Постоянное чувство вины, как избавиться от этого «верного» спутника? Хроническое чувство вины

Постоянное чувство вины и тревоги

Постоянное чувство вины, как избавиться от этого «верного» спутника?

Вот уже которую ночь, как сон покинул пределы вашего жилища, и ночи напролет сердце и душу терзает постоянное чувство вины. Вина – комплексное понятие, к ней можно отнести наващивай страх за совершенное или несделанное, проявление страха, ощущение полной беспомощности и невозможности изменить ситуацию, желание излить душу и раскаяться.

Если вина и тревога стали постоянными спутниками, следует разобраться, откуда истоки появления и закрепления подобных чувств.

Объективное чувство. Когда эмоции приходят как следствие совершенного поступка. Внутренние критерии оценивают его в негативном контексте, в результате муки совести начинают свою работу. Нормальная реакция – сделать из ситуации соответствующие выводы и стараться не допускать подобных моментов.

Невротическая составляющая. В таком варианте человеку присуще постоянное возвращение к негативной ситуации. И не важно, какая у него в ней доля вины. Периодическое напоминание себе о содеянном, делает таких людей не активными в принятии любых решений, напрочь лишают желания проявлять инициативу. Постоянное «самокопание» лишает естественного желания жить и радоваться, достигать новых высот.

Важно знать! Со временем эмоциональная система «привыкает» испытывать определенные эмоции. И если вы постоянно культивируете в себе чувство вины, то это состояние может стать хроническим, а для его устранения потребуется помощь специалистов.

Выполнение некоторых правил поможет расставить необходимые приоритеты как избавиться от постоянного чувства вины.

Четко разграничивайте вину и чувство вины. Если вы действительно совершили поступок и результат ошибки плачевный, признайте вину, сделайте соответствующие выводы и смело шагайте по жизни дальше. А вот лелеять чувство вины с мыслями «а если бы я сделал(а) так, или иначе, то тогда…» напрочь гоните от себя, во исключения развития неврозов.

Определите критерии своих прав и обязанностей, строго их придерживайтесь. Нельзя объять необъятное. Сопереживание за реализацию чужих проектов – очень хорошо. Но винить себя за явные погрешности в их осуществлении, пустая трата времени и нервов. Такую градацию следует проводить не только в работе, но и дома.

Применяйте здоровое чувство юмора. Не скатывайтесь к «черным» шуткам. Пессимизм штука прилипчивая и войти в хроническое состояние грустного шутника – проще простого. А вот улыбка над своими ошибками со временем станет хорошей привычкой и вместо чувства вины можно будет просто улыбнуться и переступить через проблемную ситуацию.

Будьте менее требовательны к другим. Это позволить понизить планку и для себя. В результате напряженный темп спадет. Научитесь оправдывать других, но никогда не оправдывайтесь сами.

К особой категории чувств психологи относят чувство вины перед умершим. Утрата близкого человека провоцирует не только всплеск горя и душевного дискомфорта. Оставшись наедине с собой человека, накрывает лавиной чувств и эмоций. Начинает казаться, что было сделано не все возможное. Жизнь теряет краски, а постоянное чувство вины и тревоги становятся круглосуточными верными спутниками.

Что же делать если вы постоянно думаете, что могли изменить ситуацию в лучшую сторону. Как избавиться от чувства вины перед умершим?

Продолжайте идти вперед. Заставьте себя заново посмотреть на мир в свете утраты. Для нового создания всегда необходимо разрушение, об этом говорят все мировые религии.

Найдите себе объективное оправдание невиновности в данной ситуации. Ведь вы не можете предугадать последствия болезни, финал дальней поездки, итог посиделок шумной компании. Вы не всесильны. Держать на контроле всё – просто невозможно.

Вспомните всё то, что хорошего было сделано для умершего. Все самые положительные моменты сохраняйте в своем сердце. Сопоставьте, и удивитесь, что благих поступков в отношении ушедшего, было в десятки раз больше, чем негативных моментов.

Обратитесь к религии. Слова мировых учений говорят о том, что наша реальная жизнь, это лишь этап для перехода в новое состояние. Ученые говорят о своеобразной эволюции души, ее энергетическом развитии с целью участия в дальнейшем развитии вселенной.

Простите себя. Умение прощать не только окружающих, но и самого себя – хорошее качество, помогающее избежать накопления негативных чувств.

Не замыкайтесь в себе. Оглянитесь, вокруг много близких, нуждающихся в вашей помощи и поддержке. Заботьтесь о тех кто рядом и сами с благодарностью принимайте их опеку в тяжелые моменты.

Обратитесь к хорошему психологу. Профессиональные методы будут как нельзя кстати, если ситуация зашла в тупик и разрешить ее самостоятельно невозможно.

Тяжелые моменты – это неизбежность на жизненном пути. Научиться их преодолевать, бороться с трудностями, вот важная задача для каждого из нас. И если это сделать, то вина будет редким гостем в вашей душе.

Оставить комментарий

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на медицинскую точность и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта запрещено. Контакты | Мы в Google+

Постоянное чувство вины

Прежде чем Вы узнаете о том, как избавиться от постоянного чувства вины и тревоги, попытайтесь нарисовать границу между понятиями «чувствовать свою вину» и «быть виноватым». Ведь если последнее является реальным моментом в Вашей жизни, то первое понятие скорее имеет место лишь в Вашей голове. Для понимания приведем пример. Вы обидели кого-то, сказав какую-то колкость, а после пожалели об этом, поняли, что сделали нехорошо и чувствуете себя виноватым. Эта эмоция уйдёт, стоит лишь Вам осознать и исправить свою ошибку, извинившись перед человеком.

