Как помочь себе при депрессии - лечение депрессии без лекарств. Как помочь себе как психологически

Как помочь самому себе: 5 способов немедленно справиться с напряжением

Известный психолог Хендри Вейсингер проводил в течение десяти лет исследование, которое доказало, что психологическое напряжение негативно сказывается на результатах деятельности.

В своей книге «Под давлением» он описал 22 экстренные техники борьбы с напряжением, а также разработал «рыцарский щит», состоящий из четырёх качеств. Предлагаем вам ознакомиться с пятью техниками и начать их применять прямо сейчас.

Техника №1. Используйте позитивную навигацию

— Капитан, что делать? Мы окружены!

— Отлично. Теперь мы можем атаковать со всех сторон.

Неизвестный автор

Все знают, что важно настраивать себя на хорошее, но мало кто пользуется этой рекомендацией каждый день. Пытайтесь сохранять позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации. Настройте на позитив свой внутренний компас. Волнение уйдёт само собой.

Чтобы это сделать, говорите в позитивном ключе. Не используйте такие фразы, как: «Если мне удастся получить эту должность», «Когда мы заполучим этого клиента, то…». Говорите: «Когда я получу эту должность, то…», «После того, как мы заполучим клиента…». Привыкайте так выражаться. Эта техника выручает, даже если вы не подготовились к напряжённому событию.

Пользу позитивной навигации можно проследить на примере эволюции. Из наших доисторических предков выживали только те, кто мог испытывать минимум беспокойства при решении проблем. Паника могла стоить жизни. Поскольку люди, настроенные положительно, выживали чаще и передавали свои гены потомкам, сегодня подобный образ мыслей стал важным фактором успеха.

Техника №2. Представьте, что ситуация не так важна

Есть один психологический закон: чем больше значения мы придаём ситуации, тем сильнее нервничаем и зачастую всё портим. Такова природа человека. Волнение сильно влияет на наше поведение. Мы плохо выполняем даже элементарные действия.

Представьте: хирург, который делает операцию на открытом сердце, не справился со своей тревожностью, потому что его пациентом был мэр города. И… убил его. Операция закончилась неудачно, потому что врач не смог хорошо сделать привычные ему вещи. Ужасно, правда? Это вымышленный пример, но в каждой сфере найдутся похожие ситуации, когда наше неумение совладать с собой приводит к катастрофе.

Поэтому стоит идти от противного.

Презентация, разговор, экзамен, игра очень важны для вас? А вы вообразите, что нет! Скажите себе: «Это всего лишь очередная презентация». И увидите, как волна беспокойства начнёт сходить на нет.

Техника №3. Ожидайте всего, что угодно

Накануне важного дня представьте себе самые неожиданные варианты развития событий. Предположим, завтра вы презентуете проект, над которым работали целый год. Что может пойти не так и как вы поступите? Давайте пофантазируем.

Задавайте себе любые, даже кажущиеся самыми невероятными вопросы: «Что, если вместо получаса на речь мне отведут пять минут?», «Что, если я забуду флешку с презентацией?», «Что, если ноутбук или проектор сломаются?», «Что, если в городе с утра будут жуткие пробки?». Это полезно тем, что готовит вас к реальной ситуации.

Дело в том, что большинство из нас болезненно реагирует на неожиданные события. «Он просто-напросто потерял самообладание и не справился», — говорят болельщики о футболисте, который никак не может прийти в себя после неудачного гола в начале матча и запарывает всю игру.

Чтобы с вами подобного не случилось, просто проведите мысленную репетицию. Не забывайте, что подготовка без плана — это подготовка к провалу.

Техника №4. Полюбите напряжение

Самое простое, что вы можете сделать, — подружиться с состоянием напряжения. Только подумайте: вам выпал шанс достичь небывалых высот. Это счастье, что судьба бросает вызов именно вам. Вы можете продемонстрировать миру свои таланты. Вейсингер рекомендует думать о напряжении как о чём-то приятном и хорошем.

Что для вас напряжение? Страх и тревога или удовольствие и интрига? Согласитесь, это разные вещи.

Как известно, важна не сама ситуация, а лишь то, как мы к ней относимся. В ваших силах это изменить.

Старайтесь почаще вспоминать о том, что психологическое напряжение — это здорово. Думайте, визуализируйте и повторяйте это себе почаще.

Если не забывать делать это регулярно, вы будете застрахованы от моментальных подсознательных реакций. Ваше подсознание будет готово к любым стрессам. Конечно, когда всё должно вот-вот случиться, повторяйте это как мантру, чтобы эффект был сильнее.

Техника №5. Сфокусируйтесь на своей миссии

Всё, что вы делаете, подчинено какой-то цели или давней мечте. Люди, которые работают по 12 часов в сутки, делают это не потому, что обожают сидеть в офисе допоздна. Они хотят заработать на собственный дом, обеспечить родителям безбедную старость, а детям дать блестящее образование.

Напряжённые ситуации — идеальный момент для того, чтобы вспомнить, ради чего вы всё затеяли. Чем понятнее вам главная жизненная цель, тем проще справиться с психологическим давлением.

Кроме того, когда вы будете сосредоточены на своей миссии, то отвлекающие мысли и внешние воздействия будут создавать меньше помех. Нельзя думать обо всём одновременно.

Освойте эти методики и сможете избавляться от приступов напряжения в тот момент, когда вам нужно показать лучшее, на что вы способны. Вы научитесь снижать уровень беспокойства и тревожности, быть более сосредоточенным и лучше управлять своим поведением.

Для читателей Лайфхакера действует скидка 50% на электронную книгу «Под давлением» издательства МИФ, в которой вы найдёте остальные экстренные техники преодоления напряжения. Чтобы получить скидку, введите на сайте МИФ промокод STRESS! Акция действует до 18 декабря.

lifehacker.ru

Психологическая помощь самому себе - От стресса к счастью!

Перейти к другим разделам.

Чтобы скачать книгу, кликните на названии правой кнопкой мышки и выберите «сохранить как».Байрон Кейти. Митчел Стивен. Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь.(24 687 k)

Книга, которая стала мировым бестселлером несколько лет назад и переведена на 16 языков может перевернуть ваш мир. Или оказаться бесполезной. Это зависит от того, как вы отнесетесь к работе над своими мыслями, от вашего интереса и желания привнести изменения в собственную жизнь. Автор предлагает конкретный, приятный и очень результативный инструмент для самостоятельного решения любой проблемы – от внутренних конфликтов и беспокойств, несогласия с реальностью до взаимоотношений с другими людьми, с телом, с собственной жизнью.

Васютин Александр. Психологический женьшень или простые, быстрые и эффективные техники саморегуляции психики. (1016k)

Путь каждого человека в этом мире уникален и неповторим. Указать другому человеку его жизненный путь, решить за него все его проблемы, невозможно. Можно только помочь человеку глубже понять самого себя и окружающий мир, понять те законы, что управляют обществом и конкретным человеком.

