Как можно самостоятельно бороться с паническими атаками? Как справиться с панической атакой самостоятельно
Панические атаки как бороться самостоятельно
Панические атаки — распространенное явление в современном обществе. Наблюдается тенденция к их распространению в кругу молодых людей работоспособного возраста. Первый приступ заболевания всегда пугает. Человек просто не знает, что делать и как успокоиться. Но если понять причину их происхождения, можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. И в результате — навсегда вылечиться.
Как бороться с паническими атаками
Поскольку первопричина такого состояния имеет психологическую основу, то и работать нужно в первую очередь над собой: психотерапия самоизлечения. Лекарства нужны в редких случаях. Часто приступ заболевания порождает страх, что это может повториться. И человек просто зацикливается на тревожном ожидании. Наши мысли материальны. И именно жить в ожидании следующего эпизода означает подвергать организм постоянному стрессу. Что только ухудшает состояние: синдром действительно появится. Лечить проблему становится сложно.
Специалисты советуют: как только плохие мысли посещают голову, нужно немедленно от них избавляться. Иначе существует возможность превратиться в настоящего ипохондрика. Через определенное время человек начинает просыпаться с мыслями, что с ним что-то происходит, и что вчера он чувствовал себя лучше. В течение дня такие губительные мысли изматывают. Следовательно, первая помощь самому себе — запретить думать о плохом, учиться переключаться на более интересные дела, снять напряжение.
Как и борьба с любой болезнью, лечение панических атак требует концентрации сил и снижения порога жалости к себе. Причина проста: когда мы себя жалеем, то не можем адекватно оценивать происходящее. Жалость рождает еще большую жалость. В результате снова идет возвращение на зацикленность на проблеме, ожидание, стресс и новый приступ, после которого тревога и страх только возрастают. Нельзя допустить, чтобы панические атаки управляли жизнью. Психотерапия основывается на том, что к ним следует относиться, как физиологическому процессу, который пройдет. И если есть определенные планы, то не отменять их. В этом случае действует обратный процесс: если позволить панике одержать победу, уложить в постель и заставить страдать над своим плохим психологическим самочувствием, приступы не отпустят. Жизнь становится подчинена болезни. Если же приложить усилия и убедить себя, что это только физиологическое состояние, которое пройдет и нужно просто перетерпеть, вы сможете поставить синдром ПА под контроль и даже навсегда от него избавиться.
Как избавиться от панических атак при помощи правильного дыхания
Умение вовремя и правильно расслабляться играет большую роль в борьбе с паническими атаками. Если практиковать медитацию в качестве профилактики заболевания, то в случае острой фазы существуют большие шансы, что приступ паники будет купирован без лекарства. Доказано, что улучшение наступает, когда дыхание стабилизируется. Когда идет острый синдром, наш организм начинает дышать неправильно: поверхностно. Для расслабления необходимо перейти с грудного на глубокое диафрагмальное дыхание.
Психотерапия дыханием? Такая гимнастика проводится легко: следует делать глубокий вдох животом. Выдох — полный. Дыхание ритмичное и сосредоточенное. Голова в это время должна быть чиста от посторонних мыслей. Вся концентрация только на дыхании. На помощь придут упражнения в технике йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.
У психологов есть один популярный прием, который они советуют пациентам при панических атаках. Когда начинается приступ ПА, нужно взять бумажный пакет, плотно прижать его к лицу и делать вдохи и выдохи в него. В этом случае человек вдыхает воздух, который беден кислородом и богат на углекислый газ. Это позволяет купировать синдром. В то же время существует и другое мнение: недостача кислорода может спровоцировать ухудшение состояния. Лечить приступ ПА методом дыхания в пакет — строго индивидуально. Поэтому следует попробовать и понять, подходит ли он вам.
Как избавиться от панических атак при помощи физических упражнений
О пользе физических нагрузок для укрепления здоровья известно давно. Во время занятий спортом повышается выработка гормона радости — эндорфина. Помимо того, что он дарит ощущение повышенной эйфории, этот гормон еще и оттягивает на себя часть энергии. Паническая атака невозможна без энергии. Именно она выступает источником питания для приступа. Если организм израсходовал энергию на другое, у него нет сил для того, чтобы провоцировать синдром. По сути, происходит сублимация энергии в полезном русле: для занятий спортом, что само по себе уже полезно для организма, и параллельно нет возможности расходовать излишек на болезнь.
Уже доказано на опыте не одной сотни пациентов: сидячий образ жизни неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Депрессивные состояния, постоянные лекарства в сумочке, нарушения эмоциональной сферы, ПА присущи больше тем людям, которые минимум времени уделяют физическим нагрузкам. Организм способен вылечить себя сам. Если выбрать оптимальный вид спорта, который придется по вкусу всем членам семьи, можно организовывать совместную профилактику. Нет ничего лучше для физических нагрузок и эмоционального расслабления, чем, к примеру, те же велосипедные прогулки на природе. Это приятная и полезная психотерапия для всей семьи плюс профилактика патологического состояния.
Медитация на пути к излечению
Если по каким-либо причинам (состояние здоровья, нет желания делать, нелюбовь, отсутствие свободного времени и т. п.) не получается регулярно заниматься физическими упражнениями, то на помощь приходит медитация. Этот метод подходит и тем людям, которые после занятий спортом чувствуют повышенную возбудимость, что может провоцировать синдром панических атак. Действует индивидуальная психотерапия по-разному: одним для лечения в домашних условиях нужен спорт, другим — релаксация, третьим — и то, и другое, а четвертым показаны дополнительно лекарства.
Жители мегаполисов постоянно пребывают в состоянии стресса и возбуждения. Поэтому им, как никому другому, будет полезно изучить методы расслабления. Это успешно помогает предотвращать осложнения. Победить симптомы; снять приступ; преодолеть тревоги помогают прогулки на природе. Это первая безопасная помощь самому себе. Выберите тихое место, сядьте на траву, закройте глаза и попытайтесь расслабить каждую клеточку вашего тела. Дыхание в это время должно быть ровным, при возможности — диафрагмальным. Слушайте звуки природы. Если появляется возможность выехать к открытому водоему — воспользуйтесь этим обязательно. Известно целебное влияние журчащей воды: она действует успокаивающе и помогает справиться с негативными мыслями.
В домашних условиях также возможно устроить себе сеанс релакса. Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Эфирные масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, нероли, пачули действуют расслабляюще, способны прийти на помощь и быстро снять стресс. Рекомендовано принимать ванны с добавлением отвара ромашки или мелиссы.
Успешно побороть тревожные мысли помогают домашние животные. Если это собака, то она требует регулярных прогулок на улице. А это — возможность часто бывать на свежем воздухе и получать дополнительные физические нагрузки для улучшения состояния. Кошки своим теплом и мягкостью действуют успокаивающе на нервную систему. Исследователи полагают, что мурлыканье кота настраивается на человеческие частоты и действительно обладает целебными свойствами. Впрочем, любое домашнее животное требует ухода и ласки. Соответственно, мысли человека будут акцентироваться на других вещах. И не останется места для тревоги.
Лечение панических атак народными средствами
Первый путь на пути к излечению болезни — не бояться для себя признать ее существование. Если мы знаем противника, с ним легче бороться. В основе панических атак лежит страх и тревога. Значит и избавляться нужно от них. Дыхание, релаксация, физические нагрузки, профилактика — вот четыре базы, на которых держатся психотерапия и лечение.
Специалистам хорошо известны и народные способы улучшения состояния организма. Лечение панических атак народными средствами в домашних условиях включает в себя курс терапии рекомендованными настоями и отварами целебных трав. Среди них такие:
- мятный настой: 2 столовые ложки измельченной травы заливаются стаканом кипятка, настаиваются два часа, процеживаются и принимаются трижды в день;
- настойка пустырника: можно купить готовый аптечный препарат или приготовить самому. Для этого измельчить свежую траву, отжать сок. Остатки травы залить кипятком и процедить. Смешать с соком. Принимать перед приемом пищи по тридцать капель;
- медовая смесь: готовится из 2 столовых ложек рубленого корня валерианы, стакана семян укропа и 2 стаканов меда. Валериана и семена укропа заливаются кипятком и настаиваются в термосе около суток. Затем настой процеживается и смешивается с медом. Такую смесь принимать по столовой ложке трижды в день.
