Как поднять самооценку: эффективные приемы и советы. Как повысить самооценку самооценка

Как повысить свою самооценку — 9 проверенных способов

Заниженную самооценку можно сравнить с плохой привычкой: человек понимает, что она ему мешает, но избавиться от этого тяжело. Проблему можно обнаружить у многих людей, поэтому вопрос «как повысить самооценку» остается актуальным.

Существует множество способов борьбы с низкой самооценкой. В статье собраны довольно нетривиальные, при этом высокоэффективные методы. С ними неплохо ознакомиться и тем, у кого с самооценкой все в порядке (в профилактических целях), а для некоторых людей руководство станет первым шагом к полноценной жизни.

Уметь посмотреть в лицо своим страхам

У людей с заниженной самооценкой было много ситуаций, одна мысль о которых вызывает панику. Это может быть страх заговорить: вдруг кто-то скажет обидную фразу, другой раскритикует в пух и прах, третий отвергнет чувства… Некоторые даже боятся выходить в свет и знакомиться, чтобы избежать потенциального «провала». Со страхами необходимо бороться, иначе они могут основательно подпортить жизнь.

Безусловно, стоит рассуждать здраво, объективно оценивая риски. Но чаще всего проблемы оказываются надуманными. Ничего страшного не произойдет, если новому знакомому будет неинтересно общаться. Понимать, что симпатия невзаимная, больно, но подобные чувства рано или поздно проходят. К тому же, если бояться признаться, можно не узнать, что другой человек испытывает в ответ то же самое.

Чтобы стать смелым, решительным и уважать себя, нужно действовать. Мало что может так разрушать самооценку, как слепая вера в собственный провал. После череды разных ситуаций приходит понимание – не все так страшно, как казалось изначально, другие люди не настроены агрессивно, готовы общаться и не собираются критиковать за попытку наладить с ними общий язык. Остальные проблемы также оказываются несерьезными, надуманными. Важно не останавливаться после первого шага, продолжать путь к своей цели, отвергая страхи.

Научиться говорить «нет» и не ощущать вину из-за этого

Совет далеко не новый, но действительно работает. Важнейшая часть – это перестать испытывать вину после отказа. Часть людей, научившаяся говорить «нет», не справляется с этим. Может появиться чувство, что отказом человек кого-то подводит, обманывая чужие ожидания. Но в первую очередь стоит ориентироваться на себя. Можно всю жизнь идти на поводу у других, не обращая внимания на собственные негативные ощущения.

Другой вариант – соблюдать баланс между тем, что делается для себя и других. Ради некоторых случаев приходится чем-то жертвовать. Однако оправдывать ожидания всех остальных, забывая о себе – это отказ от полноценной счастливой жизни в угоду тем, кто может пользоваться чужой безотказностью.

Обрывать связи, тянущие на дно

Этот совет можно считать продолжением предыдущего. Человек, научившийся говорить «нет» для сохранения своих интересов, может услышать в адрес себя неприятные вещи. Знакомые, постоянно просившие о помощи, будут недоумевать, почему в этот раз им отвечают отказом. Если много лет делать что-то для других, они привыкают и «садятся на шею». Им очень удобно – всегда есть кто-то, на кого можно переложить часть обязанностей.

С такими «паразитирующими» людьми лучше не общаться, в особенности если они сами редко помогают, зато постоянно просят других сделать что-либо за них. В помощи друзьям нет ничего плохого, однако стоит понимать, когда она идет в ущерб себе. К тому же, людей, которые рядом только ради выгоды, назвать «друзьями» довольно сложно.

Пытаться хотя бы на время отказаться от косметики/укладок/каблуков

Для многих девушек, привыкших даже перед выходом в магазин делать яркий макияж, это оказывается трудностью. В первое время голову не покидает мысль «как же я ужасно выгляжу». «Некрасивая» внешность без макияжа – это не объективная действительность, а всего лишь фактор непривычности. Каждый день видеть себя в зеркале накрашенной, а потом привыкать к естественному виду – это сложно, но возможно.

Девушка осознает, что она хорошо выглядит без декоративной косметики, и может реже ей пользоваться. К тому же, для кожи будет полезно какое-то время отдохнуть от плотных тональных кремов, румян, туши, прочих косметических средств. То же самое относится к прическам и не самым удобным деталям гардероба.

