Как полюбить себя и повысить самооценку: советы психолога. Советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя
Совет психолога: как повысить свою самооценку и полюбить себя
Людям свойственно допускать ошибки. Прежде чем мы начинаем ходить, совершаем тысячи неудачных попыток встать на ноги. Правильно будет сказать, что из неудач состоит наша жизнь. Однако, если считать, что неуспех и “Я” неразделимы, появляется страх перед ошибками, и перестаёшь получать удовольствие от жизни и двигаться вперед. Психологи дают советы на тему того, как повысить свою самооценку и полюбить себя.
Содержание статьи:
Что такое самооценка?
Существует множество вещей, с которыми мы себя ассоциируем. Я говорю о самосознании. Например, где-то в магазине продаётся телефон, но мы о нем ничего не знаем. И этот телефон не влияет на нашу любовь к себе. Но вот мы купили этот телефон. Теперь мы начинаем оценивать, а хорош ли он? Что скажут знакомые, которые увидят его? Как я буду выглядеть в компании с этим устройством? И так далее. То есть с того момента, как мы стали считать “мобильник” чем-то своим, он стал частью нас, нашего самосознания. Самооценка и любовь к себе состоит из миллионов таких микро-факторов.
Можно ли повысить самооценку, улучшив внешние факторы?
Есть теория, что для того, чтобы полюбить себя, нужно иметь всё самое достойное: красивое тело, прекрасного возлюбленного, успешную работу и т.д. И глупо спорить с тем, что наличие хорошей фигуры, например, позитивно скажется на самоуважении. Однако является ли это конечным решением? Давайте подумаем.
Допустим, я очень не люблю себя и считаю, что я ни на что не гожусь. Самоуничижение преобладает во всех сферах моей жизни. Представим, что мне довелось встретиться с прекрасным представителем противоположного пола, и у нас завязались серьёзные отношения. Факт, что это положительно скажется на моей самооценке. НО! Как вы думаете, если в любом деле я только и думаю о неудаче, наши отношения продлятся долго? Думаете я не смогу убедить себя, что невозможно оставаться надолго рядом с таким человеком? Даже если отношения сохранятся, думаете я не найду повода посыпать свою голову пеплом за счет каких-то других неудач?
Вот и получается, что внешние факторы являются важными для самоуважения, но не являются определяющими.
Как в одночасье полюбить себя?
Становится очевидным, что работать нужно не столько с внешними атрибутами, сколько с внутренними установками. То есть все негативные привычки мышления нужно поменять на положительные. Но это проще сказать, чем сделать, не так ли?
Например, я хочу начать новое дело. Допустим, хочу стать репетитором английского языка. В какой-то степени я владею языком, нужно только немного подучиться и готово. Но что мне поделать с наводящими мыслями о неудаче?
“Да ведь репетиторов английского целая куча, я не смогу найти учеников. Да ведь у меня нет специального образования. А вдруг ко мне придут из налоговой и накажут за незаконную коммерческую деятельность. А как вообще люди узнают о моих уроках. Да ведь это придется платить за рекламу” И так далее, и тому подобное.
Если бы все люди по щелчку пальцев могли отключить все негативные мысли, то мы уже давно все жили бы в раю. Однако Мир сейчас напоминает нечто другое.
Как вариант, можно попробовать изо дня в день сознательно контролировать свои мысли и при появлении негативных установок тут же повторять противоположные положительные. Но по моему опыту долго так никто продержаться не может. День-два, максимум неделю. Люди привыкли получать быстрый результат. Скинуть 20 килограмм за неделю. Стать миллионером за месяц. Поменять мышление за неделю. Если результата нет, люди перестают прикладывать усилия и остаются со своей проблемой, как правило, навсегда. Поэтому нужен способ более эффективной и быстрый.
Как начать поднимать самооценку прямо сейчас?
Быстрый результат можно получить, работая с психологом. Во-первых, если я прохожу консультацию, то у меня нет возможности сдаться на пол пути. Это своеобразная работа с тренером в спорт-зале. Во-вторых, психологи владеют различными техниками работы, чтобы максимально быстро привести к результату каждого отдельного человека. Это индивидуальная работа. В-третьих, за счет того, что я плачу психологу деньги за консультацию, у меня меняется отношение к проблеме. Появляется более решительный настрой на решение своего вопроса.
А бонусом ко всему является удобство онлайн консультации, когда можно, сидя дома или на работе, за компьютером или через мобильное устройство общаться с психологом, где бы он ни находился.
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
psyconsult24.ru
Как повысить самооценку и полюбить себя
Человек, который не знает, как повысить самооценку и полюбить себя, не может быть счастлив. В нашей статье вы узнаете самые действенные методики, которые помогут изменить ход мыслей, а значит и жизни, научат ценить свои достижения и уживаться с собственным Я.
Самое большое достояние, которым безраздельно владеет человек, это он сам. Но люди с низкой самооценкой не дорожат этим, принимают бриллиант за стекляшку, поэтому не бывают собой довольны, корят за ошибки, не замечая достижений, всегда соглашаются на меньшее и не верят в себя.
Но такое положение можно и нужно менять, ведь только глупец не ценит свое сокровище.
Самооценка и любовь к себе – это важная часть внутреннего мира, формирование которого начинается с младенчества.
Здесь важную роль играет система мыслей и представлений о своей личности, впитанная с молоком матери.
Поэтому работа над самовосприятием может занять много времени, но результат стоит этого. Вот несколько способов успешно справиться с задачей:
Меняем мысли
- Для этой цели понадобится лист бумаги, на который следует записать негативные размышления о себе, сформированные вами самостоятельно или полученные из оценок окружающих. Например: я ничего не умею, я бесполезный человек, я никогда не буду счастлив. Не следует беспокоиться, если список будет длинным, это только подтверждает, что есть над чем работать.
- После этого необходимо написать позитивные мысли, диаметрально противоположные уже указанным. В качестве примера – у меня все получается, я приношу людям пользу, я буду очень счастлив. Но недостаточно просто составить предложения, обратные по смыслу, нужно поверить в них, сделать частью себя.
- Чтобы все получилось, рекомендуется выбратьиз второго списка несколько фраз, которые нравятся больше всего и приподнимают настроение. Эти высказывания следует повторять как можно чаще, тогда старые установки постепенно потеряют свой вес и актуальность.
Вслед за изменением мыслей необходимо научиться модифицировать образные впечатления. Добившись успехов в этой практике, вы сможете убрать из воспоминаний те моменты, которые мешают ценить и любить себя.
- Для начала нужно расслабиться и успокоиться, а затем сосредоточиться на каком-нибудь одном болезненном воспоминании из прошлого. Это может быть, например, эпизод, когда мама ругала за уроки, которые вы прогуляли.
- Необходимо как можно ярче представить себе ситуацию, вспомнить, как мать упрекала в безрассудстве, безалаберности, необязательности и прочих «смертных» грехах.
- Постарайтесь мысленно сфотографировать сценку в момент наивысшего накала страстей. А теперь следует представить, что водные потоки начинают смывать это фото, пока от него ничего не остается.
- Теперь можно начать формировать новый образ, в котором вы не только пошли в школу, но еще и получили высокие оценки, похвалу от учителя и прочие блага. Мама вами гордится, называет ласковыми словами, обнимает и улыбается. Этот момент тоже нужно мысленно запечатлеть и поместить в воображаемую рамку, разместив на стене в комнате.
