Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы. Агорафобия как избавиться

Как избавиться от агорафобии самостоятельно: деприм и психотерапия

В этой статье мы не будем детально описывать, что такое агорафобия и каковы критерии её диагностики. Сосредоточимся на самом главном. В МКБ присутствует деление на агорафобию без панического расстройства и с ним. Это вполне справедливо, однако практика говорит о том, что возможна ещё одна градация — кто-то из больных может спокойно или относительно спокойно выходить из дома, а у кого-то все проблемы начинаются именно в момент, когда нужно покинуть жилище.

К первому типу относилась Мэрлин Монро. Наибольший дискомфорт у неё вызывали открытые пространства и большое скопление людей, а само наличие агорафобии мешало, но не делало невозможным в принципе быть публичным человеком и появляться на людях. Певица и актриса могла испытать дискомфорт неожиданно, он был связан с открытым местом или нахождением в большом скоплении людей, но это было ближе к паническим атакам, которые случаются при определённых обстоятельствах. Жилище она покидала в общем-то спокойно. Просто подспудно опасалась в этот момент, что это может случиться.

Людям, страдающим от агорафобии, иногда даже тяжело покинуть жилище

Сложные случаи и комбинаторика

Другой вариант течения — человек наибольшие проблемы испытывает именно при попытке выйти из дома. Что за субъективные причины? Не причины возникновения расстройства, они толком неизвестны и нет большого смысла говорить о самых разных гипотезах. Причины того, почему не может? Основная — страх смерти. Больные, в силу каких-то обстоятельств, уверены, что вне стен своего дома с ними случится то, что приведёт к смерти. Поскольку всё это довольно нелогично, то некоторые «подкрепляют» уверенность чем-то соматоформным. Таким образом получается аллергия непонятно на что, что имеет место быть на улице, или явные вегетативные признаки, которые соответствуют всем тем, что бывают при панической атаке.

Добавим и ещё одну вещь. Обычно в литературе достаточно подробно описывается сама агорафобия, что вполне понятно и логично. Но не следует забывать, что не бывает какой-то одной совершенно автономной проблемы. Такой, чтобы можно было сказать, что у больного N именно агорафобия и больше ничего. Симптомы и синдромы имеют свойство сочетаться и всегда представляют собой индивидуальный симптомокомплекс. В нём конечно же что-то занимает главенствующую роль, а что-то второстепенную. Данная фобия может быть ещё и при шизофрении. Тогда её можно было сравнить с крайней формой проявления аутизма как негативного симптома.

Чуть ли не непременным спутником агорафобии становится депрессия, а характер течения сильно связан с типом личности в психиатрическом плане.

Иногда агорафобия является симптомом шизофрении

Большая часть пациентов относится к акцентуированным типам личности. Такой конституции свойственно сильное выражение любых черт характера. Если человек тревожно-мнительного типа, то тревога будет очень существенной, а если шизоидного типа, то возможно наличие слишком большой подозрительности.

Всё изложенное выше изложено для того, чтобы мягко подвести читателя к одному из парадоксов психотерапии и психиатрии подобных расстройств.

1. Сложность выявления индивидуальных причин возникновения, сочетание определённого расстройства с другими, особенность его проявления у лиц с достаточно сложными и проблематичными типами личностей и возможно большая и яркая степень выраженности симптомов делает лечение подобных расстройств крайне трудным. Большая часть случаев относится к хроническим и ведущим к фактической инвалидности. Однако, учитывая стремление государства экономить на больных, которое стало особенно заметной в последние годы, надеяться на инвалидность вряд ли стоит. Тем не менее, большая часть больных теряет работу. Люди вынуждены подстраиваться под открывшиеся в них патологические особенности.
2. При этом искать ответ на вопрос о том, как избавиться от агорафобии самостоятельно очень даже нужно. В любом случае, если сделать это удастся, то именно так. Здесь нужно учитывать ряд определённых факторов. Посещение больными психотерапевтов и психиатров не исключает того, что работать нужно будет самостоятельно.

Мэрилин Монро страдала от агорафобии

Не доводя стремление делать что-то своими силами до абсурда

Психотерапевт лишь даёт информацию, учит, помогает снять какие-то психические блокировки, содействует освоению новых методов релаксации и управления мыслями и эмоциями. Лекарственные же средства могут оказаться необходимыми в первую очередь из-за того, что тревога в сочетании со страхом могут сопровождаться вегетативной симптоматикой. Вместе они полностью закуют психику — эмоционально-волевую сферу и мышление. Пробить этот панцирь расстройства без препаратов иногда практически нереально.

Деприм активно используется при лечении агорафобии

И вот тут важно понимать, что не следует доводить что-то до абсурда. Думая о том, как избавиться от агорафобии не следует пытаться сделать это, не покидая свой угол. Один поиск лекарственных препаратов чего стоит. Люди правильно боятся назначать психоактивные средства самостоятельно. Но понимают, что что-то принимать надо и начинается поиск того, что даст «Деприм» при агорафобии. Это сухой экстракт зверобоя (60 мг) и гиперицин, красящий пигмент из того же зверобоя. Никто не говорит, что это плохо. Может помогать при лёгкой депрессии. Лечить им серьёзную агорафобию с паническими атаками тоже самое, что худеть с помощью зелёного кофе. Есть свои побочные эффекты, плохо сочетается с некоторыми антидепрессантами. А это особо нужно отметить. К самым разным препаратам природного происхождения люди относятся, как к чему-то простенькому. В результате получаются пёстрые смеси из самых разных лёгких антидепрессантов, транквилизаторов или им подобных медикаментов, пустырничка, зверобоя и всего того, что можно купить без рецептов. Ничего хорошего в такой терапии нет и быть не может.

Паническое расстройство с агорафобией может быть представлено паническими атаками, со всеми свойственными им вегетативными проявлениями, но может наблюдаться ограниченное присутствие соматоформных признаков. К примеру, головокружение и тахикардия или только диарея и потливость.

Агорафобия, как избавиться?

Работая с проблемой индивидуально, но и не гнушаясь помощи специалистов. Можно ещё понять, почему опасаются обращаться к ним люди с какими-то расстройствами психотической этиологии, которые вызывают трудности в социуме, но почему скрывать агорафобию? Зачем пытаться сделать всё своими силами? Не то, что ими и нужно, но всё? Даже в самом серьёзном случае можно добраться до кабинета психотерапевта или психиатра на такси, с помощью близких или родных. А уже, коли совсем сложная ситуация, то участкового психиатра можно пригласить и на дом.

