Как убрать живот после и бока. Как убрать живот и бока - быстрый и 100% рабочий метод

Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно. Как убрать живот после и бока


Как быстро убрать бока и живот? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу всю правду о том, как быстро убрать бока (жир на талии, животе и т.п.)

В интернете на эту тему столько г*внша, что я и передать не могу. Ну просто ядерная ДЕЗИНФОРМИРУЮЩАЯ бредятина от всяких тупорылых, по-другому их и не назовешь….

И все эти тупорылые статьи находятся в топе рейтинга GOOGLE / YANDEX. Вы только представьте себе. Запрос: «как убрать бока», ежемесячно вбивают — 55.000 пользователей. И это ещё не много)), есть по 5 млн. в мес, но суть не в этом, умножьте те же 55к, к примеру, на 12, итог 660.000 тысяч человек в год.

55.000 пользователей ежемесячно (или 660.000 в год) остаются дезинформированные по самые уши. 55.000 человек (660.000 в год) — ни хрена не достигает своей цели, так и остаются по уши в боках, с животом и т.д. и т.п., а все потому что занимаются какой-то хренью (дичью), потому что вычитали эту херню (дичь) на каком-то дебильном говносайте в топе рейтинга google / yandex. Понимаете?

Я серьезно, я просмотрел 47 сайтов находящихся в топе GOOGLE, долистав до конца 5 страницы. 5-й страницы, вы понимаете-нет? Как правило, до этой страницы — доходят единицы, но даже в этом случае ни на одном из этих сайтов — нет нужной, ценной, актуальной, и что самое главное — полезной информации.

Везде даются советы, в стиле, избегать стрессов, алкогольных напитков, не есть жаренное и жирное, убрать сладкое, не есть после шести, не передать на ночь, крутить дебильные обручи (хула-хупы), делать боковые наклоны (для косых мышц живота), и куче других упражнений, которые якобы уберут бока, живот и все будет зашибись… выполнять процедуры (электролиполиз, антицеллюлитые массажи и пр.., использовать какие-то там корсеты, пояса, термобелье, пленки, пакеты, другие обертывание и т.п.., втирать всякую поеботу в живот (кремы, скрабы и прочее), и заниматься прочей херовиной. Меня это просто шокирует…

Вся правда о том, как убрать бока

ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО!!! Локальное жиросжигание (сжигания жира в каком-то одном месте) = это миф (вымысел)!

Жировая ткань (жир) сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части тела (которой вам хочется, например, бока или живот).

Если вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела 😀

Иными словами, убрать только 2-й подбородок или БОКА или ЖИВОТ (или и то и то) = не затрагивая все остальные части тела (руки, грудь, спину, ноги, шею и т.д.) = НЕВОЗМОЖНО. В принципе (физиологически) не возможно. Понимаете?

Подробнее в основной статье: «Локальное жиросжигание от А до Я».

Поэтому, чтобы вам там не говорили, не видитесь. А я точно знаю, что есть специальные люди, которым платят деньги за то, чтобы они говорили то, что нужно их работодателям (например, в соц.сетях, повсюду, в комментариях под статьями, на ютубе, форумах, в общем, везде куда эти тараканы смогут добраться).

Говорят то, что им сказали говорить работодатели. Например, локальное жиросжигание возможно, с помощью вот этого чудо скраба, масел каких-то там, обручей, каких-то чудо таблеток, электростимуляторов и пр. продающейся херни, на которой можно заработать на лохах.

Ещё эти тараканы часто прикрепляют фото результатов, дескать, фотографии ДО и ПОСЛЕ = и рядом свою продукцию пиарят (например, скраб или обруч или ещё что-то там). А многие ослы смотрят, оо да, круто, он лежал на диване, а на его животе был электростимулятор и он похудел нереально круто, его живот ушел, бока пропали, классс, я хочу также, куплю попробую! …  ноу комменс, суть, думаю, ясна.

А ещё есть просто деб*лы(ки), которые сами того не понимая — распространяют дезинформацию.

Это крах, люди верят во всякую херню, эй богу. Люди настолько сильно желают получить, что бы то ни было (в нашем случае убрать бока или живот), что готовы верить во что угодно (кремы, пояса, чудо таблетки и т.д.) которые позволят им добиться желаемого. Часто люди подсознательно понимают что их “разводят” но все равно ведутся/слушают/покупают, а все из-за того, что где-то глубоко внутри жаждут верить в эти рекламные лозунги, которые так четко (профессионально) навязывают им продавцы.

На деле же….

А на деле же похудение (сжигание лишнего жира) прежде всего, достигается с помощью правильно подобранной диеты (рациона питания).

И нет, я не говорю сейчас о этих дебильных новомодных диетах, в стиле, салатовая, яблочная, огурцовая и пр. херовина коих пруд пруди… Я говорю о действительно правильной диеты для похудения, о которой я расскажу попозже, и вы в буквальном смысле этого слова — ПРОЗРЕЕТЕ!!!

А все эти упражнения (и в целом тренировки) в плане похудения  — второстепенные факторы, которые лишь помогают ускорить процесс потери жира, однако, без диеты они тупо неэффективны…

ДИЕТА — ОСНОВА-ОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны!

Что же мы видим на практике? Тупорылые говносайты в топе GOOGLE / YANDEX кишат этими сраными упражнениями в стиле, скручивания, подъемы ног, боковые наклоны, обручи, обертывания, скрабы и пр. Дескать, все это и убирает БОКА, ЖИВОТ. Делайте вот эти упражнения и процедуры, ребята и девчата, и все будет зашибись, достигните крутого результата, и будете иметь вот такое вот:

На практике же, вы хоть усритесь до посинения качая этот пресс, делая боковые наклоны, скручивания, подъемы ног, крутите свой обруч и пр. и пр упражнения, делайте обертывания, мажьте скрабы, масла и пр. хрень, если у вас есть жир — вам никто и ничего не поможет увидеть плоский животик / кубики пресса, вам никто и ничего не поможет избавиться от боков и пр. проблемных зон. Понимаете?

Упражнения не СЖИГАЮТ ЖИР! Прочитайте 100500 раз если потребуется…

Увы, абсолютное большинство людей так не думает, и ищет секретное упражнение, которое уберет бока, живот и пр. проблемную зону. Но, это невозможно, поймите же вы раз и навсегда. Упражнения ВСЕ ГО ТО увеличивают РАСХОД ЭНЕРГИИ!!!! Не более чем. Понимаете?

Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия, живот, те. бока).

Во время того, как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело. Иными словами, мы потеем и начинаем вонять 😀 именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и организм ещё сильнее включает “кондиционер”. Собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса. Ну, вот как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекает. Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо))), однако это не есть хорошо. Во время того, как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы может и потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был (остался) так и есть (ни куда не делся)). Более того, после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение. Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы, но ещё и вредят… ну, например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянитесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет). Понимаете-нет?

Вот этим бредом, многие люди (сами того не понимая) и занимаются.

Уникумы, после прочтения вышесказанного текста могут задуматься, и сказать: “окей, если на тренировке  мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание. Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете-нет?

ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс. Забудьте обо всей этой чуши.

Обруч (хула-хупы) – на хрен не нужны (забудьте об этом гов*нище)

Как можно верить в то, что обруч способствует сжиганию жира ? 😀 Ну это же дикий абсурд…

Ну вот, представьте себе, ну купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?

Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, )))) ) шучу.

Вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? Думаете, бока уйдут? Исчезнут? )))

Ну, ок, раз вы так считаете))), вопрос к вам. А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

Пип(ц, ребята и девчата. Да включайте же вы уже мозги. Ну, сколько можно вестись на эту чепуху ?!