Эта практика поможет изменить представления о себе, научиться справляться с неудачами, от которых никто не застрахован.
Повысить свою самооценку можно только освободившись от вины перед собой и неприятия.
Вам просто нужно попробовать быть к себе добрее и терпимее. На это и рассчитаны приведенные методики.
Техника прощения
Существует множество упражнений, направленных на самопрощение. Приведем две наиболее простые, но действенные.
Письменная
Смысл ее заключается в том, чтобы написать два письма, адресованных самому себе. В первом обратитесь к своему внутреннему Я с рассказом о своих переживаниях, мыслях, провалах и неудачах. В ответном послании выразите свое понимание, прощение, поддержку и участие.
Чем чаще будет проводиться такой эксперимент, тем выше будут его результаты.
Медитативная
- Нужно принять удобную позу, расслабиться и представить, что находитесь в замечательном месте, к примеру, на берегу озера. В небе сияет солнце, нежный приз приносит прохладу воды и цветочные ароматы, легонько касается вашего лица.
- Насладившись ощущениями вообразите, что к вам с небес опускается золотистый луч света, наполненный высшей космической энергией. Он проникает в вас, одаривая жизненной энергией, здоровьем и любовью.
- После этого дайте той золотой энергии усилиться и смыть с вас прошлую боль и обиды. Вы почувствуете восхитительную легкость и долгожданное умиротворение.
Психология располагает обширным арсеналом рекомендаций, которые помогут принять и полюбить себя. Они достойны внимательного рассмотрения.
- Перестаньте заниматься сравнением себя с другими, единственный эталон – это вы сами и ваши новые достижения, которые превосходят предыдущие.
- Старайтесь почаще медитировать, это поможет лучше понять себя, привести внутренний мир к гармонии, научиться справляться со стрессами и неудачами.
- Подарите себе возможность почувствовать себя талантливым, умелым. В этом помогут различные хобби, которые не только доставляют удовольствие и привносят нотку новизны, но и позволяют открыть в себе неожиданные способности.
- Составьте список личных достижений и вершин, которые вы успели достигнуть за свою жизнь. Не стесняйтесь вписывать сюда помимо красного диплома и покорения Эвереста умение сэкономить или раннее пробуждение после удачной вечеринки. Наверняка захочется постоянно пополнять этот перечень и гордиться собой.
- Личные положительные качества также достойны быть увековеченными в списке, поэтому напишите наиболее полное перечисление и повесьте этот ценнейший документ так, чтобы он ежедневно попадался на глаза.
- Займитесь собой и своей внешностью, такие преображения способны не только придать уверенности в себе, но и помочь увидеть удивительно прекрасное создание под завалами комплексов.
- Придумайте сами, какие действия помогут вам поверить в себя и полюбить, а затем следуйте намеченному плану.
Любовь к себе – самое естественное чувство, но некоторым приходится искать к нему дорогу сквозь недовольство собой и самоуничижение. Тем ценнее обретенная уверенность в себе и ощущение личной значимости.
Видео: Методы принятия себя
gopsy.ru
Как поднять самооценку? + 9 рекомендаций психологов и видео
Ежедневно в жизни случается масса событий, изменяющих внутреннее состояние. Необходимо владеть специальными техниками, настраивающими на определенный лад и помогающими держать управление под контролем, ведь наш организм уязвим. Ложные представления угнетают, дают чувство тяжести, по этой причине мы испытываем плохое настроение и появляется депрессия. Повторяющиеся неудачи, негативное отношение окружающих, осуждение и завышенные требования становятся причиной нелюбви к себе. Усугубление данной проблемы приводит к серьезным последствиям. Остановите этот процесс! Почувствуйте легкость и уверенность в себе, узнав, как поднять самооценку.
Содержание статьи
Как поднять самооценку? + 9 рекомендаций психологов
Опыт свидетельствует, что некорректная самооценка является основной причиной психологических расстройств. Формирование ярлыка происходит постепенно, вследствие внешних факторов от самого рождения. Проявите внимание и любовь к себе, чтобы улучшить жизнь и сделать ее более насыщенной.
Определение и базовые причины возникновения
Повышенная самооценка дает большой плюс во всех проявлениях. Как ни странно, наше восприятие самого себя кардинально отличается от того, что видят окружающие люди. Завышенная самокритика и самокопание приводит к самоунижению и ухудшению качества жизни. Человек становится самоличным палачом, угнетать себя эмоционально, намеренно окружать большим количеством надуманных проблем и постоянно жаловаться на несчастье. Узнаете себя? Психология как повысить самооценку отвечает на все вопросы, связанные с этой темой.
Важность адекватной самооценки
В современной динамичной жизни невозможно преодолевать препятствия с заниженным пределом оценки возможностей. Допуская незначительные ошибки, человек со здоровой самооценкой не чувствует дискомфорта. Он принимает все как должное, тратит меньше энергии и испытывает прилив позитивных эмоций. Стать таким же, свободным и раскрепощенным, не трудно. Достаточно приложить небольшие усилия и найти правильную дорогу.
Совет о том, как быстро поднять самооценку, исключит риск тревоги и повысит уровень мотивации. Как себя полюбить и поднять самооценку психология позволит разобраться в ключевых аспектах и поддержать чувство приоритетности на нормальном уровне. Вы перестанете прислушиваться к чужому мнению. Как повысить самооценку женщине советы позволяют делать правильные выводы и добиваться хороших результатов при аналогичных ситуациях в будущем. В нашей статье приведены рекомендации для достижения адекватного уровня самооценки.
Самостоятельная диагностика заниженной самооценки
Задаваясь вопросом как полюбить себя следует повысить уровень осознанности. В первую очередь, важно сказать себе «стоп», остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны и определить дальнейшие действия на основе составленных выводов. Если вы замечаете неправильные события и поступки, есть смысл сделать переоценку. Начав с себя, можно найти массу подводных камней и вовремя выйти на дорогу, ведущую к психологическому выздоровлению. Осознанность помогает посмотреть на события адекватно, без лишних эмоций и чужих советов. Попробуйте остановиться и посмотреть на происходящее со стороны вне чужой критики и пересудов.
Последствия плохой самооценки
Представители различных слоев населения сталкиваются с задачей как повысить самооценку. Это могут быть вполне успешные женщины и мужчины, состоявшиеся бизнесмены, дети школьного возраста, тинэйджеры, девушки и парни. На жизни каждого из них уровень самооценки работает по-разному. Наиболее популярны запросы по поводу того, как повысить самооценку женщине, потому что по природе она более эмоциональна и склонна к требовательности. Вследствие такого самосуда женщина может чувствовать себя несчастной, угнетенной и никому не нужной. Дамы с такими суждениями обычно не могут построить стабильные отношения и терпят поражения на личном фронте. Наверняка в вашем окружении есть такие примеры, не правда ли?
Как поднять самооценку мужчине – рекомендации, которые необходимы взрослым мужчинам и подросткам. Представители сильной половины редко признаются в своих слабостях, но даже они сталкиваются с психологическими дисфункциями. Саморегуляция ситуации решает все проблемы, а до этого, у мужчин также могут появляться неполадки в работе и приватной жизни. Узнать, как поднять самооценку мужчине, можно на вдохновляющих примерах становления сильных личностей, которые рассказывают о том, как полюбить себя и повысить самооценку, а также дают советы в обыденных ситуациях.
