Способы управления эмоциями и развитие EQ самостоятельно. Способы контроля и управления эмоциями

Способы управления эмоциями

10 самых действенных способов управления эмоциями

Навыки управления эмоциями позволяют нам эффективно справляться с нашими эмоциональными реакциями. Хотя мы не можем всегда проконтролировать свои чувства, мы можем проконтролировать то, что мы делаем в ответ на эти чувства. Первый шаг к тому, чтобы научиться лучше контролировать свои эмоции, начинается с обучения распознаванию эмоций и их влияния на вашу жизнь.

Без умения замечать эмоциональную реакцию, распознавать ее и отдавать ей должное, мы не будем воспринимать себя источником действий в своем окружении. Это может привести к тому, что другие люди будут влиять на ваши эмоции без вашего на то согласия. Таким образом, можно уподобиться человеку, который очутился в бушующем океане только с одним веслом в руках, и испытать чувство бессилия.

Как же нам побороть это нелогичное убеждение, что другие люди в силах вызвать у нас эмоциональную реакцию? Все начинается с обучения управления эмоциями. Ниже даны прекрасные методы управления эмоциями. Данные методы были рецензированы доктором Маршей Линехан, директором научной и лечебной клиники, изучающей поведение, автором диалектической поведенческой терапии. Начиная с седьмого метода, все остальные методы были взяты и обработаны из Учебника по навыкам диалектической поведенческой терапии (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Выявление и обозначения эмоциональной реакции

Первым шагом к управлению эмоциями является обучение распознаванию и обозначению текущих эмоций. Комплексность, присущая эмоциональным процессам, делает этот шаг обманчиво сложным. Процесс выявления эмоций требует от вас в одинаковой мере и способность замечать свои реакции/ наблюдать за ними, и способность описывать эмоциональные проявления.

Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании:

1) события, которое породило эмоцию; 2) значения, которое придается этому событию; 3) ощущений от этой эмоции — телесные ощущения и т. д.; 4) выраженного в движениях поведения, которое возникло благодаря этой эмоции; 5) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус.

2. Выявление барьеров, мешающих изменить эмоции

Изменить наши глубоко укоренившиеся эмоциональные реакции может быть очень непросто, поскольку мы со временем привыкли реагировать на определенные события определенным предсказуемым образом. Бывает особенно сложно изменить эмоциональные реакции, которые не приносят нам пользы, но для оправдания которых всегда находятся аргументы (например, «Я знаю, что мне не следует принимать успокоительные таблетки, но, когда я их принимаю, я чувствую себя лучше»).

Обычно у эмоций есть две функции: уведомление окружающих и оправдание собственного поведения. Мы часто пользуемся эмоциональными реакциями, пытаясь (даже неосознанно) влиять на поведение других людей или управлять их поведением, а также для того, чтобы объяснить наше восприятие/ интерпретацию каких-то событий. Для управления эмоциями крайне важным является умение распознавать функцию той или иной эмоциональной реакции и понимание того, для чего вы выражаете эти эмоции именно так.

3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»

Если у нас стресс от физической нагрузки или стресс под влиянием внешних факторов, следовательно, в такие дни мы более уязвимы для эмоциональной реактивности. Ключевым моментом для регулирования эмоций является сохранение здорового баланса в различных сферах повседневной деятельности. Таким образом мы предупреждаем свое физическое, умственное и эмоциональное перенапряжение.

Для снижения эмоциональной чувствительности необходимо выработать привычку сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени, делать подходящую вам зарядку, воздерживаться от психотропных веществ, если они не были приписаны вам врачом, и увеличивать уверенность в своих силах, которая возникает в действии, когда вы видите свою производительность и начинаете осознавать свою компетентность.

4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции

Диалектическая поведенческая терапия базируется на предположении о том, что люди «чувствуют себя плохо в силу уважительных причин». Восприятие событий, которые вызывают сильные эмоции, может быть изменено, но при этом эмоции все равно остаются. Важным способом управления эмоциями является тренировка контроля над событиями, вызывающими эти эмоции.

То, что можно сделать сразу — это увеличить количество положительных событий в своей жизни. Долгосрочной перспективой является коренное изменение образа жизни, которое повысит частоту положительных событий. В данном случае важно помнить о том, что нужно обращать внимание на положительные события, происходящие в вашей жизни.

5. Увеличение психологической вовлеченности в имеющиеся на данный момент эмоции

Доктор Линехан (1993) объясняет, что «показывая свою боль и муки, но не относя эту демонстрацию к негативным эмоциям, человек перестает побуждать вторичные негативные эмоции». Активно рассуждая, что та или иная эмоция «плохая», вследствие этого мы впадаем в «плохое» эмоциональное состояние и чувствуем вину, тоску, печаль или гнев. Добавляя эти вредные чувства к уже отрицательной ситуации, мы только усиливаем вред и делаем и усложняем ситуацию, которую вызвало отрицательное событие.

Научившись понимать свое эмоциональное состояние (например, не пытаясь изменить свои эмоции или воспрепятствовать им), вы сможете перенести стрессовую ситуацию не добавляя масла в огонь (т. е. не увеличивая количество отрицательных эмоций). Это не значит, что вам не следует воспринимать событие как такое, которое причиняет боль и относиться к нему соответствующим образом, это просто значит, что вам следует помнить, что нельзя позволять эмоциям, которые вы выражаете, мешать вашей способности реагировать на окружающий мир должным образом.

Подумайте над тем, как вы можете применить эти методы управления эмоциями в своей повседневной жизни. Процесс обучения управлению эмоциями требует практики. Это новое умение нужно осознать, его нужно научиться применять и все время практиковать. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая, как вы знаете, будет источником сильных эмоций, постарайтесь воспринять ее как возможность для практики эти методов управления эмоциями. Вы заметили, что, когда вы внимательнее относитесь к своим эмоциями и отдаете себе в них отчет, ваши ощущения изменяются?

6. Использование противоположного действия

Важным методом диалектической поведенческой терапии для изменения или управления сильными эмоциями является изменение «поведенческо-выражающего компонента при помощи действий, которые противоречат эмоциям» (Линехан, 1993, стр. 151). Использование противоположного действия подразумевает не торможение выражение эмоции, а, скорее, просто выражение другой эмоции.

Примером может быть субъективное ощущение подавленности, когда человек не хочет вставать в постели и общаться с другими людьми, и противопоставленное ему решение встать и прогуляться по району, которое не запрещает существование первого ощущения, но противопоставлено ему. Скорее всего, невозможно сразу избавиться от состояния подавленности, но этому состоянию можно противопоставить положительные изменения ваших чувств.

7. Применение методов допуска страданий

Когда вы чувствуете гнев, печаль или тревогу, вам кажется, что нужно срочно делать что-то, что остановит или притупит эти невыносимые отрицательные эмоции. На самом деле, состояния с сильными отрицательными эмоциями можно перенести. Предпринимая импульсивные действия, от переполняющих вас отрицательных эмоций, вы только ухудшаете положение дел.

8. Уменьшение физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями

Этот метод похож на метод снижения чувствительности до уровня «эмоциональной разумности». Для борьбы с нежелательными эмоциями также, как и определение, и понимание того, как мысли и поведение влияют на ваши эмоции, важно распознание физического состояния, которое делает вас в большей или меньшей мере подверженным этим эмоциям.

Вы можете определить, до какой степени ваше физическое состояние влияет на ваши эмоции, задав себе следующие вопросы:

Как мое питание влияет на мое самочувствие?
Как на мне сразу сказывается переедание или недоедание и каковы долговременные последствия от этих действий?
Как на мне сразу сказывается принятие алкоголя и таблеток и каковы долговременные последствия их принятия?
Как мой сон (или его отсутствие) влияет на мое самочувствие?

9. Выявление эмоций

Главной целью диалектической поведенческой терапии является научиться видеть свои эмоции, а не избегать их. Когда мы осознаем свое эмоциональное состояние, у нас есть выбор как нам реагировать на ситуацию и что мы будем чувствовать. Выявление эмоций начинается с ведения записей событий, которые повлияли на ваши эмоции и с извлечения специфических эмоций для последующего управления этими эмоциями или их устранения. Записывая события, которые повлияли на ваше эмоциональное состояние, вы научитесь выявлять типичную для вас реакцию на определенные эмоции.

Если вы знаете, что вам, например, для того чтобы погасить приступ гнева, нужно приложить большие усилия, вы должны учиться (сначала понемногу) наблюдать за этой отрицательной эмоцией, за тем как реагирует на нее тело и за возникающими импульсами и стараться избегать суждений, которые могут возникнуть в связи с этой эмоцией. Этот процесс постепенного выявления эмоций должен сопровождаться внимательным отношением ко всему тому, что вы испытываете.

10. Внимательность к своим эмоциям без вынесения суждений

Если вы внимательны к своим эмоциям, но не выносите о них суждения, этим вы снижаете вероятность возрастания их интенсивности. Такое внимательное узнавание особенно помогает вам справиться с нежелательными эмоциями. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, понаблюдайте за эмоциями, которые вы испытываете в данный момент.

Старайтесь смотреть на свое эмоциональное состояние глазами стороннего наблюдателя. Просто замечайте все, что происходит — не делите происходящее на «плохо» или «хорошо». Взять под контроль захлестывающие вас эмоции может быть очень сложно. Обращайте внимание на все свои мысли и суждения об эмоциях, которые вы испытываете (или даже о ваших намерениях, вытекающих из эмоций) пусть они идут своим чередом. Что же у вас получится в итоге, если вы будете все это делать?

Попытайтесь найти способы применения этих методик управления эмоциями в повседневной жизни. Как вы работаете над тем, чтобы лучше узнать свои возможности осознанного наблюдения за своими эмоциями и как вы выражаете эти эмоции.

Источник: 10 самых действенных способов управления эмоциямиНавыки управления эмоциями позволяют нам эффективно справляться с нашими эмоциональными реакциями. Хотя мы не можем всегда проконтролировать свои чувства, мы можем проконтролировать то, что мы делаем в ответ на эти чувства. Первый шаг к тому, чтобы научиться лучше контролировать свои эмоции, начинается с обучения распознаванию эмоций и их влияния на вашу жизнь.http://hr-portal.ru/article/10-samyh-deystvennyh-sposobov-upravleniya-emociyami

Научиться управлять эмоциями

Как часто неуправляемые эмоции портят жизнь, делая невыносимыми отношения с коллегами и домашними. Умение не показывать свои переживания – это настоящее мастерство, которое приобретается опытным путем. Каждый человек должен научиться, не только внешне не показывать окружающим свои отрицательные эмоции, но и справляться с внутренними реакциями, чтобы они не оказывали негативного влияния на самочувствие.

способы управления эмоциями

Что такое эмоции? Почему мы их испытываем? Нужны ли они человеку или без них вполне можно обойтись?

