Медитация и 7 дыхательных упражнений. Упражнения медитация


Упражнения медитации для начинающих

Упражнения медитации для начинающих помогаю нам развивать свою практику в различных направлениях, по мере того как мы наблюдаем, раскрываемся, отпускаем (размыкаем цепи мышления путём мягкого отстранения их эмоциональных источников) и приобретаем большую мощь присутствия, усиливаются естественным образом качества осознанности и концентрации. Затем, путём ли наблюдения общего потока наших ментальных состояний или путём, тщательного раскрывания наших чувственных, состояний, мы начинаем видеть сдвиг от содержательной стороны нашего опыта к процессуальной.

Упражнения для начинающих

Простое упражнение подсчитывания мыслей может дать вам ощущение способности наблюдать мысль, делать мыслительный процесс частью нашего сознания. Стоит иногда минут пять посвятить упражнению подсчёта идей, отмечая возникновение каждой очередной. Уподобившись кошке, подстерегающей мышь, мы можем ловить и считать при их возникновении каждую вербальную или образную мысль,

Многим удастся отметить двадцать тридцать, а то и шестьдесят идей, возникших за несколько, минут. За эти несколько минут упражнения в подсчёте идей энергия осознанности, как правило, достаточно велика, чтобы удерживать нас от захвата сюжетами этих идей. Идея возникает, мы отмечаем её и зачисляем в числовой ряд, и как только мы это сделали, она уходит прочь, а мы уже готовы учесть следующую. Теперь мы уже можем начать исследовать весь процесс движения (вращения) ума.

Упражнения для медитации

Удобно сядьте, закройте глаза и утвердитесь в решении пять минут наблюдать только процесс возникновения идей. Считайте их, и за эти пять минут выполнения упражнения учтите каждую при её появлении. Они могут возникать в форме картин или словесных формулировок, или того и другого вместе. Некоторые могут прийти также с привязкой к определённому чувству или кинестетическому ощущению.

Пусть ум ваш будет совершенно пуст, как чистый экран или как открытое пространство, бдительно караульте каждую, наподобие кошки у мышиной норы и ведите счёт этим мыслям. Отметив и учтя очередную, ждите следующую и больше ничего не давайте им увлечь вас.

Некоторые из них будут подобны как бы мягкому шёпоту произносимых слов, вроде «Да, здесь спокойно». Другие будут появляться из-за спины и говорить «Пока ещё мыслей было немного что ты на это скажешь?». В процессе выполнения упражнения считайте каждую. Они могут слегка прятаться от вас при первом наблюдении, но все же, они выплывут.

К концу пятиминутного упражнения большинство людей насчитывает от пяти до десяти мыслей, но многие другие могут насчитать и пять-шесть десятков. Вы увидите, какого типа мысли преобладают в вашем уме словесные, зрительные или иные. Но главное вы получите представление о том, как фактически можно, под прожектором бдительной осознанности, наблюдать свой мыслительный процесс, отмечая возникновение мыслей, но не погружаясь в их сюжеты.

Вы убедитесь, какое великое освобождение видеть свою независимость от своих мыслей, наблюдать их поток и, осознавая каждую, сохранять свою независимость от цепкой их власти.

Углубление уровня медитации

Если мы делаем ментальную отметку для каждого из уровней и переживаем, их со всей полнотой и подробностью, то найдём, что они продолжаются каждое до смены последующим, промежуток времени, вместивший в себя пять-десять отметок. Мысли становятся ещё более похожими на пузыри в воде.

Вначале в состоянии медитации моменты осознанности далеко отстоят друг от друга, и нам удаётся, замечать свои идеи только в середине их или в конце точно, глядя из окна своего вагона на идущий по соседнему пути поезд. Мы улавливаем вниманием лишь вторую половину каждого вагона, а вначале и вовсе пропускаем несколько вагонов без внимания, да и в середине состава сколько-то раз несколько вагонов проскакивают мимо нас как невидимки.

Однако, со временем наши моменты осознанности идут уже плотнее друг к другу и мы начинаем замечать вагон очередной идеи все ближе к началу его. И, наконец, на тех этапах развития медитации для начинающих, когда наше внимание становится очень интенсивным, осознанность наша уже такова, что мы можем заметить само возникновение идеи, а иногда уловить и осознать тончайший импульс, предшествующий выходу из её ниши.

Ощущения при медитации

В физическом плане мы вначале, будем отмечать «боль в колене» или «звук автомобиля». Затем мы станем их переживать как определённые вибрации или текстуры в области колена или уха уже без словесных названий и без идеи чего-то сплошного, нерасчлененного. Подобным же образом в сердце и в уме чувства тоже могут приобрести форму вибраций.

Мы начнём отмечать движения энергий, ощущений находясь вне сферы влияния их сюжетов. Точно так же, как перестают существовать объёмные границы тела, растворяется и жёсткая структура ума, затем она возникает снова и опять растворяется, и так без конца.

Приступив к медитации, начинающие со временем замечают, что эффективность наблюдения нашего опыта постепенно нарастает. Вначале точно маленький человек сидел у нас на плече. «Теперь он думает. Сейчас его клонит в сон. Он сердится». Затем, по мере того как начинающий продвигается в медитации и возрастает осознанность и концентрация, начинающий научится раскрываться и работать, с психологическими узлами, которые связывают нас.

Но и на этой стадии практика, все же, идёт под знаком разделения на наблюдателя и наблюдаемое. Ментальный комментарий, может уже и не быть столь явственным, как раньше, и тем не менее присутствует ещё намёк на хватание, на какой-то опыт, с которым начинающий идентифицирует себя, от которого может чему-то научиться, или которым можем «владеть». Но с продвижением вперёд и становлением ума более спокойным и открытым новичок в глубинах своего бытия начинает видеть одну, простую истину, ничто не продолжается долго и ничто не может быть схвачено.

Восприятие действительности

Развитие новичка приводит его к четвёртому уровню практики — бытию. Начинающий начинает ясно видеть законы, которые управляют этим процессом тела и ума, может отметить моменты равновесия, а затем столкнуться с моментами, когда желания, даже самые лёгкие, приводят с собой печаль, фрустрацию и борьбу.

Вглядываясь в моменты неудовлетворённости и боли и в моменты радости и удовольствия, мы можем видеть, каким образом мы с каждым из них связаны и что действительно приносит нам счастье.

  • Если мы цепляемся за что-то, а это что-то изменяется, то может ли такая тактика, привести нас к счастью?
  • Или если мы хотим, чтобы та или иная вещь всегда пребывала в каком-то определённом состоянии, например, если мы хотим, чтобы наш ум был всегда спокоен, а тело всегда испытывало определённые ощущения, то можем ли мы этого достигнуть?
  • Кому-нибудь, вообще, удавалось ли все время удерживать в себе одно, не изменяющееся физическое или ментальное состояние?

И здесь мы начинаем понимать и чувствовать, как получается, что само наше желание быть спокойными, порыв к свободе, духовные желания, наш эфемерный страх перед, актуальным «здесь и теперь» что именно все это и держит нас в ситуации конфликта и цепях несвободы.

Поэтому задача состоит не в том, чтобы наконец-то достигнуть некоего духовного состояния или идеала, а в том, чтобы вернуться в центр нашего бытия (или нашего существа) здесь и теперь.

И совсем не потому, что мы кому-то решили подражать или от нас этого ожидают, но вполне естественно, ибо теперь нам дано самим увидеть «что к чему», и мы уже улавливаем природу вещей.

Начинающий вскрывает глубины великого ментального акта, который называется «отпускать». До тех пор, пока мы не преодолеем столь распространённую у людей установку «хватать» и цепляться за конкретности жизни, за свои телесные переживания и элементы ментального мира чувства, воспоминания, идеи, и пока не научимся не отталкивать от себя эти же элементы, но с отрицательным знаком, до тех пор мы будем лишь укреплять в себе сознание резкой отдельности своего «Я» и до тех пор будем страдать через эту привязанность.

В медитации мы учимся дарить заботу и предельное внимание каждому моменту. Но мы также учимся отпускать, отрешаться. Мы не выделяем из всех лишь те опыты, которые дают нам радость, а культивируем в себе чувство гармонии, постоянно раскрываясь истине внутри нас и соединяясь со всей жизнью. Это необходимое условие полного решимости и преданного идее движения тропою практики.

Преодоление препятствий

Выберите одно из наиболее частых и трудных состояний ума, возникающих в вашей медитации, таких, как раздражение, страх, скука, похоть, сомнение, беспокойство. В течение одной недели старайтесь в своих медитациях быть в особенно ясной осознанности при возникновении данного состояния.