Дайер Уэйн. Быть в равновесии. (27,5 mb)

Эта книга поможет вам восстановить естественное равновесие во всех сферах жизни. Девять принципов, предлагаемых в этой книге — реальная возможность изменить себя и свои мысли, чтобы достичь главного: радостного возвращения к совершенному равновесию Источника, от которого произошли мы все.

Дальке Рудигер. Болезнь как путь. (1275k)

Все болезни имеют глубокий смысл: они передают ценнейшие послания психики. Если вы осознаете картину собственной болезни, то сможете найти новый, прямой путь к себе.

Дальке Рудигер. Болезнь как язык души. (1786k)

Вторая книга о связи болезни и необходимости гармонии между душой и телом.

Дальке Рудигер. Кризис как шанс начать жить лучше. (1284k)

Кризис — это шанс, который нам дает судьба, чтобы начать новый жизненный виток на более высоком уровне.

Крэг Гэри.Пособие по ТЭО. (1,5 mb)

Руководство по обучению и применению техники эмоционального освобождения (ТЭО) или EFT. По выражению автора техника работает там, где уже ничего не может помочь. ТЭО основана на воздействии на акупунктурные точки и позволяет освободится от неконтролируемых эмоций, а так же применяется при лечении некоторых заболеваний.

Мольц Максуэлл.Я — это Я, или как стать счастливым. (159k)

Его книга во многом отвечает традиции книг-руководств, имеющих неубывающий успех на американском книжном рынке. Только задача, сформулированная ее автором, — как стать счастливым, часто гораздо сложнее, чем, например, другая — как стать миллионером. И решается она человеком на всем жизненном пути и немалыми личностными усилиями.

Мэй Ролло.Искусство психологического консультирования. (139k)

Фактически эта книга о том, что во всем мире уже стало привычным и обязательным. Все мы по-любительски выступаем в этой роли с друзьями, сослуживцами и соседями.Например, из нее можно узнать, что настоящее психологическое консультирование вовсе не состоит в раздаче советов. Она напомнит, что развития не бывает без кризисов – и именно в кризисной ситуации человек чаще всего ищет помощи. А лучшая помощь, стало быть, та, которая учитывает здоровое, естественное направление его роста.

Норбеков Мирзакарим.Опыт дурака, или ключ к прозрению. (979k)

Улучшить зрение очень легко и просто. От Вас потребуется капелька желания, чуть-чуть шевеления извилинами и совсем немного труда. Если это Вам не покажется много, то все (!) — цель достигнута! А минимальное количество требуемых для успеха мозгов, по нашим расчетам, 50 граммов, надеюсь, это у Вас есть.

Робинсон Кен. Призвание.Как найти то, для чего вы созданы, и жить в своей стихии. (2129k)

В этой книге содержится множество историй о творческих исканиях очень разных людей. Со многими из них были проведены интервью специально для моей книги. Эти люди рассказывают, как впервые открыли в себе уникальные таланты и как смогли преуспеть в жизни, занимаясь любимым делом…Их путь к себе не был легким и безмятежным. Все они испытывают и триумфы, и падения. Никто из них не живет «совершенной» жизнью. Но всех этих людей объединяет одно – моменты, когда они испытывают удивительное чувство своего совершенства.

pobedimstress.info

Как помочь себе психологически

Ведение беременности

Самое главное желание каждой будущей мамы, это рождение здорового малыша. В период беременности, очень важно, чтобы женщина была спокойна и чувствовала себя уверенно. Для этого специалистами нашего центра была разработана комплексная программа — «Ведение беременности». Данная программа предполагает не только периодические обследования, необходимые будущим мамам, но и практически круглосуточную поддержку со стороны врача. Спокойствие, предсказуемость ощущений, уверенность в своем состоянии являются основой для благоприятного исхода беременности.

Заключив договор на данную программу, будущая мама получает весь комплекс необходимых обследований не только во время беременности, но и в течение 2-х месяцев после родов.

Что включает в себя программа «Ведение беременности»?

Регулярные осмотры акушером гинекологом на протяжении всего срока беременности

Вы будете получать подробную информацию о том, как правильно питаться, какой вести образ жизни в этот ответственный период, как помочь себе психологически. Кроме плановых консультаций у вас будет возможность общения со своим доктором по телефону, в удобное для Вас время.

В течение всего срока беременности к Вашим услугам консультации высококвалифицированных специалистов: терапевта, эндокринолога, офтальмолога, оториноларинголога, стоматолога и др.

Ваш персональный врач оценивает состояние Вашего здоровья, при помощи других специалистов систематически следит за любыми отклонениями с тем, чтобы вовремя избежать проблем и немедленно их корректировать.

К Вашим услугам все необходимые клинико-лабораторные исследования (общий анализ крови, анализ крови на глюкозу, коагулограмма, определение группы и резус фактора, анализ крови на RW, ВИЧ, биохимический анализ крови, анализ крови на токсоплазмоз, комплексная диагностика на ИПП и др.).

Все лабораторные тесты выполняются на анализаторах последнего поколения от ведущих мировых производителей лабораторно-диагностического оборудования.

Для благополучного ведения беременности проведение ультразвуковых исследований плода на разных сроках беременности является обязательным (не менее четырех раз).

Ультразвуковое исследование плода на разных сроках беременности

В настоящее время ультразвуковое исследование плода является единственным визуальным методом наблюдения развития плода. Это позволяет на самых ранних сроках обнаружить отклонения в развитии плода. В то же время, подтверждение нормального развития плода позволяет избежать ненужных медицинских манипуляций и необоснованных беспокойств. В медицинском центре «Экомедсервис» исследования проводятся на ультразвуковой системе последнего поколения — Voluson 730 Expert. Этот аппарат позволяет производить высокоточную диагностику в трехмерном изображении: это новая технология, позволяющая более детально исследовать плод. Основным отличием данного аппарата является наличие программы объемной реконструкции 3D/4D. Использование этой технологии незаменимо для акушерско-гинекологической практики. При проведении УЗИ плода врач записывает изображение на DVD-диск и дарит его будущим родителям.

Для того чтобы посещение нашего центра было для Вас более комфортным, мы рады предложить Вам услуги персонального менеджера, который всегда поможет скоординировать Ваши визиты

Персональный менеджер работает в тесном контакте с врачом, наблюдающим Вашу беременность. Вы в любой момент можете связаться с ним по телефону, он возьмет на себя все организационные вопросы, связанные с Вашим визитом к врачу: подберет Вам удобное время для визитов к специалистам; при необходимости откорректирует время Вашего визита; предоставит необходимую информацию и ответит на все Ваши вопросы, связанные с организацией обслуживания по программе «Ведение беременности».

При обслуживании по программе «Ведение беременности» в МЦ «Экомедсервис» Вы сохраняете право на социальную поддержку, которую государство гарантирует будущим мамам.

ВАЖНО! На 30-й неделе беременности Вы получаете обменную карту установленного образца, которая принимается во всех роддомах Республики Беларусь.

Мы заботимся о Вашем здоровье и здоровье Вашего малыша с первых дней беременности. Пусть все Ваши тревоги и заботы останутся у нас, а Вам достанутся только приятные хлопоты.