Будьте внимательны, ведь некоторые случаи, связанные с мужчинами, требуют вмешательства специалистов. Затяжная депрессия у мужа может сломать жизнь. Не стоит отчаиваться, выход есть всегда. Нужно серьезно отнестись к терапии и помочь любимому человеку выбраться из омута заниженных ценностей. Приведенные в этой статье рекомендации помогут это сделать.
13 советов психолога как выйти из депрессии
Работа с самооценкой ребенка требует аккуратного подхода. Получить советы на тему как повысить самооценку у ребенка лучше всего у профессионала, особенно, если ситуация выходит из-под контроля. Если обратиться к проблеме с раннего возраста, то удастся избежать многих расстройств. Успеваемость подростка также напрямую зависит от того, сможет ли родитель вовремя отреагировать и узнать, как поднять самооценку ребенку. От проделанной работы зависит его безопасность и возможность адаптироваться к разнообразным условиям в трудном возрасте. Мамы часто сталкиваются с неуправляемостью со стороны подростков. Задумайтесь – причиной неадекватного поведения тоже становится конфликт с собственным «я».
Источники для вдохновения
Подчерпнуть информацию о том, как поднять самооценку можно с различных источников. После обнаружения проблемы важно взяться за самодисциплину и сформировать для себя определенные правила. С чего начать? – Пожалуй, лучшим стартом будет поиск актуальной информации по теме. Вспомните любимые ТВ-шоу с участием звезд, представьте их жизнь и приблизьтесь к стандартам этой легкости. Воображение обладает силой. Стоит только окунуться в позитивные фантазии, и вы уже на волне.
Цените себя и улучшайте свое настроение. Сделать это реально за счет привычных вещей – музыки, прогулок на свежем воздухе, приятных впечатлений, смены обстановки. К примеру, возьмите за правило находить вдохновение в любимой музыке. Послушайте песню мари краймбрери ты полюби меня. В ней отражена проблема, и на примере этой песни легче понять, как полюбить себя женщине. Находить позитив легко в привычных вещах. Сбросьте пелену недовольства и начните действовать!
Как повысить самооценку женщине советы психолога
Проблема данного характера стоит особенно остро по причине того, что женщины более чувствительны и уязвимы эмоционально. Они склонны преувеличивать и драматизировать. Когда проблемы накапливаются, как снежный ком, возникают комплексы. Это уже более серьезные препятствия, которые зачастую мешают человеку жить полноценно. Именно поэтому актуальны советы как полюбить себя и повысить самооценку женщине.
В аспекте как поднять самооценку женщине, специалисты советуют относиться к себе менее предвзято, снизить важность своих недостатков, попытаться превратить их в достоинства и начать наслаждаться жизнью. Многие женщины, в силу заниженной самооценки, не знают, как полюбить мужчину. Если женщина получила психологическую травму из-за некорректного отношения со стороны противоположного пола, то придется исправлять ложные представления и мифы, что все мужчины одинаковы и они причиняют боль, а также найти, как поднять самооценку девушке.
Женщина, которая сама себя унижает, привлекает определенный тип мужчин. Зачастую, это доминирующие психологически мужчины-тираны, продолжающие унижать девушку и формировать в ней комплексы. Избавьтесь от таких садистов и психологических вампиров, станет легче. На этапе поиска партнера важно прислушаться к тому, как полюбить себя и повысить самооценку девушке. Это позволит избежать многих проблем личного характера. Воспользуйтесь приведенными в статье советами чтобы справиться с навязанными стереотипами и «прокачать» отношения с любимым человеком.
Критерии нормы
Наставления в отношении того, как поднять самооценку и уверенность в себе, не нужны тому, кто не сталкивается с подобными проблемами. Его состояние максимально приближено к норме. Основными критериями нормы являются:
- стабильное эмоциональное состояние;
- уверенность в себе;
- жизненный успех в различных проявлениях;
- чувство удовлетворенности.
Это основные признаки, влияющие на жизнь и чувство полноценности. Воспользуйтесь рекомендациями как полюбить себя психология, чтобы вылечиться без посторонней помощи.
Доступная литература, тренинги и упражнения
Узнать, как поднять самооценку, поможет работа над собой. Психологи далеко не всегда могут помочь вам, если вы самолично не осознаете наличия проблемы и не принимаете ее. Получить как полюбить себя советы психолога, можно не только на сеансах терапии, но и через специальные тренинги и обучающие материалы. Действенные рекомендации в отношении коррекции своего поведения содержат как полюбить себя книги, тренинги, семинары, тематические видео и авторитетные мнения окружающих. Иногда для закрепления результата и получения обратной связи приходится несколько раз прослушивать лекции и находить больше материала на тему как повысить самооценку и уверенность в себе.
Обратите внимание на рейтинг самой востребованной литературы: книги, повышающие самооценку и уверенность в себе. Примером качественного материала, дающего мотивацию и советы, является книга михаил лабковский как повысить самооценку. Хорошим образцом также признана работа натаниэль бранден как повысить самооценку. Чтение этих книг дается легко, потому что они максимально приближены к обычному человеку. Отличительной особенностью работы авторов является комплексный подход, при котором пользу может извлечь каждый.
10 аргументов и 5 фактов зачем читать книги
В рейтинг эффективных книг и обучающих материалов о том, как себя полюбить и поднять самооценку, по мнению пользователей интернета, нужно отнести:
- лабковский как повысить самооценку;
- вероника степанова как повысить самооценку;
- как повысить самооценку видео;
- как полюбить себя советы;
- повысить самооценку женщине упражнения и т.д.
Примечательно то, что книги, повышающие самооценку, работают более результативно, если читатель пользуется приведенными рекомендациями и выполняет все упражнения, описанные автором. Книги, повышающие самооценку женщины, помогают разобраться со всеми комплексами, которые мешают жить полноценно и получать становление в работе. Это могут быть приемы аутотренинга, психологические хитрости и рекомендации по части конкретных действий. Отдавая предпочтения конкретной литературе, обращайте внимание на ее целевую направленность.
Как поднять самооценку для разных типов людей?
Как повысить самооценку девушке? – актуальный вопрос, рассматривающийся с разных ракурсов. Для начала перестаньте проводить сравнения с другими личностями, вы индивидуальны и ваша судьба уникальна. Старайтесь убрать зависть к окружающим и сконцентрируйтесь на личных возможностях. С радостью принимайте комплименты и перестаньте искать недостатки. Смените окружение, если люди из него угнетают.
Как повысить самооценку подростку девочке? – необходимо заручиться поддержкой взрослых, которые дадут ценные советы и покажут, как правильно вести. Постарайтесь проводить с ребенком доверительные беседы, не отгораживайтесь стеной непонимания. Войдите в положение и поймите проблему как повысить самооценку девушке подростку на основе личного опыта. Уважайте своего ребенка, покажите, что все делают ошибки и выход есть всегда.
Как мальчику подростку повысить самооценку? – сыновья прислушиваются к советам своих матерей. В общении с подростками возникают трудности, ведь разговоры в экспрессивной форме приводят к конфликтам. Не повышайте голос, успокойтесь и поговорите с мальчиком. Как повысить самооценку подростку? – войдите в его положение, не давите и не осуждайте. Ваш ребенок должен понимать, что вы им гордитесь, и что у него есть поддержка со стороны семьи.
