Как избавиться от зацикленности на рабочих проблемах. Как избавиться от зацикленности на себе
Как избавиться от зацикленности мыслей?
Подсознание не делает различия между фактом и вымыслом, поэтому им так легко манипулировать с помощью гипноза, НЛП или аутогенной тренировки. Язык нашего подсознания состоит из образов, поэтому, если мы хотим повлиять на более глубокие слои своего ума, мы вынуждены прибегать к помощи воображения. Это обычно требует некоторой подготовки, целенаправленного обучения, поскольку современные люди Западного полушария используют, главным образом, рациональную часть своего мозга и, как правило, левое полушарие.
Наш мозг делится на две разные части - правое и левое полушарие. Правое полушарие отвечает за интуицию, искусство и воображение. Левое - за логическое мышление, принципы и понимание систематических структур, таких, например, как синтаксис языка. Для тренировки правого полушария следует каждый час или два прерывать серьезную деятельность, выполняемую левым полушарием, и рисовать, музицировать или просто расслабляться, чтобы переключиться с одного на другое. Можно также включать правое полушарие в процесс обучения, используя все свои органы чувств.
Например, заучивая слова, полезно мысленно представлять, визуализировать, чувствовать, ощущать вкус или запах, осязать или слышать звук того объекта, который вы запоминаете. Эффективность запоминания при этом значительно улучшается. Вы будете приятно удивлены, узнав, сколь многому можно научиться без всякого напряжения, используя этот метод.
Существует несколько упражнений, которые помогут вам синхронизировать оба полушария мозга.
Одно заключается в том, чтобы в течение нескольких минут вычерчивать пальцем символ бесконечности (лежащую на боку восьмерку).
Другое - делать то же самое, но только с помощью глаз.
Третье упражнение состоит в том, чтобы рисовать какой-нибудь узор пальцами и глазами одновременно.
Еще один способ синхронизировать левое и правое полушарие и одновременно тренировать свое воображение: закройте глаза и мысленно представляйте перед левым глазом одну за другой буквы алфавита и одновременно перед правым - последовательность чисел от 1 до 33. Поначалу это может показаться трудным, но через некоторое времени все будет получаться почти автоматически: а - 1, б - 2, в - 3 и т. д. Пройдя до конца весь алфавит, поменяйте буквы и цифры местами и начинайте сначала, на этот раз 1 - a, 2 - б, 3 - в и т. д. (или, если вы используете алфавит другого языка, то значит столько букв сколько в нем есть).
Попробуйте проделать упражнение, используя заглавные, строчные, печатные и прописные буквы. Вы заметите, что некоторые символы и буквы легче визуализировать, чем другие. Можно выполнять это упражнение, лежа в ванне...
Любая система, которая работает с самовнушением, может успешно сочетаться со Второй Ступенью Рэйки. Конечно, аффирмации не поднимут вас до духовного просветления, но они представляют собой замечательный инструмент, помогающий справиться с психологической "зацикленностью" и закрепившимися убеждениями. Их использование способствует нашему здравомыслию и делает жизнь более приятной. Аффирмации помогают справиться с гневом, ревностью, проблемами веса, привычкой к алкоголю или наркотикам и другими подобными проблемами - короче говоря, со всем диапазоном человеческих несчастий.
Лучший способ понять, как работает человеческое подсознание, - освоить один из вышеупомянутых методов, то есть изучить собственный разум.
Очень легко создать собственные аффирмации, или формулы самовнушения, но при этом следует соблюдать несколько правил.
Первое: формулировки всех аффирмации должны быть позитивными.
"Не" и "не делать" приводят к противоположному эффекту. Наше подсознание мгновенно переводит слова в картины. Если я скажу вам: "Не думайте, пожалуйста, о розовом слоне", перед вашим мысленным взором скорее всего в то же мгновение появится розовый слон.
Легко впитываются в подсознание веские слова типа "успех" или "рак". Будьте осторожны! Наше подсознание сильно реагирует на повторения, поэтому используйте только те слова, которые вызывают в вас состояние покоя и благополучия.