Источник: Ведение беременностиСамое главное желание каждой будущей мамы, это рождение здорового малыша. В период беременности, очень важно, чтобы женщина была спокойна и чувствовала себя уверенно. Для этого специалистами нашегоhttp://www.ems.by/godovye-programmy/vedenie-beremennosti.html

Помоги себе сам

Помоги себе сам. Как человек может помочь самому себе психологически и может ли в принципе?

Главная > Мир позитивный > Помоги себе сам. Как человек может помочь самому себе психологически и может ли в принципе?

Дмитрий, на ваш пост 17:04 😀 😉 (Y)

Михаил! Есть и еще одна версия происхождения такого кризиса..В жизни человек достигает многих высот, и процесс достижения приносит радость и удовлетворение.Чем выше высота взята, тем меньше остается не покоренных высот.После Эвереста другие горы не приносят удовлетворения.Что бы вы не сделали, это не будет так значительно.Именно отсутствие значительных целей и вызывает пессимизм. Да и сил стало меньше.Все, что мог и хотел, достигнуто. Многие в такой ситуации кардинально меняют точку приложения сил : становятся учителями, углубляются в духовные практики (помните, были случаи, когда успешные люди подавались в монахи?) либо вместо гор покоряют пустыни и джунгли.Выбор за вами.

Михаил, по-моему современная жизнь не дает нам возможности расслабиться и расходовать себя на кризисы. И пусть осталась половина или даже меньше — кто может запретить нам сделать ее лучшей. (v) (F)

Инна! Так и хочется сказать дорогая!

Ваше соображение. очень тепло, можно сказать жарко. Но у меня не получится кардинально изменить мой образ жизни. Увы, я отвечаю не только за себя, поэтому должен делать то, что делаю.

А возраст и здоровье уже не позволяют добиваться каких-либо новых высот, разве что мемуары написать.

Возможно нужно это как-то пережить, как и все остальное.

Спасибо за добрые слова. (F)

Совершенно с вами согласен, Раиса!

Конечно, никто нам не может запретить сделать жизнь лучше. Знаете, как говорится, если хочешь быть счастлив, будь им.

Невозможно так радоваться от души, зная, что уже никогда не будет так, как было раньше. Это все равно, что кто-то умер, абсолютно безвозвратно. Нельзя сказать — Король умер! Да здравствует Король!

Вобщем, Бобик здох!

Ладно, какие наши годы! Спасибо за понимание. (S)

Repetatum mater studiorum est. Все правильно!

Sic transit gloria mundi! И это тоже правильно!

Все дело в том, что я еще до этого никогда не старел, поэтому всю эту историю нужно прежить, как болезнь во всех ее стадиях.

Возможно рано или поздно наступит выздоровление, нет стойкая ремиссия.

А мой однофамилец интересный мужик.

Михаил, просто Вы очень себя любите. Это тоже неплохо, но не в такой же степени и не так пафосно! Чуть-чуть иронии, немного легкомысленности и рюмочку бенедектина! Нормально, Григорий! Отлично, Константин!

Дмитрий, видит Бог, в этом послании вы превзошли самого себя. Еще осталось что-то добавить из лексикона уважаемого М.М., и все проблемы будут решены, с бенедиктином, или без оного.

А насчет любви к самому себе, то кто же ,если не я?

Тем более, я все для этого сделал, что бы любовь была взаимной, как говорится, не вижу противопоказаний. (v)

Михаил, я бы не вмешался в эту дискуссию, если бы не почувствовал сходство с самим собой (но в другом времени) и позволил себе поделиться собственным опытом. Глядишь, и поможет.

я подумала, что могу добавить что то в эту дискуссию.

Не знаю или Михаил играет в шахматы, но мне кажется это очень

действенное средство от возрастного уныния.Я видела такие

оживлённые молодые глаза у людей солидного возраста , играющих

в шахматы и приезжающих на разные шахматные турниры, что это

сравнимо только с юношеской влюблённостью.Кстати,в Германии

шахматы среди любителей очень популярны, есть много турниров.

и в интернете можно играть. 🙂

Я знаю, что человек может помочь самому себе психологически- может — и именно сам, потому как все вопросы все загадки, все ответы и разгадки всего происходящего с нами и наше поведение находятся только в нас самих-скорее в нашем отношении к миру, к жизни и к себе! Ну а раз так, то где как не в самом себе и самому можно найти все это? Но не забыть бы сказать что ни моя квалификация ни моя профессия не психолог, но в моей природе как и в природе любого ОН — ПСИХОЛОГ есть 🙂

Михалил, вы спрашивали

"Я знаю о приемах зашиты собственной психики. Но лично у меня последние годы все больше и больше пессимизма. Что этому виной- рутина, приближаюшаяся старость и т.д., я затрудняюсь сказать. Все вроде бы в порядке, но тем не менее суммируется в стойкий негативизм.

Какие будут мнения, господа!

Мне кажется одно дело что то знать как "технику", тем более как вы говорите "технику собственной психики, что само по себе уже обречено на "притягиваяние именно психической незащищенности"-оттуда и пессимизм и всякие обоснованния типс из за рутины или приближаюшейся старости!

Самая лучшая психическая защита в абсолютной открытости, и честности с собой, которая возможна лишь с основательной глубинной чисткой от накопишвегося мусора, предрассудков, разных оценочных стандартов, и так далее!

только сам человек и может себе помочь. Жизнь-это прежде всего самопознание, борьба со своими страхами, сомнениями и т.д. Но многие считают, что человек слаб, от него ничего не зависит, все в руках судьбы. Это не так

Самый трудный выбор-остаться прежним внешне и испытывать неудовлетворение внутри, либо постараться изменить свою жизнь в соответствии со своими внутренними потребностями, рискуя быть не понятым самыми близкими людьми. Процесс выбора не одномоментен, он может занять годы. У многих подобный кризис завершился счастливо.Например, я помню одного императора, который замечательно выращивал капусту.

Дмитрий, вы вовсе не вмешались, а принимаете участие в дискуссии, как и все остальные, в рамках своего жизненного опыта.

Я считаю, это очень по человечески. Спасибо! (Y)

Источник: Помоги себе самПомоги себе сам… Как человек может помочь самому себе психологически и может ли в принципе?http://www.narisug.ru/36822/1163325/11

Смех спасет от любой болезни

Сердце. Исследователи из университета американского штата Мэриленд заметили, что смех помогает снизить артериальное давление. Смех способствует расширению кровеносных сосудов и тем самым улучшает кровообращение. Стресс же, наоборот, сужает сосуды и ограничивает кровоток.

Диабет. Исследование также показало, что у больных сахарным диабетом 2-ого типа, смотревших комедийные фильмы, уровень глюкозы в крови после еды был ниже, чем у пациентов, слушавших скучную лекцию информирует zdorovieinfo.ru.

Стресс. Отключение от проблем хотя бы на несколько минут помогает снять стресс. Смех также снижает содержание гормонов стресса в крови и помогает расслабиться.

Иммунитет. По данным некоторых исследований, смех помогает организму бороться с простудой и другими заболеваниями. Иммунитет у людей в состоянии стресса снижается, а смех помогает снять напряжение и улучшить работу иммунной системы.

