Как стать уверенной в себе. Как стать уверенной в себе советы психолога
Как стать уверенной в себе. Советы психолога Ирины Калёвой
Эта статья для девушек, которые задаются вопросом, как быть уверенной в себе. Для того, чтобы ее прочтение принесло максимальную пользу, предлагаю прямо сейчас составить два списка:
- То, что делает вас уверенной сейчас.
- То, чего вам не хватает для уверенности.
Отложите списки в сторону, мы еще вернемся к ним.
Уверенный в себе человек — человек спокойный как внешне, так и внутренне, смелый, умеющий защитить свои права, со звучным голосом, готовый принимать решения, планировать и действовать.
Где берется уверенность?
После слова «уверенность» так и хочется добавить:
- в своих начинаниях,
- в будущем,
- в своих возможностях,
- в своей компетентности,
- в своей привлекательности и т. д.
Все эти производные, в зависимости от того, что волнует именно вас, характеризуют личность и дают более полное представление о ее убеждениях и внутренних установках.
Давайте вернемся к списку № 1. Еще раз прочтите его и оцените, на какие факторы вы опираетесь в своей уверенности сейчас. Каких факторов больше: тех, которые питают вашу уверенность извне (значимые люди, события, ваше положение в трудовом коллективе, семье), личных качеств: врожденных (к примеру, внешность, математические способности) или приобретенных (цвет волос, сильный голос, крепкое тело, умение держаться в обществе).
О чем может свидетельствовать преобладание качеств, подкрепляющих вашу уверенность снаружи? Что это значит лично для вас? Постарайтесь ответить на эти два вопроса себе сами, принимая за правду то, что первое придет в голову. Можете записать ответ рядом со списком №1. На первый взгляд очевидно, что, отвечая на вопрос: «как преодолеть неуверенность в себе», лучше обращаться к личным и внутренним ресурсам. Но каждый, наверное, вспомнит хотя бы один момент своей жизни, когда, для того, чтобы решиться на важный шаг, не хватает того самого слова мамы «ты сможешь» или авторитетного мнения подружки-парикмахера при выборе краски для волос.
Мы ищем поддержку в своем окружении, советуемся или просим о конкретной помощи, и это нормально.
Часто на приеме мои клиенты жалуются на непонимание со стороны близких, хотя «я так четко давала понять, что не хочу идти на этот день рождения, намеренно долго выбирая одежду и прокрашивая по пять раз каждую ресничку».
Постарайтесь прямо заявлять своим друзьям, родным о том, что вам нужно именно сейчас, чтобы почувствовать себя увереннее.
Да, это риск. Но молчание или намеки чреваты тем, что вы получите не ту поддержку, и велика вероятность пошатнуть вашу и без того еще хрупкую уверенность.
В кабинете психотерапевта как раз можно «прорепетировать» диалог с тем значимым человеком, общение с которым, возможно, затруднено, ведь иначе вы бы уже давно обсудили с ним, чего вам не хватает для полной уверенности.
Возьмите в руки список № 2: это то, с чем вы можете обращаться к значимым людям или работать самостоятельно, если в списке преобладают личные качества и характеристики.
Что касается качеств, которые характеризуют внутреннюю уверенность в себе, то для их развития существует масса тренингов. Их можно найти в сети.
Уверенность — в себе!
Эффективны в работе над формированием уверенности и аутотренинги. Для этого вы сами можете составить программу и работать по ней. Выделите в списке № 2 те качества, которые, по-вашему, требуют развития и напишите программу с упоминанием каждого в настоящем времени. К примеру, если мне для уверенности не хватает силы голоса, пишем: «У меня сильный, звучный голос. С каждым днем я говорю все четче и увереннее». Предложения должны быть простыми для более легкого запоминания и нести позитивный настрой. Если возникнут трудности в написании, можно обратиться за помощью к психологу. Проговаривать готовую программу вы можете утром или перед сном.