Второе: для достижения максимального эффекта все аффирмации необходимо формулировать своими словами и на родном языке (поскольку большинство наших травм уходят корнями в раннее детство). Конечно, вы можете сформулировать их и на своем втором языке, если это тот язык, которым вы в основном пользуетесь.
Третье: в одно и то же время, скажем, в течение трех недель, должна работать только одна аффирмация. После этого можно сосредоточиться на следующей. Если вы уже владеете каким-нибудь методом релаксации или медитации, воспользуйтесь им в течение 10-15 минут, чтобы успокоиться перед произнесением аффирмации. Самовнушение работает лучше, когда ваш ум спокоен и расслаблен.
www.svetreiki.ru
Как избавиться от зацикленности мыслей?
Подсознание не делает различия между фактом и вымыслом, поэтому им так легко манипулировать с помощью гипноза, НЛП или аутогенной тренировки. Язык нашего подсознания состоит из образов, поэтому, если мы хотим повлиять на более глубокие слои своего ума, мы вынуждены прибегать к помощи воображения. Это обычно требует некоторой подготовки, целенаправленного обучения, поскольку современные люди Западного полушария используют, главным образом, рациональную часть своего мозга и, как правило, левое полушарие.
Наш мозг делится на две разные части - правое и левое полушарие. Правое полушарие отвечает за интуицию, искусство и воображение. Левое - за логическое мышление, принципы и понимание систематических структур, таких, например, как синтаксис языка. Для тренировки правого полушария следует каждый час или два прерывать серьезную деятельность, выполняемую левым полушарием, и рисовать, музицировать или просто расслабляться, чтобы переключиться с одного на другое. Можно также включать правое полушарие в процесс обучения, используя все свои органы чувств.
Например, заучивая слова, полезно мысленно представлять, визуализировать, чувствовать, ощущать вкус или запах, осязать или слышать звук того объекта, который вы запоминаете. Эффективность запоминания при этом значительно улучшается. Вы будете приятно удивлены, узнав, сколь многому можно научиться без всякого напряжения, используя этот метод.
Существует несколько упражнений, которые помогут вам синхронизировать оба полушария мозга.
Одно заключается в том, чтобы в течение нескольких минут вычерчивать пальцем символ бесконечности (лежащую на боку восьмерку).
Другое - делать то же самое, но только с помощью глаз.
Третье упражнение состоит в том, чтобы рисовать какой-нибудь узор пальцами и глазами одновременно.
Еще один способ синхронизировать левое и правое полушарие и одновременно тренировать свое воображение: закройте глаза и мысленно представляйте перед левым глазом одну за другой буквы алфавита и одновременно перед правым - последовательность чисел от 1 до 33. Поначалу это может показаться трудным, но через некоторое времени все будет получаться почти автоматически: а - 1, б - 2, в - 3 и т. д. Пройдя до конца весь алфавит, поменяйте буквы и цифры местами и начинайте сначала, на этот раз 1 - a, 2 - б, 3 - в и т. д. (или, если вы используете алфавит другого языка, то значит столько букв сколько в нем есть).
Попробуйте проделать упражнение, используя заглавные, строчные, печатные и прописные буквы. Вы заметите, что некоторые символы и буквы легче визуализировать, чем другие. Можно выполнять это упражнение, лежа в ванне...
Любая система, которая работает с самовнушением, может успешно сочетаться со Второй Ступенью Рэйки. Конечно, аффирмации не поднимут вас до духовного просветления, но они представляют собой замечательный инструмент, помогающий справиться с психологической "зацикленностью" и закрепившимися убеждениями. Их использование способствует нашему здравомыслию и делает жизнь более приятной. Аффирмации помогают справиться с гневом, ревностью, проблемами веса, привычкой к алкоголю или наркотикам и другими подобными проблемами - короче говоря, со всем диапазоном человеческих несчастий.