В Интернете можно найти советы насчет смены имиджа, подбора хорошей одежды, макияжа. Сам по себе совет ничего плохого не несет, но таит скрытую опасность. Если человек чувствует себя уверенно и любит смотреть в зеркало, лишь когда он одет нарядно и идеально причесан, это все еще свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Не стоит воспринимать все буквально и бросаться в другую крайность – выглядеть неопрятно, выкидывать красивые вещи, оставляя в шкафу только растянутую домашнюю одежду. Во всем нужно знать меру. Девушка, носящая каблуки или неудобное, но красивое белье регулярно, почувствует облегчение, если хотя бы на время перейдет на более практичную одежду, не вызывающую дискомфорт. Еще большей радостью будет осознание, что привлекательность, ощущение себя красивой не зависит от одежды – это внутреннее состояние.

Не зависеть от комплиментов и критики

Слушать, что скажут другие, и формировать самооценку, исходя из этого, — сомнительное занятие. Нередко можно встретить людей, повторяющих мнение других. «Коллега сказал, что мне больше идут рыжие волосы», «девушка говорит, что я лучше выгляжу без бороды», «мама в ужасе от моего нового свитера, она советует купить водолазку»… Стоит задуматься, почему люди больше доверяют окружению, чем собственным ощущениям.

Откуда берется желание никогда не надевать новые удобные вещи, если кто-то неодобрительно хмыкнет? Человек, который осознает, что в первую очередь важен его комфорт, не будет переживать из-за того, что кому-то не нравится его внешний вид, одежда или поведение. Суть не в ограждении от критики, которая может быть полезной и помогать прогрессировать, а в разделении ее на объективную/субъективную. Если начальник критикует недоделанный отчет, друг говорит, что вы своими действиями причиняете ему боль, а родители умоляют звонить хотя бы раз в месяц, вероятно, стоит прислушаться и поменять свое поведение. А вот назойливые советы сменить прическу, имидж, или же лестные комплименты, от которых человек буквально зависит, можно смело отодвинуть на задний план.

Побыть эгоистом

Почему-то считается, что человек, знающий себе цену, заботящийся о собственном счастье, невероятно эгоистичен. Если принимать эти мерки, то стоит побыть эгоистичным. Вряд ли человек что-то теряет в случае, когда решает больше времени уделять себе, развиваться, ограничиваться от неприятных контактов, убирать из жизни ненужные вещи. А вот получает взамен многое.

Важно находить время на себя, ценить его и использовать его с умом, выбирать собственные интересы в первую очередь, тратить ресурсы на себя. После такой своеобразной «терапии» появляются новые силы, желание заботиться и о других, но не делать это в ущерб себе.

Научиться воспринимать одиночество как плюс

Одна из причин низкой самооценки – чувство одиночества. Когда у человека мало друзей, нет пары, возникает ощущение ненужности. Но в то же время одиночество можно обернуть в свою пользу. Не стоит становиться затворником, намеренно делая все, чтобы оградиться от других. Плюсы одиночества – большое количество времени и свободного пространства, полная свобода действий. Можно учить языки, танцевать перед зеркалом, избавляясь от стеснения, читать книги, развалившись на кровати, смотреть любые фильмы и слушать поп-музыку на большой громкости.

Самое важное в этом – осознание, что одиночество не обязательно скучное, а собственная компания неожиданно оказывается приятной. Получение удовольствия от пребывания наедине с собой – огромный шаг к повышению самооценки. В бонус идет саморазвитие и, как бы банально ни прозвучало, получение счастья от свободы выбора досуга.

Быть готовым к новым непривычным ощущениям

Изменение восприятия себя неизбежно приводит к смешанным чувствам. Иногда может появиться злость: человек не понимает, как столько лет позволял другим диктовать ему, как выглядеть, общаться, поступать. Можно сказать, что в этом случае злость в определенной мере обоснована, ровно как и недоумение. Срываться на других, пытаться мстить – плохой вариант.

Важно осознать – эти эмоции и чувства неизбежны, но их не стоит бездумно выплескивать либо подавлять. Человеку необходимо осмыслить произошедшие изменения, продолжить улучшать свою жизнь. Следующими шагами могут стать новые знакомства, хобби, смена нелюбимой работы, серьезные разговоры с близкими, помогающие понять друг друга.

Следить за балансом

Завышенная самооценка – это тоже негативное явление. Не стоит считать себя самым лучшим, красивым и умным на планете, пренебрежительно относясь к другим людям. Цель поднятия самооценки – принятие себя целиком, со всеми недостатками и достоинствами, гармоничная и счастливая жизнь. В перечисленное не входит самоутверждение за счет других, обожествление личности и противопоставление большинству людей.

