Как не заболеть зимой. Несколько простых правил. Как не заболеть зимой советы
полезные советы для вашего здоровья
Добрый день, друзья, зимой бывает очень трудно избежать простуды, но все же можно хотя бы постараться предотвратить. Это можно сделать, если начать укреплять свой иммунитет, правильно питаться, научиться вовремя снимать нервное напряжение и гасить стрессы. Несколько советов Твоей Iзюминки помогут вам не заболеть зимой.Для того, чтобы не заболеть зимой следует соблюдать некоторые правила:
1. Расширяем свой рацион полезными продуктами
В зимний период свежие фрукты и овощи все реже бывают на нашем столе. Однако существуют альтернативные продукты питания, которые за счет своих полезных веществ помогут восполнить запас энергии и витаминов.
Продукты, которые полезно включать в свой рацион, помимо овощей и фруктов, в зимнее время года:
- всевозможные каши из цельнозерновой крупы;
- хлеб, в составе которого присутствуют злаковые;
- кисломолочные продукты;
- травяные чаи и ягодные морсы;
- сухофрукты и мед;
- квашеная капуста.
Кстати, рецепт приготовления сочной и хрустящей квашеной капусты, вы можете посмотреть здесь, а рецепт витаминной смеси для поднятия иммунитета тут.
2. Зимний питьевой режим и водные процедуры
Наверно всем известно, что вирусы легче проникают через пересушенную слизистую. Вот почему в холода пить так же важно, как и в жару: не менее 2 л в день. Кстати, поддержать влажность слизистой помогает и занятия спортом на свежем воздухе, если конечно, на улице не сильный мороз или ветер. Но тогда альтернативой этому может стать посещение плавательного бассейна или бани. Водные процедуры и занятия спортом очень хорошо укрепляют иммунитет.
3. Миндальные орешки и кисломолочные продукты для здоровья кишечника
Между прочим, вирусы «не любят» миндаль (а точнее экстракт его кожуры). Не забываем также пополнять свой рацион продуктами, содержащими полезные лакто- и бифидо- бактерии (кефир, натуральный йогурт, ряженка, простокваша, ацидофилин). Ведь от хорошего иммунитета кишечника на 80% зависит общее состояние иммунной системы.
Плюс очень полезны в зимний период травяные чаи, настои и отвары шиповника, морсы и кисели из брусники и клюквы.
Рецепт приготовления домашнего йогурта вы можете забрать здесь, а киселя из клюквы и брусники — тут, а морса из этих же ягод, если перейдете по этой ссылке.
4. Все болезни от нервов
Это известная народная пословица. Поэтому очень важно следить за своим душевным равновесием. Но без стрессов трудно обойтись в жизни, значит нужно научиться расслабляться! Поможет в этом парочка упражнений из йоги. Самое простое из них — достаточно лечь на пол, закрыть глаза и постараться максимально расслабить каждую часть своего тела.
Я уже писала о том, как научиться расслабляться после трудового дня, посмотреть подробнее можно по этой ссылке.
А если даже такой спокойный спорт не для вас, примите теплую ванну или послушайте классическую музыку.
Какой бы из способов расслабления вы не выбрали, это поможет вам наладить хороший сон. Ведь зимой наш организм расходует больше энергии, и соответственно качественный сон очень важен для ее восполнения.
5. Витаминные комплексы
Укрепить иммунитет можно начав пить витаминные комплексы. Очень важно, чтобы в их состав входил цинк (он является катализатором иммунных процессов), а также витамины С и D. О важной роли последнего витамина в зимний период хочу отметить особенно. Зимой продолжительность светового дня уменьшается и притом еще присутствует дефицит солнца. А витамин D синтезируется в нашем организме только от прямого попадания солнечных лучей на кожу. Причем, чтобы пополнить его запасы, нужно бывать хотя бы час в день на солнце. Зимой не всегда это возможно, а посещать солярий небезопасно. Поэтому выход один — принимать курсами витамины, в состав которых должен обязательно входить этот витамин.
6. Обуваемся и одеваемся правильно
Старайтесь совершать ежедневные прогулки зимой, но помните, что одеваться нужно правильно, чтобы не переохлаждаться. Ноги должны быть всегда в тепле, особенно в мороз, они — регулятор температуры всего тела. Поэтому, если у вас замерзли на улице ноги, по приходу домой спасет ванночка для ног с горчицей, которая поможет быстро согреться и улучшить кровообращение. Это отличный способ не допустить простуды!
Сделать целебную процедуру в домашних условиях просто. Для ножной ванночки с горчицей вам понадобится:
- удобный тазик;
- горячая вода;
- горчица в порошке — 2 ст. л.
Как провести пропаривание ног в горчице:
- Поставьте чайник нагреваться.
- Влейте нагретую до 42 градусов воду в тазик.
- Растворите в ней горчицу.
- Поместите ноги в воду на 20-30 минут. По мере остывания, подливайте горячую воду.
