Техники защиты от негативных эмоций при общении. Как научиться абстрагироваться от ситуации
Техники защиты от негативных эмоций при общении
Часто бывает, что вы оказываетесь среди людей, враждебно на вас настроенных. Это причиняет значительные неудобства, мешает сосредоточиться на деле. В таком случае вам необходимо установить психологический барьер между вами и негативом, исходящим от собеседника.
Есть несколько техник защиты от враждебности. Особенно они полезны, когда вы не можете прервать общение с таким человеком. Например, это сотрудник, работающий в том же помещении, что и вы. Либо близкий родственник, по каким-то причинам негативно воспринимающий вас.
Суть таких техник состоит в том, что вы избирательно воспринимаете только ту информацию, которая касается обсуждаемого вопроса. И никак не реагируете на все выпады против вашей личности. Обратите внимание, что в таких случаях не умеющий держать себя в руках оппонент, взбешенный вашим невниманием к его «уколам» может угрожать вашей физической безопасности. Будьте внимательны и примите меры заранее.
Для создания психологического барьера защиты от негатива вы должны прибегнуть к возможностям своего воображения.
Техника 1. Купол
Мысленно создайте вокруг себя энергетическую ограду – прозрачный купол, защищающий вас от отрицательной энергии собеседника. Эта защита не должна быть «глухой», а должна лишь препятствовать воздействию на вас конкретного человека в конкретный момент времени.
Когда вы слышите, что собеседник начал атаку на вашу личность, пытаясь понизить вашу самооценку, либо перемежает свою речь проклятиями – вы должны остановить эту негативную энергию с помощью вашего «купола».
В случае возрастания напора негатива – мысленно отодвиньте стенку купола чуть дальше от себя и ближе к собеседнику, чтобы создать вокруг большую безопасную зону и препятствовать психологическому вторжению. При этом вы почувствуете себя более комфортно и уверенно и сможете более уравновешенно реагировать на сложившуюся ситуацию.
Техника 2. Стрелоуловитель
Представьте себе, что все негативные слова, сказанные в ваш адрес – это стрелы, посылаемые в вас собеседником. Эти стрелы он направляет на вас, чтобы причинить вам боль, ранив ваши чувства и ваше самолюбие.
Теперь представьте, что в ваших руках находится большая толстая подушка. Мысленно держите ее между собой и оппонентом. Эта подушка имеет свойство задерживать стрелы (нет, она не отталкивает их назад, а поглощает), но пропускать позитивную и конструктивную информацию.
Перемещайте эту подушку перед собой, поглощая все реплики-стрелы. Отнеситесь внимательно к отбору нейтрализуемой информации, чтобы в ее потоке не пропустить важные сведения или примиряющую информацию.
Техника 3. Самонаблюдение, или Вторая пара глаз
Техника построена на вашем ощущении раздвоенности. Одной частью себя вы взаимодействуете с собеседником. Другая часть – является наблюдателем – беспристрастным и объективным.
При помощи Второй пары глаз вы как бы видите себя со стороны и пытаетесь разобраться в собственных реакциях: понять как они появляются и какие эмоциональные реакции появляются на различные приемы беседы, используемые оппонентом.
В этот момент лучше всего не просто наблюдать за своими реакциями и фиксировать их в своем сознании, но и критически замечать все свои «успехи» и «поражения»; отмечать всё то, что подлежит в дальнейшем исправлению.
Например: «Этот клиент очень сложный. Как я веду себя? Я спокоен, внимателен. Но разговариваю слишком громко и быстро. Значит, нужно говорить медленнее и тише… Вот теперь хорошо!»
Техника 4. Анализ собеседника
Эта техника опять связана с «раздвоением». Часть вашего сознания участвует в беседе. А другая часть не взаимодействует с собеседником, а занимается наблюдением за ним со стороны.
Что в этот момент вы можете анализировать? Буквально все: внешность собеседника, его манера говорить, двигаться; жесты, мимика, движение глаз, дыхание, обороты речи и т.д.
