Как бороться с паническими атаками: 11 эффективных способов. Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно
Как навсегда избавиться от панических атак – 5 способов
Если вас мучают панические атаки, вы никак не можете от них избавиться, и все чаще думаете, что это навсегда, то я вас обрадую. От панических атак избавиться можно. Причем довольно быстро и так, что вскоре вы забудете, что когда-то переживали этот кошмар. Хотя, срок, за который приступы полностью покинут вашу жизнь, зависит только от вас, вашего желания быть здоровым, веры в те методы, которые вы применяете, и в то, что полное избавление от ПА реально.
Здесь я приведу 5 шагов, основанных на собственном опыте, которые помогают выбросить из своей жизни приступы паники, тревоги, страха и все симптомов, что их сопровождают. Это не действия, которые нужно делать во время уже начавшейся атаки, а, скорее, подготовительные этапы. По сути – это плотная работа над своей психикой и ее перестройкой. О том, что я делала и как останавливала уже начавшийся приступ, я подробно рассказывала здесь. Если вы будете следовать этим шагам, то вам будет гораздо проще остановить начавшуюся ПА. Постепенно приступы начнут проявляться все реже. Состояние станет более спокойным, страхи начнут покидать вас, тревоги рассеиваться. Итак, делюсь наработанными методами. Но учтите, что я не доктор и даже не психолог, а обычный человек, который пережил невроз со всеми вытекающими и избавился от него. Поэтому все мои материалы являются отражением моего субъективного опыта и носят лишь рекомендательный характер.
Содержание статьи
5 способов, как самостоятельно избавиться от панических атак
Чтобы почувствовать эффект от приведенных шагов, мало просто прочитать о них. Необходимо следовать им постоянно. Только так мышление, сложившиеся условные рефлексы, установки, закрепившиеся в подсознании, постепенно начнут меняться.
1. Верим – это не навсегда!
К сожалению, мне знакомы люди, которые опустили руки, смирились со своей проблемой и перестали верить, что от панических атак избавиться можно. Но я знаю немало и тех, кто успешно справился с тревожным расстройством и приступами паники. Я также давно не страдаю ПА, чего и всем желаю.
Наши мысли имеют огромную силу, а вера задает вектор развивающимся событиям. Если вы будете безо всяких сомнений твердо верить, что сможете навсегда избавиться от панических атак, у вас это получится. Я не буду здесь ударяться в информацию о том, как работает наше подсознание и есть ли Бог. Скажу лишь то, что изучала наше бытие и мироустройство с разных аспектов: религии, эзотерики, науки, психологии и все они едины в одном заключении – сила веры творит чудеса и способна менять реальность. Поэтому все, что вам нужно для начала – это твердо поверить, что избавление от ПА возможно и оно вам под силу.
2. Ты являешься тем, что думаешь
Мысли материальны, в этом уже не сомневаются даже ученые. Давно и сотни раз доказано, что наши мысли имеют тенденцию материализовываться. Наша психика, работа сознания и подсознания устроена таким образом, что то, о чем мы постоянно думаем, не уходит из нашей жизни.
Все, о чем человек думает много и постоянно, воспринимается подсознанием, как важное. А оно всегда служит нам, но только не умеет отличать плохое от хорошего. По своему опыту знаю, что мысли ВСДешника на 80% заняты пережевыванием своего состояния, здоровья, самочувствия и т. п. И все это далеко не в радужном свете. Раз человек так много и регулярно держит в голове подобные мысли, значит? это важно, и подсознание делает все, чтобы панические атаки и плохое самочувствие нас не покидали.
Каким бы трудным, и даже неосуществимым это не казалось, но необходимо переключать свои мысли. Сосредотачиваться нужно не на плохом, а на хорошем. Лучше всего, вообще, переключать их на что-то внешнее: работу, хобби, общение. А если и думать о самочувствии, то только о прекрасном, даже если в данный момент оно плохое. Поверье, вас всегда будет окружать то, что вы думаете. Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей. Делайте все, чтобы они были положительными.
3. Не так страшна ПА, как страх перед ней
Также не по наслышке мне известно, что людей, страдающих паническими атаками, мучают не только приступы, но и страх перед ними. Человек начинает чувствовать себя обреченным. Чтобы он не делал, куда бы ни шел, в голове всегда крутятся мысли, что ПА может начаться в любую минуту, в любой ситуации.
И не только страшны сами приступы, сколько этот постоянно присутствующий страх перед ними.
Возможно, скажу банальность – но только мы сами являемся генератором подобного состояния и регулярно «подбрасываем дровишки в огонь». Все подобные страхи есть исключительно в нашей голове, но не в реальности. Мы сами себе мучители. В 90% случаев панически атаки случаются исключительно из-за таких мыслей. Причем большая часть людей не осознает и не в состоянии отследить мысли, которые стали толчком к развитию приступа.
Нужно просто перестать бояться панических атак! Да, вот так вот просто и одновременно сложно.
Чтобы постепенно избавиться от страха перед ПА, некоторое время анализируйте все прошлые приступы. Что было с вами? Да ничего особо страшного (надеюсь). Вы не задохнулись, у вас не остановилось сердце, вы не потеряли сознание. Ну да, было неприятно, и даже очень, но прошло и вы по-прежнему живы. Ну случится еще раз приступ, ну ничего, пройдет. Начните относиться к ПА проще, не воспринимая их всерьез. Не поверите, но такое отношение творит чудеса и снижает количество приступов практически сразу.
4. Не избегаем мест и ситуаций
Опять же, исхожу здесь и собственного опыта и опыта знакомых ВСДешников. У паникеров есть тенденция избегать тех мест, в которых у них случались приступы. А так как у некоторых приступы случаются часто, можно вскоре весь свой город пометить красными запретными флажками.
Нельзя ни в коем случае избегать тех мест и ситуаций, где вы чувствовали себя плохо. Таким образом, мы создаем «якорь» (термин из психологии). Пройдя мимо улочки, где нас застал приступ 1, 2, 3 раза, мы фиксируем устойчивое негативное отношение к этому месту. Подсознание запоминает, что оно плохое, и если после закрепленного якоря вы в полном здравии пройдете по этой улице, подсознание обязательно запустить негативную реакцию в виде ПА или, как минимум, учащенного пульса и бросания в жар. Почему? Потому вы убедили его, а, точнее, себя, что это ужасная улица, и наш лучший друг (подсознание) сделает все, чтобы вы поскорее покинули это место.
