Легкий способ выработки новых привычек на реальном примере из жизни. Привычки выработка


Как выработать привычку и почему это бывает тяжело?

Привычка - это действия, которые мы совершаем необдуманно, то есть автоматически. Они бывают полезными и вредными. Первые значительно облегчают нам жизнь, вторые - усложняют.

Например, мытьё рук перед едой уберегает нас от многих болезней. А курение, наоборот, увеличивает вероятность онкологических заболеваний.

Часто люди пытаются отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Это сделать нелегко, но возможно. По мнению специалистов, вырабатывание новой привычки - процесс довольно таки трудоёмкий. Учёные уверены, что для достижения данной цели потребуется не меньше месяца.

Существует несколько методик, которые помогают сделать это в определённые сроки. Рассмотри две основные.

Осознание - планирование - достижение - результат

  1. Перед тем, как начинать вырабатывать новую привычку вы должны осознать, что она действительно вам необходима.
  2. Тщательно планируйте свои действия. Ведь новая привычка внесёт заметные коррективы в ваш распорядок дня. Если вы решили ложиться спать в 21:00, то до этого времени вы должны сделать всё, что необходимо.
  3. Для достижения вашей цели потребуется хороший настрой. Если вы начнёте процесс формирования новой привычки с мыслей "Теперь мне каждый день придётся ложиться спать пораньше", то ваша мотивация будет постепенно снижаться, а выработка привычки со временем покажется вам невыполнимой. Настраивайте себя так: "Я буду ложиться спать в 21:00 только месяц, а там - будь, что будет". Это поможет вам соблюдать правило 30 дней, после чего организм в 21:00 сам будет сигнализировать о том, что пора спать.
  4. Когда вы поняли важность новой желаемой привычки, спланировали свои действия и позитивно настроились, начинайте воплощать задуманное в жизнь. Первая неделя будет трудной: вы можете забывать о своей цели. Чтобы этого избежать, используйте стикеры с напоминаниями. Кроме этого, можно сделать адвент-календарь. Это 30 коробочек с небольшими презентами (например, с вашими любимыми конфетами). Ежедневно за выполнение определённых условий вы будете получать подарок. Такой метод очень хорошо мотивирует.
  5. Когда пройдёт 30 дней, вы сможете гордиться собой. Теперь ложиться спать в 21:00 для вас не составит никакого труда.

 

 

Восемь железных правил Джона Эштона

Правило 1: Техника тридцати дней. Чтобы сделать привычку автоматической вам понадобится от 21 до 30 дней. Если вы преодолеете данный период, считайте, что вы победили. Месяц - идеальный период для того, чтобы хоть немного изменить свою жизнь.

Правило 2: Ежедневное повторение. В вырабатывании новой привычки очень важна последовательность. Например, если вы решили мыть посуду сразу после еды, то вы должны делать это постоянно. Даже если раз в неделю у вас к вечеру накопится полная раковина посуды, то привычка у вас выработается очень не скоро.

Правило 3: Начните с простого. Не стоит резко менять свой жизненный устой. Входите в "новую жизнь" постепенно. Если вы задались целью каждый вечер читать по два часа, начинайте с получаса. Через пару дней начинайте делать полный объём задуманного.

Правило 4: Напоминайте себе о вашей цели. После нескольких дней удачного воплощения в жизнь ваших планов по вырабатыванию привычки, вы можете начать забывать об их выполнении. Напоминайте себе о них. Устанавливайте напоминание на телефон, клейте записки на холодильник и т.д.

Правило 5: Найдите единомышленников. В компании с человеком, преследующим те же цели, что и вы, вам будет намного спокойней выполнять правила. Даже если вы захотите остановиться, вас поддержат и не дадут этого сделать.

Правило 6: Запишите свои планы на листочек. Сама бумага с записью не сыграет большой роли. Но сам процесс написания направит ваши мысли в нужное русло.

Правило 7: Важность результата. Чётко представьте себе положительные моменты, которые появятся в вашей жизни после приобретения новой привычки. Представьте своё внутреннее состояние в будущем. Это подстегнёт вас не отступать и продолжать борьбу с собой.

Правило 8: Возможные негативные последствия. Реально оцените все последствия, которые вас ждут, если вы отступите от своей цели. Ведь, кроме разочарования в собственных силах, вы не достигнете того улучшения, которое было совсем близко от вас.

Какой бы способ вы для себя ни выбрали, главное - настойчиво идти к цели. Ведь результат может изменить не только вашу жизнь, но и здорово подкорректировать ваш характер.

9psy.ru

Легкий способ выработки привычек

Чтение: по одной странице за вечер

 

Я начала читать всего по одной странице книги перед сном каждый вечер. Довольно часто я могла прочитать и больше, но если даже это была всего одна страница, я считала день прожитым успешно. Позднее, когда чтение уже довольно прочно вошло в мой распорядок, я стала читать по 15 минут, а затем постепенно вышла на результат в 30 минут чтения перед сном и 30 минут чтения по утрам. Чтение по одной странице в день дало свои плоды: за 2013 год я прочитала 7 книг. За 2014 год – 22 книги. 2015 – 33 книги. Почти в пять раз больше, чем я прочитала за 2013 год.

 

На выработку этой привычки у меня ушло около полутора лет. Может показаться, что это очень долгое время, но на самом деле пролетело оно довольно быстро. Когда я работаю над выработкой привычки, все, о чем я думаю, — это сколько мне нужно прочитать сегодня, чтобы день прошел не зря. Концентрироваться нужно на том, что сделать в этот конкретный день. Но если оглянуться назад, понимаешь, насколько значительный результат дают эти ежедневные усилия.

