Как справиться с волнением: 7 простых, но сильных техник. Как не волноваться при разговоре
Как не волноваться при разговоре: 8 шагов
Здравствуйте, мои уважаемые читатели! В сегодняшней статье хочу рассказать вам, как не волноваться при разговоре. Волнение является нормальной реакцией организма. Но для одних людей она является стимулом показать себя, а в других – забиться в угол и страдать. Как же от этого негатива избавиться?
Отвечу так: всё возможно и, как поётся в песне, «всё в твоих руках». Умение общаться не является природным даром для избранных, а приобретается каждым человеком индивидуально.
Исходные данные
Несмотря на то, что жизненные условия буквально заставляют человека контактировать с социальным окружением (ясли, детсад, школа, ВУЗ, работа и т. д.), для многих из нас именно общение с людьми и создаёт неимоверные проблемы.Активность человека определяется степенью интенсивности его взаимодействия с окружающей средой – природной и социальной. Ещё с античных времён темперамент человека связывался с врождёнными физиологическими особенностями каждого человеческого организма. В 5 веке до н. э. Великий Гиппократ определил (якобы наличием той жидкости, которая преобладает в организме) четыре типа темперамента людей. В переводе с греческого языка это:
- холерик (желчь) – Импульсивный, очень подвижный и энергичный человек, по природе общительны, легко идут на контакт. При этом, обожают лидировать и быть везде первыми.
- сангвиник (кровь) – жизнерадостный, довольно общителен, легко идет на контакт. Этот тип темперамента самый общительный и компанейский из всех. Сангвинику легко знакомиться и находить общий язык с новыми людьми. Он любит быть в центре внимания. У него всегда много приятелей и знакомых, а близких друзей, как правило, — мало.
- флегматик (слизь) – всегда ровен, спокоен, в меру общителен, настроение у него устойчивое. Этот тип людей бескомпромиссный; прагматичный, избирательно общительный и не любит попусту болтать.
- меланхолик (чёрная желчь) – грустный и ранимый, нерешителен, замкнут и не общителен. Ему свойственна сдержанность и приглушенность речи и движений, застенчивость, робость, нерешительность. Они сторонятся других людей и первыми не идут на контакт. Больше всего их интересует собственный мир, чем взаимоотношения с соседями и коллегами. Друзей у меланхоликов очень мало, но они очень важны для необщительных пессимистов. Дружба всегда крепкая и длится на протяжении долгих лет.
Это исходные данные, с которыми, как утверждают коучеры и психологи, можно и нужно работать. И даже застенчивого меланхолика можно превратить в успешного инфобизнесмена, нужно только работать над собой.
Почему же мы нервничаем при общении?
С физиологической точки зрения это связано со свойствами нашей нервной системы. Склонность к переживаниям также связана с психологией человека (неуверенность, зажатость, страх потерпеть неудачу, стеснительность).
Чаще всего это происходит в таких ситуациях:
- Когда к человеку, с которым приходится общаться, не испытываем симпатии и расположения. Это вызывает раздражение и неприязнь.
- Когда собеседник совсем не знаком. Возникает страх быть не понятым и отвергнутым.
- Когда влияние оказывает статус человека (начальник, министр, директор, декан). Возникает напряжённость, неуверенность, стеснение.
- Когда человек переоценивает значимость событий (ревизия, налоговая проверка, экзамен, собеседование при поступлении на работу и т. д.).
Успех в решении важных вопросов зависит в основном от тщательной подготовки доказательств (аргументированное изложение не только на словах, но и в письменной форме, обязательное подтверждение чертежами, схемами, постановлениями вышестоящих органов власти и т. д.).
Многие люди при разговоре с начальником настолько нервничают, что не могут сосредоточиться на том вопросе, с которым пришли к нему, говорят невнятно, срывающимся голосом и даже заикаются. Это производит неприятное впечатление. Поэтому людям с такой повышенной возбудимостью обязательно надо готовиться к посещению лиц, имеющих определённый титул, желательно даже изложить основные аспекты предстоящего разговора на бумаге.
Совершайте то, чего боитесь
Никогда не смогу забыть своего состояния на собеседовании при поступлении в ВУЗ. Столы, за которыми сидели члены комиссии, были расставлены буквой П. А перед ними на самом видном месте одиноко стоял стул, на который мне предложили сесть. Сажусь и чувствую, что начинаю краснеть. Коленки мои непроизвольно подпрыгивают, как я не пытаюсь их прижать трясущимися руками. В голове произошла страшная неразбериха. Меня охватил не просто страх, а буквально ужас. Эта немая сцена несколько затянулась. Когда мне задали первый вопрос из области химии, ответ на который я знала отлично, то мышцы лица были так напряжены, что не некоторое время не давали возможности открыться рту, а во рту так высохло, что язык не мог поворачиваться. Только знание ответов и неодолимое желание учиться в этом институте заставило меня преодолеть напряжённость и заговорить. Чем больше я концентрировала внимание на вопросах, а не на внутренних эмоциях, тем свободнее себя чувствовала и увереннее на них отвечала.
