10 эффективных способов развить силу воли. Как в себе развить силу воли
Как развить силу воли и самодисциплину
Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации. Определение
Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.Для чего нужно умение преодолевать себя
Ежедневно нам приходится решать множество задач: от вставания по утрам до жизненно важных проблем. Человек с плохо развитой силой воли не может заставить себя сделать даже самые простые вещи, например, вынести мусор или помыть посуду.В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.
Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.
Как развить
Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите много литературы по теме, как развить силу воли, но можно обойтись и без нее. Первое, что важно – мотивация, то есть наличие стремления что-то сделать и направленность на цель. Наличие мотивации помогает нам преодолеть трудности и настроиться на решение самых сложных задач. Однако она может и быстро пропасть.- Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
- Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
- Ежедневно повторяйте себе: «Я могу. Я делаю. Я добиваюсь».
- Умейте отказывать себе. Воспитывайте свой характер. Захотелось мороженого? Пройдите мимо. Привыкли каждый раз, заходя в магазин, брать пачку печенья? Измените привычке.
- Получайте удовольствие от любого дела. Напевайте, улыбайтесь. Вы укрепите дух, зарядитесь оптимизмом, а значит, желанием делать и достигать цели.
- Видьте впереди цель. Дело, имеющее мотивацию, проходит более легко, а тренировка силы воли успешнее.
Упражнения для развития силы воли
- Медитации. Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
- Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.
- Вызываем себя на бой. Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.
- Следим за своим внешним видом. Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
- Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.
- Если вы ищите, как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.
Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.
Спорт – отличный способ преодоления себя
Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.
Что может помешать в процессе тренировки характера
Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю.
Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.
Действуйте несмотря ни на что
Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.
mirpozitiva.ru
3 мощных способа развить силу воли
Хотите узнать, как развить силу воли? То ли это, что вы можете увидеть, потрогать или попробовать? Разве то, что можно измерить?
Что же, сила воли не имеет формы. Но её можно ощутить и измерить с помощью различных ситуаций. Ваша сила воли определяется тем, как долго вы можете действовать или как много можете принять в определённых обстоятельствах.
Чем выше ваша сила воли, тем успешнее вы будете в преодолении препятствий. Возможно, это довольно веская причина, чтобы вы решили развить свою силу воли.
Когда вы были ребёнком, вас потчевали рассказами о героях и могучих воинах, которые проявляли огромную силу воли. Некоторые из этих героев были реальными людьми, некоторые – нет.
Вот несколько мощных способа развить силу воли:
1. Найдите свой стимул
Один из способов использовать силу воли заключается в поиске стимулов, которые будут держать вас на выбранном пути.
Например, если ваша цель похудеть, вы должны думать о том, как прекрасно вы будете выглядеть, когда вы достигните своей цели.
Вы не встретите неодобрительных взглядов. Вы будете вписывать в небольшие габариты, без каких либо трудностей. Вы будете более привлекательными для большего числа людей. Фокусируйтесь на этих вещах, и вы быстро найдёте в себе мастера способного увеличить силу воли. Ваш стимул это мотивация, о ней вы можете прочесть на нашем сайте: Мотивация .
2. Медитируйте
Медитация для некоторых людей является довольно новой концепцией, и на первый взгляд может показаться скучным занятием. Люди, которые только начинают практиковать медитацию, чувствуют беспокойство уже на первых минутах медитации. Но именно поэтому медитация может помочь вам в развитии вашей силы воли.
Первые несколько дней практики медитации ваш разум будет соблазнять вас сдаться. Однако вы можете контролировать поступающие мысли, заставив молчать свой разум. Вдохните и выдохните, и примите медитативную позу.
Чем чаще и дольше вы практикуете медитацию, тем больше силы воли у вас будет. В некотором смысле вы тренируете свой разум сопротивлению предательским мыслям. Больше о медитации вы можете узнать в разделе нашего сайта: Медитация .
3. Придерживайтесь одной цели в одно время
Намного труднее развивать силу воли, если ваш разум разрывается между несколькими целями. Если вы ещё не можете себя дисциплинировать, придерживайтесь одной цели в одно время. Таким образом, вы сможете сосредотачивать свою энергию на завершение тех дел, которые вы собираетесь сделать.
Каждое следующее достижение будет подпитывать вашу силу воли. И чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет ваша решимость. Вскоре вы сможете жонглировать своими целями, с помощью силы собственной воли. О достижении целей прочтите здесь: Достижение целей.
По материалам psylive.ru
Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.
www.cluber.com.ua
Как выработать силу воли и добиться желаемого: два пути для слабовольных
Для многих слабый характер – настоящая проблема, беда, справиться с которой не под силу ни самому, ни после разговора с другом, ни на консультации у психолога, на на групповом тренинге. Вот мы и развенчали самые популярные методы, и честно говоря, посещение кабинетов и бесконечные жалобные разговоры совсем не похожи на путь к избавлению от безволия.
А что же остаётся делать?
Давайте не будем уходить в философию и рассуждать о предназначении Человека вершить свою волю и развиваться духовно. Все мы гораздо лучше понимаем более земные примеры. А чем хороша сила воли?
Такой характер помогает его обладателю лучше жить во всех отношениях: можно бросить вредную привычку, сделать себе лучшее тело, закончить ремонт, получить заветную должность на работе – решено – сделано!
Если даже вы хрупкая девушка, сила характера вам необходима так же сильно, как образование и средства на жизнь. Может, даже больше.
Ведь именно безволие приводит ко всем этим трудностям, о которых столько написано: лишний вес, ужасная кожа от курения, депрессия от несбывшейся мечты, больной желудок от плохого питания… список длинный. Так как выработать силу воли, чтобы не приходилось потом разгребать все эти завалы последствий нашей слабости?
Попробуем разобраться, в чём секрет сильного характера.
Содержание статьи
Внутри каждого из нас живёт внутренний голос – это наш саботажник, который должен критично оценивать каждое стремление и подсказывать, рационально ли его выполнение. Но наш саботажник хитрит, делая из нас слабаков вместо разумных людей.
Давайте выдумаем историю. Например, вам нужно сбросить вес из-за одышки – вам тяжело подниматься вверх по лестнице, и вы совсем не можете бегать трусцой, а хотелось бы, ведь здоровый и спортивный образ жизни сейчас в моде.
Кроме того, вам кажется, что вы как-то слишком часто перекусываете шоколадными батончиками, а это накладно, вы могли бы экономить и купить в дом хорошую вещь (торшер, картину). А ещё вы стеснялись пойти на пляж, потому что амбиции у вас высокие (хочется красоваться стройным телом в малиновом купальнике), а данные не фонтан. И малиновый купальник вы не взяли с полки в магазине, потому что постеснялись взгляда продавца, мол, куда такой толстушке этот цвет.
