Программа рост. Программа личностного роста: как стать другим человеком за 12 месяцев

Программа РОСТ («Развитие. Образование. Самоопределение. Талант.») - целевая программа Фонда.

Данная благотворительная программа нацелена на обеспечение доступности образовательных, психологических, развивающих и других услуг детям в детских учреждениях. Оказывая поддержку детям в рамках этого проекта, Фонд стремится развивать потенциал каждого воспитанника, чтобы ребёнок, опираясь на взрослых, в будущем мог бы самостоятельно реализовывать собственный потенциал для успешной жизни.

Содействие всестороннему развитию ребенка и раскрытию его личностного потенциала, талантов и способностей.

Разработать работающую систему психолого-педагогической поддержки этих детей путем организации дополнительных индивидуальных и групповых занятий с педагогами и репетиторами, развивающих мероприятий и экскурсий, психологических консультаций, а также с помощью волонтёров.

Создать эффективную систему индивидуального тестирования детей, определения их способностей, возможностей и потребностей в образовательных и развивающих услугах.

Составить индивидуальные образовательные маршруты для детей, имеющих мотивацию и готовых стать участниками программы.

Помочь в создании комфортных бытовых условий для проживания детей в детских учреждениях.

Разработать мотивационную систему для детей с помощью стипендий, наград для сотрудников.

Программа личностного роста: планирование на практике

Что такое программа личностного роста и зачем она нужна современному человеку? Как правильно составить программу для развития собственной личности и ежемесячно выполнять необходимые действия для достижения целей. Список мотивирующих книг и другие рекомендации по теме профессионального и творческого развития читайте в этой статье!

Программа личностного роста — план действий, основанный на самоанализе, постановке целей для достижения определённых результатов в карьере, взаимоотношениях и развитии личности.

Для всех уже привычно понятие финансовый план, подобным образом можно составить и программу личностного роста. Она поможет структурировать жизнь и направление действий. Почему нужно следовать программе? Такой план необходим для достижения результатов в будущем и обретения счастья. А ведь счастливая и гармоничная жизнь — это самоцель. Предлагаем составить примерную программу развития на год.

Программа личностного роста по месяцам

Первый месяц

Самопознание, анализ жизни, личных качеств, прошлого опыта. Необходимо осознать все стороны своей личности, понять, в чём сила, а в чём — слабость. Нарисовать своё идеальное будущее. Каким его видите, чем хотели бы заниматься, как жить? Рекомендуем записать все сферы жизни — семья, работа, увлечения, общение с друзьями… Поставить оценки удовлетворённости по данным пунктам и определить, какими вопросами стоит заняться в первую очередь.

Подумать, каких качеств не хватает для реализации поставленных задач. Дальше следует поставить цели во всех направлениях жизни и написать детально пожелания по каждой статье. Психологи рекомендуют выбрать наиболее важный вопрос и начать работу с него, важно понять, каких личных качеств не хватает для реализации цели.

Главная задача первого месяца — укрепить самосознание и разобраться в жизни. Поставить чёткие цели на будущее. Над чем стоит работать? Постепенно вводите дополнительные привычки, действия — 5 минут упражнений утром, чтение полезной литературы по развитию личности. Эти действия добавят оптимизма, зарядят энергией на начальном этапе.

План и цели должны быть реальными и чёткими. Поставьте себе определённые сроки, рамки. Поймите, что личностный рост — это процесс и понадобится время, однако через двенадцать месяцев будут заметны значительные изменения. Рекомендуем написать 2 плана — краткосрочный (год) и долгосрочный (от пяти до десяти лет).

Второй месяц

Продолжаем самопознание, работу над анализом прошлой, настоящей жизни и переходим к построению будущего. Ещё важно понять, зачем это всё? В чём моё предназначение, миссия? Только поняв и осознав свою жизнь, сможете идти дальше.

Миссия — это самая важная цель, ради неё человек появился на свет. Осознание миссии, может занимать и больше времени. Решив эту задачу, сможете уверенно идти вперёд, видеть дорогу или вектор движения.

1. Миссия связана с тем, что нравится делать и приносит удовольствие.2. Она несёт пользу людям.

Третий месяц

Теперь, осознав свою жизнь, будем переходить к конкретным действиям, шагам. Очень важно начать действовать, поверить в силы, возможность изменить себя и жизнь. Нужно двигаться на встречу новой жизни, выходить из зоны комфорта. Понимаем, есть страхи, опасения, но нужно верить, что всё получится, только выйдя за привычные рамки, можно достичь личностного роста.

Нужно принять решение: идти вперёд и продвигаться при любых обстоятельствах, делать минимум один шаг каждый день в нужном направлении. Запомните: успеха в жизни добиваются не просто талантливые люди, а те, кто верит в себя и действует.

Продолжайте читать или слушать аудиокниги про самопознание и достижения — «Думай и богатей» Наполеона Хилла, также поможет поверить в свои силы невероятные способности «Ча́йка по и́мени Джо́натан Ли́вингстон» Ричарда Баха.

Больше оптимизма в жизни — слушайте истории об успешных людях, впитывайте полезную информацию и цитаты. Чаще говорите себе: » Я смогу…», «Я верю, что всё получится». Настраивайтесь каждый день на позитивную волну: «Сегодня у меня будет замечательный день, сегодня всё будет получаться, я встречаю новый день с улыбкой и верю в свои силы, с каждым днём моя жизнь улучшается, я создаю свой прекрасный мир». Можете написать собственную установку и мысленно её повторять, когда просыпаетесь и в течении дня.

Научитесь применять визуализацию для развития личности, прочувствуйте свой новый образ до мелких деталей. Комфортные ощущения? Значит, всё отлично, продолжаем двигаться дальше!

Четвёртый месяц

Программа личностного роста включает необходимость изучить «тайм-менеджмент» — науку о рациональном управлении временем. Подумайте, как используете свободное время, сократите действия, которые не приносят пользу развитию в два раза и минимизируйте со временем.

Составляйте план действий на каждый день, старайтесь чётко следовать тому, что запланировали. Человек всегда может найти время на интересные вещи, есть истинна в таких словах. Остальное — отговорки. Нужно быть сильной личностью, найти способы и возможности взойти на вершину жизни.

Литература: «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвид Ален, «Тайм-драйв: как успевать жить и работать» Глеб Архангельский

Пятый месяц

Продолжаем развитие личности, советуем посвятить этот месяц организации личного пространства, созданию собственного имиджа, поможет система знаний «фен-шуй». Необходимо обновить полностью жизнь, впустить в неё новую энергию, полезно избавиться от старых вещей, которые не нужны, битой посуды.

