Как справиться с волнением? Что делать если сильно волнуешься
Что делать, если очено-очень сильно волнуешься и переживаешь?
главное не суетиться, сесьть отдохнуть, попить чая и за работу и все будет хорош.
Завести ежедневник-и все расписать по пунктам-помогает!
Самое главное, это сохранять спокойствие. А если будешь спокойна и рассудительна, то все вопросы решаться сами собой)))
по хорошему: успокоиться, подышать глубоко, принять прохладный душ или теплую ванну (смотря что тебя расслабляет) , сходить к старым друзьям. можно успокоительного (не сильного и не часто).. . по плохому, как я: бегаю кругами по квратире и делаю глупости всякие
Потихиньку. . помаленьку. . вкалывать и делать все! я щас работаю, учусь (сессия уже неделю идет). . и ничо. . как-то все успеваю..
Выпей валерьянки и забудь!
чем дальше в лес, тем больше дров....
Пей персен, мне помогает. А вообще, крепись- всё проходит, ройдёт и это.. Удачи тебе!
похоже не у меня одной так происходит главное не падать духом
touch.otvet.mail.ru
Как справиться с волнением: 4 простых способа
Друзья, волнение накануне важного (а иногда и не очень) события – явление, известное каждому живому человеку. Это абсолютно нормальное и естественное состояние перед предстоящим значимым мероприятием. Будь то экзамен, собеседование, важная встреча, публичное выступление или другое волнующее событие.
Однако иногда волнение оказывается столь сильным, что причиняет вред. Появляется дрожь в руках, в голосе, «стучат» зубы, путаются мысли. Становится сложно сохранять способность спокойно и здраво мыслить, действовать. В таких ситуациях важно снизить уровень взволнованности. Помогут в этом нижеприведенные методы.
Психологическая подготовка
В гармонизации внутреннего состояния помогают разнообразные психологические техники. Многие арт-терапевтические упражнения интересны и просты. Даже обычное рисование и лепка помогают обрести душевное равновесие. Такие техники можно выполнять задолго до начала волнующего события (за несколько часов, дней, недель).
У Е.Москвитиной есть интересная проективная методика, которая называется «До и после» (возрастные рамки – от 10 лет).
Эта техника помогает смягчить и проработать негативные эмоции, связанные с предстоящим событием, снять напряжение, на символическом уровне «прожить» волнующую ситуацию. Кроме того, данное упражнение дает возможность осознать, раскрыть ресурсы, помогающие в успешном прохождении значимого события.
Материалы: пластилин, цветные карандаши, белый лист (А4).
- Подумайте о предстоящей волнующей ситуации. Полностью сосредоточьтесь на этих мыслях.
- Вылепите из пластилина человечка, которому предстоит пройти через волнующую вас ситуацию.
- Разместите его на белом листе.
- Вылепите из пластилина другого человечка (который уже прошел через эту ситуацию).
- Разместите его на том же листе на комфортном расстоянии от первого человечка.
- Цветными карандашами нарисуйте мост (от первого человечка ко второму), символизирующий прохождение через волнующую вас ситуацию.
- Ответьте на вопросы: Как чувствует себя первый человечек? Сколько ему лет? Какого он пола? Как чувствует себя второй человечек? Сколько ему лет? Какого он пола? Кто из этих двух людей вам нравится больше? Почему? Кто или что помогло человечку пройти через волнующую его ситуацию? Какие выводы сделал, что понял, осознал второй человечек, пройдя по этому мосту?
Как правило, это упражнение с удовольствием выполняют и взрослые, и дети, после отмечая значительные изменения в настроении.
Физическая активность
Хорошо помогает снять напряжение. Можно бегать, выполнять физические упражнения, говорить о том, что вас волнует. Можно применять какую угодно двигательную активность, упражнения, если чувствуете, что они приносят вам облегчение. Ваше тело очень мудрое. Оно чувствует, что нужно сделать именно сейчас. Прислушайтесь к нему, и вы обязательно получите подсказку.
