Как научить себя не нервничать по любому поводу? Как не нервничать по любому

Как научить себя не нервничать по любому поводу?

Почему мы нервничаем?

Здесь нельзя назвать точную причину, которая влияет на нашу нервную систему и вызывает беспокойство и тревогу. У каждого она своя, например, кто-то нервничает из-за конфликта на работе, а кому-то предстоит серьезное лечение и тревога его тоже не покидает.Причин, чтобы заставить человека нервничать, много, они окружают нас в повседневной жизни и не дают полноценно жить.Самые распространенные из них:

плохое самочувствие, проблемы со здоровьем;
нестабильность со стороны нервной системы и эмоционального фона;
раздражительность, которая проявляется во время работы в коллективе;
проблемы в личной жизни.

Это всего лишь те причины, которые больше всего негативно сказываются на работе нервной системы. Чтобы избавить от них, необходимо применить соответствующие меры.

Как перестать нервничать?

Если вы уверенны в своих силах и возможностях, то достаточно последовать рекомендациям, и вы сможете понять, как научить себя не нервничать:

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь взять себя в руки и успокоиться;
Вас настигло чувство гнева и тревоги, в этот момент попробуйте подавить негативные эмоции в себе и не выливайте их на близких людей;
Научитесь спокойно решать конфликты, без криков и истерик;
Умейте справляться со своими страхами. Постоянно повторяйте: «Я сильная (-ый), у меня все получиться»;
Смотрите на проблему с двух сторон, возможно, она не такая и серьезная. Можно быстро решить и не впадать в панику.

Применив все рекомендации, вы не заметили изменений в лучшую сторону, тогда стоит прибегнуть к медицине.

Что назначают, чтобы не нервничать?

После того, как вы посетите доктора (терапевта, невропатолога или психиатра), он вместе с вами определится с причиной, которая заставляет вас систематически нервничать. После этого назначаются седативные препараты, успокоительные средства. Вместе с этим рекомендуется посещать психиатра, который сможет помочь разобраться с внутренними волнениями и тревогами. Ведь не все можно вылечить лекарствами, человеческая душа излечится, если с кем-то поделиться своей проблемой.Также не забывайте о диете, кушайте много фруктов и овощей, они имеют необходимое количество полезных микроэлементов, так необходимых для нервной системы.Если позволяет время и возможности, запишитесь на йогу. С ее помощью наладите гармонию между телом и душой.

«Видео Как сберечь свои нервы»

nerveslab.com

Как не нервничать по любому поводу?

Современный человек, вынужденный жить в бесконечном беге и нехватке времени, находится в постоянном напряжении, что, так или иначе, сказывается на нервной системе. Именно поэтому 21 век врачи иной раз называют веком стресса: эта «болезнь» ухудшает качество жизни медленно, но верно. Потому волнения и переживания уже стали такой обыденностью, что мало кто задумывается, как не нервничать по любому поводу и возможно ли вообще затормозить работу нервной системы.

Почему случается сильное волнение?

Для того чтобы Вы знали, как перестать нервничать по любому поводу, необходимо разобраться с тем, что вызывает подобную реакцию организма. Если работать только со следствием, которым и является внешнее проявление стресса, предотвратить его и навсегда заставить забыть о Вас не получится. Поэтому уделим внимание первоочередной проблеме.

Стресс и волнение как его визуальная составляющая являются признаками отсутствия уверенности в определенном действии. Безусловно, в определенной степени доля сомнений присутствует в любом человеке, даже если этот шаг уже исполняется далеко не впервые: их не лишены даже профессионалы своего дела, а не только новички в чем-либо.

С физиологической точки зрения данный процесс объясняется работой нервной системы, но куда выше доля психологического аспекта, обуславливаемого непосредственно характером и образом мышления. Поэтому в определенной степени преодолеть себя и не нервничать по любому поводу можно, но полностью исключить какой-либо отклик со стороны психики на стресс — нереально.

Главное правило, которое, впрочем, соблюдать непросто — не принимать все близко к сердцу? Как? Четко прорисуйте в своем подсознании положительный и отрицательный исходы от того шага, который заставляет Вас нервничать. Ответьте себе, что произойдет, если все случится не так, как Вы хотите? Насколько сильно это отразится в негативном ключе на Вашей жизни как сейчас, так и в перспективе? После этого скажите себе, есть ли возможность обойти эти нежелательные последствия?