Для того, чтобы справиться с заболеванием, травы и настои небходимо пить курсами, с перерывом на два-три месяца.
Профилактика панических атак
Стрессы сопровождают человека всю жизнь. Они же провоцируют множество патологий. Счастливая жизнь возможна в том случае, если научиться управлять своими эмоциями. Не следует брать на себя то, что выполнить невозможно. Разрешать быть самим собой и учиться контролировать мысли.
У каждого из нас есть свои обязанности. Часто они настолько поглощают, что мы забываем о существовании еще и прав. Если вам предлагают помощь, не всегда стоит от нее отказываться.
Панические атаки, особенно на начальной стадии, хорошо поддаются лечению. А методы профилактики помогают предотвратить их появление в будущем. Самые эффективные среди них такие:
- соблюдение режима дня: важно полноценно высыпаться, вовремя питаться правильной пищей. При возможности, отказаться или хотя бы сократить количество выпитого крепкого чая и кофе;
- умеренные физические нагрузки — это поможет наладить не только эмоциональное состояние, но и улучшить общее самочувствие;
- отказ от вредных привычек: употребление спиртного и никотина губительно влияет на клетки головного мозга;
- сокращение времени, которое проводится у мониторов компьютеров и телевизоров. Они создают повышенные эмоциональные нагрузки, не дают возможности расслабиться;
- организация регулярного пребывания на свежем воздухе;
- общение с приятными людьми.
На пути к избавлению от панических атак важное место занимают положительные эмоции. Счастливая личность стойкая к стрессам. Если же самостоятельно справиться с ПА не удается, то для улучшения состояния следует обратиться к психотерапевту, который владеет комбинированными техниками лечения. Иногда могут потребоваться медикаментозное вмешательство, сеансы гипноза.
vseostresse.ru
Как самостоятельно справиться с панической атакой
Содержание статьи
Паническая атака – один из подвидов психического расстройства, который тесно связан с стрессовым состоянием. Обыкновенный страх может наблюдаться у людей при сложных жизненных ситуациях, проблемах со здоровьем, а паническая атака возникает в совершенно спокойных, обыденных местах, такое состояние можно сравнить с фразеологизмом «как гром среди ясного неба». Вроде все в порядке, нет проблем для переживания, но возникают периодические сильные приступы страха, которые длятся в течение 10 минут, достигают своего пика и идут на снижение. Самостоятельно справиться с заболеванием можно, однако для этого потребуется хорошо поработать над собой.
Паническая атака – проблема миллионов людей
Удручающее состояние страха, которое является первым толчком к суициду – проблема, которая тревожит современное поколение. По данным исследователей, каждый человек хотя бы раз в своей жизни испытывал панические атаки.
Большинство опрошенных призналось, что это происходило в возрасте 20-45 лет, причем среди всех респондентов больше половины подверженных этому расстройству – женщины. Данный факт вполне себя оправдывает – именно женщины считаются людьми с нежной психикой. Они гораздо чаще заболевают нервными заболеваниями, их тревожит каждая мелочь. Также, не смотря на то, что средний возраст приближен к отметке 32 года, паническими атаками страдают также и подростки и пожилые люди. Определенных возрастных границ у данного психического заболевания нет, тем и сложнее обстоит дело с симптоматикой и лечением.
Психиатры разных стран работали над выяснением причин панических атак – это и дисфункция отдельных частей головного мозга, генетическая предрасположенность, социальное неблагополучие и так далее. Всем известно, что каждая личность ведет себя индивидуально в любых сложных ситуациях, точно также и паническая атака. Она может проявиться у одного человека при малейшем переживании, а может пройти незаметно даже в том случае, когда действительно возникают серьезные угрозы жизни. Как же самостоятельно перебороть навязчивый страх, взять себя в руки и перестать бояться? Постараемся найти ответ на этот довольно сложный вопрос.
как самостоятельно избавиться от социофобии
Паническая атака – стресс для всего организма
Кроме того, что паническая атака доставляет определенные проблемы в психическом здоровье, данная болезнь отрицательно сказывается на всем организме человека. Некоторые врачи сравнивают, что многие телесные (соматические) симптомы данного недуга в точности повторяют сердечный приступ. Вот некоторые соматические симптомы панической атаки:
- Повышенная потливость
- Мышечные судороги
- Тремор
- Увеличение сердечных сокращений
- Боль в животе
- Частое мочеиспускание
- Головокружение
- Резкое повышение или понижение артериального давления
- Нарушение походки
Среди психологических симптомов панической атаки следует выделить:
- Спутанность сознания
- Невозможность ясно излагать мысли
- Бессонница
- Боязнь смерти
- Боязнь сойти с ума
Учеными выяснено, что с каждым человеком могут случиться подобные панические атаки, но существует определенный круг людей, которые своими действиями самостоятельно провоцируют возникновение психического расстройства:
- Алкоголики (особенно ярко проявляются панические атаки при «похмельном» синдроме)
- Наркоманы
- Токсикоманы
- Люди с проблемами щитовидной железы, сердца, поджелудочной железы
Когда панические атаки – не обыденность?
В жизни каждого человека возникают ситуации, когда внезапно появляется огромное чувство страха за свою семью, за свое здоровье и здоровье близких. На самом деле, эта реакция вполне нормальная и даже необходимая. В таком случае не происходит никаких изменений с окружающими, жизнь продолжает течь своим чередом. Другое дело, когда панические атаки дают чувствовать беспомощность, отреченность от всего мира, тревожность по каждому поводу – такое состояние очень влияет на повседневную жизнь. Полностью изменяется уклад, отношения с окружающими, возникает замкнутость. Справиться в такой ситуации самостоятельно – не реально. Необходима обязательная помощь специалиста. Без промедления следует посетить психотерапевта в том случае, если панические атаки вас не оставляют в течение продолжительного времени – недели, или еще хуже, месяца.
как избавиться от чувства страха и тревоги
Как избавиться от панических атак
Для того, чтобы снять избыточную тревогу с организма, психотерапевт может назначить различного вида транквилизаторы. Их состав, а также дозировки ни при каких условиях больной не может принимать самостоятельно! Только доктор может назначить курс терапии, в зависимости от тяжести заболевания, симптоматики, образа жизни пациента. Совершенно запрещается употреблять алкоголь в любом количестве при лечении транквилизаторами! Препараты, способные справиться с повышенной тревогой в сочетании со спиртом могут принести организму огромный вред, вплоть до летального исхода.
Внимание! В большинстве случаев, поставить правильный диагноз может только профессиональный врач, имеющий большой опыт работы в данной сфере! Обращаем ваше внимание, что если у вас действительно панические атаки, никакое самостоятельное самолечение пользы не принесет, кроме того, что вы еще сильнее подкосите свою нервную систему. Не полагайтесь лишь на информацию данную здесь! Обязательно посетите врача, а данные способы избавления используйте лишь как дополнение к прописанной врачом терапии.
Сильнодействующие транквилизаторыКак уже было написано выше, данные препараты может назначить только врач. Считаем некорректным писать даже названия препаратов, так как подбираются они индивидуально к каждому больному.
Успокоительные без рецепта врачаТакие лекарства вы легко можете приобрести в аптеке. Стоит еще раз предупредить: симптоматика и анамнез болезни до сих пор остается неразгаданной, поэтому в одном случае данные препараты могут помочь, в другом, не дать никакого эффекта.
- Лекарственные препараты на основе трав. Самым популярным ингредиентом, который может справиться с паническими атаками считается валериана. На сегодняшний день из нее изготавливают большое количество лекарств, однако самым эффективным является именно таблетки валерианы. Также положительный эффект могут принести аптечные препараты в составе которых имеется донник, душица, пустырник, мелиса, ромашка, листья березы.
- Таблетки Персен, Новопассит, Тенотен и другие этой серии, также способны снизить излишнее возникновение страха.
Народная медицинаШироко идут в ход отвары из валерианы, пустырника, мяты, донника, пиона, мелисы. Приготовить данные напитки не трудно: необходимо лишь залить кипяченной водой измельченный сбор, в расчете 1 столовая ложка на один стакан воды. Имейте в виду, что многие травы способны снизить зрительную активность, способствовать сну. Принимайте отвары лишь в то время, когда вы не исполняете потенциально опасных работ.
