Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия (Н. А. Данилова, 2006). 40 лет изменивших психологию книга
40 исследований, которые потрясли психологию
"Поведение никогда не осуществляется в пустоте
Классная книга. #Тайные_сокровища_Ридли4Почти учебник, который заставил меня вспомнить какие-то детали из психологии.
Есть девушка – gif'ка, которая, за счет своего движения, показывает какое полушарие активнее в данный эпизод. Когда я открывал крышку ноутбука, у меня было активнее правое полушарие, а в момент, когда я начал печатать эти слова – левое. Когда вы читаете этот текст. Улавливаете его эмоциональную составляющую, анализируете стилистику/метафоры/сюжет или совершаете пространственные ориентации – это специализация правого полушария. Одновременно с этим, работает ваше левое полушарие, которое понимает напечатанные слова, да и в целом, играет ведущую роль в области речи и письма.
Для чего я это?Раньше, мне всегда было интересно – что есть Я? С точки зрения физиологии, а не философии. Я – это лишь мозг, который формулирует этот вопрос? Тогда, что есть мозг? Можно ли сказать, что у меня два полушария, а соответственно и два разума? Если говорить без иронии, то тяжело не разделить мнения Леви – у нормального человека есть один великолепно дифференцированный мозг. Книга дает теорию и информацию о важных исследованиях/опытах, которые проводились в истории психологии.
Из книги, что понравилось:
1. О расщеплении мозга, где разрушена взаимосвязь двух полушарий; Описание исследований.
2. Иван Петрович Павлов и его идеи научения посредством ассоциирования. Хотите испытать на себе классическое обусловливание? Ваши зрачки расширяются и сужаются в зависимости от освещения. Человек не в состоянии сознательно контролировать эти реакции. Для эксперимента потребуется – звонок, зеркало, помещение. Позвоните и сразу выключите свет. Подождите в темноте 15 секунд и включите свет. Повторять 20 – 30 раз, звонок…выключить свет…звонок…выключить свет… Можете смотреть в зеркало, при ярком освещении позвоните – и ВУАЛЯ.
Из личного - Я часто, искусственным путем, делаю себе ассоциированные мелодии – своеобразные "якоря. Вы бодры, эмоционально свежи и легки, ваше настроение бьет ключом, девушки улыбаются, осеннее солнце согревает? Выберете себе подходящую мелодию, закрепите ее для нужного состояния. Например, у меня есть мелодии для печали, для чтения/работы. Аромат в машине убивает сонливость, включая внимательность и т.д. Раньше, бывали моменты, когда я не мог сосредоточиться, книга читалась медленно, слова не сплетались, смысл убегал. Волнение/увлеченность/усталость (или другое) мешало абстрагироваться от окружения и ненужной мысли/желания. Теперь, я не страдаю от нечитоза (в большинстве случаев).
3. Защитные механизмы личности. В книге много упоминают Фрейда, не забывая сказать и про другую сторону медали - БИХЕВИОРИЗМЕ. Но дочь Фрейда – Анна, тоже вызывает любопытство. О ней я ничего не читал. Здесь рассматривается пять защитных механизмов из ее книги - - Вытеснение;- Регрессия; - Проекция; (по моим наблюдениям, возможно, ко мне это ближе всего)- Формирование реакции;- СУБЛИМАЦИЯ; (ну и плюс это)
4. Тест чернильных пятен. Помните, в одном кинофильме, доктор показывает Депардье чернильные пятна? - Сконцентрируйтесь. Что вы видите здесь?- гм…гм… пятно? - Ну, что вы видите в этом пятне?- гм…гм…пятно краски?
В теории, этот тест позволяет выключать "цензуру сознания, показывая скрытые стороны психики. Можно идти дальше и предположить, что различные предметы/символы/образы, увиденные в форме пятна, что-то раскрывают в личности наблюдающих. Это как читать рецензии на Ридли :) Можете пройти этот тест в сети – ТЕСТ РОРШАХА. Но в идеале, испытуемый должен иметь возможность крутить/вертеть изображение.
Что в итоге. Конечно, это не учебник для студента по современной психологии. Но если рассматривать его, как дополнение к учебнику, показывающее историю психологии в исследованиях – выглядит неплохо. Начиная с биологии человеческого поведения, книга охватывает: - Восприятие и Осознание- Интеллект, Познание, Память- Личность (ид/эго/суперэго) - Эмоции и Мотивации
Всего в книге 10 глав на 607 стр.Пишут, что у меня издание 2008 года. спс)
readly.ru
Роджер Р. Хок - 40 исследований, которые потрясли психологию
Эта уникальная книга представляет 40 наиболее известных и влиятельных исследований, кардинально изменивших лицо психологии и наши знания о природе поведения человека. Книга заставляет испытать волнение первооткрывателя, приглашая в творческие лаборатории Розенцвейга и Гибсона, Скиннера и Бандуры, Пиаже и Аша, Экмана и Фестингера, Мастерса и Джонсон, Роршаха. Милгрема и многих других мастеров психологии. Для самого широкого круга читателей, интересующихся современными знаниями о поведении человека.
Содержание:
40 ИССЛЕДОВАНИЙ, КОТОРЫЕ ПОТРЯСЛИ ПСИХОЛОГИЮСекреты выдающихся экспериментов
Редкая удача для учебника! Эту книгу хочется перечитать вновь!
V. Shimkevitch,
аспирант Гарвардского университета
"Замечательное собрание классических исследований, наилучшим способом представляющих науку психологию студентам!"
D. Cooper, PhD, University of Chicago
Диане Перин Хок, Кэролайн Мэй Перин Хок
и Беверли К. Болла посвящаю.
ПРЕДИСЛОВИЕ"…Исследования наиболее известные, наиболее важные, наиболее влиятельные в истории психологии"
Наука движется сквозь историю разными путями и с различной скоростью. Временами ее движение замедляется, так что кажется, будто она почти или полностью остановилась в своем развитии. А затем наступают периоды бурного, стремительного роста, когда новые открытия поднимают вокруг себя волны интереса, дебатов, исследований и достижений.
Эти открытия в буквальном смысле переворачивают наши представления о том, как устроен мир. История психологии не отличается в этом отношении от истории остальных наук. История эта отмечена исследованиями, оказавшими глубокое и длительное воздействие на дисциплины, составляющие науку, которую мы называем психологией.
Результаты этих исследований изменили наши познания о человеческом поведении и подготовили почву для многочисленных новых проектов и исследовательских программ. И даже в тех случаях, когда результаты этих эпохальных исследований позднее были подвергнуты сомнению и критике, их влияние и их роль в контексте истории развития психологии никогда не утратят своего значения. На них продолжают ссылаться авторы новых исследований; они не перестают быть предметом внимания научных дискуссий; эти исследования продолжают оставаться основным материалом новых учебников и занимать умы новых поколений психологов.
Замысел этой книги рождался в течение многих лет преподавания психологии
Основным материалом учебников психологии являются ключевые исследования, сформировавшие организм психологической науки в течение ее непродолжительной истории. Однако в учебных пособиях оригинальным исследованиям редко уделяется то внимание, которого они заслуживают. Процесс исследования, как правило, описывается в настолько сокращенном и схематическом виде, что дух творческого поиска и открытия из них практически полностью исчезает.
Более того, методы и результаты исследований порой описываются таким образом, что создают у читателя неверное представление об истинных масштабах и значении проделанной работы. Это замечание ни в коем случае не следует рассматривать как критику авторов учебной литературы, поставленных в жесткие рамки и вынужденных принимать множество решений, касающихся того, какой материал им необходимо изложить и насколько подробно. К сожалению, эту ситуацию нельзя назвать благоприятной, поскольку фундаментом психологической науки являются именно исследования, и прежде всего благодаря оригинальным и изящным исследованиям наши знания и наше понимание человеческого поведения прошли нелегкий путь накопления и уточнения, позволивший им достичь уровня, которым мы обладаем сегодня.
