При какой температуре нельзя бегать зимой? Бег в мороз

Можно ли бегать в мороз на улице

Поделиться "Можно ли бегать в мороз на улице"

С наступлением холодов многие поклонники уличного бега, особенно начинающие, задаются вопросом: стоит ли бегать в мороз? В итоге, откладывают занятия бегом на улице до потепления.

Специалисты рекомендуют заниматься пробежками на улице при температуре воздуха не ниже 15 градусов мороза. Иначе существует риск наглотаться ледяного воздуха, что может привести к негативным последствиям со здоровьем. Специальные шапки для бега – балаклавы или повязки в данном случае могут не помочь, так как они заледеневают и вы дышите еще более холодным воздухом.

Кроме этого, в сильный холод необходимо одеваться теплее, чтобы не замерзнуть. При этом, бегун начнет потеть. А это может стать причиной переохлаждения и простуды. Поэтому, лучше воздержаться от пробежек на улице при очень сильном морозе.

К пробежкам в стужу нужно готовиться постепенно, еще с осени. Необходимо регулярно тренироваться при различной температуре воздуха. Таким образом, ваш организм адаптируется к занятиям при низкой температуре. Начните пробежки с коротких расстояний, следите за своим состоянием и здоровьем.

Также нужно учитывать влажность воздуха. В различных регионах она разная. В Сибири, например, климат сухой. Там можно тренироваться и при очень низкой температуре. В Москве климат более влажный, поэтому, даже небольшой минус может создавать дискомфорт при беге.

scfoton.ru

Преимущества зимних пробежек на улице

Организм закаляется, адаптируется к холоду, что в будущем практически сводит на нет риск возникновения всевозможных болезней;
зимние пробежки дают возможность беспрерывно заниматься и держать себя в форме;
уличные пробежки зимой – хороший способ провести время на свежем воздухе и улучшить технику бега;
повышается выносливость организма;
укрепляется иммунная система;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
пробежки заряжают бодростью и энергией на весь день.

Как правильно одеваться для пробежек в мороз

От выбора правильной экипировки для бега зимой напрямую зависит ваш комфорт и безопасность во время тренировки. Для того, чтобы избежать перегрева или переохлаждения, нужно учитывать некоторые тонкости при выборе одежды для пробежек:

придерживайтесь принципа многослойности: под тренировочный костюм надевайте специальное термобелье. Оно будет сберегать тепло и поглощать пот, защищая от переохлаждения. Следующий слой — изолирующий, который будет выполнять функцию теплоизолятора. В этом случае подойдет кофта из флиса. Далее — внешний слой. Для этого выбирайте ветро- и влагонепроницаемый костюм, который защитит вас от ветра и осадков;
обязательно надевайте головной убор. Это может быть непромокаемая шапка. Очень важно защитить горло. Для этого можно надеть баф-флисовый или шерстяной воротник, который убережет шею от переохлаждения;
также не забывайте о защите рук. Лучше выбирать варежки или рукавицы – они лучше сохраняют тепло в мороз;
важно правильно подобрать обувь. Бегать нужно только в специальных кроссовках, предназначенных для бега зимой. Они снабжены влагоотталкивающей и дышащей мембраной, а также мягкой и рифленой подошвой, которая не скользит. В любом случае, обувь должна быть удобной и комфортной;

под кроссовки надевайте специальные термоноски или высокие носки из полусинтетической ткани, дышащие и удерживающие тепло;

Главное — одежда должна быть легкой, комфортной и не сковывать движения при беге.

KeepRun.ru

Дыхание при беге зимой

В отличие от теплого времени года, зимние занятия спортом подразумевают не только необходимость использования специальной экипировки. Техника дыхания также будет отличаться от «летней».

Холодный воздух, вдыхаемый через рот, может послужить причиной заболеваний горла и легких, а дыхание исключительно через нос не позволит организму должным образом насыщаться кислородом. Можно комбинировать носовое и ротовое дыхание, стараясь чаще дышать носом.