ПсихотерапияОдновременно с приемом лекарственных препаратов полезно выполнять курс психотерапии, которую может назначить ваш лечащий врач. Это могут быть аудио тренинги, тестирования, занятия по авторским методикам. Не занимайтесь самолечением! Обязательно посетите врача для того, чтобы скорее выйти из неприятного состояния, при которых возможно частое проявление панических атак.
Образ жизни
Для того, чтобы полностью излечиться от данного заболевания, стоит полагаться не только на помощь со стороны, но и самому делать максимум для того, чтобы скорее возвратиться к обычному темпу жизни. Измените свой режим дня – больше времени отдыхайте, долго спите, полностью исключите из своего рациона шоколад, кофе, алкоголь и жирную пищу. Чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь только с позитивными людьми, встречайтесь лишь с теми, кто способен доставить вам удовольствие, а не забрать у вас энергию.Если вас неожиданно стали подстерегать панические атаки, чувство страха гонится за вами по пятам, предпринимайте срочные меры для того, чтобы скорее избавиться от этого недуга. Помните, болезнь всегда легче предупредить, чем лечить! Не доводите свой организм до изнеможённости, старайтесь заполнять потраченную энергию положительными эмоциями, не обращайте сильного внимания на проблемы, которые вас совершенно не касаются! Берегите себя!
как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя
Видео: как преодолеть страх
howtogetrid.ru
Панические атаки: как бороться самостоятельно?
Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.
Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.
Признаки и симптомы
По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.
Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.
Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.
В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:
- Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
- Повышенное сердцебиение.
- Слабость.
- Дрожь.
- Потливость.
- Сухость во рту.
- Чувство сдавленности в области груди.
- Нехватку кислорода.
- Тошноту.
- Изжогу.
- Головокружение.
Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.
Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.
Причины тревоги
К источникам панической тревоги психиатры относят:
- Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
- Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
- Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
- Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
- Хроническая нехватка сна.
Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.
Методы борьбы с панической атакой
Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.
Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.
Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.
Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.
Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:
- Сконцентрироваться.
- Дышать.
- Успокоиться.
- Считать до 10.
- Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
- Подумать о чем-то смешном или очень приятном.
Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.
Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.
С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.
Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.
Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.
Возможности медицины
Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.
Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.
В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.
Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.
Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.
Ошибки, которые совершают паникеры
Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.
Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.
Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.
Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.
Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.
Заключение
Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.
Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.
apofreidu.ru
Панические атаки: как бороться самостоятельно
Панические атаки на фоне беспричинного страха и тревоги имеют стремительный темп развития. Предугадать, когда появится этот пугающий признак тревожного расстройства — практически невозможно. Они могут развиться как на работе, так и в домашних условиях. Несмотря на то что приступы паники не представляют серьезной угрозы для человеческого здоровья, данные проявления могут существенно ухудшить привычную жизнедеятельность. Давайте узнаем, как предотвратить приступы паники и вернуться к спокойному ритму жизни.
ПА в своей сути — это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций) за которым скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении Как выглядят панические приступы
Панические приступы можно охарактеризовать как сильное чувство страха, что стремительно возникает. Всего нескольких минут достаточно для того, чтобы страх достиг своеобразного пика и постепенно пошел на убыль. Средняя длительность панических атак составляет около пятнадцати минут. Однако в медицинской практике зарегистрированы случаи, когда приступы паники продолжались на протяжении нескольких часов. По окончании приступа, человек становится вялым и испытывает внутреннюю опустошённость.
Следует обратить внимание на то, что панические атаки тесно взаимосвязаны с различными фобиями. Страх смерти, болезней и замкнутых помещений неразлучны с приступами паники. В качестве механизма запуска выступают различные факторы из внешнего мира. По мнению психологов, паника является одной из реакций на влияние стресса и тех ситуаций, что несут непосредственную угрозу для человеческой жизни. В подобной ситуации, человека охватывает чувство паники, что может стать причиной рецидива.
Приступы паники часто сопровождают такие заболевания, как бронхиальная астма, гипертония и язва желудка. Помимо этого, данный симптом характерен для вегетососудистой дистонии. По мнению специалистов, выраженность панических приступов может указать на конкретные отделы вегетативной системы с нарушенным функционалом.
Клиническая картина
По мнению ученых, панические атаки являются следствием сбоев в работе центральной нервной системы. Данное обстоятельство является причиной того, что рассматриваемый недуг входит в категорию психосоматических невротических расстройств. Согласно статистическим данным, распространенность рассматриваемого синдрома составляет менее десяти процентов. Среди клинических проявлений панических атак следует выделить такие симптомы, как:
- Сухость слизистых оболочек, увеличение мышечного тонуса.
- Приступы тошноты, тахикардия, изменение температуры тела.
- Резкие перепады артериального давления и повышенная потливость.
- Спазмы в желудке.
- Нарушенное восприятие реальности, появление тревожных мыслей и навязчивых идей.
Важно обратить внимание на то, что страх проявляется на уровне подсознания.
Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных основанийНекоторые события, которые сопровождали приступы паники, могут выпасть из памяти. Также, по мнению специалистов, сама мысль об объекте страха (фобии) может спровоцировать развитие панического приступа.
Методы лечения
По мнению ученых, каждый человек на протяжении своей жизни хотя бы раз сталкивается с паническими приступами. Единичные эпизоды паники не должны вызывать беспокойство о собственном здоровье, поскольку подобное состояние является естественной реакцией организма на чрезмерные эмоциональные нагрузки. Однако в той ситуации, когда возникновение синдрома не связано с влиянием стрессовых факторов, следует задуматься о состоянии своего здоровья. На сегодняшний день, главным методом лечения панических приступов является — психотерапевтическая коррекция. В состав комплексного лечения, помимо сеансов психотерапии, входит медикаментозная терапия и оздоравливающие процедуры.
Медикаментозная терапия
В борьбе с беспричинным страхом и тревогой используются легкие седативные средства («Валидол», «Корвалол») транквилизаторы («Элениум») и бета-блокаторы. Препараты из двух последних категорий могут оказать негативное воздействие на организм при неправильном приеме. Именно поэтому, использовать бета-блокаторы и транквилизаторы, следует в строгом соответствии с дозировкой, назначенной врачом. Также, следует обратить внимание на то, что использование фармакологических средств позволяет лишь снизить проявление тревожности. Для того чтобы устранить болезнь полностью, необходимо комплексное воздействие на организм.
Физиотерапевтические процедуры
Борьба с паническими атаками – подразумевает использование различных методов физиотерапевтического воздействия на организм, с целью нормализовать работу нервной системы. Умеренные физические нагрузки, контрастный душ, сеансы релаксации и массажа, а также иглоукалывание позволяют снизить тревожность и устранить беспочвенный страх.
Нетрадиционные методы лечения
Применение народных методов лечения имеет характер вспомогательной терапии, направленной на ускорение выздоровления. Для того чтобы снизить подвластность организма к стрессовым факторам, следует использовать отвары успокаивающих трав. К таким травам относятся ромашка и мята, а также мелисса. Применение народных средств на начальной стадии развития синдрома позволяет избежать различных осложнений и исключить необходимость применения сильнодействующих медикаментов.
Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозовЧто делать во время приступа
В том случае, когда человек чувствует увеличение тревоги, очень важно направить все силы на устранение приступа в момент его зарождения. Первый этап панической атаки – выброс адреналина в кровь. В этой ситуации использование лекарственных средств не целесообразно, поскольку их действие начнется гораздо позже, чем приступ окончательно сформируется. Для того чтобы купировать чувство страха, следует использовать методы психотерапевтического воздействия, которые смогут снизить тревожность.
В первую очередь следует начать правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох совершается носом, а выдох ртом. Нужно суметь сосредоточиться на данном процессе и представить, как кислород проходит через все важные системы вашего организма. Многие психологи рекомендуют использовать бумажные пакеты в качестве дополнительных инструментов. Дыхание в пакет или собственные ладони позволяет избавиться от лишних мыслей и нормализовать сердечный ритм.
