ТОП 4 эффективнейших упражнений для повышения уверенности в себе. Уверенность в себе как повысить упражнения


Уверенность в себе - упражнения

Уверенность в себе упражнения

Неуверенность в себе – причина многих проблем. Из-за нее люди проваливают сделки, рушат свою карьеру, и так и не решаются реализовать свою самую заветную мечту в жизни. А ведь быть уверенным в себе – это не так сложно как кажется: знать свои права и уметь отстаивать свою точку зрения, верить в себя и свои возможности, не волноваться из-за мнения окружающих. Если вы не можете причислить себя к людям, обладающим даже этим скромным набором, не отчаивайтесь - вам всегда поможет тренинг уверенности в себе – упражнения, развивающие самооценку и формирующие задатки лидера.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Ряд представленных упражнений позволит вам не только сформировать уверенность в себе, но и развить волю и научиться подавлять слабости. Для выполнения некоторых из представленных примеров упражнений, вам понадобится помощь группы друзей или близких.

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель упражнения: используя эту технику, вы сможете подавить свои страхи и опасения, обрести хорошее самочувствие и уверенность в своих силах.

Инструкция:

  • напишите отчет о своих положительных качествах, умениях и достижениях;
  • убедите себя в том, что у вас есть качества, которые можно и нужно развить. И
  • развивая эти качества, постоянно повторяйте это убеждение;
  • представьте себе, что вы уверенная в себе личность, которая уже достигла своих целей и завоевала авторитет окружающих;
  • научитесь чувствовать внутреннюю уверенность в своих силах каждой клеточкой организма.

Упражнение-рисунок «Я такой какой, какой я есть»

Цель упражнения: выработка более объективной самооценки.

Инструкция: соберитесь группой друзей, где каждый должен нарисовать себя, но так чтобы никто не видел. Когда все рисунки готовы, их нужно перемешать и обменяться впечатлениями по каждому творению, что видят участники на каждом рисунке и чего, по их мнению, в нем не достает.

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку (

Упражнения на повышение уверенности в себе

Если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

  • мое тело должно быть расслабленным;
  • мое тело должно быть тяжелым;
  • в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

  • на несколько минут мой разум должен стать свободным;
  • все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;
  • сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.

Далее используйте формулы самовнушения, предназначенные для повышения уверенности:

  • я имею право быть независимым;
  • я имею право на успех;
  • я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
  • я имею право получать то, за что я плачу;
  • я имею право просить то, чего хочется;
  • я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение "Подари себе имя"

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнениеУпражнения на повышение уверенности задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.

kak-bog.ru

Как повысить уверенность в себе Сегодня хочу предложить вам 3 упражнения, которые помогут вам повысить уверенность в себе. Многие люди очень зависят от мнения  окружающих. Что подумают другие, что скажут. Часто именно из-за этого возникает страх публичных выступлений. Да, что выступлений. Большинство людей не умеют знакомиться. Заговорить с незнакомым человеком, подсказать дорогу заблудившемуся, оказать или принять помощь – для многих это неосуществимая мечта. Чаще всего причиной  тому – неуверенность в себе и сидящий в нас страх. И это может стать серьезным внутренним барьером. Как повысить уверенность в себе? Правильно, практика, практика и еще раз практика. Итак, первое упражнение. Для того, чтобы ситуации, где надо познакомиться с новым человеком перестали казаться чем-то неординарным и требующим напряжения, важно выполнять их чаще. Даже после одной или двух попыток вы заметите, что просто познакомиться уже не будет казаться для вас таким стрессом. В книгах бывших разведчиков, часто описываются домашнее задания, где необходимо познакомиться с любым человеком. И эти задания являются пустяковой разминкой для успешной коммуникации. Как повысить уверенность в себе: упражнение 2 Простое задание для будущих гуру общения – зайти в произвольную квартиру и помахать рукой с ее балкона. И оно лишь на первый взляд кажется таким тяжелым. Чтобы выполнить его, достаточно лишь представиться архитектором. И хотя кому-то может показаться, что люди сейчас менее доверчивые, общаться и знакомиться – это просто  и к тому же приятно. Как повысить уверенность в себе: упражнение 3 Попробуйте регулярно проделывать простые подходы, задача которых попросить номер телефона у незнакомого человека. Ключевой момент – именно попросить, необязательно взять. На этом этапе важно преодолеть в себе страх самого контакта и разговора. Самое подходящее место для подобных тренировок – это торговые центры или любые места, где людей действительно много. Эту методику приводит Тим Феррис в книге «4-х часовая рабочая неделя». Поставьте себе цель за пять минут попросить телефон у трех человек противоположного пола. Девушки! Это упражнение и для вас тоже, даже если вам перевалило за пятый десяток. Отправляйтесь в торговый центр и помните, что самое главное – попросить номер телефона. Если вы состоите в каких-то романтических отношениях, это не повод отступать от этого упражнения, вы можете сразу же удалять номера. Итак, фраза, которую вы можете взять на вооружение: «Привет! Я знаю, что это может показаться странным, но если я не спрошу номер твоего телефона, то я себе не смогу этого простить.  Я тороплюсь, чтобы встретиться с другом (это означает, что у вас есть друзья, т.е. вы — не изгой), но мне кажется, что Вы действительно замечательный (симпатичный, великолепный, потрясающий). Дай мне номер своего телефона. Я обещаю, что не буду тебе звонить ночами в слезах, не буду отправлять тебе сообщения с угрозами!» Чем больше и чаще  вы будете проводить это упражнение, тем проще будет каждый следующий подход. Категория: Статьи « Искусство ораторского мастерства: зачем ему учиться? Древние ораторы » Вы можете оставить комментарий ниже.

Как повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе

Сегодня хочу предложить вам 3 упражнения, которые помогут вам повысить уверенность в себе. Многие люди очень зависят от мнения  окружающих. Что подумают другие, что скажут. Часто именно из-за этого возникает страх публичных выступлений. Да, что выступлений. Большинство людей не умеют знакомиться. Заговорить с незнакомым человеком, подсказать дорогу заблудившемуся, оказать или принять помощь – для многих это неосуществимая мечта. Чаще всего причиной  тому – неуверенность в себе и сидящий в нас страх. И это может стать серьезным внутренним барьером.