Непосредственно перед началом события «Х» побегать, конечно, не удастся. Зато можно активно (насколько вам захочется) сжимать/разжимать пальцы рук и (или) ног. Можно погримасничать. Или прислушаться к своему телу и сделать то, что ему хочется именно сейчас (стремительный бег в сторону дома – не в счет!)).
Дыхательные упражнения
Являются одними из наиболее эффективных психотерапевтических техник. При видимой простоте они способны коренным образом изменять внутреннее состояние человека. Именно потому к дыхательным практикам следует относиться аккуратно. Некоторые дыхательные техники важно впервые выполнять под руководством опытного наставника.
Однако есть прекрасное, очень эффективное дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно:
Для этого необходимо все внимание сосредоточить на своем дыхании. Наблюдайте, как с каждым вдохом свежий воздух проникает в ваши ноздри, движется по дыхательным путям, проникает в легкие. А с каждым выдохом отработанный воздух выходит из вас. Начните вдыхать воздух через ноздри, а выдыхать – через рот с шумом, со звуком. При этом представляйте, как вместе с вдыхаемым воздухом вы вдыхаете спокойствие, гармонию, расслабление (можете даже представлять, какого они цвета, каким запахом обладают, какой консистенции, возможно, они даже обладают вкусом или звуком). А вместе с выдохом представляйте, как через рот выдыхаете беспокойство (с шумом, со звуком). Также можете представлять, что выдыхаемое волнение обладает каким-то цветом, запахом и т.д. При этом мысленно проговаривайте: «Я вдыхаю спокойствие (гармонию, умиротворение…), а выдыхаю беспокойство (волнение)».
Это упражнение очень эффективно и поистине универсально! Его можно применять не только в работе с волнением, но и с любыми другими эмоциями и чувствами. Например, вы можете представлять, что вдыхаете любовь, уверенность, радость, здоровье, а выдыхаете страх, гнев, печаль, боль.
Перед началом волнующего события также полезно сосредоточиться на дыхании. На «вдыхании» спокойствия и «вхождения» в образ спокойного, уверенного человека. Можно наблюдать, как дыхание становится все более спокойным, и внутреннее состояние также успокаивается. Управляя дыханием, вы управляете своим эмоциональным состоянием.
Аффирмации
В любое время вы можете мысленно повторять фразы: «С каждым мгновением я становлюсь все спокойнее», «Все произойдет (происходит) наилучшим для меня образом». При этом не нужно фантазировать, каким именно – наилучшим. Мы можем об этом даже не догадываться! Здесь главное не просто заучить и автоматически повторять аффирмации, а вдуматься, прочувствовать каждое слово, поверить в реальность аффирмации. Тогда она творит чудеса.
Я желаю вам найти способы гармонизации внутреннего состояния, подходящие именно вам. А также желаю вам веры в себя, в свою ценность и в способность успешно решить все задачи, которые вам предлагает жизнь.
Автор Светлана Нимак
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
psychologies.today
стал сильно раздражителен,срываюсь по любому поводу,не знаю как себя успокоить что делать?
попить глицину
проверить щитовидку и надпочечники.
валерьянку попить
нервишки подлечить, курс витаминов -антистресс
Как ни странно, но это связанно с недостатком витаминов. . Нужно конечно проконсультироваться у врача, он подберёт комплекс витаминов. . Может даже и щитовидная железа быть не в порядке. . Для начала можно попить вечером чай с мятой, а из лекарств помогает "НОВОПАССИТ" и "ПЕРСЕН". Удачи..
Прям сейчас пойти спать!! ! И так каждый день!
Можно к психотерапевту по скайпу который консультирует. Можно спеца по когнитивно-поведенческой терапии. Она работает с мировозрением. Типа, эмоции зависят от мыслей, мысли от мировозрения. Типа, если есть волнение- так отчего оно, а если разобраться со спецом, то оказывается, что нет причин волноваться. Таблетки пить только лишь мало и потому что от долгого приёма химии может появиться гастрит, гепатит, который потом лечить надо
Тенотен. Сублингвальные таблетки. Неплохие. Самое главное конечно не таблетки, а самоконтроль.
