Как справиться с осенней хандрой: профилактика и способы борьбы с ней. Как справиться с осенней хандрой
Как справиться с осенней хандрой: самые лучшие рекомендации
Всем большой и пламенный привет! За окном вовсю господствует осень, хотя пару дней назад на Ямале уже выпал первый снег. Честно говоря, осень на осень в этом году не была сильно-таки похожа. Как-то смена времен года пролетела стремительно, как ни странно. Для наших краев это скорее исключение. Лето было ооочень теплым, все удивлялись и радовались жарким денькам, а осенью дождей было маловато. В общем, климат, судя по всему, меняется.)
В связи с началом зимы, я хочу с вами поделиться практическими советами, как я пережила хандру, которая достигает большинство из нас в осенний период и расскажу, что я делала, чтобы сохранить хорошее настроение и радость от жизни.
В чем суть осенней хандры, ее причины и признаки
Осень – необыкновенно красивое время года, яркие краски, холодный ветер, преддверие чудес, праздники – все это навеивает на романтическое настроение. Но, к сожалению очень многие подвержены сезонным депрессиям, которые проявляются упадком сил, плохим настроением, слабость и нехотением ничего делать. Я по себе заметила, если погода стоит солнечная, несмотря на холода, то и радоваться хочется, а вот если без конца льет дождь, то хочется залезть под одеяло и спрятаться от непогоды.
Но природу мы не можем изменить, поэтому необходимо постараться и поменять свое отношение к ситуации, искусственно поднять свое настроение и несмотря ни на что продолжать жить счастливой жизнью, где нет места стрессам и депрессиями. Благо сейчас придумано очень много способов себя развлечь и настроиться на позитивную волну.
Давайте разберем, что же на самом деле является причиной осенней хандры.
- В – первых, как я уже сказала, это пасмурная и дождливая погода, которая не дает шансов проблескам солнца.
- Во-вторых, сокращение дня, когда день становиться короче, а ночь длиннее.
- В-третьих, авитаминоз, в это время наш организм нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах.
Чаще всего осенняя хандра проявляться следующими признаками:
- раздражительность,
- усталость,
- плаксивое настроение,
- утомляемость,
- спад мотивации,
- неуверенность в себе,
- грусть и изменчивое настроение.
Если вы заметили хотя бы один и признаков, то нужно срочно предпринять меры, чтобы восстановить жизненный баланс и чувствовать себя как физически, так и психологически комфортно.
Как справиться с осенней хандрой
Перво-наперво необходимо позаботиться о достаточном поступлении витаминов и минералов в организм. Поэтому я купила себе витаминно-минеральный комплекс и начала его пить. Кроме того, очень важно сохранить рациональное и сбалансированное питание. Если вы не сделали это ранее, то обязательно включите в свою продуктовую корзину больше фруктов и овощей, гречки, овсянки и нежирного мяса. Растительные масла, такое как оливковое или льняное отличный источник омега 3 жирных кислот, которые очень полезны. Очень важно не пропускать завтрак и не наедаться вечером.
А если вы не доверяете БАДам и хотите по максимуму обеспечить себе поступление витаминов и минералов, то можете приготовить себе витаминную смесь из меда, изюма, кураги и грецкого ореха. Это будет отличным дополнением к рациону. Также облепиховое масло и черника содержат в себе вещества, которые способны укрепить все системы организма, в том числе иммунную.
Вторым моим шагом избежать депрессии и плохого настроения – искусственно поднять его. Мне очень помогает утренние ухаживающие процедуры. После пробуждения я использую крем для лица, крашу реснички, делаю простую, но красивую укладку. Многие, наверное, скажут, что это все естественно. Но тем женщинам, которые сидят дома с детьми или работают, не выходя из дома, трудно заставить себя лишний раз краситься. Таким образом, настроение поднимается, и чувствуешь себя намного лучше.
Третий очень важный момент – сохранить свой ритм и образ жизни, несмотря на грусть и усталость. Например, вы все лето бегали по утрам или ходили в спортзал. Настала холодная пора, погода и настроение испортились, хочется больше проводить время дома, в постели. Но, несмотря на упадок сил необходимо не сбавлять темп, также заниматься спортом и вести активный образ жизни. Это в конечном итоге придаст стимул на борьбу с хандрой.
Четвертым шагом я окружила себя приятностями. Они могут проявляться у каждого в разных вещах. Например, для меня очень важно визуальная красота. Каждый год я стараюсь придать дому особый шарм, используя сезонный декор. Для осени подходят теплые цвета и оттенки. Венки на двери, букеты из листьев – все это поднимает дух и не дает ему повода для грусти.
Семейные традиции и развлечения с детьми стали для меня отдушиной в период осенней депрессии. Заранее я составляю план занятий с детьми. Например, на выходных нам нравиться укутаться под теплый плед, выключить свет и просматривать мультик со всякими вкусняшками и чашечкой какао. Активные развлечения тоже приветствуются. Творчество будет отличнейшим стимулом не унывать. Соберите осенние материалы – шишки, веточки листья, сделайте картину, подделку. То время, которое вы проведете с детьми обязательно запомниться вам, и всем будет весело.
Сами не забывайте о своих желаниях. Посмотрите в список своих хотелок и побалуйте себя либо покупками, которые будут вам по карману, либо занятием по душе, которое вы давно откладывали. Смастерите домашний декор своими руками.
