А вы знаете 5 главных причин панических атак и как их избежать ? Как избежать панической атаки

Как остановить паническую атаку с помощью 5 простых шагов

Некоторые люди имеют далеко не самую сильную психику, поэтому они могут быть подвержены паническим атакам. Если кто-то по определенному поводу может немного понервничать и успокоиться, то у других нервозность может перерасти в паническую атаку. Поэтому если вы знаете, что вы склонны к подобному состоянию, то вам лучше запомнить 5 простых шагов, которые вам помогут остановить такую атаку до того, как она достигнет своего максимума.

Дышите правильно

5 простых шагов

Когда у вас начинается паническая атака, ваш ум перестает контролировать то, как ваш организм потребляет воздух, поэтому вы начинаете дышать неправильно, что только усугубляет ваше состояние. Вы начинаете дышать только грудью, причем в основном только резко вдыхать воздух. Такое дыхание приводит только к ухудшению панической атаки и ускорению достижения критического пика. Соответственно, вам нужно полностью взять под контроль свое дыхание - дышите животом так, чтобы у вас при вдохе поднимались не только грудь и плечи. Также вдыхайте медленно, а не резко - и не забывайте выдыхать. При этом помните, что выдох должен быть еще более медленным и долгим, чем вдох.

Контролируйте свои мысли

Когда у вас начинается паническая атака, в беспорядок также приходит не только ваше дыхание, но и ваши мысли. Они начинают роиться в вашей голове, заставляя вас испытывать невероятный стресс - чаще всего, это самые страшные и неприятные мысли, которые никак не хотят уходить. Естественно, такое состояние вызовет невероятную панику, поэтому вам нужно научиться контролировать свои мысли. Для этого вам нужно учиться медитировать хотя бы на базовом уровне. Ведь медитация - это не что-то невероятное, а всего лишь умение отгородиться от всех мыслей и сконцентрироваться на чем-то одном. Именно то, что вам нужно при панической атаке. Постарайтесь отвлечься от всех мыслей, которые есть у вас в голове, выберите одну самую лучшую, о которой можете подумать - это может быть ваша любимая песня или что-нибудь абстрактное. Так вы сможете побороть паническую атаку, потому что ваш мозг освободится от мыслей, порождающих ее.

Расслабьте ваше тело

мысли

Даже когда человек нервничает, его тело полностью напрягается. А теперь представьте, что происходит с человеком, испытывающим паническую атаку. Поэтому если вы близки к такому состоянию, вам обязательно стоит расслабиться не только в моральном, но и в физическом плане. Вдохните поглубже, займите удобную позу - и отпустите все напряжение в ваших мышцах, расслабьте их и постарайтесь вообще их не напрягать некоторое время. Лучше всего это делать параллельно с медитацией. Так как у вас не будет в голове мыслей, способных заставить ваше тело снова напрячься, так что эффект будет намного лучше.

Позаботьтесь о своем окружении

5 простых шагов

Во многих случаях нервозность и панические атаки могут быть вызваны чем-то из вашего окружения: толпы людей, большая высота, а также громкий шум и так далее. Учитывая тот факт, что вы знаете про проблемы вашей нервной системы и склонности к паническим атакам, вы можете предотвратить многие из них, если будете уделять достаточно внимания своему окружению. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали только те предметы, которые приносят вам позитив, если вас расслабляет душ - при первых признаках атаки примите его, если вас успокаивают свечи - зажгите их. На самом деле, это намного проще, чем может показаться - просто уделяйте окружающей среде больше внимания, чем вы это делаете обычно.

Попросите о помощи

Вам необязательно искать врача и вызывать скорую помощь, потому что паническая атака в своей начальной стадии может быть легко предотвращена бытовыми средствами. Вы уже знаете про правильное дыхание, мысли и расслабление мышц вашего тела. Но также очень хорошо будет, если рядом окажется ваш друг, который сможет отвлечь вас от вашей проблемы. Если вы сможете с кем-то поговорить, паническая атака пройдет сама собой. Но вам также придется приложить усилия, потому что в процессе разговора вам нужно будет максимально сконцентрироваться непосредственно на беседе, на том, что говорит ваш собеседник, иначе плохие мысли снова смогут заполнить вашу голову, вызвав продолжение панической атаки. Таким образом, вы сможете справиться со своей проблемой и избежать многих неприятных ситуаций.

