10 человек, которые доказали, что за один год можно все изменить. Как за год изменить свою жизнь
Как всего за год можно полностью изменить свою жизнь
Вокруг нас живет много людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма. Они жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство. Они не видят света в конце тоннеля и считают, что в их тяжелом положении виноват кто-то другой.
В данной статье собраны ценные рекомендации, придерживаясь которых можно достаточно быстро и кардинально изменить свою жизнь. Они уже многократно проверены. Предлагаем и Вам оценить их эффективность.
1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много лет.
2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, - достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.
3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.
4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Возьми за правило – читать/слушать как минимум одну книгу в неделю. Таким образом ты освоишь 52 книги за год. И если правильно подобрать эту мини-библиотеку, она сможет полностью изменить твою жизнь.
5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.
6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.
7. Ставь цели. Обязательно фиксируй их: в блокноте, в компьютере или даже в своем блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми (об этом тоже как-нибудь поговорим отдельно). Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.
8. Научись печатать на клавиатуре вслепую. Время - это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.
9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай литературу по тайм-менеджменту. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе. Все пункты, которые вызовут хоть малейшее сомнение в их целесообразности, смело вычеркни из списка. А то, что осталось, сделай за предстоящие нескольких дней. В итоге ты почувствуешь облегчение и испытаешь невероятный прилив сил и энергии.
10. Откажись от пустого времяпрепровождения: компьютерных игр, бесконечного сидения в социальных сетях и бесцельного серфинга в интернете.
11. Перестань постоянно читать новости. Для того, чтобы быть в курсе основных событий достаточно смотреть пару новостных передач в неделю. Тем более об особо значимых событиях будут говорить все вокруг.
12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормального питания.
13. Правильно организуй свое окружение. Старайся общаться с порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться. Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.
14. Постоянно приобретай новые знания. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивация и цели. Учись задавать правильные вопросы.
15. Начни путешествовать. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.
16. Купи фотоаппарат и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы - попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.
17. Займись спортом. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.
18. Совершай необычные поступки. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.
19. Инвестируй. Богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся каждый месяц инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению.
20. Избавься от старых и ненужных вещей. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года. Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке одной новой вещи избавляйся от одной старой аналогичной. Необходимо сохранять баланс в этом «водовороте барахла в природе». Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.
21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.
22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.
23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.
24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.
25. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.
Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если планомерно делать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ.
vmestemir.ru
Как изменить свою жизнь за один год
Каждый хотел бы что-то изменить в своей жизни: больше делать дел на работе, чаще быть с семьей, выучить языки, начать заняться спортом и многое другое. С такой проблемой столкнулась Гретхен Рубин — в прошлом успешный адвокат, жена и мама двоих детей, ныне успешный писатель литературы по самосовершенствованию. Разница лишь в том, что имея вполне успешную жизнь (Гретхен окончила Йельскую школу права; построила карьеру юриста, но решила стать писателем; живет на Манхэтене; замужем) Гретхен хотела изменить не только свою рутину, но и отношение к жизни. Поэтому она разработала для себя самой “Проект Счастье”, реализация которого заняла год.
Проект Счастье: Мечты, План, Новая жизнь
Можно сказать, что этот проект стал судьбоносным для Гретхен, так как она не только добилась своих целей, но и написала книгу, ставшую бестселлером во многих странах мира.
В чем суть проекта?
Как уже отмечалось ранее, Гретхен чувствовала себя несчастной, абсолютно понимая, что у нее нет для этого причин. Поэтому проанализировав свою жизнь, окружение, ежедневную рутину и поведение, она составила список того, что хотела бы изменить в своей жизни.Список оказался довольно длинным, стало понятно, что, если настолько кардинально изменить свою рутину, она быстро “сорвется” и вернется к привычному образу жизни. Все дело в воле, которую можно сравнить с заполненностью бензобака машины. В начале дня мы полны энергии и готовы ко всему (бак машины полон), но в течение дня воля тратится на новые действия, еще не ставшие привычкой. К концу дня запас воли исчерпан, мы расслабляемся и уже не так серьезно настроены изменить свою жизнь. Машина никуда не поедет, если в бензобаке не будет бензина. Поэтому Гретхен решила вводить новшества постепенно, дополнительно используя теорию 21 дня, по которой любое действие станет привычным, если выполнять его первые три недели.