Психологи отмечают, что уровень освещённости в доме напрямую влияют на наше состояние. Недостаток солнечных лучей не избежать, но можно искусственно создать солнечное настроение путем грамотной установки света. Старайтесь как можно реже включать приглушенный свет, а отдавать предпочтение ярким лампам.
Ароматерапия способна творить чудеса. Если у вас до сих пол нет аромалампы и настоящих эфирных масел, то вы потеряли многое. Запахи напрямую влияют на наш мозг, активируя центры, которые отвечают за выработку гормонов счастья. Я очень часто в течение всего года зажигаю аромалампу с такими эфирами, как апельсин, корица, лимон, мандарин. Они отвечают за настроение и помогают справиться с осенней хандрой.
Общение и встреча с друзьями помогут отвлечься от плохих и грустных мыслей. Чаще выходите в свет, посещайте мероприятия, ходите в кино. Но не нужно забывать о том, что осень – пора ОРВИ И ГРИППА. Следите за своим здоровьем и проводите профилактические мероприятия, которые позволят вам не подцепить вирус.
Ну и последний мой совет, который поможет вам справиться с осенней хандрой, взглянут на осень с хорошей точки зрения. У природы нет плохой погоды, в каждом времени года есть свои особенность и красота. Это переходный период трудно пережить без грусти и печали, ведь закончилось лето и наступает зима, которая сулит новые радости и развлечения. Настало время подвести итоги, проанализировать последние месяцы, вспомнить радостные моменты, а также строить планы на новогодние праздники.
Я люблю осень, но осенней немного придуманной любовью и это помогает мне справиться с грустью и печатью, исключить хандру и депрессию. Посмотрите вокруг, как природа не устает нас удивлять разнообразием и красками, как она переменчива и непостоянна. И это удивительно!
Вот и все на сегодня. Расскажите мне, как вы справляетесь с осенней хандрой, как развлекаетесь, что предпринимаете, чтобы сохранить отличное настроение?
Ну а если статья оказалась вам полезной и интересной обязательно делитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых встреч! Пока!
homeblogkate.ru
Осенняя хандра. Как справиться с осенней депрессией
Как осенью справиться с хандрой и депрессией? Наверняка многие из нас замечают за собой резкое снижение активности собственной деятельности именно осенью.
Причиной этого является тот факт, что день становится короче, погода портится достаточно стремительно, а беззаботные летние будни сменяются рутинными днями на работе, наполненными уймой забот и переживаний.
Помимо этого спад активности намечается из-за смены биоритмов, которая наблюдается как раз по причине того, что нам приходиться вставать по утрам на работу практически ночью, тогда как приходим вечером с нее мы тоже уже после того как село солнышко. Небесное светило ведь существенно сказывается на самочувствии жителей Земли.
Тогда как летом именно солнце является главным источником эндорфинов и гормонов меланина для человеческого организма. То есть уменьшение дозы этих гормонов является главным физиологическим фактором и главной причиной осенней хандры.
В результате всех этих действий у человека нередко наступает апатия ко всему, что происходит вокруг него. В свою очередь эта хандра нередко приводит к затяжной депрессии, имеющей все шансы перерасти в конечном итоге в хронический синдром физического недомогания на этой почве.
Чтобы этого не произошло нужно делать следующее:
1) Прежде всего, с наступлением менее длительного светового дня стоит увеличить количество искусственного освещения в своей квартире. Это добавит внутренних сил, а также позволит легче пережить ощущение того, что лето уже прошло. Следовательно, моральные последствия на этой почве станут менее ощутимыми.
2) Предельно важно для организма осенью чувствовать себя максимально отдохнувшим, а значит нужно раньше ложиться спать, чтобы высыпаться в полной мере. Это позволит вам иметь больше шансов на более продуктивные и бодрые будни.
3) Запрещено садиться на диету именно осенью. Ведь иммунитет ваш и так ослаблен, сложно ему будет пережить еще и искусственно созданный голод.
4) Если у вас на рабочем столе постоянно будут перед глазами находиться счастливые моменты вашего отпуска или отдыха на море с родными или друзьями, то это плодотворно скажется на вашем самочувствии.
5) Вечерами можно заняться не унылым просмотром банальных сериалов или выпусков новостей, а интересными настольными играми или разгадыванием различных шарад, головоломок.
6) Еще лучше, если всем этим вы займетесь в тесном семейном кругу, так сказать сообща.
7) Также можно пригласить в гости друзей и проводить вечера в шумной, но веселой и приятной всем без исключения компании.
8) В конце концов, если вы пребываете в отношениях с любимым человеком и не желаете делить свои будни с кем-либо еще, то прекрасно подойдут для того чтобы прогнать осеннее уныние веселые или романтические фильмы. Комедии и семейные драмы прекрасно справятся со всеми внешними проявлениями осенней хандры!
9) Во внешнем виде вашей квартиры можно изменить некие элементы, сделав их ярче и светлее. Так, изменив цветовую гамму вашего интерьера на солнечные тона — оранжевый, желтый, розовый, можно достичь небывалых успехов на поприще борьбы с депрессией осенью.
10) Перед началом осеннего сезона нужно выписать все то, чего вы сумели достичь за период наибольшей активности, то есть летом. Пусть это будут даже местечковые на первый взгляд достижения, но постоянное напоминание себе о них вытянет вас из возможной ямы уныния и апатии в пору грустной осени, наполненной постоянными дождями и серыми буднями.
11) Кроме того не помешает напомнить самому себе о веселых и любимых занятиях, которыми вы занимались летом, чтобы периодически повторять их и осенью. Прогонять скуку таким образом вдвойне приятнее!