Подобный метод можно считать выбором меньшего из зол, поскольку необходимо не просто дать себе ответ — есть ли вероятность избежать или решить возникающую проблему, но и сравнить ее с тем, что действительно не предполагает удачного исхода и на самом деле является поводом для волнений. Т.е. мозг понимает, что текущая задачка не так страшна, как могла бы быть, и ослабляет напряжение нервной системы. Однако с беззаботным отношением ко всему это никак не связано.

В большинстве случаев нервничать человек начинает не по факту, а заранее: перед важным мероприятием или выступлением, перед отъездом, перед встречей. Что происходит в этом случае? Проигрывание в подсознании неудачных исходов и, следовательно, программирование себя на провал. Получается, что чем сильнее внутренний мандраж и паника, тем хуже в итоге все пройдет, особенно если это касается мозговой деятельности: почему психологи и советуют успокаивать себя перед экзаменами, публичными выступлениями и пр. Чтобы не нервничать и не психовать в такую минуту, нужно работать над своей уверенностью и учиться разбираться с неприятностями уже после того, как они произошли.

Внешнее воздействие на стресс: успокоительные сборы

Психологические тренинги, безусловно, являются наиболее эффективным способом достижения внутренней гармонии, но не всегда человек способен справиться с проявлениями страха только лишь самовнушением. На помощь придут травяные настои, а также натуральные лекарственные средства: Новопассит, Персен и т.д.

Пустырник и валериана — самые известные и действенные растения, которые могут употребляться и в виде спиртового настоя, разводящегося в воде, и в виде заваренной сухой травы, и в виде таблеток. Для наиболее сильного влияния на организм рекомендовано пить их в тандеме.
Ромашка, мята, зверобой — имеют менее выраженный эффект, но также отлично снимают стресс и облегчают засыпание. Их лучше пить поодиночке, заваривая по 1 ч.л. на 200 мл кипятка. Врачи советуют употреблять отвар вечером, поскольку растения обладают седативным действием.

Для профилактики стоит пить натуральный чай, настоянный на листьях черники, смородины, земляники и плодах шиповника. Безусловно, он не будет давать того же эффекта, что и валериана, но позволит постепенно укреплять нервную систему.
Самый известный успокоительный сбор состоит из корней валерианы, листьев и стеблей пустырника, а также шишек хмеля, которые соединяют в равных частях и пьют перед сном.

Все эти народные средства имеют смысл только при длительном приеме — 14-30 суток, но к их выбору нужно подойти с умом, поскольку возможны индивидуальные негативные реакции.

Как быстро успокоиться и не нервничать?

Если от парализующего действия волнения нужно избавиться здесь и сейчас, а под рукой нет ни «Афобазола», ни ему подобного препарата (либо же таблетки запрещены по определенным причинам), Вы можете воспользоваться советами психологов для мгновенного торможения нервной системы.

Проконтролируйте дыхание: закройте глаза, сделайте глубокий вдох на 4 счета и задержите дыхание на такой же промежуток времени, после чего медленно выдохните, считая до 6. Опять задержите дыхание на 4 счета и повторите алгоритм. Выполнять эту процедуру нужно 4-5 раз, либо же до полного успокоения. При необходимости интервалы можно увеличивать.

Переключитесь: вне зависимости от того, в процессе ли проявилась нервозность, или до какого-то действия, Вам необходимо занять разум, не позволяя ему удариться в панику. Если волнение возникло в процессе разговора, сконцентрируйтесь на смысле речи (своей или собеседника), на интонациях, жестах, презентации себя. Если тревожность случилась «заранее», найдите себе занятие, не имеющее точек соприкосновения с предметом волнения.

Если есть доступ к холодной воде, смочите ладони и положите на шею по обе стороны. Мягко растирайте ее в течение 1-2 мин., после чего еще раз охладите смоченными ладонями.

Как не нервничать по пустякам

Герой детской книжки Карлсон призывал к спокойствию после очередной своей шалости. «Пустяки, дело-то житейское!» – заверял он, что бы ни произошло. Но именно мелкие передряги подчас заставляют нас нервничать сильнее, чем серьёзные проблемы. Особенно склонны драматизировать малейшие неурядицы девушки и молодые женщины. Это неумение вовремя успокоиться причиняет больше неприятностей, чем сам повод для волнения. Отчего же так происходит?

«Я начинаю нервничать по любому поводу. При этом вид у меня, наверное, дикий: трясутся руки, вся потею, к горлу подкатывает комок, оно пересыхает и даже говорить трудно сразу, еще заикаюсь и задыхаюсь».