Состояние нервозности обусловлено чаще внутренними причинами, чем внешними, и справиться с ним бывает весьма нелегко. В отличие от нервозности, СТРЕСС вызывают ситуации, возникающие от внешних причин. И нервозность, и стресс показывают нам наши ПРЕДЕЛЫ и нашу меру ТЕРПИМОСТИ по отношению к самим себе. Правильнее будет сказать о себе: «У меня бывают моменты нервозности» , чем утверждать: «Я личность нервозная» . Каждый индивид по-своему переживает и выражает свою нервозность. Это зависит от типа его личности, но также и от выпавшего на его долю жизненного опыта. Есть личности с «нервным темпераментом» . Им трудно усидеть на месте, оставаться спокойными. Они должны постоянно двигаться. Очень часто их нервозность больше раздражает окружающих, чем их самих. Обычно это люди решительные, полные сил, активные и очень быстрые. Движение необходимо им для того, чтобы сжигать этот явный избыток энергии. Если ты узнаёшь себя в этом портрете, тебе придется принять себя таким, какой ты есть, а также принять тот факт, что у других людей меньше энергии, чем у тебя, и поэтому они никак не могут тебя понять. Со временем ты постепенно научишься успокаиваться и беречь свое тело от преждевременного износа. У большинства людей нервозность бывает вызвана серьезными причинами, обычно как результат ситуации, которая кажется им неуправляемой, или как последствие сильного раздражения. Часто такая нервозность связана с неумением отпустить ситуацию, которую им хочется КОНТРОЛИРОВАТЬ. Для того чтобы восстановить внутреннее СПОКОЙСТВИЕ, есть замечательное средство – умение ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ. Кроме того, целесообразно повторять мысленное утверждение: «Я спокоен. Я все более и более спокоен. Я есть мир. Я есть гармония. Я есть любовь. Я есть мудрость. Я спокоен и уверен... » – одновременно следя за ДЫХАНИЕМ и совершая глубокие вдохи и выдохи.
Прежде чем гневаться, подумайте-кому ВЫ сделаете хуже-себе или людям, на которых гневаетесь. При этой сильной эмоции, у ВАС, в желчном, происходит бурное излияние желчи, которая, потом, застывает, превращаясь, в желчные камни. Ну, и кому же будет плохо, после гнева? -Ответ однозначен: только ВАМ...
Добрый день. Удалось ли вам решить вашу проблему с тем, что вы постоянно нервничайте? Было бы ли Вам интересно быть спокойным в любых жизненных ситуациях, по своему выбору и без приема лекарственных препаратов?
touch.otvet.mail.ru
Как справиться с волнением?
Плох тот актер, который не волнуется перед спектаклем. Эта поговорка актуальна не только для представителей публичных профессий, но и для людей всех возрастов, типов личностей и характеров. Не важно, сильный вы человек или обладаете прекрасной харизмой, в жизни случаются такие моменты, от которых страховка не предусмотрена. И если вы уже были в такой ситуации, это вовсе не значит, что страх не овладеет вами, повторись она вновь. Именно поэтому важно знать, как вовремя избавиться от волнения и взять себя в руки.
Как избежать волнения?
В большинстве случаев чувство волнения является следствием страха. Скованность и неуверенность мешает человеку полностью раскрыть свои возможности и свой потенциал. Последствием, как правило, является неудовлетворенность жизнью, обвинение окружающих в собственных неудачах и даже депрессия. Как часто боязнь публичных выступлений, заикание на экзамене или скованность при собеседовании играли роковую роль и человек лишался возможности доказать свои истинные знания, умения и таланты? Такие примеры встречаются на каждом шагу. Именно поэтому знание того, что нужно делать при волнении не только может сделать человека более уверенным, но и окажет огромное влияние на то, как сложится дальнейшая жизнь.
