Я — псих! Заметки психолога родителям и детям. Как поднять самооценку психология
Как поднять самооценку с помощью психологии: возможно или нет?
Просмотров: 379
Январь 29, 2018 - Комментариев нет
Опять ничего не получается! Почему другим дается все — и горы свернуть, и двух зайцев разом поймать, а мне даже внятно высказать свое мнение перед другим человеком сложно?
Наверное, все дело в заниженной самооценке. Психологи в интернете часто советуют женщинам полюбить себя, начать прислушиваться к собственным желаниям, баловать себя. Но так ли эффективны эти советы и рекомендации в том, как повысить свою самооценку?
Популярные способы повышения самооценки и уверенности в себе зачастую работают лишь на короткой дистанции. Вот я купила себе новое платье, сделала маникюр, прическу, приняла ванную с лепестками роз. Прекрасно себя чувствую. И вдруг какой-то негодяй посмотрел на меня таким страшным, злобным взглядом. И люди, кажется, за спиной что-то нехорошее говорят. И моя самооценка снова стала самой низкой во вселенной.
В чем же причина? Ведь казалось, что я такая уверенная, всем советам следовала. Есть ли в этом мире действенный способ повысить самооценку и уверенность в себе раз и навсегда? Не расстраиваться из-за грубиянов вокруг и не занижать, не обесценивать свои способности?
Чтобы ответить на вопрос, как поднять свою самооценку, нам нужно понять причины возникновения заниженной самооценки. Причины могут быть разными, и они полностью зависят от набора врожденных свойств и желаний человека.
Страшно жить. Вот был бы я смелым и уверенным в себе…
Есть люди, которые хотят повысить самооценку, потому что им кажется, что с высокой самооценкой жить становится проще, не так страшно. Эти люди обладают особой чувствительностью к тому, что говорят другие, способны чувствовать самые тонкие перепады настроения в голосе собеседника. В потенциале именно они способны испытать неземную любовь, строить самые крепкие эмоциональные связи с другими людьми. Как же так получается, что вместо любви к людям они испытывают страх перед ними и пытаются поднять самооценку всеми доступными способами?
Люди со зрительным вектором обладают самой широкой эмоциональной амплитудой. Именно они могут плакать от нестерпимого горя, а через минуту уже смеяться от безумного счастья. Такая широкая эмоциональная амплитуда дается им для построения крепких эмоциональных связей с другими людьми, для понимания культуры, ценности человеческой жизни. Однако бывает так, что вместо любви к ближнему своему человек со зрительным вектором попадает под ложную установку и пытается полюбить себя.
В голове по кругу носятся вопросы: «Почему он так на меня посмотрел? Моя прическа в порядке? Почему они не лайкают мои фотографии? Я им не нравлюсь?». Человек начинает искать ответ на вопрос, как повысить себе самооценку, и заходит в своих поисках в тупик.
Выход из лабиринта
Когда мы ищем ответ на вопрос, как поднять самооценку, — мы идем тупиковым путем. Часто мы получаем ответ: чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, нужно полюбить себя. И это ошибка.
Как на самом деле поднять самооценку? Нужно реализовать те свойства, которые даны от природы.
Когда человек со зрительным вектором смещает акцент с себя на других людей, вопрос о том, как повысить самооценку и уверенность, отпадает сам собой. Человек становится готов прийти на помощь другим. В разговоре вместо того, чтобы думать о том, что о нем подумают, он становится способным разделить чужие эмоции, а не навязывать свои.
Высшая реализация зрительного вектора — это полная отдача себя, своих чувств и способности к состраданию в общество. Мать Тереза и доктор Лиза вряд ли задумывались о том, как поднять самооценку и уверенность в себе. Они спешили на помощь к тем, кто в этом действительно нуждался. В этом секрет их уверенности в том, что они делали.