Даже если вам плохо, не избегайте мест. Бывайте в них до тех пор, пока у вас не закрепиться положительный якорь. Как бы ни было страшно и тревожно, снова и снова идите в тот магазин, двор, кафе, где у вас были панические атаки. И посещайте их постоянно, до момента, пока ваше самочувствие в них не стабилизируется. Именно так поступала и я. На «покорение» некоторых мест уходили месяцы, для других было достаточно 2-3 раз, но все получилось.
5. Не паникуем во время панической атаки
Адреналин выпущен в кровь, пульс ускорился, дыхание участилось – процесс панической атаки запущен. Что делает ВСДешник в большинстве случаев он начинает бояться этого состояния. Страх, волнение усиливают приступ. Чем дольше и усерднее человек фиксирует внимание на атаке, тем она сильнее и дольше длиться.
Постараетесь как можно скорее отвлечь внимание от своего состояния. Переключайтесь на что угодно, но не считайте пульс и не давайте волю фантазии, в которой вы уже лежите на носилках скорой. Да, я знаю, что тяжело успокоиться во время ПА, но возможно. Раз за разом будет получаться все лучше и быстрее отвлекать себя.
Постепенно вы заметите, что время приступа сокращается, если не зацикливаться на нем. Через какое-то время начнет получаться и вовсе останавливать приступы на корню. Поверьте, что здесь все зависит от того, что у вас в голове. Учитесь управлять мыслями и вы научитесь управлять физически состоянием.
Проблема в том, что многие ВСДешники ищут волшебную таблетку или инструкцию по типу «выпей стакан воды, прыгни три раза, пробеги сто метров и избавитесь от панических атак». Но таковых способов нет. Невроз развивается не один год, и избавиться от него парой простых советов не получиться. Здесь нужен комплексный подход, где основная доля отводится на работу со своей психикой. На это уходят месяцы.
Надеюсь, что эти 5 шагов будут полезны и помогут вам улучшить состояние. Делитесь своими методами, в комментариях. Ваш опыт может помочь сотням других людей, страдающих ПА и неврозом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!
Как самостоятельно избавиться от панических атак навсегда
Панические атаки – частое явление при вегето-сосудистой дистонии. Они сопровождаются множеством различных симптомов, среди которых выделяют ощущения паники и страха, а также головные боли различной интенсивности. Многие пациенты интересуются, как можно избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда. Для этого в первую очередь следует изменить свой образ жизни.
Что такое панические атаки
Панические атаки у некоторых людей возникают раз в несколько лет, а другие – регулярно страдают подобным явлением. Большинство пациентов не обращаются к специалистам долгое время, думая, что средства от них нет.
Учеными было доказано, что паническими атаками страдают около 30% населения. Первый пик заболевания приходится на 15-25 лет, после чего приступы практически не возникают. Второй пик начинается к 45 годам и оканчивается в 55 лет. Чаще всего страдают женщины, чем мужчины.
Панические атаки имеют три основных особенности:
- Начинаются всегда внезапно.
- Сопровождается чувством страха.
То время, когда возникают самые сильные ощущения, человеку кажется, что продолжаются они вечность. При панических атаках пациенты переживают сильные эмоции. Им начинает казаться, что они сходят с ума или умирают. Но это не так. После того, как приступ проходит, еще долгое время остается лишь неприятный осадок.
Почему во время приступа нельзя упасть в обморок
Чувство страха чаще всего возникает из-за того, что человек боится потерять сознание. Но во время приступа этого не случится. Риск упасть в обморок сведен к нулю. Это обусловлено механизмом развития панической атаки, который значительно отличается от обморока.
При появлении и стремительном нарастании симптомов в организме активируется особый инстинкт, сопровождающий каждое чувство страха. Даже, несмотря на то, что опасность для человека отсутствует, появляется сильный испуг. Ответом на данную реакцию являются учащенное дыхание, повышение АД, холодный пот. При этом также может возникать головокружение и слабость. Именно эти признаки и принимают за предобморочное состояние.
В случае обморока снижается давление, что сил противостоять и бояться состояния не остается. При панических атаках важно понимать, что человек не потеряет сознание или не сойдет с ума.
Общие правила при избавлении от панических атак
В период лечения специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил, которые помогут избежать или снизить количество приступов. Прежде всего, следует тренировать нервную систему. Паническое состояние не является заболеванием и от него можно избавиться.
Не замыкаться в себе
Многие пациенты стараются лишний раз не выходить из дома. Причиной этому служит страх упасть в обморок в самом неподходящем месте. При ВСД нужно больше быть на свежем воздухе, полезны прогулки на природе. Не стоит закрываться от родных и близких людей, так как они тоже смогут помочь. Можно устроить совместный просмотр телепередачи или фильма. Кинофильм также нужно тщательно выбирать. Это могут быть легкие комедии. При панических атаках нужно отказаться от просмотра ужасов, боевиков и триллеров. Они заставляют переживать множество негативных эмоций. Отвлечься помогут походы в театр, кино или просто чтение интересной книги.
Не стоит уходить с головой в работу
Физическое и моральное перенапряжение становится причиной возникновения и учащения приступов. Работа и отдых должны обязательно чередоваться. Если выполнение служебных обязанностей предполагает длительное нахождение в одном положении, отдых должен быть активным и наоборот.
Слушать музыку
Правильно подобранная музыка помогает выйти из депрессии. Ее можно не включать громко. Достаточно приглушить звук и заниматься своими делами. Музыку следует выбирать легкую и ненавязчивую. Можно даже подпевать или стучать в такт, это поможет отвлечься от паники и ощущения страха.
Не отказываться при депрессии от пагубных привычек
Снизить употребление спиртных напитков стоит, но при депрессии полностью отказываться от них не нужно. Это приводит к усугублению и ежедневным приступам. Курение негативно влияет на сосуды и организм в целом, но бросать курить стоит после избавления от панических атак.
Не нужно сдаваться
Регулярные атаки могут привести человека в глубокую депрессию, и человек начинает сомневаться, что от них возможно избавиться. Если ситуация выходит из-под контроля, необходимо обратиться к психологу. Не нужно стесняться этого, ведь специалист знает, как помочь человеку выйти из депрессии и вернуться к нормальной жизни.
Заниматься спортом
Занятия спортом помогают выплеснуть адреналин, который накапливается в мышечной ткани. Именно поэтому врачи рекомендуют при ВСД и панических атаках заниматься спортом. Это могут быть танцы, плавание, катание на коньках. Но стоит помнить, что физическое переутомление также недопустимо.
Бороться с приступами помогают веселые компании, где человек чувствует себя достаточно комфортно. Окружение следует выбирать тщательно, чтобы избежать лишних волнений и переживаний.
Методика самостоятельного избавления от панических атак будет эффективной только в том случае, если человек будет настраивать себя на позитивный лад. При появлении тревожных мыслей не стоит пугаться. Необходимо переключить свое внимание на что-то положительное.
Психологические приемы борьбы
Многолетние исследования панически атак позволили создать несколько психологических приемов, которые помогут справиться со страхом и паникой.
Когда возникают симптомы, следует:
- Дышать. При панических атаках рекомендовано делать дыхательную гимнастику. Она поможет сконцентрироваться и успокоиться. Упражнений существует множество. Как правильно выполнять их, подскажет специалист. Для этого можно обратиться к логопеду.
- Релаксировать. Приступ паники может появляться на фоне хронической усталости. Для снятия напряжения специалисты рекомендуют ароматерапию. Самым популярным и эффективным методом являются горячие ванны с добавлением аромомасел. При возможности нужно взять отпуск, хорошо выспаться, позагорать и заняться любимым делом. По утверждению психологов данный метод помогает 80% пациентам.
- Принять эмоции. Способ требует от человека некоторых усилий. Первую очередь нужно осознать, что происходит. Следующим шагом будет выяснение причины. Ее следует мысленно исключить и не позволять приступам овладеть разумом.
- Настраивать себя. Человеку важно осознавать, что он сильнее приступов. Психологи рекомендуют каждое утро начинать с разговора с самим собой перед зеркалом. Своему отражению следует говорить о том, какой он устремленный, сильный и неотступный человек. Можно завести дневник, и каждый раз записывать победы над паническими приступами.
Психологические приемы помогли многим пациентам справиться с внезапными приступами паники. Психологи рекомендуют использовать несколько способов для достижения лучшего результата.
Как побороть внезапные приступы
Бывают случаи, когда приступ паники и ужаса возникает резко. Симптомы нарастают стремительно, и человек не всегда может справиться с ними привычными методами.
При остром приступе необходимо выполнить следующие действия:
- Лечь. Как только нарастает ощущение страха, нужно лечь, прикрыть глаза и постараться уснуть. Погрузиться в сон сразу может не получиться, а подремать некоторое время будет полезно.
- Включить любимую музыку. У каждого человека есть песня, которую он любит больше всего. В случае нарастания симптомов паники ее можно включить или просто громко напевать. Единственным условием является то, что музыка не должна быть грустной. Предпочтение лучше отдать детской или веселой.
- Принять души или умыться. Данные действия следует принимать в тех случаях, когда панические атаки сопровождаются помутнением сознания, жаром в теле или потерей реальности. При этом можно принять душ или просто умыть лицо холодной водой, затрагивая область за ушами.
- Выпить чай. Успокоить при панических атаках поможет крепкий чай, желательно с мелиссой и медом.
- Сделать массаж ладоней. Чтобы успокоиться, нужно массировать перепонку между указательным и большим пальцем надавливающими движениями на протяжении пяти минут. Массаж выполняется до тех пор, пока не отступит волнение и страх.
Специалисты советуют пациентам, страдающим паническими атаками всегда брать с собой жевательную резинку. Процесс жевания помогает переключить мозг и снять оцепенение, волнение. Для поддержания состояния необходимо отвлечься на приятные дела, например, прослушивание музыки, чтения книги или разговор с родными.
Чем опасны панические атаки
Признаки атаки возникают всегда внезапно, и предугадать их появление невозможно. Они могут проявиться в самых неожиданных местах вне зависимости от местонахождения человека и его занятия.
Опасность приступов паники состоит в том, что только один может спровоцировать развитие фобии. Человек с течением времени боится выходить на улицу, отходить далеко от дома, а дальние поездки остаются только мечтой.
Люди, страдающие регулярными приступами паники, начинают закрываться в себе, становятся непризнанными обществом и теряют друзей. Когда человек опускает руки и перестает бороться, развивается расстройство личности, нарушаются психическое и эмоциональное состояние. В тяжелых случаях пациенты достаточно тяжело, а порой и никогда не поддаются терапии.
Кроме этого развивается неуверенность в себе, которая негативно отражается на внешности, личных и профессиональных качествах, а также на отношениях с окружающими.
Панические атаки становятся причиной нарушения сна, что приводит к тревожности, которая нарастает с каждым днем. Наблюдается отказ от еды, что влечет за собой истощение и обезвоживание. В результате развиваются нарушения работоспособности систем и органов.
Чаще всего люди, страдающие паническими атаками, не говорят о своих переживаниях близким. Также не обращаются к психологу, и с течением времени возникает расстройство нервной системы. Но именно специалист подскажет, как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда.
Полезная информация
bolitgolova.net
Избавляемся от панических атак раз и навсегда
Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.
Страх перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.
Методы избавления от адреналиновых приступов – то, что ежедневно ищут дистоники всей планеты. Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от ПА. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.
ТОП-10 эффективных методов для паникёра
Адреналиновый приступ – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – нереально. Вспомните, ведь и репку вытащили не сразу, понадобилось несколько персонажей.
В нашем случае придётся не дёргать корнеплод, а уничтожить благодатную почву, в которой он благоухает. Хватит удобрять огород своими мыслями и фантазиями – это первое условие для успешного избавления от кризов. А дальше – выполняем следующие действия.
- Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Ежедневно выбирайте любой интересный объект (какое-то устройство, книжку с картинками, скульптуру) и рассматривайте его в течение 20 минут. Чувствуйте, но не пытайтесь думать. Уже через пару дней ваш мозг почувствует облегчение, многие мысли, от которых нарастает паника, уйдут.
- Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
- Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
- Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.
- Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Может быть, вы давно хотели высказать одному человеку всё, что о нём думаете? Позвоните и выскажите. Возьмите подушку и побейте по стенам. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Не знаете, на кого злиться? Разозлитесь на ВСД – вот уж веская причина. Представьте, что ваш недуг витает в воздухе, прокричите ему всё, что думаете, отвесьте несколько ударов. Вы и не заметите, как приступ закончится.
- Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Как только в вашей психике зафиксируется, что телефонный звонок является спасительным средством, это тут же начнёт работать. ВСД так устроена. Не верите? Но ведь ваш адреналиновый криз – это такой же результат рефлекса, только скрытый внутри.
- Прекратите искать в интернете статьи о неизлечимых заболеваниях и сочинять собственные болезни. Это бесцельная трата времени, если только у вас впереди нет экзамена по медицине. Лучше потратьте это время на полноценный сон. Многие ВСДшники считают совет про сон банальным и бесполезным, однако не стоит забывать, что сон – это ремонт всей нервной системы. А человеку с ВСД надо не только спать полноценно, но и спать больше, чем его «здоровым» домочадцам. Попробуйте хотя бы неделю спать по 9-10 часов в сутки и увидите, как «неохота» будет организму занимать себя какими-то приступами адреналина.
- Напишите книгу о ВСД, без шуток. Пусть вы не маститый писатель, но в нашем веке любой может стать автором. Например, заведите в интернете свой блог и посвятите его ВСД. Расскажите своим «собратьям по несчастью», какие вы симптомы испытываете и как с ними справляетесь. Увлекательное занятие плюс анализ собственных мыслей и ощущений принесут результат: вам действительно станет легче. Или вы наивно полагаете, что все полезные книги и статьи о ВСД писали не ВСДшники?
- Контролируйте свой эмоциональный фон. Не злитесь, если в этом нет надобности. Прекратите ненавидеть своего коллегу и сетовать на бытовые проблемы. Поверьте, многие люди на этой планете лучше б обзавелись вегето-сосудистой дистонией, чем своими диагнозами и несчастьями. Не растрачивайте свои нервы попусту, ведь они – источник ваших недомоганий и кризов.
- Не зацикливайтесь на ситуациях, которые вызывают у вас рефлекс на паническую атаку. Если паника настигает вас при конкретных обстоятельствах (приём горячей ванны, поедание пирожного, пребывание в толпе), нужно вытащить якоря. Ваша задача – отучить психику бросаться в вас адреналином, как только вы попадаете в ситуацию-раздражитель. Для этого искусственно создавайте себе эту ситуацию, но не полностью, а частями. Например, если паника наступает от горячего чая, сядьте удобно и сделайте 1 глоток. Уберите кружку и переключитесь на другое дело. Не думайте об этом, не анализируйте, почему криз не наступил. В следующий раз сделайте 5 глотков и точно так же отпустите ситуацию. Но не торопитесь получить результат. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы такая работа принесла плоды.
Самое важное при выполнении этих действий – не настраивать себя на скорейшее излечение от панических атак. Сколько времени понадобится вашей психике, чтобы изгнать из себя этот неприятный рефлекс – предугадать невозможно. Кто-то чувствует облегчение буквально через пару недель, а кому-то нужны полгода. Но помните о том, что многие ВСДшники уже постарались и получили свой бонус. Следующим можете стать вы.
vsdshnik.com
Можно ли избавиться от панических атак навсегда
20 ноября 2015
Просмотров: 2773
Многие люди, которые страдают от частых панических атак, интересуются, можно ли избавиться от панических атак навсегда. Сейчас разработано большое количество методик: от медикаментозной терапии до медитации. Общая цель лечебной терапии против панических атак — это выяснение причин, которые вызвали такое состояние, устранение влияния этих факторов, а затем улучшение состояние здоровья пациента. Как только появились первые признаки панической атаки, необходимо начинать лечение, обратившись к специалисту в этой области. Сначала необходимо осознать эту болезнь, а также то, что ее следует лечить, и не откладывать решение проблемы на потом.
Кроме того, обязательно должна быть мотивация к тому, чтобы человек захотел выздороветь. В обязательном порядке нужно использовать методы и средства, которые помогают снимать возбудимость нервной системы пациента. Затем нужно постараться осознать суть внутреннего конфликта личности, после чего нужно подобрать методы для решения насущных проблем, которые доставляют хлопоты и вызывают панику у человека. Полезными являются специальные тренинги, которые относятся к группе по самоопределению.
Медикаментозный метод лечения
Комплексный метод устранения панических атак включает использование психофармакотерапии. Для этого используются различные таблетки. Условно весь период выздоровления делят на 2 периода. В ходе первого нужно устранить симптомы, которые проявляются при панике у человека. Во время второго этапа следует предотвратить паническое состояние у пациента. Терапия может занимать от 1,5 до 4 месяцев. Потом назначается терапия поддерживающего характера, чтобы восстановить положение пациента в социуме. Только так можно полностью вылечить панические приступы. Медикаменты может назначать только врач, так как самолечение может привести к ухудшению состояния больного.
На ранних этапах можно воспользоваться Корвалолом. В небольшом количестве воды нужно смешать до 40 капель лекарства. Помочь сможет и Глицесид. Разрешается принимать от 1 до 5 таблеток этого лекарства, их рассасывают под языком. Причем запрещается принимать одновременно всю дозу. Для лечения подойдет Валидол, понадобится рассосать 1-2 таблетки.
Иногда назначается анаприлин. Дозировка составляет от 0,5 до 1 таблетки за раз — это равно 20 мг. Таблетку нужно подкладывать под язык либо глотать целиком. Запрещается принимать такие медикаменты, если у человека понижено артериальное давление. Также не рекомендуется превышать дозировку, которую назначил врач. Это связано с тем, что лекарственные средства относятся к группе бета-блокаторов, так что они способны уменьшать влияние адреналина в организме человека.
Кроме того, для лечения используются медикаменты, которые относятся к группе транквилизаторов. Они помогают снизить возбудимость нервной системы, благодаря чему панический приступ прерывается. Примерами таких препаратов являются Гидазепам и Феназепам. Их нужно принимать по 2-3 таблетки, запивая жидкостью. К этой же группе относятся Грандаксин, Новопассит, Персен и Нормоксан.
На втором этапе назначаются антидепрессанты. К примеру, пациенту подойдет Сертралин или Пароксетин. Кстати Сертралин отличается некоторыми последствиями после лечебной терапии, но они незначительные, так что этот препарат можно принимать длительное время. Чаще всего пациенты лечатся с помощью него около 6 месяцев, но лечебный эффект будет заметен не сразу. Кроме того, обязательно нужно придерживаться правил здорового образа жизни: заниматься спортом и правильно питаться.
На этом этапе лечения назначаются еще бензодиазепины. Вот результат от их применения будет заметен намного быстрее. К примеру, врач назначает Алпразолам. Это лекарство очень быстро способно снизить интенсивность проявлений симптомов паники. Помочь может Клоназепам. Это лекарство чаще всего используется в профилактических целях, чтобы предотвратить развитие панических приступов в будущем. Такие средства необходимо принимать регулярно, тогда их действие будет лучше проявляться. Чаще всего препараты из группы бензодиазепинов используются около месяца.
Вышеперечисленные таблетки помогают устранить приступы паники и подавить симптомы этого явления, однако они могут вызвать привыкание, так что лучше не ограничиваться только медикаментозным лечением. К тому же многие проявления заболевания больше относятся к психологическому типу, так что необходимо использовать и другие меры.
Вернуться к оглавлению
Психотерапевтическое лечение
Приступы паники излечимы не только с помощью медикаментов. Часто используется психотерапевтический способ лечения. Это довольно эффективный метод, который поможет справиться не с самими симптомами паники, а с причиной, которая вызывает панические проявления. Причем методы психотерапии лечат именно те причины, которые находятся в подсознании пациента. Необходимо обратиться к специалисту в данной области. В ходе консультации врач объяснит человеку, что происходит с его психикой, а потом подберет подходящие методики, которые помогут именно этому человеку.
Очень часто применяется когнитивно-бихевиоральная терапия. Этот метод занимает немного времени. В ходе лечения применяются специальные упражнения для релаксации. Уделяется внимание правильным мыслительным постановкам. Кроме того пациента могут подвергать дезориентации в пространстве, учат гипервентиляции, помогают правильно задерживать дыхание и прочим методикам. Постепенно симптомы проходят, как только причина болезни исчезает. Благодаря такому подходу человек сможет сам контролировать уровень восприимчивости к тревожным факторам, так что паника может совсем не проявляться. В ходе таких тренировок пациента приучают к тому, что он не умрет от паники, так что ничего страшного с ним не возникнет, и все можно пережить.
Иногда используется гипноз. С помощью этой методики специалист должен освободить сознание пациента от причин, которые вызывают приступ паники. Гипноз считается одной из самых эффективных и менее опасных методик.
Вернуться к оглавлению
Как остановить панический приступ?
Чтобы остановить панический приступ, существует множество методов. Во-первых, необходимо заниматься дыхательными и физическими упражнениями. Особенно важно правильно дышать в те моменты, когда человек чувствует, что начинается приступ. Также специалисты советуют приступать к медитации. Не обязательно в это время сидеть в специальной позе. Нужно просто занять удобное положение тела и пытаться ни о чем не думать. Разрешается слушать приятную успокаивающую музыку.
Обязательно нужно проводить аутотренинг. Врач поможет подобрать специальные фразы для человека, которые необходимо проговаривать каждый день. Конечно, главное — это позитивное мышление. Только так можно избавиться от паники, фобий, депрессии и тревоги. Существуют и другие методы самолечения.
Не стоит пренебрегать средствами народной медицины.
Например, можно использовать отвары и настои трав, которые дают успокаивающий эффект. К ним относятся мята, ромашка, липа, мелисса, валерьяна и прочие. В чай можно добавлять мед.
От панических атак можно избавиться навсегда, но придется приложить немало усилий для этого. Сейчас разработано большое количество способов устранения этой проблемы. Причем лучше всего использовать комплексную терапию с использованием медикаментов, психологической подготовки, народных средств и прочих методов. Кроме того существуют методы, которые помогают остановить приступ паники, как только он начинает развиваться. Но самое главное — это понимание причин развития паники, принятие этих факторов и более спокойное отношение к ним. Только тогда улучшится психологическое здоровье человека, и как результат — физиологическое состояние.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
1popsihiatrii.ru
Как бороться с паническими атаками: 11 эффективных способов
: Время прочтения:
Клинический психолог Серебряная Анна Владимировна собрала эффективные способы борьбы с паническими атаками.
Для панических атак (или панического расстройства) пока не существует излечения и даже однозначных методов борьбы с приступами — каждый человек вынужден опытным путем искать свою комбинацию. Прочитайте наш обзор, чтоб попробовать и выбрать методы для себя.
1. Дышите медленно
Как избавиться от панических атак? Медленное дыхание помогает справиться с учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются и симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку.
Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре. Смотрите на свой живот (даже сквозь одежду): как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.
2. Признайте, что у вас паническая атака
Как понять, что у вас паническая атака и избавиться от нее? Во время панической атаки человек катастрофизирует происходящее: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.
Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя.
Шкала Бека: тест на тревогу
3. Закройте глаза, если вокруг хаос
Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.
4. Тренируйте осознанность
Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.
Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения.
Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно? Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.
Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее.
5. Найдите «якорь»
Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.
Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.
6. Тренируйте мышечную релаксацию
Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например пальцы ног и рук, ягодицы).
7. Вернитесь в спокойное место
У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Как побороть панические атаки самостоятельно? Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).
8. Остановите приступ медикаментозно
Препараты из группы транквилизаторов (анксиолитиков или противотревожных средств) помогают купировать паническую атаку, если принять таблетку в тот момент, когда она еще в самом зачатке.
9. Займитесь легкими физическими нагрузками
Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.
Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.
10. Используйте обоняние
Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект.
11. Прочитайте про себя стих или молитву
Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.
medalvian.ru
Избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда?
В этой статье мы решили поговорить о том, как избавиться от панических атак, тревоги и страхов. Важно понимать, что каждая из этих проблем усложняет жизнь и ограничивает возможности человека. Но если правильно с ними бороться, можно быть уверенным, что они не только уйдут, но и больше никогда не вернутся. Как это сделать? Именно об этом и пойдет речь далее.
Как избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда?
Наш рассказ будет основан на опыте человека, который успешно избавился от панических атак и невроза. Его на протяжении нескольких лет мучило тяжелое паническое расстройство с очень сильной агорафобией. Из-за этого, что его постоянно преследовало чувство, будто он в любой момент может потерять контроль над собой, он стал все реже и реже выходить из дома. Человека поглощали мысли о том, что во время приступа панической атаки он может причинить кому-то вред. У него присутствовал страх смерти, а так же боязнь заболеть. Он постоянно прислушивался к собственному сердцебиению, ограничивал физическую активность. Он думал, что жизнь никогда не вернется в привычное русло. Ему казалось невозможным надолго покинуть свой дом: увлекательные путешествия, поездки и даже обычные прогулки по городу остались в прошлом.
Человек узнавший как избавиться от панических атак, может спокойно вернуться к прежней жизни. Человеку, чей опыт борьбы с недугом рассматривается в статье, удалось избавиться от панических атак и справиться с неврозом. Он смог лично убедиться: жизнь после избавления от подобных недугов есть, и она прекрасна. Показательно, что только за последний год ему пришлось летать самолетом больше пятидесяти раз, и помимо этого, совершить огромное количество других поездок. После того, как ему удалось избавиться от невротических расстройств и тревожно-фобического невроза, он женился. Сейчас у них счастливый брак и двое прекрасных детей. За это время в его жизни было несколько переездов: Саратов, потом Сочи, Казань и опять Сочи. В данный момент его жизнь полноценна и очень динамична, без каких-либо ограничений и страхов.
Реально ли избавиться от панических атак, невроза и ВСД за один день?
Понятное дело, что для того, чтобы полностью осознать как избавиться панических атак, невроза и ВСД, нужно время, и страхи не уходят за один день. Сначала уходит напряжение, а за ним и агорафобия. Вернемся опять к опыту человека, которому удалось преодолеть свои тревожные расстройства. Когда у него были проблемы со здоровьем, помимо нервоза, очень сильно проявлялась агорафобия. В те редкие моменты, когда он собирался выходить из дома, он всегда брал с собой таблетки, так как его постоянно преследовала мысль: «А что, если мне станет плохо?». Ему казалось, что каждый выход из дома теперь будет сопровождаться подобными мыслями и страхами. Но в дальнейшем оказалось, что это не так. Как только он стал постепенно избавляться от панических атак и иных тревожных проявлений, эти мысли у него тоже начали исчезать!
В это сложно поверить
Но специалисты отмечают, что зачастую тревожные мысли просто пропадают. Человек уже не думает, что ему может стать плохо. Избавившись от панических атак и других аналогичных проблем, ему уже кажется смешным, что вне дома или где-либо еще ему может стать плохо просто так, без причин. Навязчивое состояние тоже постепенно проходит. Теперь у человека больше не возникает мыслей о том, что он может причинить вред себе или кому-либо.
При этом необходимо понимать, что какие-то обычные симптомы присущи любому человеку (усталость, ситуативная тревожность), поэтому не нужно спешить диагностировать у себя возвращения какой-либо болезни. Любой человек может испытывать волнение в зависимости от ситуации (важное мероприятие, рождение детей, болезни близких). Но это беспокойство достаточно слабое. Поэтому специалисты отмечают, что после того как человеку удается избавиться от панических атак и невроза, его жизнь становиться полноценной. Прежние страхи уходят. Посещение кафе, транспорт, людные места – больше ничего его пугает, он может свободно передвигаться, путешествовать и заниматься, чем угодно. На первоначальном этапе избавления от этих проблем они еще могут доставлять легкий дискомфорт или испуг, но он уже не руководит человеком, не поглощает его. Это всего лишь мимолетные мысли, которые практически сразу уходят. То же самое касается и симптомов: они постепенно уходят.
Как быть уверенным, что невроз исчез навсегда?
Прежде всего, необходимо понимать, что человеку предстоит проделать огромный объем внутренней работы. Только так можно полностью убрать тревожные проявления и невротические расстройства. Необходимо менять свое мировосприятие, работать над своим мышлением. По аналогии с болезнями, никто не может гарантировать, что у человека никогда не появится какой-либо недуг. Здесь такой же принцип. Но постоянная работа над собой и своей стрессоустойчивостью минимизирует риск возвращения невроза и вегетососудистой дистонии. Человеку необходимо стать менее мнительным, тревожным, перестать делать «из мухи слона» и тогда вероятность стресса будет ничтожной.
Важно понимать
Кроме того, важно понимать, каким образом человек поборол свои проблемы. Если он постоянно работает над своим состоянием, то понимает, почему улучшается его эмоциональный фон. Совсем другое дело, когда эффект достигается с помощью таблеток и антидепрессантов. В таком случае велика вероятность, что это временные улучшения. Ведь человек не понимает механизма избавления от невроза, он уверен, что проблема исчезла сама собой после принятия лекарства. Нет ничего плохого в использовании таблеток и других препаратов, но чтобы недуг ушел навсегда, важно понимать, что человек делал не так, почему у него появились панические атаки, тревожность, агорафобия? Специалисты отмечают, что крайне важно соблюдать определенные правила и двигаться в правильном направлении, с четким пониманием того, куда идешь. Тогда никакие панические атаки и другие симптомы невроза больше не вернутся.
Необходимо научиться правильно реагировать на тревогу, работать над собой, своим мировоззрением, мышлением. Крайне важно понимать свои эмоции и природу их появления. Как появляется злость? Откуда берется чувство вины, стыда? Почему возникает страх? Ответив на эти вопросы и работая над собой, человек постепенно возвращается к нормальной, привычной жизни и наконец поймет как избавиться от панических атак. Появляется желание общаться с другими людьми, строить какие-то отношения, чем-то заниматься. Пропадают комплексы и страхи, возникает желание чего-то достигнуть. Главное – выкинуть весь мусор из своей головы и понять, что проблема существует не на телесном уровне. Не нужно пытаться решить ее с помощью таблеток, диет и иных аналогичных способов. Ведь пока проблема находится на уровне сознания – она никуда не уйдет.
fdrk.ru
Как самостоятельно избавиться от панических атак: основные правила
Паническое расстройство
С паническими атаками сталкивался практически любой человек независимо от возраста и пола.
Приступы неконтролируемого беспокойства, которые могут перерастать в необузданный страх, очень мешают нормальной жизни, ведь могут появиться в любой момент.
О том, как самостоятельно избавиться от панических атак (сокращенно — ПА), пойдет речь дальше — люди, читающие эту статью, должны сфокусироваться на каждом ее отдельном пункте.
Что такое паническая атака и откуда она появляется
Природу человеческих страхов не так просто объяснить. Многие из них заложены в голове с самого раннего детства, но при этом могут потревожить через долгое время.
Для наглядности можно привести пример из врачебной практики — персонажем будет выступать молодой юноша, которого охватывали панические атаки при виде пьяных людей.
В 25-летнем возрасте парень стал наблюдать за собой такую реакцию, что когда кто-то рядом напивается, у него появляется странное чувство беспокойства, которое он никак не может контролировать. Впоследствии, этот симптом, который у панических атак является основным, стал набирать обороты, и молодой человек начал замечать физиологические изменения во время нахождения рядом пьяных людей.
Все то, что происходило с юношей в этот момент, можно охарактеризовать как сильнейший всплеск адреналина, который является сопутствующим к каким-либо пугающим, экстренным ситуациям. То есть, у него повышалось давление, начинало стучать в висках, на лбу выступала испарина — и это все, не считая психологических признаков, которые подчас давили куда сильнее.
Этот молодой человек не мучил себя вопросом о том, как самостоятельно избавиться от панической атаки, он сразу обратился к специалисту.
Психолог выяснил, что проблема таится в именно в детских травмах — у пациента сильно выпивал отец, иногда доходило до рукоприкладства.
Естественно, все это оставило сильный отпечаток, который впоследствии стал основной причиной для появления ПА.
Разбор примера
Что дает же дает этот пример, встречающийся крайне часто в психологической практике:
- Во-первых, осознание того, что паническая атака может проявить себя в любом возрасте. Кроме того, если юноша, ситуация которого была описана, знал причину возникновения приступов, то многие больные совершенно не понимают, откуда у них появляются ПА.
- Во-вторых, примерное представление о том, что представляет из себя данное явление. Это — не просто страх, возникший из пустоты, а настоящее нарастающее напряжение, которое сопровождается физическим дискомфортом. Важно учитывать, что панические атаки также зачастую встречаются во время приступов фобии. Приведенный выше пример также можно отнести к этой категории, поскольку человек боялся именно пьяных людей, и симптомы у него возникали только во время нахождения рядом с ними.
- В-третьих, и последних, в природе панических атак куда легче разобраться, когда есть наглядный пример. Многие люди путают свои мелкие страхи с настоящим заболеванием, усугубляя то, от чего можно избавиться за пару дней.
Существует еще один вариант, который также может стать большой проблемой — внезапные приступы, возникающие без видимых причин.
Больные, которые страдают именно от этого вида панических атак, находятся в куда более нелегком положении.
Итак, все вышеописанная информация является лишь вступительной для тех, кто хочет ответить для себя на вопрос: «Как самому избавиться от панических атак?». Так как это — очень серьезный психологический недуг, в теме нужно уметь ориентироваться.
Симптомы панических атак: как обнаружить собственный недуг?
Приступ истерии
На самом деле, ПА чаще всего доставляет человеку массу дискомфорта, и не заметить наличие заболевание довольно сложно.
Прежде всего, тяжелое психологическое состояние в момент приступов, которое может приводить к истерии, всплеску агрессии и даже к суицидальным мыслям.
К этому нужно прибавить физическое состояние больного, также не отличающеюся особой радужностью.
В целом, симптомы панических атак можно обозначить примерно этим списком:
- Беспокойство — чувство сильного психологического дискомфорта, перерастающее в неконтролируемый страх. У больных этот процесс чаще всего протекает по разному, но ПА всегда сопровождается данным фактором.
- Состояние затуманенного сознания — также возникает, когда приступ только начинает набирать обороты. Человек перестает здраво мыслить, может совершенно потерять контроль над своими действиями, совершать глупые вещи.
- Истерия — нельзя вместить этот фактор в два предыдущих, так как он чаще всего сопровождается настоящей истерикой. То есть, слезами и криками, что характерно для сильных приступов ПА.
- Потливость — появляется почти сразу же, особенно в сравнении с другими физическими признаками болезни, заявляя о возможной опасности.На лбу и над губой возникает испарина, как если бы больному было очень неловко или страшно. Также потеют руки и подмышки.
- Выброс адреналина — чтобы не растягивать перечень факторов, можно сразу отметить лишь прилив этого вещества в кровь. Тут следует представить реакцию человека, если бы за ним гналась бешеная собака.
Симптомы могут проявляться в разной мере, поочередно или одновременно. Больной страдает от приступов от 30 секунд до 40 минут, в некоторых моментах это может продолжаться целый час.
Также ПА имеет неприятную особенность появляться по несколько раз в день, из-за чего человек получает мощное психическое и физическое истощение организма.
Существует два дополнительных фактора, которые относятся к людям, страдающим от постоянного, угнетающего страха. Ими являются тошнота и головокружение, которые куда менее заметны при внезапных приступах.
Кроме этого, больные могут испытывать регулярный внутренний дискомфорт без каких-либо веских обстоятельств для его появления.
Само заболевание может возникнуть по многим причинам, так что куда легче ориентироваться именно на его признаки. На самом деле, пропустить приступ или спутать его с чем-то практически невозможно, из-за чего больные редко испытывают сомнение в наличии у них данной болезни.
Правила самостоятельного избавления от панической атаки
Люди, страдающие от ПА, зачастую испытывают сильную психическую нагрузку в повседневной жизни. И нет, дело даже не в самом заболевании, а в отношении окружающих к больному.
Происходит так, что коллеги по работе, друзья или даже прохожие на улице, становятся свидетелями приступов, из-за чего у них складывается негативное впечатление. Говоря честно, люди во время панических атак действительно могут проявлять себя крайне необычно.
Когда же все проходит, последствия их поступков, слов или действий, иногда отражаются на отношении других. Это — не самое главное, но прежде чем начать самостоятельное лечение, важно понять, что заболевание не является серьезным нарушением психики и мнения других людей никак на данный факт не влияет.
Панические атаки именно то, с чем нужно бороться, даже если окружающие не оказывают особой поддержки. Какими бы частыми не были приступы и как бы они себя не проявляли, жить все время, страдая от беспокойства, страхов и депрессии совершенно не обязательно.
И тут важно понять, что лечение не зависит от наличия или отсутствия психолога — все, что находится в нашей голове, мы программируем сами, а значит, и избавиться от ненужного мусора можем самостоятельно.
Естественно, процесс избавления от ПА будет протекать на уровне черепной коробки, так как упражнения, советы и правила должны усваиваться и прорабатываться мозгом, чтобы он смог освободить себя от недуга.