fb.ru

Как избежать панической атаки? | Центр психотерапии профессора Малыгина

Знаете, как себя вести при панической атаке? Готовясь заранее к панической атаке, можно научиться ее переживать и даже уменьшить частоту панических атак. Хотя не все описанные ниже способы борьбы с паническими атаками подходят любому человеку, каждый может выработать свой способ борьбы с паническими атаками. Дыхательные упражненияПерейти на страницу с описанием дыхательного упражнения Скачать дыхательное упражнение (Word, PDF)Возможно, Вы слышали, что дыхательные упражнения помогают остановить паническую атаку или сделать ее не такой сильной. Однако если начать делать упражнение во время самой панической атаки, Вы можете ухудшить состояние. Поэтому дыхательные упражнения нужно делать в состоянии, когда отсутствует выраженная тревога. Чтобы оно помогало, его нужно выполнять каждый день, желательно 2 раза в день (по 5 минут утром и вечером). Если у Вас не получается выполнять это упражнение или во время его выполнения у Вас усиливается тревога - не отчаивайтесь. Возможно, Вам помогут другие упражнения. Вы можете научиться им на занятиях психотерапией. Вы можете учиться этому упражнению вместе с близким человеком. Дыхательные упражнения нравятся многим людям - возможно, ему оно понравится. Учиться лучше в комфортной спокойной обстановке. Начните с малого - делайте его в течение 1 минуты. Когда Вы обучитесь этому упражнению - естественным образом изменится Ваше дыхание во время панической атаки. Кроме того, регулярные занятия помогут уменьшить общий уровень тревоги и легче переносить стрессы. В результате уменьшится частота панических атак. Релаксационное упражнениеПерейти на страницу с описанием релаксационного упражнения Скачать релаксационное упражнение (Word, PDF)Расслабиться во время панической атаки? Думаете, это невозможно? Как и при дыхательном упражнении, важно научится расслабляться и регулярно тренироваться для того, чтобы Вы могли расслабить мышцы во время панической атаки. Как и при дыхательном упражнении, регулярные занятия помогут уменьшить общий уровень тревоги и легче переносить стрессы. Если у Вас не получается расслабиться самостоятельно -психотерапевт поможет Вам обучиться этому и другим упражнениям. Можно использовать и другие способы релаксации - например, медитацию. Как подготовиться к панической атакеСкачать «как подготовиться к панической атаке» (Word, PDF)Продумайте, что Вам помогает при панической атакеВ состоянии паники сложно сообразить, что сделать, чтобы она прошла. Поэтому заранее продумайте Ваши действия в случае панической атаки - вспомните, что Вам помогало раньше. У разных людей это может быть по-разному: для кого-то это может быть ходьба, для кого-то - какие-то воспоминания, для кого-то счет, для кого-то теплый душ. Только Вы можете знать, что помогает именно Вам. Составьте список того, что Вам помогает, и носите его с собой - одно его наличие поможет снизить тревогу. Не включайте в этот список то, что помогает другим людям, но не помогает Вам. Если что-то, что Вы не пробовали делать при панической атаке - попробуйте это сделать просто в состоянии тревоги. Так если ходьба помогает Вам снять тревогу, высока вероятность, что она поможет Вам и при панической атаке. Продумайте борьбу с неприятными мыслями при панической атакеО чем Вы думаете во время панической атаки? Составьте список мыслей, которые приходят Вам в голову во время панической атаки. Например: "У меня остановится сердце." Теперь напротив каждой мысли запишите размышления, которые противоречат ей. Например: "Ощущение, что у меня остановится сердце - симптом панической атаки, связанный с учащением сердцебиением. Эти ощущения временные и они пройдут." Если Вы чувствуете приближение панической атаки - вспомните эти мысли и повторяйте их себе. Это позволит Вам почувствовать, что Вы сами можете справляться с трудностями.

Носите с собой вещи, которые помогают Вам переносить паническую атаку
Продумайте, в какой сумке Вы будете носить эти вещи
Составьте список того, что помогало Вам раньше бороться с тревогой
Подумайте, что из этого Вы могли бы носить с собой

Ниже приведен примерный список вещей, которые помогают другим людям при панических атаках1. средства для расслабления

Описание дыхательных техник и техник релаксации
Масло лаванды
Крем для рук
Музыкальный плэйер
Записи релаксирующей музыки
Травяной чай

2. средства для комфорта

фотографии
письма и открытки от близких Вам людей
мягая игрушка
религиозные предметы (крест, библия, четки, коран)

3. средства для стимуляции

Мятные конфеты
Резиновый тренажер для тренировки кистей рук
Холодная вода
нашатырь
тяжелая музыка

4. средства для отвлечения

кроссворды
журналы
портативные компьютерные игры
маленькие игрушки
книжки-раскраски
аудиокниги
ручка, цветные карандаши и бумагу
распечатки стихов

5. средства экстренной помощи

Мобильный телефон
лекарства
телефонную книжку с телефонами близких
дополнительную батарейку для телефона
деньги
влажные салфетки

некоторые советы:

носите с собой список телефонов людей, которые откликнутся, если Вам понадобится их помощь.
Тревога ухудшает способности соображать. Отдавайте предпочтение детским кроссвордам, а не кроссвордам для взрослых.
Не стесняйтесь брать вещи из своего детства. Если детская игрушка поможет Вам легче пережить тревогу - возьмите ее с собой.

Используя эти рекомендации можно заранее подготовиться к появлению панической атаки, научиться ее переживать и даже предотвратить ее появление и уменьшить частоту панических атак.

Не все описанные ниже способы подходят каждому человеку, однако среди них каждый может найти подходящий ему способ.

В состоянии паники непросто сообразить, что можно сделать, чтобы она прошла. Поэтому заранее продумайте, что Вы будете делать, если почувствуете приближение панической атаки. Вспомните, что Вам помогало в подобных ситуациях раньше. Для кого-то это движение, для других это могут быть приятные воспоминания, для кого-то счет в уме или наличие каких-то предметов. Не существует универсального способа, подходящего для всех людей.

1. Составьте список действий, которые Вам помогают. Включайте в этот список только то, что помогает лично Вам. Например, при приближении панической атаки Вы можете использовать релаксацию по Джекобсону или дыхательную технику.

Если есть что-то, что Вы не пробовали делать при панической атаке - попробуйте сделать это в состоянии тревоги. Если релаксация по Джекобсону помогает Вам уменьшить ощущение тревоги, то, возможно, это поможет Вам и при панической атаке.

