Полезные советы от психологов на каждый день. Как советы психолога

ответы на трудные жизненные вопросы

Важность логического завершения отношений. Возвращение себе психологического комфорта и целостности после разрыва: практические рекомендации и меры безопасности.

Биологический и психологический возраст. Причины страха старения. Как принять свой возраст и выход на пенсию: практические советы.

Страх неизвестности - основа переживаний перед первыми родами. Особенности страха перед повторными родами. Практические советы по избавлению от страха.

Причины кризиса среднего возраста. Признаки наступления кризиса у мужчины. Как помочь мужу и себе в кризисный момент: советы психолога.

Причины возникновения негативных эмоций к ребенку. Практические рекомендации психолога о том, как справиться с агрессией к ребенку и принять его.

Отличие женских и мужских переживаний после разрыва. Как мужчины переживают измену. Стадии проживания горя у мужчин. Психотипы и поведение при...

Особенности психического состояния женщины до и после аборта. Симптомы постабортного синдрома, основные стадии. Способы выйти из тяжелого состояния.

Особенности мужской психологии - что чувствует мужчина при расставании? Как пережить расставание с девушкой правильно. Новые отношения как лекарство.

Этапы, переживаемые девушкой при расставании. Практические советы что делать с эмоциями. Возвращать или не возвращать? Вопросы для самодиагностики.

Эмоциональные стадии проживания развода. Действенные способы выйти из тяжелого состояния. Антиспособы: что точно не поможет выйти из тупика.

ostresse.ru

Как избавиться от мнительности — советы психолога

Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе. Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.

«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно. Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.

Есть ли мнительность?

Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто. Но мне удалось найти и самостоятельное определение.

Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им. М. В. Ломоносова).

От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:

ипохондрия,
тревога,
фобии,
страхи,
неуверенность,
недоверчивость.

Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем. Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология). Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.

Мнительность в психиатрии

Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера. И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В. М. Блейхер, И. В. Крук). То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.

В классификации характеров С. А. Суханова значится тревожно-мнительный тип. От того и исходит эта концепция. Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.

Причины мнительности

«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?

Комплекс неполноценности (непринятие себя).
Низкая самооценка.
Неуверенность в себе.
Невроз, психическое расстройство.
Пережитая травма, болезнь (психологическая, физическая).
Неопределенность в жизни (потеря смысла).
Старые обиды.
Высокая подверженность внушению и самовнушению.
Впечатлительность, или на языке мнительных людей «я все принимаю близко к сердцу».
Кризис (возрастной, духовный, личностный).

Все проблемы родом из детства

Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности. Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?

Завышенные требования, которые в дальнейшем могут трансформироваться в самотребования.
Преобладание наказания над поощрением.
Акцентирование внимания на неудачах и недостатках ребенка.
Выставление ребенка виновным в любой ситуации («мы развелись из-за тебя», «из-за тебя я бросила учебу»).

Оскорбления, унижения, навешивание ярлыков, постановка диагнозов («ну, и дурака воспитала!»).

Мнительность как самозащита

Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:

предательства;
обманы;
сплетни;
смерть или уход близкого человека.

Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.

Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться

Страх

Мнительность загоняет человека в угол, лишает социальных контактов, семьи, работы. Под удар в первую очередь попадает общение, а что остается в жизни без него? Ничего. Мнительность делает человека:

робким,
агрессивным,
пассивным,
ревнивым,
тревожным,
неинтересным.

Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.

Психосоматические заболевания – еще одно последствие мнительности:

Во-первых, человек внушает себе болезни, и они реально появляются.
Во-вторых, из-за постоянного стресса, который человек создает собственными мыслями, организм истощается, и иммунитет слабеет.

Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь». Но чаще личность не осознает собственную проблему. Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно. Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.

Меняем взгляд на мир

Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир. Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех. Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».

