Как не зацикливаться на негативных мыслях . Как избавиться от зацикленности

6 способов, позволяющих избавиться от зацикливания в негативе.

Чувство безысходности, зацикливание на негативных мыслях, депрессия — всё это результат неверных психологических установок и искаженного взгляда на мир. Описанные ниже способы помогут вам обрести душевное равновесие.

Способ №1 — Решение.

Как правило, негативные мысли — от нерешённых проблем. Всё просто! Если проблема решаема, то решите её и тем самым избавьте себя от плохих мыслей. Если же не решаема, то примите это (но об этом ниже). Всё зависит только от вас, друзья.Некоторым людям доставляет удовольствие жаловаться на жизнь, жалеть себя и постоянно гонять в голове депрессивные мысли, но ничего не предпринимать для исправления сложившейся ситуации, следствием которой и стали навязчивые мысли.

Если вы читаете эти строки, то вы принадлежите к другому типу людей. Вы предпочитаете находить решение проблемы, а не заниматься самобичеванием. И это правильно! Просто разберитесь, что послужило причиной плохой мысли. И затем измените что-то в своей жизни так, чтобы для таких мыслей не было повода. Устранив проблемы и тревожащие вас обстоятельства, вы решите вопрос «как избавиться от плохих мыслей» — они просто перестанут вас посещать.Суть этой техники — не смаковать негативные мысли, а действовать. Не сидите на месте, творите, меняйте окружающую реальность — и поводов для плохих мыслей не станет или станет значительно меньше. Всё просто!

Способ №2 — Удаление. Замещение.

Для этой техники (как и для всех других) нам понадобится чуточку осознанности. Как только вы осознаете, что в вашу голову заползли плохие мысли, то без промедления удалите их. Нет нужды зацикливаться на негативе, просто забейте и не развивайте в своём уме эту тему. Как говорится, свято место пусто не бывает, поэтому нам нужно чем-то его заполнить. Оптимальнее всего на место негативной мысли поставить что-либо позитивное (или хотя бы нейтральное).

Главное — не бороться с плохой мыслью, а сразу же заглушать её другими мыслями, не давая плохой сил и не подпитывая её своей энергией. Фактически, нам нужно отвлечьтся от негативных мыслей, перестать себя накручивать, и просто переключиться на более радостные мысли.С каждым разом техника «удаление + замещение» будет давать результат всё лучше и лучше, и вскоре вы не заметите, как станете её применять на автомате, с лёгкостью отсекая негатив и заменяя его конструктивными мыслями. Ведь невозможно одновременно думать о плохом и хорошем, наше сознание всегда старается сконцентрироваться на чём-то одном. Пользуйтесь этим!

Способ №3 — Доведение до абсурда.

При обнаружении плохих мыслей полностью погрузитесь в них и целенаправленно доведите их до абсурда. Например, вы переживаете, что не сможете устроиться на работу. Тогда вам нужно в красках представить, какой провал вас ожидает на собеседовании. Подключите воображение!Представьте, как менеджер по подбору персонала сразу же в грубой форме отказывает вам. Он строит страшные рожи, закидывает вас помидорами и ругается матом. Вы решаете уйти от этого беспредела, и у вас почти это получилось, но не тут то было. Коварная уборщица с диким криком выпрыгивает из-за угла и со всей силы шлёпает вас мокрой тряпкой. Из-за всей этой вакханалии вы падаете с лестницы. А за то время, что вы были на собеседовании, ваш дом сгорел, поэтому вы с полным правом можете назвать себя бомжом. А потом вас похищают инопланетяне и проводят на вас опыты. Теперь вы — человек-таракан.Норм? Это полный абсурд, но такое преувеличение помогает лишить негативную мысль силы. Просто попробуйте!

Способ №4 — Принятие.