Данная книга является попыткой заполнить значительный пробел, образовавшийся между текстами учебников и исследованиями, которым эти учебники обязаны своим появлением. Эта книга - путь по заголовкам истории психологии. Мы надеемся, что она будет полезна всем, кто хотел бы достичь более глубокого понимания истинных истоков психологии.
Исследования, включенные в эту книгу, были тщательно отобраны
Исследования, включенные в эту книгу, были тщательно отобраны из числа найденных в психологических текстах и журналах, а также рекомендованных ведущими авторитетами во многих разделах психологии. Количество работ, подлежащих включению, изначально не планировалось, однако после того как исследования были отобраны, число 40 показалось подходящим как с исторической точки зрения, так и с точки зрения объема книги.
Выбранные исследования, предположительно, являются наиболее известными, наиболее важными или наиболее влиятельными в истории психологии. Я использую слово предположительно, поскольку многие из тех, кто прочтет эту книгу, могут пожелать оспорить сделанный мною выбор в тех или иных пунктах. В одном можно быть уверенным: невозможно составить такой список из сорока исследований, который удовлетворил бы всех.
Тем не менее исследования, включенные в эту книгу, до сих пор продолжают наиболее часто цитироваться; именно они вызвали наибольшее количество споров в период их опубликования, вдохновили наибольшее количество уточняющих исследований по смежным вопросам, открыли новые горизонты экспериментальной психологии или заставили нас радикально изменить наши представления о человеческом поведении. Описание организовано по разделам психологии, которым рассматриваемые здесь исследования в наибольшей степени соответствуют. Это такие разделы, как Биология и человеческое поведение; Восприятие и осознание; Научение и обусловливание; Интеллекту познание, память; Развитие человека; Эмоции и мотивация; Личность; Психопатология; Психотерапия; Социальная психология.
Характер описания исследований
С целью наиболее ясного понимания сути каждого описываемого исследования на протяжении всей книги используется стандартный формат. Каждая глава содержит:
1. Точную ссылку на легкодоступную публикацию, в которой может быть найден оригинальный отчет об исследовании.
2. Краткое введение; оно описывает общее состояние знаний в соответствующей области, послужившее почвой для проведения исследования, и причины, по которым исследователи осуществили данный проект.
3. Теоретические положения или гипотезы, на которых основывалось данное исследование.
4. Подробное описание экспериментальной схемы и методов, используемых при проведении исследования, включая, где это представлялось уместным, информацию об испытуемых и способах их набора; описание используемой аппаратуры и материалов, а также конкретных процедур, осуществляемых при проведении исследования.
5. Краткую сводку результатов исследования, изложенную ясным, понятным языком, без использования технических терминов, статистического представления информации и профессионального жаргона.
6. Интерпретацию смысла полученных результатов, базирующуюся на представленной авторами исследования в оригинальной статье.
7. Значение исследования для развития соответствующего раздела психологии.
8. Краткое обсуждение результатов проведенных позднее исследований, подтверждающих либо ставящих под сомнение результаты оригинального исследования, а также вопросы и критику, последовавшие со стороны других специалистов, работающих в соответствующей области.
9. Примеры современных разработок по теме и информация о статьях других авторов, ссылающихся на оригинальное исследование, свидетельствующие о его влиянии на современную психологию.
10. Ссылки на дополнительные и содержащие более свежую информацию публикации, имеющие отношение к исследованию.
profilib.net
жизнь только начинается! (Н. А. Данилова, 2006)
В последнее время учеными были получены неопровержимые данные, свидетельствующие о влиянии психологического состояния на климактерические симптомы переходного периода. Тут уж никто не скажет, мол, все это бабьи капризы. С позиции этих данных крайне важно учитывать влияние психологических факторов на течение менопаузы. К этим факторам относятся: роль и цель в жизни, внутриличностные взаимоотношения, либидо, личность, психологическая «история личности» и настоящее психологическое состояние, образ жизни и социокультурный статус, а также содержательность жизни женщины. Таким образом, своевременная консультация у грамотного специалиста, в которой тесным образом переплетаются физические и психологические тесты обследования позволят точнее выявить потребности и нужды женщины для подбора индивидуальной адекватной терапии.
Примерно за десять лет до начала климакса, то есть в 38 – 40 лет, начинается переходной период. И именно тогда женщина должна понять, что нужно что-то делать, чтобы не допустить наступление ранней менопаузы и неконтролируемого, негативного влияния климактерического периода на ее жизнь.
Желающие сохранить свое душевное равновесие могут воспользоваться приведенными ниже практическими рекомендациями опытного практического психолога Александры Арбатовой, на протяжение многих лет консультирующей женщин с «душевными» проблемами.
Не считайте ваши годы – собирайте свои успехи
Существует странное, но стойкое заблуждение, что климакс – явление абсолютно женское. Мужчины с чувством превосходства считают, что им, дескать, эти «глупости» не грозят. Они, мягко говоря, не правы, но мы не станем их переубеждать. Пусть пребывают в сладком и гордом неведении, а мы поговорим о нашем переходном возрасте. Ведь климакс именно таковым и является, и как любой переход сопряжен и с трудностями и с радостями. Знайте, что «там, за перевалом» немало интересного, нового и увлекательного. А потому не стоит драматизировать ситуацию, лучше заранее обдумать самый оптимальный путь в новую эпоху своей жизни.
Ваш переходный возраст – это достаточно интимное переживание, и потому только вы можете решить, посвящать ли близких в этот процесс.
Классические признаки климакса – беспокойство, утомляемость, депрессия, снижение способности к концентрации внимания – зависят не только от физического состояния, но и в большей степени от психологического настроя, от отношения к самой себе и к этому особому периоду.
Психология давно изучает такой феномен, как самореализующиеся пророчества – мы активно прогнозируем определенное самочувствие или некие обстоятельства, и они непременно нас настигают. Если вы твердо знаете, что климакс – это жуткое явление, неумолимо на вас надвигающееся, то таким оно и станет. Но если вы принимаете его как естественное состояние, как новый переходный возраст, он не принесет никаких драм.
Это должна знать каждая:
10 преимуществ зрелого возраста
Итак, вас можно поздравить с тем, что:
1) главные переломные ситуации в жизни, похоже, позади. Вы нашли себя, нет повода для неопределенности и беспричинной грусти. Например, вам не нужно беспокоиться, что принц на белом коне проскачет мимо;
2) вы стали более уравновешенной, так как понимаете, что кроме серьезных проблем – вопросов жизни и смерти, все остальное утрясется;
3) невероятное напряжение студенческих лет давно уже прошло и о ваших способностях судят не по экзаменационным оценкам, а по практическим результатам;
4) отсеялись подружки-однодневки, и остались настоящие друзья;
5) ваши дети стали самостоятельными и теперь можно свободнее вздохнуть, сконцентрироваться на своем внутреннем мире, уделить больше времени своим хобби или открыть в себе новые таланты;
6) из стеснительной девчушки вы превратились в женщину, которая умеет убеждать и доказывать свою правоту, вести диалог, нейтрализовать конфликты и находить взаимопонимание. Вы более терпимы и к своим, и к чужим ошибкам;
7) прошли те времена, когда вы прилагали массу усилий для налаживания быта. Страсть к приобретению нарядов, украшений и косметики поутихла. Ваши потребности уменьшились до разумных пределов, ведь стала понятна простая христианская заповедь: «Не очень устраивайтесь в этом мире! Туда с собой ничего не возьмешь…» Да и в сущности, не так много человеку надо для полноценной счастливой жизни!