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна (я уже говорил об этом ранее). Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока, не трогая другие части тела) – это не возможно. Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота — ну и че?

Думаете, бока уходят? Жир сгорает?)) Не будьте так наивны 🙁

Многие защитнички сейчас с пеной во рту будут доказывать, что обруч это круто. Это не бесполезная хрень, и автор не понимает, о чем говорит)). На самом же деле, я отвечу до конца на этот вопрос.

Любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы долго вы его не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов) я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше. Понимаете?

Поэтому защитнички, дезинформированные по самые уши, ТАРАКАНЫ своих работодателей пролезающие повсюду и пр., будьте, так любезны 🙂 засуньте свои обручи себе в задницу.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот, талию, т.е. бока, бедра там и т.п. и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте!

А во-вторых, сами задумайтесь, как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень вешая ее на какую-то часть тела будет сжигать жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Все эти массажи в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж» и все в таком духе, тоже полная чушь, это я вам гарантирую на все 100%.  Это чистейшей воды развод, на котором легально зарабатывают бабло на (извините за выражение) лохах…

Выполнять херову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно

Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.

Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не хотелось. Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз. Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса и тараканы работодателей на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д.) полная чушь. Не ведитесь.

Более того, многие упражнения, например: боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. выполняя эти упражнения — ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам). Т.е. талия становиться — ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам).

Что же мы видим на практике?

А на практике мы видим, как говносайты в интернете советуют делать множество упражнений, в частности эти сраные боковые скручивания с гантелями, в тренажерах и т.д. и т.п их вариации. которые вредят!!!

В итоге, люди наивно полагают, что уберут жир с этого места (с боков) и все будет зашибись. На деле же — все становиться ещё хуже, чем есть 🙁 в общем, это нереально печальное зрелище…

Что важнее всего, чтобы бока «ушли»?

Чтобы БОКА УШЛИ, чтобы ЖИВОТ УМЕНЬШИЛСЯ (или вовсе пропал) и т.д. и т.п. = ВАЖНО СЖЕЧЬ ЖИР НА ТЕЛЕ (ПРОСУШИТСЯ). Понимаете?

Т.к. точечная редукция невозможна (похудеть в какой-то конкретной части тела, в нашем случае, бока или живот) вы будете худеть везде (по всему телу). И тогда, под воздействием КОРРЕКЦИИ ЖИРОСЖИГАНИЯ = вы будете худеть (сжигать жир) на теле. И в конце концов (если будете делать все правильно, как надо) = бока уйдут, живот уменьшиться или вовсе пропадет, жир на ногах и заднице тоже, в общем, понимаете?

Вы похудеете (сожжете жировую ткань на теле), и все ваши проблемные зоны — исчезнут. Чтобы этого достигнуть, т.е. чтобы ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР), как я уже говорил ранее, вам поттребуется, прежде всего — ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. <= Переходите по ссылке и изучайте, там все от А до Я!

Здесь рассказывать про диету для похудения = нет смысла, т.к. в той статье все уже РАЗЖЕВАНО от А до Я! К тому же, это очень долгая тема, на кучу страниц. Поэтому переходите и изучайте.

Помимо той статье, можете изучить ещё и эти (касаемо тренировок):

… но, помните, важнее всего диета. Тренировки — второстепенны, они всего лишь ускоряют процесс сжигания жира (потому я и привел вам их, чтобы вы могли ускорить сжигание жира, и ещё быстрее избавиться от боков, живота и пр. проблемных зон), но без правильной диеты — толку от них, как от козла молока.

ИНЫМИ СЛОВАМИ…

ОСНОВА – ОСНОВ в похудении (а значит и избавление от живота, боков и пр. проблемных зон) – это ДИЕТА!!!! Правильная ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ подразумевает — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. За счёт этого и происходит похудение.

Абсолютное же большинство людей этого не знает и не понимает. До усрачки качают себе пресс, делают подъемы ног, скручивания, боковые наклоны, велосипеды, крутят тот сраный обруч и т.п. в надежде УБРАТЬ БОКА, ЖИВОТ и пр. сжечь там жир… но, увы, этому никогда не бывать. Люди занимаются херней, и так и не добиваются никакого результата. В конце концов, бросают (рано или поздно) свое занятие…

Теперь, вы уже понимаете, что этого делать не нужно, ведь все это — бессмысленно. Мне пришлось всю статью посвятить этому, чтобы вы мне поверили)) надеюсь, вы поверили, ведь все это истинная правда.

Ещё одно предупреждение…

Похудение за счёт жира – процесс не быстрый.

В интернете множество реклам (похудение за неделю, убрать бока за 3 дня или там за неделю-две и т.д. и т.п.), вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться.

Посему нужно набраться терпения. Тише едешь — дальше будешь. Не забывайте 🙂

Думали все? Конец? Не-не, продолжаем… есть ещё несколько причин, по которым ваша талия может быть не красивой

1. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.

Этот нюанс важен для всех людей, и для мужчин и женщин. Но, для женщин это особенно важно, ибо когда у девушки правильная осанка у нее улучшается визуальный эффект груди. А это не может не радовать, особенно противоположный пол))). Но это так, к слову…

Чтобы решить проблему с осанкой, сутулостью, лордозами и т.д. вам нужно, во-первых, постоянно контролировать свою позу (осанку). Вот, сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи…

Следите за ней — на постоянной основе. Да — трудно, но оно того стоит!

Так же эту проблему можно (на мой взгляд, нужно) решать с помощью правильных физических упражнений (нужно развивать мышцы живота, т.е. ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины). Обязательно и то, и то. Либо то либо то нельзя, нужно и то и то. Это очень важно! ПОЧЕМУ?

Потому что, если мы будем тренировать только разгибатели спины, полностью забивая на брюшной пресс (или наоборот) мы получим ПЕРЕКОС в соотношении силы разгибателей спины над брюшным прессом (или наоборот), в результате получится гипер-тонус мышц живота и относительно слабые разгибатели мышц спины (или наоборот) и ВУАЛЯ такое соотношение увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и это также способствует выпиранию живота. Поэтому нужно работать и над брюшным прессом и над разгибателями мышц спины.

На сайте есть основная статья, как тренировать (развивать) мышцы живота (брюшной пресс) <= переходите по ссылке и изучайте, но, к сожалению, нету (как развивать разгибатели мышц спины) но это не проблема, ибо рассказывать, тут долго не придется. Развивать разгибатели мышц спины можно с помощью таких упражнений как: гиперэкстензия и мертвая тяга на прямых ногах. Вот и все.

2. Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.

Ещё возможна генетически заданная широкая талия (т.е. не соответствие ширины плеч и бедер, отсюда и визуальный эффект широкой талии).

В такой ситуации вам необходимо создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц, т.е. вам нужно делать акцент на каждой тренировке на ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС либо на ЯГОДИЦЫ и БЕДРА.