12) Естественно, помогут справиться с депрессией, особенно осенью, прогулки на свежем воздухе. Впитывая последние теплые лучи солнца, не забудьте, что его ультрафиолетовый свет полон полезными гормонами радости. Кроме того на улице есть много свежего воздуха, который уже не столь разогрет как летом и поэтому еще более полезен.
13) Общение с друзьями выведет вас вверх по лестнице борьбы с унылыми серыми буднями.
14) Нужно всячески пытаться найти для себя источник адреналина. Таким образом вы сможете на медицинском уровне побороть любые проявления депрессии еще в зародыше.
15) Многие находят искомый гормон в занятиях спортом, активном образе жизни и прочих хобби. Продолжая заниматься ими на прежнем высоком уровне активности, мы не дадим возможности хандре завоевать наше внутреннее состояние души.
16) Анализировать свое внутреннее состояние не нужно слишком тщательно как раз осенью. Это быстрее станет причиной еще более стремительного падения в яму депрессии, чем к выходу из этого состояния. Лучше всего просто занять себя делом — тогда вам некогда будет думать о плохом.
17) Для женщин реальной альтернативой любому лечению депрессии — будь то сезонная или постоянная, всегда был и будет шопинг. Занимаясь покупками ради собственного удовольствия, представительницы прекрасной половины человечества избавляются от плохого настроения и снова радуются жизни.
18) Кстати, можно применить для лечения методики, пришедшие к нам из-за океана. Тамошние обыватели привыкли «цеплять» улыбку себе на лицо даже без особого на то повода. Вот увидите, постоянная улыбка подсознательно поднимет ваше настроение, и дышаться начнет легче, какие бы проблемы вас до этого не сопровождали.
19) Не нужно замыкаться в себе, чаще устремляйте взгляд вдаль, а не под ноги себе. Это позволит многое переосмыслить и понять, как вести себя во время борьбы с депрессией.
20) А теперь самое время поговорить о том, то нужно есть и пить для того, чтобы не маяться осенней депрессией. Прежде всего — естественный источник эндорфинов шоколад. Его «магические» свойства в этом деле уже достаточно давно стали общеизвестными.
21) Употребление в качестве добавок к привычной пищи имбиря, меда, кураги и грецких орехов приведет к скорому выходу из любого морального кризиса.
22) Также в качестве «присыпок» к основным блюдам нужно использовать кориандр, гвоздику и петрушку, которые провоцируют хорошее настроение.
23) В достаточно большом количестве нужно кушать рыбу и просто рыбные продукты, которые не только обогатят наш организм фосфором, но и станут источником энергии и положительных эмоций.
24) Корица, лимон и грейпфрут являются так называемыми «запахами радости» поэтому эти продукты также должны находится неподалеку от того места, где вы обычно кушаете осенью.
25) Пить зеленый чай советуют во все времена года, а осенью особенно. Он не только прекрасно тонизирует весь организм, но и успокаивает его, ограждая от негативных эмоций.
26) Настои из женьшеня, зверобоя и шиповника имеют практически те же свойства, что и зеленый чай относительно борьбы с депрессией.
27) А вот относительно того, от чего желательно отказаться, лидирующее место занимает алкоголь. Осенью он особенно вреден, так как становится причиной падения настроения и затяжных апатических синдромов.
28) Употребление кофе и черного чая лучше регламентировать в строгой дозировке не более чашки в день.
29) Жирное мясо и сахар и вовсе провоцируют усталость, поэтому лучше не употреблять их в большом количестве.
Таким образом, с депрессией осенью можно и нужно бороться. Просто запомните, как именно делать это правильно!
dobro.pw
Как справиться с осенней хандрой: симптомы, питание, окружение и
Листья за окном желтеют и опадают, столбик термометра уже не поднимается выше + 15 оС, к концу рабочего дня за окном начинает темнеть… Наступившая осень радует немногих, а у некоторых даже вызывает снижение настроения, пессимизм и ощутимый упадок сил. Дает о себе знать сезонная депрессия. Неужели склонные к ней люди не могут радоваться жизни круглый год? На самом же деле, существует огромное количество способов, как справиться с осенней хандрой.Кто в группе риска?
Психиатры рассматривают сезонные депрессивные расстройства как серьезные заболевания, которые необходимо лечить комплексно, в том числе принимая антидепрессантов. Но если осенью преследуют плохое настроение или апатия, не стоит унывать еще сильнее, приписывая себя к ряду психически больных. Да, хандру нельзя пускать на самотек, с ней нужно бороться, но без фанатизма.Трудно сказать, что является причинами осенней депрессии. Врачи относят к ним:
- убывающий день;
- пасмурную погоду;
- частые дожди;
- авитаминоз;
- возвращение к работе после сезона отпусков.
- грусть;
- резкие и частые перепады настроения;
- чувство вины или ощущение собственной неполноценности;
- бессонница, другие нарушения сна;
- раздражительность;
- быстрая утомляемость;
- бессилие;
- отсутствие аппетита или, наоборот, желание «заесть» плохое настроение калорийной пищей.
Как бороться с осенней депрессией
Необходимо начать с того, что любой сезонной депрессии свойственны периодичность и повторяемость. Говорить о том, что кто-либо хронически хандрит осенью, можно лишь тогда, когда ухудшение эмоционального состояния наблюдается каждый раз в течение трех лет. Поэтому, если в прошлом году с окончанием лета пришла хандра, лучше знать, как не впасть в депрессию осенью и на этот раз. Итак, мерами профилактики могут быть:1. В течение лета необходимо по максимуму потреблять богатую витаминами пищу – сезонные фрукты и овощи. В период же осеннего авитаминоза рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому организм в полной мере получит все необходимые ему вещества.