- После процедуры вытрите ноги на сухо и лягте в постель, хорошо укутав ноги под одеяло.
Я писала статью о том, как правильно одеваться зимой, чтобы не мерзли ноги, кому интересно можете посмотреть здесь.
7. Китайский массаж против простуды
Простые приемы точечного массажа из китайской медицины поможет укрепить иммунитет и не болеть. Достаточно в течение дня по нескольку раз поглаживать брови кончиками пальцев, слегка на них надавливая. Затем помассируйте крылья носа. Если вы располагаете большим количеством свободного времени, тогда проведите точечный массаж всего лица. Регулярные занятия самомассажа помогу вам избежать простуды.
Курс антипростудного китайского точечного массажа вы можете посмотреть тут.
8. Добавляем специи
Красный и черный перец, чили, имбирь, корица — старайтесь, использовать больше пряностей и острых приправ, готовя привычные блюда зимой. Они полезны не только для иммунной системы, но и помогут быстрее справиться с насморком, т. к. способствуют отхождению слизи. Это отличная профилактика вирусов и инфекций, которые постоянно циркулируют вокруг нас.
Видео — как не заболеть зимой
Предлагаю посмотреть видео из цикла передач «Жить здорово» о профилактике простуды. Из него вы узнаете, на каком расстоянии нужно стоять в общественном транспорте чтобы не заразиться от простуженного человека, как правильно чихать, чтобы не распространять инфекцию, как не допускать пересыхания слизистой носа и другие полезные советы врачей.
Сегодня вы узнали, как не заболеть зимой, надеюсь, что эти простые советы помогут вам защитить себя от простуды и инфекций. Желаю вам здоровья и не болеть этой зимой!
Друзья, буду рада если статья вам была полезна и вы проголосуете за нее «звездочками», а также пропостите ее в социальные сети, нажав соответствующие кнопочки. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте и подписывайтесь на новости сайта.
С уважением, Любовь Федорова.
Еще статьи на эту тему:
Домашние процедуры против простуды, гриппа и ОРВИ
Побалуйте себя на каникулах спа-процедурами дома
Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть
tvoyaizuminka.ru
Как не заболеть зимой - 10 советов, помогающие не болеть
Хотите узнать, как не заболеть зимой? Как провести зиму без единой болезни, не подхватив даже насморка? Тогда узнайте, каких распространенных ошибок следует избегать в одежде, питании и образе жизни.
1 Как не заболеть зимой детям? Пейте больше жидкости
Когда температура воздуха опускается, у нас пропадает чувство жажды, зимой мы не так часто думаем о стакане сока со льдом или холодной газировки. Но потребность организма в воде не имеет ничего общего с временем года. Зимой мы реже чувствуем жажду, так как ограничиваем свою физическую активность в холодную погоду.Взрослый человек должен выпивать около 2 литров воды каждый день, и зимой, и летом. Пьете меньше – ваш организм обезвоживается, получаете проблемы с почками, желудком, шансы иммунитета противостоять болезням резко падают.Как не заболеть зимой? Пейте зимой теплую воду и соки комнатной температуры. И ограничьте потребление кофеина – чашка кофе не заменит стакан воды.
2 Как не заболеть простудой? Не одевайтесь слишком тепло
Чтобы чувствовать себя комфортно, мы одеваем теплое белье, свитера, пуловеры, шарфы. Если переусердствовать, одеть на себя лишнее, то эффект будет противоположным. Слишком тепло одетый человек меньше двигается, но быстро и сильно потеет. В результате он замерзает и быстро заболевает. Лучше одеть меньше свитеров и больше двигаться.
3 Как не заболеть, если чувствуешь, что заболеваешь. Не надо постоянно держать в тепле руки и ноги
Бабушки любят дарить нам теплые вязанные носки и варежки. Они нас любят, но плохо разбираются в физиологии человека. Толстые носки и теплые рукавицы – не лучший способ борьбы с простудой и холодом.Руки и ноги – это единственные части тела, которые способны быстро акклиматизироваться. Постоянно держать эти части тела в тепле – значит, снижать адаптивные возможности организма. Тело не успевает подстроиться к низкой температуре, замерзаем, кровь не подходит к слизистым — вот тебе и простуда на ровном месте.Никогда не ложитесь спать в носках. Так вы нарушаете нормальную циркуляцию крови – особенно кровоток из конечностей к сердцу и узнаете, как не заболеть зимой.
4 Как не заболеть зимой? Нужно меньше есть и больше двигаться
Зимой мы увеличиваем размер порций, отдаем предпочтение жирной и жаренной пище. А наше тело становится вялым, мы пропускаем тренировки в спортзале, меньше гуляем. Отсюда – лишний вес, проблемы с сердцем, снижение иммунитета из-за нехватки витаминов.Хотите есть больше – возьмите свежие апельсины, яблоки, лимоны, мандарины. В современном мире зимой нет никаких проблем с фруктами, цитрусовые даже дешевеют. А после 5-7 апельсинов или яблок вы вряд ли захотите съесть еще и отбивную.Не забываем и про спортзал – большие фитнесс-центры снижают цены и объявляют массовые акции сразу после Нового Года, из-за падения спроса. Можно ограничиться простой пробежкой – вот секреты зимнего бега.