Эмоции, как полагают ученые, развились в результате эволюции, как механизм, помогающий регулировать поведение индивида. Они определяют реакцию на внешние обстоятельства и характер внутренних переживаний. Эмоции не обращаются к разуму, поэтому, следуя им, человек действует импульсивно, хаотично, так как выбирает самый легкий путь выхода из сложной ситуации. Следующий эмоциональному наитию индивид получает большую энергетическую подпитку, так как эмоции напрямую взаимодействуют с физиологическими процессами. Разум имеет значительно меньше власти над системами жизнедеятельности. Под влиянием сильной эмоции индивид мгновенно мобилизует свои ресурсы, что не под силу разуму. Такое действие на организм не может быть вызвано просьбами, приказами или требованиями логики.

Необходимость управлять эмоциями признается всеми людьми не потому, что их не устраивают, сопровождающие переживания состояния, а потому что бурные или безразличные эмоции оказывают влияние на поступки, разрушая отношения с окружающими. Никто не любит общаться с людьми гневливыми, вечно плачущими, безразличными к окружающим, апатичными, находящимися в аффективном состоянии. Интуитивно человек старается контролировать свои переживания и их проявления, но это ему удается не всегда.

Чтобы не нанести вред другим, люди обучаются сдерживать свои эмоции, пытаются не поддаваться слабости. Однако подавить переживания достаточно сложно. Кроме проблем с окружающими, есть существенный вред негативных реакций для здоровья человека. Внутренний разлад оказывает разрушающее влияние на физический организм, нанося ему такие удары, от которых он может вовсе не оправиться.

Если человек воспитан таким образом, чтобы скрывать свои переживания, он серьезно рискует заболеть. Ученым удалось доказать ухудшение самочувствия у людей подавляющих реакции. К примеру, сдерживание гнева приводит к язве, гастриту, гипертонии, мигрени. Поэтому исследователи рекомендуют человеку учиться выражать эмоции максимально конструктивно, чтобы не нарушить взаимодействие с окружающими.

Как контролировать интенсивные реакции, если управлять собой, испытывая, к примеру, негодование, сложно. Человек старается сдерживать свои эмоции, потому что он не уверен в том, что сможет направить их в конструктивном направлении. Ограничения в самовыражении накладывает на нас традиционная культура социума. В Японии о бедах рассказывают с улыбкой, чтобы не смущать несчастьями собеседника. В культуре японцев считается неприличным публичное выражение своего состояния, потому что это может спровоцировать появление напряжения у окружающих.

Для европейцев неприемлем плач представителей мужского пола. Там бытует мнение, что мужчины не должны плакать. Однако им разрешается проронить слезу в особо трагичных обстоятельствах. Установленные правила лишают мужчин возможности эмоциональной разрядки, позволяющей избавиться от переживаний. Плач помогает естественным образом выместить отрицательные чувства. Поэтому в обществе европейцев наиболее защищенными от воздействия стрессов оказываются женщины, которым, общественное табу, разрешает рыдать.

Современному человеку приходится очень часто подавлять свои эмоции, чтобы соответствовать требованиям общества. Таким образом, он поступает разумно, если хочет сохранить нормальные взаимоотношения с окружающими. Но что лучше, сознательное управление эмоциями или отказ от их подавления ради сохранения здоровья?

Исследования подтверждают версию ученых о том, что эмоции противопоказаны всем, даже актерам, которые по роду деятельности регулярно погружаются в свои переживания, сливаясь с персонажами. Поэтому к профессиональным требованиям актера относится умение контролировать динамику внутреннего состояния, сознательное регулирование интенсивности переживаний.

Убедившись в том, что эмоции приносят больше неприятностей, чем положительных результатов, люди давно начали искать способы воздействия на них. В двадцатом столетии ученые всерьез занялись исследованиями эмоциональности. Советские психофизиологи признали эмоциональность естественным компонентом человеческого темперамента. Они опередили ее характеристики. К ней относятся: впечатлительность (чувствительность к эмоциогенным воздействиям), лабильность (динамика эмоциональных состояний), импульсивность (необдуманность и быстрота реакций). Итак, выяснилось, что поведение человека и его реагирование на различные ситуации во многом зависит от темперамента индивида.

Однако если эмоциональность тесно связана с темпераментом, который является свойством нервной системы, то возможность разумного управления переживаниями представляется невероятной. Может ли меланхолик превратить себя в подвижного, веселого оптимиста с демонстративными наклонностями. Или, как скоро, холерик, подавив импульсивность, научится обдумывать свои реакции, прежде чем, станет выносить их на люди. Такие метаморфозы кажутся невероятными.

Конечно, если эмоциональность воспринимать лишь как скорость, подвижность и силу реакции на происходящее, разумнее прекратить попытки воздействовать на переживания, посчитав их природной особенностью индивида. Однако человек обладает разумом, роль которого, безусловно, велика.

Разумеется, необходимо в общении с окружающими учитывать особенности темперамента. Было бы глупо обижаться на бурную реакцию холерика, которая для него естественна и привычна. Однако если он будет вести себя импульсивно с ранимым меланхоликом – он надолго выведет его из равновесия и приобретет врага на всю жизнь.

Первостепенное значение в искусстве управления собой имеет контроль над внутренними переживаниями и внешним поведением. Зачастую эмоциональные реакции действуют в нас бессознательно. Это паттерны, передающиеся по наследству, внушаемые идеологией, кинолентами, общественными предписаниями. Человек привыкает к тому, что в ответ на нападки он должен обидеться, если случилась беда, плакать, а не испытывать блаженство. Зачастую переживания человек не испытывает, а искусственно их вызывает, ошибочно принимая их за свои.

Становясь привычками, эмоции не возникают спонтанно, а проявляются в зависимости от ситуации, к которой они привязаны. На этой стадии происходит превращение переживаний в страсти, которые могут вытеснять друг друга, поглощать, пожирать. Одна сильная эмоция может уничтожить более слабую своей интенсивностью и напором.

И все же, человек в состоянии управлять собственными реакциями, об этом свидетельствуют результаты исследования личности. Как правило, высокий культурный уровень и воспитанность, способствуют проявлению сдержанности в общении с окружающими. В то же время замечено, что необразованные люди, не умеют контролировать свои переживания, которые у них принимают вид аффективной страсти. Именно поэтому роль воспитания и общественных предписаний чрезвычайно важна для жизнедеятельности человека. Эстетические переживания обогащают внутренний мир личности, которая, благодаря привычке к самоконтролю, приобретает способность избавляться от всепоглощающих страстей.

Благодаря исследованиям ученых известно, что на переживания влияют убеждения. У человека уверенного в том, что окружающие люди ничего ему не должны, не чувствующего себя центром Вселенной и подарком для общества, вряд ли возникнут отрицательные ощущения, если перед ним захлопнется окошко кассы, где продаются билеты, не появится негодование, если кондуктор троллейбуса с подозрением потребует показать билет. Когда индивид не считает себя лучше, чем другие люди, смотрит на мир не с позиции «я и мир», а с позиции «мы – люди», тогда большинство негативных реакций отпадают сами собой за ненадобностью. Страсти не могут закрепиться и начать паразитировать на такой личности.

Вполне способно избавить от переживаний убеждение, что я могу просить и принимать помощь других людей и, в свою очередь, люблю оказывать им знаки внимания. В таком случае не появится отрицательная реакция при просьбе соседки помочь посидеть с ее детьми или попытке подруги помочь в беде материально.

Как правило, психологический дискомфорт эмоциональный начинается с негативных мыслей, которые и формируют отрицательные реакция. Это значит, что для того чтобы сменить полюсь переживаний необходимо изменить мысли. Любая ситуация имеет свои плюсы и минусы, даже если они на первый взгляд не заметны. Правы бывают те люди, которые живут с установкой: «Все что ни делается, всегда делается к лучшему». В этой связи главной задачей для индивида становится умение прекращать навязчивые и надоедливые, мысли, действующие на нас раздражающе, чтобы во время остановить появление негативных эмоций.

Повлиять на ход мыслей можно различными способами. К примеру, известно, что человеческий мозг не способен думать две мысли одновременно, поэтому, чтобы изменить негативный внутренний диалог, нужно принудительно переключить внимание на что-то более приятное. Когда наступит успокоение можно вернуться к проблеме, если она требует решения, и попытаться изменить свои убеждения. Позднее ситуация не кажется такой удручающей, как о ней думалось в аффективном состоянии.

Святые подвижники считали, что негативные переживания рождаются в человеке от гордости, от ожиданий высокой оценки наших качеств и заслуг окружающими, завышенной самооценки, неадекватного отношения к себе. Они советовали одно лекарство от гордости, которое заключалось в том, чтобы считать себя, таким как все. Чтобы избавиться от негативных переживаний, выключить их, нужно постоянно напоминать себе: «Я не лучше и не хуже других, я, такой как все. Такой же грешный, имеющий свои недостатки, которые не позволяют мне возвышаться над другими людьми».

Источник: Научиться управлять эмоциямиКак часто неуправляемые эмоции портят жизнь, делая невыносимыми отношения с коллегами и домашними. Умение не показывать свои переживания – это настоящееhttp://2health.ru/sposoby-upravleniya-emociyami/

Способы управления эмоциями

Сегодня в публикациях разных изданий много внимания уделяется стрессовым ситуациям и методикам снятия этого самого стресса. Странно, но гораздо реже можно увидеть программу, отвечающую на вопрос: «Как не довести себя до стресса?» У психологов на этот счёт есть свои советы.

1. Не впадайте в гнев. Приучите себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. А во время этой паузы постарайтесь осмыслить ситуацию. В этом случае вам успеет прийти в голову мысль о том, что вспышка не принесёт облегчения и может повлечь за собой новые неприятности.

Лучше всего не упустить возможности разрядиться не гневными словами, а физической нагрузкой (работой или упражнениями). Здоровая физическая усталость поглотит ваш гнев.

2. Иногда нужно и уступить. Упрямо настаивая на своём, мы часто бываем похожи на капризных детей. Бойтесь быть капризными! Прислушайтесь к точке зрения оппонента, уважайте её и с достаточной долей самокритичности относитесь к своему взгляду на проблему. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих.

3. Нельзя быть совершенством абсолютно во всём. Старайтесь, прежде всего, отлично выполнять свою работу и то, к чему вы действительно имеете призвание. Для чувства удовлетворённости иногда достаточно иметь успехи в одной-двух областях, а остальное пусть будет не ниже оптимального уровня.

4. Научитесь на время отвлекаться от своих забот. Как бы ни были серьёзны проблемы, старайтесь время от времени избавляться от гнёта тяжёлых мыслей, отвлекаться какими-либо насущными заботами по работе или по дому.

Постарайтесь не заразить своим дурным настроением окружающих вас людей, иначе ваше «не в духе» будет возвращаться к вам по кругу. Будьте разумны и тактичны! Очень плохое впечатление производит человек, который любую свою неприятность превращает в мировую проблему.

