7 советов о том, как обрести уверенность в себе. Как быть уверенной в себе советы психолога
Как обрести уверенность в себе навсегда — 7 простых идей
Заниженная самооценка – не лучший помощник на пути к успеху и самореализации. Даже осознав, почему возникла неуверенность, не всегда удается обрести уверенность в себе. С чем это связано? Скорее всего со степенью запущенности такого состояния. Подобно заболеванию, которое достаточно легко лечится на ранних стадиях и намного сложнее, если вовремя этого не сделать. Так и неуверенность, годами сидящая в человеке, со временем становится частью его жизни. Есть ли выход из этой ситуации? Как обрести уверенность в себе после многих лет пребывания «ниже плинтуса»? В первую очередь – поднять голову, открыть глаза и начать чтение этой статьи.
Приемы, помогающие обрести уверенность в себе
Мы не будем разбирать причины, занижающие самооценку. Ведь рекомендации, как приобрести уверенность в себе, работают одинаково эффективно, вне зависимости от того, почему человек стал менее уверенным в своих силах. Не так важны причины, поскольку они уже в прошлом. Куда важнее способы, помогающие все исправить, ведь от них зависит будущее. Единственное, что можем посоветовать, так это пройти тест уверенности в себе, чтобы точно понимать, насколько сильно придется потрудиться.
Итак, для повышения самооценки помогут:
- Дневник успеха;
- Активный образ жизни;
- Друзья и отношения;
- Интересное хобби;
- Ежедневные аффирмации;
- Внимание к своей внешности;
- Мотивирующие видео или книги.
Если воспользоваться всеми пунктами из этого перечня, обрести уверенность в себе получится еще проще и быстрее.
Дневник успеха
Порой, «пытаясь дотянуться до звезд», люди не замечают саму жизнь, переставая ей радоваться. Например, если кто-то потерпел одну неудачу при устройстве на новую работу, это не значит, что он не совершил десятки побед в чем-то другом. Зачем зацикливаться на неудаче, если есть достижения? Хороший совет, как обрести уверенность в себе – завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения. В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.
Активный образ жизни
Чтобы Дневник успеха превратился в настоящую библиотеку, желательно приучить себя к активному образу жизни. Каждый день дарит много возможностей для самореализации. Если их не упускать, то станет очевидно, как приобрести уверенность. Например, можно записаться на курсы графического дизайна, успешно пройти их, получить сертификат и, тем самым, повысить свою самооценку. Либо, ходить на танцы, становясь увереннее на дискотеках. Если нет желания или возможности тратить деньги, то существуют десятки бесплатных занятий: всевозможные флешмобы, выставки, литературные вечера, волонтерские проекты, социальные инициативы и т.п. Достаточно просто загуглить афиши или анонсы своего города. Поисковик моментально выдаст десятки предложений на ближайшую перспективу.
Друзья и отношения
Чем активнее человек, тем шире у него круг общение, тем больше шансов найти компанию и встретить свою любовь. Настоящие друзья всегда поддержат и придут на помощь, а спутник жизни не даст сомневаться в личной значимости. Но чтобы они появились, необходимо встать с дивана и выйти из дома. Социальные сети или мобильные приложения, при всем их потенциале, никогда не заменят отношения и дружбу. А вот какой-нибудь совместный проект или реальное хобби, однозначно подскажут, как обрести уверенность и найти единомышленников.
Интересное хобби
Увлечение человека – занятие, которое по душе, соответственно и желание ним заниматься намного сильнее, чем учиться или работать. Если человек делает что-то с интересом, то успех в таком виде деятельности намного реальнее. Соответственно хобби – отличный вариант, как приобрести уверенность в себе. Например, какой-нибудь офисный работник, без особых карьерных перспектив, может быть первоклассным инструктором боевых искусств. Кроме сугубо психологического аспекта, связанного с повышением самомнения, хобби очень часто становится делом всей жизни человека, постепенно обеспечивая ему доход и признание.
Ежедневные аффирмации
Как обрести уверенность в себе, если есть сомнения в своих возможностях? Помимо работы над собой, желательно практиковать самовнушение – регулярное повторение о том, какие мы замечательные и успешные. Данная практика называется аффирмации – четкая установка, притягивающая ожидаемые изменения в жизнь человека. Например, кому-то сложно устроиться на работу, поскольку он не уверен в своем потенциале. Если такой человек начнет каждое утро повторять себе, глядя в зеркало, одну простую фразу: «Я очень перспективный, все работодатели интересуются мною, самая лучшая работа – моя», то постепенно он сам в это поверит. А уверенность в себе обеспечивает достижение поставленных целей.