2. Осень – не повод замедлять жизненный темп. Именно в это время года рекомендуется активно заниматься спортом, чаще бывать на природе. Таким образом, и иммунитет станет крепче, и хандрить будет некогда.
3. Употребление спиртного и курение ни в коем случае не идут на пользу здоровью. Ни физическому, ни психическому. Отказ от пагубных привычек – эффективная профилактика депрессивных расстройств сезонного вида.
Читайте по теме: Как бросить курить - действующие методики
4. Если одновременно с похолоданием приходится врабатываться после отпуска, не стоит быть слишком требовательным к себе и стараться успеть на работе все и сразу. Отдохнувшему организму нужна адаптация. Прочитайте статью нашего врача-диетолога о том, как меньше уставать на работе.5. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года непродолжительную поездку куда-либо или же другое эмоциональное мероприятие.
Человеку, все-таки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться. Самопомощь может заключаться в следующем:
1. Научиться правильно начинать день.
Идеально, если человек, подверженный осенней хандре, имеет возможность проснуться в 10 утра, когда на улице уже светит солнышко. У тех же, кто встает по звону надоедливого будильника еще затемно, когда на улице сыро и холодно, настроение пропадает моментально. Исправлять ситуацию нужно начинать с самого будильника. Его мелодия должна быть приятной, в меру громкой и мажорной. Лучше, чтобы ее громкость постепенно нарастала. Просыпаться лучше не в темноте, пусть ее разгоняет приглушенный свет ночника. Сразу по пробуждению не нужно тут же встраивать с постели. Необходимо потянуть руки и ноги, повернуть голову из стороны в сторону, несколько раз глубоко вдохнуть. Можно восстановить кровообращение в конечностях и разработать суставы, выполним элементарные вращения стоп и кистей. Растянуть мышцы помогут скручивания лежа на спине, подтягивания колен к груди и перекаты.2. Взять за правило завтракать.
Даже если утром нет аппетита, завтрак обязателен. В него должны входить сложные углеводы в виде отрубного хлеба, каш из круп и злаков. Если кофеин хорошо воспринимается организмом и быстро из него выводится, можно позволить себе чашечку любимого кофе. В противном случае взбодриться поможет зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок.3. Сбалансировать рацион.
Если летом акцент делался в основном на растительную пищу, осенью организму больше необходим белок. Он должен употребляться в том или ином виде три-четыре раза в день. В основе рациона склонного к осенней хандре человека должны лежать курятина, телятина, нежирная рыба, яйца, творог и прочие молочные продукты с низким содержанием жира.Читайте по теме: Как составить меню правильного питания - советы диетолога
4. Плохой погоды нет, нет – плохой погоде.
Если солнце скрыли тучи, ветер треплет деревья и срывается небольшой дождь, нет повода заточать себя в стенах квартиры или офиса. Чтобы не поддаться депрессии, гулять надо в любую погоду, конечно же, если она не экстремальная. Нужны свежий воздух и смена обстановки.5. Больше света.
Естественного днем, искусственного – за неимением естественного. Пусть, когда светит солнце, окна в комнате будут расшторены. А когда светило уйдет за горизонт, помещение следует осветить лампами и светильниками.6. Яркая одежда.
Психологам известно влияние цветов на эмоциональное состояние человека. Успешно противостоять хандре можно, одеваясь в красное, желтое, зеленое, фиолетовое или оранжевое.7. Увлечение по душе.
Любимое дело не даст впасть в уныние. Отлично, если в качестве хобби выступят фитнес, плавание или другое активное занятие.8. Общение.
Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения с семьей и друзьями. Наверняка, оно принесет массу позитивных эмоций.Если же депрессия затянулась и самостоятельно преодолеть ее не получается, нужна помощь специалиста, он окажет квалифицированную помощь.
bodycamp.ru
Секс, прогулки и сон. Как справиться с осенней хандрой
Психологи рассказали, как не "попасть в лапы серости", которая будет окружать вас после завершения тёплого лета.
"А что, лето всё? А что было? Как-то слишком быстро", — думает большинство из нас в последние дни августа.
А дальше начинается долгая хандра, которая прекратится только тогда, когда на горизонте замаячит новый год. Как не поддаться грусти и плохому настроению, рассказали Лайфу психологи.
Это не депрессия
"Ах, у меня осенняя депрессия", — то и дело слышно в начале сентября. Нет. У вас, вероятнее всего, обычная хандра. Депрессия — это болезнь, вылечиться от которой без помощи квалифицированного специалиста очень сложно. Психолог Александра Флорова отметила, что, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 300 млн человек всех возрастных групп.
При этом больше ей подвержены женщины. Также вы в группе риска, если кто-то из ваших близких в депрессии. При малейших подозрениях необходимо идти к специалисту. Как рассказала Флорова, для постановки этого диагноза применяются скрининговые исследования и оценочные шкалы. И, если всё подтвердилось, — не отказывайтесь от помощи врачей.
— Если у вас нет возможности встречаться со специалистом очно или онлайн, существуют горячие линии психологической помощи, а также специализированные форумы, работающие на безвозмездной основе или за небольшие пожертвования, — отметила Александра Флорова.