 

Французский: один урок каждое утро

 

Я и раньше занималась французским время от времени, но это было непостоянно. Когда я решила, что нужно улучшить знание этого языка, я начала с выполнения всего одного урока в Duolingo за кофе каждое утро. (Если вы не сталкивались с ним раньше, Duolingo — это бесплатное веб- и мобильное приложение для изучения языков). Выполнение одного урока занимает около пяти минут, так что это небольшое дело, заняться которым мне было нетрудно, например, за утренним кофе. Со временем я стала делать больше, чем один урок — два, три, иногда четыре или пять, если мне особенно нравилось. Я делала столько, сколько мне хотелось, но не меньше одного урока в любом случае.

 

Для того чтобы считать дело выполненным каждый день, нужно было пройти всего один урок, и это несложно даже в те дни, когда делать больше ты не настроен. Сейчас я начала пользоваться еще и Babbel (еще одно приложение для изучения языков, но платное), чтобы лучше разобраться в тонкостях французской грамматики. Курс французского в Duolingo я уже закончила. По статистике в Duolingo я изучила французский примерно на 41%. Неплохой результат после всего пяти минут в день!

www.schastyavsem.com

Легкий способ выработки новых привычек на реальном примере из жизни — WB-Club

Сооснователь австралийского стартапа Hello Code Белль Бет Купер нашла легкий способ выработки новых привычек. В своей статье она рассказывает, как ей это удалось.

Вы, наверное, заметили, что заголовок для этой статьи я придумала достаточно впечатляющий (по крайней мере, я на это надеюсь!).

Но по-настоящему потрясающая вещь заключается в том, что достичь столь впечатляющего результата не так уж сложно, как кажется изначально. На самом деле, все результаты достигнуты путем повторения небольших дел каждый день в течение долгого времени.

Я большая поклонница разумного подхода к работе и поиска способов делать свою работу эффективнее. За два года я смогла открыть и опробовать достаточно много подобных хитростей.

Сегодня я расскажу, как достигла таких целей в 2015 году.

Привычка уделять 5 минут каждый день на изучение французского привела меня к тому, что сегодня я могу читать, писать и разговаривать на базовом уровне.

Привычка читать всего по одной странице каждый вечер помогла мне увеличить список прочитанных книг в 5 раз за прошедшие два года.

В общем, я использовала незначительные повседневные привычки для получения значительного и долгосрочного результата.

Ниже я расскажу четыре главных принципа, которыми я руководствуюсь, когда пытаюсь выработать новую привычку. Эти принципы работают каждый раз и с любым делом, за которое я бы ни принималась.

1. Начинайте с малого: уделяйте немного времени одному и тому же делу каждый деньКогда несколько лет назад я впервые решила выработать привычки для более здорового образа жизни, одной из самых больших моих ошибок стало то, что я требовала от себя слишком многого.

Начать хотя бы с попытки прочитывать по одной книге в неделю после того, как я не читала практически совсем. Или вставать каждое утро до 6 часов после того, как долгое время стабильно просыпалась около 9.

Пропасть между тем, с чего я начинала и тем, чего я хотела достичь, была настолько огромной, что раз за разом я терпела неудачи. И каждая неудача день за днем делала эти попытки сложнее.

Привычки должны войти в рутину.

И поэтому на самом деле мне нужны были маленькая победа каждый день и видимый прогресс, для того чтобы создать обновленный распорядок дня, которого я могла бы придерживаться каждый день.

Наконец, мне пришла в голову идея начинать с малого. Суть ее заключается в концентрации на повторении привычки каждый день, а не на том, насколько эффективно вы это делаете. Иными словами, сначала нужно думать о количестве, а качество придет позже.

Прекрасным примером является пользование зубной нитью. Допустим, вы решили делать это каждый вечер, хотя до этого годами не уделяли этому внимания. Если вдруг ни с того ни с сего вы возьмете нить и станете каждый вечер тратить на чистку зубов по десять минут, вас вряд ли хватит больше, чем на неделю. Это действительно большой вопрос.

Но умение начинать с малого как будто дает вам суперсилу. Вот как следовало бы поступить с зубной нитью: вы выбираете самую незначительную часть привычки, выполнять которую не составит никакого труда. В данном случае, можно начать с чистки всего одного зуба. Будет уже считаться, что вы пользовались нитью, но в этом случае вам не придется совершать каких-то огромных усилий в области гигиены ротовой полости.

Вот как это работает на самом деле: поначалу вы сосредотачиваетесь на чистке одного зуба каждый вечер. Вы делаете это бесперебойно одну неделю. Затем две, три, четыре. Вам нетрудно придерживаться этой привычки, ведь это так легко. Чистить по одному зубу в день не составляет абсолютно никакого труда, поэтому довольно сложно придумать предлог, чтобы этого не делать. И когда привычка войдет в ваш распорядок дня, и вы будете делать это без напоминаний, начните чистить по два зуба.

Делайте это каждый вечер в течение какого-то времени. Затем перейдите на три. И так постепенно вы станете делать все больше и больше, не внося действительно резких и тяжелых изменений в свою жизнь.

Начинать с малого — значит первым делом заботиться о доведении своих действий до автоматизма, а уже потом думать о том, насколько интенсивно нужно делать что-либо для достижения результата.

Как отметил блогер Скотт Янг, чаще всего мы себя переоцениваем – особенно, когда начинаем заниматься чем-то непривычным. Чтобы более реалистично смотреть на свои возможности, Скотт советует рассчитывать, что мы можем отдать делу всего 20% от времени и энергии, которые мы бы хотели потратить.

