа Сердца. Такая деятельность становится уже не работой, а вдохновением, творчеством, благом, потоком, служением, песней!При этом наш ум "не гуляет" в прошлом или будущем, не отвлекается на суетное и постороннее, он становится сосредоточенным и сконцентрированным на процессе деятельности, он становится нашим "послушном инструментом". Медитативная работа - это всегда работа в состояния "здесь и сейчас", она всегда максимально добросовестная, а соответственно, она становится не механическим, а божественным актом.Медитативная деятельность позволят нам погрузиться не только в божественность, но и в истинную реальность, которая всегда безупречна и безукоризненна. Поэтому и результат такой медитативной работы всегда становится безукоризненным, будь то приготовление борща, ремонт машины или оклейка обоев. Главное при этом не привязываться к конечному результату или не ждать похвалы за наш труд. Само медитативное состояние, которое мы испытываем при этом, и которое можно назвать только божественным, является высшей наградой и счастьем для каждого человека.Божественной может стать и вся наша жизнь, если мы сможем жить в таком медитативном состоянии каждый день, каждый час и каждую минуту нашей жизни. Для этого нам нужно сделать свою жизнь внутренне пробужденной и осознанной, а свой ум - дисциплинированным и послушным. Источник: Путеводитель "Путешествие к Сатья Саи Бабе". САДХАНА или духовные практики |
www.ashram.ru
КАК СДЕЛАТЬ - Суть медитации
Все знают такое замысловатое слово медитация. Оно обросло множеством мифов, легенд и догадок. В понимании обывателя это что-то такое магическое и заоблачное, ему недоступное. В действительности все очень просто. Так в чем же суть медитации и какие основы медитации…
Понятие медитации пришло к нам из востока и приписывается индийским йогам. В глазах рядового обывателя йог – это скелет, обтянутый костями, который в позе узла сидит на гвоздях, держит в руках раскаленные угли и жует стекло. Это конечно утрированное описание, но многие, кто не понимает что-то подобное себе и представляют.
В действительности же йога – это система, которая помогает обьединить сознание и тело, а также поддерживать и сознание и тело в полном порядке и гармонии. Одним из инструментов создания и поддержания такой гармонии и является медитация.
Так в чем же суть медитации и зачем она нужна ?
Человек в процессе своей жизнедеятельности сталкивается с массой разнообразной информации, которую он по своей воли и невольно обрабатывает в голове поочередно. В результате в голове вьется рой разнообразных мыслей, граничащий с хаосом. Мозг человека можно сравнить с микропроцессором компьютера, работающим в многозадачном режиме, который по очереди обрабатывает массу процессов. Чем больше задач, тем больше загружен процессор.
В итоге мозг человека "закипает" и он становится неспособным адекватно воспринимать информацию, окружающий мир и принимать правильные решения. Об органах чувств вообще говорить не приходится, т.к. они напрочь отключаются.
Вот тут на помощь и приходит медитация.
Главная суть медитации состоит в том, чтобы выбросить все ненужные мысли и сконцентрировать внимание на одной единственной мысли. При этом необходимо эту мысль удержать как можно дольше, никак не позволяя рою других проникнуть в сознание.
Это просто или сложно ? На первых порах очень сложно. Посторонние мысли так и норовят доказать свою важность – ты вы вспоминаете о чем-то архиважном, то приходит какое-то беспокойство или просто начинает где-то чесаться. Но это на первых порах.
Чем больше вы углубляетесь в процесс медитации и чем яснее чувствуете главную мысль или ощущение концентрации, тем легче становится.
Может ли быть медитация опасной? Да, может. Но при соблюдении очень простых правил медитации, то выполнение любого способа медитации
будет абсолютоно безопасным и принесет массу удовольствия.
Разновидностей медитации может быть привеликое множество. В качеств примеров приведу трансцендентальную медитацию, медитацию на мантре и медитацию на дыхании. Это один из простейших и в то же время очень эффективный способ концентрации. Поскольку дыхание является одной из основных физиологических функций организма и при этом легко контролируемой и подвластной сознанию, то концентрация внимания на процессе дыхания дается обычно очень легко.
