Как выйти из депрессии: советы психиатра. Депрессия советы психолога
Подавленное настроение, хандра, депрессия. Советы психолога
Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.
Первая стадия
Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.
Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это – не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.
Ухудшение состояния
Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.
Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.
Потеря смысла жизни
Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения – у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.
В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем – в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.
Почему наступает хандра?
Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс.
Причиной может быть нехватка витамина D и солнца. Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.
Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.
Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами – логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.
И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.
Что делать?
Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу.
Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.
Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.
Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.
Поиск выхода
Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.
Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.
К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.
И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.
Помощь специалиста
Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.
Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.
Лечение
Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.
Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.
Медикаментозная помощь
Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.
Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.
Выброс эмоций
Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.
Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.
Ставить цели, и идти к ним
Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.
А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.
Обретение радости
Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.
Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.
К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.
fb.ru
Как избежать депрессии: советы психологов
Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.
Полноценный сон
Каждый человек порой сталкивается с неприятностями и проходит не лучшие испытания, с которыми пытается справиться в ущерб полноценному отдыху. Эти моменты невозможно предотвратить, однако психологи советуют помнить о том, что любая неприятность, случившаяся с вами, не отменяет режима дня. Помните, что организму требуется не менее шести часов сна для того, чтобы восстановить психическую и физическую активность. Благодаря такому отдыху вы сможете «перезагрузить» нервную систему и разобраться с выпавшими трудностями без внутреннего напряжения.
Рацион питания
Основной движущей силой вашей активности является грамотный рацион питания. Полезные вещества и микроэлементы, содержащиеся в продуктах, позволяют восстановить затраченную энергию и благотворно влияют на нервную систему. Основными компонентами для нормальной работы нервных клеток являются калий и магний, которые содержатся в нежирном мясе, бобовых, орехах, свежих фруктах и овощах. Употребление этих продуктов убережет вас от депрессии и поможет сохранить нервную систему здоровой.
Активность
Малоподвижный образ жизни не дает полного насыщения организма кислородом. Это ведет к замедлению всех жизненно важных функций, негативно влияет на работу иммунной и эндокринной систем. Ученые выявили, что у людей, ведущих активный образ жизни, риск депрессивных состояний снижается примерно на восемьдесят процентов. Их организмы более приспособлены к выводу шлаков и вредных веществ из организма, быстрее восстанавливаются после физического труда, а мозговая деятельность обеспечивает им успех в работе.
Хорошее настроение
Смех, как известно, продлевает жизнь. Чем чаще мы смеемся, тем менее подвержены унынию. Проявление позитивных эмоций заставляет мозг выбрасывать в организм гормоны счастья, которые запускают регенерацию тканей и способствуют омоложению. Психологи для профилактики депрессии рекомендуют каждый день находить повод для радости и улыбок, которые помогут вам стать не только счастливым, но и более успешным человеком.
Информация
Получение новой информации похоже на прием пищи. Так, скушав полезный продукт, организм начинает перерабатывать вещества, которые разнесутся системой кровотока по всему телу. Это поможет организму правильно функционировать, а вы повысите собственный иммунитет и тонус. Так и информация, полученная вами, насыщает мозг пищей, которую он будет анализировать. Чем негативней она будет, тем более вредной она будет для вашей нервной системы. Постарайтесь оградить себя от бесполезных сплетен, кадров аварий и катастроф, которые лишь засоряют вашу память и способствуют ухудшению настроения.
Занятость
Загружайте себя делами, которые вызывают у вас интерес. Если вы постоянно будете выполнять работу, которая не вызывает у вас энтузиазма и желания развиваться, то ваше состояние будет ухудшаться. Так, рутинную работу можно перемежать занятием любимым делом. Это поможет вам отвлечься и дать возможность мозгу передохнуть. Сочетая необходимость с вдохновением вы сможете разнообразить даже самую скучную работу, не теряя при этом продуктивности.
Эстетика
Окружайте себя красивыми предметами. Если вас угнетает обстановка на работе, привнесите в свой кабинет нотку позитива. Фотографии, картины, статуэтки, живые цветы — все, что вызывает у вас положительные эмоции, обязательно должно сопровождать вас на протяжении всей жизни. Специалисты по арт-терапии пришли к выводу, что психическое состояние напрямую связано с тем, что нас окружает, поэтому не стесняйтесь окружать себя эстетически приятными на ваш взгляд предметами. Создайте у себя дома неповторимую обстановку, которая позволит вам расслабиться после напряженного трудового дня.