8) вы смирились с тем, что «Мисс мира» или фотомоделью вы уже не станете. Да и не надо! Не лучше ли просто уметь выгодно подчеркивать данное вам природой, а также быть всегда доброжелательной. Искусство быть Женщиной куда важнее, чем быть лишь куколкой;
9) вы стали более раскрепощенной и искушенной в сексе. Если у мужчин пик сексуальности приходится на 1 7 лет, а все последующие годы он только спускается с этой вершины, то вино женской прелести с годами становится лишь более крепким;
10) вами достигнута психологическая зрелость, накоплен жизненный опыт. К вам пришло осознание того, что каждый день – не подготовка к прекрасному будущему и ожидание чудес, а сама жизнь.
Если вы еще не научились мыслить позитивно, то пора этим заняться. Пора оценивать факты своей жизни не с привычно негативной точки зрения, а искать положительное во всем, в том числе и в своем возрасте.
Самое время начать новую жизнь, разорвать замкнутый круг, выйти из накатанной колеи, иначе личностная деградация неизбежна.
Установите приоритеты:
1) разделите дела на важные и несущественные, последние без сожаления отбросьте;
2) научитесь оптимально распределять дела между сослуживцами, детьми, мужем и родственниками;
3) прекратите играть в суперженщину, которая и коня на ходу, и в горящую избу – легко;
4) не забывайте делать то, что вам нравится, доставляет удовольствие. Радость – это главный витамин души.
Ищите помощь – ведь вы оказываете ее другим?! А потому – выговаривайтесь, общайтесь честно, искренне, доверяйте близким. Женская дружба – еще один спасательный круг для женщин до 50 и старше. Дети взрослеют и уходят из семьи. Бывает, что муж как бы есть, но его как бы и нет – что-то было упущено в супружеских отношениях и настоящей близости, доверия и понимания не возникло или в результате взаимных обид и ссор утеряно. Женщин 1990-х годов захлестнул поток разводов. Одних после 40 лет оставляли мужья, другие уходили сами. А потребность в любви, понимании и поддержке – оставалась. В этом возрасте особенно, потому что женщины при старении несут двойную нагрузку. Начиная с определенного времени, женщины тщательно скрывают свой возраст. Большинство мужчин этого не делают. Привлекательность женщин для нас – это, скорее всего, молодость и красота. О мужчинах же обычно судят по их способностям и опытности, поэтому их популярность как партнеров с возрастом может даже увеличиваться. Наши ровесники-мужчины, не выдержав давления возрастом, могут сделать попытку вернуться в молодость, обзаведясь молоденькой женой или девочкой-любовницей. И предают нас.
Кто не предаст, так это верная подруга. Ведь ей столько же лет, у нее те же проблемы. Ей вы все можете рассказать. Имея подругу, вы знаете, что на свете есть человек, который действительно вас понимает.
Это необходимо сделать!
1. Найдите себе увлечение (хобби) – без своей причуды человек ущербен!
2. Общайтесь только с теми друзьями, с которыми вам хочется общаться, с которыми вам приятно провести время.
3. Охраняйте свой внутренний мир от ненужных посягательств, найдите свою нишу. Вы имеете право на общение с собой.
4. Устройте себе отдых – поезжайте куда-нибудь и непременно одна.
5. Смените ролевые установки, отбросьте стереотипы поведения, наработанные годами. Попробуйте себя в иных ролях – это процесс увлекательный и полезный.
6. Не оповещайте никого о своем решительном стремлении к переменам – сначала претворите их в жизнь.
7. Расстаньтесь с копилкой прошлых обид – не стоит извлекать из нее содержимое с целью еще раз себя пожалеть. Безжалостно выбросите этот свой «капитал» вон!
8. Вперед – на природу. Пешком и быстрым шагом. Это заменит тренажерный зал и многое другое. Физическая активность обязательна!
9. Если вы еще не задумывались о своем питании, то пора это сделать. Переходите на рациональное питание: понемногу, 3-4 раза в день, налегая в основном на овощи, фрукты и другую живую пишу. Не стоит есть много жиров и мяса.
10. Нормализуйте сон и отдых. Первое – без снотворных, а второе – качественно и радостно.
11. Освойте техники релаксации, медитации, дыхания.
Несколько советов для желающих иметь верных подруг
1. Старайтесь не соперничать с вашей подругой. Соперничество дружбу не укрепляет.
2. Будьте терпимы. Не требуйте, чтобы ваша подруга все время была ангелом. У нее так же, как и у вас, есть слабости.
3. Будьте осторожны с шутками. Ирония, юмор могут больно ранить.
4. Чаше говорите подруге комплименты. Отмечайте у нее все особенное, привлекательное.
5. Не злоупотребляйте дружбой. Не выливайте на свою подругу накопленное за день раздражение, не требуйте от нее постоянного внимания и помощи.
6. Не критикуйте, не обижайте и не обижайтесь из-за мелочей – и вы никогда не будете одиноки.
Что не надо делать
Курить, пить, хвататься за лекарство самостоятельно и заниматься самолечением, бросаться в омут сомнительных связей. Ведь жизнь еще не кончается, она длинная…
Некоторые из нас сохранили друзей с детства, другим повезло меньше. Но обзаводиться подругами-женщинами никогда не поздно. Только нужно быть готовой потрудиться, душой потрудиться. Мы все мечтаем, чтобы нас понимали, ведь счастье – это когда тебя понимают. А значит, если мы потрудимся понимать других, значит, будем им очень нужны.
Не спешите принимать серьезные решения. Если вам предстоит решить важные вопросы о переезде, смене работы или разводе, обсудите сначала проблему с близкими родственниками или друзьями из числа тех, которым вы доверяете.
И в любом случае постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
Избегайте оставаться в одиночестве. Замечательно, если вы найдете интересных собеседников, с которыми можно поговорить еще о чем-нибудь помимо депрессии, например, о любви. Ведь любовь – самое сильное тонизирующее средство. Испытывая сильные чувства, мы побуждаем наш организм вырабатывать определенные вещества: одни из них обладают антидепрессантными, возбуждающими свойствами (дофамин и норадреналин), другие поднимают настроение, третьи являются естественными болеутоляющими, как, например, эндорфины.
Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Старайтесь хорошо питаться, но не переедайте. Помните, что праздничные застолья имеют эффект бумеранга. Возможно, что внушительный кусок вкусного торта позволит вам на время забыть о неприятностях, но вместе с увеличением на несколько сантиметров вашей талии усилится и депрессия.
Синдром Венеры – таким термином обозначается образование жировых подушек и снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры можно исправить, ежедневно выполняя специальные упражнения.
И в конце концов, станьте продвинутой – обратитесь к психологу, психотерапевту.
10 минут для себя, любимой: тест «Ваш потенциал»
1. У меня сильно развита интуиция, я всегда чувствую, что думают или чувствуют другие.
2. Я легко могу заплакать.
3. Я легко и часто смеюсь.
4. У меня хорошее чувство юмора.
5. У меня есть хотя бы один близкий человек, с которым я могу поделиться мечтой или страхами.
6. Людям нравится мое общество.
7. Мне нравятся люди, особенно непохожие на меня.
8. Я прикасаюсь к другим, могу их обнять.
9. Я люблю детей.
10. Я люблю животных.
11. Я люблю петь и танцевать.
12. Я занимаюсь спортом или физкультурой.
13. Мне нравится решать задачки.
14. Мне всегда интересно, почему что-то произошло или почему что-то работает.
15. Мне нравятся новые идеи, особенно когда эти идеи предстоит реализовывать мне.
16. Я всегда думаю о новых или лучших способах делать самые разные дела.
17. Меня интересуют самые разные предметы.