Существует закон Вселенной — чтобы пришли изменения в жизнь, необходимо освободить место, создать определённый вакуум. Ведь на свободной площадке возможно построить новый дом. Эти принципы касаются и нашего мышления — полезно производить перезагрузку, устанавливать новые полезные установки (мысли-формы). Помним — мысли материальны.

Сейчас переносим свои изменения во внешний мир и свою внешность. Личностный рост переходит на новый этап — взаимодействия с окружающим миром.

Шестой месяц

Развитие личности продолжаем за счёт улучшения взаимоотношений с близкими нам людьми. Задумайтесь над взаимоотношениями в семье, с друзьями. Что можно изменить, как усовершенствовать? Возможно, Вы мало времени проводите с семьёй, давно не устраивали культурные мероприятия или поездки на природу.

Больше слушайте, поддерживайте близких, излучайте позитив. Старайтесь помогать, будьте внимательным и понимающим слушателем. Целостная и сильная личность находится в гармонии с собой и окружающим миром.

Седьмой месяц

Программа личностного роста перешла экватор, нужно взять тайм-аут. Самопознание — очень интересное и увлекательное занятие, советуем вспомнить об увлечениях, о забытых, нереализованных мечтах. Развитие личности — не только работа с особенностями характера, но понимание, а и принятие жизненных интересов.

Если давно мечтаете поехать куда-то, соберитесь с мыслями и организуйте поездку, найдите занятие для Вашей души. Научитесь жить здесь и сейчас — жизнь одна и прожить её нужно с наслаждением, на полную катушку! Наполните жизнь яркими эмоциями, впечатлениями, проявляйте заботу о своём здоровье, и тогда откроете новые грани, стороны полноценной, счастливой жизни.

Восьмой месяц

Продолжаем нашу программу личностного роста. Следующая задача — научится снимать стресс и расслабляться после трудовых будней. Здесь помогут аутогенные тренировки и медитации.

Если чувствуете, что устали, не спешите общаться с кем-то, говорить о неприятностях, побудьте сами, отдохните, закрыв глаза, представьте приятные для Вас картины, мысленно перенеситесь в свой прекрасный уголок на Земле, говорите себе позитивные установки, слушайте приятную расслабляющую музыку.

Очень важно уметь отвлечься, настроиться на позитивную волну, быть в гармонии с окружающим миром. Рекомендуем ознакомиться с такими системами самопознания, как йога, медитации. Можете также записаться на тренинг личностного роста, осваивать эти методики в группе с тренером.

Девятый месяц

Важный этап программы личностного роста — пересмотр отношения к жизни, окружающим людям. Старайтесь концентрироваться на позитивных вещах, вовремя замечать за собой сбой в настроении для корректировки. Запомните: всё хорошо, всё идёт, как надо, результаты обязательно будут, дорогу осилит идущий.

Благодарите жизнь за сложности — они закаляют характер, а ошибки — лишь опыт жизни.

Всё взаимосвязано — без трудностей сложно оценить хорошие и радостные моменты. Личностный рост проявляется в отношении к сложностям жизни, научитесь сохранять спокойствие, оптимистический настрой, тогда любая ситуация будет значительно легче восприниматься. Спокойствие — величайшая сила, тренируйте выдержку, а позитивное отношение к жизни — отличное средство в любых сложных ситуациях.

Ищите выход — он всегда есть, находите оптимальный вариант развития событий!

Десятый месяц

Развитие личности связано и с такими навыками, как умение прощать, отпускать прошлые обиды. В литературе пишут — обиды тормозят развитие, негативно влияют даже на физическом уровне на состояние здоровья. Концентрируем внимание на добрых людях и сторонах жизни, отдаляемся от неприятных событий, устанавливаем границы в общении, если есть необходимость.

Одиннадцатый месяц

Программа личностного роста переходит к развитию финансовой грамотности. Конечно, духовная составляющая важна, однако живём в материальном мире, стоит подумать, как улучшить финансовое состояние, сохранить и преумножить финансы. Существует много интересных книг по данным вопросам.

Основная задача — научится правильно распределять ресурсы, контролировать затраты и сохранять минимум 10% доходов, формируя постепенно капитал. Советуем составить финансовый план и бюджет, чтобы понять соотношение доходов и расходов, основные статьи затраты, найти скрытые резервы или дополнительные источники доходов.Специалисты рекомендуют преумножать активы ( акции, депозиты, процентные доходы), сокращать пассивы (расходы по кредитам). Проанализировав финансовую ситуацию, лучше осознаете причины исчезания денежных средств, найдёте статьи, что съедают большую часть бюджета.

В финансовом плане также нужно подходить ответственно — ставить себе задачи по увеличению доходов и сокращению необоснованных расходов, что позволит увеличить накопление средств в будущем. Развитие личности — это и развитие финансовой граммотности.

Двенадцатый месяц

Анализируем результаты выполнения поставленных задач, подходит к завершению программа личностного роста. Что удалось лучше всего? Какие изменения удалось привнести в жизнь? Над чем стоит ещё поработать? Записываем все достижения за год и пишем свой план развития личности на следующий год.

От мечты — к реальности

Предложенная программа личностного роста является примерной, можете скорректировать её под свои потребности и жизненную ситуацию.

Старайтесь быстрее приступить к работе над планом и выполнению намеченных целей. Пообещайте себе каждый день делать шаг вперёд для развития личности и улучшения жизни! Всё в Ваших руках! Не бойтесь ошибок, они закономерны, в будущем пойдут на пользу. Очень полезно развивать настойчивость, это последний ключ, который открывает все закрытые двери.

Сконцентрируйте все силы на одной точке, результат обязательно будет. Вспомните Эдиссона с его электрической лампой, ведь никто не верил, что это возможно, Генри Форда, который творил чудеса, опровергая заявления, что четырёхцилиндровый двигатель невозможно создать. Наше окружение не всегда может знать все наши возможности, только мы создаём себя и свой мир!

В процессе работы над программой личностного роста рекомендуем вести Дневник Успеха, он поможет отслеживать достижения, поверить в свои силы. Записывайте каждый день свои успехи на пути самопознания, развития личности, Ваши первые победы. Они будут постоянно увеличиваться.

Вера даёт крылья, только поверив и познав истинность своих сил, сможете достичь невероятных результатов!

Так же вам может быть интересно:

увеличиваем рабочие веса на 10%

Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ.

Как мы качаемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз. На следующей тренировки вы пытаетесь выполнить уже 7 повторений. И так далее пока не достигнете отметки в 10-12 рабочих повторов. После этого вы добавляете рабочий вес и начинаете все сначала. Это и называется классической методикой бодибилдинга.