Идеальный вариант — делать вдох через нос, а выдох через рот. Так вы сможете избежать различных простудных заболеваний. Вдыхайте не резко, ровно, давая возможность воздуху нагреться в носоглотке, перед тем, как попасть в легкие. Придерживайтесь такого темпа, чтобы можно было дышать через нос. Если вы еле переводите дыхание и задыхаетесь, воспользуйтесь шарфом или маской, прикрывая ими рот и нос, или уменьшите скорость.

Особенности зимнего бега

После бега обязательно делайте небольшую разминку перед началом пробежки. Но не на улице, а дома. Несколько упражнений на растяжку вполне будет достаточно. Так вы не замерзнете и уменьшите риск получения травмы во время тренировки;
во время бега нужно пить только теплую, комфортной температуры, воду. Для этого воспользуйтесь термофлягой, позволяющей дольше сохранять жидкость необходимой температуры. Холодная вода может стать причиной простудного заболевания;
не ставьте перед собой сверхзадач по улучшению своих спортивных показателей. Зима – не самое подходящее время для этого. В холодную пору самое главное – оздоровить организм;
во избежание переохлаждения нельзя делать остановки во время зимней пробежки;
если во время бега вы почувствовали, что мерзнете, а увеличить скорость вы не можете – бегите домой. Вообще продумывайте свой маршрут таким образом, чтобы он заканчивался вблизи от дома;
придя домой после пробежки, обязательно примите душ и выпейте горячий чай. Это поможет вам не только согреться, но и восполнить потерю жидкости в организме.

Beginogi.ru

Поделиться "Можно ли бегать в мороз на улице"

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

Как бегать в мороз? 10 советов

При наступлении холодов, чаще всего легко находишь для себя отговорку: холодно очень, не побегу, чтобы не простудиться. Как же занятия бегом сделать регулярными, но при этом, во время морозов, не простудиться? Есть основные правила, придерживаясь которых, вы не простудитесь и не заболеете.

Прежде, чем выбегать на морозный зимний воздух, необходимо хорошо разогреться. Для этого нужно сделать небольшую разминку, хорошо прогревающую мышцы, только правильно разогревшись можно выходить на пробежку.
Во время бега многие люди любят обдумывать свои проблемы или разговаривать по телефону. Зимой подобное поведение становится опасным, так как на сам процесс бега вы мало обращаете внимание, что грозит падением на скользких обледеневших участках, а как результат – падение и травма. Так что будьте внимательны, особенно на поворотах и спусках!

Обязательно надевайте шапку, разгоряченная голова быстро остывает на морозном воздухе, а это первый шаг к простуде. Во время сильных морозов можно надевать два головных убора – тонкий, отводящий влагу и плотный, согревающий. Шапка предохранит вашу голову от остывания, и предотвратит возможность заболеть.
Не забудьте, что ваши руки тоже мерзнут на морозном воздухе, берегите их, обязательно наденьте удобные перчатки, лучше, если они будут вязанные с подкладкой или трикотажные, не пропускающие ветер, хорошо согревающие пальцы и отводящие влагу.
Обязательно обратите внимание на шею, позаботьтесь о том, чтобы она была в тепле. Для этого используйте шарф, балаклаву или спортивную куртку с высоко поднятым и застегнутым воротником. Если мороз ниже минус 15 градусов, то надевайте шарф, которым можно закрыть рот во время бега. Закрывать слишком плотно не нужно, между шарфом и ртом надо оставить хотя бы сантиметр свободного места, чтобы было легко дышать, а воздух успевал хорошо прогреваться до попадания в дыхательные пути.