Многие люди, когда волнуются, даже теряют дар речи. В моей жизни был случай, когда я решила помочь своей однокласснице исправить двойку по географии. Домашним заданием было изучение названий всех стран мира и их столиц. Дома мы вместе выучили эту тему, и девочка мне пять раз самостоятельно без подсказок всё повторила. По дороге в школу она снова всё рассказала без единой ошибки. А когда учительница вызвала её к доске и попросила рассказать это задание, девушка не смогла сказать ни единого слова. Она объяснила мне своё состояние страхом перед аудиторией, который парализовал её мыслительную способность.
Совершайте то, чего вы боитесь, тогда и страх исчезнет (идите к зубному врачу, прыгайте в воду, чтобы научиться плавать, садитесь на велосипед, чтобы научиться кататься и т. д.). С помощью практики вы сможете преодолеть свой страх. На тренингах по обучению продажам часто дают задание – попросить у 10 незнакомцев деньги или продать 10 людям какую то безделушку. Этот прием основан именно на принципе – практикуйте и у вас все получится. После такого 10, 20 человека вы уже заметите, что пропала дрожь в голосе, после 10 продаж вы почувствуете, как отступает страх.
Страх при знакомстве
Почти каждый мужчина в юности испытывал эмоции волнения, неуверенности и страха, когда знакомился с девушкой. Страхи заложены в нас самой природой для самозащиты, а ещё и воспитанием, насмешками и унижениями в школе. И эти страхи начинают жить в нашей голове. Парень боится подойти к девушке, а когда волнуется, то не знает о чём с ней говорить. В связи с этим он предпочитает сидеть дома, а под лежачий камень вода не течёт. Вы мужчина-завоеватель и это заложено в вас природой. Ведь девушка первая не начнёт с вами разговор. Начинайте завоевание с улыбки и если вам ответили также улыбкой, то можно начать и общение. Стиснув зубы, подойдите и расскажите девушке, что она вам очень нравится и как вам страшно быть отвергнутым. Страхи сразу исчезнут и обязательно найдутся темы для разговора.
Девушка при знакомстве и первом свидании с парнем также чувствует себя скованно, напряжённо, как говорится «не в своей тарелке». Из-за волнения не может расслабиться и поддержать разговор.
На публике
Общение с людьми – важная сфера нашей жизни и было бы прекрасно, если бы предметом изучения в школе была риторика. Благодаря умению красиво говорить мы заводим друзей, семью, добиваемся успехов в работе. Большинство конфликтов происходит от неумения договариваться.
Люди страдают от одиночества лишь потому, что стесняются заговорить с симпатичным незнакомцем или прекрасной незнакомкой.
Многие помнят своё первое выступление на совещании, на собрании или перед большой аудиторией. От боязни неподобающе выглядеть перед людьми и неуверенности в себе снижается способность человека мыслить, возникает трудность сосредоточиться, какая-то пустота в голове, теряется нить разговора, предательски срывается голос, дрожат руки. Очень тяжело преодолеть это состояние, направить мысли в нужное русло и начать говорить.
Часто бывает, что в кругу своих знакомых человек прекрасно общается, но на публике замыкается в себе и не может найти нужных слов.
По телефону
Даже разговаривая по телефону некоторые люди, часто волнуются, боятся переспросить, если что-то не расслышали, попросить говорить медленнее или подождать пока возьмут бумагу и ручку, чтобы записать необходимое. Уверенность разговора по телефону приходит вместе с уверенностью в себе. Никогда не забывайте, что звонящий нуждается в вас не меньше, чем вы в нём. А если сами звоните, то напишите на бумаге свои вопросы и напряжённость уйдёт.
Нервное напряжение может перейти в стресс, депрессию, социофобию (сильные стойкие необоснованные страх и тревога перед разнообразными социальными ситуациями), которые вызывают последствия на психическом и физиологическом уровне.
Как перестать нервничать при общении и научиться себя контролировать?
Чрезвычайно важно понимать, что мы не можем нравиться всем без исключения, так как люди очень разные.
Не надо бороться с волнениями, надо их принять, проанализировать, взвесить и «разложить по полочкам» сложившуюся ситуацию. А самое главное, найти причину возникновения нервного напряжения при общении и способ от неё избавиться.
- Недостаточная эрудиция. Чтобы получать удовольствие от общения надо постоянно повышать уровень знаний, интересоваться всем, что происходит вокруг, читать классическую и современную художественную литературу, слушать классическую и современную музыку, изучить то, что интересно людям, которых вы хотите видеть в своем окружении.