Все наши страхи довольно легко ликвидируются с помощью специальных техник и упражнений. Рассмотрим более подробно, как снять волнение в разных ситуациях:
1. Как побороть волнение перед выступлением? Этот вопрос актуален не только для публичных деятелей, но и для тех, кому впервые предстоит встреча с аудиторией:
- если вы уже находитесь за кулисами посмотрите на людей, сидящих в зале. Попробуйте представить, что каждый из них также как и вы боится выходить на сцену. Да и сказать им нечего. А у вас есть для них информация, которая может быть нужной и полезной. Это простое самоубеждение поможет вам вырасти в собственных глазах и ощутить свою значимость. А значит и страх постепенно сойдет на нет;
- как убрать волнение, если во время выступления вы начинаете заикаться, или вам не хватает воздуха, попробуйте перед началом очередной речи несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Воздух на вдохе должен полностью наполнить легкие, а на выдохе без остатка выйти из легких. Также можно делать вдох через одну ноздрю, а выдох через другую. Сосредоточение на собственном дыхании поможет вам избавиться от негативных и волнительных мыслей;
- так как справиться с волнением часто мешает повышенный уровень адреналина в крови, нужно помочь организму его как можно скорее переработать. Чтобы во время выступления сердце не «выскакивало» из груди, либо не покрывалось пятнами а «поджилки не тряслись» нужно сделать несколько физических упражнений. Например, сделать приседания, пробежаться или несколько раз отжаться. Если такой возможности нет, то хорошо поможет работа с мимикой лица. Стройте различные рожицы и гримасы, заставляя работать мышцы лица.
2. Как снять волнение перед экзаменом, переговорами или собеседованием? Все три ситуации схожи между собой, поэтому кроме вышеперечисленных техник, можно попробовать и методы повышения уверенности в себе при ответе на различные трудные вопросы:
- постарайтесь понять, что именно вызывает в вас страх и скованность. Если это собеседование или экзамен, то чаще всего опасения связаны с боязнью сказать глупость, выставить себя не компетентным и выглядеть при этом очень уверенно;
- как побороть волнение, если вы уже определились с тем, что вас так пугает? Продумайте свое поведение заранее! На любой каверзный вопрос у вас должна быть в запасе шутка, ответный вопрос или просто дежурная улыбка. Главное – не молчать и не бояться сказать что-нибудь не то.
Помните, что не стоит относиться к волнительной ситуации так, будто от нее зависит ваша жизнь. Вы не перестанете существовать если не сдадите этот экзамен или не получите эту работу. Измените отношение к своим страхам. Идите к ним на встречу и тогда вы убедитесь, что не произойдет ничего страшного или смертельного.
Какой бы ни оказалась ситуация, вы уже будете знать, что делать при сильном волнении. Для того чтобы еще больше себя обезопасить не ленитесь тренироваться дома: строя гримасы перед зеркалом, представляя себя перед аудиторией, тренируя свои коронные фразы, которые вы скажете на собеседовании. Такая генеральная репетиция научит вас владеть своим телом, жестами и мимикой. В реальной ситуации ваше тело само вспомнит как ему нужно себя вести и придаст вам уверенности, а значит и вопрос как перебороть волнение уже не будет для вас столь актуальным.
womanadvice.ru
возьми себя в руки и улыбнись!
Держать себя в руках и не волноваться перед разными ответственными событиями сегодня тебя научит «Красивая и Успешная». Кому не знакомо это предательское тревожное чувство – холодные ладони, прилив крови к лицу, холодок внизу живота?
Сердце готово вырваться наружу, предметы перед глазами расплываются, а ты, хоть и готовилась (к встрече, разговору, выступлению), но по-прежнему не в состоянии связать двух слов. Знакомая ситуация? Тогда мы расскажем, как справиться с волнением.
Почему мы волнуемся?
Естественно, не будем говорить о тех случаях, когда беспокойство вполне оправдано, например, ситуации, связанные со здоровьем или близкими людьми. Но ведь многие и перед рядовым выступлением на семинаре волнуются ровно так же, как будто ложатся на операционный стол или происходит что-то, что предрешит всю их дальнейшую жизнь.
