Типы навязчивых мыслей и методы борьбы с ними. Навязчивые мысли как избавиться
Как избавиться от навязчивых мыслей: искореняем негативное мышление
Содержание:
Совсем не просто так все мы носим гордое звание Homo sapiens. В человеке именно разум, умение мыслить отличает его от остальных живых существ. Разум позволил нам в процессе эволюции стать людьми. Цель мышления – произвести новые, каждый раз все более рациональные способы реагирования на окружающую среду. Какие-то из наших мыслей мы осознаем (целенаправленно, по своей воле думаем о чем-то), но какие-то из них остаются в нашем подсознании. Наш мозг постоянно работает «за кулисами» сознания, чтобы находить для нас новые и более эффективные способы поведения.
Иногда, как побочный эффект этого «творчества», наш мозг начинает выдавать череду воистину странных и неуместных негативных идей, которые удивляют нас, а порой очень сильно тревожат. Нас начинают одолевать неприятные идеи – можно ли избавиться от навязчивых мыслей, как вновь обрести покой и ясность мышления?
Какие бывают навязчивые идеи и мысли?
Беда в том, что навязчивые мысли – это ряд непроизвольных негативных образов или идей, которые появляются в нашем сознании, и контролировать их бывает очень непросто. Это один из худших симптомов тревожного состояния, которое может испытывать человек. Такие мысли гораздо больше, чем любой другой симптом, иногда заставляют человека поверить, что он находится на пути к безумию. Навязчивые мысли могут превратиться в так называемое обессивно-компульсивное расстройство, при котором человеком овладевает одержимость и принужденное поведение, когда он должен выполнять какие-то действия, для того чтобы «успокоиться».
У человека могут быть навязчивые идеи – например, проверить несколько раз подряд, хорошо ли он запер дверь, уходя из дому (даже если знает, что он это сделал). Или, скажем, начинает проверять, выключен ли утюг, хотя вроде и не включал его. Вот сейчас вы наверняка поймали себя на мысли: о боже, да я так очень часто делаю! Да, для женщин наличие негативных тревожных мыслей наиболее характерно в силу нашей повышенной эмоциональности.
Но бывают мысли, которые не только начинают контролировать наше поведение, но и приносят душевные страдания. «А что, если мой муж попал в аварию? Машина разбита вдребезги, а он уже умер?” Или: «А вдруг мой ребенок, пока я стою в очереди в магазине, открыл газ и не закрутил вентиль назад? И уже надышался и потерял сознание?» А еще и такие мысли могут крутиться в головах людей, страдающих от навязчивых идей: «Что, если я причиню боль себе или другим… что, если я сделаю что-то плохое… что, если я потеряю контроль над собой?» И как бы сильно человек ни старался, он не может избавиться от своих тяжелых дум и переживаний.
В результате многие навязчивые мысли могут привести к сильному чувству вины и стыда, даже если человек никогда в реальности не делал ничего плохого. К счастью, все же есть способы избавиться от негативных мыслей, и с помощью этих способов мы можем принять свои размышления, не давая им оказать слишком большое влияние на наше психическое здоровье.
Как возникают неприятные мысли?
Все произошедшие с нами события хранятся в нашей памяти, так сказать, «про запас». Наши прошлые мысли также сохраняются в памяти. Все это находится в бессознательном состоянии хранения, отправляясь туда в автоматическом режиме. Мозг как бы пропускает все события сквозь фильтр, отбирая и сохраняя наиболее важное для нашего жизненного опыта. Восприятие окружающей действительности и интерпретация всего происходящего создается в нашем сознании на основе того, что отобрали наш мозг и еще один природный «фильтр» – наша генетика.
Эти интерпретации и восприятие и порождают наши мысли, и они могут носить как положительную, так и отрицательную окраску – в зависимости от того, как настроен наш «фильтр». Мысли генерируются на основе прошлых инцидентов и воспоминаний, прогнозируя будущие и интерпретируя настоящие жизненные ситуации. Это как компьютер – он тоже пытается дать прогноз на основе данных, которые он успел собрать до сих пор. А ведь наш мозг – это тоже своего рода биологический компьютер.
Когда мысли носят отрицательный характер (если мы испытываем беспокойство, тревогу, стресс, обиду, вину и т.д.), то они создают сопротивление движению нашей жизни. Навязчивые мысли всегда будут похожи на каменные глыбы посреди быстрого течения воды. Жизнь – это тоже поток чистой положительной энергии; следовательно, любая негативная мысль будет находиться в оппозиции к этому потоку, вызывая сопротивление, которое будет ощущаться нами как страдание.
Как остановить поток негативных мыслей?
Если вы хотите узнать, как избавиться от навязчивых мыслей, то самое первое, что вы должны сделать – это понять, что именно с вами происходит. И уже после этого можно предпринимать шаги, о которых мы сейчас расскажем:
- Принять свои мысли
Бессмысленно притворяться, что нежелательных мыслей нет, когда они то и дело приходят в нашу голову. Пытаясь убежать от этих дум, мы себя просто пытаемся обмануть. Мы тратим гораздо больше энергии, подавляя навязчивые мысли, вместо того чтобы просто признать их существование. И даем им при этом гораздо больше власти над нашим благополучием. Чем больше энергии мы вкладываем в эти мысли, пытаясь их избежать, тем более мощными и неизбежными они станут. И при этом мы уменьшаем свои возможности найти реальные способы избавления от неприятных симптомов, потому что уже исчерпали свои силы, просто думая об этом.
Так и получается: чем больше мы боремся с негативными идеями, тем больше закрепляем их в своем сознании, что делает навязчивые мысли еще более сильными и навязчивыми.Если вы прислушаетесь к себе, то поймете, что вы сами создали свои навязчивые идеи, намеренно стараясь забыть о некоторых приходящих в голову мыслях, содержание которых вам не нравится. Очень важно, чтобы вы поняли это!
Вы должны сделать с точностью наоборот – принять свои мысли такими, какие они есть, и быть готовой жить с ними некоторое время.«Да, я действительно так думаю, ну и что? Это нормально!» Это действительно нормально, потому что навязчивые мысли могут быть побочным продуктом совершенно здоровой психики. И только потому, что у вас время от времени бродят в голове настойчивые неприятные мысли, это вовсе не означает, что вы потеряли рассудок. Это просто означает, что ваш мозг умеет быть активным и творческим, – хотя, может быть, иногда слишком активным. И если вы принимаете свою мысль, это еще не значит, что вы должны будете действовать согласно ей.
- Понаблюдайте за своей мыслью как бы издалека, как будто вы не имеете к ней никакого отношения
Особенно если ваши мысли вызывают у вас чувство вины или стыда.Постарайтесь понять, что не случилось ничего такого, за что вы должны были бы винить себя. Приняв свои мысли, совершенно не стоит реагировать на них или разделять их на «хорошие» или «плохие». Просто сидите, сложа руки, и пассивно наблюдайте за ними, как будто вы смотрите фильм.
Что дает силу мысли? Мы уже говорили – ваш интерес. Если у вас нет интереса к той или иной мысли, то она теряет свою власть над вами. Вы можете прямо сейчас провести испытание: пусть мысли плавно текут в вашем мозгу, а вы постарайтесь не проявлять к ним интерес. Просто наблюдайте за ними, как за рыбками в аквариуме. Сначала вам будет тяжело отстраниться от происходящего в вашей голове, потому что нам присуща привычка «общаться» с каждой своей идеей, обдумывать ее. Но постепенно вы почувствуете, что ваши мысли – это не вы сами, а только форма энергии, созданная вашим мозгом.
Почему наш мозг создает мысли? Никто об этом не задумывается; он просто делает это, потому что делает. Вы же никогда не спрашиваете себя, почему бьется ваше сердце?Немного попрактиковавшись, вы сможете наблюдать свои навязчивые мысли, не связывая себя с ними. Вы научитесь не давать им власти над собой, лишая их своего интереса.
- Меняйте полюс своего мышления
Если вы научились отстраненно наблюдать за тем, что происходит в вашей голове, то в конечном итоге навязчивые мысли сами собой исчезнут. Наши мысли постоянно меняются, и теперь стоит поработать над тем, чтобы ваш мозг начал генерировать позитивные идеи, развивая таким образом позитивную динамику мышления.
Каждый раз, когда вам на ум придут позитивные мысли (например, о любви, радости, волнении, красоте, удовлетворении, красоте и т.д.), сосредоточьтесь на них, уделяя этим размышлениям максимум внимания. Это настроит ваш мозг на то, чтобы привлечь как можно больше новых позитивных идей и тем самым создать положительный импульс. А всякий раз, когда приходит негативная мысль, не проявляйте никакого интереса к ней, и это приведет к тому, что в мозгу будет гаситься импульс негативного мышления. Как только вы поймете и почувствуете «механику» работы мысли, вы получите полный контроль над вашим сознанием.
Иногда бывает не очень просто освободиться от навязчивых мыслей, но со временем каждый может научиться работать со своим сознанием. И как только это произойдет, это будет означать, что негативные навязчивые идеи больше не будут оказывать разрушающее влияние на наше психологическое благополучие. Если вы все еще не избавились от этого груза, то постарайтесь сделать это как можно быстрее!
www.jlady.ru
Как избавится от навязчивых мыслей
Содержание статьи:
Как избавиться от навязчивых мыслей
Навязчивые мысли или обсессии, навязчивые состояния или внутренний диалог – это психическое явление, создающее у человека тягостное чувство, что в его голове принудительно возникают беспрестанно повторяющиеся мысли, приводящие к навязчивому поведению.
Реальная проблема от многократного возникновения нежелательных воспоминаний, желаний, страхов искажается и гиперболизируется.
Таких мыслей обычно несколько и они образуют замкнутый круг, по которому человек бегает, как белка в колесе не в силах его разорвать.
Зачастую навязчивые состояния сопровождают тягостные мысли, депрессивные эмоции и чувство тревоги. Чем больше человек старается от них спастись, тем больше их становится.
Чтобы справиться с этой проблемой, нужно ответить на следующие вопросы:
- Откуда берутся навязчивые мысли? Какова их природа?
- Как избавиться от навязчивых мыслей?
Механизм возникновения навязчивых состояний
Одной из основных причин появления и развития любых форм навязчивых состояний является привычка внутренней беседы с самим собой, постоянное неосознанное обсуждение старых и новых вопросов. Вторая причина – это глубокая вера в свои убеждения, привязанность к этим установкам.У многих людей присутствует навязчивое мышление в той или иной степени. Однако большинство даже не задумывается над этим, считая это правильным, нормальным образом мышления.
Когда внутренний диалог входит в привычку, он начинает проявляться не только в важных вопросах, но и в любых бытовых, ежедневных ситуациях. Постоянное прокручивание однообразного, часто пугающего и, по сути, бесполезного внутреннего диалога приводит к сильному переутомлению и огромному желанию избавиться от таких мыслей.
В итоге появляется страх перед собственными мыслями и их возникновением, который только усугубляет ситуацию, лишает человека свободы и делает заложником навязчивого состояния. Почти всегда страх сопровождается бессонницей, симптомами вегетососудистой дистонии, постоянной тревогой.
Внутренняя суть навязчивых мыслей
Важно осознать, что навязчивые мысли помимо воли заставляют человека думать. Один и тот же монотонный мысленный сюжет постоянно прокручивается, поглощая почти все внимание. В такой момент все, что происходит вокруг, перестает существовать.
Но есть в навязчивых мыслях и определенная положительная сторона. Они постоянно напоминают о нерешенных проблемах и эти уведомления нельзя просто так отключить. Однако заботы о ком-то или опасения могут перейти в крайнюю форму, проявляясь навязчивым состоянием, избавиться от которого очень сложно. Например, страх перед опасностью может перерасти в паранойю, естественная забота о здоровье – в ипохондрию.
Отсюда следует, что обсессии не имеют рациональной природы, в их основании лежат эмоции, а значит с ними не нужно бороться с помощью логики. Как же преодолеть навязчивые мысли, как избавиться от них?
Основные шаги, избавляющие от навязчивых мыслей
Прежде чем начинать борьбу с навязчивым состоянием, нужно уяснить следующее:
- проблема не решится, если вы будете постоянно о ней думать;
- любая навязчивая мысль лишена рациональной основы, а если она связана с определенной проблемой, то лучше решить эту проблему, чем постоянно думать о ней;
- избавиться от назойливых диалогов не получится с помощью размышлений и логичной аргументации.
Победить навязчивое состояние помогут следующие действия.
Признайте, что у вас есть навязчивые мысли и от них нужно избавиться Твердо решите освободиться от этого рабства и начинайте строить жизнь без этих вирусов.
Возьмите на себя ответственность
Если человек принимает извне навязчивые мысли, совершает определенные поступки под их влиянием, то именно он несет всю ответственность за эти поступки и их последствия. Не перекладывайте ответственность на навязчивые мысли, вы же приняли их и действовали в соответствии с ними. Действовали не мысли, а именно вы.
Проводите мышечную релаксацию
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, вызванных страхами и тревогами? Существует действенный, всем доступный метод – мышечная релаксация. Когда тело полностью расслаблено, снимается мышечное напряжение, страхи начинают отступать, снижается тревожность, а, следовательно, и интенсивность навязчивых мыслей.
Тело максимально расслабляется, ни одна мышца не должна быть напряжена, полное ощущение покоя. Можно представлять себя в каком-то приятном месте, например, на природе. В таком состоянии нужно проводить примерно полчаса, отстраняя из сознания все посторонние мысли. Ежедневное расслабление тела существенно снижает тревогу и страхи.
Переключайте свое внимание
Отвлечься от навязчивых сущностей можно занимаясь творческой или общественной деятельностью, работой по дому или помощью людям. По мнению наших предков, изгнанию навязчивых мыслей хорошо способствует физическая работа.
Перестаньте заниматься самовнушением и постоянно повторять мысли
Самовнушение обладает огромной силой. С его помощью можно снять боль, вылечить психосоматическое расстройство или улучшить психологическое состояние. Этот метод давно используется в психотерапии.
Попадая в кризисную ситуацию, человек неосознанно начинает проговаривать утверждения, только ухудшающие состояние. Включается самовнушение, которое приводит к ощущению полной беспомощности, отчаяния и тоски, различным расстройствам и заболеваниям. Если вы ловите себя на постоянном повторении негативной мысли, измените установку на противоположную и повторяйте ее как можно чаще.
Откажитесь от скрытых выгод
Как ни странно, но человек, которого постоянно изматывают навязчивые мысли, часто находит для себя мнимую выгоду в их наличии. Хотя признаваться себе в этом он не хочет. В психологии это называется «вторичная выгода».
Когда кажется, что выигрыш от страданий превосходит выигрыш от благополучия. Но это всего лишь обман, нужно постараться найти и осознать «вторичную выгоду». Тогда вы сможете ее искоренить и найти выход из создавшегося положения.
Осознайте, что навязчивые мысли абсурдны
Несколько логичных тезисов помогут обнажить абсурдность одолевающих вас мыслей. К примеру: «анализы ничего не выявили, мне нечего бояться», «я читал, что от приступов паники не умирают» и др.
Главное, чтобы аргументация была внятной и лаконичной, не стоит вступать в длительный спор с навязчивыми мыслями, вы заранее обречены на провал. Все закончится тем, что эмоции возьмут верх над логикой.
Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке
Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?
В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.
Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.
Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.
Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»
Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.
И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.
vmirelady.ru
Как избавиться от навязчивых мыслей
Что мешает нам жить спокойно? Вопрос сложный, так как каждый в этот список готов добавить что-то свое. Нормально жить нам мешают свои собственные страхи, комплексы, проблемы характера, неверие в свои силы. Кто-то не может быть счастлив из-за конфликтов в семье или на работе, а кто-то не способен радоваться жизни по причине какой-либо болезни. Наша психика тоже очень часто преподносит весьма и весьма неприятные сюрпризы.
Сознание временами выходит из-под контроля и начинает устраивать такие концерты, что жизнь превращается в сплошное мучение. К причудам нашего сознания можно смело отнести и навязчивые мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей – вопрос актуальный для многих. Для начала давайте поговорим о том, что ни собой представляют.
Что такое навязчивые мысли
Навязчивые мысли – это не что иное, как специфические формы, которые принимают ложные идеи, проникая в наш разум. Как правило, от обычных мыслей они отличаются тем, что занимают в нашем сознании доминирующее положение против нашей воли.
Вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, весьма и весьма актуален, так как устранить их действительно сложно. Мысль может поработить человека, сделать его своим рабом, сломать его личность. Навязчивые мысли, лечение которых будет рассмотрено ниже, пытаются выдать себя за ваши собственные желания. Временами они провоцируют людей на опасные и ничем неоправданные действия. По мнению психологов в основе практически всех навязчивых мыслей лежат какие-то потаенные страхи и фобии. Неспособность человека к контролю навязчивых мыслей объясняется тем, что они идут непосредственно из подсознания.
Какими бывают навязчивые мысли
Многие из них заставляют человека бояться чего-либо. Причем многие, страдающие от навязчивых мыслей, боятся не последствий какого-либо происшествия, а именно его самого. Человек может жить с постоянной мыслью, что его ограбят. Не стоит путать это с паранойей или какой-либо фобией. Разница в том, что параноиков циклит сам страх, а не вероятность того, что это произойдет. Навязчивые мысли могут быть нестандартными и абсурдными. Например, человека может преследовать мысль, что ему отрежет ногу старуха. Причем сделает это ножовкой. Как правило, навязчивые мысли имеют большую степень детализации. Подробностей всегда много.Основываться они могут не на страхе, а на желании сделать что-либо. Такие навязчивые мысли тоже не несут в себе ничего хорошего. Человека может преследовать абсолютно бессмысленная идея украсть шнурки из ботинок своего начальника, разбить стекло в ларьке и так далее.
Также стоит описать невроз навязчивых состояний. Симптомы его следующие: мнительность, раздражительность, замкнутость, потеря контроля над собой и так далее. Суть в том, что человек начинает без причины испытывать страх, грусть, злобу или что-то другое. Синдромом навязчивых состояний он назван по той причине, что человек не может просто взять и переключиться на что-то другое. Беспричинный страх (либо другое) может не отпускать его часами. Часто эти состояния сопровождаются навязчивыми мыслями.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко – немедленно обращайтесь к психологу. Дальше все может быть только хуже. Если желаете исправить положение самостоятельно. То можем порекомендовать йогу. А точнее медитацию. Медитация в сочетании с дыхательными упражнениями поможет подчинить сознание, и навязчивые мысли очень скоро уйдут.
Как избавиться от навязчивых мыслей? Попробуйте осознать то, что смысла в них никакого нет. Боритесь, не давайте им одержать верх. Рекомендуем хорошенько развеяться и отдохнуть. Вполне возможно, что вы просто переутомились.
fb.ru
Избавляемся от навязчивых мыслей
Синдром навязчивых мыслей является довольно распространенным психическим недугом, избавиться от которого весьма сложно. Однако, существуют техники нормализации душевного состояния, активно применяемые в психотерапевтической практики. Главная их особенность состоит в том, что они построены не на логической, а на психо-эмоциональной основе, так как навязчивые мысли являются следствием особого состояния, настроения, которое не поддается рациональному анализу и логическому опровержению. Поэтому попытки поиски разумных доводов приведут лишь к новому всплеску еще более абсурдных мыслей, которые только усугубят состояние пациента.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Здравый смысл нам обязательно пригодится на начальных этапах терапии. Прежде всего, чтобы избавиться от навязчивых мыслей следует выяснить источник их возникновение. Вероятно, это реальная проблема, которая порождает, так называемую, мысленную жвачку. Не стоит даже пытаться избавиться от навязчивых мыслей, пока не устранена проблема-источник. К примеру, Вы думаете, что Вас мучает какое-то заболевание, и мысли об этом терзают Ваш разум. Возможно, это действительно так, и симптомы заболевания дают о себе знать. В этом случае нужно посетить врача и пройти соответствующее обследование. Если это было сделано, и Ваше состояние не вызывает опасений у медиков – оставьте мысли о болезни.
Вне зависимости от того, существует проблема или нет, навязчивые мысли о ней не имеют никакого смысла. Вы или действуете, пытаясь решить проблему, или успокаиваетесь, забывая о ней. Постоянно думая об этой проблеме вам не удастся избавиться от навязчивых мыслей.
Найдите время, когда Вы полны душевного спокойствия, сил и оптимизма. Это может быть раннее утро, когда Ваша энергия бьет через край, или первые минуты после медитации или физических упражнений. В этот момент постарайтесь убедить себя, что нет никакого практического смысла в бесконечном прокручивании в голове одних и тех же мыслей, а также в том, что эти мысли – обман, преувеличение, которые только запугивают и ставят Вас в тупик.
Поймите и примите следующие факты
• Решение проблемы не наступит быстрее, если Вы бесконечно будете ее обдумывать;
• У навязчивых мыслей не существует рациональной основы. Даже если они и связаны с определенной проблемой, то вместо ее решения Вы будете вновь и вновь заниматься бесполезными философствованиями;
• Нельзя заставить себя избавиться от навязчивых мыслей через логические доводы и размышления.
Воскресите в памяти состояние сильного душевного волнения. В такие моменты никакие доводы и убеждения в том, что все в порядке, попросту бесполезно. Как бы окружающие ни доказывали, что нет никаких причин для волнения, искаженное нервное напряжение и волнение окрашивают реальность в самые мрачные цвета. Это происходит не потому, что ситуация на самом деле ужасна, а потому, что Ваш разум сейчас все видит через призму своих страхов. Если в этом состоянии попытаться обдумывать и рассуждать о перспективах и будущем, то накопленный негатив подведет Вас и Ваши мысли к такому же негативному полюсу, вырваться из которого будет крайне сложно.
Навязчивые мысли – это абсурд
На следующем этапе с помощью логических тезисов обнажайте абсурдность своих навязчивых мыслей. К примеру: «Мне не нужно бояться, поскольку анализы показали, что совершенно здоров», «Приступ панических атак не может навредить моему физическому здоровью. Этот факт подтвержден учеными», «Окружающие доброжелательно относятся ко мне, у меня нет врагов», «Не стоит думать о проблеме по тысячи раз в день. Это окончится нервным истощением, но не решит проблемы».
Такие аргументы, направленные чтобы избавиться от навязчивых мыслей, должны быть лаконичными и абсолютно понятными для Вас. Но и долгие дискуссии с самим собой недопустимы. Запомните, из длительного спора с навязчивыми мыслями Вы никогда не выйдете победителем. Страх и эмоции всегда одержат верх над разумом и логикой, а негативное восприятие приведет к душевному дисбалансу.
Игнорируйте свои навязчивые мысли
Дайте себе обещание, что больше никогда не будете размышлять о том, что мучает Вас целыми днями. На самом деле, для чего постоянно изводить себя негативными мыслями, если от этого нет никакой пользы?
Навязчивая мысль – это мысль, повторенная и интерпретированная множество раз. В ней нет никакой новой и полезной информации.
Поэтому избегайте бесплодных размышлений, проведите мысленную черту между прошлой и настоящей жизнью, где нет места навязчивым мыслям.
Не думайте, что мысли покинули Вас навсегда
Поверьте, они будут возвращаться снова и снова. Скажите себе: «Я уверен в себе и своих силах, поскольку понял, что эти мысли обманчивы и не имеют никакого отношения к реальности».
Приступ навязчивых мыслей начнется вновь, если Вы вновь развяжете этот узел в своей голове. Если Вы заметили, что снова увлекаетесь ненужными размышлениями, плавно переключайтесь на другие действия. Ни в коем случае не спорьте с навязчивыми мыслями, просто игнорируйте их.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей необходимо напоминать себе о нерациональности, абсурдности этих измышлений. Используйте для этого короткие формулировки: «Со мной все хорошо и точка!» Человеческому разуму свойственно фокусироваться на страхах, особенно если они связаны с нашим будущим или благополучием нашей семьи. При этом не важно, насколько абсурдными выглядят эти мысли со стороны. Не превращайте свой ум во врага, упокойте и настройте его на позитив.
Безразличие – наше всё
Эмоции и переживания – благодатная почва для навязчивых мыслей. Однако безразличие отбирает у них всю силу, делает бессмысленными и глупыми. Со временем и при определенных усилиях Вы научитесь управлять собственным вниманием и контролировать направление своих размышлений. Это простое правило позволит вам избавиться от навязчивых мыслей в короткие сроки.
Как только Вы станете с безразличием относиться к самому факту существования навязчивых мыслей, они покинут Вас раз и навсегда. Однако для этого нужно набраться терпения и спокойствия, чтобы адекватно воспринимать любое свое состояние.
Лишив свои повторяющиеся размышления эмоционального заряда, игнорируя их, Вы заметите, что они беспокоят Вас реже и реже. Для Вас они превращаются в обычное надоедливое окно оповещения, которое то и дело выскакивает на рабочем столе компьютера. Не более того. С этим вполне можно жить, не запутываясь в сетях выдуманных страхов. Эти сигналы в голове, появляясь время от времени, будут мгновенно исчезать из памяти и сознания.
Таким образом, стремясь избавиться от навязчивых мыслей, отбросьте логику и доводы разума. Они попросту бессмысленны. Отключите эмоции, успокойтесь, лишите страхи и сомнения энергетической подпитки. И постепенно Ваше душевное состояние придет в норму, отношение к навязчивым мыслям изменится, а вскоре умственная жвачка и вовсе оставит Вас в покое.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
« Предыдущая запись
Следующая запись » rostduha.ru
НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ: как избавиться самостоятельно?
Навязчивые мысли возникают в подсознании у человека непроизвольно, и он не может от них избавиться усилием воли. Суть такого состояния в том, что оно повторяется вне зависимости от желания человека. В психологии навязчивые мысли называют обсессией: под этим термином подразумевается частое повторение и прокручивание в голове желаний, воспоминаний, идей.
Негатив этого состояния заключается в том, что размышления приобретают гиперболизированный характер и кажется, что проблема и ситуация, о которой раздумывает человек, приобретает завышенную значимость.
Характер мыслей
Когда такое состояние только начинает беспокоить человека, кажется, что от него можно легко избавиться, но постепенно при совокупности ряда факторов навязчивые мысли приводят к тому, что мешают жить, угнетают и делают человека пессимистом.
Бывает, что подобное состояние затягивает в депрессию, и проявляются такие симптомы, как чувство страха и беспричинная тревога.
Характер навязчивых мыслей зависит от внутреннего состояния и тех проблем, которые окружают человека. Разброс действительно огромный – от опасений за собственное здоровье до невыключенного утюга. При этом степень негативных эмоций у людей примерно одинаковая.
Типы самых распространенных навязчивых мыслей:
- Боязнь заболеть неизлечимой болезнью. Возможно, у кого-то из членов семьи был смертельный диагноз, и теперь человек на этом зациклился. Часто люди просто переживают из-за этого, не имея никаких серьезных оснований. Отсюда вытекает страх, связанный с посещением больницы и мысли о плохих анализах и т. д.
- Навязчивые мысли относительно чистоты и порядка. Сюда же относятся маниакальные переживания по поводу включенного утюга, незакрытой входной двери и т. д. В некоторых случаях это появляется после того, как человек хотя бы один раз уже сделал что-то неправильно. В плане чистоты – многое зависит от воспитания и характера личности. Есть перфекционисты, которые по своей натуре не могут лечь спать, пока не вымоют чашку и не протрут пыль, – так им спокойнее. Поэтому все свободное время они размышляют о том, что они еще не убрали и не вымыли.
- Навязчивые мысли, возникающие из-за страха быть наказанными. Эта модель поведения может на подсознательном уровне преследовать уже взрослых состоявшихся личностей. Они долгое время оценивают свои поступки со стороны родителей и прокручивают в голове диалоги на тему: что делать и одобрят ли это мама и папа.
- Навязчивые мысли, в которых человек раздумывает, следует ли ему жить. Чаще всего эта форма большей частью присуща подросткам или молодым неуверенным в себе людям.
Психологи утверждают, что сами по себе навязчивые мысли не являются заболеванием и они не говорят о психическом расстройстве. При этом существует ряд заболеваний, когда такое состояние может быть одним из признаков более серьезного диагноза.
Запуск положительных ассоциаций
Сами по себе навязчивые мысли не возникают ниоткуда, они появляются в голове у человека после пережитого стресса, когда механизм запускается автоматически и сознание притягивает к себе негатив. Еще одна причина их появления – перенесенная травма психологического характера. В этот момент нарушается работа мозга, и человек, чтобы забыть об одном событии, начинает слишком преувеличивать значимость каких-то других событий. И третья причина – переутомление, когда человеку становится тяжело выносить тяжесть повседневных проблем.
Избавиться от плохих внутренних размышлений можно постепенно, при этом нужно осознавать, что это потребует определенной работы над собой.
Мозг работает удивительным образом: чем больше стараешься о чем-то не думать, тем чаще эта информация лезет в голову. Человек избавится от навязчивых мыслей, если примет их.
Лечение навязчивого состояния предполагает следующие этапы:
- Адекватно оценивайте ситуацию, не старайтесь выбросить навязчивые мысли из головы – они вернутся. Напротив, примите их, поразмышляйте над темой, которая вас изводит, и подумайте о том, что такое размышление без чувства страха – это уже половина успеха.
- Расскажите и запишите. Сила навязчивых мыслей – в их негативной энергетике. Чтобы обессилить их, озвучьте эти личные размышления друзьям, расскажите им о своих страхах. Это позволит получить поддержку от близких людей. Хороший вариант также записать навязчивые мысли в специальную тетрадь.
- Нужно создать положительные ассоциации. Для этого человек должен вспомнить очень приятный момент в своей жизни и почувствовать радость от того события. Эту радость запомните, а когда вновь начнут атаковать навязчивые мысли, подумайте о той радости. Постепенно можно будет переключиться на что-то хорошее.
- Найти настоящие причины. Часто люди, страдающие из-за навязчивых мыслей, считают, что проблемы в их жизни возникают из-за ситуаций, о которых они постоянно думают. А на самом деле эти проблемы являются удобным способом не думать о реальной жизненной ситуации. Важно научиться выделять главное в своей жизни и брать ответственность за свои поступки.
- Научиться расслабляться. Только когда человек самостоятельно пройдет все предыдущие этапы, он сможет расслабиться, а не беспокоиться из-за выдуманных проблем. Как отвлечься от негатива навязчивых мыслей? Лучше всего делать это лежа и под успокаивающую музыку. Есть хорошие дыхательные упражнения, которые помогут забыть про симптомы навязчивого состояния за несколько процедур.
Также хорошо помогают в борьбе с таким состоянием занятия спортом. В частности, бег и плавание помогают человеку держать в форме тело и при этом подарят ясность мыслям. Важно, чтобы человек понимал: если его одолевают симптомы навязчивых мыслей, ему нужно найти причины его состояния и разобраться с ними. Если человек не может справиться с этим самостоятельно, нелишней будет помощь психолога. После этого внутренние проблемы исчезнут сами собой.
nevroz.club
Навязчивые (негативные) мысли, как избавиться от навязчивых мыслей
Покинув квартиру, вы судорожно начинаете вспоминать закрыли ли вы дверь, выключили ли электроприборы, положили ли в сумку кошелек?
Странные негативные мысли, которые психологи называют навязчивыми, могут приходить в голову любому человеку. В основном люди стараются не обращать на это внимания, однако есть и такие, кому эти навязчивые мысли сильно мешают жить. Особенно часто такие состояния встречаются у женщин, благодаря их эмоциональности, богатому воображению и впечатлительности. Сами по себе эти качества характера прекрасны, однако именно они позволяют захватывать нашу психику навязчивым мыслям и переживаниям, избавиться от которых бывает очень сложно.
Сегодня мы попробуем поговорить о том, как же всё-таки это можно сделать, причём достаточно легко и быстро, не прибегая к помощи лекарств и психиатров. Вспомните, откуда вообще возникают навязчивые мысли, которые повторяются изо дня в день?
Очень часто это могут быть страхи и опасения, совершенно необоснованные, однако мучающие и отравляющие жизнь. Ну подумайте сами, если, к примеру, от вашей знакомой муж ушёл к другой женщине, почему это непременно должно случиться и с вами? Этот пример самый простой, а сколько негативных переживаний возникает просто «из воздуха», как всем известные мыльные пузыри?
Сначала может появиться маленькое опасение, совсем ничтожная мысль, но стоит только в неё погрузиться, она вырастает, как снежный ком, к ней добавляются эмоции и переживания, и вот мы уже не можем думать ни о чём другом, хотя всеми силами стараемся отогнать навязчивые состояния.
Помните, в психологии описан так называемый «эффект белой обезьяны»? Если человеку, или группе людей, приказать думать о чём угодно, только не о белой обезьяне, о чём, по-вашему, они будут думать? Вот именно.
Отгонять навязчивые мысли бесполезно – их нужно заменять на другие, полезные и позитивные. Однако есть мысли, с которыми справиться легче, чем с остальными – это негативные мысли о будущем, худшие ожидания.
Часто человек боится того, что может произойти, что он узнает о чём-то плохом, что с ним или его близкими могут произойти неприятные вещи, или даже трагедии. Уясните себе сразу – страхи и худшие ожидания имеют свойство сбываться. Если постоянно бояться чего-нибудь, причём всем своим существом, то это вполне может произойти, особенно если вы этого активно не хотите.
Поэтому необоснованные страхи нужно убирать из своей жизни, отказываться от них. Природа страха – в неизвестности, и в нерешительности самого человека. Представьте себе, как боялись неизвестного и непонятного люди эпохи Средневековья: в результате возникали всевозможные культы, секты, псевдорелигиозные направления, от изучения которых у современных людей кровь стынет в жилах.
Как справиться со страхом? Нужно не переживать и не бояться, а начать действовать. Ведь мы не знаем, что может произойти, а уже боимся. Нужно найти в себе силы убедиться, есть ли вообще причины переживать, или их нет.
Возможно, проблема всё-таки есть – ну что ж, тогда вы точно будете знать, какова реальность, и начнёте искать пути решения проблемы. Ведь не зря говорят, что самое страшное – неизвестность. К тому же большинство психологов утверждают, что беспокойство по любому поводу начинает рассеиваться только тогда, когда сам человек начинает активно действовать, причём не обязательно относительно предмета этого беспокойства, а просто стремится улучшить свою жизнь – в любой сфере.
Конечно, это касается ожиданий и мыслей, связанных с будущим, однако с обидами прошлого, а также с настоящими переживаниями справиться бывает сложнее – ведь негативные события в этом случае уже произошли, или происходят сейчас. Вот здесь и нужно использовать одну из самых эффективных методик – прямую замену негативных мыслей на позитивные.
Вначале попробуем проанализировать ещё кое-что: типичные ситуации, которые могут вызывать появление навязчивых мыслей. Чаще всего имеют место две ситуации: первая – когда вы много времени проводите дома, интеллектуально не заняты почти ничем, кроме детей или домашнего хозяйства, а вторая – противоположная, когда вы загружены работой, устаёте, не высыпаетесь, у вас не остаётся времени на семью, и тем более - на себя.
В первой ситуации для размышлений очень много свободного времени, так как почти все домашние дела мы выполняем автоматически, а интеллект при этом, как правило, «отдыхает». Мозгу не нужно решать какие-либо задачи (кроме бытовых), развиваться и совершенствоваться, а чувства и эмоции не дремлют – воображение рисует всевозможные картины предполагаемого развития событий, и чаще всего – негативных. А если вы, к тому же, привыкли смотреть новости, или современные российские сериалы, где любой сюжет просто не обходится без драм и трагедий, то навязчивые мысли не заставят себя ждать.
Выход из такой ситуации один – заняться настоящим делом: начать осваивать новую профессию, изучать что-то, что может принести пользу вам и семье, или просто то, что вам всегда было интересно, но не было времени. Вспомните о своём хобби, в конце концов.
Противоположная ситуация, конечно, предполагает иной подход, хотя и здесь нужно обратить внимание именно на себя, любимую и уникальную. Поймите наконец, что, работая постоянно, в напряжённом режиме и без отдыха, вы никого не сделаете счастливым – ни себя, ни тем более свою семью. Остановитесь, и посмотрите вокруг себя: ведь даже матушка-природа даёт себе передышку – в ней есть зима и лето, день и ночь. Не спорьте с природой, и вспомните, как нужно отдыхать, чтобы потом иметь силы плодотворно и эффективно работать.
Распланируйте свои дела так, чтобы можно было освободиться на пару дней, съездите туда, где давно хотели побывать, или просто проведите это время на природе. Чёрные мысли начнут рассеиваться и уходить, если вы вспомните, как можно радоваться каждой минуте жизни, и таким привычным вещам, как голубое небо и яркое солнышко.
Однако, чтобы избавиться от навязчивых мыслей наверняка, рекомендуется применить одну очень простую и действенную методику. Некоторым людям это до сих пор кажется глупостью, но результаты говорят сами за себя: те, кто отнёсся к этой методике серьёзно, не только избавились от негативных мыслей, но и полностью изменили свою жизнь к лучшему.
Речь идёт о простой замене негативных мыслей позитивными. Упражнение, которое описано ниже, очень важно.
Возьмите большой лист бумаги, разделите на две части. Слева пишите свои негативные утверждения и навязчивые мысли, например: «Мой муж меня разлюбил», и тому подобное. А напротив каждого негативного утверждения пишем позитивное, вроде: «Я точно знаю, что я любима своим мужем, и буду любима им всегда!». В общем, смысл понятен.
Позитивные утверждения следует читать каждый раз, когда негативные мысли возвращаются, а лучше всего выучить их наизусть – так они станут защитой от негатива. Изменятся мысли, изменится и жизнь – постепенно тревожные и негативные события вокруг вас сменятся на светлые и позитивные.
Ведь всё, что происходит с нами в жизни, зависит от нашего внутреннего настроя и состояния – сегодня с этим уже мало кто будет спорить. Наше сознание – это то, чем мы можем управлять, если захотим, поэтому лучше программировать себя на благоприятные события и ситуации.
Эти приёмы кажутся слишком простыми, однако они работают, когда мы твёрдо знаем, что являемся хозяевами своей жизни.
Гатаулина Галина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Выключен ли утюг перед выходом из дома? Удастся ли не упасть, каждый день проходя по одному и тому же скользкому тротуару? А вдруг поезд в метро именно в эту поездку сойдет с рельс? Плохие навязчивые мысли ежедневно овладевают сотнями людей и превращают жизнь в настоящий кошмар. Откуда появляются эти страхи и фобии? Можно ли от них избавиться и как это сделать? Ответ прост – можно, но для этого важно приложить немного усилий. Каких именно? Сейчас узнаете.
Если ваш диагноз – невроз навязчивых мыслей
Любая навязчивая мысль является проявлением страха, который поглощает сознание человека и ограничивает его жизнедеятельность. Современная статистика не утешительна. В ходе исследований было подсчитано, что в среднем за сутки в голове человека рождается порядка 60 тысяч мыслей, т.е. примерно 1 мысль в секунду. И более 90% из них составляют те размышления, которыми человек занимался накануне и пару дней назад. Причем огромную долю занимают именно страхи и навязчивые мысли. Сказать «спасибо» за это следует защитным механизмам психики, которая постоянно пытается отыскать опасность в жизнедеятельности человека. Позитивные эмоции ничем не угрожают, поэтому они не задерживаются надолго, а над негативом можно размышлять довольно долго. Чем собственно большинство людей и занимается. Но в отличие от обычного негатива, который поддается контролю, так называемые навязчивые идеи появляются в голове человека помимо его воли. Они возникают в виде различных страхов, представлений и действий. Даже если человек осознает свою проблему, справиться с ней самостоятельно он не в силах.
Навязчивые мысли, возникающие в голове человека, имеют огромное количество разновидностей. Приведем примеры лишь некоторых из них:
- зацикливание на нелепых и ненужных мыслях;
- навязчивые сомнения – постоянная тревога о правильности совершенных действий;
- навязчивый счет – постоянное неконтролируемое желание считать какие-либо предметы или объекты, встречающиеся в жизни. Например, машины, попавшиеся навстречу или пересчитывание денег;
- навязчивые воспоминания – постоянно появляющиеся в голове мысли о когда-то произошедшем неприятном жизненном эпизоде;
- навязчивые страхи – фобии, возникающие в определенных ситуациях или местах;
- навязчивые влечения – постоянные непреодолимые желания, связанные с неприятными и нелепыми действиями;
- навязчивые ритуалы – действия, которые человек постоянно повторяет как обряд при определенных ситуациях.
Большинство людей, которых посещают навязчивые мысли, не могут определить их причины. Заглянув в себя, они могут обнаружить лишь страх, но заглянуть еще глубже мало кому удается. Однако психотерапевты насчитывают несколько вариантов появления таких мыслей. Среди них: психические расстройства, сильное переутомление, перенесенные травмы головного мозга, хронические интоксикации или инфекционные заболевания. Но даже если причины появления навязчивых мыслей человеку неизвестны, длительное проявление страхов не должно оставаться незамеченным.
Доктор молекулярной биологии Кэндис Перт стала первой среди ученых, кто смог доказать не только психосоматическое, но и физическое влияние страхов на организм человека. Агрессивные навязчивые мысли вызывают у человека раздражение, злость и обиду. В процессе мышления биологически активные соединения, называемые нейропептидами, путешествуют по всему организму. И стоит негативным эмоциям заполнить мозг, как химические соединения начинают отравлять тело. Таким образом, человек нарушает работу иммунной системы и рискует заболеть. Очень часто у людей, которые живут в страхе и негативе могут возникнуть онкологические заболевания. В связи с этим с гнетущими мыслями нужно бороться с самого начала их возникновения.
Избавление от навязчивых мыслей
Одним из наиболее эффективных способов «убить» навязчивые мысли является лечение с помощью медитации. Проще говоря, человеку, страдающему от своих страхов нужно научиться расслабляться. Причем делать это нужно в любой ситуации и в любом месте. Для этого навязчивую мысль нужно переживать не внутри себя, а как бы глядя на нее со стороны. Нужно мысленно сказать себе стоп, и поверить в то, что это всего лишь мысль, и она не имеет под собой реальной подоплеки.
Еще один способ – это отвлечение от страхов. Помня о том, что любая мысль материальна, нужно придумать себе позитивные аффирмации и повторять их ежедневно. Например, можно думать о том, как вы любите этот мир, и он отвечает вам любовью. Главное, поверить в то, что вы будете себе говорить, и тогда это станет реальностью.
Как избавиться от навязчивых мыслей, если никакие способы самоубеждения не работают? В этом случае стоит обратиться за помощью к специалистам. Как показала практика, чаще всего этот недуг является отражением проблем психики. Поэтому помочь сможет только комплексный метод, который состоит из психотерапевтического вмешательства, применения лекарственных препаратов (антидепрессантов и т.п.), а также физиотерапии.
Если страхи стали неотъемлемой частью жизни, то стоит сразу решить для себя как бороться с этими навязчивыми мыслями. Любое промедление может отразиться на самочувствии и привести к более сложным болезням.
kak-bog.ru