- Стеснительность. Она присуща всем людям, но если это мешает жить, то надо немедленно искоренять чрезмерную скромность и избавляться от излишней стеснительности. Обратите особое внимание на то, что вас смущает. Если внешний вид – займитесь спортом, танцами, пением, сделайте красивую причёску, приобретите модную одежд. Медитируйте, занимайтесь аутотренингом (я самая интересная, привлекательная, обаятельная…). Если у вас физические недостатки или дефекты речи – помогут специалисты.
- Мало опыта. Расширяйте горизонты общения, нарабатывайте опыт общения (в магазине, на улице, на почте, в транспорте, да где угодно), а в конце дня подведите итог своих «подвигов» и похвалите себя. При желании можно решить любые проблемы (лиха беда начало).
- Комплексы. Никогда не думайте о себе плохо, не нужно выискивать в себе недостатки – никто не совершенен. В самом крайнем случае поможет психолог.
- Неуверенность в себе. Всегда готовьтесь к разговору. Проговорите содержание предстоящего разговора, доклада или лекции перед зеркалом, проконтролируйте походку, осанку, мимику и жесты. Красивая и модная одежда положительно влияет на самоощущение и поднимает самооценку. Повторяйте мысленно убедительные слова: я это сделаю, я смогу, я справлюсь. И всё у вас получится, ибо мысли материализуются.
- Не умение слушать. Часто мы не слушаем собеседника, а просто ждём паузы, чтобы высказать свои мысли. Умение слушать собеседника, находить в его речи интересные и ценные для вас мысли, называть его по имени, смотреть ему в глаза, делать искренние комплименты — создаёт обстановку взаимопонимания. Улыбка, открытость, уместный юмор, умение чётко донести свои мысли вызывает в собеседнике положительные эмоции и способствует решению проблем в спокойной обстановке.
- Драматизация неумолимо надвигающихся важных, значимых, ответственных мероприятий. В таких случаях принимайте неизбежное событие, как данность. Представляйте себе самый негативный результат. Поразмыслите над тем, что же такое ужасное может случиться, если вам нагрубят, не поймут, откажут, сделают выговор и т. д. Разве это то, о чём думать и волноваться? Это же не конец жизни. Вы станете увереннее в себе, спокойно оцените ситуацию и легче переживёте последствия. Решайте проблемы только по мере их поступления. Вам дана целая жизнь, чтобы набираться опыта и совершенствоваться. Не переживайте, если что-то не получилось, относитесь к этому как к полезному опыту и извлекайте урок, который пригодиться вам в будущем.
- Зависимость от оценки окружающих. Делайте то, что вам необходимо и не отгораживайтесь стеной от людей. Если и последует от них критика, так это же принесёт только пользу. Для людей вы эпизод, поговорили и забыли. У каждого человека полно своих проблем. Парадокс в том, что те люди, которые могут оценить вас по достоинству, вряд ли станут это делать. Осуждающие же вас за вашей спиной — это не те люди, к чьему мнению надо прислушиваться. Китайская мудрость говорит: «Кто понимает, не оценивает; а кто оценивает – не понимает».
Наиболее чётко и ясно наши проблемы при общении сформированы американским психологом и писателем Дейлом Корнеги в книге «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей».
Не надо думать о прошлом, не надо переживать о будущем, живите сегодня! Жизнь – прекрасна!
Спасибо за посещение моего блога. Жду вас завтра )))
daynotes.ru
Как не потерять дар речи во время важного события?
Каждому из нас, кем бы мы ни работали, приходится сталкиваться с публичными выступлениями, и это касается не только преподавателей, учителей. Всем нам приходится выступать с докладами на работе, разговаривать с начальством, или просто незнакомыми людьми. О том, как важно правильно говорить на собеседовании по приему на работу, вообще не стоит забывать. Очень часто на наших собеседников влияет не то, что мы говорим, а то как мы это делаем.
Ораторами не рождаются, ими становятся! Не каждая из нас может сразить всех наповал своей уверенной речью. Что делать, если при мысли, о выступлении перед сотней народа, бросает в дрожь, подкашиваются коленки, и вообще хочется сбежать подальше от всего этого. Бегство не выход! Нужно раз и навсегда побороть свой страх перед публичными выступлениями. Как это сделать, попробуем разобраться.
Во-первых, стоит понять причину Вашего страха. Чаще всего это боязнь, что Вас засмеют на глазах у всех, что никто не будет слушать Вас, что Вы забудете обо всем, что хотели сказать. Возможно, в детстве Вы пережили подобный неудачный опыт выступления, и до сих пор не можете забыть тот позор. Но нужно жить дальше. Часто все конфузы, которые случаются во время выступлений, происходят из-за того, что мы слишком много думаем о них.
Мы настраиваемся на неудачу, и заранее начинаем страдать. Организм не расслабляется, и в самый ответственный момент выдает все накопленное, в виде дрожащего голоса и рук, красного лица, и состояния обморока.