Не уверен — не обгоняй
Еще один важный вопрос: для чего нужна уверенность в себе? Всегда быть уверенным в себе – это хорошо или плохо? Моя трехлетняя дочь после просмотра мультфильма «Головоломка» о жизни пяти главных чувств – Радости, Грусти, Брезгливости, Гневе и Страхе, теперь постоянно спрашивает меня о том, для чего нужна каждая эмоция. «Что она делает?», — спрашивает она. Чтобы ответить ребенку понятным для ее мышления языком, донести назначение каждой эмоции, невольно задумываешься о том, что даже гнев, грусть и брезгливость, имеет свое, очень важное назначение.
Подобно тому, как страх получения травм спасает от прыжка со скалы, сомнения, низкая уверенность в своих силах оберегает, к примеру, от провала проекта, руководить которым не в вашей компетенции. Степень уверенности в себе подобно данному нам от природы тормозу помогает двигаться по жизни с минимальным риском, регулируя «скорость» развития личности на подъемах и спусках.
Когда нужна психотерапия?
Вполне нормально, когда периоды полной уверенности в себе под действием окружения переплетаются с периодами ее спада. Это помогает проанализировать последние события и свое актуальное состояние. Но на практике мне приходилось встречать людей, степень уверенности которых очень тесно связана с мнением значимых для них людей.
Однажды ко мне на прием пришла очень симпатичная стройная девушка. Она пришла с уверенностью, что никогда не встретит парня, которого полюбит. Ее окружало много молодых людей, которым она была симпатична, но среди них она не видела своего избранника.
Мать ее воспитывала одна, а еще у нее была младшая сестра, которая трагически погибла еще ребенком. Аня (реальное имя клиентки скрыто) очень старалась быть для своей мамы, которая жила только ради нее, больше, чем просто хорошей дочерью, чтобы компенсировать ей боль потери. В ходе длительной терапии она пришла к пониманию, что ее старания быть идеальной дочерью были настолько велики, что она даже в мыслях не допускала сближения с молодым человеком, ведь тогда ей придется покинуть маму, снова дать ей почувствовать боль потери.
Искусственно, хотя и не осознанно, девушка снизила свой порог уверенности в себе до минимума ради матери.
Шаги по работе с обретением уверенности в себе
- Определите при помощи списка то, что придает вам уверенность, на что вы можете опираться уже сейчас и в дальнейшем.
- Учитесь обращаться за помощью к людям, которые смогут подкрепить вашу уверенность в себе.
- Занимайтесь аутотренингом
- В момент, когда почувствовали сомнения — не спешите в принятии решений! Остановитесь и подумайте, о чем они «говорят».
- Если длительный период спада уверенности в себе приносит вам явные проблемы, решить которые не удается самостоятельно (не зависимо от продолжительности), обращайтесь за квалифицированной помощью к психотерапевту.
Как стать уверенным в себе человеком
Как стать уверенной в себе? Этот вопрос задают себе не только молоденькие девушки-подростки, но и вполне взрослые, достигшие определенных успехов в жизни женщины. Да и представители мужского пола тоже нередко размышляют, как стать уверенным в себе человеком. Для начала стоит разобраться в сути этого понятия. Что подразумевается, размышляя, как стать увереннее.
Само по себе понятие уверенности включает в себя веру, убеждение субъекта в том, что какое-то утверждение или сведения являются истинными. Для подтверждения истинности используются либо личный жизненный опыт, либо внешние воздействия. Например, под впечатлением от прочитанной книги, услышанного мнения авторитетного человека. Исходя из этого, отвечая на вопрос, как стать уверенной в себе девушкой, можно было бы сказать — свято верить в то, что ты являешься настоящей, лучшей, соответствующей самым высоким критериям. Но такое отношение к себе граничит с нарциссизмом и вряд ли поможет социализации. Люди, абсолютно уверенные в себе, скорее всего, не смогут прислушиваться к чужому мнению, считая истинным только свое. Таким образом, полная уверенность в себе не только не возможна, но и вредна.
Причинно-следственная связь
Любому психологу гораздо легче давать советы о том, как стать уверенной в себе женщиной, нежели работать с девушкой-подростком. Почему? Это связано с тем, что любой жизненный опыт, даже отрицательный, можно использовать для поднятия самооценки. Достаточно лишь изменить точку зрения человека на то или иное событие. У молодых людей очень часто, помимо комплексов и самокопания, работать практически не с чем. Именно поэтому первоочередной задачей желающей стать более уверенной в себе девушки должна стать переоценка событий своей жизни.