О том, что даёт психотерапия при панических атаках и агорафобии отзывы искать неразумно, поскольку можно насчитать не менее ста используемых подходов и методик. Разнятся между собой и сами характерные особенности индивидуального патогенеза.

Лечить агорафобию следует у психотерапевта

В любом случае, несмотря на сложность этого расстройства — нельзя сидеть сложа руки. Необходимо искать наиболее адекватные методы терапии и активно их применять.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы

У людей, склонных к паническим атакам, существует риск появление такой проблемы как агорафобия, лечение которой может занять не один месяц. Чтобы этого избежать, важно понимать механизм появления этой проблемы и пути ее устранения.

Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы

Как возникает агорафобия, лечение панических страхов

Пока человек не выяснит, как возникает агорафобия, лечение начинать бесполезно, поскольку без этого понимания результата не будет. В основе формирования агорафобии лежит механизм избегания. Разобраться в его сути можно на жизненных примерах.

1. Избегание мест и ситуаций

Находясь в общественном месте (магазине, салоне красоты, торговом центре), человек испытывает первые признаки панической атаки, переживает сильную тревогу. Его посещают различные мысли катастрофического характера. Появляется боязнь внезапной смерти или безумия. Кажется, что случится инфаркт, инсульт, потеря сознания. Возникает беспокойство о том, что подумают окружающие, негативная оценка своей внешности. Еще не понимая, что так проявляются симптомы очередного приступа, он выходит из данного помещения. При смене обстановки ему становится легче, соответственно, уровень тревоги падает.

В этот момент начинает формироваться механизм агорафобии, лечение которой не принесет результата, если не знать, что этот механизм поддерживается только за счет избеганий. Избежав ситуации, вызывающей тревожность, (например, выйдя из помещения), страдающий паническим расстройством закрепляет обычный рефлекс.

2. Как формируется начальный рефлекс

В частности, если паника захлестнула в магазине, и человек испытал облегчение, покинув его, закладывается определенная взаимосвязь. «В магазине – плохо. Когда возникает тревога, нужно быстрее выйти – станет легче». Естественно, тело и мозг запоминают состояние комфорта и безопасности. Когда человек первый раз избежал какой-то пугающей ситуации (ситуации, в которой у него возникла сильная тревога), начинается избегание таких ситуаций на постоянной основе, и последующее лечение агорафобии становится длительным и сложным процессом.

3. Как развивается проблема

Постепенно человек перестает перемещаться один, выходит из дома только в сопровождении родственников или берет с собой лекарства, которые, по сути, в лечении агорафобии не помогают, а лишь дают кратковременный успокоительный эффект. Формируется избегание общественного транспорта (чаще всего – метро), массовых скоплений народа, кинотеатров. Систематическая поддержка механизма избегания только усугубляет ситуацию. Люди начинают постоянно избегать мест, в которых они испытывают тревогу и страх: сначала не ходят в кино, потом отказываются встречаться с друзьями и далее по нарастающей.

Избегание определенных продуктов питания

Процесс отягощается ограничениями в пище. Например, съев роллы, человек тем же вечером испытал панику. Если возникнет мысль о взаимосвязи факта употребления роллов с началом приступа – сформируется рефлекс, возникнет взаимосвязь, которая приведет к избеганию этого продукта. Одни избегают принимать алкоголь, другие избегают кофе, чай, потому что им кажется, что данные продукты могут вызвать паническую атаку. Желание избегать может коснуться любого вида еды или напитков. По сути, у человека уже развилась агорафобия, лечение которой необходимо начинать немедленно. Но вместо этого он продолжает избегать продуктов, видя в них причины панических атак.

Избегание одежды

Есть люди, которые избегают носить одежду, в которых случилась паническая атака. Человек просто перестает носить эту вещь, потому что ему кажется, что она как-то связана с состоянием сильной тревоги.

2 главных правила при лечении агорафобии и пошаговая инструкция

Чтобы добиться стабильного результата в лечении агорафобии, нужно соблюдать два основных правила.

Правило №1: Избегать любых избеганий.

Шаг первый: понимание механизма

Важно осознать: агорафобия – просто рефлекс. Главная проблема заключается именно в привычке. Когда люди попадают в те места, которых ранее избегали, у них напрягается тело. Организм боится рефлекторно, больной пугается своих ощущений и опять убегает, с каждым разом укрепляя рефлекс. Таким образом, лечение агорафобии заключается в разрушении ненужных рефлексов.

Шаг второй: расширение зоны комфорта

У каждого агорафоба имеется безопасная зона. Например, оставаясь дома, человек чувствует себя спокойно. Но тут нужно понимать, что для человеческого организма совершенно нет разницы, где находиться: дома, в магазине или на необитаемом острове. То есть больной, находясь вне зоны комфорта в состоянии эйфории или под действием транквилизатора, не испытывал бы негативных эмоций.

Шаг третий: примеры того, как избегать избеганий

При лечении агорафобии нужно постепенно гасить рефлекс, планомерно избавляясь от проблемы. Например, если страдающий агорафобией вообще боится покидать дом, то необходимо выходить с провожатым, но только первое время. Позже, если человек может выйти на улицу в одиночестве, но просит о компании, опасаясь приступа панической атаки, то лучше отменить или отложить выход. Прибегая к сопровождению из страха, агорафоб избегает. Любая попытка облегчить боязнь – это избегание.

Правило №2: ограничить призывы о помощи.

Шаг первый: при лечении агорафобии нельзя увеличивать рефлекс страха

Когда люди испытывают сильную тревогу, предчувствуют начало приступа, очень многие начинают искать помощь. Это могут быть звонки друзьям, телефонные разговоры с родственниками, призывы к сочувствию, что только ухудшает болезненное состояние, усиливает агорафобию и панические атаки. Почему? Потому что, звоня кому-то, человек сообщает своему организму, что находится в опасности, нуждается в помощи. И тем самым увеличивает привычку рефлекторного страха, для которого на самом деле не имеется никаких оснований.

