Как научиться морально поддерживать себя? Как поддержать морально человека
Как научиться морально поддерживать себя? | Психология
У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.
Зрелый подход
Нередко приходится выслушивать претензии, что априори неприятно. А если они к тому же обоснованные, то к этому подмешивается гнетущее чувство вины. В любом случае необходимо поддержать себя. Это не значит одобрять свои ошибки. Но относиться к ним следует как взрослый человек, а не школьник-двоечник. Подход зрелой личности: да, допускать ошибки неприятно, что возможно — необходимо исправить. И постараться извлечь уроки, чтобы впредь не наступать на те же грабли.
Но заниматься самоедством — не выход. Если же себя поддержать, то скорее получится скорректировать ситуацию. Ругать себя очень легко, для этого большого ума не требуется. Поддержать себя значительно труднее. Но стоит вспомнить мысль о выборе между лёгким и правильным из известного детского эпоса.
Необходимо быть на стороне себя, но не против другого — у каждого своя правда. Если некто обвиняет, оскорбляет, то надо не наезжать на него, а поддержать себя. Хорошо, если кто-то третий сможет найти ободряющие слова. Но так бывает не всегда. Поэтому стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга. Основную работу по моральной самопомощи предстоит проделать самостоятельно. Фото: Depositphotos
Внутренний стержень
Важно почувствовать опору в себе. Нередко в таких случаях говорят о внутреннем стержне. Это своего рода духовный позвоночник. Каждая победа, даже небольшая, укрепляет его. Настало время вспомнить такой опыт. Неплохо обратить внимание на детские годы, когда ещё не было предвзятого отношения к себе. Возможно, кто-то смог решить трудную задачу. Или долго думал над сочинением, но в итоге оно было написано на пятёрку.
Можно перемотать плёнку на более ранние эпизоды. Например, кто-то в детском саду на утреннике прочитал стихотворение. Перед этим долго разучивал, потом бесчисленное число раз повторял. И вот — заслуженный успех: зрители хлопают. Есть смысл вспомнить свои ощущения в тот момент.
Внутреннюю опору очень укрепляет победа над страхом. У кого-то даже во взрослом возрасте нервную дрожь вызывала мысль о посещении стоматолога. Но всё же получилось преодолеть боязнь. У каждого свои воспоминания, важно суметь вытащить их из тайников памяти. Фото: pixabay.com
Наглядное пособие
Когда не хватает внутренней опоры, то подчас говорят о расклеенном состоянии. Может помочь такой приём: найти выразительный образ собранности, когда все элементы соразмерны и поддерживают друг друга. Например, машинка, самолётик или кораблик из детского конструктора. Неплохо самостоятельно собрать нечто подобное. Возраст значения не имеет.
«Это что же? Я, взрослая дама — и вдруг буду собирать машинки и самолётики из детского конструктора? Это несолидно и несерьёзно». Вполне возможно, что внутри начнут возникать эти или подобные им отговорки. Но в данном случае говорит комплекс. Солидность и серьёзность придётся на время отложить. Единственный момент: конструктор лучше приобрести лично для себя, а не заимствовать у детей. У них свои задачи, у взрослых — свои.
Итак, сейчас не хватает собранности, а устойчивость подводит. Если высыпать перед собой детали конструктора, то это очень похоже на внутреннее состояние в настоящий момент. Важно внимательно посмотреть на эту россыпь. Можно даже сфотографировать её. Задача — сложить из разрозненных элементов гармоничную композицию.
Затем приступаем к сборке. Когда игрушка будет готова, то легко заметить, что все её составные части взаимно дополняют друг друга. Точно так же каждый аспект человеческой личности одинаково важен. Без частей нет целого. Если поместить красивую игрушку рядом с фотографией разрозненных деталей, то получится наглядное пособие по обретению собранности и внутренней гармонии. Фото: pixabay.com
Сложность и возможность
Порой силён соблазн выпрашивать одобрение у других людей. Нередко это попытка снять с себя часть ответственности. Однако тут таится самообман. Ответственен за свои действия только сам человек, а не тот, кто одобрил его. Если не думать самостоятельно, то преодолеть кризис или просто повседневную проблему весьма сложно.
Много лет назад в популярной передаче «Что? Где? Когда?» был задан вопрос про два китайских иероглифа. Один означал «опасность», другой — «возможность». Суть вопроса: какое слово образует их сочетание? Правильный ответ — «кризис».
Трактовка достаточно спорная, встречаются попытки опровергнуть её. Однако она имеет право на существование. Порой непросто за сложностями рассмотреть новые возможности. Но стоит этому научиться. Фото: pixabay.com
Что еще почитать по теме?