Потратьте пару часов на моральную подготовку к докладу. Продумайте все самое ужасное, что может произойти во время выступления, мысленно переживите эти события и выйдите из них с улыбкой. Все равно невозможно предугадать все события, мы просто не знаем, как все сложиться. Так зачем терзать себя раньше времени. Чем проще и легче мы относимся к ситуации, тем все лучше происходит. Проверенно многолетним опытом.
Во-вторых, необходимо тщательно подготовиться. Готовьтесь к выступлению, не раньше, чем за два дня до него. Выучите текст, прорепетируйте перед зеркалом или близкими, главное делайте это с улыбкой. Если же говорить нужно немедленно, не паникуйте. Выполните пару рекомендаций, которые помогут Вам расслабиться и сконцентрироваться.
Скажите себе или подумайте, что Вы самая спокойная, что все будет хорошо, ничего ужасного не произойдет. Самовнушение творит чудеса.
Не забывайте о правильном дыхании. Вы ведь не раз замечали, как бешено, начинает стучать сердце перед выступлением, как начинает сбиваться дыхание. Его можно контролировать. Сделай медленный вдох, задержи дыхание, выдох.
Думайте, о чем-то хорошем. Повторите 10-20 раз. Расслабьтесь. Не забывайте о мимике лица, о скованных мышцах тела. Нужно сбросить с себя напряжение. Для этого хоть на пять минут останьтесь в одиночестве, зайдите в туалет, выйдите на улицу.
По возможности, несколько раз присядьте, сделайте круговые движения шеей, разомните плечи, пальцы рук. Эти несложные упражнения помогут забыть о предстоящем выступлении. Да и еще, если рядом есть люди, которые знают о Вашем жутком волнении, держитесь на время от них подальше. Обычно их утешительные слова только нервируют и пугают.
Это Ваше выступление, поэтому гордо поднимите голову, улыбнитесь, расправьте плечи и сделайте то, что нужно. У Вас все получиться!
brjunetka.ru
Как перестать нервничать при общении? — CONTACT
Абсолютное спокойствие – это то состояние нашего организма, которое принято считать нормой. При нем человек расслаблен, может полностью контролирова
ть себя, адекватно оценивать ситуацию, осмысливать происходящее и принимать взвешенные решения. Не у всех людей наблюдается подобное спокойствие, особенно в нестандартных жизненных ситуациях, в том числе и во время общения. Таким образом, возникает вопрос, как перестать нервничать при общении и научиться контролировать себя? Наши советы помогут решить эту проблему.
Слова «не надо нервничать» хорошо помогают привести человека в нормальное состояние бешенства.
Стас Янковский
Откуда появляется нервозность?
Нервозность возникает, когда появляются факторы раздражения. Они могут быть различным, но как только начинают воздействовать на человека, то последний теряет концентрацию и вся его ментальная и физическая энергия обращена в сторону этих самых раздражителей, переключающих на себя все внимание.
Вместе с тем, нервное возбуждение априори нельзя считать стопроцентным отклонением от нормы. Наоборот оно необходимо человеку, чтобы распознавать положительные или негативные ситуации в жизни и реагировать на них или избегать. Но так как перестать нервничать при общении может быть сложно, и такое состояние доставляет дискомфорт, важно уметь избавляться от напряжённости.
Реакция на нервные раздражители всегда должна быть адекватной. Если нервозность чрезмерная, то это уже становится серьёзной проблемой. Нервное напряжение переходит в стресс, депрессию и влечёт за собой тяжёлые последствия на психическом и физиологическом уровне.
Для кого опасна чрезмерная нервозность?
Больше всего нервозности подвержены молодые люди, ведь их психика ещё не умеет справляться с повседневными стрессами. Но даже в юном возрасте есть люди, которые легче и проще переносят проблемные ситуации, а есть те, нервная система которых чрезмерно уязвима. Именно такая категория людей чаще всего испытывает проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, общении, реализации себя.
Общение – это фундаментальный процесс в становлении личности, необходимое условие любого развития. Именно поэтому чрезмерная нервозность и стеснение в общении с другими является серьёзной проблемой, из-за которой возникает недопонимание, невозможность концентрироваться на предмете обсуждения, отсутствие удовлетворённости от беседы и, как следствие, сужение круга общения.
В раннем возрасте такая ситуация рассматривается как естественная, но со временем, если проблема остаётся, трудности усугубляются и человек не может гармонично влиться в социум, реализовать себя, развивать. Именно поэтому важно позаботиться об уменьшении нервозности, вплоть до полного избавления от неё.
Почему мы начинаем нервничать при общении?
Причины такого состояния могут быть различными. Нервозность появляется, когда мы только заводим знакомство и не знаем человека, с которым нам предстоит общаться. Возникает естественная ситуация страха быть отвергнутым или непонятым.