Вот как я применяла принцип «начинайте с малого» для своих привычек в 2015 году.

Чтение: по одной странице за вечерЯ начала читать всего по одной странице книги перед сном каждый вечер. Довольно часто я могла прочитать и больше, но если даже это была всего одна страница, я считала день прожитым успешно.

Позднее, когда чтение уже довольно прочно вошло в мой распорядок, я стала читать по 15 минут, а затем постепенно вышла на результат в 30 минут чтения перед сном и 30 минут чтения по утрам в большинстве случаев.

Чтение по одной странице в день дало свои плоды: за 2013 год я прочитала 7 книг. За 2014 год – 22 книги. 2015 – 33 книги. Почти в пять раз больше, чем я прочитала за 2013 год.

На выработку этой привычки у меня ушло около полутора лет. Может показаться, что это очень долгое время, но на самом деле пролетело оно довольно быстро.

Когда я работаю над выработкой привычки, все, о чем я думаю, — это сколько мне нужно прочитать сегодня, чтобы день прошел не зря. Концентрироваться нужно на том, что нужно сделать в этот конкретный день. Но если оглянуться назад, понимаешь, насколько значительный результат дают эти ежедневные усилия.

Французский: один урок каждое утроЯ и раньше занималась французским время от времени, но это было непостоянно. Когда я решила, что нужно улучшить знание этого языка, я начала с выполнения всего одного урока в Duolingo за кофе каждое утро. (Если вы не сталкивались с ним раньше, Duolingo — это бесплатное веб- и мобильное приложение для изучения языков).

Выполнение одного урока занимает около пяти минут, так что это небольшое дело, заняться которым мне было нетрудно, например, за утренним кофе. Со временем я стала делать больше, чем один урок — два, три, иногда четыре или пять, если мне особенно нравилось.

Я делала столько, сколько мне хотелось, но не меньше одного урока в любом случае.

Для того чтобы считать дело выполненным каждый день, нужно было пройти всего один урок, и это несложно даже в те дни, когда делать больше ты не настроен. Сейчас я начала пользоваться еще и Babbel (еще одно приложение для изучения языков, но платное), чтобы лучше разобраться в тонкостях французской грамматики. Курс французского в Duolingo я уже закончила.

По статистике в Duolingo я изучила французский примерно на 41%. Неплохой результат после всего пяти минут в день!

2. Работайте только над одной привычкой одновременноОдной из самых сложных проблем при выработке привычек для меня стало желание брать на себя слишком много. Я всегда строю такие грандиозные планы по развитию в себе многих вещей и начинаю с таким энтузиазмом, что мне хочется заниматься несколькими привычками сразу.

Каждый раз, когда я начинала таким образом, в итоге ничего не выходило. Бывает, несколько из выбранных привычек не остаются в вашей жизни, бывает — ни одна из них. Это просто слишком сложно — как многозадачность, когда мозгу приходится постоянно переключаться между задачами, поскольку он не способен концентрироваться на нескольких вещах одновременно.

Поэтому я взяла новое правило — вырабатывать только одну привычкой за раз. Только когда эта привычка доводится до автоматизма, и мне не составляет труда делать что-либо каждый день, я берусь за тренировку новой.

Если говорить о моем случае, я стала заниматься французским, только когда приучилась читать каждый вечер. И когда я стала выполнять по уроку французского ежедневно, я стала задумываться о том, чтобы научиться просыпаться раньше.

Иногда выработка новой привычки может занять долгое время. Мне действительно было сложно привыкнуть регулярно просыпаться рано. Примерно четыре месяца я была сосредоточена на одном и том же действии, пробовала разные методики, отслеживала прогресс и обсуждала его с друзьями, помогавшими мне держать себя под контролем. Я была сконцентрирована на выработке одной привычки, и поэтому все это время я не бралась за что-то новое.

Сегодня я рада, что отдала выработке этой привычки столько времени, потому что мне не составляет труда просыпаться рано практически каждый день. Это было непросто, но оно того стоило.

Время, необходимое на создание той или иной привычки может различаться. Наверное, всем известна теория, что на выработку привычки требуется 21 день, однако недавние исследования показали, что для каждого человека этот промежуток времени уникален. В другом исследовании доказано, что за это требуется 66 дней — около двух месяцев.

Я осознала, что нужно работать над каждой привычкой отдельно, отдавая этому все свое внимание и энергию, и искать к каждой привычке уникальный подход.

3. Устраняйте препятствия: пусть все необходимое будет под рукойДля меня намного проще соблюдать привычку, если все необходимое для этого есть у меня под рукой. К примеру, выполнить один урок французского за чашкой кофе намного проще, если смартфон уже находится поблизости. Или придерживаться привычки читать по странице каждый вечер легче, если книга уже лежит рядом с постелью.

Канадский журналист и социолог Малкольм Гладуэлл называет это переломной точкой. Это то небольшое изменение, которое позволяет вам перестать придумывать отговорки и начать действовать. Одна из самых ярких историй, показывающих эффективность переломной точки, случилась в ходе исследования столбняка в университете. Целью исследования было проверить, помогут ли рассказы студентам о тяжелых последствиях столбняка увеличить число желающих пройти вакцинацию от этой болезни. Пугающие рассказы о последствиях заболевания не дали никакого эффекта, но одна удивительная вещь помогла: после того, как в кампусе университета разместили карту с указанием медицинского центра и режима его работы, число студентов, прошедших вакцинацию, увеличилось с 3% до 28%.

Преодоление переломной точки позволяет вам приступить к действию, которое вы, скорее всего, завершите до конца. Мне нравится думать, что таким образом я устраняю препятствия, которые способствуют невыполнению моих привычек.