  • Наблюдайте его пристально.
  • Отметьте, как оно начинается и что ему предшествует.
  • Заметьте, не появляется ли раньше его какая-нибудь особая мысль или образ, которые могли вызвать это состояние.
  • Заметьте, как долго оно продолжается и когда заканчивается.
  • Заметьте какое состояние за ним обычно следует.
  • Попытайтесь уловить, не возникает ли оно порой очень постепенно, исподволь?
  • Не воспринимаете ли вы его как некий шёпот в сознании?
  • Проследите, насколько он станет громким и сильным.
  • Ощутите, какие узоры энергии или напряжения отражают это состояние в теле.
  • Постарайтесь высветить сознанием любое замечаемое вами физическое или ментальное сопротивление вашей попытке раскрыться этому состоянию навстречу. Смягчитесь и примите само это сопротивление.
  • Наконец, продолжая медитацию, вернитесь к осознанности своего дыхания и, выслеживая и ожидая то состояние, разрешите ему явиться, а затем ласково наблюдайте за ним, как за старым другом.

Читайте похожее:

Елена Уварова

Об авторе: Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги»Все статьи автора Загрузка...

yogah.ru

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕДИТАЦИИ | Sychugov Alexander

Многие люди при слове «медитация» представляют длинноволосого отшельника-йога‚ ищущего духовного просветления. Что же такое на самом деле медитативные упражнения: способ познать себя‚ расслабиться или обрести здоровье?

Внутреннее умиротворение

Когда-то медитативные техники были привезены европейскими путешественниками из Индии и Китая. Но прагматичный Старый Свет быстро оценил в первую очередь психотерапевтическую ценность самобытных восточных практик. Древние философы утверждали, что медитация — это редкая возможность лучше понять самого себя. До сих пор во всем мире сохранился и, более того, значительно вырос интерес к простым и одновременно эффективным методикам психосаморегуляции и физического оздоровления, основанным на древних медитативных техниках.

 

Сам термин «медитация» включает в себя три понятия: внимательность, сосредоточенность и мудрость. В жизни все мы, часто не осознавая того, переживаем медитативные состояния. Обычно это случается на природе — у ночного костра или на морском берегу. Спокойное созерцание набегающих волн или потрескивающих в огне еловых веток в какой-то момент полностью захватывает нас. Суетные мысли постепенно сменяются всепоглощающим внутренним умиротворением. Время как бы замирает. А очнувшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и даже не понимаем, что секунду назад находились в состоянии медитативного транса, в который погрузились, сконцентрировавшись на заворожившем нас объекте.

 

Техник медитации существует великое множество. Их классифицируют по объекту, на котором сосредотачивается медитирующий, и по состоянию самого занимающегося — полон ли он активности или, напротив, абсолютно расслаблен. Мы не станем обучать вас всем тонкостям искусства медитации, наша цель — обратить ваше внимание на один из самых привлекательных путей духовного и физического самосовершенствования.

 

Мантры

В традиционной восточной практике принято, чтобы ученик, обучающийся искусству медитации, получил от своего учителя особую мантру — определенный звук, на который он будет медитировать. Считается, что каждый занимающийся должен иметь собственную мантру, так сказать, индивидуального пользования. В Москве существуют центры обучения особо популярной в США и Западной Европе технике трансцендентальной медитации, использующей такие традиционные мантры. Кстати, этой техникой в свое время увлекались знаменитые Битлы. Современному человеку, желающему получить благотворный эффект от медитации, основанной на концентрации, вовсе не обязательно заниматься поисками мантры. В процессе погружения в особое состояние вы можете повторять про себя любое значимое для вас слово или даже короткую стихотворную строку. Впрочем, если насчет мантры вы вольны проявлять инициативу, то осваивать нюансы техники медитации все же лучше под руководством преподавателя и желательно в составе специальной группы первоначального обучения.

 

Главное, что предстоит понять новичку, — не нужно себя заставлять чего-то добиваться. Медитацию надо проводить с установкой на пассивное принятие всего происходящего с вами (предоставить событиям идти своим чередом, исключить всякую критику и анализ). Постепенно, по мере успокоения сознания суматоха мыслей начнет утихать вплоть до наступления полного душевного умиротворения. Состояние покоя, к которому в конечном счете стремится любой медитирующий, можно сравнить с зеркальной поверхностью заповедного озера, на которой нет даже намека на трепет волн. В свое время ученые, исследовавшие с помощью энцефалограммы состояние мозга человека, находящегося в медитации, пришли к выводу, что оно эквивалентно глубокому сну. Поэтому неудивительно, что профессионалы после 20 минут погружения в себя чувствуют прилив сил, словно полноценно выспались.

 

Для медитации выбирают положение, не вызывающее напряжения тела, например сидя на стуле со спинкой или в удобном кресле. Некоторые способны медитировать в общественном транспорте, ведь для этого не надо принимать какую-то особую позу (хотя некоторые мастера предпочитают классическую для медитации позу лотоса). Не желательно принимать лежачее положение, так как в этом случае по мере погружения в транс можно просто уснуть. Хотя профессиональные учителя медитации могут обучить своему искусству и лежачего больного, но это требует индивидуального подхода.

 

Концентрация на объекте

В этой практике для сосредоточения выбирают любой зрительный объект: пламя свечи, какой-либо элемент на фотографии, висящей на стене… Тот, кто считает себя продвинутым в вопросах методологии классической медитации, с успехом может концентрироваться на мандале — геометрической фигуре, состоящей из квадрата, заключенного в круг, символизирующей единство Вселенной и человека.

 

Медитация на реальном видимом образе помогает уставшему за день мозгу быстро восстановиться, укрепляет зрительную систему, тренирует способность к длительной концентрации внимания. Кстати, люди, которые занимаются творчеством и при этом регулярно медитируют, знают, что в освободившееся от тревог и привычных вопросов сознание приходят удивительные по своей яркости и нестандартности мысли.

 

Визуальная медитация

Визуальную медитацию проводят в состоянии полного покоя в тихом уединенном месте. Идеальный вариант — пустынный морской берег или живописная лесная поляна. В ходе медитации человек представляет в красках и звуках приятные ему картины, таким образом настраивая свое сознание на ощущение счастья, безопасности и покоя.

 

Кстати, многие поклонники оздоровительного бега трусцой прекрасно компенсируют его монотонность визуальной медитацией. Да-да, не удивляйтесь. Она позволяет, не прерывая тренировки, быстро снять напряжение мышц тела, поднять эмоциональный настрой и в конечном итоге, часто без особого усилия, преодолеть более длинную дистанцию. Медитация во время бега представляет собой некий словесный настрой, сочетающийся со зрительными представлениями. Например, можно внушать себе, что бег по хвойному лесу способствует насыщению организма целительной энергией окружающей природы, имеющей чудесный зеленый цвет.

 

Музыкальная медитация

Устали? Включите музыку. Во время музыкальной медитации вы не просто слушаете специальные успокаивающие звуки для релаксации (расслабления), а погружаетесь в особое состояние некритичного восприятия происходящего. В сознании начинают возникать различные картины — музыка словно обретает цвет и форму. Скорее всего великие композиторы прошлого и настоящего могли достигать в процессе творчества подобного транса. В ходе прослушивания мелодии и концентрации внимания на каком-либо звуке (лучше делать это в стереонаушниках, расположившись в удобной позе) весь окружающий мир постепенно как бы уходит за скобки — остаетесь только вы и музыка. На следующем этапе сознание способно выйти за пределы музыкального ряда, достичь состояния отвлечения от внешних воздействий и абсолютного спокойствия. Это и есть цель, к которой стремится медитирующий.

 

Динамическая медитация

В основе этой техники лежит медитативное состояние, про которое в мире спорта говорят «открылось второе дыхание». Обычно оно свидетельствует о вхождении атлета в идеальную спортивную форму, когда тело и дух готовы выдать рекордный результат, одержать победу в спортивном поединке. Динамическая медитация должна проходить в движении — во время энергичной ходьбы, бега, длительного заплыва. При этом важна полная концентрация на своих действиях. Нередко спортсмены предпочитают проводить динамический медитационный тренинг под специальную музыку.

Кстати, некоторые восточные народности традиционно используют для вхождения в особое духовное состояние продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Средневековые среднеазиатские исполнители таких танцев даже получили название танцующих дервишей.

 

Нет вопросов без ответов!

Достаточно интересная техника. Она требует определенного уровня духовной подготовленности. В качестве объекта для концентрации медитирующему предлагают решить очередную парадоксальную задачку. Классический пример — знаменитые дзеновские коаны. Вот один из наиболее известных коанов: «Все мы знаем, как звучит хлопок двух ладоней. А как прозвучит хлопок одной ладони?» Самое удивительное, что в процессе обдумывания такой задачи без очевидного решения особым образом настроенный мозг входит в очень редкое состояние сна наяву (по объективным данным энцефалограммы). Правда, подобная медитация требует предварительной духовной подготовки ученика и присутствия рядом с ним опытного наставника.

Статьи которые вам понравятся

Автор публикации

не в сети 3 месяца

wpadm

500 Комментарии: 0Публикации: 231Регистрация: 01-10-2016

sychugov.com

Медитация упражнения

Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

Содержание

Состояние уныния приходится испытывать почти каждому человеку в тот или иной период своей жизни. Депрессией принято считать нехватку душевной энергии, ощущение опустошенности, апатии и упадка моральных сил.

Для того чтобы избавиться от этого неприятного недуга, совсем не обязательно обращаться к врачу и принимать специальные медикаменты. Доступные всем желающим медитативные практики помогут полностью победить душевную болезнь и не допустить её повторения вновь.