Словом, в нашей истории у вас предостаточно мотивов, чтобы заняться похудением. Но саботажник всё портит: это жалобный голос наверняка напомнит вам, как несправедливо с вами сегодня поступили на работе, как вы сами посмеиваетесь с местных бегунов в парке (и с вас же будут смеяться!), напомнит, что вы очень голодны, и наверняка ваша усталость вечером – это признак того, что вы сожгли слишком много калорий – теперь их можно восполнить шоколадом.
И непременно саботажник сделает вам больно, твердя, что ваша жизнь так далека от идеала, что нечего и пытаться корчить из себя красавицу – всё равно вы будете как все, незаметная серая мышка в толпе, так какая разница, толсты вы или стройны?
Вот примерно так мы и лишаемся нашей внутренней мотивации в доли секунды. Учтите, что внутренний голос, который подрывает в вас веру в себя и правильность своих решений – это вы сами. Как же победить в себе вредного саботажника?
В первую очередь вы обязаны избавиться от жалости к самой себе. Подумайте, если вас не трогает собственная неудача на работе, вам всё равно, что в автобусе на вас накричал хам, вы не плачете над горькой судьбой, что ваш голод сегодня не полностью утолён – вы свободны от обязанности утешить саму себя! Есть волшебная формула, которую сложно переоценить.
Мы так редко ею пользуемся, ведь живём в такое время, когда наши желания должны исполняться с молниеносной быстротой (так в рекламе шоколада говорят). Это простая избитая фраза – «С кем не бывает?».
И действительно, шаг на пути воспитания силы воли – это полное признание, что ваши трудности не уникальны и не стоят того, чтобы ради них рушились такие замечательные планы!
Вы хотите похудеть – это ваше настоящее желание, основанное на объективных нуждах в крепком здоровье и хорошем настроении, в одобрении себя и своего образа жизни.
Так к чему все эти жалобы?
Неужели вы действительно так несчастны – без шоколадного батончика, в забавных кроссовках в парке, зная, что ваша жизнь течёт не на калифорнийском побережье, как в любимом сериале, а в спальном районе холодного северного города?
Это никогда не должно мешать вам заботиться о свершении ваших планов! Вы пали духом? – «С кем не бывает!». Продолжайте идти к своей цели, несмотря на желание дать себе поблажку за «страдания».
Когда вам путём размышлений удалось укрепить внутреннюю решимость, можно браться за приёмы развития воли.
Человеку сила воли дана, чтобы быть активным. И поэтому самым лучшим приемом воспитания силы воли является действие. Не верьте тем, кто говорит, что ключ в аутотренинге, например, или в повторении позитивных формул, или в составлении списка своих прошлых побед для поднятия боевого духа. Это всё только разминка перед настоящей борьбой.
Есть два пути тренировать характер: малый и большой. Малый путь означает, что вы совсем потеряли веру в себя и боитесь начинать крупные дела, не хотите принимать важные решения и боитесь даже чего-то захотеть, зная, что всё равно не сможете достичь этого из-за слабоволия, потому что вы любите уступать себе.
Большой путь начинается тогда, когда вы приступаете к реализации крупных решений в своей жизни: перемены на работе, в отношениях, в собственном теле, путешествия, сбережения, новый образ жизни. Тренируя характер по-крупному, вы балансируете на грани того, чтобы у вас получилось достичь успеха в серьёзном деле или чтобы уступить обстоятельствам (уже не себе).
Говорят, что развить силу воли можно постепенно, это верно, но её нельзя развивать через день. Парадокс в том, что для постоянного развития силы воли тоже нужна сила воли, но немного иного плана – вам нужно постоянно держать в уме ту фразу, что кратко формулирует для вас ваш главный мотив. В нашем примере в начале статьи это будет не фраза «Я же хочу похудеть?!», а напоминание, что кроме ваших желаний и капризов в мире есть объективные вещи – «Стройность – это важно!». Держите в голове постоянно важность ваших решений, и тренировка силы воли будет успешной.
Для начала дайте себе задание, приоритет которого для вас низок, но вы всё будете выполнять определённое действие каждый день, просто потому, что вы так решили. И никто не может вас разочаровать в вашей цели, потому что на самом деле у этого выбранного вами действия особой цели нет.
Делайте что-нибудь неуклонно просто потому, что вы так решили. Например, отжимайтесь 3 раза каждый вечер или утро – вы не собираетесь накачать бицепсы, вы собираетесь принять решение и придерживаться его во что бы то ни стало. Или заведите растение и поливайте его каждые три дня, не забывая и не сбиваясь, в одно и то же время. В этом мало смысла для вас, так что ваш внутренний саботажник будет молчать.
А когда пройдёт время, вы оглянетесь и поймёте, что делали одно и то же действие уже месяц или полгода, даже когда не хотелось, даже когда вы не верили, что вам нужны эти отжимания!
У вас есть минимальная сила воли! Это очень действенное упражнение, а кто интересуется энергетикой человека, поймёт, какая внутренняя сила заложена в выполнении простых обетов самому себе.
Когда вы станете на большой путь, вы сможете поставить себе важную цель, от выполнения которой будет зависеть ваше самоуважение, возможно, ваше здоровье, ваш доход и даже благополучие других людей.
На этом этапе делайте упражнение, которое выполняют большие дельцы бизнеса, чтобы оставаться в форме и не принимать скоропалительных решений:
- когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь и нарушите план, удалитесь из своей обстановки;
- останьтесь наедине с собой и в тишине;
- мысленно или вслух проговорите для себя по пунктам все обстоятельства жизни, давление которых вы сейчас испытываете, всё, что идёт по плану и что не так;
- скажите себе с полным осознанием, что плохие обстоятельства могут повлиять на дело, но не могут повлиять на ваше решение достичь результата;
- спросите себя: это ли тот момент, что обескуражит вас сейчас и лишит сил?
- подышите, подумайте о далёких планах, отстранитесь от ситуации;
- когда почувствуете, что обрели контроль над своей волей, вернитесь к своим проблемам;
- какие решения вы можете предпринять сейчас?
- от чего нужно отказаться прямо сейчас, чтобы не потерять то, что вы уже имеете?
- принимайтесь за дело, приближающее вас к заветной цели!
И последнее – вы должны знать правду о силе духа, что воспитание его в себе занимает всю жизнь. Не корите себя за слишком малые, как вам кажется, подвижки – у некоторых их вообще не бывает, а у вас есть!
Видео: Как развить и укрепить свою силу воли?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Как развить силу воли? - Активный образ жизни
У вас бывало такое, когда вы хотели завести новую полезную привычку, например, принимать по утрам контрастный душ или есть побольше фруктов, но вам не хватало на это силы воли? Обрадую вас — вы не одни. Это происходит со многими людьми. Так как развить силу воли и воспитать в себе силу духа? Развитие силы воли — процесс непростой, но в результате ваша жизнь значительно изменится к лучшему. Приступим.