Как повысить уверенность в себе? Правильно, практика, практика и еще раз практика. Итак, первое упражнение. Для того, чтобы ситуации, где надо познакомиться с новым человеком перестали казаться чем-то неординарным и требующим напряжения, важно выполнять их чаще. Даже после одной или двух попыток вы заметите, что просто познакомиться уже не будет казаться для вас таким стрессом. В книгах бывших разведчиков, часто описываются домашнее задания, где необходимо познакомиться с любым человеком. И эти задания являются пустяковой разминкой для успешной коммуникации.

Как повысить уверенность в себе: упражнение 2

Простое задание для будущих гуру общения – зайти в произвольную квартиру и помахать рукой с ее балкона. И оно лишь на первый взляд кажется таким тяжелым. Чтобы выполнить его, достаточно лишь представиться архитектором.

И хотя кому-то может показаться, что люди сейчас менее доверчивые, общаться и знакомиться – это просто  и к тому же приятно.

Как повысить уверенность в себе: упражнение 3

Попробуйте регулярно проделывать простые подходы, задача которых попросить номер телефона у незнакомого человека. Ключевой момент – именно попросить, необязательно взять. На этом этапе важно преодолеть в себе страх самого контакта и разговора. Самое подходящее место для подобных тренировок – это торговые центры или любые места, где людей действительно много. Эту методику приводит Тим Феррис в книге «4-х часовая рабочая неделя».

Поставьте себе цель за пять минут попросить телефон у трех человек противоположного пола. Девушки! Это упражнение и для вас тоже, даже если вам перевалило за пятый десяток. Отправляйтесь в торговый центр и помните, что самое главное – попросить номер телефона. Если вы состоите в каких-то романтических отношениях, это не повод отступать от этого упражнения, вы можете сразу же удалять номера.

Итак, фраза, которую вы можете взять на вооружение:

«Привет! Я знаю, что это может показаться странным, но если я не спрошу номер твоего телефона, то я себе не смогу этого простить.  Я тороплюсь, чтобы встретиться с другом (это означает, что у вас есть друзья, т.е. вы — не изгой), но мне кажется, что Вы действительно замечательный (симпатичный, великолепный, потрясающий). Дай мне номер своего телефона. Я обещаю, что не буду тебе звонить ночами в слезах, не буду отправлять тебе сообщения с угрозами!» Чем больше и чаще  вы будете проводить это упражнение, тем проще будет каждый следующий подход.

oratorprofi.ru

Упражнения для развития уверенности в себе

Женский журнал » Психология женщины

Как развить уверенность в себе Если вы читаете статью о том, как развить уверенность в себе, это значит, что вы уже задумывались о том, как это сделать. Однако не стоит расстраиваться и заранее признавать себя неудачницей, в действительности, каждый человек в определенные моменты чувствует себя неуверенно, поэтому переживать из-за того, что вы не знаете, как развить уверенность в себе, не стоит. Ведь вы уже поставили перед собой цель, определили то, как собираетесь ее достигать, поэтому вам осталось совсем немного до полной победы над собой.

Уверенность в себе позволяет смело справляться с проблемами и знать, что рано или поздно вы их преодолеете. Это означает, что вы получаете настоящее удовольствие от жизни и готовы легко переносить встречающиеся вам трудности.

Неуверенность в себе является причиной многих проблем, которые оказывают влияние на самые важные сферы нашей жизни.

Вы не знаете, как влиться в новый коллектив, как управлять подчиненными или что сказать, когда все коллеги собираются во время обеда для разговора «ни о чем» и, вообще, постоянно чувствуете все нарастающую тревогу и неуверенность.

Главное, в этом случае перестать винить себя, ведь вы уже признали свой недостаток, и теперь пришло время его исправления.

Для того чтобы обрести уверенность в себе упражнения существуют различные, вам останется только выбрать из них те, что наиболее вам подходят.

Упражнение 1. Как повысить уверенность? Сравнивай себя только с собой!

Прежде всего, необходимо перестать сравнивать себя с другими. В любом случае в вашем окружении будут люди, которые в чем-то вас превосходят, поэтому у вас всегда будет неприятная возможность кому-то завидовать. Поэтому прекратите делать это. Во-первых, подумайте, если ваши знакомые настолько превосходят вас во всем, то почему они продолжают с вами общаться? Скорее всего, вы тоже интересны для них, и они с удовольствием берут с вас пример или даже завидуют и теряют уверенность оттого, что не похожи на вас. Поэтому забудьте о сравнении себя с другими, иначе вопрос, как развить уверенность в себе, будет терзать вас еще долго. Лучше сравнивайте себя с собой: оценивайте то, чего вы достигли за тот или иной промежуток времени, чему научились, что нового узнали. Рано или поздно вы заметите, что это помогает повысить уверенность в себе.

Упражнение 2. Как развить уверенность в себе посредством ежедневных тренингов

Постоянно экспериментируйте со своей уверенностью в себе, ставьте перед собой новые задачи. Вспомните всех тех, перед кем вы когда-либо испытывали неуверенность, и постарайтесь постоянно преодолевать ее. Попросите продавщицу на рынке о скидке, а начальницу об отпуске, откажите подруге в незначительной просьбе (конечно, если сами понимаете, что подруга «садиться вам на шею») и вы поймете, что развить уверенность в себе не так трудно.

Упражнение 3. Не просто тренинг уверенности в себе, а образ жизни

Найдите в своем окружении людей, которым вы искренне симпатизируйте и подумайте о том, как вы могли бы им помочь. Забота о людях, вызванная одной лишь добротой, -это лучший способ развить уверенность в себе и поднять самооценку. Это может быть пожилая родственница, которой некому сходить за продуктами, маленький племянник, испытывающий трудности с учебой, коллега, еще не сумевшая адаптироваться в новом коллективе, и многие другие люди. Помогая другим, мы чувствуем себя более значимыми, и вопрос, как развить уверенность в себе, отпадает сам собой.