Эмоциональные переживания. Смех помогает справиться с самыми драматическими ситуациями – утратой близких, последствиями стихийных бедствий. Тем, кто сохранил способность смеяться, проще устранить тревогу и волнение.

Отношения с другими людьми. Идеальных людей не существует, но умение с юмором взглянуть на недостатки друг на друга сближает вас еще больше. Счастливые, улыбчивые люди привлекают внимание окружающих.

Источник: Смех спасет от любой болезничувство юмораНесколько примеров того, как можно помочь себе – физически и психологически:чувство юмораНесколько примеров того, как можно помочь себе – физически и психологическhttp://www.kalitva.ru/161750-smex-spaset-ot-lyuboj-bolezni.html

Уберечь самое драгоценное… Рак груди: как психологически подготовиться к лечению и операции

Женская грудь — символ красоты, материнства и женственности. Нет ни одной женщины, которую бы не волновал вопрос – как сохранить грудь красивой и здоровой. Но, погруженные в мысли о возможной пластике груди, сохранении ее молодости и последствиях кормления ребенка женщины часто забывают о самом главном…

Существует очень опасная, зачастую смертельная болезнь – рак молочной железы. Это самое распространенное злокачественное заболевание у женщин, составляющее примерно каждый четвертый случай рака. Удручает тот факт, что за последние 20 лет уровень заболеваемости в России вырос почти в 1,5 раза…

На сегодняшний день способа предотвратить рак груди нет. К факторам, способствующим развитию заболевания, относятся наследственность, слишком раннее или позднее начало менопаузы, поздние роды, применение гормонозаместительной терапии, стрессы… Но 100% гарантии того, что, соблюдая все возможные меры предосторожности, можно уберечься от рака, не даст ни один врач.

Тем не менее, объективная статистика утверждает, что рак груди – не приговор. 94% женщин, которые обращаются к врачу на первой стадии заболевания, выздоравливают. Самое главное – вовремя распознать «врага»… И, если опасения подтвердятся, мужественно бросить болезни вызов.

Не секрет, что психологический настрой играет решающую роль в том, насколько успешно будет противостояние болезни. Онкопсихология – современное направление психологии, которое исследует влияние психологических факторов на возникновение и течение болезни; специалисты-онкопсихологи оказывают психологическую помощь онкологическим пациентам и их родственникам.

Ольга Рожкова — член правления Ассоциации онкопсихологов России, эксперт Благотворительной программы Avon «Вместе против рака груди». Ольга Рожкова отвечает на важнейшие вопросы, связанные с психологией рака груди.

Как преодолеть страх перед визитом к врачу, если есть подозрения на злокачественное заболевание груди?

Страх перед таким важным визитом к врачу отнимает силы, парализует и мешает нормально мыслить. Как преодолеть страх — просто подумать о последствиях отложенного обследования. Человек, не обращающий внимания на себя и своё здоровье, создаёт условия для того, чтобы потом врачи и близкие люди, путём неимоверных усилий спасали его от болезни, забыв про себя и свою жизнь. Старайтесь всегда помнить, что Ваше здоровье – это не только Ваше счастье, но и счастье Ваших родных и близких. Поэтому обязательно обследуйтесь. Даже при отсутствии симптомов маммография – обязательная ежегодная процедура для женщин старше 35 лет.

Как психологически подготовиться к лечению и операции?

Напоминайте себе, что рак груди – это болезнь, которая успешно лечится. И сегодня каждый год появляются новые методы операций, которые убирают опухоль, но позволяют сохранить грудь.

Возьмите себе за правило:

Получать информацию только от врачей и не слушать «больничные ужасы», от соседей по палате, знакомых и других некомпетентных источников.
Не примерять на себя чужой негативный опыт, т.к. негатив разрушает здоровье, отнимает силы и угнетает иммунитет, а значит, снижает эффективность лечения.
Всегда помнить, что Вы сами отвечаете за свое настроение и физическое состояние. Наш разум и тело соединены в единое целое, значит, наше лекарство всегда с нами – это наше воображение и позитивное мышление. Учитесь мыслить позитивно и создавайте себе хорошее настроение.
Верить в свое излечение и свои силы. Помните, бороться необходимо не только против рака, бороться нужно за свое здоровье. Надо говорить своему организму: «Я хочу жить, и я забочусь о тебе». Чем быстрее человек поймет и поверит, что рак – это не смертельный приговор, тем легче и успешнее будет лечение.

Как должны вести себя близкие больной женщины, чтобы помочь ей справиться с раком молочной железы?

Главное — помните, Вы должны не спасать, а помогать женщине, каждый раз спрашивая, какая ей нужна помощь, и что она может и хочет делать сама. Всячески поощряйте активность, самостоятельность и инициативу больного, они – залог успеха в лечении. Отмечайте любые позитивные изменения во внешности или психологическом состоянии человека. Это укрепит его веру в себя и облегчит процесс лечения.

Предлагайте больной способы расслабления, пополняющие ее силы (в их числе могут быть интересные фильмы, книги, музыка, увлечения, доступные на данный момент).

Не забывайте при этом и про себя. Родственники должны находить время для отдыха и расслабления хотя бы 1-2 раза в неделю и не испытывать по этому поводу угрызений совести. Отдых необходим, он сохранит Ваши силы и здоровье, без которых Вы не сможете поддерживать больную.

Как вернуться к нормальной жизни после окончания лечения?

Самое главное — не прятаться от жизни, не замыкаться в себе, не уходить в заботу о семье или депрессивное состояние. Ставьте себе цели на каждый день, на месяц, на несколько лет, старайтесь, чтобы Ваша жизнь была наполнена приятными и важными для Вас событиями. Станьте автором своей жизни, иначе автором может стать страх , тревога или депрессия.

Возвращаясь к активной жизни, старайтесь возобновить общение с приятными Вам людьми. Вернитесь к любимым делам. Каждый день найдите не менее 10 пунктов, за которые Вы можете себя похвалить и сказать спасибо этому дню.

Общаясь в интернете на всевозможных форумах, Вы увидите, что женщин, победивших рак, очень много, и все они когда-то сделали первый шаг и преодолели свои страхи. Расскажите о своем опыте остальным. Можно также начать посещать тренинги и психологические группы поддержки, если такие есть в вашем городе. Начните что-то делать для себя уже сегодня, тогда завтра будет радостным.

Источник: Уберечь самое драгоценное… Рак груди: как психологически подготовиться к лечению и операцииУберечь самое драгоценное… Рак груди: как психологически подготовиться к лечению и операции Женская грудь — символ красоты, материнства и женственности. Нет ни одной женщины, которую бы неhttp://www.inmoment.ru/beauty/health/chest.html

psihologvsem.ru

Как помочь самому себе | Путь к счастью

Как помочь самому себе восстановить здоровье, почему возникают болезни, как поддерживать свое здоровье – об этом пойдет речь в данной статье.

Часто приходится слышать от людей недовольство медициной и работой врачей. Человек желает получить волшебную таблетку и стать здоровым. Но это невозможно, если разделять понятия физического и душевного здоровья.