Список Гретхен Рубин выглядел следующим образом.
12 месяцев — 12 изменений:
- Январь — жизненная сила: здоровый сон, физические упражнения, порядок в доме;
- Февраль — брак: не ждать похвалы, перестать сваливать ответственность на другого, не ныть и ворчать;
- Март — работа: работать с умом, завести блог, не бояться просить помощи;
- Апрель — родительские обязанности: уделять время семье;
- Май — досуг: выйти из колеи, завести коллекцию, найти больше удовольствий;
- Июнь — дружба: завести трех новых друзей, не сплетничать, не забывать о днях рождения;
- Июль — деньги: позволить себе умеренно транжирить, покупать нужные вещи, перестать беречь вещи;
- Август — вечное: завести книгу благодарностей, подражать духовному учителю;
- Сентябрь — книги: написать роман, овладеть новой технологией;
- Октябрь — состояние ясного ума: медитация, завести пищевой дневник;
- Ноябрь — настрой: соблюдать правила хорошего тона, давать положительные отзывы;
- Декабрь — тренировка идеала.
Таким образом, автор книги каждый месяц вводила в свою жизнь новые привычки и с наступлением нового месяца добавляла следующие, не забывая о предыдущих. Сама Гретхен писала, что какие-то нововведения действительно делают ее счастливее, а то время как от других мало что изменяется.
Как применить этот метод в своей жизни?
Главная мысль эксперимента Гретхен Рубин — введение новшеств постепенно, чтобы было время к ним привыкнуть. Поэтому можно составить список того, что бы вы хотели изменить в своей жизни разбить на временные отрезки для привыкания и начать работать над собой. Более того, автор книги считает, что счастье — это дисциплина, поэтому не бойтесь быть строги к себе.
Как применить метод для тайм-менеджмента?
Не полностью, но книга так или иначе связана с тайм-менеджментом. Выделить время на встречи с друзьями, вставать раньше, найти время для занятий спортом — все эти пункты есть в списке Гретхен. Тем не менее, если говорить о более серьезном подходе, то можно использовать разные инструменты тайм-менеджмента как бы в тестовом режиме. Если результат неудовлетворительный, переход к следующему инструменту и так далее, пока не найдете идеальный инструмент.
Тайм-менеджмент — не что иное, как привычка. Жить по расписанию и постоянно контролировать, сколько времени уходит на выполнение работы — сможет не каждый. Можно составить своего рода план. Для начала необходимо выделить один день, чтобы измерить количество времени, которое уходит на рутинные дела и работу. Затем можно пробовать различные методы и инструменты:
- Определение целей и их распределение по матрице Эйзенхауэра,
- Работа во время пика концентрации,
- Метод 80/20,
- Ловушки времени,
- Помидоро,
- Один день для сосредоточенной работы и т.д.
Что еще можно почитать?
- «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови
- «Сила привычки» Чарльз Дахигг
- «От хорошего к великому» Джим Коллинз
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
bakunin.com
Как изменить свою жизнь к лучшему за один месяц (полное руководство)
У каждого из нас случаются взлеты и падения, меняются черные и белые полосы. Вы не найдете правильных решений в каких-то пособиях, научной литературе. Только в вас кроется сила, способная подарить прекрасную и целенаправленную жизнь.
MORE СМЫСЛА
Первая неделя: ведение дневника и постановка целей
В течение первой недели новой жизни стоит вставать на полчаса раньше, чтобы успевать делать заметки о происходящих преобразованиях. В дневнике необходимо писать все, что приходит в голову, даже если это кажется глупым или тривиальным.
Использование дневника поможет четко сформулировать новые цели и четкие задачи, которые планируется изменить или скорректировать. Также стоит рассмотреть вариант освоения нового вида деятельности, к которому раньше был только теоретический интерес.
Главное условие метода улучшения жизни – это табу на всевозможные электронные гаджеты, которые по привычке могут попасть сразу после пробуждения вам в руки и поглотить эти 30 минут, такие необходимые для изменения жизни.
Вторая неделя: очищение пространства, разума, правильное питание
Первым делом необходима четкая организация внутреннего пространства: освобождение шкафа от старых вещей, избавление от ненужных сувениров, поломанной техники и прочее. Свободное от хлама окружающее пространство поможет избавиться от беспокойства и страхов.
