Тета-хилинг. Палитра жизни с Василёной Журавиной. Упражнения для поднятия самооценки
Упражнения для поднятия самооценки - Woman's Day
Ваша задача – взять мобильный телефон с фронтальной камерой и записать такое мини-обращение к себе: «Здравствуй, моя хорошая. Я знаю, что ты у меня молодец и все у тебя получается. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…» А далее перечислить все, чего вы достойны. Например, любви, хорошего мужчины, достойной и любимой работы и так далее. Пересматривайте видео и перезаписывайте его время от времени, произнося эти слова с большей уверенностью и твердо веря в то, что все это обязательно осуществится.
Если не хотите записывать видео, подойдите к зеркалу и проговорите своему отражению. Повторяйте эту практику утром и в течение дня, как только замечаете зеркало на горизонте.
Посмотрите в зеркало на свои глаза. Какой у вас сейчас взгляд? Скорее всего, он уставший или озадаченный. А может быть, и вовсе потухший и грустный? Теперь закройте глаза на несколько минут и представьте себе маленького ребенка, а именно то, какими глазами он смотрит на мир. Малыш радуется всему, что видит, потому что окружающее открывается ему впервые. Его удивляет все, к чему он прикасается и что наблюдает. Радость, чистые эмоции и живые заинтересованные глаза.
А теперь представьте, что это ребенок – это вы! И что вы по-новому взглянули на все, что вас окружает. «О! Как необычно одет человек в метро! Такой свежий ветерок на улице, и как вкусно пахнет хлеб! Мир такой удивительный и неповторимый!» Постарайтесь, чтобы эта заинтересованность стала вашей хорошей привычкой. И как только начинаете замечать, что скатываетесь к обычному состоянию и ваш взгляд становится скучающим, «включайте ребенка». Выполняйте эту практику постоянно, и вы увидите, как сильно в лучшую сторону поменяется к вам отношение окружающих.
Составьте список своих хороших качеств и поступков, за которые вы уже себя можете любить и уважать. Не стесняйтесь! Пусть он будет максимально длинным, вписывайте в него даже такие вещи, которые вам кажутся мелочами. Покормили бездомного котенка, подвезли коллегу в дождь до метро… а еще вы добрая и ранимая, и ответственная… Все в список! Перечитывайте время от времени и добавляйте в него новые пункты по мере того, как ваша любовь к себе будет расти.
Наверняка вам знакомо чувство, когда хотели сделать или сказать одно, а получилось другое. Ответили не то или вовсе смолчали. Практика идеально подходит так же для тех, кому в принципе трудно сказать «Нет!», кто пускается в объяснение причины и испытывает чувство вины, если все же приходится кому-то отказывать.
Итак, что мы делаем: отвечаем да или нет, не объясняя причины. Коллега напекла пирогов и хочет вас накормить, а вы уже давно, между прочим, решили не есть больше мучного. Да и вообще, не слишком-то они вам нравятся, эти пироги, но ели вы их только потому, чтобы не обидеть человека. И вот в очередной раз вы просто говорите: «Нет, спасибо, не хочу».
То же и в магазине – не поддавайтесь, когда продавцы настаивают на покупке того, что вы изначально не планировали. Хотели 300 г зелени, вот и берите 300, а не «чуть больше».
Напишите два списка. Один – как вы можете порадовать себе без денег (погладить кота, почитать в парке, посмотреть в обнимку кино и пр.). А второй – за деньги (купить новое красивое белье, сходить в бассейн, выпить кофе, съесть пирожное и пр.). Пишите о том, что доставляет радость, о том, чего давно хотелось. Перечитайте, насладитесь – и вперед! Выберете несколько пунктов из каждого столбика и исполните их, не откладывая.
Выбирайте какие-то приятные дела каждый день. Находите время на прогулку, на то, чтобы сходить в кино, даже если не с кем, устраивайте свидания с собой, посидите в кафе, помечтайте. И так маленькими шагами вы придете к тому, что любить и баловать себя станет хорошей привычкой.
www.wday.ru
Упражнения для повышения самооценки
То, как ведет себя взрослый человек в различных ситуациях, как себя позиционирует по жизни, зависит в первую очередь от того багажа, который заложен в детстве, от стиля общения его и родителей, наличия взаимопонимания между ними. Все проблемы и страхи родом с детства, в один голос твердят психологи, и трудно с ними не согласиться. Ребенок, которому изо дня в день твердят, что он хлюпик, неудачник и слабак, никак не вырастет уверенным в себе мачо. Иногда причинами понижения самооценки могут быть и различные кризисные ситуации, будь то сокращение на работе или расставание с любимым человеком, самобичевания по поводу внешности или лишнего веса.
Повышение самооценки, а именно она регулирует модель поведения каждого человека, является тем хребтом, вокруг которого аккумулируются все наши способности и качества. И именно от того, как личность себя оценивает, боится сделать важный шаг либо же стремглав бросается на все неизвестное, твердо веря в свой успех, можно судить об уровне самооценки. Заниженная самооценка – это та проблема, которая сопровождает человека на протяжении всей его жизни, когда имея потенциал и возможности, он просто боится проявить себя, боясь услышать осуждение или критику. И этот недуг, который мешает нормальной самореализации, необходимо искоренять.
Уверенность в себе и своих силах – вот какое качество должно поселиться в вашей голове.
Психологи советуют простые упражнения, выполнение которых не только поднимет вашу самооценку, но и развенчает все ваши опасения и страхи.