Ученые провели исследования и выяснили, что такая система растит лишь силовую выносливость, а не силу. Отсюда и медленные темпы роста как силы, так и массы. Более того, мышцы способны растить силовую выносливость 2-3 месяца, после чего наступает глухой застой, выбраться из которого еще только предстоит.

Именно поэтому была разработана новая методика, благодаря которой ваши рабочие веса увеличатся на 10% всего за 6 тренировок. Она адаптирована специально под тяжелый базовый тренинг и включает такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, жим ногами и так далее. В принципе ее можно переделать и под упражнения для малых мышц, к примеру, подъемов штанги на бицепс и французского жима.

Тренировочная программа просто: на каждой тренировке вы увеличиваете рабочий вес на 5% и снижаете число повторов. В течение цикла эти повторы будут меняться так, что в финале ваш рабочий вес увеличится на 10%. На рабочую мышцу выполняйте по 2-3 упражнения - первое базовое, остальные вспомогательные. Данную систему целесообразно применять к первому упражнения, остальные же можно в привычном режиме.

Между тренингом одной группы мышц должно пройти 5-7 дней. В принципе так оно и будет, если вы практикуете сплит, включающий 3-4 тренировки в неделю. Если вдруг вы не сумели выполнить плановые повторы, не возвращайтесь к ним на следующей тренировке, идите дальше. Рост силы имеет свою инерцию, которая в любом случае сработает.Распишем подробно каждую тренировку.

Безотказность данной системы объясняется ее ступенчатым подходом. В начале вы дважды повышаете рабочий вес, на что мышцы отвечают ростом силы и массы. Потом вы сбрасываете вес и мышцы вновь готовы к приросту силы и массы. Поэтому уже на следующей тренировки вы гарантировано получите прирост и того, и другого.

Данная система работает безотказно. Если вдруг у вас возникнут проблемы с ее реализацией и никак не получается следовать ей, значит вы просто мало отдыхаете.

Программа личностного роста человека: меняемся за 12 месяцев

Одним из главных секретов достижения успехов в любой сфере жизни является грамотное планирование и расчет собственных сил, оценка и предвидения различных факторов влияния. Исключением не стало и саморазвитие – правильно составленная программа личностного роста человека, ведь компетентно составленный график работы – уже половина сделанного дела. В этой статье мы собрали всю необходимую вам информацию, для составления необходимого плана обучения и достижения поставленных целей.

С чего начать?

Перед тем как начать составлять собственный план повышения личностного роста, вам необходимо осознать для себя: ради чего все это затевает? Что в вашей жизни начало приносить вам определенного рода дискомфорт, заставив вас покинуть свою привычную зону комфорта? Не дав четкие и правдивые ответы на данные вопросы, вы попросту не сможете определить необходимую вам линию самопознания.

Однако самым главным на этом этапе является наличие умения прислушиваться к своей интуиции, в полной мере понимать к чему вы предрасположены, потому что в случае неверного выбора своего пути, вы попросту рискуете истратить запас своих сил, не достигнув при этом ровным счетом ничего. Выпишете на чистом листе бумаги все чего вы желаете достичь, при этом совершенно не ограничивая себя рамками социума. Это ваша жизнь, ваши мечты и только вы в праве ими распоряжаться как вам вздумается. Не крепите к своим мечтам бирку «Несбыточное», поскольку таким образом, вы сами же себя программируете на неудачу, не верите в свои силы и возможности.

Время, остановись!

Сама программа личностного роста человека предполагает достаточно большое количество личного времени и зачастую именно это становиться серьезным камнем преткновения еще на первом этапе. «У меня нет на это времени!», «Есть дела гораздо важнее» — типичные отговорки людей, которые совершенно не умеют рационально использовать отведенное им время, а возможно и попросту его прожигают.

Для того чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо в первую очередь развивать собственные навыки управления временем: определите на ведения какой деятельности вы израсходуете большую часть времени, но при этом результат которой для вас совершенно не несет первостепенную важность. Нет нужды сразу ставить перед собой невыполнимое задание и сразу убрать их из своей жизни, нет – вам необходимо просто для начала сократить время на их выполнения. Со временем это поможет вам полностью от них отказаться, освобождая уйму свободных часов.

Подготовка фундамента и фазы самопознания

Разрабатывать план развития личностного роста необходимо обязательно в письменном виде. Таким образом, всегда остается возможность вернуться к самому истоку для обязательного анализа собственных действий и их возможной корректировки. Однако помимо анализа необходимо также пройти остальные периоды самопознания для принятия собственной жизненной позиции:

● Отработка желаний – напишите то, чего вы хотите и к чему стремитесь больше всего, не обращая внимания на возможною иллюзорность собственных мечтаний. Помните, все желаемые достижения и результаты всегда начинались с мечты;

● Тактика шагов – необходимо тщательно продумать все этапы для достижения цели. Программа личностного роста человека – сложный алгоритм, который имеет множество различных вариантов развития событий;

● Углубленное самопознание – на этом этапе необходимо определить те страхи, которые могут помешать вам в дальнейшем прогрессе. Работа с собственными переживаниями помогут в дальнейшем их полностью ликвидировать и не боятся неудач, ведь это тоже полезный жизненный опыт.

● Отожествление граней характера – эта фаза является прямым продолжением первой. В первую очередь необходимо понять, за страхами скрываться наши собственные личностные аспекты, которые на подсознательном уровне нам приносят дискомфорт. Например, страх перед всем новым – яркий признак нерешительности субъекта, от которого необходимо избавиться либо же направить в нужное русло.

● Достижение цели в ограниченный срок – поможет вам не откладывать на потом выполнения задач и не искать оправдания, ведь вы самостоятельно определили время исполнения и объём работы.

Все эти моменты помогут вам подготовиться к дальнейшему непременному выполнения важнейшего проекта в своей жизни, ведь самолично созданная программа личностного роста человека не предполагает отклонения от намеченного курса саморазвития.

Вы должны осознать, что в тот момент, когда вы решили изменить себя и свою жизнь – вы полностью отказались идти на попятную.

Программа личностного роста человека на 12 месяцев

Подобный план идеально подходит тем, кто хочет в первую очередь изменить самого себя, ведь направлена она на самореализацию и обретения уверенности в себе. Как и многие программы, она начинается с января, но это не значит, что вам надо ждать такое длительное время для старта, отнюдь. Вам просто необходимо немного ее видоизменить, ведь в конечном итоге время года не играет абсолютно никакой роли если вы решительно готов к переменам в своей жизни.