Для тренировки плечевого пояса рекомендую такие упражнения:

Для тренировки ягодиц и бедер:

Для девушек есть специальная статья по этому поводу (ооочень подобная про то, как накачать шикарные, сочные, сексуальные ягодицы <= переходим по ссылке и изучаем). Если говорить вкратце то, это:

В общем, делая вывод по статье, в основном проблемы с большой талией возникают из-за таких причин как (выше, в статье, мы их подробно обсудили, это краткие основы):

  1. Большой процент жира в организме = лечение, опять же таки (повторюсь): правильная питание (диета) и тренировки. ЭТО САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА. В основном решать нужно ее.
  2. Большой выпирающий живот = лечение та же самая диета для похудения и тренировки (точечной редукции жира невозможна, похудение будет происходить по всему телу). Кстати, рекомендую изучить статьи: «Как убрать живот», «Как убрать живот после беременности».
  3. Неправильные упражнения для мышц живота (те самые вредные упражнения, типа боковых скручиваний, они и увеличивают вашу талию, делая ее шире) их нужно исключать.
  4. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д. = лечение: регулярно правильная осанка + выполнение правильных физ.упражнений на пресс и разгибатели мышц спины.
  5. Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер (т.е. генетически заданная широкая талия) = лечение: создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Как убрать живот и бока

Lady 2 Июл 2014 | Нет комментариев

Считаете, что ваши бока или живот стали некрасиво выглядывать над поясом брюк? Если да — то данная статья вам будет интересна. Еще вчера плоские животики и осиная талия радовала, а уже сегодня мы будем стараться всю эту красоту сохранить. Примечательно, что тема лишнего веса встречается очень часто на женских форумах. Но читать советы некоторых участников просто страшно, а тем более не разумно ими пользоваться. Большинство этих рекомендаций — весьма опасны для здоровья! Секреты мгновенного похудения и волшебных упражнений быстро распространяются и также быстро сходят на нет. не навредив себе, вот что является главным вопросом.

Как похудеть

Самый обидный момент — на вас не застегиваются любимые летние джинсы. Это первый сигнал того, что пора бить тревогу

Убираем жир

Между тем, вернуть былые формы не так уж и сложно

Здоровая пища

Правильное питание…

Упражнения для стройности

…физические упражнения…

Пейте больше воды

…достаточное количество воды…

Как стать стройной

…и вы снова будете королевой пляжа!

Как убрать живот и бока

Как вы думаете, сколько килограммов можно сжечь за одну неделю? С дефицитом калорий в 1000 за неделю вы можете лишиться одного килограмма. И это максимум на который следует рассчитывать. Если вам кто-то обещает потери более чем одного килограмма веса в неделю — будьте осторожны. Наверняка вы, таким образом, начнете терять мышечную массу, а в ближайшее время вновь начнете запасаться жиром. В таком случае радоваться, что удалось похудеть, не придётся. Основная причина появления лишних килограммов — вредная, жирная, сладкая, ненатуральная, рафинированная пища. Если такой рацион преобладает в вашем меню, то все съеденные жиры и углеводы превращаются в жир и откладываются между кожей и мышечной тканью.

Рациональное питание

Залог стройной фигуры — правильное и сбалансированное питание, богатое витаминами

Для начала каждому, кто решил убрать жир с живота, боков или скинуть вес, нужно задуматься о том, как очистить свой организм. За годы жизни мы накапливаем шлаки и подвергаемся интоксикации конечными продуктами обмена. Все это не только добавляет лишние килограммы, но и ухудшает наше самочувствие, повышает утомляемость, мы можем наблюдать кожные высыпания, раздражительность, головные боли и т.д.

Ни в коем случае не прибегайте к моно-диетам без специалиста. Некоторые советуют употреблять на протяжении нескольких дней только один продукт, например, только кефир или соки. Также не стоит заниматься голоданием. Мы ведь, когда убираем низ живота и бока, хотим остаться здоровыми, а не только похудевшими.

Стручковая фасоль

Очень полезны бобовые: стручковая фасоль, обычная фасоль, чечевица, горох, нут, соя и т.д.

Не стоит пренебрегать многолетним золотым правилом — не есть на ночь! Особенность организма каждого такова, что инсулин, который способствуют накоплению жира, вечером вырабатывается в большем количестве. Вот и объяснение, почему все съеденное на ночь быстрее откладывается про запас в различных местах нашего тела. Что касается утренней пищи, то она в основном, используется для выработки энергии для грядущего дня. Таким образом, даже без спорта, можно немного потерять в весе просто кушая до 18:00.

Не пейте кофе по утрам, а насладитесь полноценным вкусным завтраком. В это время не стоит кропотливо уделять время на подсчет калорий, достаточно будет исключить вредную пищу.

Полезный завтрак

Если вы совсем не привыкли завтракать — приготовьте с утра вкусный смузи, который зарядит вас энергией до следующего приема пищи

Если вы решите проигнорировать утренний прием пищи, то лишитесь заряда энергии, после чего будете подвержены резким приступам голода. Вот в такие моменты мы и согласны на все: и на чипсы, и на сладкое, и на мучное. Позаботиться о питании это не означает сесть на строжайшую диету и отказаться от всего сладкого и от выпечки. Правильно питание — это простые порядки и особый режим приема пищи.

Что же не дает нам скинуть лишние килограммы? Многочисленные исследования доказали, что жир растет из-за простых углеводов. Это те, которые ни голод не способны утолить, ни пользы принести. Булочки, пирожки, пирожные нужно исключить. Но не стоит сразу огорчаться, даже если это ваша любимая еда. Есть масса полезных сладостей. Полезные углеводы, которые так нужны организму, брать нужно из зерновых каш и овощей. Вот они нам и помогут .

Когда человек радостно сообщает о сброшенных 5 килограммах за неделю — это его заявление об истощении. Похудение должно проходить с правильной диетой для сжигания жира. Если убрать один элемент из пищевых веществ — белок, жиры или углеводы — то организм будет восполнять их за счет запасов. Рацион без углеводов это 50% дневных калорий. Углеводы — основной источник энергии, его отсутствие приведет к тому, что всю энергии придется получать из белков и жиров. Жир будет сгорать, но и белки тоже, которые необходимы для строительства новых клеток.

Польза меда

Замените сахар на мед. Только помните, что мед нельзя класть в кипяток, иначе он потеряет свои полезные свойства

Идеальное блюдо для тех, кто желает убрать живот и бока — овощной салат. Зелень, помидоры, огурцы с оливковым маслом — то, что нужно. Капусту лучше употреблять пекинскую. Она быстро переваривается. Таким образом, богатый клетчаткой салат содержит мало калорий и позволяет насытиться.

Хлеб, как легко усваиваемый углевод, лучше исключить. А вот цельнозерновой продукт или хлебцы — другое дело. В такой выпечке много клетчатки и мало калорий (≈ ˜14 ккал в одном хлебце).

Мясные блюда также должны быть низкокалорийными. Нежирные сорта мяса — это птица (курица или индейка). Не стоит пренебрегать такими белками, если занимаетесь спортом и желаете получить отличный прес.

Организму нужно 1,5-2 л. воды в сутки

Ещё один банальный совет, которым, тем не менее, все пренебрегают — пейте больше воды! Вода участвует во всех обменных процессах в организме

Действенные  заключаются не только в питании. Стоит отметить, что лишнее начинает выпирать из-за слабых мышц. Одряхлевшие мышцы уже не способны удерживать живот в тонусе, поэтому он и выглядят так, как нам не нравится. Слабеют мышцы, конечно же, из-за отсутствия регулярных физических нагрузок в нашей жизни. К тому же правильно подобранные упражнения сжигают лишние запасы жира там, где нам нужно.

Если совместить правильное питание с физическими нагрузками (даже небольшими, но регулярными) мы сможем навсегда забыть об обвисшем животе и боках.

Как похудеть в области живота

Хотите стройную талию?

Боремся с жиром на животе

Купите хула-хуп!

Углеводы простые усваиваются быстро и поднимают уровень сахара в крови. Если после ланча с пирожным вы не сжигаете энергию, то она уйдет в жир. Термическая обработка и дробление крупы также увеличивают скорость выброса сахара в кровь. К примеру, пшеница. Само зерно не имеет низкий гликемический индекс, безусловно, пшеница сложный углевод. Но перемолотая пшеница — манная крупа, или очень мелко перемолотая пшеница – белая мука, получают очень высокий гликемический индекс. Примечательно, что мука первого сорта впитывается в кровь почти с такой же скоростью, как и сахар.