Полюби себя
Цель первого упражнения – научиться любить самого себя. Каждый человек уникален и неповторим, ну не могут все быть 90-60-90, да и зачем. Да и внешние данные, которыми наградила нас природа, во многом зависят от нас самих. Если не нравится фигура – скорей в спортзал или танцевальный кружок, уверенность в себе появится уже на третьем занятии. Считаете, что удача про вас забыла, достаньте фотоальбом, вспомните все те прекрасные моменты, которыми одарила вас жизнь. Любая неудача временна, а стакан наполовину полон. Вокруг вас полно людей, для которых ваши проблемы покажутся детским лепетом, отнеситесь к ним также. То, каким вы видите себя и будут воспринимать вас окружающие, поэтому напишите перечень ваших положительных качеств и, как вам кажется, недостатков, и вы сами удивитесь, насколько вы идеальны.
Выход в свет
Упражнение второе – выход в свет. Здесь на ум как пример приходит сцена из кинофильма «служебный роман». Иногда для улыбки на лице и решительной походки достаточно сменить имидж, пару комплиментов от прохожих, завистливые взгляды конкурентов – что еще нужно, чтобы сказать себе: «А я еще ничего».
Всем страхам НЕТ
Повышение самооценки в третьем упражнении – сказать страхам «нет». Боитесь выступать перед публикой – вперед на амбразуру, в первый раз наверняка будут дрожать коленки, но зато вы смогли, сделали. Мама с детства говорила про медведя и ухо – караоке-бар в вашем распоряжении, успокойтесь, эти стены и не такое слышали. «Я смогу», «У меня все получится» – именно такие мысли должны сопровождать каждое ваше начинание. Двери открываются только тем, кто в них стучит.
Научись прощать себя
Четвертое упражнение – умеете ли вы прощать самого себя. Очень часто, сделав неудачную попытку, человек навешивает табу на данную тему, при этом укоряя себя. Плохой результат – тоже результат, жизненный опыт, и, кто знает, может в следующий раз вам повезет. Каждый имеет право на ошибку, работа над которыми поможет победить в следующий раз. Лучше в чем-то уступить. Чем всю жизнь винить себя в том, что струсил. Не стоит бояться выставить себя в неприглядном виде, а посмеявшись над своей неловкостью вместе со всеми, вы легко разрешите любую ситуацию.
Будь решителен
Решительность – то качество, которое прямо противоположно заниженной самооценке, оно и будет целью следующего упражнения. Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня, сказано в пословице, так что отступать некуда. Диета – с сегодняшнего дня, поход к работодателю – завтра в восемь, звонок другу – сегодня и сейчас. Повышение самооценки не получилось, попытку повторить, не сдаваться.
Улыбайся
Научится улыбаться, как бы грустно не было. Вечно угрюмый, всем недовольный человек едва ли найдет поддержку окружающих. Плохо на душе – включите любимую комедию, и, закутавшись в плед, посмейтесь вволю. Настрой на позитив дает возможность творить чудеса. Опоздал на автобус – есть возможность пройтись спокойно пешком и полюбоваться вечерним городом, помечтав о будущем. Потерял работу – ничего. Пора что-то поменять в жизни, ведь вы так давно не отдыхали, не проведывали родных.
Душевный разговор
Поднять самооценку поможет и душевный разговор с родителями, это тоже своего рода упражнение. Мама, которая скажет, что всегда верила в своего сына и гордиться ним, а слова «неумеха» и «растяпа» были сказаны скорее от усталости, чем как определение личных качеств, принесут душевное облегчение, и, конечно же, придадут уверенности в своих силах. Однако не стоит избегать критики. Конструктивные замечания помогут вам стать лучше, и приблизиться к очерченному идеалу, в то время как лесть и фальшь сыграет как стопор и шаг назад.
И последний совет – всегда есть люди, которые полюбят вас со всеми вашими недостатками. Окружайте себя такими, и от неуверенности не останется и следа.
Определите свой психотип по ведам!
Понравилась статья? Помогите и друзьям узнать о ней!
tetapalitra.ru
Как поднять самооценку: упражнения для повышения самооценки
Здравствуйте, дорогой друг! Пожалуй, каждый может сказать относительно себя, что нужно улучшить и поднять самооценку. Очень часто мы слышим о важности любви к себе, что, то как мы относимся к себе, так к нам относятся и окружающие. И гладя на определенные ситуации, мы говорим себе, что «будь у меня самооценка повыше, я бы этого не допустила и поступила следующим образом…». Получается, что высокая самооценка служит своеобразным щитом от плохого отношения, каких-то неурядиц в личной, профессиональной жизни и финансах.
Не зря сказано: «Ваша самооценка – это Ваша судьба».
Так оно и есть, Ваша самооценка ответственна не только за отношения с окружающими, но и полностью контролирует ваши результаты во ВСЕХ сферах жизни. Уровень дохода, развитие бизнеса, здоровье, личные отношения, внешность – все это является Вашей самооценкой, то есть тем образом самого себя, которые зафиксирован в вашем подсознании.
Наверняка Вы замечали, что в Вашей жизни повторяются определенные сценарии, только участники меняются? Мы пытаемся внешне повлиять на ход развития событий, уровень дохода, отношения с людьми, но улучшений либо нет, либо они незначительны.
Это происходит по той причине, что Ваш внутренний образ самих себя остался неизменным и что бы Вы не предпринимали в окружающем мире – все это НЕ принесет желаемый результат..
Буквально вчера я проводила мини-тренинг на тему самооценки и как ее улучшить. Специально для Вас фрагмент тренинга «Как поднять самооценку».
Приятного просмотра 🙂
P.S. Пожалуйста, оставьте свой комментарий ниже и поделитесь этим видео с друзьями в социальных сетях, нажав кнопочки ниже.
P.P.S. Следите за почтой – в следующий раз Вы получите конкретные инструкции по работе с самооценкой. До встречи!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях
inakhan.ru