Если же вам просто грустно из-за завершения лета, чувствуете упадок сил и приступы лени — это обыкновенная осенняя хандра. Ничего общего с угрозами здоровью она не имеет. Но это не значит, что не нужно пытаться с ней справиться.
— Так устроен человек, что за лето он привыкает к теплу и солнышку. Поэтому у так называемой осенней хандры кроме психологических есть и биологические причины. Природа изменяется— становится меньше солнца, меньше тепла, и это неизбежно влияет на всех живых существ. И человеку тоже нужно адаптироваться, — сказала психолог Анна Беляева.
Спим и медитируем
Если мы хотим войти в эту осень без желания разрыдаться прямо на рабочем месте, в первую очередь перед этой самой работой придётся хорошенько высыпаться. Возможно, придётся использовать "убаюкивающие" методы — будь то чашка чая или тёплая ванна.
— Помимо терапии, сна и здорового питания союзниками в борьбе с опустошённостью будут здоровые привычки, спорт, занятия творчеством, медитации, прослушивание любимой музыки, наблюдение за водой или причудливой игрой языков пламени, — посоветовала Анна Беляева.
Вспомнить давно забытое хобби
Когда-то давно собирали модели кораблей в бутылке? Делали настоящие шедевры в "Фотошопе"? Плели такие косы, что подруги убегали от зависти кусать локти? Самое время вспомнить о своём хобби!
— В любом случае для профилактики депрессии необходимы действия. Вы можете возобновить некогда брошенное хобби или заняться чем-то новым, — отметила Беляева.
Но в данном случае важно не переусердствовать. Например, не стоит пытаться заниматься архитектурой, если ваш предел в рисовании "палка, палка, огуречик". Это только добавит недовольство собой или гнетущее ощущение "я ничего не умею". А вот этого как раз категорически не нужно.
Прекращаем прятаться дома
Психолог Наталья Приймаченко призвала понять, что сентябрь — в первую очередь не только лужи и слякоть, но ещё и месяц, наполненный уютом.
— Психологически осень — это завершение года, поэтому воспринимается не очень радостно. Настройтесь, что сентябрь будет для вас месяцем радости и уюта. Напишите список из 30 своих желаний и маленьких радостей и каждый день делайте что-то одно, — предложила специалист.
Психологи также советуют не забывать друзей, но не переписываться с ними в соцсетях, а видеться лично. Так вы сможете добавить в собственную осень ярких красок.
А ещё включите в рацион яркие осенние фрукты и овощи оранжевого цвета: психологически этот цвет воспринимается как радостный и поднимающий настроение.
Не воюй, а редактируй
С негативом трудно бороться? Да и не надо с ним воевать — просто превратите его в позитивные эмоции.
— Выпишите негативные ассоциации, связанные с осенью, и перепишите их на приятные: осенью дождливо и хмуро? Значит, спокойно и уютно дома. До лета ещё далеко? Зато впереди снежная зима и праздники. Добавьте свои ассоциации, и вы удивитесь, как начнёте ждать осени с нетерпением, — уверяет Приймаченко.
Анна Беляева же призывает найти в осени те факторы, которые вам нравятся, будь то шелест листьев, отсутствие 40-градусной жары или возможность по-новому взглянуть на родной город.
Поглаживания
Эксперты часто советуют осенью проводить время со второй половинкой. Но что поделать, если таковой попросту нет? Баловать себя самим. При этом людям, у которых пары нет, это вдвойне необходимо.
— Утром, сразу после того как проснулись, нужно дать себе несколько "поглаживаний", например — обнять и сказать что-то вроде: "С добрым утром, моё счастье! Ты — самый лучший человек на свете, и я тебя очень люблю!" Или поискать какие-то свои слова, которые согреют изнутри, а затем сказать не менее пяти благодарностей жизни — за всё что угодно: за крышу над головой, за солнечный лучик, проникший в комнату, за красивый пейзаж из окна, — отметила Анна Беляева.
Психолог подчеркнула, что каждому из нас всегда есть за что поблагодарить жизнь. По её словам, этот ритуал тоже поможет прожить осень либо совсем без хандры, либо с лёгкими (практически незаметными) её проявлениями.
А ещё секс
Психолог Марина Ромашина посоветовала чаще заниматься сексом. Специалист отметила, что интим выполняет "выделительную" функцию. Дело в том, что так у нас сбрасывается напряжение, которое осенью копится буквально с каждым часом.
Фото: © Shutterstock
В противном случае организм может запустить стрессовый механизм. А это может закончиться срывом.
Хандру — на карандашик
Психолог Александр Аграшенков рассказал метод, который обычно советует своим клиентам. Но нам понадобится блокнот и ручка.
— Начиная с какого-то конкретного дня (лучше — прямо завтра с утра) лови и фиксируй в блокнот каждый эпизод получения тобой искреннего удовольствия от чего бы то ни было (вкусный кофе/чай, солнышко в небе, адресованная тебе чья-то улыбка, хорошо сделанная тобой работа, удовольствие от своего отражения в зеркале и так далее), — рассказал специалист.
При этом каждый последующий день число зафиксированных удовольствий должно быть как минимум на пять больше, чем накануне.
Через 14 дней подводим личные итоги, а с 15-го дня старайтесь это делать без записей.
Алена Шаповалова
yaszdorov.ru
Осенняя хандра - можно ли ее побороть? Как справиться с осенней хандрой? Видео
Осеннее межсезонье – время, когда под золотом листьев таится уныние. Угасает солнце, счастливые дни отдыха позади, а впереди – трудный рабочий год со своими проблемами. Чтобы не утонуть в лужах плохого настроения, следуйте испытанным советам психологов.