У меня есть знакомый, который, будучи человеком физически активным, постоянно пробует себя в разных видах спорта на протяжении уже многих лет. Но достичь мастерства ни в чем ему так и не удалось. Когда я спросил, почему он не занимается целенаправленно чем-то одним, он мне ответил: «Моя проблема в том, что я слишком быстро погружаюсь во что-то новое, поэтому так же быстро и всплываю». Ему просто не хватает силы воли и дисциплины, и он не пытается её развить.
Приступая к новому делу, каждый человек подсознательно оценивает его по двум критериям:
- Стоит ли оно того, чтобы им заниматься?
- Сможет ли человек его выполнить?
Первое — это мотивация. Если дело сможет принести пользу, то выполнять его наш герой будет охотнее, чем что-то бесполезное. А вот второе — это уверенность, сила воли (раньше говорили — сила духа). Это означает, сможет ли человек выполнить дело в срок, хватит ли ему усердия, навыков и умений?
Почему не стоит полагаться на одну мотивацию?
Часто считают, что для достижения успеха важна не воля, а мотивация. Я часто читаю разные статьи по мотивации с советами и уловками, помогающими повысить мотивацию при выполнении работы. Но без волевых усилий мотивация быстро пропадает.
Мотивация — не качество человеческого характера. Скажем так, мотивация — это удовольствие от процесса или от результата.
Вот здесь вы можете подробнее прочитать про мотивацию:
Как повысить мотивацию и заставить себя заниматься спортом?
Как повысить мотивацию в три шага
Смотрите, как получается:
- Вы решили что-то изменить в своей жизни. Допустим, каждое утро полчаса уделять утренней зарядке. Вы знаете, что это полезно. Появляется мотивация.
- Вы начинаете делать зарядку по утрам. Вы так увлечены этим, что в течение дня читаете разные статьи, подбираете упражнения, обсуждаете это с друзьями. Ваша мотивация очень высока.
- Через несколько дней ваш энтузиазм утихает. Упражнения, бывшие в новинку, уже приедаются, мозг переключается на какие-то другие дела, и постепенно мотивация исчезает. Вы начинаете пропускать зарядку и в конце концов прекращаете заниматься. Вы вроде бы понимаете, что это нужно, полезно, но совершенно не знаете, как вернуть первоначальный интерес. Вам знакомо это ощущение?
Я столкнулся с этим, когда впервые начал заниматься бодибилдингом. С работы я приходил очень поздно, и у меня оставалось всего лишь два-три часа свободного времени до сна. Поначалу я без проблем уделял один час занятиям, но постепенно упражнения стали в тягость. Бодибилдинг отнимал много сил и свободное время, и, не смотря на хороший прогресс, моя мотивация исчезла. Я начал находить причины пропустить тренировку, снизить количество упражнений, и в конце концов практически забросил тренировки. К счастью, я вовремя осознал, что иду неправильным путем и решил как следует разобраться и выяснить, почему моё отношение к занятиям так изменилось. Оказалось, что мне не хватает силы духа.
Дело в том, что для любого дела мало одного лишь энтузиазма. Мотивация — она как погода, штука переменчивая и зависит от множества факторов. Например, если вы устали и проголодались, то мотивация на любое дело будет низкой. А если вы отдохнули и набрались сил, она возрастет. И тут на первый план выходит вопрос о том, как развить силу воли, чтобы продолжать делать то, на что не хватает мотивации.
Как развить силу воли? Четыре стратегии
Если вы хотите не только попробовать что-то изменить в своей жизни, но и закрепить изменения, превратив их в привычку, вам нужна сила воли. И если кто-то скажет: «Ууу… у меня нет силы воли, и я не знаю, как её развить», то заткните ему рот любым удобным способом. Сила воли есть у каждого, достаточно только копнуть поглубже.
К слову, лучшая книга про силу воли — «Сила воли. Как развить и укрепить?», которую написала Келли Макгонигал. Начинённая последними научными разработками, она, тем не менее, довольно легко читается и содержит много практических упражнений. Рекомендую!
А теперь к стратегиям.
Как развить силу воли: стратегия «Обещание»
Представьте себе, что вы говорите своим друзьям, знакомым и даже врагам о том, что вы решили рано вставать в течение трёх месяцев, и сделаете это во чтобы то ни стало. Если опасаетесь делать громкие заявления, то расскажите об этом хотя бы близким друзьям и членам семьи, если не боитесь — сделайте публичное заявление, например, коллегам по работе или паре сотен друзей из социальных сетей. А уже после данного обещания действительно начинаете предпринимать ряд действий для достижения этой цели.
Ещё лучше — назначьте себе штраф. Например, если вы ставите цель «рано вставать», то предложите денег каждому, кто заметит, что вы поздно написали свой отчёт об утреннем подъёме. Уверен, ваши друзья куда активнее начнут следить за тем, как вы выполняете обещанное.
Некоторые из них пожелают вам удачи, но обязательно найдутся и те, кто с огромным удовольствием будет ждать вашего провала и в глубине души желать вам каждый день спать до полудня.
Согласитесь, что вы будете себя чувствовать просто ужасно, когда не оправдаете надежды первых, и дадите вторым повод ещё больше издеваться и поливать вас грязью? Так вот, эта стратегия как раз рассчитана на ваш инстинкт самосохранения — нежелание сесть в лужу будет вас подстёгивать и укреплять ваше желание достичь результата. Кто-то из древних называл подобную стратегию, правда в военном дела, «стратегией смерти» — или вы берёте на себя обязательства, выполняете их и зарабатываете победу, либо вы проигрываете, и вас уничтожают. Итак, первая стратегия по укреплению силы воли — принятие на себя таких обязательств, которые вы просто не можете не выполнить.
Как развить силу воли: стратегия «Привычки»
Первая стратегия может показаться экстремальной, но она действительно работает, заставляя вам усилием воли следовать выбранному курсу. Хорошим дополнением к ней может стать стратегия «Привычки».
Как известно, любой цели можно достичь, если регулярно и без остановок продвигаться к ней хотя бы маленькими шагами. Если вы хотите прокачать свою силу воли, то регулярно заставляйте себя делать то, что принесёт вам в будущем пользу. Можно назвать это хорошими привычками. Зарядка по утрам, душ, пробежки — вот пример хороших утренних привычек. И, чтобы это не надоело, делайте маааааленькие шаги.
Хочу рассказать вам маленькую историю.
Героический исследователь Африки Генри Мортон Стэнли взял за правило ежедневно бриться вне зависимости от того, находится он дома, в комфорте, или же в диких джунглях центральной Африки, страдая от усталости, голода и малярии и не представляя, сможет ли он с товарищами встретить рассвет завтрашнего дня. Привычка бриться и поддерживать в целом «человеческий» внешний вид не была критически важной, однако позволила сохранить ему своё лицо и авторитет среди компаньонов. Бритьё напоминало ему о том, что их задача — не только выжить, но и выполнить свою важную миссию, ведь это был не столько способ содержать лицо в чистоте, сколько вызов человека враждебной окружающей природе, желание доказать, что он настолько силён, что в любой сложной ситуации имеет силу оставаться человеком.