Внимание к своей внешности
Одинаково важный пункт для мужчин и женщин. Специфика конечно присутствует, но быть ухоженными, чистоплотными и подтянутыми важно для всех. Совершенно не обязательно для этого тратить значительные деньги. Одежда может быть простой, но аккуратной и со вкусом подобранной. Дорогие спортзалы можно заменить бесплатной спортплощадкой или беговой дорожкой в ближайшем парке. Сами увидите, насколько проще станет обрести уверенность в себе, в случае уверенности относительно своей внешности.
Мотивирующие видео или книги
Интернет полон всевозможных мотиваторов или историй успеха, которые выложены в свободном доступе. Там объясняют буквально все. Как обрести уверенность в себе, как познакомиться с девушкой, как найти работу, как собрать термоядерный реактор на кухне. Все, что угодно. Есть даже книга «Как управлять Вселенной не привлекая внимания санитаров». Так что, вместо очередной мыльной оперы или высокоинтеллектуального шоу, можно, для разнообразия, почитать или посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Кто знает, возможно один из этих мотиваторов кардинально изменит чью-то жизнь, показав путь к успеху и признанию.
Задавать вопрос «Как обрести уверенность в себе?» – это очень даже хорошо и правильно. Человек, как минимум, осознает, что в его жизни что-то не так и следует это подправить. Стыдиться подобного не стоит. Хуже, когда кто-то даже не понимает, что его самооценка занижена. Если ему регулярно утверждают, что он достоин большего, чем сам себе отводит – это повод призадуматься и приложить все возможные усилия, чтобы приобрести уверенность в себе. Ведь адекватная самооценка заметно облегчает жизнь и позволяет реализоваться в полной мере.
wikigrowth.ru
Как стать уверенным в себе: советы психолога
В рамках третьей встречи Silenza Club женскую уверенность-неуверенность в себе спикеры рассматривали со всех сторон. Но все же самыми основными в серии семинаров однозначно можно назвать советы Елены Любченко, психолога и эксперта проекта «Поверніть мені красу».
По словам Елены, неуверенность – это привычка. То, какие мы сейчас – на 90% результат того, что было с нами в детстве. Но главное – эту «плохую привычку» можно «вылечить», ведь она, как и курение, опасна для нашего здоровья. На встрече психолог дала пять действенных советов о том, как стать увереннее в себе.
Читайте также: Как решиться на большие перемены: 4 совета от Ольги Навроцкой
Создайте правильное окружение
Окружите себя людьми, которые будут верить в вас, поддерживать ваши начинания, не будут культивировать ваши комплексы, а напротив — будут радоваться вашим победам. Постарайтесь расстаться с теми, кто вас «инвалидизирует», делает беспомощной клушей.
Побеждайте и празднуйте свои победы
Ни для кого не секрет, что наша вера в себя крепнет, когда мы справляемся с каким-то жизненным вызовом, одерживаем даже небольшую жизненную победу. Так вот, для усиления веры в себя важно не просто быть решительной и делать что-то, а обязательно хвалить себя после каждой такой победы.
Станьте для своего внутреннего ребенка хорошей мамой, которая хвалит и поощряет. Даже самая маленькая похвала станет отличным первым шагом к уверенности в себе. Становитесь перед зеркалом и смотрите на себя любящими восхищающимися глазами. Находите, за что себя хвалить (поверьте, есть за что).
У каждого человека есть, так называемый рубеж роста – та черта, за которой нам немного страшно. Допустим, вы боитесь выступать перед большой публикой. Десять человек – вы чувствуете себя отлично, а вот пятнадцать – уже немного страшно. Это ваш рубеж. Перейдите его – это станет еще одним шагом к преодолению страхов и, соответственно, к уверенности в себе. К тому же, это именно та победа, которую нужно хорошенько отметить – например, купите себе шоколадку или новое платье.
Читайте также: 7 спортивных шагов к уверенности в себе: советы фитнес-тренера Ксении Слюсарь
Правильно предъявляйте себя
Уверенных людей отличают определенные признаки: осанка, походка, тон голоса, поведение и прочее. Для того чтобы почувствовать себя увереннее в некомфортной ситуации, можно намеренно воспользоваться этими нюансами поведения. Сделать громче голос, выпрямить спину, настроиться. Так вы точно произведете на других впечатление более уверенного человека, да и сами себя так почувствуете.
Создайте свою зону покоя
Это то место, куда вы можете прийти во время жизненных бурь и испытаний. Ваши «Внутренние Гималаи», ваша тихая гавань. Это место, или состояние, или занятие, которое успокаивает вас, восстанавливает внутреннее равновесие, дает силы. Молитва, природа, море, тихая прогулка, вышивание – тихая гавань должна быть обязательно!
Старайтесь понять себя
Уверенные в себе люди знают, чего они хотят, к чему стремятся и в чем заключаются их ценности. Неуверенные люди всегда поддаются чьему-то влиянию и играют в чужие игры. Осознанность – главный помощник уверенного человека. Становитесь независимой и самодостаточной, ищите любимое дело, ставьте цели.
