Занятия спортом помогут стать умнее и сохранить рассудок в старости. Мозг и спорт
Спорт и мозг. Как физическая активность влияет на мозг
Вы задумывались, что обычная зарядка по утрам и прогулки по лесу могут влиять на Ваши доходы? Какая связь? Очень даже прочная и закономерная. Мы с Вами уже обсудили, что наш образ жизни влияет на хорошую работоспособность памяти и мозга. В прошлой статье мы поговорили о питании для памяти и работы мозга. Сегодня хочу рассказать о том, какая физическая активность влияет на мозг. Посмотрим, как взаимодействуют спорт и мозг.У людей, ведущих активный образ жизни, в целом, общий уровень интеллектуального развития выше по сравнению с теми, кто такого образа жизни не ведет. Почему, спросите Вы?
Есть обычная, понятная закономерность: во время физической активности к мозгу проливает кровь с питательными веществами и кислородом, а наш мозг потребляет огромное количество кислорода, он ему жизненно необходим. Но это не единственный эффект. Спорт и мозг связаны более сложными взаимовлияниями. Рассмотрим, какими.
Как спорт и физическая активность влияет на мозговую деятельность?
Умеренная, не разрушающая, физическая активность ведет к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).
Причем изначально предполагалось, что данный эффект распространяется на участки мозга, ответственные только за двигательные функции. Но со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на обучение, мышление и память.
То есть во время физической активности начинают усиленно образовываться и расти ответвления наших нервных клеток. А именно их рост и развитие обуславливают все интеллектуальные процессы.
Как влияет питание на работу мозга
Профессиональный спорт и мозг
Тогда, скажете Вы, профессиональные спортсмены (легкоатлеты, боксеры, лыжники) должны быть сверх интеллектуалами. И будете правы.Возможности их развития действительно гораздо выше, чем возможности человека, который пролеживает все время на диване.
И, кстати, если Вы прочитаете биографии современных спортсменов, Вы увидите, что это разносторонние личности, которые много чем увлекаются и многие из них достигли значительных успехов вне спорта, просто об этом никому не известно.
Но есть две причины, почему далеко не все из профессиональных спортсменов проявляют высокие интеллектуальные способности. Во-первых, потенциал развития есть у каждого, а вот реализуют его не все. Личностные качества и ценности имеют не меньшее значение, чем наработанные навыки.
Если спортсмен привык после тренировок смотреть телевизор или играть в компьютерные игры, то можно ли говорить о том, что он реализует свои возможности? Да и не всегда в тренировочном графике найдётся время на обучение, чтение и занятия.
Во-вторых, умеренные нагрузки в профессиональном спорте соблюдаются не всегда. В ряде случаев спортсмену регулярно приходится испытывать неимоверные усилия и напряжение. А это как раз только негативно сказывается на работе нервной системы. Поэтому не все является полезным.
Какие последствия хорошей работоспособности мозга?
Качественная и регулярная физическая активность развивает наше тело и мозг. Следствием этого является наше более быстрое, более качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей.
Качественное мышление и меньшая усталость приводят к тому, что Вы больше успевает в своих рабочих задачах, обучении, проектах с сохранением качества работы, что в конечном счёте положительно сказывается на Вашем доходе.
Какие виды физической активности являются наиболее полезными?
Гимнастика
Любая даже самая щадящая гимнастика, которую вы выполняете регулярно, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге. Способствует усилению питания мозга.
Ходьба
Особенно на свежем воздухе благоприятная для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно мозг меньше всего может прожить без доступа кислорода.
Свежий воздух — это тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Если Вы долго бьетесь над трудной задачей, попробуйте выйти на свежий воздух и медленно прогуляться. Как правило, во время таких прогулок приходит озарение и новые мысли.
Плавание
Сочетание нагрузки на все группы мышц в совокупности с дыхательными нагрузками благоприятно сказывается на кровоснабжении мозга и на его развитии. Плавание и ходьба — самые безопасные виды нагрузок, которые можно применять практически всем.
Дыхательная гимнастика
Снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени, можно выполнять между делами, в любой обстановке.
Йога
Статические упражнения с растяжкой и развитием гибкости, дополнительными дыхательными техниками обеспечивают развитие как тела, так и Вашего мозга.
Танцы
Любые виды танцев (парные и одиночные) — это превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм танцы хорошо тренируют координацию, владение телом, благоприятны для осанки часто поднимают нам настроение. И ещё тренируют эстетику движений.
Если Вам позволяет здоровье и время, то Вы можете заниматься любым видом спорта на любительском или полу профессиональном уровне: бег, лыжи, велосипедный спорт, атлетика и многое другое.
Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие)
Заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции. Также игровые виды спорта часто проходят на свежем воздухе, что крайне полезно для мозга. Поэтому играйте на здоровье!
Чего избегать при занятиях спортом?
Самое главное в любых занятиях физической активностью — это соблюдать ряд правил, чтобы физическое упражнение приносило пользу и не вредило.
- В спорте не должно быть риска травм, особенно головы (бокс, боевые искусства, экстремальные виды спорта). Если Вы заботитесь о своем интеллекте и при этом желаете заниматься подобными видами спорта, старайтесь максимально обезопасить себя средствами защиты.
- Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы Вы не чувствовали полную истощенность. Хорошее занятие придаёт лёгкую усталость, которая после некоторого отдыха сменяется приливом сил.
- Отсутствие сильных и частых экстремальных занятий. В некоторой степени экстремальные занятия возможны, но лишь изредка. Частые выброс гормонов стресса, в том числе адреналина вызывает активность нашего мозга, направленную на выживание. Наши же другие интеллектуальные ресурсы, важные для работы и учёбы, отходят на второй план. Вы, думаю, знаете, как трудно сосредоточиться, когда нервничаешь и боишься. Для хорошей работы внимания и памяти необходимо спокойное позитивное настроение. Помните об этом, если часто бываете в стрессовых ситуациях.
Как Вы видите, каждый может найти для себя подходящую физическую активность. Спорт и мозг, спорт и интеллектуальная деятельность замечательно сочетаются и дополняют друг друга. Помните, что любая минимальная активность уже лучше, чем её отсутствие. Даже пятиминутная гимнастика по утрам даёт свой небольшой, но ценный эффект.
Пожалуй, самая главная сложность — это выработать привычку регулярно заниматься. Прежде всего, я рекомендую попробовать разные виды деятельности и найти для себя самый приятный, комфортный, тот, что дарит максимум удовольствия.
Если Вы начнете заниматься с обилием положительных эмоций в комфортом темпе, то шансы на то, что привычка приживается, значительно возрастают.
Скачать полную инфографику «Спорт и мозг»
Успехов и хорошего настроения!
Похожие записи
Вконтакте
Google+
Мой мир
Одноклассники
razvitie-intellecta.ru
Как спорт влияет на мозг человека
Физические упражнения полезны для здоровья человека. Это утверждение известно всем. Но мы даже не представляем себе, насколько спорт и физические упражнения могут влиять на мозг человека.
Спортивные занятия позитивно влияют на мозг человека, улучшая его работоспособность в разы. К тому же, внедряя в свои каждодневные занятия те или иные виды спорта, вы сами того не замечая, развиваете свою память.
Кто-то может возразить, как виды спорта могут влиять на мозг человека, в частности на улучшения памяти.
Ученые подтверждают, что люди, которые взяли в привычку выполнять ряд спортивных упражнений и физических нагрузок, имеют более высокие интеллектуальные способности.
И, как объясняют светила науки, в этом нет ничего удивительного. Ведь спортивные упражнения и физические нагрузки стимулируют обменные процессы в организме, вследствие чего питательные вещества и кислород попадают к мозгу в предостаточном количестве.
Наш мозг посредством хорошего кровообращения питается кислородом, что и стимулирует высокую мозговую активность.
Разные виды спорта позитивно влияют не только на мозг человека, но и весьма полезны для нашей нервной системы, ведь физическая активность стимулирует работу нервных клеток и развитие дендритов — нейронных отростков.
Читайте, как убрать жир на животе, и что мешает нам избавиться от него.
Человек, который систематически занимается спортом, стимулирует процесс роста и ответвления нервных клеток, результатом которого является возможность легче усваивать информацию, и развивать способность к интенсивному обучению.
Обычно спортсмены или люди, для которых спорт – это образ жизни, являются очень разносторонними личностями. Они более выносливы, меньше устают, что позволяет больше времени тратить на обучение и интеллектуальное развитие.
Но есть одно но… Спорт благотворно влияет на активную мозговую деятельность и интеллектуальные возможности, но, к сожалению, не все спортсмены и люди, часто занимающиеся спортом, задействуют свой интеллектуальный потенциал в полной мере.
Если у вас нет много времени на занятие спортом, но вы хотите поддерживать себя в форме, тем самым развивая свой мозг, выбирайте для себя гимнастику.
Улучшит кровообращение и прилив питательных веществ и кислорода к мозгу, не требуя больших затрат времени, ходьба на свежем воздухе.
Девушкам на заметку: Позы йоги для красивой груди
Очень полезно для всего организма, в частности для улучшения мозговой деятельности, плаванье. Этот вид спорт полезен даже для людей с травмами и людей с ограниченными физическими возможностями, например, заболеваниями позвоночника.
Если нет времени на зарядку, плаванье или спортивную ходьбу, выполняйте дыхательные упражнения. На них у вас найдется время всегда. Дыхательные упражнения также обеспечат прилив крови к мозгу, улучшив его работу.
Следующим видом физических упражнений, который улучшат работу мозга и ваши интеллектуальные способности, будет йога. Люди, которые занимаются йогой, более спокойны, уравновешены, они намного легче переносят стрессовые ситуации.
Прекрасным видом спорта, который идеально подойдет для женщин, являются танцы. Какой бы вид танцев вы не выбрали, будьте уверены, ваше тело и ваше здоровье будет идеальным.
Подытожив, можно с уверенностью утверждать, что практически все виды спорта позитивно влияют на наш мозг, нашу умственную деятельность, интеллектуальные способности и улучшение памяти.
Выберете ли вы бег, танцы, велоспорт, или предпочтете игровые виды спорта, главное, чтобы занятие спортом вошло в привычку.
Поверьте, занимаясь спортом, вы улучшите свое самочувствие, получите много положительных эмоций и будете развивать свои интеллектуальные возможности, сами того не замечая.
Удачи вам и будьте здоровы!
news-intime.ru
Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами
Добрый день! Все еще ищите мотивацию заняться спортом. Я тоже ). Нашла массу полезной, обоснованной научно и проверенной информации о том, как спорт влияет на мозг. Думаю после прочтения статьи и просмотра предложенных видео, вы точно займетесь спортом хотя бы в течение месяца.
Глупый качок
Многие люди имеют столь же распространенное, сколь и ошибочное мнение о том, что хорошая физическая подготовка и пристрастие человека к спорту и физической активности негативным образом влияют на его мыслительные способности. В основном такое мнение складывается благодаря распространенному клише «глупого качка», явственным примером которого в масс-медиа служит тот же Кузя из телесериала «Универ».
В настоящем мире, оторванном от телеэкрана, все выглядит совсем иначе. Многочисленные исследования ученых всего мира доказывают и подтверждают тот факт, что физическая активность напротив, только улучшает работу мозга – в том числе и те ее аспекты, которые связаны с долговременной памятью.
Занятный эксперимент
Истоками научных исследований в данном ключе стал один выдающийся факт, совершенно случайно попавший на глаза ученых. Одна из школ штата Иллинойс по необъяснимым причинам имела существенно более высокие средние показатели успеваемости и здоровья учащихся, нежели другие учебные заведения Соединенных Штатов. Так как это происходило еще в семидесятых годах, ученые далеко не сразу поняли, по какой причине возник данный феномен.
На деле все оказалось достаточно просто. Уроки физической подготовки проходили у учащихся ежедневно, до начала основных занятий. Таким образом, дети с самого утра успевали проснуться и разогреться. Помимо высокой средней успеваемости, школа на время исследований имела крайне низкий процент учеников, обладающих излишним весом – всего 3% от общего числа учащихся, что даже по тем временам для США было крайне хорошим показателем.
Позже ученые смогли научно обосновать полученные данные и доказать, что именно ежедневные уроки физической культуры дали такой интересный, неожиданный и мощный результат.
Почему спорт положительно влияет на мозг?
Почему же спорт оказывает исключительно положительное влияние на головной мозг человека? Физическая подготовка, как и любая другая активность человеческого организма, провоцирует в нем различные электрохимические процессы. Именно благодаря им физическая активность укрепляет не только мышечные и хрящевые ткани, но и улучшает мыслительные и когнитивные способности человеческого мозга.
Усиление нейронных связей
Первая причина, по которой физическая активность человека благотворно сказывается на головном мозге – это усиление нейронных связей в тканях головного мозга. Каким образом это работает?
Для этого вам придется понять схему работы нейронных связей, благодаря которым и происходит передача данных по нервной системе. Нейроны связаны между собой не физически, а химически – и связь между ними осуществляется посредством специальных гормонов, играющих роль нейротрансмиттеров – допамина (дофамина), серотонина и норепинефрина.
А дофамин — один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин. Так что, если вам нужна мотивация что-то делать для достижения поставленной цели занимайтесь спортом.
Физическая активность организма увеличивает темпы выработки этих гормонов, благодаря чему механизм работы нашего головного мозга существенно ускоряется. При этом головной мозг работает более продуктивно.
Кроме того, физическая активность позволяет более рационально использовать запас накопленных в организме, но еще не усвоенных белков. Наращивается не только мышечная масса, но и «тела» нервных клеток. Нейрон представляет собой вытянутую в длину древовидную структуру с большим количеством отростков, каждый из которых может быть использован для создания новых нейронных связей. Специальная группа протеинов под названием BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) используется головным мозгом для увеличения «ветвистости» нейронов – благодаря чему мозг становится производительнее в долгосрочной перспективе.
Подготовка к обучению
Как следствие выработки гормонов серотонина (гормон радости), допамина (гормон удовольствия) и норепинефрина (гормона концентрации внимания), занимающийся спортом человек постоянно находится в приподнятом настроении. Совсем не зря многие психологи советуют использовать физическую активность как средство борьбы с тревожными мыслями, депрессивными настроениями и прочими состояниями сознания, пагубно влияющими на работу мозга.
Таким образом, спорт позволяет привести голову в порядок, избавив вас от лишних негативных мыслей. Физическая активность помогает сосредоточиться на конкретной задаче – обучении – и достичь в ней немалых успехов.
Улучшение нейрогенезиса
Следует также отметить, что заявления о невосполнимости нервных клеток – это дезинформация. Как и другие ткани человеческого организма, нервные клетки могут воспроизводить сами себя методом банального деления. Однако существует одна важная тонкость: далеко не все появляющиеся в нашем организме нервные клетки включаются в работу нервной системы; и если такая «отключенная» от работы клетка существует в таком состоянии достаточно долго (две-три недели), то она необратимо погибает.
Физическая активность позволяет более эффективно встраивать новые нервные клетки в нервную систему, увеличивая тем самым число нейронных связей и улучшая когнитивные функции головного мозга. Это было выявлено при простейшем опыте над двумя контрольными группами лабораторных крыс: группа, которая имела возможность повышать свою физическую активность с помощью разных игрушек (вроде бегового колеса), имела существенно более развитую нервную систему, чем группа сородичей, лишенная таких благ.
Необходимое послесловие
Таким образом, можно с уверенностью заявить, что спорт – это не только здоровое, красивое, сильное и выносливое тело, но и работающий лучше нормы головной мозг.Спорт в долгосрочной перспективе позволяет сделать нервную систему более сложной, тем самым увеличив количество нейронных связей и обеспечив мозг необходимым количеством веществ-нейротрансмиттеров. Простая разминка или пробежка перед необходимым вам заучиванием конспекта придаст вам более высокий уровень концентрации и добавит позитивных эмоций, необходимых для лучшего усвоения информации.
Разумеется, под спортом подразумевается простая физическая активность, в процессе которой ваше тело не получает прямого или косвенного ущерба. Разумеется, если вы решите заняться в этих целях боксом, то эффект будет несколько иным – в основном, из-за нередких ударов, направленных в голову.
Что вы думаете по поводу проведенных экспериментов? Я не думаю, пошла приседать. Буду рада вашим комментариям и замечаниям, а также вашим мотивашкам для занятий спортом.
daynotes.ru
9 преимуществ от физических нагрузок.
Приветствую! В этом материале расскажу про влияние спорта на мозг, его деятельность и активность в рабочей среде. Давно известно, что умеренные физические нагрузки приспосабливают организм человека к борьбе с начинающимися отклонениями и адаптируют к противостоянию биологической атаки извне. Большинство не знает, как спорт влияет на мозг человека, наивно полагая, что воздействие происходит только на мышцы и сжигание лишних калорий. Сегодня я опровергну это предположение.
Было бы нелепо не упомянуть великих личностей умственных трудов, которые, не отрываясь от любимого дела, не забывали стимулировать работу мозга посредством занятий спортом. Пушкин занимался гимнастикой, боксом. Толстой любил дальние походы, коньки, верховую езду, теннис, плавание, гантели и велосипед. Куприн занимался борьбой. Как ни крути, если бы в годы их жизни физическим нагрузкам не уделялось должное внимание, они бы на начальных этапах рабочей деятельности впали в апатиюСтатья: Что такое апатия?Откроется в новой вкладке..
Содержание статьи:
– Влияние спорта на мозг: Как занятия физическими упражнениями влияют на умственную работоспособность?– 1. Улучшение внимания.– 2. Восстановление когнитивной функции после инсульта.– 3. Профилактика деменции.– 4. Борьба с мигренями.– 5. Улучшение памяти.– 6. Предотвращение стресса.– 7. Снижение умственной усталости.– 8. Ускорение обмена веществ и омоложение мозга.– 9. Утеря вредных привычек.
Влияние спорта на мозг: Как занятия физическими упражнениями влияют на умственную работоспособность?
Сотни исследований нейрофизиологов, психиатров и психологов подтверждают физиологическое влияние на мозг простой ежедневной зарядки. Вспомнив СССР, даже на производстве были пятиминутки для упражнений, сегодня же мы мучаемся от постоянного недосыпа, депрессивно-апатических состояний. Высокой активностью, эйфорией, экстремизмом и мотивацией могут похвастаться только подростки, в учебную программу которых включена физкультура, а большинство из них еще и после уроков ходят в спортивные секции. Что говорить о взрослых, которым на природу-то некогда выбраться. Отсюда и грусть национального уровня. 🙂
Представляю 15 мозговых эффектов от физических нагрузок.
1. Улучшение внимания.
Как физические нагрузки влияют на мозг? Внимание — когнитивная мозговая функция высокого уровня и участвует в познавательных процессах. Согласно исследованию в 2011 году, дети, обладающие лучшей физической формой и регулярно практикующие движение, отличаются высокой успеваемостью в учебе. Любопытно, что исследования 2012 года также показали, что увеличение умственных способностей мальчиков — спортсменов, делает их внимательнее к обстоятельствам, например, осторожно переходит улицу, когда отвлечен на телефонСтатья: Вреден ли мобильный телефон? Влияние на физическое и психическое здоровье.Откроется в новой вкладке..
Группа исследователей из Университета Гранады во главе с доктором Луке-Касадо сравнила две группы молодых людей в течение 60-минутной когнитивной активности психомоторной бдительности. Первая группа состояла из людей, которые регулярно практиковали физическую активность, а другая группа людей жила сидячим образом жизни.
Результаты показывают, что те, кто занимается спортом, имеют двунаправленное функционирование между центральной и вегетативной нервной системой или между мозгом и сердцем, влияние спорта на мозг очевидно.
2. Восстановление когнитивной функции после инсульта.
В дополнение к вышеописанному влиянию физических нагрузок на мозговую деятельность, сообщаю, что систематическое исследование, опубликованное в испанском журнале Revista de Neurología, исследовало взаимосвязь между физической деятельностью и восстановлением нарушенных когнитивных функций мозга после инсульта. Обучение силе, сопротивлению, по-видимому, улучшает когнитивную функцию.
В этом смысле спорт является многообещающей терапией для людей, у которых был инсульт, в отношении восстановления двигательной функции, как и следовало ожидать, и мозговой работоспособности.
3. Профилактика деменции.
Доктор Франко-Мартинес провел исследование, чтобы понять влияние спорта на мозг у пожилых людей, как здоровых, так и с мозговыми нарушениями. В обоих случаях произошло улучшение или степень нарушений значительно снизилась. Сегодня в престарелых домах Европы практикуется терапия улучшения полного состояния здоровья за счет физических нагрузок.
Основываясь на положительных результатах, научный журнал BMC Psychiatry показал, что активная жизнь определяется как одна из действенных форм профилактики умственных нарушений, а в уникальных случаях становится даже лучше, чем конкретное медикаментозное вмешательство.
Статистика показала, что здоровый образ жизни и постепенное увеличение интенсивности и разнообразия видов тренировок, создает в сознании дополнительную мотивацию и удовольствие, получаемое от занятий спортом. Физические нагрузки влияют на здоровье сосудов и мозговой обмен.
4. Борьба с мигренями.
Так как спорт влияет на мозг и это доказано тремя аспектами выше, логично предположить, что это еще и профилактика головных болей. Исследование, опубликованное в Revista de Neurología, проведенное доктором Гил-Мартинесом, проанализировало предыдущие испытания, в которых изучалась связь между физическими нагрузками и уменьшением мигрени, головной боли у субъектов, которые ведут активный образ жизни. Сделанный вывод состоит в том, что терапевтическое упражнение в большей степени снижает интенсивность и частоту головных болей, чем при сидячем образе жизни, то есть они легче проходят и не доставляют серьезного дискомфорта.
Качественный анализ демонстрирует отсутствие побочных эффектов, связанных с активной физикой, по сравнению с потреблением запрещенных средств.
Эффективность физиотерапевтического лечения, включая упражнения, также привела к снижению интенсивности, частоты и продолжительности боли в случае хронической мигрени напряженного типа.
Мозг привыкает к увеличению кровотока и в конечном итоге развивает способность включать и выключать определенные зоны.
Новые нейроны стимулируют память в гиппокампе и защищают от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Фактически, эта функция активируется каждый день, предотвращая ухудшение, связанное с возрастом и кровоизлияниями в мозг.
5. Улучшение памяти.
Исследование было проведено в Институте Донниса по познанию и поведению мозга в Университете Радбуда в Нидерландах, чтобы распознать, как физические упражнения влияют на умственную работоспособность, за основу взяли зону, отвечающую за память. В исследовании приняли участие 72 человека, которые изучали положение 90 рисунков в течение 40 минут. Затем участники были разделены на три группы.
Члены первой группы выполнили несколько физических упражнений сразу после запоминания, члены второй группы спустя 4 часа, третья группа людей не прибегла к спорту. Через 48 часов испытуемые прошли тест, чтобы проверить, что они запомнили. Во время теста испытуемым сделали МРТ.
Результаты показали, что участники группы, которые прибегли к упражнениям через 4 часа после запоминания, помнили информацию лучше, чем остальные две другие группы. Всякий раз, когда субъект давал правильный ответ, магнитные резонансы показывали более точные показатели в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением, формированием эмоций и памятью.
Усиление кровотока, происходящие во время физической активности, хорошо для мозга. Благодаря этому кислород транспортируется в достаточном количестве и клетки мозга активируются для выполнения «родных» функций. Результатом является большая концентрация сознания, рождение новых клеток, улучшающие память и способность к обучению.
6. Предотвращение стресса и борьба с депрессией.
Занятия спортом поднимают настроение. Активность передней части головного мозга, предлобной коры замедляется. По этой причине сложные мысли, злоба и беспокойство отходят на задний план. Каждый нервный импульс используется для работы районов, расположенных в задней части мозга, которые необходимы для восприятия частей тела, а также для планирования и выполнения движений.
Уровень кортизола связан со стрессом. Когда в крови слишком много этого гормона, наша способность самомотивироватьсяСтатья: Как мотивировать себя? 13 способов самомотивации.Откроется в новой вкладке., преследовать цели и запоминать становится хуже. Фактически, в конечном счете, кортизол разрушает нейроны в ключевых областях памяти. Спорт убивает этот гармон.
Происходит не только влияние спорта на мозг, но и на тело. Занятия им активируют большинство групп мышц, это становится отличной терапией для людей, страдающих стрессом, поскольку стимулирует выработку гормонов серотонина и дофамина, которые известны успокаивающим действием на психическое здоровье.
7. Снижение умственной усталости.
Утомляемость, вызываемая работой, возникает, когда кислород не достигает мозга оптимальным образом, поэтому требуется приложить усилия для активации его функций как мышцы, чтобы их восстановить, требуют тренировок. Поскольку упражнения увеличивают кровообращение и оксигенацию, привычка регулярно заниматься физкультурой уменьшает усталость и слабость.
8. Ускорение обмена веществ и омоложение мозга.
Человек, занимающийся спортом, выглядит привлекательно, быстро прибегает к действиям и не страдает лишним весом, даже если склонен к нему. Это объясняется тем, что при нагрузках сердцебиение усиливается наравне с обменом веществ в организме. Не удивительно, что обмен затрагивает и мозг.
Эта привычка развязывает гены и факторы роста, связанные с процессом омоложения мозга. Эти факторы посылают сигналы клеткам рахидийской луковицы и клеткам сателлита мышцы, чтобы превратиться в нейроны и мышечные ткани. Из-за этого существует большая вероятность того, что мозг и мышечные волокна остаются биологически молодыми.
Вывод: физические нагрузки — не просто отличный способ сжечь калории, они регулируют различные функции мозга и помогают улучшить психическое здоровье.
9. Утеря вредных привычек.
Из-за очистки легких во время тренировок посредством глубокого вдыхания воздуха мозг насыщается кислородом, а интенсивность насыщения приводит к очищению его от негативных веществ. Курение — первая отталкиваемая привычка, поскольку мозг привыкает к поглощению кислорода, а он, как правило, вызывает эйфориюСтатья: Что такое эйфория?Откроется в новой вкладке.. Табачный дым временно отравляет сосуды, отчего активность работы головного мозга снижается. Если же покурить после тренировки в то время, когда метаболизм усилен, вы навредите себе еще больше, поскольку вещества, содержащиеся в дыме, поступят в мозг в больших дозах и быстротечно.
Взрослый человек состоит на 75% из воды, пожилой на 65%. После физических нагрузок тело словно возрождается за счет потребления большого количества воды. Он не требует чайных, сахарных и других добавок, ему нужна чистая вода. За счет таких процедур мозг омывается, освобождая от привычки потреблять быстрый сахар, содержащийся в конфетах, шоколаде, булочках и других лакомствах. Невольно вам по нраву становятся овощи и фрукты, содержащие медленный сахар, который в процессе переработки организмом поступает в мозг постепенно, что стимулирует к полноценной работе без потерь.
Алкоголь — наркотик, осушающий организм и освобождающий его от витаминов из-за чрезмерного употребления. Вряд ли после тренировок мозг положительно отреагирует на него, ведь одним глотком перечеркиваются все старания оздоровиться. Такое двузначное влияние спорта на мозг, думайте, ребята!
Помогла статья? Сохраните себе!
2love.pro
Как физическая активность влияет на мозг: физические нагрузки
Задумывались ли вы над таким вопросом, как физическая активность влияет на мозг? Активный образ жизни влияет на работоспособность памяти и мозга. Люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокое интеллектуальное развитие. Почему так происходит, и какая связь между спортом и активностью мозга, мы разберемся в этой статье.
Влияние спорта и физической активности на мозг
«Физические упражнения оказывают влияние прежде всего на мозг и лишь затем на тело. Они управляют настроением, уровнем энергичности и внимательности, общим ощущением хорошего самочувствия»
Доктор Джон Рэтей
- Во время физической нагрузки кровь приливает к мозгу, которая несет в себе питательные вещества и кислород.
- Умеренная физическая нагрузка стимулирует работу нервных клеток мозга, а также способствует более быстрому развитию нейронных отростков.В процессе научных исследований было обнаружено, что спорт способствует развитию дендритов не только тех участков мозга, что отвечают за двигательную активность, но и на области, которые отвечают за обучение, мышление и память. Именно рост и развитие нервных клеток и их окончаний отвечают за интеллектуальные способности человека.
- Физическая активность продлевает молодость. Есть научные исследования, которые подтверждают, что регулярная физическая активность способствует синтезу новых стволовых клеток, которые обновляют и омолаживают не только ткани мозга, но и организм в целом. То же самое происходит и с нервными клетками, которые восстанавливаются при физической активности.
- С возрастом кровеносные сосуды теряют свою эластичность. И в первую очередь страдает аорта, которая снабжает мозг кровью. В результате снабжение мозга кислородом ухудшается, что приводит к ухудшению умственных способностей. Согласно результатам исследований немецкого Федерального союза кардиологов, люди в возрасте 55-75 лет, которые занимались спортом, лучше выполняют когнитивные тесты, чем нетренированные люди. Занятия спортом поддерживают здоровье и эластичность кровеносных сосудов, что способствует сохранению работоспособности мозга долгие годы.
- Активирование роста и развития новых нейронов в гиппокампе способствует улучшению памяти. Гиппокамп – это участок мозга, который отвечает за память. Поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, легче усваивают и запоминают новую информацию. Ведь при физических нагрузках учащается сердцебиение, соответственно больше крови попадает в мозг. Исследования показывают, что уровень конгитивных способностей увеличивается на 15% сразу после тренировки. Минимальное время тренировок, необходимое для улучшения работы мозга – 30 минут три раза в неделю.
- Тренировки повышают способность мозга концентрироваться. Так как во время выполнения упражнений, человек не только концентрируется на определенной задаче, но и контролирует технику упражнения, считает повторы. Или при выполнении дыхательной гимнастики концентрируется на вдохе-выдохе.
- Физические тренировки учат человека ставить цели и достигать их. Это напрямую помогает человеку бороться со стрессом. Ведь причина любого стресса – страх, что количество навалившихся проблем настолько велико, что человек думает, что никогда не справится с ними. Исследования института здоровья Колорадо показали, что люди, которые ведут активным образ жизни, более стрессоустойчивы и менее беспокойны.
- Физические нагрузки помогают противостоять депрессиям. Это связано с выработкой серотонина и дофамина во время тренировок. Кроме того, тренировки помогают человеку обрести чувство контроля над своей жизнью.
- Как физическая активность влияет на внимание? Медики часто рекомендуют детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности занятия спортом. Это альтернатива медикаментозному лечению. Причина в том, что спорт помогает мозгу формировать такие функции, как последовательность, умение расставлять приоритеты, выдержку.
- Интересен тот факт, что анаэробные тренировки приводят к увеличению размеров гипоталамуса и коры головного мозга. Они ответственны за память и способность к обучению. Силовые тренировки такого эффекта не оказывают, так как их действие направлено на учащения сердцебиения и концентрацию внимания на определенном упражнении.
- Исследование Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» показали, что человек переживает творческий подъем сразу после тренировок. И этот эффект длится еще несколько часов. Доказано, что физически активные люди предлагают более интересные идеи на работе или учебе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот эффект объясняется тем, что тренировки способствуют выработке серотонина, который называют «гормоном счастья». Это нейромедиатор головного мозга, вещество, которое передает импульсы мозга между нервными клетками. Гормоном серотонин становится тогда, когда попадает в кровь. Физическая активность способствует выработке серотонина, который в первую очередь отвечает за уверенность в себе и прилив сил.
- Физическая активность влияет и на настроение. Люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми, эмоционально стабильными. У них уменьшается тревожность, проходит депрессия. Это объясняется тем, что помимо серотонина, физическая активность способствует более активной выработке дофамина — это вещество, которое отвечает за психоэмоциональное состояние. Дофамин поддерживает мозговые и сердечные функции, контролирует вес, увеличивает работоспособность и улучшает настроение. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне.
Почему многие профессиональные спортсмены кажутся не очень умными?
Как физическая активность влияет на мозг, мы с вами уже разобрались. Но почему многие спортсмены не блещут своими интеллектуальными способностями? Во-первых, все зависит от того, чем человек занимается помимо спорта, интересуется ли чем-то еще. Если человек всю свою жизнь посвящает только спорту, изнурительным тренировкам, то ясное дело, что он просто не может проявить себя в других сферах. Во-вторых, профессиональные спортсмены часто вынуждены испытывать неимоверные усилия и напряжение. Это негативно сказывается на нервной системе. Изнурительные тренировки не несут пользы организму.
Если вы почитаете биографии современных спортсменов, вы увидите, что это интересные разносторонние личности. Многие из них достигли успеха и вне спорта.
Когда мы говорим, как физическая активность влияет на мозг, мы говорим не о профессиональном спорте и тяжелейших нагрузках, а о активном образе жизни. Достаточно в день хотя бы 30 минут прогуливаться на свежем воздухе, чтобы укреплять сосуды, обогащать мозг кислородом.
Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг?
- Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
- Прогулки на свежем воздухе. Если вы устали и не можете решить какую-то задачу, выйдите на свежий воздух. Даже не длительная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.
- Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.
- Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять на работе, дома, без отвлечения от основных дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
- Йога развивает не только гибкость тела, но и ума.
- Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений.
- Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
- Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон).
Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.
- Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте не травмоопасный вид спорта.
- Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.
- Не увлекайтесь частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. Если вы хотите до старости иметь здравый рассудок, хорошую память – лучше займитесь спокойными видами спорта.
- Очень важна регулярность занятий. Важно выработать в себе привычку. Спорт должен постоянно присутствовать в вашей жизни. Стать образом вашей жизни.
- Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.
Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.
Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.
Влияние физической активности на мозг человека трудно переоценить. Укрепление сосудов, выработка гормонов счастья серотонина и дофамина, укрепление нервной системы за счет более быстрого роста и восстановления нервных клеток, увеличение гипоталамуса и коры головного мозга – всего 30 минут 3 раза в неделю. Найдите время на себя и сохраните свое здоровье, молодость и здравый рассудок на всю жизнь
Так же вам может быть интересно:
zazama.ru
Физическая активность влияет на мозг Спортивный журнал Daily Vision
На протяжении многих лет человеческий мозг был предметом тщательных исследований. Именно благодаря работе мозга человек приобретает жизненные навыки. Исследования всегда сопровождались спорами, но в наши дни эта теория научно доказана. Но как улучшить работу мозга? Журналист газеты The New York Times Гретхен Рейнольдс попытался разобраться в этом вопросе. Оказывается, помочь нам может физическая активность! Результаты исследований поражают…
Сенсация!
Учёные пришли к сенсационному выводу о том, что работа мозга может быть улучшена с помощью физических упражнений — они улучшают кровообращение и когнитивную скорость обработки данных. Вот почему столь необходимо обращать внимание на детский спорт — единственную возможность избежать эпидемии ожирения. Родители должны следить, чтобы их дети каждый день занимались упражнениями или активно двигались.
В последние годы наука опровергла ещё один миф о том, что мозг человека не способен к обучению — после короткого периода развития в раннем возрасте, мозг, якобы останавливался в эволюции и переставал обновляться. Способность к снабжению нейронов (клеток, которые позволяют нам думать) питательными веществами закладывалась едва ли не при рождении — так считалось долгое время. Когда клетки умирали от старения, психические функции теряли свою эффективность. Однако были получены доказательства того, что мозг не только продолжает обновляться со временем, но и делает это ещё быстрее. Мы все знаем, что изменения в теле происходят во время физических нагрузок. Дополнительный приток крови к мозгу позволяет увеличить количество нейронов — клетки мозга начинают размножаться быстрее.
Полученные данные касаются физической активности как взрослых, так и детей. Специалистами университета в Иллинойсе было установлено, что дети, регулярно занимающиеся аэробными упражнениями, гораздо лучше усваивают информацию, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Животные подтверждают
Эксперимент с крысами только доказывает результаты исследований. Нескольких грызунов поместили в бак с водой. В середине бака была размещена маленькая платформа. Известно, что грызуны не любят воду, поэтому все они старались выплыть — как только крыса доплывала до платформы, она тут же на неё взбиралась. Спустя некоторое время грызунов вновь опускали в этот бак. Но во второй раз крысы, побывавшие уже на платформе, сразу направлялись к ней и в кратчайшие сроки выбирались из воды.
В 90-х годах прошлого века в Институте биологических исследований Сан-Диего проводился другой эксперимент над мышами — их запускали в лабиринт. Отличие среди подопытных было лишь в том, что одни мыши жили в клетках, где было колёсико, по которому грызуны периодически бегали. Другие мыши жили в обычных клетках. Так вот, выход из лабиринта быстрее нашли мыши, которые каждый день бегали в колесе.
После этих экспериментов учёные стали подозревать о прямом влиянии аэробных упражнений на работу мозга. Не совсем ещё понятен сам принцип влияния, но факт остаётся фактом. Как ни удивительно это бы звучало, но физические нагрузки улучшают возможности памяти. Упражнения, по сути, делают головной мозг более развитым.
После эксперимента в лабиринте невролог Фред Гейдж Н. и его коллеги исследовали образцы мозга подопытных мышей. Перед тем, как умертвить грызунов, им был введён химический состав, включавший в себя активно делящиеся клетки. После вскрытия учёные рассчитывали определить этот состав в теле мыши с помощью красителя. Никто не рассчитывал найти эти клетки в ткани головного мозга мышей, но к удивлению учёных — эти клетки там оказались. До последнего удара сердца мыши в её организме создавались новые нейроны, и мозг продолжал обновляться.
Опыты на мышах показали верность теории «нейрогенеза» или создания новых нейронов. Но вскрытие мышей с колёсами в клетках показало ещё больше любопытной информации — в мозгу этих грызунов оказалось в 2-3 раза больше нейронов!
А как же человек?
Но подходит ли данная теория по отношению к человеку? Чтобы проверить это, Гейдж и его команда исследовали мозговую ткань умерших от рака пациентов, которые завещали свои тела для исследовательской деятельности. Патологоанатомы надеялись узнать больше о росте опухолевых клеток. Учёные вновь обнаружили нейроны в мозговой ткани. Люди показали такие же результаты, как и мыши. Иными словами, нейрогенез доказал свою правоту и в человеческом организме.
Ни для кого не секрет, что мозг контролирует наше поведение, однако наше поведение может изменять и контролировать структуру мозга. Конечно, учёба даётся мозгу нелегко. Да и техника не дошла ещё до такого уровня, чтобы моментально получить результаты о потоке крови и электрической активности.
Однажды в Колумбийском университете в Нью-Йорке было проведено исследование, в котором группа мужчин и женщин в возрасте от 21 до 45 лет начали заниматься спортом в течение 1 часа 4 раза в неделю. Через 12 недель испытуемые, как и ожидалось, стали более подтянутыми и сильными. Насыщенность кислородов в телах этих людей возросла в сравнении с их прежним образом жизни.
Однако учёные также обнаружили, что в результате занятий спортом кровь начала поступать в больших объёмах в тот отдел мозга, который отвечал за нейрогенез. Кровь питала мозг, что позволяло создавать всё больше новых нейронов.
Гиппокамп
Для человека очень важно создавать и обрабатывать воспоминания, мозг играет огромную роль в познании окружающей среды каждым из нас. Если часть мозга повреждена, то могут возникнуть проблемы с извлечением воспоминаний из памяти прошлого. Конечно, здесь немаловажную роль играет и возраст человека. К сожалению, с возрастом мозг становится всё меньше. Одна из областей, которая наиболее подвержена сокращению — это как раз гиппокамп, что отвечает за нейроны. У людей с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия, гиппокамп гораздо меньше, чем у других.
Результаты исследований чётко показали, что уменьшение гиппокамуса можно замедлить с помощью физических упражнений. У человека значительно улучшится память и восприятие окружающей среды.
По словам одного из авторов исследований нейрогенеза в Колумбийском университете профессора А. Скотта, учёные ещё не на 100% уверены в том, что процесс образования нейронов проходит в гиппокампе человека.
Но исследования упорно показывают положительные результаты. В университете штата Иллнойс в США группа пожилых людей занимались аэробными упражнениями в течение 1 часа 3 раза в неделю. Эксперимент продолжался полгода. После окончания исследований мозг каждого испытуемого был изучен с помощью специальной медицинской техники. У всех, кто регулярно занимался спортом, произошёл рост в ряде областей головного мозга. Учёные пришли к выводу, что человеческий мозг обладает не только способностью производить новые клетки, но и создавать новые кровеносные сосуды, а также укреплять нервные связки. Это позволяет молодым нейронам гармонично интегрироваться в широкую нейронную сеть.
Научные труды стали прорывной точкой в изучении старения человеческого мозга. Как и ожидалось. Исследования не ограничивались людьми пожилого возраста. Исследования, проведённые над детьми, показали, что ребёнок, регулярно занимающийся тренировками, обладает лучшими способностями к обучению. Школам и университетам нужно уделять гораздо больше внимания физическим нагрузкам для учащихся.
Спорт и мозг
Но в чём заключается влияние физических упражнений на процесс обновления мозга? Учёные выдвигают разные версии и трактовки, но сходятся в одном — спорт влияет на мозг. Самая популярная из теорий заключается в подобии действия инсулина — в крови появляется больше белка в ответ на аэробные нагрузки. Но при его приближении к мозгу возникает проблема, что называется «гематоэнцефалический барьер». Но занятия спортом помогают, по всей видимости, этот барьер белку преодолеть. Возможно, именно в этом суть нейрогенеза.
Другие придерживаются теории о гормоне серотонине. Нагрузки на тело увеличивают производство этого гормона, который, в свою очередь, стимулирует нейронный рост. Научно доказано, что клиническая депрессия связана с катастрофически низким уровнем серотонина в гиппокампе. Для его повышения были созданы множество лекарств, такие как Prozac, например. Примечательно, что для активного действия этого препарата нужно около 4 недель приёма — что эквивалентно физическим нагрузкам несколько раз в неделю. Задумайтесь — неужели вам полезнее пичкать себя химическими веществами, чем заниматься фитнесом? Эффект одинаковый. Но влияние на здоровье диаметрально противоположное.
Сами учёные (Гейдж и Скотт) также уделяют много времени спорту, как и многие их коллеги. Кто-то любит игры теннис, кто-то предпочитает пробежки вечером. Но абсолютное большинство учёных в данной области пришли к выводу о пользе регулярных занятий спортом.
Факторы нейрогенеза
В течение жизни мозг человека развивается и обновляется. Однако на процесс создания новых нейронов влияют многие факторы, помимо упражнений.
- Марихуана: Никто не поддерживает марихуану, мы просто делимся с вами результатами экспериментов. В 2005 году исследование на крысах показало, что стимуляция мозговых рецепторов марихуаной увеличила нейрогенез.
- Алкоголь: В том же году исследования показали, что мыши, которым в питание добавлялось умеренное количество этанола, показали более активный нейрогенез, чем те, кто алкоголя не знал. Однако усиленное потребление алкоголя причиняло значительный вред мозгу — это также подтверждено научно.
- Общение: Исследования на крысах показали более высокий уровень нейрогенеза у тех крыс, которые имели возможность контактировать с сородичами. У крыс-одиночек нейрогенез был ниже.
- Стресс: мыши, подвергавшиеся стрессу (в частности — электрическим разрядам) существенно теряли в нейрогенезе.
- Шоколад: Мыши, в питание которых добавлялся шоколад, показывали более высокий уровень нейрогенеза. Такой же эффект был получен от винограда, черники и чёрного чая.
Исследования ещё далеки от завершения. Физическая активность и работа мозга — этот удивительный симбиоз ещё предстоит понять. Но очевидно, что спорт влияет на деятельность мозга. Теперь и вы знаете, что при интеллектуальном труде просто преступно отказываться от аэробных упражнений и фитнеса. Уделите себе внимание 3-4 дня в неделю хотя бы по 30 минут в день. Это необходимый минимум для сохранения вашего здоровья.
www.dvjournal.ru
Занятия спортом помогут стать умнее и сохранить рассудок в старости
Очевидно, что мы можем нарастить мышечную массу, постоянно тренируясь и увеличивая выносливость. Но можно ли стать умнее, действуя подобным образом?
Значимость данного вопроса не поддаётся сомнению. Одно из универсальных последствий старения, которое ощущают все, — снижение когнитивных способностей.
Область мозга, имеющая ключевое значение для работы памяти, уменьшается на 1–2% ежегодно начиная с 55 лет.
Неудивительно, что люди так настойчиво обращают своё внимание на всевозможные препараты «для ума», витамины и лекарства, обещающие сохранить нормальное функционирование мозга даже в старости.
Сама мысль о том, что можно развивать свои умственные способности, кажется соблазнительной и оптимистичной. В конце концов, мозг не прекращает учиться и меняться на протяжении всей жизни. Такое свойство, как нейропластичность, помогает ему подстраиваться под влияние внешних раздражителей. Может быть, мы должны использовать это, чтобы развивать собственные когнитивные навыки?
Игры и задачи не работают
Несколько лет назад BBC и Кембриджский университет провели масштабное исследование, направленное на изучение возможности тренировки мозга. Вопрос, который их интересовал, касался гимнастики для ума: действительно ли она может сделать вас умнее?
Для испытания отобрали около 11 тысяч человек, которые занимались решением задач на протяжении шести недель, каждый день по 10 минут. Испытуемых разделили на три группы: первая тренировала логику и кризисное мышление; вторая — кратковременную память, внимание и математические способности; третья группа была контрольной и занималась тем, что искала ответы на сложные вопросы.
Lauren/Flickr.comПеред тем как начать тренировку и по завершении шести недель занятий все участники эксперимента прошли своего рода IQ-тест. Результаты показали: те, кто занимался развитием конкретных навыков, действительно улучшили свою способность к решению подобных типовых задач. Однако общий уровень интеллекта участников групп практически не изменился. Так что полагаться на всякого рода игры и приложения, обещающие развивать ваш мозг, особо не стоит.
Спорт сделает вас умнее
Выяснив, что гимнастика для ума никак не развивает ваши интеллектуальные способности, не стоит погружаться в панику или расстройство. Существуют другие способы, которые помогут улучшить когнитивные навыки и работу мозга. Оказывается, физическая активность работает эффективнее, помогая увеличить количество нейронов.
Мыши, которые регулярно бегают в колесе на протяжении 45 дней, показывают удивительный результат: в их гиппокампе (области мозга, отвечающей за консолидацию памяти) появляется больше нейронов, чем у тех животных, которые не «тренируются».
Исследуя влияние спорта на человека, учёные провели эксперимент. Изучали группу пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Участников поделили на три команды. Первая занималась силовыми тренировками, вторая — аэробными упражнениями, у третьей были и те и другие нагрузки. Исследователи обнаружили, что все испытуемые смогли улучшить пространственную память, просто тренируясь согласно предписаниям.
Jeffrey Zeldman/Flickr.comДругой эксперимент показал, что у девушек, регулярно занимающихся тяжёлой атлетикой дважды в неделю на протяжении одного года, мозг уменьшается медленнее, чем у тех, кто выполняет упражнения раз в неделю. Однако до сих пор неясно, как именно это влияет на умственные способности.
Почему физическая активность улучшает работу мозга? Одно из предположений говорит о том, что в организме увеличивается уровень белка BDNF — нейротрофического фактора мозга. Он отвечает за стимуляцию и развитие нейронов. Именно поэтому упражнения влияют на увеличение гиппокампа, а значит, улучшают память.
С другой стороны, неблагоприятные и негативные события, например сильная депрессия, могут снижать уровень нейротрофического фактора, стать причиной уменьшения гиппокампа и спровоцировать когнитивные нарушения. Потому антидепрессанты не только повышают настроение, но и блокируют состояния, вызванные падением уровня BDNF. В отдельных случаях такие препараты можно считать нейропротекторами.
Не доверяйте стимуляторам
Но, конечно, заниматься спортом довольно трудно. Нужны способности к самодисциплине, желание работать, не сдаваться и не опускать руки. Несомненно, вы бы хотели знать, существует ли волшебная таблетка, которая сделала бы всё за вас сама? Такие препараты называют стимуляторами, и они очень популярны среди студентов.
Однозначных свидетельств того, что стимуляторы помогают улучшить работу мозга, нет. Единственное, в чём они действительно полезны, — это укрепление способности быстро вспоминать ранее известную информацию.
Все остальные мифы о том, что стимуляторы помогают в творчестве, развивают мышление и память, не подтверждаются. Скорее, эти препараты блокируют нормальный ход психических процессов, но зато вызывают ощущение беспокойства и озабоченности.
Проводилось исследование, участниками которого были молодые здоровые подростки. Стимуляторы выдали случайно выбранным добровольцам, остальным же досталось плацебо. После приёма препарата подросткам предложили пройти тест на творческое мышление, состоящий из четырёх модулей. Оказалось, что стимулятор помог улучшить результат только для теста, где ребятам предлагали составить части картинки так, чтобы она снова стала целой.
Вывод очевиден: вы можете развить свои умственные способности. Что более важно, вы способны использовать свой природный потенциал на полную и сохранить его в старости. Поглядывать в сторону стимуляторов и таблеток не нужно. Надевайте шорты, кроссовки и идите заниматься спортом.
lifehacker.ru