Если вы узнаёте себя в этом портрете, то вам полезно будет выяснить, что же вызывает такую реакцию организма в преддверии важных событий, при эмоциональных нагрузках или на самом деле от любой мелочи. В основе подобной возбудимости лежит страх, природа которого двойственна. С одной стороны идёт древний физиологический ответ на угрозу для жизни: выплеск адреналина и кортизола, мышечный спазм, который приводит к дрожанию тела и сужение сосудов. Но часто ли нам приходится стоять перед лицом прямой угрозы жизни? В быту мы обычно сталкиваемся с психологической причиной подобного разлада чувств. Страх показаться не соответствующим чужим ожиданиям, страх осуждения, страх неудачи – и иные страхи, идущие от неуверенности в себе, провоцируют абсолютно ненужное нам волнение. И для того, чтобы перестать всё время нервничать, предстоит бороться за себя с самим собой, поднимая самооценку и уверенность в собственных способностях.

Говорят, когда нервничаешь, худеешь, и это действительно так. В состоянии стресса сжигается множество калорий, и некоторые пытаются использовать это себе на пользу.

«Я специально накручиваю себя, потому что худею, когда нервничаю. А так и чувствую себя бодренько, и вес не копится», – подобная точка зрения появляется порой на женских форумах. А всё потому, что жизнь на нервах до определённого момента воспринимается телом, как болезнь. Во время обострения заболевания природа сокращает наши аппетиты, отсюда и эффект похудения.

много кушаю когда нервничаю Однако у людей с иной конституцией нервной системы, ситуации повышенной тревожности усиливают чувство голода – организм попытается запастись полезными веществами, не зная, как долго будет переживать тяжёлый период. Когда такой человек нервничает, он пытается заесть своё беспокойство, восполняя едой недостаток положительных эмоций.

Вред идёт не только внешнему виду. В состоянии сильного возбуждения урон наносится всем системам организма. У людей в значимой для них ситуации скачет давление, болит голова, скручивает живот, их тошнит и в глазах всё плывёт – какая же в этом польза, если дело происходит на работе и необходимо выступить перед коллегами или обсудить с начальством новый проект?! Такие симптомы усложняют не только социальную жизнь, но и губят здоровье. Каждый подобный случай расшатывает нервы всё сильнее. Вот почему нельзя постоянно нервничать из-за обыденных действий и решений.

Очень часто люди оправдывают свою эмоциональную несдержанность тем, что их нервозность – признак тонко чувствующей натуры. Эта фальшивая установка, созданная преувеличенной экспрессивностью героев кинофильмов или книг, лишь попытка скрыть собственную слабость, в основе которой всё та же неуверенность и страх. Что же нужно делать, чтобы их преодолеть?

Как быть, если кажется, что вроде научился держать себя в руках, но как доходит до дела – снова возвращаются старые симптомы тревоги. Легче лёгкого сказать другому: «Успокойся, всё хорошо!». Даже когда понятно, почему человек сильно нервничает, справиться с привычками тела бывает очень сложно. Но не стоит понапрасну прибегать к лекарственным препаратам или пытаться успокоиться при помощи алкоголя.

На период перехода в состояние спокойного отношения к миру лучше отказаться от любых будоражащих нервную систему веществ. Крепкий чай, кофе, алкоголь, пепси или кока-кола, травяные чаи с элеутерококком и тому подобное пускай подождут несколько месяцев.
Отрегулируйте режим сна. У выспавшегося человека образуется меньше кортизола – гормона стресса, который повышает отзывчивость нервной системы, а вдобавок вредит вашим мышцам.
Научиться не нервничать не только в мыслях, но и на практике поможет, как ни банально, физическая нагрузка. Никто не заставляет вас приседать с гантелями или бегать по утрам. Займитесь тем, что вам по душе: танцы, йога, плавание. Порадуйте тело движениями, и оно ответит вам прибавкой гормонов счастья – эндорфинов.
Причина того, что женщина часто нервничает по пустякам, может крыться в изменении гормонального фона: беременность, месячный цикл или, наоборот, начало менопаузы. В такой ситуации на помощь приходят советы врачей и правильно подобранная лекарственная терапия. Не всегда она будет именно гормональной. Магний и калий, необходимые для укрепления кровеносных сосудов, поддерживают и стрессоустойчивость нервной системы. Можно принимать эти микроэлементы дополнительно, а можно включить в свой ежедневный рацион продукты с этими веществами. Этот диетический совет подойдёт не только женщинам, но и мужчинам.
Если возбуждение удерживает вас постоянно на взводе, от одной тревоги вы переходите к другой, задайтесь мыслью «буду ли я сильно нервничать из-за этого через год?». Заведите дневник, записывайте причины, по которым вы нервничаете, и ставьте крестики напротив тех событий, которые уже утратили свою значимость. Это поможет разглядеть свои слабые места и разработать стратегию примирения со своими страхами.
Да, не борьбы, а именно примирения. Вы должны принять то, что лежит в корне этих страхов, и научиться использовать их в свою пользу. Волнуетесь из-за экологической ситуации? Займитесь уходом за собственным двором – возможно, своим примером вы увлечёте и соседей, или хотя бы просто сделаете лучше обстановку рядом с собой. Стесняетесь своей внешности – примите это как данность, или займитесь фитнесом, чтобы уменьшить объёмы.
Отучитесь преувеличивать значение каждого поступка, события, решения. Чтобы вы ни сделали, скорее всего, мир не рухнет и вы останетесь живы. А значит, не нужно нервничать и бояться перемен, зависящих от тех или иных действий.
«Вернулся начальник, и я снова начала нервничать на работе. А я трясусь, когда очень нервничаю, и прям чешусь вся. Не знаю что и делать!» Если вы можете сказать подобное и про себя, значит, самое время заняться поисками новой работы. Нельзя треть жизни проводить в обстановке, которая требует от вас ежедневных нервных нагрузок. Впрочем, можно попробовать подождать ещё немного – вдруг ваш страх перед руководством пройдёт со сменой мировоззрения.