Лучший способ понять, как работает человеческое подсознание, - освоить один из вышеупомянутых методов, то есть изучить собственный разум.
Очень легко создать собственные аффирмации, или формулы самовнушения, но при этом следует соблюдать несколько правил.
Первое: формулировки всех аффирмации должны быть позитивными.
"Не" и "не делать" приводят к противоположному эффекту. Наше подсознание мгновенно переводит слова в картины. Если я скажу вам: "Не думайте, пожалуйста, о розовом слоне", перед вашим мысленным взором скорее всего в то же мгновение появится розовый слон.
Легко впитываются в подсознание веские слова типа "успех" или "рак". Будьте осторожны! Наше подсознание сильно реагирует на повторения, поэтому используйте только те слова, которые вызывают в вас состояние покоя и благополучия.
Второе: для достижения максимального эффекта все аффирмации необходимо формулировать своими словами и на родном языке (поскольку большинство наших травм уходят корнями в раннее детство). Конечно, вы можете сформулировать их и на своем втором языке, если это тот язык, которым вы в основном пользуетесь.
Третье: в одно и то же время, скажем, в течение трех недель, должна работать только одна аффирмация. После этого можно сосредоточиться на следующей. Если вы уже владеете каким-нибудь методом релаксации или медитации, воспользуйтесь им в течение 10-15 минут, чтобы успокоиться перед произнесением аффирмации. Самовнушение работает лучше, когда ваш ум спокоен и расслаблен.
www.svetreiki.ru
Как перестать зацикливаться на чём-либо: простая практика, которая поможет вам избавиться от тревожных мыслей | Блог Марина
«Измени свои мысли – и ты изменишь мир». ~ Норман Винсент Пил
Все мы сталкиваемся с такими периодами в жизни, когда кто-то говорит или делает то, что оскорбляет нас. После этого, как бы мы ни старались отпустить чувства боли или обиды, у нас не получается. Мы внезапно осознаём, что нам трудно двигаться дальше.
Я сама неоднократно сталкивалась с этим. Я сдерживала себя, когда мне хотелось рассказать людям, как я на самом деле чувствовала себя в определённых ситуациях. Бывало, что меня охватывали сомнения после того, как я что-либо сделала или сказала, и тогда я снова и снова прокручивала в своей голове прошедшие события.
Я всегда стараюсь угодить людям, и, как результат, мне приходится скрывать свои истинные чувства.
Я не могу сказать точно, сколько раз я чувствовала смущение и тревогу, когда мне предстояло встретиться и пообщаться с определёнными людьми или сделать что-либо важное.
Я выглядела нелепо? Я несла всякую чушь? Я невольно обидела кого-то? Эти вопросы постоянно возникали в моей голове и портили мне настроение на весь день.
Моя неуверенность в себе и боязнь конфликтов не только влияли на то, как я вела себя в социальных ситуациях, но и вызывали много ненужного беспокойства и напряжения в отношениях.
В конце концов, мне надоело избегать конфликтов и постоянно изнывать от боли. Я осознала, что для того чтобы помочь себе избавиться от тех неприятных чувств, мне нужно было научиться иначе воспринимать мир.
«Вы обретёте свободу в тот момент, когда перестанете беспокоиться о том, что подумают о вас другие люди». ~ Неизвестный автор
Когда я училась в колледже, один из моих профессоров попросил каждого студента рассказать о том, чему бы они хотели научиться к концу обучения. Первым, что пришло мне на ум, была фраза «Не воспринимать всё на свой счёт».
Я не осознавала, что с того момента начался мой истинный путь.
Во время написания своей дипломной работы я тесно работала с людьми, которые подверглись насилию или плохому обращению. Люди, которым они доверяли больше всего, пренебрегли ими. Моё сердце сжималось, когда они рассказывали мне о том, что им довелось пережить. Однако их истории также открыли мне глаза на многие вещи. Эти удивительные люди пресытились тем, что происходило с ними, и решили положить этому конец.