Упражнение 4. Развитие уверенности в себе через прогулки по улицам

Одним из признаков того, что вам пора задуматься о том, как развить уверенность в себе, является то, что вы стесняетесь ходить по улицам. Вам все время кажется, что за вами кто-то наблюдает, а кто-то смотрит насмешливо или даже откровенно смеется над вами. В этом случае, главное, понять, что, в действительности, никому нет дела до вас, и что большая часть идущих вам на встречу людей занята своими проблемами, а ни в коем случае не думает о том, чтобы обсудить вас. Как преодолеть подобное чувство? Больше гуляйте по оживленным улицам, при этом, не в компании, а в одиночестве. Нередко встречаются женщины, которые самостоятельно не способны в магазин сходить – обязательно берут с собой соседку или подругу. Не будьте такой! Будьте уверенны и независимы.

Напоследок еще один совет, который вряд ли можно отнести к тренингам и упражнениям, но зато он очень значим, для того чтобы развить уверенность в себе. Не общайтесь с теми, кто пытается понизить вашу самооценку. Помните, жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на тех, кто пытается сделать вам неприятно. Поэтому ищите людей. С которыми вам будет приятно общаться, а с остальными поддерживайте только чисто деловые отношения.

Обсуждения на форуме:

Уху хуху:

Мы живём среди людей. Люди встречаются нам разные, мы не знаем, что у них на душе, что их беспокоит. Поэтому критические замечания и выпады мы зачастую принимаем слишком близко к сердцу, это выбивает нас из колеи, мы долго не можем успокоиться и теряем веру в себя. Поэтому, с какими бы людьми нас не столкнула жизнь, не стоит бурно реагировать на критику и агрессию других людей.Чем спокойнее мы будем реагировать, тем меньше мы будем сталкиваться с подобными людьми, а наша уверенность в себе будет повышаться.

virgoclub.ru

Как повысить уверенность в себе: 7 подсказок и упражнений

Успешно вести переговоры можно только будучи уверенным в себе. Как повысить уверенность в себе? Уверенность в себе — это внутренняя убежденность в том, что все, чего ты действительно хочешь,  достижимо. Уверенность в себе — мускулатура успеха. Уверенность не рождается вместе с нами. Как и мускулы, уверенность развивается с тренировкой. Перед Вами 7 подсказок и упражнений о том, как повысить уверенность в себе.

Как повысить уверенность в себе, упражнение 1. Внутренний критик и судья.

Подсказка: Недовольство собой, непризнание собственных успехов, ожидание от самого себя только совершенных действий (перфекционизм), жестокий укор самого себя за ошибки — внутри каждого из нас звучит суровый и непреклонный внутренний голос, принадлежащий нашему Внутреннему Критику или Внутреннему Судье. Когда-то нам внушали, что недовольство своими достижениями — признак Настоящего Человека. Нас почти убедили в том, что Внутренний Судья и Совесть — это одно и то же. Хочу Вас обрадовать: это не так. Внутренний критик есть у каждого человека. Но не каждый умеет им управлять. Надо решить для себя: кто в доме хозяин? Чаще всего мы подчиняемся голосу своего Внутреннего Судьи только для того, чтобы «со спокойной совестью» выпустить на волю своего Внутреннего Саботажника — упрямое и хитрое существо, главной задачей которого является всеми способами отвлечь нас от работы, от достижения целей.

Упражнение: Перестань подчиняться  своему Внутреннему Критику, и со временем он займет надлежащее ему место осторожного и мудрого советника, предупреждающего о неприемлемости некоторых действий. Техника проста: надо громко и внятно сказать самому себе СТОП! После этого сделать глубокий вдох, задержать дыхание и продолжительно выдохнуть. После выдоха можно переходить к пересмотру перспективы. Пример: Вас угнетает мысль о том, что у Вас нет никаких предпосылок для успеха. СТОП, вдох — выдох, новая формулировка: «Я обладаю неисчерпаемыми ресурсами для достижения успеха. Я здоров, энергичен, образован, знаю многих людей, знаю свое дело, умею рассказать веселый анекдот, хорошо играю в бадминтон, и т.д. и т.п.»

 

Как повысить уверенность в себе, упражнение 2. Очищение от внутренних конфликтов.

Подсказка: Большинство людей не отдает себе отчета в том, насколько мы раздираемы внутренними конфликтами. Однако нередко мы сталкиваемся с ситуацией, когда знаем, что надо сделать звонок или два, скажем, людям из сферы нашего влияния, а в итоге так и не звоним. Это типичный пример того, как можно определить наличие внутреннего конфликта.  В этом случае одна часть нашего Я говорит: «Позвони», а другая часть отвечает: «Я не хочу навязываться. Я не хочу, чтобы приятные мне люди думали, что я их использую». И приводит еще множество причин, почему звонить не надо.

Упражнение: Если Вы попадаете в ситуацию явного внутреннего сопротивления, т.е. невозможности заставить себя сделать то, что надо, значит пришло время провести серьезную «внутреннюю инспекцию» и определить, чьи голоса в Вашей голове вступили в конфликт между собой. В ситуации внутреннего несогласия лучший сценарий — принять на себя роль медиатора, посредника между конфликтующими сторонами своего «Я». Ведь Вам нередко приходится в Вашем бизнесе брать на себя роль миротворца и находить решения, устраивающее все стороны! Примените свое умение к самому себе, и результат будет гораздо более впечатляющим.

 

Как повысить уверенность в себе, упражнение 3. Создание образа будущего успешного Я.

Подсказка: Если разобраться, то человек не очень уверен в себе чаще всего по причине того, что внутренний образ удачливого счастливчика относит не к самому себе, а к кому-нибудь постороннему. Отделение образа идеального Я от собственного Я обычно происходит одновременно с подавлением, угнетением собственного Я, с отказом самому себе в праве на удачу и успех. Приземленность может сильно мешать творческим проявлениям и росту личности. Помните классическое предупреждение: «Добровольно планируя сделать меньше, чем то, на что способны, вы можете чувствовать себя несчастными и разочарованными до конца дней своих». Создание образа собственного успешного будущего напрямую связано с постановкой цели. Это две стороны одного и того же процесса. Когда формулируешь конкретную цель, обязательно представляешь, как тебе будет хорошо, когда ты этой цели достигнешь. Это трудноуловимое ощущение будущего удовольствия от достижения цели надо попытаться закрепить, развить и всячески культивировать.