5 способов стать увереннее в себе: советы психолога by Lady in Dress
ladyindress.com.ua
Как стать уверенной в себе?
Здравствуйте, Регина!
Решить внутреннюю проблему собственной неудовлетворенности, как и повысить уверенность в себе в одночасье не получится. Опыт показывает, что просто посоветовать человеку - принять себя таким как есть, полюбить себя, ничего не дает, хотя это действительно очень важно. Поскольку на рациональном уровне мы и так понимаем, как это замечательно. Но, к сожалению, разум здесь чаше всего оказывается бессилен. Потому что проблемы лежат не в интеллектуальной, а в эмоциональной сфере. Путь изменений может лежать только через серьезную внутреннюю работу над собой. Это путь через психотерапию и\или тренинги. Именно терапия помогает преодолевать и ломать блоки, связанные с родительскими ожиданиями, ведь, как правило, именно с родителей все начинается, именно для них мы стараемся быть как можно лучше, пытаемся оправдывать их ожидания. "Найти себя" - процесс долгий, трудный, но интересный и возможный.
Если на данный момент Вы не можете себе позволить посетить психотерапевта, то можете начать с самообразования. Уверенное поведение проявляется как способность: 1. Сказать «Нет». 2. Открыто говорить о чувствах и требованиях. 3. Устанавливать контакты, начинать и оканчивать беседу. 4. Открыто выражать позитивные и негативные чувства. 5. Относиться к ошибкам, как к задачам на будущее. Действуйте «как если бы…». Если бы у вас уже было полностью полученное желаемое состояние. Есть замечательная книга: Зимбардо Ф. Застенчивость: Пер. С англ. – М.: Педагогика, 1991 (в интернете Вы ее можете найти), которая как раз посвящена этой теме, можете начать с нее.
Возможно, следующие советы пригодятся для того, чтобы повысить свою самооценку:
- Помни о своих хороших качествах, вместо того чтобы запоминать плохое.
- Во всем, что ты делаешь, старайся найти хорошее. Поздравь себя с этим успехом.
- Постоянно вспоминай свои успехи. Очень легко принижать себя при каждом удобном случае.
- Разрешай себе ежедневно получать здоровое удовольствие.
- Учись любить свое тело.
- Действуй так, как если бы ты была неотразимой, легкой в общении, исключительно умной, достойной любви и прочих радостей жизни, и ты будешь такой.
- Ищи и принимай помощь, поддержку и совет, когда в этом нуждаешься.
- Обращайся с собой хорошо. Твое самоуважение никогда не поднимется, если ты не будешь относиться к себе как следует. Помни, тот, кто любит себя, выглядит лучше, обладает прекрасным здоровьем и хорошо относится к окружающим.
- Откажись от убеждения, что ты – «безнадежный случай» и «неудачница», которую «никто не любит». Если ты думаешь так, то это может стать истиной, потому что ты сама убеждаешь в этом окружающих.
- Учись слушать без оценок и сравнений, поскольку это (оценки и сравнения) барьеры во взаимоотношениях.
- Умей говорить «нет». Зачастую мы слишком быстро соглашаемся сделать то, о чем нас просят, боясь неодобрения или гнева со стороны других людей или, считая себя «хорошей\м», только если уступили кому-то, чтобы доставить удовольствие. Говорите "нет", чтобы порадовать себя, а не соглашайтесь, чтобы порадовать других.
- Откажись от болтовни, жалоб, желания мстить, от всех бессильных стремлений, которые подрывают твою целостность и личную силу.
- Помни, что ты несовершенна – и это вполне нормально. Ты – человек, который может ошибаться и исправлять свои ошибки.
- Признай себя такой, какая ты есть – уникальной, оригинальной, человечной.
- Живи настоящим, и ты получишь большее удовлетворение от жизни.
Но экологичней все же этот путь проделать совместно с психологом.
И на последок приведу известное выражение: «Искусство быть собой – устоять перед соблазном нравиться всем». Соблазн велик, но выбор за Вами. Удачи!
www.all-psy.com
Как быть уверенной в себе: советы психолога
Содержание статьи:
Уверенность в себе — важнейшая часть женской привлекательности. Можно обладать модельной внешностью, но при этом всегда оставаться незамеченной. Многочисленные опросы мужской аудитории свидетельствуют: уверенная в себе женщина — сексуальная женщина. Она знает, чего хочет, чего достойна, и готова к тому, чтобы все это получить.
Но стать уверенной в себе не так-то просто. Психологам известна эта проблема: когда под внешне успешной оболочкой скрывается маленькая робкая девочка, которая боится вслух говорить о своих желаниях.
Как стать уверенней в себе? Советы для женщин от психологов собрал женский журнал WomanClub.in.ua.