Казалось бы, что особенного произошло за прошедшее время? Чем можно гордиться? Из чего черпать уверенность в себе? Важно понять, что и за небольшой прожитый срок произошло много такого, что поможет найти ответы на вопрос, как стать более самодостаточной и полюбить себя.
Прежде всего, стоит взять чистый лист бумаги и честно ответить на следующие вопросы:
- Есть ли на свете люди, которые по-настоящему любят?
- За что именно они любят?
- Что лучше всего вы умеете делать в жизни?
- Какие именно свои достоинства никому не отдала бы?
- Какие из планов обязательно реализуются и станут тем, чем можно гордиться?
- Какие события из жизни навсегда сохранятся в памяти?
Такой небольшой тренинг позволит создать ту основу, на которой можно будет заботливо взращивать свое пока еще находящееся в зачаточном состоянии самоуважение и уверенность в себе и своих силах. Написанное необходимо ежедневно перечитывать. Если возникают новые мысли и достижения, обязательно проговаривать и прописывать их.
Не за что-то, а вопреки
Чтобы стать уверенной в себе, советы психолога помогут лишь отчасти. Существует очень интересный прием, позволяющий активизировать свое эго, заставить саму себя поверить в то, что ты достойна самоуважения.
Дело в том, что очень часто, к огромному сожалению, неуверенность в себе не является следствием проявления личностных качеств или свойств характера.
Неуверенным, стеснительным человек становится под влиянием внешнего воздействия.
Чаще всего такое воздействие оказывают окружающие люди. Иногда даже самые любящие и близкие. Многие наблюдали ситуацию, когда мама или бабушка в безудержном стремлении вырастить воспитанного человека ежеминутно дергает маленького человека в присутствии посторонних, делает ему замечания, указывает на ошибки. А бывает наоборот. Когда в семье ребенком всегда восхищались, а потом находился недоброжелатель, который своими насмешками отнимал уверенность в себе. Источники проблемы могут быть разные, но выход только один. Необходимо найти способы, как стать уверенным себе «назло» тому, кто эту уверенность отнял.
Не стоит воспринимать этот совет буквально и с завтрашнего дня делать все, чтобы досадить любимой бабуле. Но в те минуты, когда неуверенность одолевает, стоит ее обязательно вспомнить, те неловкие минуты, пережитые под перекрестной волной ее критики и поступить так, как бы вы поступили, не будь ее рядом. То есть так, как поступает верящий в себя и свои силы человек, уверенный, что его решения всегда правильны, а поступки безупречны. Человек, которого никогда не критиковали и не высмеивали.
Со временем этот процесс можно будет довести до автоматизма. Достаточно лишь мысленно увидеть перед собой лицо «обидчика» для того, чтобы мобилизовать все свои психологические ресурсы и преодолеть страх и неуверенность.
Повод любить себя
Отвечая на перечисленные выше вопросы, вы производите своеобразное подведение итогов уже прожитого и свершившегося. Но главной целью любого человека является самосовершенствование. Именно поэтому только на констатации существующих причин полюбить себя уверенности не выработаешь.
Чтобы быть довольным собой, необходимо постоянно ставить цели и достигать их. Главным условием является достижимость этих задач. Чаще всего люди оказываются в плену перфекционизма и ставят перед собой реально невыполнимые задачи. В итоге их невыполнение отрицательно сказывается на самооценке, снижает самоуважение. Все это, в свою очередь, уменьшает уверенность в себе и своих силах.
Чтобы этого не произошло, поставленные задачи должны быть максимально реалистичными и выполнимыми. Начать стоит с самого простого. Выполнение даже самых простых заданий позволяет человеку в буквальном смысле «расправить крылья». Поэтапное выполнение всех отложенных дел, к которым было страшно подступиться, обязательно заставит человека уважать себя.
Существуют методики аутотренинга, посредством которых человек излечивается от комплексов. Люди должны любить себя, в этом нет ничего плохого. Любовь к себе заложена в нас самой природой и является базовым стержнем, на котором крепится инстинкт самосохранения. Не только физического, но и психологического. Любовь к себе помогает человеку сохранить рассудок в самые страшные минуты жизни.