И я была по горло сыта. Я не хотела постоянно беспокоиться о том, что я сделала или сказала, и позволять сомнениям становиться на пути к моему счастью. Я ведь спокойно могла жить в мире без тревог.
Вскоре после этого осознания я встретила доброго буддийского наставника, и посредством глубоких повседневных практик осознанности я научилась справляться с беспокойством и бесплодными мыслями, которые появлялись в моей голове, и не поддаваться их влиянию.
Я продолжала работать над собой и становилась добрее и более терпеливой по отношению к окружающим людям и самой себе.
Я вовремя осознала, что борьба является универсальной и что все мы сталкиваемся с ней в той или иной форме на определённых этапах своей жизни.
От того, как мы относимся к этой боли, зависит конечный результат.
Мы можем сдаться под давлением жизни или же принять происходящее и стать более развитой версией себя. Наша истинная природа проявляется, когда мы сталкиваемся с проблемами и невзгодами. Доступ к этой природе – ключ к ощущению покоя и умиротворённости.
Наш характер и происхождение сильно влияют на то, как мы взаимодействуем с миром вокруг нас. Но мы не бессильны, мы можем изменить свою реакцию на жизненные трудности.
Вам когда-нибудь доводилось восхищаться людьми, которые смогли преодолеть препятствия и стать сильнее, мудрее, лучше, а также более приспособленными к жизни? Вы определённо можете пополнить их число.
Остановитесь на мгновение и вспомните те времена, когда кто-то сказал или сделал то, что сильно встревожило вас. Вашим разумом завладели негативные мысли? Ваше сердце билось в бешеном темпе? Вам было трудно сосредоточиться на чём-либо другом? Казалось ли вам, что этот момент никогда не закончится?
Я из личного опыта знаю, что стресс иногда может восприниматься как внетелесный опыт. Наши мысли способны быстро завладевать разумом, и, в конечном счёте, мы увязаем в них. С течением времени мы можем начать полагаться на то комфортное место, где мы просто реагируем, не думая, или же мы можем забить на свои чувства и полностью отделиться от ситуации, как это сделала я.
По этой причине я разработала собственное упражнение, связанное с проявлением осознанности. Я сама практикую его время от времени и советую выполнять другим людям. Данный метод, наряду со словами успокоения, сострадания и доброты, способен помочь вам развить глубокое понимание собственных мыслей, которые возникают, когда вы сталкиваетесь со сложными ситуациями.
Эта техника, когда я впервые её применила, помогла мне переместить себя в более приятное, исцеляющее место.
Несколько лет назад я оказалась на встрече молодых мам. Я впервые присутствовала на таком мероприятии, где из-за шума не было ничего слышно.
Я попросила кого-то из толпы повторить имя ребёнка, которого звали довольно необычно – Рен (англ. Wren – крапивник (птица)). Услышав мою просьбу, одна из мам громко сказала своей соседке, что женщины, живущие в городах, как не от мира сего: они мало что знают о природе.
Я подумала: «Чем я могла обидеть эту женщину?» Мои мысли начали распространяться со скоростью света.
Меня глубоко возмутил её комментарий. Я начала сомневаться в себе, копаться в том, что я сказала группе в тот день, дабы найти что-либо глупое или неуместное. Далее я начала размышлять о том, что должна что-либо противопоставить её словесным нападкам, доказать свои знания.
Пока все эти мысли бурлили в моей голове, я оставалась абсолютно безмолвной. Внезапно я ощутила жжение в области живота и груди.
После этого я попыталась сделать встречу как можно лучше, однако чувство раздражения не покидало меня. До конца дня я очень холодно общалась с этим человеком. Она меня сильно расстроила. Я также злилась на себя из-за того, что не смогла подняться выше всего этого, а предпочла пренебрежительное отношение к ней.
Позже в тот вечер я продолжила думать о том, что она сказала и почему именно я стала её мишенью.
Я в очередной раз попала в ловушку из-за того, что хотела избежать конфликта за счёт собственного благополучия.
