Если вас мучают панические атаки, вы никак не можете от них избавиться, и все чаще думаете, что это навсегда, то я вас обрадую. От панических атак избавиться можно. Причем довольно быстро и так, что вскоре вы забудете, что когда-то переживали этот кошмар. Хотя, срок, за который приступы полностью покинут вашу жизнь, зависит только от вас, вашего желания быть здоровым, веры в те методы, которые вы применяете, и в то, что полное избавление от ПА реально.
Здесь я приведу 5 шагов, основанных на собственном опыте, которые помогают выбросить из своей жизни приступы паники, тревоги, страха и все симптомов, что их сопровождают. Это не действия, которые нужно делать во время уже начавшейся атаки, а, скорее, подготовительные этапы. По сути – это плотная работа над своей психикой и ее перестройкой. О том, что я делала и как останавливала уже начавшийся приступ, я подробно рассказывала здесь. Если вы будете следовать этим шагам, то вам будет гораздо проще остановить начавшуюся ПА. Постепенно приступы начнут проявляться все реже. Состояние станет более спокойным, страхи начнут покидать вас, тревоги рассеиваться. Итак, делюсь наработанными методами. Но учтите, что я не доктор и даже не психолог, а обычный человек, который пережил невроз со всеми вытекающими и избавился от него. Поэтому все мои материалы являются отражением моего субъективного опыта и носят лишь рекомендательный характер.
Содержание статьи
Чтобы почувствовать эффект от приведенных шагов, мало просто прочитать о них. Необходимо следовать им постоянно. Только так мышление, сложившиеся условные рефлексы, установки, закрепившиеся в подсознании, постепенно начнут меняться.
К сожалению, мне знакомы люди, которые опустили руки, смирились со своей проблемой и перестали верить, что от панических атак избавиться можно. Но я знаю немало и тех, кто успешно справился с тревожным расстройством и приступами паники. Я также давно не страдаю ПА, чего и всем желаю.
Наши мысли имеют огромную силу, а вера задает вектор развивающимся событиям. Если вы будете безо всяких сомнений твердо верить, что сможете навсегда избавиться от панических атак, у вас это получится. Я не буду здесь ударяться в информацию о том, как работает наше подсознание и есть ли Бог. Скажу лишь то, что изучала наше бытие и мироустройство с разных аспектов: религии, эзотерики, науки, психологии и все они едины в одном заключении – сила веры творит чудеса и способна менять реальность. Поэтому все, что вам нужно для начала – это твердо поверить, что избавление от ПА возможно и оно вам под силу.
Мысли материальны, в этом уже не сомневаются даже ученые. Давно и сотни раз доказано, что наши мысли имеют тенденцию материализовываться. Наша психика, работа сознания и подсознания устроена таким образом, что то, о чем мы постоянно думаем, не уходит из нашей жизни.
Все, о чем человек думает много и постоянно, воспринимается подсознанием, как важное. А оно всегда служит нам, но только не умеет отличать плохое от хорошего. По своему опыту знаю, что мысли ВСДешника на 80% заняты пережевыванием своего состояния, здоровья, самочувствия и т. п. И все это далеко не в радужном свете. Раз человек так много и регулярно держит в голове подобные мысли, значит? это важно, и подсознание делает все, чтобы панические атаки и плохое самочувствие нас не покидали.
Каким бы трудным, и даже неосуществимым это не казалось, но необходимо переключать свои мысли. Сосредотачиваться нужно не на плохом, а на хорошем. Лучше всего, вообще, переключать их на что-то внешнее: работу, хобби, общение. А если и думать о самочувствии, то только о прекрасном, даже если в данный момент оно плохое. Поверье, вас всегда будет окружать то, что вы думаете. Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей. Делайте все, чтобы они были положительными.
Также не по наслышке мне известно, что людей, страдающих паническими атаками, мучают не только приступы, но и страх перед ними. Человек начинает чувствовать себя обреченным. Чтобы он не делал, куда бы ни шел, в голове всегда крутятся мысли, что ПА может начаться в любую минуту, в любой ситуации.
И не только страшны сами приступы, сколько этот постоянно присутствующий страх перед ними.
Возможно, скажу банальность – но только мы сами являемся генератором подобного состояния и регулярно «подбрасываем дровишки в огонь». Все подобные страхи есть исключительно в нашей голове, но не в реальности. Мы сами себе мучители. В 90% случаев панически атаки случаются исключительно из-за таких мыслей. Причем большая часть людей не осознает и не в состоянии отследить мысли, которые стали толчком к развитию приступа.
Нужно просто перестать бояться панических атак! Да, вот так вот просто и одновременно сложно.
Чтобы постепенно избавиться от страха перед ПА, некоторое время анализируйте все прошлые приступы. Что было с вами? Да ничего особо страшного (надеюсь). Вы не задохнулись, у вас не остановилось сердце, вы не потеряли сознание. Ну да, было неприятно, и даже очень, но прошло и вы по-прежнему живы. Ну случится еще раз приступ, ну ничего, пройдет. Начните относиться к ПА проще, не воспринимая их всерьез. Не поверите, но такое отношение творит чудеса и снижает количество приступов практически сразу.
Опять же, исхожу здесь и собственного опыта и опыта знакомых ВСДешников. У паникеров есть тенденция избегать тех мест, в которых у них случались приступы. А так как у некоторых приступы случаются часто, можно вскоре весь свой город пометить красными запретными флажками.
Нельзя ни в коем случае избегать тех мест и ситуаций, где вы чувствовали себя плохо. Таким образом, мы создаем «якорь» (термин из психологии). Пройдя мимо улочки, где нас застал приступ 1, 2, 3 раза, мы фиксируем устойчивое негативное отношение к этому месту. Подсознание запоминает, что оно плохое, и если после закрепленного якоря вы в полном здравии пройдете по этой улице, подсознание обязательно запустить негативную реакцию в виде ПА или, как минимум, учащенного пульса и бросания в жар. Почему? Потому вы убедили его, а, точнее, себя, что это ужасная улица, и наш лучший друг (подсознание) сделает все, чтобы вы поскорее покинули это место.