Такой момент нервного возбуждения длится только некоторое время, пока мы не привыкнем к незнакомому человеку и не определим общие интересы. Если для некоторых людей этот малейший стресс может пройти совершенно бесследно, то люди с более уязвимой психикой продолжают воспринимать человека с некой опаской и это становится преградой в разговоре.
Следующей причиной нервозности может быть статус человека, с которым вы должны общаться. Если нам предстоит разговаривать с начальником, строгим отцом, мужчиной или женщиной, к которым мы не испытываем симпатию. Каждый из них вызывает у вас определённые эмоции – раздражители, которые могут повлечь за собой напряжённость, страх или стеснение.
Как перестать нервничать?
Конечно, никто не даст вам универсально рецепта как перестать нервничать при общении. Если проблема есть, то с ней надо бороться комплексно и понять причину. Зачастую она кроется именно в том, что человек боится быть непонятым или отвергнутым.
Самодостаточный, уверенный в себе человек, который умеет слушать и также умеет чётко доносить до собеседника свои мысли, какими бы он и не были, наверняка никогда не столкнётся с проблемой нервозности во время общения. Именно поэтому нужно работать над собой, быть открытым к другим людям и расширять круг знакомств, чтобы накапливать опыт различных ситуаций в общении и уметь реагировать на них.
Немаловажно также уметь вызывать положительные эмоции у собеседника и не боятся быть непонятым либо отвергнутым. В таком случае можно спокойно общаться на разные темы, не испытывая совершенно никаких трудностей и не подвергаясь никаким стрессам. Ну а если таковые возникают, то вы либо прекращаете общение с человеком, либо сводите его до минимума.
Важно понимать, что мы не может нравиться всем без исключения. Одни люди более активны в общении, более открыты и заинтересованы в новых знакомствах, другие же – закрытые и предпочитают меньше обсуждать.
Несколько правил, которые помогут уменьшить нервозность:
- С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора.
- Умейте слушать собеседника и всегда давайте ему возможность высказаться.
- Найдите что-то общее и постарайтесь проявить искренний интерес к той области жизни собеседника, которая хоть каким-то образом интересна и вам.
- Не бойтесь задавать вопросы, даже если вы совершенно не знаете, что спросить.
- Будьте внимательны к темам, которые вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно вы не хотели преуспеть в общении с нужным вам человеком.
- Никогда не навязывайтесь людям, которые не проявляют никакой инициативы в общении.
Работа над собой
Готовьтесь к общению всегда. Чтобы находить интересных собеседников и получать удовольствие от общения, вы сами должны быть достаточно интересы, всесторонне развиты. Уменьшая количество непонятных для вас тем, вы сможете легко находить предмет обсуждения и говорить с людьми разного возраста. Таким образом, нервозность не будет места, и вы сможете спокойно делиться своими знаниями.
Не допускайте пустых разговоров, болтовни и сплетен. Старайтесь делиться знаниями, опытом, идеями. Если человек вам приятен и ваша симпатия взаимна, волнения и стеснение во время общения исчезнут. Возьмите это на вооружение!
Как перестать стесняться
Стеснительность в той или иной мере характерна для каждого человека. Однако если ваша стеснительность является устойчивой чертой характера, и, кроме того, мешает вам, то нужно незамедлительно начать с ней борьбу. В противном случае, такая повышенная стеснительность может привести к тому, что ваши жизненные планы могут быть нарушены.
В первую очередь нужно разобраться с причинами вашей стеснительности. Подумайте, что вас не устраивает в себе, и что стало причиной для стеснения? Какой бы сложной не была проблема, она решаема. Если дело в вашем внешнем виде – это проще простого. Смените гардероб и причёску.
Если дело в лёгких дефектах речи, то справиться с этим вам поможет только специалист. Если вы считаете себя скучным собеседником (или, что хуже, вам об этом говорят прямым текстом), то помочь вам сможет чтение – будьте в курсе новостей, и вам будет значительно проще.
Если какой-то прямой причины стеснительности вы не видите, то, скорее всего, вы просто привыкли считать себя стеснительным. Здесь вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Со временем вы почувствуете, что способны вести себя столь же уверенно и среди окружающих.
Можно взять для себя в качестве примера кого-либо из ваших знакомых, если вы считаете его поведения достаточно раскованным. Внимательно изучайте, как этот человек ведёт себя в различных ситуациях, и старайтесь копировать его поведение – этого стесняться уж точно не нужно. Это тот случай, когда подражание пойдёт вам только на пользу.
Существует и другой психологический приём. Найдите ещё более закрытого человека, чем вы, и постарайтесь лидировать над ним. То есть, стать его руководителем, который будет помогать ему стать увереннее. Такая практика поможет вам и самому стать увереннее в себе, и подтянуть своего товарища.