5. Старайтесь не оставаться наедине со своими проблемами. Исповедаться доброжелательному и рассудительному человеку о том, что вас мучает — значит принести себе облегчение. Советы вашего собеседника могут даже не иметь большого практического значения, важно его сочувствие, участие, искренняя заинтересованность.

6. Не предъявляйте чрезмерных требований. Тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно испытывает раздражение о того, что окружающие не отвечают его ожиданиям. Это большая ошибка: постоянной критикой не сделать окружающих удобными для вас.

Старайтесь видеть в людях достоинства, а в общении опирайтесь на эти качества. Тогда в один прекрасный день вы обнаружите, что окружающие «перевоспитались» и вполне устраивают вас.

Надеюсь, эти несложные и вполне применимые на практике «хитрости» помогут тем, кто действительно уважает себя и других людей.

Источник: Способы управления эмоциямиСпособы управления эмоциями. Психология про Способы управления эмоциями бесплатно онлайн — Дома Солнцаhttp://www.sunhome.ru/psychology/11303

psihologvsem.ru

Способы управления эмоциями

10 самых действенных способов управления эмоциями

1. Выявление и обозначения эмоциональной реакции

Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании:

1) события, которое породило эмоцию;

2) значения, которое придается этому событию;

3) ощущений от этой эмоции — телесные ощущения и т. д.;

4) выраженного в движениях поведения, которое возникло благодаря этой эмоции;

5) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус.

2. Выявление барьеров, мешающих изменить эмоции

3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»

4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции

5. Увеличение психологической вовлеченности в имеющиеся на данный момент эмоции

6. Использование противоположного действия

7. Применение методов допуска страданий

8. Уменьшение физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями

Как мое питание влияет на мое самочувствие?
Как на мне сразу сказывается переедание или недоедание и каковы долговременные последствия от этих действий?
Как на мне сразу сказывается принятие алкоголя и таблеток и каковы долговременные последствия их принятия?
Как мой сон (или его отсутствие) влияет на мое самочувствие?

10. Внимательность к своим эмоциям без вынесения суждений

Научиться управлять эмоциями

способы управления эмоциями

Что такое эмоции? Почему мы их испытываем? Нужны ли они человеку или без них вполне можно обойтись?

Способы управления эмоциями

Человеку часто приходится управлять эмоциями и по индивидуальным соображениям, и следуя традициям. Пользуясь подобным механизмом управления эмоциями, он поступает разумно в той мере, в какой ему необходимо сохранять нормальные отношения с окружающими, и вместе с тем его действия неразумны, поскольку наносят ущерб здоровью и психологическому состоянию. Люди всегда пытаются найти такие способы управления эмоциями, которые позволяли бы проникать в глубинные механизмы переживаний и использовать эти механизмы более разумно, чем ими распорядилась природа.

Человека всегда волновала проблема критериев разумного управления эмоциями. Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. В настоящее время существует немало психотерапевтических методов регуляции эмоциональных состояний. Однако большинство из них требует специальных индивидуальных или групповых занятий.

Можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний.

Первый способ управления эмоциями- распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья. Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

Второй способ управления эмоциями — сосредоточение- необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными. Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

Третий способ управления эмоциями — переключение- связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). Если же конструктивные эмоции (прежде всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность.

Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

Источники: 10 самых действенных способов управления эмоциямиНавыки управления эмоциями позволяют нам эффективно справляться с нашими эмоциональными реакциями. Хотя мы не можем всегда проконтролировать свои чувства, мы можем проконтролировать то, что мы делаем в ответ на эти чувства. Первый шаг к тому, чтобы научиться лучше контролировать свои эмоции, начинается с обучения распознаванию эмоций и их влияния на вашу жизнь.http://hr-portal.ru/article/10-samyh-deystvennyh-sposobov-upravleniya-emociyamiНаучиться управлять эмоциямиКак часто неуправляемые эмоции портят жизнь, делая невыносимыми отношения с коллегами и домашними. Умение не показывать свои переживания – это настоящееhttp://2health.ru/sposoby-upravleniya-emociyami/Способы управления эмоциямиЧеловеку часто приходится управлять эмоциями и по индивидуальным соображениям, и следуя традициям. Пользуясь подобным механизмом управления эмоциями, он поступает разумно в той мере, в какой емуhttp://syntone.ru/psy_lib/upravlenie-emotsiyami/

lovewithyou.ru

3.3. Методики управления эмоциями. Как контролировать себя и других

3.3. Методики управления эмоциями

Первая методика основана на том предположении, что эмоциональный фон человека ограничен и имеет определенную величину. Если эмоция одна, то вся эта величина направлена на ее реализацию. Если эмоций две, величина делится пополам, три чувства разделяют эмоциональный фон на три части и так до бесконечности. Поэтому, если вас охватывает какое-то сильное чувство, то чтобы справиться с собой, необходимо отправиться в боулинг, кино, сходить на свидание. То есть создать себе другую эмоциональную встряску, чтобы разделить силу чувства между волнующим вас переживанием и искусственно созданным.

Вторая методика овладения собой заключается в противоположном действии – сосредоточении на переживании. Для этого можно полностью сконцентрироваться на причине или ощущении, исключив любые отвлекающие факторы, заперев себя в вакууме, где есть только вы и эмоция. Например, когда известный режиссер Никита Михалков пытался выносить идею нового фильма, то есть родить эмоции, он сбривал усы, тем самым запирая себя дома, вдали от любого общества. Такой самовольный арест поможет вам быстрее дойти до сути чувства и пережить его, а еще мозг, привыкший к постоянному поступлению информации, начнет голодать, и первая сильная страсть покажется просто смешной и никчемной. Но данная методика не подходит для самых деструктивных ощущений. Речь идет о безвозвратной потере близких. Такие горести надо переживать в кругу людей.

Ну и третья методика управления эмоциями заключается в переключении, то есть переносе переживаний с важной плоскости в неважную. В народе это называют «найти козла отпущения». Когда у вас неприятности, выместите зло на тапочках. Обидела жена – разбейте ее любимую вазу (заодно потом купите новую). Уволили с работы – пожалуйтесь другу, а если не поможет, напишите, в конце концов, «начальник-дурак» баллончиком на асфальте перед офисом. Не важно, какую детскую глупость вы сделаете, это действенно и помогает преодолеть трудности. На Западе даже есть такая профессия – «слушатель» или иначе «виноватый». Это человек, который за деньги будет слушать ваши нападки, а если вы оговорите это в условиях работы, он может и возражать, парировать или же просто слушать.

Но все эти методики помогают в тех ситуациях, когда переживания растянуты во времени и имеют день-два в качестве почвы для взращивания. Но как владеть собой и сохранять контроль, если гнев сиюминутен? В таких ситуациях, когда кровь приливает в голову, мыслить уже практически невозможно, все же стоит пытаться…считать. Про себя. От одного до двадцати. Это позволит успокоить сердечный ритм, снизить артериальное давление и выдержать необходимую паузу. Считайте. Не пренебрегайте этим советом. И, конечно, вы слышали про самовнушение. «Я спокоен, я расслаблен и спокоен» – подобные фразы, вопреки советам архаичных терапевтов не приводят к должному эффекту, потому что они стали массовой аллегорией. Но самовнушение – вещь действенная. Вам просто стоит придумать свой индивидуальный «ключ» – фразу, которая сможет вас уравновесить, встряхнуть, вернуть в рациональное и адекватное сознание. Для такой фразы лучше использовать то, что вам очень дорого в жизни – имя матери или ребенка, вашу сокровенную мечту. Вспомните, какими словами Остап Бендер сопровождал свои неприятности, он говорил «Нет, это не Рио-де-Жанейро!», превознося свою цель над ситуацией, перешагивая через неприятность ради достижения желаемого.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Управление эмоциями - техники и способы контроля

Регулярно сталкиваясь с негативными последствиями неконтролируемого проявления собственных эмоций, многие задумываются над необходимостью управления вспышкам гнева, страха и неуверенности. Извечная проблема отсутствия постоянного контроля разума над чувствами приводит к снижению эффективности профессиональной деятельности на фоне разбушевавшихся эмоций, что не способствует ни успеху в начинаниях, ни моральному удовлетворению от проделанной работы, ни саморазвитию. Отрицательные эмоции выступают «тормозом» личностного роста, мешают сконцентрироваться на действительно важных вещах, что в конечном итоге, может привести к полному краху любого начинания: динамично развивающиеся события, да и весь мир не будут ждать, пока человек совладает с бурей чувств, а упущенные возможности дадут лишь новую порцию разочарования.

Управление эмоциями – задача, не имеющая простых и однозначных решений, но существуют способы и методики снижения отрицательного воздействия эмоциональных всплесков, о которых и будет рассказано в этой статье.

Коротко об эмоциях

Психологи при разборе эмоций и переживаний представляют человека как систему, которая находясь в разных состояниях, по-разному реагирует на внешние раздражители. Совокупность множества факторов оказывает влияние на тип и силу реакции после воздействия со стороны: для полноценного анализа важно уделять внимание следующим факторам:

степень личной заинтересованности в результате события – раздражителя;
морально-этическую оценку ситуации;
отношение к собственным действиям и к поведению других участников процесса.

При повторении событий можно каждый раз испытывать совершенно разные эмоции или их совокупность – сказывается и полученный ранее опыт. То событие, что когда-то вызывало страх, позднее может стать источником гнева или интереса: всё зависит от готовности принимать и анализировать информацию о своих поступках и ощущениях. На этом этапе, осознать пагубность последствий проявления отрицательных эмоций для собственного развития – значит пойти верным путем к постепенному снижению бесполезной нагрузки на собственную психику, что может помочь дальнейшему личностному и карьерному росту.

Типы эмоций и их назначение

Управлять своими эмоциями не значит полностью избавиться от них. Психология говорит, что негативные реакции стали следствием эволюции человека и необходимы как элемент социальной и личностной адаптации к изменяющимся условиям внешнего мира:

Тревога и страх существуют чтобы устранить угрозы (в том числе – и жизни), получить опыт, которые поможет развитию личности.
Печаль является важным элементом процесса принятия ответственности и позволяет упрочить связи с другими людьми.
Отвращение – не только результат срабатывания норм морали, но и понятный другим людям способ показать своё неприятие их поведения. Как и презрение, это чувство помогает укрепить взаимодействие внутри групп.
Гнев дает возможность добиваться достижения цели, используя те приёмы, что не доступны в состоянии покоя.

Многие способности, умения и навыки, в том числе социальные, человек приобретает, только пройдя через испытание сложными жизненными ситуациями с негативной окраской. Поэтому, существующие техники управления эмоциями созданы не для того чтобы контролировать само появление таких переживаний, но отсрочить и свести их отрицательное влияние на поступки человека к возможному минимуму.

Техники снижения эмоциональной нагрузки

Каждый новый день приходится иметь дело с множеством раздражающих факторов – от неудач до конфликтов. И даже если ситуация уже кажется решенной, мысли о пережитом не отпускают, что заставляет человека снова и снова испытывать всю гамму не самых приятных чувств. Процесс повторного переживания и анализа события также является очень важным: он позволяет выработать наиболее эффективную линию поведения при повторном возникновении похожей проблемы, помогая в дальнейшем закрепить полученный опыт.