Даже если вам плохо, не избегайте мест. Бывайте в них до тех пор, пока у вас не закрепиться положительный якорь. Как бы ни было страшно и тревожно, снова и снова идите в тот магазин, двор, кафе, где у вас были панические атаки. И посещайте их постоянно, до момента, пока ваше самочувствие в них не стабилизируется. Именно так поступала и я. На «покорение» некоторых мест уходили месяцы, для других было достаточно 2-3 раз, но все получилось.
Адреналин выпущен в кровь, пульс ускорился, дыхание участилось – процесс панической атаки запущен. Что делает ВСДешник в большинстве случаев он начинает бояться этого состояния. Страх, волнение усиливают приступ. Чем дольше и усерднее человек фиксирует внимание на атаке, тем она сильнее и дольше длиться.
Постараетесь как можно скорее отвлечь внимание от своего состояния. Переключайтесь на что угодно, но не считайте пульс и не давайте волю фантазии, в которой вы уже лежите на носилках скорой. Да, я знаю, что тяжело успокоиться во время ПА, но возможно. Раз за разом будет получаться все лучше и быстрее отвлекать себя.
Постепенно вы заметите, что время приступа сокращается, если не зацикливаться на нем. Через какое-то время начнет получаться и вовсе останавливать приступы на корню. Поверьте, что здесь все зависит от того, что у вас в голове. Учитесь управлять мыслями и вы научитесь управлять физически состоянием.
Проблема в том, что многие ВСДешники ищут волшебную таблетку или инструкцию по типу «выпей стакан воды, прыгни три раза, пробеги сто метров и избавитесь от панических атак». Но таковых способов нет. Невроз развивается не один год, и избавиться от него парой простых советов не получиться. Здесь нужен комплексный подход, где основная доля отводится на работу со своей психикой. На это уходят месяцы.
Надеюсь, что эти 5 шагов будут полезны и помогут вам улучшить состояние. Делитесь своими методами, в комментариях. Ваш опыт может помочь сотням других людей, страдающих ПА и неврозом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!
Панические атаки – частое явление при вегето-сосудистой дистонии. Они сопровождаются множеством различных симптомов, среди которых выделяют ощущения паники и страха, а также головные боли различной интенсивности. Многие пациенты интересуются, как можно избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда. Для этого в первую очередь следует изменить свой образ жизни.
Панические атаки у некоторых людей возникают раз в несколько лет, а другие – регулярно страдают подобным явлением. Большинство пациентов не обращаются к специалистам долгое время, думая, что средства от них нет.
Учеными было доказано, что паническими атаками страдают около 30% населения. Первый пик заболевания приходится на 15-25 лет, после чего приступы практически не возникают. Второй пик начинается к 45 годам и оканчивается в 55 лет. Чаще всего страдают женщины, чем мужчины.
Панические атаки имеют три основных особенности:
То время, когда возникают самые сильные ощущения, человеку кажется, что продолжаются они вечность. При панических атаках пациенты переживают сильные эмоции. Им начинает казаться, что они сходят с ума или умирают. Но это не так. После того, как приступ проходит, еще долгое время остается лишь неприятный осадок.
Чувство страха чаще всего возникает из-за того, что человек боится потерять сознание. Но во время приступа этого не случится. Риск упасть в обморок сведен к нулю. Это обусловлено механизмом развития панической атаки, который значительно отличается от обморока.
При появлении и стремительном нарастании симптомов в организме активируется особый инстинкт, сопровождающий каждое чувство страха. Даже, несмотря на то, что опасность для человека отсутствует, появляется сильный испуг. Ответом на данную реакцию являются учащенное дыхание, повышение АД, холодный пот. При этом также может возникать головокружение и слабость. Именно эти признаки и принимают за предобморочное состояние.
В случае обморока снижается давление, что сил противостоять и бояться состояния не остается. При панических атаках важно понимать, что человек не потеряет сознание или не сойдет с ума.
В период лечения специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил, которые помогут избежать или снизить количество приступов. Прежде всего, следует тренировать нервную систему. Паническое состояние не является заболеванием и от него можно избавиться.
Многие пациенты стараются лишний раз не выходить из дома. Причиной этому служит страх упасть в обморок в самом неподходящем месте. При ВСД нужно больше быть на свежем воздухе, полезны прогулки на природе. Не стоит закрываться от родных и близких людей, так как они тоже смогут помочь. Можно устроить совместный просмотр телепередачи или фильма. Кинофильм также нужно тщательно выбирать. Это могут быть легкие комедии. При панических атаках нужно отказаться от просмотра ужасов, боевиков и триллеров. Они заставляют переживать множество негативных эмоций. Отвлечься помогут походы в театр, кино или просто чтение интересной книги.
Физическое и моральное перенапряжение становится причиной возникновения и учащения приступов. Работа и отдых должны обязательно чередоваться. Если выполнение служебных обязанностей предполагает длительное нахождение в одном положении, отдых должен быть активным и наоборот.
Правильно подобранная музыка помогает выйти из депрессии. Ее можно не включать громко. Достаточно приглушить звук и заниматься своими делами. Музыку следует выбирать легкую и ненавязчивую. Можно даже подпевать или стучать в такт, это поможет отвлечься от паники и ощущения страха.
Снизить употребление спиртных напитков стоит, но при депрессии полностью отказываться от них не нужно. Это приводит к усугублению и ежедневным приступам. Курение негативно влияет на сосуды и организм в целом, но бросать курить стоит после избавления от панических атак.