Бегать лучше всего в теплых кроссовках, предназначенных для холодного времени года. Правильно подбирайте носки для бега, они должны держать тепло и отводить влагу. Ноги должны быть в тепле, но при этом сохранять достаточную подвижность. Для этого используйте 2 пары носков – одни тонкие, вбирающие влагу, а вторые более плотные, согревающие.
Одеваться тоже необходимо в двухслойную одежду, правильно прилегающую и отводящую влагу. Поверх одежды при ветре рекомендуется одевать ветровку, которая не даст пронизывающему ветру проникнуть к разгоряченному телу.
Не давайте своему телу остыть во время пробежки. Если на вашем пути возникло какое-то препятствие, например красный сигнал светофора, то прыгайте или бегай на месте. Только так вы сохраните тепло и не подвергнете себя риску простудиться.
Во время морозов не увлекайтесь скоростным бегом, сохраняйте темп, при котором вы свободно можете дышать носом. При носовом дыхании воздух успевает прогреваться до того, как попадёт в легкие и не даёт им простыть.
После хорошей пробежки вы наверняка вспотеете, поэтому, как только вернетесь в теплое помещение, сразу же снимите влажные вещи и наденьте сухую одежду. Только после этого смело приступай к следующему этому тренировки – заминке.

После зимней пробежки обязательно нужно вернуться в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения организма. Результатом ваших зимних пробежек будет не только бодрость, хорошая спортивная форма и отличное настроение в течение всего дня, но и прекрасный иммунитет.

F.A.Q., Статьи | Бег, Зима, Снег, Советы.

ex3m.com.ua

При какой температуре можно бегать зимой? Как защитить себя от простуды?

Обратная сторона красоты - здоровье. Планируя очередную тренировку, обязательно спрашивайте себя, а не пойдёт ли она вам во вред.

Этот вопрос особенно актуален для любителей зимнего бега.

Можно ли бегать при морозе?

Зимний фитнес как таковой - вполне нормальное явление - активно подвигаться на свежем воздухе полезно хоть в июне, хоть в декабре.

Увы, есть одно "но". При сильном морозе пробежки противопоказаны.

Какая погода считается чересчур холодной

Категорически не рекомендуется бегать на улице при температуре ниже -20 градусов Цельсия. Помехой для тренировки будет не только низкая температура, но и другие капризы погоды:

снегопад;
сильный ветер.

Ещё одна проблема - влажность.

бегун зимой

При высокой влажности холод ощущается гораздо сильнее. Имейте в виду, что в приморских регионах -15 градусов - всё равно что -25 где-нибудь в Подмосковье.

Несколько важных советов

Прочтите статью о правильном подборе одежды для пробежки по морозцу.
Не жалейте денег на термобельё.
Обязательно делайте разминку.
Не допускайте полных остановок (на светофоре и т.п.). Надо притормозить - приседайте, выполняйте повороты и наклоны.
Когда бежите, избегайте ротового дыхания. Зимой оно крайне опасно: поступая через рот, ледяной воздух не успевает нагреться; вы рискуете сильно застудить бронхи.
Отложите рекорды по скорости и длительности забегов до мая.
Занимаясь зимой на улице, бегайте поближе к дому. Желательно, чтобы после заминки и остановки вы могли сразу же попасть в тёплое помещение.

Вернулись домой - выпейте горячего чаю и примите ванну. Ванна, кстати, поможет предотвратить боли в усталых мышцах.

Альтернатива бегу зимой

Всё сказанное выше адресовано лишь людям, не страдающим от серьёзных хронических или острых заболеваний. Если у вас далеко не идеальное здоровье, лучше расценивайте холодное время года как сезон тренировок в помещении.

Вы можете записаться на аэробику/пилатес/танцы или пойти в тренажёрный зал, купить абонемент в бассейн - вариантов множество!

Жалко отказываться от бега?

Купите домашнюю дорожку и занимайтесь круглый год! Вот тут вы найдёте рекомендации по выбору дорожек.

beg-dorozhka.ru

Школа бега СкиРан. Бег в мороз. Как одеваться? | бег, лыжи, триатлон

YouTube Трейлер

Большая часть бегунов и джоггеров перестает бегать зимой вообще - холодно! Другие ставят нижнюю планку в -10 - считают, что ниже этого уже жуткий мороз и бег в такую погоду здоровья не приносит. Я с этим не согласен.