Второй шаг – это избавление от вредных продуктов питания, которые угнетают организм. Первое время будет очень тяжело, но когда мозг перестроится, зависимость от неполезной еды исчезает. Хорошая идея – постепенное добавление здоровых блюд в рацион, например, овощного салата, свежевыжатого сока.
К концу второй недели вечерний досуг посвятите прогулкам на свежем воздухе или чтению книг. Не рекомендуется смотреть телевизор, потому что именно он является главным источником негатива и стресса.
Третья неделя: сведение к минимуму общение с людьми, причиняющими боль
У каждого человека найдется знакомый, который постоянно источает негатив, завидует и, кроме своих проблем, не замечает ничего вокруг. Дружба не может быть односторонней, поэтому такие отношения стоит прекратить.
Замените свои нездоровые привычки на полезные, такие как плавание, йога, бег, прогулки на природе. Кофеманам лучше распрощаться с этим ароматным напитком, заменив его зеленым чаем или свежевыжатым соком.
Четвертая неделя: начало жизни по новым правилам
Пройдя самые тяжелые три недели, начните составлять планы, ставить цели и экономить деньги! Это поможет вам добиться успеха. Посетите какое-либо приятное место, в которое всегда хотели наведаться, это вас еще больше мотивирует.
Не стоит тратить драгоценное время на нездоровые отношения, которые теплятся из жалости или страха. Нужно брать от жизни все по максимуму, рисковать и бороться со своими страхами. Научитесь играть на фортепиано, выучите иностранный язык, измените прическу и все остальное, что поможет вам выбраться из вашей зоны комфорта.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
Источник
interesnoje.ru
10 человек, которые доказали, что за один год можно все изменить
Перед вами — десять удивительных историй о людях, которым удалось изменить свою жизнь к лучшему всего за один год!
Синди стала моделью в сорок девять лет и открыла собственный бизнес
Синди решила не закрашивать седину и принять возрастные изменения как есть, и в результате ее заметил агент Dolce & Gabbana, который как раз разыскивал модель. Так женщина начала свою карьеру. Ее приглашали в качестве манекенщицы разные бренды, после чего она решила заняться собственным бизнесом и создала линейку продуктов по уходу за кожей, не обещающих фантастических результатов, но обеспечивающих здоровье. Она уверена, что красота скрывается в умении принимать себя и радоваться своему возрасту.
Московский тату-художник победил рак
Год назад москвич Ринат Каримов создал страницу в социальной сети Instagram, посвященную его борьбе с лимфомой в прямом эфире. Он страдал от ужасной болезни на протяжении 51 недели, но несколько месяцев назад наконец смог сообщить своим подписчикам, что победил!
Молодая пара смогла измениться до неузнаваемости благодаря похудению
Джастин и Лорен Шелтон жили счастливой жизнью. Им казалось, что у них все в порядке, включая избыточный вес. Вместе они весили триста сорок килограммов. Жизнь пары изменилась, когда Джастин заболел и попал в больницу, где ему поставили диагноз: инфекция в почках. Для лучшего лечения ему нужно было УЗИ, но ни одно устройство не работало из-за огромных размеров Джастина. В результате они с Лорен совместно пришли к выводу, что им требуется перемена в жизни. Они начали правильно питаться и заниматься спортом. За год Джастин потерял сто семьдесят пять килограммов, а Лорен похудела на семьдесят восемь.
Пенсионерка, которая путешествует на попутных машинах
Соня Сагитова дожила до пятидесяти пяти и поставила перед собой цель — начать путешествовать. Она пошла к дороге и подняла руку большим пальцем вверх. Так и началась ее история. Соня была более чем в сорока странах и во всех регионах России. Доктора поставили ей несколько диагнозов, даже посоветовали подавать документы на пособие для инвалидов. Соня себя инвалидом не считает и путешествует по миру без остановок.
Деньги не купят счастья
В мае 1996 года успешная женщина Хайдемари Швермер пожертвовала все свои деньги на нужды бедных, оставив себе лишь чемодан с самым необходимым. Она решила прожить год, вообще не пользуясь деньгами. Первое время ей приходилось мыть окна, выгуливать собак и наводить чистоту в обмен на еду и жилье. Теперь ей семьдесят и она стала консультантом о жизни с минимумом имущества. Сначала она думала прожить без денег всего год, но жизнь оказалась такой увлекательной, что к прежним обстоятельствам она не вернулась никогда.