Посмотрите на себя в зеркало. Во что вы одеты? Какая прическа? Вы улыбаетесь отражению? Давайте угадаем: на вас все темное, повседневное, закрытое? Взгляд усталый, косметики почти нет. Значит, как говорил Карнеги, пришло время делать из лимона лимонад!
Для начала оденьтесь как на праздник. Яркие краски будут привлекать внимание и провоцировать вас на общение. А это – лучшее лекарство. Особенно повышают настроение встречи с друзьями и посещение развлекательных мероприятий, где можно вдоволь посмеяться. На Западе есть такое понятие – «держать улыбку». Если вы улыбаетесь, то притягиваете положительную энергию. Ученые давно объяснили это: в коре головного мозга формируются особые вещества – эндоморфины и энтифолины. Они отвечают за позитивный настрой. А оптимизм повышает иммунитет и увеличивает продолжительность жизни. Поэтому стоит отложить чтение детективов и триллеров на лето, а осенью взяться за русскую классику, легкий юмор, приключения и любовные романы.
Пока не опали листья, самое время отправиться на прогулку в парк. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться, ловить последние солнечные лучи. Пора записаться в солярий и фитнес-центр. Еще для лечения осенней депрессии психологи советуют чаще глядеть вдаль. Расширяйте своё пространство, не замыкайтесь в четырех стенах. Если есть шанс – отправляйтесь в путешествие, смените обстановку. Если такого шанса нет, больше смотрите в окно, особенно если живете на верхних этажах.
Изменяйте своё мышление. Если вас волнует какая-либо проблема, напишите её на листе бумаги, а рядом – опровержение, плюсы и минусы. Придумайте способы выхода из сложившейся ситуации. Представьте себя следователем или писателем, словно всё это происходит не с вами. Смотрите на вещи и события со стороны. Это помогает успокоиться и отстраниться от проблемы. Иногда даже некоторые наши отрицательные качества могут оказаться положительными.
За настроение во многом отвечает и организм, поэтому так важно соблюдать правильное питание. В осенний сезон избавиться от уныния помогают горький шоколад и любые другие сладости. Внутреннее тепло и чувство комфорта поддерживает имбирь. Пить лучше зеленый чай с бергамотом, настой шиповника, женьшень, зверобой. В рацион необходимо добавить мед, курагу, грецкие орехи. А вот чрезмерное употребление кофе и крепкого черного чая только усиливает плохое настроение.
То же самое касается алкоголя и изобильной еды, которой мы пытаемся себя утешить и заглушить гнетущие чувства. Жирные сорта мяса и сахар создают ощущение постоянной усталости. Чтобы хоть как-то сгладить этот момент, в блюда следует добавлять больше кориандра, гвоздики, петрушки. Помогают стабилизировать наше душевное здоровье рыбные продукты, витамины и минеральные вещества, различные травы. При беспокойстве, бессоннице, нервозности помогают страстоцвет, пустырник, валериана, ромашка и хмель. Особенно уделяйте внимание фруктам. Налегайте на лимоны и пейте самодельный лимонад.
И самый главный совет – получайте удовольствие от жизни и общения. Осень – прекрасная пора для любви. Откройте себя новому чувству, найдите новых друзей. Устраивайте вечеринки и дарите свою радость другим людям. Для этого украсьте квартиру яркими букетами цветов или аксессуарами, обновите гардероб. Не стесняйтесь радоваться и шутить. Будьте естественны, не обращайте внимания на неудачи. Просто старайтесь приносить добро окружающим, и те непременно ответят вам тем же.
Видео: Балаган Лимитед - Осень. Осенняя депрессия
www.ruavtor.ru
Как бороться с осенней хандрой? — The Village
Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.
Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств.
Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.
Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.
Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.
Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).
www.the-village.ru
Как бороться с хандрой осенью?
С наступлением холодов, падают не только листья и дожди, но и настроение. Подавленность, апатия, грусть возникает в результате уменьшения солнечного дня. Как бороться с осенней хандрой?
Гиппократ первым назвал симптомы хандры «меланхолией» и различал два подвида болезни: без видимых причин и как результат горя, стресса. Лечить рекомендовал морозником, мандрагорой и минеральной водой из особого источника, в котором современные исследователи нашли бром.
Психология хандры
Хандра — тоскливое, мрачное, апатичное, угнетенное настроение. В нашем языке слово произошло от латинского hypochondria. Синоним, заимствование из английского — сплин. Иногда, в быту, называют депрессией.
Но психологи категорически не согласны со смешением понятий. Потому что депрессия — более серьезное расстройство психики, при котором перестают интересоваться и заниматься обычными делами. Если хандрящему человеку рассказать смешной анекдот, он, несмотря на печаль, улыбнётся. А вот в депрессивном состоянии шутка не будет оценена совершенно. Вот такое различие, если упростить.
Специалисты не возбраняют использовать применительно к хандре словосочетания «сезонная депрессия» и «депрессивное настроение». Существует сходное психологическое состояние — ипохондрия. Когда люди постоянно прислушиваются к своим ощущениям, связанным с самочувствием, беспокойство проявляется от простой мнительности до паранойи.
Хандра часто возникает:
При переломных жизненных этапах и кризисах.При смене сезонов.После событий, связанных с негативными переживаниями и отрицательными эмоциями.Из-за усталости и монотонной работы.В результате расстройства здоровья.