Другое дело, когда близкие Вам люди акцентируют внимание на том, что Вы, к примеру, плохая хозяйка или невнимательный отец, манипулируя и навязывая Вам туманные упреки или обвиняя Вас в том, чего Вы не совершали. Такие негативные эмоции могут глубоко ранить, засесть надолго в Ваших мыслях, отравляя Вам жизнь и съедая Вас изнутри. Комплекс вины будет развиваться на подсознательном уровне и не избавившись от него вовремя, Вы потеряете себя, этот негатив впитается в Вас, формируя комплексы. Итак, чтобы научиться владеть своими эмоциями, стоит понять где находятся истоки чувства вины, какова их природа.

Откуда берется чувство вины и почему Вы чувствуете угрызение совести в ситуациях, где Вы по определению не можете быть виноватыми? Ответ конечно даёт отклик из нашего подсознания, зачастую корни его уходят еще в детство. Когда будучи ребенком, за наши оплошности родители ругают нас: «Как тебе не стыдно? Как так можно? Ты плохой/плохая мальчик/девочка!». В школе нам также прививаются основы нравственности и морали, которые преследуют нас всю жизнь. Безусловно, эти качества нужны для общественных интересов, возможно и общества без них то и не было.

Поэтому важно держать равновесие, научиться сохранить в себе совесть и духовную чистоту, но при этом сохранить чувство собственного достоинства. Вы уже взрослый человек, у Вас уже сформирован моральный устрой, и далее мы обсудим, что Вам делать с уже присутствующими у Вас комплексами и неудовлетворенностью, научимся подавлять чувство вины. Но чтобы наши дети не повторяли наш опыт, важно с маленького формировать в них чувство собственного достоинства и уверенности в себе, тогда они вырастут здоровыми и счастливыми. Когда они будут ошибаться, никогда не переходите на личности. Вместо фраз «ты плохой(ая), непослушный(ая), неблагодарный(ая)» осуждайте их конкретные поступки, — «Я люблю тебя, но ты меня очень огорчил(а) своим поступком». Тогда они научатся разделять постоянное чувство вины перед всеми и ситуации, где они и вправду виноваты перед кем-то.

Если Вы не уверены в Вашем эмоциональном состоянии, давайте ответим на несколько пунктов, чтобы определить сидит ли в Вас чувство вины:

• Вы стараетесь соответствовать всем ожиданиям руководства, семьи, пытаясь быть «хорошим в глазах окружающих»;

• Вы предпочитаете не спорить ни с кем, так как боитесь за реакцию окружающих или затрудняетесь отстоять своё мнение;

• Вами манипулируют в корыстных целях, но Вы не прекращаете общаться с этими людьми;

• Вам знакомо чувство депрессии;

• Вы скрываете свои чувства и мысли от людей, боясь быть отвергнутым или опасаясь недопонимания;

• Вы не можете бросить мужа алкоголика или гулящую жену

• Прежде всего, попытайтесь вспомнить, при каких обстоятельствах появилось чувство вины. Проанализируйте ситуацию, есть ли здесь Ваша реальная вина или это лишь надуманный или навязанный плод Вашего воображения. Попытайтесь отстраниться и посмотреть на это независимо, как бы со стороны. Когда Вы трезво взглянете на происходящее, то сможете вздохнуть с облегчением. В случае если Вы осознаёте, что действительно виноваты, признайте это и попросите прощения у человека, которому причинили боль. Будучи прощенным, огромный груз спадет с Ваших плеч.

• Научитесь любить и уважать себя. Сядьте перед зеркалом и проговорите всё что Вас беспокоит. Признайте свои ошибки и простите за все вымышленные и реальные провинности. Проговорите вслух, глядя на своё отражение: «Я прощаю тебя за все совершенные ошибки! Я люблю тебя! Всё будет хорошо! Я во всём тебя одобряю и во всём буду тебя поддерживать!» После напишите на бумаге всё, за что Вы ощущаете вину перед собой или окружающими. Вслух проговорите эмоции, попросив прощения, у людей, которые далеко и с которыми нет возможности поговорить. Сожгите лист бумаги, мысленно распрощавшись с негативом, провожая прошлое, и это поможет Вам избавиться от чувства вины.

• Научитесь открыто выражать свои эмоции, как отрицательные, так и положительные. Ведь что такое вина? Вина является агрессией, которая направлена на самого себя. Стоит Вам перестать прятать «голову в песок» и начать объясняться с окружающими в приемлемой открытой форме, как отношения с людьми наладится, а чувство вины исчезнет. Ведите диалог честно, не пытаясь загладить вину или оправдаться, честность – это лучший фундамент для отношений.

Информация

Покраска автомобиля своми силами

Как исправить сутулость

Самый острый перец в мире

Рыбалка на жерлицы зимой

Все статьи на сайте с нотариально подтвержденным авторством. Полное или частичное копирование статей разрешено со ссылкой на наш сайт-первоисточник!

Источники: Постоянное чувство вины, как избавиться от этого «верного» спутникаВот уже которую ночь, как сон покинул пределы вашего жилища, и ночи напролет сердце и душу терзает постоянное чувство вины.http://lecheniedepressii.ru/postoyannoe-chuvstvo-viny-kak-izbavitsya-ot-etogo-vernogo-sputnika.htmlПостоянное чувство виныКаждый из нас испытывал чувство вины или угрызение совести. Такие внутренние переживания доставляют психологическое давление и являются одними из базовых разрушительных чувств человека.http://replyon.net/88-chuvstvo-viny.html

psiholog4you.ru

Постоянное чувство вины

Способы избавления

Утрата близкого человека

чувство вины Найдите себе объективное оправдание невиновности в данной ситуации. Ведь вы не можете предугадать последствия болезни, финал дальней поездки, итог посиделок шумной компании. Вы не всесильны. Держать на контроле всё – просто невозможно.

lecheniedepressii.ru

Постоянное чувство вины | Психология отношений

Постоянное чувство вины

с согласия редакции.