Регулярные атаки могут привести человека в глубокую депрессию, и человек начинает сомневаться, что от них возможно избавиться. Если ситуация выходит из-под контроля, необходимо обратиться к психологу. Не нужно стесняться этого, ведь специалист знает, как помочь человеку выйти из депрессии и вернуться к нормальной жизни.
Занятия спортом помогают выплеснуть адреналин, который накапливается в мышечной ткани. Именно поэтому врачи рекомендуют при ВСД и панических атаках заниматься спортом. Это могут быть танцы, плавание, катание на коньках. Но стоит помнить, что физическое переутомление также недопустимо.
Бороться с приступами помогают веселые компании, где человек чувствует себя достаточно комфортно. Окружение следует выбирать тщательно, чтобы избежать лишних волнений и переживаний.
Методика самостоятельного избавления от панических атак будет эффективной только в том случае, если человек будет настраивать себя на позитивный лад. При появлении тревожных мыслей не стоит пугаться. Необходимо переключить свое внимание на что-то положительное.
Многолетние исследования панически атак позволили создать несколько психологических приемов, которые помогут справиться со страхом и паникой.
Когда возникают симптомы, следует:
Психологические приемы помогли многим пациентам справиться с внезапными приступами паники. Психологи рекомендуют использовать несколько способов для достижения лучшего результата.
Бывают случаи, когда приступ паники и ужаса возникает резко. Симптомы нарастают стремительно, и человек не всегда может справиться с ними привычными методами.
При остром приступе необходимо выполнить следующие действия:
Специалисты советуют пациентам, страдающим паническими атаками всегда брать с собой жевательную резинку. Процесс жевания помогает переключить мозг и снять оцепенение, волнение. Для поддержания состояния необходимо отвлечься на приятные дела, например, прослушивание музыки, чтения книги или разговор с родными.
Признаки атаки возникают всегда внезапно, и предугадать их появление невозможно. Они могут проявиться в самых неожиданных местах вне зависимости от местонахождения человека и его занятия.
Опасность приступов паники состоит в том, что только один может спровоцировать развитие фобии. Человек с течением времени боится выходить на улицу, отходить далеко от дома, а дальние поездки остаются только мечтой.
Люди, страдающие регулярными приступами паники, начинают закрываться в себе, становятся непризнанными обществом и теряют друзей. Когда человек опускает руки и перестает бороться, развивается расстройство личности, нарушаются психическое и эмоциональное состояние. В тяжелых случаях пациенты достаточно тяжело, а порой и никогда не поддаются терапии.
Кроме этого развивается неуверенность в себе, которая негативно отражается на внешности, личных и профессиональных качествах, а также на отношениях с окружающими.
Панические атаки становятся причиной нарушения сна, что приводит к тревожности, которая нарастает с каждым днем. Наблюдается отказ от еды, что влечет за собой истощение и обезвоживание. В результате развиваются нарушения работоспособности систем и органов.
Чаще всего люди, страдающие паническими атаками, не говорят о своих переживаниях близким. Также не обращаются к психологу, и с течением времени возникает расстройство нервной системы. Но именно специалист подскажет, как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда.
bolitgolova.net
20 ноября 2015
Просмотров: 2773
Многие люди, которые страдают от частых панических атак, интересуются, можно ли избавиться от панических атак навсегда. Сейчас разработано большое количество методик: от медикаментозной терапии до медитации. Общая цель лечебной терапии против панических атак — это выяснение причин, которые вызвали такое состояние, устранение влияния этих факторов, а затем улучшение состояние здоровья пациента. Как только появились первые признаки панической атаки, необходимо начинать лечение, обратившись к специалисту в этой области. Сначала необходимо осознать эту болезнь, а также то, что ее следует лечить, и не откладывать решение проблемы на потом.
Кроме того, обязательно должна быть мотивация к тому, чтобы человек захотел выздороветь. В обязательном порядке нужно использовать методы и средства, которые помогают снимать возбудимость нервной системы пациента. Затем нужно постараться осознать суть внутреннего конфликта личности, после чего нужно подобрать методы для решения насущных проблем, которые доставляют хлопоты и вызывают панику у человека. Полезными являются специальные тренинги, которые относятся к группе по самоопределению.
Комплексный метод устранения панических атак включает использование психофармакотерапии. Для этого используются различные таблетки. Условно весь период выздоровления делят на 2 периода. В ходе первого нужно устранить симптомы, которые проявляются при панике у человека. Во время второго этапа следует предотвратить паническое состояние у пациента. Терапия может занимать от 1,5 до 4 месяцев. Потом назначается терапия поддерживающего характера, чтобы восстановить положение пациента в социуме. Только так можно полностью вылечить панические приступы. Медикаменты может назначать только врач, так как самолечение может привести к ухудшению состояния больного.
На ранних этапах можно воспользоваться Корвалолом. В небольшом количестве воды нужно смешать до 40 капель лекарства. Помочь сможет и Глицесид. Разрешается принимать от 1 до 5 таблеток этого лекарства, их рассасывают под языком. Причем запрещается принимать одновременно всю дозу. Для лечения подойдет Валидол, понадобится рассосать 1-2 таблетки.
Иногда назначается анаприлин. Дозировка составляет от 0,5 до 1 таблетки за раз — это равно 20 мг. Таблетку нужно подкладывать под язык либо глотать целиком. Запрещается принимать такие медикаменты, если у человека понижено артериальное давление. Также не рекомендуется превышать дозировку, которую назначил врач. Это связано с тем, что лекарственные средства относятся к группе бета-блокаторов, так что они способны уменьшать влияние адреналина в организме человека.