Почему нельзя себя ругать?Как поддержать уверенность в себе?Самовоспитание. Как обращаться с собой осознанно?
shkolazhizni.ru
Как морально поддержать в трудной ситуации Психология
Текст Психология"Как морально поддержать в трудной ситуации":
Внимательные и чуткие люди всегда реагируют на настроение окружающих, особенно если это близкие люди или родственники. Поэтому когда кому-то рядом плохо или он находится в сложной жизненной ситуации, человеку рядом хочется поддержать и как-то помочь преодолеть трудности. Однако не все могут оказать грамотную помощь и поддержку, но этому несложно научиться.
Инструкция
Прежде всего, нужно побудить человека высказаться и выразить свои эмоции. Можно только догадываться, о чем думает другой человек и что именно его тревожит больше всего. Но поддержать морально, можно лишь понимая суть вопроса и эмоциональное состояние другого.
Чтобы спровоцировать откровенный разговор, можно попробовать задать несколько вопросов, понаблюдать за реакцией человека на вопросы. Даже замкнутым и мало эмоциональным людям иногда хочется поговорить и высказаться, поэтому, вероятно, человек захочет пообщаться о своей проблеме с вами.
Поэтому второй важный момент при оказании моральной помощи - дать человеку возможность выговориться и быть услышанным. Не нужно перебивать человека, пока он говорит. Все уточняющие вопросы и недоразумения можно обсудить потом. Лучше проявить себя внимательным слушателем и выразить готовность действовать.
Узнав суть проблемы или сложной ситуации, нужно понять, можно ли чем-то помочь. Вопрос, который одному человеку кажется сложным и неразрешимым, второй уже проходил и знает, где оптимальный выход. Поэтому, поделив проблему на двоих, можно попытаться найти практическое решение. Если ситуация сложная и решить ее имеющимися силами невозможно, то человеку может быть полезна другая помощь: справиться с домом, взять на себя бытовые хлопоты или отвлечь каким-то мероприятием.
Еще одним немаловажным моментом помощи является простое нахождение рядом столько времени, сколько этого требует ситуация. Говорить банальные фразы о том, что все со временем наладится и будет хорошо, рискованно и нежелательно. Кого-то они успокаивают, а кого-то, наоборот, приведут в раздражение. Лучше показать человеку, что у него есть поддержка в любом случае, даже если все будет не очень хорошо.
Действенным способом помочь близкому человеку – это попытаться его отвлечь. Можно попробовать предложить заняться тем, что приносит ему удовольствие. Сходить на рыбалку и побыть в тишине, или посмотреть новый фильм в кинотеатре и отвлечься от неприятных эмоций. Но, безусловно, нужно понимать, в какой ситуации будет уместно увеселительное мероприятие. Человеку, находящемуся в трауре, театр вряд ли поможет отвлечься, а подобное предложение будет воспринято негативно.
Очень важно понимать, что человек, находящийся в сложной ситуации, может быть эмоционально подавлен, часто разражен или вспыльчив. Нужно постараться «сглаживать углы» таких вспышек и правильно реагировать на такие проявления.
Чуткое и внимательное отношение к человеку, находящемуся в сложной ситуации, однозначно облегчит его моральное состояние и, возможно, поможет выбраться из депрессии. Поэтому нужно быть щедрым на моральную поддержку этого человека.
Прислал: Fluffy . 2017-09-18 14:33:53
psihologiya.biniko.com
Как помочь человеку выйти из депрессии морально и физически?
Очень тяжело наблюдать за мучениями родственников или близких, находящихся в угнетенном состоянии. Как помочь человеку выйти из депрессии и вернуть ему радость жизни? Психическое расстройство нарушает его мышление и не дает ему адекватно оценивать ситуацию. Самостоятельно избавиться от навязчивых, тревожных и упаднических мыслей человек не может. Депрессия поглощает больного, понижая его самооценку, лишая физической энергии и опустошая внутренне. Он разрывает социальные и внутрисемейные связи, предпочитая любому общению мрачное одиночество. Нередко депрессирующего посещают мысли о суициде.
Как поддержать человека морально
Как помочь человеку в депрессии? Необходимо дать угнетенному человеку высказаться. Описывая свое состояние, больной анализирует его и оценивает. Ему проще это сделать, когда есть слушатель. В процессе разговора человек будет постепенно избавляться от наполняющих его негативных эмоций: злости, раздражения, уныния. Поэтому нужно набраться терпения и выслушать депрессирующего.
Во время общения можно взять человека за руку, погладить его по плечу или по голове. Некоторым больным прикосновение сочувствующих людей необходимо. Однако если человек упорно отстраняется, настаивать не нужно.