Займет времени ? 3 мин.

Декабрь 26, 2015 год

Иллюстрация: Павел Гражданский

Привет, Дистопия. Я постоянно чувствую себя виноватой, во всем, что происходит вокруг, вижу свою вину. Если я захожу в метро, сажусь на место, а сосед встает на следующей остановке, мне кажется, что ему неприятно со мной сидеть. Постоянно боюсь какого-то провала и морально всегда готова к тому, что облажаюсь. Что со мной не так?

Чувство вины – самое распространённое из тягостных переживаний, особенно среди женщин, и это похоже на правду. Вопрос соответствия или несоответствия предъявляемым тем же обществом требованиям остро стоит для многих. Для мужчин в основном это всё ещё ограниченное число фундаментальных аспектов, вроде социального положения и заработка. Тогда как женщин к этому добавляются ещё и тысячи других малых и больших требований, расползающихся по округе и по её телу. Я не хочу сказать, что мужчинам живётся лучше и у них в среднем меньше чувство вины (вообще плохая это идея — мериться силой переживания вины), но своя специфика часто есть, к тому же мужское чувство вины гораздо реже проявляет себя именно как вина, а не что-то другое. Но это скорее отступление, потому что сущностно никакой разницы нет, вина есть вина, преступление есть преступление.

Мы легко можем проследить и найти в частном переживании вины гнетущее влияние злого мира, несправедливого общества, ложной культуры, жестоких родителей или безумных старух. Но утверждение, что в переживании вины всё решает именно окружение, будет ложным и, что важнее, пагубным. Хотя взваливать это бремя на и без того задавленное Я и утверждать, что субъект виноват ещё и в своей вине, будет для него уже чересчур, хотя и ближе к истине. Безусловно, окружение участвует в формировании бремени, но оно даёт ему воплощение, предоставляет форму и оформление для Вины вообще. Если человек переживает себя виновным, то он всегда найдёт что-то, к чему это чувство можно прицепить, и безразлично уже, будут ли это общепризнанно важные вещи или что-то настолько нелепое, что вызовет только непонимание или усмешку из-за несоответствия чувства вызвавшему его поводу.

Говорить о причинах чего-то в субъекте тяжело и не нужно, но всё равно вышесказанное – это лишь следствия другой, основополагающей ситуации субъекта. Того, что заставляет Сверх-Я быть особенно жестоким и что отягощает субъекта и приковывает его к недостижимому себе не в смысле постоянного наличия целей и стремлений, а в смысле неизбывного переживания собственного несоответствия и недостойности. Того, что сделало субъекта вечным преступником, который не в состоянии избыть свою вину. Причём вина субъекта в его воображении – это космическая вина, вина перед всеми, а не перед собой, и она очевидна всем, поэтому они имеют полное право бросать в него тухлые овощи унижения и грубости, а субъект уверен, что он достоин подобного обращения.

Почему я ощущаю постоянное чувство вины

Фотогалерея: Почему я ощущаю постоянное чувство вины

Само по себе чувство вины не несет ничего отрицательного. Разве плохо, совершив нехороший поступок, осознать это и исправить (если возможно), или сделав ошибку, раскаяться и больше не повторять ее. Одним словом, оно учит нас находить границы дозволенного и не переходить их. Но это в идеале. В реальности по-другому. Обычно все получается гораздо хуже: совершив ошибку, нас «засасывает» постоянное чувство вины. И по инерции мы испытываем угрызения совести уже не только за свой проступок, но и за несовершенство всего мира. Не стоит удивляться, откуда это в нас — это состояние приходит из детства.

Путь к исцелению от постоянного чувства вины всегда не простой. Отпустить себя, всегда сложнее, чем заковать в цепи. Но освобождение может начаться! Главное — сделать первый шаг. И пусть это будет осознание того, что напрасное чувство вины все же присутствует в вашей жизни. Как только вы привыкните и освоитесь с этой мыслью, можно действовать дальше. И тут начнутся настоящие сложности. Придется научиться спокойно анализировать ситуацию, разбираться в оттенках чувств и эмоций, не поддаваться манипуляциям других людей, вырабатывать в себе силу воли и уверенность. Все это можно приобрести только тяжким трудом над собой.

Не дожидаясь того времени, когда чувство вины перерастет в огромную проблему, немедленно начните от него избавляться. Для этого вам потребуется лист бумаги и ручка. Этот метод «борьбы» часто используется по той простой причине, что он позволяет визуализировать мысли. А, следовательно, лучше понять самих себя и взглянуть на ситуацию со стороны. Итак:

Шаг первый. До самых мельчайших подробностей вспомните событие и запишите его. Оно должно быть похоже на сухое изложение фактов, никаких эмоций, никакого оценивания себя и лирических отступлений, типа «ну, я ж не думала. ». Главное, все вспомнить, даже если очень стыдно и неприятно, и записать.

Шаг второй. Понимать, что на любой поступок нас толкает причина или, даже, несколько, важно. Поэтому объяснить можно все! А еще важнее их записать в самом конце рассказа. Конечно, это не просто. Особенно, если на совершение плохого поступка, побудила зависть или, может, обида. Но признаться в этом себе нужно честно и откровенно.

Шаг третий. Как бы банально не прозвучало — оправдайтесь. Только хорошенько подумайте, почему могли совершить поступок, за который теперь вините себя. И как только найдете его, не забывайте, повторяйте изо дня в день. До тех пор, пока мысль о невиновности прочно «не засядет» в вашей голове.