Эмоции
Возьмите себе за правило не накапливать эмоции. Энергетическая бомба замедленного действия, готовая взорваться от переполняющих вас чувств, может сыграть с вашей психикой злую шутку. Каждая эмоция дана для того, чтобы прочувствовать в полной мере, поэтому вам следует пережить ее и отпустить, чтобы не возвращаться к негативным событиям, чувству страха, одиночеству, промаху или неудаче. Это поможет вашей нервной системе своевременно перезагрузиться и функционировать в нормальном режиме.
Творчество
Цветовая терапия придет на помощь каждому. Раскрашивание и рисование помогают выплеснуть эмоции при помощи цветовой гаммы. Любые негативные эмоции, оставленные на бумаге, освобождают ваш разум и вы перестаете быть заложниками собственных негативных эмоций. Психологи установили, что с помощью творчества гораздо проще предотвратить депрессию, поэтому такая профилактика будет лучшим способом для борьбы за собственное благополучие.
Одиночество
Человек, часто остающийся наедине со своими мыслями и эмоциями, подвержен риску впасть в депрессию. Потребность в общении и развитии жизненно важна для полноценного существования, и затворничество вряд ли позволит вам сохранять бодрость духа. Свободное от работы и личных занятий время старайтесь проводить в компании друзей, развивайте романтические отношения, поддерживайте связь с семьей и родственниками. Это поможет вам не только сохранить позитивный настрой, но и воспользоваться помощью и советами близких вам людей.
Грамотная стратегия, правильно расставленные приоритеты и целеустремленность помогут вам избежать неприятностей с нервной системой и оградят вас от депрессивных состояний. Помните о том, что жизнь скоротечна, и тратить ее на уныние — значит воровать у себя самые лучшие минуты, которые вы могли бы заполнить счастьем и радостью. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и
18.08.2017 01:02
gurutest.ru
Как выйти из депрессии: советы психиатра
7 проверенных способов, как выйти из депрессии, а также как ее не стоит лечить. Советует практикующий психиатр.
Не люблю я осень.
Вот еще раннюю, не дождливую, теплую, напоминающую лето – еще куда не шло.
Но вот гадость, которая начинается в октябре-ноябре, ненавижу просто.
Слякоть, холод, порывы ветра, противный моросящий дождик, голые деревья.
А плюс ко всему – еще и переход на зимнее время, из-за чего из офиса ты выходишь в глубокую ночь, хотя на часах всего 18.00.
Все это страшно удручает даже здорового человека, а уж тех, кто ищет рецепты, как лечить депрессию, и вовсе может довести до нехороших мыслей.
Именно осенью столь коварная болезнь, как депрессия, обостряется, и именно в этот период следует предельно внимательно отнестись к своему психическому здоровью.
Мой эксперт знает, как лечить депрессию
Депрессия – серьезное заболевание.
Я об этом прекрасно знаю, поэтому решила не раздавать советы, основанные лишь на моем скромном опыте.
Я обратилась за помощью к настоящему доктору.
Нину Васильевну я знаю еще со своих студенческих лет.
Она – практикующий психиатр, поэтому не единожды в своей практике сталкивалась с этой болезнью и успешно с ней боролась.
У нее часто спрашивали, как выйти из депрессии.
Решила спросить и я.
Нина Васильевна нашла время в своем плотном графике и поделилась опытом с моими читателями.
Первое, на чем акцентировала внимание доктор, так это на том, что относиться легкомысленно к депрессии нельзя ни в коем случае.
Не нужно бояться, что вас сразу упекут в сумасшедший дом.
Так давно никто не делает.
И уж точно не стоит рисковать своим здоровьем в угоду общественному мнению.
Родные и друзья, если они настоящие, конечно, вас обязательно поддержат. А что там думают малознакомые люди вас вообще не должно интересовать.
15 главных признаков депрессии
И еще одна рекомендация от Нины Васильевны в качестве прелюдии: если сомневаетесь с диагнозом, обязательно отправляйтесь к специалисту.
Доктор не только скажет вам точно, страдаете ли вы от депрессии или у вас обычный стресс, но и пропишет индивидуальное лечение, возможно даже с использованием медикаментов.