Избавляйтесь от вредных привычек. Об этом – в статье «Как избавиться от привычки — советы психолога». К слову, сама мнительность – чем вам не привычка? К избавлению от нее можно подойти с теми же рекомендациями.
Не бойтесь возможностей и собственного мнения. Научитесь оценивать ситуацию своим здравым умом, а не чьими-то глазами или ощущениями.
Эмоции – ваша слабость. Найдите для себя хобби, отдушину, безопасное место, наполняющее вас жизненной силой.
Выходите из своей зоны комфорта. День за днем, шаг за шагом. Избавление от страхов требует сознательного прохождения страхов, налаживание контактов с людьми – активного общения. По-другому преодолеть мнительность не получится. Нужно только действовать.

В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем. Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете. Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала. Нет, эти люди заняты своими жизнями.

Прощаем и доверяем

Неуверенность

Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить. Простить и научиться доверять.

Вы уже давно не ребенок и можете посмотреть на все другими глазами. Были ли вы виноваты в том, что повесили на вас родители? Были ли вы виноваты в чьей-то смерти? Вы ли виноваты, что от вас ушел друг, любовь? Нет.
Но вы виноваты в том, что переложили на эти факторы ответственность за свой неуспех. Важно осознать, что вы сами строите жизнь. Подробнее об этом в предыдущем пункте.

Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным. Вам никто и ничего не должен. Вы сами всего добьетесь.

Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации. Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому. Опишите:

суть вопроса;
свои эмоции;
свое видение ситуации;
реальные слова и действия оппонента.

Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились. Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?

Общаемся

Поддержка важна в любом вопросе. Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться. Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.

Рекомендую вам прочитать об общении в статьях «Как научиться общаться с людьми – советы психолога» и «Как избавиться от одиночества – советы психолога».

Убиваем страхи и тревоги

Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы. Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря. Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).

Ведите дневник тревог. Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало. Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось. Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов. Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного. Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.

Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью. Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога». О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».

Находим цель и смысл жизни

Мотивация

Находитесь в постоянном движении. Найдите цель и смысл жизни. Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности. Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».

Верим в себя

Не бойтесь ошибиться. Отрицательный опыт – тоже опыт. Он дает нам знания. Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога». Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.

Постарайтесь рационализировать любую ситуацию. Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам. Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть. Подумайте, существуют ли реальные угрозы.

Избавляемся от чрезмерной эмоциональности

Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины. Проживая жизнь за всех, в том числе целую страну, вы стараетесь компенсировать неуверенность, добиться значимости, причастности, загладить вину. Возможно, вы сами этого не осознаете, но роль жертвы и страдальца занимают люди, нуждающиеся в любви, внимании, принятии. Для решения проблемы нужно принять себя и избавиться от одиночества. Тогда и избавление от болезненных эмоций произойдет само собой.

Осознайте, что есть факторы, на которые вы при всем желании не можете повлиять. Например, вы не можете остановить дождь. Но неужели нужно из-за этого переживать? Нужно надеть удобную обувь, взять зонт и идти покорять вершины.
Откажитесь от просмотра телевизора, в частности новостей. Замечали ли вы, что негатива показывают гораздо больше? Зачем? Чтобы держать население в страхе. Это выгодно государству, экономике, потребительству. Освободите свой разум, сами выбирайте то, что хотите знать (новости из интернета).
Создайте свой мир и охраняйте его, концентрируйтесь на себе и ближайшем окружении.

Любим себя и повышаем самооценку

Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку. Но научитесь смеяться над своими страхами.

Начните использовать свою внушаемость себе во благо. Вам наверняка известен трюк с «принудительной улыбкой». Ежедневно осознанно наносите эту маску (лучше перед зеркалом).
Аутотехники – второй способ помощи. Человеку свойственно вести себя так, как о нем говорят. Чем хуже вы о себе говорите, тем больше соответствуете образу неудачника. Попробуйте наоборот говорить «я сильный», «я справлюсь». Зафиксируйте на листе свои достоинства. И не говорите, что их нет. Вот прямо сейчас напишите 10 положительных качеств (профессиональных, деловых, личностных – не важно). Если сами сформулировать не можете, то спросите у знакомых (вот вам, кстати, первый вызов по налаживанию контактов и доверия). Если вы не всегда были мнительны, то запишите себя прежнего и успехи из прошлой жизни. Теперь внимательно посмотрите на список. Да, это вы. И почему вы этого достойного человека загнали в капкан мнительности, которая сродни изоляции? Почему вы запрещаете себе быть счастливым? За что вы себя наказываете?

Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь. О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».

Учимся противостоять манипуляциям

Явная проблема мнительных людей – внушаемость. Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им. Такое умение – новый этап в развитии личности. Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас. А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его. Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.

Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины. Решить, от чего именно вам нужно избавиться:

ревность;
страхи;
тревоги;
эмоции;
чрезмерная доверчивость;
вредные привычки и так далее.

Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.

Аутотренинг для избавления от мнительности

Психосоматика

Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания. Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).

«Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях. Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Испытания открывают двери возможностям. Я – могущественный создатель своего жизненного опыта. Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим. Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы. Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути. Я могу все преодолеть. Я могу со всем справиться. Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом. С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным. Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема. Я намереваюсь быть спокойным и счастливым. Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно. Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо. Я могу выбрать то, о чем хочу думать. Я делаю все, что от меня зависит. Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь. Мои испытания помогают мне расти. Сегодня мои возможности безграничны. Я силен, я находчив, я успешен и умен. Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия. У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).

Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой. Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите. Ваша внушаемость в этом случае пойдет только на пользу.

Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?

Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:

Заслужите доверие. Для этого нужно всегда отвечать на звонки, реагировать на поведение мнительной личности, вербализировать его состояние («я вижу, тебя угнетает эта ситуация»), вовремя приходить на встречи и так далее.
Личным примером показывайте решаемость и несерьезность любых проблем. Всегда можно управлять ситуацией. Например, если вы задерживаетесь – позвонить и предупредить человека, извиниться.
Снисходительно и с юмором относитесь к мнительности друга. Не стоит злобно звать его параноиком, паникером или «трясогузкой». Слова типа «уникальный», «ранимый», «чувственный», «ответственный» подойдут больше. Будьте терпимы, ему нужно внимание и понимание.
Не заразитесь сами тревожностью.
Не озвучивайте свои тревоги. Они есть у всех, но мнительный тип воспримет их остро.
Избегайте неожиданностей. Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.

Эпилог

У любой проблемы есть две стороны медали. Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.

Если увлечься избавлением от эмоций, в частности от сочувствия, то можно стать совершенно безэмоциональной машиной. А это так же разрушающе влияет на жизнь человека, как и мнительность.
Противоположность нездорового пессимизма, характерного для мнительности – нездоровый оптимизм, граничащий с безответственностью и игнорированием реальных опасностей.

Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно. Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.

В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его. Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.

psychologist.tips

Советы психолога. Советы психолога женщинам. Рекомендации психолога Валентина Денисова-Мельникова

Многих интересуют советы психолога мужчины. Я не говорю, почеу так, у всех разные мотивы. Но просто как факт - "советы психолога мужчины" - это то, что люди ищут, обращаясь к поисковым системам.

Ну, что ж, очень хорошо. Я с радостью выкладываю свои советы, комментарии, интересные факты из области психологии, какие-то подсказки. Так что, если вы тоже искали что-то по запросу "советы психолога", "советы психолога мужчины" или вообще какикую-то информацию из области психологии и изменения своей жизни к лучшему, то вы попали именно куда надо. Приятного вам прочтения и просмотра!!

Совет психолога №1

Когда меня спрашивают, как поступать с людьми, сделавшими пакость, я советую просто сделать для себя выводы о человеке. О том, на что он способен, о его качествах. И соответственно к нему относиться. Или же вообще прервать общение (по ситуации, конечно).

Поступки человека говорят о том, какого он качества.

А надо ли мстить и наказывать?! Да нет, не надо. Пусть наша карма остается чистой и хорошей. Жизнь сама позаботится о тех, кто делает пакости.

Совет психолога №2

Когда люди говорят "Хорошо там, где нас нет", я всегда добавляю:

- Да, а там, где мы есть, - там просто прекрасно!!

Совет психолога № 3

Прочитали текст на картинке ниже?! Очень правильные слова. Если кто-то вас не любит и не ценит, не надо ему ничего доказывать.

Просто это не тот человек. Отправляйтесь на поиски того, кто полюбит и оценит.

Ну, и, конечно, становитесь все более ценными, достойными, гармоничными.