В мороз бегать можно. И это может быть даже приятным времяпровождением. Главное - правильно к этому подготовиться и грамотно одеться.

Подготовка к выходу на пробежку в морозную погоду выработалась у меня уже давно, и ничего в ней принципиально нового не появилось за последние годы. А вот в одежде произошел колоссальный технологический прорыв, чему я несказанно рад. Ушли в прошлое хлопковые майки, шерстяные костюмы и болоньевые куртки. Никакой ностальгии я по ним не испытываю – они были весьма неудобны. Функциональная одежда сильно облегчила жизнь спортсменам. Да здравствует наука!

Теперь по пунктам:

1) Подготовка к выходу на улицу.

Главное, что вы должны сделать перед выходом на холодный воздух, это согреться. Вам нужен запас тепла на те несколько минут, пока ваше тело не станет согреваться движением. Если вы замерзли – дома у вас холодно или вы пришли с мороза перед пробежкой – можно даже принять теплый душ перед бегом. Еще хорошо выпить теплого чайку, только немного. Только не вспотейте и не мочите волосы – на морозе вода моментально превращается в лед, который растопить вам будет очень сложно. Всю разминку сделайте в теплом помещении до того, как оденете свою зимнюю экипировку. В зимней одежде очень легко вспотеть в помещении, так что после того, как оденетесь, старайтесь как можно быстрее выйти на улицу.

2) Теперь об одежде.

Думаю, что почти все знают о принципе послойной одежды. У разных брендов свои названия для слоев, так что обозначим их так: 1-й, нательный – выводящий, 2-й – утепляющий, 3-й – защищающий. Каждый слой пошит из тканей с разными функциональными свойствами. Т.е. 1 - функциональная влаговыводящая майка с высоким горлом, причем чаще всего сейчас это спортивное термобелье. 2 - теплый топ. 3 - ветрозащитная куртка. Для морозной погоды лучше куртка с сеткой внутри – это дополнительное утепление и защита от прилегания влажной ткани куртки к вашему телу.

Внизу одеваемся так же – только обычно хватает 2-х слоев - тайтсы (термобелье) и ветрозащитные штаны. Если совсем холодно, то тогда к длинным тайтсам лучше добавить еще и короткие, а лучше ? тайтсы (обтяжки).

Даже в мороз я все равно не одеваю слишком толстые носки– они не так плотно сидят на ноге. Лучше, с моей точки зрения, одеть двое носков, главное, чтобы они не были совсем тонкими. 2 пары плотных беговых носков средней высоты вполне хватает. А еще здорово, если вы найдете высокие носки, которые вам закроют ахилл и голень. Многие бренды делают беговые гольфы. Хочу подчеркнуть, что бегать надо в функциональных беговых носках, которые сделаны из технологичных материалов. Хлопковые, а тем более шерстяные носки быстро намокают, что ведет к натертостям и переохлажению стоп.

У всех своя ахиллесова пята – слабое место. У меня это ахиллы – последствие давнишней травмы. Для страховки в холодную погоду я дополнительно защищаю ахиллы. И вот тут я пока не нашел современной детали спортивной экипировки и пользуюсь бабушкиными средствами. В прямом смысле этого слова – вязанными моей бабушкой коротенькими шерстяными гетрами. Все-таки без шерсти пока не могу обойтись. (См. видео)

3) Обувь.

Я, как и подавляющее большинство бегунов, не бегаю в мороз во всякого рода утепленных кроссовках. Бегаю практически в той же обуви, что и осенью. Т.е. в кроссовках с плотной сеткой. Главное, чтобы подошва кроссовок не скользила по снегу. Как говорят бегуны – «держала». А это уже вопрос опыта. Никогда не знаешь, в каких кроссовках состав резины окажется «держащим» на снегу и, тем более, на обледенелой дороге. Иногда зимой так хочется шипов на подошву! Есть пара брендов, которые выпускают шипованные кроссовки для зимнего бега.

