Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе. Как стать более уверенной в себе
Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе
Джеймс Виктор — автор, дизайнер, режиссер и руководитель независимой школы дизайна. Кроме того, он преподаёт и каждый семестр проводит импровизированное исследование на предмет застенчивости студентов, просто спрашивая у них, кто считает себя застенчивым. Каждый раз по крайне мере три четверти студентов поднимают руки… хотя и только на уровне плеча, не выше. Но разве это явление свойственно только студентам, изучающим изобразительное искусство? Что на счет других профессий: бухгалтеров, инженеров, менеджеров — страдают ли они от этого? Неужели мы все стесняемся?
Психология общения: застенчивость не является генетическим фактором. Нет такого гена, отвечающего за робость. Это то, что образуется внутри нас под воздействием окружающей среды, семьи, удачных или неудачных моментов в жизни. Вот простой пример из жизни Джеймса, который лично мне и наверняка многим из вас является до боли знакомым:
«Будучи ребенком, я был очень застенчивым. Я не верю, что родился таким. Но меня всегда представляли примерно так: «А это наш малыш. Он немного стесняется.» И я стал стесняться! Это вошло в привычку. Авторитетный для меня человек сказал, что я застенчивый, и я стал с этим жить, будто я всегда был таким.»
К сожалению, будучи взрослым, понимаешь, что эта привычка мешает. Оказавшись в незнакомом публичном месте или перед камерой, приходится прикидываться кем-то другим — будто вам комфортно и спокойно. Годы практики помогают притупить страх, но каждый раз оказываясь в подобной ситуации, вам требуется проявить мужество, чтобы преодолеть свою стеснительность.
Получается, что застенчивость — это банальная привычка, а не личностная характеристика, данная от рождения. Точно так же уверенность — одна из тех неоднозначных черт, как сила воли или интуиция, которую можно развить и натренировать подобно мышцам. Но, как и любые физические упражнения, это тяжело и требует постоянной работы. И, что более важно, постоянного осознания.
Это значит находиться, как говорится, здесь и сейчас, помнить о своей главной цели, а не отвлекаться на посторонние мысли или копаться в своей голове. Не слушать грозного критика внутри себя или представлять, что другие думают о вас, осуждать их или пытаться предугадать их реакцию. Просто двигаться вперед, и делать это уверенно!
Жизнь многих сопряжена с чуть ли не ежедневной борьбой с застенчивостью. Всё это время каждый раз приходится делать большой шаг из собственной зоны комфорта. Это сопровождается утомительными переживаниями, постоянной тревогой и чувством глубокой неуверенности в себе. Внутренний критик начинает твердить: «Я слишком глуп(-а), уродлив(-а), молод(-а)… Ничего не получится…Все будут смеяться, или они даже не посмотрят…»
Почему мы оказываемся погруженными в такие глубокие раздумья? Что такого плохого с нами может случиться? Мы просто-напросто боимся провала. Большинство опасается неудачи настолько, что предпочитает не рисковать. Хуже того — риск становится тем, что пытаешься избежать любой ценой. Так и формируется привычка. Мы сами себя лишаем возможности перестать отстраняться от людей, чтобы те смогли контактировать с нами и реагировать на наши действия.
Страх быть отвергнутым — это нормально. У каждого бывают периоды неуверенности в себе: у кого-то это секунды, у кого-то более длительный срок. Страх — это испытание: значит вы должны обратить на что-то свое пристальное внимание, собрать волю в кулак и не растеряться.
Сомнение исходит не только от внутреннего критика, но и извне: от друзей, семьи и «доброжелателей», которые стараются всячески уберечь вас от опасности и оставить вас в вашей (или в их собственной) зоне комфорта. Доверяйте себе, посмотрите в глаза собственному страху, не поддавайтесь на общественный призыв «быть как все».
Ваше стремление к уверенности стимулирует других бороться со своими страхами. Ваша свобода от страхов — это напоминание им об ИХ мнимой сдержанности и о тех ограничениях, которые они сами себе выставляют. Тем не менее, ваша уверенность будет для других маяком. Люди так устроены: они следуют за храбрецами, сильными и уверенными в себе. Уверенный в себе человек — это очень сильный мотиватор для других.
Дело не в том, чтобы создать себе броню в виде альтернативного Супер-Эго или разбудить в себе неукротимый внутренний дух… Важно быть на чеку и не дать страху управлять вашей жизнью. Чтобы вы смогли воспринимать себя таким какой(-ая) вы есть, спокойно переносить страх и сомнения. Уверенность не живет под властью страха и сомнений, а воспринимает их как неотъемлемую часть жизни.
Уверенность даёт мужество и свободу идти вперёд, обращаться за помощью, требовать большего и того, чего вы заслуживаете. А самое главное — уверенный в себе человек спокойно переносит неудачу, если таковая случается.
Так что боритесь с дурными привычками (каковой как мы выяснили и является стеснительность) и побеждайте страхи, мешающие вашему успеху! И читайте Lifehacker.ru, конечно же, — мы подскажем, как исправить различные несовершенства жизни:)
lifehacker.ru
Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни
Вы когда-нибудь чувствовали себя неудачником? Большинству из нас это состояние знакомо.
Может казаться, что все вокруг создают многомиллиардные проекты, становятся звёздами на YouTube или пользуются успехом в Instagram. Глубоко внутри мы понимаем, что с 99% людей не происходит ничего такого. Но когда мы видим всех этих счастливчиков перед собой, то перестаём думать о реальности.
Чего бы вы ни хотели — денег, славы, путешествий или ничего из перечисленного, — всё сводится к вашей уверенности в себе. Хватит ли её, чтобы послать всё к чёрту и осуществить заветную мечту? Может, вы достаточно уверены в себе, чтобы сказать: «К чёрту всю эту чушь, мне этого не нужно», — и остаться довольным собой?