Шаг четвертый. Избавьтесь от прошлого, в прямом смысле слова. А если сказать еще точнее, то от листика, на котором все записано. Его можно сжечь и развеять пепел по ветру, порвать на мелкие кусочки и выбросить. В общем, сделать с ним все что угодно, только не хранить. Этот процесс поможет избавиться от негативных эмоций и переживаний. Конечно, все чувство вины от вас не уйдет, но положительный толчок к движению вперед получите.

Шаг пятый. Порой, наши тайны так страшны и постыдны, что рассказать их близким людям просто нельзя. Но, если и молчать больше не в силах, поделитесь ей с кем-нибудь, кто вас не знает: человек из службы доверия, священник или случайный попутчик. С любым, важно, чтобы стало легче.

Шаг шестой. Искупить вину, помня, что прошлого не исправить. К сожалению, вернуться назад мы не можем, и сделать все по-другому тоже. Зато можем попросить прощение у человека, которого обидели, напрямую позвонив или встретив, или мысленно, если он далеко или его нет в живых. В последнем случае, необходимо представить себе образ человека или взять его фотографию и про себя, но очень искренне попросить прощение. А потом извлечь из ситуации урок, запомнить его и больше в ней не оказываться. Но еще лучше, если свое осознание и понимание ошибки будете подкреплять конкретными действиями. Например, предостережете других людей от попадания в такую же неприятность.

Шаг седьмой. И последнее, что предстоит сделать, самое сложное. Простить себя и забыть. Спросите себя: «Почему я с ощущением постоянного чувства вины должна прожить всю жизнь? Это не правильно!» Люди — не машины. Порой мы забываемся, злимся, ненавидим, обижаемся. Да и жизнь иногда преподносит «сюрпризы» в тот момент, когда к ним больше всего не подготовлен. И единственное, что мы можем сказать себе: «Было и прошло». А затем перелистнуть эту страницу в своей судьбе и жить дальше без чувства вины, но с колоссальным опытом.

Прошлое изменить нельзя, но только от вас зависит, каким будет настоящее и будущее. Извлекайте из ошибок уроки и не повторяйте их. Держитесь на светлой стороне жизни — и чувство вины перестанет вас посещать совсем.

Любое копирование материалов сайта запрещено!

Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта,

вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Данный ресурс включен в список разрешенной рекламы Adblock Plus.

Чувство вины: как простить себя избавиться и от него

Человека отличает от других существ, прежде всего, ощущение себя. Часто это ощущение связывается с чувством стыда и вины. Быть виноватым – значит принимать ответственность за свой поступок. Таким образом, само понятие вины уже определяет наличие того самого поступка, за который ты берешь ответственность.

Совершенно по-другому интерпретируется чувство вины. Быть виноватым и чувствовать себя таким – это совершенно разные позиции в психологии.

Быть виноватым – значит признавать свою вину, осознавать свой поступок и отвечать за него. Чувствовать себя виноватым – вовсе не определяет наличие вины. Появляется парадокс: вины нет, а такое чувство есть.

Конечно, логичным был бы ответ, что чувство берется от самой вины человека. Но на практике, это далеко не так. Некоторые люди имеют свойство чувствовать себя виноватыми за все, что происходит вокруг, даже если они не имеют к этому никакого отношения. Суть этого чувства в психологических особенностях человека, одной из которых является тревожность. В отличие от тревоги, тревожность это характеристика человека, выраженная в постоянном беспокойстве даже в тех, ситуациях, которые к этому не располагают. Чувство вины связано с тревожностью. Психологические причины этих характеристик спрятаны глубоко внутри человека, и, как правило, имеют глубокие корни в далеком детстве. При этом возникающая привычка быть виноватым, сопровождает человека на протяжении всей жизни. Раасмотрим причины появления данного чувства:

1.Противоречивые требования, предъявляемые к человеку

Ещё в детстве, человек сталкивается с противоречивыми требованиями тех инстанций, мнение которых для него важно. Школа призывает к активной гражданской позиции и требует присутствие на субботниках, а родители дома возмущаются и навязывают другое отношение к общественной деятельности. Любой выбор ребенка будет негативным по отношении к другой стороне, а значит, в любом случае он будет чувствовать себя виноватым.

Хочется напомнить сказку про золушку, к которой мачеху предъявляла ряд требований, выраженных в непосильных заданиях. Тем самым ей удавалось постоянно держать падчерицу в ощущениях вины. Родители часто требуют от детей непосильных действий: высоких достижений, особенной внешности, хороших отметок, не задумываясь над способностями и возможностями. Ребенок постоянно бывает в чем-то виноват: ест много сладкого, недостаточно готовится к урокам, не проявляет настойчивости.

К взрослому человеку предъявляется не меньше требований. Женщина-домохозяйка должна в идеальном состоянии содержать дом и участок, при этом выполняя функции кухарки и няни маленькому ребенку. Она одинаково виноватой будет и при обнаружении пыли на мебели, сорняка на клумбе, невкусной еды, царапины на лице малыша и собственного неопрятного вида. Завышенные и нереальные требования формируют в ней постоянное чувство вины. Подобные ситуации возникают и на работе, где стремление к идеалу некоторых начальников вгоняют подчиненных в постоянную тревожность. Человек живет в ситуации, когда совершенно не важны объем и качество выполненных действий, всё равно найдется что-то, что человек выполнил недостаточно хорошо.

Кому-то, наверное, приходилось оказываться в ситуации, когда к нему предъявлялись негативные требования. Учитель предлагает школьнику рассказать, кто разбил окно, обещая при этом не рассказывать родителям про плохие оценки. В любом случае, ребенок совершает плохой поступок. Муж требует от жены привести в порядок фигуру после родов, мотивируя не желание интимной связи.