4) Руки.

Очень хочется надеть лыжные перчатки. Но у перчаток для беговых лыж внутренная часть - тонкая. Пальцы очень мерзнут. Перчатки для горных лыж – очень комфортны. Первые 10 минут. Потом ощущение, что у тебя руки в микроволновой печке. Очень жарко. Лучше тоже одеться послойно. Двух пар вязанных из специальных нитей беговых перчаток вполне хватает. Спортивные бренды уже выпускают беговые перчатки с Wind-Stopper (винд-стоппером) – вот их лучше надеть наверх. Станет жарко – одну пару снимите и станет вам хорошо. Есть еще спортивные варежки. В серьезный мороз это лучший вариант. Почти все они изначально двухслойные.

5) Голова.

Почти все беговые бренды и все лыжные бренды выпускают несметное количество зимних беговых шапочек. Советую вам, кроме приятной расцветки, обратить внимание на наличие Wind-Stopper – очень важная деталь зимой – и на возможность прикрыть/открыть уши. Не могу понять, почему так много шапочек, которыми ты не можешь полностью закрыть уши? Если такой возможности нет, стоит еще надеть или повязку, закрывающую уши, или наушники.

6) Шея и нижняя часть лица.

Важный момент! Именно переохлаждение горла это самая частая причина болезней после бега в морозную погоду. А как мерзнет подбородок в -20! И тут нам приходит на помощь волшебный аксессуар – бафф! У кого еще нет этой штуковины – срочно ее покупайте. В российских магазинах она бывает довольно часто, но продавцы даже и не знают, зачем она нужна. Считают, что это только для сноубордистов и прочих экстремалов. А это неотъемлемая часть зимней экипировки бегунов и лыжников. Бафф – это защита шеи, затылка и подбородка и сохранение важного для вас тепла. И помощь в дыхании. (См. видео)

7) Как дышать.

Даже в мороз дышать надо ртом! Если вы попытаетесь дышать носом, то быстро ощутите, как ваша носоглотка превратится в ледяную пещерку. Чтобы не поморозить легкие, есть 2 способа. 1-й – традиционный: при дыхании прижимать язык к небу как при произнесении звука “Л”. 2-й – технологичный: закрывать рот баффом и дышать через его высокотехнологичную ткань. Лыжники уже даже гоняются с баффами, так что бегать кроссы в нем очень комфортно.

8 ) Защита лица.

Если у вас обмораживается лицо при низких температурах, то и от этого сейчас есть средство – специальные пластыри. Эти пластыри с витаминными пропитками и на функциональной основе. Выглядит несколько экзотично, но это только пока. Мир меняется очень быстро.

9) До какой температуры можно бегать?

Это глубоко индивидуально. Мой личный рекорд -32. Это получилось случайно и еще до появления баффов и функционального термобелья. Температура падала в Москве так быстро, что за 40 минут, пока я собирался – согревался и т.д. – опустилась на 10 градусов с -22 до -32. Когда выбежал, то почувствовал, что холодновато. Пробежал вместо запланированных 80-ти минут 50. Единственная потеря – отличный по тем временам болоньевый беговой костюм. Он просто замерз и потрескался. Я же после теплой ванны и горячего чая чувствовал себя бодрым и здоровым. И немножко героем.

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

skirun.ru

Особенности тренировок в холодное время года

Занятия бегом приносят желанный оздоровительный эффект только при условии, если проводить тренировки регулярно. Поэтому возникает вопрос, как лучше бегать в зимнее время, если нет возможности перенести занятия в спортзал или манеж.

Особенности тренировок в холодное время года

Зимние тренировки являются довольно специфичными из-за того, что нужно теплее одеваться, снег или лед снижают сцепление стопы с дорожкой, дыхание затрудняется из-за холодного воздуха. Эффективность таких тренировок гораздо ниже, чем летом. Но в условиях умеренного климата все же можно эффективно заниматься и в холодное время года.