Как повысить самооценку и уверенность ребенку? – работать над уровнем собственного оценивания лучше с раннего возраста, когда уровень осознанности низкий. Путем внушения ребенку можно показать, что он достоин хорошего будущего. Хвалите малыша, не унижайте его достоинств, показывайте правильность понятий «хорошо» и «плохо». Гармоничное воспитание сделает ребенка полноценным и здоровым.
Как повысить самооценку мужчине? – в этом аспекте тоже главную роль играет женщина, способная выслушать, корректно намекнуть и направить на правильный путь. Мужчине важно внимание со стороны супруги или девушки. Каждая мудрая женщина обязана сориентироваться и понять, как поднять самооценку мужу. Поддержка необходима в любом возрасте. Найдите ключ к пониманию и компромисс.
Иногда загвоздка кроется в неполноценности обоих членов семьи – супруга и супруги. Узнайте, как полюбить себя и повысить самооценку мужчине. Станьте на его сторону, чтобы понять проблему. Для начала, выслушайте его и покажите его уникальность. Не стесняйтесь хвалить супруга за его достижения, пусть они небольшие.
Как поднять самооценку подруге? – Наставления как повысить женскую самооценку могут понадобиться вашей сестре или приятельнице, коллеге по работе. В таком случае важно выслушать человека, уединиться и вместе разобраться в ситуации. Личный пример и советы помогут справиться с трудными временами. Возьмите на вооружение кредо царя Соломона, у которого на кольце была надпись «И это пройдет». Препятствием для выздоровления является страх. Как не бояться людей и повысить самооценку? – проявить решимость и сделать первые шаги. Дайте обещание не допускать прежних ошибок и двигаться вперед.
Поражения на личном фронте
Поднять самооценку женщине советы психолога необходимы после серьезных стрессов и смены приоритетов в личной жизни. В данном контексте актуальны вопросы:
- как поднять самооценку после расставания с мужчиной;
- как поднять самооценку после измены мужа;
- как поднять свою самооценку женщине психология.
Большинство девушек считают, что расставание произошло по их вине. Подобные суждения являются отправной точкой для формирования расстройств. Поэтому важно знать, как избавиться от комплексов и повысить самооценку. Ведь расставания могут происходить по вине обстоятельств или просто из-за того, что вы встретили недостойного человека.
Как повысить самооценку женщине психология отвечает на все вопросы, связанные с бытовыми ситуациями. Обнулитесь – избавьтесь от груза прошлого и откройте новую страницу настоящего. Стройте новые отношения на основе опыта. Не отчаивайтесь, ведь плохой пример – это не трагедия и не свидетельство тому, что все мужчины одинаковы. Вам просто не повезло, ошибки допускает каждый. Не впадайте в уныние и примените ситуацию себе на пользу.
Как поверить в себя и повысить самооценку в работе?
Многие талантливые женщины в силу заниженной оценки своих возможностей не рискуют и не делают никаких успехов в карьере. Они боятся осуждения, поражения и заблаговременно настроены на капитуляцию. Советы психолога как поднять самооценку могут дать старт в развенчании распространенных мифов. Заключения как повысить самооценку мужу, помогут женщине направить своего мужчину так, чтобы он также мог достичь карьерных успехов. Не тратьте время зря – рискуйте. Перестаньте ставить ограничения и вырвитесь за пределы привычного восприятия. У вас всегда есть время попробовать и достичь невероятного прогресса.
Видео как повысить самооценку
9 универсальных рекомендаций психологов
Фокусирование на недостатках подавляет стремление к достижению результата на работе и в личной жизни, поэтому желательно изучить 9 способов поднять самооценку. Универсальные рекомендации помогут вам ежедневно и позволят узнать, как придать себе уверенности и повысить самооценку в повседневных ситуациях. Приведенная инструкция содержит простые советы из статей авторитетных психологов, рассчитанных на универсальный подход:
Совет 1. Спокойствие и отсутствие критики
В первую очередь, чтобы узнать, как поднять самооценку, стоит научиться “управлять громкостью” собственного внутреннего критика.
У всех есть внутренний критик (не путать с совестью). Критик регулярно подталкивает нас на достижение новых вершин, будучи не удовлетворенными действующим положением. Однако часто он может чрезмерно утянуть самооценку вниз.
Если в вашей голове регулярно рождаются мысли о том, что вы хуже/не красивее/ниже ростом, чем другие – необходимо научиться правильно работать с этими мыслями. Одним из эффективных способов победить внутреннего критика, является сравнение себя с наименее удачными людьми: “Стоп! Существуют люди, чья зарплата в разы меньше моей!”, “Стоп! Пусть я ниже него по росту, но я выше десятка других моих знакомых!”.
Но не переусердствуйте в том, как поднять человеку самооценку. Внутренний критик – одна из важных составляющих инстинкта самосохранения, преследующая цель мотивации на постоянное движение вперед и вверх.
Совет 2. Напоминайте себе о своих качествах
Довольно простой, но мощный способ как повысить самооценку: регулярно делать минутный перерыв в повседневной жизни и, оставшись наедине со своими мыслями, перечислить 2-3 и более своих преимуществ и достоинств.
- Вы не имеете инвалидности или хронического заболевания;
- Вы можете заставить друга улыбаться и даже смеяться;
- Вы образованы, имеете стабильную работу;
- У вас есть друзья / семья;
- Вы умеете рисовать, петь, играть на музыкальном инструменте, знаете иностранный язык и т.д.
Совет 3. Превратите неудачи/недостатки в потенциал роста.
Одним из эффективных способов повысить самооценку является концентрация внимания на возможностях, открывающихся при получении любого – даже негативного – опыта. Спросите себя: какие положительные моменты я могу извлечь из этого? Какие я могу найти возможности в данной ситуации?
Советы психолога как повысить самооценку готовят о том, что оптимистичная точка зрения на происходящее увеличивает шансы восстановить потенциал самооценки до нормального состояния.
Совет 4. Ставьте реалистичные цели.
Редким людям удается достичь статуса миллионера к тридцати. Большинство из нас к этому возрасту не успевают даже приобрести собственное жилье. И именно с 30 до 40 лет самооценка принимает на себя наибольший удар, когда нам кажется, что “вот уже 30 лет, а я ничего не добился”.
Но на самом деле мы попадаем в ловушку, связанную с не реалистичными ожиданиями. Наоборот, ясное понимание своих возможностей на определенном этапе жизни позволяет застраховать нас от разочарований в будущем. Как полюбить себя и повысить уровень жизни?
Совет 5. Практикуйтесь в малых достижениях.
Совет, вовсе не означает, что не стоит стремиться к совершенству. Но амбициозные задачи следует разбивать на небольшие этапы. Чем больше шагов понадобится для достижения цели, тем чаще вы будете испытывать чувство успеха. Гораздо проще выполнить несколько малозначимых задач, чем слепо гоняться за своей мечтой. Мотивируйте себя, просматривая как полюбить себя и повысить самооценку видео, и вдохновляясь примерами других людей.
Совет 6. Перестаньте жаловаться.
Повысить самооценку и уверенность в себе женщине поможет присекание любых проявлений желания пожаловаться. Поначалу это упражнение кажется очень сложным, но через довольно короткий промежуток времени вы обнаружите, что способны вовремя ловить себя на мысли о жалобе и останавливаться. Даже несущественная блокировка инстинкта жалобы оказывает серьезное влияние на способность человека к преодолению трудностей. Вместо того, чтобы оправдываться, почему не получилось, потратьте время на еще одну попытку.