Молодая женщина в любом случае находится в униженном состоянии: выглядеть толстой или стремиться к интимности. Подобные требования часто предъявляют родители молодоженов, объясняя формулировками: «не балуй», «приучай», «заставляй». Начальство часто использует подобные приемы, предлагая определенный вид деятельности, мотивируя большим денежным вознаграждением по отношению к коллегам. Такие указания сами по себе унижают отношения. Человек живет в постоянном чувстве вины.

Единого рецепта быстрого излечения от чувства вины не существует. И здесь не получится убрать раздражители, т.к. ими является всё значимое окружение. И всё-таки соблюдение некоторых правил поможет научиться жить в гармонии с собой.

Источники: Постоянное чувство виныПостоянное чувство вины с согласия редакции. Займет времени ? 3 мин. Декабрь 26, 2015 год Иллюстрация: Павел Гражданский Привет, Дистопия. Я постоянно чувствую себяhttp://dystopia.me/chuvstvo-viny/Почему я ощущаю постоянное чувство виныЧто делать, если испытываешь постоянное чувство вины, как от него избавитьсяhttp://www.allwomens.ru/9452-pochemu-ya-oshhushhayu-postoyannoe-chuvstvo-viny.htmlЧувство вины как простить себя избавиться и от негоЧувство вины: как простить себя избавиться и от него Человека отличает от других существ, прежде всего, ощущение себя. Часто это ощущение связывается с чувством стыда и вины. Быть виноватымhttp://psychology-s.ru/chuvstvo-viny-kak-izbavitsya/

psiholog4you.ru

Постоянное чувство вины — «Дистопия»

Письмо читателя:

Ответ психоаналитика:

В своё время Фрейд открыл в психическом аппарате субъекта инстанцию, отвечающую за предъявляемые «как будто извне» требования и контроль над их исполнением, включающим поощрение и наказание. Если человек справляется, то получает за это чувство морального превосходства и чистой совести, а если нет, то внутренний судья укоряет его и насылает пресловутое переживание виновности. Это, конечно же, утрированная схема, но сейчас важнее обрисовать самую суть. Одним из основных инструментов в руках автократического законодателя, судьи и исполнителя является идеальное Я. Оно воплощает в себе всё то, к чему должен стремиться и каким должен быть человек. Совершенное воплощение данного субъекта. Поскольку в самой конструкции идеального Я хитрым инженером заложена его недосягаемость, то оно может сколько угодно маячить перед глазами субъекта, словно морковка перед осликом, ведущая его туда, куда Сверх Я считает должным его направить. Субъект оказывается ишаком, нагруженным до предела бременем виновности и собственного несовершенства, ведь цель совсем близко, но он всё не может её достичь — значит он очень и очень плох, недостоин ничего хорошего, а все морковки в мире существуют для других, но не для него.

Для каждого это, само собой, свой Первородный Грех, точка отсчёта всех прочих малых и великих воображаемых провинностей и его самого, как принципиально греховного субъекта. Но я уверен, что, по сути своей, это всегда фундаментальная вина перед собой. Перед тем, кто на заре истории сделал то, чего нельзя было делать или не сделал того, что было необходимо. Кто столкнулся с ситуацией, будь то реальное событие или особое переживание, в которой повёл себя неправильно в смысле соответствия себе и ничего из неё не извлёк. Субъект не пережил момент, не сделал его частью своего опыта, а вместо этого забыл его, признал неважным, решил, что он ничего не мог поделать. Возможно он действительно не мог пережить это в тот момент соответствующим образом. Но от ответственности это не освобождает, и часть человека гибнет. Событие, отколотый фрагмент субъекта, всё же живёт в нём и ждёт возвращения, а до той поры оно становится провалом в субъекте, напоминающем о себе через чувство вины. Оставшаяся часть человека остаётся жить без куска себя, а чувство вины становится эквивалентным переживаниям убийцы, ведь субъект действительно убил себя. И со временем этих убийств обычно становится всё больше и больше, а бремя того, кто отступился и предал себя, всё тяжелее и тяжелее. Не удивительно, что при бреде вины и депрессии в целом была эффективна электрошоковая терапия и вообще заключение в больнице, пусть даже как временная мера, ведь тогда у субъекта возникало впечатление, что он наконец-то расплачивается за содеянное. Но это никогда не бывает настоящей расплатой, и вина всегда настигает снова. Единственным же возможным способом совладать с ней становится возвращение к утраченному и возвращение утраченного, хотя приятного в этом даже меньше, чем в электрошоковой терапии. Как таковая Вина всё равно никуда не денется, потому что все мы грешны и у всех нас есть непрожитые жизни, беспокойные мертвецы, смотреть на которых слишком больно, а оплакать слишком тяжело. Но даже обитель мёртвых с её населением можно сделать или не сделать осмысленной частью себя, а это многое меняет.

dystopia.me

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины — рекомендации

Постоянное чувство вины – сильнейшее негативное чувство, способное сделать лишить жизнь не только радости, но и покоя. Речь может идти как о чувстве, которое возникло сиюминутно, после разговора с человеком или допущенной ошибки. А может – и о хроническом обвинении человеком себя в течение долгого периода жизни, когда он испытывает чувство вины постоянно.

Как бы там ни было, правильное решение – поскорее от него избавиться. Ведь как только это случится – вы незамедлительно почувствуете прилив энергии и жизненных сил.

ПСИХОЛОГИЯ ЧУВСТВА ВИНЫ

Причины самообвинений могут иметь различный характер. Вот только некоторые из них:

Обвинение себя за неподобающее поведение;
Обвинения за допущенные ошибки;
За несоответствие каким-либо стандартам – внешности, ума и пр.;
За болезни, смерть или неблагополучие других людей;
За собственное благополучие;
За несовершенство собственного характера;
Беспричинное хроническое чувство вины.