В 2016 году я планирую начать работу над новой привычкой — чаще играть на пианино. Сейчас я занимаюсь этим по настроению, но недостаточно регулярно, чтобы совершенствовать свою игру. Я заметила, что мне чаще хочется сесть играть, если пианино находится поблизости. С недавних пор оно стоит в углу нашей гостиной (а также столовой и кухни по совместительству), поэтому мне не составляет труда присесть и поиграть какое-то время, пока готовится еда, или по дороге на кухню, чтобы перекусить.

Другая привычка, которой я хочу уделить время в этом году, это чаще заниматься спортом. Я заметила, что если на мне одежда для тренировок, скорее всего, я выйду из дома на пробежку. Если же я надену что-то другое, мне становится намного проще придумать причины не совершать эту пробежку. Я скорее выйду из дома, если подготовлю спортивную одежду с вечера, а утром быстро надену ее, пока мой мозг не начал придумывать причины отложить тренировку. Когда я займусь выработкой этой привычки, то буду чаще прибегать к этому приему.

4. Комбинируйте привычки: создавайте новые привычки на базе уже имеющихсяОдним из моих любимых способов выработки привычек является их «надстройка» над уже имеющимися. Это помогает встроить несколько привычек в распорядок дня, и при этом одни привычки выступают в роли триггера для других.

Плюсом данной методики является то, что у вас уже есть множество привычек, просто вы о них не задумываетесь. Чистить зубы перед сном, вставать с постели утром, варить кофе в одно и то же время каждый день — все это является привычками. Все, что вы делаете примерно в одно и то же время каждый день не задумываясь, является привычкой, с которой можно связать другие.

Если вы выполняете новую привычку после совершения уже привычного действия, силу старой привычки можно использовать для регулярного выполнения новой. Например, когда я просыпаюсь, то первым делом спускаюсь на кухню и варю себе кофе. Как только мой кофе готов, настает время урока французского. Моя давняя привычка готовить кофе выступает в роли триггера для изучения французского.

Точно так же, когда вечером я отправляюсь спать, я берусь за книгу. Моя привычка читать перед сном запускается автоматически, когда я отправляюсь в постель и вижу книгу.

Исследования доказывают, что построение связей между уже устоявшимся распорядком дня и новой привычкой может быть лучшим способом ее сохранения в долгосрочной перспективе. Когда вы надстраиваете привычки одну на другую, вы строите связи между новыми и уже устоявшимися действиями.

Вы можете использовать преимущества своих уже имеющихся привычек, постепенно надстраивая над ними новые.

Для меня выработка новых привычек превратилась в своего рода хобби. Мне нравится думать обо всех навыках, которым я могу научиться и развить, просто уделяя им немного времени каждый день. Осознание этого делает значительные результаты более достижимыми.

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

Источник

www.wb-club.com

Формат и выработка привычки: закон параллельного подкрепления

Фильм "Майор Пэйн"

Армия заботится о формате, чтобы не вырабатывать вот такие согбенные плечи и внутренний негатив к выполнению команды. скачать видео

Фильм "Римские каникулы"

Негативное отношение, противные интонации, издевательские комментарии - это последовательность, ведущая к истерике. скачать видео

Основной массив того, что у нас внутри формируется – это наши привычки. Любая роль, которую ты играешь долго, становится твоей природой: ты в нее вживаешься, она к тебе прилипает.

«Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

Как общее правило, привычка вырабатывается с помощью повторений с положительным подкреплением, и обычно в срок от 20 до 40 дней. Однако из любого правила есть исключения.

Бывает, что привычка не вырабатывается. Случается, что повторение даже вроде бы вполне успешных действий к привычке не приводит, более того, приводит к отвращению и усилению внутреннего протеста.

Бывает, например, что некоторые роли играешь день за днем и чувствуешь, что эта роль не твоя, не становится твоей. В чем здесь особенность? Почему какие-то роли прилипают, а какие-то отторгаются? Или: отчего после повторения возникает иногда быстро привычка и прежде чужое становится привычно-родным, а другой будет годами делать и внутренне чувствовать, что это - чужое, что он насилует свою хрупкую человеческую психику.

Например, родители ежедневно напоминают детям о необходимости чистить зубы и сделать утром зарядку. В одной семье дети это быстро освоили, а в другой семье каждое утро сканадал: дети нехотя это каждый раз делают, но хорошие привычки так и не вырабатываются - годами!

В чем причина? Причина именно в том, что дети каждый раз делают - нехотя.

Расшифруем: они не просто идут чистить зубы, а делают это с недовольным лицом и внутренним (а то и внешним) бурчанием. Делают зарядку подчеркнуто лениво и недовольно... Какой же навык по факту они воспроизводят и укрепляют каждый день? Они ежедневно укрепляют навык недовольства чисткой зубов и утренней зарядки, они ежедневно закрепляют нежелание это делать, день за днем формируют привычку не хотеть это делать.

Таким образом, сформулируем закон параллельного подкрепления: эффективность основного подкрепления зависит от создающего ему фон параллельного сопровождения, в котором человек фиксирует свое отношение к происходящему. Когда человек совершает какое-то действие, на самом деле он совершает не одно, а два действия: само действие и выражение к нему отношения, свою эмоциональную акцию. Если эмоциональная акция была позитивной, она подкрепляет основное действие и помогает формированию привычки, если же эмоциональная акция была негативная, она препятствует образованию привыкания. Точнее, человек привыкает протестовать против выполнения основного действия.