Занятия с фитболом

Ещё один хороший спорт-аксессуар — фитбол. Упражнения с фитболом очень эффективны и дают быстрый результат

Морковь сырая — сложный углевод, варенная — простой. Яблоко сырое — сложный углевод, а сок из него — простой. Идея ясна: чем целее крупа, тем пригодней для пищи продукт. Также и с термообработкой.

Продукты, которые способствуют похудению имеют низкий гликемический индекс — это цельнозерновые каши (пшеничная, гречневая), бобовые (чечевица, горох, соя, нут), сырые яблоки, груши, морковь, огурцы, капуста и прочие овощи. Что стоит исключить из рациона: жаренную картофель, хлебобулочные изделия, картофель, белый рис, сахар.

Упражнения для сжигания жира

Упражнения, помогающие убрать живот

В этом упражнении нужно локтем правой руки достать до колена левой ноги

«Качание» пресса будет эффективнее, если выполнять его с поднятыми ногами

Банальное, но эффективное упражнение для нижнего пресса — ножницы. Оно позволяет убрать жир с низа живота

Убрать бока и живот: упражнения

Убрать лишний жир можно придерживаясь правильного питания и регулярных несложных упражнений. Силовая нагрузка сжигает калории лучше всего. Каждый день нужно сжигать не менее калорий, чем съедать. Между тренировками идеально было бы выбирать аэробные нагрузки: велосипед, бег, плавание и т.д.

Основное правило спорта — нагрузка должна быть длительной и регулярной. Сделайте себе такую привычку и не пренебрегайте разминкой. Убрать живот и бока обручем — проще простого! Вы можете крутить обруч вместо разминки. Тренировку лучше начинать с крупных мышц — это помогает, в первую очередь, сжечь наибольшее запасы гликогена.

Все следующие упражнения подходят для ежедневных тренировок. Не забывайте, что для того, чтобы результат себя проявил — физическая нагрузка должна быть ежедневной. В крайнем случае, позвольте себе один выходной в воскресенье, например.

Упражнения, позволяющие убрать бока

  1. Чтобы убрать лишнее с живота и боков самое простое и эффективное упражнение это лежа на полу с согнутыми коленями, качать пресс по направлению к коленям. Руки нужно сцепить за головой. При поднятии торса вдох, при опускании выдох. Повторить до 10 раз;
  2. Также полезно будет качать пресс, сидя на низкой скамейке с вытянутыми ногами вперед. Поднимая одновременно две ноги нужно засечь несколько секунд и опустить. Такие ежедневные упражнения можно делать всего лишь по два раза в день. Но уделять внимание тренировке не менее получаса;
  3. Убрать бока и живот: упражнения-аналоги.Лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами на высоту 60-70 градусов. Руки за головой, выполняем скручивания;
  4. Далее нужно совместить нагрузку первых двух упражнений — поднимайте торс и выпрямляйте одновременно ноги. Сделайте до 10 подходов. Отдохните;
  5. Очень хорошо уходят бока от такого упражнения: лежа на боку и опираясь на локоть сомкнутые ноги поднимать вверх. При поднятии — выдох. Если получается — повторить 20-30 раз для каждого бока;
  6. Исходное положение — стоя, ноги на середине плеч. Руки развести в стороны. Смещать туловище вправо и влево. Спина прямая — работают бока. Упражнение не сложное, повторить 100 раз. После добавляем наклон туловища в сторону и вниз. Тянемся к коленям. Повторить 50 раз.

Как убрать живот и бока видео

Просмотры: 3311

Комментарии: 0

ladyzest.com

Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно

18 мая 2017      Образ жизни Загрузка...

Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно, Как уменьшить вес тела, как правильно снижать вес, как скинуть вес быстро, как правильно похудеть Как убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи?

В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только женщин. Эта проблема коснулась и мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни или регулярно употребляют спиртные напитки.

У мужчин появляется пивной живот.  А как уменьшить вес тела и правильно похудеть? Для борьбы с обвисшим животом нужно вплотную заняться собой. Для этого пересмотреть рацион питания, заняться спортом.

Женщины могут носить утягивающее белье и воспользоваться косметологическими процедурами. Мужчинам для избавления от обвисшего живота нужно изменить режим питания и вплотную заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях. В общем придется постараться!

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Есть несколько причин, по которым образуется складка внизу живота:

Последствия родов- обвисший живот после родов. В период беременности любая женщина набирает вес. Это генетика, а питание беременной на это не влияет. Растянутая кожа на животе после родов не может быстро вернутся в дородовое положение, поэтому и образуется складочка внизу живота, в которой остаются остаточные жировые отложения;

Наличие лишнего веса- обвисший живот от лишнего жира. У людей с тучной фигурой после различных способов похудения и сжигания жира на животе появляется пустая растянутая кожа;

Специфический тип фигуры «груша». У таких людей природа генетически заложила хранение жировых отложений внизу живота и на бедрах;

Неправильное питание- жирный обвисший живот. Большие порции пищи могут перегружать не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым. Не переваренная пища скапливается в нижнем отделе кишечника и внешне смотрится, как обвисший живот;

Употребление спиртного- пивной живот. Алкоголь очень калорийный продукт, поэтому регулярное его употребление может провоцировать набор лишнего веса. Врачи доказали, что «пивной живот» – это не шутливое выражение, а настоящее последствие злоупотребления пивом;

Состояние здоровья. Есть много разных патологий, которые могут приводить к скачкам веса;

Сидячий образ жизни- дряблый обвисший живот. Из-за сидячего образа жизни все мышцы теряют упругость и становятся дряблыми. Они уже не в состоянии поддержать тело в хорошем состоянии. Дряблые мышцы делают неприглядным внешность человека и вид живота, который вместо упругого и плоского стал бесформенным;

Приходим к выводу, что убрать обвисший низ живота хотят: женщины после родов, люди с лишним весом и различными нарушениями в организме, которые ведут к скачкам веса- это может быть и гормональный сбой.

Как убрать обвисший живот после родов

В повседневной жизни женщины должны присутствовать регулярные физические нагрузки, если она задалась целью убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Спорт необходим не только для сжигания лишних калорий, он должен заставить работать мышцы пресса, чтобы они находились в постоянном напряжении.

Заниматься спортом можно не только дома, но и в тренажерном зале. Быстрый результат можно достичь только комплексом аэробных и силовых упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Что бы убрать дряблый обвисший живот, желательно составить программу интенсивных тренировок в фитнес клубе или в тренажерном зале. В нее можно включить бег, плавание, танцы, фитнес, спортивную ходьбу и занятия на тренажерах. Благодаря физическим нагрузкам будет ускоряться обмен веществ и уменьшатся жировые отложения.

Убрать обвисший живот и бока занимаясь аэробикой можно, если регулярно тренироваться 3- 4 раза в неделю по 30- 40 минут.

Если в вашем фитнес клубе или ближайшем ФОКе есть бассейн, то это замечательно! Плавание и аквааэробика считаются одними из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Кроме того можно записаться на занятия шейпингом. С помощью правильно подобранных занятий вы сможете похудеть и убрать обвисший живот в короткие сроки.

Как убрать обвисший живот  занимаясь спортом дома

Как убрать обвисший живот и бока после родов, Как уменьшить вес тела, как правильно снижать вес, как скинуть вес быстро, как правильно похудеть Самостоятельно убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях реально. Дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений для мышц пресса.