Не думайте, что вы одиноки в своём желании стать более спокойным. Посмотрите тематические видео, в которых даются советы, помогающие научиться не нервничать.

Или освойте простые дыхательные техники, чтобы использовать их перед важными встречами.

Автор статьи: LadyPlace

ladyplace.ru

Как перестать нервничать?

Вас все раздражает, бесит и нервирует? Тогда следуйте полезным советам, как перестать нервничать и начать радоваться каждой минуте!

Мы живем в быстро развивающемся мире.

Бесконечная суета и нескончаемый список дел временами действуют нам на нервы.

Мы начинаем переживать по поводу и без.

В каких-то ситуациях переживания идут нам даже на пользу, побуждают к действию и заставляют взять себя в руки.

Однако чаще всего любые переживания оказывают разрушительное действие на нашу нервную систему.

Ученые установили, что нервные клетки не восстанавливаются.

Именно поэтому вам стоит взять себя в руки и задаться вопросом – как перестать нервничать?

Как перестать нервничать – руководство к действию

По большей части эмоциональные переживания появляются у человека просто так.

Именно поэтому первым делом вам стоит научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться.

Зачем?

Понимаете, когда мы нервничаем и переживаем, то страх сковывает наше тело и не дает расслабиться.

На первых порах попробуйте заняться медитацией, йогой или каланетиком.

Эти занятия помогают наладить связь с внутренним я и стать более одухотворенным.

А теперь давайте действовать и выбрасывать из головы все лишние мысли.

Перестаем нервничать и решаем проблемы по мере возникновения

Я на 100% уверена, что каждый знает о данном совете, но выполняют его далеко не многие.

Почему?

Видно вам просто нравится нервничать и мусолить свои переживания.

Если же нет, тогда начинайте думать о решении проблем только тогда, когда они появляются.

Не стоит пытаться решить сразу все проблемы.

Вчерашние беды вы в любом случае уже не исправите, а будущие решите в будущем.

В случае возникновения какой-то проблемы не тратьте время на переживания.

Лучше сконцентрируйтесь на решении самой проблемы.

Приведу вам пример того, как не стоит делать.

Итак, одно время я работала в организации, занимающейся корпоративными поездками.

Наша начальница была настолько нервная, что любила переживать по любому поводу.

Возьмет документы на визу и начинает думать: а вдруг откажут, а вдруг не выдадут в срок, а вдруг рейс отменят, а вдруг…

А теперь скажите мне: зачем вообще переживать из-за какой-то визы какого-то чужого дяди?

Если так о каждом дяде переживать, то к 30 годам можно и в дурку загреметь.

В любом случае от нашей начальницы ничего в данном случае не зависело.

Если посольство решило отказать директору фирмы N в выдаче визы, то это его проблема, а не чья-то еще.

Как успокоиться после стресса — 5 способов

В любом случае никто из нашей организации не был в ответе за посольство, а значит не в ответе за визовый отказ.

Так что делайте выводы!

Не создавайте проблем на ровном месте и не придумывайте их себе заранее.

Чтобы перестать нервничать анализируем причину

Каждый человек нервничает по каким-то своим причинам.