Ещё один метод – представлять себе самые негативные последствия от собственных действий (или бездействия). Что такого ужасного случится, если вам откажут или нагрубят? Приготовьтесь к тому, что все будет плохо, и расслабьтесь на этот счёт. В конце концов, принятие поможет вам легче переживать обиды, и вы станете увереннее в себе.
Источник: Психология общения — http://lie.kz/psikhologiya-obshcheniya/lichnost/1427-kak-perestat-nervnichat-pri-obschenii.html
annanegi.com
Как перестать нервничать в общении с людьми?
Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья- Все темы форума «Обо всем» (48055)
-
- СМИ: тесть Олега Винника покончил с собой (35)
- Рита Дакота считает, что у нее проблемы с мужчинами из-за непростых отношений с отцом (38)
- Битва титанов: почему Анджелина Джоли объявила войну Амаль Клуни (39)
- Запертые в одном теле: 14 историй самых известных в мире сиамских близнецов (18)
- Загадочная гибель неизвестной женщины в Долине смерти: дело, которое не могут раскрыть уже полвека (43)
- Смогут ли внучки известных див повторить успех своих бабушек? Вердикт выносит эксперт-физиогномист (36)
- Несвятые отцы: вопиющие случаи педофилии в истории католической церкви (1)
- «Исповедь узницы подземелья»: как две девушки пережили заточение в бункере скопинского маньяка (157)
- Родной брат сестер Хачатурян в эфире ток-шоу рассказал о том, что творилось в их семье (87)
- Двойное дно: история экс-сотрудника МЧС, который убивал и насиловал на протяжении 13 лет (111)
- «Пришлось работать психологом. Они растеряны и подавлены»: адвокат рассказал о состоянии сестер Хачатурян (289)
- Грешным делом: шесть случаев инцеста, зафиксированных в истории (78)
- Изображая девственницу: как главная поп-принцесса нулевых Бритни Спирс упала с трона и до сих пор пытается подняться (67)
- «Лучше бы я осталась, меня бы убил»: мама сестер Хачатурян высказалась о деле дочерей (429)
- «Он хотел издеваться над девочками! Он маньяк»: бабушка сестер Хачатурян, убивших отца, прокомментировала трагедию (82)
- 26-летний сын известного столичного бизнесмена найден мертвым (54)
- Инцелы или «девственники поневоле», которые так ненавидят женщин, что готовы их убивать (107)
- «Это было преднамеренное убийство»: брат сестер Хачатурян дал откровенное интервью (216)
- Знак судьбы: о чем предупреждают родинки (19)
- «Тюрьма — это лучше, чем жить с ним»: за что три сестры жестоко убили своего отца (506)
www.woman.ru
Как перестать волноваться — Что делать, если волнение не отступает?
___________
___________
План:
— Когда мы нервничаем?— 7 уроков о том как прекратить нервничать— Как успокоиться прямо сейчас— Как избавиться от волнения – инструкция к действию— Как остановить беспокойство?— Заключение
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.
Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода.
Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии.
Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
__________
— 7 уроков о том как прекратить нервничать
___________
Как перестать нервничать?
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
a) Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает.b) От нее можно избавиться посредством работы над собой.c) В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.
В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.Это надо делать так:
a) вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)b) держите воздух в себе 2 счета/удараc) выдыхаете на 4 счета/удараd) не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
a) Изображайте спокойствие.b) Следите за мимикой, жестами и интонацией.c) Устраните все маркеры нервозности.d) Не торопитесь.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни.
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам.
Для того чтобы перестать нервничать нужно также привести организм и ум в состояние покоя.
a) Нужно регулярно медитировать.b) Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). Спорт укрепляет нервную систему.c) Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.d) Занимайтесь дыхательными упражнениями.e) Бросайте вредные привычки!
Вас может заинтересовать статья «Как успокоить нервы«.
____________
— Как успокоиться прямо сейчас
_____________
Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.
1) Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.
Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:
a) Снять с себя чувство вины.b) Избавиться от выдуманных проблем.c) Освободиться от страха.d) Быть самим собой.
2) Верить только в лучшее.
Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:
a) Цели в жизни.b) Расставить приоритеты.c) Интересное дело.
3) Ценить, имеющееся у вас.
Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.
Примите к сведению несколько советов:
a) Живите сегодняшним днем.b) Ограничивать общение с неприятными людьми.c) Не обращайте внимание на житейские мелочи.
4) Не жалеть себя.
Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное помнить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.
Возможно, вас заинтересует статья о том, как укрепить нервную систему.
____________
— Как избавиться от волнения – инструкция к действию
____________
Совет 1. Не боритесь с волнением.
В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояния.
Эта борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение. Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.Также находите плюсы в волнительной ситуации, и тогда вам станет значительно легче.
Совет 2. Занимайтесь спортом!
Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.
В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто! Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.