В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

С точки зрения йоги депрессия является энергетической проблемой и свидетельствует о том, что в организме человека блокировано свободное движение потоков энергии.

Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация.

Медитация при депрессии показана любому человеку независимо от его возраста и физического состояния. В ходе процесса следует работать с энергетическими чакрами. У человека их насчитывается семь.

В лечении депрессии главную роль играет чакра Анахата, которая расположена посредине груди между сосками. Её часто называют сердечной чакрой.

Работать с Анахатой считается безопаснее всего. С другими же чакрами самостоятельно экспериментировать, не будучи специально подготовленным, не рекомендуется. Медитация в Анахате может выполняться сколь угодно долго без вреда для здоровья.

Каковы прогнозы лечения алкогольной депрессии? Узнай из статьи.

Существует несколько способов медитировать на сердечную чакру. Желательно попробовать два-три способа, чтобы выбрать наиболее подходящий.

Есть несколько правил:

  1. Во время упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным. Выдыхать следует еще медленнее, чем вдыхать. Рекомендуется делать непродолжительную паузу между окончанием вдоха и началом выдоха. Для этого желательно по возможности задержать дыхание на несколько секунд. Однако в случае какого-либо дискомфорта это делать не рекомендуется.
  2. Перед началом медитации можно принять непродолжительный прохладный душ или немного помассировать тело. Рекомендуется также облачиться в белые одежды, поскольку они расширяют ауру.
  3. Минимальная продолжительность медитации может составлять десять минут. Далее каждый определяет для себя сам, как долго он предпочитает находиться в таком состоянии.
  1. Необходимо выбрать тихое место для уединения. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая поможет расслабиться.
  2. После этого следует занять исходную позу – сесть на край стула, положить руки на колени и обязательно выпрямить позвоночник. Последнее условие особенно важно, поскольку позвоночник выполняет роль своего рода антенны, при помощи которой человеческий организм принимает энергию из космоса.
  3. Ступни должны быть расположены на ширине таза параллельно друг другу и касаться пола. Эта поза для медитирования является наиболее простой и подходит любому человеку, не имеющему специальной подготовки.
  4. Следующими по сложности являются позы йоги со скрещенными ногами. Наиболее легкая из них — сукхасана. Для того чтобы медитировать в этой позе, следует расположиться на маленьком низком стуле, одеяле и коврике, скрестив ноги. Если колени при этом окажутся слишком высоко, можно подложить под тазовые кости подушку или свернутое одеяло, расположив таким образом бедра на одном уровне с коленями.
  5. Не стоит при помощи усилий стараться коснуться коленями пола. Со временем при условии регулярных занятий суставы сами приобретут дополнительную гибкость.
  6. Желательно по возможности поддерживать в течение всего занятия позвоночник ровным за счет собственных мышц спины, не облокачиваясь на спинку стула. Главное условие – поза должна быть комфортной и способствовать глубокой концентрации и релаксации.
  1. Глаза необходимо прикрыть, но не до конца, чтобы не вызвать у себя состояния сонливости.
  2. Для полного расслабления следует мысленно сконцентрироваться на макушке головы и мысленно произнести: «Мышцы макушки расслабляются». После этого следует перевести внимание на виски и произнести мысленно аналогичную фразу – «височные мышцы расслабляются». Затем внимание переводится на лоб, щеки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, шею, плечи… Приблизительно в такой последовательности необходимо мысленно дойти до самых пяток, расслабляя каждую часть тела. Затем следует проанализировать, осталось ли где-то внутреннее напряжение, и снять его таким же способом.
  3. Условием идеальной медитации является полная остановка внутреннего диалога – отсутствие мыслей в голове. Однако такого результата удается достичь только со временем и при условии систематических занятий.

Ниже приводятся несколько советов, как остановить внутренний диалог:

  1. Необходима полная концентрация на вдохе и выдохе.
  2. Следует учитывать, что между глазами и мыслями человека существует тесная взаимосвязь. Когда глаза подвижны и взгляд перепрыгивает с одного объекта на другой, мысли также становятся беспокойными. В то же время, если в процессе занятий удается остановить взгляд на каком-либо предмете или точке, мысли затихают, а ум прекращает активную работу, переходя в режим созерцания.
  3. Если в ходе медитации ненужные мысли продолжают беспокоить, можно представить себе, как вы их отсылаете в пламя свечи, где они сгорают.
  4. В начале медитации можно представить себе, что вы погружаетесь на дно моря, где царят спокойствие и безмятежность. Даже если на поверхности плещутся волны, они не могут потревожить морские глубины. Медитируя, мы пытаемся достичь своего истинного существа, погрузиться на самое дно своей сущности…

Теперь, когда подготовка к медитации закончена, можно приступить к основной части занятий.

Выполнять упражнения с сердечной чакрой рекомендуется в следующей последовательности:

  1. Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
  2. Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
  3. После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
  4. На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.

Итак, основной процесс медитации – это вдыхание потока светлой энергии центром груди и выдыхание негативной энергии вверх во вселенную через канал, проходящий вдоль позвоночника и выходящий из головы.

В качестве упражнения от холодной депрессии, полностью отнимающей у человека способность радоваться жизни, сегодня очень популярна специальная медитация «Брам мудра».

Вот её основные этапы:

Существует мнение, что подавленное состояние связано с нарушением в деятельности сердца, а именно снижением вариабельности сердечного ритма.

О симптомах маскированной депрессии читай далее.

Возможно ли лечение дородовой депрессии? Читай статью.

Поэтому людям, страдающим депрессией наряду с сердечными заболеваниями, можно порекомендовать медитацию, направленную на гармонизацию работы сердца:

Если во время медитации на губах появляется легкая улыбка, значит, состояние внутренней гармонии достигнуто.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источник: Боремся с депрессией и апатией с помощью медитацииКак побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации от депрессии помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.http://gopsy.ru/krizisy/depressija/meditacija-ot-depressii.html

Комплекс упражнений медитации для похудения

Большинство социальных опросов показывают, что 80% женщин, испытывая трудности с избыточным весом, пробуют множество вариантов и методов по устранению такой проблемы. Сидя месяцами на строгой диете и, достигнув желаемого результата, в глубине души они почему-то не верят, что им удастся сохранить стройную фигуру. Невера в себя – самый большой минус в начинании любых дел, в частности и в процессе похудения. Любые мысли материализуются, поэтому думать нужно всегда только о хорошем и позитивном. В этом случае помогает медитация. Специально разработанные медитативные упражнения позволяют сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Медитация для похудения эффективна в поднятии своей самооценки и психологического настроя. Также она помогает управлять своим телом и мыслями. Для начала занятий необходимо учитывать несколько рекомендаций, которые позволят настроиться на нужную волну.

1. С самого начала вы должны определиться с пределом желаемого веса и иметь чёткое понимание того, к чему стремитесь.

2. Запишите в своём блокноте размеры форм своего совершенного тела: грудь, живот, бёдра. В этом случае важно не перепутать эти три составляющие, иначе вместо плоского живота могут появиться складки и выпирающие бока.

3. Определитесь в какой промежуток времени вы сможете заниматься медитацией. Лучше всего подходит вечернее время перед сном, когда все заботы и проблемы остаются позади. Один сеанс медитации у вас займёт от 15 до 25 минут. Вы должны понимать, что эти минуты являются вашим личным временем, отведённое на совершенствование и укрепление здоровья; вы занимаетесь только собой и никто не должен вам мешать.

4. Выберите удобное тихое место; для улучшения комфорта можно зажечь свечи и ароматические палочки.

5. Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет давить, ваше тело должно быть полностью расслабленным.

6. На время медитации отключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук и прочее. Вы должны быть сосредоточены только на себе.

7. Не наедайтесь перед процедурой, медитация для похудения должна проходить слегка на голодный желудок.

8. Не стоит заставлять себя силой заниматься медитацией – в этом случае она не принесёт должных результатов. Такое занятие должно быть в радость, каждое упражнение нужно выполнять с любовью и верой в себя.

9. Проводите занятия по медитации минимум два раза в неделю.

Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих активно бороться с ненавистными жировыми отложениями. Самые известными из них являются:

  • дыхательная медитация;
  • медитация «Совершенство»;
  • динамическая;
  • медитация-визуализация.

Дыхательная медитативная практика называется «Випасана». Оптимальное время для занятия – вечер. «Випасана» подходит людям, у которых основная доля суточного рациона приходит на ужин.

Техника выполнения:

Сядьте на стул, выпрямив спину. Если вам сложно держать ровно осанку, то можно прилечь. Сосредоточьтесь на своём внутреннем сознании, закройте глаза и максимально точно представляйте себя стройной. Вдохните как можно глубже, сильно надув живот. Выдохните весь воздух без остатка. Визуализируйте, что с каждым выдохом из организма выходит всё плохое и ненужное. Старайтесь не думать не о чём лишнем и постороннем. Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 20 минут.

Медитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.

Техника выполнения:

Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом до предела, выдохните через рот. Прислушайтесь к себе, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на своём дыхании.

Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя всё тело ярким и обжигающим светом. В этом случае могут возникнуть небольшие покалывания в области ног, а также веяние прохладного воздуха. Пропускайте всё тепло через себя, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается в невесомость.

Для такой медитации имеется специальное голосовое сопровождение, которое помогает сконцентрироваться и полностью окунуться в медитативный процесс.

Такая практика подойдёт для людей, которые сильно заняты работой и практически не имеют свободного времени. Независимо от того, где вы находитесь, следует сосредоточиться на своём желании и мысленно повторять и визуализировать цели, которых вы хотели бы достичь.

Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в театральном зале с большой сценой. Вдруг загорается яркий свет, открываются занавесы, и на сцене стоите вы. Ваш образ выглядит великолепно, красивое платье изящно подчёркивает ваши привлекательные формы и стройные ноги. Вы ловите на себе восторженные взгляды присутствующих.

Продумайте свой воображаемый образ до мелочей, вплоть до того, какие будут на вас серёжки и колечки. Постарайтесь как можно чётче увидеть себя-другую. Помимо театра вы можете придумать любую другую сцену, которая придётся вам по душе. Главное, полностью окунуться в визуальный мир и регулярно выполнять такую процедуру. Со временем вы заметите перемены в своей жизни, почувствуете лёгкость, свободу и прилив сил.

Длинный путь к победе над лишним весом должен быть комплексным и затрагивать все жизненные аспекты. Помимо правильного питания следует регулярно выполнять физические нагрузки, SPA-процедуры и самомассажи. Также длительные прогулки на свежем воздухе и занятия медитационными практиками благоприятно скажутся на вашем здоровье, а самое главное, помогут избавиться от ненавистных жировых отложений, которые омрачают вашу жизнь. Занимайтесь собой, совершенствуйте своё тело и разум, и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: Комплекс упражнений медитации для похуденияМедитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.http://yogarossia.ru/meditaciya/vidy-meditacii/kompleks-uprazhnenij-meditacii-dlya-poxudeniya.html

Медитация упражнения

Если отвлечься от религиозного смысла, то в светском мире такая техника широко известна как прекрасный метод релаксации. Польза медитации признается даже современной медициной. Так, американский кардиолог Герберт Бенсон смог доказать, что даже самые примитивные формы такой техники оказывают положительное влияние на сердечный ритм, дыхание и метаболизм практикующего. Другие исследователи утверждают, что медитация благотворно влияет на мозговую деятельность и прочие аспекты здоровья человека. Ну и конечно, медитация – это великолепный способ расслабления.

Освоить технику медитации можно, изучив соответствующую литературу. Большое количество пособий вы найдете практически в любом книжном магазине. Медитации можно обучаться как отдельно, так и в составе определенной духовной практики. Выбор огромен, поэтому можете начать практиковать то, что вам больше по душе. Еще один способ обучиться технике – посетить специальный учебный центр. Их также существует огромное количество. При этом они могут специализироваться на буддийской или динамической медитации, медитации в йоге и многом другом.

Главное, чтобы вы ощущали настоящее успокоение и расслабление после практики, ведь именно в этом и заключается ее цель.

Источник: Медитация упражненияМедитация представляет собой вид психической активности, при которой практикующий концентрируется на ощущениях внутри своего тела и возникающих в голове образахhttp://afobazol.ru/o-stresse/uprazhneniya/meditaciya/

Хороскопи, зодии, медитация, ясновидство

Сайт за упражнения по медитация, ново ясновидство, хороскопи на зодии (зодиакални знаци), астрология за начинаещи

Зодия Водолей и Йоан Кръстител: Човеко-Ангел на път към Христос

¦ Символът на Водния човек ¦ Водолей в центъра и най-отгоре на Кръстовете ¦ Мястото му във въздушната триада ¦ Йоан Кръстител посветен във Водолей ¦ Велики Водолеи – новатори и водачи ¦ Идеята за многото в един Още в текста: ¦ Качества на Водолей ¦ Интуиция и мисловна сила ¦ Идеалът за приятелството ¦ […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Копират ме! За конкуренцията, приятелите, натрапниците и житейските уроци

Често в живота ни се явяват хора (конкуренция или пък приятели), които се лепват за нас и започват да копират развитието ни едно към едно. Естествено, това ни дразни, защото те по лесния начин постигат същото, които ние сме сполучили да извършим. Изпитали сме мъките на първооткриватели, скъсали сме няколко чифта обувки, докато изкачваме върха. […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Онлайн среща за „Философия на свободата“ от Рудолф Щайнер, участвайте! С изследователя Mark Riccio

Срещата ще бъде на 29 май от 10 часа сутринта българско време на английски в Zoom и ще дискутира предговора от 1918 г. на „Философия на свободата“ от Рудолф Щайнер. Самия предговор можете да погледнете тук: https://goo.gl/76tyjo номериран и разделен на абзаци във вид, удобен за ползване. В самото събитие може да се включите, като […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Ставаме ли по-умни и по-мъдри с напредването на възрастта? (Ретроспекция)

Една възможна ретроспекция при работа с биографията по отношение на това, как сме ставали все по-умни и по-мъдри през всеки следващ житейски цикъл. Още в текста: ¦ Къде се намират детството и старостта в това състезание по непрекъснато поумняване? ¦ Как се излиза от проблема, че сега сме по-глупави, отколкото ще бъдем? ¦ На какво […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Венера в Рак или мистичният материалист. Рефлективно мислене

Венера в Рак или мистичният материализъм. Как със силите на тази зодия да се издигнем над чистото наблюдение и да се погледнем отстрани. Тук ще обсъдим основните характеристики на зодия Рак от гледна точка на „Философия на свободата“ (ФНС), или по-точно на два абзаца от нея.((Рудолф Щайнер. „Философия на свободата“. GA-4. Глава 3, седми и […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Главата за Козирога е единствената дописана от астролога-антропософ Джон Джоселин, точно пред смъртта му – 20 години след съставяне на основното съдържание. Защо се налага тя да бъде допълнена? Още в текста: ¦ В какво се крие спецификата на десетия знак? ¦ Големите изпитания в Козирог ¦ Качества и негативи ¦ Позиция в Кардиналния кръст […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Притчата за Блудния син, който се завръща. Преразказ и значение

Тук ще ви дадем преразказ, анализ и тълкование на известната притча за Блудния син, разказана лично от Исус Христос и цитирана в светата Библия, Евангелието на Лука 15:11-32. Тя е основополагаща за цялото християнство. По-долу ще намерите и ценно есе в духа на науката Антропософия, както и много хубави картини, илюстриращи драмата. Преразказ на притчата […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Зодия Стрелец: вечен пътник по еволюционната спирала

Деветият от Зодиакалния кръг – Стрелец, е облагодетелстван със символ, който синтезира неговата същност и следвайки смисъла му, ни води право в неговата сърцевина. Нищо чудно – и това е в духа на знака, който държи в ръце лък и изстрелва острата стрела към взетата на мушка цел. Стрелец се изобразява като съчетание от телата […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

¦ Специфично място на Скорпион в Зодиакалния кръг ¦ Скорпион и Орел в едно ¦ Осми знак, управител на смъртта и наследството ¦ Участник във водната триада и Неподвижния кръст ¦ Отношения с Телец ¦ Скорпион в тетраморфа ¦ Евангелието на Йоан ¦ Юда като импулс за еволюция ¦ Качества на знака Знаците в Зодиакалния […]Чети нататък!…

Enjoyed this post? Share it!

Зодия Везни поддържат равновесието между Луцифер и Ариман в нас

Везни е пресечна точка между инволюционния и еволюционния път в Зодиака. Той не прилича на другите знаци. Душите се инкарнират във Везни, когато се нуждаят от силен тласък за развитие, от смяна на посоката или от приключване на поредица житейски превъплащения, казва Джон Джоселин. Качествата и негативите на Везни през погледа на „Медитациите“ и представители […]Чети нататък!…

Источник: Хороскопи, зодии, медитация, ясновидствоСайт за упражнения по медитация, ново ясновидство, хороскопи на зодии (зодиакални знаци), астрология за начинаещиhttp://www.iasnovidstvo.com/

notoffended.ru

Практика медитации для начинающих - упражнения

Нам нелегко бывает меняться. Но перемены возможны, и в этом наше достоинство как человеческих существ.

М. Скотт-Пэк. Незнакомый барабанный бой.   

Практика медитации

 

«Многие сетуют, что не могут научиться медитировать, а ведь нужно просто знать все приведенные правила медитации - вот и все!» - такой комментарий был написан к моей статье «Правила медитации».

Практика медитации

Давайте не будем забывать, что практика медитации, созерцания, пришла в обычную жизнь из монастырей и скитов. В первую очередь это практика духовная. А духовная практика никогда не была простой.

Почему-то большинство людей считают, что если человек, с улыбкой и легко выполняет какие-либо действия, упражнения – то и само это упражнение или действие абсолютно простое, и выполнить его очень легко любому.

Это впечатление очень обманчивое.

Да, медитировать легко и приятно, когда твое тело и твой ум уже умеют это делать. Но так ли просто всё для начинающего? Как выполнять практику медитации? С чего начать?