Тем не менее, я продолжила бороться со своими чувствами и тем, что больше всего привлекало моё внимание, и это помогло мне приобрести столь необходимый внутренний комфорт.
Откройтесь своей истинной природе
В следующий раз, когда вы начнёте слишком много думать о прошлых ситуациях или чувствовать себя перегруженными жизненными стрессами, попытайтесь выполнить следующее упражнение, чтобы посочувствовать самим себе и вернуться в настоящий момент.
Наблюдение
Закройте глаза и успокойте своё дыхание. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело – напряжение в области живота или тяжесть в плечах, к примеру. Затем переключитесь на свои мысли, которые тревожат вас в данный момент. С чем они связаны: тревогой, страхом, прошлым или планированием?
Когда вы наблюдаете за своими мыслями, у вас есть возможность выбирать, чему верить, а что отпускать. Вы можете не верить тому, что кто-то намеренно хотел вас обидеть, вы поступили неправильно или заслуживаете осуждения. Вы поймёте, что эти мысли являются не более чем рефлекторной реакцией на воспринятое оскорбление, а не отражением реальности или идей, поэтому они не должны влиять на ваше душевное состояние.
Спокойствие
Когда вы будете готовы, успокойте своё тело и разум, сказав следующее: «Мне больно, и это нормально – чувствовать себя так, как я». (Используйте успокаивающие слова, чтобы облегчить огорчение по поводу той или иной ситуации.)
Ещё пару мыслей, которые могут принести вам спокойствие: «Если другие люди осуждают меня, это не значит, что я также должна это делать», «То, что говорят другие люди, касается их, а не меня».
Наслаждение
Сделайте глубокий вдох и позвольте себе некоторое время насладиться спокойствием разума и тела.
Природа
Скажите себе: «Этот момент прошёл, и теперь я спокойна (спокоен). Это моя истинная природа».
Настоящий момент является якорем, островком спокойствия посреди хаоса. Вы всегда можете вернуться к настоящему моменту.
Наблюдение за собственными мыслями и принятие ситуации такой, какой она была, не только позволило мне обрести покой и смириться с произошедшим, но и помогло развить сострадание к женщине, которая обидела меня. Я осознала, что её предвзятость, возможно, была связана с уязвимостью и израненной душой.
Быть мамой – нелегко, я знаю это по себе. Может быть, в тот день она чувствовала себя неуверенно и решила отыграться на мне.
Если бы я не сделала шаг назад, чтобы оценить собственные мысли, то я бы, наверное, никогда не смогла проявить сострадание по отношению к ней.
Я продолжаю практиковать упражнение «Откройтесь своей истинной природе». Оно позволяет мне прочувствовать и изучить весь спектр своих эмоций и ощутить глубокую связь с другими людьми.
Я перестала стремиться произвести определённое впечатление, и я больше не принимаю вещи на свой счёт.
Я осознала, что если я буду переживать по поводу того, что подумают обо мне другие, то это ничего не изменит. Жизнь непредсказуема и находится вне моего контроля. Это открытие на самом деле принесло мне облегчение.
Я думаю, мы все могли бы получить пользу от практики осознанности и успокоения разума. Мы можем научиться прощать и быть добрыми по отношению к себе и окружающим людям. Мы можем создать пространство между нами и нашими тревожными мыслями, чтобы они не смогли сбить нас с пути.
В следующий раз, когда вы почувствуете нарастающее беспокойство, вспомните о том, что мысли способны как сдерживать нас, так и исцелять. Мы можем выбирать те мысли, которые позволяют нам открывать свою истинную миролюбивую (сбалансированную, благородную и так далее) природу.