5 Как не заболеть простудой? Нужно меньше спать зимой
В зимнюю спячку впадают не только медведи. Световой день сокращается, наши инстинкты берут верх и загоняют в постель. В холодное время года так приятно укутаться в одеяло и поспать на час-два больше обычного.Как результат – мы сбиваемся с нормального режима сна/бодрствования. Появляется высокое давление, вялость, утрачивается работоспособность. Изобретение электрической лампочки позволило нам освещать свое жилище ночью даже ярче, чем днем. Просто живите по своему нормальному графику.
6 Как не заболеть вообще? Нужно чаще выходить на улицу и дышать свежим воздухом
Современный человек и так мало времени проводит на свежем воздухе, а зимой его не вытащишь из дому никакими коврижками. Красоты зимней природы мы видим только на фотографиях в интернете.Прогулка по зимнему парку – это что-то удивительное. Принимайте каждый день, по часу после еды. Выходите на улицу:
- Утром, когда идете на работу. Выйдите на пять минут раньше и погуляйте немного
- Выходите на улицу в обеденный перерыв, чтобы не болеть зимой
- Выйдите на прогулку перед сном
7 Не нужно применять кремы зимой в огромных количествах
Женщины, да и некоторые мужчины, зимой покрывают свое лицо толстым слоем крема, чтобы сохранить его влагу и уберечь кожу от появления трещин. Спору нет, крем делает свое дело – влага остается на коже и не замерзает. Но вместе с ней на лице собирается пот, жир и мертвая кожа – лучшая питательная среда для болезнетворных бактерий.Умывайтесь зимой с мылом как можно чаще. Количество умываний должно хотя бы на 2 раза превосходить количество нанесений крема.
8 Что нужно делать, чтобы не заболеть гриппом? Чаще бывайте на солнце
Человек не может жить без солнечных лучей. Во время загара в нашем организме вырабатывается витамин D, который крайне сложно получить другим путем. Но зимой мы даже не пытаемся позагорать, хотя бы только на лице, хотя бы пару минут.Почаще выходите на улицу в солнечную погоду и подставляйте лучам хотя бы лицо и руки. Но будьте осторожны, количество ультрафиолетовых лучей зимой точно такое же, как и летом.
9 Не сушите белье в помещении
Обычная практика в каждом доме – сушить стиранные вещи зимой в помещении. Пока ваша одежда высыхает, летучие органические соединения с нее попадают в ваши легкие. Современный стиральный порошок прекрасно справляется с пятнами, благодаря широкому набору биологически активных веществ.Пока белье сохнет, эти соединения попадают в нашу дыхательную систему и убивают на слизистых весь иммунитет. Взрослый человек может заработать тяжелую простуду, а ребенок или старик – сложное заболевание, вплоть до воспаления легких.
Как не заболеть — пейте меньше лекарств
10 Как не заболеть, если рядом больной? Не принимайте слишком много лекарств
В холодную пору года почти половина телевизионной рекламы посвящена «чудодейственным препаратам», способным победить простуду или даже грипп всего за один день. Микстуры от кашля, спреи от насморка, для взрослых и детей, и все такие эффективные… И все нагружают наши почки и печень, которые и так ослаблены от обезвоживания и жирной пищи.Принимайте лекарства только по рекомендации врача. Чудодейственных таблеток не бывает – они лишь снимут симптомы, а ваш организм будет бороться с болезнью еще очень долго. Семь дней постельного режима под присмотром медика – лучшее лекарство от простуды и гриппа.Если у вас появились первые симптомы простуды – бегите к доктору, а не в аптеку. Единственный тип препаратов, которые можно пить самостоятельно – это витамины.
www.zdorblog.com
Что нужно делать, чтобы не заболеть зимой
Как бы аккуратны и предусмотрительны Вы ни были, всегда есть риск заболеть зимой. Поэтому нужно быть во всеоружии и не надеяться на авось. Мы предлагаем Вашему вниманию несколько правил, которые помогут не заболеть этой зимой. Будьте начеку!
1. Избегайте прикосновений рук с лицом
Ежедневно на наших руках скапливается огромное количество микробов и болезнетворных бактерий. Считается, что проконтактирорав со слизистой рта или носа такими руками, риск получить инфекцию и, как минимум, ринит возрастает до 41%. Так что держите руки при себе!
2. Поддерживай организм витаминами
Это традиционные витамины С и D3. Последний особенно важен и предпочтителен, ведь его достаточная норма сможет уберечь Вас от насморка до весны. Обязательной еженедельной дозой витамина D, по мнению учёных, должно быть 10000 МЕ этого маленького помощника, которого можно принимать в любой форме: таблетки, капли и т.д.