Попробуйте с самых простых упражнений, и вы узнаете, легко ли это.

На первом этапе – это только неподвижные медитации в положении сидя и лежа.

Главной задачей будет успокоение ума.

Вспомните правила медитации, выберите для занятий место, в котором вам будет удобно находиться некоторое время в неподвижном состоянии, подберите одежду, в которой чувствуете себя тепло и удобно. Обязательное условие для эффективности медитации – это выбор времени. Вы не должны бояться, что куда-то можете опоздать, или что не успеете выполнить какое-то срочное и нужное дело. Кстати, если вы «жаворонок», то скорее всего самое удобное время  - это раннее утро, когда вы уже проснулись, а все домочадцы еще досматривают свои сны, а если же вы «сова» - утреннее время вряд ли будет удачным. Вам, скорее всего, подойдет вечер, когда вы завершите все свои дневные дела, но будете еще достаточно бодры.

И не ждите сразу же каких-то потрясающих результатов – тогда каждое, даже самое маленькое достижение будет для вас замечательным подарком.

Так же, не думайте, что если вы будете с первого дня уделять медитации час-полтора, то быстрее сможете освоить это состояние.  Скорее всего, это будет бессмысленно потраченное время. Не торопитесь, начните с малого, пусть это будет 10-15 минут – но это время вы проведете с пользой. Ваш организм сам поймет, когда можно будет увеличивать время занятий.

Самое первое упражнение, с которого начинаем наш путь, можно назвать

«Просто сидение» или «Непосредственное наблюдение».

Займите удобную устойчивую позу сидя (см. «Правила медитации»). Руки расположите на коленях ладонями вверх. Уютнее руки себя почувствуют, если одна ладонь будет накрест лежать на другой таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались кончиками. (Ощущение, как будто позвоночник получил дополнительную опору). Поза будет правильной, когда вы почувствуете  равновесие, устойчивость и покой. Поэтому не стоит торопиться. Найдите нужное именно для вас положение.

Посидите так некоторое время и закройте глаза. Начните наблюдать за тем, что происходит в вашем уме и просто отмечать те мысли, которые там появляются. Это очень сложно, но выполнимо – возможно и не с первой попытки. Но нам ведь торопиться не нужно!

Когда вы выйдете из состояния медитации – запишите все мысли, которые вы наблюдали.

Это очень интересный опыт. Вы сами увидите, сколько разных и совершенно ненужных мыслей атакуют ваш ум. И эти мысли совершенно не взаимосвязаны, и приходят из ниоткуда и уходят в никуда.

Главная задача медитации – это успокоить ум, убрать из него нежелательные мысли. И для достижения этого нужно будет и много времени и много усилий.

Насильно мысли не прогнать, но если сконцентрировать внимание на какой-либо задаче – они сами постепенно уйдут и оставят вас в покое.

Попробуйте медленно считать от одного до пятидесяти.

А теперь направьте свое внимание на свое тело. Начните медленно и спокойно его исследовать, перемещая внимание сверху вниз. Просто направьте свое внимание на часть тела, коснитесь его вниманием и почувствуйте, как оно откликнется и расслабится. Путешествуйте своим вниманием по лицу, коснитесь лба, век, щек, губ, приласкайте шею, обрадуйте плечи и так до самых пальчиков ваших ног.

Вы сами неожиданно увидите, что посторонние мысли уже не так часто вторгаются в ваш ум. Но, если это все-таки происходит, не боритесь с ними. Дайте мысли спокойно уйти самой. Просто спокойно наблюдайте – как будто вы едете в поезде, а ваши мысли – это пробегающие мимо пейзажи и картины.

 Опять всё внимание направьте на ваше тело, двигаясь от темени вниз. Не пропускайте ни одного участка своего тела – от мочки уха до сустава каждого пальца. Отмечайте, какие ощущения будут замечены в теле: может это тепло, или пульсация, озноб или просто никаких ощущений.  Вы начинаете осознавать свое тело, его ощущения. Под воздействием вашего внимания начинает двигаться энергия. А когда энергия приходит в движение – начинается процесс оздоровления вашего организма.

Вот и получается, что вы просто сидите и только-только начинаете осваивать медитацию, а она уже начинает оказывать на вас свое целебное действие.

Для первых занятий – это уже достаточное достижение и можно начинать выходить из медитации, как это описано в «Правилах медитации».

Процесс дыхания, если он полностью постигнут и пережит опытом в своем самом глубоком значении, может научить нас большему, чем все философии мира.

Лама Говинда. Творческая медитация.

Упражнение «Контроль дыхания», «Следование дыханию»

Самым идеальным объектом для медитации является наше дыхание. И именно с осознания дыхания начинается увлекательный путь в медитацию.

Обычно – дыхание это автоматический процесс, но во время медитации мы осознанно включаемся в него.

Во время медитации дышите глубоким брюшным дыханием. Вдыхайте медленно и глубоко.

Следите за вдыхаемым воздухом. Осознанно ощущайте, как воздух вдыхается через ноздри, проходит через нос и дыхательные пути. Наблюдайте, как наполняется воздухом грудь, как воздух, надавливая на диафрагму, заставляет её опускаться, а воздух наполняет живот, заставляя плавно выдаваться вперед.

Затем начинайте выдыхать, также медленно и плавно. Наблюдайте, как при выдохе поднимается диафрагма, а живот при этом начинает втягиваться. Как воздух выдавливается вверх по дыхательным путям и выходит через ноздри.

Направьте свое внимание на ноздри. Продолжайте дышать медленно, без напряжения, легко и спокойно. Наблюдайте, как воздух входит и выходит через ноздри.

Вы сами увидите, как такое дыхание успокаивает ваш ум.

 Наш беспокойный ум, конечно же, будет продолжать отвлекаться, но теперь у него есть цель, к которой мы сможем его настойчиво возвращать – это наше дыхание. А осознавая дыхание – мы обретаем покой, как физический, так и умственный. Наш ум постепенно дисциплинируется и начнет подчиняться нашей воле.

Для начала уделите своему дыханию минут 15 и выходите из состояния медитации.

Постепенно можно увеличивать время медитации.

Упражнение «Медитация лежа»

Этим видом медитации можно заниматься лежа в постели перед сном.

Лягте на бок, полностью выпрямив тело. Положите голову на ладонь согнутой руки.

Внимательно обследуйте свое тело. Наблюдайте, как от вашего внимания уходит напряжение.

Переведите внимание на дыхание. Наблюдайте за дыханием, как уже было описано выше. Уделите медитации несколько минут. После того, как ваш ум успокоится, спокойно засните. Ваш сон будет крепким и спокойным, а вы хорошо отдохнете.

Уделите достаточное время, для освоения неподвижных видов медитации. Это та база, которая позволит вам погружаться в состояние медитации в любое время, занимаясь самыми обыденными делами.

 

yazivu.ru

Медитация и 7 дыхательных упражнений | Самтулана

Подготовка к медитации

Для медитации дома у вас должен быть угол в вашей комнате - абсолютно чистый, и освященный – священное место, которое вы используете только для медитации. Там вы можете поставить алтарь, где у вас будет портрет вашего духовного учители, или Христа, или какого-то другого любимого духовного лица, кого вы считаете своим учителем.

Полезно, если вы перед началом медитации примете душ или ванну. Чистота тела очень полезна для очищения сознания. Если невозможно принять ванну или душ перед тем, как сесть медитировать, вам следует, по крайней мере, умыться. Кроме того, рекомендуется надеть чистую и светлую одежду.

Вам также поможет, если вы зажжете ароматические палочки и на вашем алтаре поставите свежие цветы. Когда вдыхаете запах ароматических палочек, то вдохновения и очищения вы получаете, может быть, только на йоту, но эта йога может быть добавлена к вашему внутреннему сокровищу. Есть люди, которые говорят, что не обязательно иметь перед собой цветы во время медитации. Они говорят: «Цветок - внутри, тысячелепостковый лотос - внутри нас». Но живой цветок на алтаре напомнит вам о вашем внутреннем цветке. Его цвет, его аромат и его чистое сознание вдохновят вас. От вдохновения вы получите устремленность.

То же можно сказать и об использовании свечей во время медитации. Пламя свечи само по себе не даст вам устремленности. Но когда вы видите внешнее пламя, сразу же вы почувствуете, что пламя устремленности в вашем внутреннем существе восходит высоко, выше, еще выше. Для того, кто находится накануне реализации Бога, или для того, кто уже реализовал Бога, эти внешние атрибуты не будут иметь значения. Но если вы знаете, что для вас реализация Бога все еще далеко впереди, то они определенно усилят вашу устремленность.

Когда вы проводите ежедневную индивидуальную медитацию, старайтесь медитировать в одиночку. Это не относится к супругам, если у них один духовный учитель. Для них медитировать вместе естественно. В остальных случаях не рекомендуется медитировать с другими во время ваших повседневных индивидуальных медитаций. Коллективная медитация тоже важна, но в повседневной индивидуальной медитации лучше медитировать уединенно у своего собственного алтаря.