Обратите внимание на глаза человека, выразительность его рта. Прислушайтесь к голосу – пропуская мимо себя негативные слова. Оцените произношение, дефекты речи, или, наоборот, интересные обороты. Вы можете, в зависимости от длительности неприятного общения взять любую исходную точку наблюдения и любое направление.
Можно также сравнивать различные увиденные характеристики человека с подобными у своих знакомых.
Делайте в этот момент свои выводы по поводу его привычек, материального и социального положения, слабых и сильных сторон его личности. Попробуйте зафиксировать стереотипы поведения оппонента в различных ситуациях и взять их на заметку. Это «упражнение» также может оказать в последствии пользу в работе над собой и в дальнейшем взаимодействии с этим человеком.
Техника 5. Чужая роль
Она чем-то схожа с двумя предыдущими и может применяться в комплексе с ними. Во время исполнения этой техники вы начинаете воспринимать себя в роли своего собеседника, разглядывая ситуацию и себя его глазами.
В этот момент попробуйте предугадать его дальнейшее поведение в следующий момент. Сравните с тем, что произошло. Оцените степень схождения с вашими предположениями и подумайте, почему, все таки, поведение собеседника отличалось в некоторых случаях от того, что вы себе представили.Эта техника поможет быть вам более внимательным к людям и научится различать малейшие нюансы их поведения.
Все эти техники построены на изменении собственной реакции в конфликтной обстановке. Благодаря этому вы не «окунетесь с головой» в конфликт, а будете способны обдумать и разрешить сложную ситуацию
Конечно, не все получится сразу. Чтобы пользоваться данными техниками, вам нужно потренироваться. Но с каждым разом, вам все легче будет абстрагироваться от конфликта и сохранять самообладание. Главное – не используете данные приемы при взаимодействии с приятными собеседниками. Вы же не хотите создавать искусственные барьеры при общении с ними?
Автор: Наталья Шишкина (в статье использованы материалы Центра Дистанционного Образования)
СТАТЬИ на эту же ТЕМУ| чт, 6 Сентября, 2018 - 11:00Киев | Я-заявляю о себе!ТАП (Творческая Ассоциация Психологов) | 700 грн |
| чт, 6 Сентября, 2018 - 15:00Одесса | 22 Энергии Судьбы. Трансформационная игра | 450 грн |
| чт, 6 Сентября, 2018 - 18:00Киев | Путь ВОЛКА. Психофизический Тренинг Самозащиты для Девушек и Женщин при Физическом, Психологическом, Духовном насилии. | 150 грн50 грн |
| чт, 6 Сентября, 2018 - 18:30Киев | Про жизнь и `грабли` | 500 грн |
www.personal-trening.com
Как абстрагироваться от человека и не париться по пустякам
Добрый день, дорогие читатели. Не всегда легко найти общий язык с человеком. Но если с некоторыми мы можем просто перестать общаться и больше никогда не видеть их, то что делать с людьми, которые все равно, так или иначе, присутствуют в нашей жизни? Как абстрагироваться от человека или ситуации, от проблемы или мыслей? Сегодня я хочу поговорить о том, почему нас что-то напрягает в общении и как с этим справляться, куда направлять свои силы и как использовать время с пользой.
Работа над собой
Если вы не хотите общаться с человеком, то первым и самым простым решением будет просто прекратить всяческое общение с ним. Перестать видеться, созваниваться, удалить друг друга из всех социальных сетей и больше никогда не пересекаться.
Но что делать, если нет возможности прекратить общение? Множество полезных советов вы можете найти в книге Рика Бринкмана и Рика Киршнера «Общаться с людьми, которых вы терпеть не можете. Как?»
Давайте начнем с того, что иногда можно попробовать решить проблему. Например, вас раздражает подруга. Каждый раз вы встречаетесь и вам жутко напрягает, что она опаздывает. Вместо того чтобы постоянно копить негатив и молча терпеть ее такое поведение, вы можете спокойно поговорить. Высказать свое недовольство. Объяснит свою позицию и выслушать ее.
