Как составить режим дня для школьников. Как составить режим дня свой
Составить режим дня | РАЗМЫШЛЯЕМ
Не каждый человек сможет жить по режиму, но это не значит, что не надо к этому стремиться. Выполнение даже простых задач, как Вы знаете, требует определенного планирования. Рассмотрим вопрос составления режима дня для здорового образа жизни, так и просто для любого человека, который желает улучшить свои жизненные показатели.
Зачем нужен режим дня?
В детстве за распорядком дня следили родители. Они старались нас научить рационально, тратить время, приучить организм работать в определенном ритме, что позволяло более эффективно заниматься делами и отдыхом. Но, вот мы стали взрослыми и как у нас дела с режимом дня? Конечно, у многих просто «никак», то есть мы перестали следить за распорядком дня, все пустили на самотек, а зря.
Действительно, мы приходим с работы, устали и хотим отдыхать, зачем нам какой-то режим дня? Но есть большая разница и это не пустые слова, между людьми, которые соблюдают режим дня, и которые не соблюдают его. В чем же разница?
Оказывается, разница существенно отличается:
- Во-первых – в Вашем самочувствии.
- Во-вторых – в успешности, в карьере и также в целом в жизни.
- В третьих – это в состоянии Вашего здоровья.
- В – четвертых – это уровень работоспособности и производительности.
Причем все это в пользу человека, который соблюдает режим дня. Причем основное, что необходимо учитывать при составлении режима дня – это биоритмы человека. Нарушение, или отступление от биоритмов приводит к серьезным последствиям. Это более быстрая утомляемость, стрессы и так далее. Все это в конечном итоге приведет к болезням, раннему старению, плохому самочувствию.
Для того, чтобы избежать эти негативные явления и необходимо составить правильный режим дня, причем этот режим дня должен быть оптимальным именно для Вас. Составить режим дня – это еще полдела, необходимо научиться его соблюдать. На это естественно потребуется время, так что не следует отчаиваться, если сначала будут некоторые отступления.
Как составить правильный режим дня
За образец, за шаблон можно будет взять предлагаемый вариант, который в принципе подойдет любому человеку. Естественно его необходимо будет скорректировать под свои индивидуальные особенности.
Укрупненные моменты режима дня:
- Встаем в 7:00 часов утра, желательно еще раньше, до восхода солнца.
- После сна, когда встанем, выпиваем стакан чистой воды – запускаем в работу желудок, а также обменные процессы нашего организма.
- Уделите минут 15 легкой утренней гимнастике, зарядке время 7:00-7:15.
- Принимаем душ или обтираемся водой – 7:15-7:30.
- Завтракаем, чай, кофе – 7:30-8:00.
- Готовимся к выходу на работу – 8:15.
- Выходим из дома на работу – 8:30.
- Первая половина рабочего дня – 9:00-13:00.
- Обеденный перерыв – прием пищи, отдых – 13:00-14:00
- Вторая половина рабочего дня – 14:00-18:00.
- В течение рабочего дня желательно устраивать себе небольшие перекусы, это чтобы не голодать и быть более продуктивным.
- Дорога домой – желательно часть пути проделать пешком – 18:00-19:00.
- Ужин делайте не позже чем за 2-3 часа до сна, ужин, да и все питание должно быть рациональным, сбалансированным – 19:30.
- Свободное время, которое желательно тратить разумно, а не на просмотр телевизионных программ – 20:00-23:00.
- Вот и подошло время отхода ко сну – время 23:00.
- Перед сном обычно рекомендуется прогуляться на свежем воздухе и принять душ.
Это распорядок дня для взрослого человека, для школьников и студентов в этом расписании необходимо вместо рабочего времени записать часы в учебном заведении. И, конечно же, откорректировать для индивидуального субъекта.
Выходные дни и режим дня
Возникает вопрос, а есть ли необходимость планировать день в выходные? Да, есть такая необходимость, если Вы хотите так же рационально потратить и свое свободное время. Потратить его с пользой для себя и своих близких. Желательно чтобы Ваш отдых был активным, на природе, в кругу друзей-единомышленников. Планировать выходные дни необходимо менее жестко, чем рабочие дни.
Итак, Вы составили режим рациональный режим дня, теперь немного усилий и Вы увидите улучшения в своей жизни. Удачи Вам!
Как составить режим дня для школьников
Что такое здоровый образ жизни?
Как, на первый взгляд, покажется любому читателю, что он уже давно знаком с этими правилами и они довольно-таки примитивны и просты. Вовремя есть, спать, просыпаться и так далее. Но как же на самом деле, мы узнаем, как правильно именно для нас?
Для чего нужен режим дня?
Всем известно, что соблюдать режим дня полезно не только школьникам и растущим организмам, но и взрослым. Учёные дают подсказку, что режим дня должен соответствовать биологическому режиму каждого организма. Правильно соблюдённый режим дня — это большой успех во многих делах. Помимо этого, укрепляется здоровье, и ребёнок будет легко адаптироваться в социуме и иметь успехи в учёбе.
Наши биоритмы
В разное время суток организм работает по-разному, так как у взрослого человека этот устой уже состоялся, он имеет свой биоритм. То есть человек каждый день просыпается в один и тот же час, ест и выполняет свои функции периодически. Соответственно и устаёт в тот час, в котором запрограммировал свой биоритм уходить на отдых. Но у ребёнка и у подростка эти биоритмы ещё не устоявшиеся. Поэтому чем раньше он настроит свой биоритм, тем проще будет самому ребёнку поддерживать здоровье.
Как правильно составить режим дня?
Есть определённые благоприятные часы для сна, работы, отдыха и их нужно только соблюдать. Большое значение нужно уделять отдыху, а особенно сну. Ребёнок должен высыпать определённое количество часов. Если взрослому достаточно семи-восьми часов, то подростку девять часов для сна нужно отдать. У детей младшего возраста, нужно сохранить возможность для дневного сна и включить его в распорядок дня.
Конечно, пораньше лечь и раньше проснуться — гораздо полезнее, чем наоборот. К началу школьных занятий, организм ребёнка должен успеть проснуться, поэтому нужно соблюдать баланс и не будить его слишком рано, а дать полноценно проспать свои девять часов и нужно, чтоб ребёнок успел раскачаться, сделать зарядку, умыться и позавтракать, ведь это всё необходимо и важно не меньше, чем просто здоровый сон.
Совет на каждое утро
Главные рекомендации: ни в коем случае нельзя резко подниматься с постели. Лучше потянуться, размяться, встать, умыть лицо и делать всё с хорошим настроением. От этого зависит весь дальнейший день.
liveposts.ru
Правильно составить режим дня ребенка. Как правильно составить. Kak-Delat-Pravilno.ru
Распорядок дня школьника
Иногда, собрав чадо в школу, родители могут забывать о такой составляющей его образа жизни, как режим. У ребенка должен быть составлен распорядок дня для обеспечения сохранности его здоровья. Режим дня у современных школьников может отличаться по возрастному критерию, смене, в которой он обучается, и состоянию здоровья. Все нюансы составления распорядка дня мы поясним в данной статье.
Что включат в себя режим дня?
Режимом дня в обязательном порядке предусматриваются:
- полноценное питание;
- физические нагрузки;
- обучение;
- соблюдение гигиенических норм;
- сон.
Ребенок обязательно должен питаться пять раз в день. Питание включает в себя: завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Все блюда должны быть питательными и полезными. Если завтрак, обед и ужин рассчитаны на прием полноценных блюд, то полдник и второй ужин могут включать в себя булочку, фрукты, кефир, чай, сок.
Значение режима дня для школьника в рамках приема пищи – колоссальное. Ребенок должен есть в одно и то же время – это обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Питание не по времени может привести к серьезным заболеваниям, например, гастриту или язвенной болезни.
Под физическими нагрузками для школьников понимают: выполнение утренней гимнастики и упражнений в перерывах между решением домашних заданий, активные игры на улице, а также прогулки на свежем воздухе. Степень нагрузки отличается в зависимости от возраста. Для больных детей она корректируется специалистами.
Биоритмами человека предусматриваются два периода активной трудоспособности – время с 11:00 – 13:00 и с 16:00 – 18:00. Учебный график и период выполнения домашних заданий детьми должен рассчитываться под эти биоритмы.
Для поддержания состояния собственного здоровья ребенок должен быть приучен к выполнению норм гигиены. К ним относится утренний туалет, включающий уход за полостью рта и лицом, и вечерний, когда ребенок помимо ухода за полостью рта должен принять душ. В хорошие привычки школьника должно входить мытье рук перед едой и после посещения улицы.
Режим дня школьника должен быть организован так, чтобы засыпал он и просыпался в одно и то же время. Это дает ребенку возможность полноценно выспаться, легко проснуться и быть активным и бодрым в течение дня. Здоровый сон для ребенка длится 9,5-10 часов.
Примерный режим дня школьника можете посмотреть в таблице. Отличия в графиках обусловлены возрастными особенностями детей.
Режим дня младшего школьника
Правильный режим дня для школьника начальных классов предполагает меньшее количество часов на выполнение домашних заданий. Появляющееся время необходимо выделить на физическую активность, которая детям в этом возрасте еще очень нужна. Максимальное время просмотра телевизора для младшего школьника составляет 45 минут. Нервную систему детей не следует сильно нагружать, поскольку она еще не совершенна.
Режим дня старшего школьника
Свои особенности организации режима дня имеют старшие школьники. Гормональные сбои, и большая умственная нагрузка также требуют отдыха и разгрузки между уроками и выполнением домашних заданий. Отдых для детей не должен быть пассивным. Полезно будет просто сменить вид деятельности, например, умственную нагрузку заменить физической.
Детей, начиная с 10-летнего возраста, все больше следует привлекать к выполнению домашних обязанностей. Этот пункт, 
предусмотренный режимом дня, имеет большое значение в жизни школьника, так как позволяет выработать трудолюбие.
Режим дня школьника, обучающегося во 2 смену
Обучение во вторую смену предполагает немного другую организацию режима дня школьника. Так, домашние задания ребенок выполняет с утра, спустя полчаса после завтрака. Такое время выполнения домашних работ позволяет освободить его для длительной прогулки на свежем воздухе перед занятиями в школе. Перед школой ребенок должен пообедать, а в школе – съесть полдник. Вечером делать уроки не рекомендуется, так как организм уже не может нормально функционировать. Немного сокращается и время, отведенное для помощи родителям по дому. Время подъема и отхода ко сну остаются такими же, как и у учащихся первой смены.
Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.2. Регулярный прием пищи.3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.5. Определенное время для приготовления домашних заданий.6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 - 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.
После ужина наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
«Стихи о человеке и его часах»
Ведут часы секундам счет,Ведут минутам счет.Часы того не подведут,Кто время бережет.
Кто жить умеет по часамИ ценит каждый час,Того не надо по утрамБудить по десять раз.
И он не станет говорить,Что лень ему вставать,Зарядку делать,Руки мытьИ застилать кровать.
Успеет он одеться в срок,Умыться и поесть,Успеет встать он за станок,За парту в школе сесть.
С часами дружба хороша!Работай, отдыхай, Уроки делай не спешаИ книг не забывай!
Чтоб вечером, ложась в кровать,Когда наступит в срок,Ты мог уверенно сказать:- Хороший был денек!
Автор: С. Баруздин
- Валя, вставай, умывайся,Завтрак готов, хватит спать. Ведь опоздаешь опять!Валя с трудом просыпается,Нежится, сладко зевает.Долго с портфелем копается – Не поспевает.В школе звонок будет вскореНа переменку. И вдругОжил весь класс: в коридоре – Валиных туфелек стук.Если бы без опоздания,Это была бы не Валя!Классом дано ей прозваниеНеуспеваля.
Режим дня школьника:
7.00 - Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 -7.50 - Утренний завтрак 7.30-7.50.
7.50 - 8.20 - Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе
8.30 - 12.30 - Занятия в школе
12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
13.00 -13.30 - Обед
13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон
14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 - 16.15 - Полдник
16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий
17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе
19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание)
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Конечно, вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.
Расписание уроков для распечатки
Как правильно составить режим дня для ребенка?
Ну, что такое вовремя кушать - это понятно. А что такое вовремя отдыхать?
Моему тоже 1,5 года. Мы режим дня выстраивали с тех пор, как ввели первый прикорм - с 5 месяцев. Сейчас у меня вообще нет с этим проблем. Но я и сама строго соблюдаю его режим, даже если мне это не всегда удобно. Но реально режим будет работать только тогда, когда сами взрослые признают его важность и обязательность. Поэтому я всегда кормлю ребенка по схеме "завтрак-обед-полдник-ужин", а в перерывах могу разве что сушку дать или яблоко. Не захотел есть в завтрак - следующий примем пищи в обед и никак иначе. Ну, разве что на часок могу сдвинуть, если совсем завтракать отказался. Ребенок не оголодает от того, что не поест один раз, зато быстро схватывает режим. Ну и спать кладу каждый раз в одно и тоже время. И весь распорядок моей жизни по сути подчиняется детскому режиму.
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
в избранное ссылка отблагодарить
У меня тоже двое малышей. Одному годик, второму 3,5 годика. Так вот у нас режим все время. Да поначалу с двумя было тяжело, один спит в одно время второй в другой, я целыми днями проводио=ла на улице, особенно когда младшему было 8-11 месяцев, мы спали 2 раза в день, получается в 10 утра и в 3 дня, по 2 часа, а старший с 12 до 3х, так и получалось что с утра оба гуляют, потом младший спать до 12, а мы сос таршим гуляем на улице, а потом старший с 12 спать и я гуляю с младшим до 3х, потом опять со старшим до 5 и с пять с двумя вместе. Было весело, но зато я всегда могла знать что во столько то мы будем отдыхать и когда старший в садике был, могла планировать свой день. Теперь же мы спим 1 раз одновременно и старший и младший. А так у нас режим такой: подъем в 7 утра (+-15 мин), еда до 8 утра, в 11-30 обед до 12, с 12 сон до 15, с 15 до 14 полдник если хотят, в 19 ужин, затем купание до 20 и в 20 15 отбой у младшего, старший тоже в постели, но пока книжку почитать, пока песенку спеть, засыпает к 21. Вот такой у нас распорядок!!
в избранное ссылка отблагодарить
У меня детям одному скоро годик,второму скоро три. Сложно с режимом, т.к. у одного 2 сна дневных, у другого один. Считаю обязательным 2 раза в день гулять на улице не менее 2-х часов (первый раз гуляю и младший засыпает на улице, второй сон общий,потом опять прогулка), активное купание помогает перед ночным сном.
Просто вставать утром, укладываться спать нужно в одно и то же время, также обед,завтрак и ужин.
Лучше,если режим будет совпадать с детским садом, тогда ребенку будет легче адаптироваться.
в избранное ссылка отблагодарить
Источники: http://womanadvice.ru/rasporyadok-dnya-shkolnika, http://www.tvoyrebenok.ru/regim-dnya-shkolnika.shtml, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/403958-kak-pravilno-sostavit-rezhim-dnja-dlja-rebenka.html
Комментариев пока нет!www.kak-delat-pravilno.ru
КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ, Распорядок дня: советы от 7 известных предпринимателей
Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это «правило»? 4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведёт внутренние силы организма в полный порядок.
Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».
День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости. Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому.
Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме. Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы. Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами.
Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию. Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье.
Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено. 3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. 5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия.
4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. 6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.
Перед тем как начать тестирование, рекомендуем зарегистрироваться, чтобы результат был сохранен в вашей истории, и вы смогли бы видеть собственный прогресс. Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно всего лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами.
Просыпаться желательно за 1,5–2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения — с 6–00 до 7–30, а нужное время выбирайте сами, с учетом дороги на работу/учебу. Вот так, собственно, и выглядит правильный режим дня, который подходит для здорового образа жизни и долгого сохранения здоровья, молодости и красоты. Распорядок дня имеет огромное влияние на физическое и эмоциональное здоровье человека, его продуктивность в целом и то, насколько счастливым и бодрым он себя чувствует.
Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов. Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.
Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека. Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.
Как составить режим дня взрослого
Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии. Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. 04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность.
Зачем нужен правильный распорядок дня
В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации. 16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. В это время есть не рекомендуется. 23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса.
В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.
Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Если режим дня составлялся еще вовремя учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
Читайте также:
ideasewolavu.ru