Изображайте уверенность
Поначалу можно прибегнуть к одной замечательной хитрости, которая позволила многим людям избавиться от неуверенности и сомнений в своих силах и стать уверенней.
Просто изображайте. Да-да, понадобится немного актерского мастерства, но оно того стоит.
Настоящая уверенность идет изнутри, но чтобы «натренировать» внутреннюю уверенность, можно попробовать движение «снаружи». Это как с хорошим настроением: если заставить себя улыбаться в течение хотя бы 15 минут, сработает механизм соответствия внешнего внутреннему, и кривая настроения обязательно поползет вверх.
Так и с уверенностью. Посмотрите на себя в зеркале — как вы двигаетесь, выпрямлена ли ваша спина, с каким выражением вы смотрите на других людей – и немедленно исправляйте все свои жесты, походку, мимику на те, которые присущи очень уверенным в себе людям. Поначалу будет легкое сопротивление, а затем начнется процесс синхронизации.
Копируйте
Наверняка в вашем окружении есть люди, чья уверенность в себе вас восхищает. Попробуйте копировать их поведение, хотя бы в мелочах. Представляйте, что это вы так уверенно входите в помещение с массой людей, легко заговариваете с незнакомцами на улице, эффектно преподносите свои идеи, заставляя людей слушать вас, позабыв обо всем.
Присмотритесь к их жестам, прислушайтесь к словам, которые они произносят — у них точно есть чему поучиться. Воспользуйтесь их арсеналом средств, что-то точно вам подойдет.
Проявляйте инициативу
Уверенность всегда ассоциируется с инициативностью. Толку от уверенности, которая все время стоит под стеночкой и ждет, когда на нее обратят внимание?
Не ждите удобного случая — создавайте его сами. Не бойтесь высказать свое мнение на рабочем совещании, даже если оно отличается от мнения большинства. Не бойтесь попросить о помощи случайного прохожего, даже по какой-то мелочи. Не бойтесь первой улыбнуться понравившемуся мужчине. Это отличный «тренажер» для поднятия самооценки и выработки уверенности в себе.
Критично относитесь к критике
Критики еще никому не удавалось избежать. «Даже если ты будешь ходить по воде, про тебя скажут, что ты даже не умеешь плавать», — это выражение справедливо по отношению к любому человеку при любых обстоятельствах.
Стоит ли при этом так серьезно относиться к критике? Ведь для большинства женщин именно критика окружающих является непреодолимой преградой для счастливой, спокойной, полноценной жизни.
Просто запомните, что ваши критиканы, обсудив вас, больше озабочены тем, что они сейчас будут есть на обед, а вы, вместо того, чтобы продолжать жить своей жизнью, начинаете тратить время и энергию на перемалывание того, что уже не имеет никакого смысла и ценности.
Займитесь внешностью
Красивая и яркая внешность — отнюдь не гарантия уверенности в себе и счастья в личной жизни. Мир полно писаных красавиц с весьма неудачной судьбой и женщин с внешностью «на троечку», абсолютно довольных своей жизнью.
Поэтому гоняться за вожделенными килограммами, объемами и размерами — занятие бессмысленное, если внутри нет принятия себя как личности, достойной всего самого лучшего.
Но при этом, конечно же, ухоженная внешность, стильная и удачно подобранная одежда, стрижка, макияж играют важную роль в женской самооценке.
Если вы испытываете дискомфорт, глядя на себя в зеркало, всегда можно попробовать что-то изменить. Толстушке, которая принимает себя такой, какая она есть, это ни к чему. А вот женщине, которую угнетают две новые складочки на животе, лучше пойти в спортзал и сесть на диету, чтобы вновь ощутить себя красивой и желанной.
Перестаньте оправдываться
Понятие уверенности в себе напрямую связано с готовностью человека брать на себя ответственность за все, что происходит с ним в его же жизни.
Проанализируйте свои поступки. Как часто вы, пренебрегая своими интересами, жертвуете собой ради других? Как часто согласовываете с кем-то важные поступки? Как часто вам приходится отказываться от своего удовольствия в угоду чьему-то мнению?
За всем этим стоит страх быть отвергнутой, непринятой, осуждаемой. Еще не приняв никакого решения, вы уже начинаете оправдываться перед всеми, кто, по вашему мнению, мог бы осудить ваши решения.
О какой уверенности в себе при этом можно говорить?
Разрешите себе быть самой собой. Носить то, что нравится, а не то, что принято. Готовить то, чего давно хотелось, а не то, к чему все привыкли. Ездить отдыхать туда, куда давно мечтается, а не туда, куда ездят все.
И не ищите оправданий: ваша жизнь – ваш сценарий, и никаких других режиссеров в ней быть не может.
С этой статьей еще читают:
womanclub.in.ua