3. Подготовься к прививке
Сейчас речь пойдёт не совсем о моральной подготовке, хотя, если Вы боитесь уколов, и она тоже очень даже пригодится. Наведайтесь в спортивный зал перед прививкой! Всё дело в том, что после тренировки с тренажёрами появляются микроразрывы и небольшие воспаления в мышцах. Это может сыграть нам на руку вдвойне: микротравмы мышц в несколько раз усиливают иммунную реакцию организма на вводимый ослабленный вирус. Поэтому не поленитесь, устройте себе получасовую разминку в битве за здоровье!
4. Физическая нагрузка при первых признаках простуды
Если чувствуете, что начинаете заболевать, что не спешите отчаиваться! При первых признаках простуды (насморке, боль в горле, температура, превышающая 37 градусов и т.д.) соберите волю в кулак и проведите крайне умеренную тренировку, используя только свой собственный вес. Полезные вещества, которые вырабатывает организм при нагрузках, благотворно повлияет на общее состояние, в частности заметно полегчает носу и горлу, ведь сосуды слизистых сузятся. Но, как ни странно, тренировка усиленная может негативно сказаться на здоровье в этот опасный период.
5. Свежее дыхание на страже здоровья
Исследования учёных показали, что вещество ксилитол (подсластитель из жевательных резинок)препятствует освоению диплококка в организме, который является возбудителем менингита, отита, синусита, пневмонии, эндокардита. Так что хотя бы иногда делайте одолжение своему организму и, конечно же, себе – жуйте жвачку!
6. Чёрный или зелёный?
Зелёный! В нём содержится крайне полезный и замечательный эпигаллокатехин галлат. Мудрёное вещество обладает потрясающими свойствами: в значительной мере повреждает вирус, не позволяя проникнуть во внутреннее пространство. Если же зелёный чай Вы совсем не жалуете, то можно поинтересоваться в аптеке добавкой ЕGCG, которую нужно принимать ежедневно.
7. Бери пример с коал!
В одном американском журнале было опубликовано любопытное исследование о том, что цинеол (эвкалиптовое масло) значительно снижает воспалительный процесс в бронхах, помогая им расширяться для вентиляции. В связи с этим сделали вывод, что принимая при остром бронхите по 200 мг цинеола перед каждым приёмом еды, можно выздороветь на 22% скорее!
8. Чудодейственная зелень
Добавляя в блюда розмарин, Вы не только улучшаете его вкусовые качества, но и потребляете невероятно сильную антивирусную карнозную кислоту. Корейские учёные выяснили, что это вещество защищает организм от респираторного синцитиального вируса, а также других ему подобных. Так что можно без труда совмещать приятное с полезным!
health-you.ru
Как не заболеть зимой: советы для вашего здоровья
Зима считается сезоном простудных заболеваний как у детей, так и у взрослых. Что же нужно делать, чтобы изменить эту неприятную традицию и провести зиму продуктивно и интересно, не отвлекаясь на лекарства, походы к врачам и вынужденный постельный режим? Эти простые, но действенные методы помогут вам пережить зимнюю пору без гриппа и простуд.
Вакцинация
Сегодня самым эффективным средством профилактики гриппа является вакцинация. Она позволяет существенно снизить заболеваемость и свести к минимуму вероятность развития опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Вакцинация показана прежде всего:
- детям в возрасте от полугода до 15 лет;
- лицам старше 60 лет;
- тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, почек, органов дыхания, сахарным диабетом и пр., а также часто и длительно болеющим респираторными заболеваниями;
- лицам, в силу профессии постоянно контактирующим с большим количеством людей: медработники, педагоги, работники транспорта и сферы обслуживания и другие;
- военнослужащим, проживающим в общих казармах.
Для того чтобы вакцинация была максимально эффективна, прививаться нужно в сентябре – первой половине октября. В этом случае к началу эпидемии гриппа у вас успеет сформироваться иммунитет.
Питайтесь правильно!
В вашем рационе ежедневно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, злаки, разнообразная зелень и прочие продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Имеете в виду, содержание полезных веществ в продуктах при хранении и кулинарной обработке существенно уменьшается. Поэтому чашка свежих ягод и фруктов принесет намного больше пользы, чем такое же количество компота, варенья или сока из пакета. Кстати, вопреки распространенному мнению, главный источник витамина С – отнюдь не апельсины и лимоны. Гораздо больше его в привычных всем шиповнике, черной смородине, красном болгарском перце, брюссельской капусте, петрушке и киви.
Витамины
В холодное время года целесообразно дополнить рацион пищевыми добавками, прежде всего мультивитаминами и препаратами на основе рыбьего жира, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, продуктов пчеловодства. Они помогут повысить сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Из витаминных препаратов наиболее полезными будут те, которые содержат витамины С, А, Е, В, магний, цинк. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обратитесь к лечащему врачу до начала приема любых биодобавок.