Если вам не удается избавиться от беспокойства, не отмахивайтесь от него, а постарайтесь найти истинную причину подобного состояния.

К примеру, 10 вечера, дочери нет дома, телефон ее отключен.

Не стоит сразу рвать волосы на голове и звонить в милицию.

Возможно, что девочка просто прощается со своим парнем в подъезде, а у телефона села батарейка.

Или муж сказал, что выезжает с работы, а спустя 1,5 часа его все еще нет.

В данном случае он мог просто застрять в пробке или на выходе его задержал начальник.

Анализируя подобные ситуации и доводя их до логического конца, вы увидите, как быстро перестанете нервничать и обретете спокойствие.

Смотрим на вещи с другой стороны

Начиная нервничать, постарайтесь найти в ситуации что-то положительное.

Знайте: даже в самой безвыходной ситуации можно увидеть луч света.

К примеру, сдаете вы выпускной экзамен.

Вместо того чтобы думать о пересдаче, думайте о своем последнем дне в школе.

Ведь завтра вы сдадите экзамен, а послезавтра будете свободны!

Если же вас бросил муж, не стоит жалеть себя.

Вместо этого подумайте: «Как здорово, что муж ушел именно сейчас, когда я еще молода и красива.

Завтра же создам анкету на сайте знакомств, и новые поклонники будут просить моей руки!»…

Избавляемся от раздражителей

В данном случае вам необходимо избавиться от всех друзей, родственников или коллег, заставляющих вас еще больше нервничать.

Поймите – все эти подстрекатели являются энергетическими вампирами и подзаряжаются за счет вашего нервозного состояния.

К примеру, вы просрочили сдачу важного отчета на 1 день.

Вроде бы и не переживаете, но тут коллега начинает капать вам на мозги штрафом, увольнением, лишением премии и т.д.

И вот вы из спокойного человека превращаетесь в неврастеника.

Начинаете накручивать себя и хлебать валерьянку.

Выпускаем пар

kak-perestat-nervnichat

Очень часто психологи рекомендуют выпускать пар без вреда для здоровья.

Сделать это вы можете по-разному.

Однако самыми эффективными методами считаются физические нагрузки.

Если вы часто нервничаете, кричите, разбрасываете вещи, то повесьте дома боксерскую грушу и колотите ее сколько душе угодно.

Также вы можете пойти в боулинг, поиграть в теннис или футбол.

Не интересно?

Тогда может вас заинтересует фитнес, танцы или карате?

Занимаясь спортом, вы не только сможете перестать нервничать, но и поднимете себе настроение

Избавляемся от чувства вины и перестаем нервничать

Довольно распространены случаи, когда мы нервничаем из-за чувства вины

Мы переживаем, потому что соврали кому-то, ввели в заблуждение и т.д.

Избавляйтесь от этого разрушающего чувства и тогда вы сможете перестать нервничать.

Питаемся правильно

Как бы странно это ни звучало, но стресс и нервы могут брать свое начало и внутри нас.

Как?

Да очень просто!

Слопали на ночь тарелку макарон с майонезом, закусили куском тортика и запили колой.

В итоге всю ночь мы не можем заснуть, злимся, нервничаем и весь следующий день ходим разбитыми.

Именно поэтому серьезно пересмотрите свое питание.

С мясом употребляйте только овощи, кофе замените зеленым чаем и ешьте больше фруктов.

Начав правильно питаться, вы уже через месяц увидите улучшения, происходящие в вашем сознании и теле.

Как перестать волноваться — 5 эффективных правил

Гоним в шею свои страхи

Все мы люди и все несовершенны.

Мы боимся всего на свете, в результате чего начинаем тревожиться и нервничать.

Мы боимся увольнения, измены, старости, войны и т.д.

Перестаньте всего бояться!

В конечном итоге мы же не кролики!

Потеряв работу, вы всегда сможете найти работу по душе.

А если изменил муж, то и гоните его взашей.

Единственное, что могут дать вам изменники – сифилис и гонорею.

Они вам нужны?

Лишний жир всегда можно сбросить, а не хотите стареть, так выпейте яду лет эдак в 40 и проблема отпадет сама собой.

Просмотрите видео, из которого вы узнаете

еще несколько советов, как перестать нервничать по любому поводу:

В заключение хочется дать вам простой и действенный совет: признайтесь в своем несовершенстве.

Не стоит переживать по пустякам.

Никто не идеален и все люди совершают ошибки.

Ведь от ошибок не застрахованы даже президенты.

Главное не зацикливаться на своем кривом носе, коротких пальцах или совершенных ошибках.

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com