7 способов, как выйти из депрессии
В предыдущей статье мы говорили о симптомах депрессии, поэтому, думаю, вы сможете диагностировать ее у себя или у близкого человека самостоятельно.
Я попросила Нину Васильевну посоветовать, что делать, чтобы побыстрее избавиться от этого скверного заболевания.
Оказалось, что все ее рекомендации легко применимы в домашних условиях:
Займитесь спортом.
Если один из симптомов депрессии – вялость, упадок сил, то не стоит начинать с больших физических нагрузок.
Пусть это будет десятиминутная утренняя зарядка.
А еще лучше – записаться на йогу, пилатес или в тот же тренажерный зал, но предупредить тренера, чтобы разработал для вас щадящий режим тренировок.
Гуляйте на свежем воздухе.
Если ваше место работы не слишком далеко от дома, то откажитесь от общественного транспорта и ходите на работу и с работы пешком.
Это поможет вам и мозг насытить кислородом, и лишние килограммы прогнать со своей фигуры.
Если работаете далеко от дома и просто вынуждены пользоваться общественным транспортом или собственным автомобилем, то прогуливайтесь хотя бы минут 30 во время обеденного перерыва и после работы.
И старайтесь выходные проводить на свежем воздухе.
Как справиться с депрессией? Советы психолога
Ухаживайте за собой, даже если на это нет ни сил, ни желания.
Один из симптомов депрессии – нежелание заботиться о своем внешнем виде.
Через «не могу» посещайте парикмахера, мастера маникюра-педикюра, косметолога, заставляйте себя накраситься и причесаться с утра, смыть декоративную косметику вечером и нанести крем.
Питайтесь правильно.
У больных депрессией наблюдаются проблемы с питанием: кто-то объедается гадостью, кто-то не может впихнуть в себя ничего.
Боритесь и с одним, и со вторым симптомом.
Ешьте побольше овощей и фруктов, не отказывайтесь от шоколада, орехов, сухофруктов.
Введите в свое меню печень, жирные сорта рыбы, мясо.
Отдохните.
Во время депрессии следует избегать переутомления и источников стресса.
Оптимальный вариант – взять отпуск и купить путевку в санаторий.
Здоровый сон, отсутствие стресса, трехразовое питание, процедуры вернут вас к жизни.
Нейтрализуйте источники негатива.
Да, наш мир несовершенен: где-то случаются наводнения, теракты, ураганы и засухи, голодают дети, умирают бездомные животные, а нечестные на руку чиновники продолжают набивать карманы.
Здоровая психика может вынести весь этот негатив, а вот больная – нет.
Избегайте плохих новостей и даже – негативных мыслей.
Побольше позитива!
Общайтесь с родными и близкими.
В вашем состоянии одиночество противопоказано.
Преодолевайте желание спрятаться ото всех в своей квартире.
Не стоит вам находиться наедине со своими мыслями в столь трудное для вас время.
Как не стоит лечить депрессию?
Помимо рекомендаций, что нужно делать во время лечения, Нина Васильевна дала несколько советов, чего стоит избегать, когда вы пытаетесь выйти из депрессии:
Алкоголь и наркотики.
Я не ханжа и не зануда, да и Нина Васильевна – тоже, поэтому мы не будем вам читать лекции о здоровом образе жизни.
Бокал хорошего вина или 50 грамм коньяка еще никому не повредили.
Но топить депрессию в стакане – глупая затея, кроме этого заболевания заработаете себе еще и алкоголизм.
Наркотики мы вообще не обсуждаем. Это – зло!
Нельзя идти на поводу у своих пагубных желаний.
Ну, подумаешь, хочется побыть в одиночестве или поваляться в постели до обеда, или забить на работу и остаться дома, или съесть за раз коробку шоколадных конфет.
Да и вспышки ярости у всех бывают.
Эти желания нормальны, если они посещают здорового человека и – раз в пятилетку.
Больным депрессией нужно с ними бороться!
Игнорировать медикаментозное лечение.
Многие люди до сих пор пребывают в плену пещерных представлений: антидепрессанты пьют лишь психи, они вредны для человека, они вызывают привыкание и превращают в наркомана и т.д.
Все это глупости!
Если, конечно, вы купили антидепрессант из-под полы по рекомендации кого-то в интернете, то с вами может произойти что-то и похуже.
А вот от прописанных доктором лицензированных лекарств вреда не будет.
О том, что такое депрессия и в каких случаях
необходимо обращаться к психиатру,
смотрите в видеосюжете:
И напоследок Нина Васильевна решила повторить для моих читателей: похвально, что вы пытаетесь узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, но помните, что специалист справиться с этой проблемой гораздо лучше и быстрее, чем вы сами.
Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
dnevnyk-uspeha.com
Советы психолога депрессия
Как выйти из депрессии самостоятельно и помочь другим
Как выйти из депрессии самостоятельно и помочь другим
Автор: Наталья Родина
12 Декабря 2014
Депрессия — это страшное слово, подстерегает нас на каждом шагу. Как быть готовым к встрече с ней и безболезненно справиться с ее последствиями.
Большинство из нас быстро оправляется от таких переживаний. С возрастом на смену приключениям и развлечениям приходят более тихие, но стойкие удовольствия. Радоваться жизни помогают мысли о любимой семье, перспективной работе, банковском счете, хобби, верных друзьях, скором отпуске. Кроме того, накопившиеся знания и опыт помогают ощущать собственную значимость и уникальность.
Вместе с тем редкий человек проживает жизнь без серьезных проблем и потерь. И миллионы людей время от времени впадают в депрессию. Обычно ее вызывает тяжелый удар судьбы или серия серьезных стрессов. Иногда расстройства и повседневная усталость просто накапливаются годами. Капля камень точит: наполовину полный стакан начинает казаться полупустым. И это настроение никак не проходит.
Временами виновата чистая биохимия: в головном мозге по той или иной причине нарушается баланс нейромедиаторов, а в результате возникает дефицит «гормонов радости».
Клиническая, неделями, месяцами, а то и годами не проходящая затяжная, глубокая депрессия, которая мешает людям работать, отбивает интерес ко всему на свете и даже чревата самоубийством, — тяжелое психическое расстройство, требующее специального лечения, в том числе медикаментозного. Однако и в этом случае приводимые ниже советы помогут вам, в частности повысив эффективность лекарств. Если же депрессия еще не достигла клинических масштабов, они позволят покончить с ней домашними средствами, избежав расходов на психотерапевта и дорогостоящие препараты. Вместе с тем, посещение хорошего психолога — это наилучший способ быстро справиться с депрессией.
1. Каждую неделю хотя бы час общайтесь с близким другом. В самом деле, регулярные социальные контакты по эффективности воздействия вполне сравнимы с антидепрессантами и психотерапевтическими сеансами.
2. Не менее двух раз в неделю ешьте морепродукты. Исследование, проведенное нидерландскими учеными, показывает, что обилие в меню омега-3-жирных кислот, которых особенно много в холодноводной морской рыбе типа семги и скумбрии, снижает риск депрессии. С другой стороны, согласно наблюдениям, проведенным в Англии, у беременных женщин, не употребляющих рыбу, депрессия встречается вдвое чаще, чем у тех, кто, находясь в таком же положении, съедает ее по 300 г ежедневно.
Более того, одной из причин широкого распространения депрессии в США многие специалисты считают именно дефицит в меню американцев омега-3-жирных кислот. Кстати, получать их можно не только из рыбы. Держите в холодильнике банку с молотым льняным семенем. Посыпайте этим порошком пищу — от йогурта и мороженого до супа и омлета. Замешивайте порошок в тесто для домашней выпечки, муссы, салатные заправки.
3. Ежедневно по нескольку минут играйте с собакой. Именно этим в эксперименте Миссурийского университета занимались люди, не имеющие собственных домашних животных. Собака — прекрасное средство от хронического стресса, чреватого депрессией. При этом воспользоваться им можно, даже не заводя четвероногого друга. Играйте с соседским псом, устраивайтесь бесплатным помощником в приют для домашних животных или просто останавливайтесь на пару минут у ближайшего зоомагазина и общайтесь с его пушистыми обитателями.
4. Делайте 12-минутный массаж трижды неделю. Попросите свою «половину» или друга растереть вам спину. Результат — повысится настроение. Этот эффект наблюдался у депрессивных пациентов на диализе, кому делали 12-минутный массаж трижды в неделю, и отсутствовал в контрольной группе, такой процедуры не получавшей. В другом случае у 84 беременных женщин, которых дважды в неделю по 20 мин массировали их партнеры, приступы депрессии стали на 70% реже.
5. Бейте в барабан. Постояльцы дома престарелых, записавшиеся в студию игры на ударных инструментах, через шесть недель стали менее депрессивными. Ученые полагают, что такая активность способствует мышечному расслаблению, а в результате снятию стресса. Вероятно, выстукивать пару нот на рабочем столе тоже полезно, однако еженедельные репетиции эффективнее, особенно в компании единомышленников. Как уже отмечалось, простое человеческое общение само по себе является хорошим антидепрессантом.
6. Зимой трижды в день по 10 минут гуляйте. У многих людей в это время года наблюдается так называемое сезонное аффективное расстройство, а проще говоря — зимняя депрессия, которую связывают с недостатком солнечного света. С одной стороны, погода, как правило, пасмурная, с другой — мы отправляемся на работу и возвращаемся домой в сумерках.
«Однако физическая нагрузка стимулирует выделение гормонов и нейромедиаторов, которые повышают настроение», — говорит Ричард Браун, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической психиатрии из Колумбийского университета и соавтор книги «Остановим депрессию немедленно». Этому же способствует пребывание в середине дня под открытым небом: увеличивается доза получаемого нами солнечного излучения.
7. Спите в другой комнате. «У многих людей депрессия сочетается с бессонницей, которая может быть и ее причиной, и следствием», — говорит доктор Кумелла. Улучшайте свой сон, выбирая удобную спальню (матрас, подушку), ложась всегда в одно время, не устраивая днем «тихого часа» длиннее 20 мин, отказываясь от кофеина после 15.00 и расслабляясь в течение часа перед отбоем.
8. Посвящайте целый день интенсивным физическим нагрузкам на свежем воздухе. Исследования показывают, что регулярные занятия аэробикой или выполнение силовых упражнений облегчают клиническую депрессию не хуже антидепрессантов. А главное, они могут ее предупреждать. Старайтесь заниматься по 45-60 мин как минимум три раза в неделю.
Наиболее эффективны занятия, в ходе которых вы «выдыхаетесь». Идите в турпоход, устраивайте загородный велопробег, плавайте на байдарке. Сочетание физической нагрузки, новизны впечатлений и окружающей природы -мощнейшая антидепрессантная микстура. Физически активные люди отличаются высокой самооценкой и в целом чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Источник: Как выйти из депрессии самостоятельно и помочь другимПсихологи BODYCAMP дают рекомендации как выйти из затяжной глубокой депрессии и помочь другим справиться с этим недугомhttp://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-vyyti-iz-depressii-samostoyatelno-i-pomoch-drugim/
Лечение депрессии
Избавиться от депрессии можно самостоятельно, но для этого необходимо осознать и понять причины депрессии. Прочитав мои статьи, Вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.
Возможно ли, чтобы мультимиллиардная индустрия не могла придумать ничего эффективнее, нежели таблетка-пустышка?
Стоит ли доверять антидепрессантам? Возможно, и Вы тоже их принимаете? Если да, не вздумайте прекратить без поэтапного плана выхода. Может, их принимает кто-то из ваших друзей или близких? Ваш любимый человек? Но ведь они бы не продавались, если бы никому не помогали, верно?
8 шагов к пониманию депрессии и поиску ее первопричины
Вы когда-нибудь задумывались над причинами своего плохого настроения, уныния и неспособности радоваться жизни? Иногда все мы становимся загадкой даже для самих себя. То, чего мы не понимаем, может казаться пугающим, бесконечно сложным и непреодолимым. В этой статье я расскажу вам, почему люди впадают в депрессию, объясню, почему вам иногда бывает так грустно, и дам несколько подсказок, которые помогут вам оправиться.
6 советов, которые помогут вам пройти через тяжелый период депрессии
Испытывать депрессию – ужасно. Депрессия уничтожает в человеке мотивацию, отнимает всю энергию, оптимизм и душевное спокойствие. Что же остается взамен? Отчаянье, тревоги, сомнения, потеря надежды и доверия к людям, отчужденность и бессонница – совокупность этих ощущений делают депрессию поистине болезненной.
Источник: Лечение депрессииКак выйти из депрессии Избавиться от депрессии можно самостоятельно, но для этого необходимо осознать и понять причины депрессии. Прочитав мои статьи, Вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/how-to-get-out-of-depression
notoffended.ru
