Как побороть усталость? 25 эффективных способов. Превозмочь усталость
Как побороть усталость? 25 эффективных способов
Справьтесь с постоянной усталостью с помощью этих натуральных способов, повышающих запас жизненных сил!
Пейте кофе в течение дня
Если утром энергия у вас отсутствует и вы сразу же выпиваете эспрессо, вы только лишаете себя сил. Исследователи обнаружили, что куда более эффективно пить кофе небольшими порциями в течение всего дня, чем сразу одну большую кружку.
Облегчите гликемическую нагрузку
Продукты с невысоким гликемическим индексом, например, бобовые, коричневый рис, зерновые хлопья, орехи, цельнозерновой хлеб, оказывают меньшее воздействие на показатели сахара в крови, чем те, которые обладают высоким индексом. К таким продуктам относятся белый рис, макароны, кукурузные хлопья, картофель, соки и сладкие напитки. Употребление пищи с низким гликемическим индексом помогает поддерживать стабильный уровень сахара и предотвращает головокружение и дрожь, характерные для его сильного падения.
Если у вас есть розмарин, разомните немного в ладони
Понюхайте розмарин. Сильный и необычный аромат широко известен как натуральное стимулирующее средство.
Раз в день ходите на «благодарственную» прогулку
Пока гуляете, фокусируйте мысли на том, что вызывает у вас наибольшую благодарность. После прогулки проанализируйте свое самочувствие. Вы заметите, что эта простая методика крайне позитивно воздействует на состояние организма.
Замечая негативную мысль, представляйте знак «Стоп»
Постарайтесь избавляться от негатива, заменяя такие мысли на позитивные. Негативные ощущения быстро вычерпывают энергию. Избегайте ненужной самокритики, перестаньте винить себя за былые ошибки, относитесь к себе с сочувствием, как к другу.
Выпейте два стакана ледяной воды
Возможно, ваша усталость является признаком обезвоживания. Если вы пьете только кофе и газировку, это вполне логично. Выпейте холодной воды – она вас сразу же освежит и взбодрит.
Сделайте холодный компресс
Ледяная прохлада компресса быстро оживит мышцы вашего лица, кроме того, это поможет вам улучшить настроение.
Употребляйте достаточно железа
Если вы всегда ощущаете упадок сил, причина может быть в анемии, вызванной дефицитом железа. Железо крайне необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород по клеткам тела. Кислород в них используется для выработки энергии. Именно поэтому без железа вы чувствуете усталость. Чтобы повысить его уровень, употребляйте обогащенные хлопья, красное мясо, зелень, фасоль. Можете также принимать витаминно-минеральный комплекс.
Контролируйте свое расписание
Если вас о чем-то просят, обязательно задумывайтесь, можете ли вы согласиться. Не переполняйте свое расписание множеством дел, соглашайтесь лишь тогда, когда вам этого действительно хочется. Иначе у вас никогда не будет достаточно энергии.
Проверьте щитовидную железу
Если она производит недостаточно гормонов, вы можете чувствовать постоянную усталость и утомление. Сдайте анализ крови, чтобы определить причину своего состояния.
Составьте список людей, вызывающих злость, и напишите им письма
Научитесь прощать – постоянные мысли о прошлом в негативном ключе лишают вас энергии. Научитесь принимать других людей такими, какие они есть, не тратьте силы на то, чтобы их изменить.
Бывайте на солнце зимой
Если у вас нет энергии в зимние месяцы, постарайтесь регулярно выходить на улицу. Естественное освещение поможет вам повысить уровень энергии и справиться с сезонным аффективным расстройством.
Выключайте телевизор за час до сна
Расслабляйтесь с вышивкой, хорошей книгой, кроссвордом или раскраской, принимайте теплую ванну и слушайте успокаивающую музыку. Это поможет вам крепче спать, а значит, у вас будет больше сил.
Отключитесь от новостей на неделю
Негативные известия могут быстро истощать силы. Если вы постоянно смотрите новости, попробуйте такой эксперимент: откажитесь от газет и смотрите не более одной программы новостей в день. В конце недели проанализируйте свое самочувствие.
Научитесь сортировать почту
Беспорядок не просто отвлекает, но еще и истощает ваши силы. Чтобы не сталкиваться с хаосом на входе в дом, научитесь сразу же разбирать то, что вы приносите с собой. Раскладывайте отдельно счета и письма, оставляйте ключи всегда на одном и том же месте.
Вдохните новую энергию
Сядьте на стуле, держа спину прямо. Разместите руки на животе и вдыхайте так, чтобы они поднимались и опускались. Представляйте, что вдыхаете белый свет, наполняющий ваш организм энергией. Повторяйте на пять вдохов. Потом напрягите мышцы и поднимите плечи вверх. Задержите дыхание и расслабьтесь. Вы почувствуете себя свежее и энергичнее.
Составьте список вещей, которых ждете с нетерпением
Делайте это каждый месяц. Это поможет вам смотреть в будущее с позитивными эмоциями, а значит, обеспечит вам заряд сил.
Принимайте витамины
Ученые обнаружили, что аминокислота под названием L-карнитин и антиоксидантная альфалиполиевая кислота помогают улучшить память и повысить уровень энергии. Принимая эти вещества вместе с мультивитаминами и придерживаясь сбалансированного рациона, вы улучшите свое состояние.
Съешьте что-то хрустящее
Крендельки, морковь и другие хрустящие продукты напрягают челюсть, благодаря чему вам становится проще взбодриться и чувствовать себя энергичнее.
Пожуйте мятную резинку
Освежающий вкус придаст вам сил. Тот же эффект дает и сам процесс жевания.
Ешьте каждые четыре часа
Лучше регулярно пополнять запасы энергии в организме, не дожидаясь, пока они опустошатся. Ешьте понемногу, но достаточно часто.
Не двигайтесь
Порой чтобы восстановить силы, нужно не двигаться. Просто посидите десять минут в удобном кресле и посмотрите в окно, не думайте ни о чем конкретном.
Сделайте растяжку
Встаньте, подтянитесь на пальцах, поднимите руки к потолку. Удерживайте такое положение несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите упражнение снова. Так вы активируете мышцы и улучшаете циркуляцию крови.
Съешьте миску зерновых хлопьев
В зерновых хлопьях содержится много фосфора, минерала, нужного организму для переваривания углеводов, жира и белка.
Сделайте список с самыми важными людьми в вашей жизни
Оцените, как вы себя чувствуете в отношениях с ними. Если оценка не слишком высокая, общение с таким человеком следует сокращать. Иначе вы будете только впустую тратить силы.
fb.ru
Как победить усталость и повысить энергию
На фоне растущего темпа жизни люди стали чаще жаловаться на чувство усталости и изнеможение, сопровождающиеся снижением уровня энергии, физическим или умственным истощением, а также отсутствием мотивации.
Причины усталости могут быть как медицинскими, связанными с различными заболеваниями и действием медикаментов, так и нет включающие стиль питания и образ жизни.
К общим факторам, способствующих появлению усталости могут относится: стресс, беспокойство, депрессия, анемия, диабет, беременность, грудное вскармливание, неправильный режим сна и его нехватка, недоедание, ожирение, а также чрезмерные физические нагрузки. Употребление большого количества кофеина, алкоголя и нездоровой пищи также могут повлиять на уровень энергии.
Усталость может негативно сказываться на работе, семейной жизни и отношениях с окружающими людьми. Но к счастью от неё можно легко избавиться, живя немного умнее, делая несколько здоровых выборов каждый день. В этом могут помочь эти 10 эффективных способов.
1. Не забывайте про завтрак
Регулярный завтрак — здоровая привычка, которая обеспечит вас необходимым количеством энергии. Пропуская завтрак, вы скорее всего вскоре почувствуете себя усталым. Это связано с падением уровня сахара в крови из-за отсутствия приёмов пищи на протяжении длительного периода времени.
Но есть на завтрак первое, что попалось на глаза — это не очень хорошая идея. Вам следует выбирать правильные продукты, в том числе те, которые повышают метаболизм и дают необходимую энергию вашему организму.
Отличный вариант для завтрака — овсянка с фруктами и орехами. Такая пища обеспечит организм клетчаткой и небольшим количеством белка.
2. Пейте больше воды
Употребление достаточного количества воды сделает вас более энергичным и поможет победить усталость.
В зависимости от возраста наше тело состоит из воды на 50 — 75 процентов. Вода важна для правильного функционирования различных органов. Фактически, обезвоженность организма может влиять на уровень энергии, а также на функционирование мозга и настроение.
Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению энергии. Недополучение достаточного количества жидкости нашим организмом приводит к понижению кровяного давления, вследствие чего в мозг поступает низкий запас кислорода. Это в свою очередь, может усилить чувство усталости.
Чтобы оставаться достаточно гидратированным, убедитесь, что вы пьете 1,5-2 литра жидкости в день. Однако, в зависимости от погоды, уровня активности и возраста, вам может потребоваться немного большее количество воды.
3. Ешьте продукты, способствующие увеличению энергии
Чтобы быть энергичным в течение дня, вы должны есть правильные продукты. Фактически, пища, которую мы едим, оказывает прямое влияние на наш уровень энергии.
Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Причём чем свежее употребляемый продукт, тем больше питательных веществ вы получите в итоге.
Постное мясо, такое как курица и индейка, обеспечит ваш организм качественным белком. Также полезна рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось и тунец.
Старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и сложным углеводам, чтобы быть уверенным, что ваш организм получает все преимущества клетчатки и других важных питательных веществ.
Также включите в свой рацион орехи и семена, что поможет бороться с голодом.
Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ и витаминов от пищи, которую едите, подумайте о применении биологически активных добавок. Но перед этим обязательно поговорите со своим врачом.
Для того чтобы извлечь максимальную пользу из вашего питания, следует совершать 5-6 небольших приёмов пищи в день, вместо привычных трёх.
4. Получайте достаточное количество сна
Выработка привычек, способствующих формированию качественного сна, может сильно помочь в искоренении усталости и сохранению энергии в течение дня.
Недостаток сна ночью — одна из главных причин усталости днём. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Research, сообщается, что плохой сон влияет на появление усталости гораздо сильнее, чем рабочая нагрузка, и недостаточная физическая активность.
Взрослым людям требуется около 8 часов полноценного сна за ночь. Независимо от того, насколько вы заняты, старайтесь получать достаточное количество необходимого для здоровья сна.
Чтобы обеспечить себе правильный и здоровый сон, старайтесь ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время каждый день, избегайте длительных дремот в течение дня и наслаждайтесь теплой ванной или душем перед сном.
5. Увеличьте физическую активность
Люди ведущие малоподвижный образ жизни, часто испытывают недостаток энергии. Если вы относитесь к ним, вам стоит задуматься об увеличении уровня физической активности. Попробуйте бегать несколько раз в неделю или заниматься на велотренажере.
Физическая активность улучшает работоспособность вашего сердца, легких и мышц, а также положительно влияет на настроение, благодаря выпуску эндорфинов.
В исследовании, опубликованном в журнале Sports Sciences в 2009 году, было обнаружено, что упражнения средней и высокой интенсивности увеличивает энергию во время и после тренировки.
Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Вскоре вы обнаружите, что уровень выносливости и энергии повысился, а от усталости не осталось и следа.
6. Пейте меньше кофе
Чрезмерное употребление кофе также может сказаться на уровне энергии и заставить вас чувствовать усталость.
Для многих чашка кофе, это способ повысить настроение и работу мозга. Но в действительности оно увеличивает кровяное давление и частоту пульса, что, в свою очередь оказывает влияние на уровень энергии.
Большое количество кофе может оказать обезвоживающее действие на организм, а также повлиять на работу надпочечниковой железы, что приведёт к появлению усталости и вялости.
Чашка кофе, выпитая поздним вечером, может помешать нормальному сну, что повлечёт за собой усталость после пробуждения.
Итог, если у вас имеется привычка пить кофе в больших дозах, пришло время сократить количество кофеина, который вы потребляете в течение дня. Две чашки кофе в день — это все, что вам нужно.
7. Управляйте уровнем стресса
Стресс оказывает негативное влияние не только на наше здоровье, но также и на уровень энергии. Если вы живете напряженной жизнью, то скорее всего вам часто приходится изо всех сил концентрироваться и вкладывать больше энергии, чтобы выполнить какую-либо задачу. Это может отразиться на вашем физическом и психическом здоровье и, в конечном счете, на уровне энергии.
Также стресс приводит к нарушению сна, в связи с чем вы можете чувствовать усталость даже после того как проспали всю ночь. Кроме того, это приводит к потере аппетита, что опять-таки важно для поддержания уровня энергии.
Если у вас стресс, попробуйте выполнять глубокие дыхательные упражнения, чтобы расслабить мозг и тело. Прослушивание музыки и инвестирование времени в хобби также могут помочь уменьшить стресс и увеличить уровень энергии.
8. Похудейте
Лишний вес может быть причиной частой усталости, так как вам буквально приходится носить лишние килограммы, к которым ваше тело не готово. Кроме того, он является дополнительной нагрузкой для сердца и причиной проблем со сном ночью, что приводит к сонливости и пониженному уровню энергии в течение дня.
Итак, если у вас имеется лишний вес, предпримите шаги, которые помогут избавиться от него. Как только вы начнете терять килограммы, вы почувствуете себя более энергичным.
Рекомендуемой стратегией для снижения веса является сокращение размеров порций приёмов пищи, сбалансированное питание и увеличение физической активности.
9. Медитируйте
Медитация поможет вам лучше понимать свой внутренний мир и то, что вас окружает. Фактически, когда вы обращаете внимание на что-либо, вы тратите энергию. Таким образом, когда вы медитируете, вы чувствуете себя более энергичным.
Более того, во время медитации ваше внимание сосредоточено на дыхании. Это означает, что ваш организм получает большее количество кислорода, который помогает клеткам нашего тела восстанавливать энергию.
Медитируя по 10 минут в день, вы останетесь энергичным в течение дня.
10. Не злоупотребляйте алкоголем
Употребление алкоголя в больших дозах приводит к различным проблемам со здоровьем, включая понижение уровня энергии.
Прежде всего, алкоголь действует как успокоительное и заставляет вас чувствовать сонливость. Но его регулярное употребление со временем может привести к нарушению качества вашего сна, что, в свою очередь, сделает вас более уставшим даже после того, как вы проспали всю ночь.
Также алкоголь обладает мочегонным эффектом, а это означает, что, если вы пьете перед сном, вам скорее всего, придется вставать ночью, чтобы пойти в туалет, что снова мешает вашему сну.
Кроме того, алкогольные напитки способствуют обезвоживанию. Следовательно, лучше пить в меру или полностью их избегать.
А как вы боретесь с усталостью? Пишите в комментариях ниже и присоединяйтесь к food4brain в социальных сетях, чтобы узнать больше интересного и полезного, а также быть в курсе всех обновлений.
Поделитесь этой статьёй в социальных сетях:
Похожие записи:
food4brain.ru
6 типов усталости и способы их победить
Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.
Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.
У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.
1. Профессиональная усталость
«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.
Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.
Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости
Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.
Как победить
Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.
Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.
2. Эмоциональная усталость
«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.
Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость
Как победить
У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.
Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.
3. Гормональная усталость
«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».
Как победить
Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.
4. Пищевая усталость
«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».
Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение
Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.
Как победить
Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.
5. Физическая усталость
«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.
Как победить
Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.
6. Усталость из-за неправильного сна
«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».
Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный
Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.
Как победить
Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.
Читайте также
www.psychologies.ru
Как побороть усталость и сонливость
Как побороть усталость: 10 крутых способа
Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.
«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.
Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.
Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.
Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.
Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).
Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.
Почему приходится думать, как побороть усталость?
Усталость бывает разной.
Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.
К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.
Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.
И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.
Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.
Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:
Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:
- Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
- Авитаминоз и неправильное питание.
- Стресс.
- Постоянный недосып.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
- Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
- Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.
Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.
Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость
Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?
А как вообще перестать болеть?
Вы поняли, к чему я веду?
Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.
Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.
У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.
Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:
Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.
Нормализуете сон, прогоните усталость.
Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.
Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.
Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.
Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.
Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.
Используя выходные и отпуск по назначения.
На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.
Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.
Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?
Делая перерывы в работе.
Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.
Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.
Придерживаясь режима дня.
Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.
Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.
Правильное питание – то, что поможет побороть усталость
Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.
Чтобы побороть усталость, нужно:
- Сбросить лишний вес.
- Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
- Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
- Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
- Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.
А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:
- сигаретами;
- большими дозами алкоголя;
- вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
- сладкими безалкогольными напитками;
- лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.
Без физической активности нельзя побороть усталость
Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.
Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.
Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.
С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.
Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.
Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.
В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,
чтобы справиться с усталостью:
10 простых способов побороть обычную усталость
Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.
Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:
- Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.
Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Как стать самой красивой?
Зона комфорта. Как выйти из зоны комфорта?
- Как завоевать мужчину-Водолея: 12 советов от астролога 19.01.2018
- Как отомстить мужу за измену: 9 действенных советов 18.01.2018
- Как перестать бояться летать: 7 советов 16.01.2018
- Что можно подарить парню на год отношений? 14.01.2018
- Как правильно общаться с мужчиной: женская шпаргалка 12.01.2018
При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Вы получите письмо с подтверждением
через несколько минут 🙂
Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте
папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая
служба сочла письмо спамом.
Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.
Ссылка на источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-ustalost.html
Как бороться с сонливостью и усталостью
По статистике каждый второй человек периодически испытывает желание прилечь отдохнуть днем. Особенно сложно приходится тем, кто в это время находится на работе. Ведь усталость может привести не только к снижению производительности, но и к досадным ошибкам. Давайте выясним, что становится причиной усталости и как бороться с сонливостью.
Сонливость способна одолеть человека по самым разным причинам. Если рассматривать это состояние с медицинской точки зрения, его могут провоцировать патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, сахарный диабет и некоторые другие заболевания, которые требует лечения.
Кроме патологий, повышенную усталость могут вызвать:
Дефицит в организме витамина Д, который часто возникает зимой.- Несоблюдение распорядка дня и неполноценный сон. Для нормальной жизнедеятельности человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки. И желательно, чтобы он длился с 22–23 до 6–7 часов. Именно в это время организм настроен на отдых и восстановление. Любые отклонения способны выбить человека из колеи. Если нарушения происходят постоянно, появляется бессонница и ситуация попадает в замкнутый круг.
- Депрессия.
- Выпитый алкоголь. Любой спиртной напиток расслабляюще действует на организм, и человек хочет спать.
- Большое количество углеводных продуктов, которыми многие злоупотребляют во время обеда на работе.
- Нехватка кислорода, которым часто грешат офисы, школы и другие места, где происходит скопление людей.
Недостаточное количество солнечного света. Зимой и осенью, когда световой день короткий, люди чаще страдают от сонливости. А весной и летом, когда количество солнечных дней увеличивается, бороться с таким состоянием практически не приходится.- Побочные действия некоторых медикаментов. Например, таким эффектом могут обладать противоаллергические средства.
- Обезвоживание. Вода имеет большое значение для всего организма, особенно для головного мозга. При дефиците жидкости он замедляет обменные процессы, что вызывает чувство усталости.
- Однообразная работа, сидение на одном месте или скучная лекция. Уставать человек может просто от скуки или монотонной деятельности.
- Смена погоды. В такой период снижается атмосферное давление, что приводит к замедлению сердцебиения, организм начинает испытывать нехватку кислорода.
- Травмы головы, когда сонливость становится первым симптомом повреждения.
- Беременность, особенно в первом триместре.
Признаки сонливости
Человек может хотеть спать по разным причинам, но упадок сил днем у всех проявляется одинаковым образом и сопровождается:
- зеванием, ощущением тяжести век;
- заторможенностью, невозможностью сконцентрироваться;
резкой сменой настроения;- снижением остроты зрения;
- мышечной слабостью;
- ощущением звона в ушах;
- головной болью;
- забывчивостью;
- непреодолимым желанием съесть сладость.
Чтобы понять, почему это происходит, иногда достаточно пересмотреть свой распорядок дня и обратить внимание на окружающую обстановку. Вялость часто становится следствием недостатка кислорода в помещении. Переутомление может произойти из-за длительного сидения вечером в социальных сетях, поэтому ночной сон оказывается недостаточным для полноценного отдыха.
Как избавиться от сонливости вечером
Тот, кто испытывает постоянный упадок сил и чей разум отказывается справляться с поставленными задачами, должен обязательно пересмотреть свой распорядок дня. Важно выделить себе время на полноценный сон.
Утомление и сонливость ночью являются нормой, так как организму после трудового дня нужен отдых. Но бывают ситуации, когда необходимо побороть сон не днем, а вечером. И сделать это нужно так, чтобы не навредить себе. Самые простые способы, помогающие прогнать сон:
- Кофе. Аромат этого бодрящего напитка дарит энергию и возможность продолжать свою деятельность.
Для достижения нужного эффекта надо выбирать качественный продукт и готовить его по всем правилам.
- Крепкий чай. Помогает справиться с усталостью людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, из-за чего кофе им противопоказан.
- Энергетики. Сегодня в магазинах представлен широкий выбор этих напитков. Действуют они порядка 5 часов. Единственное условие – такие напитки нельзя употреблять часто, так как они истощают организм и вызывают привыкание.
- Контрастный душ. Хорошо тонизирует и помогает победить усталость. Если сразу сложно переключить воду с теплой на холодную, нужно действовать постепенно. Можно начать с области ног, медленно поднимая струю вверх.
- Если вечером нужно продолжить обучение или закончить важный отчет, можно прибегнуть к ароматерапии, которая победит лень и поможет владеть мыслями.
Стимулирующим и бодрящим эффектом обладают масла грейпфрута, лимона, бергамота, сосны, имбиря, пихты, розы.
Что делать на работе
Отдельно нужно рассмотреть приемы, которые помогут избавиться от сонливости на работе.
Если сонливость застала внезапно, можно выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе.- Монотонную деятельность нужно чередовать с активными действиями.
- Быстро преодолеть сонливость на работе или в домашних условиях поможет физическая нагрузка. Обычные отжимания и приседания повысят кровообращение и насытят клетки организма кислородом. Активная передышка полезна в любое время суток.
- Эфирное масло поможет и на работе. Полноценной ароматерапии не получится, но вдыхание бодрящего запаха с платка с несколькими каплями масла или прямо из баночки поможет быстро настроиться на рабочий лад.
- «Правильный» обед и дыхательная гимнастика, о которых будет сказано ниже, помогут справиться с апатией и навалившейся усталостью наилучшим образом.
Всем, кто вечно ощущает себя разбитым, стоит освоить метод экспресс-сна. Послеобеденный пятиминутный сон поможет настроить организм на рабочий лад. Важно не спать дольше 20 минут, иначе эффект окажется противоположным.
Еда и питье от усталости
Повышенная сонливость обычно возникает после обеда. Ученые утверждают, что преодолевать сонливость в такие моменты помогает правильная еда:
В течение всего дня нужно есть много свежих овощей и фруктов, которые обеспечат организм необходимыми витаминами.- Обед не должен состоять из жирных блюд. Они способны вызвать тяжесть в желудке. Организм вынужден будет бросить все силы на переваривание пищи и потребует отдыха.
- Важно соблюдать питьевой режим и в течение дня выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
- При появлении чувства голода нужно устраивать перекус. Жевать непрерывно, конечно, не стоит, а вот съесть горсть орешков или любой фрукт можно.
Можно воспользоваться народным способом борьбы с усталостью: выпить отвар шиповника.
Дыхательная гимнастика
Каким бы ни было утро, днем сонливость, которая мешает полноценно работать, может появиться у каждого. Особенно опасно это тем, кому нужно садиться за руль или чья деятельность связана с управлением механизмами. В таком случае рекомендуется делать дыхательную гимнастику непосредственно на рабочем месте.
- На вдохе максимально напрягаем все мышцы, задержав их в таком положении на 5–6 секунд. Далее следует медленный выдох. Достаточно 8–10 повторений. Сидеть нужно с прямой спиной.
- Насытить организм кислородом помогают дыхательные упражнения цигун. Метод заключается в том, что дышать нужно, надувая живот, а выдыхая, втягивать его как можно сильнее, напрягая мышцы пресса. Возникшее легкое головокружение является нормой и быстро проходит.
Если делать упражнения ежедневно, то уже скоро угнетающая сонливость останется в прошлом.
Препараты, подавляющие сонливость
Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, можно прибегнуть к стимулирующим средствам из аптеки, среди которых:
«Модафинил». Стимулирует мозговую активность, борется со сном, повышает физическую выносливость, умственные способности;- «Лонгдэйзин» – «удлинитель дня». Смещает биологические ритмы, помогает устранить сонливость в рабочее время людям, работающим в разные смены, меняющим часовые пояса;
- «Пантокрин». Воздействует на сердце, мозг и желудок, устраняет усталость, повышает работоспособность.
Витаминные комплексы и БАДы, повышающие активность
Избавиться от сонливости и вернуть бодрость помогут витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.
- «Мульти-табс актив». Показан при высокой утомляемости, низкой работоспособности, психоэмоциональном перенапряжении, больших нагрузках.
- «Динамизан». БАД содержит витамины, микроэлементы, аминокислоты, экстракт женьшеня. Стимулирует выработку организмом энергии, укрепляет иммунитет, улучшает работоспособность и память.
- «Допель Герц Энерготоник». Эликсир из 30 компонентов, среди которых эфирные масла, травяные настойки, минералы и витамины. Поддерживает иммунитет, благоприятно воздействует на ЦНС, бодрит, помогает концентрироваться.
- «Витрум Энерджи». Витаминно-минеральный комплекс с экстрактом женьшеня повышает
энергоресурс организма, помогает справиться с хронической усталостью. - «Энерион». Уже через неделю приема уходят вялость, сонливость, тяжесть в теле, постоянная усталость.
- «Селмевит». Комплекс из 13 витаминов и 9 минералов повышает выносливость, активность, снижает утомляемость, усиливает устойчивость организма к стрессам.
- «Алфавит Энергия». Комплекс рассчитан на прием 3 таблеток в день. Утренняя доза устраняет сонливость, стимулирует активность мозга, дневная таблетка способствует поддержанию работоспособности, вечерняя помогает восстановить силы после рабочего дня.
Растения от сонливости
Полезные растения, положительно влияющие на весь организм, повышающие тонус, настроение, иммунитет и работоспособность:
Настойки и экстракты этих растений продаются в любой аптеке. Каждое средство воздействует по-своему, наиболее сильным тонизирующим эффектом обладают элеутерококк и женьшень.
Важно помнить, что некоторые препараты из природных компонентов могут не подойти из-за индивидуальной непереносимости.
Наши полезные советы помогут избавиться от не вовремя возникающего чувства усталости. Но в любом случае чувствовать себя бодрым и энергичным будет только тот, кто достаточно отдыхает ночью.
Как избавиться от усталости и сонливости днем
Как побороть бессонницу без лекарств и научиться легко засыпать: практические советы
Судороги в икрах ног ночью при беременности
Никогда не думала, что обезвоживание может способствовать сонливости. Я пью воды очень мало, наверно около 1,5 литра в день, может даже меньше. И начала замечать, что постоянно хочу спать, хотя буквально несколько часов только проснулась. Ничего не хочется делать, думала начинаю заболевать, но простуды нет. Видимо это все же из за недостатка питьевой воды.
Из того, что пробовал сам и как это действовало. 1. Препараты от сонливости. С одной стороны дольше не засыпал, но потом накапливалось и спал целыми днями. 2. Витамины, действительно помогали, пробовал алфавит. 3. Растения! Тут проблема. Большинство людей за рулём, а они на спирту. А вот дыхательная гимнастика, это просто чудо. Она не только с этой проблемой помогает, она ещё и от многих заболеваний избавить может. Только делать надо правильно.
Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/narusheniya/lechenie/kak-poborot-sonlivost.html
Как побороть усталость и сонливость, и методы борьбы с ними
Приветствуем, уважаемые читатели!
На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку. Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера. В этой статье мы ответим на вопрос, как побороть усталость и сонливость?
Первым делом люди сетуют на погоду, мол, спать хочется перед дождем. В этом есть доля правды, хотя не каждый человек подвержен влиянию атмосферных перепадов. Во время дождя понижается атмосферное давление, в связи с этим некоторые люди жалуются на головные боли и чувство усталости.
Не последнюю роль играет психологический фактор. Шум дождя и отсутствие солнечных лучей прямо таки нагоняет тоску и апатию. Особенно такая погода влияет на настроение людей, склонных к депрессии. Некоторые любят такую погоду, и ее капризы никоим образом, не влияют на их самочувствие.
Как побороть усталость и сонливость
Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.
1. Недостаток кислорода
Чувство сонливости напрямую связано с количеством кислорода, который вдыхает человек. Недостаток кислорода влияет на работу всех органов, но больше всего притупляется мозговая деятельность.
Нехватка свежего воздуха провоцирует усталость, головную боль и ухудшение мышления. Зевота является попыткой человека компенсировать недостаток кислорода. В этом случае взбодриться легко, нужно лишь выйти на свежий воздух.
2. Всему виной магнитные бури
Подавленное состояние и усталость часто списывают на магнитные бури. Раньше о таком астрологическом явлении никто не знал, но со временем люди стали чаще подвергаться влиянию природного явления. Среди распространенных симптомов стоит выделить разбитость, беспричинную усталость, сонливость.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и слабой нервной системой особенно страдают от природных колебаний. Справиться с этим помогут бодрящие напитки, крепкий чай или кофе, прогулки на свежем воздухе, а также физическая активность.
3. Недостаток полезных веществ в организме
Вышеописанные симптомы являются свидетельством недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Среди которых: витамины В5 и В6, D, йод. Недостаток витамина В5 восполнят овощи, молочные продукты, яичные желтки. Источниками витамина В6 являются: рыба, мясо, почки, печень крупного рогатого скота, яйца, печень трески. Известно, что йод в наибольших количествах содержится в морепродуктах, морской рыбе, молочных и растительных продуктах.
Многие в желании избавиться от сонливости и постоянной усталости принимают витаминные препараты. Поливитамины, купленные в аптеке, можно принимать после консультации с доктором. Восполнить нехватку витаминов проще всего естественными продуктами.
4. Вредная пища и привычки
Продукты, не имеющие энергетической ценности и полезных веществ, провоцируют упадок сил и прочие неприятные симптомы. Напряженный график, нехватка времени на полноценное питание – это распространенные причины употребления вредных продуктов.
Бороться с усталостью и сонливостью можно. Откажитесь от жирной пищи, фастфудов, бутербродов, и не забывайте о режиме питания. С вышеописанной проблемой сталкиваются люди с вредными привычками. Курение и распитие алкогольных напитков являются причинами повышенной сонливости и утомляемости.
5. Синдром хронической усталости
Если чувствуете слабость после полноценного отдыха, возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ). В современном мире этот синдром можно считать болезнью, все больше людей подвержены усталости из-за бешеного ритма жизни и нехватки свободного времени. Этому способствуют стрессы, спешки, длительные умственные нагрузки. Ситуацию усугубляют имеющиеся хронические заболевания.
Симптомами СХУ считается депрессия, апатичное настроение, приступы агрессии и гнева. Избавиться от СХУ можно, главное, найти разумный баланс между работой и отдыхом. Физические упражнения и полноценное питание способствуют улучшению настроения.
См. также « Как побороть депрессию и одиночество» Если в последнее время грусть и одиночество стали вашими постоянными спутниками, то эти способы помогут от них избавиться.
Методы борьбы с проблемой
Следует понять причину усталости и сонливости. В этом помогут собственные наблюдения, а также консультация доктора. В ходе обследования могут выявиться серьезные заболевания, провоцирующее такое состояние. Тогда лечением займется специалист.
- Если же никаких патологий не выявлено, стоит пересмотреть привычный образ жизни и внести в него корректировку.
- Справиться с усталостью и сонливостью поможет правильный режим дня. Не ложитесь поздно, выделяйте на сон не меньше 7 часов. Прекрасно, если каждый день перед сном вы будете прогуливаться на свежем воздухе.
- Одолевает депрессия? Задумайтесь о смене обстановки. Общайтесь с жизнерадостными людьми, которые заряжают позитивом все и всех вокруг. Научитесь находить хорошее во всем, вы увидите, что жить станет легче и веселее. Научитесь проще относиться ко всему, что с вами происходит.
- Внесите разнообразие в собственный рацион, ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Перед сном не набивайте желудок едой. Это отражается на качестве сна и на самочувствии в целом.
- Пейте чистую воду, до 2 литров в день. Люди, которые едят мало, часто испытывают усталость и апатию. Избежать этого помогут ежедневные завтраки, полноценные обеды и легкие ужины.
- Обязательно проветривайте помещение, особенно если вы планируете в нем долго находиться. Научитесь полноценно отдыхать, разнообразьте свободное время интересными занятиями.
Противостоять сонливости и усталости реально, главное, не игнорировать имеющуюся проблему.
Избавиться от этой проблемы, улучшить состояние, а также полностью изменить жизнь поможет замечательный марафон «Магия Достижений»
Если ваши друзья в социальных сетях жалуются на усталость, посоветуйте им прочесть эту статью. Надеемся, в ней вы найдете полезную информацию. Будьте здоровы и полны сил!
Ссылка на источник: http://www.comfystyle.club/kak-poborot-ustalost-i-sonlivost-i-metody-borby-s-nimi/
druzhnaya-semia.ru
Как победить усталость? (женское здоровье)
Вы любите доказывать себе, что вы не подвержены утомлению? Вы с удовольствием узнаете, что окружающие тоже так считают. Это создает у вас приятное чувство превосходства. Вы работаете больше других.Если вы находитесь на этой стадии, будьте благоразумны и немедленно притормозите. Вы можете жить напряженной жизнью, если этого требует ваш характер, но вы должны полноценно отдыхать, чтобы иметь возможность восстановить свои силы.
Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма. Если у вас обнаружено серьезное переутомление, не считайте себя безнадежной жертвой «болезни века». Переутомление излечимо, равновесие можно вернуть. Для этого прежде всего обследуйте мысленно сами себя, чтобы убедиться в реальности симптомов вашего переутомления.
Гормоны
Нервное или физическое переутомление может оказать вредное влияние на работу желез внутренней секреции, вырабатывающих гормоны. Чрезмерное или недостаточное поступление в организм гормонов способствует развитию переутомления.
Заболевания щитовидной железы, недостаточная функция надпочечных желез тоже являются причинами, вызывающими повышенную утомляемость.
Шум
Среди всех внешних факторов переутомления шум, без сомнения, является самым серьезным, так как он обостряет влияние неблагоприятных условий окружающей среды на организм человека. Если наша нервная система расшатана, мы болезненно реагируем на любые звуки, они кажутся нам покушением на нашу личность. Постоянные или сильные шумы способствуют развитию переутомления.
Эмоции
Страх, радость, удивление, досада, зависть в том случае, когда они проявляются с нормальной силой, легко переносятся организмом, который к ним приспосабливается. Если же эти волнения проявляются с большой силой и через короткие промежутки времени, то организм каждый раз вынужден приспосабливаться к изменившимся условиям окружающей среды и мобилизовать все свои защитные средства за счет перенапряжения нервной системы.
Умственное переутомление
Это утомление свойственно тем, кто истощает свой мозг непосильной для него работой. Умственное переутомление редко имеет своей причиной исключительно перенапряжение, развивающееся в процессе работы. Оно почти всегда связано со свойствами личности. Умственное переутомление развивается на фоне тревожного состояния, которое, вопреки распространенному мнению, редко является следствием мук творчества.
Как победить усталость?
- Обязательно завтракайте.
- Пейте чаще и больше.
- Хотите спать - ложитесь. Часто бывает ситуация: вы устали, а заснуть не можете. В таких случаях помогут успокаивающие средства.
- Нет сил - попрыгайте. Обычно, когда накатывает усталость, хочется лечь и проспать целые сутки. Но, проснувшись, вы чувствуете себя таким же усталым. Решением в этом случае может стать совсем другое -включайте музыку и танцуйте. Рецепт: ежедневно ходите пешком в течение получаса, кроме того, старайтесь не пользоваться лифтом.
- Пусть радость войдет в вашу жизнь. Избежать стрессов невозможно, но постарайтесь исключить из жизни тягостное общение, бессмысленную работу и капризы людей. Скажите «нет» всему, что вас огорчает, и впустите наконец в вашу жизнь радость.
- Рецепт: глубокое дыхание - мысленно считая до 5, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает расслабиться и насытить организм кислородом.
health.wild-mistress.ru
Как победить усталость - семейный сайт nсuxolog.ru
Веки налиты свинцом, не удается сосредоточиться, вы постоянно засыпаете на ходу, а обеденный перерыв всего один час. Не только бессонница может стать виновницей такого состояния. Дневная усталость может иметь различные причины: возможно, не удалось долго поспать, или вы много съели за завтраком, однообразная монотонная деятельность тоже может стать стимулом. Но есть возможность быстро взбодриться.
Фото © doctor to you
Как победить усталость?
1. Перемещение
Встать, подвигаться. Совершить прогулку по лестнице вверх и снова вниз или сделать несколько гимнастических упражнений. Еще лучше небольшая прогулка на свежем воздухе. Даже 15 минут достаточно, чтобы почувствовать себя более сосредоточенным. Любой стимул извне сделает мозг более активным. Движение является для мозга тем же, что и громкая музыка или массаж кожи.
2. Холодное обливание
Холодный душ утром или даже просто обрызгивание лица холодной водой оживляет – по крайней мере, на короткий промежуток времени. Холодная вода раздражает и возбуждает мозг, делая его активным. Внимание: при некоторых хронических заболеваниях такие холодные процедуры противопоказаны. Если есть сомнения, прежде обратитесь к врачу.
3. Дышать свежим воздухом
Регулярно проветривайте помещение. Лучше всего широко открыть окна на несколько минут. Поток прохладного воздуха представляет холодный стимул для тела и приводит его в активное состояние. Если в комнате душно, чувствуется недостаток кислорода, вы будете засыпать на ходу. В плохо проветриваемом помещении есть вещества, которые накапливаются в воздухе и делают вас усталым. Это, например, диоксид углерода. Газ в окружающий воздух поступает в основном из наших легких. Мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ. Кроме того, тепло играет определенную роль. Если комната не проветривается, в ней слишком тепло, это тоже вызывает сонливость.
4. Выпить кофе
Кофе заставит проснуться. Кофеин, содержащийся в нем, действует достаточно быстро, уже через 15–30 минут. Кто пьет кофе не раз в течение дня, часто реагирует менее интенсивно на стимуляторы, чем тот, кто пьет одну чашку кофе утром. Нелишне знать, что кофеин имеет время полураспада в среднем от трех до пяти часов. То есть, через 3–5 часов еще более половины кофейной дозы остается в организме. Хотя кофе тогда уже утрачивает бодрящий эффект, но все еще в состоянии продолжать оказывать влияние на функции организма. Поэтому нельзя пить кофе перед сном. Кофе или напитки с кофеином после обеда или вечером могут повлиять на сон чувствительных людей.
5. Подремать
Дрема является наиболее эффективным средством против усталости. Замечательно, если вы можете позволить себе всласть вздремнуть. Ограничьте дремоту до 30 минут, тогда вы не впадете в глубокий сон. Бодрящий эффект дремоты действует в течение примерно четырех или пяти часов. Важно не задремать слишком поздно. Тогда не удастся быстро заснуть вечером, или вы проснетесь в ночное время. Определенно нельзя дремать вечером перед телевизором. Полезно найти для этого время в дневные часы.
Если вы часто ощущаете усталость в течение дня, необходима консультация врача. Стойкая бессонница тоже может стать поводом обращения к специалисту, потому что она мешает в полной мере работать. Даже если вы засыпаете трудно или плохо спите, желательно пойти к врачу. Возможно, виноваты в этом регулярный стресс, тревога или какое-либо серьезное заболевание.
Автор: редакция сайта ncuxolog.ru
Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:
ncuxolog.ru
Причины и способы чтобы побороть постоянную усталость
Усталость можно охарактеризовать как недостаток энергии и мотивации (как физической, так и психической). Это отличается от сонливости, термин, который описывает необходимость сна.
Часто человек жалуется на эти чувства, но профессиональная медицинская помощь различает эти два понятия, хотя оба могут происходить одновременно. Помимо сонливости есть и другие симптомы, которые можно спутать, в том числе одышка и мышечная слабость. Опять же, все эти симптомы могут проявляться одновременно.
Постоянная усталость может быть нормальной реакцией на физическую и психическую активность. У большинства нормальных людей эти симптомы быстро облегчаются (как правило, от нескольких часов примерно до дня, в зависимости от интенсивности действий) за счет снижения активности.
Симптомы состояния утомления
Постоянная усталость это очень распространенные жалобы и важно помнить, что это симптом, а не заболевания человека.
Многие болезни могут привести к жалобе на это: они могут быть физическими, психологическими или сочетанием двух.
Зачастую, симптом усталости имеет постепенное начало и человек может не ориентируется сколько энергии он потерял, чтобы сравнить свою способность выполнять задачи. Также можно предполагать, что усталость происходит из из-за старения организма и часто игнорируют этот симптом.
Хотя это правда, что депрессия и другие психиатрические вопросы могут быть причиной, поэтому разумно убедиться, что нет основной физической болезни, которая является первопричиной.
Люди с постоянной усталостью могут иметь три основных жалобы, однако, это варьируется индивидуальностями человека.
- Может быть отсутствие мотивации или способности начать деятельность.
- Человеку не хватает энергии начинать деятельность.
- Имеет психическую усталость или трудности с концентрацией и памятью, чтобы начать или завершить деятельность.
В то время как обычная усталость может длиться не продолжительное время, существует хроническая усталость, которая отличается и имеет специфический набор из двух критериев:
- Имеющие этот недуг в течение не менее шести месяцев или дольше при другие известные медицинские условия определенные клинической диагностикой.
- Одновременно имеется четыре или более из следующих симптомов:
- постоянное недомогание
- нарушение памяти или концентрации
- нарушение сна
- мышечная боль
- боли в суставах без покраснения или опухания
- боль в горле
- головная боль
Причины постоянного утомления
Постоянная усталость относится к недостатку энергии. Она отличается от слабости, которая относится к потере силы при сонливости. Часто человек может чувствовать себя утомленным, не чувствуя сонливости. Хотя иногда используются эти термины взаимозаменяемо, но с медицинской точки зрения симптомы значительно отличаются.
Хроническая усталость является одним из аспектов конкретного медицинского состояния синдрома хронической усталости, и включает в себя больше.
- Постоянная усталость иногда является побочным эффектом применения психоактивных веществ, таких как алкоголь, никотин и кофеин.
Другие вещества, которые могут вызвать это свойство включают в себя многие лекарства, в том числе некоторые антигистамины, препараты артериального давления, стероиды, транквилизаторы и обезболивающие, а также марихуана и многие другие наркотики.
- Кофеин и формула кофеина известна своим стимулирующим эффектам, но длительное интенсивное использование может привести к этим симптомам, особенно в периоды абстиненции.
- Постоянная усталость является общей чертой многих, если не большинства, заболеваний.
Это включает в себя все вышеперечисленное, а также анемию, рассеянный склероз, расстройства пищевого поведения, аутоиммунные заболевания (такие как волчанка), болезни сердца, печени или почек, широкий спектр инфекций.
- Часто постоянное утомление связано с широким спектром психических, эмоциональных или психологических вопросов.
Это и симптом депрессии и фактор риска для него. Он также связан с горем, стрессом, тревогой и злоупотреблением психоактивными веществами.
- Гипотиреоз заставляет людей чувствовать себя вялым и подавленным.
Это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточно гормона. Воспаление щитовидной железы является наиболее распространенной причиной. Другие симптомы могут включать потерю волос, депрессию, более тяжелые менструальные периоды, слабость, непреднамеренное увеличение веса и быть более чувствительными к холоду.
Как бороться с утомлением
- Упражнения часто помогают снять последствия постоянной усталости, особенно при проявлении кратковременных, острых форм.
- Другие вещи, которые могут помочь: лучшее увлажнение, лучшее питание, релаксация и, конечно же, больше отдыха и сна.
- Кофеин и другие стимуляторы могут помочь бороться в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут внести свой вклад в проблему.
- Получение адекватного отдыха может бороться с кратковременным недугом и облегчить симптомы хронической усталости.
В большинстве случаев хроническая от отдыха существенно не улучшается. При этой болезни сложнее получить адекватный отдых. Аналогичным образом, это может мешать спать, в результате чего появляется бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения или апноэ сна.
Часто встречающиеся статусы про усталость
Это один из самых распространенных жалоб в медицине. Потому что является общей чертой повседневной жизни, но и общий симптом многих различных заболеваниях и поэтому трудно для врачей, чтобы правильно оценить и обработать. Во многих случаях наиболее важным медицинским ответом на стойкий статус постоянной усталости является проверка на наличие потенциальных базовых физических или психологических медицинских условий.
Порядка 30% людей жалуются на постоянную усталость, которая мешает их повседневной жизни.
Хронический синдром усталости термин используемый для того чтобы описать группу из симптомов.
Другие ключевые симптомы: мышечные и суставные боли, нарушения сна, головные боли, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Эти симптомы могут встречаться при множественном склерозе, волчанке, ревматоидном артрите, заболеваниях сердца, хроническое обструктивное легочное заболевание и подобные хронические условия.
Утомление также часто является признаком условия, которое отличаются от синдрома хронической усталости, но часто ассоциируется с ним, в том числе аутоиммунные расстройства и фибромиалгии (хроническая мышечная боль).
Причина синдрома хронической усталости неизвестна. Исследователи исследуют ряд возможностей, включая инфекции, стресс, дисфункцию иммунной системы, а также нехватку питания.
Врачи рекомендуют получить анализ крови на синдром, если это продолжается длительное время. Однако нет анализа крови для определения этого недуга.
Однако, если вы испытали необъяснимую постоянную усталость продолжительностью более трех месяцев, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские проблемы. Хронический синдром может быть рассмотрен, если вы испытали недуг в течение более шести месяцев — особенно если у вас хроническая боль или другие общие симптомы. Диагноз обычно основан на оценке истории пациента и тщательном физическом и психическом обследовании, которое исключает другие потенциальные причины.
Факторы оказывающие положительное влияние на недуг
Это умеренные аэробные упражнения. Ежедневная 30-минутная прогулка или другая умеренная аэробная тренировка показывают более последовательную положительную пользу для симптомов усталости чем любое другое изученное лечение. Иногда утверждается, что умеренное употребление алкоголя способствует получению дополнительной энергии. Действительно, для некоторых индивидуумов это помогает, но затем следует этап сильнейшего утомления.
Хотя физические упражнения могут быть полезны для более распространенных форм усталости, связь физических упражнений с синдромом хронической гораздо сложнее.
Тщательно структурированная и сбалансированная программа упражнений может, со временем, помочь построить выносливость от этого часто встречающегося недомогания в нынешнее время.
havef.com