Упражнение: Постараемся не просто мысленно представить, а визуализировать образ самих себя в недалеком успешном будущем. Очень помогает простой прием: сделать коллаж, вырезать из журналов фотографии, которые Вас вдохновляют, и приложить к ним свои изображения. Кроме простой визуализации очень действует углубление в будущую успешную ситуацию. Например, если Вы видите себя на отдыхе на прекрасном острове, изучите предложения различных туристических компаний для организации ВИП-поездок. Вы начинаете тренировать, приучать себя к существованию в среде, попасть в которую можно, только достигнув цели, поставленной Вами. Таким образом, Вы не только вдохновляете себя на достижение намеченного, но и «приручаете» цель, приспосабливаете ее к себе, а себя к ней, тем самым приближая ее достижение.

 

Как повысить уверенность в себе, упражнение 4. Фокусирование на том, чего ХОЧЕШЬ.

Подсказка: Если ты чувствуешь себя счастливым и довольным, значит, ты фокусируешься на том, что хочешь. Если ты чувствуешь разочарование, депрессию и тревогу, значит, ты сосредоточен на том, чего не хочешь. Пример: если ты чувствуешь тревогу по поводу того, удастся ли продать квартиру твоего клиента, значит, ты сфокусирован на страхе провала. Если изменить перспективу, сконцентрироваться на закрытии сделки, то тревога сменится надеждой, а вероятность успеха возрастет.

Упражнение: Как только понимаешь, что сфокусирован на негативе, задай себе вопрос: «А что я хочу?» Наиболее вероятно, найдутся положительные образы, чувства и мысли, которые не только очистят мысли и поднимут настроение, но и увеличат шансы на успешное завершение сделки. Ни в коем случае не позволяй себе думать «глобально»: всякий раз задавай себе вопрос о том, чего ты хочешь в данной конкретной ситуации — это избавляет от искушения ответить: «Я сам не знаю, чего хочу в этой жизни».

 

Как повысить уверенность в себе, упражнение 5. Знай, почему ты хочешь достичь Цели.

Подсказка: Чудеса случаются тогда, когда ты знаешь свои истинные ценности, а твоя работа помогает сделать эти ценности живыми, воплощенными, «полнокровными». Какова истинная причина того, что ты хочешь достичь того количества продаж, которое ты запланировал на следующий год? Если ты добьешься своего и выполнишь задуманное, что это даст тебе и почему это так для тебя важно? Незнание своих «почему» и «зачем» приводит к тому, что достижение даже грамотно сформулированной цели оказывается невозможным из-за нежелания, невозможности пройти все необходимые этапы. Внутренний Саботажник не дремлет — он коварен и вездесущ.

Упражнение: Устанавливая себе цель, согласовывайте ее с образом своего будущего успешного Я.  Разбивая достижение цели на этапы, постоянно спрашивайте себя «почему я хочу этого?» Как только Вы чувствуете «пробуксовку» в выполнении плана, все время, отведенное в Вашем графике на планирование, используйте на ответ на вопрос «Почему я хочу этого?». «Почему» — главный ключ к ларцу, в котором хранятся наши мотиваторы и наше желание достичь цели. Без устали задавайте себе вопросы: «Какое благо принесет мне достижение цели?» и «Что именно я хочу получить, добившись желаемого?». Получив ответ, не останавливайтесь, продолжайте задавать упрямые «почему». Последние ответы и есть Ваши истинные ценности. Опирайтесь на них в ежедневной жизни: они Ваши главные помощники в борьбе с Внутренним Саботажником.

 

Как повысить уверенность в себе, упражнение 6. Знай ценность того, что ты предлагаешь другим

Подсказка: Эффективный маркетинг строится на идее того, что Вы знаете, насколько ценны Ваши услуги, и готовы сообщать об этом рынку на постоянной основе. Итак, насколько ценен Ваш сервис? Что именно люди получают, выбирая работать с Вами, а не с кем-нибудь еще? В чем уникальность Вашего предложения? Готовы ли Вы ответить на эти вопросы? Верите ли Вы сами в свои ответы? Сомнение в собственной ценности — главный враг успеха на рынке. Даже если Вам кажется, что Вы всегда знаете ответ на вопрос, насколько ценно то, что Вы предлагаете рынку, не стесняйтесь экзаменовать себя, особенно в минуты сомнений, когда заедает текучка, или все идет не так, как хотелось бы.

Упражнение: Изложите на бумаге все сильные стороны Вашего сервиса. Расскажите кому-нибудь о том, что у Вас получается лучше всего. Помните: мы продаем услуги, продукты и самих себя. Заострите внимание на уникальности Ваших услуг. Рассказывайте в офисе или дома о том, что именно Вы предлагаете другим. Изложите на бумаге и не стесняйтесь озвучить список замечательных сторон Вашей личности, увлечений, которые с Вами могли бы разделить другие люди.

 

Как повысить уверенность в себе, упражнение 7. Участвуй только во взаимовыигрышных  взаимодействиях.

Подсказка: Современная экономика и практика продаж строится на принципе взаимной выгоды, а не на том, «кто кого перехитрит». Однако каждый из нас попадает в ситуацию с потенциальными клиентами, когда понимаешь, что хоть и надо работать, а внутренний голос говорит: «Остановись! Ничего хорошего не получится!» Каждый из нас попадал или может попасть в положение, когда приходится работать явно не «со своим» клиентом. Для начала надо разобраться, не Внутренний ли Саботажник подменяет собой Внутренний Голос. Если нет, то прислушивайтесь к своей интуиции. В конце концов, если Вы даже закончите сделку и получите комиссионные, работая с некомфортным клиентом, результат, скорее всего, будет больше отрицательным, чем положительным. Некомфортные клиенты склонны не только к активной недооценке Ваших заслуг, но и к прямым жалобам и судебным разбирательствам.

Упражнение: При первых признаках неудобства, внутреннего нежелания работать с определенным клиентом, необходимо немедленно провести ревизию внутренних голосов. Исключив все внутренние конфликты, спросите себя строго: принесет ли сделка выигрыш и Вашему клиенту, и Вам? Если есть сомнения в выигрыше, прекратите работать с этим человеком.

 

Берегите себя! Ваши здоровье, самоощущение и самооценка — самые главные ценности, во имя которых и во многом за счет которых процветает Ваш бизнес.