Иногда бесполезно бежать от своих навязчивых мыслей. Например, когда мы волнуемся за жизнь и здоровье близких нам людей. В таком случае не остаётся ничего, кроме как принять эти негативные мысли.Осознайте, что эти мысли и есть, что вы действительно переживаете. Ведь это нормально! Примите эти негативные мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время.Не позволяйте этим навязчивым мыслям управлять вашим поведением. Осознавайте присутствие этих мыслей, но не действуйте согласно их правилам. Наблюдайте за плохими мыслями как бы со стороны, не разрешая им овладеть вами.Сделайте всё зависящее от вас, а остальное — не в вашей власти. Когда мы принимаем то, с чем не можем справиться, то оно часто перестаёт досаждать.Помните, друзья, что негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете. Реагировать или не реагировать — ваш выбор.

Способ №5 — Запишите свои негативные мысли.

Ещё один эффективный способ избавления от плохих мыслей в голове. Записывайте свои негативные мысли на бумаге, в компьютере или смартфоне. Записывайте их подробно, в красках, в деталях. Ибо чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем реже потом к ним возвращаемся, тем меньше они нас в дальнейшем тревожат.Считайте, что каждая запись является пройденной частью вашей жизни. Всё это уже прошло и превратилось в историю. Оставьте весь негатив на бумаге или в электронном дневнике — и начните творить новую жизнь без досаждающих мыслей. Всё получится!

Способ №6 — Подумайте об этом завтра.

Несмотря на свою простоту, тоже довольно действенная техника. Если вы устали бороться с негативными мыслями, например, мешающими уснуть, то скажите себе: «Я подумаю над этим завтра!» Если плохие мысли не особо серьёзные, то ваш мозг с этим предложением согласится. Как говорится, утро вечера мудренее. Утром же всё становится яснее и понятнее. И есть большая вероятность, что утром негатив просто перестанет вас волновать. Или вы хорошо выспитесь, отдохнёте и с новыми силами найдёте пути решения проблем. Или даже проблема решится сама собой.Ребята, эта техника применима и в других ситуациях. Главное — это избавиться от плохих мыслей хотя бы на время. В будущем могут открыться новые возможности или обстоятельства, то есть ваши негативные мысли станут просто бессмысленными. А зачем тогда думать о том, что в будущем не будет иметь никакого значения? Правильно, незачем. Осознавая это, гораздо легче выкинуть негатив из головы. Ну а дальше — дело техники.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Как избавиться от плохих мыслей?» — спрашивал себя наверное каждый из нас. Пусть эта статья послужит помощником в решении этого вопроса. Нет смысла применять все техники: все мы разные, поэтому кому-то подойдёт один способ, а для кого-то будет эффективен другой.

Важно помнить, что негативные мысли отрицательно влияют на нашу жизнь. Избавляясь от негатива, мы резко повышаем её качество. В жизни становится больше счастья, радости, любви. На нашем пути встречается всё больше благоприятных обстоятельств. И всё это благодаря изменению образа мышления, а именно избавлению от плохих мыслей, ранее постоянно нам досаждающих и приносящих в итоге одни неприятности. Долой негативные мысли, просто будьте счастливы! И, пожалуйста, делитесь своими методами избавления от плохих мыслей.