Шаг второй: психологический прием

Поначалу человеку, приступившему к лечению агорафобии, трудно полностью отказаться от поиска помощи у окружающих. Чтобы облегчить этот процесс, специалисты рекомендуют использовать несложный прием. Перед тем как кому-то позвонить, нужно проговаривать, что любой звонок, принеся минутное облегчение, в долгосрочной перспективе только усилит тревожное состояние. Каждый разговор, каждое сообщение об ухудшении эмоционального состояния нужно осуществлять с осознанием этого факта.

Итак, мы пришли к выводу, что агорафобия – не болезнь, и с ней можно успешно справиться, следуя двум правилам: избегать избеганий и не звонить никому с просьбами о помощи. И при этом всегда помнить, что агорафобия лечению поддается, а панические атаки – не пожизненный приговор. При правильном и систематическом подходе от проблемы можно избавиться полностью.

fdrk.ru

Как лечить агорафобию, используя психологические техники

Нажмите для увеличения

Как известно, агорафобия — это страх открытого пространства. Это психологическое отклонение возникает по многим причинам и многие не знают, как избавиться от агорафобии. Чаще всего это связано с паническими атаками в людных местах. Люди, страдающие ВСД понимают, что такое приступы и некоторые из больных невольно приходят к ситуации, когда боятся выйти из дома. После перенесённой панической атаки в магазине, а потом и на улице, пациент на уровне бессознательного начинает избегать открытого пространства. Безусловно, чтобы вылечить агорафобию, требуется помощь специалиста и работа над собой. Если вы ещё находитесь на грани и размышляете над тем, стоит идти в магазин (или любое другое место), где вас поджидает «опасность», эта статья будет особенно полезной.

Причины

Современная медицина не может дать точного ответа и сказать, почему развивается агорафобия. Некоторые специалисты считают, что эта патология развивается на фоне панических атак. В это время люди думают, что теряют над собой контроль, им тревожно, страшно, возникает тошнота, появляется страх совершить неконтролируемое действие, причинить вред окружающим или просто потерять сознание. Конечно, после такого комплекса чувств, уже не захочется побывать в том месте, где паническая атака проявила себя во всей «красоте». Постепенно, если поддаваться атакам и «сужать» количество пространства, где вы можете бывать, человек оказывается запертым в квартире и боится выходить на улицу. Поэтому если вы ещё можете как-то пребывать в обществе, у вас есть шансы избежать сильных последствий. Но в любом случае с агорафобией можно бороться и избавиться от недуга в любой сложившейся ситуации.

Если задуматься, панические атаки также не могут появиться сами по себе. Этому способствуют случившиеся психологические травмы и страхи. Чаще всего это перенесённые в прошлом конфликты. Когда человек уже не может противостоять им на уровне подсознания, они дают о себе знать в виде панических атак, тем самым давая понять пациенту, что пора пересмотреть свой образ жизни и взгляды. Главное, что следует понять — агорафобия развивается как следствие перенесённых ПА, откуда и возникает страх открытых пространств. В некоторых случаях это связано с ВСД, так как неправильная работа нервной системы приводит к появлению целого букета симптомов, среди которых панические атаки.

Основные факторы, способствующие развитию болезни:

• Потеря близкого;
• Крах надежд;
• Конфликты в социуме;
• Стрессы;
• Генетические факторы;
• Тревожно расстройство;
• Конституциональные факторы;
• Сотрясения.

Если говорить о генетических факторах, то согласно статистике, 30–50 процентов детей страдают данным заболеванием, когда у одного из родителей ранее была агорафобия. Кстати, это не касается данного заболевания в целом. Если у родителя была какая-то фобия, риск того, что дети будут испытывать подобные нервные расстройства, также высок. Поэтому мы в некоторой степени несём ответственность за свою генетику перед своими детьми. Немаловажным является и тот факт, где растёт ребёнок и как воспитывается. Если обстановка в школе или среди друзей, максимально напряжена, риск истощения нервной системы и невроза максимально высок.

Конституциональные факторы — это совокупность различных черт характера. Допустим, когда происходит катастрофа (на каком-либо транспорте), один человек впадает в тревожное состояние, в будущем боится ездить на транспорте, ему требуется психологическая помощь. Другой человек через неделю забудет, что произошло и спокойно сможет перемещаться по миру. Это яркий пример того, как характер человека влияет на его восприятие окружающего мира. Один способен противостоять и отпускать негатив, другой оказывается на много восприимчивее.

Стрессы. Особенно опасны травмирующие ситуации, которые произошли с человеком в подростковом возрасте или детстве. Они никуда не деваются, если личность не может выплеснуть своё недовольство наружу, в связи с чем оно копится, возникают многочисленные внутренние диалоги, проигрываются красочные сцены, как человек защищает себя, но всё это приводит к истощению нервной системы. Как результат, уже взрослая личность страдает паническими атаками, которые заставляют обратить внимание на решение внутриличностного конфликта.

Акцентуированный тип личности проявляется в ярко выраженном характере. Например, у человека повышенная мнительность или раздражительность. Это состояние, которое находится на грани патологии и нормы. Люди с таким складом характера находятся в группе риска.

Симптомы

Как уже говорилось выше, агорафобия проявляется в виде страха перед паническим атаками. Старясь избежать неприятных ощущений, человек запирается дома. Агорафобия и присущие ей симптомы проявляют себя в момент тревоги и с точки зрения физиологии ощущаются следующим образом:

• Нарушение глотания;
• Учащённое сердцебиение;
• Появление дрожи;
• Чувство жара;
• Покраснение;
• Звон и шум в ушах;
• Нарушение потоотделения;
• Предобморочное состояние и головокружение;
• Желудочное расстройство;
• Поверхностное и быстрое дыхание;
• Чувство тошноты.

Помимо физиологических симптомов при агорафобии также наблюдаются и психологические.

• Боязнь остаться наедине с собой;
• Страх, что окружающие увидят ваш приступ;
• Депрессивное состояние;
• Страх потерять над собой контроль;
• Страх лишится рассудка;
• Беспочвенное беспокойство;
• Заниженная самооценка.

Разумеется, человек испытывает не все симптомы, однако, в большинстве. Как следствие, пациент оказывается в ужасе и ему нужна соответствующая помощь, чтобы выбраться из сложившейся ситуации.

