Как избавиться от осенней депрессии? Как спастись от осенней депрессии
Осенняя депрессия: как с ней бороться
С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.
Причины возникновение осенней хандры
Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.
Как избежать осеней депрессии?
Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.
1. Свет
Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.
2. Продукты
Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад.
Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.
3. Сон и отдых
Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.
4. Вредные привычки и негатив
Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.
Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.
5. Хобби
Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.
Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.
Автор: psychojournal.ru
wiolife.ru
Осенняя депрессия и как с ней бороться
01.10.2017С наступлением осени, многие начинают страдать от депрессии. Не стоит путать депрессию с обычной хандрой. Осенняя депрессия – это сезонное нарушение психоэмоционального состояния, преимущественно у людей с неустойчивой психикой. Она проявляется в виде ухудшения настроения, плаксивости, апатии и адинамии. Недостаток солнечного света, плохие погодные условия, авитаминозы, все это влияет, как на физическое, так и на психическое состояние человека. Как же справиться с осенней депрессией?
1. Больше солнечного света
Многие недооценивают влияние солнечного света на организм человека. Основной причиной наступления осенней депрессии является нехватка солнца. Под воздействием солнечных лучей активируется выработка таких гормонов, как серотонин и мелатонин, отвечающих за бодрость духа и хорошее настроение. Нехватка солнечной энергии приводит к апатии и адинамии.
Несмотря на пасмурные осенние дни, рекомендуется, как можно чаще, совершать дневные пешие прогулки по городу. Осенью, особенно, следует ценить каждый солнечный луч. С наступлением утра, необходимо широко распахивать шторы, чтобы в комнату заходило больше света. Все это позволит сократить к минимуму недостающую солнечную энергию.
2. Здоровый сон
Хороший сон – залог здоровья. В осенний период врачи советуют ложиться раньше полуночи и рано вставать. Важно соблюдать режим и спать не менее 8 часов в сутки. Если нет возможности спать столько времени подряд, желательно досыпать среди дня или хорошенько высыпаться в выходные.
Недосыпание не только способствует утрате жизненных сил и энергии, но и ухудшает настроение, усугубляя депрессивное состояние.
3. Правильное питание
Одной из причин осенней депрессии выступает авитаминоз. Поэтому в этот период крайне важно, чтобы питание было максимально сбалансированным и насыщенным витаминами группы В. В рацион питания, обязательно, должны входить свежие овощи и фрукты.
Кроме того, необходимо употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это связано с тем, что именно из триптофана образуется серотонин, которого так не хватает организму в осеннюю пору. В осеннее меню обязательно должны входить следующие продукты:
- творог,
- сыр,
- куриные яйца,
- говядина,
- курица,
- селедка,
- грибы,
- финики,
- бобовые,
- крупяные каши.
Большое количество триптофана содержится в шоколаде. Людям, страдающим осенней депрессией рекомендуют ежедневно съедать 30-50 г шоколада.
4. Активный образ жизни
Осенью не стоит забывать о спорте. Утренняя гимнастика, пробежки, посещение спортзала способствуют не только появлению жизненных сил и энергии, но выработке гормона радости – эндорфина. Чтобы победить осеннюю депрессию, необходимо вести активный образ жизни. И в это понятие включены не только занятия спортом, но и походы в лес, пикники на свежем воздухе. Ходите на концерты любимых исполнителей, посещайте театр, осенние кинопремьеры и музеи!
Осенью, как никогда, следует больше проводить времени с друзьями и семьей.
5. Занятия любимым делом
Осень – самое время вспомнить про любимое дело. Если человек постоянно занят, у него не остается времени для депрессии. Это может быть любое хобби, которое вам когда-то доставляло удовольствие и позитивные эмоции. Например, можно заняться танцами, походом за покупками, шитьем, фотографированием осенних пейзажей.
Отдельную нишу в борьбе с депрессией занимает арт-терапия. Психологи давно утверждают, что изобразительное искусство положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Арт-терапия подразумевает не только рисование и любование картинами, но и прослушивание позитивной музыки, чтение книг и посещение театров.