Как вывести человека из депрессии? Когда больной выскажется, можно попытаться его подбодрить. Не нужно торопиться давать советы угнетенному человеку. Он уже имеет негативные варианты ответов на многие из них. Находясь в депрессивном состоянии, он успел их продумать. В процессе разговора надо выяснить, в чем состоит безвыходность его положения, и аккуратно подсказать способы решения проблемы. Свежий взгляд другого человека поможет депрессирующему по-новому взглянуть на ситуацию. Возможность выхода из тупикового состояния подбодрит его.
Не нужно навязывать свою точку зрения, упрекать или жалеть депрессирующего. Любое давление только усугубит его состояние, а жалость укрепит его уверенность в безвыходности положения.
Как вытащить человека из депрессивного состояния? Необходимо закреплять позитивное поведение, замечая любые изменения в лучшую сторону. Если человек сделал над собой усилие, его нужно за это похвалить, даже если желаемый результат не был достигнут.
Угнетенного человека нельзя оставлять одного.
Следует постоянно находиться рядом или быть на связи, чтобы отвлекать его от мрачных мыслей. Желательно максимально загрузить больного повседневными делами, не оставляя ему времени на обдумывание горестных мыслей. Это поможет вытащить человека из депрессии.
Физическая поддержка
Чтобы помочь преодолеть тяжелое состояние, следует наполнить жизнь депрессирующего приятными ощущениями. Для этого нужно вспомнить, что ранее нравилось ему. Необходимо создавать депрессирующему условия, которые вызывают у него приятные ассоциации. Можно приготовить ему любимое блюдо, предложить посетить кафе, в котором он раньше любил проводить время. С заядлым рыбаком надо выехать на рыбалку.
Как вывести девушку из депрессии? Ее нужно порадовать покупками и окружить красивыми, приятными на ощупь предметами.
Выезд на природу окажет мощное терапевтическое воздействие на депрессирующего. Красота пейзажа, тишина и запахи растений расслабляюще подействуют на напряженного человека. Свежий воздух и солнечный свет усилят выработку в его организме гормонов, поднимающих настроение. В летнее время желательно выехать на берег озера, реки или моря. Плавание эффективно успокаивает нервную систему и восстанавливает эмоциональное равновесие.
Если больной отказывается покидать дом, можно покупать журналы, книги или фильмы с интересовавшей его ранее тематикой, включать ему любимую музыку.
Надо попытаться уговорить больного выходить на прогулки любым способом. Если никакие уговоры не действуют, можно завести собаку. Она сделает прогулки обязательными. Веселый нрав и беззаветная любовь молодого животного, вероятнее всего, вызовут отклик у опустошенного человека.
Важно вынудить больного больше двигаться. Любая физическая активность укрепит здоровье больного, улучшит работу нервной системы и вернет ему душевный покой.
Чтобы вывести из депрессии человека, рекомендуется посещать мероприятия, ходить в гости, не акцентируя внимания на его состоянии. Выбирая место для проведения досуга, следует отдавать предпочтение спокойным нейтральным событиям. Выставки или фильмы с грустной тематикой, как и с чересчур радостной, могут усугубить состояние больного. Важно переключить его внимание на внешние факторы.
Желательно инициировать встречи больного с приятными ему людьми. Вызывающий симпатию посторонний человек способен сильнее повлиять на депрессирующего, чем окружающие его близкие люди. Друг детства или сокурсник может напомнить о радостных событиях из прошлого и пробудить у больного интерес к жизни.
Запрещенные фразы
Некоторые слова ни в коем случае нельзя говорить человеку, находящемуся в депрессии. Они могут усугубить его состояние и оттолкнуть близкого человека. Итак, под запретом фразы:
- «Ты сам во всем виноват» или «ты создал проблемы для всей семьи». Эти слова могут быть справедливыми, но говорить их человеку в депрессии нельзя. Больной воспринимает все в негативном для себя ключе. Критика и осуждение усиливают его недовольство собой и подтверждают его мнение о враждебности внешнего мира. В данный момент нужно восстановить его эмоциональное равновесие и вернуть ему адекватное мировосприятие. А выводы из сложившейся ситуации он позднее может сделать сам.
- «Тебя предупреждали». Такая фраза укрепляет больного в сознании его никчемности, слабости, неспособности принимать правильные решения. Он чувствует себя беспомощным перед обстоятельствами. Ведь он не справился с ситуацией, хотя ему помогали и давали совет. Такие выводы еще больше закрепляют депрессивное состояние больного.
- «Другим людям еще хуже». Это утверждение подтверждает негативное представление больного о внешнем мире. Раз существуют люди, которым еще хуже, зачем оставаться в этом жестоком и несправедливом мире? Зачем продолжать бессмысленное существование, если может стать еще хуже?