Фитотерапия
Неплохим подспорьем для профилактики простудных заболеваний может стать и фитотерапия. Приучите себя добавлять в чай шиповник, ромашку, мяту, листья и ягоды малины и черной смородины, свежий имбирь. Полощите горло отварами ромашки, календулы, шалфея при первых признаках простуды. Дважды в неделю принимайте ванны с добавлением отваров хвои, ромашки, крапивы, шалфея, эвкалипта.
Увлажнение воздуха
Регулярно проветривайте квартиру и рабочее помещение и следите за влажностью в них. Сухой, пыльный, теплый воздух – идеальная среда для возбудителей респираторных заболеваний. Кроме того, сухой воздух – причина снижения сопротивляемости организма инфекциям, быстрой утомляемости, плохого сна. Старайтесь интенсивно проветривать комнату каждые 3 часа. Откройте настежь окно и выйдите из комнаты на 5 минут, плотно закрыв дверь. Вернувшись, полностью закройте окно. Этого будет достаточно, чтобы хорошо проветрить комнату, не остудив ее.
Обязательно увлажняйте воздух в комнатах. Идеальный вариант – приобрести специальный увлажнитель воздуха и гигрометр. Но если у вас такой возможности нет, используйте самые простые и доступные способы: развешивайте на радиаторах влажные полотенца, ставьте на подоконники мисочки с водой, ежедневно протирайте полы чистой водой.
Следите за дыханием
Не допускайте пересыхания слизистой носа. Увлажненная слизистая – самый эффективный барьер на пути возбудителей простудных заболеваний. На морозном воздухе, в помещениях с сухим воздухом она быстро теряет все свои защитные свойства. Это еще одна причина, почему так важно следить за влажностью воздуха в квартире и на работе. Если, несмотря на все предпринятые меры по увлажнению воздуха, вы все же ощущаете сухость в носу, используйте спреи на основе стерильных изотонических растворов хлорида натрия или морской соли. Они, как правило, не имеют побочных реакций и весьма эффективны.
Общие правила гигиены
Обязательно мойте руки после поездок в общественном транспорте, посещений магазинов, поликлиник или других общественных мест. Носите с собой небольшой флакон санитайзера для рук или дезинфицирующие влажные салфетки и регулярно обрабатывайте руки в течение дня.
Закаливание
Начните закаляться. Если вы думаете, что закаливание – это непременно обливания ледяной водой, прогулки босиком по снегу и прочие экзекуции, то вы неправы. Прежде всего это постепенный процесс укрепления естественных защитных сил организма, повышения общего тонуса и работоспособности, а в конечном итоге – улучшения самочувствия. Начинайте с малого: легкого контрастного душа, прогулок на свежем воздухе, регулярного проветривания. Постепенно делайте воду все холоднее, прогулки – дольше, а температуру в комнате – ниже. Вы сами не заметите, как научитесь получать удовольствие от холодной воды и свежего ветра, а вместе с этим почувствуете прилив сил и станете выносливее.
В период эпидемии гриппа или массовых простуд старайтесь избегать скопления людей, особенно в замкнутых и душных помещениях. По возможности ограничьте свое пребывание в общественном транспорте, поликлиниках и прочих учреждениях.
И помните: чем раньше вы начнете двигаться в направлении укрепления организма и его защитных сил, тем выше ваши шансы избежать болезни в любое время года.
Необычные средства от простуды
Если простуда все же сразила, чем мы обычно кормим и поим тех, кто заболел? Куриным бульоном, чаем с малиной. В последние годы очень популярен имбирь. А какие еще вкусные средства могут прийти на помощь?
- Острый овощной бульон для восстановления. Не мясной, а именно овощной бульон лучше всего подходит для поддержания сил больного. Варите целебный супчик из любых овощей (можно также добавить рыбу) с перцем чили, чесноком и имбирем. И вкусно, и полезно. Подавать такой острый суп желательно горячим.
- Груша от температуры. Груша обладает легким жаропонижающим эффектом. В ней много органического цинка, углеводов, витаминов С и Р, каротина и микроэлементов. Компот из сушеных груш рекомендуется при бронхите для уменьшения кашля.
- Соус карри для профилактики. Благодаря пажитнику, входящему в состав соуса карри, в организме предотвращается развитие вирусов и снимаются симптомы простудных заболеваний. Поэтому как можно чаще приправляйте блюда этим соусом в сезон простуд.
Комментарий специалиста
Лечение ОРВИ народными средствами может быть только симптоматическим: можно сбить высокую температуру, унять сухой кашель или облегчить отхаркивание. То есть вряд ли вы ускорите выздоровление, зато облегчите состояние больного. Не забывайте об обильном теплом питье и прохладном влажном воздухе в комнате.
© http://vedmochka.net
vedmochka.net
Как не заболеть зимой. Несколько простых правил и лекарства от простуды.