1. Январь – подготовка к переменам

Проанализируйте свою жизнь, обратите внимания на радостные моменты своей жизни, изучите неудачи и отпустите в конце концов свое прошлое. Вы начинает жизнь с чистого листа, где нет никакого места грузу прошлых неудач. Посвятите все свободное время на медитации, на приобретения умения держаться уверенно в любой ситуации, формируя таким образом крепкий фундамент своей новой жизни;

2. Февраль – поиск предназначения

Отыщите свой персональный Эверест и сделайте достижением его вершины, конечным результатом вашего годового плана самопознания. Продумывайте различные варианты, ищите себя в новом направление, постарайтесь реализовать свое жизненное предназначение;

3. Март – поиск единомышленников

Идти по пути повышения личностного роста одному очень тяжело, ведь непременно будут возникать моменты сомнения, когда начинаешь ставить себе вопросы такого рода как «А нужно ли это мне?» и «Не совершил ли я ошибку?». Именно в такой переломный момент необходимой будет поддержка друга и единомышленника, который сможет напомнить вам о том, ради чего вы все начали. Не стоит избегать таких ситуаций, ведь вполне естественно, что, пройдя определенное количество этапов, мы хотим подвести некий итог, просто важно чтобы отсутствие желаемых результатов (которые зачастую завышены) не сломило нас, а лишь придало большего рвения для их поучения;

4. Апрель – самоорганизация наше все

Умение использовать время с умом и правильно рассчитывать собственные силы – важный элемент в работе над самим собой. В этом может вам помочь такая отрасль науки как тайм-менеджмент: таким образом, вы научитесь выполнять в первую очередь дела, которые не терпят отлагательства, верной расстановкой приоритетов в реализации развития личностного роста.

5. Май – изменения пространства собственного дома

Полагаю, все знакомы с таким выражением как «Мой дом – моя крепость»? Наше приватное место обитания, обязательно должно быть зоной максимального комфорта и уюта. Любая программа личностного роста человека обязывает работать с личным пространством: наведения порядка в доме, избавления от лишних и старых вещей. Проще говоря, мы обустраиваем себе место в мире, куда нам всегда будет хотеть вернуться, как в случае успеха, так и в случае неудач.

6. Июнь – выбор своего имиджа

В этом месяце все свободное время уделяйте себе. Сделайте то, что всегда хотели, но на что вам не хватало времени – измените стрижку, стиль одежды, сходите в СПА-салон. Ваш внешний облик должен соответствовать вашему внутреннему состоянию души. Окружающие должны видеть, что перед ними успешный и уверенный в себе человек, который открыт к новому. Люди в первую очередь оценивают вас по внешнему виду, а только лишь потом по манере вашего общения.

7. Июль – анализ личной жизни

Во время работы над этой фазой, вам необходимо тщательным образом пересмотреть свой круг общения. Вы должны осознать, с кем возможно необходимо свести общения к минимуму, а с кем надобно кардинально изменить модель поведения. Наше окружение – это зеркало наших интересов, ведь мы подбираем себе в партнеры тех, с кем у нас много общего. Начните вести диалоги с теми, кто может принести что-то новое в вашу жизни и, кто будет активно содействовать вашему саморазвитию.

8. Август – время поиска хобби

Отдых необходим всем, вы тоже не исключение. После длительного периода тяжелой работы возьмите небольшой перерыв – отправитесь в путешествие, откройте для себя новые места, запаситесь приятными и веселыми воспоминаниями на целый год. Это необходимо для сброса обретенного негатива. Уделите внимания собственному хобби – как раз время пополнить коллекцию носков или начать вязать шарф на зиму. Экспериментируете.

9. Сентябрь – посещения тренингов

Посещайте обучающие мероприятия, таким образом узнавая что-то новое из чужого опыта – это даст вам возможность учиться на совершенных чужими людьми ошибках, но не коим образом на своих. На этом ваша программа личностного роста человека, может незначительно видоизмениться, но не стоит этого бояться, ведь применение чужого опыта в свою жизнь всегда полезная практика.

10. Октябрь – время медитаций

Медитация – это достаточно распространенный опыт справиться с возникшей «осенней хандрой», укрепление своего душевного спокойствия. Также данный метод очень действенный для расслабления, так что практиковать его можно не только в этот период, но и на протяжении всего года. Научитесь расслабляться вне зависимости от времени года и суток, ведь нахождение в постоянной «боевой готовности» не принесет вам ничего, кроме неврозов и нервного срыва.

11. Ноябрь – изучение и распределение финансов

Мы проживаем в мире, где полный отказ от материальных благ практически невозможен. Тем более, для самообучения зачастую необходимы финансовые затраты – покупка различных книг, посещения тренингов и обеспечения комфортной жизни – все это требует денежных средств. Поэтому не будет лишним, подтянуть свою финансовую грамотность и научится правильно и с умом распоряжаться собственными ресурсами, а также их возможное приумножение.

12. Декабрь – подведения итогов

Подведения итогов –важнейший и финальный этап самопознания. Конечный результат, на достижения которого и была направлена программа личностного роста человека и есть той наградой к которой стремился каждый. Не стоит печалиться, если результат не превзошел ваши ожидания. Вы встали на путь развития и теперь открыты к новым знаниям. Если у вас что-то не получилось сейчас, то гарантировано получиться немного позже. В этом месяце вам стоит также приступит к составлению плана на следующий год, основываясь на достигнутом результате.

Придерживаясь подобного плана в саморазвитии, вы ограничиваете себя от возможных тупиков и трудностей. Заниматься обучением согласно тщательно разработанному плану гораздо легче. И что гораздо важнее, намного результативней, чем обучаться в хаотичном порядке, не преследуя определенной цели.

Вывод

Разумеется, представленный выше годовой план – всего лишь шаблон – вы можете его подкорректировать под себя. Учитывайте свои индивидуальные особенности, потому что только вы знаете, на каком этапе у вас могут возникнуть трудности и как лучше с ними справиться. Только вы знаете каким образом мотивировать себя не останавливаться на достигнутом, а двигаться дальше.

Главное осмыслить, что программа личностного роста человека – это не единичный этап, а постоянно повторяющейся цикл. Невозможно остановиться лишь на одном этапе обучения, ведь жизнь не стоит на месте. В ходе постоянных метаморфоз выходит так, что то, что было актуально вчера, сегодня может уже пустышка. Приобретенные навыки и знания требуют регулярного дополнения, полной и тщательной систематизации. Если они устарели – то их необходимо заменить, дабы избежать собственной деградации.

Так же вам может быть интересно:

Программа периодизации тренировок: непрерывный рост мышц

Спортивной наукой давно доказано, что многократные повторения упражнений с тяжелым весом являются для организма сильным физиологическим стрессом. Состояние, при котором мышцы работают до "отказа" организмом человека рассматривается как критическое, поэтому и включается механизм, с помощью которого организм пытается избежать такого стресса в будущем. Для того, чтобы достичь этой цели, необходимо только одно - увеличить объем мышц, ведь их сила прямо пропорциональна их размеру. За рост мышц отвечают специальные анаболические гормоны, которые и выделяются в ответ на физиологический стресс.