О том какие упражнения нужно делать, чтобы накачать пресс Вы можете прочитать в рубрике «Силовые упражнения для пресса«, а выполнив их реально убрать обвисшую кожу на животе.

Самое главное при выполнении силовых тренировок, это регулярно ими заниматься. Но помните, ваши брюшные мышцы всегда находятся за жировой прослойкой. Поэтому, если Вы не будите худеть, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

После любых силовых упражнений и тренировок обязательно выполняйте растяжку. Она необходима, если еще не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы мышцы живота пришли в норму, с ними нужно основательно поработать. А для этого и нужна растяжка.

Спортивные занятия лучше проводить утром, за час до завтрака. Так делают в армии, или в другое удобное для Вас время. Но не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Увеличивать физическую нагрузку нужно еженедельно.

Как убрать обвисший живот правильно питаясь

Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно, Как уменьшить вес тела, как правильно снижать вес, как скинуть вес быстро, как правильно похудеть Мы уже заем, что обвисший живот образуется под тяжестью жировых отложений. Поэтому, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой режим питания. Подобрать меню для здорового и стройного человека.

Такой подход к рациональному питанию даст возможность вам убрать обвисшую кожу на животе, так как в сбалансированный рацион должны входить полный комплекс витаминов, минералов и жидкость.

В ежедневном рационе должны отсутствовать булочки, газированные напитки и покупные соки. Не желательны алкоголь, кондитерские изделия, полуфабрикаты, жаренные блюда, жирные виды мяса, фастфуд и прочая калорийная пища.

Необходимо включить в ежедневный рацион цельно зерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи. Кроме того необходимы морепродукты, яйца, бобовые культуры, фрукты, овощи и ягоды.

Как видите, убрать обвисший живот и бока можно. Для этого есть масса способов, которые можно делать самостоятельно и в домашних условиях. Самое главное – это искреннее желание убрать лишние складки на животе и трудолюбие.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Как быстро убрать живот и бока после родов. Вопросы пациентов. Здоров про100

Как убрать живот и бока после родов

Как быстро и безопасно убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов посильно каждой женщине, главное — не лениться и не оправдывать свою далекую от совершенства фигуру чрезмерной занятостью в уходе за ребенком. Для того чтобы убрать живот после родов совсем необязательно даже расставаться с малышом, необходимо лишь воспользоваться несколькими рекомендациями.

После роддома многие женщины выходят с еще сохранившимся животиком, как-будто все еще беременные. Данная особенность более присуща женщинам, изначально страдающим лишним весом или тем, кто набрал за время вынашивания ребенка более 15 килограммов. После роддома из них останется не менее 7-8, причем основная часть жировых отложений оказывается в области живота. Так природой задумано, чтобы максимально уберечь ребенка от физических воздействий, травм. И кроме жировых отложений, внешне животик может выдаваться за счет не полностью сократившейся матки. И чем дольше будет сокращаться матка, тем дольше будет оставаться «надутый» животик. В этом случае убрать живот и бока частично поможет время. Немного ускорить данный процесс можно при помощи утягивающего белья или бандажа.

Через 2-3 месяца после родов матка обычно полностью сокращается, женщина чувствует себя гораздо лучше — проходят боли в матке и пояснице. Психологическое состояние улучшается, домашние обязанности уже не кажутся такими непосильными. И даже появляется свободное время, все же маленькие дети очень много спят. Самое время заняться коррекцией фигуры. Сюда входит и определенная диета, и физические упражнения как убрать живот и бока после родов дома.

В принципе, можно использовать любой доступный в сети курс, видео от известного тренера. Главное — правильно оценить свои силы, не перетруждаться. В противном случае у кормящей матери может снизиться выработка грудного молока. Пусть нагрузки возрастают постепенно.

Очень эффективны самые банальные, казалось бы, упражнения. Это наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя, а также поднятие выпрямленных ног в положении лежа, при неподвижном торсе. Можно к ним присоединить и классические «скручивания» для более активного воздействия на область пресса. В принципе, уже этого, с условием правильного питания, будет достаточно для значительного улучшения фигуры. Еще один простой совет — во время прогулок старайтесь больше двигаться. Не стойте с коляской, а ходите, причем желательно быстрым шагом. И при движении втягивайте живот. Вот как убрать живот и бока после родов в домашних условиях буквально за месяц.

Что же касается питания, то здесь рекомендации так же стандартны. Не нужно соблюдать низкокалорийную диету или тем более — ее моно-варианты. Это приведет только с угнетению лактации и обеднению грудного молока витаминами и микроэлементами, не говоря уже о плохом самочувствии. Нужно просто убрать из своего рациона не слишком полезные и высококалорийные продукты. Например, майонез, торты, пирожные и пр. (обязательно изучите таблицу калорийности продуктов). Не передайте. Для этого приучите себя кушать из небольших тарелок и медленно. Старайтесь питаться не менее 4-5 раз в день, но понемножку. Ешьте больше овощей. От мяса не отказывайтесь, но употребляйте его нежирные сорта. Идеально подойдет для периода похудения отварная или запеченная куриная грудка. Больше пейте. Это не только поможет вашей лактации, но и снизит аппетит.

Вот так убрать живот и бока после родов диета нехитрая поможет. Быстрого и безопасного вам похудения!

Как убрать живот после родов?

После родов растянутые за время беременности мышцы восстанавливаются достаточно долго. Некоторые женщины на всю жизнь остаются обладательницами неприглядно отвисающего животика. Как убрать живот после родов? Предлагаем вам узнать про основные способы решения этой хоть и вполне естественной, но все же проблемы.

Подвязывание живота

К этой мере прибегали еще наши бабки и прабабки – для подвязывания проблемной зоны они использовали отрез ткани. Сегодня этот метод не потерял актуальности – некоторые специалисты по послеродовому восстановлению считают, что подвязывание гораздо эффективнее и безопаснее современных послеродовых бандажей.

Правильно выполненное подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов, запоров и расхождения прямых мышц живота. Эта нехитрая процедура к тому же помогает матке быстрее сократиться.

Подвязывать живот стоит практически сразу после родов (если нет никаких осложнений). Выполнять процедуру придется ежедневно на протяжении двух и более недель (в зависимости от состояния живота). Главным признаком того, что можно больше не подвязываться, являются ощущения женщины – она должна чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью на животе, так и без нее.

Для процедуры нужна натуральная ткань (лен или хлопок) длиной 3 м и шириной 50 см. Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Ткань положите на талию, перекрестите концы за спиной, вновь выведите их перед собой и завяжите на уровне тазовых костей. Узел расположите сбоку, но не по центру, чтобы он не давил на матку. В итоге получится два слоя: высокий «карман» для живота и узкий «фиксатор» для поддержки «кармана». Все так же лежа засуньте руки под повязку и подтяните складки живота наверх (в «карман»).

После того, как вы встанете на пол, не должно быть ощущения сильного давления – правильное подвязывание обеспечивает максимально комфортные ощущения (спине становится легче, не чувствуется слабость мышц живота). Перетягиваться сильно нельзя ни в коем случае.

Послеродовой бандаж

Для скорейшего восстановления тонуса мышц живота можно использовать послеродовые бандажи, благо сегодня они представлены в большом ассортименте. Использование бандажа решает целый ряд проблем: помогает фиксировать шов после кесарева сечения, поддерживает брюшную стенку, снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает болезненные ощущения в спине.

Стоит помнить, что бандаж нельзя использовать при заболеваниях кожи и некоторых осложнениях после кесарева сечения, а также при проблемах с почками и желудочно-кишечным трактом. Перед применением этого удобного приспособления стоит проконсультироваться с гинекологом.