Успеха Вам!

Упражнения основаны на методике Майи Бейли, доктора психологии, автора программы коучинга «Как получить больше клиентов за 90 дней»

 

 

А у Вас есть свои рецепты, как повысить уверенность в себе? Поделитесь?

 

peregovorshiki.ru

топ-30 рекомендаций и актуальные упражнения

Всем привет, дорогие друзья!

Сегодня наша встреча на веб-страницах нашего блога станет особенной для многих посетителей блога! Я не буду освещать очередную диетическую методику, мы не отправимся в путешествие по Востоку, изучая особенности древнеиндийской философии йоги, не окажемся в царстве Морфея и не станем знакомиться с новым комплексом упражнений для развития мускулатуры. Заинтригованы? ?

В этот раз все намного масштабнее – наше исследование затрагивает самые интимные области человеческого сознания, обнажая душу. Уверенность – вот то человеческое качество, о котором сейчас пойдет речь.

Друзья, не стоит недооценивать уровень воздействия решительности на вашу жизнь. Все мировоззрение человека вне зависимости от пола и социального статуса складывается именно из отношения к самому себе.

Уверенность напрямую влияет на каждое духовное переживание, принятое решение, осуществленный поступок – это вечный «двигатель» нашего подсознания, который может возносить до невиданных высот и сбивать с ног в самые неподходящие моменты.

Не нужно проходить мимо, не обращая внимания на статью, ведь теоретическая практика никогда не станет лишней пищей для разума, а по ту сторону экрана ваши искренние эмоции будут заметны только вам. Задайте себе вопрос: Насколько вы убеждены, что эта статья не для вас? Уверены? ?

Ребята, лично я считаю себя не вполне уверенным в себе человеком, именно поэтому и шерстил интернет в поисках дельной информации на этот счет. Постарался подготовить максимальный список рекомендаций, касаемо этого вопроса, которые буду применять на собственном опыте. ?my-vo-vrangele

Являетесь ли вы уверенным человеком: определяем целевую аудиторию

Друзья, если вы преисполнены решительностью – это прекрасно, утвердите свою самооценку, ознакомившись с предложенным мной материалом. Если вы понимаете, что уверенности в собственных силах недостаточно, то я предложу несколько выходов из сложившейся ситуации.

Предлагаю найти исчерпывающие ответы на несколько актуальных сегодня вопросов: Нужна ли решительность современному человеку? Как тренировать уверенность в себе? Существуют ли специальные упражнения, помогающие повысить самооценку?

Ребята, первоначально давайте определимся, где нам может понадобиться уверенность в собственных силах:

  • Внешность. Нравитесь ли вы себе? Умеете выявлять преимущества своего внешнего вида, не зацикливаясь на недостатках?
  • Профессиональная деятельность. Вами доволен начальник? Вы являетесь специалистом в узкопрофильной области? Коллеги гордятся, что могут работать с таким сотрудником?
  • Любовные отношения. Вы уверены, что во всем устраиваете своего партнера? Существуют ли условные границы в вашей паре? Можете ли вы 100% положиться на свою «вторую половинку»?
  • Таланты. Результатами вашего хобби регулярно восхищаются окружающие люди? Вы полноценно реализуетесь в деле, которое вам безгранично нравится? Востребованность – это про вас, друзья?
  • Искренность. У вас есть человек, с кем можно поделиться самым сокровенным? Ваши переживания обязательно поймут, они будут «услышаны»? Сколько существует людей, которых вы можете назвать «близкими»?

Читателей, кто может положительно ответить на каждый вопрос, заданный мной – единицы. Ребята, у всех в голове благополучно живет на протяжении длительного времени собственная разновидность «тараканов». Настал час избавиться от воображаемых насекомых. Вернем себе самооценку, чтобы жить в удовольствие, наслаждаясь новым днем. ?

Будем реалистами: «Самооценка должна складываться из действительных навыков и знаний, которыми мы обладаем. Не следует слушать родственников, ведь они любят нас безусловно, априори.

В определении собственной самооценки рекомендую опираться на мнение начальства по работе и людей, которые к вам нейтральны – это будет самое объективное мерило ваших возможностей».

Топ-30 рекомендаций специалистов: как развить уверенность

В поисках информации о том, как развить уверенность в своих силах, я предпочел совместить рекомендации квалифицированных психологов и людей, самостоятельно прошедших путь от скованного человека до решительной личности.

Представляю вашему вниманию топ-30 советов, помогающих кардинально изменить отношение к самому себе:

  1. Напишите на бумаге и повесьте на видное место список из 15 своих достижений в любых сферах жизни (спорт, учеба, работа, амурные дела), научитесь гордиться достигнутыми целями.
  2. Занимайтесь спортом, выплескивая негативные эмоции в тренажерном зале, не держите зла или обид в душе, освобождайтесь от таких чувств.IMG-20150827-WA0006
  3. Найдите занятие в соответствии с собственными предпочтениями, успокаивающее ваше сознание (йога, рыбалка, сочинение стихов).
  4. Спроецируйте свой успех, ведь мысли материальны. Почувствуйте себя счастливым, уверенным человеком уже сегодня.
  5. Не отводите взгляда при визуальном контакте с противоположным полом в течение 3–5 секунд. Постарайтесь постепенно увеличивать временной интервал.
  6. Создайте список добрых дел, которые вы успели сделать за год, почувствуйте свою необходимость в социуме.
  7. Принимайте решения в простых ситуациях за 15–30 секунд. Начинайте тренироваться на бытовом уровне. Что сегодня будет у вас на ужин, друзья?
  8. Следите за собственной речью, ведь ум всегда высоко ценится в любых социальных кругах. Это верный способ проявить лидерские качества и повысить собственную самооценку. Только не переусердствуйте, зазнаек и выскочек никто не любит.
  9. Перестаньте равняться на других. Ставьте цели, которые нужно достигать за установленный заранее промежуток времени.
  10. Попробуйте оказаться в центре внимания, пошутите или сообщите новость в кругу малознакомых людей, выдержав нагрузку визуального контакта и не теряя дара речи. ?obschenie
  11. Определитесь со своими сильными сторонами, научитесь правильно преподносить их в общении с человеком.
  12. Верьте в собственные силы, не обращая внимания на людей, которые пытаются убедить вас в обратном.
  13. Научитесь любить себя уже сегодня со всеми недостатками и преимуществами, не нужно казаться лучше – каждый человек прекрасен по-своему.
  14. Старайтесь находить в любом произошедшем событии положительные моменты.
  15. Прислушивайтесь к мнению людей, превосходящих вас в каких-либо сферах жизнедеятельности. Однако учитывайте отношение человека к вам – оно должно быть доброжелательным, чтобы совет был во благо.
  16. Создайте положительную эмоцию, к которой будете обращаться в моменты отчаяния, возвращаясь в привычную колею.
  17. Научитесь отказывать людям. Добродушие – это прекрасно, но порой мы соглашаемся на абсурдные «вещи» исключительно из-за собственной нерешительности и боязни обидеть человека.
  18. Попробуйте иногда изображать уверенность в своих силах, пытаясь убедить в этом собеседника. Уже через несколько минут увлеченного разговора вы не заметите, как игра станет реальностью.
  19. Учиться на чужих ошибках – это привилегия мудрых людей, обладая которой можно существенно сократить количество неприятных ситуаций в жизни.
  20. Не останавливайтесь на достигнутом. Нам всегда есть, что в себе совершенствовать, ребята.
  21. Настаивайте на собственном мнении. Вы уверены в своей правоте? Не отступайте, а наоборот, продолжайте «гнуть» свою линию.
  22. Используйте периодически методику самовнушения, убеждая себя в правильности жизненного вектора.
  23. Научитесь разбавлять напряжение юмором. Смех – наркотик, который способен моментально изменять атмосферу в помещениях любых масштабов.
  24. Начните действовать сегодня, не стоит затягивать до «понедельника», ведь лень уверенности «не товарищ».devushka-na-trenirovke
  25. Анализируйте перед сном события, случившиеся с вами за день, отмечайте в списке цели, которых вам удалось сегодня достичь.
  26. Старайтесь говорить людям правду прямо в глаза. Зачастую один раз переборов себя, становится намного легче высказывать в разговорах собственное видение ситуации, не беспокоясь о чувствах человека. Друзья, только помните, что существуют моменты, в которых комментарий будет просто не к месту.
  27. Составьте полный список своих проблем, в которых уверенность может кардинально изменить привычный ход событий.
  28. Решитесь на откровенный диалог с близким вам человеком, откройтесь ему, чтобы выплеснуть боль или переживания, сняв тяжелый груз с плеч.
  29. Отвечайте людям, стремящимся морально «задеть» вас, заблаговременно заготовленными контраргументами и с улыбкой на лице. Я мало с кем иду на контакт? Вы ошибаетесь, просто я избирательный в общении, поэтому в моем кругу только личности, достойные уважения. ? Я толстый? Очередной некорректный вывод, просто я комфортно себя ощущаю с таким весом, без труда добиваясь расположения представителей противоположного пола. ?
  30. Определитесь с целями на ближайшее время – неделя, месяц, год.

Следует отметить, что приведенные выше рекомендации равноценно подойдут как для мужчин, так и для женщин. Уверенность не различается по половой принадлежности, поэтому содержание статьи достойно внимания каждого подписчика Start-health.ru

Важный момент: «Проявив уверенность в определенной ситуации, проблема с решительностью не исчезнет. Чтобы искоренить застенчивость, необходимо развивать базу собственной самооценки, регулярно укрепляя «фундамент» нового образа жизни».

sposob-obresti-uverennost

Эффективные упражнения для повышения самооценки

Для того чтобы посетители нашего блога смогли применять рекомендации из статьи, предлагаю спроецировать несколько ситуаций, которые являются по своей сути упражнениями для тренировки уверенности:

  • Вам понравилась девушка, с которой вы вместе едите в общественном транспорте? Не задумывайтесь, не предоставляйте застенчивости повод для властвования – подойдите и познакомьтесь. Несколько заблаговременно заготовленных фраз помогут начать разговор. Если представительница прекрасного пола уже замужем или не настроена на общение – ничего страшного, вокруг еще миллионы прекрасных девушек, которые оценят ваше обаяние.podoyti k devushke
  • Вспомните, как большинство людей передвигается по улицам города. Сгорбившиеся, нахмуренные жители мегаполиса становятся «серой массой» без имен и индивидуальности. Давайте будем выделяться в такой толпе. Поднимаем подбородок, расправляем плечи, выпрямляем спину и прогуливаемся размеренным шагом по этим же улицам. Чувствуете, как вы выделяетесь из окружения?
  • Вы давно не виделись с друзьями? Организуйте отдых самостоятельно, собрав компанию приятелей вместе. Выберите локацию, назначьте время, обзвоните всех. Чувство ответственности за проведение мероприятия обязательно разовьет в вас уверенность в собственных силах после завершения встречи.otdyh-s-druzyami

Вариантов тренировочных упражнений может быть много – все зависит от базовой степени уверенности, которой вы обладаете. Выбирайте задачи, кажущиеся вам трудными, чтобы их реализация становилась настоящей победой над застенчивостью и скромностью.

На заметку творческим личностям: «Ученые из Национального университета психологии в Австралии советуют эмоционально скованным людям самостоятельно нарисовать фамильный герб «Уверенность».

В таком изображении должна присутствовать символика, отображающая ваше видение решительности. Иллюстрация, размещенная на видном месте, будет непроизвольно «пробуждать» у вас в сознании чувство уверенности».

Друзья, помните, что в условиях XXI века решительность становится основополагающим качеством человека, помогающим добиться благосостояния и высокого социального статуса. Я не предлагаю «идти по головам», но уступать дорогу к «Олимпу» из-за неуверенности – нецелесообразно.

Нужно уметь ценить свои старания, силы, внешность, таланты, ведь каждый человек индивидуален и по-своему прекрасен. ?

Если вы хотите поделиться эффективными упражнениями или рекомендациями по развитию решительности из личного опыта, то добро пожаловать в комментарии к этой статье – обязательно напишите познавательное сообщение, которое станет полезным для всех посетителей блога.

Цените себя и будьте уверены в собственных силах! До скорых встреч на страницах «здорового» блога! ?

start-health.ru

как начать любить себя ?