Лечение

Пора рассмотреть тему как лечить агорафобию, используя некоторые психологические методы.

• Если вы только начинаете замечать у себя признаки агорафобии, которые выражаются в желании остаться дома, не выходить на улицу, тогда у вас имеются все шансы избежать сложных последствий. Главное в этой ситуации не бояться и бросать вызов себе. Представьте, что вас ожидает в будущем. Вы боитесь выйти в магазин, чтобы купить еду, не сможете работать, а это значит, что не будет денег на существование. В итоге вы рискуете остаться один и просто погибнуть. Такая картина выглядит ещё мрачнее и заставляет собраться духом.
• Второе, что следует сделать обязательно — отправиться в то место, где часто испытываете панический приступ. Разумеется, мы пойдём туда не просто так. У нас имеется несколько техник, которые нужно использовать в момент приступа.

1. Как только ПА начинает появляться, проследите за своим телом. Наверняка оно всё в напряжении, плечи поджаты, вы сильно напряжено. Соответственно расслабляемся.
2. Смотрим на дыхание. В момент приступа оно либо очень быстрое и поверхностное, либо глубокое, но редкое (держим воздух внутри, запрещаем себе дышать). Применяем технику правильного дыхания: на вдохе считаем 1001, 1002, 1003, 1004. На выходе считаем 1001, 1002, 1003, 1004, 1005. При этом следим, чтобы наше тело было расслаблено.

Спустя некоторое время вы заметите, что избавляетесь от приступов и главное, вы способны противостоять им. Первый шаг к победе начинается именно с этого момента. Человек осознаёт, что с паникой можно бороться и успешно побеждать её. Постепенно, страхи будут уходить, так как ваше сознание утверждается в своей силе. Соответственно и приступы агорафобии при таком подходе вас больше не побеспокоят.

Но это только первая помощь при ПА, также необходимо пересмотреть весь образ жизни. Обязательно следует записаться на тренировки в спортзал и бассейн. Не нужно брать большие нагрузки, занимайтесь лёгким спортом. Если пока побаиваетесь бывать в спортзале, делайте пробежку утром на улице. Также нужно употреблять больше фруктов и полезной пищи.

Что касается помощи психолога, то к нему стоит обращаться, если приступы не проходят или вы не можете до конца вытащить себя из этого состояния. Пациенты, страдающие агорафобией в последний стадии, просто не смогут обойтись без посторонней помощи. От грамотности специалиста зависит очень много. Врачи также смогут выписать рецепт на лекарства, которые снимут первые симптомы. Чтобы вылечить пациента, требуется продолжительное время и терпение.

vsdpanika.ru

Как избавиться от агорафобии — Панические атаки

Как избавиться от агорафобии

Рома спрашивает:

«Есть какие-либо простые практические эффективные навыки борьбы с агорафобией?»

 

На вопрос отвечает психолог Васильева Ольга Борисовна

 

К сожалению, простых способов борьбы нет. Но, эффективные способы есть. Чтобы справиться с агорафобией, не достаточно принимать лекарства. Они облегчают жизнь, но не воздействуют на склонность к агорафобии.

Чтобы избавиться от агорафобии необходимо сделать несколько вещей.

 

1. Прекратить обсуждать свои симптомы с близкими

Перестаньте обсуждать свои симптомы. Совсем!

Вы скажете: «Как же так? Ведь близкие мне помогают!»

И да, и нет. Сиюминутно помощь родственников помогает справиться со страхом. Но в долгосрочной перспективе она делает вам только хуже. Их помощь опасна!

Они же помогали вам и раньше, но это не избавило вас от агорафобии. Скорее наоборот. Их сочувствие и поддержка лишь усугубляют проблему. Они дают вам послание о том, что вы больны и не можете справляться самостоятельно. Их помощь не дает вам никакого шанса опираться на себя, спотыкаться, падать, вставать и идти дальше. Она превращает вас в беспомощного младенца.

Если никогда не позволять младенцу ходить самостоятельно, все время поддерживать его, страховать, то он никогда и не научиться опираться на себя. И будет считать, что сам он не в силах освоить это сложное искусство – передвигаться на двух ногах. Лучшее, что может в этом случае сделать малыш, чтобы научиться ходить – оттолкнуть руку взрослого.

Как только сможете, переставайте просить помощи у близких. С первого раза может не получиться. Тогда просите помощи не сразу, как только захотелось. Делайте паузу. Сначала попробуйте самостоятельно справиться. Дайте себе время попробовать. Хотя бы минуту. Только затем просите помощи. Ваша задача — научиться самостоятельно справляться с симптомами.

 

2. Не ходить на форумы

Не ходите на форумы, где обсуждают болезни, панические атаки и агорафобию.

Да, там вам могут посочувствовать. Вам ненадолго станет легче. Но это ни на дюйм не уменьшит страха. Ваша энергия, которую можно было бы израсходовать на действия по преодолению агорафобии, уйдет впустую.

На форумах вы найдете многочисленные яркие описания симптомов. Вы просто будете обречены на болезнь студентов медиков третьего курса. Вы тут же обнаружите у себя массу симптомов, о которых прочитали.

На форумах с вами там поделятся описанием тех мест и ситуаций, где может стать плохо. От этого круг пугающих вас ситуаций будет увеличиваться. Оно вам надо?

Еще на форумах вы найдете много людей, которые уже много лет не могут вылечиться. Может сложиться иллюзия, что агорафобия и панические атаки не излечимы. Это не так. Ведь тем, кто уже справился с паниками и агорафобией не зачем ходить на эти форумы.

Если уж вы пользуетесь интернетом, то ищите не сочувствия, а того, что вам поможет.

И лучше общайтесь на форуме филателистов или автомобилистов, а не паникеров.

 

3. Понять механизм агорафобии

Вам нужно понять, что физически с вами все в порядке. Если у вас бывают панические атаки, то вам нужно понять механизм формирования паники. Для этого посмотрите видеокурс «Как избавиться от панических атак».

Если у вас агорафобия, то проблема не в вашем страхе. Страхи, даже самые сильные, бывают у всех людей. Проблема в том, что вы не умеете выдерживать свой страх. Из-за этого вы стремитесь избежать любой ситуации, которая потенциально может вас напугать. Агорафобия образуется не из-за страха, не из-за телесных симптомов. А из-за того, что вы избегаете!