- «Ты сильный и можешь справиться со своим состоянием». Эта фраза подчеркивает его неспособность решить проблему, ведь он до сих пор не вышел из депрессии. Значит, он не сильный, а слабый, и ситуация безнадежна.
- «Знаю, что ты чувствуешь, тоже была депрессия». Тот факт, что кто-то успешно преодолел депрессивное состояние, усилит уныние больного. Ведь он не может этого сделать. Поэтому он менее сильный, менее везучий и у него нет шансов.
- «Выкинь глупости из головы, тебе надо развлечься». Нельзя преуменьшать значение терзающих больного проблем. Он посчитает, что сочувствующий не понимает его. Находящийся в депрессии человек утрачивает способность радоваться. Развлечения не представляют для него интереса.
Как сохранить свое душевное равновесие
Поддерживать человека, находящегося в депрессии, – тяжелое испытание. Близким людям приходится забывать о своих интересах, постоянно подстраиваясь под настроение больного, выслушивая его в любое время дня и ночи. Такое напряжение выдержать могут не все.
В некоторых случаях близкие люди подпадают под влияние пессимистично настроенного человека и «заражаются» депрессией. Постоянно выслушивая поток негативных мыслей и пессимистических прогнозов, трудно поддерживать здоровый оптимизм. Утешающий сам теряет уверенность в том, что все наладится. Он может засомневаться в ценности жизнеутверждающих принципов. Это опасное состояние. Нельзя переносить проблемы депрессирующего на себя. Нужно мысленно отстраняться, не погружаясь глубоко в переживания больного.
Игра в психотерапевта может закончиться плачевно. Не имея опыта, можно навредить себе и депрессирующему, добившись прямо противоположного эффекта.
Если начинают преобладать пессимистические мысли, а привычные занятия перестают приносить удовольствие, следует временно изолироваться от угнетенного человека. Необходимо расслабиться и отдохнуть. Желательно взять отпуск и поменять обстановку. Путешествие поможет вернуть утраченное равновесие.
Вылечить самостоятельно или с помощью близких можно только легкую степень депрессии. Если усилия оказались тщетными, необходимо убедить депрессирующего обратиться к психологу. Он профессионально оценит состояние больного и порекомендует адекватную терапию. В более серьезных случаях может понадобиться медикаментозное лечение и помощь психотерапевта.
nevroz.club
Как правильно оказать моральную поддержку человеку
Предоставить конкретную помощь нуждающемуся человеку можно далеко не всегда, а вот морально поддержать есть возможность.
EVELITO можно назвать уникальным проектом, который предоставляет возможность любому желающему оказать помощь тем людям, которые в ней нуждаются. У вас есть возможность помочь людям не только морально, но и материально. Помните, что даже маленькое добро, которое будет сделано для одного человека, в совокупности способно изменить жизнь к лучшему. Чтобы узнать об этом больше, перейдите на сайт добрых дел evelito.com.
Если вы видите, что нужно поддержать друга или знакомого, а в голову подходящего слова не приходит, нужно сосредоточиться, и прочесть следующую информацию.
В любой случившейся ситуации следует постараться найти положительные моменты. Иногда человек бывает сильно измучен постоянными переживаниями, что даже не пытается найти светлую сторону, на это у него просто нет сил. В такой ситуации вам нужно найти что-нибудь положительное, чтобы подбодрить своего знакомого. Будьте осторожны, так как обращать историю в шутку, будет не всегда уместно. Постарайтесь поднимать настроение аккуратнее. Например, внеся в печальную историю долю оптимизма и светлых полос.
В жизни есть ситуации, которые однозначно не могут предполагать ничего хорошего. Поэтому не нужно искать позитив в трагедии или тяжелой болезни. Такой подход может полностью испортить человеку настроение. Необходимо постараться избегать заранее подготовленных слов в разговоре. Если дело идет о простых жизненных ситуациях, то поддержать человека можно теплыми словами, а также постараться отвлечь от негативных мыслей. В некоторых таких ситуация можно просто рассказать смешную историю из своей жизни или школьных событий, чтобы на душе стало светлей.
Не нужно углубляться в рассказы: «Такое со мной случалось ...». Потому, что человеку с проблемами не интересно слушать о ваших, может быть, надуманных проблемах. Кроме того, такие истории нередко злят слушателей, напоминая о подобном событие снова и снова. Если нужно поддержать человека, то лучше расскажите ему что-нибудь не связанное со сложностями и трудностями, или просто поделитесь позитивной новостью.
И последнее. Если в утешение хочется что-то сказать, но в голову ничего не приходит. Не нужно выдавливать из себя несвязные фразы. Иногда достаточно просто приобнять человека или посидеть с ним рядом.
Читать далее
www.infpol.ru