Помните, что у части людей в состоянии выраженной тревоги дыхательная техника может усилить тревогу. В этом случае не стоит продолжать ее делать, пока не пройдет тревога.

2. Устранение тревожных мыслей, возникающих при паническом приступе

Составьте список мыслей, которые обычно приходят Вам в голову при паническом приступе. Например: "Я задохнусь". Напротив каждой мысли впишите мысли, которые ей противоречат. Например: "Ощущение, что я могу задохнуться - симптом панической атаки, связанный с одышкой. Это ощущение скоро пройдет". Если Вы ощущаете приближение панической атаки, вспомните эти мысли и повторяйте их себе.

3. Носите с собой предметы, которые Вам помогают при панической атаке. Продумайте, где Вы будете носить эти вещи, какие из них Вы могли бы носить с собой

Вот список предметов, которые помогают другим людям при панических атаках

1) средства экстренной помощи

лекарства (транквилизаторы)
деньги
мобильный телефон
записную книжку с телефонами
запасную батарейку для мобильного телефона

2) позволяющие отвлечься

головоломки,кроссворды
книжки-раскраски,блокнот для рисования
аудиокниги
журналы
стихи
компьютерные игры,маленькие игрушки

3) помогающие расслабиться

описание дыхательных упражнений и техник расслабления
масло лаванды
крем для рук
аудио- или видеоплейер
расслабляющая музыка
чай на травах

4) предметы, улучшающие комфорт

фотографии Ваших близких
крест/ Библия/ четки/ Коран
мягкие игрушки

5) стимулирующие средства

нашатырный спирт
мятные конфеты
холодная вода
кистевой эспандер
тяжелая музыка

имейте в виду:

носите список телефонов людей, придут Вам на помощь, если потребуется.
тревога ухудшает способности соображать. Лучше носите с собой детские кроссворды, а не кроссворды для взрослых.
не стесняйтесь брать вещи из детства. Если детская игрушка поможет Вам уменьшить тревогу, возьмите ее с собой.

Общие рекомендации – как уменьшить вероятность возникновения панических атак:

Избегайте возможных стрессовых ситуаций
Будьте добры к себе - удовлетворяйте свои потребности
Верьте, что существует путь разрешения ваших проблем, даже если пока не знаете точно какой именно
Изменяйте «негативное мышление» на «позитивное»
Обучитесь техникам релаксации и регулярно практикуйте их
Обратитесь за профессиональной помощью к врачу-психиатру-психотерапевту, чтобы справиться со своим состоянием

www.psypodderjka.ru

Что делать при панической атаке в разных ситуациях?

Довольно часто многих из нас накрывают такие моменты, когда становится страшно по необъяснимой причине, появляется паника, чувство тревоги. Такое состояние может иметь различную продолжительность: у кого проходит через несколько минут, а кого не отпускает несколько часов. Это не что иное, как приступ панической атаки. Что делать в такой ситуации, будем разбираться в нашей статье.

Понятие панической атаки

Если послушать объяснение врачей, то такие приступы являются ответной реакцией организма на стресс, на агрессивные проявления внешней среды. Таким атакам чаще всего подвергаются люди, у которых слабая нервная система. Они очень остро воспринимают весь негатив. Какое-то время еще удается себя сдерживать, но наступает момент, когда просто уже невозможно укрыться от панической атаки. Причем, по мнению врачей, пусковым механизмом может стать все что угодно.

что делать при панической атаке

Довольно часто такие приступы начинаются, казалось бы, без видимых причин. В этом они напоминают вегетососудистую дистонию. Давайте разбираться, как же проявляется паническая атака, что делать в момент приступа?

Проявления панической атаки

Чтобы со 100 % уверенностью утверждать, что человек страдает от панических атак, необходимо наличие нескольких факторов. Когда начинается приступ, то можно наблюдать следующие симптомы:

Начинает сильнее биться сердце.
Учащается пульс.
Появляется потливость.
Появляется ощущение, что не хватает воздуха.
Внутри чувство непонятной тревоги и страха.
Дрожание конечностей.
Появляется озноб.
Могут быть болевые ощущения в груди.
Некоторые испытывают страх смерти.
Появляется тошнота и головокружение.
Может даже случиться обморок.
Такое ощущение, что ты сходишь с ума.
Может быть онемение в руках и ногах.
По телу пробегает то жар, то холод.
У некоторых в это время начинает болеть живот.
Происходит нарушение зрения или слуха.
Судороги.
Нарушается походка.

приступ панической атаки что делать

Если у человека во время приступа проявляется сразу несколько перечисленных симптомов, то можно утверждать, что у него бывают панические атаки. Возникает вопрос: а по какой причине они появляются?

Причины развития панических атак

Современной медицине еще не под силу порой объяснить проявления человеческой психики. Наш мозг до сих пор остается загадкой во многих своих проявлениях. Чтобы знать, как справиться с паническими атаками, необходимо выяснить их причину. Их можно выделить несколько:

Довольно часто человек находится в постоянном напряжении от неспособности решить какую-то проблему. Она его гложет и преследует, появляется паника, что решить ее невозможно - и вот уже один шаг до панической атаки.
Если предстоит какое-то не очень приятное событие, которое человека страшит, а если однажды организм испытал страх, то такая реакция запоминается и воспроизводится в удобном случае.
Нежелание сталкиваться с кем-то или с чем-то также может закончиться панической атакой.

паническая атака что делать в момент приступа

Часто бывает достаточно понять, что тебя выводит из равновесия и беспокоит, попытаться нейтрализовать этот фактор, и панические атаки перестают возникать.