Совет психолога №4

Пока человек не найдет гармонию внутри себя, ничего не будет так, как надо, потому что то сумасшествие, что есть внутри, отравляет и делает

сумасшедшим все, с чем он соприкасается.

Хороший психолог помогает случиться именно этому - появлению большей гармонии на месте сумасшествия и хаоса.

Это главное. Когда появляется эта внутренняя гармония, то и во внешнем мире у человека все начинает налаживаться.

Совет психолога №5

Если от своих действий вы получаете не те результаты, которые бы хотели, то поменяйте эти действия на другие.

Тогда изменятся и результаты.

Может, эти новые результаты понравятся вам больше.

Совет психолога №6

Если какие-то ваши действия, высказывания, поступки не получат сразу отклик, это не значит, что они не слишком хороши. Это вообще ничего не значит. Пожалуй, кроме того, что ориентироваться надо на себя, на свои ощущения, на то, нравится ли тебе то, что ты делаешь.

И тогда другие получат информацию о том, какой ты, что у тебя в голове и т.п. И им уже будет понятнее, насколько ты им созвучен. Будет понятнее, как ты мыслишь, чувствуешь и станет очевиднее, стоит ли обратиться именно к тебе.

Людям время сэкономишь плюс избежишь обращений тех людей, которые тебе не созвучны.

Совет психолога №7

Еще один пример, поясняющий, что такое позитивизация происходящего. Из одного и того же опыта разные люди могут вынести разное.

Из ситуации, описанной на картинке, человек взял силу, решительность, уверенность в собственных силах. Другой мог бы черпать в той же ситуации поводы для страданий и посещения психотерапевта. А ситуация-то одна и та же.

Совет психолога №8

Как сказал один из тех, у кого я учился, - "если ваша цель не сформулирована и не записана, значит, у вас нет цели".

Когда консультирую кого-то по работе с целями, выясняется, что цель не сформулирована. Ее просто нет. Хотя по целям редко кто обращается за консультацией, наивно полагая, что знает свои цели или знает, как работать над их достижениями. Но очень редко это так. Обычно цели человека звучат, как "чего-то хочется, а кого не знаю". Это не лучший ориентир.

А вот те, кто действительно прорабатывает свои цели, достигает колоссального прогресса!!

Хотя это большая работа!! Но награда за эту работу - результат!!

Совет психолога №9

Я не очень-то люблю людей, которые постоянно жалуются и вечно недовольны.

Почему?! Потому что это совершенно не конструктивно и ведет только к ухудшению их ситуации.В чем смысл жалоб и причитаний?! Они разве решают проблему?! Если бы проблемы решались нытьем, это было бы здорово, но, говорят, нытье ничего не меняет.Так может ту энергию, которая тратится на жалобы, направить на поиск решений?!

Валентин Денисов-Мельников, специально для сайта http://psy-nlp.ru

psy-nlp.ru

20 советов психолога на каждый день

Например, как можно приятнее старайтесь провести каждый свой день (вне зависимости от внутренних или внешних обстоятельств).

Итак, вот 20 советов психолога на каждый день:

Излучайте радость, тепло и делитесь им с окружающими. Но не отказывайте им и в материальной помощи (по возможности).
Определитесь со своей жизненной целью и следуйте ей.
Избегайте восприятия негативной информации и выражению неблагоприятных эмоций. Окружите себя успешными и добрыми людьми.
Поставьте приятную мелодию на будильник и не срывайтесь с постели в ту же минуту. Позвольте себе настроиться на день грядущий. Улыбнитесь и представьте, какие приятные моменты ждут вас сегодня. На всё про всё — пять минут, не более.
Пусть вас временные неудачи не выводят из строя. Не огорчайтесь и всегда старайтесь извлечь из них урок и не допустить подобных промахов в будущем.
Если вы заболели, ни в коем случае не впадайте в уныние и не начинайте хандрить ещё больше. Это лишь усугубит сложившуюся ситуацию.
Да и медикаментозной химии старайтесь избегать. Если есть возможность, замените её на народные средства. Но строго при согласовании с лечащим врачом.
Избавляйтесь от всевозможного мусора в своём доме, на рабочем месте и в своей голове.
Никогда не говорите, что вы не можете сделать то или иное действие. Иначе вы рискуете совсем разувериться в своих силах. И если ситуация действительно не на вашей стороне, то лучше всего сказать «Я не хочу» и самому поверить в это.
Чтобы хорошо себя чувствовать, потребляйте свежие фрукты и овощи, витамины. Занимайтесь спортом.
Время от времени вспоминайте о своих победах. Но не зацикливайтесь на них. Идите дальше.
Не подавляйте в себе гнев. Выплесните его. Но не на родных и близких, коллег, а, например, затея генеральную уборку.
Больше дыши свежим воздухом и вовремя отдыхай, смейся.
Постарайтесь сделать так, чтобы ваш труд был в радость вам и окружающим. Но и вовремя отдыхать не забывайте.
Если же труд не приносит вам особой радости, то постарайтесь убедить себя в обратном и смело принимайтесь за работу.
Помогайте другим не только в материальном плане, но и в духовном.
Помните не только о своём личностном пространстве, но и о личностном пространстве окружающих. И старайтесь не переходить их личностные границы.
Если вы испытываете чувство вины, то не стыдитесь просить прощения. И если это сделать невозможно (по действительно уважительным причинам), то простите себя сами.
Перестаньте смотреть телевизор и займитесь чтением. Но это должна быть действительно качественная литература. Хватит читать туалетную бумагу!
Забывайте плохое, но никогда — добро!

Вот, собственно, и всё. Главное — быть настроенным на успех и созидание, а не на совсем противоположное. Позитивно мыслите и постоянно действуйте, не опускайте руки. Только тогда всё сложится самым лучшим образом!

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua

Полезные советы от психологов на каждый день

Как устроена человеческая психика? Многие вещи мы знаем интуитивно, но научное обоснование не помешает никогда. Психология не только изучает, как устроен наш душевный мир, но и даёт практические советы по правильной работе с собственной и чужой психикой. Мы приводим целый набор фактов, которые окажутся для вас полезными и нужными.

Новизна и первичность. В любом более-менее протяжённом событии или ряду событий запоминаются в основном начало и конец. Происходившее в середине производит не такое впечатление. Так что Штирлиц был прав, когда, уходя, просил таблетку от головной боли.

Как применять на практике? Старайтесь оказываться первыми или последними, когда участвуете в ряду каких-то событий. Так, на собеседовании вы имеете больше шансов запомниться, если с вас оно начнётся или на вас закончится.

Позвольте людям видеть себя: это бесценно. Если вы работаете в сфере обслуживания (любой именно специализации) и находитесь на одном месте, рекомендуется поставить сзади вас зеркало.

Видя собственное отражение, клиенты непроизвольно будут излучать больше позитива. Даже если ваш заработок не связан непосредственно с объёмом продаж, вы как минимум сэкономите себе нервы.

Не перехватывайте слово у собеседника, если он только частично ответил на ваш вопрос. Просто сохраните зрительный контакт.

В этом случае ваш собеседник не сможет так легко «закрыть» свою реплику и продолжит говорить. Вероятно, он пояснит то, что не рассказал вначале.

Делайте так, чтобы людям было приятно в вашем присутствии. То, что именно вы говорите, для них не так важно.

Более того, вообще необязательно много говорить, чтобы быть значимым для людей. Большинству нужен не столько говорящий, сколько спрашивающий и слушающий собеседник. Так что задавайте больше вопросов и (см. предыдущий пункт) позвольте развёрнуто отвечать.

Показывайте, что вы рады видеть других. Тогда и они проявят радость при виде вас.

Совсем не факт, что это скажется сразу. Но все люди хотят поддержать свой образ желанных гостей. Поэтому они и в самом деле станут рады видеть вас.

Смотрите на положение ног людей

Направление основания тела исключительно важно. Если вы, к примеру, подошли к компании людей (знакомых или незнакомых), они повернулись к вам торсами, но не ногами – значит, они… эээ… не то чтобы сильно рады принять вас в беседу. Если вы с кем-то говорите один на один, тоже смотрите на ноги собеседника: если они направлены не в вашу сторону, значит, собеседник не особо горит желанием продолжать беседу с вами.

Притворяйтесь, пока притворство не станет натурой.

Один из путей получить какое-то душевное качество – симулировать его. Притворяйтесь уверенным, притворяйтесь знающим, притворяйтесь инициативным и так далее. Удивительно, но нужное качество постепенно выработается само. Чтобы увидеть это наглядно, посмотрите классический итальянский фильм «Генерал делла Ровере». Главный его герой – вор, игравший в тюрьме роль пленного генерала, чтобы войти в доверие к подпольщикам. Но, долго притворяясь генералом, он настолько входит в образ, что, даже узнав тайну подполья, так и не выдаёт её.

Держитесь прямо

Чем увереннее вы держитесь физически, тем лучше ваше моральное состояние. Так что прочь из карманов руки! Распрямиться! Голову вверх! И вашу уверенность разделят вместе с вами окружающие. Разве вы не того хотите?

Избегайте субъективных фраз «я верю», «я считаю»…

Такие фразы уместны только в философских дискуссиях. Во всех остальных случаях ваши «по-моему», «IMHO» и другие маркеры субъективности только снижают к вам доверие.

Уборка – лучшее средство от тревоги

Наводя порядок вокруг себя, вы наводите порядок и внутри. Вы делаете свой мир более контролируемым, а себя – более значимым в нём.

Когда идёте на собеседование, наведите справки о работодателях

Это полезно в любом случае. Если организация окажется подозрительной, вы просто туда не пойдёте. Если работодатель внушает доверие, вы, в свою очередь, покажете себя с лучшей стороны, проявив осведомлённость. Помните: люди любят слушать о себе.

Действуйте, чтобы вызвать соответствующие эмоции.

У популярнейшей группы 1990-х 2 Unlimited была хитовая песня Jump for Joy, Её название обычно переводят «Прыгать от радости», но можно перевести и как «Прыгать ДЛЯ радости»! И действительно, проявляя ту же радость физически, вы можете её испытать в процессе. Известное «аппетит приходит во время еды» можно считать частным случаем того же.

«Зеркальте» положение тела и жесты собеседника, чтобы установить связь

Если вы видите, что ваш собеседник скрестил руки, сделайте то же самое. Отклонитесь от человека, если он отклоняется от вас. Попробуйте отражать его положение тела и жесты. Это отличный способ показать подсознанию собеседника, что вы «на одной волне». Впрочем, не только подсознанию. Если вы заметили, что ваш собеседник повторяет ваши жесты – у вас хорошие шансы установить полноценный контакт. Иногда эту подсознательную связь называют термином «раппорт».

Попросите собеседника о небольшой услуге, чтобы оставить хорошее впечатление

Этот приём получил название «эффект Бенджамина Франклина»: тот описал его в автобиографической книге. Его суть – попросить собеседника о мелком одолжении. Попросить ручку, чтобы что-то записать, сигарету, сверить время на часах или мобильном телефоне.

После такой просьбы отношение к вам становится лучше, чем если бы подобную услугу оказали вы. Почему? Людям нравится чувствовать себя важными, значимыми, тем более когда для этого многого не нужно.

yapsiholog.ru

Мудрые советы психолога на каждый день

Ну, кто из нас хотя бы раз в жизни не ввязывался в конфликты? И опыт подсказывает, что эти периоды раз за разом повторяются в жизни, несмотря на острое желание большинства их избежать.

Михаил Литвак, кандидат наук, один из признанных психологов и врачей-психотерапевтов международного уровня, разработал и первым начал применять на практике систему разрешения конфликтов во взаимоотношениях людей получившей название «психологическое айкидо».

Выводы к которым он пришел в результате многочисленных исследований и своей долголетней, и успешной практики, порой вводят в ступор, поражают и выбивают нас из привычной колеи. Главная цель этой концепции – научиться разбираться в людях и в себе.

Ведь благодаря этому мы отсеим то «ненужное» и беспокоящее нас, то что отнимает массу сил, энергии, а иногда и здоровья. Тем самым сохраняя и направляя свой потенциал и время, на вещи, которые нам на самом деле важны и дороги. Будь то семья, восстановление отношений, карьера или здоровье.

Мы публикуем 20 советов известного психолога, которые помогут в решении многих жизненных вопросов:

1). Никто никого не бросает, просто кто-то уходит вперед. Тот, кто отстал, считает, что его бросили.

2). Грызи гранит науки, а не глотку своему ближнему, если уж хочется что-то грызть.

3). Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе.

4). Если человек ничего хорошего не может сказать о себе, а сказать хочется, он начинает говорить плохое о других.

5). Если вы хорошо думаете о себе, зачем же вам нужно, чтобы еще кто-то хорошо думал о вас.

6). Делай, что хочешь, и не спрашивай разрешений. Вдруг откажут.

7). Лучше общаться с хорошей книгой, чем с пустым человеком.

8). Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве.

9). Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем.

10). Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.

11). Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним — остальные разбегутся.

12). С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.

13). Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.

14). Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.

15). Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.

16). Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей.

17). Счастье — это «побочный продукт» правильно организованной деятельности.

18). Если ты кому-то хочешь что-то доказать — значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.

19). Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу.

Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».

20). Добейся успеха — пройдут обиды

Источник: humourandfacts.ru

mirror-venus.ru

советы психолога – Конструктор Успеха

Многие люди справедливо считают, что путь к красоте лежит через похудение. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, они пытаются заниматься спортом, соблюдать диету. Но стать стройнее не получается: вместо активного похудения хочется прилечь на диване и поесть чего-нибудь вкусненького перед телевизором. Чтобы преодолеть лень и апатию, можно прибегнуть к помощи психологии. Все перепробовали и не знаете, как похудеть? Советы психолога в сегодняшней статье, для мечтающих сбросить лишний вес.

С точки зрения «БОЛЬШОЙ» психологии

У каждой психологической школы свой ответ на то, почему человек начинает употреблять пищу в неумеренных количествах:

С точки зрения психоанализа, полный человек хочет компенсировать свою неполноценность. Например, если в детстве ребёнка слишком строго ругали за его физическую слабость, худобу, отсутствие аппетита, то в зрелом возрасте он будет больше есть, чтобы выглядеть внушительнее, солиднее.
По мнению бихевиористов, человек пытается больше есть, так как испытывает серьёзные неудачи в жизни (плохо учится, мало зарабатывает) и таким образом «заедает» проблему.
С точки зрения гуманистической психологии, неумеренный интерес к еде — это отсутствие ответа на важные жизненные вопросы, недостаток гуманного, нежного отношения к себе со стороны людей и т.д. В этом случае еда превращается в смысл жизни.
По версии приверженцев когнитивного направления, много едят те, кто не умеет просчитывать свой рацион, определять калории. Такие люди не могут рационально подходить к соотношению движения и питания, у них «хромает» рациональное мышление, внимательность, логика, собранность.
По теории социокультурного направления, в современном обществе рекламируется слишком много вредных продуктов, а вот здоровый образ жизни не на первом месте. Поэтому человек под давлением общества и рекламы выбирает самый простой путь — неумеренное поедание углеводов.
Согласно биологическому направлению, у современного человека слишком много заболеваний, которые провоцируют неумеренный аппетит, неправильный обмен веществ. Так что во всём «виновато» плохое здоровье.
С точки зрения эволюционного направления, у человека сохранилась в подкорке историческая память о голодных годах, и он пытается наесться «про запас» (как запасаются на зиму некоторые животные), чтобы потом, если вдруг исчезнет еда, не умереть. Воспоминания о голоде сохраняются от предков: как от далёких (живших тысячи лет назад и страдавших от племенных распрей), так и от близких (Голодомор, сталинская коллективизация, Великая Отечественная война).

Почему мы толстые и как похудеть?

На самом деле, причин ожирения очень много. Наличие повышенного веса — повод обратиться к эндокринологу. Но иногда бывает так, что человеку чего-то не хватает для похудения — силы воли, терпения и т.д. Попытаемся проанализировать, почему некоторые люди очень стараются похудеть, но не могут.

Отсутствие сильной мотивации

Человек, который точно знает, для чего ему нужно сделать тот или иной ход, может горы свернуть. А вот если причин для изменения образа жизни недостаточно, тело будет сопротивляться.

Например, многим женщинам хочется нравиться окружающим. Вроде бы, это железный аргумент для похудения. Однако в руках женщины есть и другие способы понравиться: красивая одежда, духи, аксессуары, кокетливое поведение. И если можно просто купить красивое платье и ароматный парфюм, чтобы быть желанной, то налагать на себя «вериги» в виде голодания и изнуряющих фитнес-марафонов женщине становится просто ни к чему. Поэтому мотивация снижается.

Что делать:

Искать для себя действительно мощную мотивацию. Разговаривать с самой собой примерно так: «Да, я могу красиво одеться и скрыть свою полноту. Но так не может продолжаться дальше. С годами полнота будет увеличиваться, и её уже не скроешь. Я должна худеть, потому что это мой единственный путь к красоте». Женщина должна понять, что иного пути к обретению гармонии нет.

Неумение меняться

Люди — рабы своей привычки. Мы привыкаем к определённому образу жизни, а попытки его исправить приводят к провалу, потому что изменения слишком неприятны нам. Нам просто не хватает силы воли.

Например, женщина решает, что с завтрашнего дня она будет худеть. Но меры, которые она для этого предпринимает, ей явно не по силам. Она не может вставать в 5 утра (вместо 7-ми, как привыкла), бегать вокруг дома во время дождя (вместо того, чтобы понежиться в постели), есть одни фрукты (вместо пирожных) и т.д. В результате она лишается возможности меняться: попытка похудеть оказалась слишком резкой.

Что делать:

Далеко не всем подходит насилие над собой, героические поступки. Иногда нужно вначале договориться со своим внутренним «Я», а уже затем приступать к изменениям. Лучше для этого посетить психолога, вместе с которым можно выработать программу постепенных сдвигов и перемен. Необходимо понять, какие именно особенности вашего характера привели к ожирению. И постепенно начать меняться, оставаясь в контакте со своей душой.

Сопротивление родственников и окружения, отсутствие поддержки со стороны близких людей

Люди устроены по-разному. Кому- то наплевать, что думают остальные: такой человек может «гнуть» свою линию и не замечать недовольства окружающих. А кому-то нужна поддержка окружающих и формирование благоприятной среды вокруг, чтобы похудеть.

Например, женщина решила похудеть и выработала специальный план действий по рациону. Однако все её мечты рушатся из-за того, что окружающие ей «мешают». Она вышла утром побегать, а над ней подтрунивают соседки. Она пошла на работу, дав «обет» не притрагиваться к сладкому, а в офисе подружки кушают конфеты и задаривают её пирожными. Она пришла домой с точной целью приготовить диетический ужин, а родственники выложили на стол аппетитные, соблазнительные яства, от одного вида которых она не в силах сдержаться.

Что делать:

Во-первых, нужно поменьше общаться с теми, кто мешает изменить привычки, высмеивает новый образ жизни. Во- вторых, нужно вырабатывать независимость от чужого мнения и способность во что бы то ни стало гнуть свою линию. В-третьих, нужно больше общаться с теми, кто так же, как и вы, борется за фигуру, готов идти на самоограничения и может вам подать положительный пример: порой только чувствуя себя в коллективе, где вас поддерживают, вы сможете вдохновиться на новые подвиги.

Советы психолога по похудению:

Учитесь считать калории потребления пищи и расхода энергии, ведите дневник.
Откажитесь от спиртного и курения, которые являются спутниками переедания.
Не ешьте перед телевизором и компьютером.
Относитесь к еде не как к удовольствию, а как к физической потребности.
Не покупайте себе красивую одежду для полных. Пусть вещи для полных будут у вас некрасивыми, а одежда желаемого размера немножко давит, чтобы вам было не очень уютно в ней (это будет вас стимулировать).
Добивайтесь духовного благополучия и безмятежности, чтобы не нужно было «забываться» в еде.
Награждайте себя за любые попытки похудеть приятными подарками.
Наказывайте себя за излишние съеденные калории дополнительными физическими нагрузками.
Проводите похудение под контролем врача.

P.S. Самые эффективные диеты для похудения 2014

constructorus.ru