Но можно научиться преодолевать избегание и выдерживать свой страх.

 

4. Освоить методы релаксации и отвлечения

Выдерживать страхи помогают методы релаксации и отвлечения. Учитесь применять методы самопомощи для снижения уровня тревоги. Подробно о разных методах я рассказывала на вебинаре «Что делать во время панической атаки».

Осваивайте дыхательные техники, например диафрагмальное дыхание, дыхание победителя, дыхание для релаксации. Выполняйте технику визуализации, занимайтесь медитацией.

Применяйте методы остановки внутреннего диалога.

Отвлекайтесь от наблюдения за своими симптомами.

Учитесь различным техникам релаксации.

Записывайте в вахтенный журнал, какие методы самопомощи вы применяете, и насколько вам помогает каждый из них.

Один из самых эффективных методов релаксации — «Техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону».

Агорафобия — невротическое расстройство. Для того, чтобы справиться с неврозом нужен курс психотерапии. Если вы хотите записаться на курс психотерапии ко мне, звоните по телефону 8-906-718-84-94 с 10-00 до 21-00 по московскому времени.

Продолжение в статье «Лечение агорафобии».

Оставить комментарий →

xn--80aqahnk.net

это... Как лечить агорафобию :: SYL.ru

Агорафобию нередко называют боязнью открытых дверей. Люди, страдающие этим недугом, намного комфортнее себя ощущают в тесных помещениях. При этом просторные площади вызывают у них чувство непреодолимого страха. Прогулка по широкой аллее или даже обычный выход из дома – типичная стрессовая ситуация для тех, кого мучает данное расстройство.

Характер недуга

Агорафобия – это заболевание, представляющее собой непреодолимую боязнь открытых площадей. Природа недуга заключается в том, что человек пытается скрыться от воображаемых угроз, которые могут подстерегать в окружающем мире. Личность, страдающая боязнью открытых дверей, чувствует себя в полной безопасности, находясь в четырех стенах.

Стоит отметить, что агорафобии наиболее подвержены люди со слабой психикой. В основном, это женщины молодого возраста (20-25 лет). Проявления агорафобии также могут случаться у более зрелых представительниц прекрасного пола. Не является исключением и мужская категория населения.

Причины страха открытых пространств

Человеческий страх основан, прежде всего, на психологических барьерах личности. Поэтому причины возникновения боязни открытых площадей стоит искать именно в данном направлении. В основе страха всегда лежит психологический аспект, результатом наличия которого собственно и становится агорафобия. Причины недуга могут заключаться в следующем:

• Сильные стрессы на фоне семейных проблем (развод, смерть родственника и т.д.).
• Социальное или материальное неблагополучие.
• Панические атаки.
• Неврозы.
• Социофобия.
• Психологические травмы, перенесенные в раннем детстве (в том числе и недостаток внимания родителей).

Связь агорафобии с физическим здоровьем

Физиология организма человека, как правило, не имеет отношения к факторам, вызывающим агорафобию. Исключения составляют изменения в гормональном фоне женщин, связанные с беременностью, родами или климаксом. При этом сама агорафобия может стать причиной физических нарушений. Например, у мужчин, страдающих боязнью открытых дверей, часто проявляется сильная тяга к алкоголю как к вымышленному источнику решения проблем. Результатом злоупотребления спиртным обычно становятся различные паталогии внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и т.п.

Агорафобия: симптомы заболевания

Боязнь открытых дверей носит рецидивный характер, проявляясь только в моменты столкновения с психологическим раздражителем. Находясь в своей «зоне комфорта», больной не ощущает неловкости и каких-либо проявлений недуга. Но стоит только человеку, страдающему агорафобией, покинуть безопасную территорию, как у него начинается паника. Приступ заболевания можно распознать по таким симптомам:

• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение, шум в ушах.
• Дрожание конечностей (из-за сильного выброса адреналина в кровь).
• Боязнь сойти с ума.
• Страх смерти.
• Чувство потери контроля над происходящим.

В тяжелых случаях паническая атака может сопровождаться расстройством пищеварительной системы вплоть до рвоты, а также обморочным состоянием.

Подобные симптомы вызывают у человека нежелание выходить когда-либо из своей «зоны комфорта», заставляют его закрыться от социальной жизни. Однако одиночество не решает проблему в корне. Учитывая то, что агорафобия – это довольно серьезное психическое расстройство, оно требует медицинского вмешательства.

Диагностика заболевания

В большинстве случаев недуг гораздо более успешно распознается родственниками и друзьями больного, чем им самим. Человек, страдающий агорафобией, старается как можно сильнее скрыть свой страх от других людей, чтобы не показаться ненормальным. Вместо того, чтобы встретиться с фобией лицом к лицу и постараться избавиться от нее, он изо дня в день избегает пугающих его ситуаций. У больного может появиться некая вещица-талисман, которая позволяет успокоиться, если теребить ее в руках.

На улицу такой человек выходит крайне редко, а если это и случается, то только в сопровождении других людей. Некоторым помогает алкоголь или успокоительные препараты. В любом случае, больной становится зависимым от тех условий, которые ему диктует агорафобия, и панические атаки прекращаются лишь на время ремиссии. Человек стремится постоянно контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Он боится, что паника может снова настигнуть его, и пытается избежать этого.

Основные способы лечения агорафобии

Терапию, направленную на устранение боязни открытых пространств, необходимо проводить только под руководством специалиста, чтобы не усугубить ситуацию. Опытный врач сможет точно определить природу агорафобии, а затем назначить лечение, соответствующее физическому и психологическому состоянию пациента. Процедуры по устранению данного расстройства включает в себя два метода:

• Терапевтический.
• Медикаментозный.

Так как агорафобия – это недуг психологического характера, от него невозможно полностью избавиться при помощи лекарственных препаратов. Для успешного лечения данного расстройства применяются различные тренинги. Задача врача во время таких процедур – помочь пациенту осознать причины своих страхов и проанализировать их. При тяжелых формах агорафобии больного подвергают гипнозу, который также дает положительные результаты.

Медикаментозный метод лечения основан на использовании успокоительных и транквилизирующих средств, а также антидепрессантов. Обычно он назначается врачом в качестве дополнения к основной терапии.