6. Прием антидепрессантов
В случае ярко выраженной осенней депрессии, врач назначает прием лекарственных антидепрессантов. Препараты, стимулирующие выработку серотонина и норадреналина, помогают нормализовать настроение и повысить жизненный тонус. Однако, не стоит заниматься самолечением, лекарственная терапия должна проходить под контролем психиатра или психотерапевта.
Чтобы избавиться от осенней депрессии, необходимо больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться, заниматься спортом и любимым делом, общаться с друзьями и позитивно мыслить. Рекомендуется пополнить свой гардероб каким-нибудь ярким платьем или аксессуаром. Чтобы компенсировать недостаток света и тепла в осенний период, людям склонным к депрессии, при материальных возможностях, рекомендованы поездки в страны с жарким климатом. Если осенняя депрессия повторяется уже несколько лет подряд, врач заблаговременно назначает пациенту прием антидепрессантов, начиная с середины лета.
Рейтинг статьи: 2323 просмотра
Автор: Виктория Семерня
geo-storm.ru
🌹Как избавиться от осенней депрессии
Ваши эмоции — положительные или отрицательные — создаются не самой ситуацией, а тем, как вы ее интерпретируете. Причинами депрессии являются не разочарования, трудности и беды повседневной жизни, а то, что вы о них думаете и как себя чувствуете, столкнувшись с ними. Вот некоторые приемы, позволяющие подготовить организм к наступающей депрессии и таким образом предупредить ее.Однако с депрессией в легкой степени справиться можно самостоятельно. «Человек чувствует отвращение к себе и к своей жизни, но способен выполнять свои обязанности на достаточно высоком уровне» — так характеризует это состояние психолог Майкл Япко из Солана-Бич, Калифорния, написавший книгу «Как выйти из депрессии». Вот некоторые приемы, позволяющие подготовить организм к наступающей депрессии и таким образом предупредить ее.
Будьте энергичнее
Регулярные физические упражнения могут оказаться самым сильнодействующим из естественных антидепрессантов. Совершайте прогулки в быстром темпе. Физическая активность способствует выделению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние.Сколько времени необходимо уделять физическим упражнениям? Получасовые занятия умеренной интенсивности пять-шесть раз в неделю обеспечивают достаточный уровень нагрузки, чтобы предупредить те нарушения работы мозга, которые ведут к депрессии.
Питайте свой мозг
Нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе к депрессии. Всем известно, что автомобиль нуждается в смазке, чтобы ход его был плавным. Человеческий мозг тоже требует «смазки». В целях профилактики принимайте поливитамины с микроэлементами, а также рыбий жир. В рыбьем жире много так называемых омега-3-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, а значит, от них зависит поведение человека. Д-р Джозеф Р. Хиббелн из Национального института алкогольной зависимости считает, что при достаточном поступлении в организм этих соединений приступы депрессии маловероятны. За последнее столетие заболеваемость депрессией в странах Запада возросла в разы, причем это совпадает по времени с резким снижением потребления омега-3-жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. В таких странах, как Япония и Корея, где население традиционно значительно больше потребляет рыбы, депрессия встречается в 10 раз реже, чем в США. А в тех странах, где едят меньше рыбы, например в Ливане и Франции, заболеваемость депрессией гораздо выше. По словам д-ра Хиббелна, омега-3-жирные кислоты повышают содержание в мозге серотонина, низкий уровень которого связан с депрессией. Взаимосвязь содержания в рационе омега-3-жирных кислот с развитием депрессии еще не окончательно доказана. Однако уже точно известно, что повышение уровня этих веществ способствует предупреждению сердечных заболеваний. Источником омега-3-жирных кислот могут служить жирная рыба, например макрель, тунец, лосось и сельдь. Кроме того, они содержатся в некоторых растительных маслах, в том числе в льняном. Омега-3-жирные кислоты также входят в состав многих пищевых добавок.