Оказание первой помощи во время панической атаки

Если вас часто стали посещать такие ситуации, то вы должны знать, что делать при панической атаке. Надо научиться справляться с ней. Вот что можно сразу предпринять:

Если появилось чувство нехватки воздуха, то возьмите любой пакет и сделайте в него несколько выдохов и вдохов. Старайтесь делать это спокойно.
Улыбка через силу также способна улучшить ситуацию.
Постарайтесь сконцентрироваться только на своем дыхании, подсчитайте, вдох длиннее или выдох.
Старайтесь не сосредотачиваться на своих ощущениях, переведите взгляд на окружающие вас предметы, начните считать ступеньки или машины, проезжающие мимо.
Если вы находитесь в помещении в окружении людей, ситуации, которые и спровоцировали панику, то встаньте и просто уйдите.
Поговорите с врачом, может, стоит пропить курс успокоительных препаратов.
Можно посетить психолога, который научит вас, что делать при панической атаке.
Необходимо себя постараться убедить, что в таких ситуациях не умирают.
Найдите для себя занятие, которое будет отвлекать от негативных мыслей и способствовать расслаблению нервной системы.

Способы избавления от панических атак

Многие считают, что если их начали посещать сильные панические атаки, что делать, они не понимают, то им прямой путь в кабинет психотерапевта. Но есть несколько психологических техник, которые помогут если не совсем избавить от этой проблемы, то существенно ее снизить. Их можно применять не только в момент приступа, но и заранее, если, например, вы знаете, что в лифте у вас всегда появляется страх и начинается паника.

Давайте подробнее разберем, что же это за техники, которые помогут вам привести свои нервы в порядок.

Первое средство помощи – релаксация

Наши эмоции напрямую влияют на наше физиологическое состояние. Если появляется страх, то он сразу сковывает наши мышцы, они как бы парализуются им. Если вы уже предчувствуете наступление панической атаки, то необходимо уменьшить мышечное напряжение, что снизит вероятность наступления паники. Надо просто расслабить их, но такой навык под силу далеко не всем, этому надо учиться. Многие из нас, как ни странно, даже не замечают, что их мышцы находятся в постоянном напряжении.

Можно изучить специальные техники расслабления, хорошим подспорьем в этом являются занятия йогой, аутотренинг.

Все эти техники требуют предварительной подготовки, ими надо заниматься регулярно, если вы часто поддаетесь панике и страху. Только тогда в нужный момент вы сумеете справиться с ситуацией.

В состоянии покоя и при уравновешенном состоянии нервной системы дыхание у человека ровное и поверхностное. При наступлении паники оно то становится прерывистым и учащенным, а то может даже и замирать. В этот момент к мышечным волокнам притекает большое количество крови с кислородом и питательными веществами, словно готовя их к нападению или бегству. сильные панические атаки что делать

Но часто учащенное дыхание провоцирует слабость в теле, шум или звон в ушах, головокружение, а эти симптомы уже сами могут спровоцировать паническую атаку. Если контролировать свое дыхание, то таких последствий можно избежать. Если вас настигла паника, необходимо:

Набрать побольше воздуха в легкие.
Стараться дышать не грудью, а животом.
Вдох делать через нос, а выдох через рот.
Вдох на четыре счета, а выдох на 6.
Так повторять до тех пор, пока полностью дыхание не нормализуется.

Без особой тренировки первый раз это будет сложно, но со временем тренировки дадут свои результаты, и вам со своим сбившимся дыханием станет справляться все легче.

Отвлечение как способ избавления от панической атаки

Если наступает паника, то человек начинает прислушиваться к своему состоянию, а это еще больше усугубляет ситуацию. Он контролирует дыхание, ему кажется, что он задыхается, что сердце бьется не так. Переживания о своем состоянии только делают приступ еще более выраженным, и формируется замкнутый круг.

Чтобы этого не допустить, надо постараться переключить свое внимание на окружающий мир со своих ощущений. Можно просто рассматривать окружающие предметы или постараться описать в подробностях то, что вы видите. Это поможет отвлечься от себя и постепенно паника отступит. Это касается абсолютно любого места и времени наступления панической атаки.

Паника в самолете

Найдется довольно много людей, которые ничего так не боятся, как перелетов в самолете. Конечно, если можно вместо этого отправиться в путь поездом или автобусом, то хорошо, а если полета не избежать, что делать тогда? Первым делом можно посоветовать предварительно подготовиться к перелету:

Не смотрите перед дорогой устрашающие сообщения о катастрофах и авариях.
Возьмите с собой что-то вроде талисмана, вещь или предмет, которые, по вашему мнению, приносят вам удачу.
Хорошо покушайте перед дорогой.
Можно перед взлетом поговорить со стюардессой, она поможет вам преодолеть страх.
Думайте только о хорошем.
Для отвлечения можно с собой взять книгу или плеер, чтобы слушать музыку.

паническая атака в самолете что делать

Но что делать при панической атаке, если все меры не помогли?

Отлично может помочь контроль над своим дыханием. Выше уже об этом говорилось.
Заранее на плеер или в телефон запишите мелодии для релаксации, в момент паники они будут как нельзя кстати.
Настигла паническая атака в самолете - что делать? Поможет техника фрирайтинга. Для этого надо запастись ручкой и блокнотом и записывать все свои мысли. Это помогает успокоиться.

Если все заранее продумать, то можно избежать паники или пережить ее с меньшими потерями для своей нервной системы.