Возможно, именно такой разговор по душам решит вашу проблему и больше вы не будете с ней сталкиваться. В статье «Если друзья не уважают» я даю много полезных советов о том, как можно решить проблему с близким человеком.
Если же разговор по душам не помог или не может состояться по другим причинам, например, вы не сможете по душам поговорить с начальником или надоедливым коллегой, то у вас есть и другие варианты попробовать абстрагироваться от проблемы.
Поменять свое отношение к человеку
Есть у вас коллега, которая постоянно спорит, высказывает свое мнение и дает ненужные советы. В ваших силах научиться справляться со своим внутренним негативом. Начните воспринимать общение с ней как вызов, как испытание. Где еще вы сможете так здорово попрактиковаться? Ведь вы не сможете научиться бороться со своей агрессией и раздражением, пока не испытываете их.
Именно общение с этой дамочкой и будет вашим полем для получения опыта. Учитесь работать со своими внутренними чувствами и переживаниями. Поймите что конкретно вы испытываете: гнев, обиду, раздражение, агрессию и так далее. И дальше начинайте работать со своими чувствами.
Учитесь понимать других людей через себя
Первое — научитесь понимать себя самого. Почему вы раздражаетесь при виде этого человека? Может быть, вы сами бы хотели быть таким богатым, как он и это просто чувство зависти в вас говорит? Чаще всего нас раздражает в окружающих именно те моменты, которые сильнее всего отзываются в нас самих.
Мою подругу жутко бесит, когда девушки слишком ярко накрашены. Я долгое время не могла понять в чем причина. Накрашена девица ярко и вызывающе, что в этом такого? Но однажды выяснилось, что в детстве моей подруге мать вообще запрещала пользоваться косметикой и сейчас она использует только тушь для ресниц. После долго разговора выяснилось, что ей иногда очень хочется накраситься ярко, но внутреннее чувство запрета от мамы никак ее не отпускает.
Поэтому очень важно понимать, что именно раздражает вас в других людях и почему вы испытываете те или иные эмоции. Когда вы поймете себя, вам станет гораздо проще реагировать на окружающих вас людей.
Второй момент, если вы встречаетесь с наглыми, лицемерными, грубыми людьми, то вам следует попробовать поставить себя на их место. Поймите, они не злые, так сложились обстоятельства, в их жизни сейчас может быть очень трудный период и они таким образом выплескивают свои эмоции.
Я рекомендую вам ознакомиться с двумя моими работами, которые помогут вам найти правильный подход для общения с такими товарищами: «Как поступать с наглыми людьми» и «Как реагировать, если тебя оскорбляют».
Учитесь относиться к другим с легким чувством юмора
Это отлично помогает абстрагироваться от проблемы. Не воспринимайте все слишком близко к сердцу и не относите все на свой счет. Не переходите на грубый и циничный сарказм, а прост легко и весело воспринимайте все негативные поступки окружающих.
Будьте честны с близкими и родными людьми, как бы сильно они ни выводили вас из себя. Ложь, намеки, недосказанность будут только ухудшать ваши отношения и еще больше запутывать.
Помните, что и вы можете кого-то раздражать и бесить. Не только вы умеете обижаться или выходить из себя. Некоторые ваши поступки могут сильно задевать окружающих, а вы об этом и не догадываетесь. Нет идеальных людей.
И когда вы поймете, что каждый живет со своими «тараканами» в голове, то и ваше отношения поменяется.
Использовать время с пользой
Кроме работы над собой, вам сильно помогут техники отвлечения. Если в данный момент вас начинают одолевать негативные мысли, от которых вы хотели бы избавиться, то все что вам нужно сделать — это отвлечься на что-то другое.
Например, займитесь делом, до которого уже давно не доходят руки. Вот вы встретили неприятного человека, он испортил вам настроение, вы пришли домой и все никак не можете прийти в себя. Остановитесь, глубоко вдохните, выдохните и идите разбирать балкон. Давно хотели там навести порядок, но все руки не доходили. Вот вам отличное занятие, чтобы отвлечься и абстрагироваться.