Совет 7. Говорите себе: “Да!”
Психологи советуют: как повысить собственную самооценку? – необходимо фокусироваться на любых положительных событиях в вашей жизни. Получили повышение по службе? Скажите про себя: “Да!”; Как только вы подошли к перекрестку, на светофоре загорелся зеленый свет, как будто специально для Вас? “Да!”. Вы наконец дочитали эту книгу? “Да!”
Совет 8. Станьте неотразимым.
Практически в каждой книге как поднять женскую самооценку, вы встретите этот несложный инструмент. Если вы – мужчина, посетите бутик деловых костюмов и примерьте на себя классический мужской приталенный костюм. Дополните имидж хорошими часами. Женщине стоит сделать новую прическу, приобрести популярную модель телефона. Чаще смотрите на свое отражение в зеркале. Теперь вы – другой, более успешный человек с повышенным чувством собственного достоинства!
Совет 9. Будьте дисциплинированным
Выполняя упражнения и следуя советам, необходимо делать это регулярно. В зависимости от сложности проблемы, со временем у вас сформируются привычки, которые позволят автоматизировать поднятие самооценки. Для начало, просто заведите себе ежедневник и записивыйте всё, чтобы сформировать привычки.
5 советов зачем и как вести ежедневник
Не важно, примените вы один или несколько изложенных выше советов – они помогут повысить самооценку как в комплексе, так и индивидуально. Но не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Никому не под силу поднять свою самооценку за один день. Внимательно следите за собой, и при первых проявлениях успеха в росте чувства собственного достоинства произносите: “Да!”
Заключение
В этой статье приведен путеводитель, позволяющий индивидуально подойти к проблеме и составить собственный план повышения уровня самооценки. Воспользуйтесь приведенными примерами и задумайтесь над озвученным вопросом, если вы обнаружили явные симптомы. Для эмоционального выздоровления не обязательно ходить на сеансы психотерапии, достаточно проявить дисциплинированность и поставить конкретную цель. Мотивируйтесь, привлекайте удачу, экспериментируйте и пользуйтесь наличием доступной информации. Преобразить свою жизнь не сложно, главное начать.
rabochiedela.ru
Как поднять самооценку и научиться себя любить?
Содержание:
Самооценка — это наше восприятие самих себя. Мы можем ставить себе “пятерки” и казаться “самыми обаятельными и привлекательными”, а можем ставить “двойки” и корить за постоянные неудачи. Безусловно, и в первом и во втором случаях наше отношение к самим себе может быть предвзятым, однако, как показывает практика, люди с высокой самооценкой живут лучше, достигают больших успехов и вообще чувствуют себя счастливее.
Объясняется все очень просто: то, как вы относитесь к собственной личности и преподносите ее, формирует восприятие вас социумом. Уважаете и любите свое «я»? Это значит, что и окружающие станут смотреть на вас именно так. В противном случае ваше негативное восприятие себя вызовет со стороны других людей соответствующее отношение. Поэтому секреты того, как поднять самооценку, в последнее время пользуются все большей популярностью.
Основные составляющие самооценки
Из чего складывается самооценка? Всем понятно, что она не берется из ниоткуда. Истоки многих психологических проблем следует искать в прошлом человека. Как правило, наша самооценка является отражением Я-концепции, то есть того, что каждый из нас думает о себе, о своих действиях и о том, что он может сделать в будущем. А складывается и формируется это под влиянием разных факторов и обстоятельств. Я-концепция состоит из трех основных частей:
- Информационная. Это убеждения человека о самом себе, которые обычно касаются каких-то конкретных особенностей и характеристик. Причем они не обязательно должны проявляться и на 100% соответствовать истине каждую секунду времени. Это, скорее, более постоянное знание. Например, вы считаете себя красивой. И из того, что в какой-то момент времени вы заболели и лежите в кровати с немытой головой и хлюпающим носом, данное убеждение не теряет своего смысла и актуальности. Просто сейчас вы не в лучшей форме, но когда выздоровеете, то сразу же приведете себя в порядок.
- Поведенческая. Кем бы вы себя ни считали, есть объективная реальность, и в случае психического здоровья (а мы надеемся, что оно у вас есть в полной мере) ее приходится учитывать. Это самая объективная часть вашей Я-концепции — то, что вы делаете на самом деле, то, чего достигаете. Здесь нет места иллюзиям — есть только вы и результаты вашего взаимодействия с миром.
- Оценочная. В основном, когда мы говорим об отношении к себе как к личности, то имеем в виду именно эту часть Я-концепции. Она включает в себя то, как вы сами воспринимаете те или иные черты и особенности своего характера, ведь они могут вам нравиться или не нравиться. Причем часто мы излишне самокритичны без объективных на то причин.
Как правило, самооценка базируется на трех основных действиях. И первым из них является соотношение ваших идеалов с тем, кто вы есть на самом деле. Лучший вариант, когда между ними существует небольшой разрыв. Если он значителен, и Я-реальное сильно не дотягивает до Я-идеального, есть два ответа на вопрос о том, как поднять свою самооценку и полюбить свое «я»: либо постараться быть лучше и успешнее, либо снизить планку ожиданий относительно самой себя.
Далее идет соотношение личных представлений с ожиданиями от окружающих. Бывает так, что вы, в общем-то, себе нравитесь, однако ваши родители считают, что вы мало чего достигли в жизни, а могли бы гораздо больше. Когда человеку это говорят один раз, в этом нет ничего страшного, а вот когда вы слышите такие слова всю сознательную жизнь, это может обернуться крушением самооценки.
Завершающим действием становится восприятие эффективности своей деятельности в различных сферах. Это очень печально, но, будучи прекрасным начальником и состоявшейся бизнес-леди, вы можете ничего не успевать дома и считать себя плохой женой и матерью. И это тоже оказывает влияние на вашу самооценку. Поэтому важно правильно расставлять приоритеты.
Как видите, у нас существует масса поводов для заниженной самооценки. Иногда даже создается впечатление, что весь мир только и делает, что пытается нас чем-то задеть: на работе не складывается, личная жизнь не ладится, родители «пилят» и так далее. Но все-таки очень хочется, чтобы этого не случилось, и мы по-прежнему оставались самыми лучшими и замечательными! А поскольку приходится жить в существующих реалиях, то и работать над правильным ощущением себя в них иногда просто необходимо.
Почему рушится наша самооценка?
Прежде чем найти ответ на вопрос о том, как повысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам?
Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе.
Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей.
Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку.
Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку.
Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок?
Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку.
Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке.
Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности.
Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии.
Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений.
Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие.
Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду.
Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше.
Учимся любить себя
Многие люди обращаются к психологу с вопросом о том, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи?
Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет.
Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем.
Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте.
Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне.
Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи.
Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди!
www.jlady.ru
Как поднять свою самооценку – 21 рекомендация для тех, кто желает полюбить себя
Здравствуйте, дорогие друзья!
Предлагаю вашему вниманию статью о том, как поднять свою самооценку. Здесь изложены важные рекомендации и эффективные способы для формирования чувства собственного достоинства.
Как повысить самооценку
1.Для того, чтоб повысить свою самооценку в первую очередь нужно написать список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напишите, за что вы обижаетесь на себя.
2.Затем займитесь прощением. Простите себя за то, что вы не соответствуйте своим идеалам. Простите свои ошибки и неудачи, в них скрывается ваша сила.