Панические атаки при беременности

Что делать в таких ситуациях и как справляться, будущие мамочки знают не всегда. Если еще до интересного положения женщина подвергалась паническим атакам, то во время беременности бывает, что они не беспокоят ее, так как голова совсем занята другим - мыслями о будущем малыше.

Но всем известно, что состояние беременности многих представительниц прекрасного пола делает еще более тревожными, а значит, есть риск, что панические атаки станут частыми гостями.

панические атаки при беременности

Врачи советуют будущим мамочкам предварительно посетить психолога или психотерапевта, чтобы заранее подготовиться к таким ситуациям и знать, как себя вести. Нельзя забывать про способы, которые помогут справиться с ситуацией:

Дыхательные упражнения.
Расслабление.
Отвлечение от своих ощущений.

Во время вынашивания ребенка нежелательно принимать лекарства, поэтому от приема транквилизаторов лучше воздержаться, тем более без рекомендации доктора.

Из информации становится понятно, что подвергаться приступам тревоги и страха могут все категории людей независимо от пола и социального статуса. Что делать во время панической атаки, мы рассмотрели выше, предложенные техники и методы подходят абсолютно всем, а не только беременным. Если будущую мамочку в этот сложный для нее период будут окружать заботливые и любящие люди, то и поводов для панических атак будет гораздо меньше.

Как предупредить панику?

Так как до сих пор еще до конца не выяснены причины и механизм панических атак, то и конкретных рекомендаций по их профилактике нет, хотя доктора могут посоветовать следующее:

Вести активный образ жизни: уже доказано, что нехватка эндорфинов, которые при этом вырабатываются, является частой причиной приступа.
Постарайтесь при любых обстоятельствах сохранять спокойствие, изучайте техники расслабления, научитесь держать себя в руках и справляться с эмоциями.
Крепкий чай или кофе могут привести к учащенному сердцебиению, поэтому их потребление лучше сократить.
Исключите из своей жизни алкоголь, его прием может провоцировать совсем неожиданные реакции организма, страх в том числе.

Если вам не помогают никакие методы справиться с паникой, то лучше посетить специалиста, чтобы не усугублять ситуацию еще больше.

Конечно, в наше время трудно оставаться спокойным и уравновешенным, но каждый из нас должен к этому стремиться, тогда не придется думать, что делать при панической атаке, вы не дадите шанса страху и тревоге одолеть вас. Будьте здоровы и берегите себя от всяких невзгод.

fb.ru

как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА

Приступы паники — это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.

Приступы паники: когда наступает ПА

Когда наступает паника, Вас охватывает непреодолимое чувство страха: страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.

Когда то все начиналось с тревожных мыслей, теперь приступы паники случаются неожиданно и люди с паническими атаками постоянно находятся под гнетом ожидания. Они стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники.

Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.

Приступы ПА и 4 этапа лечения паники:

Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.

Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:

1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.

2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.

Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.

3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над катастрофическим мышлением.

Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.

4. Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.

Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.

Приступы паники: Как остановить панику за 3 шага

Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.

Выдыхай!

Как остановить паническую атаку — пройдите мини-курс онлайн!

Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.

Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило , дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.

Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.

Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.

В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку.

3 шага дыхательной техники антипаники:

1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.

Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.

2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.

3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.

Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.

Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: закажите их напрямую у автора блога.

3 шага дыхательной техники обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.

Напишите в комментариях, насколько помогли Вам мои советы.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

psymanblog.ru

Как избежать панической атаки

Как остановить паническую атаку с помощью 5 простых шагов

Когда у вас начинается паническая атака, ваш ум перестает контролировать то, как ваш организм потребляет воздух, поэтому вы начинаете дышать неправильно, что только усугубляет ваше состояние. Вы начинаете дышать только грудью, причем в основном только резко вдыхать воздух. Такое дыхание приводит только к ухудшению панической атаки и ускорению достижения критического пика. Соответственно, вам нужно полностью взять под контроль свое дыхание — дышите животом так, чтобы у вас при вдохе поднимались не только грудь и плечи. Также вдыхайте медленно, а не резко — и не забывайте выдыхать. При этом помните, что выдох должен быть еще более медленным и долгим, чем вдох.

Даже когда человек нервничает, его тело полностью напрягается. А теперь представьте, что происходит с человеком, испытывающим паническую атаку. Поэтому если вы близки к такому состоянию, вам обязательно стоит расслабиться не только в моральном, но и в физическом плане. Вдохните поглубже, займите удобную позу — и отпустите все напряжение в ваших мышцах, расслабьте их и постарайтесь вообще их не напрягать некоторое время. Лучше всего это делать параллельно с медитацией. Так как у вас не будет в голове мыслей, способных заставить ваше тело снова напрячься, так что эффект будет намного лучше.

Во многих случаях нервозность и панические атаки могут быть вызваны чем-то из вашего окружения: толпы людей, большая высота, а также громкий шум и так далее. Учитывая тот факт, что вы знаете про проблемы вашей нервной системы и склонности к паническим атакам, вы можете предотвратить многие из них, если будете уделять достаточно внимания своему окружению. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали только те предметы, которые приносят вам позитив, если вас расслабляет душ — при первых признаках атаки примите его, если вас успокаивают свечи — зажгите их. На самом деле, это намного проще, чем может показаться — просто уделяйте окружающей среде больше внимания, чем вы это делаете обычно.