Кроме того, отвлечься отлично помогают и совершенно обычные бытовые дела: посмотреть кино, почитать книгу, убраться дома, сходить погулять, встретиться с другом, позвонить маме, выгулять собаку и так далее. Любое занятие позволит вам переключить внимание и сосредоточиться на чем-то другом.
Но не забывайте, что любая негативная эмоция у вас вызывается не человеком, не окружающими людьми и их поступками. Именно вы так реагируете. Как любит говорить моя подруга: это не она поступила плохо со мной, а я выбрала решение обидеться.
Только мы сами решаем обидеться на человека или нет, не поступок вызывает у нас агрессию, а какое-то внутреннее противоречие. И чтобы навсегда разобраться со своей раздражительностью, агрессией и злобой необходимо работать именно с этими внутренними противоречиями.
Ведь быть счастливым очень легко. Убедиться в этом, вы можете прочитав статью «Как стать счастливым». Порой именно мы сами становимся главной причиной своего угнетенного настроения и состояния.
Что вызывает у вас раздражение? С какими людьми вам тяжелее всего общаться? Что помогает вам прийти в хорошее расположение духа?
Работайте над собой, побеждайте своих внутренних демонов и смотрите на мир широко открытыми глазами ребенка. Замечайте позитив и чудеса.Удачи вам!
ezy-life.ru
Как абстрагироваться от негатива? - Полезная информация для всех
Самый простой способ - подумать о тех, кому хуже вас.
Попробуйте быть равнодушным к тому, что у вас может вызвать злость ли гнев.
Не зацикливайтесь на чем-то, что вам неприятно. Старайтесь мягко уходить от конфликта.
А еще ученые проводили такой эксперимент. Участникам давали несколько фотографий, на которых были злящиеся люди. Одной группе людей говорили, что предмет их злости не сами испытуемые. Вторую, напротив, убеждали в том, что причина людей на фото - сами участники эксперимента.
Суть в том, что если человек знает, что он не одинок в своей проблеме, и что существуют такие же индивиды, как и он, то ему легче переносить негатив и абстрагироваться от каких-то банально глупых провокаций.
Абстрагироваться от негатива
можно попробовав сместить акцент с негатива на позитив. То есть намеренно и усиленно выделять позитивные моменты, анализировать их, quot;обмусоливатьquot;, делать выводы.
Можно попробовать выработать новую привычку реагировать только на позитив. Обычно привычка закрепляется 40 дней.
Если же позитива не наблюдается, значит можно просто научить себя находиться в нейтральном состоянии.
Можно попробовать снизить важность каких то негативных ситуаций. Обычно когда теряется важность, то человек перестает обращать на эти вещи внимание.
Ну и, конечно же, нужно стремиться общаться с теми людьми, которые настроены так же как и вы, тогда и общение будет приятным и продуктивным.
Можно, конечно, попытаться убегать от негатива, не смотреть, не читать, не слушать, не общаться. Идеальный вариант - необитаемый остров. 🙂 В противном случае совершенно избегать его не получится. Но это не страшно. Разве вас негатив беспокоит, если разобраться? Вас не устраивает ваша личная реакция на него! Она проистекает из вашего восприятия и отношения. Стало быть меняйте свое отношение! Ведь на самом деле наши состояния - очень относительны и никак не влияют на жизнь в целом. И одно и то же событие можно воспринимать и переживать по-разному находить в нем как черные, так и белые стороны. Выбирайте то, что подходит Вам - и негатив пройдет мимо.
Постарайтесь не применять негативную информацию quot;на себяquot;, т.е. не надо думать о том, чтобы вы делали в подобной ситуации. Людей много, проблем еще больше, поэтому не воспринимайте чужие проблемы - у вас достаточно своих. Старайтесь не смотреть ТВ, слушайте ту музыку, которая вам нравится и побольше гуляйте и балуйте себя. Удачи!