Эта женщина стала дайвером в шестьдесят лет
Когда Южени исполнилось шестьдесят, она поняла, что для полного счастья ей не хватает лишь одной вещи — карьеры профессионального дайвера. Она начала тренироваться и готовиться к международным соревнованиям. Родственники были шокированы, но внучка поддержала решение бабушки и помогла ей связаться со спонсорами. Южени пришла в нужную форму всего за один сезон, а ведь для тренировок надо было много прыгать. Она приняла участие в чемпионате Европы и заняла первое место!
Шери начала собственный бизнес
Однажды Шери Шмельцер, сорокалетняя мать троих детей, спросила малышей, не хотят ли они позаниматься рукоделием. Они решили украсить дырочки пластиковых туфель-кроксов чем-то красивым. Муж Шери предложил продавать такие украшения на сайте. Так и появилась компания «Джибиц». Уже к следующему году уровень продаж достиг двух миллионов долларов! Через полтора года компания по производству кроксов выкупила бизнес за десять миллионов. Головокружительный успех, и случился он очень быстро!
Оксана стала работником экстренной помощи
Оксана бросила семейный бизнес и отказалась от карьеры юриста, чтобы стать единственной женщиной-спасателем на водах в Москве. Все началось как хобби, когда Оксана увлеклась работой каскадера. Для этого нужно было нырять, стрелять, ездить на лошади и на мотоцикле. Оксана познакомилась с работниками службы спасения и решила сменить свой карьерный путь. Теперь цель ее жизни — помогать другим людям. Она участвует в разнообразных поисковых операциях и не жалеет о карьере, оставленной позади.
Татьяна изменила свое тело и свою жизнь
Когда Татьяне Рыбаковой было четырнадцать, она весила сто килограммов. Ее дразнили из-за лишнего веса. Теперь Тане двадцать четыре и она весит всего пятьдесят килограммов. Ее жизнь не изменилась в мгновение ока, но за год ей удалось серьезно продвинуться на пути к новой жизни. Теперь она прекрасная энергичная молодая женщина, блогер и автор книги «Как я потеряла пятьдесят пять килограммов». Она предлагает консультации о здоровом образе жизни и делится информативными роликами в своем блоге. Желание похудеть смогло преобразить не только ее тело, но и ее карьеру. Татьяна стала примером для множества девушек по всему миру.
Юлия превратила путешествия в свой бизнес
У Юлии Савицкой была обычная жизнь. Она увлекалась модой и работала на Dior, путешествовала в Париж — многие девушки могут о таком только мечтать. Однажды она бросила работу, купила рюкзак и отправилась в Непал. В Катманду она повстречала киевлянина Антона Гуркова. Теперь пара путешествует вместе, туризм стал не только их хобби, но и источником дохода. Они основали компанию «Девушки в отпуске», которая помогает организовывать поездки для женщин.
fb.ru
Как изменить свою жизнь за месяц?
Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки.
Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 дней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко.
Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться во всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой!
Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое.
Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться — так что не переусердствуй.
1. Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится (просто)
Ты можешь выражать это как устно, так и письменно: в записке, смс или по электронной почте. Это отличный способ дать понять, что этот человек тебе небезразличен. Мы так часто фокусируемся на плохом, что забываем говорить о хорошем. Так ты по-любому сделаешь чей-то день хорошим, не затратив на это усилий.
2. Каждый день заговаривать с незнакомцем (сложно)
Вот это круто! Помогает побороть боязнь заговорить с кем-то первым. У тебя бывало такое, что ты хочешь подойти к кому-то и боишься, а потому убеждаешь себя, что на самом деле тебе этого вовсе не хочется?
Распрощайся с этим беспочвенным страхом! Если ты 30 раз заговоришь с незнакомцами, ты в итоге осознаешь, что люди — это просто люди, и нет ничего страшного в том, чтобы заговорить с кем-то, кого не знаешь.
3. Делать по фотографии каждый день (сложно)
Это станет сложным уже к концу испытания, потому что у тебя начнут заканчиваться идеи. Зато так можно сделать настоящий фотодневник — очень интересное дело!
4. Ежедневная переоценка своего мнения (средне)
Очень полезно, кстати, переосмысливать собственные убеждения и таким способам избавляться от предрассудков и прочего мракобесия, очищая ум для новых убеждений — более актуальных, лучше применимых к жизни.