Источник: Как остановить паническую атаку с помощью 5 простых шаговКаждому человеку в жизни приходится понервничать, и не один раз. Но иногда это может перейти в паническую атаку, что куда более неприятно.http://fb.ru/post/mental-health/2015/7/16/556

Неврозы и панические атаки

Тревожные расстройства (панические атаки, неврозы, тревожная депрессия и др.) очень похожи по проявлениям, но лечатся по-разному – с применением разных лекарств; в одних случаях психотерапия – основа лечения, в других имеет второстепенное значение.

Паническая атака — приступ страха смерти, сопровождаемого вегетативной симптоматикой (сердцебиение, одышка, потливость) и др. симптомами. Вопреки распространенному мнению, паническая атака длится лишь несколько минут.

Невроз – состояние, обусловленное стрессовыми ситуациями, вызывающими истощение нервной системы (сочетание раздражительности и утомляемости), тревогу и т.д. Лечение неврозов индивидуально – могут применяться психотерапия, ноотропы, транквилизаторы, антидепрессанты.

Тревожные расстройства очень похожи по своим проявлениям. Половина людей, обращающихся в наш центр по поводу панических атак, страдает другим тревожным расстройством. Разные тревожные расстройства вызываются различными причинами и поэтому лечатся по-разному. Узнайте, как различить панические атаки, тревожную депрессию, невроз и др. заболевания.

Нами разработан курс когнитивно-поведенческой психотерапии панических атак из 7 занятий. Он направлен на обучение техникам и приемам, позволяющим справляться с тревогой самостоятельно. По нашему опыту, более 90% пациентов, прошедших курс, избавляются от панических атак.

Психотерапия панических атак и других тревожных расстройств разработана в рамках различных подходов (когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гипноз, телесно-ориентированная психотерапия). Научными исследованиями наиболее доказана эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии, которая считается «золотым стандартом» лечения панического расстройства.

Агорафобия — беспокойство и избегание ситуаций, в которых могут возникнуть панические атаки. Обычно это те ситуации, из которых трудно быстро выйти (поездки в метро, очереди, закрытые пространства). Даже после излечения панических атак агорафобия может сохраняться длительное время.

Устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу). Выполнение этой техники занимает всего 2 минуты, ее можно делать в транспорте или на рабочем месте. Регулярные тренировки помогут научиться уменьшать тревогу при приближении панической атаки.

При тревоге дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше. Эта дыхательная техника позволяет научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки.

Как правильно вести себя с человеком, страдающим паническими атаками? Как помочь ему избавиться от заболевания?

Источник: Неврозы и панические атакиТревожные расстройства (панические атаки, неврозы, тревожная депрессия и др.) очень похожи по проявлениям, но лечатся по-разному – с применением разных лекарств; в одних случаях психотерапия –http://www.psypodderjka.ru/zabolevaniya/lecheniya-nevrozov-i-panicheskih-atak

Проявления панической атаки и способы ее преодоления

Паническая атака классифицируется как внезапный и мучительный приступ плохого самочувствия, который сопровождается тревогой и страхами. В настоящее время точные причины панических атак не изучены, однако замечено то, что обычно они возникают у мнительных и слишком эмоциональных людей, которые принимают все слишком близко к сердцу. Рассмотрим более подробно, что делать при возникновении панической атаки.

Для того чтобы как можно быстрее преодолеть панические атаки, необходимо знать об их наиболее частых проявлениях. Сопровождаются они такими симптомами:

учащение сердцебиения;
страх смерти;
одышка;
тошнота;
головокружение;
боль в груди;
обморок;
страх сделать неконтролируемый поступок;
приливы жара или холода к телу;
ноющая боль в животе;
нарушение двигательных функций.

Диагноз основывается при наличии вышеперечисленных симптомов. Важно исключить психические, соматические и неврологические болезни, которые проявляются похожими признаками. Для установления вегетативных расстройств проводят дифференциальную диагностику с болезнями щитовидной железы и надпочечников. Врач также учитывает прием некоторых лекарственных препаратов, которые вызывают чувство тревоги.

Чтобы как можно быстрее успокоиться при панической атаке, нужно следовать следующему алгоритму:

Совет! Для того чтобы как можно скорее снять приступ панической атаки, нужно положительно себя настроить и понять, что от такого состояния не умирают люди и оно скоро пройдет. Очень хорошо, если в этот момент включить расслабляющую музыку или просто звуки пения птиц, водопада.

На сегодняшний день существуют особые рекомендации, которые помогут решить вопрос о том, как избежать появления панических атак. Они включают в себя такие советы:

Заниматься активной физической деятельностью. Это могут быть танцы, йога, фитнес или плаванье. Главное, чтобы у человека была возможность выплескивать адреналин и энергию, и ему это нравилось. По утрам также нужно делать зарядку, чтобы быть бодрым весь день.
Иметь позитивный настрой и не подвергаться влиянию проблем. Стараться не принимать все близко к сердцу.
Не держать все в себе. При возникновении первых страхов или депрессии следует обращаться к психологу или психотерапевту.
Найти себе занятие по душе, чтобы оно могло отвлекать от плохих мыслей. Любое интересное хобби может значительно скрасить жизнь человека.
Не погружаться в негатив и ощущать себя счастливым человеком.

Медикаментозное лечение вегетативных кризов проводится только в том случае, когда подобные панические атаки приобретают хроническую форму и периодически повторяются. После сбора показаний, лечащий врач может назначить пациенту прием антидепрессантов или успокаивающих препаратов.