 

Рада приветствовать вас, дорогие друзья !

В сегодняшней статье, я хочу задаться вопросом о человеческой неуверенности. Откуда берутся подобные мысли и ощущения собственной несовершенности и неидеальности ?

Вам знакомо состояние полного несоответствия канонам и ожиданиям других людей ? Чувствовали ли вы себя не достаточно ... умными, красивыми и уникальными ? Тогда предлагаю вам ознакомиться с моими мыслями и попробовать упражнения для уверенности в себе. Готовы ? Тогда вперед !

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

ruka-v-nebo

 

Откуда растут ноги ?

Как понять природу происхождения неуверенности в себе ? Задаваясь данным вопросом, я проанализировала множество информации, перелистала сотни ссылок и сайтов, которые все как один дают советы, до конца не разобравшись в проблеме.

Лечение симптомов, не выход и я попробую начать с самого начала рождения неуверенности, пытаясь докопаться до истины.

Сильная, состоявшаяся личность, никогда не будет страдать подобным недугом. Она знает себе цену, знает на что способна и тонко маневрирует между самоуверенностью и пресловутой уверенностью.

Если брать во внимание жизнь среднестатистического человека, начиная анализ с его детства, можно сделать вывод, что проблема зарождается именно там.

Семья и близкие люди, закладывают установку на становление нас как личности. Здесь существует два развития сюжета.

  • Первый заключается в том, что родные поддерживают все начинания и стремления ребенка, интересуются его мыслями, сложностями, проблемами и духовным ростом. Это позволяет выработать в столь юном возрасте рефлекс — в любой жизненной ситуации есть люди, которые не отвернутся, а помогут пережить и осознать случившееся, натолкнут на правильное трактование произошедшего, будь-то положительное событие или негативное. И со временем, маленький человек, ощущая поддержку, учиться быть сильным, зная, что так правильно. Здорово, да ?
  • Второй вариант менее сказочный. Часто случается так, что родители, одержимые карьерой или увлеченные только собой и отношениями между супругами, заставляют ребенка повзрослеть моментально. Это конечно же хорошо, это даже замечательно. Но вот тут-то и созревает проблема.

Ребенок часто винит себя в проблемах или конфликтах между близкими людьми, внушает себе комплексы и находит поводы, что бы закрыться от этого мира навсегда. Он не может здраво и осознанно оценивать проблемы, ситуации и свои эмоции, следовательно, ощущает свое несовершенство.

А если представить, что родители, которые не состоялись в собственной жизни, проецируют провалы на свое чадо, то именно здесь эпического уровня проблема, вываливается наружу.

Слова, сказанные невзначай, ранят мир ребенка, навсегда оставляя шрамы: « Ты что не можешь быть как все ? », « ... Посмотри на соседского ребенка, ты видишь, он нормальный, а ты … ! », « Ты не потянешь этот университет, ты не достаточно умный, усидчивый, способный ! ... » и т.д. и т.п. Ужасно, правда ?

После таких родительских аффирмаций, человек с детства привыкает к упрекам и даже взрослея, находит личность, которая будет делать привычное — злиться, обесценивать, осмеивать и убивать уверенность в себе, для дальнейших манипуляций.

Если вам знаком второй вариант развития событий, я советую вам простить себя за свое прошлое и принять решение жить дальше, отказавшись от людей, тянущих вас в болото.

Это может быть шеф, друг, родственники или даже своего рода секты. Конечно же, и второй и первый вариант обобщенный и не может быть достоверным, но логика происхождения проблемы по-моему видна.

 

1. Метод « Контраргументы »

Завоевать авторитет в своих же глазах жизненно необходимо. Вы вправе быть сильной личностью, лидером в компаниях и на работе, гармонично чувствовать себя в пространстве да и попросту любить себя и быть любимым !

Вселить уверенность в свой разум, гордость за собственные достижения и действия поможет данный метод. Суть его заключается в том, чтобы побороть застенчивость и отказаться от самоуничтожения. Для этого вам понадобиться блокнот, ручка и память двухнедельной давности.

bloknot-i-ruchka-2

Обдумайте с помощью самоанализа негативные мысли о себе и каждый раз, как только вы будете привычно себя недооценивать и ставить отметку «неудовлетворительно», говорите: « стоп ! »

Далее необходимо составить список по-вашему, собственных слабых сторон, записывая их слева, а на правой стороне листа, напротив каждого пункта — положительные стороны, противопоставляющиеся негативным. Например:

Слабости:

  • я не нравлюсь тем людям, которые меня знают
  • во мне отсутствует привлекательность и харизма

Контраргументы к данным пунктам:

  • люди, что по-настоящему меня знают, относятся ко мне замечательно !
  • во мне есть привлекательные черты: мне нравится мой голос и глаза

Здесь уместно сработает подробное изложение плюсов и положительный ключ размышлений, как выход из зоны комфорта, из зоны привычного самобичевания.

По началу вам может быть сложно находить в себе хорошие стороны, но поверьте, при логической и аргументированной позиции, вы сможете реально посмотреть на картину собственной личности.

kartina-lichnosti

 

2. Коллаж собственных достижений и побед

Конечно же в вашей жизни существует то, что вы делаете великолепно и лучше других: жарите картофель, рукодельничаете, поете или даже мастерски гладите кота. Все это часто остается незамеченным вами.

Подумайте над тем, что вы делаете великолепно и попробуйте визуализировать обдуманное на холсте достижений.

Вырежьте из старых или не нужных журналов иллюстрации, что подходят к супер-умениям, вооружитесь юмором и позитивным настроем и создайте картину. Повесив ее на видное место, вы сможете реально оценивать свои навыки и способности, став образцом для подражания.

kollazh

 

3. Позитивный список

Данный способ хорошо подходит, для поднятия уверенность в себе и собственных силах.

Список положительных свершений помогает взглянуть на себя не как привычно, с точки зрения неудач, поражений и пассивности, а наоборот.

Для этого вам нужно ежедневно, на протяжении 14 дней записывать положительные события дня и максимально следить за своими ощущениями.

