Правильный распорядок дня. Как составить свой режим дня
Как составить распорядок дня
Правильный распорядок дня является основной составляющей не только продуктивной рабочей деятельности любого человека, но и залогом крепкого здоровья и хорошего настроения, т.к. именно он оказывает большое влияние на организм человека.
Идеальный распорядок дня должен включать в себя не только расписание рабочего времени, но и время на сон, питание и отдых.Как составить распорядок дня, чтобы он полностью соответствовал индивидуальным особенностям человека?.
У каждого из нас имеются свои предпочтения, относящиеся как профессиональной деятельности, так и ко времени отдыха.
Для того чтобы правильно составить распорядок дня, придется потратить буквально 15 минут Вашего времени.
За его составление лучше садиться вечером, зато уже с утра можно начинать жить по новым правилам.
Итак, с чего стоит начинать, чтобы ничего не упустить и с уверенность сказать, что у вас есть «мой распорядок дня». Для начала подумайте, к какой группе людей вы относитесь – жаворонок, сова или голубь.
Это может показаться странным, но естественные биоритмы организма человека имеют большое значение. Например, у сов наиболее продуктивные часы приходятся на вечернее время, а у жаворонков все совершенно наоборот.
Поэтому первым самые важные дела лучше отодвигать на послеобеденное время, а вот вторым – оставлять на утро. Лучше всего при составлении индивидуального распорядка разбивать его на утренние, обеденные и вечерние задачи.
Утренние задачи должны иметь строгий регламентированный порядок, например: пробуждение, включение чайника, душ, завтрак и т.д.
Не забывайте на протяжении дня записывать в ежедневник самые важные моменты, это позволит не упустить ни одной мелочи. Равномерно разбивайте все запланированные дела между утренним, вечерним временем и обедом.
Не забывайте включать и время на отдых, сон и питание, именно эти позиции являются залогом здоровья человека, поэтому именно ими нельзя жертвовать даже в пользу самых важных, по вашему мнению, дел.
Правильный баланс и чередование деятельности позволит сохранить работоспособность на протяжении всего дня и не чувствовать себя выжатым лимоном к вечеру. Что касается времени сна, то давно известно, что оптимальное время на сон составляет 7-8 часов, а ложиться лучше не позже 22-00.
Старайтесь придерживаться данных правил, но обязательно учитывайте и свои личные предпочтения.
Распорядок дня успешного человека, правильно составленный и неукоснительно соблюдаемый, позволяет снизить прилагаемые для выполнения поставленных задач усилия примерно в 2,5 раза.
И не забывайте, что по утверждению психологов умение чередовать рабочую деятельность с релаксацией и расслаблением, являются основой для успешной деятельности человека.
Еще по теме:
505sovetov.ru
Правильный распорядок дня и здоровье
Немногие знают о том, что факторы здорового образа жизни – это не только отказ от вредных привычек, правильное питание, спорт и гигиена. Не меньшее значение часто играет и распорядок дня, который должен быть тесно связан с биологическими ритмами организма человека, его устоявшимися привычками и рефлексами. Но как составить распорядок дня для того, чтобы продуктивно работать и отдыхать? Какие нюансы следует учитывать?
Распорядок дня и здоровье
Нет двух одинаковых людей и, соответственно, трудно утверждать, что существует некое универсальное расписание дня, которое бы подошло абсолютно каждому человеку. Многое зависит от возраста, физического состояния, наследственности, индивидуальных особенностей, характера и других аргументов. Важно понять главное: распорядок дня и здоровье – понятия, связанные неразрывно. Даже если режим составлен не совсем правильно, в долгосрочном периоде организм сможет приспособиться и будет функционировать достаточно эффективно. Другое дело, если распорядок дня отсутствует как понятие, если человек постоянно меняет свои привычки и не придерживается какой-либо системы в режиме питания, сна, работы и отдыха. В этом случае нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы, желудочно-кишечный тракт работают, фактически, на износ со всеми вытекающими отсюда последствиями. По статистике, неустойчивый распорядок дня и, как следствие, отсутствие полезных условных рефлексов, существенно увеличивает риск серьезных заболеваний и, в результате, сокращает среднюю продолжительность жизни.
Таким образом, планируя собственное самосовершенствование, всегда следует составить свой собственный, правильный распорядок дня и стараться придерживаться его постоянно. От этого будет во многом зависеть работоспособность, самочувствие, настроение и, что еще более важно, общее физическое здоровье.
Как составить правильный распорядок дня?
Как уже было сказано, правильный распорядок дня – понятие достаточно условное. Кроме того, даже определившись с тем, что хорошо и что плохо конкретно для вас, достаточно трудно бывает увязать эти правила с реальной жизнью. Свои коррективы в режим неизбежно вносит работа, семья и, наконец, просто непредсказуемые события. Впрочем, вне зависимости от ситуации, всегда важно ориентироваться хотя бы на базовые правила, предложенные учеными. Они позволяют разобраться, как составить правильный распорядок дня с учетом всех насущных дел:
- промежутки между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Исключение составляет только темное время суток, когда, как известно, кушать вообще не рекомендуется. В течение дня всегда разумно принимать такое количество пищи, чтобы через 5 часов вы ощущали отчетливое чувство голода.
- лучшее время для учебы – с 6 до 10 утра. В это время лучше всего работает механическая, логическая и ассоциативная память. Таким образом, если распорядок дня предполагает работу и учебу, всегда разумно начать именно со второго.
- считается, что лучшее время для работы – с 10:00 до 18:00. Некоторые ученые выделяют два пика трудоспособности: с 10 до 13 и с 15 до 18 часов. Именно из этого и стоит исходить, планируя эффективный распорядок рабочего дня.
- после 18:00 физическая и умственная активность постепенно снижается. После 6 стоит поужинать, отдохнуть, заняться собственной гигиеной, сконцентрироваться на чем-то хорошем и приятном. Вечером исключительно полезна теплая ванна, легкий расслабляющий массаж, аромотерапия, медитации.
- средняя потребность человека в сне составляет 8 часов. В том случае, если распорядок дня очень плотный, крайне не рекомендуется жертвовать сном. В противном случае, резко снизится эффективности учебы и/или работы в оставшиеся часы. Конечный результат останется неизменным, а здоровье и хорошее настроение уже не вернуть.
- важно составить распорядок дня таким образом, чтобы ложиться спать в одно и то же время. Это обеспечит хороший, глубокий отдых. Кроме того, противопоказано принимать пищу, работать или учиться, выяснять отношения, смотреть эмоциональные фильмы менее чем за 2-2,5 часа до сна.
Даже эти несложные рекомендации, примененные на практике, - важный шаг в самосовершенствовании и забота о собственном здоровье. В ближайших материалах мы рассмотрим, как связан правильный распорядок дня с гормональным фоном человека и попробуем составить примерный распорядок дня, обеспечивающий наибольшую эффективность в работе или учебы.
Поэтапное самосовершенствование как установка - персональный вектор к самореализации. Не потеряй свою возможность сделать шаг вперед и подойти ближе к мечте. Поразмышляй сейчас - почувствуй изменения завтра!
builduptoday.com
Правильный распорядок дня
Каждую неделю, с понедельника мы обещаем начать новую жизнь. Кто-то принимает решение заняться спортом, кто-то - сесть на диету, а кто-то заняться самосовершенствованием. Проходит понедельник и мы находим сотни причин, которые помешали осуществить все наши грандиозные планы. Приходится ждать следующего понедельника, не начинать же новую жизнь во вторник. А пока мы ждем начала новой недели встаем и недоуменно возмущаемся, почему мы просыпаемся с утра, словно нас всю ночь били, почему весь день ничего не хочется делать, почему все наши планы нарушают какие-то непредвиденно-ворвавшиеся обстоятельства?
Ответ на этот вопрос прост: в нашей жизни нет четкого распорядка. Мы часто занимаемся не тем чем надо и не в то время. Для того чтобы начать новую жизнь не нужно ждать понедельника, необходимо действовать прямо сейчас. Здоровый образ жизни и распорядок дня очень важны в жизни каждой женщины. Поэтому, расписав все свои дела, вы не только организуете свое время, но и станете здоровее, красивее и успешнее.
Новая жизнь начинается с планирования. Планирование времени очень важно в нашей жизни. Ведь так часто бывает, что мы крутимся как белка в колесе, а результат нулевой. Для борьбы с бесполезной тратой времени необходимо знать, как составить распорядок дня. Расписав все свои дела и занятия, вы сможете избавиться от лишней суеты и несобранности, не будете постоянно задаваться вопросом, что вы забыли или не успели сделать. Ваш день станет более продуктивным и насыщенным.
Какой должен быть распорядок дня?
Распорядок должен быть сбалансированный, насыщенный и подходить именно вам. Записывайте все, что планируете сделать, в точности до минуты. Не забудьте занести в план спортивные тренировки. Они просто необходимы для здорового распорядка дня. Записывайте только то, что для вас действительно важно и не планируйте сверх ваших возможностей. Если вы запланируете ежедневные часовые пробежки и не справитесь с этим, тогда есть вероятность, что и вовсе их забросите. Кроме спортивно-оздоровительных процедур каждый распорядок дня женщины должен включать в себя уход за телом, волосами и кожей. Также нельзя забывать о регулярных посещениях врача.
Как правильно составить распорядок дня
Существуют некоторые правила, которыми надо руководствоваться при составлении плана действий. Самое основное правило – это индивидуальный подход. Каждому из нас необходимо определенное время на сон, отдых, работу. Принимается во внимание все: наличие семьи, работы, учебы.
Распорядок дня человека должен составляться каждый вечер и в нем должен быть расписан следующий день. Планируя завтрашний день, уделите особое внимание работе. Речь идет не только о выполнении должностных обязанностей. Включается вся работа: уборка, уход за детьми, приготовление еды. После планирования работы не забудьте об отдыхе. Все мы отдыхаем по-разному, одни смотрят любимые 
фильмы, другие играют с детьми, третьи просто лежат на диване. Важно: работа должна занимать большую часть времени, чем отдых.
Классифицируйте все свои задачи, ориентируясь на их важность. Первостепенные задачи можно выделять определенным цветом. Например, чрезвычайно важные и срочные задачи выделяйте красным цветом, чуть менее важные - оранжевым, задачи без которых и вовсе можно обойтись - желтым.
Планируйте свои выходные. Выделяйте хотя бы один день в неделю для ничегонеделанья, займитесь в этот день самыми любимыми делами: встречайтесь с друзьями, навестите родителей, пойдите с детьми в зоопарк.
Ознакомьте своих родных и близких, что теперь у вас есть четкий план и нарушать его можно только в экстренных ситуациях.
womanadvice.ru