18. Меня стимулируют перемены и риск.
19. Я считаю свою работу интересной, приносящей радость и важной.
20. Я воспринимаю работу как игру.
21. Я могу выразить себя в творчестве.
22. Я часто фантазирую и могу помечтать.
23. Я знаю, как получить удовольствие.
24. Я надеюсь на лучшее и смело смотрю в будущее.
25. Я часто ощущаю себя счастливой и довольной жизнью.
Подсчет баллов
Если вы абсолютно согласны с высказыванием, ставьте себе 4 балла, если частично согласны – 3, если не согласны – 2. Сложите полученные числа. По сумме баллов вы узнаете, каков ваш возрастной потенциал.
От 75 до 100 баллов. Вы сохранили много стимулов к жизни. Вы открыты, оптимистичны, доброжелательны, может быть, немного эксцентричны, общительны. Ваш энтузиазм заразителен, и людям нравится быть в вашем обществе. Эти качества не только поддерживают иммунную систему, но и помогают вам легко выбраться из болезни. Вы наверняка выглядите моложе своих лет и уж точно ощущаете себя моложе.
От 50 до 75 баллов. Да, вы принесли в жертву некоторые свои черты по дороге к зрелости. Вы средний взрослый человек. И вопрос не в том, знаете вы или нет, как получить от жизни удовольствие, вопрос в том, как найти время, энергию и мотивацию, чтобы сделать это. Ответственность и стрессы уменьшили вашу способность радоваться, а это может привести к более серьезным последствиям. Вы склонны к таким проявлениям стресса, как головная боль, боли в спине, нарушение сна и частные болезни. Но вы можете получить удовольствие и улучшить свое здоровье, возвратив естественное стремление к радости. Не откладывайте удовольствие до решения очередных проблем, ради экономии каких-то средств, нужных для серьезного дела. Радость надо испытать сегодня же.
От 25 до 50 баллов. Пришло время переоценить свою жизнь и поискать в себе естественные черты, позволяющие вам быть открытой и непосредственной.
kartaslov.ru
Рецензии на книгу «40 исследований, которые потрясли психологию. Секреты выдающихся экспериментов»
Недавно я наткнулась на один блог, где автор рассказывает чем наука психология отличается от того, что часто называют психологией. Часто в журналах под этой рубрикой идёт размышление о жизни, в ходе которого даются некие рекомендации. Но к науке психологии это отношения не имеет. Потому что во-первых, выводы сделаны на основе слишком маленькой выборки, чаще всего это опыт автора и пары её друзей, во-вторых наше восприятие действительности подвержено ряду когнитивных искажений. А настоящая наука психология основана на эксперименте, только в отличие от физики её законы выполняются не в 100%, но в известном количестве.
В этой книге можно прочитать про самые известные психологические опыты. После описания каждого идёт рассказ за что это исследование критиковали и как использовали его результаты в дальнейшем. Про некоторые эксперименты вы, возможно, слышали, про некоторые будет интересно почитать. Напишу про запомнившиеся мне.
Все мы слышали про разницу между правым полушарием и левым. Как наука это изучила? Некоторым страдающим эпилепсией разрезают связь между полушариями, чтобы уменьшить мучения. Таким людям показывали предметы так, чтобы они воспринимали их только одним полушарием. Если они видели предмет правым полушарием, они не могли его назвать, а левым - запросто. Но когда им показывали что-то, что может вызвать эмоциональную реакцию, например смех, видя это правым полушарием, они реагировали более бурно, что левым.
Эксперимент с голубями. Птицам давали корм каждые 15 секунд некоторое количество раз. В итоге один голубь стал вытягивать шею, другой ходить кругами по клетке. Должно быть они решили что эти действия вызывают корм. То есть у голубей появились суеверия!
В школе провели тестирование интеллекта детей, но учителей обманули, сказав что высоки IQ у группы учеников, у которых результат был посредственный. В итоге успеваемость этой группы перво- и второклассников заметно улучшилась. Результаты остальных классов остались на том же уровне.
Людям показывали видеоролик. Первой группе задавали вопрос "Насколько быстро машина ехала мимо сарая". Второй "Насколько быстро ехала машина". Через пару дней им задавали вопрос "Вы видели в ролике сарай?" (а никакого сарая там не было). В первой группе больше человек ответила да (в средней на 15% больше). Так было доказано, что показания человека могут зависеть от формулировки вопроса.
Маленьким обезьянкам сделали две "мамы": проволочный каркас с бутылкой с молоком и манекен, на который была натянута мохнатая шкура. В результате обезьянки всё время проводили у мохнатой "мамы", отлучаясь только поесть. Когда их пугали, они искали утешения у мохнатой "мамы". Так было доказано, что привязанность к маме больше зависит не от еды, а от ласки.
Рекомендую эту книгу всем, кто хочет узнать какие закономерности человеческого поведения открыла наука.
www.livelib.ru
Отзывы о книге 40 исследований, которые потрясли психологию
Недавно я наткнулась на один блог, где автор рассказывает чем наука психология отличается от того, что часто называют психологией. Часто в журналах под этой рубрикой идёт размышление о жизни, в ходе которого даются некие рекомендации. Но к науке психологии это отношения не имеет. Потому что во-первых, выводы сделаны на основе слишком маленькой выборки, чаще всего это опыт автора и пары её друзей, во-вторых наше восприятие действительности подвержено ряду когнитивных искажений. А настоящая наука психология основана на эксперименте, только в отличие от физики её законы выполняются не в 100%, но в известном количестве.
В этой книге можно прочитать про самые известные психологические опыты. После описания каждого идёт рассказ за что это исследование критиковали и как использовали его результаты в дальнейшем. Про некоторые эксперименты вы, возможно, слышали, про некоторые будет интересно почитать. Напишу про запомнившиеся мне.
Все мы слышали про разницу между правым полушарием и левым. Как наука это изучила? Некоторым страдающим эпилепсией разрезают связь между полушариями, чтобы уменьшить мучения. Таким людям показывали предметы так, чтобы они воспринимали их только одним полушарием. Если они видели предмет правым полушарием, они не могли его назвать, а левым - запросто. Но когда им показывали что-то, что может вызвать эмоциональную реакцию, например смех, видя это правым полушарием, они реагировали более бурно, что левым.
Эксперимент с голубями. Птицам давали корм каждые 15 секунд некоторое количество раз. В итоге один голубь стал вытягивать шею, другой ходить кругами по клетке. Должно быть они решили что эти действия вызывают корм. То есть у голубей появились суеверия!
В школе провели тестирование интеллекта детей, но учителей обманули, сказав что высоки IQ у группы учеников, у которых результат был посредственный. В итоге успеваемость этой группы перво- и второклассников заметно улучшилась. Результаты остальных классов остались на том же уровне.
Людям показывали видеоролик. Первой группе задавали вопрос "Насколько быстро машина ехала мимо сарая". Второй "Насколько быстро ехала машина". Через пару дней им задавали вопрос "Вы видели в ролике сарай?" (а никакого сарая там не было). В первой группе больше человек ответила да (в средней на 15% больше). Так было доказано, что показания человека могут зависеть от формулировки вопроса.
Маленьким обезьянкам сделали две "мамы": проволочный каркас с бутылкой с молоком и манекен, на который была натянута мохнатая шкура. В результате обезьянки всё время проводили у мохнатой "мамы", отлучаясь только поесть. Когда их пугали, они искали утешения у мохнатой "мамы". Так было доказано, что привязанность к маме больше зависит не от еды, а от ласки.