Медитация - божественный дар. Медитация упрощает нашу внешнюю жизнь и питает энергией внутреннюю. Медитация даст нам естественную и свободную жизнь, жизнь, которая становится настолько естественной и свободной, что с каждым дыханием мы осознаем нашу собственную божественность.

Поза - это важно

При медитации важно удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, и при этом тело должно быть расслаблено. Если тело напряжено, то божественные и осуществляющиеся качества, которые входят и протекают через него во время медитации, не будут восприняты. Поза также не должна причинять телу неудобства. Когда вы медитируете, ваше внутреннее существо спонтанно придаст вам удобное положение, и вам останется лишь поддерживать его. Главное достоинство позы лотоса в том, что она помогает удерживать позвоночник прямо и вертикально. Но эта поза неудобна для большинства людей. Так что поза лотоса вовсе не обязательна для правильной медитации. Многие люди медитируют очень хорошо, сидя на стуле.

Некоторые люди выполняют физические упражнения и принимают позы. Эти упражнения, называемые Хатха Йогой, расслабляют тело и успокаивают ум на короткий период. Если кто-то физически очень беспокоен и не может оставаться спокойным даже одну секунду, тогда эти упражнения определенно помогут. Но Хатха Йога вовсе не обязательна. Есть много устремленных, которые могут просто сесть и успокоить свой ум без всяких занятии Хатха Йогой.

Ни при каких условиях не рекомендуется медитировать лежа, даже тем, кто медитирует уже в течение нескольких лет. Те, кто пытаются медитировать лежа, войдут в мир сна, либо внутренней пассивности или дремоты. К тому же, когда вы лежите, ваше дыхание не такое хорошее, как в положении сидя, так как оно не осознается и не поддается контролю. Правильное дыхание очень важно в медитации.

Душевное сердце открыло высочайшую истину: медитировать на Бога - привилегия, а не обязанность.

Глаза открыты или глаза закрыты?

Меня часто спрашивают, нужно ли медитировать с закытыми глазами. В девяноста случаях из ста, медитирующие с закрытыми глазами засыпают во время медитации. В течении пяти минут они медитируют, а затем пятнадцать минут проводят в мире сна. В нем нет динамической энергии, только апатичность, благодушие, нечто подобное приятному ощущению отдыха. Медитируя с закрытыми глазами и погружаясь в мир сна, вы можете насладиться любыми иллюзиями. Ваше богатое воображение может дать вам почувствовать, что вы входите в высшие миры. Существует много способов, с помощью которых вы можете убедить себя, что вы прекрасно медитируете. Поэтому, лучше всего медитировать с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами. В этом случае вы - корень дерева, и в то же самое время - самая верхняя ветвь. Та ваша часть, которая соответствует полуоткрытым глазам,- корень, символизирующий Мать-Землю. Часть, соответствующая полузакрытым глазам,- самая верхняя ветвь, мир видений, или, скажем, Небес. Ваше сознание находится на самом высшем уровне, и в то же время оно здесь, на земле, где пытается изменить мир.

Когда вы медитируете с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами, вы делаете то, что называется «медитацией льва». Даже когда вы погружаетесь глубоко внутрь, вы фокусируете сознательное внимание как на физическом плане, так и на подсознательном плане. Как физический мир с его шумом и другими помехами, так и подсознательный мир, мир сна, оба зовут вас, но вы справляетесь с ними. Вы говорите: «Смотрите, я начеку. Вы не можете овладеть мною». Поскольку ваши глаза частично открыты, вы не уснете. Так вы бросаете вызов миру подсознания. В то же время вы сохраняете ваше господство над физическим планом, потому что вы можете видеть, что происходит вокруг вас.

Дыхательные упражнения

1. Вдох, направленный в сердечный центрПожалуйста, вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, и почувствуйте, что вы удерживаете дыхание, которое есть сама жизнь-энергия, в сердечном центре. Это поможет развить вам внутреннюю способность к медитации.

2. Осознание дыханияКогда вы садитесь медитировать, пытайтесь вдыхать как можно медленнее и спокойнее, так, что тончайшая нить, если бы кто-нибудь поместил ее перед вашим носом, вовсе не колебалась бы. И когда вы выдыхаете, пытайтесь выдыхать даже еще медленней, чем вдыхали. Если возможно, сделайте маленькую паузу между концом вашего выдоха и началом вдоха. Если можете, задержите дыхание на несколько секунд. Но если это трудно, не делайте этого. Никогда не делайте ничего, что доставит вам физический дискомфорт во время медитации.

3. Вдыхание покоя и радостиПервое, о чем вы должны думать, занимаясь дыхательной техникой - чистота. Если при вдохе вы можете почувствовать, что дыхание приходит прямо от Бога, от самой Чистоты, тогда ваше дыхание может быть легко очищено. Затем, каждый раз вдыхая, пытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечный покой в ваше тело. Противоположность покоя - беспокойство. Когда вы выдыхаете, пытайтесь чувствовать, что вы удаляете беспокойство, которое находится внутри вас и то, которое вы видите вокруг себя. Когда вы дышите таким способом, вы видите, что тревога покидает вас. После того, как проделаете это несколько раз, пожалуйста, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете энергию Вселенной, и когда выдыхаете, чувствуйте, что весь страх уходит из тела. После того, как проделаете это несколько раз, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечную радость, и выдыхаете печаль, страдание и меланхолию

4. Космическая энергияПочувствуйте, что вы вдыхаете не воздух, а космическую энергию. Почувствуйте, что громадная космическая энергия входит в вас с каждым вдохом, и что вы собираетесь использовать ее для того, чтобы очистить тело, витал, ум и сердце. Почувствуйте, что нет ни одного места в вашем существе, которое не было бы заполнено потоком космической энергии. Он течет как река внутри вас, омывая и очищая все ваше существо.

Потом, когда вы выдыхаете, почувствуйте, что выдыхаете весь мусор, скопившийся в вас - все ваши низменные мысли, мрачные идеи и нечистые действия. Все внутри вас, что вы называете низменным, все, что вы не хотите признавать вашим, почувствуйте, что это все вы исторгаете из себя.

Это не традиционная пранаяма Йоги, которая более сложна и систематизирована, это - наиболее эффективный духовный способ дыхания. Если вы будете практиковать такой способ дыхания, то скоро увидите результаты. В самом начале вы должны будете использовать свое воображение, но через некоторое время вы увидите и почувствуете, что это вовсе не воображение, это - реальность. Вы сознательно вдыхаете энергию, потоки которой повсюду вокруг вас, очищая себя и избавляясь от всего небожественного. Если вы будете дышать так по 5 минут каждый день, вы сможете очень быстро совершенствоваться. Но это должно делаться очень сознательно, а не механически.

5. Совершенное дыханиеКогда вы станете более подготовленным, вы сможете попытаться почувствовать, что вдыхаете и выдыхаете каждой частичкой вашего тела: сердцем, глазами, носом, и даже порами. Сейчас вы можете дышать только носом или ртом, но придет время, когда вы будете способны дышать каждой частью вашего тела. Духовные учителя могут дышать даже с закрытыми носом и ртом. Когда вы овладеете этим духовным дыханием, вся ваша нечистота и невежество будут заменены божественным светом, покоем и энергией.

6. Дыхание на счет 1-4-2Когда вдыхаете, повторите один раз имя Бога, Христа, или кого-либо еще, кому вы поклоняетесь. Или, если ваш духовный учитель дал вам мантру, можете повторять ее. Это дыхание недолжно быть долгим или глубоким. Потом задержите дыхание и повторите то же имя 4 раза. А когда выдыхаете, повторите 2 раза имя или мантру, которую вы выбрали. Вы вдыхаете на 1 счет, задерживаете дыхание на 4 счета, и выдыхаете на 2 счета, про себя повторяя священное слово. Если вы просто считаете числа 1-4-2, вы не получите никаких вибраций или внутреннего ощущения. Но когда вы произносите имя Бога, немедленно божественные высшие качества входят в вас. Потом, когда вы задерживаете дыхание, эти божественные качества циркулируют в вас, проникая во всю вашу темноту, несовершенство, ограниченность и нечистоту. И когда вы выдыхаете, те же самые божественные качества уносят прочь все ваши небожестенные, отрицательные и разрушительные качества.

В самом начале вы можете начать со счета 1-4-2. Когда вы приобретете опыт в дыхательных упражнениях, вы будете способны сделать то же самое на счет 4-16-8: вдох - 4 счета, задержка дыхания на 16, и выдох да 8. Но к этому следует идти очень постепенно. Некоторые люди считают 8-32-16, но такое подходит только для специалистов.

7. Переменное дыханиеДругая техника, которую вы можете попробовать, это переменное дыхание. Оно осуществляется зажатием правой ноздри большим пальцем и выполнением продолжительного вдоха левой. Во время вдоха повторите имя Бога 1 раз. Затем задержите дыхание на 4 счета, повторив при этом 4 раза имя Бога. И, наконец, освободите правую ноздрю, зажмите левую, закрывая ее безымянным пальцем и выдохните на 2 счета, то есть на 2 повтора имени Бога. Затем сделайте все это наоборот - начиная с зажатой левой ноздри. При таком методе, когда вы вдыхаете, не обязательно делать это тихо. Даже если вы производите шум, не страшно. Но, конечно, эти упражнения не должны делаться на людях или там, где другие пытаются медитировать в тишине.