3.Измените свое отношение к себе. Составьте позитивные мысли, которые наполнены поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя на недовольстве собой, быстро переключайтесь на оптимистичные мысли. Вместо того, чтоб тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа.
4.Поверьте в себя и в свои силы, в свои безграничные возможности. Это придаст вам сил к созидательным изменениям себя и своей жизни.
5.Составьте список своих достоинств. Концентрируйтесь на них. Развивайте свои способности и таланты.
6.Создайте дневник ваших больших и маленьких успехов. Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения. И как можно чаще читайте свои записи. Это очень эффективно.
7.Делайте то, что вам нравиться, к чему вас тянет. Прислушайтесь к своим желаниям и интересам. Ваши потребности могут стать мотивацией к вашим действиям.
8.Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому мгновению. Увидьте, как вы прекрасны, наслаждайтесь собой и жизнью.
9.Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы чудо жизни, единственное и уникальное. Таких как вы больше нет.
10.Одобряйте себя, каждый свой шаг, дарите себе свет признания и поддержку
11.Хвалите себя за каждую победу. Говорите себе комплименты, балуйте себя замечательными словами в свой адрес.
12.Покупайте себе одежду, в которой вы чувствуйте себя более уверенно. Не жалейте денег для себя любимой и нового образа успешного и счастливого человека.
13.Покупайте различные книги, медитативные техники, ходите на тренинги. Там вам помогут. Или обратитесь к психологу, если уж ваша самооценка совсем занижена.
14.Общайтесь с оптимистами. Позитивное окружение поможет вам изменить свой взгляд на мир, на себя и свое мировоззрение. Это положительно скажется на вашей самооценке.
15.Позвольте себе делать что-то не идеально. Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть хуже, чем другие.
16.Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло. Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня.
17.Не оправдывайтесь перед окружающими. Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение.
18.Займитесь планированием каждого дня. Это сэкономит много времени, и вы большего добьетесь. И ваши новые успехи повысят ваше самоуважение.
19.Займитесь самосовершенствованием вашего тела и души. Запишитесь в бассейн йогу ли фитнес. Это повысит вашу энергетику и соответственно самооценку.
20.Перестаньте испытывать недовольство по каждому поводу. От этого вы не станете уверенней.
21.Любите себя прямо сейчас. Знайте, вы прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ!
Эффективный метод, чтоб поднять самооценку
Чтоб поднять самооценку, важно постоянно замечать те поводы, по которым она снижается. И уметь управлять ими.
Как правило, человек не любит себя из-за следующих причин:
- не достаточно денег
- не нравится внешность
- не то образование
- не тот пол
- не та ориентация
и.т.п.
Но на самом деле все это иллюзия, заблуждение, которое вам внушили в детстве. И выход здесь один. Нужно найти причину и изменить свое мышление.
Это постепенный процесс. И его результативность и временные характеристики очень индивидуальны. Но метод работает.
так вот, дорогие мои, идите в свое детство и ищите причину. В основном низкая самооценка кроется в следующих факторах:
- вам внушили, что вы не такая, как надо.
- вас сравнивали с другими.
- вас обзывали или унижали.
Чувство вины имеет связь с самооценкой. Если вы считаете себя плохой и обвиняете за прошлые ошибки, вы не можете иметь достаточную уверенность.
Выход здесь один: простить себя. Осознать, что то, что случилось, уже случилось. И вы действовали тогда так, как умели. Примите это и отпустите.
Постоянно, когда вы ловите себя на недовольстве собой, начинайте размышлять о самооценке. Напомните себе, что ваше отношение к себе - это то, что вам когда- то внушили другие. Это уже шаг к успеху. Потом говорите себе: "на самом деле я такая, как надо. И моя внешность такая, как надо. Я все делала и делаю правильно".
Если ваша самооценка низкая из-за того, что вы сравнивайте себя с другими, просто перестаньте это делать. Вы уникальный человек со своим особым взглядом на мир, со своими талантами, сильными сторонами и убеждениями.
Когда вы ловите себя на сравнении с другими, говорите себе:
" Ага, что это я сейчас делаю? Опять сравниваю себя с другими?"
И просто переключайтесь с других на себя. Начинайте размышлять о своих уникальный и сильных сторонах.
Главное, это быть осознанным. Своевременно ловить себя на негативе и начинать путем размышления и новых убеждений менять свое отношение к себе.
Простить себя
Чтоб отпустить вину, которая мешает иметь адекватную высокую самооценку психологи рекомендует провести терапию под названием прошение.
Для этого ежедневно в течение месяца проделайте следующую практику:
Расслабьтесь. И представьте, как вы оказываетесь на берегу моря. Вы слышите шум ветра и волн, видите небо с облаками, согреваетесь солнышком. Вы одни на пляже. Это ваше место, где вы можете быть собой. Расположитесь там удобно и визуализируйте, как с космоса падает на вас свет. Вы чувствуйте как он очищает вас от вины. Проговаривайте осознанно и многократно: " Я прощаю себя". Делайте это шепотом или вслух, но если такой возможности нет, то проговаривайте фразу про себя. Концентрируйтесь на ней минут 10-15, а потом увидьте, что луч света усиливается, почувствуйте как он вас еще больше освобождает от недовольства собой и вины. После практики возвращайтесь в обычную жизнь.
Зеркало
Простое, но эффективное упражнение, направленное на любовь к себе.
Уединитесь, расположившись перед зеркалом. Смотрите в свое отражение и говорите себе позитивные аффирмации.
- "Я люблю себя"
- Я такая, как надо"
- "Я прекрасна!"
Делайте регулярно, пока самооценка не поднимется.
Новые убеждения и визуализация
Очень хорошая практика. Расслабьтесь. Настройтесь на упражнение. Можно почитать 1-3 раза Отче Наш.
Теперь в течении 5 минут проговаривайте вслух "Я люблю себя". Помните о концентрации. Никаких посторонних мыслей и напряжения быть не должно.
Чтоб достичь такого состояния перед упреждением обязательно сделайте релаксацию. Тело расслабьте максимально. А чтоб остановить словомешалку, представьте белый экран. И как только появляется мысль, стирайте ее ластиком.
Следующая часть упражнения заключается в визуализации. Представляйте себе образы, которые у вас ассоциируются с высокой самооценкой. Вы уже любите себя и уверены. Почувствуйте это.
Практические советы
1.Запишитесь в фитнес.
Во-первых вы улучшите свое тело. Во-вторых настроение. Все это отлично скажется на самооценке. Главное выбрать те направления, которые по душе. Если фитнес вам не нравится, то есть и другие направления, например танцы, йога и.т.п.
2.Поменяйте гардероб и сходите в салон красоты.
Одежда, прическа, макияж, маникюр - это то, что может позволить себе любящий себя человек. Только изменив свой имидж в лучшую сторону вы уже сможете поднять самооценку. Вы почувствуйте себя другим человеком.
Знайте, что одежда и прическа, которую человек правильно подобрал творят чудеса.
3.Следите за осанкой.
Правильная осанка мгновенно повышает уверенность.
4. Съездите в путешествие.
Самостоятельное путешествие отлично расширяет горизонты своей души, помогает взглянуть на мир иначе, найти правильные решения. Человек меняется с каждый путешествием. Растет.
Еще лучше отправиться по местам силы. Или в какой-нибудь йога-тур.