Как быстро избавиться от панической атаки можно узнать из видео:
Человеку, который сейчас это читает в надежде получить помощь, рекомендуется для начала представить, будто в его голове находится настоящий компьютер. Цель — удалить ненужный файл.
Упражнение: «Концентрация»
После того, как больной настроился на лечение, стоит уделить время самому основному — упражнениям. Их основная задача заключается в том, чтобы помогать во время приступов, а потом закрепить результат, избавляя при этом больного от его недуга. Чтобы выполнять их правильно, необходимо научиться концентрироваться во время ПА.
На первый взгляд, данная цель кажется нереальной. Но вот несколько действенных правил для ее осуществления:
- Необходимо понять, что на самом деле страха не существует. Мозг — компьютер, боязнь — программа, которая сбилась и нуждается в переустановке. Самое страшное в ПА — человек думает, что может умереть от этого, что приступы неконтролируемы и происходят независимо от него. Тут важно во время остановить себя и сказать: «Стоп! Все, что происходит в моей голове — контролирую только я».
- После этого нужно перестать постоянно ожидать новый приступ и вздохнуть полной грудью. Тут важно совмещать два в одном — с одной стороны, действительно необходимо программировать себя на лечение, но при этом не думать о себе, как о больном. То есть, устранение проблемы должно происходить посредством смирения, и звучать в голове примерно так: «Я не страдаю от панических атак, но я борюсь со своими страхами, которые живут в глубине и ждут момента, чтобы застать меня врасплох».
- Что человек получает в итоге? Казалось бы, такие простые, странноватые правила и даже «мантры», но эффект от них бывает поразительным. Самое важное, что позволят сделать больному первые два пункта — это научиться концентрироваться во время атак, понимая их нереальность и существование исключительно в черепной коробке.
Есть многие люди, у которых в момент приступов совершенно теряется мироощущение, они начинают паниковать настолько сильно, будто на них давит все вокруг. Именно по этой причине в первую очередь нужно выполнить вышеописанные упражнения — они помогут «почувствовать твердость земли» и снизят ощущение страха.
Упражнение: «Уничтожение страха»
Следующим этапом будет избавление от проблемы. В процессе можно заиметь себе помощников, которые наверняка находятся в любой современной квартире (кроме последнего). Итак, чтобы забыть о панических атаках, нужно запастись:
- Плеером или другим предметом, способным воспроизводить музыку
- Альбомом, карандашами и красками;
- Ноутбуком
- Набором для рукоделия (по желанию)
- Хорошим собеседником
Как же использовать все это для избавления от ПА? Итак, начать можно с любого пункта, но настоятельно рекомендуется выбирать последний.
Собеседник, которому нужно будет все рассказать, не обязательно должен быть психологом. Даже более того, если этот человек будет говорить простыми словами, то сам процесс «открытия» души пройдет куда более эффективно.
Принцип работы данного способа, который подразумевает под собой откровенную беседу, заключается в том, что поделившись своей проблемой человек частично освобождается от нее.
Кроме того, он также может получить полезные советы от любого собеседника, так как ему точно доступно объяснят, что ПА — это страх, а не дикий зверь. По крайней мере, для разговора лучше выбрать человека, наделенного способностью трезво мыслить и оценивать ситуацию объективно.
Общение на форумах
Ноутбук, в свою очередь, сгодится для общения на форуме.
Может, для кого-то это прозвучит глупо, но специальные чаты, где переписываются и делятся с друг другом своими переживаниями люди, страдающие ПА, действительно помогают.
Дальнейший этап больше будет походить на создание правильной атмосферы.
Дело в том, что зачастую панические атаки провоцирует стресс.
В таком случае, человеку просто необходимо избавиться от того, что его раздражает и настроить себя на новый лад. К примеру, если больного не устраивает его работа, лучше всего уволиться, чем мучить самого себя столь изощренным способом, как ПА.
Ведь это также может быть весомой причиной для возникновения и развития недуга. В целом, важно убрать из своей жизни все раздражители.
Это может быть болезненно, но такие «потери» на деле несут куда больше пользы, чем кажется на первый взгляд.
Как минимум, у 40% людей, страдающих паническими атаками, приступы возникают именно на рабочем месте, а у некоторых они и вовсе появляются на свиданиях с женихом. Объяснить такое — практически невозможно, но лучше воздерживаться хотя бы до выздоровления.
Итак, когда все провоцирующие стресс объекты будут убраны из повседневной жизни, можно начинать перестройку. Никаких особых корректив вносить не нужно, достаточно просто закачать на плеер успокаивающую музыку.
Более того, существует много мелодий специально направленных на устранение ПА, и их также легко найти в интернете.
Такую музыку не обязательно слушать всегда. Во время возникновения приступа нужно просто включить любую аудиозапись из категории, представленной выше, и попробовать впустить ее в свою голову. Достаточно просто сосредоточиться на звучании, словах, мелодии — в целом, отвлечь себя от накатывающего страха.
Рукоделие и рисование также являются незаменимыми лекарствами от панических атак.
Они направлены на то, чтобы человек, опять же, смог отвлечься и занять себя чем-то интересным, не требующим особой мозговой активности. Так что, этот вариант подойдет не только творческим людям, но и всем тем, кто просто хочет вылечиться.
Все вышеописанное должно доказать одну простую мысль — ПА совсем не та болезнь, которую нужно боятся, стыдиться и скрывать. Ее нужно лечить, и использовать для этого достаточно самые простые методы.
Чего нельзя делать для лечения панических атак
Последнюю, самую небольшую графу просто необходимо было уделить этой теме. Панические атаки не лечатся таблетками — точнее, это крайне не рекомендуется.
Никакой антидепрессант не сможет помочь человеку настолько, насколько он справится с этим сам. Препараты только заглушают симптомы, также тут нужно учитывать, что они могут иметь побочные эффекты.
Таблетки прописываются только в том случае, если у человека крайне тяжелая форма панических атак — к примеру, если они хоть раз доводили его до попытки суицида.
Во всех остальных ситуациях такой способ не будет самым действенным и быстрым, поскольку на психологическом уровне проблема все равно останется.
Нужно постараться лечиться правильно, и да, для этого не обязательно обращаться к специалисту. Каждый сам программирует свои мысли, ПА — это самые неудачные из них. Внутренние страхи не должны завладеть жизнью человека, так что бороться с этим нужно, особенно когда есть ряд эффективных и доступных правил.
♦ Рубрика: Заболевания.
kakzdravie.com