Вы не должны упражняться в дыхании 1-4-2 больше четырех или пяти минут и не должны делать переменного дыхания более нескольких раз. Если вы будете делать его 20 или 40 или 50 раз, то от основания позвоночника будет подниматься тепло и входить в голову, создавая напряжение и головную боль. Это похоже на переедание. Еда хороша, но если вы едите ненасытно, это расстроит ваш желудок. Этот внутренний жар действует так же. Если вы будете дышать на пределе своих возможностей, тогда вместо того, чтобы дать вам успокоенный ум, дыхание даст вам высокомерный, беспокойный и разрушительный ум. Позже, когда вы разовьете вашу внутреннюю способность, вы сможете делать это переменное дыхание в течение 10 или 15 минут.

Вопрос/Ответ

Вопрос: Необходимо ли медитировать только дома, или можно пытаться медитировать в любом месте?Ответ: Сейчас вы только начинающий. Вы можете медитировать лучше всего только когда вы один в комнате или в присутствии духовного учителя. Если вы попытаетесь медитировать во время управления автомобилем, когда идете, или когда сидите в метро, вы не сможете войти в медитацию очень глубоко. И в то же время, вовсе недостаточно сесть перед своим алтарем. Когда вы садитесь перед алтарем, вы должны чувствовать внутренний алтарь, алтарь внутри своего сердца, иначе у вас не будет удовлетворительной медитации. Где бы вы ни медитировали, вы должны войти в ваше сердце, туда, где вы можете увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего. У своего внутреннего алтаря вы в безопасности и защищены. Там вы под покровительством божественных сил. Если вы можете медитировать во внутреннем алтаре, вы обязательно быстро достигнете прогресса, потому что там вы не встретите противодействия.

После нескольких лет старательных занятии медитацией, когда развита внутренняя сила, вы сможете медитировать где угодно. Даже если вы стоите в метро или идете по улице, вам это не помешает. В конечном счете, вы должны научиться, как проводить высшую медитацию, и в то же время сознавать все, что происходит во внешнем мире.

Вопрос: Медитируя или молясь, некоторые люди концентрируются на определенных объектах, например, на фотографии, или каких-то других предметах. Мудро ли с их стороны привязываться к этим объектам, или им лучше медитировать на нечто бесформенное и незримое?Ответ: Когда они медитируют на что-то, они не поклоняются этому как Богу. Они только получают вдохновение от этого предмета. Я бросаю взгляд на свечу, и я вижу пламя, но я не воспринимаю пламя как Бога. Я воспринимаю пламя как источник вдохновении. Это пламя вдохновляет меня и увеличивает мою устремленность подниматься вверх с пылающим внутренним призывом. Я могу держать цветок перед собой, когда медитирую. Цветок - не Бог, хотя внутри цветка есть Бог. Но цветок вдохновляет меня и дает мне чистоту. Я могу зажечь ароматическую палочку. Она сама не Бог для меня, но она дает мне ощущение чистоты и помогает мне в моем духовном прогрессе.

Все, что вдохновляет меня, я должен использовать для того, чтобы увеличить мою устремленность, будь то фотография, свеча или цветок. Ибо, когда мое вдохновение и устремленность увеличиваются, я чувствую, что я продвинулся на один шаг дальше по направлению к цели. Но ни свеча, ни фотография, ни цветок сами по себе не являются объектами поклонения.

Вопрос: Когда мы в конце-концов достигнем Божественной реализации, будут ли необходимы все эти атрибуты?Ответ: Когда мы сделаемся специалистами в нашей жизни - устремленности, тогда не останется никаких внешних форм. Мы станем едины с Неимеющим Обличья. Но вначале необходимо идти к Богу через форму. Вначале ребенок читает вслух. Он должен убедить своих родителей, он должен убедить себя, что он читает слова. Если он не читает вслух, он чувствует что не читает совсем. Но когда ребенок взрослеет, он читает молча. К тому времени он и его родители знают, что он действительно умеет читать, тогда внешняя форма может быть отброшена. Но эти внешние формы для ищущего - дело первостепенной важности во время подготовительной стадии. Окончательно они отпадут, когда в них не будет необходимости.

Вопрос: Хорошо ли медитировать после еды, или желательно медитировать натощак?Ответ: Нехорошо медитировать сразу после обильной пищи. У тела есть тысячи тонких духовных нервов. Они становятся отяжелевшими после большой еды и не позволят вам осуществить высший уровень медитации. Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми и ваша медитация не будет хорошей. Когда вы медитируете правильно, вы чувствуете, что все ваше существо, как птица, летит высоко, выше, еще выше. Но если ваше сознание тяжело, вы не сможете подняться.

Итак, всегда желательно медитировать на пустой желудок. По крайнем мере, два часа должно пройти между едой и моментом, когда вы садитесь медитировать. Но все-таки, если вы действительно голодны, когда идете медитировать, ваша медитация не будет удовлетворительной. Ваш голод, как обезьяна, будет постоянно отвлекать вас. И в таком случае хорошо выпить стакан молока или сока перед медитацией. Это не испортит ее.

Но воздержание от обильном пищи перед медитацией - не то же самое, что голодание. Голодание вовсе не обязательно для медитации. Голоданием вы очищаете себя до некоторой степени. Раз в месяц, если вам хочется, вы можете голодать один день, чтобы очистить вашу сущность от внешней агрессивности и жадности. Но голодая часто, вы достигнете смерти раньше, чем Бога. Голодание - не разрешение проблемы самоочищения. Разрешение ее - это постоянная, глубокая, душевная медитация, неограниченная любовь к Богу и безусловное смирение Ему.

Вопрос: Необходимо ли быть вегетарианцем для того, чтобы следовать по пути духовной жизни?Ответ: Вегетарианская диета, действительно, имеет значение в духовной жизни. Чистота - дело первостепенной важности для учеников. Эту чистоту мы должны создавать в теле, в чувствах и в уме. Когда мы едим мясо, агрессивное животное сознание входит в нас. Наши нервы становятся возбужденными и беспокойными, и это может отрицательно повлиять на нашу медитацию. Если ищущий не прекращает есть мясо, обычно он не достигает тонких ощущений и видения тонких миров.

Когда-то животное сознание было необходимо для продвижения вперед. Животные по своей природе агрессивны, но в то же время в их природе есть некий динамический толчок к развитию. Если бы мы не взяли качеств от животных, мы бы остались инертными, как деревья, или остались бы в сознании камня, в котором нет ни роста, ни движения. Но, к сожалению, животное сознание содержит и темные, и разрушительные качества. А мы вошли в духовную жизнь, так что животное сознание не является больше необходимым в нашей жизни. От животного сознания мы перешли к человеческому сознанию. И теперь мы пытаемся войти в божественное сознание.

Фрукты и овощи, будучи легкой пищей, помогают нам обретать и в нашей внутренней, и в нашей внешней жизни качества доброты, нежности, простоты и чистоты. Вегетарианство поможет нашему внутреннему существу усилить его внутреннюю сущность. В душе - мы молимся и медитируем, снаружи - пища, которую мы берем от Матери-земли, помогает нам тоже, давая нам не только энергию, но и устремленность.

Некоторые люди чувствуют, что мясо дает им силу. Но если они заглянут поглубже, то сделают открытие, что это их собственное представление о мясе дает им силу. Можно изменить представление и почувствовать, что не мясо, а духовная энергия, пронизывающая тело, даст ему силу. Эта энергия идет от медитации так же, как от правильного питания. Сила, которую можно получить от устремленности и медитации, бесконечно мощнее, чем сила, которую можно получить из мяса.

Многие духовно ищущие пришли к заключению, что вегетарианство способствует более быстрому прогрессу в духовной жизни. Но наряду с вегетарианской диетой нужно молиться и медитировать. Если имеется устремленность, то вегетарианская диета значительно поможет; телесная чистота поможет устремленности стать более интенсивной и более духовной. И все-таки, если кто-то не вегетарианец, это не означает, что ему не суждено продвинуться в духовной жизни, или что он не способен к реализации Бога.

Автор: Шри ЧинмойИсточник: книга «Медитация»

www.samtulana.ru

Медитация для начинающих – простые упражнения, доступные каждому желающему

Зачем нужно медитировать? Как войти в медитацию?