Сюда еще стоит прибавить «прокручивание» возможных неблагоприятных ситуаций в уме, особенно ночью перед важным событием, что выматывает еще больше.
В корне волнения лежат страхи: боязнь негативной оценки окружающих, опасение выглядеть глупо в глазах других, страх не быть готовой к неожиданным действиям людей, а также негативный опыт в прошлом. Столь несерьезные, на первый взгляд, фобии значительно влияют на уверенность в себе, и многие люди, осознавая это, по-прежнему не знают, как быстро справиться с волнением.
Боремся с волнением: систематические упражнения
- Дыхательная гимнастика полезна не только как средство от волнения, но и для нервной системы в целом. Какую бы систему дыхания ты не выбрала, чтобы уменьшить тревожность, необходимо уделять занятию около 10 минут ежедневно.
- Аутотренинги хороши, если тебе приходится ежедневно бывать в ситуациях, когда ты испытываешь волнение. Проводи их перед сном, внушая себе «спокойствие, исчезновение волнения, собранность, бесстрашие». Эти упражнения будут иметь длительный результат.
- Позитивный настрой. Так как справиться с постоянным волнением вмиг сложно, то необходимо глобально работать над изменением мировоззрения (особенно если ты уже устала от непрерывных приступов тревожности). Главное, что ты должна помнить: чем чаще ты представляешь себе плохой исход ситуации, тем сильнее притягиваешь его, и, в конце концов, это случается. Как удается справиться с волнением людям, которые верят только в хорошее? Им не просто легче психологически – они активны, поэтому им все удается лучше.
- Почаще вспоминай свое облегчение после того, как ты прошла через что-то, перед чем сильно волновалась. Ведь ты улыбаешься и думаешь: ну и стоило так переживать? Держи эту картинку в голове перед своим очередным «испытанием».
Как справиться с волнением: экстренные меры
Систематичная работа над собой поможет чувствовать себя уверенной в различных обстоятельствах. Но бывают ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля. Sympaty.net расскажет, что можно сделать, если волнение застало тебя врасплох:
- Глубоко дышать и расслабляться.
- Думать о том, что ты ценишь больше всего: любимый человек, семья, здоровье, хорошие друзья. Ты счастливый человек, а этот разговор с начальством «на ковре» – такая мелочь, не стоит из-за этого переживать.
- Принимать душ, умываться или держать руки под краном – вода хорошо снимает напряжение.
- Поделись страхами с близкими людьми. Большинство людей таят переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят тебе, что предстоящее событие не решает всю твою дальнейшую жизнь.
- Ощущать себя здесь и сейчас: прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем ты волнуешься, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого собеседования в будущее, так как справиться с волнением это однозначно не поможет.
- Делать уверенный в себе вид: поднять подбородок, расправить плечи.
- Жать большим пальцем руки на середину (точка концентрации внимания) левой ладони и наоборот.
- Иметь в голове четко поставленную цель, ради которой ты все это терпишь. Пусть желание достичь затмит все остальные эмоции.
- Подвигаться, пройтись по коридору, размять плечи – это разгонит кровь и снимет напряжение. Иначе организм станет сам сжигать лишний адреналин – дрожать, часто дышать, гонять кровь.
- Действовать! Решительно и резко. Просто не давать волнению шанса захватить тебя.
Помни, что событие, перед которым ты переживаешь – плохо или хорошо – пройдет в любом случае, а вот собственное здоровье восстановить будет сложнее. Перед тем, как справиться с волнением с помощью успокоительных средств, попробуй совладать с эмоциями собственными силами. Современные седативные препараты, конечно, справляются с тревогами весьма эффективно, но имеют побочные эффекты в виде сонливости и рассеянности. А для того, чтобы меньше волноваться, наоборот лучше быть собранной и сконцентрированной.
Только приятных переживаний тебе!
——Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