Даже если просто прочесть вышеприведенный список, становится ясным, что вина зачастую не имеет под собой логического обоснования.

ПОЧЕМУ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТЫД И ЧУВСТВО ВИНЫ — ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Для начала можно объяснить это себе, ответив на следующие вопросы:

А мог ли я себя контролировать в момент, когда вел себя неподобающим образом?

А действительно ли это только я делаю ошибки или все остальные тоже ошибаются?

А кто именно установил эти стандарты и почему они являются для меня правильными?

Каким образом я могу отвечать за болезни, смерти или неблагополучие других людей – действительно ли у меня есть на это сила?

А правда ли, что мое благополучие ущемляет кого-то или это мое личное пространство?

А видели ли вы кого-то, чей характер был бы совершенен?

В чем причина моей вины (к сожалению, не всегда удается выяснить).

Если вы спокойно и без эмоций ответите себе на эти вопросы, то , вполне возможно, для начала получите рациональный взгляд на проблему. После этого с ней можно будет справляться.

ЕСЛИ ПРОСТО ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ НЕДОСТАТОЧНО

1. Первое и самое главное, что нужно сделать – это перестать себя жалеть. Если вы беспрестанно будете вовлечены в этот процесс, дальнейшее движение окажется просто невозможным. Постоянно занимаясь саможалением, вы будто концентрируетесь на прошлом, закрывая для себя саму возможность позитивных изменений.

2. Далее — если вы чувствуете, что действительно можете исправить ситуацию, стоит лишь приложить немного усилий – просто сделайте это. Приведите себя в порядок, если вы плохо выглядели, найдите время для отдыха, чтобы не портить жизнь окружающим плохим настроением, помогите нуждающимся, если это в ваших силах. Реализованное действие – моментально не только снимет проблему, но еще и добавит вам самоуважения.

3. В случаях, если ваши стыд и чувство вины действительно имеют под собой основания, нет ничего лучше, чем разрешить конфликт с пострадавшей стороной. Извинения и взаимное прощение – в данном случае наилучший путь.

☀☀☀

4. Но не всегда все так однозначно. Часто, по каким-то причинам, оно оказывается невозможным. В таком случае просто необходимо найти способ простить себя – иначе самообвинение будет изнутри разъедать своими негативными вибрациями, что приведет к снижению качества жизни, а в худшем случае – к болезни.

Продолжайте периодически обращаться к ответам на вопросы, если это поддерживает вас.

5. К сложным случаям можно отнести и те, когда человек оказывается в ситуации выбора. Когда, что бы он ни выбрал, кому-то будет причинен вред или не оказана помощь. Выбор БЫЛ сделан — событие уже в прошлом и вы не можете изменить ничего, кроме своего отношения к нему. Поставьте на этом точку и ПРИМИТЕ ЭТО. Начните жить дальше – именно это будет вашим правильным решением.

6. К сожалению, воспоминания о некоторых ситуациях оказываются слишком сильными и с ними невозможно справиться в одиночку. К тяжелейшим случаям вины относятся потеря детей, утрата или болезнь близких. Иногда – даже случаи с меньшей степенью стресса, оказавшиеся по каким-то причинам слишком травмирующими для человека. Единственный совет в данном случае – обратиться за помощью к специалисту.

☀ Будьте добрее и снисходительнее к себе – ведь именно тогда вы будете поступать так же и по отношению к другим.

Записаться на сессию >>>

happylifehelp.ru

Хроническое чувство вины лишает вас естественного состояния невинности.

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

⇐ ПредыдущаяСтр 52 из 58Следующая ⇒

Вместо того чтобы составить представление о своих желаниях и начать осуществлять их, вы слишком много делаете для других, чересчур к ним приноравливаетесь. А в результате — чувствуете себя не в своей тарелке, когда надо определиться со своими желаниями и потребностями. Вы хороший человек, но совершенно не способны сказать другим «нет». Вас слишком заботит, что о вас подумают. Каждый раз, отказываясь ради других от своих потребностей, вы теряете в самооценке.

Все сказанное в полной мере относилось к Пауле. У нее были дом, машина, образование, муж, дети, отличная работа с гибким графиком. Эта дама имела все во внешнем мире, но внутренне не была счастливой. Чего-то ей для этого не хватало. Придя на семинар по достижению личного успеха, женщина осознала, в чем дело: она чувствовала вину за то, что не была счастлива. Корила себя за то, что не во всем преуспела.

Вскоре Паула обнаружила, что ради внешних примет успеха она отказалась от самой себя. Ей пришлось стать другой. Она всегда была рада осчастливить других, но никогда не занималась тем, чего хотела сама. Паула прилежно делала все необходимое, чтобы родители гордились ею, чтобы муж и дети были счастливы. Но не осознавала, чего «ей» хочется на самом деле.

Она практически не могла представить, как можно жить без оглядки на других. Женщина боялась разочаровать окружающих и все время беспокоилась, что о ней подумают. Все это — признаки комплекса вины. После того, как Паула нашла время поработать со своим гневом, обращенным на жизнь, полную чувства вины, ее страхи начали рассеиваться.

Чувство вины делает нас чересчур «положительными».

Ларри тоже чувствовал вину, поскольку был уличен в краже. Он совершил преступление и теперь отбывал за это срок. Этот парень, впрочем, испытывал другой вид вины (не тот, что Паула): вину за совершенный дурной поступок. На занятиях, которые я проводил в тюрьме, он впервые почувствовал раскаяние, а затем избавил свою душу от чувства вины. Речь не о том, что Ларри снял с себя ответственность за совершенное преступление. Просто раскаявшись, он смог избавиться от душевной боли, вызванной виной, и вновь полюбить себя.