Я не буду сейчас описывать подробно сам процесс вхождения в медитацию, концентрации и выхода, т.к. это тема отдельной обширной статьи. Главное для нас сейчас понять саму суть медитации. И еще раз повторюсь, поскольку это очень важно – она состоит в концентрации внимания на ощущении чего-то одного, фактически на одной мысли. И главной целью является освобождение от массы мыслей.
Все подробности мы обсудим чуть позже, но чтобы заинтересовать тех, кто этого не пробовал, поделюсь ощущениями после медитации.
Немножко забегу вперед - очень важным моментом выхода из медитации является готовность к абсолютно чему угодно, неизведанному, но очень приятному. В поцессе медитации настолько очищается сознание от всякого мусора и настолько обостряются органы чувств, что наступает состояние, которые иногда называют "взглянуть на мир глазами младенца". (Дабы избежать возражений медиков читайте "взглянуть на мир глазами ребенка") Весь мир становится настолько ярким и красивым (просыпается зрение), в нем появляется масса природных звуков (просыпается слух), включаются все органы чувств. Вы начинаете чувствовать мир, как ощущают его дети.
Это насколько поразительное и приятное ощущение, что с ним трудно что-то сравнить.
Его очень трудно передать словами, необходимо только попробовать.
Так берите и пробуйте! Далее поговорим о том, как готовиться к медитации и чего категорически делать нельзя.
Все методы, описанные в статьях, фактически содержат в себе элементы медитации.
Читайте: Статьи по практической психологии и обо всем, что можно сделать своими руками.
Читайте также:
Оставьте комментарий
Добавить комментарий
howmake.in.ua
Как понять что ты находишься в состоянии медитации
Медитация – это, в первую очередь, сложный процесс, чаще всего направленный на восстановление сил, энергии и переход в состояние полного спокойствия, без значительных физических затрат.
Вопрос, наиболее волнующий людей, только начинающих знакомиться с этой удивительной техникой — «Как понять, что ты в состоянии медитации?», чтобы дать на него ответ, придется разобраться и с тем, как войти в медитативное положение, и с ощущениями, появляющимися при правильном выполнении.
Статья призвана помочь новичкам разобраться с новыми чувствами и эмоциями, пробуждающимися во время практических занятий медитацией, совладать с ними, научиться держать под контролем и управлять.
Как войти в состояние медитации?
Прежде чем понять, что вы должны ощущать при нахождении в медитативном состоянии, нужно осознать, как в него вообще войти так, чтобы это было правильно и действенно. Сейчас существует огромное количество литературы, посвященной различным техникам проведения медитации, с ней всегда можно ознакомиться в свободном доступе. Мы же приведем вам общие рекомендации, выполнение которых обязательно почти для любого известного метода.
Для того чтобы войти в состояние медитации, необходимо соблюсти 3 пункта:
- Найти время;
- Выбрать место;
- Занять правильную позицию и расслабиться.
Остальное уже зависит от выбранной вами техники. Поговорим о каждом из 3 условий в отдельности.
Время для вхождения в медитацию
Этот пункт, несомненно, важен, при современном темпе жизни вопрос времени стоит очень остро, его вечная нехватка провоцирует прокрастинацию. В итоге, все сводится к тому, что практические занятия медитацией откладываются на дальнюю полку, ввиду того, что требуют освоения, а следовательно и таких драгоценных временных затрат. Но поверьте, оно того стоит.
Медитировать можно по разному, кто-то проводит занятия раз в день по часу, кто-то 2-3 раза в сутки по 15-30 минут. Некоторые и вовсе ограничиваются 2-3 сеансами по 10-15 минут в течение недели. Конечно, результат будет заметен в любом случае, однако, на первых порах, чтобы быстрее привыкнуть к новым ощущениям, рекомендуем вам заниматься 1-2 раза в день, в общей сложности не менее 30 минут.