Совет 3. Не волнуйтесь по пустякам.
Очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.
К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно. А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.
Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.
Совет 4. Дыхание помогает в борьбе с волнением.
Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».
Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч. Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу. Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.
Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.
Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться.
В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д. Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.
Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником.Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!
Говорите себе:
a) я сделаю это!b) я лучше всех!c) я все могу!
Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.
Читайте как снять нервное напряжение.
___________
— Как остановить беспокойство?
_____________
Вот несколько советов по поводу того, как перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас!
1) Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?».Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.
Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы были бы благодарны даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив!
А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!
2) Избавьтесь от привычки беспокоиться (да, это привычка!).Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Контролируйте свое сознание и перестаньте беспокоиться!
3) Будьте в «здесь и сейчас».Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Но правда в том, что вы творите будущее СЕЙЧАС! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, ваши мысли должны быть посвящены тому, что происходит СЕЙЧАС. Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!
4) Помогайте другим.Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям (или животным, окружающей среде и т. д.).
5) Говорите позитивно с собой и о себе.Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным?
Например:
a) Я беден,b) Я одинок,c) Я не смогу это сделать,d) Я буду отвергнут.
Не говорите так! «Я» — слово, обладающее сильной энергетикой! Не нужно осуществлять себя с этими жизненными ситуациями. Когда вы исключите подобный негатив из своей речи, ваше психическое состояние улучшится и вы будете менее подвержены беспокойству. А также у вас появится мотивация к позитивным действиям.
6) Действие дает вам уверенность и контроль.Действуйте. Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий, основанный НЕ на рефлексах или эмоциях, а на спокойном осуществлении шагов, необходимых для улучшения ситуации, на том, чего вы хотите – на лучшем сценарии, который вы визуализируете.
Действие поддерживает вашу активность, помогает сфокусировать сознание не на беспокойстве и вызывает ПРИЯТНЫЕ чувства, потому что вы лучше чувствуете контроль над ситуацией хотя бы в силу того, что делаете что-то сами.
Также читайте о том, как избавиться от чувства вины.
___________
— Заключение
____________
Почти каждый человек на плане хоть раз да испытывал волнение и беспокойство. Некоторые люди постоянно испытывают это чувство. Порой это беспокойство не имеет под собой никаких оснований, но человек все равно продолжает себя накручивать по пустякам, теряя драгоценное время, которое он мог бы потратить на свое саморазвитие или на близких и друзей.
Как часто ты волнуешься о вещах, которые не стоят твоего внимания? И как перестать волноваться без всякой на то причине?
В первую очередь, нужно осознать, что твое волнение не принесет тебе никакую пользу. Только вред. Тренируй в себе уверенность. У уверенных в себе людях практически никогда не бывает поводов для волнения.
И перестань беспокоиться о том, что от тебя не зависит, это бесполезно. Глупо тратить время на то, что только испортить тебе настроение, лучше потрать его на то, чтобы улучшить свои навыки и повысить свою самооценку.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Видео:
agydar.ru
7 простых, но сильных техник
О волнении перед важным событием я знаю не понаслышке. Волнуюсь каждый раз, когда выступаю перед аудиторией. Со временем я разобралась и поняла, откуда оно берётся и как с ним справляться.
Но ведь волнение возникает не только перед публичным выступлением. Оно накатывает перед собеседованием, или когда нужно принять важное решение, сдать экзамен, попросить о повышении зарплаты.
В своей статье я хочу предложить несколько способов, которые помогут справиться с волнением. Сразу хочу заметить, что некоторые техники снимут проблему не полностью, а частично, так как причины волнения у всех разные. Чтобы нейтрализовать их полностью, нужно работать индивидуально.
Почему мы волнуемся?
Первая и основная причина волнения — это, конечно, страх. Страх, что тебе откажут, тебя не поймут, ты не нужен, не достоин и так далее. Страх же, в свою очередь, возникает тогда, когда человек не уверен в положительном результате и боится не достичь конечной цели со знаком плюс.
Один из вариантов борьбы с волнением — тщательная подготовка. Она поможет успокоиться накануне выступления, разговора с начальством, экзамена.
Но что делать, если подготовка не помогает? Как быть, когда волнение сковывает тело и не даёт дышать в самый неподходящий момент? Я предлагаю несколько действенных техник.
6 техник, которые помогут справиться с волнением
Техника №1 — движение
Справляться с волнением помогает движение. К примеру, вы выступаете перед аудиторией, говорите по телефону или ждете, когда настанет ваша очередь вытягивать экзаменационный билет — двигайтесь.
Ходите по аудитории, комнате, выходите в коридор, сходите за чашкой кофе — любое движение поможет вам успокоиться и прийти в себя.
Техника №2 — перевоплощение
Как правило, если вы уверены в своих знаниях, то волнение возникает перед выступлением, а не во время него. С таким волнением можно справиться с помощью нехитрого приема.