Уверенность в себе важна для всех, кто желает получить своё. Чего бы вы ни хотели, недостаток веры в себя будет мешать вам этого добиться.
Как показывают исследования, неуверенность в себе приводит к депрессии, одиночеству, заниженным академическим результатам и неудовлетворённости жизнью.
Я годами изучал этот феномен, и самая предметная теория, которую я нашёл, рассказывает об уверенности за счёт компетентности.
В 1952 году в журнале Educational Leadership вышла статья «Самоуверенность для компетентности», написанная Бернис Мильберн Мур (Bernice Milburn Moore). В этой работе автор рассуждает о роли самоуверенности в карьере учителя, но знание сути этой статьи будет полезно в любой сфере.
Определения самоуверенности, которые вы можете найти, более или менее совпадают. Мур трактует это понятие как веру в себя, готовность столкнуться с любой ситуацией. Но что более важно, автор добавляет следующее.
В самоуверенности без компетентности не больше смысла, чем в компетентности без самоуверенности.
Бернис Мильберн МурДругими словами, учёба в бизнес-школе может дать вам компетентность. Но только используя её для управления реальной компанией, вы обретёте уверенность в себе. Эти характеристики полезны только тогда, когда дополняют друг друга.
Этот принцип работает в обоих направлениях. Самоуверенность без компетентности ничего не стоит — из пустых слов не составить бизнес-план. Вы должны смело высказывать своё мнение, но вместе с тем важно иметь знания, которые могут подкрепить слова.
Обретите уверенность в себе
Итак, вы становитесь более уверенным в себе по мере того, как улучшаются результаты ваших действий. Это закономерность, подтверждённая опытом.
Как же применять это правило? Описанный ниже процесс очень прост, но чтобы следовать ему, придётся тяжело работать.
- Повышайте свои компетенции.
- Используйте их на практике.
- Анализируйте результаты.
- Становитесь более уверенным.
- Повторяйте всё заново.
Но если я не вижу результатов? К тому же у меня нет времени на практику
Если вы ищете себе оправдания, это ваше право. Это ваша жизнь. Но эта методика для повышения уверенности в себе основана на реальных, ощутимых действиях, а не на самовнушении. Уверенность не приходит сама как по волшебству.
Можете ежедневно говорить, что вы уверены в себе, рады такой жизни или что-то ещё, но без действий, которые приносят результат, вы никогда по-настоящему в себя не поверите.
Это самое слабое место во многих теориях самосовершенствования. Да, позитивное мышление, самовнушение, целеполагание — всё это прекрасно, но ничего не стоит без реальных действий.
Как можно обрести уверенность в себе, ничего не делая? Это невозможно.
Ничто так не повышает уверенность в себе и самооценку, как достижение успеха.
Томас Карлейль, британский писатель и философКакие компетенции мне стоит повысить?
Ответ на этот вопрос зависит от того, к чему вы стремитесь. Но есть навыки, которые пригодятся всем.
- Эмоциональный интеллект. Согласно исследованиям, люди социальны по своей природе. Без хороших отношений человек может умереть. Если вы хотите поддерживать крепкую связь с другими людьми, вам нужен высокий эмоциональный интеллект — понимание чужих эмоций и того, как на них лучше реагировать. Этому можно научиться.
- Самоосознанность. Вы можете развивать это качество, постоянно анализируя себя. Записывайте важные мысли, пытайтесь понять мотивы своих поступков. Определяйте, что вы могли бы делать лучше и в чём уже хороши. Изучайте себя.
- Навыки принятия решений. Современная школьная система сформировалась ещё в эпоху индустриальной революции. Нас учат быть спицами в колесе. Нам не объясняют, как решать проблемы в сложных ситуациях. Вместо этого мы делаем то, что нам говорят. Но мир изменился с тех пор. Сегодня побеждает тот человек, который принимает нужные решения.
Не заблуждайтесь, будто достаточно захотеть, и жизнь станет лучше. Когда вы начнёте работать над целями и увидите результаты — более крепкое тело, большее количество энергии, денег или что-то ещё — вы поверите в себя.
А теперь занимайтесь делом, прогрессируйте, следите за результатами, повторяйте процесс и становитесь уверенными в себе.
lifehacker.ru
Как стать уверенным в себе: 6 советов
Дата публикации 14 января 2017. Опубликовано в Характер
Уверенность в себе является одним из самых важных качеств человека. Без нее невозможно представить себе гармонично развитую личность. Она фактически нужна во всех сферах жизни: на работе, в личной жизни, в общении с другими людьми, для решения повседневных проблем. При этом мы часто путаем настоящую уверенность с наглостью, хамством и т.д.
Проблема оценки уверенности в себе состоит в том, что ее невозможно измерить либо посчитать на компьютере; это довольно субьективная оценка себя либо своих действий личностью. Насколько уверенно себя чувствует человек, можно определить только по его поведению.
Психологи выделяют 3 вида поведения:
1) агрессивное – при котором человек добивается цели, независимо от средств ее достижения. Из-за этого многие люди путают это с настоящей уверенностью в себе. И хотя цель достигнута, человек вступает в конфликт с другими людьми,что в первую очередь отражается на самом человеке.
2) пассивное – когда человек уступает свои интересы, руководствуясь не своим мнением, а мнением других людей.
3) уверенное – когда человек защищает свои интересы, не унижая при этом других людей. То есть, в отличии от пассивного, человек не зависит от мнения окружающих, а оценивает сам, что ему делать, а что нет, но делает он это не любой ценой, а находя компромисс с другими людьми.
Теперь, разобравшись c самым главным (что такое уверенность), можно определить как ее можно развить.
Во-первых, в основе уверенного человека лежит принятие самого себя таким, каким он есть. То есть осознание своих индивидуальных качеств и принятие их.
Во-вторых, определение и развитие своих позитивных качеств. У каждого человека есть свои позитивные качества, которые мы просто не замечаем либо принимаем как должное. Поэтому рекомендуется как можно больше отмечать в себе хорошее и сосредотачиваться на нем.