Elden, замечательный вопрос, и очень полезный. Тут есть одно свойство- на чем мы концентрируемся, то и растет в нас. Если думать постоянно о плохом, то жизнь будет сплошная- черная. Но есть способ лучше- найти в жизни то, что вас вдохновляет, воодушевляет, поднимает на крыльях, найти пути к нему, и идти помаленьку! Ведь если найдете- какой еще негатив вас будет интересовать? Неужели его значение вы поставите больше, чем вашей мечты, и станете думать о нем? - Не поверю! Главное- концентрироваться на главном) Остальное сами выстроится в цепочку по мере важности. А гадостям лучше вообще не придавать никакого значения. Пройдут!)
По телевизору выбирать каналы, которые не показывают негатива (у меня обычно фоном включен ТНТ, исключение - это дом 2, тогда переключаю на музыкальный).
Настоятельно просить друзей не рассказывать quot;захватывающиеquot; истории про увиденных задавленных животных, аварий, всякой страшной криминальщины, и т.д. и т.п., исключением являются, новости про общих друзей, близких знакомых, тут понятно.
Стараться думать позитивно, о чем-то хорошем и что-то негативное с вами будет реже происходить или вообще не будет случаться.
Стараться реже бывать в потенциально негативных местах (метро, автобусы в час пик, наркоманские рейвы, ну, и т.д. там, где вы чаще ловите этот негатив).
И самое главное, старайтесь, даже столкнувшись с ним, не обращать на него внимания, не давайте залезть к вам во внутрь.
Абстрагироваться от негатива помогают паломнические поездки. Ведь, когда Вы ездите по святым местам, Вы соприкасаетесь со святым; на душе становится светло, с головы тоже исчезает негатив. К тому же, сама дорога тоже помогает абстрагироваться от негатива. Это я по личному опыту пишу.
Самый лучший способ поставить стену между самим собой и негативом - это полностью отстраниться от мира зла, подлости и прочей ерунды, просто не замечать ничего, не видеть, не слышать, не ощущать всего плохого, стать недоступным к окружающему миру...
Для быстрого абстрагирования от негатива могу предложить такие варианты:
- пойти на природу и любоваться ею
- подумать о бездомных животных/людях и о том как им хреново
- вспомнить лучшие старые или новые положительные события.
Когда у меня стрессовая и/или негативная ситуация, я вспоминаю своего сынульку, как мы с ним играем, или как он меня обнимает и чмокает в щеку. Это помогает отвлечься, переключится и забыть обо всем плохом. И вообще, мысль материальна! Так что думайте только о хорошем и будет вам хорошо!!
info-4all.ru
Как избавиться от плохих мыслей и настроиться на позитив – секреты Вашего успеха
Как избавиться от негативных мыслей и настроить себя на позитив и успех
Негативные мысли не просто портят нам жизнь и заставляют страдать, когда нужно в полную силу радоваться жизни – они способны напрочь выбить нас из колеи, и тогда с ситуацией справиться своими силами уже просто не получится.
Читайте также: Лучшие приемы тайм-менеджмента — как всё успевать и не уставать при этом?
Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать.
Содержание статьи:
Избавление от плохих мыслей необходимо для Вашего успеха в жизни
Негативные мысли подобны спящему вулкану в голове. Мы крепко держимся за свои переживания, лелеем их, закрепляем страхами и фантазиями, что, в результате, приводит к мощному стрессу, и нервная система рушится, как карточный домик. А следом за ней – физическое здоровье и вся жизнь, ведь большая часть болезней и неудач начинается со стрессов.
Почему же так важно избавиться от негатива в голове?
- Негативные мысли – это бессмысленные размышления, препятствующие совершению правильных поступков.
- Негативные мысли способны материализоваться. Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
- Негативные мысли – это как зубная боль в голове. Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
- Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию, из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
- Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике. Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.
Как избавиться от плохих мыслей и настроить себя на позитив – советы успешных людей
Способов обуздать свои страхи и тревоги – море. Каждый находит для себя самый простой и безболезненный. Но есть и те, кто не способен выбраться из «замкнутого круга».
Что советуют специалисты для избавления от плохих навязчивых мыслей?
- Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог. Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
- Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее. Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
- Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей. Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
- Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями. В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
- Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно. Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
- Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
- Нередко причиной депрессии становится чувство вины. Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
- Научитесь прощать других и себя. Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также: Как научиться прощать обиды?
- Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий. Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
- Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия. Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
- Не замыкайтесь в своих негативных мыслях, не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
- Не читайте негативные новости, не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
- Если вам комфортно в вашей раковине наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
- Перестаньте жаловаться на жизнь. Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
- Перестаньте обобщать и утрировать. Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
- Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше, чем вам сказали или показали. Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
- Найдите для себя идеальный способ релаксации и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также: Секреты позитива — как стать более позитивным человеком?
- Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести. Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
- Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам. У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.
Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь. Вам очень идет улыбка!
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделитесь с друзьями:Опубликовано февраля 20, 2014 в рубрике: Карьера;
www.colady.ru
Как научиться абстрагироваться?
#1
Для начала нужно научиться ограничивать себя от внешних раздражителей. Способ ограждения себя от внешнего Мира, зависит целиком и полностью только от того, какая именно у вас развита чувствительность к внешним раздражителям. Если вас более всего раздражают звуки, и вы не можете сосредоточиться, то вам потребуются бируши или иные средства, позволяющие снизить звуковую чувствительность. Если вы реагируете на людей, то вам лучше избегать нахождения в одном помещении с людьми, которые вам не симпатизируют. Именно с теми, которые вам неприятны, так как нахождение в помещении с приятными для вас людьми, как правило, влияет благоприятно на психологическое состояние и вопрос, как абстрагироваться не возникал бы вовсе.
#2
Бывает сложно абстрагироваться из-за перегрузки информацией. Как правило, это происходит, когда на вас обрушивается много негативных обстоятельств и нехороших новостей. Вы начинаете обрабатывать полученные данные, и это влияет негативно на психологическое состояние. Нередко фактором нарушения психологического баланса является страх. Страх, как правило, связан с ощущением беспомощности перед появившейся внезапно проблемой. Для того чтобы научиться абстрагироваться в подобной ситуации попробуйте представить себе, что всё это происходит не с вами, а со знакомым вам человеком, а вы просто находитесь рядом. Постепенно убеждая себя в этом, вы подсознательно начнёте участвовать в решении возникшей проблемы в качестве постороннего, и нервное состояние начнёт проходить само собой. Таким образом, вы сможете абстрагироваться от внешних факторов и сосредоточиться на конкретной проблеме для её решения. Это неплохой способ, как научится абстрагироваться от внешних раздражителей.
#3
Чтобы научиться абстрагироваться, попробуйте проговаривать про себя те вещи, на которых хотели бы сосредоточиться. Желательно максимально отбросить побочные моменты и сохранить только суть проблемы. Можно обобщить и сопоставить полученные данные с уже имеющимися. Также важно осознавать, для чего вы пытаетесь абстрагироваться, и какой результат хотели бы получить. Только чёткое представление цели позволяет максимально повысить вероятность её достижения. Чтобы научиться абстрагироваться, важно обладать всегда позитивным настроем. Чтобы добиться такового, постараётесь во всех сложившихся ситуациях искать только позитивные стороны, даже если вы воспринимаете ситуацию весьма негативно. Попробуйте убедить себя, что такое сложение обстоятельств является единственным возможным. Следует убедить себя в том, что если что-то происходит, то происходит к лучшему. Избавиться от лишних мыслей и эмоций, нередко помогают занятия спортом.
uznay-kak.ru
Как абстрагироваться от ситуации? - Kak1000.ru
Абстрагирование (abstractio — отвлечение) — положение фокуса внимания человека, взгляд на ситуацию (человека, премет и пр.) из третьей позиции восприятия, постановка себя вне ситуации, над ситуацией. Абстрагирование осуществляется в два приема: с одной стороны, Внимание отвлекается от мелких, незначительных деталей, с другой стороны — концентрируется на более общих и более важных вещах. Результат абстрагирования называется абстракцией.
