Зачем нам нужен правильный распорядок дня? Примеры режим дня

Правильное распределение времени с помощью режима

Следование режиму – это необходимость, обусловленная ускоренным темпом жизни и необходимостью все успевать без ущерба для здоровья. Строго режим соблюдают дети, посещающие детский сад и школу, а также профессиональные спортсмены и другие организованные и ответственные личности.

Общие принципы правильного режима дня

Распорядок дня у всех свой, однако, есть некоторые общие принципы, следуя которым можно извлечь максимум пользы от каждого дня своей жизни. Правильный режим дня предполагает выделение достаточного времени на отдых, работу (учебу), физическую активность, домашние дела и досуг.

Правильный распорядок дня составляется с учетом биоритмов организма человека. Природой заложены стадии активности и пассивности организма, которые связаны со сменой дня и ночи.

Это выглядит следующим образом:

Правильный распорядок дня

Ночь. Взрослым людям наиболее эффективно спать с 10-11 вечера до 6-7 утра. Если времени на это нет, желательно хотя бы спать с 11 до 4 часов. Это наиболее ценное время для размножения клеток организма, их регенерации и очищения (максимальный уровень соматотропного гормона и мелатонина, минимальная температура тела и содержания кортизола).
Утро. С 4-5 часов у «жаворонков» в крови начинает увеличиваться уровень кортизола («гормона активности», вырабатываемого надпочечниками), адреналина, гемоглобина и сахара. У «сов» это происходит на несколько часов позже. К 7 часам утра организм любого человека уже готов к пробуждению. Однако спортивные занятия не рекомендуется проводить до 9 часов, а также после 18.00.
День. С 10 до 12 часов пик работоспособности человека. С 12 до 14 часов – период для приема пищи и отдыха. Можно поспать после сытного обеда, но недолго. С 15 до 17 часов второй пик активности людей. Ужинать желательно не позже 20:00 часов.

При соблюдении указанного режима дня (хотя бы в плане сна), оттягивается старение мозга и организма в целом. Это также положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние человека.

Что такое нормальный сон и как его обеспечить

Правильный сон

Существует стереотип, что люди, желающие больше сделать в своей жизни, должны спать недолго. Доказательством этому служат примеры выдающихся личностей – Леонардо да Винчи, Наполеона Бонапарта, Петра I, Николы Тесла и Томаса Альва Эдисона. Однако нельзя сравнивать гениев с обычными людьми. Если обычному человеку следовать примеру таких людей и спать, к примеру, 2 часа в сутки (как Эдисон), то проблем со здоровьем или даже смерти ему не миновать.

Есть также другой стереотип, что людям нужно спать по 8 часов в сутки. Это правило не применимо ко всем людям. Кому-то достаточно спать меньшее количество времени, кому-то большее. Все зависит от физических особенностей и рабочего графика каждого человека.

Много спать не вредно для здоровья, однако, чтобы успевать сделать все дела, желательно корректировать период сна.

Чтобы заснуть вовремя желательно перед сном:

не есть тяжелую пищу
прогуляться на свежем воздухе
проветрить спальню
не смотреть телевизор или фильмы на ноутбуке
не играть в игры в телефоне и планшете
почитать книгу
соблюдать ежедневный ритуал отхода ко сну

Если устранить нарушения в режиме сна и бодрствования указанными способами не получается, то можно обратить внимание на лекарственные травы, к примеру, радиола розовая, левзея, лимонник, медовая трава стевия, липпия сладкая.

Не рекомендуется употреблять в больших количествах кофе и энергетические напитки для бодрости. Для быстрого пробуждения утром можно сделать упражнения, которые аналогичны движениям кошек (зевать, вытягиваться и выгибаться как они). Эти движения практикуются в йоге и дают хороший результат.

Днем можно устроить послеобеденную сиесту от 15 мин для восстановления сил. Долго спать после обеда не рекомендуется, так как может получиться обратный эффект.