Современный человек материалистичен и не ищет корень болезни в самом себе. Можно вылечить болезнь, если устранить причину, которая находится глубоко в самом человеке. Каждый человек подсознательно знает эту причину, но не все ее осознают.

Есть два космических закона, которые должен знать и соблюдать человек:

Что посеешь, то и пожнешь.

Все, что ты делаешь, возвращается к тебе вдвойне.

Когда человек в своей жизни не учитывает космические законы, болезнь ему гарантирована. Она ясно указывает человеку на его ошибки, но если он не хочет замечать их или прислушиваться к тем, кто указывает на них, то обрекает себя на страдания.

Упрямство «Любите меня таким, какой я есть», «Я не собираюсь меняться» и постоянная негативность тянут человека вниз. Нежеланием меняться и негативностью, он делает плохо не только себе, но и окружающим.

Что вызывает негативность и к чему она приводит?

Негативность создается негативными мыслями, которые мы создаем сами, если оцениваем или сравниваем, проявлениями определенных черт характера, если не стремимся избавиться от них или уменьшить, хотя бы, их влияние.

Негативные мысли, как вирусы, внедряются в наше сознание потусторонними силами. Мы можем в это не верить, но на самом деле это так. Потусторонние силы питаются нашей энергией. Если мы сопровождаем негативные мысли соответствующими чувствами, например, обидами или осуждением, то подпитываем эти силы.

Вот поэтому они вертятся возле нас, подбрасывая мысли, вызывающие негативные состояния. Я знаю это из собственного опыта, когда из неоткуда возникали мысли, мучили и превращались в слова, которые вызывали ссоры. На меня как что-то находило, я была сама не своя, не в себе.

Или что-нибудь вывалилось из рук, как будто бы кто-то выбивал, или ударялась частями тела, будто кто-то меня толкал. Моей реакцией на такие действия была злость, что, конечно, было на пользу не мне.

Все это прекратилось после того, как я стала контролировать свои эмоции и чувства, избавилась от негативности и стала на путь позитивного мышления. Но человек по своей сути слаб и нуждается в защите. Окончательно я заметила, что темные силы оставили меня в покое после того, как я стала ежедневно читать молитвы.

Негативность создается нашим недовольством собой, окружающими людьми, работой, жизнью, страхами за себя или близких людей.

Негативность мы впитываем из средств массовой информации, слушая новости и просматривая фильмы или программы, из разговоров со знакомыми людьми. А потом сами распространяем ее среди окружающих.

Находясь постоянно в негативном состоянии, человек заболевает. Заболев, он продолжает излучать негативность и причиняет зло, прежде всего, близким людям. Болезни его семьи частично вызваны им самим.

Человек сам взял на себя болезнь. Болезнь – это следствие, а причиной были негативные мысли. Он получает двойное наказание за собственную негативность, так как незнание космических законов не отменяет наказание.

Человек – это Дух, который через Душу владеет Телом.

Обязанности Духа быть здоровым.

Признаюсь, во мне было много негатива, я часто болела самыми разными заболеваниями. Не исключено, что меня уже не было бы в живых, если бы я искала причины болезней и пути выздоровления.

Как избавиться от негатива:

соблюдать космические законы;
управлять своими мыслями;
читать молитвы.

Лучший лекарь для человека – он сам. Если человек не поможет себе сам, то и Бог ему не поможет.

Сегодня я рассказала о возникновении болезней вследствие негативных мыслей и факторах, вызывающих негативные состояния. Эта тема освящалась и в статьях «Как избавиться от плохих мыслей», «Как избавиться от плохого», «Почему человек болеет». В этих статьях Вы найдете много полезных советов.

В следующей статье расскажу о том, с чего начать восстановление своего физического здоровья. Подписывайтесь на обновления блога и получайте статьи прямо себе на почту.

Не забудьте нажать на кнопки под статьей и поделиться с друзьями.

Читайте также: “Почему люди стремятся к семейной жизни” и “Правила настоящей женщины”

С уважением, Лариса Петрушкевич.

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

larisa-petrushkevich.ru

Как помочь себе при депрессии

Как помочь себе при депрессии? Каждому знакомо это состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым. У тоски и депрессии схожие симптомы.

Толковый словарь Ожегова дает такое определение тоски: Тоска — душевная тревога, уныние. Она появляется, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. Это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

Депрессия— подавленное душевное состояние; в психологическом смысле — угнетенное состояние, тоска, печальное настроение. Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой...

Лично я считаю, что депрессия — это агрессия, направленная против самого себя. Это ненависть к самому себе и желание покончить с этой «отвратительной» жизнью. Чтобы окончательно себя не погубить, у депрессивных людей возникает состояние внутреннего ничегонеделания.

Депрессия начинается по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезнее. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Самому ее одолеть не так-то легко, но возможно. Все зависит от силы характера и темперамента человека.

Слабовольного человека она поглотит полностью: без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека, если он к тому же в глубине души настроен оптимистично, тоска и депрессия долго мучить не будут. А с кем не бывает? Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то выбивает их из колеи, то это ненадолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, а к проблемам и неудачам относится с иронией! Как этому научиться? Не думаю, что вечно недовольные люди, окружающие вас, будут хорошими помощниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.

1.Выбросьте из головы все негативные мысли, которые портят настроение.

Это непросто, но попытаться стоит. Попробуйте много-много раз подряд произнести: «Слава Богу за все!» Я советую прямо сейчас, отложив книгу в сторону, 300 раз повторить эти слова. Посмотрите, сколько времени у вас на это ушло? В следующий раз, когда на вас навалится зеленая тоска, сразу же хватайтесь за часы и повторяйте эти спасительные слова 3 раза по ... минут (впишите сами).

2.Исключите, по возможности, из своей жизни людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь.

Без сожаления расставайтесь с теми, кто не соответствует вам по духу и внутреннему миру. Не «перетирайте» с ними дурные новости. Каждую встречу начинайте с обмена хорошими новостями. Замените обычное: «Ну, как твои дела?» (этот вопрос автоматически подразумевает, что дела могут быть плохи) — на позитивное: «Что у нас еще хорошего?» Сердитые люди чаще всего отвечают: «Да что хорошего может быть, когда...» и начинаются жалобы, недовольство, критика. Когда слышите чей-либо рассказ о том, что ужасного произошло с ним или вообще в мире, скажите: «Извини, сегодня я на диете хороших новостей. Мой доктор Ангелина Павловна предписала мне не говорить ни о чем негативном, а то от этого начинает болеть желудок».

3.Вспомните моменты своей жизни, которые всегда поднимали вам настроение.

Таких моментов, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упаду. Уберите из альбома фотографии людей, которые причинили вам боль когда-то. Можно даже безжалостно сжечь их, а пепел развеять.

4.Пригласите в гости любимых друзей, организуйте веселую вечеринку.

Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, если они на самом деле близкие вам люди. Не отказывайтесь от похода к друзьям. Даже если вам не с кем пойти на концерт или в театр, все равно идите. Вы же не знаете, где судьба сведет вас с приятными людьми. Главное — оказаться в нужном месте в нужное время.