Важно знать, что данное состояние имеет чисто психологическую, а не физиологическую природу, поэтому не стоит искать какие-либо другие болезни. Психология человека довольно сложна, и порой на давление или частые стрессы она может реагировать в виде приступов необъяснимой паники и страха.

Очень большой проблемой панических атак является то, что они могут возникнуть абсолютно в любое время (при вождении автомобиля или во время публичного выступления), поэтому необходимо всегда быть морально к ним готовым. Для этого не лишним будет знать, как можно остановить паническую атаку. Прежде всего, надо сохранять спокойствие и моральную устойчивость, поскольку паника и страх резко наступившего ухудшения самочувствия может только усугубить протекания данного состояния.

Если у человека внезапно наступает чувство тревоги, и он не знает, как победить паническую атаку, надо обратиться к специалисту. Необходимо знать, что частые приступы приводят к возникновению чувства затворничества из-за опасения оказаться в месте, где никто не сможет оказать медицинскую помощь.

Источник: Проявления панической атаки и способы ее преодоленияЧто можно делать при панической атаке, чтобы справиться с внезапным приступом страха? Необходимо следовать рекомендациям, чтобы как можно быстрее успокоиться.http://golmozg.ru/profilaktika/profilaktika-panicheskih-atak.html

notoffended.ru

Как избежать панических атак и обрести гармонию и спокойствие ?

Добрый день, друзья !

Каждый из нас, подвержен влиянию стрессам, конфликтам, а так же нервозными реакциями на происходящее вокруг. В итоге, нервная система истощается и на поверхность прорываются продукты жизнедеятельности этих опасных и коварных обстоятельств.

Как избежать панических атак ? Вот такая вот сегодняшняя тема беседы.

СОДЕРЖАНИЕ:

panicheskaja-ataka

Для начала, мне хотелось бы уяснять, что значит определение « паническая атака » — это неконтролируемые, часто беспричинные приступы паники, испытуемые человеком.

Болезнь чаще всего поражает женщин и молодых людей, в возрасте от 20 до 35 лет, встречается у 5 % населения планеты, что и не странно, по причине не знания факта наличия сего недуга у себя. Его принимая за депрессию или простое нервное перенапряжение.

Паника — естественная реакция организма на стресс. Но что делать, если она возникает систематически и без веских на то причин ?

В связи с тем, что ПА оказывает огромный вред здоровью, я обозначу некоторые симптомы, которые сопутствуют болезни:

ускоренное сердцебиение, аритмия;
приступы кислородного голодания, человеку кажется, что он не может вдохнуть;
головокружение, тошнота, общая слабость;
онемение конечностей;
бессонница;
покалывания в пальцах и даже на коже головы.

Для того, что бы упростить себе жизнь и попробовать легче относиться к трудностям, многие посоветуют просто перестать нервничать. Но поможет ли это стремление убить основную проблему возникновения недуга или только снимет симптоматику ?

Виды заболевания

Большинство людей попросту отказываются идти к врачу, объяснятся для себя это явление как: « само пройдет ».

doktor

Но не все так просто, панические атаки разделены на три типа:

Спонтанная ПА — она приходит резко, без причин, абсолютно неожиданно и со словами: « А вот и я ! ».
Ситуационная ПА — это явление возникает на почве стресса или длительного ожидания. Например, при сдаче экзамена, скорого конфликта или после него.
Условно-ситуационная ПА — проявляется в следствии воздействия на человека химических или биологических « активаторов », таких как алкоголь или наркотическое средство.

Причины ПА

1. Реальные проблемы со здоровьем.

Вегетососудистая дистония — может быть вполне реальным виновником торжества ПА. Проблемы с щитовидной железой, употребление лекарственных препаратов и огромных доз кофеина, могут тотально усугубить ситуацию.

Иногда человек настолько пускает свое здоровье на самотек, что напрочь забывает о правильном питании, физических нагрузках и здоровом сне.

Как бороться ?

Для того, что бы улучшить самочувствие, я предложу вам более внимательно присмотреться к своему образу жизни и планировке дня.

Перегружая себя работой, имея вредные привычки в лице никотиновой и алкогольной зависимости — рецидив болезни обеспечен. Стоит немедленно обратиться к врачу и провести чистку организма для выведения токсинов.

usaty-muzhchina-kurit

Так же, я обращаю ваше внимание на физические нагрузки и расслабление мышц. Имея достаточно нервную работу и постоянные стычки со стрессом, незаменимы и целебны водные процедуры, оказывающие тонизирующее и расслабляющее воздействие на организм.

Продолжительность сна — играет не менее важную роль в борьбе с ПА. Недостаток часов проведенных в объятии Морфея, сказывается на общем состоянии, как бомба замедленного действия.

zdorovo-spat

Если у ваших мешков под глазами, выросли собственные мешки, то обязательно посвятите день на полное восстановление сил.

Переедание на ночь или болезненное голодание, может быть причиной возникновения ПА. Следите за рационом и исключайте вредные, жирные, сладкие продукты, особенно, если время движется к ночи. Не пропускайте завтрак, ешьте больше свежих овощей, фруктов и пополняйте водный баланс.

2. Глобальные перемены в жизни и страх перед ними.

Страх — блокирует логическое мышление и полностью парализует человека. Случается так, что жизнь быстро меняет свой вектор, не предупредив вас об этом. Отсюда страх, что все пойдет не так и обязательно плохо — оккупирует мозг и кричит: « Караул ! Что происходит ? ».