Долгое время длился спор о том, сколько должно быть повторений в сете. Одни говорили о необходимости большого числа повторов, другие же признавали лишь малоповторный тренинг. Потом в этот спор вмешалась спортивная наука, которая доказала, что наиболее оптимальным диапазоном для роста мышц выступают 8-12 повторений в подходе. Данное число раз отвечает весу, составляющему 80-95% от разового максимума.

Однако с ростом тренировочных весов падает и количество повторов. Так после 3-4 лет тренировок они становятся настолько тяжелы, что с весом 80% от разового максимума опытный спортсмена способен сделать только лишь 6 раз. Отсюда норма для атлета среднего уровня, которая станет наиболее оптимальной для роста мышц, является 6-10 повторов в сете.

Важно не только вызвать секрецию анаболических гормонов, но и, по возможности, увеличить их объем до максимума. Именно по этой причине количество подходов так же важно, как и количество раз. Казалось бы, здесь все просто - чем больше сетов, тем больше роста мышц. Однако это не так. Возьмем к примеру учебники майка Ментцера и его односетовую методику. Многие атлеты, использующие ее, показывали просто феноменальные приросты мышечной массы и силы. Вместе с ними были и те, кто свою чудовищную массу нарастили исключительно выполняя по 5-7 подходов на одну мышечную группу.

Конечной целью является мышечный отказ, который выступает в качестве пика стрессовости тренировки. Одним из ярких представителей методики одного подхода является Дориан Ятс, который в своей тренировочной практике использовал целую команду профессиональных страховщиков. Веса были просто фантастическими, а про уровень концентрации и настроя вообще говорить не приходится - они были чрезвычайно запредельными.

Несмотря на явное преимущество методики одного сета, многие спортивные медики настаивают на том, что оптимальным диапазоном сетов является количество от 3 до 5. Однако совсем недавно спортивная наука доказала, что выполнение одного отказного подхода эффективнее наращивает мышечную массу, чем несколько сетов до отказа. Тем не менее, такая методика вряд ли вытеснит существующую многоповторную, ведь мало кто способен проявить запредельное психическое усилие в одном сете, тем более занимаясь в одиночку без тренера и страховщика.

Давно было изучено, что мышечная ткань состоит из волокон двух типов - медленных и быстрых. Медленные волокна могут сокращаться долгое время, но их сила относительно мала. Быстрые же волокна порождают взрывную силу - они способны можно и сильно сокращаться, но их усталость наступает также очень быстро.

Медленные волокна, по сути, не представляют особого интереса для атлета, поскольку их реакция на нагрузку слишком низка, поэтому и растут они слабо. Другое дело быстрые волокна - их потенциал буквально неисчерпаем.

По данным спортивной науки, большая часть "сильных" волокон включается от нагрузки, равной 80-95% от разового максимума. Как мы уже знаем, такой вес позволяет выполнить 6-12 повторений. А если разбить каждый такой сет на мини-сеты по 3-4 повтора в каждом, тогда прибавки массы почти не будет. Однако рост будет по-настоящему ударным.

Выполнение более 12 повторов в сете влияет лишь на медленные, а поэтому и прибавляют исключительно выносливость рабочей мышце.

В этой связи основное правило для новичков звучит так: 4-6 повторений - на силу, 8-12 - на массу, 15-25 - чисто на выносливость. У атлетов среднего уровня цифры немного разнятся: 3-4 повторения - на силу, 6-10 - на массу, 12-15 - выносливость.

Теперь мы знаем, что число повторений и сетов оказывают совершенно разное влияние на целевую мышцу. Кроме того, 8-12 рабочих раз вызовет выделение тестостерона, 4-6 повторений - секрецию инсулина. Именно поэтому была открыта необходимость периодизации тренинга. Еженедельно меняя режимы тренировки мы даем отдохнуть гормональным железам и способствуем их восстановлению. Фактически же это означает непрерывный рост мышц.

Данная система периодизации начинает лишь утверждаться в современном бодибилдинге, однако уже сейчас все признают ее принципиальные преимущества. Многие начинающие атлеты сообщают о неимоверном росте мышечной массы!

Итак, представим недельную схему периодизации, которая не требует перерывов в применении.

проблемы, советы и программа на год

С чего должен начинаться успешный личностный рост? Какими проблемами сопровождается профессиональный и личностный рост? Какие компоненты должна объединять успешная программа личностного роста? Ответы на эти вопросы, а также подробное описание инструментов личностного роста, которые позволяют добиться быстрого результата, и подборка книг по личностному росту от экспертов и практиков – в нашей статье.

Личностный рост заключается в осознанном развитии человека, его стремлении становиться умнее, лучше, более значимым и активным, перспективным. Зачем человеку важен личностный рост? У большинства есть разные жизненные и профессиональные мечты. Немногие понимают, что именно препятствует осуществлению мечты. Только единицы замечают свои оплошности, чтобы их изменить и достичь мечты.

Личностный рост способствует улучшению профессиональных перспектив, личного успеха, жизненных возможностей.

Руководитель стремится больше к личностному росту, чем к карьерному

руководитель практики развития лидерства консалтинговой компании RosExpert, Москва

В отечественном бизнесе критериями профессионального успеха становятся оклад и место в должностной иерархии. Большой оклад и высокая должность часто приносят для руководителей и внутреннее удовлетворение. Но предпринимателям и желающим реализовать свой потенциал в любом случае нужно оглядываться на общепринятые стандарты для соблюдения неписаных социальных норм.

Руководитель внутренне стремится попробовать свои способности в различных сферах, осваивая новые для себя навыки и знания. Стремится добиваться в большей мере личностного роста, чем карьерного – рассматривая себя в качестве наставника. Здесь отчетливо видно разногласие – демонстрируется более жесткое, вызывающее и амбициозное поведение, маскируя при этом командные, творческие и лидерские качества.

Какие уровни личностного роста различают

Невостребованный личностный рост приводит к тому, что все валится из рук

В случае отсутствия возможностей самореализации на рабочем месте, невостребованности своего личностного профессионального роста человек сталкивается с неопределенностью жизненных целей и нервозами.

В качестве причины ухудшения энтузиазма следует обращать внимание и на эмоциональные спады личности, обусловленные жизненными проблемами и накопившейся усталостью. Проблемы в семье, личные кризисы, болезни родных – всё это приводит к негативным последствиям для эмоционального состояния. Но именно эмоциональная энергия будет определяющей для физической активности. При наличии указанных проблем человек начинает сникать, явно не справляться с задачами.