​Закон параллельного подкрепления определяет формирование исполнительности (или нет) сотрудников. Мало отследить, выполнил или нет сотрудник ваше распоряжение: просто факт выполнение говорит еще мало о чем. Важнейший момент - параллельный психологический комментарий, который человек внутри дал вашему распоряжению, тот формат (текст, дыхание и лицо), с которым он все это выполнил. Если вы это не отследили и не обеспечили при необходимости позитивный формат, то вы можете сотруднику давать задание сто раз подряд, и сотрудник сто раз будет делать его плохо. Он будет привыкать делать его плохо, привыкать делать и внутренне протестовать.

Все, что касается воспитания детей и приучения их к хорошим привычкам - определяется законом параллельного подкрепления еще в большей степени. Если на работе формат поведения сотрудников еще как-то задан, то в семье родители редко следят за этим. Результат - дети вроде бы слушаются родителей, но только "вроде бы", на самом деле приучаясь относиться к просьбам и требованиям родителей без уважения, сопровождая их нытьем и негативными репликами.

Большая часть переживаний по поводу поиска призвания решаются на уровне сочетательных рефлексов, это просто позитивные или негативные привычки, которые мы вырабатываем у себя и у наших детей по поводу тех или иных занятий.

Известно, что исправление привычек - трудное дело. Всегда легче создавать новые привычки, чем перевоспитываться, переучиваться от того, что уже есть. А почему? Потому что у людей, как только они начинают делать то, что у них не получается, срабатывает детская привычка – выражать недовольство при столкновении с трудностями. И тогда, переучиваясь, он привыкает к недовольству. Если вы с этим не справитесь, то переучивание превращается в мучение. Если вы решили переучить себя или ребенка/сотрудника, то в первую очередь смотрите: насколько у вас есть мощность, рычаги влияния и возможности отслеживать формат. См.→

www.psychologos.ru

Как выработать полезную привычку

Как выработать привычкуЕсть мудрое высказывание – “Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу!”. Всё верно, одна негативная привычка может полностью разрушить судьбу, даже очень талантливого и умного человека. И наоборот, одна полезная привычка способна кардинально улучшить жизнь человека, качественно изменив его судьбу. Очевидно, что привычка – это сильная штука и она очень сильно влияет на характер человека, его состояние и судьбу человека в целом. Подробнее читайте – “Что такое Привычка Человека”.

Безусловно, нужно знать, какие вредные привычки будут разрушать человека и его жизнь, и уметь их искоренять. А так же, не менее важно изучать и формировать привычки, которые могут возродить и укрепить человека, делая его в итоге успешнее и счастливее. Но об этом подробнее читайте в соответствующих статьях.

А в данной статье мы рассмотрим алгоритм и все основные принципы, как можно выработать в себе полезную позитивную привычку. Но для начала давайте проанализируем, какие совершаются ошибки большинством людей, которые пытаются формировать в себе полезные привычки. А так же, что не учитывают большинство тренеров, коучей и авторов в своих методиках и рекомендациях по формированию привычек.

Основные ошибки формирования привычек!

Почему у большинства людей не получается вырабатывать полезные привычки? Почему старые негативные привычки берут верх над новыми? Почему одной силы воли и тренировки в этом вопросе не достаточно? И что многими не учитывается вообще?

Как формировать новые привычки

1. Не понимание, что такое привычка! Большинство людей полагают, что привычка это просто некий выработанный навык или потребность, не понимая, что любой навык – это прежде всего информация, программа сознания, которая была человеком принята и реализована, а на уровне подсознания превращена в привычку, потребность и даже в зависимость. И если эта информационная программа привычки (убеждение) сильно защищена подсознанием человека, то изменить её будет крайне сложно, особенно когда привычка превратилась в зависимость, то есть человек без неё уже не может (подкреплена желаниями).

Поэтому важно не просто сломить один навык и натренировать другой, а необходимо суметь убрать негативную привычку на информационном уровне, в подсознании человека и записать туда необходимую правильную информацию, которая будет основой для новой позитивной привычки.

2. Чисто волевой подход без снятия подсознательного сопротивления! Чаще всего не сработает, потому что в сознании и подсознании человека есть своя защита. Как правило, каждая привычка, потребность, зависимость перенятая от родителей или сформированная самостоятельно – основательно обоснованы и оправданы. То есть, всегда есть внутренние убеждения, подсознательная мотивация, почему та или иная привычка имеет право на существование. И для того, чтобы убрать саму привычку, вначале необходимо устранить обоснование и соответствующие оправдания (её защиту). А это работа с программами сознания. Это и означает убрать подсознательное сопротивление.

3. Выработка привычки без формирования мощной мотивации! Это всё равно что насильно, без разъяснения, попытаться навязать религию на той или иной территории.  Сопротивление будет неимоверным. Чтобы люди что-то приняли – их нужно в этом убедить, смотивировать, они должны понять почему то, что вы им предлагаете будет для них выгодно, что они получат, в чём выиграют. То же с сознанием и подсознанием человека. Например, если вы хотите начать бегать по утрам, выше подсознание должно ясно понимать все выгоды этого начинания.

4. Не устранение противодействующий привычек, слабостей, желаний, недостатков! Это отдельный серьёзный вопрос, который может стать проблемой. Представьте, что вы чего-то действительно очень хотите, например похудеть, быстро стройным и спортивным человеком. Вы формируете привычку бегать каждое утро и вам это нравиться, действительно нравиться. Но у вас есть сильные противодействующие привычки и желания – долго спать утром, и вы это очень любите, и много есть на ночь, поэтому утром вы чувствуете тяжесть во всём теле. Вроде бы для вас нет проблем бегать утром, но вот негативные привычки долго спать и много есть явно будут для вас препятствием. Поэтому мало уметь сформировать позитивную привычку, необходимо также определить и убрать противодействующие привычки или желания, которые, если они есть, всегда будут воздавать конфликт в самом человеке (внутреннюю борьбу и разрушение). Но об этом мы поговорим в отдельной статье.