Людям, подвластным панике, следует всегда носить с собой бутылку с прохладной водой. При увеличении тревожности следует ополоснуть лицо и представить, как потоки жидкости устраняют чувство страха. Усилить эффективность этого метода можно при помощи переноса внимания на сторонние предметы и объекты. Абстрагироваться от ситуации можно при помощи звонка родственникам, прослушивания музыки или бесцельного серфинга в интернете. Создание определенной дистанции между личностью и внутренними конфликтами, позволяет устранить панику. В этой ситуации, следует представить себя в качестве стороннего наблюдателя.
Постарайтесь очистить голову от различных мыслей, и вы заметите, как тревога отступает.Вспомните любимую песню или стихотворение и проговорите текст несколько раз. Психологи рекомендуют людям, страдающим от панических атак, носить с собой небольшие резиновые мячики, эспандер или спиннер для того, чтобы занять себя. Помните о том, что прямая попытка снизить тревожность и устранить чувство страха — не увенчается успехом.
Для того чтобы купировать симптомы панического приступа, следует абстрагироваться и попытаться расслабиться.
Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человекаСоветы психотерапевта
Бороться с паническими атаками самостоятельно при ВСД довольно сложно. Однако существуют специальные методы, которые помогают снизить нервное напряжение. В первую очередь, следует прислушаться к своему внутреннему состоянию. Человеческое тело подчиняется не только интеллекту и логике, но и чувствам и ощущениям. Сосредоточение внимания на внутренней энергии позволяет найти способы её контроля.
Следует отказаться от негативных переживаний и страданий. Отрицательные мысли и эмоции только увеличивают тревожность. Для того чтобы устранить беспочвенные страхи, следует научиться воспринимать окружающий мир в позитивном свете. Развивайте свое воображение, общайтесь с позитивными людьми, посещайте различные культурные мероприятия, и вы не заметите, как из вашей жизни исчезнет негатив.
Людям с вегетососудистой дистонией, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ. Этот метод прекрасно укрепляет сосудистую систему и благоприятно воздействует на организм. Менять режим с горячей воды на холодную, следует не чаще чем один раз в тридцать секунд. Снять мышечное напряжение и укрепить нервы можно при помощи сеансов точечного массажа. На различных участках человеческого тела находятся точки, воздействие на которые, помогает изменить состояние человека. Самомассаж также может принести необходимый результат, поскольку подобное действие помогает как расслабить мышечные ткани, так и переключить собственное внимание.
Медитации помогут справиться с навязчивыми идеями. Многие люди, погружаясь в состояние транса, получают возможность изменять свое внутреннее состояние. Для того чтобы снизить тревожность и нормализовать свой психоэмоциональный баланс, следует проводить за медитацией не менее двадцати минут в день. Увеличить результативность этого способа можно при помощи йоги. Данный вид спортивных занятий позволяет перестроить не только свое тело, но и внутренний мир. Йога помогает укрепить мышечные ткани, снять психомоторное напряжение и снизить склонность к паническим приступам. Научные исследования выявили довольно интересный факт, что часовое занятие йогой полностью эквивалентно полноценной физической тренировке.
Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуацияхКак устранить панические атаки, как бороться самостоятельно? Ниже мы приведем три самых эффективных способа:
- Правильное дыхание – различные дыхательные техники позволяют добиться полного расслабления организма. В спокойном состоянии, человек получает возможность полностью контролировать свои эмоции и чувства. Необходимо научиться дышать животом и закрепить эту установку как полезную привычку. Если вы чувствуете увеличение тревоги, сделайте четыре быстрых вдоха, после чего, плавно высвободите воздух через рот.
- Ведение дневника – фиксация переживаний на бумаге позволяет тщательно проанализировать своё поведение и осознать беспочвенность своего страха. Психологи рекомендуют вести ежедневник, в котором будут описаны все события вашего дня. Перечитывайте сделанные записи раз в несколько недель. Таким образом, вы получите возможность проанализировать свое поведение, и выявить причину развития панических приступов.
- Воспринимайте происходящее с юмором – патологический страх является свидетельством чрезмерно серьезного отношения к различным жизненным обстоятельствам. Подобный взгляд на жизнь приводит к тому, что даже вымышленные проблемы принимаются слишком близко.
Заключение
Не следует пытаться справиться с симптомами развернутого панического приступа. Следует осознать, что через короткий промежуток времени они исчезнут столь же стремительно, как и возникли. Страх и тревожность перед приступами паники, как и попытка справиться с симптомами приступа, может лишь увеличить его выраженность. Важно научиться правильно воспринимать свой страх и преодолеть в себе боязнь паники. Только взгляд внутри себя поможет избавиться от тревоги.
Представленные в данной статье методы борьбы со стрессом и тревогой можно комбинировать. Подобный подход к терапии позволит увеличить стойкость конечного результата и снизить вероятность развития рецидива. Для того чтобы справиться с паническими атаками самостоятельно при помощи вышеперечисленных методов, не требуется особых знаний и умений. Для того чтобы устранить приступы паники, следует постоянно работать над собственной личностью и увеличивать устойчивость нервной системы к влиянию стрессовых факторов.
Читайте также:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
ktovdepressii.ru
Как справиться с паническими атаками
Такая форма психического заболевания является очень распространенной и проявляется в большинстве случаев у женщин. Нахождение в зоне риска обусловлено психологическими и биологическими особенностями организма представительниц слабого пола. Однако и мужчины нередко сталкиваются с подобной проблемой. Как распознать болезнь и какие признаки указывают на ее развитие?
Основными симптомами приступа панической атаки служат:
- выраженная тревога;
- сильный страх;
- учащенное сердцебиение;
- нехватка кислорода;
- потемнение в глазах;
- головокружение;
- боль и чувство сдавленности в груди;
- онемение конечностей;
- излишняя потливость;
- тошнота;
- озноб или жар.
Если наблюдается хотя бы часть из перечисленных явлений, то налицо развитие панического расстройства и нужно срочно принимать меры для подавления тревоги, нормализации эмоционального и физического самочувствия. Как справиться с паническим атаками без помощи специалиста? Это должен знать каждый, так как приступы заболевания могут произойти когда угодно и где угодно.
Методы коррекции состояния
Паническое расстройство является психической патологией, нуждающейся в адекватном и продолжительном лечении. Однако, даже в процессе психологической или медикаментозной терапии могут внезапно случаться приступы панических атак и нужно знать, что делать в таких ситуациях. Специалисты рекомендуют применять естественные методики для выведения из тревожного состояния.
- Готовность к приступу. Важно своевременно обратить внимание на предшествующие панической атаке симптомы и принять меры для остановки ее развития. На приближающийся приступ, как правило, указывают: учащение дыхания, нарастающая тревожность, ускорение сердцебиения. В случае появления таких признаков нужно в первую очередь успокоиться и взять контроль над своими эмоциями. Подавляя панику и страх, можно избежать развития атаки и вернуться к нормальному состоянию.
Умение успокоиться. Вернуть себе душевное равновесие в моменты приближения приступа можно при помощи метода релаксации (расслабления) и выполнения дыхательных упражнений. В первую очередь нужно избавиться от навязчивых мыслей, которые усугубляют психоэмоциональное состояние. Одновременно необходимо нормализовать дыхание. Для этого надо делать короткие вдохи с задержкой воздуха в легких и плавные длительные выдохи (диафрагмальное дыхание).- Ощущение реальности. В периоды развития панических атак важно уметь концентрироваться на реальности. То есть отгонять пугающие мысли о смерти, тяжелой болезни, серьезных последствиях и тому подобном. Нужно понимать, что это приступ необоснованной тревожности и явные причины для паники отсутствуют.
- Применение аутотренинга. Это эффективный способ избавления от различных психических заболеваний и панические атаки не исключение. В момент ухудшения самочувствия и нарастающей тревоги, необходимо давать себе психологический настрой: «Я спокоен (-на), все хорошо. У меня ничего не болит, мне ничего не угрожает». Произносимые фразы могут быть разного содержания, главное, чтобы они имели положительный настрой и успокаивали.
Перечисленные методы, как справиться с паническими атаками, рекомендуется применять комплексно. На первых этапах нужно научиться с готовностью встречать развивающийся приступ, контролировать свои эмоции и мысли, нормализовать дыхание. Причины панических расстройств заложены в голове, все страхи беспочвенны и это нужно уяснить каждому человеку, страдающему от тревожных проявлений.