- Источник
×cont.ws
Вопрос психологуДобрый день! Психологи, прошу вас помочь. У меня большая проблема, я не могу не думать о себе. Дело в том, что я даже не могу ни о чем думать кроме себя. Если только что- то извне действительно не супер интересно. Я часто смотрю на себя в зеркало, и в любой ситуации я прежде всего думаю хорошо ли я выгляжу. И что самое страшное на тот момент я не могу себя одернуть. Только потом когда я вспоминаю, начинаю жалеть, что вела себя как дура. В общем самой сложно. Иногда приходит понимание того что мир очень интересен, и я хочу продолжать жить в таком темпе, но стоит мне забыться, отвлечься и опять мысли только о себе.Ответы психологовПсихолог Астана Был на сайте: 4 дня назад Ответов на сайте: 2950 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 43  Здравствуйте Вера, обращать внимание на себя и стараться лучше себя познать это как раз самое важное ля каждого человека и называется это Самопознанием. Но... вы это делаете из позиции Зацикливания на одном и том же, то есть это связано с вашими внешними данными - как я выгляжу, хорошо ли одета,причесана и здесь вы как раз таки остановились в своем саморазвитии и больше времени уделяете только внешним своим данным,а вот вглубь себя ,в свое Содержание, в свои Интересы, увлечения,хобби совсем не идете. Вы рассматриваете себя только как красивую конфетную обертку,и все свои силы и внимание направляете только на нее,а если эту конфетку раскрыть,там точно есть что то вкусненькое и полезное? Вот и нужно вам уже начать разбираться, и отвечать на совсем ,на первый взгляд, простые вопросы- Кто Я, какая Я, что Люблю,а что не Люблю, какие у меня Интересы, какие Увлечения, а что мне больше нравиться читать или смотреть,а мне нравятся физические какие то упражения, или я больше Люблю музыку и танцы? Таких вопросов можно задавать очень много - главное, находить на них свои ответы, которые и помогут вам с самоиденитификацией и вы точно уже не будете зацикливаться только на своей внешности и вас мало будет волновать, что и как думают о вас другие.Всего хорошего . Бекежанова Ботагоз Искракызы, психолог Астаны  Здравствуйте.Вера.Ваша основнаая трудность не в том,что Вы думаете о себе,а в том.что Вы думаете о себе абсолютно всегда плохо.В этом случае мы говорим о наличии невротических симптомов.Вы себя обесцениваете.сравниваете,упрекаете,обижаете,осуждаете,обвиняете.Поэтому,Ваша адаптация в социуме очень затруднена.Вы не знаете,на сколько Вы хороши.и могут ли Вас принять интересной и уникальной.Но,в норме мы делаем все наоборот.Мы считаем себя классной.уникальной,драгоценной,удивительной,обожаемой и желанной и показываем,что,если Вы меня не примите,то много потеряете.То есть,Вы показываете уверенное устойчивое поведение.И к Вам будут относиться так,как Вы относитесь к себе.ПОэтому,повышайте свою ценность и начните считать себя очень самодостаточной и полноценной.Тогда появится позитив,инициатива,стремление к целям.Начните работу над собственным аморазвитием. Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград  Вера, здравствуйте! Истоки Вашей привычки зацикливаться на себе, безусловно, есть. Возможно - это неуверенность, которая " требует" Вашего постоянного контроля: "Все ли так со мной?", "Правильно ли я выгляжу?" и т.д. В ответ, чаще всего, Вы себе говорите: "Ну вот, опять думаешь о себе!". Соответственно, Вашу неуверенность в себе постоянно "подпитывает" необоснованное чувство вины. В Вашем письме мало информации и дать полный анализ ситуации нет возможности. Позвольте себе быть естественной! Посмотрели на себя - ну и прекрасно! Подумайте после этого о чем-то другом: свободно и без ограничений. Чем меньше будет ругать себя за это, тем быстрее эта "привычка" от Вас уйдет. Всего Вам доброго! С уважением, Снегирева Инна Владимировна, психолог Астана 28.02.2015 | 1913
|
Подпишитесь на журнал «Вся психология»Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросыБесплатно! Более 100 тыс. подписчиков! |
www.all-psy.com
Как избавиться от зацикленности на рабочих проблемах
"Не могу избавиться от бесконечного "пережевывания" рабочих проблем и задач дома, вплоть до того, что засыпаю по 1,5—2 часа. Как избавиться от этой изматывающей привычки и как бороться с бессонницей?" — Юлия Кулиш.