Кроме того, для лечения используются медикаменты, которые относятся к группе транквилизаторов. Они помогают снизить возбудимость нервной системы, благодаря чему панический приступ прерывается. Примерами таких препаратов являются Гидазепам и Феназепам. Их нужно принимать по 2-3 таблетки, запивая жидкостью. К этой же группе относятся Грандаксин, Новопассит, Персен и Нормоксан.
На втором этапе назначаются антидепрессанты. К примеру, пациенту подойдет Сертралин или Пароксетин. Кстати Сертралин отличается некоторыми последствиями после лечебной терапии, но они незначительные, так что этот препарат можно принимать длительное время. Чаще всего пациенты лечатся с помощью него около 6 месяцев, но лечебный эффект будет заметен не сразу. Кроме того, обязательно нужно придерживаться правил здорового образа жизни: заниматься спортом и правильно питаться.
На этом этапе лечения назначаются еще бензодиазепины. Вот результат от их применения будет заметен намного быстрее. К примеру, врач назначает Алпразолам. Это лекарство очень быстро способно снизить интенсивность проявлений симптомов паники. Помочь может Клоназепам. Это лекарство чаще всего используется в профилактических целях, чтобы предотвратить развитие панических приступов в будущем. Такие средства необходимо принимать регулярно, тогда их действие будет лучше проявляться. Чаще всего препараты из группы бензодиазепинов используются около месяца.
Вышеперечисленные таблетки помогают устранить приступы паники и подавить симптомы этого явления, однако они могут вызвать привыкание, так что лучше не ограничиваться только медикаментозным лечением. К тому же многие проявления заболевания больше относятся к психологическому типу, так что необходимо использовать и другие меры.
Вернуться к оглавлению
Приступы паники излечимы не только с помощью медикаментов. Часто используется психотерапевтический способ лечения. Это довольно эффективный метод, который поможет справиться не с самими симптомами паники, а с причиной, которая вызывает панические проявления. Причем методы психотерапии лечат именно те причины, которые находятся в подсознании пациента. Необходимо обратиться к специалисту в данной области. В ходе консультации врач объяснит человеку, что происходит с его психикой, а потом подберет подходящие методики, которые помогут именно этому человеку.
Очень часто применяется когнитивно-бихевиоральная терапия. Этот метод занимает немного времени. В ходе лечения применяются специальные упражнения для релаксации. Уделяется внимание правильным мыслительным постановкам. Кроме того пациента могут подвергать дезориентации в пространстве, учат гипервентиляции, помогают правильно задерживать дыхание и прочим методикам. Постепенно симптомы проходят, как только причина болезни исчезает. Благодаря такому подходу человек сможет сам контролировать уровень восприимчивости к тревожным факторам, так что паника может совсем не проявляться. В ходе таких тренировок пациента приучают к тому, что он не умрет от паники, так что ничего страшного с ним не возникнет, и все можно пережить.
Иногда используется гипноз. С помощью этой методики специалист должен освободить сознание пациента от причин, которые вызывают приступ паники. Гипноз считается одной из самых эффективных и менее опасных методик.
Вернуться к оглавлению
Чтобы остановить панический приступ, существует множество методов. Во-первых, необходимо заниматься дыхательными и физическими упражнениями. Особенно важно правильно дышать в те моменты, когда человек чувствует, что начинается приступ. Также специалисты советуют приступать к медитации. Не обязательно в это время сидеть в специальной позе. Нужно просто занять удобное положение тела и пытаться ни о чем не думать. Разрешается слушать приятную успокаивающую музыку.
Обязательно нужно проводить аутотренинг. Врач поможет подобрать специальные фразы для человека, которые необходимо проговаривать каждый день. Конечно, главное — это позитивное мышление. Только так можно избавиться от паники, фобий, депрессии и тревоги. Существуют и другие методы самолечения.
Не стоит пренебрегать средствами народной медицины.
Например, можно использовать отвары и настои трав, которые дают успокаивающий эффект. К ним относятся мята, ромашка, липа, мелисса, валерьяна и прочие. В чай можно добавлять мед.
От панических атак можно избавиться навсегда, но придется приложить немало усилий для этого. Сейчас разработано большое количество способов устранения этой проблемы. Причем лучше всего использовать комплексную терапию с использованием медикаментов, психологической подготовки, народных средств и прочих методов. Кроме того существуют методы, которые помогают остановить приступ паники, как только он начинает развиваться. Но самое главное — это понимание причин развития паники, принятие этих факторов и более спокойное отношение к ним. Только тогда улучшится психологическое здоровье человека, и как результат — физиологическое состояние.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка...Похожие статьи
1popsihiatrii.ru
Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.
Страх перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.
Методы избавления от адреналиновых приступов – то, что ежедневно ищут дистоники всей планеты. Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от ПА. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.
Адреналиновый приступ – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – нереально. Вспомните, ведь и репку вытащили не сразу, понадобилось несколько персонажей.
В нашем случае придётся не дёргать корнеплод, а уничтожить благодатную почву, в которой он благоухает. Хватит удобрять огород своими мыслями и фантазиями – это первое условие для успешного избавления от кризов. А дальше – выполняем следующие действия.
Самое важное при выполнении этих действий – не настраивать себя на скорейшее излечение от панических атак. Сколько времени понадобится вашей психике, чтобы изгнать из себя этот неприятный рефлекс – предугадать невозможно. Кто-то чувствует облегчение буквально через пару недель, а кому-то нужны полгода. Но помните о том, что многие ВСДшники уже постарались и получили свой бонус. Следующим можете стать вы.
vsdshnik.com
Паническое расстройство
С паническими атаками сталкивался практически любой человек независимо от возраста и пола.
Приступы неконтролируемого беспокойства, которые могут перерастать в необузданный страх, очень мешают нормальной жизни, ведь могут появиться в любой момент.