За своим состоянием следует наблюдать и вести дневник с записями об изменениях в периоды панических атак, до приступа и после него, чтобы сами больные и их лечащий врач могли оценить характер клинических проявлений. Таким образом, можно изучить особенности течения болезни и быть готовыми к ее последующим проявлениям!
stress-faq.ru
Как самостоятельно бороться с паническими атаками
Панические атаки это лишь симптом говорящий, что в психике человека есть сдвиги, их можно убрать самостоятельно (а точнее с небольшой помощью терапевта). Без таблеток и уколов.
Смотрите видео в котором я расскажу, как бороться с паническими атаками, а также читайте ниже истории борьбы самостоятельно.
Истории самостоятельного лечения
Ярослав, боролся самостоятельно
я 1,4 года бегал по врачам как сумасшедший, у меня дома, в мои 23 года, склад лекарств от ВСД которому позавидует любая аптека!!!
Все врачи говорили одно- здоров! Основной страх всех людей- это неизвестность! Когда все врачи говорят, что физически Вы здоровы, и все органы у вас функционируют нормально, а у Вас постоянно болит сердце, и голова и вы чувствуете себя как поломок + периодически вас бьют ПА!
Для себя я нашел там некоторые ответы на те вопросы, которые мне не дали врачи, как бороться с паническими атаками самостоятельно!
Пить транквилизаторы + нейтролептики + ад?! Ну и сколько выдержат ваши органы такие муки?! Мне кажется это глупо! Вы получите только фикцию выздоровления.
К слову я обследовался более чем у 4 разных невропатологов и психологов…общее количество прописанных мне препаратов переваливает за 20!!! Так и что мне надо все их попробовать?! Да у здорового человека планка поедет от такого лечения.
Я пришёл к выводу, что при обострении ВСД надо в первую очередь разобраться в своей голове, а не пить таблетки от ВСД горстями)))
Хотя мои походы к психотерапевту тоже особого результата не дали…один мне выдал на 1-ом сеансе «Я Вас перезагружу и всё будет хорошо» ))) после этого меня неделю трясло! конечно выговорился и стало морально легче ,послушал его, понял что в принципе проблема решаемая.месяц занимался упражнениями, проблема в корне не изменилась, НО уверенность в своих силах почувствовал!!! Сейчас вообще ничего не принимаю, пытаюсь сам контролировать себя, конкретно в моём случае всё зло от плохих мыслей, как только о чём-то подумаю плохом- сразу начинается тряска! Пока 2 месяца без ПА и в принципе стало легче, как только начинает плохеть стараюсь просто сменить обстановку…с сердцем вроде наладилось…начинает болеть- я игнорирую…10-20 минут…это максимум и всё проходит! Бывает и слабость, и головокружение и дыхание сбивается …но не на долго, терпимо…самое главное я понял самостоятельно бороться с этим чувствам сорваться в штопор панической атаки!
Милана, менять установки
Ну вообще, помогает только психотерапия в комплексе с препаратами. Это чтоб окончательно и наверняка. Кому-то долгая терапия нужна (как лекарственная, так и душевная), кому-то покороче. Главное — получить толчок к разматыванию этого клубка, в котором сердцевина ПА. И дать организму отдых, дать ему почувствовать себя здоровым — для этого и препараты. Тогда появятся физически и моральные силы работать над собой, менять свою жизнь.
Но, должна сказать, что в самой личности, в ее складе могут быть черты или свойства, располагающие к излишней тревожности. А такие черты, к сожалению, полностью убрать нельзя ничем. Если это так, то тут можно только понять это, узнать и взять под контроль уже усилием воли. Предупрежден — значит вооружен. Нужно хорошо себя изучить, понять, принять все особенности своей личности и понять, как можно развить себя, чтобы компенсировать тревожность, или мнительность. И конечно быть готовым менять многие установки, которые были накоплены за всю жизнь и за время ПА. Паническая атака ведь меняет личность, и нужно отшелушить эти наслоения, добраться именно до себя, а не до «характера» болезни.
В этом деле важно найти подходящий метод психотерапии, врача, с которым будет контакт и доверие. Возможно, всего три месяца интенсивной терапии дадут результаты, как было в моем случае. Но у меня эта терапия обязательнейшим образом сочеталась с приемом АД. Прием продолжаю до сих пор, ни на что не жалуюсь, живу свободно. Вылечилась от ВСД ли я окончательно? Сложно сказать. Это будет видно со временем. Такой стаж как у меня быстро не нивелируешь, мозг еще помнит все эти ужасы. А нужно, чтоб забыл. Но, могу сказать одно — последние полгода я действительно живу, и я счастлива. И дело не в АД — это всего лишь поддержка, костыль, который со временем можно отбросить. Дело в том, что я действительно проделала огромную работу над собой, как бы очистилась, что ли, посмотрела на себя и все окружающее другими глазами.
Ольга, книги для борьбы с Панической атакой
Я читала книгу и «Таблетка от страха» и «Невроз сердца» Курпатова, но что-то как-то не очень мне это помогло. Может у кого это не сильно, то и помогает. А когда ты в этом уже залип и сразу толком ничего не сказали, то это уже сложнее намного, а тем более если при этом еще и затянувшаяся депрессия. У меня апатия уже 8 лет, и я просто к ней привыкла. Меня вообще в жизни ничего не радует уже давно, вот только на таких форумах сама над собой иногда смеюсь))))
Екатерина, врачи
Короче ребят, у меня бывают временами все симптомы ВСД, которые написаны в описании группы. и ещё судороги. при чём психоэмоциональные, т. е. от всд, а не от чего-то другого. мне часто фигово последнее время. но мне прописали ноотропы (вначале фенибут, а потом пантокальцин) и кавинтон (сосудорасширяющее) и сказали пока пью лекарства отказаться от алкоголя. ну и пока курю очень помалу. но мне сказали врачи, что когда пропью курс сосудорасширяющих всё будет нормально, потому что сосуды придут в норму (сейчас сужены). вот и всё. я пока не вылечилась, я меньше месяца лечусь, а надо 2-4 месяца. вот. и я уверена, что вылечусь. с началом лечения перестала появляться ночью тахикардия (уже три недели нету). голова бывает конечно в дереал уходит, но я думаю, вылечусь. и вообще не ставьте себе диагноз навечно. мне даже как-то скорую вызывали. они сказали — не бойся, всд лечиться.
Светлана, самостоятельно — витамины
Общий диагноз ставили врачи именно такой, а вообще было все, и удушье, повышенное давление, сердцебиение, ком в горле, боли в области сердца, больно дышать было, головокружения круглосуточные, боли в голове, отсутствие сна и аппетита, постоянные слезы, тремор всего тела, слезы, истерики…короче, жить не хотела в таком состоянии.
Для меня исцелением стала работа и любовь к жизни)))) В самый разгар приступов устроилась на работу (причем та работа, о которой я мечтала), решила так побороть и постепенно все симптомы ушли куда-то)))))) Конечно, я боролась с Паническими атаками и самостоятельно и у психологов и неврологов, от их лечения было хуже. Поэтому советовать не хочу, вдруг кому-то не подойдет. Мне помогла моя подруга врач-гинеколог, она меня, когда увидела, ужаснулась и предложила один вариант, которым я воспользовалась. Это не АД и прочая гадость, все только на витаминах. И мне помогло))))
Алексей, вылечился
Я вылечился! АЛИЛУЯ!
Но……всё-таки есть одно маленькое «но». И оно заключается в том, что после долгожданного излечения необходимо контролировать свой образ жизни и работать над собой. Кто-то может задаться вопросом — «почему?». А кто-то прочитав опустит руки и перестанет бороться.
Ребята и девчата, я вам так скажу. ПА-болезнь излечимая!
А что касается этого самого «НО», то, по-хорошему, работать над собой людям надо и без ВСД и ПА. Ну а с ПА — сам бог велел. Что же касается контролирования образа жизни, то тут и дураку понятно, что лучше не употреблять наркотики, алкоголь, табак и другую гадость и заниматься спортом.
В противном случае, ПА вернется.
Алексей, скорая
По просьбе участника нашей группы, я расскажу о том, как мне удалось излечиться от ПА.
Для начала расскажу все с самого начала, но вкратце, а саму процедуру преодоления страхов, что делать при депрессии постараюсь изложить подробнее и доходчивее.
Первые Па у меня случились в мае 2007 года. Постепенно паника прогрессировала. Посещал своего невропатолога в поликлинике, ходил в клинику «Мерамед». Состояние ухудшалось не смотря на прием таблеток. Каких я уже не помню, но видимо не тех что нужно.
Четко помню 18 мая, ехал в метро и у меня началась сильнейшая ПА. Выбрался из метро, прохожие вызвали мне скорую. Скорая отвезла в ближайшую больницу, где мне сделали укол какого успокоительно или снотворного и отправили домой. 19 мая(мой день рождения) проснулся после укола и не успел продрать глаза как началась паника, паника не поддавалась контролю и я вызвал скорую. Скорая забрала в ГКБ №20…там укол….приехал домой и уснул. Вечер 19 мая, проснулся….опять паника….скорая….укол…домой!
И так дня три, четыре подряд. Сознание было очень размыто. Я не то чтобы на улицу выйти не мог, я уже ничего не мог. Паника завоевала себе сначала территорию метро, потом улицу и следом за ней мой дом.24,25 мая я уже не спал двое суток, потому что паника поглотила меня полностью.
Вызвал скорую, вместе со слезами и мольбами уговорил врачей скорой помощи отвезти меня в хорошую больницу. Отвезли в ГКБ №33.Там моя мать долго разговаривала с врачами в приемном отделении, ходила к глав.врачу, в итоге меня положили в неврологическое отделение, где мне сделали еще один волшебный укол, и я наконец-таки уснул. Лежал я в этом отделении с 25.05 по 5.06.Принимал таблетки. Мое состояние начало улучшаться.
Тут я должен прервать свою хронологию событий для того, чтобы пояснить, что в больнице этой есть специальное отделение для таких как мы. Я об этом писал в теме «клиника неврозов и депрессий, ваши мнения». Ну так вот, чтобы попасть в это волшебное отделение необходимо записаться и дождаться своей очереди, потому как это отделение называется «4-ое терапевтическое отделение ГКБ №33» и по скорой помощи туда попасть НЕВОЗМОЖНО (поясню для не знающих, что терапевтическое отделение не занимается приемом больных доставленных по скорой, а в неврологию попадают и по записи, и по скорой) Не делаете преждевременных выводов, ибо 4-ое терапевтическое отделение занимается лечение ТОЛЬКО таких людей как мы. Поэтому меня сначала положили в неврологическое отделении. Разумеется, не за так! В неврологию положили с придуманным диагнозом-«головные боли после сотрясения головного мозга». Но при поступлении в больницу, моя мама обо все договорилась и пока я лежу в неврологии, подходит моя очередь в 4-ое терапевтическое, где меня уже ждал мой будущий лечащий врач ВЕГЕТОЛОГ И НЕВРОПОТОЛОГ. Он уже на следующий день после поступления плотно работал с моим врачом из неврологии.
И дабы не тратить время пребывания в больнице в холостую, мне назначали разные обследования: общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови, ЭКГ, ЭХО-ЭС, ЭЭГ, рентгенография черепа, рентгенография грудной клетки, СКТ головного мозга, МРТ (это я все переписал из моей выписки.)
Далее 6.06.2007г. меня перевели в 4-ое терапевтическое отделение. Где на основании обследований и моих жалоб, начали лечить. Хотя в общем то я и находясь в невролгии принимал лекарства, но так как обследование только шло, то это были лекарства некого общего действия. Конечно при моем заболевании малоэфективны, но и вреда от них не будет, так как в случае их неправильного подбора к моему организму ВРЕДА НЕ БУДЕТ. Сами посудите, я принимал глицин, санвал, трентали алпрозолам. Думаю, многие знают эти таблетки. Ну а уже после перевода в 4-ое терапевтическое мне стали ПОДБИРАТЬ другие лекарства. Именно ПОДБИРАТЬ (уточню, что подбирал их врач не методом тыка, а на результатах обследования и основываясь на своем многолетнем опыте) лекарства. Ну и, как я уже писал в теме о клиниках, я каждый день рассказывал о своем самочувствии своему лечащему врачу. От сонопакса мы отказались день на третий или второй. и оставили только чудесный амитриптелин и клоназипам.
Алексей, часть 2
Еще через несколько дней, врач разрешил бороться клоназепам только в случае посещения меня панической атаки. Но еще чуть позже мы вновь вернулись к его приему и окончательно отказались от него через пару недель.
Вернемся к хронологии.
Первый день в невролгии прошел не очень хорошо, потому как Паническая атака так и норовила подступить, а бороться таблетками принятые мной с утра еще не начали действовать. Хотя и самостоятельное нахождение в больнице под присмотром врачей уже имело вес, так как страх в присутствии врачей отступает. На второй день, после Долгово разговора с моим будущим лечащим врачом из 4-ого терапевтического, я во много разобрался и понял, что надо делать. стати говоря, он мне сразу же назначил посещение психолога, от которого я так же сразу отказался. А понял я следующее:
во-первых надо избавиться от депрессии!!!
Как???????
Пришлось смириться со своим незавидным положением и принять его. А это значит-забить на работу, забить на институт в который я вот-вот поступил бы в конце мая, забить на машину, которую очень сильно хотел купить, забить на свою девушку, хотя девушкой её можно было наказать с натягом. Не помню, как быстро, но мне это удалось заделаться смирился со своим положением и уже ни куда не спешил; ни заработать много денег, пропадая на работе, ни поступать в институт. Эфект был потрясающий-в душевном состоянии показались первые лучи солнца и умиротворения, хотя и не сразу.
Второй день, я попробовал выйти на улицу….НЕПОЛУЧИЛОСЬ….Меня сразу накрыла паника. И тут началось самое интересное. Именно об этом меня попросил написать один из членов нашей группы. И так….началась паника и я поспешил вернуться в палату. Но на этот раз с паникой удалось справиться. И немного передохнув я вновь попробовал выйти на улицу…..угадаете кто меня там ждал????? )))) Угадали!!!! На улице меня ждала её ВЕЛИЧЕСТВО ПАНИКА))))))) И я вновь вернулся в палату и вновь справился с приступом паники. Потом опять повторил свой подвиг пару, другую раз.
День третий.
Ночью спал плохо, снились кошмары и постоянно просыпался. Вновь попробовал выйти на улицу. На какой раз не помню, но паника перестала накрывать меня сразу. Она быстро приближалась, но не накрывала мгновенно.
День четвертый.
Постоянно пробовал выйти на улицу. Положительный эффект имел место быть. Теперь панике требовалось время, чтобы накрыть меня полностью и вынудить спрятаться у себя в палате.
День пятый.
Я уже мог стоять на пороге у двери в корпус больнице столько мне хочется, но паника все время подступала, А именно, у меня колотилось сердце, было волнение, и тревожное состояние, но я мог стоять на пороге сколько мне хочется. Именно это я и делал в промежутках между завтраком, обедом ужином и дневным сном.
На шестой день ко мне пришел мой врач и направил меня на МРТ, в другой корпус, дорога к которому пролегала по улице!!!!!!!!!!!! Я конечно же поинтересовался, не было ли у него родственников среди немецких фашистов, но он все же настоял на том, чтобы я сделал МРТ.
Дойти до другого корпуса было очень нелегко, я смотрел на него с порога своего корпуса и понимал, что до строения с волшебным прибором МРТ таааааааак далекоооооо!!!!Метров ПЯТЬДЕСЯТ!!!!!!!!!!!!! И их надо преодолеть. Не сразу я решился на этот подвиг, но решился…..здравствуй паника, давненько не виделись!!!!!!!!!!!!!!!!
На седьмой день я решил, что надо заставить себя обойти вокруг своего корпуса. Заставил. Получилось обойти. Так я его обходил только один раз. Потом мог два раза, потом три…….
Не помню через сколько именно дней я начал свободно гулять по территории больнице. При этом на приближении Паническая атаки не было даже намека. Я спокойно прогуливался среди кустарников и деревьев, читал книги сидя на траве.))))))))) Походу поборол ее сам.
Недели через две меня перевели в 4-ое терапевтическое отделение.
Мое самочувствие заметно улучшилось. Улучшилось и душевное самочувствие. Разные раздражители (социальные, личные ну и всякие другие) меня больше не беспокоили. В душе начал наступать покой
Алексей, часть 3
В душе начал наступать покой и штиль, и это я еще не начинал принимать антидеприсанты. Во время лечения в 4-том отделении я начал пробовать выйти за территорию больницы. Через дорогу, прямо на против главного входа в больничку стоял ларек с престижа чуть дальше продуктовый магазин. Ситуации с покидание территории больны была такая же, как и когда я только начинал пробовать выйти на улицу из здания. И в скором времени я начал баловать себя свежими журнальчиками о машинах и мотоциклах, а также мороженым, газировкой, соками и другими сладостями, которые покупал в ближайших магазинах.
Мой врач постоянно настаивал на том, чтобы я ходил не только на улицу, но и в метро. Но тут я дал слабину и после нескольких попыток зайти в метрополитен возвратился на территории больницы. Больше в метро я не ходил, ошибочно пологая что я победил свой страх. А и метро то мне не надо, я потом переборю этот страх…потом, когда выпишусь. Выписавшись я все время откладывал на потом попытки преодолеть страх метро.
Ну так вот…выписался я из больницы 20.06.2007 года от рождества Христова. Долго еще принимал амитриптелин, но уже через неделю понял, что мне скучно дома и пора искать работу. Её я нашел сразу. В последствии она оказалась моей самой любимой работой.)))))) Осенью купил себе старенькую девятку, чтобы ездить на дачу, в кино и по разным делам. Напомню, что метром я так и не научился пользоваться. А в институт поступил на следующий год.
Вот теперь можно подвести итог.
Зима, весна 2007 года-у меня сильная депрессия, проблемы на работе, в личной жизни, начинаются серьезные траблы со здоровьем. Борьбы со всем этим по методу «А мы пойдем на пролом» не дала ни каких результатов. В конце весны полностью перестаю контролировать сложившуюся ситуацию и попадаю в больницу с сильнейшими ВСД, депрессией и апатией.
Начало лета. Осознание ситуации и смирение со своим положением параллельно с таблетками и особой борьбой с паническими атаками дали первые результаты, я самостоятелен.
Очень 2007 года. Ситуация в корне изменилась. Все то, что весной казалось НЕВОЗМОЖНЫМ, НЕДОСТИЖИМЫМ оказалось совсем ЛЕГКИМ.У меня была любимая работа, свой собственный авто, никакой паники. А уже весной 2008 я как мальчишка влюбляюсь в девушку, поступаю в институт……….
В завершении хочу дать совет тем, кто все же решить бороться с ПА.В качестве наглядного примера буду использовать свой собственный случай.
Во-первых, если вы хотите перебороть страху (например, страх улицы), то ни в коем случае не надо идти на пролом, не надо упираться лбом в стену. Для начала необходимо настроить себя на то что надо просто выйти на улицу и все. То есть целью долгое пребывание на улице не ставьте!
Главное просто выйти и как только паника настигнет, вернуться. Настраиваться лучше всего не думая о предстоящем подвиге. Большой ошибкой является установление самому себе временных рамок, типа-«вот сейчас я настроюсь и через 5 минут пойду попробую выйти на улицу. Это ошибочно, так как вы будете знать, что время идет, его остается все меньше, а вы еще не настроились, и вы начнете волноваться.
Появиться внутреннее напряжение, которое будет расти по мере приближения назначенного срока. Я делал так; думал о своем, о чем-нибудь интересном, так сказать был наедине со своими мыслями. (мысли должны быть позитивные, я, например, читал комедию и когда увлекся чтение и полностью сосредоточился на нем, вставал и продолжая читать уморительную литературу направлялся в сторону выхода. Так мне удавалось избавиться от внутреннего напряжения предстоящей попытки выйти на улицу. Когда вам это удастся сделать именно так, чтобы перед выходом не было внутреннего напряжения и волнения, вы увидите, что паника не накрывает вас сразу.
Едем дальше….Теперь об самой улице. Вот вы вышли и начала подступать паника. Разумеется трудно сохранять спокойствие, но…..но ни в коем случае не надо бороться с паникой до конца. Начала подступать, постойте еще немного на улице не оказывая особо сильного сопротивления панике, и возвращайтесь назад. Разумеется, надо делать дыхательное упражнение, попытаться расслабиться и успокоиться. Но долго это делать не надо. Паника подступила, чуть-чуть с ней поборолись и НЕ СПЕША.
Паника подступила, чуть-чуть с ней поборолись и НЕ СПЕША, вернулись обратно в помещение. Вернуться надо обязательно, даже если вам удается совладать с паникой!!!ЭТО ВАЖНО!!!ПОЧЕМУ???А потому что если бороться с ней долго, то вы сделаете себе хуже, так как во время следующей попытки, вы подсознательно будете напряжены. Во много благодаря тому, что заставляете себя перебороть панику. А если получается перебороть, все равно долго не задерживайтесь на улице все по той же причине-в следующий раз выходить на улицу будет легче, так как ваш мозг зафиксировал тот факт, что на улице нет ни чего страшного и боятся не надо, все равно хозяин быстро вернется назад, даже если настигнет паника. И так шаг за шагом, по несколько раз в день надо пытаться перебороть свой страх. Результат не заставит себя долго ждать.
Будьте здоровы и счастливы! Олег.
P.S. Для тех кто это прочитал, и желает конкретных действий, вы можете использовать положительные выводы которые есть на моём сайте. Их нужно повторять по специальной методике: глядя себе в глаза, через зеркало, вслух. Обычно я даю эти аффирмации своим клиентам, для того чтобы после нашей терапии они быстрее выходили на позитивное самочувствие. Как поддерживающий инструмент.
P.P.S. Прочитайте книгу: Димитров Олег. Бессознательное. Характер под ключ. В ней есть все. От описания работы психики до как менять черты характера под себя.
P.P.P.S. Кому интересны более эффективные пути, вы можете приобрести курс по самостоятельной проработке страха, и исправить все свои страхи самостоятельно.
P.P.P.P.S. А для тех кто кому нужен самый эффективный и быстрый путь, вы можете обратиться ко мне для проработки страхов. Это самое лучшее вложение времени в себя.
olegdimitrov.ru
Как бороться с паническими атаками самостоятельно в домашних условиях
Бытует мнение, что панические атаки и вегето-сосудистая дистония – это не болезнь, и соответственно излечить их симптомы нельзя. Психиатры и психотерапевты предлагают «управлять» симптомами расстройства и дают рекомендации, как остановить паническую атаку самостоятельно в домашних условиях. Одни предлагают использовать лекарства, вторые – различные методы психотерапии. После безрезультатных попыток излечиться от недуга, многие пациенты разочаровываются во врачах и задаются вопросом: как вылечить паническую атаку самостоятельно? Ведь жить с регулярными приступами панической атаки невыносимо.
Однако врачи неврологи-вегетологи в корне не согласны с той точкой зрения, что панические атаки и другие симптомы ВСД неизлечимы.
«Приступы необоснованной паники и вегетатавно-соматические заболевания имеют природу неврологического расстройства, у которого есть физиологическая причина. Очаг заболевания локализуется в функционально «перевозбужденной» нервной системе организма. Если говорить конкретнее, то это очаги патологически усиленного возбуждения в вегетативных нервных узлах, вследствие избыточной выработки нейромедиаторов действия (адреналин, норадреналин). Таким образом, выявить причину панического расстройства возможно, а лечить его – необходимо», — говорит врач невролог-вегетолог Клинического центра вегетативной неврологии Елена Александровна. — Правильное лечение может подобрать только квалифицированный врач невролог, который имеет опыт работы с больными паническим расстройством, и на основании результатов комплексной диагностики. Тем не менее, врачи нашего центра всегда дают подробные инструкции, как остановить паническую атаку самостоятельно».
Больному необходима информация о том, как снять паническую атаку в домашних условиях, в случаях, если:
а) у него впервые произошел панический приступ, и ожидается повторный, но человек пока не может обратиться к врачу по тем или иным причинам;
б) пока идет процесс лечения, и симптомы расстройства еще не устранены полностью;
в) пока идет реабилитационный период (до полугода после лечения), когда нервная система восстанавливается самостоятельно за счет резервов самого организма и механизмов самовосстановления, которые запускаются в результате комплексной терапии.
Способы, которые мы приводим ниже, не предназначены для самостоятельного лечения панических атак, а служат только рекомендацией для тех случаев, которые были описаны выше, а также для экстренной самопомощи при внезапном приступе панической атаки. Лечение в домашних условиях несет риск для вашего здоровья. Первым делом обратитесь к квалифицированному специалисту!
Как справиться с паническими атаками самостоятельно. Самые эффективные методики
Многие пациенты говорят о том, что само понимание причин приступа паники и осознание того, что ты не умираешь в момент приступа, помогает гораздо легче перенести паническую атаку.
Грамотный пациент знает, что учащенное сердцебиение, боль в области грудины, онемение конечностей, головокружение и другие симптомы вегето-соматического, или панического, расстройства, запускаются избыточной выработкой адреналина. Подробнее о причинах возникновения панических атак Вы можете прочитать здесь: Причины тревожного панического расстройства
Но конечно, не для всякого человека объяснение его приступа является достаточно эффективным методом борьбы с паническими атаками. Самостоятельно справиться с приступом поможет один из самых эффективных и проверенных временем способов – это размеренное и глубокое диафрагмальное дыхание.
Задержите дыхание на несколько секунд и теперь попробуйте дышать на счет: на 5 счетов делайте вдох через нос, на 5 счетов выдох через рот (выдох считайте в два раза медленнее). Следите, чтобы дыхание было диафрагмальным (животом), положите руку на живот. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте свое тело и то, как расслабляются мышцы. Как улыбка (работа лицевых мышц) даже при депрессивном настроении дает сигнал организму к выработке гормона радости эндорфина, так и спокойное диафрагмальное дыхание при панической атаке приводит к выработке успокаивающего гормона ацетилхолина.
Для борьбы с паническими атаками самостоятельно подойдет также прогрессирующая мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
Техники правильного дыхания и мышечного расслабления не только дадут сигнал вашему организму расслабиться, но и отвлекут Вас от мыслей о вашем самочувствии. Это немаловажно, так как негативные мысли только усугубляют симптоматику и растягивают приступ во времени.
Еще один испытанный метод, как остановить паническую атаку самостоятельно, — это абстрагирование от панического приступа. Не думайте о панической атаке и ее симптомах, не заостряйте свое внимание на страхе смерти, на негативных мыслях и ощущениях. Как остановить паническую атаку самостоятельно, прибегнув к отвлекающим методикам? Начните читать любимые стихи (можно про себя, если Вы в людном месте), петь песню, считать автомобили на улице или под окном, нарисуйте что-нибудь карандашом или просто начните выполнять обычные домашние дела. Конечно, поначалу придется заставить себя через силу (а как иначе?), но скоро Вы поймете, что и так можно остановить паническую атаку самостоятельно.
Другой метод отвлечения от панической атаки и экстренного лечения в домашних условиях – это техника визуализации. Кода Вас начинает охватывать тревога, представьте себя в реальном или вымышленном уютном и красивом месте: дома в любимом кресле, в дачном домике, на песчаном пляже. Постарайтесь вспомнить или придумать, какие чувства Вы испытываете там и что Вас окружает: какие предметы, звуки, запахи… Через некоторое время после того, как Вы сосредоточитесь на визуальном образе, Вы остановите паническую атаку самостоятельно.
Общение как способ снять паническую атаку в домашних условиях
Еще один действенный способ, как справиться с паническими атаками самостоятельно, – это звонок другу. В самом деле, позвоните кому-нибудь прямо сейчас, в момент панической атаки. Вполне вероятно, что так Вы сможете купировать паническую атаку на корню. Вообще старайтесь больше общаться, даже если совсем не хочется (и это вполне естественно при паническом расстройстве). Можете попробовать найти людей, которые так же, как и вы, страдают от приступов панических атак, встречаться с ними или перезваниваться время от времени.
Если кто-то постоянно находится рядом с Вами, хорошо, чтобы и он знал о вашей проблеме, имел представление о методах, как снять паническую атаку в домашних условиях, и оказывал эмоциональную помощь при панической атаке. Такой человек должен оставаться спокойным, уверенным и без повышенных тонов объяснить больному, что ничего страшного не происходит, что это очередной приступ, который вот-вот пройдет.
Также Вы можете самостоятельно сосредоточиться на своих ощущениях, проанализировать их и напомнить себе, что это просто приступ паники, который скоро пройдет. Для этого записывайте свои ощущения после панической атаки – ведите дневник панических атак и обращайтесь к нему в момент криза для самостоятельного лечения панических атак.
Пережить приступ паники некоторым людям помогает метод усиления симптомов приступа. Сосредоточившись на чувстве страха и других симптомах криза, Вы как бы говорите себе, что готовы принять удар.
Свой метод, как победить панические атаки самостоятельно, рассказывает пациент Клинического центра вегетативной неврологии, Артур Арамович:
«…Таблетки и иглоукалывание приносили временное облегчение. Я стал задумываться всерьез, как вылечить паническую атаку самостоятельно? Придумал такой способ: специально загонял себя в автомобильную пробку посерьезнее, чтобы перебороть свой страх. Иногда это помогало. Я часто так делал, пока не обратился в клинику, потому что нервы были уже на пределе. Как опытный ПАшник считаю, что полностью избавиться от панических атак самостоятельно невозможно».
Такой способ борьбы с паническими атаками самостоятельно часто приходится по душе волевым людям, привыкшим идти на риск и перебарывать себя. Но врачи все-таки не рекомендуют перенапрягать свою нервную систему, ведь это способствует прогрессу болезни.
Движение как способ победить панические атаки самостоятельно
Хороший метод самостоятельного лечения и профилактики панических атак – легкая физическая нагрузка. Но подбирать ее нужно с большим умом. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом неврологом-вегетологом.
Как мы знаем, симптомы ПА вызваны избыточной выработкой адреналина, поэтому можно попробовать направить этот гормон-нейромедиатр в другое русло. Легче всего в том случае, когда Вы примерно знаете время начала приступа паники (например, вечером после 18-00 часов). Как раз на это время запланируйте небольшую физическую нагрузку. Так Вы сможете избавиться от вечерних панических атак самостоятельно.
Кроме того, для профилактики панических атак Вы можете несколько раз в неделю выполнять несложные упражнения, чтобы организм чувствовал, когда время напрягаться, а когда – расслабляться.
Следующий вопрос – какие именно нагрузки показаны при вегетативном расстройстве? Врачи не рекомендуют перенапрягать свои мышцы в тренажерном зале, так как напряжения во всех смыслах человеку, которого мучают панические приступы, итак хватает. Подойдут легкий бег, ходьба, йога, пилатес, плавание, то есть то, что заставляет Вас двигаться активно, но без сильного напряжения.
Благотворное действие иногда оказывают медитация, баня, контрастный душ, иглоукалывание, а также массаж (желательно легкий, расслабляющий).
Практика показывает, что все эти методы очень индивидуальны, подходят не всем и имеют временный эффект. В лучшем случае, они позволяют как облегчить приступы, так и снизить их частоту, но не избавиться от панических атак самостоятельно.
Очень важно иметь представление о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно, если приступы паники случаются у Вас или ваших близких. Попробуйте разные методы и остановитесь на одном или нескольких, которые Вам понравятся и, главное, будут приносить результат. Однако безусловно, что жить годами в постоянном ожидании приступа страха, в постоянном напряжении от необходимости самоконтроля, — это вариант, далекий от представлений о нормальной жизни. Тем более, что в 99% случаев паническое расстройство прогрессирует со временем. Помните, что при панической атаке лечение в домашних условиях не является адекватным. Если Вас преследуют постоянные приступы паники, при первой возможности обратитесь к специалисту, пролечите свою нервную систему и начните жить заново, словно этой напасти и не было в вашей жизни. Здоровья Вам и крепких нервов!
kcvn.ru