5. Развивайтесь духовно.
В мире материализма, где все помешаны на деньгах, целях и прочих материальных штучках бывает сложно почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Здесь выход такой - найти время и для духовного самосовершенствования. Методов для этого масса. Развиваясь духовно и повышая осознанность человек становится зрелой личностью с правильными убеждениями о самом себе и мире.
6. Реализуйте себя.
Творчество, бизнес, любимая работа, волонтерство - отличные способы самореализации. Чтоб поднять самооценку важно быть всесторонне развитым человеком, стремиться развивать свои таланты.
7. Общайтесь.
Даже если у вас пока низкая самооценка, не прячьтесь от людей. Идите к ним. Преодолевайте свои страхи, взаимодействуйте с социумом. Учитесь любить не только себя, но и окружающих.
И напоследок предлагаю вам замечательную медитативную технику для поднятия самооценки, которая называется «Создаем новый образ своего я» (взята из книги Н.Правдиной)
Устройтесь поудобней, расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпустите все заботы и тревоги прошедшего дня, остановите круговорот мыслей. Представьте, что ваши мысли – легкие облака, в бездонном пространстве Божественной тишины. Вы просто наблюдаете за их движением и замечаете, как они постепенно растворяются и тают в голубой глубине безмолвия. Замечательно!
А теперь представьте себя такой, какой хотите видеть. Представьте все до мельчайших подробностей: как великолепно вы выглядите, как уверенно держитесь, как двигаетесь, разговаривайте, улыбаетесь, смеетесь. Постарайтесь сделать эту картину как можно более яркой и живой, прочувствуйте ее изнутри. Горделивая осанка, мелодичный голос, сияние глаз, элегантный наряд или роскошные украшения – запомните каждую мелочь своего облика. Представьте, что вы находитесь перед зеркалом и ласково улыбаетесь своему отражению. Какие чувства вы испытываете? Радость, удовольствие, благодарность – проживите, прочувствуйте их. А затем скажите себе:
Я есмь выражение божественного здоровья.
Я есмь лучшее выражение божественной красоты.
Я есмь божественное воплощение женственности.
Таня Ткачева, для сайта Личностный рост и саморазвитие
| Следующая > |
mirrosta.ru
Как полюбить себя и повысить самооценку. О. Малышева
Человека с хорошей самооценкой узнать легко — он успешен в делах, уважаем в профессии, и у него устроенная личная жизнь. Да, ему тоже может не повезти, но он выходит из неприятностей и идет по жизни дальше. Домашнее насилие, начальник-тиран, — нет, это не про него. В любой ситуации чувство собственного достоинства и самоуважение помогают распознать тревожные сигналы и вовремя уйти или дать отпор.
Признаки низкой самооценки
- В обществе вы стараетесь быть незаметным.
- Ощущение неловкости в присутствии других.
- Застенчивость.
- Преследует чувство одиночества.
- Уязвимость и ранимость.
- Постоянный страх насмешек.
Советы психолога: как полюбить себя
Но есть и хорошая новость. Высокую самооценку можно «накачать» подобно мышцам при помощи работы над собой. Это займет от нескольких месяцев до года. Вместе с психологом повысить уровень своего самоуважения будет легче. Однако, воспользовавшись моими рекомендациями, вы справитесь с этим и сами. Решать вам.
Совет: Хорошего психолога от шарлатана отличает количество обещаний. Плохой наобещает вам много, а хороший скажет, что все будет зависеть от вас и вашей готовности к работе.
Учитесь себя ценить и станьте себе другом
Обесценивание происходит в детстве. Чрезмерная строгость или равнодушие взрослых, их неумение справляться с нашей детской непосредственностью часто приводят к тому, что у ребенка формируется чувство собственной неполноценности и отрицательное отношение к себе.
Запомните, ни один человек в мире не имеет права негативно оценивать вас: «много спишь», «плохо работаешь», «плохо учишься»… Даже вы. Потому что зачастую в нас звучит голос наших родителей, учителей и т. д.
Как вернуть ощущение своей ценности
Упражнение №1 «Это сделал(а) Я!»
Сядьте и вслух перечисляйте все свои достижения. Не пропускайте ни больших, ни маленьких: без троек окончена школа, поступил в вуз, научилась вышивать крестиком и т.д. После озвучивания каждого достижения повторяйте фразу: «Это сделал (а) Я!»
Вы сами почувствуете, как растет и становится громче ваш голос, улучшается настроение и, даже удивитесь количеству ваших достижений. Все удивляются, и для вас это тоже будет приятным и неожиданным сюрпризом!
Упражнение №2 «Герой каждый день»
Начните вести тетрадку ежедневных достижений. Заносите в нее все, что у вас получилось хорошо или просто сносно. Пусть это будут большие и маленькие победы. Пересилил себя и сделал зарядку – это тоже маленький, но успех.
Учимся себя поддерживать
Люди с низкой самооценкой напоминают вечных сирот. Они не могут сказать себе: ты молодец, ты хороший, и постоянно прямо или косвенно просят об этом тех, кто рядом. Но беда в том, что такой груз никому постороннему не нужен. Но еще хуже то, что мы становимся уязвимыми и полностью зависимыми от посторонней поддержки.
Как же себе помочь в этом случае?
- Станьте сами себе другом.
- Всегда будьте на своей стороне.
Обращайтесь с собой так, как с лучшим другом. Говорите себе всегда те же слова поддержки, которые вы бы сказали друзьям: «Не бойся, ты справишься!», «У тебя все получится» или просто «Я с тобой». Проявляйте к себе нежность и понимание. Делайте поблажки. Вы — свой лучший друг.
Проявляйте заботу к себе. Если вы пережили стресс — дайте себе время на восстановление, побалуйте себя, отдохните. Такой навык может показаться трудным на первый раз, но он быстро приходит и дает отличные результаты.
Развивайся, не стой на месте!
Ничто так не повышает нашу самооценку, как хорошие результаты. Наверняка тебя что-то не устраивает в себе или в своей жизни. Может, ты что-то хотел бы изменить или приобрести. Поставь цель, разработай план и действуй. Каждый день, ставя отметку о выполнении, ты будешь чувствовать себя победителем. А что уже говорить о конечном результате!
Совет №1. При постановке цели воспользуйся специальными техниками, которые можно найти в сети.
Совет №2. Научись относиться к неудачам спокойно. Просто анализируй ситуацию и вноси коррективы в план. Спрашивай себя: «Чему меня научила эта неудача?» Ответ поможет твоему движению вперед.
Воспитывай в себе здоровую агрессивность
Люди с невысокой самооценкой обычно тихи с теми, кто сильнее и чрезмерно агрессивны со слабыми. Это потому, что они боятся людей, стесняются заявить свою позицию и не умеют отстаивать границы. Но, когда они идут сквозь свой страх и начинают заявлять о своих правах и потребностях, происходит чудо.
Окружающие, оказывается, способны принять их точку зрения, а главное, не случается никакой катастрофы. Просто те, кто нарушают ваши границы, не видят в своем движении препятствий. Громкое и четкое «Нет» снимает 80% всех проблем. В остальных случаях придется побороться.
Подавление агрессивности происходит еще и от страха отвержения. Человек молчит в ответ на оскорбления от страха, что его бросят. К сожалению, в таких случаях чаще всего и бросают. Но до этого приходится пройти через ад. Повышение самооценки кардинально меняет качество отношений. Они становятся поддерживающими и здоровыми.