Какие проблемы личностного роста можно встретить

На самом деле можно говорить о бесконечном перечне проблем личностного роста, они индивидуальны для каждой личности. Можно обратить внимание только на общих чертах проблем личностного роста, самых характерных формах:

О теориях личностного роста

Сегодня сформировано множество теорий о личностном росте. Они в основном являются слишком сложными и тонкими для неподготовленного ума. Однако есть и более ясные позиции по этому вопросу, которые не понадобится особо упрощать для объяснения.

Заблуждения о личностном росте

Сегодня в стремлении подзаработать многие авторы создали целый рынок вебинаров на просторах Интернета. Действительно, встречаются порой достойные вебинары, однако они в любом случае не будут работать сами по себе. Человек должен предпринимать реальные действия и шаги в своей жизни. В Интернете всё слишком упрощено, и часто на вебинарах не приводятся данные об адаптации полученных знаний к реальности.

Сегодня ситуация с ложным личностным ростом доходит поистине до абсурда. К примеру, «нет денег и ничего не получается на работе – ничего страшного, говори, что твоя цель личностный рост». «Ничего не выходит с девушками? Нет проблем – говори, что пока растешь как личность».

Интернет-пространство заполнено такими заявлениями. Хотя есть и здравые обсуждения, но найти их в массе абсурда непросто.

С чего начать программу личностного роста

Прежде всего, для быстрого и успешного личностного роста нужно определиться с направлением своих усилий. В какое узкое направление планируете вкладывать всю свою энергию? Отождествляйте результаты своей работы с собой – продолжая многосторонне работать и над ними, и над собой.

К примеру, руководителю отдела следует быть квалифицированным специалистом в своей области, работая над совершенствованием методов деятельности, технологии, продукции, попутно становясь и признанным специалистом в данной области.

1. Занимайтесь саморазвитием

Если занимаетесь саморазвитием, станете более счастливым и здоровым. Поэтому получаете дополнительные силы на достижение целей, оказываетесь активнее и целеустремленнее, принимая более уравновешенные и качественные решения.

2. Бейте в одну точку

Концентрируйтесь на совершенствовании результатов деятельности – и нужно продолжать действовать, и еще раз действовать. Лишь при активных попытках будет заметен результат.

3. Усиливайте индивидуальность

Даже если уже проявляется определенный стиль в вашей работе, всё же нужно быть смелее и решительнее, больше проявляя индивидуальность, не опасаясь экспериментов и общественного скепсиса. Именно индивидуальность и смелость становились основой создания целых направлений и сфер деятельности.

4. Усиливайте личную привлекательность

При прочих равных условиях, выбор делового партнера приходится на более симпатичного для себя человека.

Программа личностного роста на год

Честно и отстранено взгляните на свою жизнь. Нужно проанализировать, какие жизненные сферы работают достаточно успешно, а над улучшением каких нужно работать? Нужно открыть и уточнять для себя цель жизни. Ведь цель есть у каждого человека.

Сосредоточьте внимание на своих личных страстях и достоинствах. Какие хобби больше нравятся, и просты в освоении, обеспечивая отличные результаты? Составьте соответствующий список «Мои сильные стороны и страсти».

Очень полезно будет пораньше встать и сделать зарядку. Вы удивитесь, как полчаса зарядки могут зарядить бодростью на весь день.

2-ой месяц. Выходите из зоны комфорта и «закаляйте» убеждение

Для перехода к ному жизненному этапу необходим пересмотр своей настоящей и прошлой жизни. Встаньте перед своими страхами лицом, преодолейте ограничения. Лишь при выходе за прежние рамки удастся добиться личностного роста. Поэтому нужно просто признать опасения, которые ограничивают развитие – принимаем твердое решение, уверенно продвигаясь вперед.

Введите в свою повседневную практику работу с аффирмациями и визуализациями. Сосредоточьте свое внимание на основных ценностях. Определите глубоко укоренившиеся убеждения, начиная со слов: «Я верю, что…». А затем повторите эти действия с фразы: «Это мои основные ценности».

Изучайте книги для личностного роста и самосовершенствования. Об успехе и деньгах, о людях, которые добились успехов в определенном деле. Сохраняйте понравившиеся афоризмы и цитаты мудрых людей. Делаем одну из нравящихся цитат девизом на день. Но важно не только размышлять, но и действовать, предпринимать конкретные шаги с учетом своего девиза.

Для реализации своего предназначения нужно из него вывести истинные цели. Они подобны путеводной звезде, ведущей за собой. Для этого используется постановка рамки целей. Продумайте следующие факторы:

4-ый месяц. Научитесь управлять своим временем

Чтобы достичь поставленные цели, важны навыки распределения своего времени и оптимальной самоорганизации – ознакомьтесь с принципами успешного тайм-менеджмента. По крайней мере, для начала заведите дневник, в котором распишите свои планы и затраты времени на задачи и цели на день, месяц и год.

Начинать новый месяц нужно работой над личным пространством – чтобы обеспечить более комфортные и приятные условия жизни. Наводим в доме порядок – в энергетическом и материальном отношении. К этому периоду обычно формируется багаж знаний. При изучении теории имиджа человека работайте над переносом своего внутреннего состояния на внешнее.

6-ой месяц. Учитесь благодарности и оптимизму

Целеустремленность, отличное и позитивное настроение становятся основой личностного роста человека. Нужно оценить свое отношение к неприятностям, неудачам, жизненным ошибкам. Акцентируйте в этом месяце внимание на позитивные вещи, избегая унизительных шуток, сплетен, негативных разговоров и жалоб. Просто нужно признать как должное – подобные нехорошие проявления существуют, но нужно работать над их улучшением. Старайтесь смотреть на мир другими глазами – обращайте внимание на мелочи. Именно внимательность к деталям позволяет найти гениальные идеи для бизнеса и жизни. Старайтесь стать признательным, благодарным человеком за те блага, которые смогли получить в жизни.

7-ой месяц. Отдохните и насладитесь моментом

В течение полугода уже успешно поработали – можно дать себе возможность отдыха. Отправляемся в долгожданное путешествие – посещая места, которые мечтали увидеть. Можно вспомнить об увлечениях, хобби, личных коллекциях и пр. Научитесь жить сейчас, не откладывая наслаждение на отдаленное будущее. Желательно думать о себе – вспомнив о регулярной заботе о физическом и психическом здоровье.

Наступает время пересмотра семейных и личных отношений. Но о задачах из прошлых месяцев забывать тоже не стоит. Улучшайте достигнутые цели, продумайте сильные и слабые стороны своих отношений. Устанавливайте личные границы – умейте сообщать о них другим людям.