В-третьих, определение своих негативных сторон. Это является, наверное, самым сложным для большинства людей. Тут нужно понимать, что все люди имеют недостатки, и именно они являются потенциальными возможностями для нас, когда мы над ними работаем. Выведение их из тени, то есть признание их, уже первый шаг на пути к преодолению недостатков.
В-четвертых, нужно всегда помнить одно из самых главных правил: каждый человек имеет право быть самим для себя судьей. Он может делать все,что считает нужным и отвечать за последствия своих действий, при этом не зависеть от мнения других людей.
Рекомендуется развивать в себе самодостаточность,то есть отмечать те ситуации, когда мы боимся, что другие нас не поймут, и действовать так, как следует.
В-пятых, уверенность в себе – это также осознание того, что мы можем справится почти с любой проблемой. Для этого, перед тем как начать действовать, нужно сосредоточиться на своих положительных качествах, и повторять их мысленно.
В-шестых, знать, к чему мы стремимся и настойчиво добиваться своей цели.
Также нужно отметить, что уверенность в себе не оторвана от других качеств и неразрывно связана с умением общаться с другими людьми, позитивным отношением к жизни, целеустремленностью и т.д. Поэтому для лучшего результата не обойтись и без решения этих вопросов.
И напоследок: нужно сказать, что только сильное желание измениться и реальные действия могут нас изменить и сделать лучше и счастливее.
Игорь, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com
|
ВАШЕ НОВОЕ ЗАВТРА Направления развития Личностный рост Самоконтроль Разное Эзотерика Главная / Уверенность в себе / 55 простых способов стать увереннее в себеУверенность в себе одно из немногих свойств личности, которое влияет на качество практически всех сфер человеческой жизни. Вместе с повышением уверенности в себе повышается эффективность человеческих действий, улучшаются взаимоотношения с другими людьми, приобретаются новые и отсекаются лишние связи. Уверенный в себе человек лучше мотивирован на достижение того, чего он хочет достичь, быстрее настраивается на успех и достигает его с меньшими усилиями. Уверенность в себе даёт своему носителю огромное количество преимуществ и даже делает человека счастливее, поэтому, если вы недостаточно уверенны в себе, вам следует немедленно задуматься о развитии этого важнейшего свойства личности. Это не трудно, достаточно начать совершать приведённые в данной статье шаги на ежедневной основе, и вы не только станете увереннее в себе, но и измените свою жизнь к лучшему. 55 способов стать увереннее в себе:
|
metodorf.ru
Как стать увереннее в себе
фото с сайта coachfederation.org
Ответьте на три вопроса:
- Знаете ли вы это чувство – сердце начинает биться быстрее, ладони потеют, живот сводит, а голова начинает кружиться?
- Случалось ли Вам создавать в голове идеальные конструкции важных мероприятий, продумывать их, повторяя раз за разом, но потом отказываться из-за страха провала или публичного осмеяния?
- Бывало ли так, что зная ответ на вопрос вы боялись поднять руку и скромно молчали вместо того, чтобы блистать знаниями?
Если хотя бы на два из этих вопросов вы ответили положительно, дочитайте эту статью до конца.
Есть некое большинство. Когда с подмостков крупных общественных площадок о своем успехе вещает персона, подобная Ричарду Брэнсону оно воротит нос. Ведь говорить о том, как построить бизнес с нуля такому магнату легко – его корпорация приносит огромный доход, новые кластеры бизнеса стабильно прирастают. Но это самое «большинство» отказывается верить, что своими выступлениями Брэнсон действительно помогает другим строить свой успех. Ведь вся эта история с предпринимательскими жилами лишь для избранных, этим счастливым обладателям необходимых качеств все дается легко и они могут писать картину жизни по запланированному сюжету.
Примерно такими словами можно охарактеризовать стандартную позицию неуверенного в себе человека. Усталость от бесполезных попыток поменяться, недоверие к советам, прежнее отсутствие желаемого качества как результат очередной рефлексии. Однако если Вы не смогли добиться успеха, это отнюдь не означает, что предложенные Вам пути были глупыми. Возможно Вы не прикладывали достаточных усилий. Помните, люди ничего не добиваются просто так. До того, как человек выпрямил спину и отправился покорять природу, прошло множество веков эволюции. Космический аппарат не запустили в космос с первой попытки. Прежде чем «Восток» отправился переписывать историю нашей цивилизации, прошло множество неудачных запусков. Так почему же Вы считаете себя настолько сложной системой, что после всего одной попытки понять как поверить в себя и обрести уверенность в глазах окружающих, сложили руки?
Аксиома:
научиться тому, как стать спокойным и уверенным в себе можно
Исследования человеческой психики показывают – застенчивость и испуг самые натуральные человеческие качества. Они помогали людям выживать в далеком прошлом, когда опасность первым homo sapiens угрожала со всех сторон. Но между нами и нашими предками века развития. Вы же не начинаете трястись в страхе неведения, когда где-то сверкает молния?
Сегодня излишняя скромность может превратиться в болезнь, ведущую Вас в бездну одиночества и неуспеха. Вот почему так важно хотя бы превращаться в древнегреческого Сократа и завоевывать всеобщее внимание и уважение.
Есть ли упражнения для повышения уверенности в себе и решимости в поступках?
фото с сайта media.licdn.com
Для начала рассмотрим правила поведения сильной личности.
- Думайте правильно
В среднем в голове человека проносится около 60 000 мыслей в день. По подсчетам психологов, более 85% из них негативные – беспокойство или страх. Реальны ли Ваши опасения? Стоит уделять столько внимания размышлениям о том, нагрубит ли водитель такси, если Вы попросите его пересчитать неправильную сдачу. Врожденные инстинкты, защищавшие нас от опасности в прошлом, играют против нас, сдерживая. Учитесь соблюдать пропорцию негатива и позитива в голове. Если Вас что-то тревожит, подумайте о хорошем. Пусть эти мысли не будут о реальных вещах и событиях, отпускайте свое воображение.