Отвечает Татьяна Михеенко, независимый психолог высшей категории, психотерапевт:
Вопрос многосложный, как и пути его решения — все зависит от причины, по которой вас поглощают мысли о работе. Это могут быть: низкий профессионализм, из-за чего вы все время в стрессе, так как боитесь не справиться с задачами или не успеть в срок; вы гиперответственны и вы перфекционист, и, как правило, первопричина уходит корнями в детство и вызвана заниженной самооценкой; у вас проблемы в личной жизни, и во главе угла потому — работа. Словом, дать развернутый совет не получится. Для начала попробуйте честно ответить себе на вопрос: "Зачем и почему я все время думаю о рабочих делах?", тогда вы даже без специалиста сможете начать устранять причину "прокручиваний".
Но есть несколько следующих, универсальных для всех случаев техник, которые помогут вам переключаться из режима "я — сотрудник" в режим "я — жена и мама".
Прежде чем уйти с работы, наведите порядок на рабочем столе и оставьте стикер на нем, на котором напишите основные задачи на завтрашний день. Это даст ощущение завершенности рабочего процесса на сегодня.
Теперь выпишите на бумагу все незавершенные дела, которые, по-хорошему, надо было бы закончить сегодня, и положите записку в специальную коробочку. Вы можете обернуть ее в бумагу вашего любимого цвета, придумать ей смешное или трогательное название. Это нужно для того, чтобы она не ассоциировалась у вас с "доской позора", тогда вам будет легче останавливать себя усилием воли, когда возникнет прежняя привычка погрызть себя за недоделанные дела, чтобы вы не испытывали пожирающий стыд, досаду и злость на себя.
Помните, идеальных профессионалов не бывает, а предела совершенству нет. Безусловно, стремиться к повышению квалификации, расширению навыков и знаний стоит, но без надрыва, который виден в вашем вопросе. Помните крылатое выражение Скарлетт О'Хара, главной героини известного романа "Унесенные ветром"? Когда она не знала, как решить вопрос или не хотела этого делать, она говорила: "Я подумаю об этом завтра" — и с легкостью переключалась на другие мысли и дела. Таким образом, "заточение" незавершенных дел в коробку поможет вам оставить работу на работе.
И наконец, встав из-за стола, представьте, что вы сняли с себя рабочий костюм и повесили его на рабочее кресло. Придвиньте стул к столу. Придвинув до упора, мысленно скажите себе: "Я больше не аудитор" (не финансист, не учитель, не юрист — в зависимости от вашей профессии). А прежде чем переступить порог дома, представьте, как вы надели одежду мамы или жены, и только потом откройте входную дверь.
Что касается бессонницы, то прежде вам стоит проанализировать, соблюдаете ли вы условия отхода ко сну: теплый душ или ванна, прохладный воздух в комнате, исключение просмотра телепередач или новостной ленты в интернете за два часа до сна, теплая постель. Не пренебрегайте консультацией невропатолога: эпизодические проблемы со сном — это вариант нормы, но вы пишете, что бессонница стойкая.
Также попробуйте использовать такую технику расслабления перед сном. Представляйте, как наливается свинцом или цементом каждая часть тела, задерживаясь на ней по несколько секунд. В первые дни применения этого способа "цементируйте" только руки и лицо — это две наши самые эмоциональные части. И если "утяжелить" их, то сделать это с другими частями тела будет проще. Теперь наоборот — сделайте тело легким, также расслабляя каждую его часть. Вы должны почувствовать себя, словно лежите в гамаке, на бабушкиной перине или взлетаете в прыжке. Иногда достаточно одного цикла напряжения-расслабления. Но поначалу наверняка понадобится несколько циклов "цементирования".
znaj.org
Как избавиться от зацикленности на рабочих проблемах
"Не могу избавиться от бесконечного "пережевывания" рабочих проблем и задач дома, вплоть до того, что засыпаю по 1,5—2 часа. Как избавиться от этой изматывающей привычки и как бороться с бессонницей?" — Юлия Кулиш.