Комплекс вины не позволяет нам любить себя. Мы либо отключаем свои чувства ввиду их крайней болезненности, либо чувство вины день за днем гложет нас. К счастью, преодолеть внутренний кризис может помочь терапия. Ларри почувствовал боль от осознания своей никчемности, осудил себя, а в итоге — простил. Иначе говоря, дал себе еще один шанс стать добропорядочным гражданином. Срок заключения он использовал для подготовки к новой, лучшей жизни. В конце концов он почувствовал благодарность за предоставленную ему возможность трудом искупить свою вину.

Если мы виновны, первое, что надо сделать, — ощутить свою вину. Затем — простить себя и, если возможно, загладить провинность. Большинство людей, ощущающих вину, не могут стряхнуть ее с себя. Это чувство не ослабляет своей хватки и не уходит само по себе. Многие преступники снова берутся за старое и совершают новые преступления потому, что не умеют в полной мере ощутить свою вину и избавиться от этого ощущения.

Вместо того, чтобы устыдиться совершенного проступка, они подавляют свои чувства, отчего теряют связь со своим внутренним «я». Тем самым, которому известно различие между хорошим и плохим, верным и ошибочным. Не имея связи со своими внутренними ощущениями, они оправдывают будущие преступления теми страданиями, которые испытали в тюрьме.

Почему нас засасывает комплекс вины

Повинны ли мы в преступлении или просто чрезмерно ответственны перед другими, нам легко увязнуть в комплексе вины. Некоторые люди всю жизнь чувствуют себя виноватыми потому, что в детстве стащили с аптечного прилавка жевательную резинку, или потому, что в начальной школе сказали кому-то обидные слова. Если мы не знаем, как избавляться от комплекса вины, небольшие ошибки будут преследовать нас всю жизнь.

Склонность к этому комплексу возрастает, если до восем-надцатилет^него возраста с нами случилось что-то скверное. Чем мы младше, тем сильнее на нас действуют негативные переживания. Где-то до девяти лет дети чувствуют вину за все плохое, что с ними произошло или может произойти. Ребенку кажется: если с ним случилось что-то неладное, значит, он каким-то образом в этом виновен и недостоин ничего хорошего. Даже будучи невиновным, он ощущает свою вину и никчемность. Избавить детей от этого ощущения родители смогут, если возьмут на себя ответственность за то, что происходит с их детьми.

mykonspekts.ru

сам себе судья и подсудимый

С переживаниями по поводу поступков ошибочных, неправильных или, что еще хуже, приведших к негативным последствиям, сталкивается каждый. У кого-то это сгоряча сказанное обидное слово близкому человеку, а у кого-то – не сданный в срок отчет и лишение премии всего коллектива. В любом случае человек начинает переживать, постоянно про это думать, и эти мысли просто «съедают» его изнутри. Как избавиться от чувства вины и не допустить, чтобы страдания душевные переросли в страдания физические? Все слышали расхожее мнение, что, дескать, любая болезнь — от «нервов», но вот только не каждый примеряет эту ситуацию на себя. Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и вроде бы безосновательной тревоги? А может быть, обострилась «задремавшая» старая травма? В последнюю очередь мы думаем о том, что эти проблемы как-то связаны с нашими переживаниями. Между тем это вполне вероятная причина! Можно ли жить, не испытывая постоянного чувства вины? Как забыть то, что прошло и жить, не оглядываясь на прошлое?

Что же это такое – чувство вины?

Как избавиться от чувства вины Говоря о чувстве вины, мы, конечно, имеем в виду те переживания, которые были связаны с какими-то поступками, или наоборот, их отсутствием. Голос нашей совести не дает нам спокойно спать, укоряя за наше поведение, вновь и вновь прокручивая в голове сцены из того, что произошло, или могло произойти. «Но разве то, что у человека есть совесть – плохо?» — спросит иная внимательная читательница. Конечно, это очень хорошо, и то, что мы способны переживать за определенные поступки, и то, что различаем белое и черное. Значит, моральные принципы не утрачены, и наше поведение ими контролируется – это замечательно.

Но ведь часто случаются такие ситуации, когда наша совесть не помогает нам жить, а наносит ощутимый вред, принося нервные срывы и болезни. Если совершен какой-либо негативный поступок, чувство вины не заставляет себя очень уж долго ждать, оно постоянно напоминает о том, что впереди еще может быть возмездие, вполне заслуженное. Это ожидание наказания подчас становится просто невыносимым, и нередки случаи, когда человек начинает болеть, увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими – и все это потому, что не смог забыть произошедшее с ним, простить себе свои ошибки.

Да-да, именно «простить себе», ведь часто тот человек, которого вы, возможно, когда-то обидели, уже давно простил вас и не помнит нанесенную ему обиду, а вы все испытываете муки совести и не можете избавиться от пережитого. Между тем избавиться от чувства вины вполне возможно, нужно только этого очень сильно захотеть!

к оглавлению ↑

Откуда приходит чувство вины

Как избавиться от чувства вины Как и у многих других психологических проблем, у чувства вины корни уходят в наше детство. Помните: «Ты утром долго завтракал, поэтому я опоздала на работу», «Вчера ты порвал джинсы, теперь мне придется работать на двух работах, чтобы заработать деньги», «Из-за твоего громкого плача у меня всю ночь болела голова» и так далее. Ребенок постоянно чувствует себя виноватым во взрослых проблемах и видит себя практически источником всех бед, которые случаются с его родителями.

Для чего наши мамы и папы прививают нам чувство вины с пеленок? Это очень просто – так малышом легче управлять, он терзается муками совести и готов пообещать все, что взрослому будет угодно, выполнить любое поручение. Да и делается это без злого умысла, абсолютно не желая совершенствовать свое умение манипулирования людьми. Когда-то родители наших мам и пап поступали с ними точно так же, как еще раньше – их собственные родители. По привычке сознание своего постоянного чувства вины передается от поколения к поколению, так уж устроен человек.

Наверняка и вы воспитываете своих детей так же! Но возможно ли жить, научившись не терзаться постоянным ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощения у других?

к оглавлению ↑

Чем опасно постоянное чувство вины

Как избавиться от чувства вины Однако можно услышать и такое мнение: «А зачем глушить голос совести? Ведь только она может подсказать, что хорошо, а что плохо!». Безусловно, каждый человек должен ощущать грань между дозволенным и запретным. Однако и вечное чувство, что ты виноват и неминуемо поплатишься за это, может человека эмоционально опустошить. Да и не только эмоционально!

Об одном негативном факторе, возникающем вследствие постоянно растущего чувства вины, я уже рассказала – это возможные болезни, как физического, так и психологического плана. Некоторые психологи полагают, что вечные душевные переживания и культивация в себе ощущения постоянно растущего чувства вины может в корне изменить всю вашу жизнь. Ни для кого не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу, выстраивая ее своим поведением, своими поступками. И если тот негатив, который происходит внутри вас, постепенно накапливается вокруг вас в реальном мире в виде постоянных неудач и проблем, то удивляться здесь нечему. Равновесие вашего мира нарушено, в нем больше нет гармонии, неприятности притягиваются, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности.

загрузка...

Давайте попробуем научиться избавляться от ненужного и так мешающего нам жить чувства вины!

к оглавлению ↑

Несколько шагов по его преодолению чувства вины

Возьмите чистый лист бумаги, выберите место поспокойнее, сядьте удобно. Закройте глаза. Вспомните до мельчайших подробностей то событие, которое вызывает у вас чувство вины. Теперь откройте глаза и попробуйте его описать. Старайтесь избегать каких-либо оценок, ни своих действий, ни действий окружающих, лирические отступления тоже лучше опустить – только конкретные факты.
В завершение рассказа попробуйте найти и перечислить причины, которые подтолкнули вас на совершение нелицеприятного поступка. Возможно, это будет чисто субъективный взгляд, но ведь на тот момент вы считали именно так? Каждому нашему слову, действию можно найти объяснение, и когда вы его найдете, попробуйте отнестись к нему как к оправдательному вердикту. Возможно, поступить по-другому в то время не представлялось возможным? А может быть, причина была очень серьезная, но вам она просто не нравится? Найти себе оправдание – первый шаг к тому, чтобы простить себя, а это значит, что мы продвинулись очень далеко!
А теперь нужно проделать одно действие, которое по психологическому воздействию и полученному результату очень сильное – лист, на котором изложены ваши горести и проблемы, нужно уничтожить. Как? Способ можете выбрать сами – порвать на мельчайшие кусочки и выбросить в мусоропровод, сжечь и выбросить пепел в окно, искромсать ножницами и глубоко закопать, — в любом случае у вас должно быть ощущение, что вы избавляетесь от нависающих над вами тяжелых чувств навсегда.
Окончательно избавиться от чувства вины можно, рассказав обо всем. Кому? Конечно, только не подруге – «что знают двое, знают все». Лучше всего пойти в церковь на исповедь и честно покаяться в совершенном деянии, однако это возможно только в том случае, если вы – человек по-настоящему верующий и делитесь со священником искренне. Можно также поделиться с психологом, со специалистом службы доверия, позвонив по телефонам, доступным в любое время суток. В любом случае ваш слушатель должен быть вам незнаком, чтобы исключить возможность субъективной оценки вашего поступка.
В вашей истории пострадал человек? И пусть это страдания не физические, а моральные, на этом этапе нашей работы по избавлению от чувства вины нужно попросить прощения. Не исключено, что человек, обиженный вами (как вы искренне полагаете), может даже этого сразу и не вспомнить. У всех в жизни есть свои собственные переживания, и не каждый способен долго «зацикливаться» на том, что с ним случилось. Возможно, вами был нанесен ущерб производству и ваше учреждение терпит убытки? В ваших силах все исправить, заключив выгодный контракт или хотя бы подготовив для этого необходимые документы. Внести посильный вклад в общее дело для улучшения ситуации – это очень хорошо!
Попробуйте представить, что события, вызывающие у вас чувство вины, могли бы развиваться по совершенно другому сценарию. В нем у вас положительная роль, и все, что вы можете совершить, приводит лишь к позитивным последствиям. Представили? Теперь попробуйте записать свое новое видение ситуации на бумаге и перечитывайте каждый день. Я уверена, что теперь, столкнись вы с такими же трудностями, вы будете твердо знать, как вам нужно будет поступить!
И последний, самый трудный шаг к тому, чтобы избавиться от чувства вины полностью – нужно все забыть. Как же это сделать, если зловещие мысли возвращаются снова и снова? Пресекать их появление в самом начале и стараться тут же переключить ход своих мыслей на что-нибудь позитивное. Очень действенным психологическим приемом может быть произнесение вслух «ключевого» слова или даже целой фразы, которое вы сами себе придумаете, например, «Продолжаем», «Все будет хорошо». Со временем тягостные воспоминания будут приходить все реже, и вам будет намного легче.

Не нужно относиться к себе, как к пропащему, никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины и простите себя, в вашу жизнь вернется освобождение от негатива и спокойствие. Мы с вами проделали большой путь, чтобы справиться с неприятностями, и вы можете гордиться тем, что все выполнили самостоятельно. Чтобы легче было решить возникшие трудности, мы с вами изменили и саму ситуацию, практически переписав историю, и изменились сами, став намного мудрее и опытнее. Пусть даже приобретенный опыт достался тяжело, что может быть ценнее этого?!

к оглавлению ↑

Видео-советы не желающим ощущать себя виноватыми

3ladies.su