Практикуйте в течение этого месяца щедрость, делитесь с окружающими – эффективный способ стать счастливее. Внимательно слушайте собеседников, чтобы понимать их эмоции и цели. Приходит время извиниться перед знакомыми за оскорбительное поведение в прошлом. Умейте прощать себя и других.

10-ый месяц. Пройдите тренинги и практику медитации

Наступает время посещения хорошего тренинга личностного роста. Можно задуматься о медитации. Ознакомьтесь с методиками – прочитайте книгу, посетите занятия либо работайте с Интернетом. Затем с учетом полученных знаний переходим к медитации, добиваясь расслабления и внутренней гармонии.

Мы проживаем в материальном мире, поэтому деньги необходимы. Финансовое благополучие будет благоприятно сказываться и на саморазвитии личности. Поэтому внимательное ведение бюджета является важным условием - упорядочивая траты и избегая ненужных расходов. А привлечение финансовых средств является важной стимуляцией личностного роста, поэтому нужно работать в этом вопросе.

12-ый месяц. Подведите годовые итоги и составьте план на следующий год

Наступает последний месяц нашего плана – знакомимся с календарем уходящего года. В чем удалось преуспеть, где можно было развиваться интенсивнее? Оцените достижения и планируйте будущие цели на новый год.

7 правил личностного роста

Должны ставиться амбициозные и последовательные цели. Не нужно закрывать глаза на проблемы, но выделите главную – занявшись её решением. После решения данной проблемы переходим к следующей. Настоятельно рекомендуем публично сообщать про свои намерения. При решении одной проблемы не стоит распыляться на второстепенные, чтобы сохранить достаточно сил до финиша.

Правило 2. Секретных приемов нет, лишь системность принесет успех

Не питайте иллюзий – нет такого чудесного решения, которое сразу решит все проблемы и сделает вас лидером. Необходимо прикладывать усилия и совершенствоваться. Возможен только системный подход – когда каждый день прикладываются усилия, постепенно, шаг за шагом делая нас сильнее и лучше.

Правило 3. Стратегия и тактика важнее выносливости

Стратегия является главным условием в любом спорте, чтобы сохранить силы и добиться победы. А правильная тактика позволит достигать лучших результатов при меньших усилиях. Аналогична ситуация и в мире бизнеса – не всегда бюджет решает, порой стратегия и тактика гораздо важнее.

Правило 4. Проходите медицинские обследования

Нередко в мире бизнеса человек полностью уходит в работу, просто забывая об отдыхе. Поэтому важно задуматься над активным отдыхом для восстановления своих сил, не забывая о периодическом медицинском обследовании.

Следует найти тренера либо коуча среди друзей или знакомых. Цели будете задавать себе сами, и достигать их нужно самому, но всё же наблюдатель для этого будет очень полезен.

Следует задуматься о плане, соблюдать его. Планирование и соблюдение дисциплины обязательны для систематического успеха в любой сфере.

Сложнее всего приходится лидеру, а двигаться за ним проще – в итоге, сохранив достаточно сил, можно сделать рывок и обойти на финише. Также и тренировки в группе оказываются более эффективными – на них работаем не только над выносливостью и развитием силы, но также отработкой сценариев будущих побед.

Спорт помогает преодолеть личностный кризис

генеральный директор компания «Московские окна», Москва

Спорт у меня со школьных времен ассоциировался только с непроветренными раздевалками. После института не занимался гимнастикой, спортом, просто всё это ненавидел. Для преодоления кризиса начал бороться с ленью и стереотипами, занялся триатлоном. Сразу была поставлена цель – пройти половину дистанции уже через год, а через 2 преодолеть её полностью на соревнованиях.

Для контроля и самомотивации зарегистрировался на спринт-соревнования в Сардини и Барселоне, публично заявив о своих намерениях. Определился с тренером и начал активные тренировки – моя жизненная эффективность выросла, преодолел кризис, вновь появились идеи для бизнеса и мотивация.

Тринадцать добродетелей Бенджамина Франклина

Какие инструменты можно использовать в личностном росте

Можно ли диагностировать личностный рост

По мнению психологов, говорить об улучшении личного развития можно при следующих условиях:

Книги о личностном росте

Информация об экспертах

Галина Рогозина, руководитель практики развития лидерства консалтинговой компании RosExpert, Москва. Окончила Московский институт нефтехимической и газовой промышленности им. И.М. Губкина по специальности «математик-программист». Пять лет работала коммерческим директором издательского дома «Компьютерра». В компанию RosExpert пришла в 2002 году на должность директора по развитию бизнеса; в 2005-м возглавила практику развития лидерства; с 2007-го – партнер компании. Автор нескольких десятков публикаций в бизнес-изданиях («Ведомости», «Компания», «Элитный персонал» и т. д.) по вопросам подбора топ-менеджеров и развития лидерского потенциала.

RosExpert. Сфера деятельности: подбор топ-менеджеров, развитие лидерского потенциала управленцев, привлечение независимых членов советов директоров и консультантов. Территория: Москва, Киев. Численность персонала: 50.

Роман Лукьянчиков, генеральный директор компания «Московские окна», Москва. Окончил Московский институт инженеров сельскохозяйственного производства, обучался в международном институте менеджмента «Линк» (получил степень MBA) и петербургском Учебном центре подготовки руководителей. В компании работает с момента основания (1992).

ООО «Московские окна». Сфера деятельности:производство и установка окон. Численность персонала: более 500

Вадим Кравченко, коммерческий директор, «Алаксар». Победитель премии «Коммерческий директор» в номинации «Коммерческий директор года (малый бизнес)». С отличием окончил механико-математический факультет МГУ им. М. В. Ломоносова, специализация — небесная механика. В 2003 году окончил Российско-немецкую Высшую школу управления, МВА, специализация — управление предприятием. В 2006 году с отличием окончил АНХ при правительстве РФ (второе высшее образование), факультет финансов и банковского дела, специализация — финансовый менеджмент.

«Алаксар» — группа компаний, присутствующая на рынке с 2000 года. Единственная в России и крупнейшая в Восточной Европе и СНГ компания, занимающаяся торговлей стеклотканевыми обоями и сопутствующими материалами. Головной офис расположен в Москве, филиалы — в Киеве, Минске, Екатеринбурге и Санкт-Петербурге. Официальный сайт — www.alaxar.ru

Программа РОСТ Банка ВТБ — Работодатели — eGraduate.ru

О программе

Став участником Программы РОСТ в одном из ключевых бизнес-подразделений Головного офиса Банка ВТБ или ВТБ Капитал в Москве, вы узнаете, как работает корпоративно-инвестиционный бизнес группы ВТБ. Вы будете работать с высококлассными профессионалами, которые помогут развить ваши сильные стороны, раскрыть потенциал и заложить фундамент для построения успешной карьеры в банковской сфере.