  • в конце, обязательно отвечайте на вопрос о том, сколько положительных дел реализовано именно по вашей инициативе ?
  • сколько по инициативе других ?
  • сколько всего было осуществлено полезных дел ?
  • и конечно же, что нужно для того, дабы их стало еще больше ?

Активная жизненная позиция и осознание собственной значимости, способно взрастить на вашей спине крылья, для дальнейших целей и задач.

devushka-s-kryljami

 

4. Повысить интерес к себе

Прекрасный способ поверить в собственное «Я» — это развитие и наполнение собственных интересов и расширение кругозора, наряду с сознанием.

Что может помочь вам включиться в социум и взаимодействие, бросив вызов обществу ? Как открыть в себе новую грань ?

Мой ответ — действие и новый опыт. Вам необходимо развить в себе новый навык. Выделите для начала одну черту, которая сможет быть полезной окружающим, принося им радость.

Например, человеку, что умеет играть на гитаре, всегда рады в любой компании. Умеете рассказывать смешные истории и мастерски делиться мыслями — вы интересный собеседник !

Склонны быть в центре мировых событий или умеете танцевать ? Тогда смело делитесь этими навыками с окружающими людьми. Будьте готовы к рассуждениям о книгах, политике и музыке.

И конечно же — спорт.

plavanje-sport

Спортивный образ жизни, здоровое питание, а так же отказ от вредных привычек, все это — огромный повод для гордости и пути к развитию. Замечая свои изменения и рост, вы непременно выкарабкаетесь с собственных манипуляций унижением, откроете новую главу своей сущности и наполните свой мозг стремлением.

 

На этом все. Подписывайтесь на обновления моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, какие упражнения для повышения уверенности в себе используете вы ? И чем можете гордиться ?

До встречи на моем блоге, пока-пока !

elenarou.ru

Тренинг повышения уверенности в себе

Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

Цель: способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, повышение самооценки, отработка навыка уверенного поведения, самопознание.

Необходимое время: 1 ч 40 м.

Необходимые материалы: музыкальный проигрыватель, музыка диско (темп умеренный), цветные мелки, карандаши, фломастеры, бумага А4.

Разогрев

Упражнение «Стирка»

Цель: развитие уверенности в своих телодвижениях; преодоление боязни выступать перед аудиторией.

Время: 5 м.

Материалы: музыкальный проигрыватель, музыка диско (темп умеренный).

Процедура:

  1. Стираем бельё (исходное положение – ноги в 6-й позиции, руки внизу, перед собой, сжаты в кулаки): движения руками вверх – вниз, ноги выполняют пружинку.
  2. Отжимаем бельё (исходное положение – ноги слегка расставлены, руки сжаты в кулаки): поворот корпуса вправо, вес тела на правую ногу, круговые движения руками – отжим; поворот корпуса влево, вес тела на левую ногу, круговые движения руками – отжим. Повторить движения ещё раз.
  3. Вешаем бельё (исходное положение – полуприсест, руки вдоль корпуса): движение ногами с выпрямлением, руки поднимаются вверх вправо; движение ногами с выпрямлением, руки поднимаются вверх влево.
  4. Прикрепляем бельё (исходное положение ноги в 6-й позиции, руки на поясе): держа левую руку на поясе, поднимаем левую руку вверх накрест; держа левую руку на поясе, поднимаем правую руку вверх накрест.
  5. Обмахиваемся (жарко): движения ладонями обоих рук в направлении корпуса с поворотом вправо; движения ладонями обоих рук в направлении корпуса с поворотом влево.
  6. Вытираем пот со лба (исходное положение ноги по 6-й позиции, руки произвольные): по очереди левой и правой руками проводим по лбу.
  7. Вытираем ноги и заходим в дом (исходное положение – ноги по 6-й позиции, руки на поясе): движения ногами, как будто их вытирают об пол; два шага вперед.

Основная деятельность

Упражнение «Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 10 м.

Материалы: не требуются.

Процедура: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем тоже самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы:

  1. Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?
  2. Почему, как вы думаете?
  3. Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?
  4. Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

5. Упражнение «Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 30 м.

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом с друг другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы:

  1. Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.
  2. Какими качествами обладает этот человек?
  3. Это уверенный в себе человек или наоборот?
  4. Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?
  5. Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение «Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время: 30 м.

Материалы: цветные мелки, карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться цветными мелками, фломастерами, карандашами... Рисунок выполняется на одном альбомном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет прежде всего о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дифици места где можно нарисовать что то свое, боязнь испортить уже нарисованное...

Вопросы:

  1. Дополнили ли вы рисунок?
  2. Если нет то почему?
  3. Это именно то что вы хотели бы добавить?
  4. Если нет то почему?
  5. Что именно Вы изобразили?

Упражнение «Я – звезда»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Время: 20 м.

Материалы: не требуются.

Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент Украины, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

  1. Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?
  2. Что схожего между Вами и выбранной звездой?
  3. Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?
  4. Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?
  5. Где было легче, показывать или отгадывать?

Завершение

Упражнение «Пожелания по кругу»

Цель: поднять общий эмоциональный настрой и акцентировать доброжелательное отношение друг к другу.

Время: 5 м.

Материалы: не требуются.

Ведущий предлагает членам группы пожелать своему соседу что-нибудь.

Вопросы ко всему тренингу:

  1. Изменилось ли ваше представление о себе?
  2. Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?
  3. Что нового вы узнали о себе?
  4. Какие выводы вы сделали для себя?

Источники:

  1. Горбушина О.П. Психологический тренинг. Секреты проведения. – СПб.: Питер, 2008. – 176 с.: ил. – (Серия «Практическая психология»). 105 с.
  2. Кирейчева Е.В., Кирейчев А.В. Психологический тренинг развития Я-концепции. – Ялта, 2006. – С. 80. 11 с.
  3. Психомоторика: практикум. Навчальний посібник. – К.: Р59 Главник, 2006. – 144с. – (серія «Психол. Інструментарій»). 55-56 с.
  4. Яценко Т.С., Кміт Я.М.,Олексіенко Б.М. Активне соціально-психологічне навчання: теорія, процес, практика: Навчальній посібник. – Хмельницький: Видавництво НАПВУ, 2002. -792 с. 52 с.

Составители: Бекетова Е.С., Сердюк Ю.А., Шапка Л.В.



biofile.ru