Отвечает Татьяна Михеенко, независимый психолог высшей категории, психотерапевт:
Вопрос многосложный, как и пути его решения — все зависит от причины, по которой вас поглощают мысли о работе. Это могут быть: низкий профессионализм, из-за чего вы все время в стрессе, так как боитесь не справиться с задачами или не успеть в срок; вы гиперответственны и вы перфекционист, и, как правило, первопричина уходит корнями в детство и вызвана заниженной самооценкой; у вас проблемы в личной жизни, и во главе угла потому — работа. Словом, дать развернутый совет не получится. Для начала попробуйте честно ответить себе на вопрос: "Зачем и почему я все время думаю о рабочих делах?", тогда вы даже без специалиста сможете начать устранять причину "прокручиваний".
Но есть несколько следующих, универсальных для всех случаев техник, которые помогут вам переключаться из режима "я — сотрудник" в режим "я — жена и мама".
Прежде чем уйти с работы, наведите порядок на рабочем столе и оставьте стикер на нем, на котором напишите основные задачи на завтрашний день. Это даст ощущение завершенности рабочего процесса на сегодня.
Теперь выпишите на бумагу все незавершенные дела, которые, по-хорошему, надо было бы закончить сегодня, и положите записку в специальную коробочку. Вы можете обернуть ее в бумагу вашего любимого цвета, придумать ей смешное или трогательное название. Это нужно для того, чтобы она не ассоциировалась у вас с "доской позора", тогда вам будет легче останавливать себя усилием воли, когда возникнет прежняя привычка погрызть себя за недоделанные дела, чтобы вы не испытывали пожирающий стыд, досаду и злость на себя.
Помните, идеальных профессионалов не бывает, а предела совершенству нет. Безусловно, стремиться к повышению квалификации, расширению навыков и знаний стоит, но без надрыва, который виден в вашем вопросе. Помните крылатое выражение Скарлетт О'Хара, главной героини известного романа "Унесенные ветром"? Когда она не знала, как решить вопрос или не хотела этого делать, она говорила: "Я подумаю об этом завтра" — и с легкостью переключалась на другие мысли и дела. Таким образом, "заточение" незавершенных дел в коробку поможет вам оставить работу на работе.
И наконец, встав из-за стола, представьте, что вы сняли с себя рабочий костюм и повесили его на рабочее кресло. Придвиньте стул к столу. Придвинув до упора, мысленно скажите себе: "Я больше не аудитор" (не финансист, не учитель, не юрист — в зависимости от вашей профессии). А прежде чем переступить порог дома, представьте, как вы надели одежду мамы или жены, и только потом откройте входную дверь.
Что касается бессонницы, то прежде вам стоит проанализировать, соблюдаете ли вы условия отхода ко сну: теплый душ или ванна, прохладный воздух в комнате, исключение просмотра телепередач или новостной ленты в интернете за два часа до сна, теплая постель. Не пренебрегайте консультацией невропатолога: эпизодические проблемы со сном — это вариант нормы, но вы пишете, что бессонница стойкая.
Также попробуйте использовать такую технику расслабления перед сном. Представляйте, как наливается свинцом или цементом каждая часть тела, задерживаясь на ней по несколько секунд. В первые дни применения этого способа "цементируйте" только руки и лицо — это две наши самые эмоциональные части. И если "утяжелить" их, то сделать это с другими частями тела будет проще. Теперь наоборот — сделайте тело легким, также расслабляя каждую его часть. Вы должны почувствовать себя, словно лежите в гамаке, на бабушкиной перине или взлетаете в прыжке. Иногда достаточно одного цикла напряжения-расслабления. Но поначалу наверняка понадобится несколько циклов "цементирования".
arena.press