Если вы регулярно делаете что-то простое и полезное, то через три-четыре недели это входит у вас в привычку, и вам уже не приходится заставлять себя это выполнять. Если вы постоянно таким образом прокачиваете свою силу воли, то любые трудности сможете переносить намного легче.
Как развить силу воли: стратегия «Принудительное включение»
Хороший способ укрепить силу воли — это назначать высокий приоритет таким делам, которые надо делать, но хочется их делать меньше всего. Пользуясь терминами тайм-менеджмента, съесть лягушку. Допустим, вам нужно выполнить сложный и нудный проект по работе или по учёбе, позвонить неприятному и грубому человеку, перемыть гору посуды или разгрести хлам в кладовке. Обычно подобные занятия радости не доставляют, но нас они интересуют прежде всего тем, что способны укрепить нашу силу воли.
Действительно, если дело сложное, но интересное, то мы его делаем с удовольствием, потому что у нас есть мотивация, интерес. Если же дело удовольствия не доставляет, то для его выполнения нужна уже сила воли. Так зачем же ждать момента, когда нам понадобиться «включить» силу воли в неблагоприятных условиях, когда можно сделать это прямо сейчас, предварительно подстелив соломки?На первых порах делать неинтересные дела может быть тяжело, и это основной из признаков слабой воли.
Как развить силу воли: стратегия «Спорт»
Занятия спортом — прекрасный способ закалки силы воли. Спорт подразумевает под собой не просто те или иные тренировки, но и достижение результатов. Помните старый спортивный лозунг: «Быстрее! Выше! Сильнее!» Спорт — это соревнования не только с другими спортсменами, но и с самим собой. В любом виде спорта, будь то футбол, теннис, единоборства, лёгкая или тяжёлая атлетика, вы ставите себе планку и пытаетесь её достичь. На пути обязательно повстречается и угасание интереса, и неудачи, и достичь результата получится только на одной силе воли. Зато представьте, как сладка будет победа! Лучше пройти путём спортивных неудач и разочарований, чем путём проб и ошибок в реальной жизни. Подробно о прокачке силы воли спортивным путём я написал в статье «Сила воли. Тренировка с помощью физических упражнений».
Поэтому мой совет — занимайтесь спортом. Например, начните с бега — в нём очень просто отмечать свои результаты и ставить новые цели.
Перед тем, как обещать себе что-то изменить в жизни, подумайте, сможете ли это выполнить? И, один раз сказав себе: «Я смогу», оставайтесь честным перед самим собой и придерживайтесь данного обещания. Да пребудет с вами великая сила… воли!
изображения © http://geironimo.deviantart.com/
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
« Предыдущая запись 
Следующая запись » folkextreme.ru
Как развить силу воли? | Все о психологии
Это вопрос, интересующий людей, которые не умеют удерживать свои порывы, и желают воспитать в себе волевые способности. Многих интересует: можно ли развить силу воли, поскольку считают её врожденной чертой характера. Тогда бы все кругом стали успешными людьми, защищенными от пороков. Существуют специальные определенные методы, посредством которых возможно узнать, как развить силу воли даже совершенно слабовольному человеку. Чтобы развить желаемое качество характера требуется время для стабильных тренировок. Также важно, чтобы человек, пытающийся развить у себя силу воли, осознавал все те шаги, которые ему приходится предпринимать ради достижения цели. Поскольку бывают личности, не понимающие, зачем им это необходимо, и когда обретают желаемое, не знают, как этим воспользоваться. Когда человек четко осознает свое поведение, это помогает упорно тренироваться. Например, до того, как силу воли развить, то есть начать её тренировать, следует установить цель, для чего она нужна, чтобы выдерживать негативные факторы, давление других, устоять перед страстью и влечениями.
Часто многим неизвестно, можно ли развить силу воли и что требуется ради этого делать. Осознанное управление собственными действиями, но не принуждение к поступкам позволяет достичь большего. Человек, которому тяжело развить собственную силу воли, попадает в зависимость от своих инстинктов. Он следует инстинктам своего тела, поэтому становится их рабом, часто потом терзается сомнениями, поскольку не может проконтролировать себя. Индивид, не имеющий силы воли, также не владеет своим правом выбора. Например, просыпает работу, поскольку захотел поспать подольше, или ест третье мороженое, поскольку оно «мозолит глаза». Личность, неспособная развить собственную силу воли, никогда не остановится, когда пьет. Большинство людей осознают эти проблемы. Поэтому часто многие хотят освободиться от них, избавить себя от страстей и желают стать волевыми индивидами. Им тяжело сказать нет личным желаниям, поэтому эти люди страдают, если их планы никогда не реализовываются.
Как развить силу воли в себе
Действия человека всегда сопровождаются борьбой физического тела и разума. Мозг (разум) предлагает рациональное решение проблемы. Биологическая система ищет компромисс ради получения желаемого удовольствия.
Можно ли развить силу воли? Да, возможно развить самостоятельно данное качество, переступив через желания и личные потребности. Когда человек будет подавлять желание отбросить начатое, сила воли его станет сильнее. Делать это нужно осознанно, давать отчет себе в действиях, чтобы не спровоцировать внутренний конфликт.
Сила воли связанна с ленью человека. Лишь одолевая лень можно сформировать желаемое качество. Еще можно силу воли попытаться развить, преодолевая страх. Но страх труднее перебороть, нежели лень. Перед каждым индивидом в необходимое время становится момент выбора. В этих моментах изъявляется сила воли. Тот, кому удалось ее развить, сможет быстро принимать решения, независимые от всевозможных рисков.
Стремление к формированию силы воли поможет в самодисциплине. Умение принимать умные решения помогает добиваться больших целей. Согласно этим причинам, стоит развивать желаемое качество.
Попытки развить свою силу воли помогут обрести победу над желаниями, инстинктами и привычками тела. Развить волевые способности тяжело и долго, но реально выполнимо для каждого. Процесс, направленный на развитие силы воли должен начинаться из простых задач.
Существует множество советов психологов, как развить силу воли и самодисциплину. Не стоит воплощать все их сразу. Для начала желательно упорядочить режим. Надо научить себя каждый день подниматься в одно время. Режим полезен, чтобы развить самодисциплину и стать здоровым человеком. Привычка планировать дела поможет развить самодисциплину. Когда все дела расписаны, не остается времени для лишних дел. Строгое выполнение дел поспособствует выполнению действий, несмотря на самые разные условия. Способность не отстрачивать дела, не откладывать их, несмотря усталость и лень, способность выполнять задуманное поможет развить желаемое качество.
Как развить силу воли и самодисциплину? В этом помогут занятия спортом. Нагрузки помогут побороться с ленью, усталостью, дискомфортом. Даже если нет возможности заниматься серьезным видом спорта, можно делать несложные упражнения, главное ежедневно.
Как развить силу воли? Советы психологов гласят: с помощью правильной расстановки приоритетов. Потраченное время на необязательные дела, такие как долгий просмотр телевизора, можно провести более эффективно: читать, самосовершенствоваться, познавать новое, гулять на природе, развивать умения.
В желании обрести желаемое качество важно прежде всего, выполнять обещания, что были даны другим и себе. Если же отсутствует у личности это качество, необходимое для выполнения задуманного, тогда стоит пообещать осуществить поставленную задачу. Умение выполнять обещания помогут развить дисциплину, силу воли.
Сформировать желаемую способность поможет соблюдение порядка. Если имеется порядок вокруг человека, тогда он и внутри его также будет. Организованность в соблюдении порядка поможет развить силу воли. Организовав порядок везде, помыв посуду, убрав вещи и все лишнее, можно начать порядок в сознании.
Для лучшей работы мозга необходима полезная еда. Еда, которая слишком вкусная и сладкая, имеет много калорий, и часто содержит множество химических компонентов, которые увеличивают вкус, не имеет пользы. Необходимо осознавать каждый приём своей пищи, прочесть информацию о продуктах, узнать, какие содержат полезные элементы. Полезная, вкусная, самостоятельно приготовленная еда должна всегда присутствовать в холодильнике. Надо брать перекусы с собой и привычка кушать фастфуд отпадёт сама собой. Вредные привычки (алкоголь, курение) приводят силу воли к деградации, а вот занятия медитацией смогут развить силу воли. Практика медитации помогает проконтролировать свои эмоции, телесные реакции и упорядочить все мысли.
Как развить силу воли и самодисциплину? В этом может помочь ежедневная медитация. Многие успешные дисциплинированные люди занимаются медитацией. Строгий распорядок занятий помогает получить результат. Главное, это все время сидеть в стабильной позе, отложить все дела, сконцентрироваться на чувствах. Если внимание рассеивается, стоит его собрать вновь. Это будет тренировать характер.
Если же сила воли отсутствует, надо развить её, действуя незамедлительно. Нельзя откладывать работу до неопределенного времени. Привычка действовать сразу поможет человеку стать дисциплинированным. Вместе с соблюдением советов, следует делать упражнения, что помогут развить личности силу воли.
Выделяют упражнения для контроля силы эмоций. Нужен листок бумаги, чтобы написать все негативные следствия, к которым приводит слабость, безволие. Среди них: чувство вины, что появляется вследствие упущенных возможностей, огорчение и разочарование. Эмоции будут выступать стимулом для дальнейших действий, закрепят силу воли, придадут силу. Далее необходимо подробно описать планируемые изменения, которые будут осуществляться, как только получится развить силу воли. Эмоции положительного характера помогают укрепить стремление личности к переменам.
Приём для развития самоконтроля базируется на стремлении к самоконтролю. Согласно этому приёму, не стоит бежать от желаний, надо справляться с ними. Неважно, какое искушение стоит перед человеком, главное ему противостоять. Если при столкновении со страстью человек сумеет ей противостоять, то ему удалось воспитать самодисциплину, развить и обрести силу воли.
Как развить в себе силу воли и жизненный стержень
Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.
Индивид, имеющий развитый, сильный духовный стержень также имеет силу воли. Чем сильнее этот стержень, тем он может больше выдержать негативных событий, обрушившихся на его плечи. Личность со слабым внутренним стержнем может скорее сломаться под давлением событий. Так, например, человек, владеющий силой воли, мощным внутренним стержнем, сумеет стать очень успешным за довольно короткое время. Этот человек умеет разумно использовать ресурсы, не отвлекаясь на ненужные вещи.
Очень важно каждому человеку развить свой духовный внутренний стержень. Для этого необходимо поставить цель, ради которой захотелось бы все возможное сделать. Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела.
Ежедневной работой, направленной на развитие самоконтроля, также можно развить внутренний стержень, силу воли. Для этого следует научиться доводить начатое дело до конца. Только целеполагание является важным аспектом, чтобы развить этот стержень.
Умение отстаивать точку зрения во всех разговорах помогает развить привычку выражать мысли и озвучивать свое мнение. В любом разговоре следует практиковать это умение.
Как развить в себе силу воли и жизненный стержень? Необходимо развить внутреннее чутье ко всему происходящему, прислушиваться к собственному внутреннему голосу. Внутренний стержень является сутью личности, её душой. Человек должен доверять своей душе, развивать и доверять себе. Этот стержень создается из нравственных качеств человека. Моральные позиции, честность, чувство достоинства можно воспитать, они помогут развить свой стержень.
Способы, благодаря которым индивид может развить свой внутренний стержень – умение быть собой, не сравнивая себя с другими, нести ответственность. Внутренним стержнем является особый настрой и вера, что можно все преодолеть, любые сложные ситуации. Человек с внутренним стержнем, имеет духовные ценности, какие нельзя разрушить. Если произошла трагедия, он сумеет контролировать себя, обладать собой, поскольку с ним остаются любовь, вера, его надежда. Такой человек располагает конкретными целями, он знает смысл жизни.
Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и страху останавливать себя.
Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.
Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.
Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным. Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других. Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.
Как развить и укрепить силу воли
Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.
Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.
Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.
Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.
Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.
Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.
Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.
Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.
Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.
Как развить силу воли у ребенка
Процесс формирования волевых действий возникает в период раннего возраста, когда малыш овладевает произвольными движениями, что он проделывает в манипуляциях со всеми доступными предметами, с какими желает познакомиться, чаще с игрушками.
Можно ли развить силу воли у ребёнка? Подобным вопросом задается множество родителей, которые желают сделать своего ребенка дисциплинированным. Волевое поведение начинает формироваться тогда, когда ребенок становится способным выполнять самые элементарные действия, необходимые для преодоления им трудностей, а также действия, связанные с необходимостью, когда ребенку нужно сделать дело, которое было предложено сделать, но не то, которое ему самому хочется.
Здесь имеют значение систематические требования и установки взрослых. Эти взрослые могут умело поставить ребенка перед срочной необходимостью справляться с различными, но посильными препятствиями, при этом проявляя силу воли вместе с выдержкой.
Силу воли дошкольника можно развить выполнением им простых, но трудовых заданий, что стимулируют ребенка сделать кое-что, не только ради себя одного, но и для других также, при этом одолевая определенные препятствия.
Силу воли дошкольника можно развить, используя коллективные игры, в каких приходится обязательно считаться с соображениями всего коллектива, с игровыми правилами, и подавлять свои естественные побуждения. Процесс подчинения собственного поведения общей внешней дисциплине является важным уроком в обучении развитию волевому поведению ребенка.
Сразу с вступлением в школу начинается следующий этап в процессе развития силы воли. Волевые способности школьника можно развить, воздействуя на него посредством учебной деятельности, которая предъявляет новые разнообразные серьезные требования и обязанности. Учебная деятельность от ребенка ожидает развитого умения управления собственной психической деятельностью, например, совершать умственные усилия, необходимые для овладения необходимыми знаниями, запоминать малоинтересный и трудный материал, заканчивать всю роботу вовремя и доводить до завершения. Учебная деятельность стимулирует школьника к осознанному управлению поведением. Он должен все понимать, что требуют, и делать это, даже если это не совпадает с личными его желаниями. Это сможет развить силу воли ребенка и тогда он сумеет, например, отказаться от игры, телевизора или прогулки для выполнения своих учебных обязанностей.
Главным аспектом того, чтобы развить волю ребенка является руководство над ним взрослых. Самыми близкими являются родители, учителя, окружающие взрослые знакомые. Они применяют определенные средства и способы по воспитанию дисциплины школьника и развития силы воли.
Силу воли можно развить, только преодолевая трудности, поэтому те родители, которые пытаются всячески устранить любые проблемы, которые появляются на пути у их ребенка, делают большую глупость, так как препятствуют проявлению их волевых качеств и умению преодолевать преграды. Формирование чувства долга и понимания ответственности является весьма важным условием, чтобы развить силу воли.
Как развить силу воли у ребенка? Базовое условие – не сделать ничего, что могло бы сломать её. Не стоит разрушать то, что окончательно даже не сформировалось. Детей необходимо воспитывать и растить в естественных условиях, жить в реальности, учить переживать счастье и боль, утраты и победы, встречаться с изменой и верностью.
Хранить ребенка от всевозможных бед и трудностей, какие могут произойти с ним, означает ослабить его волю, не допустить возможность ей проявиться. Это не говорит, что ребенок с детства сделает собственную жизнь взрослой, преисполненной трудностей и переломных моментов. Он просто будет иметь возможность пережить личный опыт ошибок. Но также этот ребенок, когда споткнется об очередной камень, будет ждать, что его поддержит близкий человек. Ему нужно знать, что ему будет на кого положиться в случае, когда придется повстречаться с препятствиями, которые будут требовать очень много его сил.
Чтобы развить у ребенка силу воли, родителям стоит быть последовательными в собственных действиях. Если родители не смогут принять единое решение, если один позволяет что-то, тогда другой не должен это запрещать, иначе ребенку будет непонятно, как ему действовать. Это также делает ребенка очень неуверенным, непоследовательным и нерешительным. Такие отношения очень отрицательно влияют на него. Ребенок будет очень сильно лениться, бунтовать, принимать одну сторону его родителей, чаще более сильную. Требования, выдвигаемые родителями должны являть собой справедливые условия, что помогли бы развить у ребенка силу воли.
Когда над ребенком будут установлены жесткие условия, он сумеет развить и закалить сильный характер, что внешне станет сильно заметно, хотя внутри у него все чувства будут зажаты. Этот ребенок в будущем сможет быть игрушкой для манипуляторов. Некоторые запреты, которые устанавливают родители, обязаны быть совершенно точными. Многие используют такие формулировки запретов, как «можно только, если…», «нельзя, пока не…».
Многие родители делают ошибку, когда к ребенку они относятся слишком мягко и многое разрешают. Дети, которые выросли в условиях вседозволенности, перекладывают собственную ответственность на родителей. Это может создавать межличностные конфликты, обвинения и взаимные обиды. Если родитель говорит да, значит должно так быть, не иначе, не иметь иного смысла.
Благодаря распорядку дня ребенок может распределить ресурсы, поставить, развить и достигнуть свои цели. Это необходимо начинать с элементарных бытовых правил, постепенно увеличивая их, стремясь к значимому и более важному результату. Так, необходимо сразу приучать ребенка чистить зубы, потом приучать к утренней зарядке и развивать этими привычками самодисциплину.
Волевые качества можно прекрасно сформировать благодаря спорту. Любое физическое усилие является шагом к преодолению себя. Ребенок, который научится бросать вызов себе, своему телу, будет в себе воспитывать сильный дух, сможет развить силу воли и способности. Каждое достижение свидетельствует о способностях человеческого тела и духа. К этому можно зачислять не один лишь большой спорт, но также другие различные физические нагрузки, систематические занятия, которыми способны дисциплинировать ребенка. Это также принесет ему удовольствие, позитив и подарит уверенность. Ребенок должен ощущать поддержку, у него не должен присутствовать страх невыполнения запланированных дел или достижений. Важно помнить, с начала пути, чтобы развить у ребенка силу воли и дисциплину, не стоит совершать больших подвигов, лучше начинать с малых побед.
Если ребенок нарушил режим, дисциплину, не сделал обещанного, провинился, он должен понимать, ему просто так это не пройдет. Вслед за совершением дела, что выходит за границы позволенного, должно следовать наказание, которое не унизило бы самого ребенка, и позволило бы запомнить, что делать так нельзя.
Силу воли необходимо развивать с малого детства, это поможет облегчить ребенку и также родителям их жизнь в будущем. Процесс в развитии силы воли ребенка достаточно энергоемкий, он требует терпения родителей и их времени. Но ради воспитания ребенка можно многим пожертвовать. Сила воли поспособствует ребенку в воплощении его мечты в жизнь.
vseopsycho.ru
10 эффективных способов развить силу воли
Для принятия какого-либо решения и выполнения различных действий необходима сила воли. Без этого важного качества невозможно достичь поставленных целей и добиться в жизни успеха.
Многие думают, что сила воли – врожденная черта. Но это ошибочное мнение. Все зависит исключительно от нас самих. Начать работу над собой и воспитать силу воли можно в любом возрасте. Главное, искреннее желание изменить жизнь к лучшему. А чтобы вам легче было справиться с этой важной задачей, прислушайтесь к следующим рекомендациям.
1. Старайтесь контролировать свой стресс
Умение хорошо владеть собой в стрессовых ситуациях – необходимое условие для формирования силы воли. В состоянии нервного напряжения мы теряем способность разумно расходовать свои энергетические ресурсы. Это отрицательно влияет на деятельность префронтальной коры, из-за чего возникает состояние, известное под названием «fight-or-flight» (то есть «бей или беги»). Наши действия становятся инстинктивными, и мы начинаем совершать необдуманные поступки. Известный психолог Келли Макгонигал утверждает, что вернуть контроль над ситуацией можно таким образом – несколько раз глубоко вдохнуть и отвлечь себя от неприятных мыслей. Если постоянно практиковать этот метод, хронический стресс постепенно отступит. И тогда вы сможете посмотреть на вещи по-другому.
2. Соблюдайте режим сна
Регулярное недосыпание негативно сказывается на мозговых функциях. Организм испытывает огромный стресс, энергетические ресурсы исчерпываются, напряжение растет, значительно ухудшается общее самочувствие. В таком случае вы не сможете действовать продуктивно, и все попытки проявить силу воли будут обречены на провал. Профессор Дэниэл Крипке выяснил, сколько времени нужно человеку для полного восстановления своих сил. По данным его наблюдений, люди, спящие по 6,5–7,5 часов каждую ночь, отличаются высокой работоспособностью, ощущают себя бодрыми и в среднем живут дольше.
3. Определяйте для себя конкретные цели
В первую очередь необходимо научиться отделять главное от второстепенного. Составляя список задач, включайте в него только важные для вас дела, иначе со временем список будет лишь расширяться, наполняясь новыми нерешенными вопросами. По мнению социального психолога Роя Баумайстера, саморегуляция не имеет смысла, если человек четко не осознает, к какой цели он движется. И проблема совсем не в том, что цели у человека нет. Наоборот, целей у него много, причем нередко они бывают противоречивыми. Человек теряется, не может расставить приоритеты и его деятельность не приносит никаких результатов. В таком случае, полагает Баумайстер, правильно организовать свою деятельность поможет «правило двух минут». Следовать ему довольно просто: если задача требует не больше пары минут времени, не вносите ее в список, а выполняйте сразу.
4. Старайтесь действовать четко по плану
Никогда не отступайте от составленного ранее плана действий. Определяйте себе нормативы (ежедневные, недельные, бессрочные) и строго придерживайтесь их. Если обстоятельства мешают вам выполнить план, нужно искать обходные пути. Приведем простой пример. Вы решили совершать три утренних пробежки в неделю. Если к концу недели вы пробежали всего один раз, придется за день сделать две пробежки. Таким образом, план будет выполнен. А это самое главное, когда речь идет о формировании силы воли. Чтобы было легче приучить себя выполнять намеченное, советуем ознакомиться с эффективной системой Bullet journal (автор - Райдер Кэрролл).
5. Не откладывайте задачи на потом
Мы часто планируем решение нескольких задач на один день, а потом переносим их на более поздние сроки. Без объективных причин так поступать нельзя. Если вам лень и очень хочется отдохнуть – это не повод откладывать работу. Тренируйте волю, заставляя себя действовать, преодолевая лень. И вскоре вы порадуетесь результатам. Дела перестанут накапливаться и давить на вас своим грузом.
6. Проводите время с пользой
Повышайте свою продуктивность, ежедневно выполняя определенное количество важных дел. Эрик Ларссен (автор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе») советует в течение семи дней выполнять все, чего вы не смогли сделать раньше. Наверняка у вас имеются задачи, которые вы откладывали из-за лени или нерешительности. Посвятите всю неделю решению этих проблем. Таким образом, вы сможете укрепить силу воли и выработать дисциплинированность.
7. Регулярно практикуйте медитации
По мнению Келли Макгонигал, медитация – один из наиболее эффективных способов формирования волевых качеств. Как известно, сила воли предполагает умение сосредоточиться на конкретной задаче, а в современном мире слишком много информации, которая отвлекает нас от главного. Медитации помогают отбросить несущественное и сконцентрировать внимание на внутренних аспектах.
8. Не забывайте мотивировать себя
Если вы успешно выполнили задачу, вознаградите за это себя. Например, купите приятную мелочь. Вы даже можете составить список желаний. А возле каждого пункта обозначьте задачу, выполнение которой позволит вам совершить покупку.
9. Находите время на тренировки
Занятия спортом также способствуют воспитанию силы воли. Автор книги «Развитие силы воли» Уолтер Мишел рекомендует начинать с легких упражнений. Регулярно выполняйте простую зарядку и бегайте по утрам. Когда ваш организм начнет привыкать к нагрузкам, направляйтесь в спортивный зал. Здоровый и активный образ жизни позволит вам навсегда победить лень и развить волевые качества.
10. Позвольте себе не делать ничего
Если вам нужно решить много важных задач, но у вас нет на это энергии, отложите дела, расслабьтесь и не делайте ничего. Во время отдыха не нужно слушать музыку, читать или смотреть телевизор. Просто посидите и посмотрите в окно. Вскоре вам станет скучно, и вы с радостью возьметесь за работу, выполнять которую вам не хотелось.
ona-znaet.ru
Cила воли как развить и укрепить
Убеждение, что сила воли и характер передаются генетически, неверно. Личностные аспекты совершенствуются в процессе жизни. Человек становится успешным, если сумел противостоять неэффективным привычкам, смог сфокусироваться на задаче, проявить упорство в ее достижении. Развитие силы воли ассоциируется с накачиванием мышц. Если при систематических занятиях растет мышечная масса, психологические эксперименты подталкивают дремлющий ум к созданию новых нейронных связей, что приводит к осознанию ограниченности мышления, необходимости работы над собой.
Стремление к самосовершенствованию всегда осмысленно. Первый признак понимания непродуктивного мышления — это поиск ответа на вопрос: как развить и укрепить силу воли, чтобы:
- не поддаваться соблазнам, вредным привычкам, лени;
- повысить качество жизни.
Учимся справляться с внутренним сопротивлением
Чтобы избежать самосаботажа, лучше заранее договориться с умом. Определитесь с причинами, стимулирующими к развитию. Что будет, когда вы станете лучше? Твердая сила воли поможет в бизнесе, карьере, личной жизни, придаст уверенности в себе. Сфокусировавшись на развитии силы воли, не следует забывать о цели. Чтобы не рассредоточивать энергию, достаточно 1 задачи, иначе предсказать результат невозможно.
Сформируйте намерение. Когда есть цель, подсознание как компас указывает дорогу к ней. В одну колонку запишите неполезную привычку, слабость, в другую — последствия. Например, переедание — это лишний вес, отсутствие энергии, снижение полового влечения, эстетические дефекты. Важно испытать эмоции – досаду, гнев, раздражение. Именно они мотивируют на совершенствовании силы воли.
Запишите цель на бумаге. Чтобы не откладывать старт до следующего понедельника, обозначьте временные рамки. Повесьте на видимом месте календарь, где каждый день, проведенный по плану, зарисуете красным маркером. Этим вы активизируете триггер (спусковой механизм), помогая подсознанию сформировать последовательность процессов. Заявите о цели публично, дабы усилить ответственность за эксперимент, настроить психику.
Как развить силу воли
Смоделируйте будущее, примерив на себя новый образ. Четкая визуализация сориентирует подсознание. Представляйте, что измениться на физике, в ощущениях после решения проблемы. Полюбуйтесь на стройную фигуру в виртуальном зеркале, увидьте сумму прибыли, полученную благодаря вашей настойчивости или себя, ведущим диалог с иностранцем. Важно испытать гамму положительных эмоций.
Переходите к реальным действиям
Если планируете заняться спортом, приобретите соответствующую экипировку, поупражняйтесь 10 минут. Неважно, какие выполните действия, главное начать. По мере вовлечения в процесс сформируются предпочтения и сила воли. Шопоголики выходят из магазина с пустым руками, сладкоежки пьют кофе без сладостей. Время тренировок увеличивайте по мере адаптации. Избегайте компромиссных решений вроде «если я пью чай без сахара, значит, могу позволить себе пирожное». Чаще думайте о перспективах, а не о том, как развить силу воли.
Концентрируйтесь на приятном
Немаловажно научиться получать удовольствие от процесса. Оно не зависит от внешних факторов. Чувство связано с количеством определенных гормонов в крови, вызванных внутренним состоянием. Учитесь им управлять. Если захлестывают негативные эмоции, прикройте глаза, вспомните о любимом деле, детально представьте, какие действия приносят радость. Через 3 минуты настроение улучшится. Сосредоточение настроит мозг на нужную частоту.
Соблюдайте последовательность
Сложно воспитывать силу воли и оставаться невозмутимым, когда предстоит избавиться от 15 кг, выучить за 3 месяца иностранный. Замечали, что принимаясь за амбициозный проект, вдруг появляются неотложные дела, отнимающие все время? Это случается при отсутствии уверенности в себе, имеющихся страхах. Чтобы избежать внутреннего саботажа, глобальную цель разбивайте на сегменты, фокусируетесь исключительно на настоящем.
- Сначала составьте план на неделю (постройнеть на 2 кг), затем на вторую и дальше по схеме. Первые результаты невероятно стимулируют. Спустя 3 недели сознание начнет плавно перестраиваться под новые условия, создаст эффективные привычки, окрепнет сила воли.
- Ставьте реалистичные цели. Когда вы настроены на глобальные перемены, в короткие сроки результата не достигнуть. На смену ожиданиям приходит разочарование.
- Многие привычки рассчитаны на перспективу. Нельзя стразу стать веганом, одновременно учить 2 языка, натренировать за неделю силу воли.
- Используйте метод «кнута и пряника, поощряйте себя за успехи, штрафуйте за не выполненные обещания. «Если я буду каждый день выполнять задания на развитие интуиции, в субботу пойду к друзьям. В случае наоборот вечер проведу в спортзале или дополнительно выучу 50 иностранных слов».
- Чувствуя упадок настроения, произнесите вслух: « Я все смогу». Найдите образец для подражания. В идеале, это человек из вашей среды с железной силой воли, сделавший себя сам. Вид его деятельности не имеет значения. Вас интересуют его мотивы, алгоритм шагов, приведших к успеху.
Принцип 1 минуты
Как выработать силу воли, если не хочется выходить из зоны комфорта? При изучении закона сохранения энергии, представление о стабильности меняется. Для решения каждой задачи человеку дается нужное количество ресурса. Чем масштабнее проект, тем больше его объемы. Когда человек перестает ставить цели, пространство сужается, исчезают силы и возможности. Если сложно предпринять первые шаги, начните с японской системы « кайдзен».
Принцип – заниматься одним делом в течение 60 секунд: отжиматься, прыгать, выучить 1 слово, освоить, отшлифовать навык. Ежедневно совершенствуясь, вы освобождаетесь от психологического дискомфорта по поводу бездействия, постепенно втягиваетесь в процесс. Плавно наращивая время, незаметно увеличите временной промежуток, КПД.
Как воспитать силу воли: 3 проверенные способа
Отключите в мозгу функцию «автомат». Она мешает в работе над собой – теряется фокус. Возьмите за правило брать зубную щетку, компьютерную мышь левой рукой, завязывайте шнурки другим узлом. Вы поймете, насколько важно контролировать каждое движение. Навыки создают в мозгу новые связи, активизирующие мышление.
Управляйте стрессом, эмоциями. В психическом напряжении нерационально расходуются ресурсы. Человек чувствует себя жертвой, в ответственный момент принимает инстинктивные решения, когда необходимо провести логический анализ. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, скажите себе «Стоп!», произнесите их вслух, закончите монолог фразой «Все стираю». Выполните дыхательную гимнастику:
- выдохните, подтяните живот к позвоночнику;
- в течение 10 секунд набирайте воздух, выпячивая брюшную стенку;
- резко выдохните, повторите 10 раз.
Способ излечит от прокрастинации (необходимости переносить дела « на потом), поможет выработать силу воли. Успокаивая себя « сделаю позже», вы освобождаетесь от мук совести, продолжаете жить по-старому. Бросьте себе вызов, пообещав на протяжении определенного времени выполнять неприятную работу (заправлять постель, вести дневник).
После успешного первого этапа усложните задачу, например: отжимайтесь нужное количество раз, ешьте на ужин здоровую пищу. И никаких отговорок. Убедите себя, что отказываетесь не от удовольствий, а тренируете силу волю. Для психики важна формулировка, поэтому намерение, произнесенное вслух, имеет трансформирующую силу.
Техники
Упражнения развивают короткую и длинную силу воли. В первом случае соблазн преодолевается сразу (выключением телевизора), во втором — подразумевается долгосрочный проект, не дающий результатов на начальном этапе (воспитание детей).
Разминка
Проделывайте упражнение в течение 1 недели. Лучше положиться на 5 звуковых сигналов телефона. При напоминании спрашивайте себя, что вам в данный момент меньше всего хочется. Найдя ответ на вопрос, немедленно реализуйте нежелание. Придется встать с дивана и пойти помыть посуду, сделать несколько приседаний. Научитесь отрываться от приятного занятия. Увлекшись игрой, закройте гаджет, отодвиньте тарелку с недоеденным пирожным, выключите фильм на середине.
Ежедневная практика
Техника занимает от 5 минут. Включите секундомер, задержите дыхание. Когда очень захочется вдохнуть, продержитесь еще 5 секунд. Не волнуйтесь, асфиксия вам не грозит. О дефиците кислорода мозг сигналит с опережением. Сделайте 3 подхода. Завтра повторите, но дыхание задержите уже на выдохе. Потом чередуйте задержки, с каждым разом увеличивая интервал. Вы заметите, как быстро стабилизируется психика, появится энергия.
Растяжка во времени
Начните с внешнего. Определите время для наведения порядка на рабочем столе, компьютере, гардеробе, финансах. На этом этапе развивается длинная сила воли. Приходит осознание, что так должно быть всегда. Понимание ответственности подтолкнет к внутреннему контролю. Вы научитесь управлять ментальным хаосом. Прежде чем сказать, выдержите паузу, нивелируете эмоциональный фон.
Совершенствуйте технику «хорошее настроение». В течение пары часов не позволяйте себе ворчать, избегайте иных форм выражения деструктивных эмоций. С каждым разом время увеличивайте. Со временем позитивный настрой станет стабильным, сила воли крепче.
Не расстраивайтесь при наступлении абулии (временного безволия) — защитной реакции психики, вызванной перенапряжением. Сбавьте активность, и состояние уравновеситься. Следуя примеру, волевым усилием отрываюсь от текста, ставлю точку.
Как развить силу воли, видео
Как развить и укрепить силу воли
Загрузка... Просмотров: 4 046 pikacho.ru