Программа РОСТ начинается с однодневного вводного курса, во время которого вы познакомитесь с бизнесом, корпоративной культурой и продуктами Группы ВТБ. Далее последует двухнедельная учебная программа, состоящая из учебных сессий, целью которых является развитие профессиональных, деловых и личностных навыков.

Основная цель мероприятий по обучению и развитию в рамках Программы РОСТ — это приобретение знаний, умений и уникальных навыков, а также уверенности в себе, необходимой для успешной работы на международных финансовых рынках в целом и в Группе ВТБ, в частности. Вы также сможете получить представление о различных направлениях корпоративно-инвестиционного банкинга, расширить сеть контактов и построить прочные деловые связи.

Программа РОСТ стартует 1 сентября 2015 года и длится 14 месяцев, из которых 11 месяцев вы будете работать в рамках основного бизнес-направления, определённого во время процедуры отбора. У вас будет возможность пройти трехмесячную образовательную ротацию в смежном департаменте для развития профессионального кругозора.

Обучение и развитие

На протяжении 14 месяцев мы будем работать над вашим профессиональным развитием. С момента начала работы вам предстоит пройти цикл тренингов, мероприятий по расширению делового круга общения и программ адаптации. Вы будете вовлечены во все проекты компании, которые разнообразят и обогатят ваш ежедневный опыт работы. Вы примете участие в процессе оценки деятельности, который включает оценку собственной деятельности, оценку вашей работы руководителем и коллегами. Обратная связь по результатам работы поможет добиться успеха в профессиональном и личностном развитии. Мы приложим все усилия, чтобы у вас были все необходимые инструменты для достижения карьерных высот.

Требования к кандидатам

Программа рассчитана на выпускников вузов экономических, финансовых и технических специальностей с дипломом специалиста или магистра, хорошо ориентирующихся в вопросах, связанных с макроэкономикой и финансовыми рынками. Желательно наличие опыта работы в корпоративно-инвестиционном банкинге или в управленческом консалтинге, включая стажировки.

Как подать заявку

Вы можете заполнить анкету, начиная с 4 марта 2015 года.

Анкеты рассматриваются по мере их поступления. Срок окончания приема анкет — 30 апреля 2015 года.

Уделите особое внимание заполнению анкеты без ошибок. В анкете укажите ваши предпочтения касательно места работы и направления бизнеса, где вы хотели бы работать. После отправки анкеты вы не сможете изменить свою персональную информацию.

Ваши вопросы вы можете задать по email [email protected].

Набор на программу окончен. Используйте данную информацию для подготовки к следующему отбору. Подпишитесь на наш календарь или рассылку, чтобы не пропустить старт программы.

Ссылки

Открытые вакансии

Банк ВТБ (ПАО) приглашает выпускников магистратуры на стажировку ВТБ РОСТ в Группу клиентского опыта Службы интернет-продаж (Управление дистанционных каналов и электронного бизнеса).

Неделя 1 (высокий)	10-15 повт., 4-5 подходов на мышцу	10-12 повт., 4-5 подх. на мышцу	10-15 повт., 4-5 подходов на мышцу	Отдых	10-15 повт., 4-5 подходов на мышцу	10-12 повт., 4-5 подх. на мышцу	Отдых
Неделя 2 (низкий)	4-5 повт., 2-3 подходов на мышцу	Отдых	4-8 повт., 2-3 подходов на мышцу	2-6 повт., 2-3 подходов на мышцу	Отдых	2-6 повт., 2-3 подходов на мышцу	4-8 повт., 2-3 подходов на мышцу
Неделя 3 (средний)	8-10 повт., 3-4 подходов на мышцу	8-10 повт., 3-4 подходов на мышцу	8-10 повт., 3-4 подходов на мышцу	Отдых	8-10 повт., 3-4 подходов на мышцу	8-10 повт., 3-4 подходов на мышцу	Отдых
Неделя 4 (комбо)	10-15 повт., 4-5 подходов на мышцу	8-10 повт., 3-4 подходов на мышцу	4-8 повт., 2-3 подходов на мышцу	10-15 повт., 4-5 подходов на мышцу	8-10 повт., 3-4 подходов на мышцу	Отдых	Отдых

Программа личностного роста: планирование на практике. Программа рост

Программа РОСТ | Созвездие Добра

Программа личностного роста: планирование на практике

Программа личностного роста по месяцам

Первый месяц

Второй месяц

Третий месяц

Четвёртый месяц

Пятый месяц

Шестой месяц

Седьмой месяц

Восьмой месяц

Девятый месяц

Десятый месяц

Одиннадцатый месяц

Двенадцатый месяц

От мечты — к реальности

Так же вам может быть интересно:

увеличиваем рабочие веса на 10%

Программа личностного роста человека: меняемся за 12 месяцев

С чего начать?

Время, остановись!

Подготовка фундамента и фазы самопознания

Программа личностного роста человека на 12 месяцев

1. Январь – подготовка к переменам

2. Февраль – поиск предназначения

3. Март – поиск единомышленников

4. Апрель – самоорганизация наше все

5. Май – изменения пространства собственного дома

6. Июнь – выбор своего имиджа

7. Июль – анализ личной жизни

8. Август – время поиска хобби

9. Сентябрь – посещения тренингов

10. Октябрь – время медитаций

11. Ноябрь – изучение и распределение финансов

12. Декабрь – подведения итогов

Вывод

Так же вам может быть интересно:

Программа периодизации тренировок: непрерывный рост мышц

проблемы, советы и программа на год

Руководитель стремится больше к личностному росту, чем к карьерному

Какие уровни личностного роста различают

Невостребованный личностный рост приводит к тому, что все валится из рук

Какие проблемы личностного роста можно встретить

О теориях личностного роста

Заблуждения о личностном росте

С чего начать программу личностного роста

1. Занимайтесь саморазвитием

2. Бейте в одну точку

3. Усиливайте индивидуальность

4. Усиливайте личную привлекательность

Программа личностного роста на год

7 правил личностного роста

Спорт помогает преодолеть личностный кризис

Тринадцать добродетелей Бенджамина Франклина

Какие инструменты можно использовать в личностном росте

Можно ли диагностировать личностный рост

Книги о личностном росте

Информация об экспертах

Программа РОСТ Банка ВТБ — Работодатели — eGraduate.ru

О программе

Обучение и развитие

Требования к кандидатам

Как подать заявку

Ссылки

Открытые вакансии