Есть большая разница между адекватной самооценкой и восхвалением своих качеств, хвастовством, неумеренной гордыней. Замечая за собой попытки возвыситься, человеку стоит пресекать их на корню. К тому же, зачастую те, кто считает себя лучше остальных, на самом деле маскируют заниженную самооценку другой крайностью. У счастливых нет потребности повышать самооценку благодаря унижениям других.

Некоторые советы кажутся трудными для воплощения в жизнь, но попробовать, тем не менее, стоит. Человек ничего не потеряет, зато может обрести уверенность в себе. Главное – не торопиться и не опускать руки, если что-то не получаются. Изменения редко бывают молниеносными; всему нужно свое время. Главные друзья на пути к изменениям – настойчивость, целеустремленность и осознание желания сделать жизнь лучше.

wikigrowth.ru

Как поднять самооценку | Гармония

Самооценка – это то, как мы видим себя в своих глазах, это оценка, которую мы сами себе ставим. Она может быть как слишком низкой, так и высокой, но не всегда она бывает адекватной. Люди с более высокой самооценкой добиваются более высоких успехов, чем те, кто себя недооценивает. Окружающие подсознательно относятся к нам в соответствии с тем, как мы сами себя воспринимаем, поэтому очень важно, чтобы наша самооценка не была низкой.

Как поднять самооценку

Для начала важно понять, как же возникает низкая самооценка, откуда она берется?

В течение жизни в каждой ситуации мы оцениваем себя и если мы чаще думаем о том, что у нас не получилось, а не о том в чем мы преуспели, то низкая оценка нами самих себя закрепляется в подсознании и в дальнейшем оказывает негативное влияние на все последующие действия. Не малое значение на формирование самооценки оказывают близкие нам люди. Небрежно брошенное необдуманное замечание от человека, имеющего для нас значение, воспринимается нами как истина и может сильно снизить уверенность в себе и своих силах.

Признаки низкой самооценки

1. Чувство собственной неполноценности

Как правило, это чувство возникает тогда, когда мы стараемся жить по чужим стандартам, сравниваем себя с другими людьми. Если в чем-то мы оказались хуже кого-то, то начинаем считать себя неудачниками. Но это неправильный вывод, ведь невозможно всегда и во всем быть самым лучшим.

2. Высокомерие

Как это ни странно, но высокомерие и чувство собственной неполноценности – это две стороны одной медали. Человек, который относится к людям высокомерно, старается унизить других, на самом деле просто пытается таким образом возвыситься сам и показаться хорошим не за счет своих успехов, а за счет уменьшения достоинств других людей.

3. Застенчивость

Еще один признак низкой самооценки – застенчивость и стеснительность. Застенчивый человек не умеет говорить нет, не отстаивает свое мнение, не борется за свои права. Это очень сильно влияет на качество жизни. Застенчивый человек боится попросить повышения зарплаты, возврата долга или обменять некачественный товар и многое другое. О том как с этим бороться читайте в статье «Как избавиться от стеснительности и застенчивости».

4. Перфекционизм

Перфекционизмом чаще страдают люди с низкой самооценкой. Они всегда стараются все делать идеально, чтобы не вызвать осуждения окружающих. Добиться же идеала в жизни очень и очень сложно. К этому, конечно же, нужно стремиться, но не в ущерб качеству жизни.

5. Необоснованная ревность

Ревность без причин также является признаком неуверенности в себе и низкой самооценки. Тот, кто ревнует – считает себя недостаточно хорошим, для того, чтобы быть любимым.

Все эти признаки способны сильно испортит нашу жизнь, поэтому важно от них избавиться, а для этого придется над собой поработать.

Поднимаем самооценку

А теперь давайте посмотрим, как поднять самооценку самостоятельно, не прибегая к помощи психологов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Всегда найдется кто-то красивее, успешнее, богаче и т.д. Сравнивайте себя с собой вчерашним, позавчерашним, с тем, каким вы были месяц или год назад, а не с другими людьми. Отметьте для себя, в чем вы стали лучше, и над какими качествами еще стоит поработать.

2. Научитесь говорить «нет»

Очень часто люди с заниженной самооценкой соглашаются выполнять все просьбы других людей, даже в ущерб себе и своим планам. Говорите твердое «нет» если то, о чем вас просят, влияет на достижение ваших собственных целей и противоречит вашему желанию. Не позволяйте собой манипулировать.

3. Следите за осанкой

Поднимите голову, распрямите плечи, уберите живот. Побудьте в таком положении несколько минут, и вы заметите как сразу увереннее стали себя чувствовать. Язык тела способен менять наше эмоциональное состояние.

Предлагаю посмотреть вам на эту тему очень интересное видео:

4. Чаще улыбайтесь

Улыбка влияет на нас не меньше чем положение тела. Даже натянутая улыбка способна поднять настроение, и в таком состоянии просто невозможно относиться к себе плохо. С улыбающимся человеком приятнее общаться. Как поется в песенке: «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется».

5. Говорите громче

Вы наверняка заметили, что люди уверенные в себе говорят громко и внятно. Так же нужно научиться говорить и вам. Потренировавшись несколько дней, вы закрепите этот навык, и он станет неотъемлемой частью вашей личности.

6. Следите за своей внешностью

Старайтесь всегда выглядеть так, чтобы любая встреча не застала вас врасплох. Согласитесь, сложно чувствовать себя уверенной с немытой головой или неухоженными ногтями. А также вы наверняка замечали как хорошо сидящая на нас красивая вещь, новое платье, красивая прическа могут поднять самооценку. Возьмите за правило сразу, как только проснулись, приводить себя в порядок, чтобы быть готовыми в любой момент открыть дверь и принять гостей.

7. Развивайтесь

Не переставайте учиться. Работайте над собой и над своими качествами. Это придает уверенности в себе и своих силах. Найдите дело, которое вам больше всего по душе и добейтесь в нем успеха.

8. У вас есть право на ошибку

Вы вовсе не обязаны все знать и уметь. Также не всегда нужно все делать идеально, тем более что это не возможно – всем угодить нереально. Но это не значит, что теперь все можно делать спустя рукава. Нужно делать достаточно для поставленной задачи.

9. Достоинства и успехи

Обращайте внимание на свои успехи, а неудачи анализируйте и забывайте. Помните, что не терпит поражения только тот, кто ничего не делает. Это как с ездой на велосипеде или катанием на коньках: прежде чем научиться кататься, мы падаем и коленки разбиваем, но мы же не считаем себя неудачниками после первого падения.

10. Знайте свои сильные стороны

Запишите свои положительные качества и сильные стороны в отдельный блокнот и всегда помните о них.

Надеюсь что советы о том, как повысить самооценку окажутся полезными для вас и помогут изменить вашу жизнь к лучшему.

http://zdorovie-i-molodost.ru

Все статьи

Как поднять самооценку: эффективные приемы и советы

Для каждого человека большое значение имеет не только то, что думают о нем окружающие, но и собственное мнение о себе самом. Высокая самооценка становится залогом успешной жизни, душевного благополучия как основы гармоничных взаимоотношений. Важно понимать, что идет на укрепление самооценки, а что — ей во вред.Что же не нужно делать, чтобы не разрушать свою самооценку?

Никогда не думайте о себе негативно. Часто бывает так: если у нас все хорошо, нам кажется, что мы этого не заслужили; если задуманное удалось сделать, мы решаем, что это просто случайность; если дела плохи, мы воспринимаем это как само собой разумеющееся — мол, со мной по-другому и быть не могло.
Не ставьте свою самооценку в зависимость от достигнутых результатов. Это означает: когда у вас что-то не получается или вы сделали ошибку, не будьте к себе жестоки и не осуждайте себя бессердечно за отрицательный результат. Не называйте себя неудачником!
Если к вам относятся несправедливо, не делайте вид, что вы всем довольны. Если вы привыкли безропотно глотать упреки и молчать в ответ на проявления грубости, то со временем отвращение к себе будет все больше и больше. Это совсем не глупо — хотеть защитить себя. Умение отстаивать свои интересы — очень полезное качество. Тогда у вас будет повод гордиться собой, и постепенно ваши несчастья уйдут в прошлое.
Не противоречьте человеку, который делает вам комплимент или хвалит вас. Было бы глупо убеждать человека, что он заблуждается. Принимайте комплименты и похвалу с благодарностью — они способствуют хорошему настроению.
Не ищите в себе недостатки: во внешности, в характере, в качествах и способностях. Эта привычка видеть только негативное — верный способ разрушить уверенность в себе и постоянно быть несчастливым. Цените в себе все позитивные качества, они будут основой для вашей гордости собой.
Не живите вчерашним днем, оставьте свои ошибки в прошлом. Не нужно все время возвращаться мыслями к неудачам, не думайте снова и снова о сделанных ошибках — сделайте для себя выводы и переверните эту страницу. Делать ошибки — свойственно всем людям. Вместо этого ищите положительные аспекты, пусть в вашей памяти хранится список ваших достижений и успехов.

Как повышать свою самооценку изо дня в день, шаг за шагом? Вот несколько советов, которые на деле помогли многим людям.

Повышайте самоуважение.

Предпосылкой для здоровой самооценки будет положительный образ о себе. Чем в большей степени вы принимаете себя таким как есть, тем больше будет расти ваша уверенность в себе, ваше самоуважение и понимание собственной уникальности и ценности.

Мы все тоскуем по такой безусловной любви, быть любимым — наше сокровенное желание.Именно поэтому так важно принять себя таким несовершенным, каким вы сейчас являетесь. Если самоуважение зависит от того, насколько вы совершенны, то вы никогда не будете собой довольны.

Выделите для себя немного времени каждый день на протяжении месяца. Приступайте к следующему упражнению только в хорошем настроении, которое можно поднять себе, например, любимой музыкой или приятными воспоминаниями. Выберите несколько минут, когда вам никто не помешает.

Возьмите в руки зеркало или встаньте перед зеркалом на стене. Улыбнитесь своему отражению, внимательно и тепло смотрите в глаза этому самому дорогому для вас человеку и громко признайтесь себе в любви.Удивительно, но многим людям с большим трудом удается произнести эти слова вслух. Сделайте необходимое усилие, потому что это упражнение творит чудеса.

Затем расскажите отражению о том, что вам в себе нравится или чем вы гордитесь, хотя бы 5 качеств. Возможно, вы будете чувствовать себя в первые дни не очень комфортно. Возможно, вам будет не так легко найти основание похвалить себя или проявить чувство гордости. Возможно, у вас будет стоять ком в горле или захочется плакать, потому что окажется так трудно смотреть себе в глаза и говорить о любви к себе.

Такая реакция совершенно нормальная. Она показывает, насколько вы чужды себе и как далеки ребенку внутри вас. Этот внутренний ребенок — ваша истинная сущность, о которой вы совершенно забыли с годами, и который плачет от обиды.Делая это упражнение, вы возвращаетесь к себе, к своим истокам. Уже только за это стоит себя уважать.

Помните о своих успехах.

Наша вера в себя растет вместе с успехом. Чем большего успеха вы достигаете в личной или профессиональной жизни, тем больше подтверждений вы видите, что делаете все правильно, и тем больше растет ваша ценность в собственных глазах. Каждый успех дает вам силу, мужество и энергию идти дальше.

Поэтому так важно делать успехи осознанными, а неудачи и ошибки «гасить» в памяти. Многие люди разрушают самооценку, потому что они больше и чаще думают об ошибках и о моментах, когда они проявили себя не в лучшем качестве, чем о собственных успехах.

Используйте ошибки и неудачи, чтобы учиться на них, а потом побыстрее забудьте о них и обратите все свое внимание на свои достижения. Радуйтесь своим успехам и помните о них, это укрепляет уверенность в собственных возможностях и повышает самооценку.

Опишите, за что ценят вас другие люди.

Напишите на бумаге, какие ваши качества ценят в вас другие люди (партнер, друг, коллега, шеф, ваш ребенок). Какие комплименты получаете вы от них?

Вспоминайте об этих комплиментах почаще, особенно тогда, когда вы сомневаетесь в себе или когда ваш внутренний критик начнет опять кричать о ваших слабостях и недостатках. Вызывая в памяти мысли о том, что ценят в вас люди, вы укрепляете самоуважение и работаете над самооценкой.

Прекратите сравнивать себя с другими.

Ваша привычка сравнивать себя с другими людьми может нанести большой ущерб самооценке. Если вы сравниваете себя с другом, коллегой или незнакомыми людьми, которые выглядят лучше, достигли большего, пользуются популярностью у окружающих, обладают способностями и талантами, которых нет у вас, то вы завидуете этим людям, а ваша самооценка неуклонно падает.

Вы чувствуете себя неполноценным, и это отражается на самооценке. Если вы хотите укрепить уверенность в себе, то нужно отказаться от этой вредной привычки.Вспомните, кем вы были в начале своей жизни, и чему вы уже научились, чего достигли.

Всегда помните, высокая самооценка и хорошая порция уверенности в себе — чрезвычайно важные составляющие нашей успешной и полноценной жизни.

razlich.ru