Лучше все-таки разделить медитативную практику на 2 подхода: утренний и вечерний. С утра медитация поможет вам приобрести заряд бодрости и подготовиться к дальнейшему трудовому дню, а вечером – успокоит и приведет разум в порядок. Именно в эти суточные периоды время выделить не так уж и сложно, встать на 15 минут раньше и лечь на 15 минут позже – не составляет труда. Тем более, что 20 минут медитации полноценно заменят вашему разуму отдых, который он получил бы в течение 4-х часов беспробудного крепкого сна.
Постарайтесь возвести медитативную практику в ранг ежедневного обязательного ухода за собой, как чистка ротовой полости или умывание лица. Помните, что в первую очередь это нужно вам самим! Время появится, стоит только немного захотеть.
Отдельно хочется отметить другой аспект: как только вы начнете медитировать, то заметите, что большая часть дня уходит на ненужную суету, коэффициент полезного действия часто не достигает и 50%. Медитативные практики помогут вам привести режим в порядок, спустя некоторое время вы заметите, что сутки как будто растянулись и стали больше. Думаю, вас удивит количество того, что действительно можно сделать за один продуктивный день.
Место для проведения медитаций
Обстановка выбранного вами места не должна иметь никаких раздражающих факторов. Будет идеально, если вам удастся проводить практики на природе: в парке или на даче, однако и квартира вполне подойдет. При этом медитативный угол не должен быть броским, желательно, чтобы помещение было нейтральных, спокойных цветов, хорошо проветриваемое и тихое.
С последней чертой дела иногда обстоят сложнее, не всегда понятно, как избавиться от посторонних шумов в квартире, особенно, если вы живете не один. Вариантов тут несколько: можно попросить домочадцев войти в положение, можно проложить шумоизолирующий слой, а можно проводить медитацию в утренние часы, пока все спят.
Не рекомендуется в качестве помещения выбирать место, где вы привыкли спать, велика вероятность «отключиться», особенно на первых порах. На самом деле, в качестве помещения для занятий, может выступать любая комната, даже ванна или кухня, главное, чтобы соблюдались основные требования – тишина, доступ воздуха и отсутствие мешающих концентрации деталей.
В общем-то, эти требования к помещению очень важны на первых порах, когда вы научитесь пребывать в медитативном состоянии, то отпускать свой разум и расслабляться у вас получится даже в шумной толпе с огромным количеством людей.
Займите правильное положение
Если вы думаете, что единственно верное положение для проведения правильной медитации – это поза лотоса, то вы крайне заблуждаетесь. Это положение, конечно, является «классическим» , да и при слове «медитация» у большинства людей возникает стойкая ассоциация с каким-нибудь монахом, сидящем именно в этой позиции, однако то, что для проведения медитативной практики подходит только она – неверно.
Многим новичкам крайне неудобно находиться в позе лотоса, да это и не мудрено – она требует определенных навыков и растяжки. Для проведения медитации на первых порах достаточно соблюдать одно правило, гарантирующее верное расположение тела, а именно: у вас обязательно должна быть прямая спина. При этом важно, чтобы корпус, если вы находитесь в сидячем положении, не отклонялся ни вперед, ни назад. Поначалу придется последить за тем, какой угол позвоночник составляет с полом (или стулом), он должен быть ровно 90 градусов.
Возможно, с непривычки вы будете ощущать дискомфорт в области спины – это нормально, ведь задействуются те мышцы, которые при обычной жизни редко включаются в работу. Постепенно вы привыкнете и перестанете ощущать неудобства.
Так же можно провести медитацию лежа, расслабления с таким способом достичь легче и позвоночник поддерживать в абсолютно выпрямленном состоянии не так тяжело.
Расслабленое тело — залог удачной медитации
Этот пункт будет не таким длинным, как предыдущие, но не менее, а даже более важным. От того, насколько вы расслабите свое тело, зависит весь последующий эффект медитации.