Психология хандры в чем-то сходны с симптомами депрессии:
Подавленное настроение в течение недели и более.Угрюмость, тихое поведение.Хроническая усталость, снижение работоспособности.Постоянная сонливость или бессонница при сильной утомляемости, чуткий сон, не приносящий отдыха.Снижение иммунитета. Как следствие — простудные заболевания, другие недомогания.Одолевает апатия, лень, нежелание общаться, следить за собой.Раздражительность. Эмоциональные перепады.Ухудшение аппетита, иногда, напротив, переедание. Приступы голода на фоне плохого настроения, тяга к сладкой и калорийной пище приводят к набору веса.Побочные явления от злоупотребления алкоголем, сигаретами, кофе.Снижение либидо.Все кажется безнадежным, понижается самооценка.Суицидальные мысли.
Чаще сплин настигает при смене сезонов: осенью и весной. Но именно осенне-зимняя хандра опасна переходом в затяжную реактивную депрессию.
Осенняя хандра — сезонное аффективное расстройство
В странах, где в году более 240 солнечных дней, практически нет ни осенних, ни весенних депрессий. Да и характер южан более жизнерадостен. Чем севернее, тем больше «печалек» у людей и пессимизма.
К примеру, исследование американских ученых предлагает статистику: от 1,4% страдающих сезонной депрессией во Флориде возрастает до 9,9% на Аляске. Хотя процентность может быть настолько высокой из-за разной плотности населения. Тем не менее, в 1984 г. Американский институт психического здоровья описал seasonal affective disorder.
Изучением SAD, на национальном уровне, занимаются в Финляндии. Здесь, с сезонным аффективным расстройством, связывают большое потребление населением алкоголя и количество суицидов: на 100 тыс. жителей 27 случаев, что в три раза превышает средний показатель по Европе. По подсчетам финских исследований четверть населения Финляндии попадает в группу риска. В России таких исследований не проводилось, но с учетом того, что часть страны находится в северных широтах, россиян это тоже касается.
По данным ВОЗ, сезонной хандрой в крупных городах страдают 5—7% жителей. Диагноз САР ставят, если симптомы проявились дважды (или более раз) в одно и то же время года.
Механизм возникновения осенней хандры связывают:
С нарушением хронобиологических суточных ритмов.
Циркадные ритмы — хронобиологический регулятор, который руководит суточным циклом организма и подсказывает, когда пришло время отдыхать, питаться, бодрствовать, спать. Сезонная хандра — поломка или перенастройка биологических внутренних часов из-за изменения интенсивности и длительности излучения солнечного света.
Считается, что организм человека, подобно абиотическим процессам впадающих в спячку животных, «научился» в холодное время года замедлять метаболизм. Оцепенение от холода и апатия нужны были для уменьшения потребления калорий, чтобы пережить зиму. Именно эта «память предков» и провоцирует приступы «углеводного голода», приводящие к быстрому набору веса, и вялости, чтобы быстро не растратить накопленные «запасы» в зимние месяцы.
Генетическая предрасположенность. Российский ученый К. Даниленко нашел ген, который отвечает за обостренную светозависимость, их обладатели имеют менее чувствительную сетчатку глаз. Особенность передается по женской линии, что, возможно, и объясняет почему женские сезонные расстройства психики встречаются чаще. Необходимо это для регулирования воспроизведение потомства в неблагоприятные периоды, ведь при недостаточном количестве света уменьшается либидо.Биохимические дисфункции. Если гормональные ограничивающую и обменные процессы лежат в основе психологического состояния человека, то и сезонная хандра зависит от биохимии. Из-за тусклого солнца вырабатывается меньше серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
Eсть мнение, что никакого SAD, как самостоятельного диагноза, нет. А осенняя хандра — критерий наличия депрессивного расстройства вообще, или фактор, предупреждающий о его возможности в будущем.
Лечение осенней хандры
Лечение осенней хандры, включает в себя самые простые вещи: свет, правильное питание, движение, отрегулированный режим сна и бодрствования, интересные занятия, общение, чтобы получать радость от жизни. Начинать, конечно, надо с физиологических причин депрессивных настроений.
Режим дня
Распределить день. Вставать рано, при необходимости, позволить обеденный сон. Высыпаться достаточно, но проводить все свободное в кровати нельзя. При недосыпании отложить все заботы и ложиться пораньше. Чтобы все успевать, составлять список дел, выделяя основное и второстепенное, которым можно пожертвовать для личных радостей.
Правильное питание
Сбалансированное питание, здоровая еда без злоупотреблений углеводами и жирами — нужны для здоровья не только осенью.
От плохого настроения помогает пища, в составе которой имеются аминокислоты. Фенилаланин, тирозин, производящие норадреналин, и триптофан, участвующий в синтезе серотонина. Эти белки содержатся в сое, пшене, бобовых, сыре и молочных продуктах, рыбе (особенно, в ставриде), яйцах, красной и черной икре, в мясе (рекомендуем индейку и кролика), грибах, овсянке, финиках, бананах.
При чувстве голода следует есть продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, витамины группы В, особенно пиридоксин, и следующие микроэлементы:
Магний.Кальций.Железо.Калий.Цинк.
Позволять себе «вкусненькое» во время осеннего сплина не запрещено, но злоупотреблять едой не стоит. Ведь увеличение веса может спровоцировать депрессивное настроение снова. Лучше, при наступлении холодов, сделать основой питания здоровую пищу и подобрать минерально-витаминный комплекс.