Бандажи могут выполняться:• В виде ленты или высокого корсета• В виде высоких трусиков или трусов-корсетов с возможностью регулировать степень затягивания• В виде штанишек разной длины

Для экономных и предусмотрительных мам разработан универсальный бандажный пояс, который до родов поддерживает животик узкой своей частью, а после родов утягивает его широкой стороной.

Упражнения для подтягивания живота после родов

К сожалению, сразу после родов активные тренировки противопоказаны – женские органы в этот период требуют состояния покоя для эффективного восстановления (этот процесс занимает 6-8 недель, не меньше). Простейшие же упражнения, после согласования с врачом, выполнять можно.

Наиболее популярным вариантом проработки мышц является их поочередное напряжение и расслабление. Вы можете делать это, не отвлекаясь от домашних хлопот и от ухода за ребенком.

Усовершенствованным аналогом этого упражнения является другое: выполнять его стоит сразу после пробуждения, на голодный желудок (в положении сидя).

Выпейте стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и дышите животом, втягивая и выпячивая его. Кстати, данное упражнение не только подтянет мышцы, но и избавит от запоров, которые часто возникают после родов.

Третье упражнение выполняйте, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимайте таз, втягивая живот. В верхней точке движения удерживайте напряжение мышц 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

Обертывания для подтягивания живота

Эта эффективная процедура потребует от вас терпения – обертывания стоит делать через день, курсами по 10-15 процедур с интервалом в 20 дней. До и после процедуры 1.5-2 часа ничего не кушайте. Состав наносите на предварительно подготовленную кожу (примите душ и обработайте тело скрабом).

Обратите внимание: не все составы для обертываний подходят кормящим матерям, поскольку активные компоненты проникают в кровоток. Особенно это касается эфирных масел. Используйте лишь самые щадящие рецепты, к примеру, обертывания с голубой глиной. Разведите это средство водой до состояния кашицы, нанесите на область живота, обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Через 40-60 минут ополоснитесь в душе и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Убрать живот после родов быстро вполне реально. Стремясь вернуть себе дородовую форму, не забывайте о правилах питания – не изнуряйте себя диетами, но и не переедайте. Комплексный подход приведет вас к успеху.

Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях

За период беременности женский организм вынужден накапливать излишние жировые ткани, в связи с чем нежная кожа растягивается и становится менее упругой. Особенно страдает животик, увеличиваясь за период беременности в несколько раз. А у большинства беременных появляются еще и растяжки, с которыми потом очень трудно бороться. И многие женщины не знают, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях.

Но эта проблема не настолько глобальна, как может показаться с первого взгляда. С ней, на самом деле, сталкиваются все молодые мамочки. Маленький ребенок (а может и не один), бессонные ночи, послеродовая депрессия, постоянная усталость, домашние хлопоты и требующий внимания муж не оставляют времени для ухода за собой. Но чем дальше мы откладываем работу над своим телом, тем сложнее будет убрать и откорректировать все недостатки фигуры.

Когда нужно начинать работу над собой после родов

В первые три месяца после родов, когда меняется гормональный фон и организм молодой мамы возобновляется, следует избегать дополнительных физических нагрузок. Как правило, в этот период женщина вливается в новую обстановку, где у нее появился еще один любимый человечек, требующий много внимания и любви. А сам процесс ухода за ребенком является довольно сложным и требует не малой физической активности от мамы.

Следует отметить, что женщины, которые до беременности имели хорошую фигуру и вели активный образ жизни, как правило, быстро возобновляются, в той или иной степени приближаясь к своей идеальной форме. Но даже если до родов фигура не была близка к идеалу, не следует запускать ситуацию. Все в ваших руках!

Основные методы борьбы с обвисшей кожей живота в домашних условиях

Среди основных методов, помогающих бороться с обвисшим животиком, следует отметить:

  • физические упражнения на пресс;
  • массаж области живота;
  • контрастный душ;
  • уход с помощью специальных косметических средств;
  • эластичное подтягивающее белье

Итак, уже на четвертый месяц после родов можно понемногу начинать физические упражнения. Важно соблюдать их регулярность, тогда и результат не заставит себя долго ждать. Наиболее эффективным является качание пресса. Но не следует забывать и об остальных мышцах, поэтому обязательно выполнение и общих упражнений. Их следует делать не ранее, чем через два часа после еды. Также необходимо следить за дыханием во время качания пресса.

Контрастный душ, массаж и специальные косметические средства будут поддерживать полученный результат и помогут держать кожу живота в тонусе. Эластичное белье с высокой линией талии не позволит ей растягиваться и скроет недостатки фигуры.

Принципы правильного питания для идеальной фигуры после родов
  • Питание кормящей мамочки должно быть сбалансированным и основанным на следующих принципах:
  • последний ужин должен быть не позже, чем за два часа до сна;
  • выпивать в день от 1,5 до 2л очищенной природной воды;
  • уменьшить или исключить употребление жареной пищи;
  • максимально исключить из рациона сладости, сладкую выпечку и рафинированные продукты;
  • после приема пищи не принимать горизонтальное положение на протяжении 30 мин;
  • количество приемов пищи в день нужно разделить на 5-6 раз;
  • в день нужно съедать не менее 150г белков животного и растительного происхождения и 500г углеводов

Придерживаясь этих простых правил, можно не только привести в порядок свой животик, но и обеспечить правильный обмен веществ, что необходимо и для мамочки, и для малыша.

Вывод

Прочитав о том, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, не следует опускать руки и искать легких путей. Действуйте! Работайте над собой! Докажите всем, что после родов женщина может и должна выглядеть в сто раз лучше чем до. Пусть муж гордится красивой и стройной женой, которая подарила ему ребенка и при этом стала еще очаровательнее.

Возможно, в начале будет нелегко перестроится на новый ритм, но все перечисленные принципы должны стать вашим образом жизни. А здоровое питание и физическая активность сделают здоровыми не только молодую маму, но и всю ее семью.

Похожие новости

Источники: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov/, http://updiet.info/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html, http://idunn.org/3065-kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Комментариев пока нет!

www.zdorovpro100.ru

Как убрать бока и живот быстро и легко

Каждая женщина хочет быть привлекательной – обладать красивой фигурой и пышными здоровыми волосами. Но, к большому сожалению, с возрастом начинают появляться проблемы, и многие женщины начинают просто бояться подходить к зеркалу. А все из-за того, что не видно талии, бока свисают, живот стал большим и контуры тела идеальными назвать нельзя. Проблемные зоны приносят одно расстройство и поэтому многие задаются вопросом: как убрать бока и живот?