Снимают напряжение все по-разному, некоторые закрывают глаза и мысленно сбрасывают всю тяжесть со своего тела, а некоторые концентрируются на дыхании, выравнивают его и делают глубоким. То, каким путем вы придете к состоянию релаксации – не так важно, главное – дайте своим мышцам отдых, не делайте резких движений и не ерзайте.
Есть вероятность, что расслабиться с первого же занятия у вас не выйдет – ничего страшного, с практикой вы обязательно научитесь это делать.
Мысли во время медитации
Ощущения при нахождении в медитативном состоянии неразрывно связаны с вашими мыслями. Не стоит сразу же стараться полностью освободить разум от шума внутреннего голоса, для начала достаточно переключить внимание на что-то монотонное.
Концентрация на дыхании или мантре
Избавьтесь от источников света, закройте глаза и сосредоточьтесь. Вам предстоит сконцентрироваться на собственном дыхании или читаемой мантре. Направить внимание на мантру немного проще, так как разум отвлекается на монотонные звуки и погружается в состояние, напоминающее транс – как раз то, что вам нужно.
Удерживаться от мыслей, сосредотачиваясь на дыхании, немного сложнее, так как голос в голове будет постоянно намериваться заговорить с вами, вы даже можете не заметить, как начали подсчет количества вдохов и выдохов. В общем-то, ничем страшным это не грозит, не стоит корить себя и думать, что вся практика пошла насмарку – вовсе нет. Главное, когда обратите внимание на то, что мысли убежали и начали буянить – верните их обратно и заставьте помолчать.
Если вам в первый же сеанс удастся удерживать внимание в течение 5 минут, считайте, что это крайне хороший результат. У многих не получается продержаться и 60 секунд.
Что представлять во время медитации
Постарайтесь не отвлекаться на возникающие эмоции и чувства: пятка зачесалась, спина затекла, бок колит – игнорируйте все, потом почешете, разомнете и разотрете. Вначале будет сложно, овладение чем-то новым всегда требует времени.
На самом деле, если вы действительно сосредоточитесь на дыхании, то у вас физически не получится о чем-либо думать. Мантра, так вообще, способна полностью занять сознание и без вашей помощи, достаточно ее читать не останавливаясь.
Иногда, может достигаться и эффект «стороннего» наблюдения. Заключается он в том, что мысли, несмотря на всю глубину концентрации, будут посещать сознание, однако смотреть вы на них будете как на нечто чужеродное – со стороны. Этот этап качественно выше предыдущего, если вы почувствуете, что достигли его, то вполне можете считать, что полноценно овладели медитативной практикой.
На самом деле, многие ошибочно помогают, что торможение мыслительных процессов и есть самоцель медитации, это предположение ошибочно, в нем явно спутаны причинно-следственные связи.
Цель медитации – отдых, расслабление и наполнение энергией, способ достичь этого – избавиться от внутреннего и внешнего шума, побыть в полной изоляции хотя бы 30 минут в день. Так что, не корите себя, если заметили, что мысли никак не успокаиваются и продолжают роиться в вашей голове, спокойно возвращайте внимание на предмет медитации и продолжайте занятие.
Помните, вы – сторонний наблюдатель, не реагируйте на то, что происходит в разуме, и оно устранится само по себе.
Что чувствует человек, сконцентрировавшийся на дыхании
Ощущения при медитации – важная часть процесса, которая позволяет проконтролировать свое состояние и понять, на какой именно стадии вы находитесь.
Новички в медитативной практике часто не понимают, что за зверь такой, концентрация на дыхании, и с чем его едят. Ошибочно полагать, что направить внимание на дыхательный процесс — означает подсчитать количество вдохов и выдохов. Суть заключается не в этом.
Концентрация на дыхании означает полное сосредоточение на ощущениях, возникающих при совершении вдоха и выдоха. Почувствуйте, как в ваш организм попадает воздух, как он следует по дыхательным путям, как работают легкие и диафрагма, обращайте внимание на действия, которые совершает тело.