5. Ежедневная получасовая прогулка (просто)
Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются — между собой и конкретно с тобой.
Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.
6. Выдели время, чтобы похвалить себя (просто)
Ты любишь себя? Ты утешаешь себя после того как совершишь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это всё потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем.
Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением — а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих. В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть — даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся.
Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.
7. Каждый день пробуй новый рецепт (средне)
Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.
8. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц (индивидуальная степень сложности)
Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.
9. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц (сложно)
Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.
10. Научись рисовать человеческое лицо за месяц (среде)
Мы уже рассказывали тебе, как научиться рисовать. Используй наш мануал, если всё еще хочешь этому научиться — практикуйся каждый день, без выходных! Брось себе вызов — и ты удивишься, каких успехов добьешься за 30 дней.
11. Смотри документальные фильмы каждый день (просто)
Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать чуть ли не всё обо всем.
12. В день прочитывай главу книги (просто)
Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит просиживать за компьютером и портить глаза, испорти их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому вовсе душа не лежит — прочитывай в день хотя бы по главе. По одной.
Легко же, правда? Пусть это превратится в приятное времяпрепровождение: устройся в кресле, налей себе чаю или кофе, включи эмбиент.
13. Изучи интересующий тебя предмет за месяц (сложно)
Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план — и в путь!
14. Каждый день добирайся до университета или работы новой дорогой (просто)
Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться в многоразличных транспортных маршрутах — особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и обратишь внимание, сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.
15. Откажись от СМИ на месяц (средне)
Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься, сколько у тебя появится свободного времени!
16. Брось на месяц вредную привычку (сложно)
Ты куришь? Всегда видишь лишь отрицательную сторону вещей? У тебя низкая самооценка? Ты ешь фастфуд? Слишком много играешь в видеоигры? Брось что-нибудь на месяц и вместо этого выбери себе что-то из нашего списка.
17. Вдохновляйся каждый день (просто)
Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятны, продуктивны и не сходят со своего пути, если встречают трудности. Так что распечатай какую-нибудь цитату и прикрепи ее к зеркалу.
Заведи себе вдохновляющее видео и помести его на домашнюю страницу. Читай мантры. Заведи себе жизненные принципы. Короче говоря, каждый день вдохновляй себя!
18. Принимай холодный душ каждый день (средне)
Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, которые он вызывает, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.
19. Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет — по году в день (сложно)
Это настоящая шокотерапия! Ты не сможешь ответить себе на этот вопрос, пока не осмыслишь, какова твоя жизнь и в какую сторону она, вероятно, будет развиваться. Кстати, повод как-то измениться, задуматься о собственном прогрессе. И заняться самоанализом.
20. Упражняйся в чем-то каждый день (просто)
Ты можешь выбрать для себя любой навык и практиковаться в нем. Например, я всю жизнь хотел научиться верстать журналы и никак не мог завершить обучение. Вот и попробую. А также есть масса всего: танцы, готовка, паркур — фантазируй!
21. Ходи по лестнице, не пользуясь эскалаторами и лифтами (просто)
Иногда я смотрю на эти эскалаторы в торговых центрах, и они кажутся мне смешными. Особенно когда по ним едут толстяки. Слишком ленивы, чтобы лишний раз пошевелиться. Так что ходи по лестнице каждый раз, когда тебе предоставится такая возможность. Это полезно для здоровья и не выглядит смешным.
22. Рано просыпайся каждый день (средне)
Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благосостояния и мудрости.
23. Веди дневник (средне)
Очень хорошо оставлять записи на память, а еще это полезно для самоанализа. Потом будет очень приятно перечитать это и вернуться в прошлое, вспомнить свои золотые деньки.
24. Не врать целый месяц (сложно)
Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о светлых вещах, чтобы не приходилось врать.
25. Сочетай эти вызовы (просто)
Фотографируй себя читающим разные книги в разных местах. Пройди 10 000 шагов по новому маршруту и по дороге заговори с незнакомцем — спроси у него какой-нибудь рецепт. Каждый день бросай себе новый вызов — на один день. Проснись, чтобы помедитировать и похвалить себя. А напоследок — холодный душ!
26. Ежедневно делай то, что тебя пугает (сложно)
Страх — это то, что не дает тебе стать лучше. Единственный способ преодолеть его — пойти ему навстречу.