«Метод наводнения»

Во врачебной практике распространена терапия, которая позволяет пациенту постепенно бороться со своими страхами. Одна из самых популярных техник такого лечения – «метод наводнения». Врач показывает пациенту, что агорафобия – это недуг, с которым можно справиться, если найти к нему правильный подход. Для этого больному предлагается перечислить на бумаге все ситуации, которые его пугают, начиная с наименее устрашающей. Двигаясь от пункта к пункту, специалист помогает пациенту спроектировать возможные дальнейшие действия в предполагаемых обстоятельствах. Таким образом, больной получает ощущение контроля над пугающей его ситуацией, и страх исчезает.

Домашнее лечение

Далеко не каждый человек, страдающий агорафобией, может набраться смелости и обратиться к психотерапевту. В таком случае можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Что ж, стоит сразу сказать, что принимать лекарственные препараты без назначения врача крайне опасно – это может обернуться еще худшей бедой. Данное правило касается абсолютно каждого человека, и оно не меньше относится к тем, кого настигла агорафобия. Лечение самостоятельно лучше проводить без применения медицинских препаратов. Идеальный вариант – заняться йогой или найти себе любое другое успокаивающее хобби, например, рисование.

Народные средства при агорафобии

Если же приступы панических атак неизбежны, а обратиться к специалисту нет возможности, можно попробовать устранить симптомы при помощи рецептов «из бабушкиного сундука».

Например, мелисса обладает выраженным седативным действием. Чтобы получить натуральное успокоительное средство, достаточно заварить чай из листьев этого растения и дать ему настояться. Через пару часов напиток будет готов к употреблению. Принимать настой из мелиссы необходимо дозами, по 2/3 стакана. Для седативного эффекта достаточно употребления настоя 3 раза в день.

Не менее стойкий результат дает использование цветков липы. Такое средство отлично нормализует сон, что зачастую просто необходимо тем, кого мучает агорафобия. Лечение проводится следующим образом: цветки липы заливаются кипятком и немного настаиваются, чтобы получился чай. Напиток употребляется горячим. Лучше всего принимать данное средство непосредственно перед сном.

Что делать, если паническая атака настигла внезапно

Для людей с фобией открытых пространств любая бытовая ситуация или смена привычного ритма жизни может обернуться приступом паники. Хорошо, если в такой момент рядом находится родственник, который поможет прийти в себя. Еще лучше, если под рукой есть какой-либо седативный препарат. Однако бывают ситуации, когда больной остается один на один со своей панической атакой.

Отличный способ привести себя в состояние душевного равновесия – дыхательная гимнастика. Специалисты, знающие, как лечить агорафобию, рекомендуют пользоваться этой техникой каждый раз, когда возникает панический приступ. Суть метода состоит в следующем: вдыхать воздух необходимо на один счет, а выдыхать – на два. Такой прием помогает привести мысли в порядок и замедлить пульс. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, но максимально частым. Через несколько минут гимнастики паническая атака начинает постепенно проходить.

Профилактика заболевания

Агорафобия – недуг не столь обыденный, как грипп или простуда. Ею нельзя заразиться от другого человека, или посидев на сквозняке. Именно поэтому особых требований к профилактике агорафобии нет.

Конечно, любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Рекомендации врачей просты: чтобы потом не думать, как избавиться от агорафобии, нужно чаще бывать на свежем воздухе, общаться с родными и близкими, питаться здоровой пищей. Группу риска заболевания составляют жители крупных мегаполисов, так как они особенно подвержены стрессам. Им стоит не забывать о том, что организму нужно уметь отдыхать не только физически, но и эмоционально.

Полностью застраховаться от агорафобии невозможно. На ее развитие влияет огромное количество факторов, которые зачастую просто нереально контролировать. Но, по крайней мере, можно снизить риск появления недуга до минимального. Здоровый образ жизни, крепкий сон, отсутствие стрессов – и никакая агорафобия будет не страшна.

www.syl.ru

как избавиться от агорафобии и победить боязнь открытого пространства

Количество людей, страдающих от разнообразных страхов и фобий, продолжает увеличиваться. Что делать, если из-за страха открытого пространства человек не может вести обычный образ жизни, работать и отдыхать? Справиться с агорафобией достаточно сложно, но вполне возможно, если знать о причинах заболевания и методах его лечения.

Содержание статьи:

Что такое агорафобия и почему она возникает

Агорафобия – это боязнь открытого пространства. Это психическое расстройство обычно развивается у жителей мегаполисов, страдающих и от других невротических расстройств. Чаще всего признаки агорафобии наблюдаются у молодых людей, в возрасте 20-30 лет, женщины в 2 раза чаще страдают от боязни открытого пространства и большого скопления людей. Реже фобии наблюдаются у мужчин, пациентов старшего возраста и детей.

Чтобы узнать, как избавиться от агорафобии, нужно понять, почему она возникает и какие факторы способствуют появлению симптомов заболевания.

Агорафобия относится к группе тревожно-фобических расстройств, которое проявляется сильнейшим страхом и приступами паники при попадании больных в места скопления людей, при пребывании на открытом пространстве, при поездках на общественном транспорте или даже при выходе из дома. Боязнь открытых дверей тоже носит название агорафобии, но при этом расстройстве больные бояться выйти из дома или общаться с посторонними людьми.

Считается, что агорафобия – это своеобразный защитный механизм, который должен защищать человека от опасностей, подстерегающих его на открытом пространстве или в толпе.

Точно сказать, из-за чего развивается фобия, достаточно сложно. В каждом конкретном случае спровоцировать развитие болезни может что-то свое. Большинство больных остаются дееспособными, осознают свои проблемы, но не желают обращаться к врачу и рассказывать кому-либо о своих проблемах.

Выделяют несколько возможных причин развития фобии:

1. Наследственная предрасположенность – среди родственников больных, страдающих от агорафобии, часто обнаруживаются люди, страдающие от других неврологических заболеваний.
2. Сильное эмоциональное переживание – является самой часто причиной развития фобий у ребенка. Пережитый в толпе страх может не сразу привести к развитию агорафобии, а в течение нескольких лет «таиться» в подсознании, в дальнейшем приведя к возникновению заболевания.
3. Стрессы – частые переживания, негативные эмоции и постоянные нервные переживания могут стать причиной развития депрессии, невроза или фобии.
4. Психологические расстройства личности – другие невротические расстройства и психические заболевания могут сопровождаться симптомами агорафобии.
5. Особенности характера – риск возникновения расстройства намного выше у людей с повышенной тревожностью, мнительностью, неуверенностью в себе, замкнутостью и так далее.

Симптомы

Выделяют прямую связь симптомов агорафобии с причинами расстройства. Пережитые в толпе страх или нервное потрясение приводят к тому, что оказавшись снова в похожих условиях, человек испытывает сильный страх, который запускает целый каскад эмоциональных, поведенческих и физических реакций, справиться с которыми больной не в состоянии.

Существует ряд мест и ситуаций, в которых чаще всего возникает приступ паники или другие проявления болезни:

• В толпе – большие скопления людей чаще всего провоцируют признаки паники, невозможность выбраться из толпы, большое количество людей в непосредственной близости часто вызывают сильнейший страх и панические атаки.
• Пребывание на открытом пространстве – большие площади, парки, аэропорты и другие места, где нет видимых границ пространства также вызывают сильнейший страх.
• Открытые двери и окна – иногда даже в таких условиях могут проявляться симптомы болезни.

Реже агорафобия развивается в одиночестве, в безлюдных местах, при необходимости публичных выступлений или при всеобщем внимании.

Эмоциональные проявления

Эмоциональные проявления могут сильно отличаться – от легкой тревоги и неуверенности в себе при выходе из дома до сильнейшего страха и паники, неожиданно охватывающим больного в определенном месте.

Постоянный страх сильно ухудшает качество жизни человека, постепенно он перестает выходить из дома, ограничивает свои социальные контакты.

А при после приступа паники, когда больной полностью теряет способность ориентироваться в пространстве, он не понимает где находится, с кем, что с ним происходит и что ему делать. В приступе паники больной бросается бежать, может громко кричать, отталкивать пытающихся помочь ему людей, пытаться спрятаться, убежать и так далее. В такие моменты он может нанести вред себе или окружающим, так как не контролирует свое поведение.

Это тяжелейшее для человека переживание, которое часто становится причиной возникновения вторичных расстройств – боясь повторения приступа паники, больные отказываются выходить из дома.

Физические проявления

Вместе с эмоциональными проявлениями нарастают и их физическое отражение. Выброс адреналина вызывает повышенное потоотделение, учащение сердцебиения, одышку, чувство нехватки воздуха, темноту в глазах и потерю сознания.

Поведенческие проявления

При появлении симптомов агорафобии сильно меняется поведение человека. Меняется его образ жизни, привычки, хобби, даже работа. Больной старается меньше покидать дом, отказывается от посещения общественных мест, сокращает свои социальные контакты.

В самых тяжелых случаях человек может отказаться выходить из дома, общаться с кем-либо или вообще совершать какие-то действия.

Агорафобия у детей

Агорафобия у детей до периода полового созревания встречается очень редко. Как правило, дети, пережившие сильную психологическую травму или потрясение, начинают бояться открытого пространства или людей в подростковом возрасте, когда симптомы заболевания не отличаются от взрослых.

В этом возрасте особенно важно начать своевременное лечение, так как нарушение социализации может стать причиной серьезных расстройств поведения в дальнейшем.

Лечение агорафобии

Лечение при агорафобии требуется длительное и комплексное, оно включает в себя прием антидепрессантов, препаратов для нормализации настроения, психотерапию, вспомогательные методы и умение справляться с приступами паники самостоятельно. Как победить агорафобию точно может сказать только врач, занимающийся лечением конкретного человека. Выбор терапии зависит не только от симптомов заболевания, но и от отношения человека к своему здоровью, его привычек и способности контролировать свое поведение.

Медикаментозная терапия помогает нормализовать настроение больного, избавить его постоянного чувства тревоги, страха, неуверенности в себе, повышенной тревожности и мнительности. Для этой цели используют антидепрессанты: Сертралин, Флуоксетин, Амитриптилин и другие, нормотимики: Вальпроат натрия, Карбамазепин и транквилизаторы: Атаракс, Клоназепам и другие.

Психотерапия является самым эффективным способом борьбы с фобиями.  Когнитивная, поведенческая, рациональная, психоанализ, гештальтерапия и другие помогают больному понять, что стало причиной развития фобии, научиться справляться с ситуациями, вызывающими такие эмоции и постепенно вернуть себе контроль над своим сознанием и поведением.

Самостоятельно, в домашних условиях, лечение агорафобии начинают с изменения режима дня, метода управления собственным телом, изучения и применения методик расслабления и так далее. Эти методы помогают больному постепенно преодолевать свои страхи и справляться с приступами паники.

Как лечить агорафобию, видео:

Интересные публикации:

opsihoze.ru

причины и самостоятельное лечение средствами нетрадиционной медицины

Агорафобия характеризуется навязчивым страхом, боязнью открытых пространств. Человек пытается не оказываться в ситуациях, из которых он не сможет выйти, если у него случится панический приступ.

Вернуться к содержанию

Описание явления

Людям, страдающим агорафобией, очень трудно стоять в очереди сберкассы или магазина, сидеть в середине длинного ряда театра или в кино, совершать поездки на автобусе или летать самолетом. Агорафобия может возникнуть, когда человека настигает приступ паники в этих или схожих ситуациях. Другие люди в таком случае чувствуют лишь дискомфорт, но у них не страх, хотя последний может проявить себя позднее.

Агорафобия становится препятствием для нормальной жизни. Иногда она настолько сильна, что человек вынужден большую часть времени бывать дома.

Панические приступы иногда случаются у 10-20 % населения планеты, при этом доля больных людей составляет 0,6 % от общей численности людей. 2/3 заболевших подвержены приступам паники наряду с агорафобическим расстройством.

Болезнью чаще всего страдают молодые люди в возрасте 20 лет, и очень редко ее можно наблюдать у лиц старше 40.

