Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро за 3 дня. Как за 3 дня убрать живот и бока упражнения
Упражнения для похудения живота и боков за 3 дня
Впереди важное мероприятие или долгожданное романтическое свидание, а животик и бока предательски выпирают из красивого платья? Выхода нет, нужно срочно уменьшаться в объемах, чтобы свободно чувствовать себя и не думать о внешнем виде. Но возможно ли это совершить за считанные дни?
Возьмите на заметку и действуйте!
Человек не идеален и у каждого из нас есть проблемы, но многие стремятся к совершенству, не смотря на количество лет. Если вы из числа тех, кому не нравятся килограммы, портящие фигуру, то пора действовать. Убрать живот за 3, 4, 5, 2 дня возможно, если проявить силу воли и поставить перед собой конкретную цель. Но не стоит это делать детям до 12 лет и старше, так как это опасно для здоровья не сформировавшегося организма.
Вначале ставим перед собой задачу, которую будем поэтапно выполнять в течение последующих нескольких суток. Что вы хотите?
- просто сжечь жир;
- убрать сантиметры и накачать мышцы пресса.
Для быстрого похудения важно следить за тремя моментами:
- сжечь лишние отложения на талии;
- придать мышечному каркасу желанный тонус;
- сохранить упругость кои живота и не спровоцировать ее обвисание.
Сделать свое тело привлекательным за три дня можно упражнениями, диетой, очищением и косметическими процедурами.
Исключите из рациона:
- алкогольные напитки;
- шоколад, газировку, сладкую выпечку;
Увеличьте потребление зеленого чая, травяных отваров, чистой негазированной воды или воды с лимоном. Не ешьте ничего жареного и жирного.
Советуем почитать
Для сохранения кожи пропейте витамины E, A. Ежедневно делайте массаж с маслами, а затем наносите специальные крема.
Физическая активность – важный пункт в трехдневном похудении
Упражнения заставляют организм тратить большое количество. Сделать живот плоским помогут активные длительные занятия, ускоряющие метаболизм. Они могут быть направлены не только на пресс, но и на другие группы.
Как убрать живот за 3 дня при помощи тренировок в домашних условиях? Предлагаем вам заниматься по специальной сплит-программе.
Запрещено нагружать таким образом детей младше 12 лет и подростков.
I ступень: Аэробная
День 1. Ваша задача пробежать спринт. В начале выполните упражнения на разминку в течение 5 минут. Затем полчаса бега. Частота сердечных сокращений должна находиться в пределах 80-90% от максимально допустимой. Эта нагрузка отличается интенсивностью и позволяет эффективно проработать тело и сжечь жир на талии и боках.
Альтернативные тренировки: плавание на дистанцию 1500 м. или бег на расстояние в 5 км. Можно выполнять эти задания на время, стараясь каждый подход улучшать показатель скорости.
День 2. Теперь подошло время для скоростной игры или фартлека. Данная интервальная тренировка была разработана специалистом из Швеции Г. Хольмером. Она применима к плаванию, велоспорту, бегу, гребле и другим активным физическим разновидностям занятий. Предполагается, что все упражнения должны выполняться с определенной частотой.
Для эффективного похудения за 2,3 или 5 дней необходимо выполнять сессии фартлек по 20-60 минут. Если вы хорошо подготовлены и выносливы, то за это время вам необходимо проделать бег трусцой, спортивную ходьбу и быстрый бег, выполняемые с разной продолжительностью времени и на произвольные расстояния.
3 день. Тренировка на дистанцию. Это вид нагрузки такой же как в первые два дня, но частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимума. Сегодня можно плавать, работать на велотренажере на протяжении 40-60 минут. Придерживайтесь умеренного темпа.
После аэробной подготовки необходимо провести в домашних условиях силовую тренировку, которая поможет сделать живот плоским, а пресс более выраженным и рельефным.
1, 2 и 3 день обязательно важно делать нагрузку на пресс, чтобы уменьшить бока и жир в области талии.
- Кручение обруча в течение 20-30 минут.
- Качание пресса 3-5 подходов по 25-40 раз.
- Скручивания лежа на полу по 50 раз 2-3 повтора.
- Боковая стойка 1-2 минуты.
- Принять положение лежа на полу. Приподнять торс, руки за головой и согнуть ноги в коленях. Быстро выпрямлять и сгибать поочередно ноги, напрягая пресс. Выполнять до полного изнеможения.
Данные упражнения можно повторять по несколько раз в течение 2, 3,4 или 5 суток, отведенных на похудение.
Для детей 12 лет эта программа будет отличаться своей интенсивностью.
- качание пресса 10-20 раз;
- скручивания 20-30 раз;
- подъем прямых ног из положения лежа – до 40 раз;
- приседания 50 раз;
Для разогрева мышц и разминки перед выполнением первого упражнения можно использовать бег, скакалку или прыжки в течение 5-20 минут в зависимости от физической подготовки ребенка.
В 12 лет и младше важно, чтобы не было перенапряжения. Лучше медленно, но качественно прорабатывать пресс и зону боков, чтобы сжечь жир. Не нужно ругать ребенка, если он не может выполнить больше повторений. За три или пять суток скинуть лишний вес в таком маленьком возрасте не получиться. Это опасно для здоровья и может отразиться на психологическом состоянии.
Вспомогательные методы убрать живот и бока
Лучшим способом сделать плоский живот являются упражнения из дыхательной гимнастики. Самое эффективное – вакуум. Оно подходит для людей всех возрастов, поэтому не важно, сколько вам лет, просто дышите и худейте. Жир будет таять на глазах, а пресс становится крепче и рельефнее. Всего за два, три дня можно заметно уменьшить область талии и бока.
Как выполнять? Встаньте прямо и немного наклоните корпус вперед. Глубоко вдохните воздух, наполнив легкие, и резко выдохните его через рот до конца. Втяните сильно живот и удерживайте в напряжении 10-12 сек. Выдыхаем и делаем в таком темпе повторы упражнения три минуты минут. Для детей это задание можно облегчать: уменьшайте продолжительность одной задержки дыхания и общее время.
Никто не запрещает вам делать вакуум до нескольких раз в сутки. Главное заниматься на голодный желудок.
Почему оно действует? Нехватка кислорода и напряжение заставляет жир быстрее сгорать.
Обертывания. Чтобы быстро похудеть в талии и зоне боков, нужно на время физических упражнений заворачивать эту часть тела в пищевую пленку. Для ускорения процесса на кожу наносят специальные согревающие маски или крема. Этот метод нельзя применять детям 12 лет, так как организм находится в процессе активного роста, формируются внутренние органы, половая система и тепло может вызвать нарушения.
Чтобы быстро приобрести идеальный живот в домашних условиях за три или двое суток, необходимо комплексно воздействовать на организм. Строгая диета, пару разгрузочных дней, очищение при помощи чаев и специальных настоев помогут убрать жир и бока. Можно сесть на питьевой режим питания. Такой удар по организму нельзя делать регулярно, лучше много лет заниматься спортом и плавно преображаться.
Загрузка...
zhivotboka.ru
Как убрать бока и живот за 3 дня: тренировка
Это нереально убрать животик и бока и за три дня. Но что действительно возможно, так это вернуть своей организму тонус и подготовить его к сбросу лишнего веса, к избавлению от ненавистных жировых отложений в проблемных зонах и к замене их на упругие мышцы.
Каждая девушка мечтает выглядеть сексуальной, спортивной, подтянутой. Но многие уповают на то, что их природа такой формой наделила и поэтому можно не упражняться и кушать гамбургеры с картошкой фри. О, как они ошибаются. Все звезды голливуда, эстрады тщательно за собой следят, ведут здоровый образ жизни, питаются здоровой пищей и проводят немалую часть времени с спорт-залах. А некоторые там чуть ли не прописаны.
Убрать бока за 3 дня поможет: возврат к здоровому питанию, правильный водный баланс, разминки, кардио-тренировки, силовые нагрузки и растяжки. Итак, первым делом составим план диеты на ближайшие три дня. Самым проверенным вариантом является кефирно-яблочная диета.
Как ее придерживаться? В день необходимо выпивать два литра кефира и съедать два яблока. К тому же необходимо постоянно поддерживать водный баланс, поэтому нужно потреблять два-три литра воды в день.
Таким образом, все плохие вещества из организма будут выводиться, желудок и кровь очистятся, желудок подтянется в размерах изнутри, и появится больше сил для последующего развития. Во второй день кефир и я блоки отодвигаем в сторону.
Рацион восстанавливается – на завтрак: постная овсяная каша, зеленый чай, на ланч: постный салат из огурцов и помидоров (без масла), на обед: постная вареная рыба (желательно минтай), на полдник: половинка грейпфрута, на ужин: отварная куриная грудка и на десерт – вторая половинка грейпфрута, 2-3 литра воды в рационе остаются. На третий день можно повторить кефирно-яблочный разгрузочный день.
Нужно учесть, что такие дни можно проводить два раза в неделю, не чаще. Но так как ставится цель получить максимальный результат за три дня – разгрузка вписывается в этот короткий промежуток времени.
Такой диеты с разгрузочными днями придерживается знаменитая звезда Ванесса Хадженс. Кто как не она умеет следить за своей фигурой? ! Ванессе 24 года, и она тщательно следит за собой и своим внешним видом. Такой диеты она придерживается уже 3 года, и утверждает, что результат ее радует. При всем этом она не голодает.
Раз или два в неделю она позволяет себе скушать какое-то вкусное калорийное блюдо, но затем она вдвойне увеличивает физические нагрузки, которые просто необходимы для того, чтобы иметь красивую утонченную фигуру. Так же она советует пить очень много воды + натощак выпивать воду с соком лайма (можно заменить лимоном) и кусочком свежей мяты. Но такой рецепт подойдет только людям без проблем с пищеварительной системой.
Итак, без физических нагрузок никуда! Заниматься, занимать и еще раз занимать – вот, как убрать бока и свисающий животик! Первым делом нужно приучить себя начинать заботиться о себе любимой с утра. Только открыв глаза, нежась в мягкой постели – нужно начинать выполнять упражнения. Но какие? Лежа на спине, необходимо делать глубокий вдох и выдох при этом максимально втягивая и максимально надувая живот.
Это упражнение способствует сокращению внутренних желудочных мышц. После этого надо помедитировать, представляя, как тело избавляется от жира, как оно становится упругим и грациозным, необходимо зажечься идеей улучшения, получить стимул видеть себя стройной с утра, запастись хорошим настроением и вставать!
Теперь нужно выпить два стакана воды натощак (или один стакан с лаймом и мятой по совету звезды). После этого нужно приниматься за зарядку.
Первое упражнение – наклоны вперед, назад, влево и вправо. Оно известно всем со школьной скамьи! Кажется, что это несерьезно…Но на самом деле это очень важное упражнение, которое способствует расщеплению жиров в области талии, на боках, на животе. Его нужно повторить 30 раз.
Второе упражнение – ветряная мельница. Нужно нагнуться так, чтобы корпус тела был параллелен полу – развернуть его вбок, одну прямую от плеча руку направляя вниз, а другу прямую от плеча руку направляя вверх. Теперь поворачивая корпус из одной стороны в другую – надо менять направление рук: одна – вверх, другая – вниз. И так далее. Это упражнение выполняется так же 30 раз.
Третье упражнение – кардио – нагрузка – прыжки на месте со скакалкой или имитированные прыжки со скакалкой на месте. Выполняется 100-200 прыжков. Тело должно быть напряжено, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Во время выполнения кардио-нагрузок жир сжигается равномерно по всему телу. Прыжки на месте можно заменять утренними пробежками, плаванием и ездой на велосипеде.
Четвертое упражнение – приседания. Ноги поставить чуть шири плеч, корпус откланяется назад, ноги сгибаются в коленях, спина максимально выпрямлена, живот должен быть в напряжении.
Пятое упражнение – приседание с сомкнутыми ногами. Ноги поставить вместе и выполнять небольшие приседания, корпус чуть скручивается вправо и влево, мышцы живота напряжены. Это упражнение очень эффективно для сжигания жировых складок на боках.
Далее нужно потрясти руками и ногами. Сделать вдох-выдох и заниматься своими делами.
К упражнениям возвращаться нужно с 5 до 7 вечера.
В пять вечера начинается качание пресса, чтобы избавить от нежелательных складок на животе и боках. Постелив гимнастический коврик или прямо на ковре(если в квартире) – надо лечь на спину.
Первое упражнение на пресс – ноги согнуть в коленях, руки за головой, локти направлены в стороны, начинать невысоко поднимать корпус от земли (касаться коленей не надо). При каждом подъеме делается вздох, при возвращении в исходное положение – выдох.
Мышцы пресса должны быть напряжены. Упражнение выполняется 30 раз. Занимающийся должен почувствовать боль в мышцах и выделение тепла. Не стоит прекращать упражнения, боясь нанести себе вред, это телом производится молочная кислота, идет накачка мышц – поэтому появляются болевые ощущения. Качается верхний пресс.
Второе упражнение на пресс – ноги согнуты в коленях, руки – за головой, локти направлены в стороны, корпус невысоко поднимается от пола, правый локоть направляется к левой коленке, корпус опускается, снова поднимается и левый локоть направляется к правой коленке. На каждый локоть – по 15 раз. Качаются косые мышцы пресса.
Третье упражнение – велосипед и качанием пресса. Ноги поднимаются и выполняются движения как во втором упражнении. Качаются косые мышцы и нижний пресс. Выполнять две минуты.
Далее нужно лечь на левый бок или на правый бок. И поднимать пресс воздух. Качаются боковые мышцы, сжигаются жировые отложения на боках. На каждую сторону по 15 подъемов.
Далее лечь на спину и ноги подложить под себя, если не получается – чуть в сторону – растяжка, чтобы мышцы после упражнений меньше болели и не росли в объемах.
После упражнений выпить два стакана воды.
Таким образом, придерживаясь здорового питания, разгрузочных дней и выполняя упражнения дважды в день - можно подтянуть живот, бока, да и все тело за три дня. А если придерживаться такого расписания неделю, месяц, год и больше - фигуре начнут завидовать прохожие. Удачи!
www.krasomania.ru
12 лучших упражнений для боков и живота – как убрать жир с боков в домашних условиях
Сжигаем жир на боках – 12 лучших упражнений против боковых складок жира
На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.
Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.
Содержание статьи:
Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине
7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения
Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.
Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.
Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!
Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.
Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:
- Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
- Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
- Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
- Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
- Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.
Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:
- Лягте на пол на спину.
- Руки заведите за голову.
- При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
- Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
- При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
- Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
- Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.
Упражнение 3 – Скручивания на полу:
- Лягте на пол на спину.
- Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
- Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
- Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
- Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
- Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
- Скручивания выполняются до жжения в мышцах.
Упражнение 4 – Мельница:
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
- Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
- Во время упражнения следите за дыханием
- Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.
Упражнение 5 – Бодифлекс:
- Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
- При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
- Повторите это упражнение с другой рукой.
- Тянитесь несколько раз чередуя руки.
Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.
Упражнение 6 – Планка:
- Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
- Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
- В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
- В дальнейшем время можно увеличить
- Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
- При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.
Упражнение 7 – Боковая планка:
- Лягте на пол набок.
- Упритесь одной рукой в пол.
- Другую руку заведите за голову.
- При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
- При выдохе таз опускайте.
- Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.
5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением
Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:
- Поставьте гимнастический мяч на пол.
- Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
- Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
- Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
- Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
- Повторите перекаты несколько раз
Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:
- Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
- Со временем вес гантелей можно менять.
- Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.
Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:
- Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
- Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
- Заведите палку за спину.
- Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
- Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 4 – Кручение обруча
- Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
- Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
- Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
- При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.
Упражнение 5 – Повороты туловища на диске
- Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
- Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
- Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
- При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.
Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.
Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.
Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!
Поделитесь с друзьями:www.colady.ru
Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро за 3 дня | Журнал Пора на диету
Безусловно, вопросом о том, как убрать бока и живот задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, топик: «Как убрать живот и жир с боков в домашних условиях?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках.
Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги.
Для начала, чтобы узнать, как быстро убрать живот за 3 дня, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.
Безусловно, чтобы знать, как убрать живот за 2 недели, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения. Однако ограничения в пище — все-таки основной фактор в деле удаления боков.
Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак. Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения).
Игнорируя завтрак, можно остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.
Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.
Важно также правильно выбирать, чем будете ужинать. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.
После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая как убрать живот и бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.
При выборе дневного рациона, особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.
Дополнительно отметим, что одним из самых правил, позволяющих убрать живот за 3 дня и жир — как с боков, так и с живота, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.
В остальном, можно не придерживаться какой-то строгой диеты или плана питания. Главное — не переедать и компенсировать съеденное физической активностью.
Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.
Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:
- еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
- в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
- после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.
Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.
Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений для талии.
Изучая, какими упражнениями и как убрать живот за месяц или как убрать живот за неделю, стоит отметить, что большинство худеющих предпочитают работать в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.
Наиболее важно — напряжение поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой, поэтому ее очень сложно привести в нормальную форму. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма. Можно считать постоянную практику — секретом того, как эффективно убрать живот.
Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
- Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
- Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
- Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
- Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
- Повторите пять раз для талии.
- Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
- Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
- Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
- Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
- Повторяем двенадцать раз.
«Канкан по диагонали» позволяет оперативно убрать бока на талии — как эффективному упражнению, ему не равных. Канкан позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.
- Становимся на колени на гимнастический коврик;
- Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
- Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
- Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
- Повторяем десять — пятнадцать раз (с большой интенсивностью).
- Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
- Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
- Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
- Повторяем двенадцать раз (с большой интенсивностью).
Это очень эффективные упражнения для того чтобы убрать живот за 3 дня в домашних условиях. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.
- Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
- Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
- Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
- В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
- Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.
Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет понять, как убрать бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.
- Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
- Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
- Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
- Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
- Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им (выполняйте с большой интенсивностью).
- Лягте на спину с согнутыми коленями;
- Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
- Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.
- Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
- Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
- Шагните вперед, и присядьте на колено;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
- Выполните упражнение пятнадцать раз.
Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать живот за 3 дня и упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!
See also:pora-na-dietu.ru
Как убрать бока за день?
Многие хотели бы избавиться от пары лишних килограмм и побыстрее. С наступлением лета девушки начинают торопиться и искать метод, который помог быть убрать бока за день. Далее в статье указано, как можно ускорить процесс похудения, и можно ли добиться серьёзного результата за день.
Так можно ли убрать бока за день?
Несмотря на обилие материала на тему Диеты и как похудеть, найти ту волшебную диету, благодаря которой получилось бы кардинально похудеть всего за день, не удастся. Можно делать физические упражнения и добиться успехов в борьбе с лишними килограммами, но такой удивительной методики по типу, как убрать живот за день тоже пока еще не придумали. Без физических усилий, комплексного подхода и всего за один день реально ничего кардинального не выйдет.
Конечно, можно прибегнуть к пластической хирургии и избавиться от лишних жировых отложений на любом участке тела, в том числе и на боках. Но после этого человека ожидает восстановительный послеоперационный период, к тому же, такие услуги не из дешевых. А вот последствия для организма от хирургического вмешательства могут быть самыми непредсказуемыми.
Самым действенным способом откорректировать фигуру является комплексный подход, а именно – физические нагрузки, сбалансирование питание и другие мероприятия.
Физические упражнения
Для избавления от излишков жира на боках разработан ряд специальных упражнений:
- Потребуется делать наклоны в стороны, повторять которые необходимо по 15-20 подходов влево и вправо. При этом одна рука должна лежать на поясе, а другую необходимо держать над головой и тянуться за ней. К тому же, можно утяжелить упражнение, что сделает его более эффективным – брать в руки при выполнении подходов гантели по 500 г;
- Круговые движения тазом делаются так - ноги в положении на ширине плеч, руки на поясе. Делать их надо ежедневно по 12-15 движений
elhow.ru
Убрать живот за 3 дня с помощью диеты и физической нагрузки
Для уничтожения жиров в области живота быстро, необходимо использовать и специальные упражнения, и диеты. Но они помогут убрать живот за три дня только при полном отказе от алкоголя и курения. При курении и употреблении алкоголя нарушается обмен веществ, и процесс похудения затрудняется.
Из специальных диет наиболее действенны гречневая, рисовая и кефирная. Рисовая диета способствует также очистке организма от шлаков, что быстрее сокращает объем талии. Собственно, такой рацион питания требует не только волевых усилий, но и здоровья, поэтому перед диетой следует проконсультироваться с врачом.
Диета, чтобы убрать живот за 3 дня
Чтобы убрать живот за 3 дня, необходимо в организме ускорить обменные процессы. Для этого нужно много воды, и желательно талой. Такая вода способствует сжиганию жиров и очищению лимфы. Чтобы ее приготовить в пластмассовой посуде замораживают литр воды. Потом при комнатной температуре она оттаивает. Употреблять ее нужно на протяжении дня порциями по два-три глотка.
Когда так быстро уходит лишний жир, кожа обвисает. Здесь потребуются специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы живота и массаж с использованием специальных масел и кремов. А также как можно больше движений — пешком на работу, по лестницам без лифта, прогулки перед сном.
Для массажа потребуются любые массажеры и щетки. Еще полчайной ложки оливкового масла с добавлением пяти капель витамина Е в масляном растворе. Эту смесь круговыми движениями следует втирать в живот до полного впитывания. На эту процедуру нужно выделять 20 минут в день единовременно или по 10 минут дважды в день. Если масла приготовить не удалось, можно использовать любой увлажняющий крем. Ведь основной эффект получается именно от массажа, а увлажняющий состав — вспомогательное средство.
Упражнения, помогающие убрать живот за три дня
- Это упражнение можно делать дома и незаметно для окружающих на работе. Максимальный вдох через нос, выпячивая живот. Сосчитав до пяти, выдыхаем через рот, втягивая и поднимая живот под ребра. Задержав дыхание, считаем до трех. И опять вдох. Упражнение повторяем столько раз, сколько исполнилось лет. Это упражнение для живота не только убирает жир, оно массирует внутренние органы и тренирует мышцы брюшной полости.
- Опускаемся на колени и ладони, поднимаем голову. Максимально втягиваем живот на вдохе, выгибая при этом спину и опуская голову вниз. Дыхание задерживаем на восемь секунд. Отпускаем мышцы живота на выдохе и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение повторяем три раза.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой, стопы параллельно друг другу прижаты к полу. На счет раз – поднимаем туловище, пытаясь коснуться левым локтем правого колена. На счет два – возвращаемся в исходное положение. На счет три – пытаемся коснуться правым локтем левого колена. Четыре – в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно столько раз, сколько получается, ежедневно увеличивая нагрузку. Упражнение вынуждает косые мышцы живота включаться в работу, убирает жир в области талии, подтягивает обвисшие бока.
- Лежа на спине, разводим колени в стороны. При этом, правую стопу кладем под левое колено, а левую — под правое. Вытягиваем руки вдоль тела и расслабляемся. Остаемся в таком положении одну – две минуты. Колени с каждым днем все ближе прижимаем к полу.
Это заключительное упражнение для живота в комплексе утренней гимнастики. После него принимаем контрастный душ, ускоряющий обмен веществ и помогающий дополнительно избавиться от лишнего жира в области талии.
Таким образом, можно убрать живот за три дня, применив строгую диету, физические упражнения, водные процедуры, талую воду и массаж.
nmedicine.net
Как убрать живот за три дня :: JustLady.ru
Думаете что это не реально? Тогда вы ошибаетесь. Но для достижения необходимого результата понадобятся 3 качества: сила воли, терпение и выдержка. Все они необходимы для того, чтобы отказаться оттого, что вредит, заменить его полезным, переступить через лень и действовать.Задача № 1. Нужно полностью отказаться от алкогольных напитков и курения. Если вам это не по силам, то результата не будет. Такие кардинальные меры нужны для нормализации обмена веществ, а это невозможно сочетать с вредными привычками. Например, алкоголь содержит женские гормоны, которые располагаются на талии в виде лишних сантиметров.
Задача № 2. Пересмотреть питание и внести необходимые изменения. Длительное время в организм проникала вредная пища, от которой он засорялся, следовательно, он нуждается в чистке. Поэтому нужно забыть о существовании мучных изделий, жирных и сладких блюд и продуктов. На смену всему этому приходит кефир и фрукты, которые нужно употреблять минимум три дня, но если выдержите, то не более 9-ти дней. Диета жесткая, но оправдывает себя – потеря 8-ми килограмм вам обеспеченна. В течение 9-ти дневной диеты нужно первые и последние 3 дня выпивать не более 1,5 литра кефира в день, а с 4-го по 6-й день есть только яблоки. Настройтесь на то, что будет не просто, но ведь у вас стоящая цель – убрать живот и быть стройной красавицей.
Задача № 3. Спортивные упражнения. Хотя диета ослабит вас физически, но без упражнений не обойтись. Делайте их медленно, но тщательно, напрягая мышцы. Полезно качать пресс скручиванием, делать упражнение «плуг» (лежа на спине закидывать прямые ноги за голову), прыгать на скакалке, приседать с вытянутыми вперед руками. Хорошо если у вас будет получаться делать каждое упражнение по 20 раз и в 2 подхода. Но если трудно, то начните с 10 раз и увеличивайте постепенно их количество.
Задача № 4. Делайте массаж живота. В сочетании с диетой он дает потрясающий результат. Для него нужно приобрести необходимые инструменты, оливковое масло и витамин Е. Ежедневно делайте массаж по 20 минут. Можете делать в два захода.
Воспользовавшись данными советами, вы поймете, что похудеть за 3 дня очень реально.
www.justlady.ru