Чтобы научиться абстрагироваться, проговаривайте про себя то, на чем требуется сконцентрироваться. Рисуйте максимально обобщенные схемы. Постарайтесь связать то, на чем нужно сосредоточиться, с уже известными вам данными. Также нужно уяснить себе, для чего вы делаете требуемую работу. Четкое осознание целей позволяет справиться со сложными задачами. Представьте, что вы должны объяснить тему ребенку, это заставит вас упростить и дойти до самого главного, отвлечься от несущественного и увидеть суть.
Спрашиваете, как абстрагироваться? Попробуйте изменить ритм и начинку вашей жизни. Не давайте себе возможности быть занудой — займите себя активной деятельностью не «подработкой», а работой. Такой, которая требует полной отдачи. При этом, мне кажется, может подойти какая-то активная работа на телефоне в Call-центре. Думаю, что, отсидев смену на звонках, захочется просто отключить мозг. А это как раз то, что Вам нужно.
Постарайтесь не применять негативную информацию «на себя», т.е. не надо думать о том, чтобы вы делали в подобной ситуации. Людей много, проблем еще больше, поэтому не воспринимайте чужие проблемы — у вас достаточно своих. Старайтесь не смотреть ТВ, слушайте ту музыку, которая вам нравится, и побольше гуляйте и балуйте себя. Удачи!
kak1000.ru
: Автор Наталья Авдеева :: Дни.ру
Современному человеку не так просто сохранять спокойствие в ритме мегаполиса: оживленные улицы, многолюдные торговые центры, постоянные пробки, громкие разговоры, звонки, гудки, сигналы… Отдохнуть после тяжелого рабочего дня удается далеко не всем: домашние обязанности никто не отменял.
Ночью не дают покоя навязчивые мысли о планах на завтра. Даже долгожданные выходные могут быть испорчены: то шумные дорожные работы за окном, то внеплановый ремонт у соседа, сопровождаемый назойливым дуэтом дрели и молотка. Зачастую единственным мудрым решением становится абстрагирование ‒ умение взглянуть на привычные вещи с другой стороны или отвлечься.
Для чего нужно абстрагироваться?
Абстрагирование ‒ один из самых рациональных способов выжить в условиях постоянного стресса и не потерять себя. Только "отключившись" от лишней информации можно понять суть проблемы и сфокусироваться на поиске путей ее решения. Отвлечься ‒ не значит закрыть глаза перед тем, что вселяет страх, нарушает личное пространство или находится за границами зоны комфорта. Основная цель ‒ освоить алгоритм, который научит отделять ненужную "шелуху" и позволит сосредоточиться на самом важном в минуты высочайшей загруженности и максимального дискомфорта.
От чего следует абстрагироваться?
● от навязчивых, угнетающих мыслей;
● от привычки ассоциировать привычные дела с негативными эмоциями;
● от людей, общение с которыми оставляет неприятный осадок;
● от внешних раздражителей (громкие звуки, шум и пр.).
Что помогает абстрагироваться?
Многие предпочитают постоянство: любимый дом, стабильная работа, регулярный заработок, нормированный график, бессменный коллектив, друзья ‒ на всю жизнь. Однако в наши дни все чаще приходится выходить из зоны комфорта. Если стресс и напряжение ‒ ваши постоянные спутники, то однажды нервная система может дать сбой. Исключить столь неблагоприятный исход помогут несколько советов.
1. Посмотрите на себя со стороны
В нестандартной ситуации человек нередко теряется и не может взять себя в руки. "Надо было сказать по-другому!", "Вот сейчас бы я иначе поступил!" ‒ думаем мы, когда прокручиваем в голове свое поведение в тот или иной момент, смотря на себя с позиции наблюдателя. Представьте, что все, что с вами происходит в данный момент, ‒ фильм или театральное представление, где вы играете главную роль. Это позволит судить о текущем положении дел более объективно и принять верное решение.
2. Систематизируйте, планируйте, ставьте четкие цели
В мире безграничного объема информации сконцентрироваться возможно только при четком структурировании данных. Рисуйте схемы, составляйте таблицы, отделяйте срочные дела от несрочных, разумно распределяйте время. Ведите дневник, делайте заметки в блокноте, расклеивайте стикеры с напоминаниями, используйте удобные приложения в телефоне, проговаривайте важные задачи про себя и вслух. Такие полезные привычки значительно упрощают жизнь и помогают собрать мысли воедино.