Чтобы хорошо спать ночью, нужно устать днем. Физическая усталость (особенно на свежем воздухе) помогает здоровому сну, однако нервное истощение может, наоборот, повлечь за собой бессонницу. Бороться с отсутствием сна можно полежав с закрытыми глазами и пытаясь ни о чем не думать. Если это не помогает, можно считать овец.

Перед поездкой в другой часовой пояс нужно несколько дней засыпать и просыпаться приближенно к времени пункта назначения.

Прием пищи в строго определенное время

Время обеда

Соблюдение режима очень важно для поддержания оптимального веса. При наличии здорового сна и физических нагрузок днем, вес можно даже уменьшить без увлечения диетами.

Чтобы вес был в норме, необходимо 3 основных приема пищи и между ними 2-3 перекуса в день. Ночью кушать нельзя. Пить нужно много в течение дня, минимизировав употребление жидкости вечером.

Питание должно быть сбалансированным, с содержанием достаточного количества белка и клетчатки. Очень важно не пропускать завтрак. Все приемы пищи желательно осуществлять в одно и то же время ежедневно. Для обеспечения здорового сна, нужно отказаться от алкоголя, большого количества кофе, а также слишком жирной, острой и соленой пищи на ужин.

Работоспособность и режим

Наименьшая работоспособность (внимательность) людей в период с 22 до 4 часов. Поэтому в это время нередки аварии из-за заснувших за рулем водителей.

Работающим в дневную смену людям нужно планировать свой рабочий день таким образом, чтобы основная умственная активность приходилась на периоды пиков работоспособности организма (с 10 до 12, а также с 15 до 17 часов).

Для полного восстановления сил, нужно хорошо высыпаться ночью. Желательно, чтобы сон был непрерывным.

Помимо этого, для повышения работоспособности и укрепления организма, надо настраивать себя на позитивный настрой. Этого можно добиться, к примеру, путем аутотренинга (самовнушения). Существует метод доктора Сытина, согласно которому рекомендуется записать своим голосом без фоновых мелодий текст самовнушения в духе: «я здоров как бык», и слушать его не более 20 минут ежедневно. Таким образом можно воздействовать на подсознание.

К чему приводят нарушения режима дня

Изможденный вид

Если не соблюдать распорядок дня, страдает, прежде всего, сердечно-сосудистая система. У «сов», к примеру, больше шансов на инфаркт, чем у «жаворонков».

Постоянный недосып может привести к язве, мигрени, галлюцинациям, депрессии и другим заболеваниям. Кроме того, бессонные ночи сказываются на внешности человека: появляются мешки и синяки под глазами, нездоровый цвет лица и т.п. Несоблюдение режима обычно приводит к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса.

Помимо отрицательного влияния на здоровье, неправильный режим приводит к снижению работоспособности (человек опаздывает, меньше успевает сделать за сутки, делает ошибки и т.д.). Такими темпами человеку сложно добиться больших результатов и роста в профессиональном и карьерном плане.

Пример правильного распорядка дня школьника

Режим нужно устанавливать для гармоничного развития и реализации личности, поскольку человеку как глубоко социальному существу нужно состояться в различных ролях и ипостасях в обществе, чтобы быть счастливым.

Режим дня ученика

Ребенок исполняет роль сына (дочери), внука (внучки), друга (подруги), а также ученика организации образования. На исполнение всех этих ролей с должным качеством нужно время. Помимо осваивания школьной программы, многим детям нужно еще успевать заниматься в дополнительных кружках и секциях. Делая уклон только на учебу (без каких-либо физических нагрузок), родители совершают ошибку. Составив расписание дня для ребенка, в котором нет времени на игры и общение со сверстниками, родители также могут оказать ему медвежью услугу. В будущем такой ребенок будет укорять родителей в своем не достаточно счастливом детстве.