О том, как самостоятельно избавиться от панических атак (сокращенно — ПА), пойдет речь дальше — люди, читающие эту статью, должны сфокусироваться на каждом ее отдельном пункте.
Природу человеческих страхов не так просто объяснить. Многие из них заложены в голове с самого раннего детства, но при этом могут потревожить через долгое время.
Для наглядности можно привести пример из врачебной практики — персонажем будет выступать молодой юноша, которого охватывали панические атаки при виде пьяных людей.
В 25-летнем возрасте парень стал наблюдать за собой такую реакцию, что когда кто-то рядом напивается, у него появляется странное чувство беспокойства, которое он никак не может контролировать. Впоследствии, этот симптом, который у панических атак является основным, стал набирать обороты, и молодой человек начал замечать физиологические изменения во время нахождения рядом пьяных людей.
Все то, что происходило с юношей в этот момент, можно охарактеризовать как сильнейший всплеск адреналина, который является сопутствующим к каким-либо пугающим, экстренным ситуациям. То есть, у него повышалось давление, начинало стучать в висках, на лбу выступала испарина — и это все, не считая психологических признаков, которые подчас давили куда сильнее.
Этот молодой человек не мучил себя вопросом о том, как самостоятельно избавиться от панической атаки, он сразу обратился к специалисту.
Психолог выяснил, что проблема таится в именно в детских травмах — у пациента сильно выпивал отец, иногда доходило до рукоприкладства.
Естественно, все это оставило сильный отпечаток, который впоследствии стал основной причиной для появления ПА.
Что дает же дает этот пример, встречающийся крайне часто в психологической практике:
Существует еще один вариант, который также может стать большой проблемой — внезапные приступы, возникающие без видимых причин.
Больные, которые страдают именно от этого вида панических атак, находятся в куда более нелегком положении.
Итак, все вышеописанная информация является лишь вступительной для тех, кто хочет ответить для себя на вопрос: «Как самому избавиться от панических атак?». Так как это — очень серьезный психологический недуг, в теме нужно уметь ориентироваться.
Приступ истерии
На самом деле, ПА чаще всего доставляет человеку массу дискомфорта, и не заметить наличие заболевание довольно сложно.
Прежде всего, тяжелое психологическое состояние в момент приступов, которое может приводить к истерии, всплеску агрессии и даже к суицидальным мыслям.
К этому нужно прибавить физическое состояние больного, также не отличающеюся особой радужностью.
В целом, симптомы панических атак можно обозначить примерно этим списком:
Симптомы могут проявляться в разной мере, поочередно или одновременно. Больной страдает от приступов от 30 секунд до 40 минут, в некоторых моментах это может продолжаться целый час.
Также ПА имеет неприятную особенность появляться по несколько раз в день, из-за чего человек получает мощное психическое и физическое истощение организма.
Существует два дополнительных фактора, которые относятся к людям, страдающим от постоянного, угнетающего страха. Ими являются тошнота и головокружение, которые куда менее заметны при внезапных приступах.
Кроме этого, больные могут испытывать регулярный внутренний дискомфорт без каких-либо веских обстоятельств для его появления.
Само заболевание может возникнуть по многим причинам, так что куда легче ориентироваться именно на его признаки. На самом деле, пропустить приступ или спутать его с чем-то практически невозможно, из-за чего больные редко испытывают сомнение в наличии у них данной болезни.
Люди, страдающие от ПА, зачастую испытывают сильную психическую нагрузку в повседневной жизни. И нет, дело даже не в самом заболевании, а в отношении окружающих к больному.
Происходит так, что коллеги по работе, друзья или даже прохожие на улице, становятся свидетелями приступов, из-за чего у них складывается негативное впечатление. Говоря честно, люди во время панических атак действительно могут проявлять себя крайне необычно.
Когда же все проходит, последствия их поступков, слов или действий, иногда отражаются на отношении других. Это — не самое главное, но прежде чем начать самостоятельное лечение, важно понять, что заболевание не является серьезным нарушением психики и мнения других людей никак на данный факт не влияет.
Панические атаки именно то, с чем нужно бороться, даже если окружающие не оказывают особой поддержки. Какими бы частыми не были приступы и как бы они себя не проявляли, жить все время, страдая от беспокойства, страхов и депрессии совершенно не обязательно.
И тут важно понять, что лечение не зависит от наличия или отсутствия психолога — все, что находится в нашей голове, мы программируем сами, а значит, и избавиться от ненужного мусора можем самостоятельно.
Естественно, процесс избавления от ПА будет протекать на уровне черепной коробки, так как упражнения, советы и правила должны усваиваться и прорабатываться мозгом, чтобы он смог освободить себя от недуга.
Как быстро избавиться от панической атаки можно узнать из видео:
Человеку, который сейчас это читает в надежде получить помощь, рекомендуется для начала представить, будто в его голове находится настоящий компьютер. Цель — удалить ненужный файл.
После того, как больной настроился на лечение, стоит уделить время самому основному — упражнениям. Их основная задача заключается в том, чтобы помогать во время приступов, а потом закрепить результат, избавляя при этом больного от его недуга. Чтобы выполнять их правильно, необходимо научиться концентрироваться во время ПА.
На первый взгляд, данная цель кажется нереальной. Но вот несколько действенных правил для ее осуществления:
Есть многие люди, у которых в момент приступов совершенно теряется мироощущение, они начинают паниковать настолько сильно, будто на них давит все вокруг. Именно по этой причине в первую очередь нужно выполнить вышеописанные упражнения — они помогут «почувствовать твердость земли» и снизят ощущение страха.
Следующим этапом будет избавление от проблемы. В процессе можно заиметь себе помощников, которые наверняка находятся в любой современной квартире (кроме последнего). Итак, чтобы забыть о панических атаках, нужно запастись:
Как же использовать все это для избавления от ПА? Итак, начать можно с любого пункта, но настоятельно рекомендуется выбирать последний.