27. Не жаловаться (сложно)
Уверен: с первого дня это у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя позитивный парень, сложно не испытывать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если провалишься: всё приходит с практикой. Очень хороший способ научиться держать свои мысли под контролем.
28. Медитируй каждый день (средне)
Лучшее время — сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Очень полезно!
29. Ежедневно делай что-то бескорыстно (просто)
Оглянись и помоги кому-то, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.
Источник
Вконтакте
Google+
www.way2self.in.ua
Как изменить свою жизнь всего за 4 недели
Неделя 1.
ЧИСТКА ТЕЛА И СОЗНАНИЯ
Ранний подъем, около 6 утра
У вас сразу появится время для себя. Вы сможете не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Это показатель того, что у вас нет желания прожить жизнь «на полную»!
Облегченное питание
Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого
Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Но совершенно точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это следует исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном.
Надо любить свой организм. Не нагружать его сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей.
Спорт
Тонус и здоровье физического тела — это обязательное условие для духовного здоровья. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом: йога, бег, танцы, фитнес и т.д.. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный тренировку в спортзале.
Неделя 2.
ЧИСТКА ПРОСТРАНСТВА, ДЕЛ И ОКРУЖЕНИЯ
Чистка пространства
Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют и вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
Чистка дел и обязательств
Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. Сколько времени обещаете заехать к приятелю? Сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, как с ними поступить: выполнить или отказаться от них насовсем, навечно вычеркнув из вашего списка.
Чистка окружения
Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, отношения нужно налаживать. Как бы тяжело это не было.
Неделя 3.
ПЛАНЫ, ЦЕЛИ, МЕЧТЫ
Записывать и выполнять планы
С предыдущей недели как раз остался список дел, которые вы планируете сделать. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или сначала выполнить, а затем вычеркнуть. В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить. А еще надо вписать в этот список то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то.
Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить. И потом обязательно на каждое дело установить конкретные сроки и конкретные шаги по их реализации.
Список невероятностей
Это упражнение заключается в том, что надо написать список своих мечтаний, которые не сбудутся никогда. Т.е. настолько запредельных, что в их исполнение вам не верится. К ним, например, можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Представьте, что у вас есть время, деньги, любые нужные связи и все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? Случается так, что такой список через определенное время частично или даже полностью исполняется. Попробуйте! Возможно и с вами случится так же.
Планировать ежедневно
Каждый вечер надо писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?
Неделя 4.
РАСШИРЯЕМ ГРАНИЦЫ
Попробовать жить иначе
В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Выходить из зоны комфорта
Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
Отдыхать
А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
vmestemir.ru
Как изменить жизнь к лучшему за год
Новый год – волшебный праздник! Пожелания друг другу всего наилучшего, успехов и счастья произносятся от души, и так же совершенно искренне многие желают себе изменений в личной жизни. Ждут, что вот теперь все изменится, и жизнь превратится в сплошную волшебную сказку. Но проходят новогодние праздники, потом наступают будни, а эйфория и обещания себе, что все будет совсем не так, как в прошлом году, постепенно забываются, и все идет по накатанной дорожке, без изменения и остается как прежде. Как же всё-таки не упустить время и действительно стать лучше и изменить свою жизнь к лучшему?
Что говорят психологи
Психологи пришли к выводу, что если человек поставил себе четкую цель – стать лучше, он уже одержал над собой победу на 80 процентов. Но если за раз хочется поменять в жизни сразу несколько пунктов, то можно считать, что все мечты потерпят фиаско, потому как статистика утверждает, что такие желания не исполняются даже на 20 процентов.
Решив изменить свою жизнь к лучшему, необходимо постепенно продвигаться к цели. Для этого нужно сосредоточиться на желаемом, и даже дня не пропускать, идя размеренными шагами к намеченным высотам.
Считается, что для закрепления навыков нужно чуть больше двух месяцев, тогда это действие превратится в привычку!
Итак, изменить свою жизнь к лучшему и стать красивее, успешнее, быть любимой и любящей, самосовершенствоваться и достигать новых целей можно научиться. Для этого достаточно обзавестись полезными привычками.
Как стать лучше: приобретаем новые привычки
Январь. Пейте больше жидкости! Нужно научиться пить больше чистой воды, что жизненно необходимо для всего организма: упругой станет кожа, блестящими — волосы, а еще будет легче убрать лишние килограммы и токсины — они будут выводиться быстрее.