Почему растет живот, и на талии появляются бока

Откуда берутся лишние сантиметры и некрасивые складки в области талии? Причин этому неприятному явлению множество:

  • лишний вес. При несбалансированном и неправильном питании женщина набирает вес, и жир начинает откладываться вокруг талии;
  • неправильный рацион питания. Постоянные перекусы шоколадками, жирная еда, недостаток свежих овощей и фруктов – все это никому не принесет пользу. Несбалансированное питание приводит к  накапливанию жира в организме, который постепенно начинает откладываться на животе и боках. Поэтому нужно, прежде всего, правильно питаться, а потом уже думать, как быстро убрать бока и живот;
  • неправильный образ жизни. Сидячая работа, недостаточность физических нагрузок, отдых возле телевизора на диване и долгое сидение за компьютером – все это ведет к тому же накапливанию в организме жира;
  • злоупотребление алкоголем и курение. Никотин блокирует нормальный обмен веществ, от этого начинает расти живот. Употребление алкоголя в неумеренных количествах, особенно пива приведет к появлению складок на боках. Спирт способствует выбросу инсулина в кровь и его избыток ведет к утолщению жировой подкожной клетчатки. Распадающийся этил образовывает в организме очень много энергии, выпивка всегда сопровождается закуской и полученная от распада этила энергия расходуется организмом сразу же. Но во время переваривания пищи обменные процессы проходят медленней  и на боках с животом появляется жировая ткань;
  • климакс, беременность и дисбаланс гормонов. Во время климакса у женщины изменяется гормональный фон. Это же происходит и при беременности, когда женский организм начинает заботиться о будущем ребеночке и проводит запасы питательных веществ. Беременная поправляется, и ее формы округляются, а под растянутой кожей может откладываться жир. Во время климакса женщина должна постоянно следить за своим самочувствием и обращаться к специалистам, если появились такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать живот с боками при дисбалансе гормонов.
Небольшое количество жира на животе

Так выглядит небольшая прослойка жира на животе

Регулярные физические упражнения – залог красивой фигуры

Занятия физкультурой полезны во все времена и поэтому регулярные физические упражнения не только сделают вашу фигуру красивой, но и поправят общее состояние здоровья и подарят отличное настроение. Специальные упражнения для боков и живота займут немного времени, а польза от них будет существенная. Конечно, таких упражнений существует много и в свои тренировки их все просто не получится включить. Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут сделать ваши бока и живот красивыми:

  1. упражнение первое. Нужно лечь на пол, ноги согните в коленках.  Между коленями зажмите небольшое полотенце. Начинайте приподнимать торс, при этом одновременно сильно сжимайте полотенце коленками. Задерживаетесь на пару секунд в таком положении и повторяете вышеуказанные действия 10 раз;
  2. упражнение второе. Его тоже нужно делать лежа, но в этот раз согнутые в коленках ноги следует приподнять на 60 градусов от пола, руки держите за головой. Начинайте приподнимать торс и задержитесь так на пару секунд. Стоит отметить, чем дольше вы пробудете в таком положении, тем эффективней будет борьба с жиром;
  3. упражнение третье. Это упражнение для боков с животом выполняется в положении стоя. Ноги расположите немного шире плеч, коленки немного согните, руки за головой нужно сцепить замком.  Наклоните корпус немножко вперед и начинайте попеременно наклоняться то влево, то вправо. Старайтесь не поворачивать корпус и назад не прогибайтесь;
  4. упражнение четвертое. Ложитесь на бок, ноги  — вместе. Прямую руку поместите под голову, а второй рукой упираетесь в пол перед туловищем. Начинайте медленно поднимать обе ноги над полом, затем вернитесь в начальное положение. Нужно повторить такие действия по 10 раз на каждом боку.

Составьте для себя план ежедневных тренировок и первые результаты будут видны уже через несколько недель.

Но самое главное – регулярность выполнения упражнений, если будете заниматься от случая к случаю, то не нужно удивляться тому, что ваша фигура осталась прежней.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью несложных физических упражнений. Будет просто замечательно, если вы начнете заниматься на спортивных снарядах – это обруч, гантели и фитбол. Занятия йогой тоже помогут решить неприятную проблему с жировыми отложениями.

Правильная диета – это большой успех в борьбе с жировыми отложениями

В создании правильных пропорций тела  здоровая пища играет очень важную роль. Питание должно быть сбалансированным и умеренным, переедать не следует – особенно на ночь. Шоколад, мучные изделия и различные сладости нужно кушать как можно меньше или отказаться от них совсем на время. Чтобы диета для боков и живота была максимально полезной – питайтесь небольшими порциями не больше четырех-пяти раз на день, калорийность ежедневного рациона должна быть меньше на 20 процентов энергетических затрат вашего организма.

Придерживайтесь следующих правил во время диеты:

  • откажитесь от вредных напитков. Это алкоголь, газировка и соки в пакетиках из магазина. Вместо них лучше выпейте зеленого чая, он сжигает лишние калории и очистит ваш организм;
  • делайте разгрузочные дни для организма. В это время нужно выпить не менее двух литров простокваши и минеральной негазированной воды. Полезен и травяной или зеленый чай. Такие дни нормализуют вес и очищают организм от вредных токсинов;
  • отдавайте предпочтение полезным продуктам. Это орехи и семечки в небольших количествах, нерафинированные растительные масла, овощи, молочная нежирная продукция, каши – только не рисовая и манная, рыба и морепродукты, фрукты, яйца, белое мясо птицы. Копчености, маринованные и соленые продукты исключаются из рациона полностью;
  • правильно готовьте блюда. Во время диеты для боков и живота очень большое значение имеет то, каким методом приготовлены блюда. Более полезны блюда, приготовленные на пару, отварные, тушеные и запеченные на гриле;
  • дайте немного отдохнуть вашей печени. Печень тоже играет важную роль в сжигании жиров, поэтому во время диеты не нужно ее нагружать. Сахар, углеводы, кофеин, сода и транс жиры – все это очень вредит нормальной работе печени;
  • уменьшите употребление сахара. Уровень инсулина очень влияет на появление жира на животе, поэтому следует внимательно следить за уровнем глюкозы в крови. При выборе продуктов нужно убедиться, что в них сахара мало. Поможет регулировать уровень глюкозы чеснок, цинк и хром.

Примеры диет для формирования правильной фигуры

Правильные диеты помогут быстро убрать живот с боками, они простые и соблюдать их легко. Самые распространенные диеты: жидкая и морковная.

Хотите кое-что интересное?

загрузка...

Диета жидкая

Соблюдать такой рацион питания нужно две недели, так как идет нагрузка на почки и если постоянно питаться, таким образом, то это может привести к проблемам со здоровьем. Принцип диеты состоит в употреблении жидких блюд – супов, бульонов и каш.

Сюда же входят разные травяные отвары, кефир, молоко, натуральные соки, вода и чай. За каждое съеденное блюдо можно начислять себе очки.

К примеру, за стакан кефира – 10 очков, за бульон или кашу – 20 очков. Весь смысл в том, что нужно съесть блюд не больше, чем на 130 очков.

Диета морковная

Она может снизить ваш вес за два дня на 3 кг, и при этом вы не потеряете в минералах и витаминах.

В морковке находится очень много клетчатки и это очень хорошая чистка для организма. Утро такой диеты начинается со стакана обезжиренного кефира, который поможет морковке лучше усвоиться организмом. Затем натрите на терке три штуки крупной моркови и одно яблоко, можно добавить к ним грейпфрут и апельсин.

Полейте такой салатик лимонным соком, подсластить блюдо можно медом, но слишком им не увлекайтесь. При употреблении салата его надо хорошо пережевывать. На ужин можно салат и не делать, обойдитесь стаканом морковного сока. Эта диета длится четыре дня, не больше. Постепенно вводите в ваш рацион привычные продукты, но сразу питаться жирным и жареным не нужно.

Дополнительные процедуры в борьбе с жиром

Многим девушкам просто некогда заниматься упражнениями или же нет желания их делать, но все равно их интересует, как убрать бока с животом и сделать это хочется очень быстро. Есть несколько дополнительных способов это сделать.

Массаж проблемных участков

Он поможет убрать проблемные зоны и получить удовольствие. Массаж можно выполнять как самому, так и в специальных салонах. На проблемные участки проводится механическое воздействие массажем и это поспособствует разогреву не только верхних, но и глубоких слоев мышц и подкожного жира. В массируемых областях ускоряются обменные процессы, и жировые отложения начинают исчезать прямо на глазах.