Собеседник, которому нужно будет все рассказать, не обязательно должен быть психологом. Даже более того, если этот человек будет говорить простыми словами, то сам процесс «открытия» души пройдет куда более эффективно.
Принцип работы данного способа, который подразумевает под собой откровенную беседу, заключается в том, что поделившись своей проблемой человек частично освобождается от нее.
Кроме того, он также может получить полезные советы от любого собеседника, так как ему точно доступно объяснят, что ПА — это страх, а не дикий зверь. По крайней мере, для разговора лучше выбрать человека, наделенного способностью трезво мыслить и оценивать ситуацию объективно.
Общение на форумах
Ноутбук, в свою очередь, сгодится для общения на форуме.
Может, для кого-то это прозвучит глупо, но специальные чаты, где переписываются и делятся с друг другом своими переживаниями люди, страдающие ПА, действительно помогают.
Дальнейший этап больше будет походить на создание правильной атмосферы.
Дело в том, что зачастую панические атаки провоцирует стресс.
В таком случае, человеку просто необходимо избавиться от того, что его раздражает и настроить себя на новый лад. К примеру, если больного не устраивает его работа, лучше всего уволиться, чем мучить самого себя столь изощренным способом, как ПА.
Ведь это также может быть весомой причиной для возникновения и развития недуга. В целом, важно убрать из своей жизни все раздражители.
Это может быть болезненно, но такие «потери» на деле несут куда больше пользы, чем кажется на первый взгляд.
Как минимум, у 40% людей, страдающих паническими атаками, приступы возникают именно на рабочем месте, а у некоторых они и вовсе появляются на свиданиях с женихом. Объяснить такое — практически невозможно, но лучше воздерживаться хотя бы до выздоровления.
Итак, когда все провоцирующие стресс объекты будут убраны из повседневной жизни, можно начинать перестройку. Никаких особых корректив вносить не нужно, достаточно просто закачать на плеер успокаивающую музыку.
Более того, существует много мелодий специально направленных на устранение ПА, и их также легко найти в интернете.
Такую музыку не обязательно слушать всегда. Во время возникновения приступа нужно просто включить любую аудиозапись из категории, представленной выше, и попробовать впустить ее в свою голову. Достаточно просто сосредоточиться на звучании, словах, мелодии — в целом, отвлечь себя от накатывающего страха.
Рукоделие и рисование также являются незаменимыми лекарствами от панических атак.
Они направлены на то, чтобы человек, опять же, смог отвлечься и занять себя чем-то интересным, не требующим особой мозговой активности. Так что, этот вариант подойдет не только творческим людям, но и всем тем, кто просто хочет вылечиться.
Все вышеописанное должно доказать одну простую мысль — ПА совсем не та болезнь, которую нужно боятся, стыдиться и скрывать. Ее нужно лечить, и использовать для этого достаточно самые простые методы.
Последнюю, самую небольшую графу просто необходимо было уделить этой теме. Панические атаки не лечатся таблетками — точнее, это крайне не рекомендуется.
Никакой антидепрессант не сможет помочь человеку настолько, насколько он справится с этим сам. Препараты только заглушают симптомы, также тут нужно учитывать, что они могут иметь побочные эффекты.
Таблетки прописываются только в том случае, если у человека крайне тяжелая форма панических атак — к примеру, если они хоть раз доводили его до попытки суицида.
Во всех остальных ситуациях такой способ не будет самым действенным и быстрым, поскольку на психологическом уровне проблема все равно останется.
Нужно постараться лечиться правильно, и да, для этого не обязательно обращаться к специалисту. Каждый сам программирует свои мысли, ПА — это самые неудачные из них. Внутренние страхи не должны завладеть жизнью человека, так что бороться с этим нужно, особенно когда есть ряд эффективных и доступных правил.
♦ Рубрика: Заболевания.
kakzdravie.com
Часто мучительным бывает и само ожидание наступления атак, если человек уже испытывал их ранее и понимает, что паника еще вернется к нему. Некоторые из панических атак бывают совершенно неожиданными, как будто они приходят из ниоткуда, а некоторые происходят регулярно, провоцируемые именно их ожиданием. Испытывающие панические атаки рассказывают, что это самое интенсивное ощущение, которое стало и самым неприятным опытом в их жизни, и избавление от атак стало бы для них самым желанным событием.
Факторов, вызывающих наступление атак, может быть множество, но каждый раз они начинаются внезапно; никогда нельзя сказать заранее, что у человека начнется паника. Само расстройство может быть двух видов: спонтанные атаки и ситуативные. Спонтанные панические атаки обычно не связаны с какими-то определенными раздражителями и могут начаться даже во время сна или спокойного, расслабленного отдыха. Наступление ситуационных атак провоцируют, как можно понять из названия, определенные вещи или ситуации, в которых человек ранее уже испытывал сильный страх.
Вот общие симптомы, которые в той или иной комбинации испытывает человек при наступлении атак паники:
Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться.
Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены - вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак.
Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание.
Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений.
Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы.
Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности!
Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений.
Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.
Такая реакция организма нужна была древнему человеку, чтобы во время активного движения (бега или борьбы) ради спасения своей жизни мышцы получали достаточное питание. Именно поэтому было необходимо учащенное дыхание, которое обеспечивало поступление большего количества кислорода, и учащенное сердцебиение – для ускоренного кровотока, переносящего кислород. А потливость помогала избежать перегревания во время активного движения.
Но сегодня подобная реакция организма практически никогда не сопровождается повышенной активностью человека. И тогда гипервентиляция приводит к падению уровня двуокиси углерода в легких, а затем и в крови. Это вызывает изменение химического состава крови, и, как следствие, появление многих других симптомов, таких как покалывание или онемение в конечностях, головокружение, чувство жжения в теле. Кроме того, выброс адреналина во время панической атаки вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате чего уменьшается приток крови к мозгу, и это становится причиной головокружения.
Как видите, все неприятные ощущения, возникающие во время панических атак, могут быть легко объяснимы с точки зрения физиологии. Но если не знать об этом, то можно очень сильно испугаться и решить, что происходит что-то действительно очень серьезное, угрожающее вашей жизни.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут положить конец паническим атакам. Но, прежде чем приступать к их реализации, вы должны понимать, что мы не зря рассказали вам о физиологических процессах, которые происходят в организме во время приступа паники. Только осознание того, что на самом деле происходит с вашим организмом, поможет вам успешно справиться с вашей проблемой.
Итак, вот те четыре шага, которые мы рекомендуем вам сделать на пути к избавлению от панических атак:
Подключайте сюда же и прослушивание спокойной, приятной музыки. Главное, что вы должны сделать при наступлении тревожного состояния, – это постараться расслабиться и успокоиться. Чем более напряженной вы будете, тем более выраженными будут физиологические симптомы, которые доставляют вам столько неприятных переживаний.
Начинайте и заканчивайте каждый свой день тем, что будете говорить себе: «Я сильная! Я могу справиться с паникой! У меня хватает спокойствия и выдержки, чтобы оставаться спокойной в любой ситуации!» Любое положительной утверждение, которое постепенно отложится в вашем подсознании, поможет значительно облегчить ваше состояние. Говорите себе, что все будет в порядке – и так оно и будет. Напоминайте себе постоянно, что вы способны избавиться от панических атак!
Это один из наиболее эффективных способов для устранения приступов паники. Вы должны признать свои страхи и беспокойство, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться разобраться, что именно стало причиной существующего положения вещей. Если это страх перед публичными выступлениями, например, то вы должны понять, чего именно вы боитесь и почему. Это потому, что в зале сотни людей? Если ответ «да», то спросите себя, почему именно вы боитесь их. Вы боитесь, что забудете, о чем вам нужно говорить? Или вы боитесь, что выглядите недостаточно хорошо? Или что у вас будет пересыхать в горле и вы раскашляетесь? Если вы найдете ответы на свои вопросы, то сможете найти и способы, чтобы контролировать свой страх. А когда вы научитесь контролировать страх, вы сможете предотвратить приступы паники.
Вы должны очистить свое сознание от негативных мыслей, потому что они имеют особенность захватывать господство над вами. Если вы постоянно впадаете в пессимизм, то вся ваша жизнь просто переполнится сплошными проблемами и осложнениями. Вы должны научиться говорить себе «Стоп!» каждый раз, как какая-то неприятная мысль проникнет в ваше сознание. Возникающие проблемы надо обдумывать и решать конструктивно, а не просто впадать в уныние и пессимизм. Прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, о чем и как вы обычно думаете. Старайтесь мыслить только в положительном ключе! И если дела у вас с этим идут из рук вон плохо, то попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или к нейролингвистическому программированию (НЛП), которые помогут улучшить ваше состояние.
alebed.org
Содержание:
Вы чувствуете порой, как будто сходите с ума, теряя над собой контроль? Или у вас бывает чувство, что вот-вот начнется сердечный приступ? А может, вам говорил кто-то из близких, что у вас, вероятно, начинается какое-то серьезное психическое расстройство? Расслабьтесь и не переживайте: скорее всего, вы просто испытываете приступы панических атак. Чтобы разобраться в своем состоянии, а тем более узнать, как от этих самых панических атак можно избавиться, надо сначала понять, что это вообще такое и какие у этих атак бывают симптомы.
Панические атаки можно определить как эпизоды внезапного интенсивного страха, самая острая фаза которого длится в течение одной минуты. А сами приступы панических атак могут длиться от нескольких секунд до получаса. Иногда происходит циклическая череда последовательных атак, которые длятся в течение нескольких часов. Страх, часто граничащий с ужасом, как правило, сопровождается неприятными телесными ощущениями, затруднением мышления и ощущением надвигающейся катастрофы, что можно выразить словами: «Что-то страшное происходит со мной!», «Я в большой опасности».
Часто мучительным бывает и само ожидание наступления атак, если человек уже испытывал их ранее и понимает, что паника еще вернется к нему. Некоторые из панических атак бывают совершенно неожиданными, как будто они приходят из ниоткуда, а некоторые происходят регулярно, провоцируемые именно их ожиданием. Испытывающие панические атаки рассказывают, что это самое интенсивное ощущение, которое стало и самым неприятным опытом в их жизни, и избавление от атак стало бы для них самым желанным событием.
Люди, страдающие приступами панических атак, чаще всего жалуются на очень сильный страх и чувство, будто они умирают, или сходят с ума, или испытывают сердечный приступ. Они чувствуют сильную слабость или тошноту, затрудненное дыхание, теряют над собой контроль. Все эти ощущения могут вызвать сильное желание убежать, покинуть место, где началась атака, как если бы это могло избавить их от опасности.
Факторов, вызывающих наступление атак, может быть множество, но каждый раз они начинаются внезапно; никогда нельзя сказать заранее, что у человека начнется паника. Само расстройство может быть двух видов: спонтанные атаки и ситуативные. Спонтанные панические атаки обычно не связаны с какими-то определенными раздражителями и могут начаться даже во время сна или спокойного, расслабленного отдыха. Наступление ситуационных атак провоцируют, как можно понять из названия, определенные вещи или ситуации, в которых человек ранее уже испытывал сильный страх.
Вот общие симптомы, которые в той или иной комбинации испытывает человек при наступлении атак паники:
Симптомы, которые испытывают люди во время панических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами?
Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться.
Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак.
Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы.
Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание.
Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак.
Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений.
Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы.
Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности!
Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения.
Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений.
Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.
Чтобы и дальше успешно бороться с состоянием паники, надо разобраться с причинами его возникновения. Какими же они бывают?
В то время как некоторые симптомы панической атаки могут создать ощущение, что тело перестает вас слушаться, на самом деле оно так защищает себя от возможного вреда. Во-первых, довольно часто (хоть и не всегда) внезапный страх вызывает небольшие провоцирующие стимулы в организме. Происходит выброс адреналина в кровь, что приводит тело в состояние готовности к бегству от опасности или, при невозможности избежать, к борьбе с ней. Выброс адреналина, в свою очередь, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), учащенное дыхание (гипервентиляция), которое может быть воспринято как одышка, и потливость.
Такая реакция организма нужна была древнему человеку, чтобы во время активного движения (бега или борьбы) ради спасения своей жизни мышцы получали достаточное питание. Именно поэтому было необходимо учащенное дыхание, которое обеспечивало поступление большего количества кислорода, и учащенное сердцебиение – для ускоренного кровотока, переносящего кислород. А потливость помогала избежать перегревания во время активного движения.
Но сегодня подобная реакция организма практически никогда не сопровождается повышенной активностью человека. И тогда гипервентиляция приводит к падению уровня двуокиси углерода в легких, а затем и в крови. Это вызывает изменение химического состава крови, и, как следствие, появление многих других симптомов, таких как покалывание или онемение в конечностях, головокружение, чувство жжения в теле. Кроме того, выброс адреналина во время панической атаки вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате чего уменьшается приток крови к мозгу, и это становится причиной головокружения.
Как видите, все неприятные ощущения, возникающие во время панических атак, могут быть легко объяснимы с точки зрения физиологии. Но если не знать об этом, то можно очень сильно испугаться и решить, что происходит что-то действительно очень серьезное, угрожающее вашей жизни.
Нельзя не признать, что панические атаки вынуждают человека жить иначе, чем он к этому привык. Такие люди должны все делать с оглядкой, чтобы избежать столкновения с теми факторами, которые способны вызвать у них обострение тревожного состояния. И если страдающий от приступов паники человек боится, что эта беда настигнет его среди незнакомых людей, то он начинает избегать публичных мест – таких как торговые центры, кинотеатры, общественный транспорт и подобные им. Согласитесь, это очень усложняет жизнь! Единственный выход для них – избежать самой паники.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут положить конец паническим атакам. Но, прежде чем приступать к их реализации, вы должны понимать, что мы не зря рассказали вам о физиологических процессах, которые происходят в организме во время приступа паники. Только осознание того, что на самом деле происходит с вашим организмом, поможет вам успешно справиться с вашей проблемой.
Итак, вот те четыре шага, которые мы рекомендуем вам сделать на пути к избавлению от панических атак:
Подключайте сюда же и прослушивание спокойной, приятной музыки. Главное, что вы должны сделать при наступлении тревожного состояния, – это постараться расслабиться и успокоиться. Чем более напряженной вы будете, тем более выраженными будут физиологические симптомы, которые доставляют вам столько неприятных переживаний.
Начинайте и заканчивайте каждый свой день тем, что будете говорить себе: «Я сильная! Я могу справиться с паникой! У меня хватает спокойствия и выдержки, чтобы оставаться спокойной в любой ситуации!» Любое положительной утверждение, которое постепенно отложится в вашем подсознании, поможет значительно облегчить ваше состояние. Говорите себе, что все будет в порядке – и так оно и будет. Напоминайте себе постоянно, что вы способны избавиться от панических атак!
Это один из наиболее эффективных способов для устранения приступов паники. Вы должны признать свои страхи и беспокойство, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться разобраться, что именно стало причиной существующего положения вещей. Если это страх перед публичными выступлениями, например, то вы должны понять, чего именно вы боитесь и почему. Это потому, что в зале сотни людей? Если ответ «да», то спросите себя, почему именно вы боитесь их. Вы боитесь, что забудете, о чем вам нужно говорить? Или вы боитесь, что выглядите недостаточно хорошо? Или что у вас будет пересыхать в горле и вы раскашляетесь? Если вы найдете ответы на свои вопросы, то сможете найти и способы, чтобы контролировать свой страх. А когда вы научитесь контролировать страх, вы сможете предотвратить приступы паники.
Вы должны очистить свое сознание от негативных мыслей, потому что они имеют особенность захватывать господство над вами. Если вы постоянно впадаете в пессимизм, то вся ваша жизнь просто переполнится сплошными проблемами и осложнениями. Вы должны научиться говорить себе «Стоп!» каждый раз, как какая-то неприятная мысль проникнет в ваше сознание. Возникающие проблемы надо обдумывать и решать конструктивно, а не просто впадать в уныние и пессимизм. Прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, о чем и как вы обычно думаете. Старайтесь мыслить только в положительном ключе! И если дела у вас с этим идут из рук вон плохо, то попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или к нейролингвистическому программированию (НЛП), которые помогут улучшить ваше состояние.
Панические атаки никогда не могут стать привычной вещью, потому что они лишают вас права жить нормальной жизнью. Не смиряйтесь с тем, что приступы паники контролируют вас, потому что вы заслуживаете лучшего, чем жизнь в изоляции и в постоянном страхе. Помните, что панические атаки могут быть побеждены, если вы знаете, как с ними бороться. И даже если у вас нет возможности (или пока нет необходимости) обратиться за профессиональной помощью, используйте наши советы, и улучшение не заставит себя ждать. Будьте сосредоточенной и решительной, и целенаправленно работайте над проблемой. Ваше упорство будет вознаграждено долгожданной свободой от страха!
www.jlady.ru