« Назад
Как не заболеть зимой. Несколько простых правил. 30.10.2017 18:46Наступила зима. И, как обычно, с наступлением зимних холодов обостряется риск заболеть. Иммунитет ослаблен и организм больше воприимчив к простуде, ОРВИ и ОРЗ, гриппу, ангине. Для предупреждения болезни необходимо выполнять некоторые профилактические процедуры.
Несколько советов как не заболеть зимой
Чтобы все эти напасти обошли вас стороной просто соблюдайте некоторые меры предосторожности. Кто-то пытается защититься от инфекции, принимая витамины или специальные капли для носа, но зачастую эти меры не приносят существенного эффекта. А между тем, существуют простейшие методы профилактики простудных заболеваний, используя которые можно оставаться бодрым и работоспособным весь зимний период года. Так как же не болеть зимой?
- Обязательными элементами одежды в зимнее время, кроме куртки или пальто, являются шапка, шарф и перчатки. Самыми уязвимыми местами тела являются его открытые части: голова, шея, руки.
- Если вы вынуждены долго находиться на улице в холодное время, особенно в ветреную погоду - старайтесь почаще заходить в теплые помещения: магазины, кафе.
- Во время активной прогулки, катания на коньках, игр на улице - старайтесь чтобы снег не попадал под одежду. Если заметили что ваша обувь промокла, перчатки или варежки сырые, промокла одежда от снега и активного движения - немедленно идите домой и переоденьтесь в сухое.
- Не лишним будет в зимнее время включить в рацион питания побольше фруктов и овощей, особенно зелени. Лучше употреблять их сырыми для лучшего сохранения и усвоения витаминов.
- На протяжении всего зимнего дня периодически пейте чай с лимоном, мятой, ромашкой. Вечером полезно выпить теплого молока с медом. Нелишними будут и приготовленные летом компоты из ягод.
- Зимой необходимо находить время для полноценного сна и отдыха. Переутомление ослабляет имунную систему и организм более подвержен инфекционным заболеваниям.
- Также в зимнее время полезно вести здоровый образ жизни: делать по утрам гимнастику, применять обтирания и закаливание, не злоупотреблять алкоголем.
- Находясь на улице не пейте холодные напитки, не употребляйте мороженое, старайтесь держаться подальше от кашляющих, чихающих и сморкающихся прохожих, особенно в общественном транспорте.
- Обязательно помойте руки перед едой после прогулки, и желательно с мылом.
- Старайтесь меньше трогать себя в людных местах. Те люди, которые часто трут, скажем, глаза, подвергают себя серьезному риску. Ученые доказали, что риск подхватить болезнь через дыхательные пути на 40 процентов ниже в сравнении с глазами или носом.
- Если вы курите, то самое время подумать об отказе от этой вредной привычки. Учеными доказано, что никотин увеличивает риск развития простудных заболеваний сразу в пять раз.
- Посещайте баню или сауну. Этот вид отдыха способствует циркуляции крови, а также помогает организму быстрее вывести шлаки и токсины.
- Не заболеть зимой, также поможет вакцинация. Можно пойти в больницу и сделать прививку от гриппа. Она улучшает защиту организма от болезней.
Для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обязательно высыпайтесь. Перед сном научитесь расслабляться: прилягте, закройте глаза, подумайте о приятном. Релаксация, здоровый сон помогут справиться с усталостью, накопившейся за рабочий день, и повысят настроение.
Многие психологи утверждают, что залогом здоровья является оптимизм. По статистическим данным, пессимисты болеют чаще, чем оптимисты. Ведите здоровый и активный образ жизни, научитесь расслабляться, проводите больше времени с друзьями и родными, и тогда осенне-зимние депрессии не дадут о себе знать, а ваше здоровье будет крепким.
Соблюдая эти элементарные правила вы на 90% предохраните себя от заболевания.
Лекарства от простудных заболеваний
Если вы все-таки заболели врачи рекомендуют несколько классов препаратов:
- «Арбидол», «Озельтамивир», «Амиксин», «Виферон», «Оциллококцинум», «Ингавирин», «Кагоцел», «Анаферон» - противовирусные.
- «Терафлю», «Колдрекс», «Фервекс», «Антигриппин», «Гриппферон», «Анвимакс», "Инфлюнет" - жаропонижающие и облегчающие боль в горле, против гриппа и ОРВИ.
- «Ацетилцистеин», «Амброксол», «Бромгексин», «Карбоцистеин» - отхаркивающие средства.
- «Бутамират», «Глауцин», «Преноксдиазин», «Леводропропизин» - средства при сухом кашле.
- «Парацетамол», «Ибупрофен», «Аспирин» - жаропонижающие средства.
- Капли на основе ксилометазолина, нафазолина - сосудосуживающие при насморке.