На данном этапе и возникает основное противоречие между потребностью переработать полученный жизненный опыт и остаться спокойным для продолжения продуктивной деятельности и выполнения своих обязанностей. Для тех, кто эмоционально реагирует на любой раздражитель так же важно контролировать эмоции во время стрессового события – чрезмерное возбуждение не самое лучшее состояние для адекватного восприятия информации и принятия усилий на обращения ситуации в свою пользу.

Все существующие методики можно условно разделить на несколько групп:

Техники «переноса» негативных эмоций на более поздний срок;
Физиологические методы управления эмоциональным состоянием;
Приёмы снижения эмоциональной возбудимости, основанные на вербализации чувств и возврата к «ресурсным состояниям»

Отложить в «долгий ящик»

Полностью лишать себя выражения негативных эмоций вредно – это прямой путь к депрессии и к усугублению тревожных состояний, которые нередко сопровождаются и чисто физиологическими недомоганиями – головными и мышечными болями. Но то, что нельзя отменить, вполне можно перенести – на час, на вечер или на то время, когда переживания не смогут оказать деструктивного влияния на процессы, связанные с важным делом или межличностным общением. С первого взгляда эта идея кажется абсурдной, но иногда следует сказать себе: «Я подумаю об этом через час» и сконцентрироваться на работе или другом важном деле. Такой подход позволяет не просто выбрать удобное время для выплеска эмоций, но и значительно уменьшить силу переживаний, снизив влияние стрессовой ситуации. Эффективность способа подтверждена исследованиями и основана на «потере фокуса»: переживания остаются актуальными, но снижается их острота, а значит и потенциальный вред для основного процесса.

Если копнуть несколько глубже, то можно сделать еще один поразительный вывод: к моменту окончания «отсрочки» поиск необходимого решения или выхода из сложной ситуации уже может быть закончен. Подсознание, не обременённое условностями и эмоциональными реакциями иногда способно подсказать ответы на возникшие вопросы и облегчить дальнейший анализ ситуации.

Альтернативные способы задержки

Эффективное использование описанного выше приема обычно требует некоторой тренировки – не так просто заставить себя переключиться на какое-либо занятие, если внутри бушует буря. Но постепенное принятие правил этой игры быстро позволит понять, что даже незначительная отсрочка творит чудеса. В стрессовой ситуации могут понадобиться и более простые техники для управления эмоциями:

Счет – позволяет пройти через наиболее острый момент переживаний. Самый известный и простой способ, который действительно работает: достаточно считать до десяти в сложной эмоциональной обстановке межличностного общения, чтобы дать себе больше времени для адекватного восприятия окружающей действительности.
Сильные переживания и реакции на новые (незнакомые) стрессовые ситуации лучше переносятся при наличии достаточного количества информации о произошедшем. Поэтому вместо бесконтрольной паники лучше попытаться выяснить как можно больше сведений и деталей, имеющих отношение к событию. Такой способ управления эмоциями также позволит снизить негативное воздействие на психику человека и облегчить дальнейший поиск альтернативного решения вопроса.

Физиологические способы контроля над эмоциями

Психология личности имеет тесную взаимосвязь с физиологией – эмоциональное напряжение приводит к переходу организма в особый режим, который, в зависимости от ситуации, призван сберечь одни ресурсы организма и высвободить другие. Все эти реакции – эволюционное наследие человека, полученное от предков. В условиях дикой природы они были призваны сохранить жизнь:

гнев и страх мобилизуют силы организма для нападения или бегства, что проявляется как напряжение мускулатуры, от тремора – до спазмов, учащенное неглубокое и «тихое» дыхание;
тревога – способствует повышению чувствительности слуховых и зрительных рецепторов, отвлекая внимание для поиска возможной угрозы.

Городскому жителю в 21 веке негде по прямому назначению применить генетически заложенные навыки выживания, хотя сами эмоции, являющиеся спусковым механизмом для физиологических реакций, никуда не исчезли. Психологами доказано наличие канала обратной связи, который позволяет регулировать проявления эмоций методами физиологии. Эти приемы связаны с мыслями (и осознанной деятельностью) лишь косвенно и осуществляются через естественный регулятор ритма, управление которым доступно любому человеку – с помощью дыхания.

Простые способы контроля

Медленное и глубокое дыхание оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональные центры мозга, позволяя обмануть инстинкт. В момент перехода на размеренное дыхание «животом» происходит снижение концентрации в крови «возбуждающих» гормонов, тонус мускулатуры начинает снижаться, не мгновенно, но достаточно быстро, что дает прекрасную возможность избежать бурных эмоциональных реакций, не нарушая естественного хода событий.

Управление эмоциями так же может осуществляться через физические нагрузки: именно к ним «готовят» эмоциональные всплески. Выйти с важной деловой встречи на пробежку – не самое лучшее решение, но несколько раз напрячь мускулатуру или встать из-за стола и пройтись по комнате – как раз то, что нужно делать для снижения уровня эмоционального напряжения.

Ресурсные состояния

Осуществлять управление эмоциями и чувствами можно и альтернативными способами, но нужно понимать, что их использование требует предварительной подготовки и осознанного поведения на всех этапах стрессовой ситуации. Их суть заключается в формировании стойкого положительного образа своей личности, к помощи которого можно прибегать в ситуациях эмоционального давления и стресса. Ресурсное состояние это:

Тот момент времени, когда человек полностью доволен собой: успех сделки, вовремя найденное решение сложной задачи и так далее, запечатлённый в памяти не только как воспоминание о последовательности действий, но и как отпечаток положительных эмоций – гордости, радости, ликования.
Ресурсным состоянием может стать любое позитивное событие, не обязательно даже наличие логической связи между конкретной стрессовой ситуацией и ресурсным воспоминанием. Особенно важен именно чувственный подтекст таких мыслей.

Одним из способов контроля является сознательное обращение к тем случаям и моментам жизни, когда человек ощущал себя хорошо, испытывал радость и гордость за свои достижения. Сгладить негативное восприятие неудачной сделки поможет обращение не в будущее – к планируемым следующим контрактам, а в прошлое – к уже пережитому позитивному опыту. Только тогда можно говорить о контроле над своими переживаниями, когда удаётся лишь силой воли изменить собственное отношение к неудачам, преобразовать разочарование в новый интерес, а страх потери – в азарт.

Контроль – это не борьба

Выбрать психологически верную технику контроля за эмоциями, которая бы идеально подходила личностным и социальным особенностям конкретного человека не так просто как кажется. Эффективность предложенных методов сугубо индивидуальна, поэтому важно определить именно тот вариант, который в наибольшей степени соответствует понятию комфортного сосуществования с собственными эмоциями.

Адекватной целью является не борьба с ними через попытки полностью «отключить» чувства – это чревато еще большими проблемами. Важно лишь контролировать резкие проявления эмоций, когда они могут навредить самому человеку и окружающим, и выпускать их на свободу, в те моменты, когда угроза отсутствует. Именно такое решение позволит гармонично развивать сильные стороны личности, понимая самого себя и самосовершенствуясь.

fx-invest.biz

Способы управления эмоциями

Как контролировать свои эмоции — техники и упражнения

Как управлять своими эмоциями? Этот вопрос болезненный для многих людей. Эмоциональное состояние бывает разрушительным для человека и его окружения. Стоит отметить, что это касается только негативных состояний, например, злости, гнева, ненависти. Люди находят оправдание выплеску негатива на окружающих людей.

Способы управления эмоциями

Затем удивляются, уменьшению количества желающих с ними общаться, невезению в делах, работе. Они хотят достигать вершин успеха, но не получается. Все время в голове сидит вопрос: почему. Все успешные люди научились контролировать и управлять эмоциями. Это умение помогает не только в бизнесе, но и в личной жизни.

Важно научится управлять настроением, ведь в какой-то момент его резкие перепады просто могут все испортить. Чтобы научится этому, существует ряд техник и упражнений. Научится контролировать свои нервы, не давать выхода негативным эмоциям на людях, очень сложно. Это требует большого усердия, длительной работы над собой. Но не стоит сразу опускать руки.

Важно начать. Стоит запомнить, что настроение задается с утра, даже если оно не самое лучшее. Простая, легкая зарядка способна подарить заряд позитива, улучшить кровообращение и поступление кислорода в мозг. Большое значение имеет улыбка — приветливая и искренняя. Это не получится сразу, но со временем это станет делать проще, а после войдет в привычку.

Начните с себя. Утром улыбнитесь себе в зеркало так, как будто встретили старого знакомого, которого рады видеть. Выходя на улицу, поздоровайтесь с соседями, уборщицей. Здоровайтесь со всеми кого знаете. Вложите в приветствие весь позитив, на который вы способны.

И, конечно, улыбнитесь. Научитесь не отвечать грубостью на грубость. Толкнули в транспорте, наступили на ногу. Поверьте, это не повод ругаться. Вступить в конфликт — значит испортить настроение на весь день.

Разве стоит ругаться с людьми, которые, скорее всего, больше не встретятся на пути. С негативом помогают справиться техники аутотренинга, расслабляя эмоциональное поле человека с помощью самовнушения. Они позволяют успокоиться, настроится на положительный лад. Заниматься аутотренингом лучше после пробуждения или перед сном. Главное, в этот момент очистить свой разум, не спешить.

Как контролировать свои эмоции — техники и упражнения…что это касается только негативных состояний, например, злости, гнева, ненависти, эмоциональное состояние бывает разрушительным для человека и его окружения… Люди находят оправдание выплеску негатива на окружающих людей. http://psi-doc.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emocii

Как управлять своими эмоциями…происходит у человека автоматически, ему не нужно специально прикладывать усилия для того, чтобы эмоция возникла, управлять своими эмоциями может любой человек, это не сложно… Человек может воссоздать любую эмоцию, при чем одна может сменять другую очень быстро, в зависимости от ситуации. http://www.vitamarg.com/article/samorazvitie/5322-kak-upravlyat-emotsiyam

Способы управления эмоциями

Умение не показывать свои переживания – это настоящее мастерство, которое приобретается опытным путем. Каждый человек должен научиться, не только внешне не показывать окружающим свои отрицательные эмоции, но и справляться с внутренними реакциями, чтобы они не оказывали негативного влияния на самочувствие. Что такое эмоции? Почему мы их испытываем? Нужны ли они человеку или без них вполне можно обойтись. Эмоции, как полагают ученые, развились в результате эволюции, как механизм, помогающий регулировать поведение индивида.

Они определяют реакцию на внешние обстоятельства и характер внутренних переживаний. Эмоции не обращаются к разуму, поэтому, следуя им, человек действует импульсивно, хаотично, так как выбирает самый легкий путь выхода из сложной ситуации. Следующий эмоциональному наитию индивид получает большую энергетическую подпитку, так как эмоции напрямую взаимодействуют с физиологическими процессами. Разум имеет значительно меньше власти над системами жизнедеятельности. Под влиянием сильной эмоции индивид мгновенно мобилизует свои ресурсы, что не под силу разуму.

Такое действие на организм не может быть вызвано просьбами, приказами или требованиями логики. Необходимость управлять эмоциями признается всеми людьми не потому, что их не устраивают, сопровождающие переживания состояния, а потому что бурные или безразличные эмоции оказывают влияние на поступки, разрушая отношения с окружающими. Никто не любит общаться с людьми гневливыми, вечно плачущими, безразличными к окружающим, апатичными, находящимися в аффективном состоянии. Интуитивно человек старается контролировать свои переживания и их проявления, но это ему удается не всегда. Чтобы не нанести вред другим, люди обучаются сдерживать свои эмоции, пытаются не поддаваться слабости.

Способы управления эмоциями

Однако подавить переживания достаточно сложно. Кроме проблем с окружающими, есть существенный вред негативных реакций для здоровья человека. Внутренний разлад оказывает разрушающее влияние на физический организм, нанося ему такие удары, от которых он может вовсе не оправиться. Если человек воспитан таким образом, чтобы скрывать свои переживания, он серьезно рискует заболеть. Ученым удалось доказать ухудшение самочувствия у людей подавляющих реакции.

К примеру, сдерживание гнева приводит к язве, гастриту, гипертонии, мигрени. Поэтому исследователи рекомендуют человеку учиться выражать эмоции максимально конструктивно, чтобы не нарушить взаимодействие с окружающими. Как контролировать интенсивные реакции, если управлять собой, испытывая, к примеру, негодование, сложно. Человек старается сдерживать свои эмоции, потому что он не уверен в том, что сможет направить их в конструктивном направлении. Ограничения в самовыражении накладывает на нас традиционная культура социума.

В Японии о бедах рассказывают с улыбкой, чтобы не смущать несчастьями собеседника. В культуре японцев считается неприличным публичное выражение своего состояния, потому что это может спровоцировать появление напряжения у окружающих. Для европейцев неприемлем плач представителей мужского пола. Там бытует мнение, что мужчины не должны плакать. Однако им разрешается проронить слезу в особо трагичных обстоятельствах.

Урок 3…каждую секунду своего существования, поэтому тот, кто умеет ими управлять, достигает многого, познайте сначала себя и только потом начинайте изучать других людей… Их условно можно разделить на три типа: благотворные, нейтральные, разрушительные. http://4brain.ru/emotion/upravlenie.php

Как управлять своими эмоциями?…переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии, не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда с… Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-

Управление эмоциями…в способах на сегодняшний день нет, необходимость изучения эмоциональных процессов и управления эмоциями была… И одним из самых надежных методов управления эмоциями является аутотренинг. http://womanadvice.ru/upravlenie-emociyami

Как управлять своими эмоциями

Опубликовано в Саморазвитие. Управлять своими эмоциями может любой человек, это не сложно. Проявление эмоций происходит у человека автоматически, ему не нужно специально прикладывать усилия для того, чтобы эмоция возникла. Человек может воссоздать любую эмоцию, при чем одна может сменять другую очень быстро, в зависимости от ситуации.

В основном, человек не придает значения тому, как возникают его эмоции, и как он справляется с ними. Создавая ту или иную эмоцию, меняя ее на другую, человек обычно не замечает этого. Но с помощью чего и как можно осознанно управлять эмоциями, об этом читайте ниже. Секрет управления эмоциями настолько прост, что в это сложно поверить. Это выражение вашего лица: ваши глаза, губы, брови.

Это самый верный инструмент для управления эмоциями. Ваше лицо это отражение всех эмоций, именно на нем отражается всё, что вы испытываете внутри. Это тяжело скрыть, если специально над этим не работать. Дело в том, что мышцы, расположенные на лице, дают сигнал в мозг, и вы начинаете испытывать ту эмоцию, которая связана с ними. К примеру, если вы смеетесь или улыбаетесь, то ваш мозг воспринимает это как положительную эмоцию по положению ваших мышц на лице, создавая соответствующее настроение.

Если возникает негативная эмоция, и вы хотите ее убрать, вам достаточно, расслабить лицо и сделать выражение лица такое, какую эмоцию вы хотите воссоздать. Выдохните и вдохните глубоко, закройте на пару секунд глаза, пусть все эмоции улягутся, сделайте мягче тон голоса и расслабьте тело. Так вы сможете себя настроить на другую эмоцию. Ваша негативная эмоция исчезнет за несколько минут. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась.

Emotional pain — Перевод на русский — примеры английский, Reverso Context…которые могут облегчить и, в некоторых случаях, устранить нашу физическую боль, и некоторые из этих препаратов оказались полезными и при устранении эмоциональной боли, science has developed drugs that can alleviate and, in some cases, elimin… Позвольте мне добавить, что те, кто считает, что упоминание конкретных имен может затронуть чувства некоторых государств, должны также подумать о чувствах — о физической и эмоциональной боли — несчастных и невинных жертв этого подогреваемого торговлей алмазами конфликта The refusal of the State to provide information, or the provision by it of false information, constitutes an additional violation because it prolongs and deepens the anguish, in addition to the moral and emotional pain. Наука разработала препараты, которые могут облегчить и, в некоторых случаях, устранить нашу физическую боль, и некоторые из этих препаратов оказались полезными и при устранении эмоциональной боли. http://context.reverso.net/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4/%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9/emotional+pain

Emotional pain — Русский перевод — Словарь Linguee…которой они принадлежат, и b) участвовать в развитии этой общины и в определении, разработке и осуществлении политики и решений, оказывающих воздействие на осуществление их культурных прав, в частности, ее интересует вопрос о включении или исключении… take part in the development of that community and in the definition, elaboration and implementation of policies and decisions that have an impact on the exercise of their cultural rights Regarding the use of National Security Committee detention centres as unofficial prisons, under the Act granting State protection of parties to criminal proceedings, some persons might, for their protection, be temporarily placed. самовыражения общины, к которой они принадлежат, и b) участвовать в развитии этой общины и в определении, разработке и осуществлении политики и решений, оказывающих воздействие на осуществление их культурных прав. http://www.linguee.ru/%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4/emotional+pain.html

Motivation and emotion…basis of this chapter will underpin chronic pain as the main focus and anaylising the relationship between emotions as it is facilitated through neurobiological, psychological, and social change, 2011)… When individuals experience feelings of emotional pain, the same areas of the brain is activated to when a person is affected by physical pain (Lumley et al The International Association for the Study of Pain identifies pain as something that has an unpleasant sensory and emotional experience to a intense or harming stimuli(Lumley et al. The fundamental basis of this chapter will underpin chronic pain as the main focus and anaylising the relationship between emotions as it is facilitated through neurobiological, psychological, and social change. http://en.wikiversity.org/wiki/Motivation_and_emotion/Book/2013/Pain_and_emotion

Back Pain and Your Emotions…low back pain is just a minor annoyance that emerges once in awhile, sticks around for a couple of days, then goes away, you can eat a healthy diet, exercise religiously, and follow every single… To find the most current information, please enter your topic of interest into our search box For other people, there’s no break from the pain. For most people, low back pain is just a minor annoyance that emerges once in awhile, sticks around for a couple of days, then goes away. http://www.webmd.com/back-pain/features/emotional-effects

Pain is an Emotion…complexity, it has been harder to define emotion, hence, emotion is a fundamental part of the pain experience and not a reac… Pain is an emotion (Wells Nown, 1998) For most of us, when we think of emotion, we associate it with the limbic system and generally recognized emotion to be a sensation-like feeling that compels us to act in certain ways. Given its complexity, it has been harder to define emotion. http://www.macalester.edu/academics/psychology/whathap/ubnrp/audition/site/pain%20is%20an%20emotion

blogfact.ru

Способы контроля эмоций и рационального поведения

Автор: Станислав Михайлович Емельянов, профессор, кандидат философских наук, заведующий кафедрой связей с общественностью Академии управления и экономики.

Под технологиями рационального поведения и общения мы понимаем такие способы, приемы и средства общения, которые в полной мере обеспечивают взаимное понимание и взаимную эмпатию партнеров по общению. При этом важно помнить психологический закон общения, который в упрощенной форме гласит: «Кооперация вызывает кооперацию, а конкуренция — конкуренцию».

Основное же содержание технологий эффективного общения в конечном итоге сводится к соблюдению определенных правил и норм общения. Приведем наиболее эффективные из них с точки зрения результата:

Концентрируйте внимание на говорящем, его сообщении.
Уточняйте, правильно ли вы поняли как общее содержание принимаемой информации, так и ее детали.
Сообщайте другой стороне в перефразированной форме смысл принятой информации.
В процессе приема информации не перебивайте говорящего, не давайте советы, не критикуйте, не подводите итог, не отвлекайтесь на подготовку ответа. К этому можно прибегнуть после получения информации и ее уточнения.
Добивайтесь, чтобы вас услышали и поняли. Соблюдайте последовательность сообщения информации. Не убедившись в точности принятой информации партнером, не переходите к новым сообщениям.
Поддерживайте атмосферу доверия, взаимного уважения, проявляйте эмпатию к собеседнику.
Используйте невербальные средства коммуникации: частый контакт глаз; кивание головы в знак понимания и другие, располагающие к конструктивному диалогу приемы.

Известно, что всплеск эмоций в процессе разрешения спора — плохой союзник и, как правило, приводит к обострению ситуации. Эмоциональное возбуждение мешает оппонентам понять друг друга, оно не позволяет им четко изложить свои мысли. Поэтому главное в конфликте — это управление эмоциями. Среди подобных технологий можно назвать способы избавления от гнева.

Один из таких способов называется визуализацией. Процесс визуализации сводится к тому, чтобы представить себя делающим что-либо или говорящим.

Второй способ избавление от гнева условно называется «заземлением». Он заключается в том, что вы представляете гнев, который входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

Третий способ избавления от гнева — его проецирование и уничтожение в форме проекции. Этот способ состоит в том, что вы излучаете свой гнев и проецируете его на некий воображаемый экран. Затем вы берете воображаемую лучевую пушку и «стреляете» в него. (Это дает выход желанию насильственных действий). С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает и в конечном итоге исчезает вовсе.

Другую технологию условно можно назвать «эмоциональной выдержкой». Ее можно сформулировать в виде первого правила самоконтроля эмоций, суть которого сводится к спокойной реакции на эмоциональные действия партнера. Когда ваш партнер находится в состоянии эмоционального возбуждения, вы ни в коем случае не должны поддаться действию психологического закона заражения и не войти в такое состояние сами.

В этом случае, сдержавшись от эмоциональной первоначальной реакции, весьма полезно задавать себе вопросы: «Почему он(а) ведет себя так», «Каковы его/ее мотивы в данном конфликте», «Связано ли его/ее поведение с какой-то другой причиной?» и т.п. Задавая себе такие вопросы и отвечая на них, вы достигаете целого ряда целей:

в критической ситуации вы заставляете активно работать сознание и тем самым дополнительно защищаете себя от эмоционального взрыва;
своим поведением вы даете возможность противнику «выпустить пар»;
вы отвлекаетесь от ненужной, а порой и вредной информации, которую может выплеснуть противник в возбужденном состоянии;
отвечая на вопросы, вы решаете очень важную и сложную задачу, — ищите причину конфликта, пытаетесь понять мотивы своего соперника.

Второе правило самоконтроля эмоций называется рационализацией эмоций. Положительный эффект дает обмен эмоциональными переживаниями в процессе общения. Сообщая о своих обидах, переживаниях, партнеры получают разрядку. Но такой обмен должен быть осуществлен в спокойной форме, а не в форме взаимных оскорблений.

Третье правило самоконтроля эмоций сводится к поддержанию высокой самооценки в общении. Одной из причин нежелательных эмоциональных реакций партнеров в переговорном процессе часто является занижение их самооценки.

Неадекватность эмоционального поведения в этом случае объясняется одним из механизмов психологической защиты — регрессией. Чтобы исключить эмоциональные реакции, следует поддерживать у себя высокий уровень самооценки и способствовать поддержанию высокой самооценки, чувства значимости у своего оппонента.

1. Дайте партнеру «выпустить пар»

Если партнер раздражен и агрессивен, нужно помочь ему снизить внутреннее напряжение. Пока этого не произойдет, договориться с ним трудно или невозможно. Во время «взрыва» партнера следует вести себя спокойно, уверенно, но не высокомерно. Необходимо помнить, что человек в состоянии эмоционального возбуждения неуправляем, а его агрессивность объясняется перенасыщением отрицательных эмоций. Наилучший прием в такие минуты — представить, что вокруг вас есть оболочка (аура), через которую не проходят стрелы агрессии. Вы изолированы, как в защитном коконе. Немного воображения, и этот прием срабатывает.

2. Сбивайте агрессию неожиданными приемами

Например, доверительно попросите у конфликтующего партнера совета. Задайте неожиданный вопрос о чем-нибудь постороннем, но значимом для него. Напомните о том, что связывало вас в прошлом, и было очень приятным. Сделайте комплимент, выразите сочувствие в чем-либо. При этом важно, чтобы комплимент или сочувствие не прозвучали в форме иронии. Главное, чтобы ваши просьбы, воспоминания, комплименты переключили сознание разъяренного партнера с отрицательных эмоций на положительные.

3. Не давайте партнеру отрицательных оценок, а говорите о своих чувствах

Не говорите: «Вы меня обманываете», лучше звучит: «Я чувствую себя обманутым». Не говорите: «Вы грубый человек», лучше скажите: «Я очень огорчен(а) тем, как вы со мной разговариваете».

4. Попросите сформулировать желаемый конечный результат и проблему как цепь препятствий

Проблема — это то, что надо решать. Помните, что отношение к человеку — это фон или условия, в которых приходится ее решать. Неприязненное отношение к клиенту или партнеру может заставить вас уйти от решения проблемы. Это грубейшая ошибка. Причина ее — ваши эмоции. Не позволяйте эмоциям управлять вами. Определите вместе с партнером проблему и сосредоточьтесь на ней.

5. Предложите партнеру высказать свои соображения

Не ищите виноватых и не объясняйте создавшееся положение, ищите выход из него. Не останавливайтесь на первом приемлемом варианте, а создавайте спектр вариантов, из которых позже выберите лучший. При поиске путей решения помните, что следует искать взаимоприемлемые варианты решения.

ы и партнер должны быть удовлетворены взаимно. И вы оба должны стать победителями, а не победителем и побежденным. Если вы не можете договориться о чем-то, то ищите объективную меру для соглашения (нормативы, закон, факты, существующие положения, инструкции и т.д.)

6. В любом случае дайте партнеру «сохранить свое лицо»

Не позволяйте себе распускаться и отвечать агрессией на агрессию. Не задевайте достоинства партнера. Он этого не простит, даже если и уступит нажиму. Не затрагивайте его личности. Давайте оценку только его действиям и поступкам. К примеру, можно сказать: «Вы уже дважды не выполнили свое обещание», но нельзя говорить: «Вы — необязательный человек».

7. Отражайте, как эхо, смысл его высказываний и претензий

Кажется, что все ясно, и все же: «Правильно ли я вас понял(а)?», «Вы хотели сказать?..», «Позвольте я перескажу, чтобы убедиться, правильно ли я вас понял(а) или нет». Такая тактика устраняет недоразумения и, кроме того, демонстрирует внимание к человеку. Это тоже уменьшает агрессию.

8. В позиции «на равных» держитесь, как на острие ножа

Большинство людей, когда на них кричат или обвиняют, тоже кричат в ответ или стараются уступить, промолчать, чтобы погасить гнев другого. Обе эти позиции неэффективны. Держитесь твердо в позиции спокойной уверенности. Она удерживает партнера от агрессии и помогает обоим не «потерять свое лицо».

9. Ничего не надо доказывать

В любых конфликтных ситуациях никто никогда никому ничего не может доказать. Доказательство в конфликте вызывает всплеск отрицательных эмоций, которые блокируют способность понимать, учитывать позицию соперника и соглашаться с «врагом». Работа мысли останавливается. Поэтому нужен спокойный обмен мнениями по обсуждаемой проблеме. Такой обмен должен вестись на равных.

10. Замолчите первым

Если так уж получилось, что вы потеряли контроль над собой и не заметили, как вас втянули в эмоциональный конфликт, попытайтесь сделать единственное — замолчите. Не надо требовать от «противника» замолчать. Как правило, такое требование малоэффективно или вовсе невыполнимо. Легче всего сделать это самому. Ваше молчание позволит выйти из ссоры и прекратить ее. Используя этот прием, важно помнить, что молчание не должно быть обидным для партнера, не должно приобрести форму издевки, злорадства или вызова. Молчание должно быть направлено исключительно на объект ссоры.

Говорите, когда партнер остыл. Если вы замолчали, а партнер расценил отказ от ссоры как капитуляцию, лучше не опровергайте этого. Держите паузу, пока он не остынет. Позиция отказавшегося от ссоры должна полностью исключать все, что бы то ни было обидное и оскорбительное для партнера. Побеждает не тот, кто оставляет за собой последний решающий выпад, а тот, кто сумеет остановить конфликт вначале, не даст ему разгона.

11. Не характеризуйте состояние оппонента

Всячески избегайте словесной констатации отрицательного эмоционального состояния партнера: «Ну вот, полез(ла) в бутылку… А ты чего нервничаешь, злишься?.. Чего ты бесишься?» Подобные слова только укрепляют и усиливают развитие конфликта.

12. Уходя, не хлопайте дверью

Ссору можно прекратить, если спокойно и без всяких слов выйти из комнаты. Но если при этом хлопнуть дверью или перед уходом сказать что-то обидное, можно вызвать эффект разрушительной силы. Известны трагические случаи, вызванные именно оскорбительным словом «под занавес». Независимо от результата разрешения противоречия старайтесь не разрушить отношения. Выразите свое уважение и расположение партнеру и выскажите соглашение по поводу возникших трудностей.

1. «Открытость» ума. Человек с «открытым» умом настроен на понимание доводов и аргументов, которые ему самому не пришли бы в голову. Он как бы «открыт» для восприятия того, чего не видит сам, занимая свою позицию. Он допускает многоальтернативный подход и понимает, что лучше иметь выбор.

2. Позитивное отношение к оппоненту. «Мудрый» человек в отличие от «незрелого» даже в конфликте пытается увидеть в сопернике друга и лучшую сторону его личности. И это разумно. Ведь всегда легче договориться с другом, а не с врагом. Друг не агрессивен, настроен на взаимопонимание, хочет договориться, открыт, не подозревает тебя в нечестных намерениях и т.д.

3. Рациональное мышление. У «мудрого» человека разум контролирует эмоции, и он отдается не стихиям и порывам, а дипломатии и трезвым мыслям. Он умеет отделять свои отношения, эмоции от самой проблемы и не смешивает их. Он решает две самостоятельные задачи. Одна — найти разрешение конфликта. Вторая — упорядочить при этом свои взаимоотношения с оппонентом. Важно сохранить хорошие отношения, даже если решение конфликта не найдено. К поиску решения можно вернуться и позднее.

4. Сотрудничество. Типичное поведение (по статистике оно составляет две трети всех случаев) в конфликте — стремление к односторонним выигрышам, ориентация на стандартную победу, где есть победитель и побежденный. Только ориентация на равенство и сотрудничество дает выход из конфликта.

5. Терпимость. Незрелый человек нетерпим к людям, их особенностям. Его раздражают их эмоции, непонимание, иная позиция или точка отсчета, другие ценности. Мудрый всегда терпим. Он признает право людей быть такими, какие они есть, и их право думать так, как они думают. Даже если оппоненты проявляют деструктивное поведение, мудрый воспринимает это как беду человека, а не его вину.

Научитесь лучше понимать себя и влиять на других изучив курсы «Психология мотивации и влияния» и «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

www.elitarium.ru

как развить эмоциональный интеллект самостоятельно, психология

Эмоциональные расстройства

Эмоциональный интеллект (EQ) позволяет корректировать свои и чужие эмоции, управлять поведением, контролировать уровень стресса, что немаловажно в построении личных и деловых отношений. Результатом умелого управления эмоциями является исчезновение страхов, сомнений, негативных переживаний, которые уступают путь действию, а понимание мотивов окружающих помогает эффективно взаимодействовать с ними. Таким образом, вместо бесполезных растрат своего настроения человек обретает способность реагировать разумно в сложившейся непростой ситуации. EQ можно улучшать и развивать, в отличие от IQ, который остается постоянным в течение жизни.

1
Эмоциональный интеллект

Способности осознавать, направлять, изменять свои и чужие эмоции, создавать гармоничные отношения и атмосферу эффективного взаимодействия вполне могут указывать на высокий уровень эмоционального интеллекта личности.

EQ позволяет непредвзято оценить любую ситуацию и принять рациональное решение, организовать взаимодействие с людьми (системами), в зависимости от их ценностей, потребностей, состояния, а не только на основе идей, мыслей, слов.

EQ (термин Дж. Майера и П. Сэловея) используется для анализа информации, содержащейся в эмоциях, управления ими, воссоздания эмоциональных состояний, ведущих к успеху. Согласно исследованиям, IQ более рационален в предсказании рабочей и академической эффективности, чем EQ. Но как показатель потенциала личности последний является более объективным по сравнению с IQ. Как выяснилось, для достижения успеха важно предвидеть эмоциональные реакции других людей на слова и события, уметь убеждать их и сотрудничать с ними, и IQ при этом не достаточно.

Факторы, противоречащие пониманию эмоций окружающих:

игнорирование невербальных сигналов людей;
потребность ограничить себя от выяснения конфликтов уходом в одиночество;
агрессия как постоянная реакция изолирует человека от общения.

Что означает стрессоустойчивость личности и как ее можно развить

2
Сферы, зависящие от уровня EQ

Умение управлять эмоциями отражается на нескольких сферах жизни.

Физическая сфера:

во время отдыха происходит более полная отрешенность от умственного напряжения;
восприимчивость к малейшим проявлениям тела позволяет предотвратить надвигающееся заболевание;
наслаждение от естественных ощущений становится более выраженным;
появляется возможность повысить КПД организма за счет согласования физических нагрузок и ощущения биоритмов.

Сфера внутреннего мира:

улучшается способность понимать себя, реагировать и вести себя осознанно, а не беспомощно перебирать факты;
повышается интуиция относительно событий жизни;
развивается умение оставаться сбалансированным в стрессовых ситуациях.

Сфера деятельности:

развитие бизнес-интуиции: способность предсказывать тенденции в экономической деятельности;
умение принимать взвешенные решения;
умение ориентироваться в причинно-следственных связях поведения партнеров, сотрудников, клиентов;
предотвращение эмоционального выгорания в процессе труда.

Сознательное и активное использование эмоций дает огромные преимущества лидеру. Возрастает его авторитет, усиливается доверие коллектива к нему. Ключ к повышению КПД команды - концентрация внимания на мотивации. Лидеры, чуткие к эмоциям команды, сознательно практикуют создание гармоничных отношений, эффективную рабочую и творческую среду, а бизнесмены с использованием этого же принципа зарабатывают больше денег.

Сфера контактов:

способность контролировать раздражительность и достигать большего согласия в сложных вопросах;
умение не поддаваться манипулированию;
умение конструктивно решать конфликты;
эмоциональная устойчивость в ситуациях, провоцирующих нервное истощение.

Как было подтверждено психологами, в большинстве случаев мышление человека стартует с эмоций, а не является продолжением интеллектуальных способностей.

Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий?

3
Наиболее популярные модели EQ

Компоненты модели Майера – Сэловея:

осознание своих и чужих эмоций по словам, мыслям, поведению, внешнему виду, обеспечивающее точность оценки;
выражение эмоций, используемое для передачи его другим;
использование эмоций в процессе мышления, что повышает эффективность генерации идей, продвижение к целям;
понимание эмоций: определение причины, идентификация, классификация, интерпретация значения, осознание переходов и развития, что отразится на управлении деятельностью;
управление: информация, содержащаяся внутри эмоций, характеризующих прошлое, настоящее и будущее, позволяет руководствоваться ею для принятия решений, формировать поведение, способствующее нужным тенденциям.

Модель Гоулмана включает:

самосознание, обеспечивающее способность определять личные ресурсы, эмоции, желания, цели;
приемы саморегуляции, позволяющие контролировать эмоции, менять состояние, принимать решения, действовать;
мотивация – определение эмоционального напряжения и сконцентрированности, помогающие в достижении целей;
социальные качества: эмпатия, умение слушать и вызывать определенную реакцию.

При этом самоосознание служит саморегуляции, а умение управлять собой предупреждает мотивацию и переход в определенное состояние.

Экзальтированный тип личности: признаки, особенности, психологическая характеристика

4
Развитие EQ

Развитие эмоционального интеллекта позволяет мотивировать и убеждать других на глубинном уровне лучше, чем с помощью слов и дел.

Принципы развития EQ:

расширение зоны комфорта, пребывание в новых условиях, провоцирующих новые эмоции;
анализ и осознание новых эмоций в момент их проявления;
повтор аналогичных ситуаций для тренировки управления эмоциями;
сознательное прекращение ситуаций, спровоцированными негативными эмоциями;
сознательное проявление эмоций в ситуациях, не предполагающих возникновение подобных реакций;
определение эмоций окружающих (помогут труды П. Экмана, У. Фризена), а также дополнение тренинга обычными вопросами с предположением наличия эмоций;
намеренное возбуждение эмоций у других людей, что включает определение соответствия влияния возникающей эмоции у разных людей.

4.1
Получение эмоционального опыта

Эмоциональный опыт (без него невозможно сознательно возбуждать и понижать эмоции), полученный следующими способами, является фундаментом для управления эмоциями:

1. Обучение. Показано в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Полезны общие и гуманитарные науки: психология, философия, естествознание, биология, проясняющие понимание эмоциональных процессов. Осознав свои талант и предназначение, личность имеет возможность выбрать соответствующую отрасль, чтобы развивать себя в ней.
2. Качественная литература. Практические пособия, статьи и руководства высокого уровня не идут в сравнение с новостными материалами, засоряющими восприятие. Издания профессионалов формируют принципы, поведение, цели, мотивируют к действию.
3. Ведение дневника. Основная способность эмоционального интеллекта - самоанализ. Дневник может содержать описание любых эмоциональных ситуаций, выводы, варианты поступков. Сегодня достаточно электронных сервисов для ежедневных записей.
4. Развитие качеств. Саморегуляция, самосознание, эмпатия - составляющие, которые поддаются улучшению.
5. Путешествия. Своеобразный способ расширения зоны комфорта, при котором возможны новые эмоции и знакомые способы управления ими. Это даст дополнительную мотивацию, послужит изменению системы ценностей, а также влияния эмоций на деятельность. Например, увиденное в других странах заставит иначе смотреть на условия жизни в своей стране.
6. Гибкость. В принятии решений использовать кроме своего опыта и мнения точку зрения других, тех, на кого решение повлияет, находить компромиссы. Это исключит появление негативных эмоций, включая эмоции участников решения.
7. Общение. Новые и старые знакомые расширяют перечень тем для общения, а значит, и спектр новых эмоций.
8. Творчество. Создание того, что будет пользоваться спросом и восхищением - отличный источник позитивных эмоций. Победы, награды, успех: чем сложнее далась победа, тем более сильные эмоции она вызывает.

Результатом развития EQ является эмоциональная компетентность, способность управлять неизвестными эмоциями в любых условиях, снижать и повышать их до необходимой интенсивности, защищать свою психику. Для определения настоящего уровня EQ можно воспользоваться тестами эмоционального интеллекта и коэффициента эмоционального развития, распознавания эмоций, отношения к другим.

4.2
Как самостоятельно улучшить эмоциональный интеллект

Советы психологов для развития EQ в повседневности:

Словарный запас. Любые эмоции, и тем более негативные, должны быть осознанными. На пути их осознания каждый столкнется с арсеналом словарного запаса. Если он ограничен определением черно-белых тонов настроения, нужно поразмыслить о его расширении.
Локус контроля. Неплохо также поинтересоваться реальными эмоциями окружающих, чтобы сравнить это знание со своими представлениями. При наличии локуса контроля - ощущения того, что многое зависит от самого человека – имеется больше возможностей развить EQ.
Сигналы тела. Стоит учитывать физические проявления эмоций для определения и осознания эмоций, так как сознание и тело взаимосвязаны (сдавленность в груди - стресс; учащенное сердцебиение, легкость, "бабочки" в животе - любовь, радость).
Анализ эмоций и поведения. Если синхронизировать реакции тела и повторяющиеся ситуации, можно выявить, что именно влияет на реакцию в поведении, чем повысить свой EQ. Например, стыд уводит от общения, гнев ведет к раздражению и повышению голоса, переутомление вызывает панику, слезы, потерю контроля над действиями.
Принятие эмоций. Любые эмоции имеют право на существование, они представляют собой часть полезной "зашифрованной" информации. Поэтому осуждение своих эмоций отнимает полноценность ощущения себя, влияет на способность проявлять позитивные эмоции, блокирует саморазвитие. Например, гашение чувства зависти закроет путь к выявлению того, что следует улучшить в себе. Выход в том, чтобы трансформировать чувство зависти в действие на достижение своих целей.
Постоянные чувства. Их наличие - повод поразмыслить об их связи с собственным опытом. В момент их проявления следует задать себе вопрос о том, что случилось до этого, в процессе и после. Различие моделей поведения улучшает контроль над своим поведением. Проанализировав ту или иную модель, стоит спросить себя о более предпочтительной модели в очередной раз.
Тренировка при выборе подходящей модели поведения. Это своеобразные упражнения, которые состоят не в том, чтобы подавлять эмоции, а в том, чтобы выбирать реакцию на ситуацию. Проявляя вспыльчивость, стоит вознамериться отреагировать иначе в следующий раз в подобной ситуации. Когда переполняет негатив, полезно спровоцировать контролируемый выплеск эмоций наружу. Как только это произойдет, рациональным будет определить дальнейшие шаги по решению проблемы. Частая практика привычек "проигравшего", таких как уход в депрессию или злоупотребление алкоголем для заглушения отрицательных эмоций, вредит EQ.

4.3
Общение с окружающими

Наличие высокого интеллекта и других приятных качеств не обеспечивает успешного общения с людьми. Психологи рекомендуют обратить внимание на следующие принципы:

Открытость и сговорчивость. Эти качества взаимосвязаны, если речь идет об EQ. Недостаток открытости - признак низкого EQ. Готовность ума анализировать текущую ситуацию облегчает решение проблем. Прослушивание интеллектуальных дебатов, дискуссий по телевидению станет пособием для изучения особенностей, сильных и слабых позиций споров. Полезно рассматривать обе стороны конфликта, обращать внимание на детали и нюансы, что разовьет способность объективного видения.
Эмпатия. Способность разделять эмоции других улучшается при внимательном отношении к ним, размышлении над их словами. Умение ориентироваться в чувствах людей считается показателем высокого EQ. Тренировка эмпатии состоит в том, чтобы ставить себя на место другого, а затем всячески оценивать ситуацию или оказывать психологическую помощь. Лишь реагируя на слова человека, отрицая их или банально утешая его, можно добиться противоположных нежелательных результатов, приобрести статус "черствого человека". Лучше задать себе вопрос: "Как бы я чувствовал себя (поступил) в этих обстоятельствах?" Только представляя себя на месте пострадавшего, получится дать ему оптимальный практичный совет. В беседе хорошо подводить итоги сказанному, подтверждая интерес к теме, задавать вопросы: человек в ответ проявит искреннее отношение.
Жесты. Менее очевидные способы выражения эмоций уводят внимание в глубины подсознания человека, который сам не всегда способен дать им определение. Но они продолжают оказывать на него влияние. Голос, мимика, жесты расскажут об открытости или напряжении, скрытом страхе, лицемерии, враждебности. Умелое поведение поможет их своевременно обнаружить и выйти на продуктивное общение с собеседником. Выявить собственные "блоки" также возможно при помощи специалиста и через работу с подсознанием.
Личное воздействие на людей. Близкие помогут понять особенности личного влияния на окружающих, в чем непросто разобраться самостоятельно. Если люди проявляют нервозность, ощущают дискомфорт в присутствии оратора, стоит задуматься о том, что изменить в себе.
Искренность эмоций. Если слова не соответствуют выражению лица, окружающие будут возмущены неискренностью, ведь эмоции - первоочередное, на что обращено внимание людей. Быть собой, не забывая о рамках вежливости - это откроет большую степень понимания и доверия людей.

4.4
Работа над собой

Исходя из указанных ниже способностей, следует определить, что исправить в себе, после чего развивать необходимые навыки.

Качества для коррекции:

самоосознание: способность принимать свои эмоции, понимать их причину, осознавать свои сильные и слабые стороны;
самоуправление: способность действовать без ожидания вознаграждения, соотношение личных нужд с потребностями других, координация своей инициативы в зависимости от поведения других, готовность к переменам при сохранении своих принципов;
социальная осознанность: способность к сопереживанию, наблюдению внешних сигналов, умение приспосабливаться к ним, ориентироваться в динамике власти;
управление отношениями: способность договариваться, достойно решать конфликтные ситуации, вдохновлять, оказывать влияние, приводить аргументы в пользу своей позиции.

Дополнительно взять на вооружение:

Снижение стресса. С повышением EQ уровень стресса, касающегося различных сфер жизни, будет неизменно падать. В стрессе сложно вести себя рациональным образом, принимать решения, жить. Список эффективных средств борьбы со стрессом поможет повысить осознанность и стать успешным.
Умение оставаться оптимистичным. Оптимизм открывает массу возможностей, помогает в обыденных вещах увидеть новое, красочное, создать благоприятную атмосферу для себя и окружающих. Каждому понравится чей-то оптимизм, он придает устойчивости отношениям. Для начала же следует выработать упрощенное отношение к неотвратимым событиям.

4.5
Мотивация

Мотив - важнейший компонент в достижении успеха. Он придает импульс и обеспечивает энергию на пути к цели, в противном случае человек не движется. При недостаточном мотиве процесс достижения цели будет медленным.

Исходя из этого, следует научиться мотивировать себя, результатом чего станет прилив сил, преодоление препятствий, получение желаемого и самореализация. Как показали исследования мировых психологов, любой мотив основан на эмоциях, что позволяет развиваться, улучшать жизнь и реализовывать себя.

Эмоции поддаются управлению, и именно в этом скрывается секрет успеха. Чем раньше они будут осознаны, тем выше "маневренность" психики в сохранении ресурсов, которые могут быть направлены на ценные достижения. Со временем обретение опыта облегчает работу с собой, и управление эмоциями приносит все больше практической пользы.

4.6
Возникновение эмоций

Понимание причин и условий возникновения чувств способствует накоплению опыта в осознании и управлении своим состоянием. Чтобы научиться понимать эмоции, достаточно понаблюдать в течение дня за своей реакцией на разнообразные раздражители. Проще всего позабыть о пережитом, но анализ своих чувств и эмоций поможет в повышении EQ. Привычка осознавать радость, грусть, смущение, удовлетворение поможет в накоплении опыта, отвечающего за развитие эмоционального интеллекта.

Любая эмоция имеет источник:

люди, животные, растения, предметы, техника - представляющие материальную систему;
мысли, идеи, воспоминания - составляющие ментальных образов;
законы, правила, принципы, нормы;
условия, обстоятельства внешней среды;
гармония, свобода, комфорт - как система ценностей;
собственное состояние, сформированное мимикой, голосом, движением.

Распространенные источники возникновения эмоций:

восприятие текущих условий, формирующих переживание;
воспоминание ситуации, спровоцировавшей эмоции в прошлом, и которую можно смоделировать самостоятельно по аналогии;
моделирование ситуации с помощью воображения;
генерация идей: эмоции особой яркости возникают при зарождении идеи, направленной на решение крупной проблемы или достижения важной цели;
восприятие резких, неожиданных звуков: возникает защитная реакция;восприятие слов, формирующих образы и последующие эмоции;
восприятие музыки: она создает эмоциональный резонанс, пробуждающий эмоции. Этот резонанс значительно зависит от текущих эмоций, и может усилить их.

4.7
Настроение

Настроение - это длительный эмоциональный процесс средней или низкой интенсивности, указывающий на соответствие самоощущения личности в настоящий момент времени желаемому состоянию, влияющий на решения и поступки.

Переживание чувств формирует настроение, как следствие, а знание этого поможет принимать осознанное участие, воздействуя на самочувствие и физическое состояние.

Причины возникновения настроения:

сильная эмоция, следствием которой является долгий и относительно приглушенный эмоциональный оттенок;
результат объединения нескольких эмоций;
воздействие среды на ценности и цели;
результат движения к цели;
внутренние физические процессы, помогающие или сдерживающие достижение цели (жажда, голод, болезнь, усталость, и противоположные).

Факты о настроении:

1. Настроение является продолжительным фоном деятельности и сопровождается переходом в состояние, эффективное для выполнения одних действий и блокирующее другие.
2. В зависимости от настроения, у человека, как системы, возникает тонус, прямо пропорциональный настроению - готовность действовать с высокой интенсивностью или оттягивать выполнение действий.
3. У настроения или эмоции всегда есть причина, которая не всегда осознаваема. Изменения эмоционального состояния наступают именно в момент осознания причин и при выполнении несложных действий для усиления или избавления от определенных эмоций.
4. Эмоция, как и настроение зависит от образа мышления. Поэтому концентрация на негативных последствиях будет провоцировать плохое настроение, и наоборот.
5. Как считает писатель и психолог Владимир Леви, настроение, свободное от зависимости, вынуждено преобразоваться в положительное: приходит радость или же приятное уравновешенное состояние. Поэтому если захлестывают негативные эмоции, снижение ожиданий немедленно приводит к улучшению душевного самочувствия.
6. Продолжительное отрицательное настроение ведет к депрессии, отсутствию желаний и целей, состоянию, при котором блокируются положительные реакции. Важно обозначить в себе причину депрессии, после чего принять меры по ее устранению.
7. Настроение ощутимо окружающими (эмоции, поведение, реакции), и в момент его проявления меры, принятые близкими по улучшению настроения, укрепят отношения.

4.8
Чувства

По сравнению с настроениями, чувства не всегда имеют внешнее проявление и более интенсивны. Менее интенсивны по сравнению с аффектами, более продолжительны по сравнению с эмоциями. С проявлением чувств их причина четко осознаваема. При исчезновении причин прекращаются чувства.

Чувства зависят от:

визуального или аудиального способа восприятия;
образа мышления: при концентрации внимания на позитивном результате взаимодействия систем, проявляются позитивные чувства, и наоборот.

Виды чувств:

позитивные, негативные, амбивалентные в зависимости от взаимодействия систем;
материальные: к людям, животным, растениям, предметам, технике;
нравственные: к законам, принципам, нормам, традициям, соответствие которым вызывает в системе дружеские, партнерские, патриотические чувства;
интеллектуальные: к знаниям, опыту, деятельности, которые мотивируют к проверке их на практике, творчеству;
эстетические: к красоте, комфортности воспринимаемых систем (природа, произведения искусства, спорт, дизайн), возникающие при самостоятельной деятельности в указанных сферах. Этими чувствами определяется уровень гармонии в окружающей среде: наслаждение формой, цветом, звуком, движением;
существует спектр разнообразных чувств: возвышенного, трагического, комического, масштабного и пр.

5
Заключение

Существенным преимуществом управления эмоциями является успешность во всех сферах жизни. Сильные эмоциональные вспышки отсутствуют, и при этом всегда остается энергия для воплощения целей. И если исключить эмоции из личностного развития, то они все равно будут присутствовать в личной жизни, оказывая на нее влияние. Независимо от уровня эмоционального интеллекта, его можно повысить. Бесчувственное размышление о цели грозит провалом, отказом от нее. Подключение же интереса, энтузиазма имеет отношение к закону притяжения, привлечению желаемого в жизнь. Потребуются усилия и готовность открыться новому, возможно, отказаться от прежнего образа жизни.

EQ не просто регулирует чувства, он помогает в процессе движения по жизни. Открытость новым идеям вовсе не означает угнетение здоровых понятий, она лишь позволяет обрести понимание, вследствие чего становится возможным улучшение ситуации. Для людей же с высоким EQ добавляется шанс преуспеть на работе, предполагающей общение с людьми и построение взаимоотношений с окружающими. Управление эмоциями подарит успех, и сделает самореализацию личности неизбежной.

neurofob.com

Способы управления эмоциями и развитие EQ самостоятельно. Способы контроля и управления эмоциями

Способы управления эмоциями

10 самых действенных способов управления эмоциями

Научиться управлять эмоциями

Способы управления эмоциями

Способы управления эмоциями

10 самых действенных способов управления эмоциями

Научиться управлять эмоциями

Способы управления эмоциями

3.3. Методики управления эмоциями. Как контролировать себя и других

Управление эмоциями - техники и способы контроля

Коротко об эмоциях

Типы эмоций и их назначение

Техники снижения эмоциональной нагрузки

Отложить в «долгий ящик»

Альтернативные способы задержки

Физиологические способы контроля над эмоциями

Простые способы контроля

Ресурсные состояния

Контроль – это не борьба

Способы управления эмоциями

Как контролировать свои эмоции — техники и упражнения

Способы управления эмоциями

Как управлять своими эмоциями

Способы контроля эмоций и рационального поведения

1. Дайте партнеру «выпустить пар»

2. Сбивайте агрессию неожиданными приемами

3. Не давайте партнеру отрицательных оценок, а говорите о своих чувствах

4. Попросите сформулировать желаемый конечный результат и проблему как цепь препятствий

5. Предложите партнеру высказать свои соображения

6. В любом случае дайте партнеру «сохранить свое лицо»

7. Отражайте, как эхо, смысл его высказываний и претензий

8. В позиции «на равных» держитесь, как на острие ножа

9. Ничего не надо доказывать

10. Замолчите первым

11. Не характеризуйте состояние оппонента

12. Уходя, не хлопайте дверью

Научитесь лучше понимать себя и влиять на других изучив курсы «Психология мотивации и влияния» и «Развитие уверенности в себе»:

как развить эмоциональный интеллект самостоятельно, психология

1 Эмоциональный интеллект

2 Сферы, зависящие от уровня EQ

3 Наиболее популярные модели EQ

4 Развитие EQ

4.1 Получение эмоционального опыта

4.2 Как самостоятельно улучшить эмоциональный интеллект

4.3 Общение с окружающими

4.4 Работа над собой

4.5 Мотивация

4.6 Возникновение эмоций

4.7 Настроение

4.8 Чувства

5 Заключение

1
Эмоциональный интеллект

2
Сферы, зависящие от уровня EQ

3
Наиболее популярные модели EQ

4
Развитие EQ

4.1
Получение эмоционального опыта

4.2
Как самостоятельно улучшить эмоциональный интеллект

4.3
Общение с окружающими

4.4
Работа над собой

4.5
Мотивация

4.6
Возникновение эмоций

4.7
Настроение

4.8
Чувства

5
Заключение