Как за 21 день выработать полезные привычки успешного человека. 21 день вырабатывается привычка
Как за 21 день выработать полезные привычки успешного человека
Limon.KG - Наш блогер Жаныл Радинова делится с читателями Limon.KG полезными советами и советует прочитать книги, которые помогут вам стать лучше.
Лестница. Лифта нет. 21 день
Как и обещала в третьей статье, сегодня представляю Вам концепцию полезных привычек на пути личностного роста.
Почему лестница, лифта нет? Потому что для развития нужно время, нужно прочувствовать процесс. Нужно пережить это, чтобы стать победителем, надо сыграть в игру. Почему 21? Потому что за 21 день человек может выработать полезную привычку или качество. Если Вы будете в течении 21 дня бегать по утрам, это станет частью Вашего дня, частью Вас. Полезная привычка формируется за 21 день. Вы будете продолжать на автомате.
Итак, ступень 1. СИЛА МЫСЛИ. Чтение
Сила мысли. Каждый из нас магнит. Вы притягиваете то, о чем Вы думаете. Действует сила притяжения. Все честно. В течении 21 дня уделяйте 5 минут (или больше, если у Вас есть время) визуализации. Выключайте телефон. Закройте глаза. И смотрите как киноленту свои мечты и желания. Представляйте, как дарите родителям путевку на море, или как гуляете по Парижу, или как Вам делают предложение самым красивым образом, представляйте счастливые моменты! И они обязательно воплотятся. Только так Вы научитесь думать о хорошем. Если 21 день Вы будете заниматься, это станет Вашей полезной привычкой, частью Вас. И когда Вы увидите, как начнет это работать, Вы будете очень приятно удивлены!!!
Есть золотая истина. Чтобы процветал Ваш организм, вы питаетесь полезными продуктами, а чтобы процветала Ваша жизнь, Вы должны кормить свое сознание. Если хотите большего, думайте о великом, колоссальном. К примеру, представляйте, как режете красную ленточку на открытии Вашей собственной компании. Но чтобы в голове возникли эти мысли, нужны знания. Как Вы будете мечтать увидеть пирамиды, если не знаете их истории. Мечта должна быть обоснованной и достойной, а для этого нужны знания. И лучшая пища для разума — это хорошие книги. Золото, чтобы стать золотом, проходит много испытаний, также и книга. Книга — это пройденный путь, книга — это опыт. Книга — это приготовленное блюдо для сознания. Разум тоже надо кормить каждый день. Узнавайте больше, и каждый день. Ваши мысли — то, чем Вы кормите сознание.
В течении 21 дня читайте что-то интересное, узнавайте новое. Находите 1 час для этого. Делайте записи в личном дневнике. Старайтесь читать то, что послужит мотивацией. Это может быть интересная статья, книга, видео, интервью успешных личностей, интересный фильм, основанный на реальных событиях, фильм-биография великих людей. Источников нужной информации очень много.
«В первую очередь думай о том, как решить проблемы других людей. Тогда ты сможешь зарабатывать много денег. Во-вторых, всегда сосредоточивайся на том, что ты значишь, можешь и что у тебя есть», - пишет Бодо Шефер в своей книге «Money». Обратите внимание на слове, сосредоточивайся. Как Вы добьетесь чего-либо в жизни, если не будете думать об этом каждый день, представлять себе это, верить в это?!
«Если окружающий меня мир является отражением моего внутреннего мира, то я и только я ответственен за то, что происходит со мной, все можно изменить, только начать надо с себя, с мыслей в голове», - пишет Валерий Синельников в своей книге «Тайны Подсознания». Понимаете, когда Вы смотрите на свою жизнь, Вы просто смотрите в зеркало. И я не знаю, плачете ли Вы или смеетесь, или Вам больно, или Вам хорошо, Вы наслаждаетесь или мучаетесь, но все можно изменить, все начинается в голове.
«Хочешь подняться ввысь, думай о высоте. Побеждает чудак, который думает, что может это сделать!» - Наполеон Хилл пишет в книге «Думай и богатей». Сосредоточивайтесь на желаемом, пусть это мегацели или простые желания, думайте об этом каждый день, и Вы станете обладателем этого счастливого момента.Жизнь — это счастливые моменты, не бывает абсолютно счастливой жизни, не бывает даже абсолютно счастливого дня, бывают лишь счастливые моменты. И от вас зависит, сколько их будет. Но Вам надо их представлять, чтобы обрести.
Вам нужно научиться любить себя, уважать себя, верить в себя. Ведь даже Достоевский в книге «Преступление и наказание» пишет: «Возлюби, прежде всех, самого себя, ибо все на свете на личном интересе основано». Нами всегда движет желание.
Если Вы научитесь мыслить как успешный человек, Вы станете им. Как сказал Пушкин: «Следовать за мыслями великого человека есть наука самая занимательная». Читайте биографии великих личностей. Не просто интересуйтесь, чего они достигли, Вас должен волновать вопрос: «Как они этого достигли?».В каждом иногда появляется пустыня. Мы ничего не хотим делать. Мы не верим в себя. Кажется, что небо валится на нас. И пустота. Пустыня. Так вот Экзюпери пишет в своей книге «Маленький принц»: «Знаешь, отчего хороша пустыня? Где-то в ней скрываются родники».
Старайтесь быть всегда на позитиве, нет, это не значит, что Вам надо танцевать на похоронах! Быть на позитиве, это значит вести себя достойно по отношению к себе, окружающим, к миру.
Это была первая ступень. Ваши мысли. Чем Вы кормите сознание? Надо подумать, о чем думать. Желаю всем хороших мыслей! В пятой статье будет «Вторая ступень. Взгляд со стороны».
Посмотреть еще:
Красота спасет мир! Или как найти свою золотую середину
Для счастья нужно избавляться от мусора в своей жизни и ненужных людей
Самый дорогой город мира Абу-Даби научил Жаныл Радинову, что лучший друг человека — это калькулятор
limon.kg
Миф о формировании привычек. Привычка формируется за 21 день, откуда эта цифра?
Качество нашей жизни зависит от наших привычек и если мотивация заставляет нас что-то делать, то привычка вынуждает нас продолжать это делать.
Привычки – регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, зачастую, неосозноваемые. Нашу жизнь строили, и будут строить привычки, если мы каждый день делаем одно и то же, откуда завтра появится другой результат? Проведите анализ: разделите лист бумаги на две части, в левый столбик выпишите все свои привычки, а в правый новые привычки, которые гарантировано, если ввести их в свою жизнь, улучшат качество вашей жизни. Например: отсутствие физической нагрузки — бег по утрам/зарядка/плавание, пить кофе по утрам – пить травяной чай, каждый день один и тот же маршрут дом-работа — каждый день выбирать новый маршрут/посещать раз в неделю новое место и т.д. И когда вы посмотрите на новый список привычек, тут же захочется начать новую жизнь.
Но изменения очень болезненны и зависимость от старых привычек сродни наркотической. Кто из вас не начинал новую жизнь завтра/с понедельника/с Нового года? И чем это все заканчивалось?
Очень часто можно встретить заголовок «формирование любых привычек за 21 день». Так называются курсы, тренинги, эта цифра, 21 день, в связи с привычками, встречается во многих книгах по саморазвитию. Откуда это появилось? Почему 21 день?
В 1960 г пластический хирург Максвелл Мальц в своей книге «Психокибернетика: инструкция по сборке механизма успеха» написал, что инвалиду требуется 21 день чтобы привыкнуть к утрате конечности. И делает вывод, что человеку, чтобы адаптироваться к любым серьезным переменам в жизни требуется 3 недели, 21 день. Но у инвалида нет вариантов! Это жесткие реалии, с которыми приходится смириться! А если вы решили выработать привычку делать зарядку по утрам? Это уже совсем другая история и вам придется пройти как минимум 3 фазы.
1 Фаза – Невыносимость (с 1 по 10 день)
Начинаем внедрять новую привычку, первые два дня интересно, потом все перестает нравиться, наступает сопротивление переменам и, как правило, внедрение новой привычки на этой фазе и заканчивается. Как пройти эту фазу? Потерпеть 10 дней J
2 Фаза – Дискомфорт (с 11 по 20 день)
Большой соблазн вернуться к старой привычке, на этой фазе вам потребуется дисциплина и обязательность, к 21 дню наступает самое сильное сопротивление новой привычке (она не формируется за 21 день!)
3 Фаза – Непреодолимость (с 21 по 30 день)
Решающая фаза, когда идет закрепление и происходит трансформация, вы начинаете получать наслаждение от новой привычки. Чтобы привычка закрепилась, по моему опыту, требуется 2-3 месяца ежедневного, осознанного внедрения новой привычки и… трансформация неизбежна! Меняешься ты – меняется мир!
Делайте то что правильно, а не то что легко!
www.train-consult.ru
Привычка вырабатывается за 21 день – блог пользователя сайта Mirimanova.Ru
Я вот в одном магазинчике, где продаются всякие штучки ручной работы узнала, что многие ищут фиолетовые браслеты, которые нужно носить 21 день. а как только подумаешь о плохом, нужно переодеть браслет на другую руку и снова начать отсет. и так, пока за 21 день не научишься думать только позитивно. я спросила. почему именно 21 день, мне сказали, что за 21 день вырабатывается привычка. вот я когда в очередной раз решила придуриваться систему, сказала себе, что нужно продержаться без нарушейний 21 день, тогда система войдет в привычку и я смогу всегда ей следовать... а если сорвусь, спадну )) то начинать отсчет сначала.. ну, вы меня знаете уже некоторые, и наверное для вас будет неудивительно, что я уже несколько раз начинала отсчет заново.. и сегодня, снова начну.. точнее, завтра.. потому что сегодня я уже нарушила.
Я все нкиак не настроюсь на системное время. а в пятницу и вовсе вечером на ДР все-таки было и шампанское, и потом еда всякая разная, и потом в клубе коктейль..
В клубе не была года 2... никогда не была фанаткой клубов, но иногда потанцевать хочется. И первый раз я была в клубе с мужем. Вот это было классно!!! Всегда, когда одила в клубы, искала глазами в толпе какого-нибудь красавчика, и всю ночь длилась игра - стрельба глазами )) Иногда знакомились, танцевали.. но всегда соблюдались некие правила приличия, ничего лишнего... А тут... с мужем-то можно танцевать как хочешь и никакие приличия не имеют значения )!!! Мне так понравилось танцевать в клубе с мужем ) ух!!! и продолжение дома было соответствующим )) К концу вечера от мне на ухо сказал - поедем ко мне?? И я согласилась, как развратная девчонка, как ни в чем не бывало )) ХА! Прикольно ))
Ну о системе в субботу я совсем забыла, потому что после довольно длительного алкогольного воздержания в пятницу выпитое мнной дало о себе знать наутро.. )) Проснулась я тоже очень поздно, готовить дома я была не в состоянии )) ну не то, чтобы я умирала от бодуна, просто хотелось отдыхать и готовить не хотелось... мы поезали в кафе (около 3-х часов дня) и я ела там далеко не системную еды.. потом мы уснули, проснулись в 9 вечера и снова поели...
Сегодня я проснулась как всегда по выходным в 11.30.. успела до 12 съесть 2 сардельки и кофе гляссе.. и вот до сих пор еще не обедала - красила волосы, делала эпиляцию (муж уехал по делам)... и ничего ен приготовлено дома до сих пор...
Я понимаю, что пока я соерусь с сиами и духом, пройдет много времени, и будет уже несистемное время для обеда.. но приготовлю обед системный все-таки...
У меня есть капуста, кабачки, я потушу это дело с луком и морковкойСварю все-таки свининку или потушу с активией (наверное, второй вариант) А поужинаю тушеными овощами и гречкой.
И завтра на работу возьму с собой и обед и ужин!!!! Это аутотренинг - я приготовлю сегодня, а завтра возьму с собой системные обед и ужин!!!!
И надо продержаться 21 день.. ас еодня я мысленно переодеваю браслет и начинаю с завтрашнего дня отсчет заново ))
mirimanova.ru
для на выработки привычки или для взращивания невроза?
21 день: для на выработки привычки или для взращивания невроза?
Людей, начавших новую жизнь с понедельника, успокаивает магическая цифра 21 во всех концах интернета. Мол, за 21 день вырабатывается привычка. Ученые доказали (не удивлюсь, если вездесущие - британские!). Двадцать один день стиснув зубы перетерпеть, и жизнь заиграет новыми красками, нежелательные привычки уйдут, а желательные встроятся. Прям как новое программное обеспечение на компьютер, не иначе.
Но вот незадача. Долгожданный двадцать один день проходит, и еще несколько дней или недель, человек продержавшись на автомате - срывается на запретное - опять начинает поздно вставать, начинает есть как не в себя запретные сладости, начинает давить прыщи и так далее. Прямо-таки, переходит на темную сторону :-)) И к чувству недовольства собой добавляются угрызения совести за свою слабую силу воли. Вот только сила воли у человека - превосходная. Продержаться 21 день на диете, занимаясь спортом, без единой сигареты, вставая в 5 утра (список можно продолжать бесконечно) - это очень сильно. Просто дело было не в волевых качествах.
А в чем тогда?
Дело было в том, что корень большинства вредных привычек, от которых мы стремимся избавиться, заменить и преобразовать лежит в неврозах. Это невротические действия и привычки.
Человеку не хватает общения в коллективе - он берет сигарету в руки, и вот - он уже полноправный член команды!
Девушке не хватает радостных эмоций - и вот уже одна за другой конфеты таинственно исчезают у нее во рту и материализуются у нее на талии.
Не хочется идти на работу, встречать каких-то людей - попробуй заставь себя встать вовремя.
Бессознательно желаешь хоть как-то обратить на себя внимание - и постоянно опаздываешь. Внимание коллег - обеспечено.
Не хочешь писать курсовую, учиться в этом университете, получать эту профессию - добро пожаловать в клуб зависающих бессмысленно и беспощадно в соцсетях, лайкающих очередных котиков.
Список можно продолжать бесконечно. Если говорить простым языком: невроз - это несоответствие ожиданий реальности. Может проявляться описаными выше привычками, мешающими комфортно жить (а также многими другими).
И пока этот корень проблемы не выявлен и не решен, можно сколько угодно держаться из последних сил по 21 дню, доказывая себе, что ты волевой человек, - но будет происходить откат к началу. Или даже гиперкомпенсация. Когда после диеты человек набирает больше, чем сбросил. А неврозы будут только расти и укрепляться.
Конечно, разбираться в себе - куда сложнее, чем сцепив зубы каждый день переводить будильник на 15 минут раньше. Но зато куда эффективнее. Потому что преодолев невротизм в той или иной ситуации, исчезает необходимость решать проблему. Она просто уходит.
Становится не сложно сдержаться и не съесть конфету, потому что тянет к здоровой еде.
Становится легко встать пораньше, потому что каждый новый день вдохновляет и ты с нетерпением ждешь его начала.
Становится куда проще распланировать учебу, потому что время больше не "съедают" котики из интернета.
Вот так вот и легко, и сложно одновременно. Что бы предпочли вы: держаться усилием воли или разобраться с невротизирующей проблемой?
Психолог Юлия Денисова-Мельникова
psy-nlp.ru
говорят привычка вырабатывается за 21 день? почему? кто знает?
- Авто и мото
- Автоспорт
- Автострахование
- Автомобили
- Сервис, Обслуживание, Тюнинг
- Сервис, уход и ремонт
- Выбор автомобиля, мотоцикла
- ГИБДД, Обучение, Права
- Оформление авто-мото сделок
- Прочие Авто-темы
- ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
- Искусство и развлечения
- Концерты, Выставки, Спектакли
- Кино, Театр
- Живопись, Графика
- Прочие искусства
- Новости и общество
- Светская жизнь и Шоубизнес
- Политика
- Общество
- Общество, Политика, СМИ
- Комнатные растения
- Досуг, Развлечения
- Игры без компьютера
- Магия
- Мистика, Эзотерика
- Гадания
- Сны
- Гороскопы
- Прочие предсказания
- Прочие развлечения
- Обработка видеозаписей
- Обработка и печать фото
- Прочее фото-видео
- Фотография, Видеосъемка
- Хобби
- Юмор
- Другое
- Военная служба
- Золотой фонд
- Клубы, Дискотеки
- Недвижимость, Ипотека
- Прочее непознанное
- Религия, Вера
- Советы, Идеи
- Идеи для подарков
- товары и услуги
- Прочие промтовары
- Прочие услуги
- Без рубрики
- Бизнес
- Финансы
- здоровье и медицина
- Здоровье
- Беременность, Роды
- Болезни, Лекарства
- Врачи, Клиники, Страхование
- Детское здоровье
- Здоровый образ жизни
- Красота и Здоровье
- Eда и кулинария
- Первые блюда
- Вторые блюда
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
- На скорую руку
- Напитки
- Покупка и выбор продуктов
- Прочее кулинарное
- Торжество, Праздник
- Знакомства, любовь, отношения
- Дружба
- Знакомства
- Любовь
- Отношения
- Прочие взаимоотношения
- Прочие социальные темы
- Расставания
- Свадьба, Венчание, Брак
- Компьютеры и интернет
- Компьютеры
- Веб-дизайн
- Железо
- Интернет
- Реклама
- Закуски и Салаты
- Прочие проекты
- Компьютеры, Связь
- Билайн
- Мобильная связь
- Мобильные устройства
- Покупки в Интернете
- Программное обеспечение
- Java
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
- образование
- Домашние задания
- Школы
- Архитектура, Скульптура
- бизнес и финансы
- Макроэкономика
- Бухгалтерия, Аудит, Налоги
- ВУЗы, Колледжи
- Образование за рубежом
- Гуманитарные науки
- Естественные науки
- Литература
- Публикации и написание статей
- Психология
- Философия, непознанное
- Философия
- Лингвистика
- Дополнительное образование
- Самосовершенствование
- Музыка
- наука и техника
- Технологии
- Выбор, покупка аппаратуры
- Техника
- Прочее образование
- Наука, Техника, Языки
- Административное право
- Уголовное право
- Гражданское право
- Финансовое право
- Жилищное право
- Конституционное право
- Право социального обеспечения
- Трудовое право
- Прочие юридические вопросы
- путешествия и туризм
- Самостоятельный отдых
- Путешествия
- Вокруг света
- ПМЖ, Недвижимость
- Прочее о городах и странах
- Дикая природа
- Карты, Транспорт, GPS
- Климат, Погода, Часовые пояса
- Рестораны, Кафе, Бары
- Отдых за рубежом
- Охота и Рыбалка
- Документы
- Прочее туристическое
- Работа и карьера
- Обстановка на работе
- Написание резюме
- Кадровые агентства
- Остальные сферы бизнеса
- Отдел кадров, HR
- Подработка, временная работа
- Производственные предприятия
- Профессиональный рост
- Прочие карьерные вопросы
- Работа, Карьера
- Смена и поиск м
woprosi.ru
Для формирования привычки нужно больше чем 21 день
Базилик » Образ жизни » Для формирования привычки нужно больше чем 21 деньЕсли бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы.
Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло.
21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.
У меня есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других.
Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!
Фото: aimn.oceania/INSTAGRAM
Время, чтобы изменить жизнь
Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.
Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы.
Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.
Не 21 день?
Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки.
Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.
В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах.
Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!
Зри в корень
Но я думаю, что не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём?
Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.
Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки.
Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!
Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий.
Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз
Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.
Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.
Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается.
Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.
Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время.
Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.
Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.
Загрузка... givzdorov.com
Как создать привычку за 21 день?, Методология
Вы, наверное, слышали о том, что можно СОЗДАТЬ ПРИВЫЧКУ за 21 день!?
А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день?Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них, т.е. 24 часа в сутки.
Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно!Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день!Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки. Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки требуется более трех месяцев.
Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:
0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.
1. Сделал хотя бы один раз.(сдвинуться с места — самое главное)
2. Сделал два дня подряд.(один день встать в любое время — не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)
3. Делал в течение недели.(перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)
4. 21 день.(время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной)
5. 40 дней.(время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную)
6. 90 дней.(время 100% приобретения привычки)
НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало. Регулярность — очень важный критерий. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна — она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки.
ИТАК:ツ Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабитьсяツ Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки.ツ Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение — действуйте, стойте на своем до конца!
Раздел статьи: Методология, ЭкспериментыТемы: Привыкание, Привычка
Поделиться:
insai.ru