Зимние тренировки не только помогают поддерживать отличную физическую форму, но и закаливают организм, увеличивают его стойкость к вирусным и простудным заболеваниям. Но − лишь при соблюдении нескольких простых рекомендаций.

Безопасность при беге

Бегать зимой необходимо максимально осторожно, чтобы избежать травм, связанных с падениями на скользких дорожках. Также желательно не сильно нагружать организм – дыхание должно быть сравнительно спокойным и ровным. Вдыхать морозный воздух можно исключительно через нос – это поможет избежать простудных и инфекционных заболеваний, связанных с длительным вдыханием холодного воздуха.

Кроме того, старайтесь предельно осторожно двигаться на поворотах и обледенелых участках маршрута. Для бега зимой необходимо выбирать кроссовки, подошва которых не затвердевает на морозе, а продолжает обеспечивать нормальные амортизационные качества, сцепление с покрытием и гибкость.

Сразу после пробежки вы должны обязательно зайти в теплое помещение, переодеться, принять душ и насухо растереться полотенцем. Очень желательно выпить чашку горячего чая – это поможет быстро согреться и восстановит запас жидкости в организме. Ни в коем случае не останавливайтесь во время бега, особенно, если на улице ветреная погода. После бега также не стойте на морозе в той же одежде, чтобы не подхватить простуду.

Оптимальная одежда для бега зимой

Если температура воздуха за окном не ниже 20 градусов мороза, то нужно одеваться так, чтобы не замерзнуть, но в то же время было легко двигаться. Одежда не должна сковывать движений. Лучше всего надевать толстовку или легкий шерстяной свитер, а сверху – свободную спортивную куртку. Брюки должны быть утепленными.

Если мороз больше 15 градусов, можно надевать вторые брюки для максимального тепла. При минус 5-10 градусах можно обойтись легкими тренировочными брюками без утеплителя и курткой-ветровкой, надетой на футболку. Через километр-другой ваш организм разогреется, и холода вы ощущать не будете.

Во время сильного мороза в 20-25 градусов бегать нежелательно вообще. Но если вы все же не хотите пропускать тренировку, необходимо максимально утеплить ноги, голову и руки. Лучше всего, надевать шерстяные носки и перчатки, а под куртку – теплый свитер или кофту с высоким воротом, способным защитить от обморожения лицо. Также можно пользоваться специальным кремом для лица.

Кому нельзя бегать зимой?

Прежде чем продолжать свои тренировки в холодное время года, желательно проконсультироваться у врача, будут ли эффективны такие занятия, не принесут ли они вред вашему организму. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы, бегать на морозе запрещено категорически – вдыхание холодного воздуха будет способствовать лишь развитию болезни.

Идеальный вариант зимних тренировок – все же спортивный зал. Но если такой возможности нет, можно успешно заниматься и на улице, на свежем морозном воздухе.

geekrunner.org

Бег в мороз. Как одеваться? » Легкая атлетика

Большая часть бегунов и джоггеров перестает бегать зимой вообще – холодно! Другие ставят нижнюю планку в -10 – считают, что ниже этого уже жуткий мороз и бег в такую погоду здоровья не приносит. Я с этим не согласен.

В мороз бегать можно. И это может быть даже приятным времяпровождением. Главное – правильно к этому подготовиться и грамотно одеться.

Теперь по пунктам:

1) Подготовка к выходу на улицу.

2) Теперь об одежде.

Думаю, что почти все знают о принципе послойной одежды. У разных брендов свои названия для слоев, так что обозначим их так: 1-й, нательный – выводящий, 2-й – утепляющий, 3-й – защищающий. Каждый слой пошит из тканей с разными функциональными свойствами. Т.е. 1 – функциональная влаговыводящая майка с высоким горлом, причем чаще всего сейчас это спортивное термобелье. 2 – теплый топ. 3 – ветрозащитная куртка. Для морозной погоды лучше куртка с сеткой внутри – это дополнительное утепление и защита от прилегания влажной ткани куртки к вашему телу.