Возьмите в руки любой предмет, резинку для волос, ручку, заколку, маркер, да что угодно, и мысленно попросите этот предмет побыть вашим волнением. Отложите его в сторону и идите свершать задуманное. В эффективности этой техники даже не сомневайтесь.
Техника №3 — дыхание
Ровное и спокойное дыхание снимет напряжение и поможет принять важные решения. Довольно часто мы подсознательно задерживаем дыхание в моменты напряжения и сильного волнения. Это в корне неверный путь. Примерно 5-7 минут ровного и спокойного дыхания (вдох через нос, выдох через рот) здорово спасают от волнения.
Техника №4 — перенос внимания
Перенос внимания. Женщины отличаются тем, что из раза в раз прокручивают в голове события, которые ещё даже не произошли.
Отвлекитесь и снимите уровень важности с этого события. Как минимум, вы с удивлением заметите вокруг себя много интересных людей и других интересных событий.
Техника №5 — расслабление
Напряженное поведение сковывает не только тело, но и поток мыслей в вашей голове. Напряжение — это причина раздражения в теле, чувствах и мыслях, и это совсем не эффективный способ борьбы с волнением.
Расслабление, наоборот, позволит телу отдыхать и бессознательно готовиться к важному. Например, к выступлению.
Техника №6 — «мысленный диалог»
Есть такое выражение: предупрежден, значит, вооружен! Как же можно просчитать ситуацию наперед? Итак, представьте себя и стоящего перед собой человека, с которым предстоит важный разговор.
Теперь мысленно переместитесь в его тело и голову так, будто вы можете чувствовать, слышать, видеть так, как он. Теперь попробуйте понять, что этот человек от вас ждет? Каких поступков? Каких решений? Каких слов? Теперь снова вернитесь в свое тело и голову и проговорите собеседнику все, что он от вас ждет.
Если необходимо продолжить «мысленный диалог», то повторите его до тех пор, пока не осознаете, что все случится наилучшим для вас образом.
Техника №7 — позитив
Про позитивный настрой сейчас пишут в интернете, рассказывают на лекциях и вещают с экранов тв. Это один из лучших способов оставаться в ресурсе, а также чувствовать себя уверенным, спокойным, уравновешенным и стабильным.
Думайте о предстоящем волнительном событии как о чем-то не очень важном, и если оно свершится — хорошо, если нет, то лучшее обязательно ждет вас впереди!
С любовью, Анна Нуржан,преподаватель «Академии частной жизни».
lifeacademy.ru
Как перестать бояться телефонных разговоров?
Алеся, здравствуйте
Алеся, как я поняла, перед телефонным разговором с человеком, с которым вы никигда не общались , у вас возникает сильное волнение. Алеся, вы пишите, что если вам звонят без предупреждения у вас не возникает волнения. а если приходится ждать звонка, то волнение очень сильно: живот сжимает, сердце начинает сильнее биться, вибрации по телу. Но Алеся, смею предположить, что не атк часто вас незнакомые люди предупреждают, что будут звонить? Алеся, у меня нет возможности спросить у вас, но поразмышляйте сами: эти проявления относятся ко всем ситуациям, когда вам приходится ждать звонка от незнакомого человека и часто ли такое случается. или все-таки это касается данной конкретной ситуации, когда вам предстоял разговор по телефону с молодым человкеом, с которым вы переписывались? дело ли в незнакомом голосе или все-таки во "встрече" с молодым человеком, с которым вы долго общались с помощью переписки? если все-таки второе, то ваше волнение вполне понятно и не думаю, что его можно переносить на другие ситуации и так уж обобщать. Думаю, здесь больше дело в первой встрече (пусть и по телефону, но все же уже почти очной) девушки и молодого человека. Дело в то, что переписка безлика и, я бы сказала, даже несколько отучает контактировать с человеком. Тем волнительнее становятся встречи. Любая встреча с неизвестным - всегда волнительна, особенно если это касается человека и тем болеее значимого человека. здесь же ситуация усиливается тем, что вы общались в одном пространстве, и оно стало вам знакомым и комфортным, и вы в нем как бы предъявляли себя с одной стороны. Сейчас, разговор по телефону - это новое пространство, приходится выйти из зоны комфорта, предъявить себя с другой стороны. Конечно, волнительно. Подумайте, что для вас эта встреча или эти встречи по телефону? О чем вы волнуетесь...
А с волнением есть один способ совладать - это быть с ним в контакте. оно все равно есть, поэтому дышите и сохраняйте контакт с почвой под ногами. Вы можете сказать о своем волнении вашему собеседнику. волнение уходит, когда все знакомо и достаточно безопасно...
Алеся, если есть возможность, можете обратиться психологу на консультирование, более подробно поисследовать ваше волнение и научиться с ним быть
www.all-psy.com