Спите больше
Если вы постоянно спите менее 8 часов в сутки, в мозге понижается содержание серотонина, участвующего в образовании эндорфинов, что в свою очередь предрасполагает к депрессии. Чтобы сон был полноценным, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Перед сном желательно расслабиться, например принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно, тогда сон будет крепким и здоровым.Взгляните на свои проблемы по-новому
Имея 20-летний опыт лечения больных депрессией, д-р Япко убежден, что эта наиболее распространенная психологическая проблема в значительной мере обусловлена вашим собственным отношением к жизни: «Причинами депрессии являются не разочарования, трудности и беды повседневной жизни, а то, что вы о них думаете и как себя чувствуете, столкнувшись с ними». Изменив свой строй мыслей, вы сможете избавиться от чувства незащищенности. Некоторые приемы помогают по-новому взглянуть на вещи.Попытайтесь изменить точку зрения
Ваши эмоции — положительные или отрицательные — создаются не самой ситуацией, а тем, как вы ее интерпретируете. Даже в самых обыденных обстоятельствах можно дойти до панического состояния, если не воспрепятствовать этому некоторыми умственными усилиями. «Предположим, за вами должен заехать ваш друг, — приводит пример д-р Япко. — Но время идет, а он не приходит. Ваши чувства меняются буквально каждую секунду. Сначала вы думаете, что ваш друг — совершенно бесчувственный и безответственный человек, и сердитесь на него. Затем вы начинаете воображать, что с ним что-то случилось, и, конечно, вас охватывает беспокойство. Если же представить себе, что он опаздывает потому, что вы его не особенно интересуете, тогда приходит чувство отверженности и одиночества, ведущие к унынию и даже отчаянию».Хотя ситуация не меняется — ваш друг просто задерживается, вы испытываете целую гамму чувств, зависящих от вашего толкования причин события. Следует подчеркнуть, что вообще жизненные ситуации чаще всего неоднозначны, их можно воспринимать по-разному, а эмоции зависят от интерпретации. Другими словами, ваша точка зрения формирует ваши чувства. Если вы оцениваете обстоятельства положительно, то испытываете удовольствие и радость, если отрицательно — грусть и уныние. Чтобы испытывать положительные эмоции, д-р Япко стремитесь находить во всякой ситуации положительные стороны.
Не занимайтесь домыслами
Прежде чем оценить ситуацию как отрицательную, постарайтесь получить как можно более полную информацию, чтобы прояснить все сомнительные аспекты события. Остерегайтесь домысливания. Всегда лучше задать лишний вопрос, уточнить чье-либо мнение. Задавать вопросы — один из лучших способов избежать пессимистической оценки обстоятельств.Не занимайтесь самоуничижением
Когда человек, не получив повышения по службе, делает вывод «я неудачник», он оценивает ситуацию с максималистской точки зрения («все или ничего»). Такой подход почти неизбежно ведет к сильным негативным переживаниям, свойственным депрессии. Всякий раз, когда вы начинаете критиковать себя или других, проанализируйте ситуацию еще раз, чтобы проверить, не попали ли вы в ловушку максимализма.Если вас обошли по службе, это совершенно не значит, что вы неудачник. Тут могут играть роль самые разные факторы — от недостатка у вас опыта до «большой политики» в вашем учреждении, которые от вас никак не зависят. Не впадайте в крайности: если ваши суждения о себе и других станут мягче, то станет очевидным, что и вы сами, и окружающие чаще поступаете правильно.
Умейте принимать похвалу и благодарить в ответ
Когда вы слышите в свой адрес что-то приятное, то и сами начинаете лучше о себе думать, а положительная самооценка — прекрасное средство от хандры. Чтобы подняться в собственных глазах, научитесь воспринимать комплименты как искреннее выражение хорошего отношения окружающих к вам.Правильное восприятие комплиментов можно выработать следующим образом. Попросите своих близких сказать что-нибудь положительное о вас: что им нравится или вызывает уважение. Затем, приняв серьезное выражение лица, ответьте что-нибудь вроде: «Извините, ноя не могу позволить вам так думать». Сделав это хотя бы раз, вы сразу почувствуете, как абсурдно звучит подобная фраза. Между тем по сути это то же самое, что и неверие в сделанный вам комплимент. Принимайте похвалы с радостью и благодарностью, и вы начнете думать о себе гораздо лучше, даже не прикладывая к этому особых усилий.
Учитесь ошибаться
Предотвратить депрессию поможет адекватное отношение к собственным ошибкам: необходимо научиться не испытывать из-за них неприязни к себе. Человек совершает ошибки на протяжении всей своей жизни, и задача заключается в том, чтобы в таких ситуациях относиться к себе беспристрастно и с уважением.Чтобы выработать правильное восприятие ошибок, предлагаем вам специальное упражнение: нарочно ошибаться в безобидных ситуациях. Например, в течение недели каждый день намеренно делайте по три явных промаха; скажем, перепутайте поворот но дороге на работу, наденьте разные носки, неправильно наберите телефонный номер и т.п. И что, в результате этих глупостей наступил конец света? Изменилось ли вообще что-нибудь? Это упражнение поможет вам воспринимать свои ошибки с юмором, вместо того чтобы ругать себя, впадая в отчаяние.
Не берите вину на себя
Случилась неприятность: вы пригласили близкого человека в гости, а он (она) держится холодно и не скрывает плохого настроения. Если в таких ситуациях вы вините только себя, то вам свойственна персонализация, т.е. восприятие объективных событий как личных. Это верный путь к повышенной впечатлительности и депрессии. В нашем примере следует осознать, что, возможно, вовсе не вы виноваты в плохом настроении гостя. Если вы постоянно вините себя в несчастьях других людей, постарайтесь разобраться с каждым конкретным случаем. Допустим, прямо спросите у друга/подруги, чем вы могли его/ее обидеть. Но пока нет доказательств вашей вины, чувствуйте себя свободно и не берите ответственность на себя.Во всем ищите хорошее
Нас окружают источники положительных эмоций, но чаще всего мы их не замечаем. Попробуйте обрести привычку замечать хорошее и радоваться ему. Это вполне достижимо путем тренировки: например, в течение целого дня концентрируйте внимание только на положительных фактах и событиях. Если, скажем, при знакомстве с каким-либо человеком у вас поначалу сложилось отрицательное впечатление, заставьте себя отыскать в нем хотя бы два положительных качества. К концу дня вы обнаружите, что и к себе стали относиться снисходительнее.thewomans.ru
❶ Осенняя депрессия. Как спастись? :: JustLady.ru
Склонность к сезонным депрессиям у женщин проявляется чаще, чем у мужчин. Дело в том, что на способность сохранять хорошее расположение духа влияет серотонин, или «гормон счастья». Это вещество образуется в результате обмена аминокислот в человеческом мозге, причем у мужчин в большем количестве, чем у женщин. Именно поэтому представители сильного пола более устойчивы перед лицом осенней хандры.
Поднять уровень этого чудесного вещества в организме можно, правильно скорректировав питание: постоянное употребление в пищу мясных блюд снижает выработку серотонина, поэтому не стоит увлекаться шашлыками и котлетами, а вот бананы и шоколад, напротив, помогают организму увеличить количество «гормона счастья».
Недостаток света и цвета в природе, свойственный осенним хмурым дням, плохо влияет на самочувствие, снижается работоспособность. Чтобы совсем не расклеиться, не забывайте подпитывать свой организм витаминами и полезными веществами. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей, вместо чая заваривайте травяные сборы с тонизирующим эффектом. Не лишним будет пропить курс поливитаминов, но лучше подбирать их вместе с врачом.
Если бессонница — постоянный спутник вашей депрессии, то стоит приложить все усилия, чтобы вернуть полноценный, крепкий сон. Несколько часов до отбоя проводите в спокойной обстановке, выключив телевизор и компьютер. Например, почитайте хорошую книгу. Хорошенько проветрите спальню, а если на улице не очень холодно, то оставьте форточку открытой на всю ночь. Благодаря достаточному количеству свежего воздуха, вы будете спать крепче, спокойнее и проснетесь в хорошем настроении.
Очень сложно избавиться от депрессии, сидя в четырех стенах. Поэтому заставляйте себя выбираться из дома и проводить время среди людей. Узнайте, какие события происходят в вашем городе и посетите самые интересные. Встретьтесь с друзьями, которых давненько не видели. Даже простая прогулка в шумном, людном парке разбавит вашу грусть позитивными эмоциями.
Помогают избавиться от осенней тоски и систематические занятия спортом. Идеальный вариант — утренняя пробежка или велопрогулка. Начните посещать спортзал или бассейн, полностью выкладывайтесь, выполняя упражнения. Физическое изнеможение — лучший способ избавиться от душевных страданий.
Будьте внимательны к себе. Если состояние безразличия и бессилия длиться больше 3-4 недель, то это может быть признаком серьезной депрессии. В таком случае лучше обратиться к психологу и получить квалифицированную помощь в обретении душевного равновесия.
www.justlady.ru
Как спастись от осенней депрессии
Опубликовано: 08.09.14
В отличие от весенней, осенняя депрессия имеет исключительно психологические причины. Наш организм полон витаминов, насытился солнечными днями. Казалось бы, нет никаких причин расстраиваться, а мы всё равно грустим. Что делать?
Правильное питание
Это в осенний сезон очень важно — именно потому, что сейчас ваш организм максимально расслаблен. Не отказывайтесь от режима дня и начинайте налегать на более жирную и тяжёлую пищу — да, пора делать запасы на зиму. Речь идет вовсе не об обжорстве. Верните в рацион кашу на завтрак и переходите на более жирные сорта рыбы. Орехи и мясо снабдят вас необходимым количеством жиров и белков — зимой вам пригодятся, пишет Сегодня.ua.
Горячие напитки
Меньше кофе, больше травяных и фруктовых чаев. Хорош в это простудное время напиток из шиповника, мёда и корня имбиря. Бокал теплого красного вина со специями согреет не только тело, но и душу.
Больше движения
Выходить на пробежки становится все сложнее, да и не надо. Проведите осень в спортзале. Он спасет вас от непогоды и необходимости бегать по темным паркам. Бодрая музыка и большое количество единомышленников существенно поднимут ваше настроение.
Арома- и прочая терапия
Они работают, но лишь в качестве дополнения к другим процедурам. Надеяться, что смена цвета стен в комнате или запах лаванды спасет вас от тяжелой депрессии, не стоит. Но настроение улучшится!
Избавьтесь от вредных привычек
Осенью курение, алкоголь, неправильный режим дня или питания только ускорит процесс уставания организма.
Общение
Осенью мы, повинуясь зову природы, стремимся впасть в спячку: уйти в себя, поменьше бывать на людях. Это большая ошибка! Общение в периоды подавленного состояния крайне важно. Заводите новые знакомства, как можно чаще навещайте родных, общайтесь с друзьями.
Полезный стресс
Если вы заметили за собой уныние и апатию, значит, пора взбодрить организм. Отправляйтесь в путешествие, прыгните с парашютом, смените работу, обновите прическу или гардероб. Адреналин прекрасно справляется с общей усталостью.
Смотрите также:
discussiya.com
Как спастись от осенней депрессии | Борьба с депресией
Прогулки на свежем воздухе - отличное лекарство от депрессии.
Верные способы прогнать осеннюю депрессию.
Содержание
Хмурая погода, впереди несколько месяцев холодов - есть от чего захандрить. Врачи предупреждают: банальная осенняя грусть-тоска может обернуться в итоге серьезной депрессией. Пока этого не случилось, принимаем меры. И главное - никаких таблеток!
Бегом от грусти
Фраза "бегом от стресса", как оказалось, не простой призыв. По крайней мере зарядка, как установили физиологи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает быстрее избавиться от подавленного состояния. И совсем не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Метод работает вне зависимости от пола и возраста человека.
Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, страдают от депрессии на 44% чаще. Делайте выводы!
Найти солнце
Депрессия, как и грипп, часто явление сезонное. Но причина не в вирусах, а в отсутствии важного для нас витамина D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Связь между дефицитом витамина D и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах. Они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D в 11 раз чаще склонны к депрессии.
Выход? Стараться почаще бывать на солнце. При острой нехватке ультрафиолета можно взять абонемент в солярий (только не забудьте про крем с SPF-защитой).
Ешьте чернику...
Все дело в аминокислотах - тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты повышают уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Черника улучшает мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.
...рыбу и киноа
Доказано, что рыба и морепродукты - отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются реже. Считается, что природным антидепрессантом служит ценная кислота омега-3.
Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, - киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин. Причем для этого необязательно пить кофе: кофеин в достаточном количестве содержится в чае (и в зеленом, и в черном) и шоколаде.
Медики также рекомендуют есть больше сыра, творога, бананов и миндаля - в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования гормона радости серотонина.
КСТАТИ
Слабый пол хандрит чаще, но быстрее успокаивается
Нейрофизиологи из Великобритании нашли серь-езные различия в проявлении депрессии у мужчин и женщин. Оказалось, что представители сильного пола в большинстве случаев страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. Но при этом женщины страдают от депрессии чаще.
БДИ!
Выявить "хамелеона"
Очень часто депрессия, подобно хамелеону, маскируется под различные недуги. Например, под сердечно-сосудистые проблемы. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки, урологические проблемы, язву желудка или кожные заболевания.
Такая маскировка опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле следствие хандры. Выход один - найти квалифицированного психиатра.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
У депрессии есть лицо
В прошлом году флешмоб #янебоюсьсказати потряс социальные сети: и женщины, и мужчины делились историями, которые не принято рассказывать вслух, а тем более публично - как они подверглись насилию и жестокости. Сегодня Сеть заполонили фото улыбающихся людей - в кафе, на прогулке, с друзьями, детьми, домашними любимцами…
kp.ua
Как избавиться от осенней депрессии
Осенняя депрессия — вот что мешает нам чувствовать себя здоровыми и красивыми осенью. Как быстро с ней справиться и получить заряд энергии на всю зиму.
Осень, золотистый цвет везде, опавшие листья, нотки романтики в воздухе, еще не очень прохладные дожди и умеренный холод. Этот период ожидает нас совсем скоро. Кажется, что может быть лучше для человека, сиди себе, грейся за чашечкой кофе с шоколадом, худеть пока не стоит, предстоящая зима, как никто другой может скрыть твои «округлые формы».Именно сейчас время проявить свои кулинарные способности, приготовить любимому запеканку из тыквы, глинтвейн и смотреть романтические фильмы. Звучит все классно, но почему-то именно осенью большинство людей жалуются на депрессию, плохое настроение.
Почему мы страдаем депрессией осенью?
Осень — переходной этап между жарким беззаботным летом и холодной зимой. Наш организм понимает, что ему больше не видеть тепла, солнца, загара и отдыха. Именно в этот момент начинается осенняя депрессия. Начинает раздражать все — первый холод, когда привыкли к теплу, отсутствие солнечных лучей, которые заряжали на позитив, намокшие под дождем волосы, грязная обувь.
С каждым днем все больше и больше начинаешь походить на неуклюжего пингвина из мультфильма, ты не можешь определиться сколько еще свитеров одеть чтобы не замерзнуть и какую часть тела еще в состоянии спрятать. Именно осенью количество красивых, главное накрашенных женщин все уменьшается, а опозданий больше и больше. И вот, может наступить момент, когда желание делать исчезнет в никуда и здесь, привет осенняя депрессия.
Как бороться с осенней депрессией?
С осенней депрессией нужно бороться на начальных этапах. Если чувствуете, что настроение уже не очень и хочется не вылезать из постели, не пугайся, это еще очень даже нормально. Прежде всего, стоит побаловать себя чем-то вкусненьким можно сходить на шопинг купить новое платье, или где-то развеяться, например, в караоке. Плохое настроение как рукой снимет, и вы снова будете готовы покорять вершины.
Если вставать уже стало довольно трудно, вы просыпаетесь в 7:40, а на 8:00 вам на работу, если платья уже вышли из вашего гардероба, а на голове бардак, призадумайтесь, стоит что-то делать. В такой период одним шоколадом не спасешься, лучшее лекарство от осенней депрессии — попытаться влюбиться, хотя, если муж против, можно попробовать просто добавить романтики и тепла в дом. Найдите фильм, который, как ничто другое поднимает настроение, приобрети для дома какую-нибудь милую безделушку, можно ароматизированные свечи, а для себя, как вариант, можно присмотреться украшения с бриллиантами, настроение точно станет лучше.
А вот если вы стали бросаться на людей, если последний раз вы улыбались в минувший понедельник — это не дело. Выходной день, хорошие душевные разговоры, игнорирование всех телефонных звонков и пока на валютном рынке цена гривны все падает, вы просто высыпайтесь, потому что злая женщина, хуже любых катаклизмов. И тогда осенняя депрессия быстро покинет ваш дом.
nk.org.ua