Комплекс неудачника
Существуют и другие причины ощущения низкой самооценки. Есть такие люди, которые за что бы ни взялись, — ничего у них не получается! Казалось бы, и страха нет перед началом нового дела, и амбиций много и планов, а в итоге — хотел как лучше, а получилось как всегда. Как поднять себе самооценку, если неудача следует за неудачей?
Для людей с кожным вектором имущественное и социальное превосходство являются критериями успеха. При правильном развитии ребенка с кожным вектором из него вырастает талантливый инженер, бизнесмен, организатор. У него всегда полно идей о том, как более рационально использовать время, пространство, деньги.
Почему же не всегда получается реализовать свои способности?
Бывает так, что вектора ребенка и родителей не совпадают. Возникает непонимание. Родители с анальным вектором — сами от природы усидчивые, перфекционисты, стремящиеся к знаниям — не понимают своего вертлявого кожного ребенка. Он кажется им несерьезным, бестолковым. Из самых лучших побуждений они начинают его критиковать, подавлять, пытаются развить в нем усидчивость. Пытаются развить в нем то, что от природы ему не дано.
Хуже того, некоторые родители абсолютно уверены, что если их кожный ребенок не будет прилежно учиться, то из него ничего путного не вырастет. Дворником станет! И они так ему и говорят.
Представляете, какой сильный урон это наносит психике ребенка? Такого ребенка, чье природное желание — доминировать в обществе, строить успешную карьеру, быть конкурентоспособным. А если они не только говорили, что из него ничего не получится, но при этом еще и кричали на него, били по нежной коже, самой нежной коже среди всех векторов? Человек с кожным вектором способен адаптироваться к любым условиям. В данном случае он адаптируется к побоям, научается получать бессознательное наслаждение от боли.
Так закладывается жизненный сценарий на неудачу — когда сознательно человек хочет быть лидером, а его бессознательное стремится к неудаче. И сотни взрослых мужчин и женщин не могут понять, что не так с их самооценкой. Откуда взялась собственная несостоятельность.
Женщины ищут советы психологов, как повысить самооценку. Мужчины проходят курсы настоящих мачо, различные бизнес-тренинги, курсы «Как поднять самооценку мужчине». Но как бы им ни хотелось поднять самооценку, без знания психологических причин бесконечных неудач ничего не выйдет.
Не в своей тарелке
Ложные установки не дают поверить в себя и людям с анальным вектором. В современном мире эталон успешного человека — это развитый и реализованный человек с кожным вектором: бизнесмен, предприниматель, менеджер. Одним словом, конкурентоспособный человек с успешной карьерой.
Система ценностей человека с анальным вектором далека от этого эталона. Для него важны семья, друзья, уважение, авторитет. Когда такой человек сравнивает себя с каким-нибудь успешным бизнесменом, его самооценка может значительно занизиться.
Как повысить самооценку, если ты не лидер и никогда им не был?
Ответ на этот вопрос прост: нужно реализовать то, что дано от природы, а не следовать эталонам, навязанным другими людьми. Сильные стороны человека с анальным вектором — это усидчивость, хорошая память, внимание к деталям. Такой человек может быть настоящим экспертом в своей области. А терпеливость и стремление передавать свои знания делает их идеальными учителями и наставниками.
Каким бы вектором ни обладал человек, он может навсегда избавиться от ощущения собственной несостоятельности, низкой самооценки, страхов, ложных установок, взглянув на ситуацию под другим углом. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволяет это сделать!
Уже более 20 000 людей изменили свою жизнь навсегда. Вот что они говорят о своих результатах:
«…Я начала замечать, что люди стали тянуться ко мне. Когда-то раньше я была веселая, но это была показная, внешняя веселость, когда внутри меня гложет печаль и чувство непонимания. Теперь я научилась жить, понимать себя, взаимодействовать с другими, и, может, в первый раз в своей жизни я хочу жить полноценной жизнью, не оглядываясь назад, не обвиняя других в своих недостатках и непонимании, зная и получая точные ответы на свои вопросы, которых у меня по-прежнему возникает целая тысяча!..»
Екатерина Б., психолог, лингвист, нейробиолог, Текос, Испания
Автор Анастасия Истомина
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Предыдущая статья Люблю одиночество Следующая статья Депрессия у мужчины в 40 лет — незаметная больКак повысить самооценку и стать уверенней? Советы психолога.
Вы когда-нибудь задумывались о том, откуда в нашем удивительном мире возможностей столько неуверенных в себе людей?!
Ведь многие не могут достичь заветных целей только потому, что загнаны в угол из-за низкой самооценки. И продолжают влачить жалкое существование, истязая себя самоедством.
Одна из причин подобного поведения кроется в глубоком детстве. Наверняка родители акцентировали внимание чада на недостатках, умаляя или не замечая достоинств.
Но, если крохе постоянно говорить, что он ничего не умеет, то во взрослой жизни проблемы с самооценкой обеспечены. Ведь ребенок беспрекословно верит родителям, они для него беспрекословный авторитет.
Ещё одна причина неуверенности в себе — серьёзные стрессы во взрослой жизни. Например, для женщины это может быть уход мужа из семьи и ощущение своей ненужности, а для мужчины потеря бизнеса или предательство друга. Даже невзначай сказанное слово может серьёзно задеть и у человека возникнут проблемы психологического характера.
Можно ли исправить ситуацию и повысить самооценку? Безусловно, можно. Но только в том случае, если неуверенность в себе не переросла в апатию или того хуже в депрессию. В этом случае поможет лишь специалист.
Предлагаемые ниже методы просты, но достаточно действенны. Вам предстоит кропотливая работа по повышению своей самооценки. Главное — искренне верить в то, что всё получится. И не сдаваться на полпути!
Не бойтесь начинаний
Если вы намерены что-то сделать, начинайте делать это, не откладывая. Даже если идея кажется сумасбродной, и пока ещё низкая самооценка говорит, что вы не справитесь. Не слушайте своё подсознание, а просто пробуйте. И помните, что не ошибаются лишь те, кто ничего не делает.
Ежедневно узнавайте что-то новое
Широкий кругозор положительным образом влияет на отношение к себе. Поэтому посещайте интересные выставки в вашем городе, ходите в театры и кино, а также хотя бы раз в неделю пробуйте новые блюда. Это не только очень познавательно, но и помогает расширить кругозор, ощутить себя человеком, знающим немного больше, чем окружающие люди.
Задавайте вопросы
Очень часто, не разобравшись в ситуации, мы стесняемся спросить о чем-то у знающего человека. Если в беседе собеседник произносит новое для вас слово, не стесняйтесь спросить, что оно значит.
Если вы беседуете с начальством и не до конца поняли возложенную на вас задачу, переспросите! Руководителю будет приятно ваше внимание к своей работе, а также вы подстрахуете себя от переделок в случае неправильно понятого задания.
Займитесь спортом
Это ещё один отличный способ начать уважать себя. Согласитесь, что гораздо увереннее чувствуют себя подтянутые люди, идущие по жизни с горделивой осанкой. Думаете, это им дано от природы?! Вовсе нет. Это кропотливый ежедневный труд в спортивном зале.
Если хотите иметь тренированное тело, запишитесь в секцию. Это может быть бассейн, аэробика, танцы. Любой вид спорта, который приносит вам удовольствие.
Смените имидж
Этот метод повышения самооценки особенно актуален для женщин. Мы гораздо увереннее чувствуем себя после посещения салона красоты или покупки обновок. Поэтому периодически балуйте себя этими необходимыми «лекарствами». И неуверенность в себе улетучится довольно быстро. Разве можно сомневаться в себе, когда ты выглядишь как модель с обложки журнала?!
Не сравнивайте себя с другими
Очень часто, стремясь достичь идеала, мы сравниваем себя с более успешными людьми. И огорчаемся, что и дом у нас не такой просторный, и машина не такая шикарная.
Но не стоит проводить такие сравнения. Единственное, что следует сравнивать, это себя вчерашнего и себя сегодняшнего. И соревноваться в достижении успеха только с самим собой! Вы ведь живете своей жизнью, а не жизнью ваших соседей или знакомых.
Мы все по-своему уникальны и находимся в разных условиях при старте. Не всегда удается начать жизнь, имея полезные связи и достаточное количество денег для реализации своих задумок. Гораздо чаще приходится ежедневно кропотливо трудиться, чтобы приблизиться к мечте. Просто примите это как данность. И перестаньте завидовать людям, которые имеют больше, чем вы.
Не оправдывайтесь
Даже если вас в чём-то обвиняют, не стоит тратить время на оправдания. Просто объясните свой поступок. Культивируйте в себе внутренний несгибаемый стержень. Вы вольны поступать так, как нужно вам, а не кому-то другому. И оправдываться тут не в чем.
Прощайте себе свои ошибки
Идеальных людей в этом мире нет, все мы в чём-то несовершенны и имеем право совершать ошибки. Так зачем же себя корить за это? Просто простите себе свои ошибки и живите дальше.
Проявляйте инициативуНе бойтесь проявлять инициативу, будь это собрание в школе у вашего ребёнка, где поставлена задача закупить тетради или обсуждение нового проекта на работе.
Дерзайте, пробуйте новое, продумывайте заранее свои действия. Даже если у вас ничего не получится, вы получите полезный опыт.
Чаще улыбайтесь
Постоянное недовольство собой и окружающими вряд ли положительно повлияют на самооценку. Поэтому старайтесь увидеть позитив даже в мелочах, живите полноценной жизнью, хвалите себя даже за самые маленькие успехи и обязательно улыбайтесь!
Улыбка обезоруживает окружающих, а также настраивает на позитивное к вам и вашему мнению. Поэтому начинайте свой день с улыбки.
И самое главное — полюбите себя!
Просто полюбите себя со всеми недостатками и тараканами в голове. Да, это сложно, особенно когда большую часть времени тебя обижали, но возможно. Это один из самых лучших и действенных способов повысить самооценку.
Если вы видите, что ни один из перечисленных методов не помогает, то лучше обратиться к специалисту, который наверняка поможет разобраться со своими психологическими проблемами и снова обрести уверенность в себе!
Читайте также:
- < Как научиться экономить?
Добавьте ваш комментарий
site-dlya-zhenschin.ru
традиционные способы и не очень
Самооценка – это умение увидеть себя со стороны, слабые и сильные стороны. Суметь исправить слабые и гордится сильными. Нужно заметить, что современные психологи достаточно большое внимание уделяют самооценке личности и способам, благодаря которым, можно успешно поднять самооценку.
Происходит это ввиду многих причин:- самооценка человека влияет на качество его жизни в целом и в частностях;
- человек с низкой самооценкой низкомотивирован, не любит себя, неуверен в собственных возможностях, боится общения, боится негативной оценки окружающих, во всех неудачах винит себя;
- в речи человека с заниженной самооценкой часто встречаются уничижительные замечания в свой адрес, негативное мышление. Такому человеку трудно добиваться хороших результатов на работе, в семье, в общении.
Самооценка человека начинает формироваться практически с рождения. Во многом она зависит от положительного, теплого, хорошего отношения родителей к ребенку. Дальше в развитии самооценки ребенка принимают участие друзья, педагоги, да и просто окружающие люди. Поэтому очень важно учить ребенка к проявлению любви и уважению к себе с самого детства. Если в детстве на развитие самооценки влияют посторонние, порой независящие от ребенка факторы, то во взрослом возрасте можно поднять уровень самооценки. Можно и нужно учиться воспринимать и любить себя таким, каким человек родился, невзирая на мнение окружающих людей. Современная научная и популярная психология предлагают много способов для того, чтобы поднять самооценку.
Нетрадиционные способы поднять самооценку
- Современный популярный психолог Луиза Хей предлагает каждое утро, проснувшись, подойти к зеркалу и сказать своему отражению несколько приятных слов или выражений — аффирмаций: «я люблю себя такой, какая я есть», «меня ждет хороший день, потому что я замечательный человек», «я молодец, я справлюсь с поставленной задачей» и многие другие.
Если использовать «работу с зеркалом» в течение всего дня и каждый день, то положительный образ себя укореняется в подсознании и дает хорошие результаты.
- Еще один пример нетрадиционного подхода в улучшении самооценки предлагает Наталия Правдина, суть ее подхода тоже основывается на добром положительном отношении и восприятии себя. Одна из предложенных ею методик предполагает находить в себе 10 положительных качеств каждый день, причем найденных положительных качеств с каждым днем должны быть больше — 20,30 и т.д.
- Да и вообще не стоит сравнивать себя с другими, вы уникальная личность с неповторимым набором качеств, второго такого человека просто не существует. И может кто-то достигает больше вас, но есть куча народа, которым дано несравнимо меньше.
- Больше позитива в жизни, если постоянно гнобить себя упреками, смотреть угнетающие телепередачи, общаться с пессимистично настроенными людьми, то запросто скатиться в депрессию и апатию и вообще перестать что-либо делать. А только деятельность способна дать результаты, которые положительно повлияют на уровень вашей самооценки.
- Отсюда следующий пункт — старайтесь заниматься тем, что вам интересно, при увлекательной деятельности и полезной для многих у вас больше шансов почувствовать себя востребованным и нужным, а значит и повысить свою самооценку.
- Ставьте себе реальные даты исполнения желаний, тогда и не понизится самооценка от завышенных, а то и невыполнимых требований к себе, то есть не ставьте себя заранее в ситуацию закономерного не успеха.
- Заведите дневник ваших достижений, маленьких и больших побед — и не говорите, что их нет вообще, такого не бывает, просто вы привыкли смотреть на все события через призму негатива.
Традиционные способы поднятия самооценки
К этой категории методов воздействия на самооценку личности относятся консультации психологов, психотерапия, тренинги личностного роста, группы по интересам, занятия духовными практиками. Каждый их этих методов принесет пользу, если человек осознал, что его самооценка низкая и стремится ее поднять.
Специализированная литература – это тоже способ приобрести уверенность в себе. В книжных магазинах можно купить много литературы по развитию самооценки. Многие из них написаны в доступной и интересной форме. Книги отечественных авторов нисколько не уступают изданиям зарубежных специалистов.
Уверенность, любовь, уважение к себе гарантируют человеку хорошее взаимоотношение с окружающими, успех во всех сферах жизнедеятельности. Это залог такой жизни, какую человек выбирает себе. Самооценка человека напрямую зависит от желания работать над собой, самосовершенствоваться, расти, а способов для этого сегодня предостаточно.
japsix.ru
Как поднять самооценку - Психология Дома Солнца
Откуда же берется низкая самооценка? Все очень просто…«Опять уронил, растяпа!», «Посмотри, на кого ты похож, неряха!», «Простых вещей не понимаешь, бестолочь!», - не правда ли, знакомый рефрен иного стиля родительского воспитания?
Что ж, в самом деле, все мы родом из детства. Но бывают ситуации, когда даже у взрослого, вполне благополучного человека самооценка в одночасье может опуститься почти на нулевой уровень. Иногда для этого бывает достаточно известия об измене близкого человека или о внезапном сокращении на работе.
Но не только и не столько внешние обстоятельства играют свою роль в падении самооценки – в этом может быть повинен даже тип темперамента. Если у сангвиников и флегматиков самооценка, как правило, стабильна, то у холериков она скачет, как стрелка барометра; меланхолики же, чаще всего, страдают от заниженной самооценки.
Что ж, с первопричинами заниженной самооценки МирСоветов немного разобрался. Возникает резонный вопрос: а как же повысить самооценку? Как перестать прозябать на обочине и взять от жизни свое? Вот несколько простых правил…
Повышаем самооценку
Правило 1-е, профилактическое. Уважаемые родители! Помните: если без конца повторять своему чаду, что он ничего не знает, не умеет и ничего-то никогда у него не получается, то вполне возможно, что однажды Ваш отпрыск и в самом деле в это поверит, а тогда – проблемы с самооценкой ему гарантированы. Что бы ни произошло, МирСоветов рекомендует критиковать сам проступок, а не его виновника: ребенок всегда должен знать, что Вы его любите таким, каков он есть.
Правило 2-е. Забудьте о том, как сильно Вы хотите повысить свою самооценку. Слишком сильное желание зачастую становится препятствием на пути к своему осуществлению. Просто живите – и верьте, что Вы добьетесь всего, что захотите.
Правило 3-е. Если решили сделать что-то, не откладывайте дело в долгий ящик. Чем дольше собираетесь начать, тем более непреодолимыми кажутся возможные трудности.
Правило 4-е. Каждый день узнавайте что-нибудь новое, делайте то, что никогда раньше не делали.
Правило 5-е. Если что-то Вам непонятно – не бойтесь задать вопрос собеседнику. Это как раз часто отражается на вашей самооценке, негативно или позитивно, решать вам. Лучше единожды показаться дураком, чем попадать впросак раз за разом.
Правило 6-е. Запишитесь в тренажерный зал или хотя бы заведите привычку делать утреннюю гимнастику. Сильное, тренированное, свободное в своих движениях тело удивительным образом влияет на живущий в этом теле дух.
И еще, сходите в парикмахерскую. Обновите гардероб. Сделайте в доме генеральную уборку. Такие казалось бы мелочи тоже значат очень много для повышения самооценки.
Правило 7-е. Старайтесь чрезмерно не демонстрировать свою значимость. Внутренняя уверенность в себе не нуждается в «громких» внешних проявлениях. Самооценка является лишь показателем того, как вы оцениваете свои силы для достижения той или иной цели. Окружающие вас люди оценят это ваше качество без ваших же явных «намеков».
Правило 8-е. Вечное недовольство всем и вся любого превратит в унылого брюзгу. Больше оптимизма!
Правило 9-е. Вечное недовольство собой сродни мазохизму, и уж никак не способствует повышению самооценки. Поменьше ругайте и почаще хвалите себя! Коллекционируйте свои успехи, даже самые незначительные, можно даже записывать их в специальный журнал.
Правило 10-е. Прекратите сравнивать себя с другими, это редко когда помогает повышению самооценки. Сравнивайте только себя-сегодняшнего с собой-вчерашним.
Правило 11-е. Никогда не оправдывайтесь. Человек, сбивчиво бубнящий оправдания, производит жалкое впечатление. Если возникла такая нужда, спокойным и уверенным голосом объясните свой поступок.
Правило 12-е. Забудьте про страх. Представьте себе, что произошло именно то, чего Вы так боялись. Заранее продумайте варианты, как Вы будете действовать. Помните, что в формировании самооценки полезен любой, даже отрицательный опыт.
Правило 13-е. Разрешите себе быть несовершенным. Пусть Вы что-то делаете хуже других – никто не вправе ожидать, чтоб Вы всегда были безупречны во всех отношениях.
Правило 14-е. Примите участие в благотворительной акции – или хотя бы помогите донести сумку пожилой соседке. Помощь ближним – для самооценки один из лучших витаминов роста.
Правило 15-е. Заведите собаку – как бы ни повернула фортуна, для нее Вы всегда будете Самым Любимым Хозяином.
И, напоследок, главное – действуйте! Действуйте решительно и безоглядно, идите вперед, не задумываясь о впечатлении, помня лишь о стоящей впереди цели. В конце концов, когда цель будет достигнута, Вам уже не придется беспокоиться о том, как повысить свою самооценку – она и так будет достаточно высока.
www.sunhome.ru