Главная задача режима в детстве – выработать в детях правильные привычки, чтобы им было не в тягость вставать рано утром и делать рутинную работу (по учебе и дому). Правильно чередовать скучные занятия с активными. Кроме того, режим должен помочь найти время для развития талантов ребенка и обеспечить полноценное развитие его физических способностей (гибкость, ловкость, мышечный тонус, выносливость и т.д.).

Чего нельзя допускать при прививании жизни по режиму – это пытаться сломить волю ребенка. Сопротивление детей является нормальным явлением, нужно стараться отвлекать и развлекать их и укладывать спать пораньше. В США, к примеру, детей укладывают в 8-9 часов вечера.

Выполнение обязанностей по дому не должно быть слишком обременительным для ребенка. От детей желательно требовать только помогать взрослым убирать, готовить и т.д.

Примерный режим школьника выглядит следующим образом:

7.00 – подъем, умывание, зарядка
7.30 – завтрак
8.00 – выход из дома
8.30 – начало занятий
12.30 – дорога домой
13.00 – обед
13.30 – игры на улице или спортивные и иные секции (кружки)
15.00 – выполнение домашних заданий
16.30 – полдник
17.00 – помощь по дому или общение с друзьями
18.30 – ужин
19.00 – свободное время (можно осуществить прогулку на свежем воздухе)
20.30 – подготовка ко сну
21.00 – сон

Режим играет важную в организации жизни людей. Доведя многие повторяющиеся действия до автоматизма, можно освободить массу времени для досуга или более полезных занятий, которые могут приносить доход.

Ноя 23, 2016Виолетта Лекарь

vselekari.com

Правильный режим дня

У каждого человека внутри есть свои собственные часы. Они никогда не отстают и не спешат. Если же вы научитесь к ним прислушиваться, то вскоре вы будете намного лучше себя чувствовать и больше успевать. И так, вот наглядный пример к хорошему самочувствию.

7-00 подъем

Ваше тело уже готово к пробуждению, гормоны активно начинают выделяться, сердце уже забилось в дневном ритме. Это все показатели к подъему.

8-00 без излишеств

Если ты любишь жирную пищу, а так же богатую на холестерин, то пора с этим заканчивать. Активные курильщики уже не спешат на перекур. Все это грозит вам инфарктом или инсультом. Никаких излишеств, береги себя.

9-00 все в движении

Самочувствие прекрасное, вы способны много двигаться и при этом никакой усталости не почувствуете.

10-00 работоспособность

Именно в это время наш организм готов к максимальной работоспособности. Не зависимо от того жаворонок вы или сова, все люди в это время чувствуют себя наиболее комфортно.

11-00 внутренний мир

Актуально заняться йогой или же другими видами самосовершенствования. Можно даже посетить Spa-салон.

12-00 Обед

Вот вы начинаете замечать, что ваши силы практически на нуле и близится упадок сил. Пришло время покушать. После еды отдохните хоть полчаса. Таким образом, вы избежите проблем с сердцем.

13-00 режим ожидания

Ваш организм работает в «спящем режиме» - не стоит торопить события, не напрягайтесь слишком в работе. Скоро ваш организм вернется к полноценной работе.

14-00 опять за дело

Самое время решать самые сложные задачи. Если вы давно собирались к врачу, самое время туда сходить, ведь страх и боязнь боли в это время самое минимальное.

15-00 время креатива

Пара заняться делами, которые требуют дополнительного умственного напряжения. Самое время для выполнения ваших творческих идей.

16-00 дополнительные силы

Тело чувствует себя прекрасно, вы полны энергией. Отличное время для деловых встреч или пробежкам по магазинам.

17-00 массаж

После такой активной пробежки тело хочет немного отдыха. Самое время сходить на массаж или же займитесь музыкой.

18-00 занятие спортом

Пора посвятить себя спорту. Ваши мышцы полностью готовы к нагрузке. Хорошее решение заняться фитнесом или аэробикой.

19-00 ужин

Легкий ужин. Ни в коем случае не жирная и не калорийная пища. Внимательно следите за рационом.

20-00 время ухода

Самое время готовиться ко сну, для начала снимите весь макияж и подготовьте кожу к нанесению питательного или увлажняющего крема.

21-00 пора в ванну

Достаточно провести всего лишь полчаса в ванной с нежной пеной у вашего организма усталости как не бывало.

22-00 подготовка ко сну

Вы готовитесь ко сну, мозг вырабатывает серотонин – это гормон сна. Температура тела падает, обмен веществ замедляется.

23-00 Полет к мечтам

Можно перед сном немного помечтать. Таким образом, мы ставим себе цели и стараемся их исполнить.

00-00 приятных снов

В то время пока вы спите, организм восстанавливает все потраченные силы. Нужно хорошо выспаться, ведь завтра предстоит новый день.

stanzdorovei.ru

Режим дня. Как сформировать и какая от него польза для здоровья. Привычки на Поэтому.Ру

С самых первых дней

Несмотря на то, что единого мнения по поводу того, когда именно кормить новорождённых, у педиатров нет до сих пор, очень многие мамы скажут, что кормление по режиму значительно облегчает жизнь. И это вполне объяснимо: стабильная схема времяпровождения позволяет сделать всё вовремя, без лишней суеты и нервозности, а значит - сохранит хороший настрой и маме, и ребёнку.

С малышами всё ясно и просто, но вот ребёнок подрастает и идёт в детский сад. Здесь режим уже другой, но тоже соблюдается неукоснительно: приёмы пищи в установленное время, прогулки, дневной сон. Всё строго. Кто помнит себя в этом возрасте могут сказать что-нибудь в духе "Никогда не мог уснуть в тихий час", но такую организацию детского дня придумали уже давно и схема исправно работает.

Дальше идём в школу. В начальных классах режим снова меняется, но при этом создаются условия для более мягкого перехода детишек на новый ритм жизни: уроки в первой половине дня, а дальше - продлёнка. И родителям рекомендуют после школы детей уложить поспать (как в садике).

Беда в том, что взрослея, мы никак не можем понять, зачем все эти "поспать после обеда" или "ложиться не позже одиннадцати часов вечера". Поэтому при первой же возможности привычный режим радостно нарушаем. Последствия одного такого отступления - сонное состояние в течении всего следующего дня, непонятная усталость и прочие малоприятные эффекты.

Вывод из всего сказанного очень прост: режим дня - очень полезная привычка. Да, да, именно привычка, которую можно сформировать. Главное - захотеть.

Самоорганизация

Если подходить к формированию режима "по-простому" без всяких высоконаучных рассуждений о том, со скольки до скольки надо спать/есть/гулять, то картина получается следующая: у каждого подростка или взрослого есть определённый набор неизменных обязанностей на каждый день. Кому-то надо в школу и университет, а кому-то - на работу.

Уроки и пары, равно как и рабочий день начинаются в одной и то же время, а значит и вставать приходится "по будильнику". Так что решившись выстроить режим дня, начните с простого: просыпаться каждый день часов, например, в 7.30 или в 8.00.

Чтобы каждый день вставать в такую рань, а не уговаривать себя и свой будильник "ну ещё 5 минут", нужно ложиться тоже примерно в одно время. Советуют укладываться в постель не позднее 23.00. Причём в это время надо уже лежать, а не делать попытки оторваться от монитора и пойти чистить зубы.

Установив и старательно соблюдая время подъёма и отхода ко сну, мы в итоге получаем две основные точки нашего привычного режима. Между ними располагаются утренняя зарядка и завтрак, выход на работу, в университет или в школу, обед, возвращение домой и приятные домашние хлопоты, ужин. Для школьников, занимающихся в первую смену, во второй половине дня остаётся немало времени на подготовку домашних заданий и на посещение художественной школы или спортивной секции.

Какая от режима польза

Вероятно, найдётся немало противников мнения о полезности режима. Скажут, что и сформировать эту привычку у себя при нынешнем ритме жизни очень сложно, и не каждый может себе этот самый режим позволить, например, при ненормированном рабочем дне.

Но даже в сложных условиях нам хочется спать и есть, мы чувствуем потребность в отдыхе. Значит, есть возможность приучить себя соблюдать если не строгий режим, то хотя бы отрегулировать общую суточную активность с учётом индивидуальных особенностей.

Например, если регулярно завтракать, значительно снизится риск развития гастрита или более серьёзного заболевания. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут держать мышцы в тонусе, а прогулки перед сном вообще очень полезны для общего расслабления организма.

Более наглядный пример: вечер воскресенья в хорошей компании, а завтра как обычно на работу к девяти. Просидите допоздна - в понедельник неохотно оторвётесь от подушки и весь день будете в не самой лучшей форме. Сталкивались с таким?

Режим дня, помимо всего прочего, это ещё и отличный способ планировать своё рабочее время. Недаром практически все деловые встречи и переговоры назначаются на первую половину дня. Модный сегодня "тайм-менеджмент" - грамотно организованный режим дня, в котором учтены все важные и нужные дела на день, неделю или месяц. Если у вас есть знакомые, практикующие тайм-менеджмент, поинтересуйтесь, как у них обстоят дела с режимом дня вообще.

Независимо от того, какой в итоге у вас сформируется режим, главное, чтобы он приносил вам пользу и помогал сохранять бодрость и хорошее самочувствие на протяжении долгих лет.

www.poetomu.ru

Режим дня | правильный распорядок дня | организация режима дня

Организация режима дня

Одним из факторов, которые привели меня к такой степени ожирения, я считаю, был нарушенный распорядок дня. И, в частности, режим сна. Думаю, не ошибусь, если скажу, что большинство толстых людей живет с рваным распорядком дня, сбитым режимом питания и сна. Если у полного человека точно обозначен режим дня, то его проблема, скорее всего, в неправильном питании. А с этим работать легче.

Мои дни одновременно похожи и отличаются друг от друга. Похожи — полнейшим бездельем, отсутствием целей и желания что-то изменить. Отличаются — режимом сна и питания.

Режим сна

Какой режим сна у меня был раньше? Если в среднем: подъем в 11-12, отбой в 4-5 ночи. И это печально.

режим сна Самое важное, что нужно учитывать: если ты в течение дня не подвергался физическим нагрузкам, период бодрствования возрастает. Это самое главное в распорядке дня. Другими словами, если день прошел в большей степени на диване или на компьютерном кресле — заснуть быстро не получится. При этом спать обычно хочется не через 16 часов (что, считают, в среднем, за эталон), а через 18-20 часов. К тому же эти дополнительные часы проходят абсолютно бесполезно (заставить мозг работать практически невозможно — он находится в пограничном состоянии), потренироваться в это время тоже не получится (настрой не тот), остается опять совершенно тупо отдыхать, в это время повышается риск подходов к холодильнику со всеми вытекающими. Не знаю, как у других, но если просто лечь в кровать и попытаться заснуть, когда я спать не хочу, у меня не получается. Могу часами лежать до наступления сна. Причем, проблема, естественно не психологическая, а физиологическая. Это все от безделья.

Но и это еще не все! В сутках определенное количество часов, и, если я заснул позже положенного, а мне нужно встать в то же самое время, что и вчера — то эти пару часов я забираю у своего сна. Сон при этом составляет около шести часов. Иногда я позволяю себе спать дольше, что приводит к еще большим проблемам. Такой рваный режим сна, несмотря на всю парадоксальность, отнимает много энергии, иногда наступает внезапная сонливость, биологические часы сна полностью сбиты, страдает мозговая активность. Исходя из всего вышесказанного, получается замкнутый круг: чем больше ты отдыхаешь (не нагружаешь себя), тем хуже в течение дня ты себя чувствуешь. Возможно, не все так плохо, как я описал, но проблема имеет место быть, и с ней обязательно нужно работать.

заход солнца Для кого-то, возможно, хватает общей дневной активности. Поездка в метро, ответственная работа, времяпрепровождение с семьей (детьми) и текущие хлопоты могут приводить к тому, что человек засыпает при первом прикосновении с подушкой. Я же (был) лишен этих вещей: на работу и с работы на машине, работа хоть и ответственная, но принимаемые решения не отбирают у меня силы, на работе целый день сижу в офисе перед компьютером, дома — опять же компьютер или телеэкран. Большинство калорий я тратил на переваривание поглощенной пищи.

Что делать? Чтобы отрегулировать режим сна, нужно, несомненно, каждый день подвергать себя физ. нагрузкам. Не обязательно ходить в спортзал, хотя такие тренировки особо полезны, как и велосипедные, плавание, бег. Достаточно, к примеру, ходить пешком на работу, если это возможно. Или устраивать часовые прогулки перед сном. Или просто заняться уборкой квартиры. Важны хоть какие-то телодвижения.

Жаворонки и совы

Я — естественно, сова.

Многие считают, что невозможно перестроить свой организм под желаемый режим сна. Мол, если ты сова, то жаворонком не станешь никогда. Да, возможно будешь вставать рано, быть может, неделю подряд. Но это будет идти через силу, и приводить к стрессам. Рано или поздно сова вернется к своему удобному режиму сна.

рассвет Я верю, что потенциал человека выше этого. Да, первое время будет ломать, будет неприятно. Но рано или поздно, организм привыкнет вставать рано и потом это войдет в привычку.

Успешный опыт у меня был. Правда, недолго — просто не было необходимости. Да и сейчас нет. Какой смысл вставать рано, если от тебя этого никто не требует? Проанализировав свой режим дня, уверен, что наиболее эффективным он будет, при подъеме примерно в 7-8 утра.

Я люблю вставать рано. Люблю встречать рассвет (хотя часто я его итак встречаю, но при засыпании). Люблю ощущение, что я начал свой день раньше других. Люблю отсутствие пробок с утра (но в Москве это только часов до семи). Работоспособность с утра у меня гораздо выше, а также самого желания работать. Спланировать свой день можно продуктивнее. И, что самое главное, засыпание происходит достаточно легко. Пропадают “лишние” часы бездействия.

Чувствую, что это будет самое сложное, но с 09.09.09 я перехожу на режим жаворонка.

Правильный распорядок дня

Режим дня — это заранее точно установленный, размеренный образ жизни. Что я считаю правильным режимом дня:

Подъем и отбой в определенное время.
Быстрый подъем.
Утренняя зарядка (в любых проявлениях).
Обязательный завтрак.
Обязательные физические нагрузки ежедневно.
Следование диете.
Каждый день должен проходить с пользой для похудения.
Отклонения, если и будут, должны быть минимальны.
Максимальное разнообразие отдыха.
Использование искусственного цейтнота (об этом поговорим позже).
Нахождение в кровати на момент отбоя, при сведенных к минимуму отвлекающих моментах (выключенный телевизор, заранее решенные важные текущие дела и т.п.).

Какие проблемы я вижу для себя в организации режима дня, а также пути их решения:

Подъем в определенное время. Буду решать с помощью системы будильников. Мотивация, конечно, уже высокая. В свете всего вышесказанного, откладывание подъема на пару часов для меня грозит срывом всего режима.
Отбой в определенное время. Буду стараться в определенное отбою время быть в кровати, при этом исключив все, что может меня отвлечь.
Подъем и отбой в выходные. В выходные нет работы, поэтому соблазн поспать подольше как никогда высок. Будем бороться теми же методами.
Непредвиденные срывы распорядка дня. Например, встречи, поездки, плохое самочувствие, болезнь, пробки. В фитнес-клуб опять же ходить каждый день просто невозможно. Буду стараться максимально быстро возвращаться к указанному режиму. Это в моих же интересах, и всегда в моих силах.
Урезание отдыха и развлечений. Относительно прошлого образа жизни — отличие просто огромно. Кажется, стресс, а потом срывы неизбежны. Буду ценить те минуты отдыха, которые я себе определил. Моя главная цель на сегодня идет другой дорогой, нежели развлечения. А стрессы? Любое похудение — это стресс. Меня уже больше месяца поглощает стресс, другое дело как я сам к этому отношусь.
Лень. Тут одно из двух — либо побеждает она, либо ты. Будем работать. Успехи уже есть.

Это основное. Уверен, что проблем и врагов моего распорядка будет значительно больше. Будем бороться по мере поступления.

Мой режим дня

подъем Ниже представлен мой режим дня на ближайшее будущее. Буду ему следовать и вносить разумные изменения. Что-то я пока не учел, например приемы пищи (буду экпериментировать), о чем то вообще пока не догадываюсь. Я думаю, время покажет и поможет расставить все по местам, я имею ввиду — в распорядке дня. Режим дня, сейчас, я считаю, необходим для достижения цели в похудении. И далее — для поддержания.

07.30 — Подъем

07.30 — 08.00 — Зарядка (Бодифлекс)

08.00 — 08.15 — Завтрак

08.15 — 08.30 — Утренние процедуры

08.30 — 09.30 — Путь до работы

09.30 — 17.30 — Работа

17.30 — 18.30 — Путь с работы

18.30 — 20.30 — Фитнес-клуб

20.30 — 21.00 — Путь домой

21.00 — 21.15 — Текущие дела

21.15 — 21.45 — Йога, аэробика, упражнения

21.15 — 22.00 — Вечерние процедуры

22.00 — 23.30 — Отдых

23.30 — Отбой

В выходные дни режим дня изменится, время с 08.30 до 21.00 будет использоваться по-другому. Фитнес клуб я планирую передвинуть на утро, а в остальное время — отдых, шопинг, кино, уборка квартиры, увлечения и другое. Пока сложно прикинуть, что именно и сколько времени отдать под тот или иной пункт. Время покажет.

www.fat-man.ru

Правильный распорядок дня для здорового образа жизни

план

Приветствую вас, дорогие мои читатели и гости блога! С вами Екатерина Калмыкова. Как часто мы задумываемся о нашем образе жизни? Нет, не надо думать, что сейчас я буду читать вам нотации о вреде курения, здоровом сне и т.д.

Я просто расскажу о том, как правильное распределение времени и ресурсов в течении дня поможет сделать вашу жизнь лучше и добиться успехов в запланированных делах.

Поэтому, сегодня наша тема - это правильный распорядок дня.

Зачем нам нужен правильный распорядок дня?

Основной вопрос многих людей, которые начинают заниматься собственным делом, или вести свой блог, или работать в интернете — зачем мне нужно расписание?

Знаете, почему мы сталкиваемся с этим простым вопросом? Потому что одна из основных причин, по которой мы отказались от привычного понимания «работы», трудясь в домашнем офисе — это свобода. Поэтому, как только мы слышим хоть какое-то упоминание о распределении дел, о расписании, о планировании или о чем-либо похожем наше подсознание ставит блок! Как так? Я только что от этого убежал, уволился и опять мне нужно это делать?! распорядок

Все не совсем так. Ведь никто не посягает на вашу свободу. Давайте почувствуем разницу. Раньше вы делали запланированные кем-то дела, чтобы принести пользу компании, угодить своему руководителю, но никак не себе.

Теперь все меняется. Вы делаете все возможное, чтобы развить свое дело, свой бизнес и принести пользу, а значит и прибыль самому себе, а не кому-то другому.

Расписание нисколько не ущемляет вашу свободу, а наоборот позволяет вам структурировать те вещи, которыми вы хотите заниматься, чтобы не только наслаждаться своим делом, но и получать от него отдачу, в том числе и материальную.

Как спланировать день?

Составить план достаточно просто. В него должны входить несколько компонентов, которые позволят вам сделать все запланированное и при этом не устать от работы. А также остаться здоровым и полным сил.

Труд. Это занятие, от которого вы получаете удовольствие и пополняете собственный карман. Это может быть ведение блога, написание статей, заработок на интернет-магазине, съемка роликов для youtube, в общем то, что вы сами выбрали. Оно должно занимать не больше 8 часов. Если вы успеваете раньше, поздравляю, можете заняться другими делами или начать перевыполнять план. Как правило, лучше всего организовывать деятельность с 10 часов утра и до 6 вечера. В это время мозг наиболее активен. Причем на первую половину дня установить наиболее сложные дела.
Отдых. Неотъемлемая часть любого труда. Как минимум через каждые 2 часа берите 15-минутный перерыв, а в середине трудового времени — обязательно перерыв на обед — 1 час.
Здоровый сон. Запомните, это самое важное. Ведь за время сна наш мозг отдыхает, наполняется энергией для плодотворной работы. Вы должны постараться поспать во временной промежуток с 22:00 до 00:00. Как раз в этот период голова отдыхает и набирается сил, потом такого запаса уже не получить.
Здоровый образ жизни. Обязательно включите в свой день спорт. НЕ профессиональный. Легкой утренней зарядки и вечерней пробежки будет достаточно. Таким образом, вы сможете развить целеустремленность, выносливость и поддерживать тело в тонусе, а также не заболеть профессиональной болезнью блоггера или человека с сидячим образом жизни.
Правильное питание. Все ученые сходятся во мнении, что лучше есть часто, но мало, чем много, но редко. В течение дня пополняйте свой организм витаминами, белками, жирами и углеводами. Старайтесь есть меньше жирного, больше белка и клетчатки. С меню здорового блогера вы можете ознакомиться здесь.
Свежий воздух. Вместо пробежки на беговой дорожке лучше прогуляйтесь 40 минут около дома. Это будет полезно для организма и заменит «экранный» спорт перед телевизором.

Статьи в тему:

Синдром хронической усталости: найти и обезвредить

Эффективный тайм-менеджмент или как стать результативным

Как стать организованным и все успевать: практические рекомендации

11 моих рекомендаций как повысить продуктивность

Обязательно прочитайте их и пойдем дальше.

Примерное расписание

Вот как приблизительно может выглядеть идеальный день, который поможет вам добиться успеха. Кстати вот здесь, я описывала полезные привычки, которые помогут разбогатеть. Учтите их при планировании.

8:00 — подъем (выпейте стакан воды)

8:15 — зарядка

8:30 — умываемся

9:00 — завтрак

10:00 — работа

12:00 — перекур

12:15 — трудимся

14:00 — обед

15:00 — трудимся

16:30 — перекус

16:45 — трудимся

18:00- ужин

19:00 — отдых

20:00 — прогулка на свежем воздухе

21:00 — отдых

22:00 — отбой

Знаете, как правильно говорить: не «Я пока не работаю», а «Я могу позволить себе не работать». Но, если при этом у вас будет бледный вид лица, синяки под глазами и толстое пузо, вряд ли вам кто-то поверит.

Гораздо приятнее смотреть на подтянутого человека с розовыми щеками и блестящими глазами, который добивается поставленных целей за счет любимого дела! В этом вам поможет создание правильного распорядка!

Удачи вам в планировании!

А вы придерживаетесь плана в течение дня? Может пользуетесь программами-помощниками?

Делитесь своим мнением в комментариях, делитесь статьей с друзьями!

И немного не по теме. Вот хочу похвастаться своим блинным тортиком, который сегодня утром я испекла для мужа. Просто проснулась утром, на улице солнышко, настроение отличное и я подумала:"Чего бы такого приготовить на завтрак?" И вот придумала. Так что угощайтесь 🙂

блины

До новых встреч!

Екатерина Калмыкова

blog-bridge.ru