Рекомендую эту книгу всем, кто хочет узнать какие закономерности человеческого поведения открыла наука.
www.livelib.ru
8 популярных психологических книг, помогающих стать совершенно другим человеком
Сила, способная изменить жизнь – это, наверное, высшая ценность чтения. Вот бывает, читаешь такую книгу, и в один момент как громом поражает! Мудрость, изложенная простыми и понятными словами, моментально открывает разум и расширяет сознание. В эту самую секунду и совершается настоящее волшебство – вы становитесь лучшей и более совершенной версией себя!
К сожалению, мы все знаем, что такие моменты случаются не так уж и часто. И чтобы помочь позитивным изменениям быстрее войти в вашу жизнь, мы составили список из 8 лучших книг величайших психологов, которые действительно могут изменить вас и вашу жизнь в целом. Давайте же проверим, как много вы уже прочитали, и как много нового вас еще ждет впереди!
1. «Недовольство культурой» Зигмунд Фрейд
Кто может позволить себе отвергнуть взгляды всемирно известного отца психоанализа Зигмунда Фрейда? В одной из своих самых известных работ «Недовольство культурой» Фрейд разбирает по частям конструкцию цивилизации и принципы взаимоотношения людей. Эта книга для тех, кого не испугаешь тяжелым чтением. Как говорится, если вы сможете прочитать эту книгу от первой до последней страницы и понять ее смысл, тогда вы узнаете, почему наша цивилизация построена именно так, а не как-нибудь иначе.Для кого эта книга: Для тех, кому интересно, почему и как существует наша цивилизация. А также для особо терпеливых и усидчивых читателей.
Скачать книгу можно здесь.
2. «Думай медленно… Решай быстро» Даниэль Канеман
По прошествии десятилетий многогранных исследований Канеман бросает вызов различным когнитивным предубеждениям, которые наполняют человеческое подсознание и руководят нашим поведением день за днем. Понимание того, что наш разум состоит из двух частей (инстинктивной/базой и более критической/рациональной) вместе с тем, как они участвуют в процессе принятия решений, поможет вам быстро делать правильный выбор в любой ситуации. Эта книга пригодится во всех сферах вашей жизни: начиная от решения ежедневных задач и заканчивая крупными бизнес-стратегиями. После прочтения вы раз и навсегда поменяете свой взгляд на правила выбора.Для кого эта книга: для нерешительных, вечно сомневающихся людей. Она отлично подходит для тех, кто всегда затягивает с принятием важных решений.
Скачать книгу можно здесь.
3. «Психология влияния» Роберт Б. Чалдини
Если вы относитесь к людям, которых постоянно отвергают другие, к тем, кто никогда не воспринимается всерьез, несмотря на все усилия стать авторитетом, Роберт Б. Чалдини написал эту книгу специально для вас! В своем бестселлере Чалдини учит читателей 6 принципам убеждения, которые смогут гарантировать, что ваше мнение больше никогда не окажется недооцененным. Применяя эти 6 принципов в своей повседневной жизни, вы всегда будете в центре внимания и сможете, как это будет казаться, командовать людьми буквально одним лишь словом. Манипулирование сознанием в маскировке? Может быть. Советы Чалдини восхитительны? Определенно!Для кого эта книга: Для людей с великими идеями, которые борются за их признание. Для тех, кто хочет влиять на других и стать значимым в своем обществе.
Скачать книгу можно здесь.
4. «Гении и аутсайдеры: Почему одним все, а другим ничего?» Малкольм Гладуэлл
Хотите узнать, как самые успешные люди со всего мира достигли таких невероятных высот? Малкольм Гладуэлл много лет занимался поиском ответа на этот вопрос, и все его открытия можно найти в этой замечательной книге. Благодаря своим наблюдениям Гладуэлл разработал «правило 10000 часов», которое дает ясное представление о том, как человек достигает высокого уровня успеха. Кем бы вы ни были - спортсменом, музыкантом, актером, предпринимателем и т.д. – если вы хотите стать персоной мирового масштаба, то эта книга для вас!Для кого эта книга: Для всех, кто хочет стать чемпионом, лидером или просто великим человеком. Для целеустремленных личностей, которые мечтают достичь успеха в своей карьере.
Скачать книгу можно здесь.
5. «Поток. Психология оптимального переживания» Чиксентмихайи Михай
Чиксентмихайи, воплотив в своей книге десятилетия исследований, рассказывает, как именно наше счастье воплощается в работе, которой мы посвящаем себя. Он утверждает, что счастье достигается через психическое состояние, известное как Поток, в котором высокий уровень мастерства отдельного индивида встречается с рабочими трудностями. Представьте себе математика, решающего запутанную задачу, или художника, воплощающего свою концепцию в жизнь, казалось бы, идеальными мазками. То, что происходит в мозге во время этого состояния, просто парадоксально!Для кого эта книга: для всех, кто любит подходить к своей работе творчески, а также для тех, кто много времени уделяет своему хобби.
Скачать книгу можно здесь.
6. «Давид и Голиаф. Как аутсайдеры побеждают фаворитов» Малкольм Гладуэлл
Малкольм Гладуэлл второй раз попадает в наш список со своей еще одной блестящей книгой! Благодаря множеству жизненных примеров, которые уже стали отличительным стилем Гладуэлла, мы узнаем о том, что невероятные результаты вполне могут стать реальными, особенно когда маленькие люди сталкиваются с большими проблемами. Будь то непокорность начальству, физический подвиг или преодоление психического состояния, Гладуэлл показывает нам, что вполне возможно победить даже тогда, когда все против вас.Для кого эта книга: Для тех, кто борется с невзгодами и хочет преодолеть стоящие перед ним препятствия.
Скачать книгу можно здесь.
7. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенман и Марк Уильямс
В современном бешеном мире очень легко заблудиться в молниеносных темпах всего окружающего нас. Мы редко вспоминаем о том, что этот самый момент может принести нам истинное счастье, достаточно успокоиться и прочувствовать его глубину. В этой мега популярной книге Уильямс и Пенман показывают нам, как научиться жить в состоянии спокойствия в нашем постоянно меняющемся мире. Поиск мира в настоящем (причем не по идеологии хиппи, а на основе испытанных и проверенных психологических приемов) - вот единственно правильный путь к настоящему счастью.Для кого эта книга: Для тех, кто устал от быстрого темпа жизни, кто хочет научиться жить расслабленно и умиротворенно.
Скачать книгу можно здесь.
8. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Дэниел Гоулман
Вы, возможно, заметили, что в последние годы интерес к IQ начал угасать, уступив место новой теории – EQ или эмоциональному интеллекту. И это не зря. Психология сегодняшнего дня показывает нам, что EQ лучше и точнее определяет личный успех и психическое здоровье, чем IQ. Эмоциональный интеллект, как следует из названия, это наша способность определять и управлять не только нашими собственными эмоциями, но и эмоциями других людей, это наша способность справляться с ситуациями в соответствии с их эмоциональной стороной. В целом, прекрасная книга для размышлений.Для кого эта книга: Для всех, кто хочет научиться управлять своими и чужими эмоциями, а также извлекать лучшее из всех возникающих в жизни ситуаций.
Скачать книгу можно здесь.
Какие психологические книги вы можете посоветовать? Пишите свои рекомендации и отзывы в комментариях.
Помните, что никогда не поздно стать лучше. Читайте и развивайтесь с удовольствием!
miridei.com
Н. А. ДаниловаНастольная книга для женщин после сорокаДомашняя энциклопедия
От автора
Говорят, что молодость – недостаток, который со временем проходит. К сожалению и проблема климакса рано или поздно в той или иной степени встает перед каждой представительницей прекрасного пола. И пусть сегодня вы можете себе позволить подобно страусу спрятать голову в песок: «В моем возрасте еще рано об этом думать!» Но… можно найти и новые приятные моменты, связанные с физиологическими изменениями в организме. Неудобства «критических дней» остались лишь в воспоминаниях, тело приобрело новые округлые формы или же, наоборот, удалось сбросить ненавистные, отравлявшие всю жизнь килограммы… Впрочем в любом случае, лучше заранее подготовиться к важным изменениям, чтобы достойно вступить в новый этап жизни?
На проблемы климактерия существует несколько точек зрения, порой прямо противоположных. Если исходить из здравого смысла, то климакс – это естественный процесс в жизни женщины, который нужно спокойно принять и пережить как неизбежное. «Но тогда к чему готовиться?» – недоуменно пожмут плечами некоторые из наших читательниц.
Однако в настоящее время немало врачей придерживаются другой точки зрения и рассматривают климакс как болезнь, требующую лечения и постоянного контроля. Такие специалисты уделяют основное внимание дефициту женских половых гормонов (эстрогенов) и пытаются нас уверить в том, что каждая женщина, достигшая 50 лет, должна лечиться всю оставшуюся жизнь. Действительно, во многих случаях гормонозаместительная терапия женщине во благо. Но в то же время, безусловно, существует альтернатива приему синтетических препаратов, которые нарушают гормональное равновесие в организме.
Неудивительно, что женщины порой теряются в потоке противоречивой информации и в результате не знают, как справиться с климактерическими проявлениями. Наша книга призвана помочь вам, дорогие читательницы. Здесь вы найдете не только объяснение причин наступления климакса и возникновения нежелательных симптомов, но и множество советов и рецептов народной медицины, которые помогут вам улучшить свое самочувствие и позаботиться о сохранении здоровья.
Ведь быть здоровой женщиной – это гораздо больше, чем просто не иметь никаких заболеваний. Попробуйте задать себе несколько вопросов: «Насколько хорошо я себя чувствую и с любовью ли отношусь к себе? Удается ли мне управлять своей жизнью?» Климакс – это время, когда настала пора внимательно проанализировать свой образ жизни и его влияние на здоровье. Возможно, что после прочтения этой книги вы решите кое-что поменять в своей жизни, и это только пойдет вам на пользу.
Дорогие женщины, если вы будете правильно питаться, заниматься посильными физическими упражнениями, научитесь противостоять стрессу и выделите немного времени для себя, то станете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Вполне вероятно, что у вас совсем исчезнут симптомы, которые вы привычно списывали на климакс, и забудете о том, о чем вам говорили, будто это вполне закономерно в вашем возрасте.
Причины наступления и стадии климакса
Еще относительно недавно о климаксе и менопаузе было не принято говорить вслух, об этих проблемах даже не упоминали в популярной медицинской литературе. В начале прошлого века женщины доживали только до 50 лет, а сегодня, женщина в постменопаузе – это почти каждая третья жительница России.
Впрочем и успехи отечественной медицины в лечении проявлений климакса были весьма скромными. Женщины обращались к терапевту с жалобами на гипертонию и учащенное сердцебиение, к невропатологу – по поводу депрессии и других расстройств нервной системы, к гинекологу – с патологией женских половых органов. При этом, однако, врачами обычно не учитывался общий механизм развития этих неприятных симптомов, несмотря на то, что все они имеют в своей основе недостаток женских гормонов.
Вот типичная история, в которой, может быть, многие узнают себя.
На прием к врачу пришла женщина в возрасте за 50, учительница музыки. Ее беспокоили головные боли и бессонница. К тому же с некоторых пор она стала замечать, что любимые брюки не сходятся на животе, что в комнате ей всегда душно, что ее ученица играет настолько отвратительно, что ей нельзя доверить даже пыль с пианино стереть, что муж и сын порой просто бесят… Как жить дальше?
Этой женщине доктор поставил диагноз «климактерический синдром», к тому же у нее было выявлено стойкое повышение артериального давления до 150/100 мм рт. ст. Врач прописал ей препараты для снижения артериального давления. Не обошлось и без хорошо известных советов, которые обычно даются женщинам климактерического возраста по изменению физической активности и избавлению от вредных привычек. Даме посоветовали бросить курить, ограничить потребление поваренной соли до 5 г в сутки, увеличить количество овощей, фруктов, рыбы в рационе и заняться физическими упражнениями.
Однако вы, наверное, по себе знаете, что легко сказать, да трудно сделать. Согласитесь, больной вопрос – эти не медикаментозные методы лечения и профилактики. Как замечают многие опытные врачи, к советам которых пациенты вроде бы должны относиться с особым трепетом, в тот момент, когда врач начинает давать советы по изменению образа жизни, у больного наступает компенсаторная глухота. В таких ситуациях лучше просить врача начинать рекомендации не с ограничений, а с перечисления того, что можно есть много, например: «Вам надо есть много капусты – белокочанной, брюссельской, брокколи…» И тогда общими усилиями врач и пациент добьются успеха, как это и произошло с нашей учительницей музыки.
Не вызывает сомнений, что каждая любящая себя женщина мечтает о том, чтобы и в преклонном возрасте быть в отличной физической и моральной форме. Чтобы эти мечты воплотить в жизнь, давайте для начала разберемся, что же такое климакс, почему он наступает и как протекает?
Климакс (от гр. klimakter – ступень, переломный период) – это время угасания половой (репродуктивной) функции организма женщины. Климакс наступает в переломный момент, когда многое в жизни меняется и ко многому нужно привыкать. Это все равно, что идти по эскалатору – даже если вы решите остановиться на какой-то ступеньке и застынете на месте, обстановка вокруг вас не останется неизменной. Вы должны уяснить себе, дорогие читательницы, что по своей природе климакс – это не тяжелое заболевание, а такой же естественный процесс в организме женщины, как первые месячные, беременность или роды.
В процессе угасания половой функции в организме женщины снижается выработка женских половых гормонов (эстрогенов). Кроме этого, к моменту наступления климакса в яичниках уже значительно израсходован запас фолликулов, в которых созревают яйцеклетки. Ближе к 40 годам резко снижается способность женщин к зачатию ребенка. К 45 – 50 годам запас фолликулов будет окончательно исчерпан, к тому же совсем прекратится выработка эстрогенов, что и влечет за собой отсутствие месячных. Так начинается климакс. И с началом его проявляются различные симптомы, многие из которых предстоит пережить большинству женщин.
Первыми возникают так называемые ранние нарушения (нарушение менструального цикла, приливы жара, одышка, головокружение, потливость, перепады настроения, бессонница). Затем женщин поджидают средневременные проблемы (мышечные и суставные боли, недержание мочи, сухость слизистых оболочек и кожи, увеличение веса), которые сменяют поздние, или обменные нарушения (сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и дегенеративные заболевания центральной нервной системы, например болезнь Альцгеймера).
Кроме того, в период климактерия женщина зачастую находится в состоянии психологического стресса. Это объясняется тем, что у большинства женщин именно в этом периоде жизни возникают проблемы с подрастающими детьми и престарелыми родителями. Немаловажную роль играет и общественное мнение, согласно которому нередко считается, что менопауза – это конец женственности и начало старости. Под таким негативным напором нередко усиливаются раздражительность, утомляемость, напряженность, обеспокоенность, в результате чего развиваются бессонница и депрессия.
Наверняка многие женщины, запаниковав от одного только перечисления предстоящих испытаний, начнут прикидывать, когда же ожидать всех этих проявлений. На самом деле не стоит так нервничать: во-первых, от климакса еще никто и никогда не умер, а во-вторых, вряд ли каждой из вас достанется полный набор этих неприятностей. По наблюдениям врачей, чаще всего дело обходится 2 – 4 симптомами, которые вполне возможно смягчить различными способами.
К сожалению, узнать заранее, когда наступит климакс, практически невозможно. И все же есть вероятность его хотя бы относительно предугадать. Собирая анамнез обратившейся женщины, врач гинеколог-эндокринолог обязательно спрашивает, когда начался климакс у мамы и старших сестер, потому что наследственный фактор тоже имеет значение. Поинтересуйтесь и вы у ближайших родственниц, когда начался и как протекал климакс у них.
Однако имеют значение и многие другие факторы. Например, климакс немедленно начнется у женщины в любом возрасте, если яичники либо удалены хирургическим путем, либо серьезно пострадали от облучения или химиотерапии. И он может начаться гораздо раньше, чем вы ожидали, возможно, даже лет на пять, – если вы заядлая курильщица. Не все знают, что преждевременное наступление климакса может быть ответом организма на чрезмерное увлечение голодными диетами, на нездоровое питание или стрессы.
По статистике, климактерический период, как правило, наступает в 45 – 50 лет и продолжается в среднем 1,5 – 2 года. Обычно выделяют три стадии климакса.
В пременопаузе (первая ступень) наблюдается нарушение менструального цикла. Месячные проходят нерегулярно, реже или, наоборот, чаще обычного. Изменяется продолжительность самой менструации и объем менструальной кровопотери (выделения могут быть как скудными, так и, напротив, очень обильными). Происходит это оттого, что в организме женщины возникает так называемая проблема «ножниц»: эстрогенов (гормонов, подготавливающих матку к оплодотворению) уже мало, а прогестерона (гормона, отвечающего за менструации) еще достаточно.
Это должна знать каждая
Климактерический период – это изменения, сопровождающиеся существенной гормональной перестройкой в организме. Медики подразделяют этот период на такие стадии:
1. Пременопауза – поздние годы детородного возраста (после 40 лет), когда цикл становится менее регулярным или изменяется его характер. Примерно у трех четвертей всех женщин этот период характеризуется нарушениями менструального никла.
2. Перименопауза– изменения происходят не только в гормональном статусе, но и в самочувствии и физическом состоянии – цикл становится нерегулярным, могут появиться приливы, изменяется настроение, женщина становится более возбудимой.
3. Менопауза в своем наиболее точном значении – факт прекращения менструаций. Время ее наступления может быть установлено не менее чем через год после последней менструации. Наступает менопауза обычно между 48 и 52 годами, и только у 1 % всех женщин она наступает в возрасте 35 лет или ранее (синдром раннего истощения яичников).
4. Постменопауза – самый большой промежуток времени от момента прекращения менструации и на десятилетия вперед.
Если месячные прекращаются и не дают знать о себе в течение целого года, значит, наступила вторая ступень климакса – менопауза.
Важно! Примерно у 12% женщин в период менопаузы не происходит ничего, кроме прекращения менструаций.
Последующие годы после прекращения менструаций называются постменопаузой. Вот какие изменения происходят в организме женщины в постменопаузе.
1. Яичники и матка, больше ненужные для зачатия, сокращаются приблизительно до трети от бывших размеров.
2. Эндометрий (слизистая оболочка матки) истончается и, в конце концов, перестает функционировать.
3. Приток слизи к шейке матки и во влагалище значительно уменьшается.
4. Влагалище и половая щель сокращаются, а стенки матки становятся более тонкими, сухими и хрупкими, менее упругими и эластичными и практически лишаются смазки.
5. Ткани мочеиспускательного канала истончаются и гораздо легче повреждаются. Расстояние между влагалищем и мочеиспускательным каналом становится меньше.
6. Мочевой пузырь теряет мускульный тонус и эластичность и становится менее способным удерживать мочу.
7. Мышцы, образующие тазовую диафрагму и поддерживающие внутренние органы, становятся более слабыми и вялыми.
8. Молочные железы теряют прежнюю толстую жировую прослойку и сокращаются в размерах.
9. Кожа теряет большую часть подкожного жирового слоя и становится более сухой, тонкой и вялой.
10. Кости начинают ускоренными темпами терять свою массу, становясь более пористыми и хрупкими.
11. Сердечно-сосудистая система больше не испытывает благотворного воздействия эстрогена, артерии сужаются и становятся менее эластичными.
Так что же необходимо, чтобы климакс «прошел» физиологически мягко и незаметно? Как это ни банально звучит, но для этого требуется вести здоровый образ жизни: заниматься физкультурой, правильно организовывать труд и отдых, не запускать лечение инфекционных заболеваний. Иными словами, если женщина обладает «таким багажом», то у нее есть вполне реальный шанс пройти сложный период климакса благополучно, не обращаясь к врачам.
К сожалению как показывает практика, значительное число женщин все же страдает от климактерического синдрома с различного рода осложнениями.
Психология климакса: жизнь только начинается!
В последнее время учеными были получены неопровержимые данные, свидетельствующие о влиянии психологического состояния на климактерические симптомы переходного периода. Тут уж никто не скажет, мол, все это бабьи капризы. С позиции этих данных крайне важно учитывать влияние психологических факторов на течение менопаузы. К этим факторам относятся: роль и цель в жизни, внутриличностные взаимоотношения, либидо, личность, психологическая «история личности» и настоящее психологическое состояние, образ жизни и социокультурный статус, а также содержательность жизни женщины. Таким образом, своевременная консультация у грамотного специалиста, в которой тесным образом переплетаются физические и психологические тесты обследования позволят точнее выявить потребности и нужды женщины для подбора индивидуальной адекватной терапии.
Примерно за десять лет до начала климакса, то есть в 38 – 40 лет, начинается переходной период. И именно тогда женщина должна понять, что нужно что-то делать, чтобы не допустить наступление ранней менопаузы и неконтролируемого, негативного влияния климактерического периода на ее жизнь.
Желающие сохранить свое душевное равновесие могут воспользоваться приведенными ниже практическими рекомендациями опытного практического психолога Александры Арбатовой, на протяжение многих лет консультирующей женщин с «душевными» проблемами.
Не считайте ваши годы – собирайте свои успехи
Существует странное, но стойкое заблуждение, что климакс – явление абсолютно женское. Мужчины с чувством превосходства считают, что им, дескать, эти «глупости» не грозят. Они, мягко говоря, не правы, но мы не станем их переубеждать. Пусть пребывают в сладком и гордом неведении, а мы поговорим о нашем переходном возрасте. Ведь климакс именно таковым и является, и как любой переход сопряжен и с трудностями и с радостями. Знайте, что «там, за перевалом» немало интересного, нового и увлекательного. А потому не стоит драматизировать ситуацию, лучше заранее обдумать самый оптимальный путь в новую эпоху своей жизни.
Ваш переходный возраст – это достаточно интимное переживание, и потому только вы можете решить, посвящать ли близких в этот процесс.
Классические признаки климакса – беспокойство, утомляемость, депрессия, снижение способности к концентрации внимания – зависят не только от физического состояния, но и в большей степени от психологического настроя, от отношения к самой себе и к этому особому периоду.
Психология давно изучает такой феномен, как самореализующиеся пророчества – мы активно прогнозируем определенное самочувствие или некие обстоятельства, и они непременно нас настигают. Если вы твердо знаете, что климакс – это жуткое явление, неумолимо на вас надвигающееся, то таким оно и станет. Но если вы принимаете его как естественное состояние, как новый переходный возраст, он не принесет никаких драм.
Это должна знать каждая:
10 преимуществ зрелого возраста
Итак, вас можно поздравить с тем, что:
1) главные переломные ситуации в жизни, похоже, позади. Вы нашли себя, нет повода для неопределенности и беспричинной грусти. Например, вам не нужно беспокоиться, что принц на белом коне проскачет мимо;
2) вы стали более уравновешенной, так как понимаете, что кроме серьезных проблем – вопросов жизни и смерти, все остальное утрясется;
3) невероятное напряжение студенческих лет давно уже прошло и о ваших способностях судят не по экзаменационным оценкам, а по практическим результатам;
4) отсеялись подружки-однодневки, и остались настоящие друзья;
5) ваши дети стали самостоятельными и теперь можно свободнее вздохнуть, сконцентрироваться на своем внутреннем мире, уделить больше времени своим хобби или открыть в себе новые таланты;
6) из стеснительной девчушки вы превратились в женщину, которая умеет убеждать и доказывать свою правоту, вести диалог, нейтрализовать конфликты и находить взаимопонимание. Вы более терпимы и к своим, и к чужим ошибкам;
7) прошли те времена, когда вы прилагали массу усилий для налаживания быта. Страсть к приобретению нарядов, украшений и косметики поутихла. Ваши потребности уменьшились до разумных пределов, ведь стала понятна простая христианская заповедь: «Не очень устраивайтесь в этом мире! Туда с собой ничего не возьмешь…» Да и в сущности, не так много человеку надо для полноценной счастливой жизни!
8) вы смирились с тем, что «Мисс мира» или фотомоделью вы уже не станете. Да и не надо! Не лучше ли просто уметь выгодно подчеркивать данное вам природой, а также быть всегда доброжелательной. Искусство быть Женщиной куда важнее, чем быть лишь куколкой;
9) вы стали более раскрепощенной и искушенной в сексе. Если у мужчин пик сексуальности приходится на 1 7 лет, а все последующие годы он только спускается с этой вершины, то вино женской прелести с годами становится лишь более крепким;
10) вами достигнута психологическая зрелость, накоплен жизненный опыт. К вам пришло осознание того, что каждый день – не подготовка к прекрасному будущему и ожидание чудес, а сама жизнь.
Если вы еще не научились мыслить позитивно, то пора этим заняться. Пора оценивать факты своей жизни не с привычно негативной точки зрения, а искать положительное во всем, в том числе и в своем возрасте.
Самое время начать новую жизнь, разорвать замкнутый круг, выйти из накатанной колеи, иначе личностная деградация неизбежна.
Установите приоритеты:
1) разделите дела на важные и несущественные, последние без сожаления отбросьте;
2) научитесь оптимально распределять дела между сослуживцами, детьми, мужем и родственниками;
3) прекратите играть в суперженщину, которая и коня на ходу, и в горящую избу – легко;
4) не забывайте делать то, что вам нравится, доставляет удовольствие. Радость – это главный витамин души.
Ищите помощь – ведь вы оказываете ее другим?! А потому – выговаривайтесь, общайтесь честно, искренне, доверяйте близким. Женская дружба – еще один спасательный круг для женщин до 50 и старше. Дети взрослеют и уходят из семьи. Бывает, что муж как бы есть, но его как бы и нет – что-то было упущено в супружеских отношениях и настоящей близости, доверия и понимания не возникло или в результате взаимных обид и ссор утеряно. Женщин 1990-х годов захлестнул поток разводов. Одних после 40 лет оставляли мужья, другие уходили сами. А потребность в любви, понимании и поддержке – оставалась. В этом возрасте особенно, потому что женщины при старении несут двойную нагрузку. Начиная с определенного времени, женщины тщательно скрывают свой возраст. Большинство мужчин этого не делают. Привлекательность женщин для нас – это, скорее всего, молодость и красота. О мужчинах же обычно судят по их способностям и опытности, поэтому их популярность как партнеров с возрастом может даже увеличиваться. Наши ровесники-мужчины, не выдержав давления возрастом, могут сделать попытку вернуться в молодость, обзаведясь молоденькой женой или девочкой-любовницей. И предают нас.
Кто не предаст, так это верная подруга. Ведь ей столько же лет, у нее те же проблемы. Ей вы все можете рассказать. Имея подругу, вы знаете, что на свете есть человек, который действительно вас понимает.
Это необходимо сделать!
1. Найдите себе увлечение (хобби) – без своей причуды человек ущербен!
2. Общайтесь только с теми друзьями, с которыми вам хочется общаться, с которыми вам приятно провести время.
3. Охраняйте свой внутренний мир от ненужных посягательств, найдите свою нишу. Вы имеете право на общение с собой.
4. Устройте себе отдых – поезжайте куда-нибудь и непременно одна.
5. Смените ролевые установки, отбросьте стереотипы поведения, наработанные годами. Попробуйте себя в иных ролях – это процесс увлекательный и полезный.
6. Не оповещайте никого о своем решительном стремлении к переменам – сначала претворите их в жизнь.
7. Расстаньтесь с копилкой прошлых обид – не стоит извлекать из нее содержимое с целью еще раз себя пожалеть. Безжалостно выбросите этот свой «капитал» вон!
8. Вперед – на природу. Пешком и быстрым шагом. Это заменит тренажерный зал и многое другое. Физическая активность обязательна!
9. Если вы еще не задумывались о своем питании, то пора это сделать. Переходите на рациональное питание: понемногу, 3-4 раза в день, налегая в основном на овощи, фрукты и другую живую пишу. Не стоит есть много жиров и мяса.
10. Нормализуйте сон и отдых. Первое – без снотворных, а второе – качественно и радостно.
11. Освойте техники релаксации, медитации, дыхания.
Несколько советов для желающих иметь верных подруг
1. Старайтесь не соперничать с вашей подругой. Соперничество дружбу не укрепляет.
2. Будьте терпимы. Не требуйте, чтобы ваша подруга все время была ангелом. У нее так же, как и у вас, есть слабости.
3. Будьте осторожны с шутками. Ирония, юмор могут больно ранить.
4. Чаше говорите подруге комплименты. Отмечайте у нее все особенное, привлекательное.
5. Не злоупотребляйте дружбой. Не выливайте на свою подругу накопленное за день раздражение, не требуйте от нее постоянного внимания и помощи.
6. Не критикуйте, не обижайте и не обижайтесь из-за мелочей – и вы никогда не будете одиноки.
Что не надо делать
Курить, пить, хвататься за лекарство самостоятельно и заниматься самолечением, бросаться в омут сомнительных связей. Ведь жизнь еще не кончается, она длинная…
Некоторые из нас сохранили друзей с детства, другим повезло меньше. Но обзаводиться подругами-женщинами никогда не поздно. Только нужно быть готовой потрудиться, душой потрудиться. Мы все мечтаем, чтобы нас понимали, ведь счастье – это когда тебя понимают. А значит, если мы потрудимся понимать других, значит, будем им очень нужны.
Не спешите принимать серьезные решения. Если вам предстоит решить важные вопросы о переезде, смене работы или разводе, обсудите сначала проблему с близкими родственниками или друзьями из числа тех, которым вы доверяете.
И в любом случае постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
Избегайте оставаться в одиночестве. Замечательно, если вы найдете интересных собеседников, с которыми можно поговорить еще о чем-нибудь помимо депрессии, например, о любви. Ведь любовь – самое сильное тонизирующее средство. Испытывая сильные чувства, мы побуждаем наш организм вырабатывать определенные вещества: одни из них обладают антидепрессантными, возбуждающими свойствами (дофамин и норадреналин), другие поднимают настроение, третьи являются естественными болеутоляющими, как, например, эндорфины.
Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Старайтесь хорошо питаться, но не переедайте. Помните, что праздничные застолья имеют эффект бумеранга. Возможно, что внушительный кусок вкусного торта позволит вам на время забыть о неприятностях, но вместе с увеличением на несколько сантиметров вашей талии усилится и депрессия.
Синдром Венеры – таким термином обозначается образование жировых подушек и снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры можно исправить, ежедневно выполняя специальные упражнения.
И в конце концов, станьте продвинутой – обратитесь к психологу, психотерапевту.
fictionbook.ru