Как разобраться в себе и своих мыслях
Известный психолог прошлого века Эрих Фромм первым препарировал любовь и разделил ее на составные части. После него она превратилась из просто эмоции в научное понятие. Так что же такое любовь? Это: знание, уважение и забота. Чтобы полюбить себя, нужно сначала узнать о себе все и разобраться в своих мыслях.
Начни с простых вопросов:
- Что сейчас происходит?
- Как чувствует себя мое тело?
- Чего мне сейчас хочется?
В наш век избытка психологических тестов собрать о себе информацию несложно. Правда, надо разделять любительские опросники, созданные для развлечения, и настоящие методики. Какую информацию о себе можно получить при помощи тестов?
- Свои способности и предпочтения в деятельности.
- Тип личности, характеристики темперамента.
- Способы достижения целей.
- Свое актуальное состояние и неудовлетворенные потребности.
- Уровень навыков коммуникации.
Обычно после батареи тестов, человеку становятся яснее корни его проблем, но он не может увидеть, где и как он поступает непродуктивно. Здесь имеются два способа решения задачи.
Первый — это взять листок бумаги и изложить свои проблемы, трудности и желания. Лучше за один раз брать одну проблему – самую важную и болезненную. Постепенно вы увидите, как появляется ясность и понимание, почему так происходит. Будут приходить и решения.
Второй способ — обратиться за помощью к профи. Кроме осознанности своего состояния, нахождения путей выхода из кризисов, вы получите еще и поддержку. Но, главное, у вас будет возможность потренироваться в новых способах поведения. Например, научитесь выражать свое недовольство так, чтобы это не закончилось разрывом отношений или увольнением с работы.
Низкая самооценка — болезненное переживание для человека. Она является корнем многих проблем. Но страдать не стоит. Улучшите свое отношение к себе, вы начнете замечать поразительные изменения в окружающем мире, а в вашу жизнь наконец-то постучится счастье.
www.silavolya.ru
Как полюбить себя и повысить самооценку: советы психолога, видео
Многие люди постоянно ищут в себе недостатки. Особенно это касается девушек, которые могут быть недовольны любой мелочью в своей внешности или своим характером. Низкий уровень самооценки отрицательно сказывается на тех успехах, которые может достигнуть человек, поскольку это означает, что он не верит в собственные силы.
Чаще всего люди, не любящие себя, испытывают трудности с поиском своей второй половины, а также практически не чувствуют себя счастливыми. В любом комплименте они могут найти отрицательную сторону, а свой успех списать на случай или помощь других людей. В результате, они часто не могут попросить заслуженную прибавку к зарплате или доказать другим людям, что они во многом лучше их.
Для того, чтобы по-настоящему решить вопрос о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо постоянно работать над собой и менять свое мышление. Так, следует придерживаться нескольких рекомендаций.
Совет №1. Обращать внимание на свои достоинства
Необходимо сосредотачиваться на тех положительных качествах, которыми вы обладаете. Кроме того, желательно в отрицательных чертах найти что-то положительное: в частности, излишнее упрямство может быть подспорьем в достижении собственных целей.
Лучше всего взять листок бумаги и написать на нем в две колонки хорошие и плохие качества.
При этом, можно уничтожить половину, на которой написаны недостатки – сжечь, разорвать на небольшие кусочки и т.п. Это будет определенным символом избавления от плохих качеств. Хорошие качества необходимо перечитывать ежедневно. Также, следует постоянно находить новые положительные черты, которые могут раскрываться в процессе выполнения каких-то заданий или освоения новых навыков.
В случае если существует недовольство, связанное с внешностью, необходимо научиться подчеркивать свои достоинства и ухаживать за собой – высыпаться, правильно питаться и т.п. В этом случае даже серьезные недостатки будут не так заметны.
Совет №2. Постоянно развиваться, отмечая свой прогресс
Необходимо зафиксировать свое текущее состояние - в частности, если есть недовольство своей внешностью, необходимо измерить свои параметры, сделать фотографии, отражающие состояние кожи, тела и т.п. После этого нужно составить план действий и начать его реализовывать. Среди необходимых шагов можно выделить:
- Формирование режима дня;
- Правильное питание;
- Регулярные тренировки;
- Достаточное количество сна (при условии того, что необходимо ложиться вне позднее 12 часов) и т.п.
Далее необходимо отмечать свой прогресс через одинаковые промежутки времени (например, раз в неделю). Постепенно они будут все более заметными (особенно относительно первоначального состояния) – соответственно, самооценка будет повышаться.
То же самое следует делать и в случае недовольства характером или своими способностями в той или иной сфере: необходимо выделить время на регулярное освоение дополнительных навыков и отмечать собственный прогресс.
При этом, желательно время от времени поощрять себя после достижения определенных положительных результатов. Это также поможет повысить самооценку.
Совет №3. Уделять больше времени себе
Многие люди настолько погрязают в обязанностях по работе и дому, что совершенно не оставляют времени на отдых и уход за собой. В результате, это приводит к тому, что увеличивается уровень усталости, ухудшается эмоциональное состояние и, как следствие, уровень удовлетворенности собой.
Для того, чтобы преодолеть эту проблему и понять, как полюбить себя, советы психолога сводятся к следующему:
- Выделять время на занятие любимым делом, будь то рисование, танцы или лепка. При этом, можно делиться результатами своей деятельности с близкими людьми. Они будут замечать развитие и хвалить вас. В конечном счете, это поможет повысить самооценку.
- Ухаживать за собой. Для этого надо время от времени посещать салон красоты, спа процедуры, а также устраивать дома мероприятия по уходу за собой. Даже если вы довольны своей внешностью, это поможет почувствовать себя лучше и полюбить себя немного больше.
- Уделять внимание своему образу. Необходимо выбирать красивую одежду – это позволяет чувствовать себя более уверенно. Также следует ходить с чистой головой, не забывать о деталях (аксессуары, сочетаемость цветов и т.п.) и, наконец, учитывать, что образ должен соответствовать мероприятию. Рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о том, как выглядеть дорого и ухоженно без особых затрат.
Совет №4. Избавиться от прошлых обид
У каждого человека есть прошлые обиды – кого-то родители называли глупым в попытке заставить учиться, кого-то дразнили одноклассники, а кто-то был предан и оскорблен своей второй половиной. Все эти обиды мешают человеку полноценно жить и любить себя. Отпустить обиды необходимо еще и для того, чтобы обращать меньше внимания на мнение окружающих (так или иначе, они всегда будут критиковать других людей во многом для того, чтобы повысить собственную самооценку).
Одной из полезных техник избавления от накопившихся обид является составление письма.
Так, необходимо написать письмо каждому из людей, которые когда-либо обижали вас. В нем нужно указать, за что вы обижены на человека, как вы себя чувствуете от этого, почему вам это мешает жить. После этого от письма необходимо избавиться. При этом, желательно придумать образ избавления от обиды – это может быть уходящий в море корабль или улетающий воздушный шар.
Таким образом, полюбить себя и повысить самооценку возможно, если уделить достаточное количество времени решению этого вопроса. Необходимо регулярно работать над собой и замечать положительные изменения. Любовь к себе является основой для того, чтобы быть счастливым.
Видео
Специально для вас мы нашли несколько интересных видео по теме:
samorazvitie-i-motivaciya.ru