Разумеется, когда вы ведете наблюдение за таким действием и визуализируете его, то ни о каких внешних мыслях не может быть и речи. Попробуйте представить себе дыхательный процесс во всех деталях и обязательно прочувствуйте то, как воздух проходит по вашему организму.
Признаки пребывания в медитативном состоянии
Выше мы поговорили о правильной технике и ощущениях, которые возникают при правильном проведении медитации. В общих чертах они должны были дать вам представление о том, как понять, что вы пребываете в медитативном состоянии. Однако, конкретизируем их и немного дополним.
Следующие маячки должны дать вам сигнал о том, что все выполнено верно:
- Вас, на протяжении всей практики, сопровождает глубокое и размеренное дыхание, способствующее удержанию концентрации;
- Мыслительный процесс или отсутствует полностью или протекает медленно и, как бы, со стороны;
- Ваше тело абсолютно расслаблено, релаксация достигает той степени, когда пошевелиться кажется невозможным;
- Вы перестаете чувствовать организм, и, как писалось выше, различные нервные реакции уходят на второй план, полностью игнорируются.
Разумеется, отследить, правильно ли вы провели практику, возможно только по ее завершении, поэтому не стоит заморачиваться вопросом о корректности состояния, в котором вы находитесь. Расслабьтесь и получайте удовольствие.
Итак, подведем итог, как понять что ты в состоянии медитации? Об этом, конечно же, скажут ощущения: ты перестанешь чувствовать напряжение в своем теле, оно полностью расслабится и постепенно, вместо суеты и усталости, придет спокойствие вкупе с зарядом бодрости и энергии. Понимание того, правильно ли ты выполняешь технику, придет со временем, главное – начать и не забывать наблюдать за своими чувствами и эмоциями, возникающими при занятиях медитацией.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
ezoterika.ru
Суть медитации. Любое действие может быть медитацией.
Мы – это центр нашего мира, а самый простой и эффективный способ изменить мир – изменить себя.
Медитация не меняет внешний мир и повседневную жизнь. Занимаясь медитацией вы можете заниматься любыми делами из вашей повседневной жизни, но медитация меняет само отношение и к миру и жизни.
Даже в самых обычных ваших делах откроются новые, скрытые ранее грани. Медитация – это путешествие внутрь себя, чтобы изменить собственные качества. Мы продолжаем жить точно также, но практика медитации меняет наш стиль действий. Медитация – это не действие, медитация – это то, что приносит в действия гармонию. Медитативные люди всегда выделяются особой грацией и аурой спокойствия среди суетливого мира.
Перед тем как продолжить, хочется рассказать одну притчу:
Притча о медитации
Однажды один гуру путешествовал по арабской стране. Ему очень хотелось посетить город, где обитало множество достойных людей, однако как только он приблизился к воротам, его остановили стражи и вручили ему стакан молока. Тем самым они дали ему понять, что в городе итак достаточно достойных людей и без его присутствия, но гуру не растерялся и положил лепестки розы на молоко, тем самым украсив напиток.
Стражи поняли его и пропустили гуру, поприветствовав его. Если вы думаете, что ваша жизнь – это нечто сформированное и в ней нет места для медитации, то представьте, что медитация – это и есть лепесток розы, который способен украсить любой стакан с молоком, ведь медитация способна полностью поменять качество жизни.
Когда говорится, что любое действие может стать медитацией, не имеется ввиду, что действие – это медитация. Это значит, что в любое процесс своей жизнедеятельности вы можете «внедрить» медитацию. Многие думают, что медитация возможна только в варианте напевания мантр в позе лотоса, среди свечей и аромаламп. Это не так.
Суть медитации
Медитация – это любое осознанное действие. Осознанность – это пребывание в настоящем. Многие думают, что они итак находятся в настоящем, но в действительности мозг постоянно занят либо пережевыванием прошлого, либо мыслями о будущем. Медитация – это наслаждение настоящим, а чтобы наслаждаться настоящим нужно быть в нем.