Как известно любознательному читателю, в состав практически всех восточных эзотерических учений входят медитативные техники. Более того, нет ни одного монастыря (от легендарного Шаолиня до буддийских пагод или ступ), в котором бы не практиковали медитацию. Но почему этим ментальным упражнениям придают такое огромное значение? У медитации есть множество преимуществ, хотя можно назвать четыре основные причины, по которым эта пра

 

Медитация Хоопонопоно для очищения от негатива

Вам нужно решить проблемы в отношениях, избавиться от страха, чувства вины, пессимизма? Медитация Хоопонопоно поможет вам исключить из своей жизни все эти неприятные явления и зарядиться позитивом! Это очень простая техника, основанная на четырех аффирмациях (коротких фразах, изменяющих ваше сознание). Автором медитации Хоопонопоно (которая имеет альтернативное название – «Гавайский Код Прощения») является доктор психотерапевт

 

Как практикуют трансцендентальную медитацию

Многие люди ошибочно считают, что трансцендентальная медитация – это нечто непонятное и очень сложное для восприятия. Других привлекает само название этой техники. Раз ее назвали «трансцендентальной» – значит, это что-то такое таинственное, мистическое, только для посвященных… Вот освою эту технику, и превращусь с ее помощью в великого мага, решу все свои проблемы! Большинство новичков начинают обучение трансцендентальной меди

 

Медитация перед сном

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В этой статье описаны техники, которые помогут преодолеть бессонницу. Медитация для расслабления не потребует больших затрат времени. Если правильно выполнять эту технику, то вы сможете погрузиться в объятия

 

Упражнения и музыка для релаксации

Овладев навыками релаксации, вы научитесь качественно расслабляться, входить в гармонию с собственными биоритмами. Для некоторых людей упражнения по релаксации – это способ справиться со стрессами. Другие используют эти техники в качестве подготовки к астральному выходу или к телепатическому сеансу. Прислушайтесь к миру. Закройте глаза, и вслушивайтесь в окружающие звуки в течение нескольких минут.

 

Техника медитации для начинающих

Это созерцательное упражнение не вызовет затруднений даже у новичков. Все что вам следует сделать – сосредоточить взгляд и свое внимание на кончике пламени. Постарайтесь моргать как можно реже. Со временем глаза станут слезиться, но не нужно этому препятствовать. Пламя зажженной свечи должно заполнить свое сознание. В голову неизбежно начнут приходить посторонние мысли, не нужно на них акцентироваться. Снова и снова возвращайт

 

Повседневное осознание

Словесное и умозрительное понимание стоит между нами и прямым осознанием окружающего. Согласно требованию непосредственного понимания, мы должны видеть окружающее без умозрительных заключений. Это значит смотреть на все так, точно мы видим его впервые. Смена угла зрения способна вызвать перемены в восприятии, что успешно доказал Артур Дэйкман – психотерапевт, проявляющий повышенный интерес к мистике и непознанному.

 

Медитативные практики народов Востока

Вам потребуется репродукция какой-нибудь картины, вид которой вызывает у вас приятные эмоции. Лучше всего подойдет пейзаж. Примите удобную позу, постарайтесь освободиться от лишних мыслей и вглядывайтесь в изображение. Необходимо рассмотреть все мельчайшие детали, а затем закрыть глаза и попытаться восстановить картину по памяти. Как только картина оживет перед внутренним взором, нужно «переступить» через раму

 

Методы релаксации и техника медитации

Традиционной позой для медитации принято считать лотос или полулотос, но для европейцев все эти позы со скрещенными ногами могут показаться трудными, поэтому для упражнения следует принимать такое положение, которое не вызывает дискомфорта. Можно сесть на стул или в кресло, при этом руки должны лежать на коленях ладонями вверх,а спину по - возможности следует держать прямой.

 

 

Страницы раздела:

  1 ||

Медитация для начинающих – изменяй реальность и самосовершенствуйся!

Сложно найти человека, который не хотел бы уметь быстро восстанавливать свою энергию, силы, здоровье. Регулярные занятия медитацией помогут успокоить вам свою душу, очистить чакры и ауру от негатива, стать счастливым и независимым от действительности. Практическая медитация для начинающих – это теоретический курс, состоящий из простых, но эффективных упражнений.

На нашем сайте вы узнаете, что дает медитация, как улучшить с помощью медитативных техник свою жизнь, как раскрыть свой внутренний потенциал. Мы расскажем о правильных позах для проведения занятий, о технике дыхания и о том, как научиться концентрировать мысли.

У вас уже были попытки медитировать, но ничего не получалось? Вы не знали, с чего начать медитацию, чтобы войти в состояние покоя и умиротворения? Изучите теорию, подробно изложенную на страницах электронного журнала Valtasar.ru, тренируйтесь в свободное время – и у вас все получится!

 Существуют практики, которые позволяют заниматься медитацией не только дома, но и в транспорте, во время прогулки по парку. Конечно, лучше не заниматься медитацией для начинающих на работе, особенно, если от вас требуется концентрация и ответственное отношение к поручениям руководства. В домашних условиях медитация для начинающих принесет вам гораздо больше пользы, да и упражнения выполнять будет гораздо легче и приятнее!

valtasar.ru

7 простых техник быстрой медитации

Дети, работа, встречи… Порой нам сложно найти время для того, чтобы расслабиться и побыть наедине с собой. Однако короткие перерывы на отдых благотворно влияют на наше здоровье и предотвращают появление многих заболеваний.

1. Прогулка

Когда вы гуляете по парку или лесу, сложно не начать медитировать. Природа даёт нам силы и заряжает энергией. Вы чувствуете аромат деревьев и цветов, слушаете пение птиц. Вы сосредоточены на красоте, которая вас окружает, поэтому живёте настоящим моментом.

Техника медитации

Прогуляйтесь в ближайшем парке. Если время позволяет, уйдите подальше от цивилизации.

Дышите глубоко, почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваши лёгкие. Прислушайтесь к шелесту листьев. Прочувствуйте собственные мышцы. Ощутите своё тело. Так вы практикуете осознанность.

2. Танец

Танец — активная медитация. Быстрые движения раскрепощают человека как физически, так и духовно. Вы фокусируетесь на чувствах и эмоциях, а не на своих мыслях. Примером танца-медитации может служить суфийский ритуал «сама». Танцующие крутятся вокруг своей оси под особую музыку и входят в состояние потока.

Техника медитации

Для быстрой медитации подойдёт любой вид танца.

Постойте пару минут с закрытыми глазами. Медленно дышите через нос. Включите ритмичную инструментальную музыку. Вам нужно отбросить ненужные мысли, а слова в песнях будут только отвлекать.

Не бойтесь импровизировать и танцевать так, как хочется в этот момент. Вы можете даже кричать и громко петь. Позвольте себе полностью раствориться в музыке и танце.

Затем лягте, закройте глаза и побудьте в тишине несколько минут.

3. Растяжка

Сидя перед компьютером, мы потягиваем шею и разминаем спину. Это облегчает чувство тяжести. Растяжка позволит вам почувствовать момент и ощутить своё тело.

Техника медитации

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Включите спокойную инструментальную музыку или звуки природы.

Начните с растяжки верхней части тела. Уделите внимание каждой группе мышц.

Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Импровизируйте, исходя из собственных ощущений. Растягивайтесь медленно, двигаясь как животное.

Закончите растяжку разминкой пальцев ног. Прилягте на пару минут.

4. Осознанное питание

Во время еды мы часто отвлекаемся на что-то другое. Например, смотрим телевизор или сидим в соцсетях.

Осознанное питание не только успокаивает, но и помогает похудеть. Сосредоточенность на вкусовых ощущениях доставляет удовольствие даже от маленькой порции. Если вы едите медленно, организм насыщается быстрее.

Техника медитации

Попробуйте выполнить простое упражнение.

Возьмите изюминку и подробно изучите её текстуру. Присмотритесь к её цвету и форме. Почувствуйте её аромат.

Положите изюминку в рот, затем медленно раскусите её. Ощутите её вкус и аромат. Прожуйте и проглотите её, обращая внимание на то, что чувствуют в этот момент зубы, язык и горло.

Повторите это упражнение ещё дважды. Вы удивитесь, когда почувствуете, что насытились всего тремя изюминками.

5. Рисование

На самом деле рисовать могут все. Любое творчество — прекрасный способ лучше понять себя. Рисование задействует наши чувства и позволяет освободиться от повседневных проблем.

Техника медитации

Возьмите какую-нибудь раскраску и переверните её вверх ногами. Накройте её листом бумаги, оставив неприкрытыми только несколько нижних сантиметров. На другом листе бумаги нарисуйте то, что вы видите.

Затем откройте раскраску ещё на пару сантиметров. Продолжайте рисовать, пока не закончите рисунок.

Многие представляют то, как должен выглядеть рисунок. Просто копируя случайные линии, вы концентрируетесь именно на процессе рисования. Это и есть медитация.

6. Попеременное дыхание

Взрослый человек поочерёдно дышит двумя ноздрями. Переход, как правило, происходит каждые 75–200 минут. Попеременное дыхание через ноздри успокаивает ум и повышает осознанность.

Техника медитации

Займите удобную позицию.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Опустите большой палец. Мизинцем и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Затем повторите первое действие.

Повторите этот круг 3–5 раз.

7. Повседневные дела

Мы даже не подозреваем, что медитируем каждый день. Когда моем посуду, чистим зубы или принимаем душ. Если подходить к этим действиям более осознанно, можно научиться получать от них удовольствие.

Техника медитации

Принимая утренний душ, не думайте о предстоящих делах. Сосредоточьтесь на звуках льющейся воды. Почувствуйте, как капли стекают по телу. Глубоко вдохните аромат мыла.

Попробуйте применять эту технику ко всем обыденным делам.

lifehacker.ru