Как научиться сдерживать эмоции? Как научиться сдерживать эмоции психология
Как справиться с эмоциями — Психология человека
Остерегайтесь эмоций. Следите за эмоциональным человеком. Он безумен.
Тимоти Лири
Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения. Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье. Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.
Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю. Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать. Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.
Почему возникают эмоции
Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту. А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению. Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения. То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.
А ситуации бывают разные. В первую очередь – это любые негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт и заставляют нас нервничать, переживать, беспокоиться, злиться, бояться и так далее. Большинство людей в наше время испытывают сильный стресс из-за постоянного чувства беспокойства, которое в отличие, скажем, от того времени, когда человеку каждую секунду угрожала реальная опасность, сегодня является в большей степени внушенным. Мы боимся того, чего не нужно бояться, потому что нас постоянно чем-то пугают. Поэтому большинству людей необходимо научиться контролировать свои эмоции, которые у них вызывает – страх. Для этого надо хорошенько проанализировать свои страхи, чтобы понять, насколько они вообще адекватны, уместны, реальны. Ведь сколько всяких ненужных негативных эмоций мы испытываем, позволяя кому-то себя напугать, запугать. Вы только подумайте об этом, мы же каждый день с этим сталкиваемся. Одни только телевизионные новости ежедневно пытаются впихнуть в нас массу тревожащей и пугающей информации, которая порой настолько далека от нашей жизни, что вообще не заслуживает внимания. Но эта информация вызывает у нас массу негативных эмоций, преимущественно связанных со страхом, реже с гневом и еще реже с радостью. Вообще средства массовой информации эксплуатируют преимущественно чувство страха и агрессии, тогда как реклама чувство жадности, зависти и секс. А вы, дорогие читатели, уже сами, по своим собственным ощущениям, сделайте вывод – насколько хорошо у них это получается.
Многое, конечно, зависит и от самого человека – от его характера, типа личности, настроения, желаний. Не все люди в одних и тех же ситуациях испытывают одинаковые эмоции. Не все боятся плохих новостей, и не все смеются в цирке. И все же, большинство людей ведут себя достаточно предсказуемо в запускающих эмоции ситуациях. Многих предсказуемо можно напугать, расстроить, разозлить, распространив соответствующую информацию, многих можно предсказуемо обрадовать, развеселить, рассмешить. Поэтому, с одной стороны – эмоции возникают в вызывающих их ситуациях, а с другой – они зависят от видения человеком этих ситуаций и от его понимания их. Если вас обижают – вы можете обидеться, а можете и разозлиться, а можете вообще никак не отреагировать на попытки вас обидеть и даже можете отшутиться, не придавая значения чужим словам и поступкам. Ведь если вы понимаете – какой реакции от вас ждут другие люди, вы можете выбирать – демонстрировать вам эту реакцию или нет. И точно также, вы можете выбирать – как вам реагировать на те или иные события, в зависимости от вашего понимания того, к чему вас может привести та или иная ваша реакция. Выбор этот появляется тогда – когда вы наблюдаете за своим состоянием и размышляете над ним, то есть, когда вы занимаетесь самонаблюдением и самоанализом, а не просто проживаете одну ситуацию за другой. Этому можно и этому нужно учиться, чтобы уметь справляться со своими эмоциями и контролировать свое поведение.
Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.
Как справиться со своими эмоциями
Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.
Необходимость высказаться. Такая необходимость возникает довольно часто и практически у всех людей. Другое дело, что не у всех есть возможность это сделать, а вернее, не все люди ищут возможность высказаться. Если у вас есть друзья и родственники, которые готовы вас выслушать, независимо от того, что вы хотите им сказать – используйте эту возможность, чтобы избавиться от всех своих негативных эмоций. Хотя иногда и хорошими эмоциями поделиться хочется с другими людьми, чтобы не носить их в себе, хочется, чтобы другие тоже порадовались чему-то, чему радуешься ты. В этом случае тоже полезно будет с кем-нибудь поговорить. Если слушать вас некому – обратитесь к психологу, он вас обязательно выслушает, причем правильно выслушает, так, что вам сразу же станет легче. Некоторые люди недооценивают, как необходимость высказаться, так и умение слушать, потому что со стороны кажется, что это очень просто – внимательно слушать человека, тогда как многие из нас этого делать не умеют. Высказываться некоторые люди тоже не привыкли, особенно мужчины – им кажется, что это проявление слабости. Простите, но когда человек курит, употребляет алкоголь, переедает, а если говорить о мужчинах, то еще и тащится за каждой юбкой, то это тоже проявление слабости. Но ведь многие люди от этих вещей не отказываются. А вот высказаться, чтобы стало легче, для них почему-то неприемлемо. Тут все дело в убеждениях. Их необходимо менять. Обязательно находите и используйте возможность высказаться, выговориться, обсудить наболевшее с кем-нибудь, чтобы вам стало легче. Не накапливайте в себе эмоции, особенно негативные, иначе придет момент, когда вы не сможете их сдержать и они вырвутся наружу, и вы, что называется, сорветесь. К хорошему это не приводит, вы знаете.
Замещение эмоций. Замещение одних эмоций другими – это очень сильный и эффективный приём, особенно в тех случаях, когда с помощью разума взять свои эмоции под контроль не получается, или не получается успокоить другого человека, которого захлестнули эмоции. Но вместе с тем это еще и достаточно тонкий прием, требующий от человека умения управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Суть данного приема заключается в том, что нужно переключить внимание человека с одних эмоций на другие, преимущественно на такие, с которыми легче справиться. Скажем, если человек испытывает негативные эмоции, например, он гневается, то вместо того, чтобы его успокаивать, можно попытаться развеселить этого человека, чтобы радость погасила гнев, или, если это не получается сделать – переключить его внимание на другие, тоже негативные, но менее сильные эмоции, которые проще погасить. Бывает и наоборот – можно недовольного чем-то человека отвлечь проблемой посерьезнее, чтобы он сравнил свое, как ему кажется, плохое положение, с еще более худшим положением, так сказать – сделал сравнение двух зол и успокоился благодаря тому ужасу, который он испытает, вообразив себе еще более худшую альтернативу его нынешнему положению. Также можно переключать внимание человека со страха на радость, с радости на тревогу, с агрессии на страх или на радость, в зависимости от ситуации. Главное – нарисовать нужную картину в своей голове или в голове другого человека, которая бы вызывала необходимую эмоцию, взамен той, что он испытывает. Так можно вести человека к нужному состоянию, например, к состоянию покоя. В других своих статьях я подробно расскажу о том, как это делается – как управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Инструмент этот, как я уже сказал – очень тонкий, поэтому описать его кратко довольно сложно. Мы с вами его потом обсудим.
Энергия эмоций. Эмоции потребляют невероятное количество энергии, а точнее – они пробуждают ее в нас и поддерживают на высоком уровне в течение определенного времени. Вы наверняка замечали, как сначала энергия в вас просто бурлит и течет через край, когда вы испытываете сильные эмоции, и как потом, когда эмоции утихнут, у вас не остается сил ни на что. Иной раз после пережитых эмоций человек чувствует себя совершенно разбитым. Так вот, чтобы справиться с эмоциями, можно в момент эмоционального возбуждения – начать делать какие-нибудь физические упражнения, которые заберут часть той энергии, которую потребляют эмоции. Некоторые люди, избавляясь от негативных эмоций, что называется, вымещают зло на разных вещах, которые они просто ломают, бьют, рвут. Кто-то любит бить посуду, кто-то ломать мебель в доме, кто-то что-нибудь рвет, а я рекомендую вам просто начать делать физические упражнения, — отжиматься, приседать, поднимать гантели и так далее, это тоже очень хорошо помогает и главное, ничего ломать и рушить не нужно. Только важно заняться этими упражнениями как можно раньше, когда эмоции не настолько сильны, чтобы побуждать вас только к тому, чтобы что-то сломать или что-то разбить. В общем, перенаправьте свою эмоциональную энергию в физические упражнения, чтобы успокоиться.
Отрезвление. Или еще можно сказать – умение расставаться с иллюзиями и спускаться с небес на землю. Это, друзья мои, борьба с позитивными эмоциями, с чрезмерной радостью, когда все вокруг видится в розовом цвете и критическое мышление отключается. Отрезвлять нужно уметь и себя, и других людей. Возникает вопрос – зачем же гасить позитивные эмоции, зачем лишать себя и других людей радости, ведь положительные эмоции – это хорошо? В общем-то, не всегда это нужно делать, а лишь тогда, когда высока вероятность того, что вами будут манипулировать, пока вы испытываете радость и веселье. Или если вы видите, что с помощью положительных эмоций пытаются манипулировать дорогими вам людьми. К примеру, в том же казино у человека могут возникнуть очень сильные положительные эмоции, если он несколько раз выиграет незначительную сумму денег, после чего он не сможет себя контролировать и на радостях, одержимый азартом все проиграет. Поэтому положительные эмоции в некоторых ситуациях могут причинять вреда не меньше, чем эмоции отрицательные. Неважно, какие именно эмоции испытывает человек, ведь если из-за них он не анализирует свои поступки, а действует инстинктивно – им можно манипулировать. Так что на радостях люди могут натворить бед не меньше, чем в гневе или в страхе. Так как же отрезвить себя или другого человека? Необходимо вспомнить или сказать другому человеку что-нибудь такое, — не очень хорошее, что вызовет негативные эмоции, которые в свою очередь немного подпортят вам или другому человеку настроение, но зато позволят избавиться от эйфории. Эти негативные эмоции, станут своего рода – ложкой дегтя в бочке с медом. После них вы успокоитесь, можно даже сказать, погаснете, но в тоже время, ваше мышление снова включится, и вы начнете более трезво оценивать текущую ситуацию. Понятно, что не хочется поступать подобным образом с положительными эмоциями, к которым мы все стремимся, но если вы не хотите, чтобы вас водили за нос, вызывая у вас бурю положительных эмоций – радуйтесь и веселитесь в меру. Мы живем в таком мире, в котором любое проявление слабости может дорого нам обойтись, поэтому нужно себя контролировать, нужно сохранять рассудок в любой, даже самой безобидной и расслабляющей ситуации.
Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем. Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя. Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас. Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.
Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек. Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих. Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии. Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.
psichel.ru
Как научиться сдерживать эмоции - психология. Как сдерживать свои эмоции
Наши эмоции это особый вид психических процессов, которые проявляются при переживании ярких эмоций (радость, гнев, страх). Негативные эмоции, причина которых являются злость, раздражение или обида заставляют нас совершать необдуманные поступки и произносить слова, о которых в дальнейшем часто жалеем. Возможно ли научиться сдерживать эмоции? Конечно это возможно. И первое, что от вас требуется, это признать, что ваши эмоции вами не контролируются или контролируются плохо. Умение держать свои эмоции под контролем значительно облегчают жизнь человека. Держа эмоции под контролем вы ни кого не обидите и не скажите лишнего, а сделаете то, что требует от вас ситуация.
Во-вторых необходимо определиться с источником негативных эмоций. Чаще всего люди полагают, что их негативные эмоции являются следствием чьей-то грубости, хамства или безразличия, но это ошибочное мнение. Причина вашего негативного восприятия скорее всего кроется в другом, а именно неумение понимать себя и адекватно выражать свои чувства и эмоции. В первую очередь это относится к людям, которые раздражаются по любому поводу. Они не довольны поведением окружающих и считают, что ими движет исключительно чувства справедливости. Хотя на самом деле ими движет чувство не уверенности в своих силах, а также чувство не удовлетворенности своей жизни. Намного проще спрятаться за негативными эмоциями и проявлять недовольство окружающими.
Кроме того источником негативных эмоций часто лежит долго подавляемые отрицательные эмоции. В определенный момент наступит момент, когда весь негатив выйдет наружу и проявит себя. Часто в таких ситуациях страдают самые близкие люди. Такому типу людей необходимо сразу решать проблемы, а не откладывать их на потом и копить в себе таким образом какие-либо отрицательные эмоции.
Источником негативных эмоций также является телевидение и новости. Этот нескончаемый источник агрессии, насилия, лжи и лицемерия сильно влияет на большинство людей. Общество, как губка впитывает все в себя, поэтому в наше время важно научиться сдерживать свои эмоции.
Научиться сдерживать свои эмоции может каждый желающий. Если вы поняли, что именно вызывает в вас такие сильные эмоции, то вы уже на полпути к тому, чтобы справиться с собой. Вы поняли, что просмотр вечерних новостей вызывает у вас тревогу и негатив. В этом случае переключите канал, где передают передачи про животных или на канал "Культура". Такие каналы не дадут вам волноваться и помогут отвлечься от повседневных забот.
Гораздо сложнее перестроиться на положительные эмоции, если вы поняли, что причина вашего негатива скрывается в неудовлетворенности собственной жизни. Например, муж отказывается помогать вам по дому и даже чешку за собой не в состоянии убрать или ребенок раскидывает по всюду свои игрушки. И это не все претензии, которые вы готовы им предъявить. Как же в этом случае научиться сдерживать эмоции?
Вместо того, чтобы ругать ребенка за неубранные игрушки лучше всего найти к нему подход и объяснить, что машинки, куклы и кубики должны жить в одном месте. Иначе они растеряются и их невозможно будет найти, а книги должны жить на полке и нигде больше. Помните, что любовь к порядку необходимо прививать с детства и не ругать ребенка, а придумывать убедительные именно для него аргументы.
Также с мужем необходимо разговаривать и объяснять, чем вы не довольны. Кроме того обязательно поделитесь с ним вашими переживаниями по поводу чашки, тарелки и скажите, что вы будете самой счастливой, если он донесет свою чашку до раковины, где ее и вымоет. Помните, что если вы хотите, чтобы вас услышали, то необходимо разговаривать и приводить убедительные аргументы.
Если с членами семье все более и менее ясно, то что делать с ссорами на работе, в магазине, общественном транспорте. В жизни все решается к сожалению не так просто и вокруг нас много людей, которые готовы выплеснуть свой негатив на каждого. Какими бы плохими не были люди попадавшиеся вам на пути, помните, что в любой ситуации необходимо контролировать свои чувства и эмоции. Проявите терпение, внимание, мудрость, понимание и умение думать и принимать правильные решения.
Сохраняйте спокойствие всегда и везде. Не поддавайтесь эмоциям, когда например ваш начальник или коллега пытается с помощью ругани донести какую-то информацию до вас. Если вам хватает храбрости, по окончании тирады попросите: «Вы так кричали, что я ничего не поняла. Вы можете повторить то же спокойным тоном?». Не беспокойтесь по поводу того, что о вас могут подумать. В любом случае эту перепалку выиграете вы. А на хамов в магазинах, общественном транспорте вообще не стоит обращать внимание и тратить свои нервы.
Кроме того постарайтесь чаще заниматься тем, что вам нравиться. Замените негативные эмоции на положительные. Займитесь спортом, так как он помогает снять эмоциональное напряжение, читайте книги, больше гуляйте и общайтесь с веселыми и легкими людьми.
kanks.ru
Как научиться сдерживать эмоции?
Повышенная эмоциональность присуща и естественна у детей и подростков, а вот у взрослого человека она часто выглядит смешно и мешает справляться с рабочими задачами. Вопрос, как научиться сдерживать эмоции, нередко становится актуальным для людей, которым излишняя чувствительность становится серьезной помехой в профессиональной и личной жизни.
Как научиться сдерживать свои негативные эмоции?
Причиной негативных эмоций являются злость, раздражение, обида, страх, тревога, силой и воздействием этих отрицательных чувств нельзя пренебрегать. Их опасность заключается в нарастании и аккумуляции, что в итоге может привести к фатальным последствиям. От безобидного раздражения до состояния аффекта не так далеко, как кажется на первый взгляд.
Отвечая на вопрос, как быть сдержанной в эмоциях, важно не путать управление и контроль с подавлением чувств. Такой подход чреват опасными и даже фатальными последствиями в виде депрессии и психосоматических заболеваний. Отличительной чертой подавления чувств является попытка забыть, а значит попросту загнать негативные чувства внутрь. Контроль над своим эмоциональным состоянием заключается в том, чтобы либо не допустить негатива, либо своевременно переключиться на позитив.
Для большинства людей продуцировать и аккумулировать негативные эмоции – это просто привычка. Однако манера бурно выражать свои чувства и остро реагировать на неприятные ситуации начинает негативно отражаться как на работе, так и на личной жизни.
В психологии существует много методик, как научиться сдерживать эмоции. Алгоритм управления своими чувствами состоит из таких аспектов:
- Осознание того, что эмоция, несет в себе мощную энергию. У многих от возмущения или гнева перехватывает дыхание, наливаются тяжестью руки и т.п. Возникает необходимость выплеснуть наружу этот сдавливающий негатив.
- Изменение направленности физиологических процессов в организме. При желании кричать, крушить или плакать, нужно быстро переключиться на грубый физический труд. Кому-то помогает генеральная уборка квартиры, другим отжимание. В любом случае нагрузка на мышцы помогает отстраниться от проблемы.
- Управление внутренним диалогом. Это выработанная способность переключать энергию с негатива на позитив. В технике НЛП есть такой прием – запоминание комфортного и радостного состояния с фиксированием в памяти определенного действия. Если вам хорошо и у вас прекрасное настроение, потрите правое ухо. И так повторяйте каждый раз, когда у вас позитивное настроение. На подсознательном уровне у вас выработается реакция на потирание правого уха и каждый раз при этом действии ваш мозг будет переключаться на знакомое состояние. Подобный прием можно практиковать с определенной фразой.
- Эмоциональная разгрузка. Здесь имеется в виду интересные и полезные занятия, которые помогают абстрагироваться от негативных ситуаций. Под ними подразумеваются спортивные тренировки, медитация, йогические практики, чтение, прогулки.
Для освоения этих приемов потребуется время и практика. Если встает вопрос, как сдерживать эмоции на работе, то здесь срабатывают похожие принципы. Почувствовав прилив гнева или раздражения, выйдите из помещения, ополосните лицо холодной водой, сделайте поочередно несколько глубоких вдохов, а затем задержите дыхание. Все эти действия помогут физиологически переключить ваше тело на другие реакции.
Бурные выяснения и ссоры не лучшие помощники в личной жизни. Задумываясь, как сдерживать свои эмоции в отношениях, стоит отметить важность диалога. Любой конфликт и непонимание в семье можно решить в спокойном разговоре. Предложите своей половине спокойно поговорить и выяснить, какие у вас друг к другу претензии. Это поможет вам найти компромиссное решение.
Попытайтесь посмотреть на себя глазами стороннего наблюдателя и оцените внешнее проявление своих чувств. Такой метод может послужить отличной мотивацией для работы над собой.
womanadvice.ru
Как научиться сдерживать эмоции?
Человек – существо эмоциональное, и порой от проявления своих эмоций очень трудно сдержаться. Положительные эмоции – это одно дело, но что делать, если у нас часто появляются отрицательные эмоции? В этот момент мы думаем, что молчать просто невозможно и затеваем с кем-то очередной конфликт, но спустя некоторое время понимаем, что если бы мы промолчали, ничего страшного бы не случилось. Отсюда следует вывод, что со своими эмоциями можно и нужно бороться, только как?
Сдерживаем эмоции: признание внутренней агрессии
Чтобы начать бороться с любой проблемой, нужно ее признать, поэтому не отрицайте тот факт, что вы довольно часто раздражаетесь, злитесь и не можете себя контролировать. Осознание своих вспышек гнева – это уже верный шаг на пути к избавлению от них.
Затем попытайтесь вспомнить, в каких случаях у вас обычно происходят вспышки агрессии, что является этому причиной? Где чаще всего это происходит – дома, на работе или может быть причиной вашей агрессии является определенный человек? Если вы не смогли найти четкую причину, то тут может быть причиной ваш горячий темперамент, скорее всего вы холерик или сангвиник по типу и полностью избавиться от своих эмоций вы не сможете, но вы можете снизить свою агрессию путем самоконтроля.
В конце концов, если бы все люди имели одинаковый темперамент, это было бы просто скучно, цените свою индивидуальность, но все же старайтесь, чтобы ваш горячий темперамент вам не навредил и не испортил ваши отношения с коллективом и близкими людьми. Когда вы с кем-то разговариваете следите за тоном своего разговора, не повышайте голос и доказывайте свою точку зрения аргументированно, а не пустыми словами.
Сдерживаем эмоции: берем пример со спокойных людей
Вы хотите научиться сдерживать свои эмоции? Тогда присмотритесь к людям, которые, по вашему мнению, умеют достойно отвечать на самые провокативные вопросы, не взрываются, если у них что-то не ладится, и всегда сохраняют чувство самообладания.
Понаблюдайте, как они выходят из той или иной конфликтной ситуации, какой линии поведения придерживаются, и какие отношения у них выстраиваются с окружающими. Вы можете даже взять некоторые их привычки и манеры на вооружение, не бойтесь, вы не станете чьей-то копией, вы ведь скопируете только отдельную часть их поведения, причем конструктивную.
Сдерживаем эмоции: смотрим на ситуацию с юмором
Юмор помогает выходить достойно из многих ситуаций и с его помощью можно научиться сдерживать многие негативные эмоции.
Психологи рекомендуют использовать хороший прием, когда вы разговариваете с человеком, который вызывает у вас агрессию: попытайтесь найти в его внешности недостатки или представьте его в какой-то нелепой смешной ситуации, и тогда вся ваша агрессия сразу куда-то испарится. А если вы не хотите спорить и хотите поскорее закончить спор, то можете сказать спокойным уверенным тоном: «Я все равно останусь при своем мнении», или «Я все равно права». И постарайтесь после этого сразу завершить разговор, но при этом произнесите это нейтральным тоном, без гнева или обиды.
Сдерживаем эмоции: метод самовыдержки
Вы считаете себя сильной волевой личностью или тем, кто легко поддается влиянию, в том числе может быстро попасть в плен своих эмоций? Если первое, то значит, вы в силах контролировать вспышки своих эмоций. Когда назревает очередная конфликтная ситуация, не поддавайтесь негативу как обычно, а попробуйте не реагировать стандартно и вы увидите, что это не сложно.
Такой метод не означает, что вам нужно примерить на себя маску равнодушия и не проявлять своих эмоций, просто измените свое отношение к конкретной ситуации. Например, вам не нравится, что ваша коллега по работе постоянно забирает ваши заказы, ну что ж значит, у нее остается мало времени на себя любимую, а вы можете пока и книжку интересную почитать, и с друзьями в соц. сетях пообщаться.
Или вы не можете сдерживать свои эмоции, если ваш партнер в отношениях ведет себя не так, как вам бы этого хотелось, в результате вы злитесь, срываетесь на него, но ваши отношения не улучшаются, напротив становятся еще более обостренными. Мужчины не любят двусмысленных намеков, надутых губ или еще хуже постоянного пиления, поэтому если вас что-то не устраивает, старайтесь сформулировать то, что вас беспокоит не в виде требований, а в виде пожеланий. Употребляйте такие частицы, как: «Я была бы рада, если…», «Мне бы хотелось», «Я была бы признательна» и т.д. Причем это касается не только личных взаимоотношений, но и других сфер жизни – работы, общения в социуме. Никому не понравится выполнять то, что от него требуют или указывают, отсюда и возникают часто конфликты.
Сдерживаем эмоции: уходим от негатива
Из всех средств массовой информации идет огромный поток информации о различных катастрофах, убийствах и несчастных случаях. Поэтому совершенно неудивительно, что вокруг полно негативно настроенных людей. Хотите научиться сдерживать эмоции? Тогда ограничьте свой доступ к такой информации. События такого рода — своеобразный наркотик, на который подсаживают людей, и смакование таких событий может длиться бесконечно до тех пор, пока людям нравится это смотреть. Вы не вправе решать за всех, но вы можете решить за себя и перекрыть себе доступ к негативу.
Учимся выражать эмоции вовремя
Порой люди очень долго копят в себе негатив на одного человека, а потом в определенный момент выплескивают его. И тогда этому человеку попадает не только за конкретный поступок, но и за все поступки в прошлом. Глупо, не правда ли? Ведь человек может даже не понимать, что он был в чем-то неправ, а вы без объяснений выливаете на него все подряд. Поэтому возьмите себе за правило своевременно реагировать на все происходящее. Не нравится какой-то поступок или действие? Скажите об этом, и доза вашего негатива в таком случае будет намного снижена и адекватна времени.
Ни для кого не секрет, что то, на чем мы заостряем свое внимание, то и приходит в нашу жизнь, так что акцентируйте внимание на позитиве, на хороших поступках и событиях, тогда это все увеличится в вашей жизни, а негатив и отрицательные эмоции станут уходить.
Специально для Lucky-Girl.ru — Нателла
lucky-girl.ru
Как сдерживать эмоции?
Эмоция – это душевное переживание, к которым относятся гнев, возбуждение, ярость и другие переживания, которые связаны с главными человеческими инстинктами. Эмоция всегда противопоставляется чувствам, которые свойственны лишь людям.
Как сдерживать свои эмоции
Умение управлять своими эмоциями, может отличить человека высокой нравственности и культуры, который способен сохранить душевное равновесие даже в самых трудных и критических ситуациях. Узнать о том, как сдерживать эмоции может каждый желающий, если к этому приложить определенные усилия.
- Вначале нужно проанализировать текущее положение. Проследите за своим ежедневным поведением. Если эмоции мешают вам общаться, если мелочи вызывают ужасную реакцию и желание кому-то жестоко отомстить, словом, если эмоции мешают вам поступать логично и здраво мыслить, следует немедленно взяться за ум.
- Нужно проанализировать и внешние проявления: сразу ли вы начинаете кричать на собеседников, если вам что-либо не нравится, или замолкаете, затаив злобное настроение? Не только порчей отношений чреваты эти обе крайности, но также и заболеваниями психосоматического характера. Попробуйте поразговаривать спокойно о проблемах, которые вас беспокоят.
- Если в период откровенной беседы вас то и дело тянет закатить скандал, ненадолго замолчите, глубоко вдохните, посчитайте до десяти и выдохните.
- Далее необходимо проанализировать мотивы своего поведения. Почему для вас принципиально важным считается, чтобы в данном вопросе собеседник поступил именно так, как хотите вы, и говорил именно то, чего вы ожидаете? Насколько важно в вашем случае настаивать?
- К себе относитесь с юмором. Но нужно обязательно следить за тоном. Он должен быть со слегка приподнятой интонацией, спокойным, возможно, игривым. Обиды или гнева в голосе быть не должно.
Как сдерживать негативные эмоции
Если негативные эмоции у ваших близких или вас абсолютно не поддаются контролю и анализу, следует задуматься об обращении к специалистам, потому ч
elhow.ru
Как научиться сдерживать эмоции?
Английский философ и социолог Герберт Спенсер говорил, что самообладание, как и все важные качества личности, развивается с помощью упражнений, поэтому человек, который хочет управлять собой в зрелом возрасте, должен учиться этому с юных лет. Стрессы, неурядицы, обычные бытовые хлопоты ежедневно тревожат каждого человека, вызывая бурю негативных эмоций, которые сложно контролировать.
Многие люди не замечают, какую роль эмоции отыгрывают в их жизни, ведь характерной чертой любой эмоции является ее яркое спонтанное появление и быстрая замена другой эмоцией. Игнорируя яркие эмоциональные всплески, вы рискуете стать заложником собственных эмоций.
Со временем такая бесконтрольная эмоциональная жизнь способна привести не только к конфликтам и внутриличностным проблемам, но и негативно повлиять на физическое здоровье. Читайте внимательно, и вы узнаете, как сдерживать свои эмоции с помощью эффективных практических советов.
Зачем вам владеть своими эмоциями?
Перед тем ответом на вопрос о том, как научиться сдерживать свои эмоции и чувства, важно осознать, зачем вам это нужно. Существует ряд важных моментов, изучив которые, вы поймете, насколько важно научиться «держать себя в руках»:
- Человек, который не способен бороться со своими негативными эмоциями, склонен впадать в состояние аффекта – кратковременное состояние, в котором человек не способен в полной мере себя контролировать. Возникает в связи с переживанием, с которым человек не может конструктивно справиться. Это состояние влечет за собой необдуманные поступки и решения.
- Отрицательная энергия, которую притягивают негативные эмоции, может стать причиной разных психоэмоциональных нарушений и соматических заболеваний. Позитивные эмоции, в свою очередь, притягивают энергетику со знаком «плюс».
- Неумение владеть своими эмоциями приводит к неуравновешенности, которая создает проблемы в отношениях с другими людьми. Люди склонны «выливать» негатив на близких людей, что приводит к ссорам и разлукам. Независимо от личных последствий негативных эмоций, их «отголоски» всегда ощущают близкие люди.
Психогигиена
В психологии существуют разные методы и техники, с помощью которых можно научиться подавлять, или сдерживать, а также отключить их в нужный момент. Но все эти приемы касаются экстренных ситуаций, где просто необходимо действовать правильно во избежание негативных последствий для себя или других людей. Но владеть своими эмоциями не обязательно означает подавлять их или сдерживать.
Лучший выход – это профилактика. Ваша психика так же, как и тело, требует тщательной гигиены, способной предупредить негативные последствия для вашего здоровья. Прежде всего, нужно стать хозяином собственной жизни и внутреннего мира, постоянно работать над собой.
Чтобы контролировать свои эмоции, нужно контролировать все аспекты собственной жизни. Следующие советы помогут вам научиться держать свои эмоции и чувства под осознанным контролем и бороться с ними:
- Постарайтесь вовремя расплачиваться с долгами, вовремя дорабатывать «хвосты» и все важные дела. Наличие незавершенных дел «давит» на эмоциональную сферу, отчего происходят срывы и возникают негативные психические состояния.
- Обустройте свое личное и рабочее пространство, следуя своему вкусу и желанию. Место, в котором вы проводите много времени, должно быть уютным и комфортным. Если вас там то-то не устраивает – сделайте косметический ремонт или перестановку мебели.
- Если вы беретесь за какое-либо дело, убедитесь, что обладаете достаточным количеством необходимых ресурсов, времени, внутренней энергии.
- Старайтесь избегать ситуаций, которые порождают ваши негативные эмоции и чувства, истощают и заставляют сильно переживать. Это касается и людей: исключите из круга своего общения так называемых «энергетических вампиров», а также пессимистов и «нытиков».
- Составьте список вещей, которые приносят вам неприятные ощущение, вызывают отрицательные чувства. Установите правила и границы защиты от этих влияний, попросите близких людей уважать ваше решение.
- Не забывайте про занятия спортом. Помните, психологическая нагрузка уравновешивается физической, поэтому контролировать эмоции намного легче, если вы ведете здоровый образ жизни.
- Постоянно анализируйте собственную жизнь. Задавайте себе прямые вопросы о том, довольны ли
вы своей личной жизнью, карьерой и кругом общения. Ответы должны стимулировать вас к качественным изменениям, которые сделают жизнь более наполненной. - Поставьте большие жизненные цели, а также определитесь с мелкими промежуточными целями на пути к достижению желаемого. Если вас настигнут неурядицы, то осознание личного смысла жизни не позволит вам «опустить руки».
- Расширьте свой круг общения, проводите время с разными типами людей. Если вы вынуждены общаться с неприятными людьми, то используйте это общение как возможность научиться сдерживать свои эмоции и чувства, или даже отключить их.
Как правильно бороться с эмоциями?
Психогигиена поможет вас стать более стойким, обрести эмоциональную гармонию. Но что же делать, если вы все-таки попали в сложную ситуацию, которая вызвала сильные негативные чувства? Как справиться с эмоциями в этом случае? Следуйте следующим советам:
Работайте в воображении.
- Когда настигают сильные эмоции, иногда в собеседника хочется ударить или швырнуть в него чем-то. Не сдерживайте себя и сделайте это! Но только в своих фантазиях. Представьте картину во всем деталях: чем именно будете бросать и куда.
- Можно представить вокруг себя прочную стену, которая защищает от «нападений» собеседника. Он может быть из прочного материала или зеркальной, способной отталкивать плохое влияние назад.
- Начните глубоко дышать, при этом представьте, что вдыхаете вы чистый прохладный воздух, а выдыхаете горячий и темный. Вместе с этим воздухом уходит ваше раздражение и гнев.
- Нарисуйте воображаемый шарж на человека, который вызвал у вас негативные чувства. Это поможет отрицательные эмоции перевести в статус нейтральных через осознание нелепости ситуации.
Работайте на бумаге.
- Попытайтесь описать те негативные эмоции, которые вызвала у вас ситуация или конкретный человек. Также опишите тот опыт, который вы можете извлечь из этой ситуации, если столкнетесь с этим опять.
- Возьмите простой карандаш и попробуйте нарисовать портрет человека, который вызвал у вас негативные эмоции. При этом сосредоточьте свой негатив в карандаше, «выливая» его в процессе рисунка. После того, как нарисуете, можете порвать рисунок либо заштриховать его. Таким образом, вы оставите свои негативные чувства на бумаге.
«Контроль над эмоциями» — видео:
Читать далее...
www.manalfa.com