источник

mentalklinik.ru

Как бороться с зацикленностью? - Психология

Наталья! Во — первых такая «пластинка» самопроигрывающаяся, есть у всех людей без исключения. В минуты тревожности, она активизируется. Вы ищите работу, вас что-то тревожит в этом… боитесь ответственности, а кто ее не боится? Это нормально боятся ответственности. Представьте хирурга, который не боится ответственности, берет скальпель и все подряд отрезает — чик -чик и готово. Такой специалист, излишне самоуверенный, очень опасен. Но, самое интересное, вы боретесь с тем, что вам помогает. А, знаете как? Пока пластинка крутится, и вы очень заняты борьбой с этим, то это оттягивает реальное действие, которое для вас страшнее, чем эта пластинка. Очевидно, обдумываете все будущие события и последствия этих событий. И, так накручиваете себя фантазиями на тему будущего, смотрите сюжет за сюжетом, что уже не разобрать, где фантазия, а где реальность. Вы когда -нибудь встречались с будущим, ну так, чтобы было ясно- А.., это будущее, я сейчас в будущем.)Выход один. Выходите из кинотеатра с вашим фильмом ужасов, и реально совершите действия — поступок. Работа. Значит идите, и устройтесь хоть на одну работу, не важно куда и кем. Это не на всю жизнь, не переживайте. Не понравится, уйдете, никто и держать не будет. Вы можете постоянно менять работу, профессию, — делайте, что хотите. Вы так настроили себя словно от вас требуют решения Жизнь или кошелек!) Не хотите работать, скажите себе честно — Не хочу,… и никуда не ходите. Гуляйте по городу, валяйтесь на диване… короче делайте, что хотите. Понадобятся деньги, кушать захочется, пойдете на работу, заработаете денег, покушаете. Захотите чего -то большего, чем еды, тогда пойдете искать это большее. Все ведь просто. Поймите, ваши страхи, плод вашего собственного воображения. Вы сон смотрите, один и тот же по нескольку раз в день.Самый лучший способ избавится от навязчивых мыслей, это сделать то, что вы сделать боитесь! Так, что смелее! От этого никто не умирал! Просто сделайте, как упражнение по преодолению страхов.

Удачи!

www.liveexpert.ru

Зацикленность: как избавиться?

С детства у меня такая проблема — иногда начинаю думать об одном и том же, как будто пластинку в голове заело. Такая ненормальная зацикленность как бы. Мысли крутятся, одни и те же слова повторяются и повторяются. Часто в виде спора — недосказанного чего-то. С ужасом иногда ловлю себя на том, что буквально говорю сама с собой ВСЛУХ! Хорошо, что пока что контролирую себя и делаю это в одиночестве. Но вдруг мне в будущем крышу сорвет — сойду с ума и буду говорить прям в автобусе так? Самое ужасное, что я не могу выйти из этого состояния, ничего не помогает. Хоть садись и плачь. Пытаюсь как-то отвлечься, но ничего не помогает… Особенно болезненно, когда такие мысли накрывают ночью — тогда ни сна, ни покоя… Как избавиться от зацикленности?

Невозможность рассредоточиться с одной мысли, зацикленность на одном и том же, вплоть до болезненных психологических состояний — это особенность некоторых людей в определенных состояниях.

С помощью «Системно-векторной психологии» легко определить таких людей — это всегда обладатели звукового вектора.

Вообще желание осмысливать происходящее — это базовое желание в звуковом векторе. Ему не просто хочется знать что-то, а именно понимать, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ именно происходит так, а не иначе.

Зачем я сделал это?
Какой смысл в этом?
Ну, вот почему все именно так происходит?
Боже, за что?
Откуда у меня такие мысли?
Что я здесь делаю?
И так далее.

Это сложные, смысловые вопросы — на них нет прямых ответов. А раз их нет, рождается ощущение бессмысленности. Тягостное, депрессивное. Главная проблема в том, что вопросы эти архиважные, поэтому переключиться на другие как бы нет возможности. Возникает зацикленность на одной мысли. Это не дает возможности сосредоточиться ни на чем другом.

Как бороться с зацикленностью?

Единственный способ избавления от зацикленности — это осознание собственного звукового вектора. И приобретение способности перенастраивать свою сосредоточенность с себя на других людей, со своей проблемы — на окружающий мир. Тогда болезненные состояния уходят, а на смену им приходят рациональные мысли, которые приносят настоящие раскрытия. Как это происходит на практике, читайте в этой замечательной статье.

Автор: Виктория Романова

Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях.

Добавить комментарий

neobhodimo.com

Как не зацикливаться на негативных мыслях — Рамблер/женский

Мозг буквально опутывает паутина. Определенные ситуации, образы, идеи проигрываются в голове снова и снова. Это создает плохое настроение, и раз за разом негатив возвращается.