Вернуться к содержанию

Причины

Заболевание может развиться на фоне расстройств личности и панической атаки

Не всегда можно точно установить причины агорафобии. Американские психиатры утверждают: вначале возникает паническая атака, а уже затем — агорафобия. Европейская система, наоборот, не исключает того, что агорафобия может начаться сразу, без каких-либо промежуточных стадий. Исследования показали, что это заболевание связано с проблемами ориентации в пространстве. Когда страдающий патологией человек теряет ориентиры, находясь среди большого скопления людей или на открытом пространстве, возникает приступ.

Очень часто агорафобия развивается на фоне различных расстройств. К ним относят тревожное расстройство личности, паническое расстройство, социофобию и т. д.

Вернуться к содержанию

Симптомы

Симптомы недуга связаны с приступами паники при попадании в неудобную ситуацию

Признаки агорафобии связаны с приступами тревожного чувства или паники при попадании в соответствующую ситуацию или от одной мысли, что это случится. Длительность приступа составляет 10–15 минут. У человека наблюдается учащение сердцебиения и дыхания, его бросает в пот, по телу бежит дрожь, он неспособен контролировать эмоции и поведение. При этом кровь насыщается адреналином, человек чувствует страх смерти.

Вернуться к содержанию

Диагностика

Для выявления заболевания необходимо посетить психолога

При наличии симптомов болезни человека направляют к психологу, специализирующемуся на лечении психических отклонений, их диагностике и профилактике. Он расспросит больного о том, что тот чувствует и каково его настроение. Специалист попробует определить, не вызвали ли агорафобию другие психические аномалии. Если дело именно в этом, то перед тем как пытаться избавить пациента от агорафобии, сначала надо устранить их. Человек, избегающий толпы и боящийся заразиться от других людей, скорее всего, подвержен обсессивно-компульсивным расстройствам.

Диагностика агорафобии осуществляется по следующим критериям:

• Человек проявляет беспокойство при попадании в ситуации, во время которых могут возникнуть панические симптомы. Речь идет о нахождении в толпе или путешествии в самолете или автобусе.
• Он старается избегать их.
• Когда больной агорафобией оказывается в таких местах, он испытывает тревогу. Для снижения тревожности он  берет с собой родственников или близких людей.
• У человека нет другого заболевания, которое имело бы схожие симптомы.

Диагностировать агорафобию можно даже у никогда не жаловавшихся на приступы паники людей.

Вернуться к содержанию

Лечение

Больному назначаются антидепрессанты и транквилизаторы

Чтобы вылечить агорафобию, нужно пройти курс психотерапии, и, если понадобится, прибегнуть к помощи медикаментов. В большинстве случаев пациентам удается избавиться от агорафобии.

Антидепрессанты и транквилизаторы — вот группы лекарственных препаратов, позволяющих устранить агорафобию. Первые дают нежелательные побочные эффекты в виде головной боли, бессонницы, тошноты. Иногда при их использовании может наблюдаться сексуальная дисфункция.

Еще больше побочных явлений у трициклических антидепрессантов, ингибирующих моноаминоксидазу.

С помощью транквилизаторов снимают тревогу, поэтому их называют противотревожными средствами, однако они способны вызывать зависимость. При их употреблении появляются спутанность сознания, сонливость, потеря равновесия и памяти.

Психотерапия позволяет вылечить агорафобию, используя убеждение, внушение, понимание, твердость. С ее помощью человек видит себя и свои проблемы со стороны. Больному помогают сформировать желание преодолеть психический недуг и освоить некоторые поведенческие упражнения.

Психотерапию делят на несколько видов. Лучше всего себя зарекомендовали:

• когнитивная психотерапия,
• поведенческая психотерапия,
• рационально-эмотивная психотерапия,
• гипнотерапия.

Благодаря когнитивной психотерапии больной узнает о проявлениях агорафобии и приступах паники, он учится управлять ими. Более того, ему открываются причины ухудшения состояния. Задача психолога здесь — помочь пациенту избавиться от угрожающей интерпретации ситуаций и навязчивых мыслей, побороть негативные эмоции.

Бороться с агорафобией позволяет и гипноз, ведь он открывает путь к человеческому подсознанию. С помощью гипноза лечатся различные тревожные расстройства, в том числе и боязнь открытого пространства.

Вернуться к содержанию

Лечение народными методами

Больным рекомендуется вместо чая принимать отвар из листьев крапивы

Агорафобии часто подвержены люди, страдающие астмой. В этом случае можно посоветовать:

• Совершать длительные прогулки по хвойному лесу.
• Заваривать листья крапивы и употреблять их как чай.
• Приготовить настой боярышника. 1 ст. л. плодов залить стаканом кипятка, дать немного настояться. Пить 3 раза в день. Это отличное успокаивающее средство при затрудненном дыхании.
• Перед ночным сном выпивать стакан сока репы.
• На завтрак полезно готовить такой бутерброд: намазать кусок хлеба небольшим количеством сливочного масла, смешанного с мелко нарезанным чесноком. Присыпать сверху солью.
• Всем известны успокаивающие свойства корня валерианы. Настой из него можно принимать и внутрь, и добавлять в ванну. Вот рецепт приготовления травяного чая. 2 ч. л. измельченного корня заливаются ¼ л холодной воды и настаиваются 10–12 часов. Средство пьют по чашке 2–3 раза в сутки. Оно совершенно безопасно.

Вернуться к содержанию

Профилактика

В целях профилактики развития агорафобии при появлении первых же тревожных признаков следует прийти за консультацией к психотерапевту. Многие пациенты, страдавшие этой непростой болезнью, но вовремя получившие необходимое лечение, стали вести полноценную жизнь.

Тест на предрасположенность к аллергии

Пройти тест

Грозит ли вам невроз?

Пройти тест

Уровень дневной сонливости

Пройти тест

Зашлакованность организма

Пройти тест

Состояние вашего позвоночника

Пройти тест

В каком состоянии ваша печень?

Пройти тест

Женское здоровье

Пройти тест

Смотреть все тесты

narmed24.ru

---

• 
  Агрессивные цвета какие
• 
  Как заставить одноклассника ревновать
• 
  Лечение всд с паническими атаками
• 
  После расставания тяжело
• 
  Вернется ли водолей если ушел сам
• 
  Как понять лишилась или нет
• 
  Через какое время бывшие девушки возвращаются
• 
  Как понять влюблена ли ты
• 
  Как избавиться от абьюзера
• 
  Как помирить парня с девушкой
• 
  Почему измены происходят