Массаж поднимет ваше настроение, расслабит и принесет массу удовольствия. Если же вы интересуетесь, как убрать живот с боками в домашних условиях самостоятельно при помощи массажа, то нужно массировать проблемные участки перед выполнением физических упражнений и это поможет быстро справиться с неприятным явлением в виде жировых отложений.

Процедуры электролиполиза

Процедуры электролиполиза

Так проводится электролиполиз

Это метод избавиться от жировых отложений при помощи тока. Электролиполиз – это специальная косметическая процедура, выполняют ее в различных салонах и клиниках, и она позволяет эффективно избавиться от жира и активировать обменные процессы в организме. Ток расщепляет жир во время процедуры, и жировые клетки начинают распадаться и выходят из организма.

Электролиполиз бывает электродный и игольчатый. Во время игольчатой процедуры в подкожный жир вводятся тонкие иголки, выполняющие функцию электродов. Но для достижения хорошего результата потребуется пройти курс таких процедур, для закрепления полученного результата проводятся различные дополнительные процедуры —  антицеллюлитный массаж, грязевые обертывания и многое другое. Обычно эти процедуры проводят в той же клинике.

Кардинально измените свой образ жизни

Постарайтесь больше двигаться и вести активную жизнь. Желательно бросить курить. Продолжительное нахождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и это стимулирует обменные процессы, что, в свою очередь, поможет расщеплению жировых отложений на проблемных участках.

Очень важно наладить свой сон, если человек не высыпается, то он ощущает постоянную усталость, а это вредит организму. Организм хочет помочь своему хозяину и в ответ происходит накапливание жира, который является источником энергии и избавиться от него довольно сложно.

Водные процедуры

Водные процедуры и гидромассаж

Водные процедуры и гидромассаж

Плавание в бассейне – это тоже дополнительное оружие в борьбе с жиром на боках и животе. Поэтому нужно несколько раз в неделю посещать бассейн, баню или сауну. Если вам интересно, как убрать живот с боками без посещения этих заведений, то тут помогут и домашние водные процедуры.

Достаточно растереть во время душа живот и бока по часовой стрелке рукой в жесткой рукавичке. Можно сделать своеобразный гидромассаж, для этого просто направьте струю душа на проблемные зоны. После водной процедуры рекомендуется втереть в кожу этих зон антицеллюлитный крем.

Избавьтесь от шлаков

Бывает так, что жир в области   живота и боков скапливается из-за большого количества шлаков в организме. Здесь поможет очистительная клизма. Но перед началом такой процедуры все-таки лучше проконсультироваться с врачом, вдруг есть какие-то противопоказания.

Если с организмом все нормально и никаких противопоказаний для клизмы нет  — начинаете избавление от шлаков. Для этого нужно сделать обычную очистительную клизму в 1,5 литра.  В воду добавьте ложку соли, а саму процедуру проводите через день и так в течение двух недель.

Красивый живот и бока

Пример красивого живота и боков

Теперь вы знаете, как справиться с жировыми отложениями на этих проблемных зонах и обрести правильные пропорции тела. Но для достижения результата необходимо немного потрудиться, ведь ничего даром не дается, но зато в дальнейшем вы сможете гордиться своей фигурой. Кроме всего этого, вышеуказанные рекомендации помогут наладить работу организма, в общем, и поднять настроение.

Данный материал носит исключительно ознакомительный характер, перед использованием изложенной информации необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

uplady.ru

Как быстро убрать живот и бока после родов

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как убрать живот после родов в домашних условиях

9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.

Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!

3 простых условия, чтобы убрать живот

  1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
  2. Соблюдать сбалансированное питание;
  3. Регулярно выполнять упражнения.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
  2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
  3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

  1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

Прямые скручивания

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
  2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
  3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
  3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

  1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
  2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
  3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

  1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
  3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

  1. Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
  2. Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно.

Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Упражнения для тренажерного зала

Перекаты штанги

  1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
  2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Подъем согнутых ног

  1. Встаньте в стойку для пресса.
  2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
  3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Дополнительные способы устранить живот после родов

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Обязательно прочтите:

Вакуум живота

О спортивном и подтянутом животе мечтают и женщины, и мужчины, не зависимо от возраста. Для.

3 самых эффективных упражнений на пресс

Решил составить маленький рейтинг самых эффективных упражнений на пресс согласно их отдаче.

Как накачать пресс

Всем привет! Сегодня у меня для вас очень подробная, интересная и важная статья. Речь пойдет о.

Упражнения для плоского живота

Сегодняшняя статья будет посвящена нашему прессу. Я уже не раз освещал вопрос накачки этой мышечной.

Оставьте комментарий X

Свежие записи

Копирование контента запрещено © 2014-2016. СамСебеТренер

Источник: http://samsebetrener.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • типа фигуры;
  • веса до родов;
  • веса и активности в период беременности;
  • генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

  • в более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • если женщина кормит грудью;
  • если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питьё;
  • рациональное распределение приёмов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшать кровообращение в проблемной зоне;
  • удалить шлаки и прочие вредные вещества;
  • стимулировать упругость кожи;
  • насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • применение обруча;
  • ношение бандажа;
  • массирование;
  • обёртывания;
  • косметические процедуры;
  • пластическая хирургия.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

  1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
  3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
  4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
  5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

Применение бандажа

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
  • массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
  • со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

  • 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
  • 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
  • 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Как убрать живот после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

  1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
  2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
  3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
  4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
  • овощные блюда – 3-5 порций;
  • фрукты – 2-4 порции;
  • крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

  • опущении передней стенки живота;
  • чрезмерном скоплении жира;
  • растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
  • послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

Поделись в социальных сетях

Портал о человеке и его здоровой жизни iLive.

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

При использовании материалов портала ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.

Источник: http://ilive.com.ua/beauty/sposoby-effektivno-ubrat-obvisshiy-zhivot-posle-rodov-uprazhneniya-obruch-bandazh_123320i15899.html

semyaizdorove.ru

Как убрать живот и бока

Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Простой и эффективный способ убрать жир с живота.

Почему растет живот?

1. Чрезмерная калорийность питания. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса.

- Сладкое. Кроме того факта, что сладкая пища содержит калории, отправляющиеся прямиком в жировые депо, подобная пища лишь разжигает чувство голода, заставляя человека снова и снова искать подпитку в сладком. Время, необходимое для полного усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться и усваиваться от 3 до 5 часов.

- Жирное. Связь между потреблением пищевого жира и набором жира на теле далеко не так проста, как многим кажется. Большинство видов природных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов в продуктах - почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество простых углеводов.

- Соленое. Кажущаяся такой незаметной, обычная поваренная соль является сильнейшим усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной важной причиной набора лишнего веса.

2. Сидячий образ жизни. Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее на минимизации движения, а не на пробежках и аэробике.

3. Гормональные проблемы. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте. Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки.

Жир на животе: последствия

1. Снижение интеллектуальных возможностей. Все больше научных исследований говорят о том, что ожирение снижает массу мозга, понижая интеллектуальные способности человека. Потребление большого количества простых сахаров также играет негативную роль.

2. Понижение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо .

3. Хронические нарушения здоровья. Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета . Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.

4. Усугубление ожирения. Наличие даже среднего живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

Как убрать жир с живота и боков?

1. Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

2. Ставьте ежемесячную цель. Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха. При этом постоянство намного важнее единичного усилия. Начните с таких целей, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» - за полгода это минус 30 кг или минус 30 см талии. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и вернетесь в начало.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

5. Изучите научные материалы на тему сжигания жира. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» - Muskulatura.info подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает, а не тратить время на выполнения бессмысленных упражнений для похудения, которые совершенно не влияют на размер талии.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

muskulatura.info