Когда мы зацикливаемся, то не можем думать о других вещах и тонем в омуте безысходности. Темная энергия лишает нас сил, воли к делам. Есть ли способ выбраться из этого тупика и начать двигаться дальше? Несколько советов на Практике помогут вам разорвать порочный круг.

Опишите проблему

Изложите все, что вас мучает, на бумаге. Как только ваши мысли будут записаны, вы с удивлением обнаружите, что нашли ответ или выход из ситуации. Или по крайней мере приблизились к нему. Расскажите свою историю письменно, и бумага заберет все отрицательное, что не давало вам расслабиться.

Меняйте ход мыслей

Часто избавиться от зацикленности помогает блокировка тревожных мыслей. Для этого лучше всего немедленно начать любую работу. Важно, чтобы она была интересна для вас и сложна. Решение интересной и непростой задачи поможет справиться с порочным кругом. Невозможно заниматься увлекательным делом, которое поглощает вас целиком, и тревожиться о чем-то одновременно.

Победить зацикливание можно, если отвлечь внимание. И это не обязательно умственные упражнения, физические помогут вам так же эффективно. Кроме того, кому-то больше помогает медитация или музыка, танцы. Главное — найти самый действенный способ для отвлечения внимания.

Обратите зацикливание себе на пользу

Если наш мозг имеет свойство постоянно возвращаться к одному и тому же, может, стоит обратить это себе на пользу? Не в этом ли заключается секрет успешных и притягательных людей — в том, что они постоянно «зациклены» на позитиве. Если мы умеем программировать себя на повторение отрицательного, то почему бы не начать прокручивать в голове приятные и успокаивающие ситуации? Вспомните лучшие моменты детства, первую любовь, любимую куклу или первый забитый гол.

Не становитесь лжепророком

Не пытайтесь предсказать все варианты будущих событий. Все равно вы не сможете учесть абсолютно все. Слишком многогранен этот мир. Зато можно запросто получить невроз от такого навязчивого и дотошного продумывания потенциальных исходов. Анализировать одно и то же тысячи раз — это непродуктивно. Необходимо повернуть мысли в позитивное русло.

Перестаньте постоянно обсуждать проблемы

Многие из нас, столкнувшись с зацикливанием и не победив его, начинают спрашивать совета у друзей и близких. Однако вам не станет легче, если вы постоянно будете обсуждать с людьми одно и то же. Окружающие решат, что таким способом вы используете их и взваливаете на их плечи свои психологические проблемы. В итоге вас начнут сторониться.

Дышите глубже

Попробуйте прибегнуть к дыхательной гимнастике. Сделайте несколько глубоких, длинных и успокаивающих вдохов. Положите руку на сердце. Почувствуйте свое тело, почувствуйте свое сердце и настройтесь на него.

Время для новых историй

Самовнушение — прекрасный способ перестроить свое мышление. Посмотрите в одну точку, сосредоточьтесь на ней и скажите себе: «Мне больше не нужна эта история. Настало время для новой. Я не позволю себе продолжать снова и снова попадать в ту же ловушку. Я создам новую историю, лучшую историю». Откройте свою душу для позитивных изменений и перенаправьте энергию в другое русло.

Заполняйте жизнь новым опытом

Не надо тратить свою жизнь на переживание событий прошлого, которые кажутся несправедливыми, обидными или стыдными. Быть одержимым поисками лучшего выхода из прошедших ситуаций не принесет вам пользы и не улучшит настроение.

Надо уметь отпускать прошлое. Иначе вы переполните им свой разум и не сможете заполнить его чем-то новым и интересным. Боль, гнев, обиды и ненависть прошлого держат вас в плену, блокируют ваши нынешние возможности. Вы просто должны отбросить негативные вещи, чтобы двигаться вперед. Ведь когда мы не заполняем свою жизнь новым опытом и не учимся ничему новому, мы медленно умираем.

woman.rambler.ru