Новости партнеров
sovety-24.ru
Как сберечь здоровье зимой
Часто возникает вопрос: почему болеют зимой с большей периодичностью? Не стоит отрицать тот факт, что вероятность подхватить ангину или насморк в холодное время года повышается. Но это вполне очевидные и понятные вещи. Куда интереснее узнать, почему схватывают грипп и ОРЗ люди, которые одеваются как можно теплее и стараются меньше выходить из дома в морозную пору.
больше свежего воздуха и витамина D
Как раз-таки в последнем пункте и кроется одна из возможных причин заболевания. Некоторые люди пытаются как можно больше времени находиться дома, притом не задумываясь даже периодически проветривать комнату. За это время в помещении и на предметах накапливается достаточно бактерий, которые и могут провоцировать заболевания. Также зимой воздух страдает от нехватки влажности. Вот и дыхательные пути пересыхают, потому они более восприимчивы к инфекциям.
Общественный транспорт – это та еще кладезь бацилл. Известно, что многие болезни передаются воздушно-капельным путем. Вот и представьте, что в автобусе или троллейбусе с самого раннего утра или вечером после работы собрались много людей. Некоторые из них уже простужены, могут чихать, кашлять и разговаривать. Вы держитесь за поручни, которые содержат множество бактерий, берете денежные купюры и монеты. Не рекомендуется касаться грязными руками своего лица и слизистых оболочек – это увеличивает риск заболевания из-за распространения инфекций. Старайтесь почаще мыть руки и пользоваться антибактериальными средствами.
Наш организм – это не механическая машина, которая восприимчива к любым переменам. Даже техника способна своеобразно реагировать на погодные изменения и климат, что уже говорить о человеке. Перепады температуры — то вверх, то вниз, избыток солнца, а потом резкий дефицит солнечного света – это влияет на наш организм и его ощущения. В каком-то смысле мы испытываем физический стресс, на фоне которого иммунитет ослабевает и мы говорим «добро пожаловать» различным инфекциям. Не зря нам еще дедушки и бабушки советовали, что нужно закаляться. Таким образом мы тренируем свои защитные способности и подготавливаем себя к всевозможным температурным перепадам. Из-за нехватки главного светилы – солнца, наш организм ущемлен в витамине D. Попробуйте добавить в свой рацион продукты, которые содержат этот витамин (рыба, молочные продукты и пр.).
Здоровье ребенка зимой: советы и рекомендации
Ладно еще некоторые взрослые не думают о своем здоровье. Но не позаботиться об иммунитете собственного ребенка в холодную пору могут себе позволить только очень плохие родители.
- Побольше времени проводите с ребенком на свежем воздухе (не менее 2-3 часов в день), а также проветривайте и увлажняйте воздух в помещении. Избегайте массовые скопления людей, поскольку там увеличивается риск подхватить простуду.
- Уделите должное внимание гардеробу. Не стоит покупать чересчур тяжелые шубы или куртки. Пускай одежда будет легкой и не сковывать движения, зато изготовлена из хорошего материала – непромокаемого и непродуваемого. Вспомните, как вы сами в детстве не любили множество одежек, которые не позволяют повернуть голову ни влево, ни вправо.
- Правильно кормите ребенка. Не забывайте про необходимость свежих фруктов, овощных салатов. Пища не должна быть «мертвой». Включите в рацион кисломолочные продукты, содержащие различные бифидобактерии. Не травите ребенка фаст-фудами и чересчур тяжелой пищей. Витамины зимой для иммунитета – обязательное условие для крепкого здоровья вас и вашего ребенка. Приобретите поливитаминные комплексы в аптеке или употребляйте продукты, в которых содержатся полезные элементы.
- Следите за здоровым сном ребенка. Если он не будет высыпаться, его организм станет более ослабленным. Дети от 2 до 7 лет должны спать в сутки не менее 10-11 часов. Если ваш ребенок не ходит в детский сад, соблюдайте «тихий час» дома (многие взрослые позавидовали бы такой возможности).
- Развивайте не только духовную, но и физическую культуру ребенка. Активные дети более выносливы и менее восприимчивы к заболеваниям. Помните о том, что вы сами – это лучший пример для вашего ребенка. Будете лениться – ребенок будет ленивым вместе с вами, начнете выполнять зарядку по утрам – волей-неволей ему захочется повторить.
Повысить иммунитет зимой просто, главное не делать это сразу, а подойти к такой цели системно. Не нужно пытаться, как это делают многие, за один вечер излечить себя от всех болезней, принимая кучу антибиотиков и порошков. Лучше начните укреплять свой организм заранее и вам не придется лишний раз тратиться на лекарства и подвергать здоровье опасности.
blog.belwest.com
Как не заболеть зимой. Как не простудиться зимой
Зима - прекрасное времяпровождение. Если уж она наступила, то, стало быть, надо использовать все ее возможности. Коньки, лыжи. Что угодно! Да, порой мы так увлечены этими "благами", что забываем про свое драгоценное здоровье. Как не заболеть зимой? Ходим без перчаток, ноги мерзнут. И наконец, заболеваем. Хотелось бы вам пропустить все самое лучшее время и сидеть дома зимой? Наверняка, нет. Если уже ваше желание сильное, то следовало бы придерживать простых правил, которые помогут вам устоять перед вирусом, и не заболеть зимой.