Как выработать полезную привычку? Полный алгоритм

Как развить новые привычки

Всю работу над собой по выработке полезной привычки можно разбить на 2 части: 1. Духовная работа над собой – изменение программ своего сознания и подсознания. 2. Тренировка для формирования самой привычки (методика, множественные повторения определённых действий, подключение волевых усилий, т.д.).

Весь алгоритм будет состоять из нескольких пунктов, включающих в себя важные правила и методики. И если вы хотите добиться хорошего результата – выполняйте рекомендации обязательно письменно, прорабатывайте всё по пунктам и максимально подробно.

Напомню, что наша Цель – сформировать в себе полезную Привычку!

Шаг 1. Убрать внутренние противоречия – найти и освободиться от подсознательного противодействия негативных привычек, желаний, зависимостей.

Конечно, в идеале, необходимо обозначить и убрать все источники негатива в себе, все вредные привычки, слабости, недостатки: лень, всевозможные пристрастия и зависимости. Этому посвящены соответствующие статьи на нашем сайте.

1. Выпишите всё, что может вам помешать в выработке необходимой вам полезной привычки. И решите для себя, как вы будете работать с получившимся списком.

2. Выпишите негативную мотивацию которая блокирует будущую позитивную привычку, отвечая на вопрос “Почему мне не хочется…?” (бегать по утрам, закаляться, т.д.). Ответы могут быть примерно такими: “в постели утром приятнее, чем на улице”, “это не так уж и важно для меня”, и т.п.

3. Развенчайте каждый такой ответ – найдите ем сильную позитивную замену, например: “в постели сильнее и здоровее не станешь, а с наслаждением во время бега ничего не сравниться” или “я всегда себя на много лучше чувствую если всё-таки побегаю, а когда валяюсь до последнего такой удовлетворённости и энергии нет никогда…”, “прилив энергии и рост работоспособности для меня на много важней, чем поваляться на пол часа больше”.

На каждую ленивую отговорку – нужно найти 1-2 сильных ответа, которые будут давать вам моральную и мотивационную опору.

Это задание следует сделать в самом начале, а потом повторять уже в процессе формирования привычки, в периоды, когда мотивация ослабевает, а внутреннее сопротивление возрастает.

Шаг 2. Сделать союзниками новой привычки всё ваше создание и подсознание (создание полноценной мотивации). Всё ваше сознание – это целая система ценностей, целей, стремлений, убеждений, желаний, привычек, т.д. И очень важно, чтобы все эти жители вашего внутреннего мира понимали важность новой привычки и осознавали в чём состоит их выгода. Создайте полноценную мотивацию.

1. Напишите минимум 20-30 пунктов – как новая привычка позитивно повлияет именно на вас: на характер, на качества, на самочувствие, т.д.

2. Найдите минимум 20 сильных ответов, как при этом в лучшую сторону измениться ваша жизнь (судьба в целом).

3. Необходимо увидеть позитивное влияние новой привычку на все ваши цели и записать это с образами и ощущениями. Какое влияние формируемая привычка окажет на вашу работу, карьеру, бизнес, на ваши взаимоотношения, увлечения, общее развитие, на здоровье и отдых. На всё.

Выполняйте данные три пункта рекомендаций не в один день, а разбейте на 3 дня (каждый день по пункту). Описывайте всё максимально подробно, с красками. Данное упражнение нельзя делать на скорую руку. В следующие 3 дня перечитывайте всё написанное и дополняйте этот список новыми мотивами.

Всего для выполнения этих заданий рекомендую выделить 1 неделю.

Шаг 3. Физические действия – многократное повторение, формирование самой привычки. Если вы качественно проработали первые два задания, то само формирование привычки будет происходить достаточно спокойно и даже с воодушевлением.

На этом этапе нужно сделать следующее:

1. Выделить время в течение суток для выработки привычки, для тренировки. И защитите это время, принципиально не давайте никому и ничему захватывать выделенное вами время или наезжать на него.

2. Браться формировать всего одну привычку за период времени. Не стоит пытаться изменить сразу всё или многое – снесёт.

3. Выделить достаточно времени. Как говорят специалисты, для выработки привычки необходим минимум 21 день. А многие привычки в полной мере будут сформированы лишь через 1 год.

4. Не совершайте над собой насилие, лучше остановитесь, возьмите ручку и бумагу, и снова найдите для себя значимую мотивацию. На одной силе воли далеко не уедешь.

5. Поощряйте себя за каждый результативный шаг. Делайте себе подарки, направляйте на себя любовь, говорите себе “Я молодец, так держать…”, др.

6. Если даёте себе поблажку или делаете отступление (отдых, т.д.) – делайте это не более, чем на один день, иначе придётся всё начинать заново (все предыдущие усилия пойдут коту под хвост).

7. Найдите рядом с собой тех людей, которые помогут вам в вашем начинании, будут вас подстёгивать, контролировать, и даже совершать необходимые действия вместе с вами. Вместе всегда легче и веселее преодолевать любые преграды, и вершины штурмовать любые.

8. Ведите дневник Успеха, в котором описывайте свои результаты и победы, а так же анализируйте свои промахи.

Но! Бывает так, что не смотря на все попытки, подсознание человека всё равно сильно бастует, сопротивляется, и новую привычку внедрить никак не получается. Это означает, что у человека есть скрытые подсознательные причины, которые невозможно понять и убрать без помощи хорошего специалиста, Духовного Целителя или Наставника.