Например, вам захотелось съесть пирожок. Вы идете в ближайшую кондитерскую, а по пути думаете о том, какой пирожок на вкус, как он выглядит и каким он будет вкусным. Ваш ум занят будущим, а потому вас нет в настоящем, а если бы вы были в нем, то могли бы насладиться и самим процессом передвижения из дома в кондитерскую.
Когда же вы доходите до кондитерской и покупаете пирожок, вы перестаете о нем думать. Мозг уже занят чем-то другим, ваше внимание захватывают новые желания, вы не наслаждаетесь вкусом пирожка и едите его автоматически. Вас снова нет в настоящем. Медитация – это способность быть в настоящем. Когда вы идете, вы идете, а когда вы едите, то вы едите. Это кажется простым, но попробуйте попрактиковать такой образ жизни и вы заметите, как вы постоянно «соскакиваете», то в прошлое, то в будущее, то есть в то, чего либо уже нет, либо еще нет. Таким образом вы сами перестаете быть осознанными и перестаете Быть.
Соскакивание в прошлое и будущее осуществляется при помощи мыслей. Мы привыкли отождествлять себя со своими мыслями, но на самом деле мы – это не наши мысли. Все это миф. Все мысли приходят извне. Мы не можем запретить мыслям посещать нас, но мы можем не обращать на них внимание. Если вы не вовлекаетесь в процесс мышления, то он перестает быть над вами властен. Если вы просто наблюдаете за своими мыслями, а не отождествляете себя с ними вы можете постоянно пребывать в настоящем, заниматься повседневной деятельностью и находиться в состоянии медитации
Со временем мы становимся всего лишь свидетелями наших мыслей, но не участникам их, а потому они перестают нас беспокоить. Чем более успешно вы научитесь отстраняться от собственных мыслей, тем меньше вы будете страдать.
Практика медитации в повседневной жизни
Чтобы развить такое умение по началу можно пробовать следить за своими мыслями в положении сидя, с закрытыми глазами. Со временем можно начинать переносить эту практику в повседневную жизнь. Постепенно вы научитесь понимать свой ум и его игры, в процессе этой практики вы обнаружите, как ум будет захватывать вас снова и снова.
Любое действие можно превратить в медитацию. Начните с того, что вам нравится делать. Например, когда вы слышите что-то, вы фокусируетесь на этом. Это происходит автоматически и неосознанно. Это работа ума. Попробуйте услышать все звуки, не выделяя какой-либо из них, и станете ближе к состоянию медитации.
Точно также со зрением. Когда мы смотрим, мы выделяем что-то одно. То, что интересует наш ум. Попробуйте охватить своим взглядом все, что попадает в ваше зрение, не сосредотачиваясь на чем-то одном и вы поймете какой огромный спектр имеет на самом деле наше зрение.
Мы всегда пытаемся выразить все в словах. Каждая вещь имеет свой аналог в мире слов. Это тоже работа ума. Попытайтесь посмотреть на вещи не называя их. Посмотрите на все как ребенок, который видит все впервые. Как только вы начинаете смотреть на вещи а не названия в своем уме вы начинаете медитировать.
Вот одна практика, которую можно делать в условиях города. В любом большом городе очень много текстов. Это могут быть вывески или реклама, или объявления, что угодно. Но ведь буквы – это просто символы. Чтобы они стали словами, нужно чтобы мозг интерпретировал их в слова. Представьте, что вы ребенок, который не умеет читать и попробуйте смотреть на слова не читая их и вы увидите насколько вы привыкли быть в своем уме и в своих мыслях.
Можно стать свидетелем своего мышления, собственного дыхания, желания, чего угодно. чем глубже становится наша свидетельственность, тем больше мы становимся осознанными и самое главное правило для медитации – бдительность. Не важно что мы делаем, важно быть бдительными в этом.
magicjournal.ru