3. Научитесь отдыхать
Разве можно ожидать ясности ума при круглосуточной работе без сна и без обеда? Наверняка все слышали мудрость: "Люди всю жизнь тратят здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратят деньги, чтобы вернуть здоровье". Посвятите хотя бы час отдыху: полежите с закрытыми глазами, сходите на массаж, спа-процедуры, йогу или плавание. Организм обязательно скажет "спасибо" ‒ настроит на нужный лад и не даст напряжению взять верх над вами.
4. Следите за дыханием
Глубокое, медленное, размеренное дыхание насыщает мозг кислородом, а значит, способствует улучшению психоэмоционального состояния. Те, кто регулярно делает дыхательную гимнастику, отмечают: этот метод помогает справиться с волнением, избавляет от негативных эмоций и активизирует мыслительный процесс.
5. Сделайте чайную паузу
Почему-то многие уверены в том, что именно кофе помогает сконцентрироваться на главном. Проведенные исследования доказывают обратное: кофеин повышает тревожность и не влияет на уровень сосредоточенности. Лучше отдать предпочтение чаю: благодаря ему монахи с древних времен настраивались на медитацию, очищали сознание и "освобождали" разум. Самый простой способ отвлечься от повседневных забот и прислушаться к себе ‒ сделать перерыв и насладиться вкусным, качественным чаем.
6. Приобщитесь к искусству
Постарайтесь вырваться из серых будней и прикоснуться к прекрасному ‒ искусству. Погрузитесь в волшебный мир музыки в исполнении симфонического оркестра. Мечтаете хотя бы на день забыть о срочных делах? Купите билет в Ла Скала, чтобы посетить спектакль в Милане ‒ там вас ждут незабываемые впечатления и ни одной мысли о дедлайнах. Побродите по пустым залам музеев и насладитесь искусством великих художников. Если вам по душе современные направления культуры, посетите потрясающие digital-выставки, где сливаются воедино изображение и музыка.
7. Купите игрушку-антистресс
Игра, как ничто другое, отвлекает от забот и дарит шанс снова ненадолго почувствовать себя ребенком. Кто-то предпочитает клюшку для игры в гольф, а кто-то все выходные будет выбирать себе новые коньки или ролики. Чего только не придумал человек, чтобы абстрагироваться от суровой реальности: кубик Рубика, йо-йо, эспандер, пузырчатую пленку от упаковок, фингерборд, тангл, "мялку", китайские шары Баодинг, головоломки из гвоздей и металлических колец, блокнот "Уничтожь меня!"… Считается, что при выполнении определенных движений руками (сжимание, вращение, подбрасывание, скручивание и т. д.) снимается мышечное напряжение и, следовательно, стресс. В этом году мир охватила спиннеромания. Сегодня эти игрушки признают одним из лучших способов абстрагироваться. Не забывайте, что эмоции ‒ это то, что руководит нами; то, что может сделать нас счастливыми или несчастными. Подберите ключик к себе, найдите "свою" игрушку и не бойтесь выглядеть смешными.
Главный совет ‒ отвлекайте себя любимыми занятиями. Делайте то, что приносит вам удовольствие: слушайте любимую музыку, смотрите веселые комедии, читайте хорошие книги, проводите время с родными и друзьями, ходите в спортзал, путешествуйте, открывайте для себя новые хобби. Придя в гармонию с собой, вы услышите свой внутренний голос и перестроитесь с ненавистной рутины на позитивный лад. Проблемы есть у каждого из нас, но не все умеют смотреть на них под другим углом, находить плюсы в допущенных ошибках, делать правильные выводы и двигаться дальше. Воспринимайте трудность как новую цель, которой надо достичь. Абстрагируясь и оценивая обстоятельства со стороны, вы легко найдете способы решения поставленных задач.
www.dni.ru