Конечно, от простой декларации фразы «самая обаятельная и привлекательная» любви к себе не прибавится.
Неуверенным в себе, склонным к самоунижению людям психологи рекомендуют выработать привычку анализировать свой день именно с позиции любви к себе.
Для этого тренинга лучше всего отвести вечерние часы. В комфортной, спокойной обстановке за чашечкой ароматного чая нужно постепенно вспомнить, как прошел день. Неловкие, обидные, стрессовые моменты не стоит загонять в глубины подсознания. Их нужно спокойно проанализировать, честно ответив себе на вопросы:
- почему это произошло;
- в чем именно себя повела неправильно;
- как нужно было поступить, чтобы избежать неприятной ситуации;
- как следует вести себя, если такая ситуация повторится.
Вырабатывая в себе уверенность, можно оперировать только личными местоимениями. Никаких существующих в реальности авторитетов и кумиров. Есть девушка настоящего — неуверенная в себе, и есть уверенная, успешная, раскованная девушка будущего.
Это связано с тем, что сравнение себя с другими людьми абсолютно непродуктивно и не приносит никакого эффекта. Скорее, делает человека еще более неуверенным, замкнутым, разочарованным.
Приступая к реализации программы, как стать уверенной в себе, советы и мнения специалистов стоит внимательно изучить. Но выбрать из них нужно только то, что подходит каждому человеку конкретно. Ведь источников неуверенности в себе очень много и поиск первопричины этой психологической проблемы должен стать первым шагом к пониманию и решению этой серьезной психологической проблемы. Стать увереннее в себе сможет только тот, кто по-настоящему этого хочет.
ladyinlife.ru
Как стать уверенной в себе советы психолога
В современном неустойчивом мире каждый человек мог задаваться вопросом о том, как чувствовать себя увереннее в разных жизненных ситуациях, как стать более раскрепощенным в кругу неизвестных людей и новых знакомых.
В условиях постоянного нервного напряжения, в условиях стремительного разворота событий, каждый из нас может засомневаться в своей значимости и роли в этом мире. Сейчас существует большое количество методик и способов раскрепощения и достижения спокойствия и уверенности в себе, повышение уверенности и самодостаточности, но не каждая из них способна действительно повлиять на поведение и мироощущение определенного человека.
Что же делать именно вам?
Степень уверенности в себе определяется собственной оценкой самого себя, своих возможностей и качеств, нашими убеждениями и, во многом, отношением к вам ваших близких и членов семьи в детстве, ведь неоспорим тот факт, что все идет именно оттуда и зависит во многом от окружающей вас в детстве среды.
на видео: как стать привлекательной и уверенной в себеУверенность в себе складывается из множества аспектов.
- Например, человек может быть полностью уверен в своих силах и способностях, так как каждый его опыт показывает ему, что все его начинания сопровождаются одобрениями людей и, в конечном счете, достижением цели.
- Существует и иная ситуация, противоположная данной, когда человек берется за те дела, исполнение которых не приносит ему удовольствия, за те дела, которые противоречат его натуре, его характеру и, как следствие этого, они с самого начала обречены на проигрыш.
Видя все свои промахи, человек теряет уверенность в себе, уверенность в своих силах и возможностях.
- Но бывает и так, что человек по-настоящему не имеет оценки своих навыков, остается в неведении, и все равно возникает неуверенность.
Так же, уверенность в себе выражается и в том, как именно человек общается с другими людьми. Отсутствие стеснительности и наличие твердости и настойчивости, естественно, говорит о том, что человек уверен в том, что является интересным собеседником, и его оппонент не скучает и рад общению. И, наконец, человек должен развивать свои навыки, чтобы быть уверенным в них и, как следствие, в себе.
Советы для приобретения уверенности
Ниже приведены несколько общих советов для того, чтобы стать более уверенным в себе:
- Первым и очень важным может стать совет знать «в глаза» свои плюсы и сильные стороны. А если кто-то будет пытаться убедить вас, что, на самом деле, таковых нет-не верьте и не переоценивайте данный момент, а лучше вспомните тот, когда кто-то искренне и неподдельно хвалил вас за какие-то успехи в каком-либо деле. И даже если именно сейчас человек уверен, что ничего хорошего с его способностями его не ждет, то он, скорее всего, будет отрицать свои предыдущие успехи, игнорировать свои способности и таланты, которые проявлялись совершенно недавно. В подобные минуты отчаяния человек должен трезво взглянуть на насущную ситуацию, на свои совершенно ясные стороны, перспективы и успехи в прошлом. Попытайтесь в такие минуты не перехваливать себя, а просто трезво оценить свои силы и возможности, взглянуть, так скажем, на картину жизни и понять, что его сильные стороны живы в нем и по сей час.
- Никогда не окружайте себя людьми, настроенными на то, что все в жизни будет плохо. Не слушайте тех, кто говорит, что у вас никогда ничего не получится. Ведь чаще всего, когда человек в чем-то сомневается, он идет к близкому ему другу, чтобы получить поддержку с его стороны, а слышит пессимистично настроенный голос, утверждающий и обещающий ему, что на этом свете все не так просто и что ничего из этого не выйдет. Особенно у вас! Обычно такие люди желают психологического спокойствия, а не вашей победы, ведь если у них не получилось что-то, будет обидно, если получится у вас. Но советуйтесь и берите пример с тех людей, которые сами добились чего-либо и могут дать достойный совет в любой сложившийся ситуации.
- Помните, что все зависит только от вас и от вашей воли. Не стоит слушать внутренний голос, кричащий, что ничего не выйдет, все пойдет прахом и т.д. Ведь все решаете именно вы! Вы решаете, пойдет ли ваше дело, продвинетесь ли вы на службе, или же действительно останетесь ни с чем. Не стоит бояться трудностей, а так же думать, что для осуществления вашей мечты вам не хватает какого-то врожденного таланта. В наше время возможно за короткие сроки развивать абсолютно любой навык до профессионального уровня. Главное – ваше желание.
- Ведите себя, будто вы самый уверенный человек во всем вашем окружении. Насколько бы это ни было странно, попытайтесь вести себя на людях очень раскрепощенно и уверенно, будто вы действительно никогда в себе не сомневаетесь. Люди будут видеть в вас сильного и яркого человека, лидера и кумира, будут сами проникаться к вам уважением, ведь никому не понравятся мямлящие люди с испуганными глазами, не внушающими никакого доверия. А так же вы сами, на подсознательном уровне, будете становиться все более и более уверенным в себе. Ведь, скорее всего, ваша неуверенность приобретена вами вследствие каких-то ситуаций, а, на самом деле, ваш характер может быть совершенно иным, просто тут в дело идут уже ненужные эмоции и переживания.
- Станьте дружелюбнее. Интересуйтесь проблемами других, успокаивайте их, это расположит людей к вам, что поможет вам стать более уверенным в себе.
- Никогда не думайте, что внешняя красота – самое главное в человеке. Чаще всего, обаяние и ум привлекают противоположный пол намного больше, чем смазливое личико.
- Помогайте людям, заставляйте их ценить себя, чтобы они поверили в вас. А вы в себя!
- Чтобы стать более дерзкой и смелой, необходимо быть немного более развязной. Но не грубой. Необходимо говорить что-то не очень приятное, но с доброй улыбкой на лице, не говорящей «я тебя ненавижу», а, наоборот, «я люблю тебя!». Так же, всегда надо стараться отвечать быстро, но не резко и не по злому. Не нужно мямлить и долго думать, так как это может только раздражать собеседников. Хорошим способом расположить к себе людей и стать немного более раскрепощённой в их глазах – это просто быть энергичной и подвижной, много улыбаться, даже если вам не хочется. Улыбчивый и энергичный производит впечатление открытого и доброжелательного человека, с которым приятно иметь дело. Но не стоит переусердствовать и быть гиперактивной, чтобы люди вас не боялись.
на видео: как стать уверенной в себе и немного наглее
Специальная литература: как верный помощник
Так же, существует немало специализированной литературы, которая поможет вам чувствовать себя увереннее.
Эта литература покажет вам на примере, как преодолеть себя и стать тем человеком, которым вы всегда хотели быть, но стеснялись или думали, что это невозможно.
Вначале не только героям книг, но и простым людям всегда бывает страшно, возникновение сомнений считается абсолютно нормальным, ведь мы же все-таки люди, а не машины.
Но на пути к цели человек должен понять, что любая надежда сопровождается неуверенностью, как вдох сопровождается выдохом, поэтому стоит хоть попытаться не думать об этих сомнениях и начать долгий, но такой заманчивый и сулящий удачу, путь.
Тут представлены лучшие, на мой взгляд, книги, которые уже помогли их читателям разобраться в себе и начать новую, уверенную жизнь.
К этим книгам относятся, например:
- Мануэль Дж.Смит «Тренинг уверенности в себе».
Полезный материал, закрепленный историями из жизни, позволяющими вам кое-где узнать самого себя и изучить свои же ошибки на примере. Хорошо в этой книге и то, что в ней не только показывается проблема, но продемонстрировано и ее решение.
- Альберти Р. Е., Эммонс М. Л. «Умейте постоять за себя .Самоутверждающее поведение»
Эта книга содержит множество примеров, как же все-таки побороть стеснение и неуверенность в себе. Книга подойдет как и для новичков, желающих узнать основы, так и для более подготовленных людей, которые хотят вспомнить все детали.
на видео: как стать смелее и увереннее в себе
Упражнения для увеличения уверенности в себе
Некоторые упражнения для развития уверенности в себе рекомендуют и специалисты по всему миру. Данные упражнения помогут вам вспомнить и понять, кто вы есть на самом деле и определить все ваши сильные и слабые стороны, сконцентрировавшись только лишь на сильных.
К таким упражнениям относятся, например, и эти, уже зарекомендовавшие себя в нужном кругу:
- Скорее всего, у всех людей на свете есть свои кумиры. Или были. Попытайтесь вспомнить их, вспомнить их отличительные черты и то, почему же они являются именно вашими идеалами. Воссоздайте же их в своей памяти и… Примерьте на себя! Вживитесь в роль, представив, что, закрыв глаза на минуту, вы открыли их именно этим человеком. Попытайтесь прожить в этом образе 3 дня и на самом деле ощутить себя этим героем, прочувствовать его на себе.
- Подумайте, какой предмет стал бы олицетворением вашей уверенности, какой предмет характеризует вас уверенного? Выберите тот объект, который вселяет в вашу душу надежду и уверенность. Это может быть что угодно! Большой и красивый лев или огромный камень. Главное — почувствовать настоящую связь и слиться с данным образом.
- Попытайтесь вообразить, что сейчас стоите в помещении огромного размера с двумя гигантскими зеркалами на стенках. В одном из зеркал вы видите себя – свои глаза, нос, позу, взгляд, которым вы изучаете все вокруг.. Весь ваш внешний вид говорит сам за себя – вы невероятно неуверенный в себе человек! Вы слышите, как вы мямлите своим тонким и незаметным голоском, вы слышите внутренний голос, убеждающий, что вы хуже всех. Слейтесь с этим образом, погрузившись в бездну неуверенности в себе. А потом «выйдите» оттуда и увидьте, как вы незаметно для всех исчезаете навсегда. Потом медленно повернитесь и узрите себя уверенного и готового на все в другом, противоположном зеркале. Вспомните все те моменты, в которых вы блистали перед знакомыми и друзьями, вспомните ваш любимый цвет, цвет уверенности в себе, окружите себя яркими и достойными воспоминаниями. Представьте себя уверенного, на большом мероприятии, на котором все собрались ради вас, послушайте, как они вам аплодируют! А затем вдохните воздух, смешанный с чувством уверенности в себе.
Знаменитости поднявшие свою самооценку
Среди известных и знаменитых персон, например, политических лидеров, есть немало уверенных в себе людей, которые добились благодаря этому немалых высот.
Так, например, Нельсон Ролилахла Мандела (1918-2013), первый чернокожий президент ЮАР, утверждает: «Если у вас есть мечта, ничто не помешает вам воплотить ее в жизнь, пока вы не сдаетесь». Проведя за решеткой огромное количество своей жизни, Нельсон навсегда остался в памяти людей, как новатор, не побоявшийся перемен и возможного пройгрыша, и добившийся небывалых высот в политике.
change-life.ru