Внизу одеваемся так же – только обычно хватает 2-х слоев – тайтсы (термобелье) и ветрозащитные штаны. Если совсем холодно, то тогда к длинным тайтсам лучше добавить еще и короткие, а лучше ? тайтсы (обтяжки).

3) Обувь.

4) Руки.

Очень хочется надеть лыжные перчатки. Но у перчаток для беговых лыж внутренная часть – тонкая. Пальцы очень мерзнут. Перчатки для горных лыж – очень комфортны. Первые 10 минут. Потом ощущение, что у тебя руки в микроволновой печке. Очень жарко. Лучше тоже одеться послойно. Двух пар вязанных из специальных нитей беговых перчаток вполне хватает. Спортивные бренды уже выпускают беговые перчатки с Wind-Stopper (винд-стоппером) – вот их лучше надеть наверх. Станет жарко – одну пару снимите и станет вам хорошо. Есть еще спортивные варежки. В серьезный мороз это лучший вариант. Почти все они изначально двухслойные.

5) Голова.

6) Шея и нижняя часть лица.

7) Как дышать.

8 ) Защита лица.

9) До какой температуры можно бегать?

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ-Скиран

mir-la.com

Как правильно бегать в мороз

Вам нравиться заниматься бегом на свежем воздухе для поддержания своей физической формы. Однако, когда приходит холодная пора, перед вами встает дилемма: продолжать занятия бегом на свежем воздухе или перейти в спортзал. Для тех, кто не желает оставлять свое любимое занятие даже с наступлением холодов, мы предлагаем следующие советы на тему, как грамотно заниматься бегом на свежем воздухе в холодную пору года, сообщает Likar.info

1. Правило 10 градусов.

Одеваясь на пробежку, одевайте довольно легко, так как если бы на улицы было на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Если одеться слишком тепло вы просто перегреетесь и можете из-за этого простыть. Если на улице холодно, достаточно надеть байку (одну или две), сверху непромокаемую и непродуваемую куртку-ветровку, пренебрегать головным убором и перчатками нельзя (см. п.2 ).

2. Влагоотводящая ткань.

Это специально разработанная синтетическая ткань, которая отводит влагу от вашего тела, выталкивая ее на поверхность. Таким образом, пот не задерживается на вашем теле. Это хорошо, так как влага плюс ветер могут сделать так, что вы переохладитесь во время бега и можете простыть. Одежду из такой ткани рекомендуется использовать поближе к телу, т.е надевать ее первой, а сверху что-нибудь еще при необходимости. Хорошо, если из такой ткани будет выполнен ваш головной убор и перчатки.

3. Разогревайте суставы.

При занятиях бегом зимой следует учитывать такой момент, что суставы долго греются. Не следует начинать бег не разогревшись. Разогреваться на улице нет смысла, лучше это сделать в помещение. Вы можете разогреться, пробежавшись несколько раз по лестнице, либо сделав комплекс из простых упражнений в течение 10 минут. После разогревания выполните легкую растяжку, что убережет мышцы от растяжений.

4. Учитывайте направление ветра.

Рекомендуется первую половину маршрута начинать против ветра. Это конечно тяжелее, но таким образом вы быстрее разогреваетесь. Кроме того, обратную половину пути лучше проделывать по ветру, чтобы, уже вспотев и хорошо разогревшись, вы не «давились» холодным воздухом.

5. Защищайте кожу на лице.

В холодную пору вам необходима защита и от солнца, и от ветра, с учетом этого должен подбираться крем. Иногда нелишне воспользоваться очками, чтобы от снега и ветра не слезились глаза.

Людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей следует проконсультироваться с врачом, прежде чем отправляться на пробежку в холодную пору года. Если вы здоровы и у вас нет хронических заболеваний, то пробежки в холодную пору году - это и физические нагрузки, и закаливание одновременно.

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.mobus.com

Дата публикации: