Как побороть усталость, сонливость и слабость. Усталость как преодолеть

7 советов, как преодолеть усталость

Иногда эмоций, которые нас одолевают в течение рабочего дня, бывает слишком много. Естественно, что организм начинает испытывать стресс, беспокойство и усталость, главным образом, моральную или умственную. Это связано с многозадачностью и с теми усилиями, которые необходимо прилагать, чтобы вовремя вспомнить или удержать в памяти все и каждое из дел, возложенных на нас. К этому добавляется еще и беспокойство относительно времени, которого может просто не хватить для выполнения всего намеченного на день.

Поэтому в сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые помогут вам контролировать свое состояние и преодолевать эту порой невыносимо тяжелую и раздражающую умственную усталость.

Главное — правильно питаться

Здоровое и хорошо сбалансированное питание имеет решающее значение, когда мы пытаемся предотвратить появление умственной усталости, потому что энергия, которой мы обеспечиваем свой организм, позволяет ему успешно выдержать весь день до конца, без переутомлений и чувства усталости (физической и моральной). Неправильное же питание приведет к обратному результату.

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Когда мы занимаемся спортом или просто совершаем какую-либо физическую активность, это дает стимул и нашему мозгу. В результате он дольше остается «бдительным», а это важнейший фактор для предотвращения умственной усталости. По этой причине, рекомендуется, по возможности, выполнять физические упражнения регулярно (каждый день хотя бы в течение часа). И совсем не обязательно это должен быть спортзал, прекрасно подойдет прогулка на свежем воздухе, она также поможет вам расслабиться, успокоиться и снять стресс.

Высыпайтесь

усталость

Дискомфорт, который испытывают люди от умственной или моральной усталости намного больше, нежели от усталости физической.

Необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы организм мог полноценно отдохнуть и не испытывать состояния физической или умственной усталости. Помните, что пока мы спим, наше тело заряжается новой энергией, чтобы быть способным активно начать следующий день.

Тренируйте свой ум

Очень важно выполнять упражнения и для ума, например, разгадывать кроссворды или играть в интеллектуальные игры, это наиболее эффективные способы достижения намеченной цели. А если вы увлекаетесь чтением, то прочтите какую-нибудь хорошую книгу.

Адекватная рабочая атмосфера

Когда мы занимаемся нашими повседневными делами и обязанностями на работе в нормальной обстановке, когда нам абсолютно комфортно и спокойно, вряд ли может произойти ситуация, из-за которой мы будем испытывать стресс. Еще нужно следить за тем, чтобы рабочее время (или пребывание на работе) было для вас не слишком долгим и изнурительным, чтобы этого избежать, нужно стараться делать небольшие паузы для отдыха, это могут быть всего лишь 10 минут, но их можно использовать, чтобы прогуляться даже хотя бы по офису, а это уже поможет расслабить мозг и привести в порядок мысли.

Дышите полной грудью

кровь

Если мы в течение долгого времени находимся в хорошо проветриваемом помещении, то есть свободном от табачного дыма и других неприятных запахов, это означает, что в воздухе имеется достаточно большое количество кислорода. Такой воздух обеспечивает насыщение кислородом и кровь, поэтому чувство усталости не возникает.

Смотрите на мир с оптимизмом

Когда мы настроены пессимистично и все наши мысли только о плохом, это заряжает атмосферу негативной энергией, а это, в свою очередь, ничего хорошего принести нам не может. Мы становимся угрюмыми, настроение становится хуже некуда, а состояние такое, что недолго и заболеть. Поэтому старайтесь гнать от себя все плохое и меняйте отношение к жизни: смотрите на нее проще и веселее, ищите позитивные моменты и вы увидите, что на самом деле все не так уж и плохо.

steptohealth.ru

Как побороть усталость: 10 крутых способа

Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

быстрая утомляемость;
нервозность;
сонливость;
вялость;
отсутствие аппетита;
нарушение сна и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
Авитаминоз и неправильное питание.
Стресс.
Постоянный недосып.
Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

Естественно, простуду.

А как вообще перестать болеть?

Укрепить иммунитет.

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

Хватит ойкать!

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

Высыпаясь.
Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.
Нормализуете сон, прогоните усталость.
Как избавиться от бессонницы?
Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.
Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.
Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.
Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.
Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.
Используя выходные и отпуск по назначения.
На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.
Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.
Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?
Никак!
Делая перерывы в работе.
Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.
Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.
Придерживаясь режима дня.
Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.
Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

Сбросить лишний вес.
Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

сигаретами;
большими дозами алкоголя;
вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
сладкими безалкогольными напитками;
лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.

Получасовая прогулка на свежем воздухе.
Медитация или дыхательная гимнастика.
Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Почему мы устаём

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз. И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.
Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Как справиться с усталостью

1. Признайте наличие проблемы

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

2. Временно отойдите от дел

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

3. Не вините себя

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

4. Расслабьтесь

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

6. Помогите другим

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

7. Найдите новое увлечение

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

8. Бросьте себе вызов

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

9. Позвольте себе чуть-чуть больше

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

10. Возвращайтесь к жизни

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Берегите себя.

lifehacker.ru

Как преодолеть усталость

Возвращение к жизни или, как побороть усталость

Бог мой, нет больше сил, надоело ежесекундно чувствовать себя разбитой и усталой, все время хочется спать! Чтобы как-то дотянуть до «отбоя», приходится пить кофе тоннами, каждые полчаса! Но кофеиновой энергичности хватает ненадолго, а вред здоровью колоссальный. Как сделать бодрость нормальным, естественным состоянием, как не зависеть от искусственных стимуляторов активности и наконец-то выспаться по-человечески!?

Кто-то привык работать по ночам или смотреть допоздна телевизор (как ни странно, но самое интересное показывают только после десяти вечера). У одних масса нерешенных проблем, которые начинают роиться в голове, стоит только ей коснуться подушки. А другие до такой степени нагрузили себя обязанностями, что просто не оставили времени для сна. Как бы там ни было, а в результате жуткая сонливость и хроническое переутомление. С этим нужно что-то делать, иначе ваш «моторчик» рискует остановиться раньше времени – организм не выдержит долго в таких условиях.

Хроническое недосыпание гарантировано приводит к хронической усталости. «Искусственный» сон, в который вы впадаете благодаря алкоголю или снотворному, выбраться из этой проблемы не поможет, а скорее ее усугубит. Про алкоголь вообще молчу – он ко сну имеет мало отношения. Снотворное – это временное средство, которое должно нормализовать жизненные циклы, а не заменить нормальный сон.

Запомните обычному человеку жизненно необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки, а если вы страдаете пониженным давлением, то и до 12 часов к ряду. Причем если вы не сова и не ведете регулярный исключительно ночной образ жизни, делать это нужно именно ночью.

Поэтому – спите или для начала просто отоспитесь! «Выгоните» всех из дома, выключите телефон, отсоедините дверной звонок, закиньте подальше будильник, уберите с глаз долой часы и спите. Спите пока не выспитесь, пока организм сам не потребует подъема. Отоспавшись, организуйте себе грамотный режим, в котором сну будет отведено достаточное количество времени в строго определенные часы.

Когда распорядок вашего дня настолько плотный, что вовсе нет времени на отдых, ни чего удивительно, что утомляетесь вы очень быстро. Работу, конечно, никто не отменял, но отдыхать нужно обязательно. А для начала попробуйте придерживаться простых правил планирования рабочего времени и выходных дней.

Ограничьте свои встречи с химией до минимума. Часто вместе с водой для питья мы употребляем свинец, вместе с пищей – пестициды, а с воздухом – окись азота и двуокись серы. И хотя эти издержки технического прогресса и обыденны для современного гомо сапиенс, человеческий организм, который сформировался в каменном веке, так и не «эволюционировал» для непомерного количества химикатов. Это не просто одна из причин, это основная причина повышенной утомляемости современного человека.

Если вы считаете, что это от вас не зависит и нужно просто принять это как норму, вы ошибаетесь. Если вам все время хочется спать, попробуйте следовать следующим советам и увидите, как изменится ваша жизнь.

Банально, но действенно: ежедневная зарядка и активный образ жизни способствуют крепкому сну и хорошему настроению. Вы должны понимать, что движения нормализуют обмен веществ в организме, они разгоняют кровь и ваши органы, мозг в том числе получают больше кислорода, а следовательно больше сил. После обычных упражнений калории, поступающие вместе с пищей, быстрее и эффективнее превращаются в энергию. Поэтому не лишайте свой организм ежедневной двадцатиминутной гимнастики. Так вы не только поборите сонливость, но сохраните отличную форму и фигуру.

В случае же если усталость стала вашим верным спутником и не покидает даже когда вы ее старательно «гоните», есть резон обратиться к врачу. Возможно, вам требуется серьезное лечение, а не грамотные советы. Возможно то, что вам все время хочется спать является симптомом одного из многочисленных заболеваний.

АНЕМИЯ. Усталость крови, как называют ее многие. Когда «устает» ваша кровь, вы тоже устаете. Причинами анемии могут быть нехватка в организме железа, недостаток витамина В12, фолиевой кислоты. Часто анемия сопровождается или вызывается обильной менструацией, язвой, наследственными заболеваниями, например, талассемией или даже лейкемией.

АУТОАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Сбои в работе собственной иммунной системы бывают разными и одним из самых неприятных его проявлений является ошибочная реакция иммунитета на клетки собственного организма. Иммунная система воспринимает их как чужеродные тела, как врагов угрожающих организму и требующих немедленного уничтожения. Это может быть ревматоидный артрит, волчанка, а также иные, менее распространенные серьезные недуги. К тому же женщины склонны к таким заболеваниям более мужчин.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС. Гормоны во многом определяют наше самочувствие. Понаблюдайте за собственным организмом. Если помимо сонливости и усталости, вы все время зябните, прибавляете в весе или наоборот таете на глазах, не смотря на диеты, то причиной этого может быть щитовидная железа, а точнее ее недостаточная функция. Кроме этого усталость могут вызывать также сбои менструального цикла или качественные нарушения работы надпочечников.

ДЕПРЕССИЯ. Постоянные стрессы, нервные срывы или предрасположенность к депрессивному состоянию здорово подрывают здоровье. Многих людей впавших в уныние посещают суицидальные мысли, другим просто не хочется ни кого видеть, подниматься с постели. Они постоянно ощущают недомогание, испытывают сонливость, теряют интерес к жизни. Пока это состояние не достигло апогея следует обратиться за помощью к психиатру, правильный диагноз и курс лечения, поможет вернуться к нормальной, полноценной жизни.

ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ. Медицинских причин для такого самочувствия на самом деле очень много, и только специалист сможет выявить их и успешно бороться. Это могут быть и инфекционные заболевания, и хронические или частые воспалительные процессы, или даже режущийся зуб мудрости.

Однако если утомление единственный симптом и никаких дополнительных проблем со здоровьем нет, возможно, ваш диагноз — синдром хронической усталости. Тогда ничего определенного посоветовать вам не получится. К сожалению, медики до сих пор не выявили причины такого состояния и, соответственно, средств и рекомендаций по лечению тоже нет.

Этот синдром проявляется очень специфично и бессистемно: болевые ощущения могут возникать абсолютно в разных, не взаимосвязанных органах и участках тела, часто сопровождается воспалением горла или просто небольшой температурой. Единственная рекомендация в таком случае – как следует отдохнуть, сменить обстановку, а то и место работы, и саму жизнь поменять. Но зачастую полноценный отдых, большое количество витаминов и прием антиаллергических препаратов могут облегчить, а со временем и полностью избавить вас от подобных проблем.

Съездите в отпуск куда-нибудь подальше от ежедневных проблем, заведите роман, воспользуйтесь курортными процедурами: ваннами, грязями, массажами. И возвращайтесь в строй, энергичной и цветущей!

Источник: Возвращение к жизни или, как побороть усталостьБог мой, нет больше сил, надоело ежесекундно чувствовать себя разбитой и усталой, все время хочется спать! Чтобы как-то дотянуть до «отбоя», приходится пить кофе тоннами, каждые полчаса! Но кофеиновой энергичности хватает ненадолго, а вред здоровью колоссальный. Как сделать бодрость нормальным, естественным состоянием, как не зависеть от искусственных стимуляторов активности и наконец-то выспаться по-человечески!?http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/fizicheskoe-zdorove/vozvrashchenie-k-zhizni-ili-kak-poborot-ustalost.h

Как преодолеть усталость

По определению усталость-это отсутствие физической, эмоциональной и умственной энергии.А длительное отсутствие усталости определяется как хроническая усталость. Многие знакомы с этой проблемой. Несмотря на то, что в природе мы встречаемся с энергией и созидательной активностью,усталость преставляет феномен. В природе мы наблюдаем,как рано утром просыпаются птицы,поют,без устали строят гнезда, для своих птенцов добывают пропитание;мы поражаемся энергии белок,снующим по деревьям; c приходом весны,трава и цветы появляются из-под земли и тянутся вверх.

Почему же миллионы людей,при таком изобилии энергии, испытывают усталость?А иногда и пребывают в этом состоянии большую часть жизни. На усталость очень часто жалуются при обращении к врачам. Усталость может быть вызвана хроническими расстройствами работы органов:диабетом,анемией, проблемой со щитовидкой и другими.

Чтобы исключить эти причины необходимо пройти обследование. Но у большинства жалующихся не удается выявить каких-либо причин, порождающих хроническую усталость.

Проведенные исследования показали,что в этом случае под хронической усталостью в течении некоторого времени, понимается недостаток энергии. Состояние хронической усталости длительное время оказывает серьезное влияние на ваше здоровье. Чаще всего хроническая усталость возникает под влиянием психологических и эмоциональных факторов. При психологическом тестировании был обнаружен повышенный уровень тревоги и депрессии у 80 %людей,страдающих хронической усталостью. Это подтверждает мысль о том,что ваш разум и эмоция являются основными источниками энергии.

Определить уровень своей энергии можно таким образом: Оцените уровень энергии в трех временных точках суток-утром(после пробуждения),днем в 4 часа и вечером в 8 часов в течении недели. Для этого сядьте удобно и расслабтесь,прислушайтесь к своему телу и оцените уровень энергии от 0 до 10. Обведите кружком число,характеризующее уровень вашей энергии. О -энергии нет, полная усталость. 3 -равный уровнь энергии и усталости. 10 -отличная энергия и никакой усталости. В конце недели постройте график,соединив все кружки линией,которая покажет колебания вашей знергии. Равновесие является ключом к преодолению усталости и к полноценной активной жизни. Поэтому необходимо соблюдать правило: напряжение = расслаблению

Вот несколько рекомендаций по восстановлению энергии

Если вы спали меньше 6 часов,можно применить Технику Шавасана. Шивасана-принимаете позу лежа и расслабляетесь под аудиофайл http://files.mail.ru/C1DF3922F41644488EE5144219E85DAE 20 минутный отдых в позе Шавасаны заменяет 3-х часовой сон.

При пересыпании,когда вы испытываете вялость, апатию или нежелание двигаться поможет Массаж ушных раковин.

Массаж выполняется одновременно большим и указательным пальцами по контуру уха от мочек вверх в течении одной минуты. Затем закрыть уши ладонями и энергично потереть уши вверх и вниз. Уши должны двигаться вместе с ладнями. Через 5-10 минут после массажа Вы почувствуете прилив энергии.

Если вы испытываете лень,то поленитесь(почитайте интересную книгу, посмотрите любимый фильм)

Если нет времени на такой отдых,то примените технику»Живая Вода» Это душ, при котором чередуется теплая вода с прохладной,а не горячая с холодной.При приеме такого душа повторяются слова: «Мать-Вода, смой с меня всю грязь, как физическую, так и энергетическую Мать-Земля, прими и переработай это все во Благо». Заканчить душ теплой водой, а ступни ополоснуть прохладной водой. Прекрасно пополняет энергию.

Вы сможете ощущать прилив энергии,если будете жить в гармонии с миром внутри себя и окружающим миром.

Источник: Как преодолеть усталостьПо определению усталость-это отсутствие физической, эмоциональной и умственной энергии.А длительное отсутствие усталости определяется как хроническая усталость..Многие знакомы с этой проблемой..Несмотря на то, что в природе мы встречаемся с энерг…http://mirsecret.ru/zdorovie/kak-preodolet-ustalost

Как преодолеть усталость

Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно уметь преодолевать усталость. Первое средство – это взять отпуск. Хотя бы на неделю. Выбросить из головы все рабочие рутинные вопросы и посвятить все время себе любимой.

Правда, возможность взять отпуск есть не всегда. Поэтому нужно научиться преодолевать усталость другими способами. Для начала начните правильно планировать свой день и разграничивать отдых и работу. Выделенное для отдыха время нужно посвящать только ему – никаких мыслей о работе.

Отличным способом снять усталость является дневной сон. Если нет возможности поспать днем, то просто прилягте и расслабьтесь минут на двадцать.

Чтобы полностью перестроиться на отдых, после работы примите душ. Лучше всего – контрастный. Он вас не только взбодрит, но и поможет «снять» рабочее настроение. После душа – никаких деловых костюмов. Удобная домашняя одежда или вечерний наряд, если намечается вечеринка.

Посвятите себе вечер – займитесь йогой, даже просто посидите с чашкой чая у телевизора и посмотрите любимый фильм. А лучше всего перечитайте любимую книгу – это придаст вам дополнительный заряд энергии. Пообщайтесь с домашними, уделите время детям, поиграйте с ними, приготовьте что-нибудь вкусненькое для семьи. Вы и не заметите, как настроение улучшится, а жизненных сил прибавится.

Закрепить результат можно правильным питанием. Ежедневный рацион должен включать в себя овощи и фрукты, натуральные продукты. Постарайтесь употреблять как можно меньше кофе и алкоголя.

Результат не заставит себя ждать. Вы не только почувствуете полноту жизни, вы буквально расцветете. И на работе показатели улучшатся, а карьера пойдет в гору.

Источник: Как преодолеть усталость??? Реалии сегодняшней жизни таковы, что нужно много работать, чтобы добиться результата. А им зачастую оказывается не прибавка к зарплате, а усталость. На ее преодоление нужно направить все свои силы иhttp://www.justlady.ru/articles-147132-kak-preodolet-ustalost

psihologvsem.ru

Как преодолеть усталость

7 советов, как преодолеть усталость

Источник: 7 советов, как преодолеть усталостьИногда эмоций, которые нас одолевают в течение рабочего дня, пока мы выполняем свои ежедневные обязанности, бывает слишком много. Естественно, что организм начинает испытывать стресс, беспокойство и усталость, главным образом, моральную или умственную.http://steptohealth.ru/7-sovetov-kak-preodolet-ustalost/

7 способов побороть хроническую усталость

Симптомы хронической усталости знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.

Причин этого состояния бесчисленное множество:

— недостаточно продолжительный или беспокойный сон,

— авитаминоз и неправильное питание,

— прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),

— практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.

Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:

— эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников),

— болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии),

— инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии,

— опухолевые заболевания мозга,

— болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии),

Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно. Следствие — ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.

В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее.

На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.

И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.

Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.

Поэтому от всех этих далеко не полезных «излишеств» следует категорически отказаться.

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.

Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.

Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.

Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.

Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.

Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.

Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.

Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.

У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого «отсутствие дыхания») во сне.

При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).

В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.

Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

7 Комментария (ев) к записи “ 7 способов побороть хроническую усталость ”

спасибо за информацию

Еще усталость-то разная бывает, бывает, что не хватает физической энергии, бывает, что не физической… Только когда не хватает, скажем так, психической энергии, то усталось нефизическая. А когда физически задалбываешься – другое дело. Лично мне помог вот Супрадин весьма эффективно – наверное, витаминов не хватало просто, а он этих самых витаминов содержит, что называется, овер 9000. Ну и плюс энергию из пищи получаешь на клеточном уровне.

По всей вероятности причина хронической усталости – в нехватке количества и качества психической энергии. Если бы все дело было в витаминах и минеральных веществах- медики бы давно с этой проблемой справились на 100% – но этого не происходит, хроническая усталость и упадок жизненных сил остаются загадочной болезнью, от которой всякие преараты помогают на короткое время и отчасти. Хороший подход к этим недомоганиям и деже болезням создан отечественным исследователем психоэнергетики человеческого организма – Игорем Исаевым. У него есть несколько книг на эту тему – “Психоэнергетика эмоций”, “Овладеение жизненной силой” и другие. Почитать электронные варианты книг можно на сайте автора http://www.igorisaev.ru/

Кроме того этот автор создал целый комплекс практических упражнений, которые он назвал “йога высоких энергий” и проводит тренинги. Я проходил эти занятия в Москве- ээффект словно изнутри энерджайзер включается….

Огромное спасибо создаталям очень грамотно и популярно рассказано дай бог вам здоровья а нам сил и терпения всё это проделать ))))

Я могу сказать только за себя, так как не специалист. Я принимаю препарат Нобен, для сосудов головного мозга. В него входит коэнзим Q10 соединение эндогенной природы, которое вырабатывается в печени любого животного организма, включая человека. У людей после 20 лет, уровень этого вещества начинает снижаться, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Мне лично очень помог этот препарат, могу стопроцентно сказать, что действенный препарат без побочных эффектов.

Нужно взять себя в Руки, и прекратить проявлять Активную Лень. Всё просто

Источник: 7 способов побороть хроническую усталостьСимптомы хронической усталости знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость,http://discussiya.com/2008/11/07/weakness/

Возвращение к жизни или, как побороть усталость

Но зачастую полноценный отдых, большое количество витаминов и прием антиаллергических препаратов могут облегчить, а со временем и полностью избавить вас от подобных проблем.

Как побороть усталость: 10 крутых способа

«Я устал», «Я так устала» ? эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
Авитаминоз и неправильное питание.
Стресс.
Постоянный недосып.
Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

А как вообще перестать болеть?

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

Нормализуете сон, прогоните усталость.

Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

Используя выходные и отпуск по назначения.

На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

Делая перерывы в работе.

Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и ? физической.

Придерживаясь режима дня.

Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

Сбросить лишний вес.
Есть небольшими порциями 4?5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

сигаретами;
большими дозами алкоголя;
вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
сладкими безалкогольными напитками;
лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Все, что я сказала о спорте, ? не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.

Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.

Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.

Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.

Получасовая прогулка на свежем воздухе.

Медитация или дыхательная гимнастика.

Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.

Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.

Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.

Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).

Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Источник: Как побороть усталость: 10 крутых способаНе знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-ustalost.html

fxevolution.ru

Как победить усталость? 8 простых шагов

Усталость – губительная проблема современного общества. Работа на пределе возможного, учеба, помощь семье, работа по хозяйству. Все это и многое другое требует много сил и держит вас в постоянном напряжении. Лишь короткий ночной отдых хоть как то помогает восстановить утраченную энергию. С течением лет усталость накапливается все больше, что приводит к болезням и осложнениям..

Как победить усталость?

Для начала нужно четко понять у вас обычная усталость, которая улетучивается после крепкого сна или хроническая усталость, которая может оказывать сильное влияние на здоровье.

Что обычно говорит врач в подобных ситуациях? Все в пределах нормы, нет смысла беспокоиться. С какой то стороны врача можно понять. Они так же устают, как и их больные. Помимо этого, усталость в основном не принимается серьезно. Однако продолжая игнорировать проблему усталости можно получить серьезные болячки. Они могут проявлять себя по разному: раннее старение, ослабление иммунной системы или другими заболеваниями. Зачем доводить себя до таких ситуаций? Усталость в любой степени излечима, если она не следствие серьезной болезни.

Что такое хроническая усталость?

С виду кажется все просто. Энергии тратиться больше получаемой поддержки.

Появляется хроническая усталость с малого, обычно все проходит после сна или небольшой физической нагрузки. Возможно у вас были какие то стрессовые ситуации, орви, грипп или долгое недосыпание. В таких случаях к нормальному самочувствию придти довольно просто, нужно лишь немного времени.

Если у вас симптомы по серьезней, и у вас часто по утрам разбитое и угнетенное состояние, то у вас уже есть определенные проблемы.

Симптомы хронической усталости

Средняя и запущенная форма усталости показывают себя по-разному. Самая частая симптоматика:

постоянная тяга к сладкому, как следствие появление лишнего веса,
долгое восстановление после болезни или стресса,
головные боли,
мышечные и суставные боли,
угнетенное настроение,
излишняя агресивность и раздражительность,
Алкогольная или кофейная зависимость обостряющаяся в вечерней время.

Если какой любо из симптомов есть у вас больше 10 дней, то стоит немедленно начать лечение.

Как победить усталость? Начинаем лечение

Обратитесь к своему терапевту и сделайте анализ крови. Это даст понять если у вас инфекция и укажет количество гемоглобина в крови. Дайте список лекарств, которые вы принимали последнее время, врачу. Многие из них возможно имеют побочные эффекты в виде усталости и подавленности.
Если после обследования проблем не обнаружено, вашему организму необходимо будет выработать достаточно мелатонина (гормон, вырабатываемый во сне). Для этого нужен здоровый сон 7-8 часов в сутки в темной проветриваемой комнате. Позаботьтесь об отсутствии отвлекающих факторов: лишние звуки, плохая кровать, кофе, алкоголь, телевизор и так далее.
Настройте ваш внутренний диалог с собой. Такие диалоги с собой забирают слишком много энергии, особенно если этот диалог негативный. Плохие воспоминания, страх, стыд – все это нужно исключить из своего рациона. И начать думать и мыслить позитивно и увеличить свою внутреннюю энергию. Как мыслить позитивно читайте тут.
При большой скорости жизни человек совсем забывает о правильном питании. Постоянные стрессы и высокая нагрузка вызывают желание есть больше сладкого. А временные стимуляторы (сигареты, кофе, сладости) поступающие прямиком в кровь дают лишь временный эффект и в итоге только вредят организму. При таком образе жизни организм со временем теряет способность к восстановлению и человек чувствует эмоциональную и физическую усталость. Правильное раздельное питание может дать организму толчок и привести его в порядок. А как бросить курить можете узнать в этой статье.
Постоянных нагрузках на организм приводят к дефициту питательных веществ. Со временем ваши клетки не могут нормально насытиться, хотя вы сами наедаетесь. Чтобы исправить подобную ситуацию стоит пропить курс витаминов. В них обязательно должны быть магний, кальция и жирные кислоты.
Зачастую усталость появляется из–за банального обезвоживания. Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 7 стаканов чистой воды каждый день, особенно если у вас много физических нагрузок. Минимальная потеря жидкости приводит к ухудшению памяти, сонливости, головным болям и слабости в мышцах. Не стоит приравнивать воду к каким либо напиткам (чай, кола, кофе). Подробнее как правильно пить воду читайте здесь.
Физическая активность необходима человеку. Долгое физическая не активность тоже приводит к усталости. Постоянные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и вырабатывают эндорфины (гормоны счастья), что сводит стрессовые нагрузки к минимуму. Также хорошая физическая активность наладит здоровый крепкий сон и поднимет настроение. Достаточно просто уделять час времени вечерней прогулке и ваше состояние станет гораздо лучше.
Не забывайте получать эмоциональную разгрузку. Встречайтесь чаще с друзьями, если таковых нет можете обратиться к помощи психолога.

Проявите терпение с борьбой с усталостью, не стоит ожидать мгновенных результатов, на все нужно время. Здоровья вам!

probiznesmen.ru

Как побороть усталость, сонливость и слабость

Практически каждый человек встречался с данной проблемой, и задавал себе вопрос как побороть усталость и сонливость, но так и не найдя ответа на вопрос продолжал терпеть только неудачу. Ведь побороть усталость сегодня совершенно просто, даже без помощи всех ненужных медикаментов. Мы сегодня поможем вам, и приведем самые главные советы и методы для того что бы каждый смог побороть усталость.

Первое что вам нужно сделать, прежде чем начать и побороть усталость и сонливость, это определить причину возникновения данной усталости, а так же определить время, когда данная проблема чаще всего возникает. Это поначалу будет казаться бессмысленным занятием, но вскоре, вы сможете и узнаете основную причину возникновения вашей проблемы и сможете легко побороть усталость.

Как побороть усталость

Здоровый сон

Давно известно, что именно сон помогает побороть любую усталость, но как и сколько нужно уделять времени для сна это уже дело индивидуально для каждого. Так как есть люди, которые заняты физическим трудом, им в первую очередь нужен здоровый сон, что бы их мышцы могли хоть немного расслабиться. Есть люди, которые заняты умственной работой, которые например, думают и ищут способы, что нужно девушке, что бы завоевать ее сердце.

Таким людям будет достаточно и 7-8 часов сна. Но так, же полезно спать не только ночью, но и днем, так как после такого сна приходят новые мысли и идеи. Можно, например, сократить ночной сон до 4-5 часов, а днем поспать 3-4 часа, и это прибавит вам много разнообразных возможностей и идей для вашей работы. Конечно, не всем людям это получиться сделать связи с неправильным графиком работы, но если вы не работаете по найму, а на себя, то это будет легко сделать и побороть усталость для вас не составит большого труда.

Перерывы

Так же помимо сна, что бы побороть усталость на работе, вам нужно делать хоть и небольшие но перерывы в работе, как в школе 10-15 минут будет достаточно. Это полезно как для физической, так и для умственной работы. Так как именно после таких перерывом человек может побороть усталость и работать намного быстрее и качественнее. Конечно, не многие работники и предприниматели понимают это, из-за чего и терпят неудачу.

Как побороть сонливость

Здоровая пища

Так же ненужно забывать и о нашем питании, так как оно так же играет главную роль, что бы побороть усталость. Вам обязательно нужно кушать как минимум 3 раза в день, лучше конечно кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями, но не у всех есть возможность и время для этого. В ваш рацион, что бы побороть усталость должны входить обязательно фрукты и овощи, в которых есть много полезных веществ, так же нужно кушать каждый день разнообразные каши, рыбу, мясо, хлеб из цельного зерна, молочные продукты. Конечно, лучше кушать то, что вы любите и вам больше нравиться, но именно эти продукты, употребляя каждый день, помогут вам побороть усталость.

Пейте больше воды

Как всем известно, человек в основном состоит из большого количества жидкости, и когда этой жидкости хоть немного не хватает, человек начинает плохо себя чувствовать и ему хочется поскорее побороть усталость и сонливость. Легкий способ это исправить, просто пить воду по 1-2 литра в день, можно и больше, но, ни как не меньше. Так же полезно выпивать утром после сна и вечером перед сном по 2 стакана теплой воды, что улучшает состояние вашего здоровья и предает заряд новой энергии, что и помогает побороть усталость.

Как побороть сонливость, усталость и слабость

Стрессы и переживания

Основная причина, по которой возникает усталость это наши стрессы на работе или дома, с которыми нужно бороться и избавиться навсегда, если вы действительно надумали побороть усталость. Стрессы в основном возникают из-за разнообразных пустяков, которые позже превращаются в большие проблемы.

Для этого старайтесь бороться с проблемами сразу, когда они возникли, и когда они совсем еще маленькие что бы навредить вам, и тогда вы больше не будете ощущать стресс, который никому не нужен. Так же что бы навсегда побороть усталость, вам нужно избавиться от ваших лишних переживаний и беспокойства. Как известно переживания не имеют логического объяснения и не несут никакой пользы для человека, от них нужно немедленно избавляться уже сегодня. Для этого вам в первую очередь нужно избавиться от комплексов, которые возникли у вас еще в детстве, и начать бороться именно с ними. Так как это все бессмысленные занятия, которые отнимают не только ваше драгоценное время, но и мешают вам побороть усталость.

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том как побороть усталость, применяя все методы и советы, приведенные выше, вы сможете не только избавиться от комплексов, но и станете немного счастливее, успешнее, добьетесь некоторого успеха в жизни, а так, же улучшите свое здоровье, которым нужно дорожить.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru