ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%

Формируем полезные привычки: 6 простых этапов. Развитие привычек

Формирование привычки | Все о психологии

Формирование привычки – это процесс, направленный на установление определенного образа поведения, имеющего сложившийся характер и приобретающий для человека значимость потребности. Образуется подобный механизм выстраивания жизненного поведения путем повторения одного и того же действия систематически и неоднократно, подкрепляя процесс или результат позитивными эмоциями и ощущениями. Обычно негативные привычки формируются самостоятельно, без участия внутреннего критика и вмешательства волевого компонента, тогда как формирование полезных привычек часто требует от человека контроля своего поведения, разработки целой системы поощрений и мотиваций.

Психологический аспект, отражающий момент установления какого-либо поведенческого проявления, как привычного, проявляется в исчезновении волевых усилий при исполнении повторяемого действия или снижении остроты познавательных трудностей. Тут подключается физиологический компонент, для которого привычка – это установление новых прочных нейронных связей после определенного количества повторов. Что в психологическом, что в физиологическом смыслах, а также на ментальном и соматическом уровнях при первых разах выполнения непривычного действия наблюдается сильное сопротивление во многих частях организма из-за того, что выполняемое является новым и соответственно требует большей ресурсной затратности.

С течением времени нейронные связи становятся более сильными, и для их активации при следующих обращениях к данной деятельности будет требоваться меньшее количество энергии. Кроме того, однажды сформированные привычки способны успешно поддерживаться длительное время без подкрепления с внешней стороны и вновь актуализироваться после длительного перерыва, но при возобновлении необходимых условий. Ту можно вспомнить, что даже если вы год не писали ничего от руки, то при необходимости заполнить бланк, вы сделаете это автоматически, так же как и езда на велосипеде вспоминается за секунды после многолетнего перерыва. Это обусловливается тем, что однажды установленные нейронные связи довольно легко восстанавливаются или не исчезают вообще.

Формирование привычки к здоровому образу жизни

Формирование полезных привычек считается более долговременным, однако, это лишь субъективное ощущение, если у человека недостаточная мотивация. В реальности все привычки требуют различного времени, и какие-то складываются за пару дней, а для формирования других необходимы месяцы. Тут имеет влияние и скорость выработки рефлекторного поведения и особенности психики, и внешние факторы.

Здоровье – это не операции, вернувшие вам жизнь и препараты, которые вы будет принимать, а то, как сформируете свою будничную жизнь. Именно ежедневные привычки к определенным моментам дают хорошую форму и самоощущение. Первое основополагающее на контролировании чего и изменении в лучшую сторону следует сконцентрировать свое внимание – качество сна, засыпания и утреннего пробуждения. Если вы не высыпаетесь, каждое утро вскакиваете от звонка будильника, при этом не чувствуете, что отдохнули, следует изменить своим привычным ритмам. Самый яркий показатель того, что вы все сделали правильно для своего организма – это пробуждение без будильника в отличном состоянии при меньшем количестве сна. Смещая режим в сторону отсутствия ночных бдений необходимо позаботиться о помощи своему организму в засыпании, тут отличными помощниками будут физические нагрузки, насыщенная жизнь и организация режима и ритуалов (можете принимать ванну или читать по главе любимой книги перед сном, но позаботьтесь о плавном переходе к спокойному режиму).

Заведите себе ежедневник и введите планирование в ежевечерние процедуры – это одновременно поможет структурировать всю свою жизнь и не задерживаться в выполнении необходимого, а также поможет следить за формированием новых привычек. Посудите сами, когда действие еще не стало вашим автоматизмом, то легко про него забыть или отложить, если же оно является пунктом ежедневного плана, то вы его выполните, да еще и получите эмоциональный бонус за свершенное.

Планирование также помогает следить за сроками исполнения, ведь четко спланированный предыдущий день поможет избежать доделывания отчетов в полночь, а значит, вы встанете с бодростью и силами. К планированию относится не только расписание вашей деятельности, но и вашего питания. Если стараться, то о своих обедах и перекусах необходимо позаботиться заранее, выбрав свежие и полезные продукты, приготовив еду. Подобное требует большей дисциплинированности, чем покупка хот-дога или сухариков на бегу.

Постепенно приучайте свое тело к физической активности, степень и частота которой должна рассчитывается относительно ваших потребностей, возможностей и начального уровня. Если ваше тело не знает, что такое спорт, то сразу отправлять его на усиленную тренировку в спортивную секцию может оказаться сверхнагрузкой и лучше начать с ежедневных зарядок. Когда небольшие нагрузки станут для вас привычны и легки можно постепенно наращивать количество и интенсивность. Ориентируйтесь в этом вопросе на собственные ощущения и возможно советы профессионального тренера, а не на скорость ваших друзей, поскольку способность к адаптации и физические возможности у всех различны.

Соблюдение гигиены – неотъемлемая часть здоровья, поэтому до автоматизма необходимо довести регулярность гигиенических процедур относительно собственного тела (душ, чистка зубов, мытье рук), а также окружающего пространства (чистка дома, одежды, рабочего помещения).

Во всех данных аспектах выработки привычки к здоровью, вы должны уметь проявлять гибкость в нахождении методов реализации. Если спортклуб закрыли на ремонт, то продолжать тренировки можно на отрытых площадках, пробежками в парке или в другом заведении; недоступность ванной комнаты для полноценной гигиены решается с помощью влажных салфеток и жидких антисептиков; отрегулировать сон можно при помощи берушей и масок для сна или взяв дополнительный выходной; проблемы со временем, сказывающиеся на приготовлении здоровой пищи можно решить с помощью ресторанной продукции, отвечающей вашим стандартам или выбором фруктов и творога как перекуса, вместо чипсов. В общем, у вас должна остаться привычка и потребность поддерживать здоровье в любых условиях и искать для этого подходящие методы.

Картинки по запросу Формирование привычки

Этапы формирование привычки

В формировании новой привычки, какой бы сферы она ни касалась, все равно должны быть пройдены одинаковые этапы формирования. Первоначально становится вопрос выбора и определения приоритета формирования нового жизненного подхода, где из всех необходимых привычек вначале потребуется сосредоточиться на одной. Работать одновременно над множеством задач, меняя жизнь кардинально, может получаться непродолжительное время (около недели), после чего ресурс организма закончится и вас отбросит на самый начальный этап. Поэтому дождитесь полного формирования одной привычки и потом беритесь за следующую.

Следующий момент – определение собственной мотивации в обретении новой привычки. Нужно установить ваш внутренний смысл и потребность в подобных изменениях, понимание к чему приведет в дальнейшем. Действовать не понимая конечной цели является энергозатратным мероприятием, кроме того само непонимание зачем вы чего-то достигаете, будет являться саботажным фактором, в то время как хорошая внутренняя мотивация и осознанное желание будут помогать.

Следующий этап – конкретные действия, где стоит распланировать этапность достижения задуманного результата. Ставя себе цель, необходимо определить сроки, сформировать соответствующий режим дня, включить в ежедневное расписание пункты по выполнению задачи. Старайтесь не брать сразу большие объемы (если хотите начать бегать по утрам, лучше начинать с пятисот метров, чем с пяти километров), разбивание больших достижений на малые, но доступные цели являются основным механизмом в качественном продвижении к результатам. После того, как вы разбили свою цель на этапы достижения необходимо неукоснительно им следовать. Тут начинается самое сложное, поскольку потребуется выполнение действий регулярно и постоянно, какие бы оправдания не подсказывали новые жизненные ситуации. Для стимуляции и чтобы не падать духом, отлично будет завести не только ежедневник будущих планов, но и дневник для фиксации полученных достижений, которые не дадут все бросить на середине пути.

Обычным является формирование привычки за 21 день и к концу этого термина действительно видны первые результаты, но первую неделю нужно максимально держать себя в руках. Выполнение чего-то нового легко и с энтузиазмом дается в первый день, чуть хуже во второй, а через неделю становится мукой и причиной развития нереальных фантазий, почему стоит все бросить. Недельный интервал – самый кризисный момент, пережив который дальше становится легче.

Через три недели происходит физиологическое формирование новых нейронных связей и фактически можно считать привычку сформированной, но расслабляться рано, т.к. через этот промежуток времени старые связи и привычки еще не разрушены. Таким образом, у вас есть два равнозначных пути выбора поведения, после трех недель вы выходите в ноль, где появляется осознанный выбор, как жить дальше. Для окончательного закрепления привычки понадобится около полутора месяцев, соответственно по прошествии трех недель вы продолжаете следить за собой с той же строгостью. Многие, расслабляясь на данном этапе, начинают пропускать ежедневные тренировки, делать себе все большие поблажки, чем подкрепляют старые нейронные связи.

Окончательно сформированной привычка считается на этапе ее повторения в течение трех месяцев. После такого промежутка любой механизм (физических нагрузок, режима дня, употребления продуктов) становится ведущим в вашей деятельности и теперь, чтобы от него избавиться необходимо будет пройти весь путь заново.

Почему привычка формируется за 21 день

Много где говорится о том, что возможно формирование привычки за 21 день, и возникает вопрос, почему именно такие сроки указываются. Это эффект был замечен хирургом М.Мальцем, работавшим с пациентами в пластической хирургии. В ходе своей деятельности он заметил, что именно такое минимальное количество времени необходимо пациенту для того, чтобы проявились показатели привыкания к своим новым формам или отражению в зеркале. При этом, описывая подобную закономерность, распространение которой хирург заметил не только в операционной практике, но и в личной жизни при формировании своих новых привычек, он указывал, что три недели – это минимальный термин для формирования нового ментального образа.

Было указано, что чем выше сложность задуманной новой привычки, чем дальше она находится от исходного состояния жизни человека, тем дольше она формируется. Т.е. наметив цель вставать в шесть утра, при том, что ранее просыпались в семь, вы достигнете ее значительно проще и быстрее, сформировав новый механизм, чем человек, пробуждающийся к десяти. Кроме того на длительность формирования влияет эмоциональный фон процесса перестройки – когда человек получает позитивные эмоциональные подкрепления, видит и чувствует улучшения, то это стимулирует процесс, если же изменения связаны с напряжением, раздражением и стрессом, то затянуться формирование привычки может на месяцы.

В психологии была обнаружена достаточность данного временного промежутка, чтобы человек успешно овладел новым навыком, увидел первые результаты его использования, при этом остается свобода выбора есть ли необходимость в постоянном поддержании данной модели. Чем полезнее и приятнее оказывается новый навык, тем больше мотивации поддерживать его выполнение. Это означает, что 21 день не программирует человека на строгое исполнение, а является своеобразным тест-драйвом задуманного, что дает возможность изменить стратегию при отсутствии желаемых результатов.

Множество экспериментов подтвердили факт изменения мозговой активности именно через три недели постоянного воздействия или волевого изменения поведения. За это же время происходит адаптация к новой еде, новой обстановке в квартире. Считается, что именно за такой срок формируются новые нейронные связи, отвечающие за легкое выполнение новой деятельности и полное ее освоение.

Формирование вредных привычек и их профилактика

Привычки требуют не только формирования, но и коррекции, поскольку некоторые из них мы хотим привить, а некоторые развиваются самостоятельно, причем не все имеющиеся у нас привычные модели поведения являются полезными.

Формирование вредных привычек мешает не только физическому здоровью человека, как принято думать в большинстве случаев, но затрагивают также эмоциональную и мотивационную сферу, где препятствуют достижению целей и благоприятному течению жизни, а в межличностных отношениях могут разрушать имеющиеся связи.

Возникают вредные привычки у людей, не имеющих четкой внутренней дисциплины и чувства ответственности за собственные поступки. Те, кто поддается сиюминутным желаниям, внушению со стороны других людей, со временем могут обнаружить себя связанными по рукам и ногам негативными действиями, от которых сформирована потребность. Сюда относится не только алкоголь и наркотики, но также негативные формы поведения, такие как зависимое поведение, излишняя жестокость, стремление к повышенному уровню адреналина, и, казалось бы, обычная лень. Люди, без определения своих внутренних ценностей, жизненных целей не рассчитывают временную перспективу, полагаются и действуют относительно настоящего момента, где не каждое поведение может быть благоприятным для будущего. Стремление к экспериментам также может закончиться приобретением негативных зависимостей, особенно некоторые химические виды формируются с первого приема.

Трудности с построением коммуникации, полученные травмы, тревожные и депрессивные расстройства могут стать причинами появления негативных привычек у тех, кто пытается справиться самостоятельно с подобными тяжелыми состояниями. Даже если не рассматривать злоупотребление химическими веществами, возможны варианты установления режима дня, негативно сказывающегося на самочувствии, погружение в среду виртуального общения, вместо живого или полная изоляция.

Соответственно и профилактические методы по предотвращению формирования негативных привычек должны сводиться к укреплению внутренней позиции человека. Это включает работу, направленную на развитие зрелой личности, поиск жизненных смыслов и ориентиров, установления собственных границ и потребностей, разработку жизненной стратегии. Чувствительное отношение к происходящему в жизни человека может помочь избежать формирования вредного способа жизни, а вместо этого выработать позитивную линию поведения, ориентированную на взаимодействие с другими людьми и поиск выхода из сложной ситуации при помощи поддержки, терапии, участия, переформатирования своей системы смыслов, вместо ухода от проблематики и подмены понятий.

vseopsycho.ru

Развитие хороших привычек за 7 простых шагов

Люди – существа привычек, поэтому развивать хорошие привычки надо правильно!

Проблема в том, что нам комфортно делать что-то каждый день без изменений. Мы часто придерживаемся одних и тех же привычек в повседневной жизни, не учитывая их последствий и эффективности. Зачем что-то менять?

К сожалению, не все наши привычки здоровые или хорошие. Если у нас есть привычка, приходя домой после работы пить алкоголь каждый день, чтобы расслабиться, вместо пробежки, чтобы выпустить пар, то такой образ жизни негативно повлияет на наше здоровье.

Или если во время просмотра телевизора по вечерам человек употребляет чипсы и пьёт газированный напиток вместо того, чтобы есть овощи и пить фруктовый сок, в конечном итоге, последствиями такого питания будет плохое здоровье.

Если у нас есть привычка курить для того, чтобы разгрузиться от стресса или тревожности, или привычка переедать, или сбрасывать наши разочарования на других, то мы должны признать их как привычки, которые стоит изменить или исключить. Так, с чего начнем?

Семь простых шагов, чтобы развивать хорошие привычки

1. Определить привычку.

Как уже упоминалось, большую часть времени мы не осознаем наши привычки, будь они хорошими или плохими, поэтому первое, что нам нужно сделать, это осознать. Если кашель становится сильнее или если мы вымотаны после подъёма по нескольким лестничным пролётам – это вероятно сигнал нашей плохой привычки: курение, сидячий образ жизни, или отсутствие хорошей привычки – физические упражнения. Может быть, наши финансы находятся в беспорядке, что означает, что у нас есть плохая привычка тратить больше, чем мы зарабатываем или мы не практикуем хорошую привычку – поддержания бюджета. Пришло время изучить наши хорошие и плохие привычки.

2. Принять решение об изменении, а затем быть ему преданным.

Конечно, это проще сказать, чем сделать. Сколько раз мы говорили себе: «Да, я должен больше заниматься спортом и есть правильную пищу. Не стоит волноваться, рано или поздно я разберусь с этим» К сожалению, прокрастинация просто затрудняет изменение плохой привычки. Чем дольше мы медлим с принятием мер, особенно когда речь идет о здоровье, тем менее здоровыми мы становимся или ситуация в которой мы находимся. Необходима осознанная решимость, потому что это именно то, что приводит «колеса» в движение.

Найти свои триггеры и барьеры.

3. Найти свои триггеры и барьеры.

Если мы не знаем свои триггеры, свои слабые стороны или если мы будем не подготовлены к неизбежным преградам, то мы настраиваем себя на провал. Для того чтобы создавать хорошие привычки, мы должны знать как можно больше своих привычек. Все мы в моменты слабости и уязвимости, нуждаемся в поддержке или высвобождении от наших разочарований. Алкоголь, наркотики, переедания или лекарства – это не выход. Если на работе произошёл неприятный инцидент или пробки на пути к дому, то следует найти здоровую альтернативу нашему обычному способу борьбы с неприятными происшествиями. У всех нас бывают плохие дни, но нам не нужно прибегать к нездоровым привычкам, чтобы снять стресс. Кроме того, мы не можем допустить чтобы скука, гнев или тревога могли вызывать вредную привычку. Необходимо искать здоровые способы борьбы с триггерами и неприятностями.

4. Разработать план.

У Бенджамина Франклина был отличный план по преодолению его плохих привычек и замену на хорошие. Он перечислил хорошие качества, которые, по его мнению, были важны в его жизни, а затем приступил к работе над ними. Он сосредотачивался на одной добродетели в неделю. К концу каждой недели он чувствовал, что он освоил привычку, поэтому он приступал к последующей на следующей неделе.

Во время этого процесса он вёл дневник своих успехов. Поскольку некоторые из достоинств помогли облегчить приобретение других, он поставил их в определенном порядке, начиная со сдержанности, потому что «он стремится обеспечить невозмутимость и ясность головы, которая так необходима, когда должна быть сохранена постоянная бдительность».

Это будет работать для тех, кто пытается установить новую позитивную привычку – бдительность действительно необходима, она помогает убедиться, что мы придерживаемся нашей стратегии по внедрению привычки в свою жизнь. После сдержанности он работал над тишиной, потому что знания лучше всего могли быть получены «с помощью ушей, чем языка».

Мотив и цель необходимы для каждой хорошей привычки. Франклин считал, что развитие хороших привычек и поддержания порядка поможет в реализации тех дел, которые он действительно хотел бы выполнить в жизни. Его решимость, как только она станет привычной, поможет ему оставаться сосредоточенным, чтобы реализовать все другие достоинства. Вот список качеств Бенджамина Франклина. Можно разработать подобный список для себя, чтобы помочь включить хорошие привычки в свой образ жизни.

Список хороших качеств, которые Бенджамин Франклин включил в свою жизнь

Список хороших качеств, которые Бенджамин Франклин включил в свою жизнь:

Умеренность – есть не до отупения; пить не до величия.
Молчание – говорить только то, что может принести пользу другим или себе; избегать пустых разговоров.
Упорядоченность – все вещи имеют свои места; для каждого дела есть свое время.
Решимость – выполнять то, что нужно; обязательно проанализировать, принятое решение.
Бережливость – меньше лишних расходов, но позволять совершать хорошие поступки для других и для себя.
Трудолюбие – не терять времени; следует всегда заниматься чем-то полезным; исключать все ненужные действия.
Искренность – не использовать ложь; думать невинно и справедливо, и, если ты говоришь, говори как есть.
Справедливость – неправ тот, кто причиняет зло; не пренебрегать преимуществами, которые приносят пользу.
Чистота – не допускать грязи на теле, одежде, или в жилище.
Спокойствие – не волноваться по пустякам или при неизбежных авариях и происшествиях.
Скромность – подражать Иисусу и Сократу.

5. Использовать визуализацию и аффирмацию.

Визуализация и аффирмация помогают внедрить новую привычку в режим дня. Визуализация – это мощный инструмент для мотивации, аффирмация помогает при помощи правильного мышления создать новую привычку в подсознании. Вместе они помогают легче принять новую привычку.

6. Заручиться поддержкой со стороны семьи и друзей.

Позволить людям знать, что мы пытаемся изменить своё поведение или привычку. Таким образом, они поймут, если мы откажемся пойти в пивную и вместо этого решим прогуляться в парке. Когда друзья знают, что мы серьезно настроены изменить плохую привычки на хорошую, они не только помогут держаться подальше от соблазнов, но и они будут давать моральную поддержку. Мы все нуждаемся в поддержке при достижении наших целей.

Найти для себя здоровые способы вознаграждения

7. Найти для себя здоровые способы вознаграждения.

Одна из причин развития многих вредных привычек, в первую очередь потому, что это заставляет нас чувствовать себя хорошо, даже если это только временно. Мы прибегаем к плохой привычке, чтобы успокоится, когда мы напряжены, подавлены или просто не в духе. Например, человек переев, чувствует себя хорошо, но потом, спустя какое то время, он начинает чувствовать себя в два раза хуже. То же самое касается и курения, и распития алкоголя в слишком большом количестве. Некоторое время мы чувствуем себя расслабленным и свободным от проблем, однако потом наступает чувство раскаяние и обещание бросить в скором времени. Итак, для того, чтобы минимизировать падение обратно в старые, пагубные привычки, следует вознаграждать себя, когда мы поступаем хорошо. Побалуй себя новой книгой, фильмом, походом на концерт или новым тренажером. Можно встретиться с друзьями, пойти в художественную галерею или заказать по чашечке капучино и посидеть за уютной и дружеской беседой, в кругу дорогих и значимых людей.

Чудесное преимущество в начинании хороших привычек – это то, что после повторных действий, они скоро будут автоматическими. Все, что мы давно и достаточно последовательно делаем, в конце концов, становится привычкой, и как только это произойдет, мы больше не должны прикладывать много усилий для её реализации. В этом заключается секрет привычек.

Источник: З. Херефорд

pendelson.ru

Формирование полезных привычек | Блог 4brain

Если вы проанализируете свой обычный день, то наверняка найдете десятки привычек, которые усложняют жизнь. Например, проверка телефона сразу после пробуждения, просиживание перед телевизором или в интернете, тяжелая еда на ночь. Все эти вещи, которых могут быть сотни, не только съедают время, но еще и негативно сказываются на жизни. Но в этой статье мы сосредоточимся на полезных привычках, рассмотрим их природу, советы по формированию, а также представим список привычек, которые необходимо воспитывать в себе каждому человеку.

Любая привычка состоит из психологического и физиологического аспектов. В случае с психологическим при неоднократном повторении уже не возникает каких-либо трудностей волевого или познавательного характера. Какое бы ни было ваше отношение к формируемому навыку, через какое-то время вы перестаете испытывать сильные позитивные или негативные эмоции по его поводу. Так что это может сработать и в обратную сторону, если привычка плохо на вас влияет. Если говорить о физиологии, то имеется в виду формирование устойчивых нервных связей.

Если вы всерьез хотите привить себе несколько привычек, они в идеале должны затрагивать разные сферы вашей жизни. Таким образом через какое-то время произойдет весьма ощутимое позитивное изменение вашей личности. Именно поэтому мы собрали список привычек из совершенно разных областей саморазвития.

Наука до сих пор не нашла четкого ответа на вопрос, сколько времени требуется для формирования привычки. Да и не сможет найти, потому что все индивидуально и зависит от сложности самой привычки. Действие становится привычкой тогда, когда выполняется без противодействия со стороны организма. Поэтому есть разница: выпивать стакан воды каждое утро или совершать пробежку на несколько километров. Диапазон может очень сильно варьироваться — от 18 до 254 дней. Но каноническим считается число 66 — именно это количество дней вам понадобится, чтобы перестать себя мотивировать и проявлять силу воли. По прошествии этого срока вы будете выполнять действия на автомате и вам не понадобятся дополнительные усилия. За это время мозг перестает сопротивляться и окончательно формирует устойчивые нервные связи.

Вопреки распространенному мнению, начать формировать привычку не так уж сложно. Для этого достаточно небольшой мотивации. Сложности возникают, когда человек перестает себя мотивировать при наступившем регрессе. Первичная эйфория улетучивается и наступают будни. Этот момент является наиболее тяжелым и большинство людей отказываются от своих планов.

Что нужно знать о привычках в первую очередь?

За любой пропущенный день придется заплатить несколькими.
Чем сложнее привычка, тем больше уйдет дней на ее формирование.
Привычки, связанные с физической активностью, требуют больше времени.
Два важных умения способствуют формированию привычки любой сложности — умение себя мотивировать и развитая сила воли.
В идеале формировать привычку нужно сразу после пробуждения или перед сном. В этих случаях частично отсутствует сопротивление мозга, а подсознание является активным участником.

Ниже мы представляем вам список крайне полезных привычек для человека, который хочет развиваться во всех областях своей жизни. Возможно, вам не удастся внедрить их все в виду малого количества времени, так что можете сосредоточиться на нескольких. Формированием остальных же занимайтесь время от времени, потому что даже в этом случае они будут иметь позитивное влияние на ваш мозг и организм.

Чтение

Этот навык стоит на первом месте неспроста. Чтение практически любой литературы помогает концентрироваться и формировать творческое и образное мышление. В эпоху интернета наше внимание постоянно переключается с одного объекта на другой, что приводит к тому, что мы не можем сосредоточиться даже во время беседы. Читайте каждый день и помните, что чтение новостных лент в соцсетях и ценников не считается.

Пробежки

Если вы задумываетесь о здоровье и физических упражнениях, а времени крайне мало, практикуйте пробежки. Они помогают сбросить лишний вес, являются одним из наиболее доступных видов упражнений и задействуют максимальное количество мышц. Бег повышает настроение и автоматически наводит вас на мысль о правильном питании.

Прогулка

Это не то же самое, что и пробежка. Во время прогулки вы можете сосредоточиться на мыслях или же замечать те вещи, которых раньше не замечали. Многие гении любили прогуливаться во время творческих кризисов, а уж они знали практически все о способах вдохновения.

Медитация

Ежедневная практика медитации позволит вам повысить свой эмоциональный интеллект и осознанность. Вы сможете намного быстрее и эффективнее справляться со стрессом и научитесь держать свои эмоции под контролем. Медитация также учит терпению и концентрации. Таким образом, формируя одну привычку, вы культивируете и много других.

Упражнения для мозга

Сейчас есть масса способов для улучшения когнитивных навыков. Если вы введете в привычку заниматься упражнениями для мозга, через какое-то время увидите, насколько лучше стали запоминать информацию, принимать решения и концентрироваться. Выбирайте самые неудобные для вас игры и головоломки. Только в этом случае вы достигнете отличных результатов. Помните, что мозг будет сопротивляться очень сильно, но лишь в первое время.

Употребление в пищу фруктов и орехов

Мы привыкли не думать о рационе и есть то, что находится под рукой. Возьмите в привычку покупать и иметь на столе фрукты и орехи. Наиболее доступные в финансовом плане яблоки, арахис, грецкий орех и тыквенные семечки. В них содержатся невероятно важные и полезные вещества. Сделайте так, чтобы забежав на кухню быстро перекусить, эти продукты находились в зоне вашей видимости. Вреда они не принесут, а вот пользы будет достаточно и для работы мозга и для утоления голода.

Уверенность в себе

Как ни странно, но это тоже привычка. Мы — то, что постоянно делаем. И если мы во всех ситуациях ведем себя уверенно, принимаем решения и совершаем действия, то станем уверенными в себе. Читайте книги по этой теме и тут же переходите к практике. Уверенность в себе повышается только когда вы получаете подтверждение о ее наличии. Держите правильную осанку, не мямлите и всегда четко знайте, чего хотите.

Планирование

Планирование многими считается скучным процессом, который в том числе делает жизнь предсказуемой. Это так, если для вас нормально постоянно оставлять свои проекты или цели на полпути. Прелесть планирования в том, что оно моментально позволяет прояснить мысли и сосредоточиться на важном. Вы больше никогда не осознаете, что вот уже целый час бесцельно сидите в интернете. Планирование позволяет видеть, чувствовать и ценить время.

Отсутствие критики

Об этом писал Дейл Карнеги и сотни психологов после него. Любая критика ведет в лучшем случае только к краткосрочному результату. А в худшем ведет к провалу и краху взаимоотношений. Критика вызывает у человека чувство обиды и желание защищаться. Критиковать может каждый, для этого не нужно даже быть сколько-нибудь разумным человеком. Поэтому если вам, к примеру, не нравятся результаты работы другого человека, научитесь косвенно и ненавязчиво указать на его ошибки и не вызвать в нем негативной реакции. При таком способе человек сделает выводы сам и сделает все, как надо. Поэтому приучите себя подавлять первое желание критиковать и задумывайтесь о том, как обойти защиту человека.

Дневник

Пользу ведения дневника недооценивают. Но так можно найти собеседника, который вас понимает — вас самих. Возможность размышлять и остаться с мыслями один на один является очень полезным времяпровождением, ведь большинство нашего времени мы не думаем, а просто поглощаем информацию.

Все эти привычки позволят вам за сравнительно короткое время привести свою жизнь, организм и мозг в порядок, что неизменно позитивно скажется на работе или учебе. Удачи в формировании полезных привычек!

4brain.ru

Формирование привычки к здоровому образу жизни

Этапы формирование привычки

Почему привычка формируется за 21 день

Формирование вредных привычек и их профилактика

psihomed.com

Формируем полезные привычки: 6 простых этапов

Что чаще всего мешает человеку стать успешным и богатым? Специалисты университета Браун уверены: это вредные привычки. Такой вывод был сделан после проведенного ими 5-летнего исследования. Нет, речь идет не о пристрастии к табаку, алкоголю и вредной пище, а о привычках, которые вредят личной эффективности.

Формируем полезные привычки

Согласно выводам ученых, к ним относятся:

Разного рода подработки (привычка не инвестировать деньги, а искать дополнительные доходы — удел бедных людей).
Игра на тотализаторе и прочие азартные игры (жажда «легких» денег, которые «свалятся ниоткуда»).
Чтение исключительно беллетристики (богатые и успешные люди читают пособия и монографии, помогающие повысить их профессиональный уровень).
Привычка брать кредиты (богатые люди привыкли рассчитывать на имеющиеся у них ресурсы, отказываясь от покупки или приобретая вещи по более спокойной цене).
Отсутствие планирования бюджета (84% богатых людей систематизируют свои финансовые дела, а среди бедных этот показатель равен 20%).
Отсутствие «финансовой подушки» (богатые регулярно откладывают хотя бы небольшую сумму денег, в отличие от бедных, привыкших жить «от зарплаты до зарплаты»).

Вся наша жизнь состоит из привычек — определенных хорошо сформированных действий, сложившихся способов поведения в тех или иных обстоятельствах. Каждая маленькая привычка, даже если она кажется незначительной, способна приблизить человека к его мечте или, напротив, отдалить от нее.

Выработав привычку не курить утром натощак или после приема пищи, вы чуть-чуть приблизите осуществление цели «стать здоровым»; покупая продукты не спонтанно, а согласно заранее составленному списку, делаете первые шаги на пути к цели «научиться экономить».

Кстати, психологи советуют не вести непримиримую борьбу с вредными привычками, а сосредоточиться именно на освоении новых, полезных для вас способов поведения. Сформировав и закрепив новые привычки, вы сможете легче достигать поставленных целей.

шесть важных факторов

Формирование полезных привычек: шесть важных факторов

Формирование нового способа поведения происходит не сразу. Для этого необходимо пройти шесть шагов, каждый из которых по-своему важен.

Произвести анализ имеющихся привычек и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
Убедиться, что новый способ поведения поможет справиться с поставленными задачами.
Понятно и четко сформулировать, какую именно привычку желательно приобрести.
Определить, какие уже имеющиеся способы поведения будут способствовать формированию новой, а какие — мешать.
Публично объявить о своем намерении сформировать новую привычку.
Найти себе подходящую компанию: нескольких или хотя бы одного единомышленника.

Остановимся на каждом этапе чуть подробнее.

Этап 1

В течение нескольких дней (3-5 будет достаточно) понаблюдайте за собой и проанализируйте собственные привычки, как полезные, так и не очень. Задавайте себе вопросы:

— Почему я делаю это именно таким образом?

— Можно ли это сделать иначе?

К примеру, собираясь пообедать, удобно расположившись перед монитором, остановитесь и разделите эти действия. Если вы голодны — поешьте на кухне, а затем приступайте к просмотру сайтов.

Этап 2

Подумайте, как именно ваша новая привычка поможет вам в достижении поставленной цели. Перестали есть мучное и сладкое? Начали совершать утренние пробежки и отказались от сигарет? Это поможет стать более здоровым и красивым.

Начав формировать новый способ поведения, всегда помните о конечном результате, которого хотите достичь. Задайтесь вопросом: «Каким образом моя новая привычка поможет мне добиться желаемого?». Пользователи, ставящие цели на ресурсе SmartProgress, работают над формированием самых разнообразных привычек: ежедневно пишут не менее 10 страниц новой книги, регулярно выполняют комплекс упражнений, полчаса в день посвящают изучению иностранного языка или Java-программированию. И пишут отчеты о своих успехах, что тоже само по себе является весьма полезной привычкой.

Этап 3

Точная формулировка помогает ясно осознать, чего именно вы хотите добиться, какой навык сформировать. К примеру, фраза «Ежедневно делать зарядку» — слишком неконкретна. Лучше сформулировать так: «Каждый день с 7.00 до 7.30 выполнять комплекс упражнений

на стрейчинг/укрепление определенной группы мышц/общеразвивающих».

Считается, что для формирования новой привычки необходим 21 день, однако это средний показатель. Чем сложнее и непривычнее новый способ поведения, тем больше времени потребуется, чтобы он стал естественным и необходимым. Так, приучить себя начинать утро со стакана теплой воды с лимоном можно за 21 день, а для формирования привычки правильного питания или ежедневных тренировок может потребоваться два или три месяца.

Этап 4

Каждый способ поведения существует не изолированно, а во взаимосвязи с другими. Определите, какие уже вполне сформировавшиеся привычки помогут органично включить новый порядок действий в общую картину вашего поведения. К примеру, вы решили составлять меню на неделю. Эта полезная привычка является подкрепляющей для многих других:

экономно расходовать деньги на продукты;
готовить самостоятельно полезную и вкусную пищу;
следовать принципам правильного питания;
рационально использовать имеющиеся в распоряжении продукты;
рассчитывать бюджет на неделю и пр.

Этап 5

Публично объявив о своем намерении сформировать полезную привычку, вы приобретаете дополнительный стимул, который не позволит вам отступить при первых же трудностях и неудобствах. Взять на себя публичное обязательство можно, просто рассказав об этом многочисленным друзьям и знакомым, опубликовав пост на страничке в соцсети, на любимом вами форуме.

А можно воспользоваться сервисом SmartProgress, на котором предусмотрена специальная функция — «цена слова». Взяв на себя обязательство, вы рискуете определенной суммой, которая кладется на ваш счет и «замораживаются». Не выполнили данное обещание — лишились денег! Такой своеобразный «кнут», чрезвычайно эффективный.

Этап 6

Единомышленники, готовые с энтузиазмом поддержать вашу идею и заняться формированием новой привычки «за компанию» — это здорово. Хочется пропустить тренировку, а друг уже звонит вам и договаривается о встрече, чтобы ехать в спортзал. Хочется съесть кусочек пирожного, а подруга уже перегнала вас по количеству сброшенных килограммов. Вместе вырабатывать новые привычки получается и веселее, и быстрее, и эффективнее: помогает и взаимная поддержка, и ответственность друг перед другом, и здоровый дух соревнования.

Новый способ поведения прочно войдет в вашу жизнь, если

— вы четко понимаете, зачем вам это надо;

— он не противоречит привычному образу жизни, одобряется и поддерживается окружением;

— результаты от его «внедрения» быстро становятся заметны и ощутимы (вы становитесь стройнее, лучше чувствуете себя после отказа от курения, стали работать быстрее и успеваете сделать больше).

Помните, что каждая новая полезная привычка — это ступенька на пути к вашему успеху.

ступенька на пути к вашему успеху

smarttalks.club

Развитие навыков – секрет профессионалов…

Очень популярная тема на сегодняшний день… Сплошь и рядом мы слышим, читаем о том, что для того, чтобы стать Успешным, необходимо развивать навыки… Что это такое…? И, главным открытым вопросом, по — прежнему, остаётся: «Как это делается…?» Сегодня поделюсь с Вами пошаговой инструкцией «прокачки навыков». Применяйте на Здоровье!!!

Итак, для начала, давайте выясним, что такое навык…? Если подобрать синоним этому слову по — проще, то можно заменить его, на более понятную форму – привычка. А привычка – это действие, которое повторялось неоднократно, и, со временем отработалось до автоматизма, стало частью нашей жизни, как само собою разумеющееся.

Так более понятно…?! Во многих, кто обладает негативным образом мышления, сразу «вплыли» ассоциации с вредными привычками: курение, алкоголизм, наркомания, переедание и т.д. Оказывается, навыки приобретаются легко…?! Не тут — то было… Разница в том, что:

Плохие привычки – приходят к нам медленно и приятно, и заполучают нас ещё до того, как мы осознали, что заполучили их (прочитайте это несколько раз). Сразу на ум пришло очень известное высказывание, которое, как нельзя лучше открывает суть выше сказанного: «Поздно, братец пить Боржоми, печень вот она в тазу…»;
Хорошие привычки – даются нам ТОЛЬКО УПОРНЫМ ТРУДОМ и НЕРЕАЛЬНЫМИ УСИЛИЯМИ.

Лучший способ в борьбе против плохих привычек – НЕ ПРИОБРЕТАТЬ ИХ!!! Кто виноват в том, что каждый день пополняются ряды курящих людей, алкоголиков, наркоманов, ожиревших…? Виноват сам Человек, который поддаётся влиянию своего окружения. Начать курить легко, а бросить…? «Залечивать» душевные раны, поднимать себе настроение, расслабляться с помощью алкоголя легко, а излечиться от алкоголизма, нет. «В жизни попробовать нужно всё» — это убеждение погубило многих… Наркоманами становятся те люди, которые, когда – то, попробовали лишь одну «пустяковую» дозу… Ожирение начинается с детства… Сначала жиреет твой мозг, от постоянного: «Хочешь вырасти – ты должен сьесть всё». Привычка не есть, а чем – либо набивать свой живот, враг здорового тела. На днях моя жена возвращалась с занятий фитнесом, и, по приезду, поделилась со мной высказыванием сына, одной из подружек. Он «выдал»: «Чем меньше рот, тем красивее живот…» И это мальчику только семь лет… Красавчик!!!

Что же делать, если Вы стали заложником вредной привычки…? Главное:

ПРИМИТЕ ТВЁРДОЕ РЕШЕНИЕ О ЖЕЛАНИИИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОЙ ПРИВЫЧКИ!!!(И продолжайте читать статью далее…)

Многие из Вас сейчас хотели бы задать мне вопрос: «Андрей, при чём здесь курение, алкоголизм, наркомания…? Этот сайт посвящён продажам, личностному развитию и т.д.» Безусловно, Вы правы… Дело только в том, что процесс приобретения плохих привычек, не зависимо от того, какой сферы жизни они касаются (отношений, личностного развития, финансов, здоровья), абсолютно одинаковый… Качество Вашей жизни зависит от набора привычек, выступающих в роли кирпичиков, с помощью которых, Вы будете строить дом, под названием «Жизнь». Как Вы понимаете, от «материала этих кирпичиков», будет зависеть прочность «дома» (для ясности, почитайте сказку «Три поросёнка» (полу шутка)).

В статьях «От неудачи к Успеху…? Часть 1 и Часть 2», мы разобрали 29 причин, по которым люди терпят поражения, среди которых есть и вредные привычки, от которых необходимо избавляться. Хотя, слово «избавляться», не совсем подходит в этом случае, по одной простой причине:

ОТ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ НУЖНО НЕ ИЗБАВЛЯТЬСЯ, А ЗАМЕНЯТЬ ЕЁ ХОРОШЕЙ!!!

Привычку много спать, на привычку вставать рано;
Привычку смотреть часами телевизор, на привычку почитать хорошую книгу по личностному развитию;
Привычку медлить, на привычку действовать;
Привычку тратить намного больше, чем зарабатываете, на привычку экономить, инвестировать и зарабатывать;
Привычку валяться на диване, на привычку заниматься спортом;
Привычку есть много, на привычку принимать пищу порционно;
Привычку сушить свой организм, на привычку пить достаточное количество воды;
Привычку хмуро смотреть на окружающих, на привычку дарить всем искреннюю улыбку;
Привычку плыть по течению, на привычку ставить перед собой цели;
Привычку «просиживать штаны» в офисе, на привычку выполнять свои обязанности лучше, чем хорошо;
Привычку оправдываться, на привычку доводить дело до конца;
Привычку забывать, на привычку записывать;
Привычку терпеть неудачи, на привычку анализировать свои поступки…

Остановите меня… Действительно этот список можно продолжать и продолжать, но главное, уловить суть и направление Ваших действий. Очень рекомендую, найти в интернете (я не имею права, без согласования с автором раздавать эту информацию), список, который называется «130 качеств характера Алекса Яновского» и начинать над ним работать уже сегодня, шаг за шагом приобретая очень ценные навыки Успешных людей!!! А как это делается…?

Вот и дошил мы до этапа раскрытия нашей темы: «Развитие навыков». Теперь давайте посмотрим, каким же образом обычные люди превращаются в Успешных… Всё дело в том, что простого способа превратить знания в навыки, ещё не изобрели… Скажу больше, и ни когда не изобретут. Поэтому, рекомендую настроиться на серьёзную работу с собой.

Откуда берутся навыки…? Разберём на примере. По окончанию чтения сегодняшней статьи, Вы получите ЦЕННУЮ информацию (знания). Что будет дальше…? Одни скажут: «Нормально чувак излагает…» Другие: «Легко тебе говорить, а попробуй сделать…» Третьи, нажмут кнопочки социальных сетей, и поделятся этим материалом со своими друзьями (за это Вам отдельное спасибо)… Четвёртые, покритикуют… Пятые, скажут, что всё это уже знают… И, лишь единицы, начнут применять эти знания на практике.

Верно, знания мы получаем регулярно (это теоретическое «вливания в мозг»), а Успешные навыки приобретают единицы (практическое применение знаний). Итак,

РЕГУЛЯРНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ЗНАНИЙ НА ПРАКТИКЕ = НАВЫК

Как приобрести навык…? Сделать это трудно, ибо в основе Успеха любого навыка, лежит сосредоточенная, изматывающая и упорная тренировка. В начале статьи, я Вам пообещал поделиться пошаговой инструкцией «прокачки навыков»…

Итак, представляю Вашему вниманию, пять золотых правила приобретения навыков:

Настройтесь на ДЕЙСТВИЕ!!! Никаких отговорок, оправданий и нытья… К чёрту всё, БЕРИСЬ И ДЕЛАЙ!!!;
Практикуйте одновременно только один навык с каждой сферы жизни (отношения, личностное развитие, финансы, здоровье). Почему это ВАЖНО…? Помните высказывание: «Мастер на все руки, как правило, дилетант во всём…» Только максимальная концентрация на чём – то конкретном, даст Вам желаемый результат. Поэтому, уделите время одному навыку, и, научитесь это делать правильно, делать это «на автомате», и лишь потом, беритесь за освоение другого… «Блин, сколько же на это уйдёт времени…?» — спросите Вы… А я и не обещал Вам быстрого и лёгкого результата;
Тренируйте новый навык, минимум, трижды. Для чего это нужно…? Дело в том, что попробовав что – то впервые, мы испытываем дискомфорт. Лучший способ избавится от него, это продолжать практиковаться, для того, чтобы «втянуться», привыкнуть. Это, как новая обувь. По началу, немножко поджимает, а через пару дней, мы говорим: «Уже разносилась». Даже, если Вам будет казаться, что в начале ничего не получается, не останавливайтесь. Помните, многие люди, это уже сделали. Значит, и у Вас всё ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!!!
Количество важнее качества. Очень важный момент. Количество повторений, на начальном этапе, важнее качества. На сайте «Отдел продаж 5 Звёзд Плюс», я много уделил времени «Искусству задавать вопросы». Проблема в том, что при приобретении этого навыка коммуникаций, важно просто начать задавать вопросы, и, тренироваться, это делать. Большинство продавцов сегодня, вопросы либо не задают, либо задают их очень мало, тем самым превращаясь в «лохотронщиков». Через одну статью, мы начнём рассмотрение «Революционного метода продаж, с помощью которого Вы сможете совершить прорыв в продажах и повысить собственные результаты» (не пропустите, подпишитесь на новости сайта уже сейчас). Запомните главное правило приобретения навыков: «Много повторений, и постоянное увеличение нагрузки, в виде совершенствования качества»;
Практикуйте в безопасных ситуациях. Давайте продолжим наш пример. Вы решили совершенствовать навык: «Искусство задавать вопросы». Практиковать его в безопасных ситуациях, означает не идти к ключевому (сложному) клиенту, а развивать его с теми, с которыми уже хорошо налажена коммуникация. И, лишь с совершенствованием этого навыка, усложнять себе задачи. Со временем, овладев «Искусством задавать вопросы» досконально, Вы сможете применить его и в коммуникации с ключевыми клиентами. Иначе, сделав всё наоборот, Ваши переговоры завершатся провалом и разочарованием.

Теперь пять золотых правил, у Вас лежат, как на ладони. Вы получили сегодня уникальные знания, после чего Вы должны сделать выбор, как поступить с ними дальше:

Оставить всё, как есть, и продолжать жаловаться на жизнь и завидовать Успешным;
Применить эти знания на практике, и пополнить ряды Успешных!!!

Выбор за Вами, дорогие Друзья!!! Успехов Вам, Терпения и Вдохновения!!! Многие это уже сделали, значит, и Вы СМОЖЕТЕ!!!

Благодарю за Ваше бесценное время, проведенное в моей компании!!!Пусть увеличение продаж доставляет Вам удовольствие…С уважением, Андрей Жулай.

www.5starsplus.com

Формирование привычек

(admin) Арина Скоромная

Первые шаги по подготовке фигуры к летнему сезону: Формирование привычек.

Лето не за горами. И именно сейчас, с первых дней весны нужно начинать подготовку. Если вы хотите блистать красивыми формами этим летом, начинать надо с головы, а не с тела! А именно научиться формировать правильные привычки и подготовиться к физическим действиям. Многие вещи в своей жизни мы делаем автоматически. Нам же не нужна мотивация для того что бы почистить утром зубы, одеться или принять душ? Абсолютно каждый человек содержит в себе набор привычек из которых и состоит его образ жизни.

Принято считать, что привычка у человека формируется 21 день. На самом же деле все немного иначе. Цифра 21 достаточно условна. В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц написал в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день». Миф про 21 день очень быстро был принят людьми. Такой срок кажется достаточно реальным. Не стоит ставить себе планку в 21 день. Надо отдавать себе отчет, что изменения могут занять и 3 месяца вместо 3 недель. Срок будет разным в зависимости от самого человека и от той привычки, которую необходимо сформировать. Но самый главный вопрос: «Как это сделать?»

На самом деле ответ лежит на поверхности и он очень простой: Нужно просто начать делать, продолжать это делать, и скоро привычка сформируется. Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

Человек привыкает ко всему. То что нам кажется сейчас невозможным, в один прекрасный момент становится нашей реальностью. Увереннее всего привычка сформируется при отсутствии выбора. Как например, привыкнуть жить на улице или выживать в условиях войны. Это очень сложно, но человек при надобности может привыкнуть и к этому. Или возьмем, к примеру, нашу российскую армию. Отсутствие выбора очень быстро формирует образ жизни и определенные привычки.

И тем не менее можно и нужно формировать свою жизнь и привычки в более благоприятных условиях. Что бы привыкнуть к регулярным тренировкам мне понадобилось совсем немного времени. И так на самом деле у большинства людей. К физической активности привыкаешь гораздо быстрее, чем к остальному. С первых дней похода в зал начинаешь чувствовать бодрость и воодушевление, а когда видишь первые результаты, то из зала уже просто не вытащить! Совсем другая история происходит с питанием. Сформировать привычку правильно питаться гораздо сложнее и дольше. Но и это возможно. Надо лишь запастись терпением и сделать рацион питания максимально комфортным для себя.

Первые дни, пожалуй, самые критичные. Именно на этом этапе сдается большинство людей, но так же есть переломные моменты на более поздних сроках. Но никаких четких сроков вам никто не скажет, они будут так же индивидуальны, как и весь срок формирования. Примерно через 3 месяца вам привычка уже на столько сформируется, что жизнь без нее будет казаться невозможной или неполноценной. Привычка станет потребностью.

Важно помнить главное правило: «Всегда доводи начатое до конца!»

Если вы начали вырабатывать привычку и продержались 2-3 недели, глупо бросать дело, в которое вы столько вложили, тем более что до формирования привычки осталось совсем немного. Если постоянно начинать и бросать, вы всю жизнь будете мучиться и не получится никакого удовольствия от существования. Вы превратитесь в раздражительного, вечно худеющего, но никак не похудевшего человека.

Чтобы сформировать в себе привычку, надо сначала заинтересоваться ей, загореться идеей. А затем создать ощущение, что достижение этой цели возможно. Надо попробовать и ощутить легкость первых шагов, либо искусственно создать себе эту легкость. А далее уже нужна четкая схема и четко расписанные шаги. В нашем случае это может быть программа питания и тренировок.

Привычка может стать чертой характера и образом жизни если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки. Так же очень важно чтобы новые действия человека хорошо вписывались в его жизнь и поддерживались его окружением. Ну и укрепят формирования первые успехи и видимый результат.

Итак , важнейшие условия формирования привычки:

1. Понимание необходимости привычки в вашей жизни. Ответ на вопрос «Зачем?». Без понимания зачем это вам и осознания всей надобности, все шаги могут привести к поражению.

2.многократность её повторения: Любая привычка начинается с первого шага, поступка, многократно затем повторенного. Делаем что-то каждый день через силу, и рано или поздно это становится нашей привычкой (требуется меньше усилий и делает уже автоматически)

3. положительный настрой: Для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительным настроем, процесс её формирования должен быть максимально комфортным, важно убрать на этот период все негативные и стрессовые ситуации. Потому что в таком положении сформировать привычку практически невозможно.

В стрессе человеку свойственно неосознанно возвращаться в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.

Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное — наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать. К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы в любой момент можем изменить!

Так же отличным инструментом в формировании привычки является система вознаграждений. Можно составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.

назад к списку

skoromnaia.com