- Покидайте зону комфорта
Вы обитаете в рамках, которые сами нарисовали. Если стереть границу и начертить ее чуть дальше от прежнего предела, зона комфорта расширится. Избегайте ловушек ограниченных пространств. Не выходя из дома развить в себе уверенность и достичь жизни, о которой Вы мечтаете не получится.
- Легче относитесь к поражениям
Будьте готовы к адекватной реакции на очередной «разрушительный» провал. Относитесь к нему как к шансу стать умнее и сильнее. Если Вы проанализируете свои ошибки, в дальнейшем они никогда больше не повторятся.
- Выберите себе ролевую модель
Чего бы Вы не планировали добиться, стать первопроходцем едва ли удастся. Но найти человека, который уже достиг успеха в интересной Вам сфере и готов поделиться советами, не составит труда. Ищите записи лекций, интервью, читайте книги. Какие-то из предложенных советов обязательно сыграют роль в Вашей будущей карьере.
- Будьте внимательны к тем, кто Вас окружает
Психологи считают, что восприятие окружающего мира и себя определяется пятью людьми, с которыми Вы наиболее часто общаетесь. Посмотрите вокруг и подумайте о ролях, которые исполняют Ваши близкие. Кто из них мотивирует Ваше развитие, а кто перекладывает негатив? Не нужно замыкаться на общении с людьми, которые не вдохновляют Вас, а тянут вниз. Заводите новые знакомства, меняйте пропорции общения!
- Занимайтесь домашней работой
В любой ситуации подготовка повышает Ваши шансы на успех. Вам нужно пройти собеседование? Представьте какие вопросы Вам будут задавать, что Вы сможете ответить, каким будет тембр Вашей речи. Репетируйте перед зеркалом.
- Не забывайте об отдыхе
Если Вы спите достаточное количество часов, занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, то образ жизни позитивно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии, в том числе, уверенности в себе. Даже занимаясь спортом по 15 минут три раза в неделю, Вы сможете чувствовать себя бодрее и энергичнее.
- Учитесь!
Способность поддержать тему разговора в любой компании раскрепощает. Если Вы много читаете и стремитесь быть в курсе основных новостей, Вам не придется краснеть перед группой коллег, рассуждающих о финансовых тенденциях или философии Шопенгауэра.
- Будьте профессионалом
Как научиться принимать правильные решения и регулярно производить впечатление на коллег и начальника? Совершенствуйте свои профессиональные качества, не боясь принимать ответственность на себя.
- Делайте больше
Планирование и размышления о способах реализации тех или иных задач – важная составляющая деятельности. Но это лишь подготовительный этап основного мероприятия – активной работы над достижением цели. Если в Вашей голове появляется идея, 20% времени посвятите ее обдумыванию и 80 – выполнению. Не нужно бояться ошибок, они всегда будут Ваши лучшими учителями.
- Измените язык своего тела
Невербальная коммуникация тоже имеет значение. Ваши поза, жесты, мимика регулируют моральный настрой и определяют первое впечатление, которое Вы производите на людей. Правильность положения тела настолько важна, что мы остановимся на этой теме подробнее.
фото с сайта confidenceintheworkplace.com
Как научить свое тело говорить на языке решительности и уверенности в себе?
Какие жесты наиболее свойственны Вашему телу? Какое положение Вы стремитесь принять вне зоны комфорта? Вам привычно немного съеживаться? Вы горбитесь, скрещиваете ноги или сидите на стуле широко раскинув ноги и руки?
Язык тела очарователен. Он один из тех маркеров, которые помогают нам определить насколько человек близок или далек от нас. Публичных людей учат не только говорить правильные вещи, но и управлять своим телом так, чтобы нравиться абсолютному большинству. Обратите внимание на выступлений президентов мировых держав. Разве они размахивают руками или теребят окружающие предметы нервно помахивая головой? Их жесты плавные, они расставлены по ходу речи так же, как логические паузы в тексте. Считаете, что это врожденное? Обратите внимание на публичные появления тех же президентов во время чрезвычайных происшествий. Они не успевают подготовить свою речи и мимику для выступления, события оставляют их наедине с камерами. Что происходит с телом? В адаптации к новым условиям, оно полностью перестраивается. Плавность движений сменяется резкостью, спокойный голос начинает подрагивать.
Изучение тела напрямую связано с вопросом как развить решительность и уверенность в себе
Ученые давно занимаются изучением влиянием невербалики (языка тела) на последующие суждения о себе или других людях. И эти суждения могут определить Ваши шансы на собеседовании, повышение по карьерной лестнице или свидание с человеком мечты! Мы оцениваем поведение окружающих, но часто забываем, что они оценивают нас.
Поскольку никто не хочет быть слабым и неуклюжим, но абсолютно все хотят общественного успеха и власти, социальные психологи посвятили много лет изучению природы доминирования. Так каковы проявления настоящего доминанта?
Животные показывают свое превосходство увеличением. Чем больше существу хочется власти, тем крупнее и размашистее оно становится. Аналогичное происходит и с человеком. Какое движение раз за разом повторяют победившие спортсмены? Вне зависимости от вида спорта и уровня соревнований, они широко раскидывают руки и поднимают подбородок. Нам свойственно становиться громче и занимать больше пространства, когда мы чувствуем себя лидерами. А если нужно спрятаться? Как не подготовив домашнее задание мы забивались в конец класса, так и избегая людского внимания в дальнейшем, стремимся сжаться и стать незаметнее.
Нагляднее всего невербальное поведение в учебных группах. Некоторые студенты ведут себя шумно, они быстро заходят в класс и занимают центральные места. Их активность зависит от степени готовности, а не страха поднять руку. Другие беспокоятся, не находят себе места и часто игнорируют вопросы преподавателя, боясь обратить на себя внимание.
Будь то преподаватели или работодатели, нас оценивают по жестам. Вам могли не поставить «отлично» на экзамене только по причине того, что Вы зашли в аудиторию последним и робко заняли самую дальнюю парту. Несправедливо? Но виноваты в этом Вы.
Хорошо. Допустим, мы поверили, что жесты влияют на восприятие нас окружающими. Но зависит ли взгляд на самих себя от воспроизводимых жестов?
Почему перед выступлением советуют углубить и выровнять дыхание, выпрямиться, а затем смело идти на сцену? Как музыкант настраивает гитару перед концертом, мы исправляем недостатки звучания своего тела.
Тело способно придавать уверенности или внушать мозгу страх. Разум может запретить Вам говорить громче и привлекать чужое внимание, говоря, что это не твой характер, тебя не примут. Но мы лишь те, кем себя считаем. Если Ваша застенчивость мешает реализации планов и портит жизнь, притворитесь другим человеком. Сыграйте роль в духе лучших бродвейских актеров – экспериментируйте!
Разум влияет на тело. Он подчиняет себе моторику рук, движение ног и иногда даже способен заставить уши пошевелиться. Но может ли тело зеркально ответить разуму?
Психология того, как стать уверенным в себе – отдельная область познания. Специалисты в области этой науки советуют выполнять тренинговые упражнения. Чтобы не вдаваться в подробности многочисленных методик, сведем в систему ключевые советы.
Как стать более уверенным в себе для публичного выступления?
- Хорошо подготовьтесь – если это доклад, прочтите больше материала, чем требуется для написания его текста. Если это роль в драматическом кружке, заучите слова.
- Репетируйте. Встав перед зеркалом отыграйте моноспектакль. Вы – артист, вы же зритель. Несколько раз повторите свои реплики, отработайте выход и уход со сцены.
- Выберите мимику и жесты. Какие движения Вы склонны повторять? Они помогут Вам передать смысл доклада и настроить аудиторию на его восприятие? Возьмите свои руки и ноги под контроль и сдержите ненужные подергивания. Однако стоять столбом не стоит. Вы можете перенять плавную жестикуляцию из выступлений артистов или политиков, или приготовьте карточки с речью и расковано держите их в руках. Преимущественно для женщин: не нужно постоянно теребить волосы или размахивать головой!
- Пустите в голову негативный сценарий. Что может пойти не так? Где Вы боитесь оступиться? Не заканчивайте воображаемую сценку смехом падающей со стульев зрителей. Представьте, как бы Вы могли обернуть ошибку в свою пользу? Что сделать, чтобы ее избежать? Продумав главные опасности, закройте свой мозг для негатива. Думайте только о лучах славы, ожидающих Вас с момента выхода на сцену. Представьте свой триумф в подробностях, приукрасьте детали.
- Перед выступлением :– правильно дышите, 5-7 раз сделайте глубокий вдох-выдох; – примите «позу победителя» на 20-30 секунд;– выпрямите спину, выходите на сцену спокойным, ровным шагом.
фото с сайта viralnovelty.net
Как стать самодостаточной, решительной и уверенной в себе личностью?
Не забывайте, что умным людям чувствовать себя сильными значительно легче. Развивайте навыки и много читайте, держите себя в курсе событий. Чтобы стать душой компании, Вам может пригодиться какой-нибудь необычный трюк – освойте игру на губной гармошке или фокус с картами. Учите язык тела уверенных людей. Смотрите публичные выступления политиков, перенимайте их движения, мимику. Не забывайте, что каждый новый день нужно начинать и заканчивать позитивными мыслям. Никто не заставляет вас занудно повторять мотивирующие фразы из советских фильмов – просто мечтайте о хорошем!
Чем больше времени Вы уделяете саморазвитию, тем более уверенным Вы становитесь.
Помните – самое главное осознать чего Вы хотите и как планируете этого добиться. Как стать смелее и увереннее в себе? Это не так просто. В перечень рецептов входит кропотливая работа над знаниями, телом, мимикой, но она обязательно сделает Вас успешнее. Однако: приступая к изменениям в себе, не переборщите. Уверенность – это контроль и самообладание, ответственность и воля. Жеманство, скандальность, разнузданность – все это другая опера, фальшивая и скучная для зрителей.
Спасибо, что были с нами и удачи во всех начинаниях.
vdvoem-s-toboi.ru
Как стать увереннее в себе
Главная причина возникновения проблем в личных отношениях очень часто заключается в недостаточной уверенности в себе. И от подобной самооценки страдают многие представительницы прекрасного пола, а ведь настоящий мужчина никогда не обратит внимания на женщину, которая не уверена в себе, не имеет собственного мнения и старается не выделяться из толпы. Уверенность в себе необходима, как воздух, любому человеку, чтобы стать успешным и счастливым. Вера в себя и высокая самооценка формируются с самого детства. Именно от них зависит принятие важных решений, которое влияют на всю дальнейшую жизнь. И даже если многие годы Вы страдаете от отсутствия уверенности в себе, это не мешает сегодня поверить в себя и стать сильной и счастливой.
Содержание статьи:
Кто такая, уверенная в себе женщина
Уверенная в себе женщина отличается от других походкой, взглядом, осанкой, выражением лица. Чтобы стать такой, поработайте, в первую очередь, над своей осанкой, и перестаньте прятать глаза, а смотрите на всех с высоко поднятой головой. Но не перепутайте высокомерное отношение с высокой самооценкой. Чтобы легче было понять, какая должна быть осанка и выражение лица у уверенной женщины, присмотритесь к любимой героине, которая вызывает у Вас восхищение своей невозмутимостью и уверенностью в себе. Попытайтесь скопировать ее, потренируйтесь у зеркала. Другими словами, воспользуйтесь психологическим приемом, который поможет пробудить в Вашей душе чувство уверенности. Такое происходят, когда Вы начинаете улыбаться без видимой на то причины, а настроение автоматически повышается. Запомните, как должна чувствовать уверенная в себе женщина и возрождайте это чувство, как только оно исчезнет.
Определите, что ценно в этой жизни. Напишите цели, планы и желания, вспомните все, о чем мечтали и что хотели бы исполнить. Посмотрите внимательно на получившийся список, и подумайте с чего лучше начать. Напишите рядом с каждым пунктом подробный план достижения и укажите срок, к которому мечта должна быть исполнена. По мере выполнения вычеркивайте из списка мечту, которая стала явью. Подробный план позволит наглядно увидеть все достижения и почувствовать уверенность в себе.
С этой самой секунды перестаньте критиковать себя, даже если для этого есть повод. К сожалению, среди окружающих есть и так немало людей, которые не преминут это сделать и без Вашей помощи. Не усугубляйте чувство неуверенности в себе, а лучше научитесь не обращать внимания на завистников, недоброжелателей, которые сами принадлежат к несчастным людям. Прощайте ошибки, извлекайте из них уроки на будущее, но не зацикливайтесь на них.
Отстаивайте свое мнение и, как можно меньше прислушивайтесь к чужому. Не нужно думать, что вокруг слишком много мудрых людей, чье мнение действительно достойно внимания. Даже если за принятым решением последует ошибка, это Ваше решение и ничье больше. Вам никого не нужно будет винить, зато Вы сможете приобрести полезный опыт, который в дальнейшем позволит поступить более мудро. Очень важно принимать себя такой, какая Вы есть. Ни в коем случае нельзя забывать, что каждый человек прекрасен и неповторим. Хотите стать уверенной в себе, помните об этом всегда и излучайте это знание в окружающий мир.
Не лишним станет и безупречный внешний вид. Утром уделите ему самое пристальное внимание, чтобы в течение дня быть на высоте. Безукоризненно сидящая одежда, ухоженные волосы и ногти придадут Вам уверенность в своей неотразимости. Заинтересованные взгляды мужчин тоже сыграют положительную роль для роста самооценки. Ничто так не делает женщину уверенной в себе, как восхищение противоположного пола, которое, кстати, нужно заслужить.
Лучшие способы стать более уверенной
Определите отношение к себе
Начните с поиска гармонии внутри себя. Определите, что для Вас приемлемо в поведении, а что нет. Здесь важным должно стать внимательное отношение к себе, своему характеру, тому, что близко и вызывает чувство комфорта. Если по душе тихая и спокойная жизнь, по натуре Вы скромный и достаточно стеснительный человек, не следует сразу же примерять на себя маску очень уверенной девушки. Лучше потренируйтесь быть такой дома, наедине с собой и только когда внутренне такой стиль поведения перестанет вызывать дискомфорт, используйте его в обществе. А если дискомфорт не исчезнет, учитесь сочетать скромность и высокую самооценку, они друг другу совсем не помеха. Просто нужно уметь преподносить себя окружающим и радоваться тем достоинствами, которые у Вас есть.
Никогда не оправдывайтесь
Чтобы ни произошло, нельзя начинать оправдываться. Если есть необходимость, достаточно просто извиниться. Каждый имеет право на ошибку. А оправдания вынуждают Вас показать слабость и бессилие, что только усугубляет чувство вины. Просто признайте тот факт, что и Вы имеете право на ошибку. Это придаст уверенности и даст другим людям возможность относиться к Вам со всей серьезностью. К сожалению, люди так устроены, что каждому они пытаются отвести роль в своей жизни, поэтому очень тонко чувствуют, если человек старается всем угодить, и лишен уверенности в себе. Лишние оправдания становятся поводом считать человека слабым, отвести ему незначительную роль и при необходимости воспользоваться его неумением сказать «нет».
Очень важно научиться говорить нет
Учитесь говорить «нет». Не позволяйте использовать себя. Вы должны помогать людям, не в ущерб личному времени и возможностям. Научившись ценить себя, Вы очень быстро почувствуете уверенность в себе. Окружающие люди станут по-другому к Вам относиться, почувствовав, что Вы можете дать отпор, если они переходят границы дозволенного. Уверенный в себе человек помогает друзьям и тем, кто в действительности нуждается в помощи, когда это не вызывает в душе дискомфорт и не требует жертв. Но не становитесь излишне увлеченной только своими проблемами, помощь другим помогает почувствовать свою нужность и становится шагом на пути к появлению высокой самооценки и уверенности в себе.
Ваши достоинства и достижения
Начните вспоминать обо всех достижениях, которыми Вы по праву можете гордиться. Делайте это как можно чаще, особенно в тот момент, когда страх или неуверенность мешают снова спокойно жить. Здесь неважно, насколько велики были прошлые достижения, главное, чтобы воспоминания о них вызывали в душе удовлетворение и веру в свои силы. За ежедневными делами люди просто не успевают вспоминать о том, как много они уже успели достичь, а ведь это важный шаг на пути того, чтобы стать уверенной в себе. У каждого человека в жизни есть момент, когда он был собой горд, вспомните это чувство и не отпускайте от себя как можно дольше. Чем чаще Вы сможете вызывать его, тем быстрее самооценка повысится.
Оцените и пересмотрите свои недостатки
Чтобы стать уверенной в себе, подумайте и честно ответьте на вопрос, что Вам не нравится в себе. На самом деле, неуверенность формируется в человеке его родителями, личными качествами и внешними особенностями, которые его не устраивают. От того, насколько Вы честны с собой, зависит количество времени, которое понадобится для того, чтобы уверенность стала неотъемлемым качеством Вашего характера. Если это касается фигуры, значит, займитесь спортом и скорректируйте рацион, уменьшив его и отдав предпочтение овощам и фруктам. Недовольны внешним видом? Подберите стиль в одежде, который подчеркнет все достоинства и скроет недостатки. Старайтесь больше читать, чтобы Ваша речь была красива, грамотна и интересна. Вспомните о том, чему хотели когда-то научиться, сейчас самое время это сделать. Ничто так не вдохновляет человека, как занятие любимым делом. Если самооценку сильно занизили родители, то обязательно общайтесь только с теми людьми, кто ценит Вас и всегда поддерживает словом и делом. Успешные люди заставляют человека стремиться к достижению своих целей, поэтому если родителей не выбирают, то свое окружение каждый человек создает самостоятельно. Запомните, те, кто говорит в Ваш адрес неприятные вещи, даже в шутливой или завуалированной форме, должны исчезнут из Вашего круга общения.
Конечно, придется приготовиться к тому, что процесс повышения уверенности в себе займет немало времени, но результат превзойдет все ожидания. Главное, не отступать, не отчаиваться и не торопиться. Душа требует чуткого и заботливого отношения. Чтобы все получилось, перестаньте сравнивать себя с другими. В этом мире все относительно и нельзя точно оценить, лучше этот человек или нет, да и пользы от этого никакой, только лишние переживания, которые Вам совсем не нужны. У Вас тоже есть чем гордиться, и именно эти достижения должны стать основой Вашей уверенности в себе.
Автор: Устабаши Юлия Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: уверенность в себе
Главная Психологияwww.inmoment.ru
Как стать уверенной в себе: советы по обретению уверенности
Содержание:
Уверенность в себе — это очень важное качество. Оно позволяет любому человеку справляться с многочисленными жизненными проблемами и вызовами общества.
Огромное желание избавиться от всех своих комплексов и недостатков, кардинально изменить себя поможет развить уверенность в себе и в своих силах.
Как правило, наши страхи рождают неуверенность в себе. С уверенным человеком всегда интересно общаться, он кажется нам сильным и смелым. А что сделал он, чтобы стать таковым? Всего лишь переступил через свои страхи. Уверенность в себе и в собственных силах свойственна успешным людям. Как стать уверенной в себе? Что для этого нужно?
Не только женщины, но и многие мужчины часто задаются вопросом, как стать уверенным в себе? Советы и рекомендации для обоих полов одинаковы.Вернуться к содержанию
Поверьте в себя и свои силы
Мы все время боимся, что окружающие нас люди не поймут наших поступков, не воспримут наши слова. Мы переживаем, что скажут о нашей внешности, что подумают о наших действиях и т.д. Прежде чем бороться с причиной неуверенности в себе, ее нужно четко определить.
Закомплексованный человек не может быть уверенным. Не стоит искать в себе недостатки. Большой нос, тонкие губы, большие уши, маленький или высокий рост, полнота — все это приводит к тому, что мы забиваемся в угол, боясь, что общество нас осудит. Это, пожалуй, самая большая ошибка.
Стоит помнить, что все люди не идеальны, у каждого есть свои недостатки. Просто кто-то умеет их тщательно скрывать, а у кого-то они незаметны. Сделать их невидимыми позволяет именно вера в себя, свои возможности. Нередки случаи, когда непривлекательный внешне человек является душой компании, авторитетом и всеобщим любимцем. Как ему это удается? Здесь огромную роль играет самооценка человека. Поднять самооценку достаточно непросто. Что же для этого нужно?
Вернуться к содержанию
Поднимаем самооценку
Первое, что нужно сделать — это прекратить сравнивать себя с другими людьми. вы — индивидуальность, не нужно ровняться на остальных, в любой ситуации старайтесь оставаться собой. Всегда найдутся те люди, у которых что-то получается лучше, чем у вас, но что-то будет у них и хуже. Нужно помнить, что совершенных людей не бывает. К своим промахам стоит относиться гораздо проще, не стоит постоянно ругать себя и укорять в чем-либо. Это лишь пустая трата своего времени и нервов, не приносящая никаких положительных результатов. Так вы еще больше замкнетесь в себе.
Поднять самооценку реально. Сделать это можно, используя самые разные приемы и методы. Стоит уделить должное внимание своему внешнему виду. Постарайтесь с самого утра приводить себя в порядок. Делать это нужно так, чтобы в течение дня не приходилось тратить время на разглядывание себя в зеркале, ведь даже это может являться показателем вашей неуверенности в себе.
Очень большую роль играют люди, которые вас окружают. Старайтесь окружать себя только теми людьми, которые несут в себе положительную энергетику и вызывают у вас положительные эмоции. Тех, кто подавляет вас и ваши идеи, перечеркивает все ваши мысли и желания, по возможности лучше исключить из своего окружения. С такими людьми вряд ли получится стать уверенным человеком и достичь каких-то успехов. Лишь поддержка со стороны окружающих поможет вам повысить самооценку, обрести уверенность.
Старайтесь всегда откликаться на просьбы окружающих вас людей. Если они нуждаются в вашей помощи, вы что-то значите для них. Делая что-то, вы сами поверите в свои силы, почувствуете себя нужным и полезным. Отзывчивость и доброжелательность обязательно принесут свои плоды.
Вернуться к содержанию
Никогда не бойтесь ошибаться
Не только нелюбовь к себе может быть причиной вашей неуверенности. Постоянная критика других людей является лишь показателем того, что вы очень закомплексованный человек. Постоянное выискивание недостатков в других людях может лишь стать причиной вашего страха. Старайтесь видеть в людях только хорошее, проявляйте свою доброту и внимательность к окружающим вас людям, тем самым вы не только вызовете доверие и симпатию со стороны, но и полюбите себя.
Никогда не бойтесь ошибаться. Часто встречаются люди, которые бояться что-либо предпринять. И причиной тому является страх, что что-то может не получиться. И, возможно, вы бы и преуспели в этом деле, если бы рискнули и попробовали. Помните о том, что любой опыт — положительный или отрицательный — бесценен. Очень часто нам просто необходимо извлечь жизненные уроки, чтобы в дальнейшем никогда не наступать на одни и те же грабли. Не зря говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанское». Эта фраза несет в себе немалый смысл. Лишь попробовав, мы можем делать выводы.
Очень важным на пути к обретению уверенности является самосовершенствование. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, всегда старайтесь развивать все свои лучшие стороны. По возможности, занимайтесь любимым делом, делайте то, что вам хочется и приносит удовольствие. Никогда не оставляйте свои таланты без внимания. Все таланты нужно в себе развивать. Так, например, умение петь, танцевать, рисовать, вкусно готовить, писать — все это не должно оставаться незамеченным. Это поможет вам подняться в своих же глазах, обрести уверенность в своих силах.
Никогда не стоит отказываться о своих слов. Будьте уверенны в своих высказываниях и умейте их аргументировать. Никогда не позволяйте допускать ситуации, в которых вам придется оправдываться за сказанные слова, умейте отстаивать свою позицию и свое мнение. Но не стоит бросаться в крайности. Не каждому дано признавать свои ошибки. Если вы научитесь это делать, то обязательно вызовете симпатию и других людей.
Вернуться к содержанию
Еще несколько советов
Всегда ставьте перед собой реальные цели, которые вы в силах достичь. Допустим, вы поставили перед собой цель похудеть. Идете к ней и добивайтесь ее во что бы то ни стало. Захотели подняться по службе — идите к этому. Не забывайте и хвалить себя за достигнутое. Добиваясь всех поставленных целей, вы почувствуете себя эффективным и успешным человеком. Никогда не ругайте и не осуждайте себя за неудачи. Не удалось достигнуть поставленной цели? Опустите планку чуть ниже и добивайтесь ее.
Старайтесь не использовать алкоголь как средство для раскрепощения и устранения робости. Смелость и уверенность в себе после принятия порции спиртного является лишь показателем того, что вы можете прекрасно справиться и без него.
Главное — быть искренним человеком. Никогда не стоит бояться выражать свои эмоции. Если вам грустно — не заставляйте себя улыбаться, если вам весело — радуйтесь и всем видом показывайте это. Искренние эмоции помогут вам поверить в себя. Всегда говорите о симпатии человеку, если он вам нравится. Ваша искренность не только притянет людей, но и расположит их.
Имейте высокие стандарты. Ни при каких условиях не снижайте их перед собой. Стандарты стоит устанавливать не для окружающих, а прежде всего для самого себя. Всегда стремитесь во всем преуспевать и быть лучшим.
Положительный настрой
Лишь имея положительный настрой на ситуацию, вы сумеете достичь успехов в самосовершенствовании и положительных результатов. Негативные мысли способны разрушать человека изнутри, а вот позитивные мысли притягивают к себе только хорошее.
Всегда верьте в свое дело. Вера не только способна придать уверенность, но и может легко подтолкнуть к решительным действиям, которые увенчаются успехом.
Прекратите оправдываться и все время извиняться. Постоянное чувство вины лишь накладывает свой отпечаток на ваше душевное состояние, оно лишь укрепляет неуверенность в себе. Это не значит, что никогда не стоит признавать свои ошибки. Но нужно это делать грамотно, иначе окружающие начнут относиться к вам снисходительно, со временем станут сомневаться в ваших способностях.
Невозможно стать уверенным человеком, если любовь к себе вам не свойственна. Постарайтесь принять себя таким, какой вы есть, полюбите себя и все свои недостатки. Никогда не пытайтесь подражать другим, копировать их манеры поведения. Помните, что вы — индивидуальность. Таких больше нет. Цените себя и никогда не придавайте огромного значения критике окружающих. Это не значит, что стоит пропускать мимо ушей все, что произносят другие. Иногда можно прислушаться к чему-то, но это не значит, что нужно винить себя и упрекать во всех грехах.
Вернуться к содержанию
Как стать увереннее в себе?
Итак, подведем итоги. Уверенность в себе подразумевает свободу действий, готовность к риску и желание побеждать, умение отстаивать себя и свои позиции, точки зрения. Как же обрести эту уверенность?
Слушайте свое тело, разрешите ему двигаться так, как оно того пожелает. Неуверенность в себе у многих связана с внешними проявлениями. Неуклюжая походка, неумение двигаться — это может послужить поводом для комплексов. Избавляйтесь от них, работайте над собой и совершенствуйтесь.
Никогда не афишируйте свои страхи. Беритесь за любое дело. Главное — знайте, что все у вас получится. Именно такой настрой поможет вам решить любой вопрос.
Любите себя, доверяйте себе и познавайте себя. Находите достоинства, запоминайте успехи, не уделяйте много внимания промахам (они бывают у всех).
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, делайте свой досуг разнообразным. Не зря говорится: «В здоровом теле — здоровый дух». Делая физические упражнения, вы почувствуете, как начинаете нравиться себе.
Не оставляйте без внимания свой внешний вид. Правильно подобранный гардероб, опрятная и чистая одежда способны привлечь внимание окружающих. Да и сами вы будете чувствовать себя намного увереннее.
Обратите внимание на свою интонацию и дикцию. Для этого можно потренироваться дома перед зеркалом, произнося речь вслух. Человек с четко поставленной речью не может не привлечь внимание. Всегда гораздо интереснее слушать того, кто знает, что говорит.
Побольше читайте, пополняйте свой словарный запас. Гораздо интереснее общаться с умными и начитанными людьми. Давая совет другому человеку и понимая, что к вам прислушиваются, вы сами полюбите себя и почувствуете себя полезным для общества.
Любите себя, знайте себе цену и работайте над собой, и тогда вы обязательно обретете уверенность в себе, станете успешным и авторитетным человеком. Будьте готовы к любым жизненным ситуациям, никогда не теряйте своей индивидуальности. Гармония внутри нас самих. Всегда верьте в свои силы и идите вперед, и другие это обязательно оценят. Удачи и успехов в самосовершенствовании!
www.jlady.ru