Поэтому, если у вас есть такая проблема – напишите мне! Я смогу рекомендовать вам такого специалиста, который вам поможет убрать сопротивление и выработать желаемую привычку.

Успехов!

Так же читайте:

С уважением, Василий Василенко

www.psychology-faq.com

Выработка полезных привычек ~ Саморазвитие без фокусов

Недавно мы разговаривали про постановку и достижение целей. И усиленное думанье на сии интересные темы привело меня к следующей мысли: достижение большого количества целей весьма затруднено, успехов позволяет добиться только концентрация на чем-то. Однако концентрация означает дисбаланс в жизни (многим важным сферам жизни оказывается недостаточно внимания) и еще некоторые нехорошие последствия, о чем я тоже уже писал.

В переводе на человеческий: если вы гонитесь за многими зайцами — это плохо, никого не поймаете. Побежали за одним — поймали только одного и этого мало.

Что же делать? Как поймать нескольких зайцев?

Выход, мне кажется, один. Нужно сделать так, чтобы ловля дополнительных зайцев не требовала концентрации. Как этого добиться? Нужно вырабатывать нужные и полезные привычки, делать определенные вещи автоматически. Вам ведь не нужно концентрироваться на том, чтобы почистить зубы утром? Вот-вот.

Поэтому совет следующий:

Взгляните на цели, которые вы для себя поставили и постарайтесь перевести их на язык привычек. И, само собой, постарайтесь выработать эти привычки.

Казалось бы, ничего не изменилось: ведь выработка привычек тоже требует концентрации, а значит, получается опять погоня за одним зайцем. Но: вырабатывая привычки, вы концентрируетесь только в первое время, а целей продолжаете добиваться в течение длительного времени.

Как это сделал я:

Цель: концентрироваться на правильном режиме работы и отдыха для глаз, делать перерывы и гимнастику.

Привычка: каждый час отрывать задницу от компьютера (очень удобно, на работе радио каждый час объявляет начало часа) и делать гимнастику для глаз.

Привычка, как видите, не требует концентрации даже на начальном этапе: по радио заиграла музыка, означающая начало часа — встал, подошел к окну и сделал несколько упражнений. Постепенно это перейдет в привычку — и тогда все будет еще лучше.

Все это довольно очевидно. Такие вещи изначально лучше привязывать к привычкам, а не к разовым целям — это понятно. Однако принцип «переводи в привычку» можно применить и ко многим другим делам. Например, вам нужно написать диплом (создать/продвинуть сайт, захватить мир, научиться делать самолетики из бумаги…). Вы вырабатываете у себя привычку, заниматься сайтом или захватом мира, скажем, каждый день (каждую пятницу, раз в месяц…) этим делом по часу (или сколько вам тут надо). Все остальное время об этом просто не думаете, концентрируясь на своей главной, генеральной цели.

Постепенно расширяя свой арсенал полезных привычек, тренируясь их вырабатывать, вы сможете гоняться сразу за кучей зайцев и догонять их — то есть достигать успеха в разных областях жизни и при этом не испытывать дискомфорта из-за перегрузки. Перегрузка, которую мы так часто ощущаем и с которой пытаемся бороться (см. Как не уставать на работе и Как расслабиться) — в половине случаев эмоционального плана. Но если мы делаем привычные, обычные вещи, выходя за рамки наработанной зоны комфорта лишь в своей генеральной задаче, на которой концентрируетесь в данный момент, то перегрузке взяться неоткуда. Короче, вырабатывайте полезные и нужные привычки — будет вам счастье.

Успехов и полезных привычек!

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

www.samorazwitie.ru

Формируем полезные привычки выполнять действия

Давайте поговорим о том, что такое полезные привычки и как их вырабатывать.Именно работа над своими привычками и будет основным заданием третьей недели.

Первые две недели были посвящены упорядочиванию наших действий и мыслей:

  • в первый понедельник мы сделали небольшие шажки к нашим намеченным целям
  • во второй понедельник мы разобрались как переключать свое мышление, чтобы сдвинуть наше текущее состояние и начать действовать.

Если вы первые две недели подталкивали свои цели в нужном направлении, выполняя описанные задания, то сейчас ваш «валун целей» должен катиться уже намного легче. Продолжайте «толкать» свои цели в заданном направлении, чтобы к концу года добиться желаемых результатов.

На этой неделе сосредотачиваемся на том, что будем вырабатывать правильную привычку выполнять нужные действия.

«Мы есть то, что делаем изо дня в день» (Аристотель)

Знайте, что большинство людей после двух недель «напрягов над собой» сдается и сходит с дистанции. По крайней мере, те же цели можно будет загадать и на следующий год…

Я же предпочитаю каждый год загадывать цели новые и более амбициозные.

Чтобы не пополнить ряды «вольных мечтателей о прекрасном» нам необходимо преобразовать наши желания в полезную привычку действовать для достижения поставленной цели. И все это в сжатые сроки!

Какие основные вопросы нам нужно будет решить на этой неделе

Проанализировать свои привычки и определить, какие из них вы бы могли изменить.

Делается это просто:

  1. Составляете список своих привычек, которые на ваш взгляд мешают вам достичь цели. Для этого лучше подойдет обыкновенный лист бумаги, разделенный вертикально пополам. Записываем все в левую колонку. Лень писать? Ха-ха! Пишите первую плохую привычку — «Лень записывать плохие привычки!»
  2. После того, как вы вспомнили все — в правой колонке записываем прямо противоположные полезные привычки. Например: если в левой колонке «поздно встаю по утрам» — в правой будет «рано встаю по утрам», если в левой — «лень записывать свои плохие привычки» — в правой колонке «составил список своих плохих привычек и работаю над их устранением».
  3. У вас должен получиться список полезных привычек, которые необходимы для достижения ваших целей.
  4. Задаем себе контрольные вопросы: «Смогу ли, обладая данными полезными привычками достичь желаемой цели?» «Что можно убрать добавить?»
  5. Ваш список готов. Теперь его можно перенести в MyLifeOrganized или другой инструмент контроля привычек. Все, что нам осталось — выбрать из этого списка самую важную полезную привычку и начать вырабатывать ее на этой неделе.

Как мы будем вырабатывать полезные привычки

Полезные привычки — это, в первую очередь, изменение мышления. Поэтому концентрируйтесь именно на уровне личности (какой человек обладает такими привычками) и на уровне ценностей (зачем вам нужны эти привычки и что они дают).

Если вы это для себя проработаете — будете делать осознанные действия.

коучинг

Работать над полезными привычками только на уровне действий — это модель экспериментов Павлова с собачками — лампочка загорелась и у собаки слюна потекла. Тоже работает, но это называется не полезная привычка, а дрессировка. Люди намного «сложнее устроены».

Запишите себе, каким образом вы будете контролировать у себя выработку новой привычки.

Нельзя же ее просто так чувствовать — нужны четкие критерии.

Например, если вы хотите полностью отказаться от зомбоящика (еще называют это устройство телевизором), можно:

  • можно установить себе вечером напоминание, где нужно отмечать каждый день смотрел я или не смотрел телевизором
  • можно на телевизор повесить табличку «НЕ ВКЛЮЧАТЬ! РАБОТАЮТ ЛЮДИ!»
  • можно в подъезде откусить себе кусачками кусок кабеля, чтобы его не возможно было соединить (крайняя мера, конечно). Особенно будет прикольно, если вы перекусите кабель соседа и поможете ему выработать полезную привычку, так желаемую вами.

Для примера, когда я избавлялся от привычки «интернет-серфинга» (это когда на две минутки в перерыве заходишь в социальные сети посмотреть одним глазком, а потом в два часа ночи раздупляешься, что ничего не сделано и ты лазишь весь вечер по каким-то непонятным сайтам) доходило до того, что я на каждые 30 минут ставил себе напоминание (да простят меня дамы за соответствие текста оригиналу напоминания) — «А НЕ Х..НЕЙ ЛИ Я СЕЙЧАС ЗАНИМАЮСЬ?»

Истины, которые нужно помнить при выработке новых полезных привычек

  1. Только вы являетесь самой крупной преградой на пути к собственному успеху! Да! Вы, ваши мысли, ваши ценности, ваши привычки, ваши действия!
  2. Даже если ваша система правильных привычек дала сбой — не нужно впадать в крайности и начинать все заново с завтрашнего дня. Помним, что есть только сегодня! И завтра тоже будет «свое сегодня»!
  3. Лучше сделать для своей привычки хоть совсем немного, чем совсем пропустить день.

Для дополнительного контроля можете написать в комментариях какую полезную привчку вы будете вырабатывать на этой неделе и что вы для этого будете делать!

Еще примеры, как можно вырабатывать полезные привычки

Предлагаю вам несколько нвых полезных привычек, чтобы направить ваше воображение в нужное русло. Опять же напоминаю, что привычки должны быть только ваши и нацелены на достижение желаемых вами целей.

Если вы ставите цель снизит вес, возьмите себе в привычку:
  • считать потребляемые калории за день
  • уменьшить объем потребляемой за раз пищи
  • не есть за 4 часа до сна
  • выпивать за день 2 литра воды
Если вы хотите занять новую должность (продвижение по службе), возьмите себе за привычку:
  • тратить как минимум 15 минут в день на освоение навыков, которые требуются для освоения новой должности
  • принимать решения по действиям (своим и подчиненных) уже с уровня этой должности
Если вы ствите цель заработать больше денег, возьмите за привычку:
  • тратить большую часть времени на действия, непосредственно приносящие доход (не сидеть украшать интернет-магазин новыми прикольными фишками, а сделать дополнительные звонки потенциальным клиентам)
  • работать над поиском вариантов — где в вашей отрасли можно заработать больше денег (найти более крупного клиента, более оптового поставщика и т.д.)

Что делать, если вы забыли о своей новой полезной привычке

Если вы определили себе привычку, а потом о ней забыли более, чем на три дня, следует серьезно задуматься:

  • так ли сильно вы желаете добиться поставленной цели?
  • а может ли быть такое, что вы выбрали неправильное время для выработки привычки?
  • действительно ли важно для достижения поставленной цели вырабатывать эту привычку?
  • действительно ли эта цель достойна того, чтобы вы к ней стремились?

Такие вопросы можно решить с помощью коучинга:

  • определиться, действительно ли это ваша цель (если сомневаетесь)
  • разобраться с критериями цели
  • прописать пошаговый алгоритм для ее достижения

Если будет нужна моя помощь как коуча

Подведем итоги что нам необходимо делать на этой неделе

Не возможно достичь цель, оставаясь со старыми привычками на старом уровне. Обязательно обзаводитесь новыми полезными привычками!

Как только прочувствуете, насколько просто выполнять регулярные небольшие привычные действия — вы будете удивлены, сколько всего вы сможете сделать за следующие 49 недель!

P.S.: Посмотрите обязательно этот «чайфовский» клип! Он в тему!

тренинг управление временем и делами с MyLifeOrganized

kraevoy.com