Февраль. Следите за режимом сна! Этот зимний месяц очень долгий, несмотря на то, что дней в нем меньше, чем в остальных. Организм устал от коротких холодных дней, иммунная система дает сбои. Поэтому стоит уделить сну больше времени. Если летом хватает шести часов на сон, то в феврале оптимальное время – до восьми часов. Своей новой привычке хорошо высыпаться вы скажете спасибо, когда заметите, насколько ясными станет взгляд, когда уйдут темные круги под глазами и вы на глазах начнете становится лучше!
Март. Запишитесь на новые тренировки! Вот и прошла зима, хочется вместе с природой тоже стать активнее и энергичнее, а потому выход один — прямой путь в фитнес-центр или тренажерный зал. Выбирайте для себя занятие по душе и начинайте активно заниматься спортом, не пропуская ни одного занятия! Когда тренировки войдут в привычку, ваша фигура начнет приобретать красивые формы, и стать лучше будет ещё легче!
Апрель. Контролируйте съеденные порции! Уже совсем скоро вместо скрывающих фигуру пальто, шуб, свитеров придет пора легких платьев. Но вот беда: за холодные месяцы ненужные килограммы совсем расшалились, и от них нужно срочно избавляться. А это верный признак того, что пора сокращать порции, иначе переедание испортит весь летний сезон, и мечта стать самой лучшей, никогда не исполнится. Порции нужно срочно урезать и строго контролировать весь процесс еды.
Да, вот когда становится понятным высказывание французов о том, что, чтобы быть красивой, необходимо быть мужественной. Но с каждым разом становясь на весы и видя, что вес становится меньше, оптимизм прибавляется.
Май. Держите свой мозг в тонусе! Природа во всей красе преподносит все новые поводы для радости – парки утопают в цветах, воздух звенит от счастья, и хочется философствовать, размышлять о смысле жизни, сочинять стихи и дарить их своим близким! «Мозгу нужно разнообразие», утверждал Черчилль, и успевал не только быть великим политиком, но при этом ухаживать за своим рыбками, играть с друзьями в карты и заниматься делами на ферме.
Июнь. Ешьте больше витамин! Ах лето! Солнце, фрукты, молодые овощи, предвкушение долгожданного отпуска. Наконец-то организм насыщается витаминами. Вот когда не следует жалеть денег на свежие продукты для всей семьи! Привычка полезно питаться будет крайне полезной для вашего здоровья.
Июль. Вперед – на свежий воздух! Можно и нужно много времени проводить на воздухе, наслаждаясь теплым солнцем и получая порцию натурального витамина D. Можно активно тренироваться прямо под открытым небом!
Август. Читайте каждый день! Очень важно совершенствовать не только своё тело и не давать расслабляться своим мозгам, но и становиться мудрее. С этим помогут книги. Начните читать по 1-2 главе в день перед сном, и вы увидите, насколько полезным окажется это времяпровождение – и отвлекает от повседневных хлопот, и учит чему-то новому!
Сентябрь. Кулинарный месяц. Дети отправляются в школу, опять нужно следить, как они поели, не отправились ли на занятия голодными. Новые заботы, хлопоты. Пока дети в школе, может, порадовать домочадцев и приготовить вкусный ужин? Добавьте к накопленным уже привычным делам новое – составьте меню, например, на неделю. Подберите оптимальный график приготовления еды, походов в супермаркет за продуктами и упорядочьте готовку. Так вы будете наверняка все успевать и баловать семью вкусностями!
Октябрь. Проверяйте! Нужно проверить, встав на весы, на пользу ли идут тренировки, и какого результата вы достигли за предыдущие месяцы упорной работы над собой со спортивными занятиями, контролированием порций. Продолжайте дальше в том же духе!
Ноябрь. Найдите время для отдыха в кругу семьи! Выберите хотя бы 1 день в неделю, который станет для вас всецело и полностью семейным – без работы, без гаджетов и без суеты. Отправляйтесь в театр, сходите в цирк или просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
Декабрь. Готовимся к Новому Году всей семьёй! Появилось много позитивных моментов в жизни, и 11 новых прекрасных привычек прочно вошли в вашу жизнь и бесповоротно изменили её к лучшему!
Согласитесь, год действительно оказался продуктивным, и можно составлять новый план на следующие 12 месяцев. Какие пункты предложите вы?
super-mother.com.ua