Старайтесь, с внимательностью относится ко времени нынешнему. То есть, вы, к примеру, живете в большом городе, и вам надо узнать, что сейчас беспокоит город? Зачастую случается так, что болезнь настигает один город, а другой вовсе не трогает. Как только узнали, сразу же поищите информацию, как можно защититься от конкретного вируса. Приятно осознавать какой твой враг!
Сделайте посещение врача обязательным, чтобы получить советы профессионала, как не заболеть зимой. Этот человек поможет вам наиболее эффективно защититься от вирусов.
Когда увидели, что человек нездоров, тут же ему напоминайте, что он обязан носить марлевую повязку. Если же он в ответ на это скажет, что это пустяк все равно во что бы то ни стало, говорите, напоминайте ему. Сами не забывайте одно простое правило: носить повязку. Может быть, у вас сомнения есть по поводу полезности ее? Окиньте взглядом всю Японию, и вы убедитесь в том, что они ответственно подходят к делу, тщательно защищают своих соотечественников от болезни. Думайте о других тоже, иначе о вас тоже никто не позаботится.
Займитесь своим телом.
Вы думаете, что сможете процветать даже в том случае, если ваше физическое состояние оставляет желать лучшего? Как бы ни так. Окиньте своим взором всю мировую историю, и взгляните на выдающихся личностей. Они были необычайно крепки здоровьем, и поэтому их мозг переваривал информацию быстро и тщательно.
Тщательно высыпайтесь.
Так же я совсем недавно писал об основных проблемах сна, советую почитать. Что еще хочу добавить? Распишите график сна, в какой именно час вы хотите ложиться спать. Тем вы всегда будете находиться в завышенном настроении, и захочется дарить другим улыбки и одну только радость.
Не сидите дома.
Кто бы мог подумать, что если человек сидит дома, то есть не подвергается холоду, морозу, то он ни в коем случае не заболеет? Это бывает очень редко. Нужно непременно закаляться, и как можно чаще выходить на улицу, иначе организм будет истощен от недостатка свежего воздуха.
Даже выполняя советы, вы все равно каждую зиму болеете? Тогда измените ваше окружение. Найдите таких людей, которые не боятся холода. Они оптимистичны и постоянно радуются каждому жизненному моменту. Давно известно, что здоровое состояние человека целиком и полностью зависит от не самого.
Будьте уверены в том, что в любом случае ваш организм устоит в борьбе с вирусами. Стоит только подумать, какие испытания человек выдерживал. И держался под водой огромное количество времени, бегал огромные дистанции. И на все это способен человек. Как при виде всего этого можно утверждать, что вы заболеете зимой? Это вполне возможно и досягаемо для любого человека. Вера в свое здоровье поможет достичь своей цели.
Так же не забывайте про свой иммунитет.
Укрепляйте его всеми возможными способами. Это залог прекрасного самочувствия и необыкновенной радости. Еще совсем недавно я писал о тех первых шагах к здоровому образу жизни, стоит прочитать.
Старайтесь контролировать все ваши действия.
Наряду с овощами и фруктами потреблять более питательную пищу. Будьте оригинальны, пейте вместо простой воды, чай с лимоном. Этот способ примечателен тем, что не требуются лишние денежные затраты, купив даже один лимон, можно его использовать довольно долго.
Уделяйте большое внимание мелочам, таким как царапина на любом участке тела. Открытая, зияющая рана отличное место для размножения микробов. Они так и хотят подчинить вас, но главное стоять на своем, и так же продолжать укреплять себя.
Повысьте свой уровень личной гигиены.
Даже если выйдем на улицу в городе сразу же незаметно начнем вдыхать в себя выхлопные газы, и от заводов весь этот запах впитывается в волосы. Микробы же в свою очередь не дремлют, они размножаются усиленными темпами.
Когда вам стало жарко, и вы захотели выйти то хорошенько подумайте, стоит ли это делать. Ваша спина может совершенно мокрая, и когда вы оказываетесь на холоде, то тело мгновенно остывает, в результате резкого перепада температур можно заболеть.
Напоследок
Что можно сказать человеку, который уже прочитал эту статья и принялся принимать первые шаги? Конечно же, упорства. Помните, что человек очень силен. Множество людей, которые в невозможный мороз забирались на высокие горы и при этом не болели. Все дело в чем? В закалке. Поэтому тренируйте свой организм, старайтесь увеличивать на него нагрузку, и тем самым вы станете одним из самых устойчивых людей к различным вирусным заболеванием. А это значит, что ваша работоспособность будет всегда высокая, и беспрепятственно можете идти к своей заветной цели.
Как не заболеть зимой? Делайте профилактику!
С уважением, Николай.
kanks.ru