Переживания, навязчивые мысли и болезненное просыпание посреди ночи, для часа размышлений — доведет любого человека до белого каления.

Как бороться ?

Во-первых, успокойтесь. Выхода нет только из гроба. И с чего вы взяли, что перемены — это плохо ?

Во-вторых, дышите. Глубокое дыхание — глубокий, медленный вдох и выдох, нормализует сердцебиение, позволяя отпустить ситуацию.

В-третьих, широкий выбор техник медитации, позволит найти именно то, что вам подходит, а осваивая умение расслабляться и снимать стресс, где бы вы не находились — спасет от ПА.

meditacija

3. Невозможность отпустить прошлое и обиды

Невозможно дышать спокойно, полной грудью, когда вас разъедает изнутри обида, прошлые промахи и тотальная полоса проблем, с которыми вы носитесь.

Как бороться ?

Прежде всего, стоит уяснить для себя, на что конкретно вы обижаетесь и есть ли возможность повлиять на ситуацию или человека, для успешного решения вопроса.

Как избавиться от обиды ? Просто ответьте на вопросы: если вы не в силах изменить ситуацию, то какой смысл о ней думать, подрывая свое здоровье ?

Какой смысл пытаться изменить прошлое, если еще никому этого не удавалось? Делая выводы, прописывая на лист бумаги перечень проблем, обид и прочих тормозящих моментов в жизни, вам будет проще найти нужное решение. Не ленитесь прорабатывать собственные мысли, проанализировав их.

4. Депрессия

Депрессивное состояние — не менее опасно. К тому же, оно может приобретать вялотекущий окрас и оставаться незамеченным.

Как бороться ?

Если вы испытываете постоянную усталость, отсутствие желания жить, отказ от еды, игнорируете встречи с людьми и просто закрылись в своем мире, то как можно скорее решитесь призвать к помощи специалистов, родственников и людей, к мнению которых вы сможете прислушаться.

konsultacija-u-specialista

5. Отсутствие уверенности в себе и жалость

Вопрос уверенности в себе — ключевой аспект во множестве сфер жизнедеятельности человека: как в профессиональном поприще, так и в личных отношениях.

Жалость к себе — это одна из причин нападения ПА. Вдумайтесь, вместо того, чтобы предпринимать действия, человек упивается соплями к своей жизни, себе любимому, обижаясь на то, что весь мир обернулся против него, хорошего.

Как бороться ?

Осознайте свою силу и желание брать максимум из предлагаемых Вселенной благ. Черные полосы, сменяются белыми, а из-за негативного отношения, это попросту можно не заметить.

polosy-zebry

Используйте положительные аффирмации в борьбе с ПА: проговариваете фразы « Я в безопасности ! », « Я все делаю правильно ! », « Я обязательно найду решение этого вопроса утром! » и т.д.

Поддержите себя мотивационными практиками: разнообразьте досуг, встречайтесь с людьми, украсьте жилье стикерами, победными грамотами, планами на жизнь и шаг за шагом приближайтесь к заветной цели. Одна из которых должна звучать так: « Я достигну гармонии с собой и спокойствия ».

Друзья, на этом все.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его для прочтения друзьям. В комментариях расскажите о том, как вы боритесь с паническими атаками ? И по-вашему, из-за какой причины они возникают ?

До встреч на блоге, пока-пока !

elenarou.ru

Что делать при панической атаке: лечение вегетативных кризов

Симптомы и проявления панических атак

учащение сердцебиения;
страх смерти;
одышка;
тошнота;
головокружение;
боль в груди;
обморок;
страх сделать неконтролируемый поступок;
приливы жара или холода к телу;
ноющая боль в животе;
нарушение двигательных функций.

Что делать при панической атаке?

Чтобы как можно быстрее успокоиться при панической атаке, нужно следовать следующему алгоритму:

Сесть и успокоиться. Вспомнить, что чувство паники — это только реакция организма, которая пройдет уже через несколько минут.
Расслабиться и подумать о чем-либо хорошем.
Следить за дыханием (медленно делать вдох и выдох). Можно сосредоточиться на дыхании, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей.
Если при приступе панической атаки наблюдается дрожь в руках, то их можно ополоснуть теплой водой. Делать это можно только в том случае, когда дрожь сопровождается холодом в руках.
Оставаться на месте и не делать никаких резких неосмысленных действий.
При ощущении удушья нужно взять любой небольшой пакет и спокойно в него подышать. Это поможет немного снять спазм и расслабиться.
Улыбаться, даже если не хочется. Данные действия автоматически настроят организм на положительную волну.
Отвлечь свои мысли. Для этого помогут различные считалки или же просто повторение в уме стихов, текстов и т.п.
Если приступ длится более десяти минут, то нужно выпить легкое успокаивающее средство.

Как избежать возникновения панической атаки

Заниматься активной физической деятельностью. Это могут быть танцы, йога, фитнес или плаванье. Главное, чтобы у человека была возможность выплескивать адреналин и энергию, и ему это нравилось. По утрам также нужно делать зарядку, чтобы быть бодрым весь день.
Иметь позитивный настрой и не подвергаться влиянию проблем. Стараться не принимать все близко к сердцу.
Не держать все в себе. При возникновении первых страхов или депрессии следует обращаться к психологу или психотерапевту.
Найти себе занятие по душе, чтобы оно могло отвлекать от плохих мыслей. Любое интересное хобби может значительно скрасить жизнь человека.
Не погружаться в негатив и ощущать себя счастливым человеком.

Загрузка...

golmozg.ru