Физическая активность
Только физическая активность способна вывести из меланхолии, ведь при занятиях спортом синтезируются:
Эндорфины. Вызывают ощущение счастья и снижают аппетит.Адреналин. Ускоряет обменные процессы, сжигает жиры, придает энергичности.Эстрадиол и тестостерон. Повышают настроение, метаболизм, уверенность в себе и либидо.
Рекомендуется преодолеть апатию и лень, чтобы заняться спортом, танцами, йогой, совершать дневные прогулки. Или хотя бы заниматься регулярной утренней зарядкой.
Светотерапия
Хандрящим стоит гулять в светлое время суток. Если работа не позволяет — выходом будет световая терапия:
«Светоящик», выделяющий больше света, чем лампа накаливания. Необходимо 10 тыс. люкс белого «полноспектрового» света. Такие лампы дорогостоящие. Их можно заменить лампами с волной 500 нм в 350 lx. Синий свет принимают гораздо дольше — 1—2 часа. Терапия хандры заключается в принятии «световых ванн» в индивидуальное время бодрствования.Симуляция рассвета. Специальные будильники со встроенными лампами, мягко усиливая освещенность в комнате, подводят спящего к моменту побудки. Это устраняет стресс и регулирует циркадный ритм.Финны придумали светотерапию через ушные раковины. Яркий свет, попадая на фотосензитивные области мозга, помогает бороться с осенним сплином. Эффективность доказана в 90% случаев.
Для светотерапии не подходят кварцевые лампы, ультрафиолетовые и UFO. Но, если нет противопоказаний, можно посещать солярий. Солнечный свет для хандрящих — словно питание. Поэтому если есть возможность съездить в теплые страны, следует ей воспользоваться.
Психологический настрой
При сезонном аффективном расстройстве хорошо бы обратиться к психологу, который грамотно выведет из осеннего пессимизма. Хандра заставляет чувствовать себя одиноким. Если к специалисту обращаться не хочется, то стоит больше времени уделить друзьям и близким, и депрессивные мысли отступят.
Нельзя отказываться от походов в гости или в другие места. Позвольте себе СПА-процедуры или шоппинг с подругой. Но не покупать все подряд, а только то, о чем давно уже мечталось. Осуществление желания обязательно изменит психологический настрой.
Напряжение, гнев или раздражение следует выплескивать не на близких, а, вообще — покричать и побить старую выщербленную посуду, порвать бумагу, вымыть кафель в ванной, в конце концов.
Кстати, методичная физическая работа, действительно помогает бороться с угнетенным состоянием. Но для таких подвигов нужно усилие воли, чтоб себя «раскачать». Зато результат наверняка улучшит настроение.
Повысить самооценку позволит ежедневный ритуал: вести дневник, в котором создавать список намеченных дел. Затем вычеркивать выполненные. Желательно, чтобы кто-то хвалил и поощрял.
Дополнительные методы борьбы с осенней хандрой
Эффективность дополнительных методов борьбы с сезонной депрессией при сезонной хандре не всегда является доказанной, но положительные отзывы есть о каждом представленном способе:
Рецепты народной медицины.
Чай со зверобоем и цветками боярышника поможет при меланхолии.Травяной сбор с чабрецом, мелиссой, листа смородины черной и мяты устраняет депрессию.Устранит плохое настроение и грусть чай из ромашки, корня валерианы, цветков календулы, черноплодной рябины, плодов шиповника.Настойка плодов боярышника снимет тревожность и раздражительность.Мед окажет успокаивающее действие на нервную систему.Сок репы тоже имеет успокоительный эффект.Смесь грецких орехов и лещины с медом. Принимать две недели по ложке три раза в день. Улучшает настроение.
Ароматерапия. Испарения холодные или в аромалампе или аромакулоне:
При апатии: смесь из 4 капель имбиря, и по 3 капли — масел мяты, эвкалипта.От бессонницы: смесь эфиров бергамота и иланг-иланга.При усталости, неспособности сконцентрироваться: дягиль, жасмин, иссоп, лимон, лаванда.Тоска пройдет от эфирных масел нероли, бергамота, апельсина, герани.Разбрызгивать вокруг себя из пульверизатора оморант (настойку) почек тополя, травы фиалки с цветками, земляники, листьев смородины и рябины.
Ионизатор воздуха повышает работоспособность и самочувствие в 48% случаев, по данным финских ученых. Ионизатор образует ионы азота и кислорода, очищающие воздух от вредных частиц, благодаря отрицательному заряду. Аллергены «прилипают» и оседают вниз.Литотерапия — лечение с помощью камней. Украшения легко разгоняют хандру, особенно если камни в них подобраны правильно:
Оникс снимет стресс, избавляет от депрессии, бессонницы и кошмаров.Амазонит укрепляет дух, помогает разогнать меланхолию и грусть.Гранат устраняет печаль, веселит душу и приносит радость, дает силы пережить расставание.Авантюрин желтый или бурый тоже работает против печали и грусти.
Существуют еще и медикаментозные способы устранения сезонного психологического расстройства, но такое назначение может дать только врач. Потому что и дозы, и способы, и сроки приема индивидуальны.
С помощью психолога или самостоятельно, но лечить осенний сплин надо обязательно. Она может перейти в полноценную депрессию или привести к серьезным психосоматическим расстройствам здоровья. Так, что боремся с осенней хандрой с сегодняшнего дня: все на утреннюю прогулку! Или займемся новым хобби?
sunmag.me