5.Включите любимую музыку.

Даже если это печальная песня, неважно, подпевайте. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Это как переполненный чан с водой: когда он полон, вода выливается. Так и с человеком: когда чувства переполняют его и их уже не удержать под контролем, они выливаются со слезами. И сразу становится легче.

6.Найдите себе любимое занятие.

Переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось. Наметьте, что надо купить к новому пляжному сезону. Займитесь любимым делом — неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, пусть это будут даже чьи-то нервы. Потанцуйте. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Плохое настроение — это еще не повод кушать, стоя у открытого холодильника. И к черту все диеты! Мы толстеем не от еды, а от страха перед нею!

7.Займитесь любимой работой.

Работа ведь тоже может быть любимой! Посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, может быть сделано благодаря именно этому моменту внутреннего ничегонеделания. Если вы учитесь, пересмотрите свой архив, перечитайте конспекты. Если они вам уже не нужны — отдайте кому-нибудь или выбросьте. Лишняя информация оттягивает энергию из дома.

8.Лучшее из всех средств против тоски — найти человека, который пребывает в еще более тяжелой депрессии, чем вы, и помочь ему справиться с этой напастью.

Думаю, в вашем окружении такой человек найдется. Начните приводить его в чувство или возвращать к жизни — и ваша депрессия и тоска покажутся вам не такими уж и существенными. Наоборот, вы начнете воспринимать окружающий мир вполне оптимистично...

Моя клиентка, женщина очень красивая и моложавая, позвонила мне, когда я была в другом городе, и со слезами начала жаловаться на свою депрессию, на боли в желудке, на нежелание жить... Мы разработали с ней стратегию поведения.

1.Встать, привести себя в порядок, одеться и сходить в аптеку. Вместо дорогостоящих лекарсте, прописанных врачами, купить и в течение дня принять несколько таблеток активированного угля, запивая его простой водой.

2.Купить ящик конфет, шампуней или игрушек и отвезти их в хоспис, где люди умирают от самых тяжелых болезней. Отдать подарки и попроситься в гости, лучше всего к тому, кого давно не навещали родственники. Поухаживать за этим человеком: умыть, вымыть голову, расчесать волосы, обтереть тело...

3.Вспомнить человека, «а которого больше всего кипит обида. Вместо того чтобы писать письма ненависти, прощения и любви (есть у меня такая методика), пойти к нотариусу и написать завещание на этого человека. Чтобы в случае ее смерти он получил все: квартиру, машину, шубы, драгоценности...

4.После этого вернуться домой, лечь и страдать дальше. Только страдать красиво: в новом дорогом нижнем белье.

Через два часа она снова позвонила мне и сказала: «Ангелина Павловна! Как я вас люблю! Я подумала-подумала, собралась и поехала на работу». Эх, не видать мне ее наследства!

9.Танцуйте и пойте!

Вы когда-нибудь видели, как танцуют шаманы? Их танцы просто завораживают! Между тем они не заканчивали вагановское училище или курсы бальных танцев. Они просто позволяют своему телу свободно двигаться! Танцуйте, выражайте себя и не слушайте критиков. А если у вас еще не очень хорошо получается — танцуйте дома, когда никого нет. Танцуйте и пойте — это тоже тренирует дыхание и высвобождает зажатую энергию. Самый первый звук, который человек произносит и который обозвали плачем, — это тоже форма пения! Очень хорошо петь в душе — рекомендую.

Кстати, подражание свободному ритуальному танцу — очень хорошее подспорье для дыхательных техник. Такой танец раскрепощает и отпускает контроль за телом. Поэтому на наших семинарах все участники танцуют. Только перед этим надевают повязку на глаза, чтобы никого не видеть...

Дома я люблю потанцевать под какие-нибудь барабаны. А потом ложусь и дышу под музыку, которая вызывает во мне и печаль, и любовь, и сострадание... Это Адажио Альбинони, которое обычно играют на похоронах. Во мне эта музыка пробуждает желание жить.

Когда к нам на семинар приезжал Вилберт Алекс, настоящий чернокожий шаман из Америки, мы установили видеокамеру и засняли то, что происходило в зале. Я хорошо помню, что происходило на сессиях со мной. Больше всего меня удивило то, что я, никогда не замечавшая в себе кошачьих инстинктов, вдруг почувствовала себя леопардом, и мне все время хотелось залезть на дерево. Лишь потом я вспомнила, что в детстве лазать по деревьям было одним из любимейших моих занятий. Я обожала сидеть в густой листве очень высоко, где меня трудно было найти.

Я вспомнила, как в детстве заплывала далеко-далеко в море, лазала по крутым скалам... Все эти навыки я забыла с момента рождения сына: слишком боялась погибнуть и оставить его сиротой. Так вот на тренинге у Вилберта я смогла

отпустить себя и танцевала до полного изнеможения, после чего падала на свою подстилку и начинала дышать.

Неважно, какой способ работы с тоской и депрессией вы выберете. Может быть, вы найдете свой, лучший. Главное — работать, делать то, что вы выбрали! Не позволяйте печальным эмоциям захватить вас. Приложите максимум усилий, чтобы переключиться или отвлечься, и тогда приступ тоски отступит. Вот аффирмации для этого случая.

Я прощаю своих родителей и врача за боль, которую они причинили мне во время рождения. Я признаю их любовь ко мне и мою к ним.

Я рад(а), что появилась (появился) на свет, и другие тоже радуются этому.

Я уже прожил (а) и пережил(а ) свое рождение. Я имею право быть здесь. Я имею право на любовь, здоровье, успех и счастье.

Для меня больше не существует никаких непоправимых травм. Я дышу полно и свободно.

Я чувствую себя любимым (любимой). Я ощущаю тонкую, но прочную связь с родителями, моими друзьями и всеми, кто важен для меня.

Я люблю и любим(а)! Я богат(а) и щедр(а)!

Ангелина Могилевская

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

< Предыдущая Следующая >

mirrosta.ru

Как помочь человеку в депрессии

Депрессия – это психологическое состояние, при котором человек утрачивает способность испытывать радость, ясно мыслить, желание работать, а также активную мышечную деятельность.

Это довольно серьезное заболевание, которому подвержены многие современными люди, требует своевременного лечения.

По статистике около половины всего населения планеты в той или иной степени подвержено этому заболеванию, и в большинстве случаев человек не может самостоятельно справиться со своим состоянием. Именно поэтому близким заболевшего необходимо знать, как помочь человеку в депрессию.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Депрессию многие путают с плохим настроением и переживаниями человека из-за неудачи или стресса на работе, но, на самом деле, это неправда. У заболевшего человека наблюдается искажение реальности – даже самое радостное событие кажется серым, скучным, а красота кажется глупой и ненужной. У человека исчезает желание чем-либо заниматься, гулять, даже беседовать с друзьями.

Подобные симптомы не стоит игнорировать. В первую очередь необходимо поговорить с человеком о том, что с ним происходит. Выстраивая беседу, необходимо придерживаться определенного плана:

Приняв решение, необходимо идти до конца, проявить настойчивость и не позволить человеку перевести тему или просто отшутиться, сославшись на плохое настроение или временные неурядицы.
Вести себя осторожно, не давя, показывая сочувствие и сопереживание. Заболевший находится в уязвленном положении, поэтому ему приходится нелегко.
Попытаться выявить причину такого состояния.
Обсудить методы борьбы с депрессией (перед началом разговора лучше составить план из нескольких пунктов).
Рассказать, что накопилось на душе.

Лучше всего при согласии человека отвести его на прием к психотерапевту, перед этим обсудив со специалистом данную ситуацию. Консультация врача также не повредить и перед непосредственной беседой с больным.

На что обратить внимание?

Не нужно быть психологом, чтобы заметить изменения в поведении близкого человека. В первую очередь необходимо обратить внимание на следующие факторы:

уныние

отсутствие интереса к чему-то ни было, апатичное поведение, равнодушие;
разительная перемена в поведении, резкая смена образа жизни, еще вчерашний весельчак вдруг запирает себя в четырех стенах, изолируется от окружающих людей;
потеря уверенности в себе, чувства реальности;
пренебрежение гигиеной, отсутствие интереса к своему внешнему виду;
изоляция от всего мира, нежелание что-то менять и разговаривать с людьми, замыкание в своем внутреннем мире;
сонливость, пассивность;
размышление о бессмысленности жизни;
негативным, пессимистичный взгляд на жизнь, неверие в радужное будущее;
погружение в тоску и отчаяние.

Даже самые сильные и энергичные люди могут попасть в лапы депрессия из-за стресса или жизненных неудач. Если у человека наблюдается больше половины симптомов из представленного списка, то он во власти не просто плохого настроения, а более серьезного заболевания.

Особенности борьбы с депрессией у мужчин

лечение психологом депрессии у мужчины Как помочь мужчине выйти из депрессии?

Мужчины по сравнению с женщинами намного тяжелее переживают депрессивные состояния.

Дело в том, что мужская психика менее пластична и не подготовлена к нервным перегрузкам, поэтому вывести мужчину из депрессии сложно и занимает много времени. Основными причинами возникновения депрессии у мужчин являются:

проблемы на работе, увольнение, неудовлетворенность от данного вида деятельности;
развод, разлад в семье;
рождение ребенка – так называемая послеродовая депрессия возникает не только у женщин, но и мужчин, ведь образ жизни кардинально меняется, а любимая женщина начинает уделять ему намного меньше внимания, чем раньше;
кризис среднего возраста – ему подвержены мужчины в возрасте от 30 до 55 лет;
финансовые неприятности.

Мужчины часто не желают признавать наличие у себя какой-либо психологической проблемы, замыкаются в себе и не хотят обсуждать все то, что накопилось на душе. Они бояться показать окружающим, что нуждаются в помощи и защите. Это также не способствует скорому выздоровлению, поэтому нередко депрессия может преследовать того или иного мужчину на протяжении всей жизни.

грусть и расстройство Депрессивный синдром может быть связан с нарушением выработки серотонина и дофамина. Как победить депрессию и вернуться к жизни — читайте полезные рекомендации.

Что такое тревожная депрессия и как ее лечить? Подробно читайте далее.

Человеку, находящемуся в депрессии, необходимо хорошо питаться и получать все необходимые витамины. О том, какие витамины помогут справиться с депрессией, расскажем в этом материале.

Депрессия у женщин

депрессивное расстройство Женщины чувствительны и эмоциональны по своей природе, поэтому более подвержены возникновению депрессии, чем мужчины.

Причин возникновения недуга довольно много: это и социальные и психологические факторы, и наследственная предрасположенность, и биохимическая реакция в головном мозгу, вызванная приемом определенных препаратов, и отношения с окружающими людьми.

Больше всего возникновению недуга подвержены женщины трех возрастов:

отрочество (13-18 лет) – этот возраст, когда происходят гормональные изменения в организме, а также формируется роль девочки в обществе;
репродуктивный возраст – это и зачатие ребенка, и беременность, и послеродовая депрессия;
пенсионный возраст – в этом возрасте проявляется тоска по своим детям, острое чувство одиночества и ненужности.

Симптомы женской депрессии проявляются обширно как на поведенческом, так и на физическом уровнях:

нарушение сна;
резкое снижение массы тела;
частые рыдания и приступы тоски, упаднические настроения;
раздражительность, повышенная мнительность, тревожность;
апатия, отсутствие интереса к чему бы то ни было;
появление болевых ощущений в сердце, животе, горле;
склонность к вредным привычкам;
появление заторможенности в движениях и в речи.

Депрессия у женщин может закончится так же резко, как и началась. В некоторых случаях она попеременно исчезает и появляется в течение шести-восьми недель около трех-четырех раз, а затем восстанавливается душевный покой. При тяжелой стадии лечение может затянуться на неопределенный срок.

Как помочь маме?

у мамы эмоциональное расстройство Мама – самый важный человек в жизни ребенка, каково бы возраста он ни был.

Если мама находится в депрессии, вывести ее из этого состояния в первую очередь должен близкий человек, которому она доверяет и которым дорожит.

Существует несколько методов, которые помогут маме в этой непростой ситуации:

избавить от скучной, монотонной домашней работы;
сделать приятный сюрприз – неожиданная перемена поможет взглянуть на мир под другим углом;
дать понять матери, что она нужна своим детям;
позволить заниматься тем, что она действительно любит – вязать, растить цветы и так далее.

Лучше всего на своем примере показать, как можно радоваться жизни, чтобы женщина смогла перенять этот радужный импульс.

Как самому не стать жертвой депрессии

Как бы парадоксально ни звучало, но депрессия – явление заразное. Длительное общение с заболевшим человеком может негативно сказаться на душевном состоянии помощника.

Как помочь себе при депрессии? Чтобы самому не стать жертвой депрессии, необходимо соблюдать следующие меры:

хорошее настроение

вести здоровый, по возможности, активный образ жизни;
не терять способность радоваться жизни, выходить на прогулку даже при полном отсутствии желания;
не замыкаться в себе, общаться с другими людьми;
не потеряться в проблемах и отчаянных мыслях близкого человека;
при неудачах пытаться развеселить себя приятными мелочами – вкусным десертом, интересным фильмом, обновкой и так далее.

При первых признаках депрессивного состояния стоит обратиться к специалисту.

Советы психолога

Вот несколько советов психологов, которые помогут вывести из депрессии любого человека:

Переключить внимание человека с его страданий на какое-либо явление внешнего мира – это может быть развлечение, любое приятное времяпрепровождение, даже туристическая поездка.
Приобрести домашнее животное – миленький котенок или щеночек излечил не одну душу.
Показывать близкому человеку, что с ним всегда готовы говорить и всегда готовы помочь. В этот момент больному очень важно быть нужным и заметным.

В некоторых случаях действенной становится так называемая шоковая терапия – погружение человека в самую пучину его отчаяния, чтобы он смог испытать катарсис и исцелиться. Но этот метод опасен усилением депрессии без каких-либо положительных изменений.

Лечение депрессии народными средствами

Народная медицина не остается в стороне в борьбе с депрессией и предлагает свои методы исцеления:

морковный сок

употребление свежевыжатого морковного сока;
принятие расслабляющей ванны с добавленным в воду настоем из листьев тополя;
обтирание подсоленной водой – в расчете две столовые ложки на литр воды;
употребление настоя или чай из мяты, зверобоя лимонника, староцвета, корня женьшеня и шалфея;
окуривание комнаты маслами мирты, эвкалипта, шалфея;
употребление здоровой пищи, наполненной магнием и кальцием.

Все эти действия направлены на то, чтобы вернуть физическое тело человека в состояния бодрости, активности, вернуть былой тонус. Эти средства также хороши для лечения бессонницы, хронической усталости и повышения иммунитета.

Некоторые ученые называют депрессию чумой 21 века, поэтому от этого недуга не стоит просто отмахиваться. Существует множество средств, чтобы помочь человеку в данной ситуации, остается только приложить усилия к этому.

Видео на тему

neuro-logia.ru

Может ли психолог сам себе помочь

«Сапожник без сапог» – знакомая всем фраза. И действительно, такое встречается нередко: парикмахер с неопрятными волосами, автомеханик на «убитой» машине, мастер маникюра без маникюра. Но такой феномен встречается и в социальной сфере: ребенок с девиациями у воспитателя, психолог с кучей собственных проблем. Почему иногда успешно помогающие другим люди, знатоки и спасатели чужих жизней, оказываются на дне или в отчаянии собственной? Те или иные психологические проблемы у самих психологов – не редкость. Но о чем это говорит и от чего происходит? Давайте разберемся.

Некомпетентность?

Компетентный психолог не может помочь только двум людям: тому, кто этого не хочет и самому себе. Почему? Неужели это говорит о некомпетентности? Нет. Проблема в субъективном отношении к собственным проблемам.

Конечно, специалист может заподозрить «неладное», может оперировать терминами и даже конкретизировать научным языком свою проблему. Но он не может или не хочет с ней бороться.

Существует ошибочное мнение о том, что если у психолога имеются какие-то проблемы, то не стоит к нему обращаться. На самом деле ориентироваться стоит на отзывы и жизни его клиентов, а не его собственную. Подумайте: и у стоматологов болят зубы, и хирургу может понадобиться операция. Тогда одни специалисты идут к другим. Разница в том, что тут «самому себе же делать неудобно, понятное дело». Но и психологу неудобно «оперировать» свой внутренний мир.

Итак, психолог не может помочь себе:

из-за субъективного отношения;
невозможности видеть себя со стороны;
знания тонкостей многих методик, например, основанных на внушении.

Таким образом, наоборот чем выше компетенции психолога, тем больше вероятность, что он не сможет помочь себе. Конечно, можно записывать себя, смотреть со стороны, пытаться быть честным. Но психолог – тоже человек. И его подсознание, которое знает, как с ним будут бороться, оказывается хитрее подсознания любого клиента.

От борьбы сознательного и подсознательного, от борьбы Я-профессионального и Я-личностного ничего хорошего не получится. Психолог сам себе может помочь только одним путем – обратиться к другому психологу. Но и тут знание процесса изнутри может мешать терапии. Иногда сам того не желая психолог может изощренно обходить любые методики, ведь он знает их как свои пять пальцев.

Тем не менее, обращение к другому психологу – лечение, а не самолечение, как при попытках помочь самому себе. Не секрет, что самолечение помогает не всегда.

Эмоциональное выгорание

Психолог – одна из тех профессий, которая не знает выходных. На работе и дома – межличностное общение. От чего игнорирование собственных проблем может быть последствием усталости или ее хронической формы, как элемента профессионального выгорания.

Желание отдохнуть и хоть где-то не решать психологические задачи – один момент. Второй момент – встречающаяся иногда невозможность поделиться своими мыслями и переживаниями:

«ты ж психолог»;
«ты сам все знаешь»;
«придумай сам что-нибудь».

Нет, это не значит, что психолог совсем не может себе помочь. Наоборот, применение профессиональных знаний и навыков в быту – не такая уж и редкость. Если речь идет о том, как предотвратить или уладить конфликт, нейтрализовать агрессию. Но если речь идет о более широкой проблеме, например, неврозе, зависимости, то тут самому себе помочь практически невозможно. Да и названные другие примеры усугубляют усталость.

Несмотря на «проживание» историй своих клиентов, психологу важно оставаться нейтральным. Это умение, которому обязательно учат всех специалистов: сопереживать, но не разделять, не принимать на себя, оставаться объективным. Можно ли сохранить терапевтическую позицию, если ты пытаешься помочь сам себе? Так и до серьезных проблем в виде расслоения личности недалеко.

Этический кодекс

Один из основных принципов этики психолога – беспристрастность. Как раз то отсутствие субъективной оценки, о котором говорилось выше. Все данные психолога должны быть получены только путем исследования, но никак не опираться на внешность, мнения об этом человеке или его собственную оценку.

Как психолог нарушает кодекс, если пытается себе помочь:

При рассмотрении собственных проблем у психолога может случиться подмена понятий. Да и оценка самого себя будто со стороны разве не будет той же самооценкой?
Уважение – еще один принцип этики, который также легко нарушить, если рассматривать собственные проблемы.
Психологи не дают советов, они направляют (хотя иногда для упрощения речи термины «рекомендации» и «советы» отождествляют). Решение принимает сам клиент. Но где та тонкая грань между подсказкой и советом, если психолог и клиент – одно лицо?

Послесловие

Психолог имеет право на собственные проблемы. Это не говорит о его некомпетентности. Если его несовершенства не мешают его профессиональной деятельности, то не стоит придавать этому особого внимания.

В психологию, как и медицину, полицию, часто идут люди, столкнувшиеся с определенными проблемами или травмами и желающие с ними разобраться. Компетентный психолог обязан обладать развитыми способами саморегуляции, регулярно проводить рефлексию, самосовершенствоваться и проходить профилактические (а при необходимости и лечебные) курсы психотерапии.

Итак, почему же психолог не может (не хочет) помочь сам себе:

субъективное отношение;
подмена понятий «оценка» и самооценка», предвзятость;
усталость или профессиональное выгорание;
высокая компетентность, видение процесса терапии изнутри;
в силу компетентности сложная работа подсознания и сознания.

Помните барона Мюнхгаузена, который вытаскивал самого себя за волосы? Вот так же выглядит психолог, помогающий сам себе.

Задача психолога – держать под контролем свой внутренний хаос, если тот возник. А хаос – не такая и редкость, когда ты пропускаешь через себя огромное количество проблем других людей и каждую минуту жизни видишь, может быть, чуть больше, чем среднестатистический человек. Кроме того, в силу профессии психолог регулярно видит любую ситуацию сразу в нескольких проекциях, исходах и с позиции нескольких людей. Иногда вариант сохранить гармонию близкого человека путем собственных противоречий – оптимальный вариант.

psychologist.tips